Лесни акробатични каскади за начинаещи. Лесни циркови трикове за деца

Акробатиката е труден спорт, не само трудно, но и безсмислено е веднага да се втурнете в бурно море от трикове. Трябва да подготвите тялото си и да изучите най-простите елементи. Изглежда, че простите упражнения не са свързани с акробатични спортове. Но всеки сложен елемент просто се състои от по-прости - канап, салто, ролка, мост, стойка. Дори салтата са просто салта във въздуха. Ето защо, ако изучавате добре най-простите движения, можете просто да преминете на ново ниво.

Загрявка

Телесното тегло е голяма работа. Не можете да се движите твърде екстремно, но да се нараните само като паднете на пода в неудобна позиция. Възможността за нараняване не може да бъде напълно изключена, но може да бъде сведена до минимум чрез просто загряване. Затоплените мускули стават еластични, ставите се движат по-лесно след добра загрявка. Упражненията обикновено се правят последователно – от главата до петите. Повторете 10 до 20 пъти:

Прости упражнения

Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, консултирайте се с лекарите си преди занятията - какво можете да правите и какво не. Изберете интелигентен лекар, който може да определи ефекта на различните движения върху тялото ви и по този начин можете сами да определите какво можете и какво не можете да правите. Ако искате по-бърз резултат, вземете си личен треньор, който ще ви обясни техниката на упражненията и ще ви мотивира да продължите да тренирате.

По време на упражнението мускулите се разтягат, резултатът трябва да се фиксира с помощта на допълнително целенасочено разтягане на мускулната тъкан. Можете да се протегнете няколко пъти на пода, да правите наклони в седнало положение до краката си.

Акробатиката за начинаещи е възможна у дома, но по-сложните акробатични каскади трябва да се правят само във фитнес залата, за предпочитане във фитнес залата, и само под ръководството на треньор. Много гимнастически спортни училища са на разположение вечер за възрастна аудитория, където опитни наставници работят с всички, които искат да се научат да правят салта, рондати и други сложни упражнения.

Не се заблуждавайте от уличните паркур момчета. Гимнастичките знаят колко контузии ги очакват в оборудваната зала. Уличните акробати, които се учат да правят салта (и други акробатики) в пясъчна кутия, вместо на мек под с постелки, са изложени на голям риск от сериозни наранявания.

Има мнение, че акробатиката е толкова специално изкуство, че ако не сте го разбрали в ранна детска възраст, тогава не трябва да опитвате повече. Разбира се, за децата е по-лесно да правят акробатика: те нямат много страхове и им е много по-лесно да правят упражнения от психологическа гледна точка. Освен това младото тяло е много гъвкаво и пластично, поради което заучаването на упражненията отнема минимално време. Въпреки това никога не е късно да се научи, ако има такова желание.

Как да научите акробатика?

За да научите това изкуство е нужно само желание и добър треньор по акробатика, който може да се намери в почти всяка секция. Много хора смятат, че са твърде непохватни, за да направят дори най-простия трик като колелото, но след няколко урока в добро училище гарантирано ще можете да го направите, независимо дали сте на 20 или 30 години.

Мнозина се страхуват да поемат по пътя на изучаването на акробатика поради факта, че митът за прекомерния риск от нараняване при такива дейности е много популярен. Всъщност акробатиката не е екстремен спорт и практически няма шанс да се нараните. Факт е, че първоначалната акробатика включва задълбочено изучаване на отделни елементарни елементи, които са достъпни за абсолютно всеки човек, те се довеждат до автоматизма и едва след това, бавно, но сигурно, разбирате по-сложните основи на акробатиката. Един емпатичен треньор просто няма да ви позволи да изпълните трик, за който все още не сте готови.

Няма нищо трудно да научите отделните елементи, като посещавате акробатика за начинаещи. Тези класове не само ще ви позволят да подобрите тялото си, но и да се отървете от много страхове, да придобиете самочувствие, да развиете вестибуларния апарат и да спечелите нови постижения в живота.

Акробатика за начинаещи: какво да избера?

Не е тайна, че акробатиката има свои отделни направления. Например, двойната акробатика изглежда много красива, което ви позволява да изпълнявате невероятни трикове. Разбира се, няма да бъдете научени на най-трудните елементи веднага - постепенно ще израснете до тях, въз основа на индивидуалните способности и възможности на вашето тяло.

В допълнение, танцовата акробатика е много популярна, която съчетава танцови движения от различни стилове и елементи на акробатика, които хармонично се вписват в ритъма и създават необичайни комбинации. Този вид е много красив и носи не само физическо развитие, но и емоционален подем, а също така идеално допринася за повишаване на самочувствието.

