Меню за протеинова диета за 5 дни прегледи. Протеинова диета: меню за седмицата

За да загубите няколко излишни килограма, трябва да следвате специална диета. Но това отнема много време. Така че не всички хора са доволни от него. Една от най-популярните се счита за протеинова диета за 5 дни. Позволява ви да свалите няколко излишни килограма, като същевременно избягвате чувството на глад и слабост.

Този тип диета се счита за строга, тъй като в диетата почти няма мазнини и въглехидрати. Целият принцип се основава на използването на храна, която включва голямо количество протеин.

Ако следвате стриктно тази техника, тогава няма натрупване на телесни мазнини. Когато тялото не получава някои продукти, то започва да използва вътрешни резерви. Благодарение на това се случва процесът на отслабване.

Основният начин е, че чувството на глад изобщо не се проявява. Това се дължи на факта, че храната отнема много време и е трудно смилаема от тялото.

Забранено е разреждането на протеини с други микроелементи. Но за да не изглежда менюто еднообразно, продуктите се сервират в различно съотношение и вид.

Протеинова експресна диета е подходяща за хора, които водят заседнал начин на живот. Помага бързо да се възстанови след дълги празници и да направи тялото стройно.

Ако говорим за принципите на храненето, тогава трябва да следвате някои правила:

Сутрин след сън изяжте 2 супени лъжици трици и изпийте чаша вода. Това ще помогне за предотвратяване на чревно разстройство.
Наблюдавайте. Яжте често, но малко по малко. Помага за предотвратяване на появата на глад, както и за по-бързо преминаване на диетата.
Изключете от менюто алкохола и газираните напитки.
Последният път, когато можете да ядете 3 часа преди лягане. Сънят трябва да бъде поне 8-9 часа, така че тялото да има време да си почине и да натрупа сили.
Пийте много течности. На ден трябва да се приемат поне 2 литра. Като напитки са подходящи зелен чай без захар, негазирана вода, билкови отвари.

Настройте се психологически. Поставете крайна цел и я постигнете. Но не прекалявайте и не се обезсърчавайте, ако нещо не пасва.

Плюсове и минуси на протеиновото хранене

При спазване на 5-дневна диета не са необходими сериозни волеви разходи. Състои се в дисциплиниране на човек в областта на храненето за кратък период от време.

Този тип хранене ще бъде особено ефективен при редовно изпълнение на специални физически упражнения. Това ще помогне за намаляване на периода на възстановяване между тренировъчния процес.

Във формата има и редица недостатъци:

дълги паузи между храненията;
липса на въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества;
съответствие с физическата активност;
обостряне на хронични заболявания.

Ако се храните според този принцип, тогава тялото ще се почувства зле. Ще бъде трудно за мускулите да се възстановят от физическо натоварване, тъй като. Освен това ще повлияе неблагоприятно на умствената дейност поради липса на глюкоза.

Меню за 5 дни

Ако човек си е поставил за цел да загуби 2 до 5 излишни килограма за няколко дни, тогава трябва да направите диета предварително.

Менюто за протеинова диета за 5 дни може да изглежда така.

Между храненията трябва да изпиете една чаша негазирана и пречистена вода.

Какво можете и какво не можете да ядете на диета

Напълно изключва употребата на мазнини и въглехидрати. Но за да няма проблеми с храносмилателната система на пациента, в диетата е необходимо да се включат фибри и ферментирали млечни продукти. Такава храна помага да се избегне дехидратацията, да се предотврати развитието на запек и други проблеми с червата.

Списъкът с разрешени храни включва:

месо и риба от нискомаслени сортове под формата на говеждо, телешко, пилешки гърди, пуешко, заешко, треска, минтай, пъстърва;
Морска храна;
карантии под формата на черен дроб, сърца, стомаси;
млечни продукти с нисък процент мазнини;
варени яйца и бъркани яйца на пара;
зърнени култури под формата на ориз, елда, овесени ядки;
зеленчуци под формата на краставици, бяло зеле, броколи, домати;
зеленина;
плодове под формата на ябълки, киви, цитрусови плодове;
горски плодове;
напитка за чай и кафе без захар. Можете да добавите мед;
пълнозърнест хляб.

От тези продукти можете да готвите различни ястия и да ги комбинирате помежду си. Храната трябва да бъде варена, задушена, на пара или печена. Пърженето е забранено, тъй като такава храна се счита за тежка.

Разпределете списък със забранени продукти във формуляра:

консервирани храни;
полуготови продукти;
сладки и брашно продукти;
бял и черен хляб;
захар и подсладители;
магазинни сокове;
газирани напитки;
зеленчуци със захар и нишесте под формата на картофи, цвекло.

Към храната. Подправките и подправките са ограничени. Те могат да се добавят само малко, за да придадат вкус.

