Масажирайте се за отслабване. Масаж на корема - Вашият път към стройна фигура и тънка талия

Тъжен факт: ако не давате на мозъка си необходимото натоварване всеки ден, просто ще забравите как да мислите. Точно както мускулите на тялото изсъхват без упражнения, умът остарява, отслабва и не иска да изпълнява обичайните умствени задачи.

Не се отчайвайте! Учените казват, че редовно упражнения за памет и вниманиеускоряват растежа на клетките на сивото вещество в мозъка, подпомагат генерирането на нови невронни сигнали и създават сложни функционални връзки между отделните мозъчни структури.

Редакция "Толкова просто!"Избрах за вас няколко доказани начина да поддържате умствена яснота, да укрепите паметта си и може би да откриете нови невероятни способности. Сега имате с какво да запълните времето, прекарано в чакане на опашка, пътуване в градския транспорт или рекламна пауза по телевизията!

Упражнения за развитие на паметта

Можете да направите нещо със затворени очи не само в преносен, но и в буквален смисъл. Това е много мощно напомпване на мозъка и нови усещания. Всички извършваме много автоматични действия в ежедневието, за които дори не мислим. Опитайте да вземете душ, да миете чиниите с докосване или да завържете обувките си със затворени очи.

Променете обичайните си маршрути за пътуване, за да активирате паметта си. Писахме за (тъмен шоколад, червена риба, яйчен жълтък, бадеми, млечни продукти), калий (банани, авокадо, пшеничен зародиш, портокали) и магнезий (фъстъци, семена, соя, пълнозърнести продукти).

Запомнете: за да постигнете това, първо трябва да се погрижите за ума си и да развиете правилните нагласи в живота. Ако ви е грижа какви ще бъдат вашите интелектуални способности в бъдеще, придобийте навика да правите упражнения за мозъка и паметтавече точно сега.

Не пропускайте да кажете на семейството и приятелите си за мозъчната гимнастика, за да ги научите как ефективно да предотвратяват сенилната деменция!

Най-добре е да тренирате паметта си върху онези неща, които привличат вниманието ви. Превърнете скучната информация, която трябва да запомните, в ярки изображения. Ако трябва да запомните да купите бутилка вино и ябълки, нарисувайте в ума си изображение на всеки артикул от този списък. Обърнете внимание на детайлите: мирис, цвят, вкус и дори как се чувствате, когато ги докосвате. Не се колебайте да използвате „горещи“ изображения - те се считат за по-запомнящи се от други. Например, ако си представите не просто кашон мляко, а любимия си супермодел, който се къпе в мляко, определено няма да пропуснете да закупите продукта. Във въображението си трябва да рисувате красиви или, напротив, ужасни образи. Например, за да не забравите да купувате ябълки, представете си ги гнили, червиви и набръчкани. Между другото, „живите“ изображения остават в паметта по-дълго, така че използвайте въображението си и се опитайте да „оживите“ неодушевен предмет, същата бутилка вино - представете си, че може да пее или говори испански и определено няма да напуснете супермаркет без него.

Търсете асоциации

Новата информация трябва да взаимодейства със старата информация, която вече е в главата ви. Често ли забравяте имена и дати на раждане? Нищо чудно: тези данни не говорят нищо. Но ако при среща с човек той ви каже професията си, вероятно ще го запомните, дори само защото всяка професия е свързана с нещо. За да бъде също толкова лесно да запомните имената, фамилиите и датите, свържете ги с нещо, което е значимо за вас и може да предизвика асоциация. Това обучение на паметта ще ви помогне да бъдете по-концентрирани, без да забравяте нищо.

Бъди малко актьор

Ако трябва да запомните голяма част от текста за презентация, разделете я на части и свържете всяка част с емоция или физическо действие (техника, често използвана от актьорите). Например фразата „вземете химикалка“ ще бъде по-лесна за запомняне, ако, докато я произнасяте, вие сами вземете предмета за писане в ръката си.

Изградете „дворци на паметта“

Представете си пространство, което познавате добре - например вашата стая, офис, улицата, по която вървите всеки ден - и го напълнете с изображения на това, което искате да запомните. Тези „дворци на паметта“ могат да бъдат всякакви, но трябва да имат определена последователност. Номерът е, че така ще се научите да помните събитията в хронологичен ред.

