Маратонска дистанция в леката атлетика. Маратонско бягане: история, разстояние и обучение

През 490 г. пр.н.е. След битката край град Маратон древногръцкият воин Фидипид (или Филипидес, не е известно точно) изтича от мястото на битката до Атина, за да говори за победата. След едно изречение той почина. Не е известно със сигурност дали това събитие наистина се е случило или не, тъй като няма документални източници.

Какво е маратон сега? Това е състезание за дълги разстояния, включени в леката атлетика.

Първият маратон в света

Първата олимпиада в света се провежда в Гърция през 1896 г. Програмата на Олимпийските игри включваше маратон. Преди състезанието имаше 17 участници. В навечерието на състезанието заради жегата няколко атлети отказаха да бягат. В резултат на ожесточена борба между атлети от Австралия, Франция и Гърция победи гъркът Спирос Луис, който успя да завърши своя първи и единствен маратон. Разстоянието му беше 40 километра. Той успя да пробяга това разстояние за 2 часа 58 м и 50 секунди.

Спирос Луис стана национален герой. В негова чест е кръстен стадион в Атина.

Дистанцията на състезанието се промени няколко пъти. Олимпиадата в Лондон през 1908 г. е забележителна с факта, че началото е изместено по желание на кралицата. Тя реши да гледа лично началото на състезанието. Спортистите пробягаха маратон, чиято дистанция беше увеличена с 2 км 195 м.

По-късно, през 1921 г., окончателното разстояние е одобрено. Тя е била 42 км 195 м и е останала непроменена и до днес.

Маратонът става популярен в САЩ през 1970 г. Над 700 бегачи изминаха дистанцията за по-малко от 3 часа.

През 1966 г. в Бостън една жена научи какво е маратон от собствения си опит и успя да измине дистанцията за 3 часа 20 метра, въпреки забраната на организаторите. От 1984 г. представителките на нежния пол имат право да участват в маратонското състезание на Олимпиадата.

Популярността на този спорт нараства всяка година. Сред участниците има хора над 70 години.

До 2004 г. рекордите не се признаваха. Това се дължи на факта, че състезанията се провеждат на различни писти. Ако в Атина пътищата са покрити с калдъръмени камъни, то в Бостън те са асфалтови. Различни височини, различни климати. Такава разлика не гарантира еднакви условия за поставяне на рекорд.

Съвременните правила за маратон по-точно определят какво трябва да бъде трасето.

Какво е маратон? Как протича състезанието?

Всеки избира пробег, разстояние, прави предварителна регистрация на сайта и заплаща таксата за регистрация.

Маратонът обикновено започва масов старт. На участниците се раздава екипировка със символите на състезанието. По цялото разстояние (на определени километри) има точки с вода и мокри гъби.

Всяко състезание определя предварително контролно време, за което трябва да изминете разстоянието. Средно е 6 часа.

До участие се допускат лица над 18 години. Тези под 18 години могат да се състезават на по-къси дистанции.

За приемане на всички участници е необходима лекарска бележка.

Как се бяга маратон?

Маратонът не е само разстояние от 42 км 195 м, това са и многото километри, които един спортист изминава преди състезанието.

Всякакви здрав човекмогат да се подготвят и да се учат личен опитКакво е маратон? Първо трябва да се научите правилна техникабягане. Трябва също така да тренирате издръжливост, за да преодолеете дълги разстояния. Можете да участвате в състезания на по-къси дистанции - 5 км, 10 км, полумаратон 21 км 97,5 м.

След това можете да опитате пълен маратон. Времето за подготовка може да отнеме приблизително 17 седмици.

Къде мога да участвам?

В Русия се провеждат големи масови състезания в цялата страна. Най-големите от тях: Сибирски, „Коняк“, Москва, „Бели нощи“, Омски полумаратон Хендикап, Рождественски.

На участниците в състезанието се раздава екипировка със символите на маратона, а на достигналите до финала се раздават запомнящи се сувенири и сертификат, посочващ техния личен резултат.

