Лечение на прихващане на седалищния нерв според Бубновски. Физикална терапия за ишиас: набор от упражнения за физиотерапия за профилактика и лечение

За седалищния нерв е подбрана внимателно разработена програма, която постепенно се усложнява - насочена е към отблокиране на прищипаното коренче и адаптирана към основните причини за болка.

Упражненията за прищипване в дупето са предназначени за изпълнение на две основни задачи:

намаляване на болката;
укрепване на мускулния корсет, предотвратяване на бъдещи рецидиви.

Физиотерапевт, хиропрактик, рехабилитатор, атлетичен треньор със специално образование и други специалисти по лечение на гръбначни заболявания предписват курс от процедури, казват на пациента какви упражнения да прави за болка и кога тя престава да бъде остра и покажете как да ги изпълнявате у дома.

Важно е да се знае! Упражненията за седалищния нерв са по-ефективни при лечение на прищипани нерви и възпаление, отколкото почивката в леглото. Пълна почивка е показана за около два дни; след превишаване на този период бездействието води само до увеличаване на болката.

Набор от упражнения за ишиас се основава на следните принципи:

укрепване на мускулите на корема и гърба;
избор на оптимална група упражнения за заболявания на гръбначния стълб, въз основа на характеристиките на диагнозата. Прилагането на неправилно разработена програма може да влоши състоянието на пациента и да увеличи болката;
Разтягането на подколенните сухожилия (мускулите, разположени в задната част на бедрото) е включено в почти всяка програма за тренировъчна терапия. При недостатъчната им гъвкавост напрежението върху долната част на гърба се увеличава, състоянието се влошава и в някои случаи се създават предпоставки за развитие на ишиас;
акцент върху правилното изпълнение на предписания комплекс. Умело подбраните упражнения, изпълнени неправилно, повече вредят, отколкото помагат. Тяхното развитие трябва да се извършва под ръководството на хиропрактик или физиотерапевт;
използване на дихателни упражнения в допълнение към основното ястие.

Важно е да се знае! Преди да посетите лекар, можете да опитате упражнението пеперуда, което е една от основните пози в йога. За да го изпълните, трябва да седнете на пода в позицията, показана на снимката по-долу. Опитайте се да дръпнете коленете си към пода, отстрани, движенията, които извършвате, са подобни на пляскане на крила на пеперуда. С тези прости стъпки можете да облекчите болките в долната част на гърба.

Упражнения за прищипан седалищен нерв

Упражнението по време на прищипване помага за ефективно премахване на симптомите на ишиас, подобряване на физическата форма и здравето. Докато не бъде направена окончателна диагноза, причината за такова неприятно явление не бъде идентифицирана и елиминирана, не трябва да започвате обучение.

Има няколко ограничения при извършване на упражнения за седалищния нерв:

постоянното обучение трябва да стане задължителен, ежедневен елемент от живота ви, не трябва да се отнасяте към тях като към неприятни отговорности, научете се да се наслаждавате на този процес;
зададеният набор от натоварвания трябва да се извършва върху твърда, твърда и равна повърхност и тя не трябва да е студена. Най-добрият вариант е тренировъчна постелка, разстлана на пода;
изключете скокове, клякания, резки завои и завои на тялото от програмата за обучение;
внимателно наблюдавайте собствените си усещания; ако има засилване на болката или остри, неприятни усещания, незабавно спрете дейността. Такава динамика показва, че упражнението е изпълнено неправилно.

Гимнастика при прищипан и възпален седалищен нерв

Лечебната гимнастика при прищипване на седалищния нерв е ефективна мярка за бързо облекчаване на неприятните и болезнени симптоми на заболяването. Избрахме набор от упражнения, които могат да се изпълняват у дома (не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете).

Начална позиция – легнало по гръб, всички дадени упражнения се изпълняват до 15 секунди на всеки крак:

издърпайте десния си крак, свит в коляното, към коремната кухина, след което сменете краката си;
Поставете глезена на десния крак върху коляното на левия. След определения период от време сменете краката;
натиснете свити в коленете крака с две ръце към стомаха, останете в това положение за определения период от време;
Кръстосайте краката си, легнете в тази удобна, релаксираща позиция за определеното време и след това сменете краката.

Начална позиция: коленичил, седнал на петите. Всяко упражнение от този гимнастически комплекс за седалищния нерв трябва да се изпълнява за 10-15 секунди:

наклонете тялото си напред, така че челото ви да докосне специален валяк или постелка, задръжте позицията за определения период от време;
Заемете същата поза, както е описано в предишното упражнение, след това изпънете десния си крак назад и дръпнете пръста си. След като изчакаме необходимия период от време, сменяме краката;
След като заемете изходна позиция, наклонете тялото си възможно най-много, докосвайки корема до бедрата. Протегнете дясната си ръка по същия начин, както е показано на снимката по-долу. След като изпълним необходимия срок, сменяме собственика.