Не запомняйте фрази дума по дума

Трябва да запомните дълъг текст? Не трябва да го тъпчете. Първо, отнема много време и второ, неефективно е. Използвайте проста техника: разделете текста на отделни блокове и озаглавете всеки от тях. След това използвайте асоциации или изградете „дворци на паметта“, за да запомните всяка част.

Използвайте рима

Не е трудно да запомните римата. Съгласете се, фразата „това е тигрица, която е ядосана, защото не може да спи“ ще се запечата в главата ви много по-бързо, отколкото „това е котка, която е в състояние на агресия, защото не може да заспи“.

Разделете дългите числа на части

Номерът на вашата кредитна карта е разделен на четири блока по причина, но за по-лесно запомняне: четири четирицифрени числа са по-лесни за запомняне от 16 цифри подред. Комбинацията 220641090545 е трудна за научаване. Но опитайте се да го разделите на четири части - 220, 641, 090, 545 или на два фрагмента - 06/22/41 и 05/09/45, и задачата ще стане по-проста. Можете също така да свържете числата с някакво събитие, в този случай с датите на Великата отечествена война.

Рисувай и рисувай

За да запомните информация, начертайте диаграми и използвайте символи. Това развива въображаемото мислене и помага за намирането на правилните асоциации, което означава по-добра памет.

„Превърнете“ числата в герои

PDA (лице - действие - обект) е друга ефективна техника за запаметяване. Първо, трябва да се подготвите: представете си всяко двуцифрено число от 00 до 99 като изображение на човек, който извършва действие върху определен обект. Например номер 13 може да се превърне в Дейвид Бекъм (човек), удрящ (действие) топка (нещо), номер 34 може да стане Франк Синатра (човек), пеещ (действие) в микрофон (нещо), а номер 79 може да стане Супермен ( лице) летене (действие) в наметало (обект). Измислете свои собствени изображения за всяко двуцифрено число - тези изображения трябва да са постоянни. Сега опитайте да комбинирате три изображения, за да запомните шестцифрено число: 133479 се „трансформира“ в Дейвид Бекъм (човек от номер 13), който пее (действие от номер 34), облечен с дъждобран (елемент от номер 79). За мозъка е много по-лесно да запомни едно ярко изображение, отколкото цяла поредица от числа. И след като си спомните изображението, можете лесно да го „преведете“ в число.

Упражнявай се редовно

Бъдете подготвени: мозъкът ви няма да свикне веднага с новия режим на работа. Но ако придобиете навика да отделяте само 15 минути на ден за трениране на паметта, след няколко седмици ще забележите първите резултати.

Правилната техника за трениране на паметта и развитието на вниманието са важни компоненти за хората, които поддържат мозъка си в добра форма и не искат да забравят нищо. Няма лоша и добра памет - има такава, която се нуждае от обучение. Следователно въпросът „как да тренираме паметта?“ е актуален за съвременните хора. В крайна сметка всеки ден се сблъскваме с изобилие от информация, която изисква сортиране, и важна информация, която изисква запаметяване. В тази статия ще разгледаме как и с какви методи можете да подобрите работата на паметта.

Според вида на възприемане на информация класификацията се състои от следните видове:

Моменталната памет е оценъчна памет, която трае буквално секунди. Работи, когато пресичаме пътя и гледаме дали има насрещна кола или когато събираме числа наум.
Краткосрочният поглед е информация, която получаваме от външни стимули. Срокът за съхранение на информацията е 3 месеца. Преди мозъкът да се освободи от ненужните спомени, на невронно ниво се взема решение дали да се прехвърли получената информация в дългосрочната памет или не.
Дългосрочен тип – информация, която е избрана от краткосрочен тип. Можем да го възпроизвеждаме в главите си колкото пъти пожелаем, да го помним с месеци и дори години.

Колкото по-добре е разработен моментният и краткосрочен изглед, толкова по-лесно се прехвърля информацията в дългосрочен план. И колкото повече информация имаме в дългосрочната памет, толкова по-интелектуално развити ставаме.

От раждането си всеки човек има един или друг тип памет, която преобладава. Когато използвате усъвършенствани техники за памет правилно, ще запомните много повече.

Но това не означава, че не можете да тренирате други видове и да използвате само един. Точно обратното, за да възприемете ефективно информацията, трябва да използвате всички налични ресурси на мозъка.