Най-големите маратони в света са включени в World Marathon Majors League. Това е търговско състезание с голям награден фонд. Има общо 6 такива маратона, те се провеждат в Бостън, Лондон, Берлин, Чикаго, Ню Йорк и Токио. Регистрацията за участие започва много преди датата на състезанието и обикновено приключва в рамките на няколко дни. Това са най-престижните маратони в света. В тях участват както професионални спортисти, така и любители бегачи.

Същността на маратона е преодоляването дълги разстояния. Не всеки стига до финалната линия, но тези, които успяват, са истински герои.

Най-трудната атлетическа дисциплина, в която бегачите изминават разстояние от 42 км 195 м, мъжете бягат на това разстояние от 1896 г., жените имат право да участват в маратонски състезания от 1984 г. Състезателната дистанция обикновено минава по магистрала.

Само опитни спортисти са подходящи за маратона след това дълги тренировки– без подходяща подготовка рискът от нараняване на кръвоносните съдове и сърцето е твърде висок.

Маратонско бягане: разстояние и история на създаването му

Маратонското бягане е изтощително и изключително коварно разстояние. Това се доказва от самата история на възникването на тази дисциплина.

Според легендата първият човек, пробягал толкова много километри без спиране, бил гъркът Филипидес. Младият мъж беше пратеник, който по време на битката при гръцкия град Маратон беше изпратен в Атина, за да обяви победата на гърците над персите възможно най-бързо. След като пробяга малко повече от 40 километра без спиране, човекът успя само да извика добрата новина на своите сънародници - и в същия момент падна мъртъв. Анализирайки историческата ситуация, съвременните учени наричат ​​причината за смъртта на пратеника опасно разширяване на кръвоносните съдове на сърцето и тяхното разкъсване. Това е типична травма за нетрениран човек.

В памет на битката и победата над персийската армия, в чест на загиналите войници и отделно на младия пратеник са създадени маратонски състезания. Състезанията започнаха да се провеждат ежегодно, а дължината на маратона беше същата 40 километра.

Корекции на продължителността на курса

Интересното е, че дължината на маратона е коригирана повече от веднъж - точното разстояние между Атина и Маратон е измерено за първи път в годината, когато разстоянието е включено за първи път в официалната програма на Олимпийските игри. Оказа се, че с възможните грешки разстоянието, което е изминал древният пратеник, не надвишава 34,5 км. През 1896 и 2004 г. маратонът се провежда точно на това разстояние, по пътя, свързващ Атина с Маратон.

Впоследствие числата бяха „закръглени“ до 40 км, а от началото на 20-ти век започнаха постепенно да ги удължават - например през 1908 г. на Олимпийските игри в Лондон разстоянието за бягане беше 42 км, а разстоянието беше 195 м увеличени специално, за да могат членовете на кралското семейство да имат по-удобен изглед към финала на атлетите.

След това различни причиниДължината на състезанието е коригирана още 6 пъти, но окончателно е фиксирана през 1921 г. на вече познатото ни ниво от 42 км и 195 м.

Съвременни олимпийски традиции в бягането

Правило, което се спазва още от първите олимпийски игри на нашето време, е включването на маратона във финалната част на официалната лекоатлетическа програма. Олимпийският маратон е междинна част между състезанието и церемонията по награждаването, така че мъжете често бягат няколко часа преди края на цялата олимпиада и финалът им изглежда грандиозен крайна точка, прерастваща в церемония по награждаване на герои. Това правилоодобрени през 1896 г., когато спортистите завършват на гръцкия стадион Панатинайкос, а през 2004 г., когато Олимпиадата се завръща, те се провеждат отново в родния им гръцка земя, бегачите също финишираха на този стадион.

В съвременния смисъл думата „маратон“ може да се приложи както към дисциплината лека атлетика, така и към състезания по ски, велосипедни и автомобилни състезания и дори интелектуални и професионални състезания.

Широко разпространени са „полумаратоните“ - състезания на половин дистанция, които се считат за по-щадящи тялото на спортистите в сравнение с общоприетата дължина на бягане.

Маратон: правила, характеристики и рекорди

Установените правила за маратонско бягане са разработени в AIMS. Според тях, за да се преодолее по-удобно дистанцията не трябва да е с голяма разлика в надморската височина, а дистанцията на състезанието не трябва да е повече от 42,2 км. В тази връзка маратоните се разделят на стандартизирани и нестандартни, като последните, поради по-голямата надморска височина от предписаната от правилата, включват маратоните в Бостън и Лос Анджелис. Поради това и двете разстояния са класифицирани като търговски.