Напомняме ви, че такава гимнастика за болка се извършва възможно най-внимателно, бавно, без фанатизъм, за да не влошите собственото си състояние.

Д-р Бубновски е известен експерт в лечението на гръбначни заболявания. Техниката му се състои в изпълнение на специални упражнения за седалищния нерв, разработени в резултат на редица изследвания, включващи пациенти с прищипване, собствен практически опит и разработки в областта на неврологията и ортопедията.

Сергей Бубновски отрежда второстепенна роля на лекарствата при лечението на описаните заболявания, като основният акцент е върху вътрешните резерви на нашето тяло.

Предложените упражнения за прищипване помагат за постепенното разтягане на увредените мускули, възстановяване на гъвкавостта и загубената пластичност. Упражненията от Бубновски помагат да се възстанови изгубеното здраве на мускулната тъкан и да се забрави за болката. Основното е да спрете да се самосъжалявате, да мислите за болката като за вид сензор, показващ смущения в тялото.

Важно е да запомните! Лечението на възпалението според Бубновски не премахва необходимостта от диагностика, тъй като причината за болката може да бъде скрита в присъствието на междупрешленна херния и други заболявания при пациента. Техните методи на лечение могат да се различават коренно.

Гимнастиката по Бубновски се предписва индивидуално за всеки конкретен случай, ако е необходимо, тя може да бъде допълнена с физиотерапевтични процедури, мануална терапия, акупунктура и масаж.
Набор от упражнения, които се препоръчват за възпаление на седалищния нерв, е показан във видеоклипа по-долу:

За да постигнете гарантиран резултат, не трябва да давате предпочитание на една конкретна техника. Тяхната интелигентна синергия ще ви позволи да възвърнете загубената подвижност, да се отървете от болката, изтръпването и изтръпването на краката. Всеки терапевтичен подход трябва да бъде одобрен от Вашия лекар преди употреба.

Възпалителният процес в седалищния нерв се нарича ишиас. Провокира силна болка, излъчваща се в долната част на гърба. Това явление възниква, когато тялото е в неудобно положение за дълго време, както и при наранявания на тазовата част и по време на бременност. При липса на подходящо лечение прищипването може да се превърне в сериозно възпаление, така че трябва да започнете да предприемате действия възможно най-скоро. Важен компонент на терапията са упражненията за прищипани седалищни нерви.

Първият симптом на прищипан седалищен нерв е болка при опит за навеждане напред. Ако не отшуми, тогава се спуска все по-надолу: първо към седалището, а след това излъчва към стъпалото, като характерът му е остър, стрелкащ. Популярно такива усещания се наричат "лумбаго". Въпреки че болката може да не е толкова силна в легнало положение, тя също е неприятна, когато е обездвижена - човек не може да заспи, боли го да се движи дори в границите на леглото.

Възможни са следните Симптоми на прищипан седалищен нерв:

Болка в седалището, която се влошава при продължително седене.
Усещане за парене и изтръпване в долната част на гърба и седалището.
Мускулно напрежение, придружено от слабост и изтръпване.
Болка, която става остра при ходене и движение.

Ако не се осигури медицинска помощ за тези симптоми, седалищният нерв се възпалява и болката се засилва. Неврологът лекува проблема чрез провеждане на цялостна диагностика (палпация, рентгенова снимка, ЯМР). Предписват се специални втривания на гелове и мехлеми със затоплящ и аналгетичен ефект. Могат да бъдат показани и масаж, физиотерапевтични и водни процедури, гимнастика за прищипване на седалищния нерв.

При лечение на прищипан седалищен нерв трябва да се вземат предвид следните препоръки:

Не седете повече от два часа без загряване.
Когато стоите, опитайте се да поставите краката си прави.
Избягвайте да се прегърбвате, тъй като лошото изравняване на гръбначния стълб може да окаже по-голям натиск върху нервите ви и да отслаби мускулите на гърба.
По-добре е да спите настрани със свити колене.
Ако имате наднормено тегло, трябва да се отървете от него, тъй като причинява допълнително натоварване на гръбначния стълб.
Тялото се нуждае от витамини от група В.

Ако имате ишиас, не трябва да носите високи токчета. Обувките трябва да са възможно най-удобни.

Гимнастика при прищипан нерв в кръста

При прищипване на седалищния нерв нервните окончания се притискат в лумбосакралния гръбнак. Това може да е резултат от деформация на диска или изместване на прешлените, така че движението и тренирането на гръбначните мускули могат да предотвратят заболяването, а физическата активност е важна мярка за лечение.