Методи и техники за трениране на паметта

Има много начини да тренирате способността си да запомняте. Те са насочени към един краен резултат - усвояване на информация в дългосрочната памет и запълване на празнини в недоразвит тип памет. Методите, описани по-долу, са основни. Едва след като ги усвоите, можете да преминете към трудни упражнения.

Метод, базиран на вниманието.

Вниманието е основният компонент на функционирането на мозъка и паметта. Ако няма концентрация върху обекта, тогава не може да става дума за никакво запаметяване. Затова е важно да насочите вниманието си към това, което трябва да запомните, като го подкрепите с конкретни цели. Например, за да научите правилата за движение, поставете си следната цел: колкото повече внимание съсредоточа върху правилата сега, толкова повече ще науча и толкова по-малко проблемно ще издържа изпитите.

Метод, базиран на асоциации

Асоциациите формират връзка между краткосрочната памет и това, което вече е съхранено в дългосрочната памет. Тъй като новият възприет обект вече е подсилен в дългосрочната памет, за запомнянето му са необходими по-малко усилия и време. Основното нещо е асоциацията да е ясна и лесна за разбиране.

Метод на повторна информация

Основава се на периодично възпроизвеждане на получените данни в краткосрочната памет за по-добро усвояване в дългосрочната памет. Колкото по-нова е получената информация, толкова повече концентрация и повторение ще са необходими.

Тези методи могат да се използват в ежедневието или за извършване на специфични упражнения, насочени към развиване на паметта.

По-горе се съгласихме, че се разграничават краткосрочната и дългосрочната памет и че едната е пряко свързана с другата. Разбира се, можете да тренирате и двете, но за всяка има различни техники и упражнения, които ще разгледаме по-долу.

Как да тренираме краткосрочната памет

Техниката за обучение на краткосрочната памет се основава на метода на повтаряне на информация. Нека да разгледаме някои упражнения, които можете да използвате, за да подобрите уменията си за краткосрочна памет:

„Техника на Фибоначи“ - представете си поредица от числа, където всяко число е сбор от предходните две. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т.е. последователността е – 2, 3, 5 и т.н. Правете това упражнение 30 минути на ден и ще забележите как с течение на времето показателите за внимание и краткосрочната памет ще се подобри.
Мнемонично упражнение „20“ - помолете приятел да напише 20 несвързани думи на лист хартия. След това вземете лист и се опитайте да ги научите по ред за 1 минута. За най-добър ефект използвайте метода на асоциативното запаметяване.
Упражнение „Абзац“ - вземете книга и я отворете на произволна страница. Намерете в него абзац – до 4 реда, прочетете го и се опитайте да го повторите без книгата. Когато можете да преразкажете малки абзаци, преминете към по-големите.

Как да тренираме дългосрочната памет

За трениране на дългосрочната памет се използват подобни упражнения, насочени към съхраняване на данни за по-дълго време. Ефективен метод е постоянното повтаряне на информацията. Научете стихове или специални материали за работа и учене наизуст. Няма значение какво, основното е процесът на концентрация върху това, което учите. За по-добро усвояване изговаряйте информацията на глас и наум.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да развиете дългосрочната си памет:

Пожелайте си нещо за предмет, който виждате няколко пъти на ден и се опитайте да го визуализирате – запомнете неговите качествени свойства, външен вид. Направете описанието възможно най-точно.
Направете списък с неща, които трябва да направите за деня на хартия в произволен ред. Запомнете го и през деня, без да прибягвате до писане, организирайте тези задачи в последователност, която е продуктивна за вас.
Изберете снимката, която ви харесва най-много. Опишете какво виждате на него. На следващия ден, в допълнение към запомнянето на предишното описание, трябва да го допълните с нови характеристики. Направете същото на следващия ден. Когато разберете, че сте изчерпали идеите си за описание на картината, преминете към нова.