Въпреки това, дори като се вземат предвид всички правила, маратонските маршрути са много различни един от друг, защото всички те се провеждат по магистралата, а не на стандартен стадион. Климат, промени в надморската височина и налягане, влажност, пътна настилка - всичко това оставя своя отпечатък върху успеха на маратонците, така че не е възможно да се сравняват уменията на един маратонец с уменията на друг. Поради това възниква въпросът: кой трябва да бъде признат за абсолютен победител в маратона, ако данните са толкова необективни? Средно мъжете прекарват около 3 часа комфортно завършване на разстоянието, не в името на победата, а в името на тренировката. Отбелязва се, че колкото по-ниска е надморската височина, толкова по-бързи спортистиелате до финалната линия.

Световният рекорд в мъжкия маратон беше 2 часа 2 минути 57 секунди, принадлежащ на кениеца Денис Кимето. Рекордът е актуализиран през 2014 г. по време на състезанията по маратон в Берлин.

Победителката с най-висок резултат сред жените е британката Пола Радклиф, която постави рекорд от 2 часа 15 минути 25 секунди на състезанието в Лондон.

Как атлетите се подготвят за маратона

Основното нещо за успешното завършване на маратон е да поддържате стабилно темпо и да използвате разумно енергията си. Когато се подготвят за маратон, професионалните спортисти не се измъчват ултра дълги разстоянияНапротив, те тренират силата си в кратки състезания в продължение на шест месеца. Максималното бягане е 30-35 км, а месец преди същинското събитие напълно спират да бягат на разстояния, по-дълги от 5 км. Целта на спортиста е да тренира тялото да усвоява по-добре кислорода по време на физическа активност.

При бягане със средно темпо спортистът губи около 600-800 килокалории на час и при условие, че разполага с не повече от 2000 килокалории, запасите от сила на тялото бързо се изразходват и на около 30 км разстояние ще дойде времето на абсолютната умора. Това означава, че нивото на кръвната захар е спаднало, тялото търси ресурси, които да консумира, но само мастна тъкантяло, което не е толкова лесно смилаемо.

За да се поддържа силата на спортиста, на всеки 5 км от маратонското разстояние има точки за раздаване на вода и храна - като правило това са плодове, чието усвояване от тялото е много бързо.

Личен маратон

Има маратони ентусиасти, които задават лични записи, бягане на дълги разстояния за определен период от време – например всеки месец, всяка седмица или дори всеки ден.

Така британецът Ранулф Файнс стана основател на спортната кампания „7 маратона на 7 континента за 7 дни“ - той бягаше маратон всеки ден в продължение на една седмица.

Жителят на Белгия Стефан Енгелс пробяга 365 маратона за 364 дни, а Рикардо Мартинес пробяга 500 маратона за 500 дни.

Както професионалните спортисти, така и обикновените любители на бягането на дълги разстояния могат да завладеят маратонското разстояние; основното е да знаете основните характеристики на тази спортна дисциплина. Маратонът от 42 км е най-популярен сред бегачите. Тук можете да покажете всичките си умения и способности. Много професионални спортисти преодоляват това разстояние всеки ден

Сега подобни маратони периодично се провеждат на различни континенти. Всеки може да участва, основното е да подадете заявление навреме и да изпратите всичко на организаторите необходими документи. Много хора се записват като участници в такива маратони предварително и след това целенасочено започват да се подготвят за това събитие няколко месеца преди началото.

Дългите разстояния се смятат за престижни в спортните среди, което е част от причината 42-километровият маратон да е толкова популярен сред бегачите. За в продължение на много годинисъществуването на тази дисциплина бяха поставени няколко рекорда, включително по възраст, по време и свързани физически характеристикитела.

През 490 г. пр. н. е. се провежда една от най-големите военни конфронтации между гърците и персите в борбата за независимост на древногръцката цивилизация. Битката се проведе близо до малкото градче Маратон, разположено на около 42 км от столицата на Гърция Атина. Когато битката приключи, един от войниците беше изпратен в главния щаб в Атина, за да докладва за гръцката победа. Фидипид тичаше целия път, без да спира, изтощен от жажда и изтощение. Притичвайки, той успя само да извика за победа, след което падна мъртъв.

