Кремълска диета за 2 месеца. Рецепти за готови ястия за кремълската диета

Хубав ден на всички! В продължение на диетичната тема, която беше разгледана по-рано. Има и друга не по-малко популярна - кремълската диета. Освен това се появи много по-рано и привлече много поддръжници. Въпреки че първоначално тази диета е била предназначена специално за държавните служители на Кремъл, откъдето е получила името си.

Основата на диетата е премахването на всяка въглехидратна храна от диетата и до максимум.

За удобство при изчисляване на съдържанието на въглехидрати в продуктите им се дават конвенционални единици точки. И така, 1 g въглехидрати е равен на 1 точка (или 1 точка). Всеки продукт в менюто има свой брой точки. Тези, които се придържат към тази диета, трябва да печелят определен брой точки на ден. Въз основа на това човек избира правилните продукти за себе си, така че да отговаря на зададения брой точки.

Ако следвате диетата правилно, тогава за две седмици можете да загубите до 10 кг. По-долу, например, е показан откъс от такава диета - меню, където срещу продуктите са посочени числа, които са същите тези точки.

По този начин се оказва, че вие, да речем, трябва да спечелите 25 точки на ден. Избирате от списъка с менюто тези продукти, които общо ще съберат необходимия брой точки.

Какви са предимствата и недостатъците на кремълската диета

Като всяка диета Кремълската има своите плюсове и минуси. Един от недостатъците, който обаче е общ за всички диети, тази диета не е универсална, тоест подходяща за всеки.

Преди да отидете на диета, трябва да разберете дали ви подхожда или не. И второ, ако други диети имат готово меню и решите да седнете на това меню или не, тогава тук трябва да изчислявате точките си всеки път.

Например, ако решите да отидете в трапезарията, за да закусите, тогава от витрината избирате само онези продукти, които съставляват необходимия брой точки за закуска. А това означава, че трябва да запомните всички точки. Или носете книга със себе си. където всичко е записано. Въпреки това. В сравнение с резултата, това не е такъв минус.

Предимството е. Когато въглехидратите са изключени от диетата, в резултат на това тялото започва да разгражда собствените си запаси от мазнини. Освен това можете да ядете протеинови храни без никакви ограничения, но само тези, в които няма мазнини.

По този начин не можете да ядете храни като различни сладкиши, продукти от брашно (тестени изделия, кифли и др.), Зърнени храни с високо съдържание на нишесте, както и плодове и зеленчуци с високо съдържание на захароза.

Но зеленчуци като зеле или краставици са необходими. Фибрите, които съдържат, са в състояние да поддържат нормалното храносмилане. За разлика например от японската диета, където упражненията не се препоръчват, тук, напротив, те са необходими, за да може мускулният тонус да е нормален.

Пълна хранителна маса за диетата

С характеристиките на диетата решихме, сега това, което винаги тревожи всеки, който минава на диета. А именно какво можете да ядете и какво не. В таблицата по-долу можете да се запознаете с продуктите и въглехидратите, които съдържат. Това е така наречената точкова таблица.

Първо, на базата на таблиците, изберете сами, според точките, продуктите, които ще ядете за закуска, обяд и вечеря, или използвайте готовите менюта, които ще разгледаме по-късно.

Меню за седмицата

Кремълската диета е два вида: седмична и 10-дневна. Таблицата по-долу показва менюто с продуктови точки за седмицата.

Както споменахме, не можете да се придържате стриктно към това меню, а да варирате според точките. Основното е, че броят на точките трябва да бъде постоянен. Ако трябва да използвате, да речем, 30 точки на ден, тогава вие избирате меню за себе си в рамките на тази сума.

Освен това веднъж на ден се нуждаете от топла храна, дори месен бульон ще бъде достатъчен. Също така е важно да пиете вода. Трябва да пиете около 7 чаши вода на ден.

Не забравяйте, че през първите три дни тялото все още свиква с диетата и затова е необходимо да отбелязвате не повече от 30 точки на ден. След това можете да увеличите скоростта до 35 точки. Седим с тази скорост две седмици, след което добавяме още 5 точки.

Първите две седмици, които са начален етап, са трудни. По това време тялото свиква с диетата. На следващия етап, който продължава 1,5 месеца, довеждаме броя на точките до 40, ако теглото намалее, тогава можете да преминете към третия етап. Тук се добавят още няколко точки, което води до общо 60. И четвъртият, последен етап е постепенно излизане от диетата. В този момент вече можете постепенно да консумирате обикновена храна. Но количеството въглехидрати трябва да бъде ограничено.

