Меню за отслабване у дома: за деня и за седмицата. Индустриална храна и здраве

Подробно диетично меню за седмицата. Предложеното диетично меню за една седмица се отличава с лекотата на приготвяне и гъвкавостта на употреба.

Седмичното диетично меню е пример за правилно хранене.

Всеки знае, че дори след като сте прочели дузина книги за отслабване, може да бъде доста трудно да организирате сами ежедневно правилно хранене.

Това меню е подробно за всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Диетата може да се нарече пълна и балансирана, защото включва всички жизненоважни храни, а броят на калориите е достатъчно нисък, така че теглото постепенно започва да намалява.

Диетично меню за една седмица за отслабване за мъже и жени. За семейство, чиито членове са склонни към наднормено тегло, е важно да се разработи обща диета:

понеделник (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркови.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варена елда; порция зеленчукова яхния или салата от пресни зеленчуци, поръсени със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарин, киви)
чай без захар или вода.
19.00
Вечеря:

вторник (1450 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% масленост, ½ банан, чай или кора без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:

1 портокал или грейпфрут
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:

сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:

14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се използва всяка супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, строго без месо)
16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:
200 г лек гювеч от извара без захар, с канела, изварата трябва да е 0-2% масленост,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинка без захар.
Преди лягане:

четвъртък (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, поръсени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:
сандвич от парче (30 г) хляб Бородино с 50 г обезмаслена извара, щипка сол, черен пипер и кръгчета домат;
19.00
Вечеря:
варено или печено пилешко филе (80 г), 300 г зеленчуци, задушени на фурна (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с подправки, подправени с 2 супени лъжици зехтин; 200 ml 0,5% мляко или кефир.
Преди лягане:
плодов или билков чай без захар и мляко.

Петък (1335 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30 г) ръжен хляб;
1 варено яйце; листа зелена салата 1 краставица, 1 сладка чушка, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, поръсени със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се използва всяка супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, строго без месо).
16.00-17.00
Следобедна закуска:
2 резена черен шоколад; прясно изцеден портокалов сок.
19.00
Вечеря:
малка порция варено пилешко или пуешко месо, салата от пресни зеленчуци, подправена с лъжица зехтин.

събота (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч.л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
150 г натурално кисело мляко без мазнини.
Вечеря:
14.00-15.00
100 г варена елда, 100 постно телешко месо, 200 г зелена салата, 1 тиквичка и 1 домат, подправени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
смути от горски плодове: смесете в блендер смес от 100 г нискомаслено извара, ½ чаша горски плодове (боровинки, червени боровинки, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
Вечеря:
малка порция лаврак, задушен с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 ръжен хляб, подправен с обезмаслена извара с билки и чесън.

неделя (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г мюсли с горски плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
половин грейпфрут, 20 гр. орехи.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варен кафяв ориз; порция задушена сьомга, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. л. растително масло;
16.00-17.00
Следобедна закуска:
100 г зърнеста извара (до 4% масленост);
½ чаша нарязани плодове.
19.00
Вечеря:
порция зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, прясно изцедени сокове, минерална вода и билков чай могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди приема и не по-рано от 30 минути след хранене.

Правилното хранене за отслабване е определени и постоянни часове на хранене.
За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
Поставете си реалистични цели. В идеалния случай трябва да се стремите да губите поне един килограм на седмица. Дори ако тази цифра изглежда твърде малка за вас, не забравяйте, че резултатите от постепенното отслабване продължават по-дълго от ефекта от експресната диета.
Наградете постиженията. Когато сте на диета и броите калории, е важно да възнаграждавате постоянството и волята си на всеки една до две седмици – това укрепва решимостта да издържите докрай и да следвате диетата с първоначално усърдие. Подарете си малки поощрителни награди.
Не бъдете твърде строги към себе си. Ако веднъж сте преяли с шоколад или не свалите планирания килограм на седмица, не се наказвайте. Просто трябва да намерите сили в себе си да се върнете към здравословна диета на следващия ден.
Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да хапвате по-често леки храни с високо съдържание на фибри, като сушени плодове. Пийте много вода с лайм и лед, билков чай, за да напълните стомаха си.
Изберете упражненията, които харесвате. Ако мразите мисълта да ходите на фитнес, използвайте всяка възможност, за да станете във форма. Забравете асансьора! За два часа ходене с умерено темпо се губят толкова калории, колкото се съдържат в една празнична вечеря и чаша вино.
Намалете размера на порциите. Сменете обичайната си чиния с по-малка.

Запазване в социалните мрежи:

Всяка жена мечтае да бъде стройна, стегната и красива. Има безкрайно много диети и програми за създаване на перфектно тяло, но не всяка жена, а понякога дори и мъж, е в състояние да издържи на това изпитание.

Уви, много диети не могат да дадат резултат за дълго време и тялото, което е издържало на огромен стрес, е в състояние да върне всички калории, двойно загубени „по време на битката“ за идеалното тяло.