Диета противопоказания и странични ефекти

Протеиновата храна е подходяща за тези, които имат наднормено тегло или искат да направят фигурата си по-стройна за няколко дни. Диетата е предназначена само за 5 дни, като има и вариант. Ако се придържате към принципите на хранене за по-дълго време, тогава е възможно развитието на странични симптоми под формата на:

световъртеж;
загуба на съзнание;
изчерпване на тялото;
липса на важни витамини и минерали;
нарушения на водния баланс;
увреждане;
нарушения на функционалността на бъбреците;
нарушения на храносмилателния тракт.

Не всички хора могат да се придържат към този тип диета. Има редица противопоказания под формата на:

период на бременност и кърмене;
чернодробна недостатъчност;
заболяване на бъбреците;
деца, юноши и възрастни хора;
наличието на заболявания в хронична форма;
ставни заболявания;
аритмии.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване са изградени на принципите на протеиновото хранене (включително диетата на Дюкан, кремълската диета и др.), Но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да постигнете добри резултати за сравнително кратко време.

Принципи на бърза загуба на тегло с протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни с мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди да започнете физически упражнения за 30-40 минути, определено трябва да изпиете протеинов шейк. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползата и възможността за създаване на красив релеф се превръща в потенциална заплаха за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който се придържа към бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да знаете!Диетолозите не препоръчват да се ядат храни с нулево съдържание на мазнини, т.к. Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на здравето и теглото.

Предимството на системата 7 кг. за 7 дни, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве.

сладка, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
картофи(под всякаква форма);
колбаси, колбаси;
бързо храненеи полуфабрикати;
маслои други мазнини;
алкохол;
каша;
сол, защото задържа течност в тялото.

За тези, които обичат сладкото, менюто за протеинова диета за много бързо отслабване може да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

За вечеря, както и при тежки физически натоварвания са полезни протеинови или протеинови шейкове. В спортните магазини и отделите за диетични храни можете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разредят. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

Основата може да бъде:

спокойни води;
обезмаслено мляко;
нискомаслено кисело мляко;
кефир;
ряженка.

Пъдпъдъчите и пилешките яйца могат да действат като протеинова основа, както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Някои рецепти за здравословни протеинови напитки:

ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл прясно мляко + ванилин/ванилов екстракт.
Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи) яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза протеинова диета за 3 дни

За бързо отслабване с няколко кг за 3 дни има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да знаете!Можете да седнете на бърза протеинова диета не повече от веднъж на всеки шест месеца, т.к. този план за захранване не е балансиран.

Основното правило е да се пият много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната версия, с 3-дневна диета всяка физическа активност е забранена.

Друго много важно правилният изход от блиц диетата. Увеличете приема на калории много бавно, както и постепенно въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо и едва след това - всичко останало.

тази протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Трябва да запомните!Ако по време на диетата се появят замайване, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната диета. И най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Друг Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение.Тук няма строги правила. Показаната опция е само примерна.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Излизане от бързата протеинова диета

Поддържането на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не бива веднага да залагате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги откажете напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове.. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към диетата.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и кисело млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и малко сладко.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Тази диетична опция е подходяща за спортисти с редовни натоварвания на тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

Особености:

общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
разрешени са само 3 хранения;
всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
закуската е забранена.

Примерен дизайн на менюто

Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (ориентировъчно)
	закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Извара 3-5%	Турция	Морски дарове (1 порция) + чаша кефир
2-ри ден	Варени яйца - 2 бр 1 резен нискомаслено сирене	Пиле (варено)	Риба, задушена в собствен сок
3-ти ден	Извара	Телешко варено/печено	Морска храна
4-ти ден	Неподсладено кисело мляко	Червено месо, приготвено по здравословен начин	Риба
5-ти ден	Яйца - 2 бр., парче сирене	Пилешки дроб.	риба на пара
6-ти ден	Извара + резен сирене	Пилешко или пуешко	Морски дарове с кефир
7-ми ден	Всяка от закуските от предишните дни	Всяко от храненията	Която и да е от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

деца под 18 години;
възрастни хора над 50 години;
бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
хора, страдащи от сърдечни заболявания;
ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
диабетици;
в присъствието на онкология;
ако по време на диетата идва силен психически или емоционален стрес, по-добре е да отложите диетата, т.к. Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно.

Препоръки за спазване на протеиновата диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

Отслабване по бърз начин, важно е да запомните!Когато избирате ястия и съставяте собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и разрешените храни са ключът към успеха на протеиновата диета, именно тази комбинация ще свали 7 или повече кг за кратко време.

Успех и здраве!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета:

Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 705 kcal.

Една от най-ефективните диети за отслабване е протеиновата. Храните с високо относително съдържание на протеини бързо ще помогнат за задоволяване на глада и възстановяване на силата след тренировка. Протеинова диета е по-подходяща за отслабване с допълнителен фитнес, аеробика или оформяне във фитнеса поне три пъти седмично.