Що се отнася до времето за хранене, то ще изглежда така:

• Закуска - от 08:00 до 10:00 часа.
• Обяд - от 12:00 до 14:00 часа.
• Снек или следобедна закуска - от 15:30 до 16:30 часа.
• Вечеря - от 18:00 до 19:00 часа.

Ако не знаете какви ястия можете да ядете, тогава рецептите по-долу ще ви помогнат да се ориентирате. Можете също така да приготвите свои собствени ястия въз основа на тях.

Няколко рецепти

Бъркани яйца

Да започнем с традиционните бъркани яйца. Общият брой точки е 2. Това ястие е много подходящо както за закуска, така и за вечеря.

За готвене ще ви трябва:

• Пилешко яйце - 2 бр.
• Шунка - 100гр.
• Кашкавал - 100гр.

Загрейте тиган, налейте олио, запържете шунката. След това разбийте яйцата, поръсете с настърган кашкавал. Сега затворете капака и гответе за 10 минути.

Можете да готвите бъркани яйца с месо от раци и домати. Броят точки ще бъде 4,7.

Омлет със зелен лук

Още една вкусна рецепта за закуска. В това ястие точки

по-малък - 2.

За готвене вземете:

• Мляко - 1 с.л. л.
• Яйце - 3 бр.
• Зелен лук.

Смесете яйцата с млякото и билките. Сега разбийте тази маса с бъркалка или вилица, запържете в тиган.

Изварена маса с кимион

Още една страхотна рецепта за закуска. Това ястие съдържа 4,6 точки.

За готвене вземете:

• Извара - 0,1 кг.
• Кимион - 2 гр.
• Заквасена сметана - 10 гр.
• Масло - 15 гр.

Изварата се претрива през сито, след което се смесва със заквасената сметана, маслото и кимиона. Всичко е разбъркано. Преди употреба можете да намажете отгоре с още малко заквасена сметана.

Добър за обедни ястия супи. Може да са зеленчуци, месо.

Една от питателните супи е пилешки бульон, в които да добавите парчета месо и зелени. Добавете зеленчукова салата с мариновани гъби към супата. Общият брой точки за такава вечеря ще бъде 11.

Ако сте на диета през лятото и навън е много горещо, тогава спасението ще бъде окрошка. Това ястие съдържа 7,8 точки.

Окрошка

За да приготвите окрошка, вземете:

• Вода - 250 мл.
• Краставица, картофи - 1 бр.
• Киселец, лук, копър - 30 гр.
• Яйце - 1 бр.
• Варено месо - 30 гр.
• Заквасена сметана - 1 ч.ч
• Сол на вкус.

Измиваме зелените и нарязваме на ситно. Предварително варим киселеца за 10 минути, като го хвърляме във вряща вода. След това изсипете бульона през цедка в чаша. Варени картофи, нарязани на кубчета. Краставицата се обелва, също се нарязва на кубчета. Ситно накълцано яйце. След като бульонът се охлади, изсипете всички подготвени съставки в него.

Рибена супа

За вечеря можете да сготвите рибена супа с морски дарове. Ще бъде 7,2 точки.

За да го подготвите ще ви трябва:

• Риба: треска - 0,2 кг. и сьомга - 0,1 кг.
• Миди - 0,2 кг.
• Скариди - 0,2 кг.
• Доматен сок - 250 мл
• Черен пипер, сол и билки.

Рибата се измива, почиства, нарязва на парчета. Сварете в подсолена вода, като добавите черен пипер. Когато водата заври, добавете морски дарове, след това изсипете доматения сок и изсипете зелените.

Пилешки кебап

От вторите ястия можете да опитате да приготвите например пилешки шишчета. Стойността му в точки ще бъде - 2,6.

За да приготвите такова барбекю, вземете:

• Пилешко филе - 0,7 кг.
• Гъби - 0,3 кг.
• Кетчуп, майонеза, подправки - на вкус.

Пилешкото месо се нарязва на кубчета, посолява се. Нарежете гъбите на филийки и ги сварете. След това вземете шишчета, нанижете върху тях месо и гъби. Загряваме фурната, поставяме там нанизания шиш. Пържим до готовност.

Що се отнася до ястията за следобедна закуска, тук всичко е просто. Не е необходимо да приготвяте нищо специално. Можете да нарежете например 10 маслини и 100 грама сирене - това ще струва 3 точки. Можете да минете с чаша кисело мляко - 6 точки или чай с фъстъци (30 г ядки) - 5 точки.