Правилно хранене за отслабване у дома създаден за тези, които искат не само да отслабнат, но и да поддържат здравето си.

Има основни правила за отслабване у дома

първо, трябва да започнете таблица с калории и да изчислите колко калории се изразходват на ден и колко се консумират. Като намалите приема на калории с не повече от 300 kcal, можете да постигнете резултат. Няма нужда да намалявате калориите до по-високо ниво, тъй като тялото ще започне да отлага „стратегическия резерв“ само.
второ, Най-важното правило е отхвърлянето на нездравословна храна. Какво се включва в понятието нездравословна храна.

Помня!Винаги трябва да се спазва правилното хранене. Подгответе се предварително психически и физически!

На първо място това е:

Всякакви газирани напитки, чипсове, бърза храна, различни ядки в пакети и др.
Бързите въглехидрати, а това са торти, сладкиши, кифли, бял хляб и др. Хормонът инсулин, когато тези продукти попаднат в храносмилателния тракт, е принуден да преработи захарта в мазнини, за да изравни състава на кръвта. Особено тези продукти трябва да бъдат изключени вечер, когато пикът на този процес преминава. Ако много ви липсва сладкото, тогава можете да хапнете малко хлебче, но само до 12.00 часа на обяд. Колкото по-ниски са нивата на инсулин в кръвта, толкова по-малко се чувствате гладни. Друг плюс на ниския инсулин е премахването на излишната вода от тялото. За да намалите този хормон, трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и за това премахнете захарта от диетата си.
Всички мазни млечни ястия, това включва майонеза. Отказът от такива продукти също ще повлияе на отличното състояние на сърдечните съдове.
Колбаси, колбаси, варена наденица и др.
Мазни меса (агнешко, свинско, патешко).

Така че е необходимо всички вредни продукти да бъдат заменени с полезни. Има храни, които са източници на „добри“ мазнини. Това са масло и зехтин, масло от авокадо и кокос, както и свинска мас.

Списък на зеленчуците, които се усвояват лесно от тялото:

спанак,
зеле (особено кисело зеле),
домати,
краставици,
репичка,
репичка,
тиквички,
салата,
целина,
всякакъв вид лък
чушка.

Не можете да отслабнете, като премахнете напълно всички мазнини. Такъв подход ще доведе до провал на всички усилия и усилия.

на трето място , златното правило на диетолозите е да се храните поне пет пъти на ден, но на малки порции. Една порция е минимум 200 гр. Без кантар? Няма проблем, размерът на порцията може да се измери на ръка. Млечни продукти, риба, месо трябва да се консумират с обем не повече от една длан; зеленчуци - обемът на порция с юмрук; делът на мазнините не е повече от обема на палеца.

Ако човек отслабва, тогава порцията му може да се удвои и ръцете му да се използват за измерване на обема на храната. Количеството храна трябва да е достатъчно за нормалното съдържание на глюкоза в кръвта и нейното насищане с важни елементи.

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, точно всяко. Но въглехидратите трябва да се консумират не повече от 50-70 g на ден.

Четвърто , обилно пиене - най-важното нещо в процеса на отслабване. Чаша вода може да ускори метаболизма в мастната тъкан с 45%. Водата е изключително важна за човешкия организъм. Желателно е да се пие чиста вода, а зеленият чай не е сладък.
Пето Трябва да водите хранителен дневник. Това е необходимо преди всичко за самоконтрол. Тук трябва да запишете всичко и дори малки закуски, за да можете наистина да прецените колко калории се консумират през деня. Диетата трябва да бъде балансирана, така че трябва да съставите меню за цялата седмица. Това на пръв поглед изглежда много просто, но има много различни фактори: тегло, възраст, колко калории изразходвате на ден и т.н.

При отслабване психологическият компонент също играе важна роля, не можете да отслабнете, ако самият човек не е готов за това. Трябва да подходите към съставянето на менюто от положителната страна.

Примерно меню за 7 дни

Първи ден:

Сутрин на гладно се изпиват 1-2 супени лъжици вода (това трябва да се прави ежедневно), след това овесени ядки с кисело мляко и 1 ябълка;
Три часа по-късно лека закуска - извара с нискомаслена заквасена сметана и бульон от шипка;
За обяд оризова супа, печена риба и зелена салата;
След 4 часа за следобедна закуска кисело мляко;
За вечеря порцията е възможно най-малка и нискокалорична – варено месо и зеленчукова салата;
Можете да пиете чай, сокове и компоти;

Втори ден:

За закуска каша от елда и чай;
След 3-4 часа чаша кефир и 1 круша;
За обяд - задушени зеленчуци, пилешко филе;
След 4 часа за следобедна закуска кисело мляко;
За вечеря - зеленчукова яхния с три филийки хляб. Можете да пиете неподсладен чай и компот;

Трети ден:

Закуска - гювеч и препечен хляб с чай;
За втора закуска кисело мляко и една ябълка;
За обяд - зелева супа, елда и един парен котлет;
След 4 часа кисело мляко със сушени плодове;
За вечеря - пилешко филе, винегрет и неподсладен чай;

Четвърти ден:

Закуска - печена ябълка, овесена каша на вода и натурално кафе;
След 3-4 часа можете да ядете 50 г ядки и натурално кисело мляко;
За обяд месен бульон, картофено пюре, рибен котлет, портокалов сок, след 4 часа плодова салата;
За вечеря малко шунка, зеленчукова яхния и зелен чай.