Протеинова диета напълно забранява от менюто въглерод-съдържащи храни и храни с високо съдържание на мазнини. Освен това в менюто на протеиновата диета са включени антиоксиданти, предимно цитрусови плодове (грейпфрути, киви). Освен това те ще бъдат допълнителен източник на основните групи витамини.

Протеиновата диета в сайта е представена от два варианта на менюто - за един и. Ефективността на двете протеинови диети е еднаква, разликата е само в продължителността и по-балансираното хранене във втория вариант.

Изисквания за протеинова диета

По време на протеиновата диета не забравяйте да следвате простите изисквания:

Преди лягане яжте не по-късно от 2-3 часа;
. яжте 6 пъти на ден;
. не приемайте алкохол;
. всички продукти трябва да бъдат избрани с минимално съдържание на мазнини - диетични;
. пийте поне 2 литра. на ден обикновена неминерализирана вода;

Протеинова диета - меню за 7 дни

понеделник
. закуска: чаша мляко или кефир;
. втора закуска: 200 г оризова каша;
. обяд: 150 г варено говеждо месо;
. следобедна закуска: 200 г зеленчукова салата;
. вечеря: 200 г зеленчукова салата;
. преди лягане: 200 г ябълков сок.

вторник
. закуска: чай или черно кафе без захар;
. втора закуска: 100 г обезмаслена извара;
. обяд: 150 г пилешко, зеленчукова салата в зехтин;
. следобедна закуска: 100 г ориз, половин ябълка;
. вечеря: 200 г салата от домати;
. преди лягане: 200 г доматен сок.

сряда
. закуска: кафе или чай;
. втора закуска: 100 г варено говеждо месо;
. обяд: 150 г варена риба, 100 г ориз;
. следобедна закуска: половин ябълка;
. вечеря: 150 г зелева салата със зелен грах и лук;

четвъртък
. закуска: чай или черно кафе;
. втора закуска: 100 г телешко или варено пиле;
. обяд: зеленчукова супа с парче черен хляб;
. следобедна закуска: 150 г ориз;
. вечеря: 100 г варено месо, зеленчукова салата;
. преди лягане: 200 г ябълков сок.

петък
. закуска: чаша мляко или кефир, крекер;
. втора закуска: 100 г салата от моркови;
. за обяд: варена риба 150 г, 2 варени картофа;
. следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата в зехтин;
. вечеря: варено нискомаслено агнешко 100 г;
. преди лягане: 200 г чай или кисело мляко.

Събота
. закуска: кафе или чай;
. втора закуска: 1 яйце, 2 бисквити;
. за обяд: 100 г ориз и 100 г варено месо;
. следобедна закуска: ябълка или 2 кивита;
. вечеря: 100 г ориз и 100 г варена риба;
. преди лягане: 200 г портокалов сок.

неделя
. за закуска: кафе или чай;
. втора закуска: наденица с филия хляб;
. обяд: 150 г зеленчукова салата в зехтин и 100 г ориз;
. следобедна закуска: 100 г салата от зелен грах и зеле;
. вечеря: 200 г варено агнешко или пилешко месо;
. преди лягане: 200 г кефир или чай.
Ако дневният режим не позволява всичките 6 хранения, тогава сайтът може да комбинира закуска с втора закуска или следобедна закуска с вечеря.

Противопоказания за протеинова диета

Преди протеинова диета не забравяйте да се подложите на медицински преглед, т.к. Директни противопоказания за протеинова диета са:
1. нарушения в черния дроб;
2. заболявания и отклонения в работата на сърцето (аритмия);
3. по време на бременност и кърмене;
4. заболяване или болка в ставите;
5. нарушена бъбречна функция;
6. заболявания на храносмилателната система (напр. дисбактериоза, колит, хроничен панкреатит);
7. не се препоръчва при възрастни хора (придружено от риск от образуване на кръвни съсиреци поради излишък на протеин).

Предимства на протеинова диета за 7 дни

1. Тази диета ще ви позволи да провеждате интензивни фитнес тренировки за оформяне, заедно със загуба на тегло, което е трудно при други бързи и ефективни диети.
2. Отслабването при протеинова диета не е придружено или почти не е придружено от постоянно чувство на глад, тъй като времето за храносмилане на протеиновите храни достига 4 часа, докато интервалът между закуските е по-малък от 3 часа (при 6 хранения).
3. Ясно е, че при такава диета проявите на обща умора, замаяност, слабост и летаргия, характерни за други диети, ще бъдат минимални, което допълнително ще допринесе за физическата активност.
4. В сравнение с други менюта на популярната протеинова диета за 7 дни, едно от най-незначителните по отношение на ограниченията.
5. Тялото се оздравява комплексно - кожата се стимулира и стяга, бедрата стават по-еластични, целулитът намалява, сънят се нормализира, работоспособността и настроението се повишават - в резултат на допълнителни физически упражнения. натоварвания при липса на мазнини от растителен и животински произход.
6. Менюто на протеиновата диета съдържа достатъчно количество фибри, което в комбинация с оформяне на фитнес ще нормализира работата на червата.
7. Скоростта на загуба на тегло при протеинова диета далеч не е рекордна, но нейната ефективност при липса на наддаване на тегло след диета, докато се спазва правилната диета след диетата.