Печена риба

За вечеря можете да приготвите печена или задушена риба. Ястието ще бъде 4 точки.

Взимаме 200 г риба, сол, черен пипер, увийте във фолио. Печете във фурната за около 30 минути. След готовност сложете листа от маруля в чиния и риба върху тях.

Противопоказания за употреба

Каква е причината за диетата? Разбира се, това е наднормено тегло. Но има някои противопоказания за използването на тази диета.

Те включват заболявания на бъбреците, бременност, заболявания на уринирането, храносмилателните органи, както и проблеми със сърдечно-съдовата дейност.

Ако нямате подобни проблеми, тогава можете да опитате диетата върху себе си.

Много жени и мъже мечтаят за стройна фигура. Колко лесно е да отслабнете, без да гладувате? Има много методи, които помагат да отслабнете и да се чувствате комфортно по време на диетата. Една от тези системи за отслабване е Кремълската диета или Кремъл. Това е специален начин на хранене, който ще ви помогне да отслабнете, без да изключвате от диетата си пържено месо, майонеза, сметана и други протеинови и мазни храни. Какви са основните принципи на кремълската диета? Как да направите меню за храна по този метод?

Етапи на диетата и какви храни могат да се консумират

Основният принцип на кремлевка е храненето със строго ограничаване на храни с високо съдържание на въглехидрати. Защо хората отслабват, когато следват тази хранителна система? За да разберем тази точка, е необходимо да разгледаме някои от физиологичните и химичните процеси, които се случват в човек, когато яде храна. След хранене минава известно време - и започва да се усвоява от тялото ни. За да протича нормално този процес, в него трябва да участват въглехидрати, които подпомагат разграждането на мазнините и протеините.

И какво се случва, ако те не са достатъчни, за да дойдат с храната? При липса на въглехидрати не се случва разграждането на протеини и мазнини, а те просто се отделят от тялото ни. В този случай тялото не получава калории от храни с ниско съдържание на въглехидрати за цял живот, така че е принудено да изразходва телесните си мазнини. Оттук и заключението: колкото по-малко ядем въглехидрати, толкова по-бързо отслабваме.

Диета, базирана на горния принцип, ще ви помогне да премахнете до 6 кг наднормено тегло за 8 дни. И придържайки се към тази хранителна система за 1-1,5 месеца, наистина е възможно да свалите 8-15 кг. При съставянето на менюто е необходимо да се използва специална система за изчисление в конвенционални единици. За да отслабнете, трябва да ядете не повече от 40 USD на ден, а за да поддържате теглото си на същото ниво, не повече от 60 USD. В кремълската диета 1 c.u = 1 g въглехидрати.

Кремълската диета е храна с минимално съдържание на въглехидрати. Но висококалоричните храни с високо съдържание на протеини и мазнини в диетата за отслабване според тази система присъстват в изобилие. Това гарантира, че при спазването на тази диета човек ще се чувства комфортно и няма да изпитва глад. Това означава, че той ще отслабне лесно и без стрес. Можете да се храните по тази система по всяко време на деня, но не се препоръчва преяждане през нощта. Какви продукти е позволено да се използват за съставяне на менюто на тази диета?

Риба, месо, яйца, гъби, сирене са основата на храната в Кремъл. Менюто може да включва ястия от свинско, птиче, телешко, морски дарове, риба от различни сортове. Препоръчително е да се яде месо, за да не се комбинира в едно хранене с въглехидратни храни (картофи, зърнени храни, хляб). Извара, ядки, растително масло, мляко, заквасена сметана, майонеза, зеленчуци (зеле, маруля, тиквички, дайкон), които съдържат малко въглехидрати, сухи вина, уиски, водка, неподсладен чай - всичко това е позволено да се яде и пие, докато спазвайки тази диета.

Можете да ядете твърди сирена, колбаси (за предпочитане без оцветители и химически добавки). Какво не може да се яде по време на кремълската диета? Основното правило е да не включвате в диетата храни, богати на въглехидрати. Това означава, че плодове, горски плодове, зеленчуци, богати на въглехидрати, тестени изделия, спагети, сладкиши, сладкиши, бира, сладки напитки, вина и други храни, които съдържат много захар, не трябва да бъдат включени в менюто за отслабване в Кремъл.