Пети ден:

Закуска - омлет от едно яйце, препечен хляб и чай;
След 4 часа 3 кръгчета ананас и кисело мляко;
За обяд - зеленчукова пилешка супа, винегрет и компот;
След 4 часа можете да ядете малко обезмаслено извара и сушени плодове;
За вечеря - варена риба и зеленчукова салата.

Шести ден:

Закуска - млечна оризова каша и натурално кафе;
След 4 часа един банан и чаша кефир;
За обяд - картофено пюре, гулаш и зеленчукова салата;
След 4 часа ядем крекер с извара;
За вечеря - пилешки гърди и зелена салата. Можете да пиете сок от праскова и зелен чай.

Седми ден. Повторете всичко както първия ден.

Това е само примерна диета за една седмица. Препоръчително е да го сменяте всяка седмица, така че всички необходими елементи да влязат в тялото.

Правилното хранене за отслабване у дома не само ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, но и да поставите тялото си в ред!

Тези, които обичат да се хранят добре, често имат проблем с излишните килограми. Просто не искате да сте пълни, когато сте заобиколени от стройни дами с трепетликова талия. В главата ми се прокрадва мисълта, че няма да навреди да отслабна. Как да отслабнете без помощта на диетолози и дори у дома, не много жени знаят. Затова опитите им да се отърват от мастните натрупвания са неуспешни.

Как да отслабнете у дома - диета

За да отслабнете, трябва не само да намалите апетита си, но и да следвате графика на хранене. Нашите органи са устроени по такъв начин, че ако не се хранят навреме, те се провалят. Именно поради това човек започва да се възстановява.

Диетолозите съветват да се храните поне пет пъти на ден. Една порция не трябва да тежи повече от 200 грама. А преди хранене изпийте чаша вода – това частично ще намали апетита ви. През първата половина на деня можете да замените водата с ябълка.

Ако наистина решите да отслабнете, тогава се откажете от висококалоричните въглехидрати (торта, торти с мазен крем и др.). Променете ги с нискокалорични въглехидрати, които присъстват в зърнените храни, зеленчуците от градината.

Не яжте захар, ако няма алергия - яжте мед, консумирайте го само в разумни количества. Дори в най-големите жеги не пийте газирани напитки, заменете ги с обикновена вода.

Тлъстите месни продукти също не са желателни за консумация. Откажете се от пушено месо, не добавяйте сол към храната.

Ако сте почитатели на натуралните сокове, тогава ги разредете наполовина с вода, тъй като съдържат много захар. Не замествайте захарта с различни сурогати - това е нездравословно. Установено е, че при голямата им консумация възникват злокачествени новообразувания.

Храненето с домашна диета се състои от:

закуска: едно или две яйца, хляб, чай или сок;
втора закуска: плодове или нискомаслено извара;
обяд: супа (150 грама), постно риба или месо с картофи, каша, паста и хляб;
следобедна закуска: плодове, зеленчуци, салати;
вечеря: кефир.

Как да отслабнете бързо у дома: диета

За такъв процес е важно отношението. Психолозите казват, че е важно човек да се настрои положително. Само тогава е възможен положителен резултат. Освен това променете диетата си. как? Прочетете.

Диета за една седмица у дома

Диета за една седмица може да бъде полезна за онези момичета, които решават сами да отслабнат с 5-10 килограма, например, за да отидат на почивка на море. Има няколко противопоказания за тази диета - от тях:

сърдечни заболявания;
кърмене;
патология на вътрешните органи, заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако не се страхувате от усложнения и няма да се оттеглите, тогава благодарение на такава строга диета ще отслабнете. Тялото обаче ще получи голямо разтърсване. Лекарите препоръчват да не отслабвате с такъв шоков метод за хора, които имат хронични заболявания с различна етиология.

Диета за една седмица у дома: меню

Ако спешно трябва да свалите десет килограма за една седмица, тогава на първия ден откажете да ядете. Може само негазирана вода - една бутилка, разделена на четири или пет дози. Пийте мляко (0,75 литра) за втория ден, яжте една ябълка вечерта. Трети ден: пак вода и нищо друго. Четвъртата е зеленчукова салата с растително масло и можете да пиете вода, чай без захар, но не повече от две чаши. Пети ден - 750 грама мляко. Шесто - постепенно излизаме от този хранителен режим.