Обикновено при прищипване на нерв човек изобщо не иска да мръдне. Но тази позиция е измамна - необходима е физическа активност и можете да се въздържате от нея само по време на бременност. Сред противопоказанията има и изместване на гръбначния диск, което трябва да се лекува от мануален терапевт - поради силна остра болка не позволява да се правят упражнения. Упражненията при възпаление на седалищния нерв могат да се изпълняват не само след облекчаване на болката, но и след като болката естествено отшуми.

Трябва да правите упражненията без внезапни движения, не се допуска силна болка.

Трябва да започнете да правите упражненията с пет повторения, като с времето увеличавате този брой. Можете да тренирате до три пъти на ден, отначало за 10 минути, като постепенно увеличавате това време до половин час. По-дългите сесии са безсмислени - по-добре е да увеличите амплитудата и интензивността на движенията, ако упражненията показват добри резултати.

Сега нека помислим упражнения за седалищния нерв. В легнало положениете ще бъдат както следва:

Сгънете повдигнатия крак в колянната става. Докато вдишвате, доближете го до гърдите си и го задръжте за десет секунди, докато задържате дъха си. След това повторете същото за втория крак, след това за двата крака наведнъж. Дръжте кръста отпуснат, тъй като упражнението е насочено към разтягането му.
Поставете ръцете си под задните части, повдигнете двата си крака нагоре и имитирайте педалите на велосипед без много усилия или ускорение. Направете 15 кръга с краката.
Поставете дланите си върху изпънатите отстрани ръце, повдигнете краката си вертикално и ги дръжте събрани, като направите 10 навеждания наляво и надясно под ъгъл от 45 градуса.
Легнете настрани със свити крака, пръстите на краката са издърпани нагоре и коленете плътно притиснати към гърдите, като същевременно огънете гърба и наклоните главата си. Направете 10 повторения.
Легнете по корем, дръжте ръцете си изпънати над главата, повдигнете гърдите си от пода, като огънете ръцете си и не движете краката си. Повторете 5-10 пъти.

Правят се следните упражнения за седалищния нерв в седнало положение:

Вървете напред и назад, докато седите на задните си части с изправени крака.
Бавно преместете ръцете си право зад гърба на нивото на гърдите.
Седнете на стол, кръстосайте краката си, дръжте гърба си изправен. Дланите трябва да са разположени в задната част на главата. Направете 10 завъртания настрани, сменете краката и повторете.
Докато стоите на четири крака, издишайте и огънете гърба си нагоре, а при вдишване огънете гърба надолу.

СтоящМожете да правите следната гимнастика:

Разтворете краката си, поставете ръцете си на бедрата, преместете таза напред при издишване и назад при вдишване.
Поставете краката си на ширината на раменете и леко се наведете настрани, като повдигнете противоположната ръка над главата си. Направете действието пет пъти.

Упражнения на Бубновски

Лечението на прищипан седалищен нерв по метода на Сергей Бубновски се нарича кинезитерапия. В този случай упражненията срещу прищипани седалищни нерви се извършват най-добре в специални центрове, като се използват симулатори, разработени от самия лекар под наблюдението на специалист. Но не всеки има тази възможност, така че можете да практикувате у дома, като използвате специални видеоклипове.

Във всеки случай обаче ще е необходима предварителна диференциална диагноза.Повечето упражнения ще трябва да се изпълняват чрез болка, което, разбира се, е доста трудно. За облекчаване на болката разтягането на мускулите на краката и гърба в басейна е полезно, тъй като водата значително намалява телесното тегло, в резултат на това болката намалява и упражненията стават по-лесни. Разтягането на мускулите на шведската стена е полезно:

правете клякания, докато го държите;
увиснете на него и направете упражнението за въртене на педалите, което има благоприятен ефект върху мускулите на краката.

Кинезитерапията помага не само за нормализиране на състоянието на опорно-двигателния апарат, но и за нормализиране на други системи на тялото. Ако току-що започвате да лекувате седалищния нерв или искате да правите упражнения за превенция, можете да опитате да правите адаптивна гимнастика по метода на Бубновски.

Лечението по метода на Бубновски включва изпълнение на упражнения, специално подбрани за определени мускулни групи. Важно е да правите упражненията редовно и да следите собствената си дисциплина. Предложената гимнастика за възпаление на седалищния нерв ще помогне за нормализиране на състоянието на тялото и нормализиране на опорно-двигателния апарат.