Недостатъци на протеинова диета за 7 дни

1. Както всяка друга ефективна диета, протеиновата диета за 7 дни не може да се счита за оптимално балансирана, въпреки че се препоръчва с допълнителни физически. товари.
2. Препоръчителната диета (6 пъти на ден) не е за всеки.
3. Протеинова диета включва допълнително оформяне във фитнеса.
4. По време на диетата са възможни резки колебания в кръвното налягане.
5. По време на диета хроничните заболявания могат да се обострят.
6. Ако теглото след диетата все още не е достигнало нормата, повторното провеждане е възможно не по-рано от 2 седмици.
7. Както при всяка диета, витамините и микроелементите не постъпват достатъчно в организма – този дефицит се компенсира с прием на мултивитаминни препарати.

Протеиновата диета може да се нарече един от най-популярните и ефективни методи за отслабване. Яденето на храни, богати на протеини, помага за бързо насищане на тялото и възстановяване на силата след физическо натоварване. Протеинова диета в комбинация с допълнителни упражнения във фитнеса, фитнес, аеробика, оформяне и др. (поне 3 пъти седмично) дава изключителни резултати – 5-7 излишни килограма за 7 дни.

Съдържание:

Същността на протеиновата диета

7-дневната протеинова диета включва хранене изключително на протеинови храни в продължение на една седмица, с изключение на въглехидратни храни и храни с високо съдържание на мазнини. Нашето тяло получава енергия от въглехидрати, тъй като употребата им е забранена по време на диетата, тялото изпитва стрес и започва да изразходва вътрешни резерви или така наречения гликоген, който се намира в мускулите и мастните натрупвания. Разграждането на мазнините стартира процеса на отслабване. Обикновено при недостатъчен прием на въглехидрати тялото започва да губи мускулна маса, това не се случва с протеинова диета, тъй като диетата е наситена с храни, съдържащи протеини (протеини). В първите дни на такова хранене тялото бързо ще отслабне поради отстраняването на излишната течност от тялото. Средно можете да загубите 5-7 кг наднормено тегло на седмица.

Видео: Протеинова диета за отслабване в програмата на лекарите

Изисквания за протеинова диета

Редуване на животински и растителни протеини (1:1).
Протеинът трябва да заема 60 или повече процента от дневната диета, чието съдържание на калории не трябва да надвишава 1000 kcal.
През деня трябва да има 6 хранения на равни интервали, последното не по-късно от 3 часа преди лягане.
Пълен отказ от алкохол.
Пийте 2 литра чиста питейна или негазирана вода дневно (питието трябва да бъде половин час преди или след хранене).
Сред месото е важно да се даде предпочитание на немаслените сортове (говеждо, птиче).
Приготвянето на храна само по здравословен начин (задушаване, печене, варене), използването на двоен котел и бавна готварска печка е добре дошло.

Ефективността на протеиновата диета ще бъде много по-висока, ако се комбинира с физическа активност във фитнеса (фитнес, оформяне, аеробика и др.).

Разрешени храни и напитки по време на диетата

яйца.
Птиче месо (пуешко, пилешко) без кожа.
Рибата не е мазна.
Морски дарове (калмари, скариди, миди, миди).
Обезмаслени млечни продукти (кефир, извара, мляко, кисело мляко).
Твърди сирена, тофу (до 30 г на ден).
Ядки (бадеми, кашу) няколко бр. в един ден.
Зелен боб.
домати.
Пипер.
Зеле (карфиол, броколи).
краставици.
шампиньони.
Сладки и кисели ябълки.
Натурални сокове от разрешени плодове и зеленчуци, за предпочитане ябълка и портокал (не повече от 200 мл на ден).
Всякакви чайове, ягодоплодни напитки, съответно без захар.

В менюто за протеинова диета за 7 дни е позволено допълнително да включите киви, грейпфрут. Те са пълни с антиоксиданти и витамини, които по време на седемдневното ограничение ще помогнат за поддържане на тялото.

Забранени продукти от протеиновата диета

Всякакви мазни млечни и месни продукти.
Хляб и продукти от брашно.
Захар във всякаква форма.
Масло.
Всякакви сладкарски изделия.
Алкохол.
Сладки плодове (кайсии, банани, праскови, круши, грозде, сливи, ананаси).
Консерви и полуфабрикати.
Нишестени зеленчуци (картофи, царевица).