Акробатика за възрастни: форма

Акробатиката е сравнително евтин спорт. Не е необходимо да купувате скъпо оборудване или скъпо оборудване, както например при игра на хокей.

Спортната униформа в този случай е лаконична: тя трябва да е плътно прилепнала, без да ограничава движението, без ципове, закопчалки, копчета и други твърди елементи, както и изпъкнали детайли, като например джобове.

Униформата за момичета включва тениска, трико или късо гимнастическо трико, клинове или къси шорти и чорапи.

За младите мъже са перфектни спортна тениска или тениска, спортни шорти или къси шорти (над коляното), сменяеми чорапи.

Смяната на обувките в този случай е необходима само за да отидете от съблекалнята до фитнеса. По правило висококачествените обувки значително повишават цената на оборудването, но в този случай този артикул е изключен.

Така този спорт е най-достъпен и интересен. Най-важното е, че не се страхувайте да започнете! Във видеото по-долу ще видите урок по акробатика за начинаещи.

Акробатиката се смята за един от най-трудните спортове. Постигането на съвършенство в него струва на човек дълго и мъчително обучение. В крайна сметка е необходимо правилно да подготвите тялото си, да придобиете най-простите умения за изпълнение на сложни скачащи и силови елементи и да се предпазите от възможни наранявания. Ако сериозно обмисляте да се занимавате с този спорт, помислете за акробатика за начинаещи.

Загрявка

Преди тренировка трябва да загреете тялото си. Комплексът за загряване включва стандартни упражнения: въртене на главата, кръгови движения на раменете и ръцете, люлки на ръцете (синхронно напред, назад и произволно). За да загреете мускулите на долната част на гърба, можете да извършвате ротации, завои и наклони. И накрая, можете да разтегнете мускулите на краката си с бягане на място или в кръг, гъша стъпка, странични скокове. Завършването на такъв комплекс трябва да бъде спокойна стъпка. В заключение трябва да се изправите на пръсти и да протегнете ръцете си нагоре. Това ще ви помогне да върнете дишането си към нормалното.

Загряването прави мускулите на човек по-еластични, а ставите са подвижни. Това спомага за лесно и безболезнено изпълнение на акробатични номера и значително намалява риска от нараняване.

салта

Техника на изпълнение: От изправено положение клекнете. Коленете са леко раздалечени. Дланите лежат на пода пред вас. Правим лек тласък напред, сгъвайки лактите. Преобръщаме се над главата, докато брадичката се простира до гърдите, коленете до раменете. В позицията на гърба откъсваме дланите от пода и ги преместваме към долните крака отвън. Сега заемаме изходна позиция на хълбоците си.

Същият елемент може да се изпълни и обратно. В този случай дланите в изходна позиция ще лежат пред вас за тласък. Оттласкваме се от пода, преместваме дланите върху пищялите, придърпвайки ги към гърдите. Правим обратно преобръщане. Брадичката е притисната към гърдите. Поставяме ръцете си за опора под раменете на пода, оттласкваме се отново и заемаме изходна позиция.

Салтото (или салто) е универсално, тъй като тренира способността за групиране и е в основата на изпълнението на скачащи елементи. Най-трудният акробатичен трик от тях е салто с едно, две и дори три завъртания. В допълнение, ролките перфектно омесват гръбначния стълб.

"Бреза"

Елементът бреза, познат на всички от детството, също принадлежи към комплекса от акробатични трикове за начинаещи. Изпълнява се от легнало положение. Краката са свързани, чорапите са опънати. Чрез групирането краката се издърпват нагоре, а ръцете са опора. Дланите могат да се държат на долната част на гърба за „половин бреза“ или малко по-високо, под лопатките за „пълна бреза“. Задните части са напрегнати.

Този елемент е необходим за укрепване на мускулите на шията, ръцете, гърба. Използва се в акробатиката по двойки за изпълнение на сложни ставни трикове.

Колело

Техника на изпълнение: Изходната позиция е странична стойка. Ръцете са изпънати нагоре, а краката са на ширината на раменете. Леко започвайки от пода, правим страничен наклон. Първо поставете едната си ръка на пода и повдигнете противоположния крак. След това се протягаме на пода с другата ръка, а опорният крак се издига във въздуха. В този случай тежестта на тялото се премества на противоположната страна. Алтернативно поставете краката си на пода и се върнете в изходна позиция.

Този трик се нарича още "слънчева светлина". Той е включен в комплекса на акробатична основа и е подготовка за други елементи (например рандат, летящо салто). Колелото изисква малко физическа форма от човек. Така че дори едно дете може да го овладее.