За да се отпуснете и извиете гърба си, трябва да заемете изходна позиция, седнала на четири крака. Почувствайте мускулите на гърба си и ги оставете да се отпуснат. След това огънете гърба си, докато вдишвате, и го извийте, докато издишвате. Повторете упражнението с умерено темпо 20 пъти.
В същото положение преместете десния крак назад и седнете на левия. Издърпайте левия си крак напред, спускайки тялото възможно най-ниско. Изпълнете 20 повторения за всеки крак.
Началната позиция е същата. Наведете се, изпъвайки цялото си тяло напред, без да използвате мускулите на долната част на гърба. Няма нужда да бързате, докато правите това; наблюдавайте дишането и баланса си.
В същата изходна позиция спуснете торса си на пода на свити ръце, докато издишвате. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и се фокусирайте върху петите си. Повторете шест пъти.
Легнете по гръб, сключете ръце зад главата си, огънете коленете си. Напомпайте корема си, като повдигнете тялото си и допрете лактите си до коленете.

Адаптивната гимнастика на Бубновски е подходяща за тези, които току-що започват да лекуват седалищния нерв.Помага за укрепване и разтягане на мускулите. Най-добре е да изпълнявате упражнения на празен стомах, като им отделяте поне 20 минути. Прекомерното изпотяване ще ви подскаже, че правите всичко правилно. След приключване на упражненията вземете обикновен или контрастен душ. Те се изпълняват, както следва:

Начална позиция: седнали на петите. Докато издишвате, издигнете се, разтворете ръцете си отстрани и докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
Направете почистващо дишане, като поставите ръцете си на корема и издишате през свити устни.
За да укрепите корема си, легнете по гръб, свийте коленете си и повдигнете тялото си при всяко издишване.
Легнете по гръб, кръстосайте единия крак върху другия. Повдигнете тялото, но не по диагонал.
Завъртете таза, докато стоите на колене и повдигате коленете си.
Начална позиция: коленичил. Наведете тялото напред и назад. Легнете по корем, изправете краката си и ги повдигнете от пода, редувайки се с повдигане на тялото.
Легнете настрани, повдигнете крака си. Задръжте го по средата на замаха. Редувайте двата крака.
Правете лицеви опори от пода.
След като сте в седнало положение, преместете седалищните си мускули. И в изправено положение на четири крака, люлеете се напред и назад.

Правилната гимнастика ще помогне за възстановяване на засегнатия седалищен нерв. Но не забравяйте, че прищипването изисква да се свържете с лекар - той може да предпише допълнителни мерки. След като ишиасът е излекуван, трябва да правите и упражнения. Бягането и колоезденето са полезни. Изберете активен начин на живот за себе си и в бъдеще няма да се сблъсквате с подобни нарушения.

Видео упражнения за прищипване на седалищния нерв

Прищипаният седалищен нерв е изключително болезнено състояние и изисква специално внимание. Гимнастиката и тренировъчната терапия ще ви помогнат да го преодолеете. Седалищният нерв с право се счита за най-големият в човешкото тяло. Започвайки от лумбалния гръбначен стълб, нервът преминава през опашната кост и задните части, завършвайки в пръстите на двата крака. Ако се появи силна болка в долната част на гърба, едновременно с болка в крака, можем да говорим за прищипване на седалищния нерв - ишиас. Смята се, че това явление е най-характерно за хора след 35 години поради възрастови промени в мускулите, но това не е съвсем вярно. Прищипване на седалищния нерв може да се появи и при много млад, привидно здрав човек.

Профилактика на ишиас: упражнения за седалищния нерв

Най-простото и задължително упражнение за всеки човек е ходенето пеша и стандартната сутрешна гимнастика, предвид съвременния заседнал начин на живот на повечето хора. Превантивните упражнения намаляват риска от поява и болка при повторно възпаление на нерва. Те помагат за укрепване на мускулния корсет, разтягат сухожилията и мускулите.

Комплекс от превантивни упражнения:

Застанете с гръб към стената, огънете долната част на гърба, притискайки се към стената.
Изправете се, сключете ръцете си и ги поставете върху долната част на корема. Избутайте таза си напред, като по този начин създавате съпротива с ръцете си, докато тазът се движи.
В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете и приклекнете.
Легнете по гръб и, като огънете коленете си, повдигнете и спуснете таза.
Легнете на пода с корем надолу и правете лицеви опори.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 7-10 пъти всеки ден, освен ако не е предписано друго от Вашия лекар.

Облекчаване на симптомите на болка: упражнения за ишиас

Ишиасът е патологичен възпалителен процес на седалищния нерв. Може да бъде провокирано от редица причини: от остеохондроза и херния на междупрешленните дискове до туберкулоза и онкологични заболявания на гръбначния стълб.

Има и по-„безобидни“ причини, като внезапно вдигане на тежести и хипотермия.

Упражненията за ишиас са насочени предимно към облекчаване на остатъчната болка и прищипване. Те трябва да се изпълняват ежедневно, стриктно спазвайки техниката на изпълнение, в противен случай те само ще навредят и ще влошат състоянието.