Три дни преди да „седнете“ на протеинова диета, трябва да направите менюто по-малко калорично и да почистите червата. Можете да комбинирате продуктите по ваше желание.

Комбинирането на продукти в менюто на протеиновата диета е разрешено по ваша преценка и вкус. Има няколко варианта на диета.

Протеинова диета - меню за 7 дни

понеделник
Закуска:чаша неподсладен чай.
обяд: 100 г варено постно говеждо месо.
Вечеря: 150 г риба на пара, 100 г варен ориз.
Следобедна закуска:½ ябълка.
Вечеря:зелева салата със зелен грах и лук (150 г).
Преди лягане:

вторник
Закуска: 200 мл обезмаслено мляко или кефир.
обяд:порция (200 г) оризова каша на вода.
Вечеря:телешко печено (150 г).
Следобедна закуска:порция зеленчукова салата (200 г) или ябълка.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата.
Преди лягане:чаша прясно изцеден ябълков сок.

сряда
Закуска:чаша неподсладен чай.
обяд: 1 варено яйце, 2 бисквити.
Вечеря: 100 г варен ориз и немазно телешко месо.
Следобедна закуска:голяма ябълка или 2 кивита.
Вечеря: 100 г риба на пара и варен ориз.
Преди лягане:чаша прясно изцеден портокалов сок.

четвъртък
Закуска:чаша чай без захар.
обяд:извара без мазнини (100 г).
Вечеря:варени пилешки гърди (150 г), салата от пресни зеленчуци и билки със зехтин.
Следобедна закуска:порция варен ориз (100 г), ½ ябълка.
Вечеря: 200 г доматена салата с малко зехтин.
Преди лягане:Чаша доматен сок.

петък
Закуска:чаша чай без захар.
обяд:парче варено говеждо или пилешки гърди (100 г).
Вечеря:порция зеленчукова супа.
Следобедна закуска:варен ориз (150 г).
Вечеря: 100 г телешко варено, зеленчукова салата.
Преди лягане:чаша ябълков или портокалов сок.

Събота
Закуска:чаша чай без захар.
обяд: 70 г варено пилешко месо и крекери.
Вечеря: 150 г зеленчукова салата и 100 г варен ориз.
Следобедна закуска:салата от прясно зеле и зелен грах (100 г).
Вечеря: 200 г варено агнешко или пилешко месо.
Преди лягане:чаша кефир или чай.

неделя
Закуска: 200 мл мляко, 1 крекер.
обяд:порция салата от моркови (100 г).
Вечеря:варена или печена риба (150 г), 2 печени или варени "в униформа" картофи.
Следобедна закуска:зеленчукова салата с малко зехтин.
Вечеря: 100 г младо агнешко месо.
Преди лягане:чаша кефир.

Между храненията не забравяйте да пиете вода.

Строга версия на протеиновата диета за 7 дни

При тази опция през седмицата се допускат само бяло пилешко месо, постно червено месо, нискомаслена риба, морски дарове, обезмаслен или един процент кефир, извара. Без зеленчуци и плодове, въглехидрати и мазнини. Има само три хранения, обемът на порциите може да се регулира независимо, общото съдържание на калории в дневната диета трябва да се побере в 1000 kcal. Този вариант на диета е силен стрес за тялото, така че през това време се препоръчва да се приемат витаминни комплекси, желателно е те да бъдат предписани от специалист. Ако по време на такава диета здравословното състояние се влоши, се появи слабост, можете да се ограничите до 4 дни от диетата.

Примерно меню за седмицата

понеделник
Закуска:нискомаслено извара.
Вечеря:пуешко месо.
Вечеря:порция морски дарове, чаша кефир.

вторник
Закуска: 2 варени яйца, парче сирене.
Вечеря:варени пилешки гърди.
Вечеря:задушена риба.

сряда
Закуска:нискомаслено извара.
Вечеря:печено или варено телешко месо.
Вечеря:коктейл от морски дарове.

четвъртък
Закуска:натурално кисело мляко без захар.
Вечеря:варено червено месо.
Вечеря:Морска храна.

петък
Закуска: 2 яйца, сирене.
Вечеря:задушени пилешки дробчета.
Вечеря:Риба на пара.

Събота
Закуска:извара, сирене.
Вечеря:птиче месо.
Вечеря:морски дарове, чаша кефир.

неделя
Закуска:яйце, кефир или кисело мляко.
Вечеря:варено месо.
Вечеря:риба на пара, натурално кисело мляко.

Противопоказания за протеинова диета

Нарушение на бъбреците и черния дроб.
Сърдечни заболявания и различни нарушения в работата му.
Бременност и кърмене.
Заболявания на ставите.
Болести на храносмилателната система (колит, хроничен панкреатит и др.).
По-напреднала възраст поради високия риск от образуване на кръвни съсиреци.