Кремълската диета се състои от 4 етапа:

1. Началният етап на диетата продължава 14 дни. По това време дневната диета се съставя така, че количеството въглехидрати в нея да не надвишава 20 c.u. За да направите това, брашното, плодовете, сладките, нишестените зеленчуци са изключени от менюто. Но месото, яйцата, рибата, сиренето, маслото са разрешени за ядене. През този период, отслабвайки на кремълската диета, някои могат да загубят 10 кг, а други - 1,5 кг.
2. От този момент нататък диетата постепенно се допълва с допълнителни въглехидрати. Седмица добавете 5 c.u. Максималната дневна доза въглехидрати, която можете да си позволите на този етап е 40 USD. Важно е да се храните умерено, да не преяждате и да не гладувате. В този случай трябва да контролирате теглото си с помощта на кантар. Ако теглото започне да се увеличава, тогава е необходимо отново да се върнете към дневната норма на въглехидрати от 20 c.u. и повторете първата стъпка. И когато почти достигнете желания резултат (остава да свалите още 2 кг), преминете към етап 3.
3. Този период на диета се препоръчва да се спазва 2-3 месеца до пълна загуба на тегло. За една седмица количеството въглехидрати се увеличава с 10 c.u. Препоръчително е да разтегнете този процес за дълъг период от време, защото това ще ви помогне да постигнете по-бърза загуба на тегло. На този етап трябва да разберете какъв е идеалният дневен прием на въглехидрати, за да поддържате желаното тегло. Трябва да се отбележи, че за повечето хора максималната дневна доза е 60 USD.
4. Придържайте се към дневния си прием на въглехидрати през цялото време. Въпреки това, понякога можете да ядете торта или друга храна с високо съдържание на въглехидрати. Основното нещо е да не се връщате към старите навици.

Примерно меню на кремълската диета за 10 дни

Отслабвайки с кремълската диета, няма да почувствате изтощително чувство на глад, защото вашата диета ще бъде изпълнена с висококалорични ястия с минимално съдържание на въглехидрати. Това гарантира, че процесът на раздяла с наднорменото тегло ще се случи без стрес и нервно напрежение. Ако следвате тази система на хранене, трябва да пиете до 2 литра вода. Менюто на кремълската диета за 10 дни, което е представено по-долу, ще ви помогне бързо да отслабнете.

диетичен ден
	4 колбаса (3), салата от карфиол (5), неподсладен зелен или черен чай (0)	купа супа с лук и билки в пилешки бульон (250 г) (5), скара (овнешко) (0), зеленчукова салата с гъби (6), кафе (0)	200 г неподсладено извара (6)	скариди (2), 200 гр. пържена морска/речна риба (0), чай (0)
	омлет от 4 яйца, сирене (3), чай	купа супа с целина (250 г) (8), салата от моркови (7), ескалоп (0), чаша сухо вино	фъстъци до 30 гр. (5 к.у.)	варена морска / речна риба (0), маруля (4), чаша сухо вино (2), сирене (1),
	пържен патладжан (5), 3 колбаса (0), неподсладен чай (0)	зеленчукова супа до 250 гр. (6), салата с нарязано зеле (5), свинска пържола (0), неподсладено кафе (0)	10 маслини (2)	варена морска/речна риба (0), домат (6), до 200 мл кефир (6)
	пържени яйца (2 яйца + нарязана шунка) (1), твърдо сирене (1), чай / кафе	150 г салата с гъби (шампиньони) и зеленчуци (6), супа с целина 250 г (8), пържола (0), чай	сирене около 200гр	малък 1 домат (6), варено пиле (0), чай
	извара 150 грама (5), 2 бр. варени яйца, пълнени с пържени гъби (1), чай	салата от цвекло с растително масло (7), пилешки бульон (5), лула кебап (овнешко) (0), чай	печени фъстъци 30 гр. (5)	100 карфиол (варен) (5), пържени пилешки гърди (0), чай
	100 г прясно приготвен/купен от магазина хайвер от тиква (8), 4 колбаса (3), чай	200 г варено пиле (0), варен черен дроб (6), салата от краставици (3), чай	авокадо 1 бр. (5)	домат (6), 200 г варено месо, (0), 200 г кефир (10)
	пържени яйца (яйца + шунка) (1), твърдо сирене (1), зелен/черен чай	рибена чорба с всякаква риба (5), 250 г печено пиле (5), салата от цвекло и зеле (6)	мандарина	варена морска риба (0), отливки за салата (2), кефир 1 супена лъжица.
	ястия, подобни на менюто на първия ден
	храна, подобна на менюто за 2 дни
	хранене, подобно на менюто за 3 дни

Как да използвате таблицата с точки на Кремъл

За да съставите правилно менюто на кремълската диета, е удобно да използвате таблица с данни за съдържанието на въглехидрати в различни храни. С тази информация е лесно да изберете храна за деня, която да бъде питателна и да съдържа необходимото количество въглехидрати. Таблицата по-долу показва съдържанието на въглехидрати на 100 g от продукта.