Набор от упражнения в изправено положение:

Изправете се с крака на ширината на раменете. При вдишване преместете таза назад, при издишване го избутайте напред.
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Необходимо е да вдигнете лявата си ръка нагоре и да се наведете дълбоко надясно и, обратно, да вдигнете дясната си ръка и да се наведете наляво.
Докато стоите, трябва да разтриете долната част на гърба с кръгови движения на дланта си.

Има набор от упражнения в седнало положение. Седейки на пода и изправяйки краката си, правете редуващи се движения със задните части, подобно на ходене, напред и назад. Седнете на пода и изпънете краката и ръцете си. Свийте ръцете си, донесете китките към раменете и отново изправете ръцете си. Седейки на стол, изправете се и кръстосайте краката си на пищялите. С ръце на тила движете тялото си наляво и надясно до максимално напрежение.

Има набор от упражнения в легнало положение. Легнете по гръб и се изправете. Повдигнете левия си крак и, като го огънете в коляното, го издърпайте възможно най-близо до гърдите си, останете в това положение за 10 секунди. След това направете същото упражнение с десния крак. Легнете на пода и, като огънете коленете си, ги притиснете към гърдите си с интензивно движение. В същото време огънете гърба си, като по този начин образувате пръстен. Накрая се отпуснете и легнете. Легнете по гръб с ръце под задните части. Повдигнете краката си и изпълнете упражнение, което симулира каране на велосипед.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 10-15 пъти дневно, но в зависимост от това как се чувствате.

Когато изпълнявате упражнения от легнало положение, се препоръчва да поставите масажна постелка или одеяло, за да избегнете контакт със студения под. Ако се появи дискомфорт или болка, трябва незабавно да спрете упражнението. Ако лекарят диагностицира дискова херния, тези упражнения са строго противопоказани.

Гимнастика при ишиас на седалищния нерв

5 общи гимнастически упражнения за ишиас:

Застанете с лице към стената и, облягайки се с ръце на стената, завъртете краката си настрани.
Докато стоите, ходете на място, повдигайки краката си възможно най-високо.
Легнете по гръб, изпънете краката си и придърпайте пръстите на краката към себе си и правете кръгови движения с краката.
Легнете по гръб, огънете и изпънете коленете си, като ги държите във въздуха.
Легнете на дясната си страна, сгънете десния си крак в коляното, а левия изпънете напред и назад. Извършете подобни действия от лявата страна.

Ишиасът е неврологична патология, а основното лечение се предписва от невролог. След неговата консултация е необходимо да посетите специалист по гимнастика и тренировъчна терапия, който ще избере оптималния набор от гимнастически упражнения във всеки конкретен случай.

Лечение на седалищния нерв според Бубновски: алтернативна медицина

Професор Сергей Михайлович Бубновски разработи и приложи алтернативен набор от мерки за ишиас. Той твърди, че лечението е възможно без употребата на лекарства или операция.

В своята техника той комбинира терапевтични упражнения и физически упражнения, много от които се изпълняват на симулатори, разработени от самия лекар.

Без диагноза, установена от невролог, не трябва да се свързвате с центровете на Бубновски, тъй като всяко конкретно заболяване изисква свой собствен метод на лечение.

Набор от упражнения според Бубновски:

Застанете на четири крака, отпуснете гърба си и се наведете, докато вдишвате, и извийте гърба си нагоре, докато издишвате.
Легнете по корем и изпънете ръцете си пред себе си, докато вдишвате, повдигнете крайниците нагоре, а докато издишвате, отпуснете се.
Застанете с краката си на леко повдигане, така че петите ви да не докосват пода, повдигайте се и падайте, като държите опората с ръце.
Стоейки на четири крака, огънете лактите, вдишайте, спуснете торса си на пода и издишайте, спуснете задните си части върху петите.

Всяко упражнение се изпълнява до 15 пъти, в зависимост от възможностите на тялото. Методът на лечение на Бубновски не се ограничава само до тези упражнения, но те се считат за най-ефективни в борбата срещу ишиас.

Гимнастика при прищипване на седалищния нерв (видео)

гласове)

(6 оценки, средно: 4,83 от 5)

Седалищният нерв се свързва със сакралната част на гръбначния стълб и при липса на патологии не причинява болка. Заседналият начин на живот и разрушителните процеси в скелета провокират образуването на прекомерен стрес върху голяма площ от нервни влакна.

Анатомични нюанси и фактори в развитието на болката

Nervus ischiadicus има голяма площ на разпространение в долните крайници: 2 идентични нерви започват в сакралния плексус, от който се простират по инфрапиформните отвори и се простират до пръстите на краката. Поради тази причина нарушаването му води до дискомфорт, който може да доведе или до много лека болка, или до повишени усещания, които затрудняват заспиването.

Ревматолозите, когато се наблюдава болка при пациент, диагностицират редица физиологични характеристики, които водят до заболяването.