Широката общественост научи за тази история едва повече от 500 години по-късно. Легендата е описана от известен древногръцки философПлутарх в едно от произведенията си „Славата на Атина“. Всъщност тази история се смята за приказка или просто за украсена хроника на реални събития.

Плутарх преразказа със собствените си думи събитията, описани някога в произведенията на древногръцкия историк Херодот. Той беше практически съвременник на онези години и имаше възможност да прави бележки въз основа на разкази на преки участници в онези военни събития. Според него Фидипид е служил като пратеник и по време на битката е изпратен за помощ от Атина до Спарта, тоест трябва да измине разстояние от около 230 км без дълги спирки. Според разказите пратеникът успял да избяга за два дни, след което починал.

От гледна точка на достоверността на историята версията на Херодот звучи по-предпочитано. Но сега, говорейки за произхода на маратонската дистанция, всички си спомнят точно версията, описана от Плутарх. Това обяснява защо маратонът е 42 км, а не същите 230 км. Освен това оставащите бягат такива разстояния с голям оптимизъм.

Първите съвременни олимпийски игри се провеждат в Атина през 1896 г. Известният френски деятел Мишел Бреал направи предложение маратонската дистанция да бъде включена в предстоящите състезания. Тази идея беше щастливо подкрепена от първия основател на новите олимпийски игри Пиер дьо Кубертен.

Надпреварата не се проведе на стадиона, а по известното трасе между Атина и град Маратон. Тогава побеждава Спиридон Луи, който впоследствие е възприеман като национален герой в родината си в Гърция. По това време маратонската дистанция беше 40 км, Луис показа резултат от 2:58,50 часа. След като правилно разпредели силите си по дистанцията, той успя да излезе първи поради факта, че спортистите, които бяха начело, не можаха да поддържат бързото темпо и напуснаха състезанието.

За първи път жени могат да участват в маратона през 1984 г., когато се провеждат 23-те олимпийски игри в Лос Анджелис, САЩ.

От първите олимпийски игри е обичайно маратонът да се поставя в края на цялата състезателна програма. Понякога състезанието се провежда няколко часа преди края на Олимпиадата, но също така се случва маратонът да приключи точно по време на церемонията по закриването на Игрите. Задължително условиеТо е, че финалната линия трябва да бъде на територията на стадиона, където са се провеждали всички състезания по лека атлетика. Трябва да се отбележи, че тази традиция все още се спазва. Например по време на Олимпиадата през 2004 г. разстоянието и съответно финалната линия точно съответстваха на първия маратон в съвременната история през 1896 г.

Видео мотивация за 42 км маратон:

Характеристики на маратона

Първоначално на първия олимпийски игриДистанцията е била 40 км, но след това през 1924 г. е решено маратонът да бъде 42 км 195 м. Тази дължина на дистанцията е официална, сертифицирана от Международната асоциация на лекоатлетическите федерации и не може да бъде по-малка от или надвишена с повече от една десета. процент.

Официално поставените световни рекорди не бяха взети под внимание световна организация IAAF (Международна федерация по лека атлетика) до края на 2003 г. Международната асоциация на маратоните и издръжливостта настоя представителите на IAAF да обърнат внимание на състезанията на дълги разстояния и да започнат да водят статистика за победите и установени записи, в противен случай щяха да водят собствен списък. Така маратонът стана общоприет спортна дисциплина, чиито рекорди започват да се признават от световната организация по лека атлетика.

За да бъде признат нов световен рекорд, трасето трябва напълно да отговаря на правилата и разпоредбите, установени от IAAF. Въпреки това в момента дистанциите на маратоните се различават значително една от друга в зависимост от мястото, където се провеждат състезанията. Промени в надморската височина, повърхности на магистрали, климатичните условия– всичко това не дава възможност за обективно третиране на резултатите на спортистите. Като правило има редица компоненти, които правят маратона най-ефективен.