За закуска: едно варено яйце и половин чаша вода или неподсладен чай.
За обяд: постно парче месо от 100 грама и зелен грах (100 грама).
За обяд: плодове.
Вечеря: ябълка

Седмият ден е малко по-различен от шестия.

Закуската се състои от: нискомаслено извара (150 грама).
Напитка само за вечеря - мляко или кефир (една чаша).
Вечеря: чаша чай без захар.

Както можете да видите, такава диета е възможна само за тези, които имат голяма решителност. Тази диета има един положителен аспект - това са ниските парични разходи за храна.

За да свалите пет до шест килограма за седем дни, трябва да ядете супа, която има уникалната способност да изгаря мазнините.

Отидете до супермаркета и купете хранителни стоки от списъка:

средно голямо зеле
5-6 луковици
два малки домата
зелен пипер (2 броя),
магданоз и целина.

Измийте зеленчуците, обелете, нарежете, потопете във вряща вода, добавете магданоз в края на готвенето. Супата трябва да ври десетина минути, след което е готова.

Това е видът храна, който ще трябва да ядете през следващите седем дни, за да отслабнете. Няма ограничения за употребата на зеленчукова супа.

Първият ден, освен супа, е позволено да се ядат горски плодове, ябълки, а хлябът не е разрешен.
Втори ден: супа, един картоф, печен на фурна, зеленчуци без растително масло и сол.
Третият ден е същият като втория, само картофи не се допускат.
На четвъртия, в допълнение към описаните по-горе продукти, се добавя един банан в параграф трети.
Петият и шестият ден са празникът на корема. Яжте супа, постно месо (300 грама), пресни или консервирани домати, зелени зеленчуци. Не яжте плодове.
В последния ден от строга диета, освен супа, добавете към менюто ориз, плодов сок без добавена захар.

След това една седмица почивка. Ако не сте доволни от резултата от загубата на излишни килограми, повторете процеса.

Диета за един месец у дома

Разбира се, да си домакиня не е лесно, особено ако имаш голямо семейство. Всеки трябва да приготви закуска, обяд, вечеря. Съответно между храненията имате непланирани закуски, т.е. няма чувство на глад, но искате да ядете вкусно. И тогава - искате да сте слаби, но не знаете как да откажете обилна храна.

Без вашето старание в процеса на отслабване не може да се направи. На първо място, спрете да се глезите с вкусни лакомства. Подредете дни на гладно. Не яжте мазни и висококалорични храни. Изборът на диета за един месец не е труден. Техният принцип е същият - използването на нискокалорични храни.

В това видео вижте как да се отървете от омразните килограми в талията.

Диетата на Елена Малишева у дома

Диетата на Малишева получи добри отзиви, тъй като с помощта на нея нежният пол приведе в ред телесното си тегло. В интернет има много портали, които предоставят информация за това срещу заплащане.

Нека разберем безплатно какви основни принципи на правилното хранене споделя с нас известен водещ.

Основните усилия са насочени към подобряване на храносмилането. За да направите това, се препоръчва да ядете пет пъти на ден на порции не повече от 200 грама. Също така трябва да се откажете от захарта, картофите, брашното, алкохола и пържените храни. Не е препоръчително да използвате постно и масло. По време на хранене дъвчете храната много внимателно.
Пребройте калориите, при заседнал начин на живот не трябва да надвишавате този интервал: 1200 - 1400 kcal / ден.
Не трябва да гладувате, в противен случай след края на диетата килограмите ще се върнат отново и всичките ви усилия ще бъдат напълно безполезни.
Диетата на Малишева е предназначена за три месеца, през този период тялото свиква със специална диета, не изпитва много стрес и талията ви ще загуби сантиметри за завист на приятелите ви.

първи ден: сутрин - каша с едно яйце, зеленчукова салата, една ябълка; три часа по-късно - гювеч от извара с ниско съдържание на мазнини; за обяд - 130 грама постно месо и карфиол, чай; за следобедна закуска - портокал; вечер - задушени тиквички със зеле и една печена ябълка;
втори ден: закуска - овесена каша с горски плодове, чаша мляко; втора закуска - зеленчукова салата с варено цвекло, две филийки ръжен хляб; обяд - пилаф с пилешки гърди, зеленчукова салата; следобедна закуска - извара с ниско съдържание на мазнини; вечеря - риба на пара (135 грама) и зелен фасул (150 грама);
ден трети: сутрин - омлет на пара, сладка салата от моркови и една ябълка; три часа по-късно - една малка ябълка; за обяд яжте горещо (зеленчукова супа), сто грама говеждо месо и същото количество зелен грах; следобеден чай - чрез задушаване довеждайте до готовност плодовата и зеленчуковата салата от ябълка, зеле, моркови и я яжте, но не повече от 120 грама; вечеря - домашно приготвена извара (200 грама).