"мост"

Акробатичните трикове за начинаещи включват такъв елемент като "мост". Да, не е скачане, по-скоро гимнастика. Но периодичното му прилагане и усъвършенстване развива гъвкавостта, укрепва мускулите на ръцете и краката. Това ще бъде полезно при преминаване към сложни акробатични каскади: обръщане напред и назад, колби и т.н.

Техника на изпълнение: този елемент може да се направи срещу стената или с помощта на гимнастическа топка. В първия случай трябва да застанете с гръб към стената на разстояние не повече от метър, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре, наклонете главата си назад. Докосваме стената с пръсти и постепенно се спускаме надолу, извивайки гърба си. Веднага щом ръцете докоснат пода, трябва да фиксирате тази позиция. Пръстите на пода трябва да сочат към краката. Не забравяйте за дишането.

Стойка на глава и ръка

В акробатиката мускулната сила, издръжливостта, ловкостта и балансът са важни. Ръцете също са насочени към обучение с последно качество. Първият вариант е лек. Изпълнява се от коленичило положение. Главата и дланите на пода трябва да образуват равнобедрен триъгълник. Фокусирайки се върху три точки, бавно дръпнете коленете си към гърдите си и, повдигайки краката си от пода, изправете краката си нагоре. Сега трябва да запазите равновесие. След известно време огънете коленете си и спуснете краката си на пода.

Това е по-сложен вариант за баланс. Най-добре е да започнете да го правите близо до стената.

Техника на изпълнение: Поставяме ръцете си на 10-20 см от стената. Лактите са изправени. Правим люлка с единия крак, издърпваме втория. Краката могат да докоснат стената за първи път, докато ръцете свикнат с тежестта на собственото си тяло. Постепенно е необходимо да ги откъснете от опората и да се научите да балансирате. В този случай краката могат да бъдат свързани заедно или раздалечени. Впоследствие такива акробатични номера могат да се изпълняват самостоятелно.

Преди да започнете часовете, трябва да имате предвид няколко важни момента:

• физическо здраве. На хора с проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и вътречерепното налягане е строго забранено да изпълняват акробатични номера.
• Място на работа.Ако часовете се провеждат у дома, тогава ще ви е необходима просторна стая, освободена от мебели с остри ъгли. Идеалното място е фитнес зала, оборудвана с постелки, писти и други уреди и акробатични реквизити.
• облеклотрябва да бъде свободен, еластичен, да не ограничава движението. За жени са подходящи горнища и клинове, за мъже - гимнастически трика.
• Описание на елементитепонякога го прави трудно за разбиране. Ако в класната стая няма асистент, тогава трябва да намерите визуални средства за правилно и безопасно изпълнение на акробатични каскади (снимки на някои от тях са представени в статията).

Отдавна е изяснено и потвърдено, че движението е живот. Ето защо сега много съвременни родители се опитват да изпратят децата си рано в различни спортни или танцови клубове. Активните физически дейности ще помогнат на децата да компенсират времето, прекарано в уроците в училище - в края на краищата, бягането и скачането, както знаете, не са разрешени там. И освен това, това ще им позволи да придобият и поддържат добра физическа форма, което ще бъде ключът към доброто здраве.

Един от тези спортове, с които детето може да се занимава, е акробатиката. Позволява ви да тренирате и развивате различни мускулни групи.

Някога само цирковите артисти можеха да бъдат акробати. В края на краищата всички посетиха цирка и си спомнят как скачаха, преобръщаха се, изпълняваха сложни салта под самия купол. И самата дума акробатика дойде при нас от Гърция - в превод от гръцки „акробати“ означаваше „качване на горния етаж“. Сега съвременната акробатика се е променила малко. Неговите елементи се използват в други спортове и дори танци.

Въпреки това, за да овладеете изкуството на акробатиката, трябва да научите редица правила, които трябва да се спазват. Така например, трябва редовно да правите акробатика и да се опитате да не пропускате тренировки. Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно да следвате определени инструкции, за да го направите възможно най-правилно. За да направите това, можете да заснемете видеоклип на вашето изпълнение на упражнението и след това да го сравните с извадката, отбелязвайки допуснатите грешки, или да помолите треньора да предложи какво точно правите погрешно.

Също така не трябва да започвате класове с трудни упражнения, например с различни салта и палта от овча кожа. Първо трябва да научите правилно как да изпълнявате най-простите - стойка на ръце, салто, курбет и др. Именно тези прости упражнения са в основата на подготовката за изпълнение на сложни - ако сте се научили не само да ги правите, но и да ги правите правилно, тогава ще можете да овладеете арабското салто, колбите и салтото назад и напред.

Има и няколко правила, благодарение на които акробатичните елементи не само се изпълняват просто, но се изпълняват правилно и довеждат до съвършенство.

Правило едно.