Съществена роля в състезанието дълги разстояниятака наречените пейсмейкъри играят - спортисти, които задават определено темпо на бягане. Например през 2003 г. Паула Радклиф стана най-добрата сред жените на Лондонския маратон. Тогава тя пробяга разстоянието, придружена от мъжки пейсмейкъри, за 2:15.25 часа. Без тяхно участие тя измина това разстояние за 2:17.42 часа. Разликата е доста значителна за маратонските състезания, но и двата резултата станаха световни рекорди сред жените.

Сред мъжете спортистите от Етиопия и Кения се считат за най-добри маратонци. 10 повечето бързи бегачиот тези страни. Най-добри резултатиТук беше показан от кениеца Денис Кимето, който успя да пробяга Берлинския маратон за 2:02.57 часа. По принцип всичко най-много значителни резултатиатлети показват в Берлин или Лондон. Маратоните в Дубай, Ротердам и Чикаго също са популярни сред жените.

Въпреки трудността на дистанцията, 42-километровият маратон спечели своята популярност и сред двете професионални спортисти, и сред любителите бегачи. Много изключителни маратонци предприемат такива състезания не само с цел да поставят друг световен рекорд, но и за да участват в различни благотворителни събития.

Маратонското бягане е едно от най-трудните леки дисциплинилека атлетика. Не всеки спортист може да измине предписаното разстояние. За да го преодолеете, трябва да имате сила и издръжливост. Това е голямо натоварване за тялото на спортиста. Все пак, въпреки цялата сложност, това е спорт, който е полезен за цялото тяло, което, когато редовно обучение, подобрява работата на сърцето и предотвратява развитието на редица заболявания.

Маратонът е състезание на дълги разстояния с официално разстояние от 42 километра 195 метра (26,219 мили или 26 мили 385 ярда). В него участват тренирани спортисти, които могат да издържат на дълга дистанция.

Събитието беше организирано в памет на легендарния бегач, гръцкия воин Фидипидес, който пробяга разстояние от 250 километра за ден и половина. Той информира атиняните за победата си над персийската армия в битката при Маратон и веднага умира от изтощение. Фидипид беше национален герой, силата и смелостта му бяха възхитени от мнозина. В негова чест е издигнат паметник на пътя за Маратон, за да не забравят идните поколения подвига му.

паметник на пътя на Атина

Всяка година по света се провеждат над осемстотин маратона. В тях участват много хора, за да демонстрират физическа подготовкаи тествайте възможностите си. Малцина обаче, дори сред самите маратонци, могат да кажат защо тази конкретна дистанция е официално приета.

Това е много интересен въпрос, чийто отговор трудно може да се намери в учебниците. Историята му датира от края на 19-ти - началото на 20-ти век, в периода, когато се възражда традицията за провеждане на олимпийски игри. Ще говорим за това по-долу.

1896 г. е датата на първите съвременни олимпийски игри. Голямо събитие, което ще остане завинаги в историята. Тази година маратонците пробягаха четиридесет километра. След победата на гръцкия спортист, представители на други страни се заинтересуваха от този спорт. Спортистите мечтаеха да счупят рекорда на олимпиеца и да докажат своята издръжливост. Маратонът вече не е дистанция, запазена за изключителни хора. Става ясно, че с подходящо количество тренировки и добро здраве всеки човек е в състояние да преодолее разстоянието. Маратонското бягане набира световна популярност.

Интересно е да се отбележи, че бегачите често пристигат на финала по време на церемонията по закриването на Олимпийските игри или известно време преди нейното начало. Това подчертава статуса маратонско състезание, което е финалната дисциплина. С времето това се превърна в традиция и маратонът допълва програмата на игрите. За съжаление, спортистите не винаги са добре подготвени, поради което някои от тях просто физически не могат да стигнат до финала.

Но ако в случая можем да говорим за ясно установено правило, то нямаше единни стандарти по отношение на дължината на разстоянието. Основното условие беше спортистите да се движат по един маршрут равни условия. Продължителността на състезанието се определяше в зависимост от мястото на маратона и всеки път беше различна цифра.

Нека проследим историята на маратонското бягане. От 1896 г. дължината на маратона е поне 40 километра. Учените са изчислили, че точно това разстояние е било разстоянието от град Маратон до Атина. Въпреки това, на следващите олимпийски игри бяха установени нови стандарти, които се различаваха значително един от друг.