Диета за 3 дни у дома

Предстои ви много важно събитие и трябва да свалите 3-5 килограма за кратко време, мощна тридневна диета ще ви помогне с това. Такава диета може да се използва, но само в ограничени граници. Противопоказан е при хора със съдови и сърдечни заболявания, патологии на вътрешните органи (черен дроб, панкреас, стомах и черва). Не можете да прилагате диетата за хора с депресивни разстройства.

Така че, ако нямате никакви заболявания, следвайте следния режим на хранене:

1-ви ден: бутилка негазирана минерална вода (750 грама) и готово, разделете приеманата течност на шест приема;
2-дневен: литров пакет нискомаслено мляко, също разделен на шест дози;
3-ти ден: отново литрова бутилка вода, разделена на шест приема;
4-ти ден: излизане от строга диета - можете да ядете малко количество елда и зеленчукови салати.

диета без въглехидрати у дома

С тази диета не можете да използвате следния списък с продукти. Те включват: извара, мед, захар, конфитюр, конфитюр, силни напитки, продукти от брашно, тестени изделия, всякакви газирани напитки, плодове, които съдържат голямо количество захар.

Вижте подробното меню по-долу:

започнете закуската с две твърдо сварени или задушени яйца, пийте чай без захар или кафе с парче твърдо сирене или яжте 100 грама говеждо месо;
след час или два ще бъде полезно да ядете 100 грама обезмаслено извара със заквасена сметана, което съдържа малък процент съдържание на мазнини;
за обяд яжте супа от постно месо или риба с билки, без картофи и зърнени храни;
следобедната закуска може да се състои от един продукт по избор: зелена ябълка, чаша кефир, 75 грама сирене;
вечерята се състои от риба, печена на фурна с билки и пресни зеленчуци.

Следвайте приблизителната диета за един месец. Не забравяйте обаче за физическата активност.

Диета за мъже у дома

Големият корем изобщо не рисува мъж, така че нека поговорим как да се отървем от излишния обем в талията на по-силния пол. Първо, преосмислете нездравословния си начин на живот. За това:

спрете да пиете силни напитки, да пушите. Да – това са прости истини, но без спазването на тези принципи вашите органи няма да работят както трябва;
дръжте се спокойно, не се поддавайте на стресови условия, в противен случай ще завладеете негативните емоции и диетата няма да помогне;
спите през нощта, а ако работата не позволява, спете през деня след нощна смяна;
коригирайте диетата;
спортувайте.

Ако работата ви не е заседнала, тогава нормалният прием на калории на ден е 2000 kcal / ден. Имайте предвид, че броенето на килокалории се изисква индивидуално за всеки. Защо в интернет да намерите брояч и да въведете данни за себе си, това ще даде желания резултат. Ще трябва само да контролирате колко ядете на ден и да не преяждате.

Примерна диета е:

сутрин пригответе салата от зеленчуци и билки, подправете я с лимонов сок и сварете две яйца, можете да пиете чай, кафе без захар или да изядете бурканче кисело мляко;
на обяд диетолозите препоръчват 200 грама месо или риба (разбира се, не мазни), зеленчукова яхния в собствен сок, горски плодове или прясно изцеден сок;
за вечеря - постна супа с билки, печени картофи, чай без захар.

Диета с елда у дома

Елдата е здравословна зърнена култура. Използвайки го, човек не само отслабва, но и укрепва ноктите, зъбите, косата става лъскава и здрава, а кожата придобива здрав вид.

Има много диети с елда, нека разгледаме някои от тях.

Най-простият е класическият. Ако решите да се пристрастите към него, тогава в продължение на няколко дни няма да можете да ядете нищо освен елда. За един ден трябва да ядете не повече от 250 грама елда, сварена във вода. Разрешено е да се пие зелен чай, обикновена вода и разреден сок.
Подобен вариант, само сушени плодове се добавят към елда. Отново е позволена чаша елда и 125-150 грама сушени плодове на ден.
Един от фаворитите, според прегледите на потребителите, е кефирът. През деня трябва да изядете чаша елда и да изпиете литър кефир.

Протеинова диета у дома

За любителите на месото е подходяща домашно приготвената протеинова диета. Продуктите, съдържащи този елемент, добре утоляват глада, помагат за възстановяване на силата след всяко физическо натоварване. Тази диета има редица противопоказания:

чернодробна патология;
сърдечни заболявания;
бременност, кърмене;
заболяване на бъбреците;
ставни заболявания;
заболявания на стомашно-чревния тракт;
не се препоръчва за възрастни хора.

спазвайте шесткратна диета;
не пийте никакъв вид алкохол;
храните не трябва да са мазни;
използвайте негазирани напитки като напитка;
не яжте храна два до три часа преди лягане.