Обучение на паметта при възрастни хора

В напреднала възраст мозъчната функция забележимо отслабва. Това се дължи на факта, че способността на нервните клетки да реагират на външни и вътрешни стимули намалява, в резултат на което мозъчната активност намалява. В допълнение към влошаването на паметта, има и загуба на концентрация. Но това не означава, че тези процеси са следствие от болестта или че ситуацията не може да бъде подобрена. Нека да разгледаме начините за трениране на паметта при възрастни хора:

Събирайте пъзели. Изберете снимката, която харесвате и давайте напред! Просто не започвайте с големи и сложни, защото може да са трудни за сглобяване и ще се уморите от подобно занимание.
Преди да си легнете, подредете събитията от деня си: спомнете си нещата, които сте направили, кого сте срещнали, за какво сте говорили. Колкото повече подробности си спомняте, толкова по-добре.
Измислете 5-10 думи за всяка буква от азбуката. Това упражнение ще отнеме време, но в края му ще усетите активната работа на мозъка си!
Играйте на настолни игри - шах или дама. Обърнете специално внимание на концентрацията, когато измисляте движения. Решаване на кръстословици, скандуми. Като играете по 30 минути всеки ден, вие ще активирате вниманието и паметта си.

Програми за развитие на паметта и вниманието

В ерата на компютъризацията програмите за развитие на мозъка и паметта, предназначени за компютри, станаха широко разпространени.

MemoryTester – тестове, които ще помогнат за обективна оценка на възможностите на мозъка. Въз основа на резултатите ще разберете какъв тип памет трябва да развиете в по-голяма степен.
Mnemonics е програма, предназначена да практикува запаметяване на цифрова информация. За да работи бързо с числа, програмата предлага да ги прекодира в думи според специален код.
„Лунтик. „Обучение на паметта и вниманието“ - за да развиете мисленето при децата, онлайн версията на тази игра е подходяща. Luntik ще помогне на вашето дете да тества своите математически способности и умения за внимание, като изпълнява задачи по време на играта.
VisualRepSystem е програма, предназначена за развитие на визуална памет.
Language Memory Bomber е програма за изучаване на чужди думи с помощта на методи за визуализация и асоциативни серии.

По този начин развитието и обучението на паметта е неразделна част от ефективното функциониране на мозъка. Всеки може да има своя собствена техника за трениране на паметта, основното е да я изберете правилно и тогава тя ще донесе положителни резултати. Можете да използвате всички методи, предложени в статията, или да направите само едно упражнение - зависи от вас, но не забравяйте, че за видими резултати трябва да практикувате редовно да развивате способностите си.

В предишните уроци в този курс за развитие на паметта получихте основно разбиране за принципите на висококачествено запаметяване на всеки материал. Въпреки факта, че разбирането на законите на човешката памет е възможно, без специални упражнения е трудно да се постигнат високи резултати. Както в спорта, музиката, бързото четене, публичното говорене и актьорството, за развитието на паметта е необходимо подходящо обучение. Този урок ще ви каже как ефективно да тренирате способността си за доброволно запаметяване, а също така ще предостави упражнения, техники, програми, безплатни онлайн игри, методи и техники за развитие на визуална и слухова памет.

Начини и методи за развитие на паметта

Като начало си струва да отбележим, че често тренираме паметта и вниманието си, използвайки различни ежедневни ситуации в ежедневието. Спомняме си какво искаме да купим в магазин, опитваме се да си спомним рождените дни на роднини, приятели и познати, преразказваме съдържанието на наскоро прочетена книга или учебник - всичко това и много повече е добра тренировка на паметта. Това обаче ни дава възможност да се концентрираме върху конкретната цел да развием определена способност на нашата памет.

Когато говорим за трениране на паметта, важно е да разберем, че е почти невъзможно директно да се тренира специфична способност за запаметяване на материал. Паметта винаги се развива в тясна връзка с нашето внимание, възприятие, мислене, сетивни органи и други явления на човешката природа. Ето защо повечето от упражненията по-долу имат комплексен ефект върху нашето мислене, както и върху нашата памет като важен компонент на мисленето. За улеснение упражненията са разделени на 2 групи: зрителни и слухови, като заедно съставляват важна част от нашите упражнения.

Обучение на визуална памет

Упражнение 2. Обучение на фотографска памет (метод на Айвазовски)

Този метод за обучение на фотографска памет е кръстен на известния руско-арменски маринист Иван Константинович Айвазовски (Айвазян). Айвазовски можеше мислено да спре движението на вълна за момент, прехвърляйки я върху платното, така че да не изглежда замръзнало. Решаването на този проблем беше много трудно, изискваше от художника добро развитие на зрителната памет. За да постигне този ефект, Айвазовски наблюдава много морето, затваря очи и възпроизвежда видяното по памет.