Инициатори на болка:

инфекции на тазовите органи;
туморен растеж;
Синдром на Reiter;
токсичен ефект;
интервертебрална херния;
плоски стъпала;
дълго седнало положение.

Отличителна черта на болковия фактор е наличието на пареща и пронизваща болка, проектирана в областта на седалището, бедрото и често разпространяваща се чак до петите. Повишена болка се наблюдава при продължително стоене, в редки случаи усещането се дублира на втория крак. Възможно е също да имате болка в единия крайник, докато другият се чувства изтръпнал.

В същото време се наблюдава загуба на чувствителност на един или повече пръсти (не винаги) и възникват трудности при огъване на крайниците.

Предупреждение: при хронично нервно прихващане причината за възобновяване или засилване на болката може да бъде физическата умора и емоционалният стрес.

Малахов: ставите ще се излекуват за 5 дни и отново ще бъдат като на 20. Има прост народен метод

Техниката на Бубновски - бързо освобождаване на компресиран нерв

Възможно е да се премахне болката в краката чрез извършване на упражнения, свързани с укрепване на мускулната част на крайниците. Популярен ортопедичен ревматолог предлага серия от класове, предназначени да увеличат подвижността на скелета и да облекчат голяма компресия на нервите.

Подготвителни упражнения за начинаещи:

Разтягане. Правят се вълнообразни движения на гърба, за да се облекчи прищипването в долната част на тялото.
Укрепва петите и прасците. Пациентът последователно се разтяга, повдигайки петите си от пода.
Размахвайте краката си. Краката се изхвърлят в произволен ред с постепенно увеличаване на амплитудата на движение.
Масаж. Преди да започнете тренировъчна терапия, е полезно да разтриете краката и бедрата си, можете да вземете топла вана.

В случай на неврологично разстройство се препоръчва нормализиране на дишането, което не е свързано с резки вдишвания и издишвания. Упражненията на Бубновски трябва да се изпълняват ежедневно и без пропускане - това е единственият начин да се постигне бързо облекчение и трайна ремисия.

Невъзможно е извършването на дейности с повишено натоварване, ако прищипването е причинено от изпъкнал междупрешленен диск.

Упражнения в изправено положение

В това положение пациентът не сгъва крайниците, които понякога трудно се затварят при прищипване на нерв. Извършването на упражнения в изправено положение на тялото е показано при пациенти, страдащи от силна болка.

Видове товари:

Движение на таза. Ротационните движения на бедрата се повтарят последователно в различни посоки (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка). Натоварването помага за облекчаване на спазми (включително крампи) и нормализиране на кръвообращението.
Наведете се с вдигната ръка. Едната ръка е нагоре, другата виси свободно. Наведете тялото си към крака, който е от противоположната страна.
Ходене на място. Имитацията на движение става чрез повдигане на коленете. Темпото е умерено. Натоварването е подходящо за загряване на мускулите.

По-лесно е да правите упражнения в изправено положение у дома - ако пациентът е на работа, тогава можете да използвате упражнения, които се правят, докато седите.

Упражнения, докато седите

Движение на таза. По-сложна версия на упражнения във вертикално положение помага да се увеличи натоварването на таза чрез колене.
Ходене по задните части. Движението се симулира с помощта на бедрата.
Повдигане на краката. Докато седите на стол, трябва постепенно да повдигнете крака си, докато се изправи. След задържане (за период от 40 секунди) крайникът се връща в първоначалното си положение.
Издишайте с напрежение. Ръцете се поставят на корема, поема се дълбоко дъх, след което се прави опит да се изтласка въздуха през стиснати устни. Полученото напрежение в корема укрепва мускулите.
Разтягане. Акцентът е поставен върху мека постелка или възглавница (с лицето надолу), докато седите на петите. Изпълнявайте, докато се появи приятно разтягане в мускулите.

Някои от упражненията могат да се правят и на работа, което за много хора включва седене за дълги периоди от време и извършване на рутинни процеси.

Легнало натоварване

Болката в седалището може да се потисне с упражнения, изпълнявани на пода.

Опции за терапия с упражнения:

Повдигането на крака се извършва с пациента на една страна. Брой повторения - до 20. След това лицето се обръща на другата страна;
кракът се кръстосва върху другия крак последователно за 10–15 секунди;
два крайника се хващат с ръце и се дърпат към стомаха. Направете го за не повече от 15 секунди. Този тип стрес върху гърба и слънчевия сплит се нарича още „поза на плода“;
изпъването на ръцете към краката се комбинира с опити за достигане на петите.

Лечението с лекарства ще бъде неефективно, ако се изключи тренировъчната терапия: понякога болестта отстъпва дори без приемане на хапчета.

По-добре е да правите гимнастика в легнало положение на твърда повърхност, а не на диван, за да предотвратите изместване на прешлените.