Пълна таблица с резултати за хранене

Списъкът по-долу ще ви помогне да се ориентирате и да видите кои храни са напълно неподходящи за менюто на кремълската диета за първата седмица. Например, сладкиши не трябва да се ядат, защото съдържат повече от 20 $. Белият хляб съдържа 48 USD на 100 g, така че не се препоръчва на първия етап. В сирената само 2 c.u. в 100 g, в едно яйце - 0,5 cu, така че тези продукти са по-подходящи за диета за отслабване. Но киселото мляко, в което 16 к.у. в 100 гр. е добре да не избирате от менюто за период 1, но понякога е подходящо да го включите в диетата в периоди 3 и 4 от диетата.

Рецепти за всеки ден

Храните с ниско съдържание на въглехидрати, избрани от таблицата, улесняват приготвянето на питателни и вкусни ястия. Използвайки ги, можете да отслабнете без дискомфорт и глад. Опитайте се да направите менюто си разнообразно. Не трябва да се отказвате напълно от зеленчуците, защото това ще се отрази негативно на вашето здраве. По-долу са рецепти, които са страхотни за ядене, докато следвате кремълската диета.

Креолска супа

За да приготвите супа с месо, ще ви трябват следните съставки: 200 г пилешко месо, 25 г ориз, 40 г лук, 20 г чушка, 1 домат, сол, смлян черен пипер, целина, 50 г олио, билки . Нарежете птичето месо от костите, върху които след това сварете бульона. Запържете парчета пиле с черен пипер и лук. След това изсипете сварения бульон в месото и гответе, докато омекне. Добавете сварения ориз, нарязаните домати и зеленчуците.

Омлет

За да приготвите това просто, вкусно ястие, вземете 4 белтъка, ½ чаша мляко, 30 г сирене, малко масло, сол, домат, билки. Разбийте белтъците с млякото с миксер или вилица. Сол. Намажете форма за печене с масло и изсипете разбитата маса върху нея. Поставете резенчета домат, билки и настъргано сирене отгоре. Пече се във фурна или микровълнова. В рецензиите тези, които са отслабнали на кремълската диета, казват, че това ястие е чудесно за закуска.

Снимки преди и след отслабване

Кремълската диета, която в началото на този век доведе под своето знаме многомилионна „армия“ от хора, които преди това са се опитвали да отслабнат без особен успех, използвайки различни методи за корекция на теглото, е една от модификациите на високопротеиновата и диети с ниско съдържание на въглехидрати, базирани на физиологичен феномен, известен като кетоза . Такова състояние в човешкия организъм възниква в резултат на постоянен дефицит на въглехидрати, а оттам и енергиен глад, който се възстановява, за да използва собствените си мастни запаси като източник на енергия. Просто казано, яденето предимно на храни с високо съдържание на протеини (основните компоненти на мускулната маса) в ущърб на храни с богата концентрация на въглехидрати (основните съставки на телесните мазнини) принуждава човешкото тяло да преобразува натрупаните преди това излишни килограми в енергия, което е придружено от загуба на тегло.

Според многобройни свидетелства спазването на Кремълската седмица помага за намаляване на теглото с 4-6 килограма, а спазването на този хранителен режим за един месец може да облекчи тялото с 10-12 килограма.

История на възникване

Поради нестихващата си популярност и доста претенциозното име, кремълската диета от самото начало на появата си в редица методи за отслабване започна да придобива много празни измислици относно произхода си като самостоятелна диетична диета.

Например списъците на Уикипедия "Кремъл"към руските аналози на световноизвестната храна с изключително разширен списък от храни, приемливи за ядене, предназначени за националния манталитет (колбаси, майонеза, кюфтета, алкохол и др.). Други източници го позиционират като вариант на не по-малко известния, който се основава на същия принцип на значително намаляване на приема на въглехидрати в организма на фона на увеличаване на дела на протеини и неограничена консумация на мазнини. Трети информационни ресурси дават приоритет на създаването на тази диета в ръцете на призрачни и направо "класифициран"диетолози, които в миналото го разработиха специално за партийния елит на СССР, в чест на което уж получи гръмкото си име.