Можете да използвате подобен метод за трениране на зрителната си памет. В продължение на 5 минути погледнете внимателно предмет, част от пейзаж или човек. Затворете очи и мислено възстановете цветното изображение на обекта възможно най-ясно. Ако имате желание, изображенията могат да бъдат пресъздадени не само в главата ви, но и начертани на хартия, което ще повиши ефективността на вашето обучение. Това упражнение може да се прави от време на време или редовно, в зависимост от това колко добре искате да тренирате зрителната си памет.

Упражнение 3. Игра на мачове

Играта за запомняне на мачове е не само полезна, но и удобен начин за трениране на визуална памет. Хвърлете 5 кибрита на масата и след няколко секунди запомнете местоположението им. След това се обърнете и опитайте да използвате другите 5 кибрита, за да направите същата картина на друга повърхност.

Упражнението може да ви е трудно в началото. Ако не сте успели да запомните всичко, погледнете съвпаденията за още една секунда и пресъздайте изображението по-точно. Умението ще дойде с практиката. След като почувствате, че това упражнение е лесно за вас, увеличете броя на съвпаденията и намалете времето за наблюдение.

Това упражнение ви позволява не само да тренирате визуалната си памет, но и да наблюдавате напредъка си в резултат на тренировка. А формата на играта добавя вълнение при изпълнение на упражнението.

Упражнения 4. Римска стая

Както вече беше отбелязано, методът на римската стая е много полезен за структуриране на запаметена информация. Въпреки това, тази известна техника може да се използва и за трениране на визуална памет. Така че, когато запаметявате информация с помощта на метода на римската стая, опитайте се не само да запомните последователността от обекти и данните, присвоени на тях, но също така и детайлите, формите и цветовете на тези обекти. На тези атрибути могат да бъдат присвоени и допълнителни запаметени изображения. В резултат на това ще запомните повече информация и в същото време ще тренирате зрителната си памет.

Тренировка на слуховата памет

Въпреки факта, че известната руска поговорка гласи, че „по-добре е да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти“, слуховата памет понякога може да бъде не по-малко полезна. По този начин, без слухова памет е трудно за музиканти, актьори, политици и дори офицери от разузнаването да постигнат успех. За да разберете колко важна е слуховата памет, не забравяйте, че слушането на лекция се помни по-добре от простото четене на учебник или гледане на слайдове.

Особеността на слуховата памет е, че за разлика от зрителните впечатления, които се възприемат по-бързо, паметта често запазва добре запомнените слухови впечатления. По-долу са дадени някои техники и методи, които ще ви помогнат да научите как ефективно да запомняте слухова информация.

Упражнение 1: Четене на глас

Четенето на глас несъмнено е едно от най-ефективните упражнения за развитие на слуховата памет. Четенето на глас помага за увеличаване на работния речник, подобряване на дикцията, интонацията, емоционалното оцветяване и яркостта на речта. Четенето на глас ни помага да запомним по-добре слуховите компоненти на материала, който четем.

произнася думите ясно, изразително и с разположение;
произнасяйте текста не монотонно, а сякаш изразявате собствените си мисли (разказване).

Упражнение 2. Стихотворения

Обучението на паметта не трябва да се ограничава до някакви специфични упражнения. Създайте си навик да запомняте кратко стихотворение всеки ден или поне всяка седмица. Опитайте се да се впуснете дълбоко в значението му, помислете за техниките, които е използвал поетът.

Когато учите стихотворение, ще го повторите или на глас, или наум, като използвате артикулационния си апарат. Колкото повече повторения правите, толкова по-добре паметта ви ще запомни стихотворението. С течение на времето ще тренирате паметта си и ще започнете да запомняте стихове в резултат на много по-малко повторения.

В допълнение, самите стихове често се използват за дългосрочно запаметяване на всякаква абстрактна информация. Можете да видите приложното използване на метода в някои материали на нашия уебсайт, които описват принципите на запаметяване на информация като:

Упражнение 3. Подслушване

Когато вървите по улицата или в градския транспорт, опитайте се да чуете и запазите в паметта си фрагмент от разговор между непознати. След това се опитайте да възпроизведете това, което сте чули с правилната интонация, а също така мислено си представете лицата на хората, които са го казали. Това упражнение ви позволява да се научите да разбирате текста свободно на ухо и също така ще ви позволи да бъдете по-внимателни и чувствителни към тона на речта.