проста диета у дома

Една проста, мързелива диета се основава на факта, че тези, които искат да свалят няколко килограма, отказват да ядат месо и нишестени храни и ядат само плодове и зеленчуци. Можете да ядете, когато имате силно чувство на глад. Освен това пийте не повече от два литра чиста вода на ден. Максималният период на спазване на тази диета е не повече от седем дни. След това периодично се разрешава да се организират дни на гладно (веднъж или два пъти седмично).

Как да премахнете корема у дома: диета

Интересен факт е, че параметрите на тялото и корема не винаги съответстват един на друг. Лицето изглежда не е пълно, но коремът изпъква прилично. Причината може да бъде различни фактори: проблеми с храносмилателния тракт, различни заболявания. Просто не си поставяйте самодиагностика.

Ако няма заболявания и искате да се отървете от стомаха за кратко време, следвайте диетата:

закуска: изберете любимия си вариант: една опаковка нискомаслено кисело мляко с портокал или: едно рохко пилешко яйце с хляб;
обяд: пилешки гърди или варено говеждо месо, зеленчукова салата или зелен грах;
следобедна закуска: зеленчукова супа не в месен бульон;
вечеря: двеста грама постно телешко, един портокал.

Леки диети у дома: видео

Във видеото ще видите как да сготвите леки ястия, които няма да станат по-добри.

Не забравяйте, че след като отслабнете, можете повече от да напълнеете обратно, ако се върнете към предишния си начин на живот и преядете. Избягвайте това, следете телесното си тегло и спортувайте.

Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, основата за това на първо място трябва да бъде правилното хранене. Трябва да си съставите седмично меню, което да спазвате стриктно. В противен случай винаги ще се изкушавате да ядете това, което ви е под ръка. В тази статия сме съставили за вас седмично меню, базирано на принципите на балансираната и правилна диета. Струва си да се отбележи, че тази диета не е в състояние да навреди на вашето здраве, не ви притеснява и не ви притеснява и можете да се придържате към нея дълго време, след като постигнете целите си за отслабване.

Правилно хранене за отслабване: основни принципи

Пийте поне всеки ден 1,5 литра вода. Водата е истински стимул за вашия метаболизъм, тя ще ви помогне не само да свалите излишните килограми по-интензивно, но и да пречистите тялото си от токсини и шлаки. Приучете се да пиете малка чаша вода 20-30 минути преди хранене и 1-2 чаши между храненията;
Непременно закусете. Сутринта е времето, когато тялото не съхранява енергия за целия предстоящ ден. Ако не сте дали енергия на тялото си сутрин, вероятно то ще ви помоли да наваксате с лихви през деня. За закуска е за предпочитане да се консумират сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни) и протеини (яйца, месо, риба);
Намалете бързите въглехидрати. Всяка закуска трябва да се състои от зеленчуци, плодове, зелен чай или чаша вода. Приемливо е да се ядат сушени плодове в малки количества. Захарта може да се замени с мед;
Дайте предпочитание на варени или приготвени на пара храни. Изключете пържените храни от диетата си;
Основата на вашата диетатрябва да бъдат зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, както и протеини от месо и риба;
Не бързайте докато се храните и не пропускайте!Ако сте свикнали да ядете бързо или да не се движите, тогава трябва да се отървете от този навик. Както знаете, усещането за ситост идва при човек не моментално, а след известно време, така че трябва да ядете храна премерено и без да поглеждате назад към часовника. Освен това бързото хранене не вещае нищо добро за стомаха!;
Яжте малки порциино по-често. Не забравяйте, ставайки от масата, трябва да имате леко чувство на глад;
Не яжте 2 часа преди лягане, така че през нощта метаболизмът се забавя и всичко изядено вероятно ще се отложи в тялото под формата на мазнини. Преди лягане е за предпочитане да изядете чаша обезмаслен кефир, порция извара или нискомаслена риба със зеленчуци на пара.

Тези принципи са универсални за всички хора, а не само за тези, които се стремят да отслабнат. Тези правила ще ви позволят не само да отслабнете, но и да поддържате тялото и вътрешната му среда в добра форма. Тези принципи важат и за постните ястия, ако премахнете протеините от диетата си.

Правилно хранене за отслабване: меню за всеки ден за момичета

	закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Овесени ядки, половин ябълка	Салата от краставици	Минтай на пара и порция ориз, маруля	Чаша кефир без мазнини	Порция извара без мазнини
вторник	Овесена каша от елда с лук и моркови. Зелен чай	Винегретът	Лека зеленчукова супа. Пилешко филе на пара. чушка	портокал или банан	Салата от варено телешко и пресни зеленчуци
сряда	2 варени яйца, порция ориз и чай без захар	Чаша без мазнини кисело мляко	Яхния от елда със зеленчуци и гъби	1 ябълка	Всяка постна риба и яхния от броколи
четвъртък	Извара без мазнини и сушени плодове	Банан или чаша ниско съдържание на мазнини кисело мляко	Гъбена супа. Телешко варено със салата от краставици и домати	портокал	Пилешки гърди на пара със задушени тиквички.
петък	Традиционна овесена каша смилане. Зелен чай	Ябълка или мюсли бар	Печен постна риба с варени картофи	Сушени плодове със зелен чай	Чаша без мазнини кефир или кисело мляко
Събота	2 варени яйца, порция елда	портокал	Варено телешко и ориз	Салата от краставици и домати	Чаша ферментирало печено мляко
неделя	Ечемична каша и зелен чай	ниско съдържание на мазнини кисело мляко или чаша кефир	Задушени зеленчуци и пуйка на пара	1 ябълка	Чаша изварено мляко