Класове за напреднали

След укрепване на мускулите, ефективните опции за натоварване включват увеличаване на обхвата на движение, което може да помогне за облекчаване дори на силно прищипване.

Варианти на урока:

Движение на тялото. Човекът сяда на петите си (бута краката си под себе си) и след това обляга тялото си обратно на пода. След това постепенно се издига и спуска с помощта на напрежението на мускулите на гърба.
Лицеви опори. Натоварването върху тялото се разпределя равномерно, включително се приема от тялото с изправени крака. Трябва да изпълнявате лицеви опори толкова пъти, колкото ви позволява силата.
Натиснете. В допълнение към традиционното повдигане на торса, можете да усложните натоварването, като огънете коленете.
Топка. Човек поставя таза си върху овална машина, докато главата му се движи надолу. Лекото търкаляне осигурява масаж на корема и сакрума (промяна на позицията на тялото).

Трябва да преминете към такива дейности след диагностициране на подобрения, потвърдени с клинични методи.

Бременност: серия от специализирани упражнения

Уголемяването на плода по време на бременност измества вътрешните органи, оказвайки ненужен натиск върху сакралната област. Ишиасът е често срещано заболяване при бъдещите майки. Поради нарастващата слабост повечето упражнения стават недостъпни за изпълнение, но редица дейности не са противопоказани.

Често срещан метод за нормализиране на функционирането на нерва е извиването на гърба, както и разтягането на бедрата, което се извършва чрез хвърляне на краката настрани или повдигането им в легнало положение. Усукването на бедрата, които трябва да се въртят в различни посоки, е сравнително лесно за изпълнение. По-трудно е да се повтори накланянето на таза, което включва повдигане на задните части от пода.

важно. Болката в долната част на гърба също често показва бъбречно заболяване, а не прищипване.

Допълнителни мерки за облекчаване на болката

Неправилната позиция на прешлените е чест инициатор на болката, затова се препоръчва да спите на твърди, а не на меки матраци. Не трябва да носите тежки предмети, да напълнявате, да преохлаждате краката и гърба. Упражняващата терапия трябва да включва набор от упражнения, а не само серия от натоварвания, изпълнявани в една позиция (седнали или изправени).

увийте долната част на гърба с топли дрехи;
периодично се подлагат на курс на електрофореза;
нанесете топли парафинови апликации;
извършване на вендузен масаж;
плуване в басейн;
Правете редовно сутрешни упражнения.

Ортопедите съветват по време на обостряне на заболяването да се откажат от уморителното ходене и бягане: механичното въздействие върху крака се абсорбира по-малко, причинявайки обостряне. Списъкът с превантивни мерки включва и необходимостта от нормализиране на позата.

В случай на непоносима болка, само инжекция с аналгетични и противовъзпалителни компоненти ще облекчи неприятното усещане.

Лекарите наричат ишиас възпаление на седалищния нерв, провокирано от различни етиологични причини. В допълнение към основното лечение са показани определени упражнения за ишиас.

За лечение на ишиас се използва комплексно лечение, насочено към отстраняване на причината и симптомите. Необходими са комплексни физически упражнения. За всеки болен е необходимо да се избере комплекс, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.

Болестта възниква поради различни причини. Ишиасът може да се появи поради:

радикулит;
остеохондроза на лумбосакралната част;
дискова херния;
възпаление на тънките черва, матката, пикочния мехур, инфекциозни заболявания.

Най-често ишиасът се развива след нараняване на гръбначния стълб. Разнообразието от провокиращи фактори осигурява разликата в проявите на болестта.

Най-честата проява на заболяването е болката в долния крайник. Дискомфортът се разпространява по цялата дължина, чак до пръстите. Болката започва в долната част на гърба, след това се усеща в седалището и бедрата.

Понякога болката се усеща само на едно място на крака, например в пръстите на краката или в коляното. Възпалителният процес на седалищния нерв засяга един крак. Възникват ситуации, когато болката се усеща и в двата крака.

В някои случаи се усеща болка в долната част на гърба, която се изразява в:

изтръпване;
парене;
лумбаго.

Може също да се появят изтръпване и настръхване. Често болката е толкова силна, че е невъзможно да се огънете, да ходите или да седнете. Човек автоматично започва да накланя тялото си напред или настрани, ходи нестабилно.

При първите прояви на възпаление, било то болка в крайниците, долната част на гърба или задните части, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Терапията се провежда с помощта на лекарства, които не съдържат стероиди и премахват възпалението. В допълнение към лекарствата е необходимо да се извършват действия, предназначени да отпуснат увредените сектори. Така се премахва болката и се стимулира притока на кръв към засегнатите области.

При ишиас е показан специален комплекс от лекар, въз основа на причините за заболяването.