Едва през 1921г Международна асоциациябяха създадени федерации по лека атлетика съвременна дистанция. Как беше изчислено и какво повлия на решението на комисията?

За първи път маратонци пробягаха точно това разстояние на Олимпийските игри в Лондон, които се проведоха през 1908 г. Това обаче не се случи нарочно, първоначално беше договорено друго разстояние, но се намеси случайността. Първоначално беше решено да се провеждат маратонски състезания по маршрут от 25 мили (40 километра 23 метра). По време на състезанието трябваше да бъде сменен. Част от кралското семейство изгледа старта на бегачите от замъка Уиндзор. На стадион "Уайт Сити", както може би вече се досещате, имаше и представители на кралското семейство. Точно в този момент бегачите трябваше да завършат своето състезание. И за тяхно удобство разстоянието беше удължено. Освен това бегачите трябваше да се сблъскат с трудности поради силната жега. Маратонът обаче завърши успешно, кралско семействоОстанах доволен от конкуренцията, която видях. Спечели злато американски спортистД. Хейс.

Олимпийски игри в Лондонбеше първият път, когато атлети пробягаха приетото разстояние модерни състезания. Историята обаче не свършва дотук. Разстоянието, което атлетите пробягаха в Лондон, не беше официално записано като стандарт за следващите олимпийски игри. Организаторите не са разработили нито една фигура, която може да бъде официално присвоена на всички състезания до 1924 г.

На двете следващи олимпиади дължината на разстоянието беше много различна. В Стокхолм през 1912 г. е 40 километра и 200 метра. Тоест с повече от два километра по-малко от Лондон. Само осем години по-късно дължината на разстоянието беше почти близка до съвременните стандарти и възлизаше на 42 километра 750 метра. То се проведе в Антверпен.

Логично е да се предположи, че подобна ситуация не би могла да продължи дълго. Международният олимпийски комитет и Федерацията по лека атлетика се застъпиха за създаването на единна дистанция за всички олимпийски игри, независимо къде ще се проведат. Беше решено да се запише точната дължина на маратонското разстояние.

Трудно е да се каже защо точно дистанцията на Лондонския маратон е приета за стандарт. Членове спортни организации, след като се консултираха помежду си, решиха да поправят тази конкретна цифра. Подобно решение може да бъде повлияно от много различни фактори, за които можем само да гадаем. Няма точен отговор на въпроса. От Олимпийските игри през 1924 г. обаче маратонците са пробягали стандартна дистанция от 42 километра 195 метра. Това е сложната история на маратонското бягане. Но въпреки факта, че не е напълно разбран, е важно и необходимо да се знае.

Световният рекорд в тази дисциплина е на Денис Кимето, който участва в маратона в Берлин през септември 2014 г. Той показа отличен резултат, принуждавайки професионалните спортисти да се взират в него, а аматьорите да се възхищават на възможностите му и да го уважават за силата на духа му. Най-добрите маратонци могат да тичат със скорост над двадесет километра в час!

Любителите на бягането по целия свят смятат за важно участието в маратона. Проведете състезание заедно с водещи атлети и по този начин се присъединете към световното лекоатлетическо движение. Организаторите на много маратони провеждат лотарии за идентифициране на бъдещи участници, тъй като голям бройхората искат да пробягат разстояние и да тестват възможностите си. Тази тенденция не може да не радва, защото спортуването е важна част активно изображениеживот. И човек, който обича спорта и му се отдава всеки ден свободно време, е пример за мнозина.

маратон - олимпийска дисциплинапрограма за лека атлетика.

Класическият маратон е състезание на дистанция от 42 километра 195 метра. Маратонското бягане се превърна в един от популярни видовелека атлетика по света. Днес се провеждат много маратони, както в Русия, така и в чужбина. Има най-много различни видове маратонът започваот аматьорски състезания до световни първенства с високи наградни фондове.

Полумаратонска дистанция, полумаратонът също е популярна дистанция в шосейното бягане. Провеждат се световни първенства по полумаратон и се поставят световни рекорди.