В действителност, поради факта на възникването си, тази диета, която по-късно отиде на хората като , е длъжен на колумниста на популярното печатно издание в постсъветското пространство " TVNZ» Евгений Черних, който от ноември 2004 г. на страниците на този вестник за първи път започва да описва собствения си експеримент за отслабване с помощта на подобна техника. Според самия журналист той е бил подтикнат към такава стъпка от здравето си, което е разклатено поради наднорменото тегло, и от някакъв парадоксален според него хранителен режим, който му е дошъл от далечен роднина, който твърди че това беше прословутото Диета на американски астронавт , благодарение на което ръководството на сегашния Кремъл ефективно отслабва. Между другото, приблизително по същото време беше включена версията за вашата загуба на тегло диета на американските астронавти изразен от тогавашния кмет на Москва Юрий Лужков, и друга информация, която понякога изтича в пресата, потвърди съществуването на неизвестен досега, но много ефективен метод за корекция на теглото, разпространен само в правителствените кръгове.

Имайки под ръка няколко листа, съдържащи таблица с продукти в c.u. (условни единици) и инструкции за спазване на режима, както и виждайки значително по-слаб и дори подмладен роднина пред себе си, Евгений Черних има идеята да изпробва тази диета върху себе си, като същевременно разказва за хода на подобен експеримент от страниците на вестника "TVNZ". След консултация с академичен кардиохирург и запален ядец с ниско съдържание на въглехидрати Лео Бокерияи откровен разговор с пресаташето Лужковкоито потвърдиха доброто здравословно състояние на кмета, съобщават от редакцията "Комсомолская правда"одобри провеждането на такова журналистическо проучване, което всъщност бележи началото на разпространението на тази диета сред обикновените граждани на Русия.

След като преди това се увери от собствения си опит, че такова отслабване е наистина ефективно и сравнително безопасно, журналистът започна дългосрочен експеримент за трансформиране на тялото си. Постепенно преминавайки през всички етапи на този по това време все още анонимен, Евгений Черних съставя подробни доклади за собствените си резултати от загуба на тегло, които се публикуват всяка събота в "Комсомолская правда". Скоро огромен брой абонати на този вестник, които също искат да отслабнат, се присъединиха към този диетичен маратон, споделяйки помежду си лични успехи или неуспехи, рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, допълнителни физически упражнения за стройна фигура и други моменти и наблюдения, свързани с процеса на такава загуба на тегло. Много бързо индивидуалният експеримент на Евгений Черних прерасна в обща страст към такова хранене, както за жени, така и за мъже, много от които наистина успяха да постигнат осезаеми резултати в борбата с наднорменото телесно тегло. Според някои доклади, именно по аналогия с печатното издание, което за първи път публикува такава техника за отслабване, хората започнаха да я наричат ​​​​отначало "Комсомолска диета", и малко по-късно "Кремълска диета".

Книгата "Кремълска диета" Евгений Черних

Още през 2006 г. книгата на Евгений Черних видя светлината "Кремълска диета", в който той стъпка по стъпка разкрива самата същност на този метод за корекция на теглото, базиран на изчисляването на приема на въглехидрати, оценен в конвенционални единици или точки, и дава препоръки за неговото прилагане. В книгата си авторът описва всичко за кремълската диета за отслабване по много достъпен начин и обяснява на читателите откъде да започнат по пътя си към обновяване на тялото, колко точки на ден могат да се консумират на различни етапи от диетата, какво можете да ядете по време на тяхното спазване и как да отслабнете най-ефективно. Също така, печатната работа на Евгений Черних съдържа подробна таблица с точки (cu), съответстващи на съдържанието на въглехидрати в определен хранителен продукт или ястие, и приблизително меню на кремълската диета за всеки ден, въз основа на което можете да направите собствен план за хранене. Освен това на страниците на собствената си композиция авторът дава изчерпателни отговори на много често задавани въпроси, например: какво да ядем на гладно, защо теглото не изчезва, до каква степен можете да отслабнете и честно говори за противопоказанията и възможните вреди от този метод за отслабване.

Естествено, в рамките на една статия не е възможно да се повтори изцяло цялата работа на Евгений Черних, но е напълно възможно да се предадат общите принципи на отслабване в „Кремъл“, да се опишат подробно всички етапите на диетата и да съставите таблица с приблизително меню за една седмица, което можете да видите.като прочетете този текст до края.