Излизане от протеиновата диета

Много е важно да запазите постигнатия ефект от отслабването. Ако следвате правилната диета след диетата, наддаването на тегло не се случва. Новите храни трябва да се въвеждат във вашата диета постепенно, като се има предвид размерът на порциите. Препоръчително е значително да се ограничи консумацията на сладкиши и нишестени храни, като се даде предимство на зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни и млечни продукти.

Можете да повторите протеиновата диета след месец.

Протеинова диета се отнася до не-гладни видове загуба на тегло: можете да ядете много, но само ограничен вид храна. Подробно меню на протеиновата диета ще намерите по-долу.

Клинична картина

Какво казват лекарите за загуба на тегло

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но или няма резултат, или килограмите постоянно се връщат. Преди ги съветвах да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добър изход - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да сваляте до 15 кг на месец по напълно естествен начин, без диети и физическо натоварване. товари. Това е напълно натурален лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Да спасим хората на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството Е СВОБОДЕН

Научете повече>>

Красивата фигура е показател за привлекателността и здравето на всяка жена. Но как да поддържаме хармония през целия живот! Много представители на по-слабия пол страдат от сериозни ограничения, само за да не натрупат излишни килограми. В това те се подпомагат от интензивна физическа активност и различни хранителни системи. Един от нежните, но ефективни начини за поддържане на желаната форма е протеиновата диета. Може да се изчисли за различни периоди: 3, 7, 10, 14, 28 дни.

Характеристики на протеиновите диети

Според диетолозите за успешна загуба на тегло чрез диета е важно да се намали количеството на въглехидратите и мазнините, доколкото е възможно, и да се увеличи количеството на протеините. Храната, съдържаща последния компонент, активира човешкото тяло, кара го да работи по-усилено, усвояването на протеини изисква повече вътрешна енергия. Тези фактори имат положителен ефект върху състоянието на фигурата.

Смята се, че протеиновата диета е един от най-щадящите начини за отслабване. С нея жените не изпитват силно чувство на глад. Мускулите не губят формата си. В комбинация с минимална физическа активност, фигурата придобива красив релеф и желания обем.

Протеинова диета за отслабване има и други предимства:

загуба на тегло се случва пред очите ни;
резултатът се запазва за дълго време;

Важна характеристика на всички протеинови диети е тяхната продължителност. За постигане на максимален ефект са необходими от 14 до 28 дни. Има седем и десетдневни методи.

Нашите читатели пишат

Тема: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: администрацията на taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да се отърва от наднорменото тегло. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста дебелачка, в училище ме дразнеха непрекъснато, дори учителите ме наричаха надута... беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те напълно спряха да ми обръщат внимание, превърнах се в тих, известен, дебел маниак. Какво не съм опитвал да отслабна ... И диети и всякакви видове зелено кафе, течни кестени, chocoslims. Дори не си спомням сега, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук ...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете, че няма строго секретен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо за 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание за живот, записах се на фитнес, за да изпомпам задника си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Извинете, че пиша толкова хаотично, помня всичко на емоции :)

Момичета, за тези, които опитах куп всякакви диети и техники за отслабване, но все не успях да се отърва от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Има мнение, че протеиновите шейкове на този вид храна могат да заменят храната. Това твърдение е само наполовина вярно. Протеинът може да замести храната, когато не можете да ядете, но не може да я замести напълно.

Въпреки многото положителни аспекти, дългосрочната протеинова диета има и отрицателни страни. В продължение на 10, 14, 28 дни тялото няма въглехидрати, необходими за активна мозъчна дейност, нормално кръвообразуване и други цели. Ако превишите четириседмичния период на протеиново хранене, можете:

значително отслабване на имунната система;
губят важни витамини и минерали;
нарушават нормалното функциониране на храносмилателния тракт;
увеличават риска от развитие на злокачествени тумори;
разбиват нервната система и провокират психологически стрес.

Всяко диетично ограничение, включително протеинова диета за отслабване, е придружено от противопоказания и не се препоръчва за хора с хронични заболявания. Не можете да го използвате:

при възрастни хора и деца;
по време на бременност и кърмене;
със затлъстяване III и IV степен;
с диабет;
с бъбречни заболявания, язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит и всякакви проблеми със стомашно-чревния тракт;
с алергична реакция към животински протеин.

За да бъде протеиновата диета ефективна и резултатът да продължи възможно най-дълго, е важно да поддържате активен начин на живот, да избягвате лошите навици (пушене, пиене на вино), да не преяждате, да не поглеждате в хладилника преди да отидете в леглото и през нощта.