Какво е маратон, каква е неговата история, откъде идва името, как се определя дължината на разстоянието?

История на маратона

Както се казва в легендата за Маратон, гръцки воин на име Филипидес през 490 г. пр.н.е. д. след битката при Маратон той избягал без да спира от Маратон в Атина, за да съобщи победата на гърците. Стигайки до Атина, той успя да извика: „Радвайте се, атиняни, победихме!“ и падна мъртъв. Легендата, че той е бягал от Маратон до Атина, се появява за първи път в есето на Плутарх „Славата на Атина“ през първи век от н.е.

Маратонско разстояние

През 1896 г. Междунар Олимпийски комитетИзмерено е разстоянието от бойното поле на Маратон до Атина. Беше 34,5 км. На първите съвременни Игри през 1896 г. и на Игрите през 2004 г. маратонци пробягаха разстоянието от Маратон до Атина.

Първоначално дължината на маратонската дистанция беше избрана доста произволно. На първите олимпийски игри маратонците бягат 40 км.

На Олимпийските игри в Лондон през 1908 г. началната точка е преместена от 25 миля на 26 мили 385 ярда (42 км 195 метра), така че кралското семейство да може удобно да наблюдава бегачите от прозорците на замъка Уиндзор. На първите седем олимпиади имаше 6 маратонски дистанции от 40 до 42,75 км.

42,195 км, като официалната дължина на маратона е установена през 1921 г. от Международната аматьорска федерация по лека атлетика.

Маратонско бягане

Основните характеристики на маратонските бягания са постоянно темпо, поддържане достатъчно количествовода и хранителни веществав тялото. По маршрута на маратона има точки за водоснабдяване, енергийни напитки, храна (банани, сушени плодове и др.).

Дори за опитен спортистбягането на маратон е трудно физическа активност. Компетентна подготовка за маратона - най-важното условиеуспех.

Програма за подготовка за маратон

Не трябва да бягате маратон, докато тренирате. Обикновено дългата тренировка в края на подготовката е не повече от 35 км.

Ако решите да се катерите ново нивои да пробягаш първия си маратон е много реална задача. Но трябва да се подготвите правилно.

Как да се подготвим за маратон

Ако вече сте опитен бегач, който е усвоил повече къси разстояния 10 км и половина маратон, след което въз основа на вече овладяното темпо на многокилометровото бягане ще трябва да привикнете тялото да поддържа скорост в условия на изчерпване на въглехидрати и запаси от течности. Което обикновено е достатъчно наполовина, а резултатът се осигурява от способността да се поддържа максималната възможна интензивност на натоварването, напълно осигурена от консумацията на кислород. (Така нареченият ANSP или AnP режим).

При маратона скоростта е с няколко процента по-ниска, но основната пречка е именно фонът на изчерпването на ресурса, така наречената стена, след 30-35 км.

Начините за преодоляването му са повишаване на ефективността на работата на тялото чрез използване на продължителни упражнения от порядъка на 32-33 км, обикновено веднъж седмично.

А също и специални целенасочени хранителни режими преди и след тренировка.

Квалифициран треньор ще изготви подробни персонални тренировъчни планове за вас. По-конкретно, с нашия екип работи заслужил треньор на Русия, който практически от нулата е подготвил цяла плеяда световни и европейски шампиони по ултрамаратон, руски шампиони и шампиони по полумаратон, крос-кънтри и планинско бягане.

Подготовка за маратон от нулата за начинаещи

По-горе е казано за подготовката на бегачи с опит за техните VT. и първа дистанция от 42 км 195м

Е, подготовката за маратон за начинаещи не започва с факта, че веднага започваме да се подготвяме за това конкретно разстояние. Първо, трябва да овладеете периода на започване на бягане. Тези. научете се да бягате само няколко километра с бавно темпо, така че сърдечната ви честота да не надвишава 160 удара в минута.

Когато този важен етап бъде усвоен, можете да преминете към повече бързо темподокато почувствате сили да се състезавате в състезания на 5 или 10 километра.

Това е просто комерсиална експлоатация на скритите резерви на вашето тяло.

Факт е, че човек без сериозни заболявания, в повечето случаи, със силно желание, е в състояние да преодолее дори маратон, с минимална подготовка, без никакви треньори!