Механизмът на действие на кремълската диета

Както бе споменато по-рано, основният принцип на тази диета е много строго ограничаване на консумацията на ястия, които включват въглехидрати и замяната им с храни, богати на протеини (главно) и мазнини (в по-малка степен). Такова пренасочване на хранителния режим към протеинови храни доста бързо води до промяна в метаболитните процеси в човешкото тяло и го принуждава, на първо място, да спре да създава нови мастни запаси и второ, да започне да преобразува стари мастни натрупвания, натрупани по време на период на прекомерна консумация на храни, съдържащи захар в енергия.

Основният инструмент за човек, който отслабва с помощта на кремълската диета, ще бъде създадената по-рано и отдавна известна хранителна таблица, в която срещу всяка от тях има определен номер (точка / точка), също често наричан конвенционална единица (cu), съответстваща на броя на продуктите в този продукт от въглехидрати (не калории). Трябва да се помни, че данните за съдържанието на въглехидрати са дадени в таблицата на 100 грама от определена храна и една на. д. (точка / точка) се равнява на 1 грам въглехидрати (например "Картоф - 16" означава, че 100 грама от този зеленчук съдържат 16 грама въглехидрати).

След като се запознаете подробно с горната таблица, можете индивидуално да съставите дневно меню от нейните продукти в съответствие с желания резултат и в зависимост от наблюдавания етап на „Кремъл“. Основното нещо, което трябва да запомните е, че за повечето хора със средна физическа активност употребата на 40 c.u. на ден води до загуба на тегло, изяждането на 40-60 c.u. д. на ден поддържа теглото в стабилно състояние, а храна с абсорбция над 60 c.u. за 24 часа е съпроводено с наддаване на тегло.

В допълнение към фиксирана таблица с точки, диетата на Кремъл позволява използването на готови хранителни продукти или ястия, закупени в магазините в менюто. В този случай трябва внимателно да проучите информацията за хранителната стойност на 100 грама от такъв продукт, посочена от неговия производител на основната опаковка, и да подчертаете за себе си количественото съдържание на въглехидрати в него. Например, ако етикетът показва наличието на 10 грама (10 c.u.) въглехидрати в 100 грама от продукта и той тежи 200 грама (20 c.u.), тогава изяждането на цялото съдържание на опаковката ще покрие напълно въглехидратната норма на един ден от първия етап на "Кремъл". Съществен недостатък при закупуване на фабрични продукти (кисели млека, сокове, сосове и др.) За кремълската диета е необходимостта да се следи за евентуално включване на скрита захар в тях, което някои безскрупулни производители просто не посочват на етикета. Отличен помощник по този въпрос ще бъдат онлайн калкулаторите за въглехидрати, които вече съдържат проверена информация за енергийната стойност на конкретен продукт или ястие.

За да улесните изчисляването на въглехидратната част в конкретен продукт, можете да използвате следното: онлайн калкулатори Кремълска диета, след като попълните всички съответни полета с необходимите данни:

От своя страна, когато изчислявате въглехидратния компонент на вашето собствено меню за всеки ден, не трябва да отстъпвате съдържанието на други ястия в неговите ястия. макроелементи (протеини / мазнини), оценени по таблицата на 0 точки (месо, яйца, риба, птици, растително масло и др.). Трябва да се помни, че такава оценка на тези продукти говори само за липсата на въглехидрати в тях и не служи като препоръка за консумацията им в килограми. Оптималната еднократна порция месо ще бъде парчето му по дебелина и дължина, съизмеримо с дланта на човека, който отслабва, а количеството растително масло, добавено към различни ястия, в идеалния случай не трябва да надвишава обема на супена лъжица.

Подобни препоръки ще бъдат от значение за любителите на силни напитки, на които "Кремъл" по принцип не забранява пиенето на алкохол. Липсата на забрана на алкохола не бива да се приема като призив за неговата неуморна и постоянна употреба. Максимално допустимият брой нули в плана y. д. Алкохолните напитки на ден могат да съответстват на чаша сухо вино или чаша водка. Ще трябва да изключите от диетата си бира, нискоалкохолни напитки и други течности, които включват въглехидрати.