Протеинови диети според правилата

Диета, базирана на протеинови храни, е широко популярна сред знаменитостите, които следят фигурата си. Техните прегледи и реални резултати от загуба на тегло вдъхновяват жените да го използват за лични цели. Но всяка протеинова диета е добра, когато се прави по правилата.

Продуктите, използвани в протеиновото меню (вижте), трябва да имат минимално количество мазнини. Ето защо, за готвене изберете:

птиче месо (пилешко, пуешко, патешко), заешко, телешко;
мляко с масленост не повече от 2,5%;
кокоши яйца;
постна риба (риба тон, треска, шаран, щука и др.);
морски дарове (калмари, миди, скариди).

За компенсиране на липсата на въглехидрати и витамини се използват кисело-сладки плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте.

хляб и всякакви сладкиши;
десерти с високо съдържание на захар;
зърнени храни;
варени и пържени картофи;
пикантни закуски и сосове;
майонеза;
кисели краставички и мариновани зеленчуци;
алкохол и подсладени газирани напитки.

Трябва да пиете обикновена вода и билкови отвари от лайка, копър, мента, джинджифил. Чай, кафе без захар се допускат не повече от 1 чаша на ден.
Суровите храни, които изискват термична обработка, се препоръчват да се готвят в двоен котел или бавна готварска печка, да се пекат на скара или във фурната.
Солта, захарта, оцетът и лютите подправки трябва да бъдат напълно изключени или да се използват в строго ограничени количества. Препоръчително е да добавите към ястията пикантни билки (розмарин, мащерка, кориандър), смлян или натурален джинджифил.

Прочетете още:

Диета 6 листенца

Правилата, които дългосрочната протеинова диета изисква да се спазват, могат да станат навик и да се превърнат в ежедневен начин на живот. Ето някои от тях:

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко е хубаво отново да се почувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема. Уау, пробвах толкова много неща и нищо не се получи. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но ми стигаше максимум за месец, а теглото си оставаше същото. Пробвах различни диети, но постоянно си падах по нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло - трябва да прочете!

Прочетете цялата статия >>>

яжте малки количества храна на всеки 3 часа - принципът на дробното хранене;
последният път, когато ядете най-малко 2 часа преди лягане;
пийте чиста вода, както се изисква от тялото: 1,5-2 литра на ден;
от топли напитки предпочитание се дава на зелен чай или бульон от шипка;
придружавайте храненето с упражнения, ходене, бягане и други дейности.

Отзивите на потребителите потвърждават, че програмата за протеиново хранене, предназначена за 10, 14, 28 дни, допринася за развитието на дисциплина. В процеса на такава хранителна система се формира стабилен дневен режим.

Съвет на диетолог: най-бързият и оптимален режим за отслабване се счита за редуване на протеинови дни с дни на зърнени храни. Тези. един ден ядете само риба и месо, вторият само зърнени храни на вода, третият отново протеин и т.н. Но не забравяйте за плодовете и витамините.

10 дневна протеинова диета

Протеинова диета за 10 дни е чудесен начин да отслабнете със 7-10 кг, без да навредите на здравето. Характеристика на тази програма е, че употребата на храна трябва да се комбинира с питейна вода, за да се разтоварят бъбреците. Тъй като диетата е дълга и е възможна загуба на важни за организма минерали, е необходимо паралелно да се приемат витаминни добавки. Това ще подкрепи сърцето и кръвоносните съдове, ще има благоприятен ефект върху състоянието на ноктите, косата и кожата.

Десетдневното диетично меню включва продукти от препоръчителния списък. При правилно хранене те трябва да се редуват и готвят по различни начини. Като пример можем да предложим такъв вариант на протеиновото меню.

закуска	- 6 белтъка на фурна с шепа спанак; - половин печена зелена ябълка; - 75 г овесени ядки, сварени във вода с добавка на канела на върха на ножа; - Обикновен чай/кафе.
2-ра закуска	- 150 г задушени пилешки гърди; - 75 г каша от елда, сварена във вода
Вечеря	- 250 г супа-пюре от зеленчуци с парчета постно говеждо или младо телешко месо, сварени в месен бульон
следобеден чай	- салата от всякакви зеленчуци без скорбяла; - 200 г обезмаслена извара.
Вечеря	- пилешки или телешки котлет, парна баня със зелен боб или 200 г риба на пара; - отвара от шипки.
2-ра вечеря	200 г нискомаслен кефир.

в понеделник яжте рохко сварени яйца за закуска;
във вторник гответе рибена супа за цялото семейство и яжте риба от нея;
в сряда, като използвате извара, добавете към него чаена лъжичка мед;
в четвъртък заменете пилето със заек или патица;
в петък използвайте печен картоф;
в събота от всички видове месо има само телешко;
в неделя полейте със зеленчуци и плодове (бананите и гроздето са изключени).