Друго нещо е колко ще струва. И не толкова от гледна точка на трудности от разстояние и лошо време за изпълнение, а в дългосрочни последици за здравето и по-нататъшен растежрезултати.

Затова се насочете към маратон, след като покажете приемливи резултати на 10-ия и полумаратон.

Подготовка за маратон за 6 месеца

Подготовката за бягане на 42 км за 6 месеца е приемлива за опитни бегачи, които вече са усвоили половината от него. През това време можете да успеете да дръпнете обща физическа подготовкаи на негова основа да увеличи ефективността на работата на тялото чрез дългосрочно обучение и действителното темпо на бягане на крейсерския маратон, увеличавайки пряко свързаната скорост на бягане в режим PANO (виж по-горе).

Подготовка за маратон в 3

Това е точно периодът на един пълен кръг от тренировки за тези, които вече са бягали маратон и сега искат да подобрят резултатите си, или за тези, които вече са се показали добре на 10 000 м, полумаратон и тридесет състезания.

Подготовка за маратона за 1 месец

Когато остава месец до маратона, добре е вече да е постигната маратонска издръжливост и силовият потенциал на мускулите да не се губи в преследване на прекалено голям тренировъчен пробег. Опитен треньор ще ви помогне да балансирате тези 2 противоречиви фактора.

И ако сте успели да влезете в това състояние 4 седмици преди маратона, тогава е време внимателно да работите върху увеличаването на темпото на PANO (вижте по-горе) и да оставите седмица и половина за разтоварване, за да стигнете до старта с добро снабдяване с вътрешни резерви на тялото.

Сега сте готови.

Кога е най-доброто време за бягане на маратон?

За да покажете най-високия възможен резултат на маратона, трябва да изберете най-доброто времезапочнете. Оптимална температураза маратонско бягане около 14-16 °C. С повишаване на температурата резултатът се влошава с около 40-60 секунди на градус.

Видове маратони

В програмата са включени маратони с нестопанска цел летни олимпийски игри, Световни първенства, Европейски първенства и др.
Комерсиални маратони – провеждат се ежегодно в най-големите градовемир. Комерсиалните маратони са отворени за любители бегачи.
Екстремни маратони – състезания в пустинята, на Северния полюс, в планината и др.

Снимки на екстремни маратони

Ултрамаратон (ултрамаратон) - състезание, по-малко от маратонско разстояние

Ежедневно бягане – тук разстоянието не е брой километри, а 24 часа. Който успее да избяга най-много, е победител.

Многодневно събитие - многодневно състезание, където всеки следващ ден състезателите стартират в съответствие с разликата от лидера в предходния ден.

Известни маратони в света

Всяка година по света се провеждат около 800 маратонски състезания.

Най-популярните и престижни маратони в света:

• Бостънски маратон
• Чикагски маратон
• Лондонски маратон
• Токийски маратон
• Берлински маратон

Броят на маратонците на старта надхвърля 30 хиляди.

Паричната награда за Бостънския маратон през 2008 г. беше $796 000, като $150 000 бяха изплатени на победителя.

Победителите в Берлинския маратон през 2012 г. получиха 500 000 долара.

Смята се за чест просто да участваш в такъв престижен старт заедно с водещите бегачи, присъединили се към световното лекоатлетическо движение.

Основните маратони в Русия

Всяка година в Русия се провеждат около 50 маратона. Най-известните маратони в Русия:

• Москва международен маратонмир
• Маратон Бели нощи
• Сибирски международен маратон

Маратон - интересни факти

На 31 декември 2010 г. канадецът от Алберта Мартин Парнел, 55, пенсиониран минен инженер, пробяга маратона 250 пъти за една година, покривайки 10 550 км, носейки 25 чифта маратонки, на моменти при температури под минус 30C.

Какво мислят маратонците?

Около 40% от мислите на бегачите са били за разстояние и скорост. Болката и дискомфортът заемат 32% от мислите. Маратонци се оплакват от появата на мазоли и болки в мускулите. Останалите 28% от мисленето са наблюдение на заобикалящата ви среда. Бегачите говориха за природата, времето и други спортисти.