Как да изпълняваме правилно терапевтичните упражнения

Когато предписва терапия, лекарят трябва да покаже как правилно да правите упражнения за ишиас. След това пациентът ще трябва да направи това самостоятелно.

Гимнастическият комплекс трябва да се прави всеки ден, за предпочитане няколко пъти.Когато изпълнявате комплекса, е важно да се предпазите от шум и течения. На пода трябва да има постелка или специален килим.

Когато възпалението се влоши, упражненията временно се спират. Гимнастиката винаги трябва да се извършва в умерено, спокойно темпо. Не се препоръчва да правите бързи завои, навеждания или изправяне. При този вид заболяване скачането и уморителното физическо натоварване са противопоказани.

Упражненията трябва да се използват само когато болката е поносима, тоест в периода на намаляване на дискомфорта. В случай на обостряне обучението е забранено. Целта не е моментално облекчаване на болката.

Физиотерапията за гърба може да се извърши:

седене;
в легнало положение;
стоящ.

Гимнастиката при възпаление на седалищния нерв се извършва изключително върху твърди повърхности.

Гимнастически комплекс

Гимнастическият комплекс най-често се изпълнява в легнало положение. За да направите това, трябва да легнете на повърхността с гръб, да дръпнете краката си към гърдите си и да хванете задните части. Трябва да задържите тази позиция за 30 секунди, след това изправете краката си, поставете ги на пода и поставете ръцете си отстрани. Направете това действие десет пъти.

Те също лягат на една страна, сгъват коленете си и се опитват да ги дръпнат към себе си. Това упражнение се повтаря десет пъти подред. Загрява всички мускули.

Трябва да легнете по корем и да повдигнете тялото си. В същото време ръцете са изпънати и свити, както при лицеви опори. Краката остават неподвижни. Можете да започнете с 5 серии, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Терапевтичните упражнения за ишиас могат да се извършват с помощта на стол (на видео). Трябва да седнете на стол и да кръстосате долните си крайници. Гърбът трябва да е прав. Поставете ръцете си зад главата си и започнете да завъртате тялото си в различни посоки. Упражнението се изпълнява пет пъти в различни посоки.

Друго упражнение: трябва да коленичите, да вдигнете несвити ръце над главата си, стискайки пръстите си. Човек трябва бавно да се наведе напред и да протегне ръцете си пред себе си, докосвайки пода с ръце. Бавно връщане в изходна позиция.

Човек седи на пода, изпъва краката си напред и разперва ръцете си на нивото на раменете. Трябва да се опитате да разтворите ръцете си възможно най-далеч. Упражнението се изпълнява бавно и спокойно. След пет опита се върнете в изходна позиция.

Човек седи на пода, слага ръце зад главата си, ляга по гръб, разтваря краката си широко и ги повдига възможно най-високо. Остриетата не трябва да се повдигат от повърхността. Позицията се фиксира, краката се спускат и се възстановява седналото положение. По време на това упражнение не трябва да правите резки движения.

Гимнастиката може да се извършва от изправено положение, ако възникне възпаление на седалищния нерв. Трябва да застанете на пода и да поставите долните си крайници на ширината на раменете. Първата ръка е вдигната нагоре, втората е надолу. Трябва да смените ръцете си, да се огънете към страните, които са противоположни на вдигнатата ръка.

Всички действия се извършват бавно, но с определено усилие. Човек трябва да се стреми да се наведе много ниско. След пет подхода трябва да си направите почивка и да повторите всичко отново. По този начин може да се подобри притока на кръв към корема, както и към горните и долните крайници.

Упражнения за силна болка в гърба

Често може да се наблюдава тежък ишиас; упражненията трябва да дадат възможност за възстановяване на двигателната активност и облекчаване на болката. Човек има постоянна остра болка в долната част на гърба, което се обяснява с компресията на секторите на седалищния нерв.

Трябва да застанете с лице към повърхността, която е на нивото на тазобедрената става. Можете да използвате висока маса, легло или диван. Трябва да облегнете лактите си на повърхността и да си поемете въздух. След това надуйте стомаха за 3-4 секунди и издишайте дълбоко. Броят на повторенията не надвишава три пъти.

Спускат се на пода, опирайки се на повърхността с длани и колене. Трябва да се уверите, че гърбът ви е без извиване и в неутрално състояние. Вратът трябва да е отпуснат, а главата надолу.

Поемете леко въздух със стомаха си, след това задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте напълно. Брой повторения – до 8 пъти.

В допълнение към тренировъчната терапия, болестта може да се бори с помощта на:

плуване;
дълги разходки;
упражнения за разтягане;
йога

Заболяването се характеризира с остри и внезапни пристъпи на болка. Необходимо е да се провеждат както превантивни, така и терапевтични мерки. Ако имате ишиас, определено трябва да се консултирате с лекар.