Необходимо е да успокоите страха си от упражнения и да се опитате да разберете техниката за изпълнение на всеки елемент.

Правило две.

Научете се не само да правите акробатични упражнения, но и да ги правите възможно най-правилно.

Правило три.

Изпълнявайте елементи много бързо, на машината.

Четвърто правило.

Доведете своите акробатични умения до съвършенство, изпълнявайки ги без ни най-малък недостатък.

Струва си да се добави, че човек, който предпочита акробатични упражнения, винаги ще бъде в отлична физическа форма. Освен това акробатиката има благоприятен ефект върху укрепването и правилното развитие на опорно-двигателния апарат.

Най-простите гимнастически трикове - шпагат, мост, стойка на ръце всъщност са ключът към най-сложните гимнастически елементи - салта, рандат, колби, обръщания, колела и много други. Начинаещите в гимнастиката, художествената гимнастика, акробатиката, сложните спортни танци, скачането на батут трябва да обърнат внимание на тези прости, но важни упражнения.

Разцепване на краката

Канапът е полезен за различни елементи, например за изправяне или преврати, колела, рандати.

Първо трябва да направите загрявка - загрейте врата, гърба, слабините. След това трябва да направите водещи упражнения - сядаме на краката си, така че единият да е огънат, а другият да е прав, така че бедрото да докосва прасеца, ъгълът трябва да бъде 130 - 140 градуса. След това започваме плавно да се движим от една страна на друга. В началото ще бъде трудно, така че разтегнете упражнението за няколко дни.

Усложнете упражнението - правете ролки с въртене на тялото. Седнете така за около 15 секунди на единия крак, след това на другия. След това започнете да правите гънки настрани. Ако правите упражнението няколко дни, слабините ще се разтегнат. Няма нужда да се страхувате от болката, това са мускулите, които се разтягат или, както казват спортистите, крепатура. След известно време започнете да правите истински канап.

Какви са опасностите за начинаещите? Можете да издърпате слабините си и да почувствате продължителна болка. Болка ще има дори когато се научите да правите шпагатите – например след дълга почивка или без подходяща загрявка.

Има опасност и от разкъсване на мускул в областта на слабините, симптом е невъзможността за ходене, трудно движим крака. Такъв проблем може да възникне поради резки движения, така че тренирайте плавно.

Мостът е полезен за други гимнастически упражнения, например за обръщане на колбата в темпото. Мостът се използва не само в художествената и художествена гимнастика, но и в акробатиката, сложната хореография.

Мостът се нуждае от различно загряване от другите елементи. Гърбът е важна част от човек, така че трябва да внимавате с него.

Загрявка:

Изработване на мост:

• 1. Лягаме по гръб, придърпваме краката си към таза, поставяме ръцете си близо до главата с пръсти на дланите към краката и се изправяме.
  2. След това упражнение продължете към стената – застанете с гръб към стената, разстояние около един метър и бавно се спуснете, така че ръцете ви да вървят по стената. Също така леко се изправяме, след като ръцете докоснат пода.
  3. След като гърбът е достатъчно опънат, правим мост без стена.

Поставете нещо меко под главата и гърба си, може одеяло или голяма възглавница, може гимнастическа постелка.

Възможни наранявания - на моста можете да разтегнете гърба си - ако не направите загрявка или направите упражнението твърде рязко. Гръбначните мускули могат да болят дълго и силно, защото има около петстотин от тях.

Стойката на ръце е привидно просто упражнение, но всъщност е сложен гимнастически елемент, който е необходим в акробатиката, хореографията на спортните танци.

В стелажа основното е да намерите опора - центърът, над който трябва да държите тялото. Разбира се, в зависимост от подготовката, стелажът може да се направи до стената и без опора.

Първо правим лека загрявка, след това - водещи упражнения:

• сгънете за опъване на гърба;
• стойка на глава, за да се чувствате подкрепени.

След това се приближаваме до стената, правим крачка, така че предният крак да е огънат под ъгъл от 120 градуса. Навеждаме се, поставяме ръцете си на пода близо до стената (пръстите докосват стената), навеждаме се, хвърляме назад задния крак и стоим на ръцете си. Вторият вариант - заставаме с гръб към стената и стоим на ръце, опираме краката си в стената. След това с ръцете си се доближаваме до опората.

Когато сте уверени в способностите си, направете го без стена, но не далеч от стената в случай на падане, тогава можете да почивате срещу нея, това е вид застраховка.

Напълно независима стойка на ръце, намираме опорна точка (сами търсим баланс), трябва да напрегнете гърба си и да опънете краката си.

Тези трикове за начинаещи могат да бъдат допълнени с подобни трикове - шпагат във въздуха, мост с усукване на канап и много други, всичко зависи от вашата подготовка и желание.