Не забравяйте, че това меню е произволно и можете да правите индивидуални корекции в него в зависимост от честотата на готвене, наличните продукти и желаните резултати. Ако искате да отслабнете, следете за обема на порциите си, те трябва да са малки и според принципите на правилното хранене за отслабване след тях трябва да имате леко чувство на глад.

Полезни и вредни продукти за отслабване

Как да организираме правилното хранене за отслабване?

За да може тялото ви да отслабне, трябва да изразходвате повече калории през деня, отколкото консумирате, с други думи, да създадете калориен дефицит. Затова знайте, че за ефективно отслабване е необходим универсален подход и цялостно стимулиране на тялото за отслабване. Ако говорим за хранене, тогава всичко е просто: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото сте свикнали, без да правите резки скокове. Постепенно създайте калориен дефицит, като намалите калорийното съдържание на храните или техните порции.

За да ускорите процеса на премахване на излишните килограми, трябва да сте физически активни, да спазвате режима, да спите поне 7 часа на ден, да избягвате стреса и т.н. За да може процесът на отслабване да струва на тялото ви без сериозен стрес, трябва да нормализирате всички области на живота си, не е нужно да бързате от една крайност в друга. Между другото, ако ядете малко по-малко, но физическата ви активност остава на нула, няма да получите правилния резултат. Или ако спите 5 часа на ден, постоянно сте под стрес и сте решили да отслабнете до купища, като намалите диетата си, вие, честно казано, рискувате собственото си здраве!

За съжаление, не всеки има възможност да посети професионални диетолози, които ще направят седмично меню за вас, като вземат предвид всичките ви индивидуални характеристики, ежедневие и начин на живот. Това обаче не означава, че не можете да бъдете стройни, красиви и най-важното здрави! Ние само призоваваме нашите читатели към здрав разум, не забравяйте, че трябва да има разумен интегриран подход във всичко и не забравяйте, че най-важното нещо, което имате, е вашето здраве!

49 гласа

Отслабвам за лятото! След това - на рождения ден. След това до Нова година, до пролетта и отново до лятото. И килограмите, между които са били, остават там и дори се натрупват на специални празници. Позната ситуация?

Но решението на проблема с наднорменото тегло изобщо не е тайна и не е новина. Всички знаем, че тайната на красотата, хармонията и здравето не е в спешните изтощителни диети, а в постоянното правилно хранене. По-скоро в правилния начин на живот, част от който е здравословното хранене. И ако определено сте решили да се придвижите към идеална фигура, тогава трябва да започнете със съставяне на меню за правилно хранене за отслабване. И без значение колко излишни килограма има по пътя към една мечта, най-важното е решителността и волята. Защото системата за здравословно хранене също е диета и тя има своите правила, които трябва да се спазват стриктно.