При такава диета е важно сутрин на празен стомах и 15-20 минути преди всяко хранене да се пие чаша чиста вода. Това ще ви позволи да поддържате нормален водно-солев баланс, да осигурите по-добро усвояване на продуктите, включени в менюто.

Диета за две седмици

14-дневната протеинова диета е един от най-щадящите и ефективни начини за подобно хранене. Прегледите на жени, които са се опитали да го използват, показват, че загубата на тегло става постепенно и загубата на тегло достига средно 8 кг. Те не изпитват глад, не губят работоспособност, не изпадат в нервни кризи.

Менюто за диета, предназначена за 14 дни, е разнообразно. В него преобладават продукти, съдържащи протеини, използват се въглехидратни съставки с нисък гликемичен индекс. Това меню има положителен ефект върху здравето. За 14-дневен период жената развива навика да консумира само здравословни храни.

дни	закуска	2-ра закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
1	Нискомаслено извара - 100 грама	2 твърдо сварени яйца	Супа - крем броколи в месен бульон -150 г, тиквички, запечени със сирене фета - 100	Кисело мляко без мазнини за пиене - 1/2 с.л.	Пуешко филе на скара със сос от червени боровинки - 150 грама
2	Омлет - 100	Листни зеленчуци със зехтин - 150гр	кефир - 150 или прясна риба	100 мл кефир	150 телешко на скара, салата от пресни зеленчуци.
3		сварено яйце	Чушки пълнени с кайма и зеленчуци - 200 бр	Бяло зеле, краставица със зехтин - 100 бр	Парче 150-200 телешко печено с джинджифил и чесън.
4	Пилешки гърди, варени -100	Риба на скара с прясна краставица – 100гр	Зеленчукова супа, с изключение на картофи в месен бульон - 200	Домати със зехтин	Телешко печено с чесън - 150 зеленчуци на скара - 100
5	Постна извара - 150 бр	портокал.	Рибена чорба от постна риба - 100 бр., салата: домат, червен пипер, листна салата с лимонов сок	Кисело мляко без мазнини - 100 бр	Пуйка на пара с броколи или карфиол - 150
6	Херкулесова каша с мляко - 150	Червени или червени боровинки - 100	Риба на скара - задушен патладжан - 100 бр	Кисело мляко за пиене -1 чаша	Говеждо на пара - 150, домати и краставица със зехтин - 100 бр
7	Постна извара - 100 бр	сварено яйце	Пиле - печено на скара без кожа и подправки 150, два домата.	Салата от моркови с 1 ч.ч. растително масло и лимонов сок -150	Скариди, варени - 150, низ боб - 100 бр
8	Просо на вода с парчета сушени плодове или плодове -200	Риба тон с домати, лимонов сок и зехтин	Парни котлети от риба -100, пресни зеленчуци на вкус - 100	Кисело мляко за пиене -1/2 чаша	Риба на скара със зеленчуци – 200
9	Нискомаслено извара с билки -150	Твърдо сварено яйце с краставица.	Парче варено говеждо - 200, доматен сок - 150 мл	шепа кедрови ядки	Риба на пара със зелена салата – 200
10	2 сурови яйца, пържени със спанак	Нискомаслено извара - 100	Варена пуйка - 150 пресни краставици и домати с лимонов сок и зехтин.	Грейпфрут	Парни телешки котлети -200, маруля
11	Нискомаслено извара с боровинки - 100	Сварено яйце.	Варена пуйка или заек - 150, зеленчукова салата на вкус	Бяло сирене Тофу - 75	Пилешко филе на скара -150
12	Кисело мляко -1 с.л., варено яйце.	Салата: зеленчуци със сирене Фета – 150	Рибена чорба без картофи с лук - 200 бр	Бяло зеле - 100	Варено телешко - 150 г, 1 чаша доматен сок
13	Разхлабена каша от елда на вода - 150	2 твърдо сварени яйца	Риба на скара - 150, листна салата.	Ябълка	Телешко на пара – 120 със салата от зеле и моркови
14	Овесена каша на вода - 150	Маруля със сирене фета - 150 бр	Супа-пюре от карфиол в месен бульон с добавка на 1 с.л. сметана, 2 печени пилешки гърди	Варено яйце, чаша доматен сок	Асорти от морски дарове на скара - 200, 100 зелен фасул на пара Това меню е препоръчително да варирате, като правите различни комбинации от зеленчуци и неподсладени плодове, добавяте нискомаслена извара и кисело мляко, редувате птиче месо със заешко и телешко. При готвене е разрешено използването на растително масло. 10, 14 и 28 - ежедневната протеинова диета е добра, защото дава много начини за организиране на ежедневното хранене. Не трябва обаче да се изключват индивидуалните характеристики на организма. Ако някои продукти не ви харесват, те трябва да бъдат заменени с подобни или напълно изключени от менюто. Всяка храна трябва да носи радост, в противен случай диетата ще бъде неефективна.