Не гладувай. Ако искате да отслабнете, не е нужно да сте гладни. В противен случай има много голям риск, страдайки цял ден от усещане за смучене в стомаха, вечерта да се отпуснете и да ядете сладкиши или пушени колбаси. Като резултат - чувство на тежест в душата и стомаха и излишни килограми, които не са изчезнали. За да не гладувате, в менюто трябва да присъстват свежи, разнообразни храни, които обичате. Ако не обичате ябълки, не ги яжте твърде много, само защото са полезни за вас. Заменете ги с любимите си плодове без скорбяла.
Дъвчете по-дълго. Храната трябва да се наслаждава. Без значение колко малко време имате за обяд, дъвчете много внимателно храната си. Който дъвче дълго, той дълго живее, помните ли тази поговорка? Ако изгълташ всичко набързо, ще си тръгнеш гладен от масата. Въпреки че е необходимо да останете малко гладни, когато напуснете масата, но само леко.
Яжте по-често. Да ядеш малко и често е по-добре, отколкото да ядеш много и рядко. Това правило е класическо и работи. Пет хранения на ден са по-добри от три. Защото това означава, че стомахът ви няма да се свива от глад, жлъчката ви няма да застоява, нивата на кръвната ви глюкоза няма да спаднат рязко и метаболизмът ви няма да се забави. Така че излишните килограми няма да се задържат. Основното ястие на едно хранене не трябва да надвишава 250-300 грама.
Гответе правилно. Печени или задушени зеленчуци, риба, месо могат да бъдат не по-малко вкусни и апетитни от пържените. А ползите от тях са несравнимо по-големи. В менюто на правилното хранене за отслабване не трябва да има нищо пържено. В краен случай - на сух тиган с незалепващо покритие.
Без закуски. Това се отнася за закуски с пайове, рулца, хамбургери, бисквити. Такава суха храна само ще натовари стомаха ви, забавяйки процеса на храносмилане. По-добре пийте неподсладено кисело мляко или ябълка. Помислете какво е по-важно за вас: мазен сандвич или тонизиран корем и възхитени погледи.
Спете през нощта, не яжте. Последното хранене - не по-късно от два часа преди лягане. Много гладен? Измийте зъбите си или изпийте чаша вода, това притъпява чувството на глад.
Закусвам. По-добре е да не пропускате закуската. Сутрешното хранене ще сигнализира на тялото ви, че е време да се събуди и да задвижи метаболизма ви. В противен случай ще ускорите само вечерта и ще ядете твърде много.
Пия вода. Благодарение на водата се осъществява метаболизъм. Но пийте само между храненията, а не по време, за да не попречите на храносмилането на храната. И трябва да е чиста вода, а не чай, кафе или сода.
Движете се повече. Не е нужно да се изтощавате във фитнеса. Но поне всеки ден, за да ходите, е необходимо да предпочитате стълбите пред асансьора. Без движение добрият метаболизъм е невъзможен.
Заменете лошото с добро. Не можете да откажете хляб - яжте пълнозърнести. Заменете захарта с мед, а наденицата с варено месо с подправки. За да отслабнете, във вашето меню трябва да има само правилно хранене, без бързо хранене.

Правилно хранене за отслабване: примерно меню за всеки ден

За да започнете да се храните правилно и да отслабнете по-лесно, можете да направите меню за следващата седмица.

понеделник

Закуска: овесена каша с ябълка и мед. Зелен чай без захар.

Снек: кефир или кисело мляко.

Обяд: печена или задушена риба, зеленчукова салата с растително масло (зехтин, ленено семе) и сок от лимон или лайм.

Снек: извара с кисело мляко и горски плодове.

Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, сок от нар.

вторник

Закуска: печена ябълка с мед (можете да готвите в микровълнова фурна, за да спестите време), неподсладен чай.

Снек: няколко бадема или други ядки (не повече от 10).

Обяд: варени пилешки гърди с нискомаслен сос, черен пипер и зелен фасул.

Снек: няколко сушени плода (не повече от 7).

Вечеря: скариди с броколи, запечени под сирене. Чай без захар.

сряда

Закуска: препечена филийка (направена в тостер), разбира се, пълнозърнест хляб с мед, плод (не нишестен, като ябълка), чай без захар.

Снек: обезмаслено кисело мляко или кефир.

Обяд: крем супа с броколи или билки (без картофи, без сметана), елда или кафяв ориз без масло.

Следобедна закуска: един банан.

Вечеря: задушен червен боб с чушки, компот от неподсладени сушени плодове.

четвъртък

Закуска: две рохко сварени яйца, нарязани пресни краставица и домат. Неподсладен чай.

Снек: круша или ябълка.

Обяд: чушки, пълнени с пилешка кайма със зеленчуци, салата “Витамин” (бяло зеле, моркови, ябълка; дресинг - зехтин).

Снек: нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: пюре от моркови и картофи (без масло, върху зеленчуков бульон), морски дарове (например скариди). Зелен чай без захар.

петък

Закуска: извара без мазнини с кисело мляко, горски плодове или плодове. Неподсладен компот.

Снек: няколко фурми (не повече от 6).

Обяд: супа от червена риба, подправена с яйце, с билки. Зеленчукова салата от домати и краставици.

Снек: кисело мляко или кефир.

Вечеря: Зеленчукова запеканка (без картофи), няколко филийки адигейско сирене (не повече от 50 грама). Зелен чай.

Събота

Закуска: каша от просо с тиква и мед, неподсладен зелен чай.

Снек: банан.

Обяд: задушени броколи или зелен фасул с пилешки гърди, подправени със соев сос.

Вечеря: зеленчуково пълнено зеле с нискомаслена заквасена сметана, неподсладен компот.

неделя

Закуска: палачинки, приготвени в сух тиган с ябълки и мед. Обезмаслено мляко.

Снек: кефир.

Обяд: пилешки бульон с бисквити, зеленчукова салата с китайско зеле.

Следобедна закуска: няколко сушени плода.

Вечеря: печено телешко със зеленчуци (домати, сладки пиперки, лук), сок от нар.

Това е само примерно меню. Въз основа на него можете да излезете с много различни опции, които са подходящи за вас. Основното е, че такава здравословна диета ще ви помогне не само да отслабнете, но и да прочистите тялото.

Последни новини