Основните принципи на "Кремъл"

За високи резултати при загуба на тегло при кремълската диета трябва стриктно да се придържате към следните правила:

• Преди да започнете диета, определено трябва да се уверите, че нямате противопоказания за спазването й, за което трябва да се подложите на пълен преглед на собственото си здраве и да преминете всички необходими тестове.
• Не забравяйте ясно да дефинирате крайната цел за отслабване и се подгответе да ограничите обичайната хранителна диета.
• Такава диетична техника не признава мързела и изисква ежедневно стриктно изчисляване на консумираната храна в. (точки), равняващи се на количеството въглехидрати в грамове, и строгото им ограничаване в съответствие с наблюдавания етап от диетата.
• От менюто на всеки етап от "Кремъл" е необходимо да се премахне захарта, както и всички продукти / ястия, които я съдържат.
• По време на тази диета трябва да се даде предпочитание на храни с високо съдържание на протеини от естествен произход или висококачествени фабрични продукти, чийто състав е извън съмнение.
• Когато приемате разрешена храна, трябва да контролирате количеството й, тъй като преяждането ще разтегне стомаха и ще забави метаболизма.
• В същото време също е забранено да гладувате на кремълската диета (по-добре е да ядете няколко разрешени храни през нощта, отколкото да провокирате тялото си на глад). ).
• По време на процеса на отслабване трябва да се придържате към обилен режим на пиене, който включва филтрирана вода като основа в минимален дневен обем от 1,5 литра, както и различни отвари (шипка, джинджифил).
• Всички месни ястия в идеалния случай трябва да бъдат допълнени с гарнитура от нескорбялни зеленчуци и билки или неподсладени плодове.
• Докато сте на диета, няма да е излишно да приемате мултивитамини способни да поддържат функционалността на тялото на високо ниво.
• Преди да следвате пълния диетичен цикъл, трябва да оцените собствените си сили и готовност за дълъг процес на отслабване, като съставите пробно меню на кремълската диета за 10 дни или поне за една седмица.

Етапи на кремълската диета

Пълният цикъл на кремълската диета включва четири последователни етапа с различна дължина, които, за да се постигне целта за отслабване, трябва да бъдат завършени от началото до края, като се спазват всичките им правила за ограничаване употребата на двете храни. себе си и оценките за въглехидрати, дадени им от таблицата (cu .).

Първи етап (влизане)

Продължителността на първия етап на "Кремъл" по правило е 14 дни, през които тялото на човек, който е започнал да отслабва, трябва да се адаптира към променен хранителен режим и да превключи собствената си към извличане на енергия от натрупаната преди това мастни резерви. На първия етап скоростта на консумация на въглехидратни точки е ограничена до 20 c.u. д. на ден, а менюто за 2 седмици се формира главно от храни с високо съдържание на протеини и мазнини.

Необходимо е напълно да се премахнат всички продукти, съдържащи захар и високо съдържание на въглехидрати, от хранителната диета. Като гарнитура към месни / рибни ястия използвайте пресни билки и зеленчуци без скорбяла. Яжте предимно яйца и сирена (включително извара) за закуска и междинна закуска предимно с ядки и млечни продукти. През първата седмица забравете за кафето и в рамките на 14 дни не си позволявайте да пиете алкохол (такива течности активират апетита).

Диетата на първия етап може да бъде нормална и да включва 3 дневни хранения (или повече). Размерът на приеманите ястия трябва, от една страна, да насища организма, а от друга, да го предпазва от преяждане. Трябва да пиете много (около 2 литра) и бавно. В случай на поява, увеличете количеството консумирана растителна храна, богата на фибри (ленено семе, зеле). Опитайте се да разнообразите менюто на кремълската диета колкото е възможно повече. Редувайте различни видове месо и риба, експериментирайте с рецепти за гарнитури. Това ще направи много по-лесно издържането на най-трудния психологически начален етап от диетата. Започнете да приемате мултивитамини лекарства, след консултация за техния състав с Вашия лекар.

В зависимост от първоначалното телесно тегло и скоростта на метаболитно преструктуриране, по време на първия етап на „Кремъл“ можете да загубите от 2 до 10 килограма.

Втори етап (дефиниция)

Основната цел на втория етап от системата за отслабване на Кремъл е да се определи чрез проба и грешка индивидуалното количество дневен прием на въглехидрати, което няма да попречи на по-нататъшната загуба на тегло. Обикновено такъв процес се простира за месец и половина, но в някои случаи може да отнеме по-дълъг период от време. От първия ден на втория етап въглехидратната диета на диетата трябва постепенно и много внимателно да се разширява поради преди това забранени храни. Всяка следваща седмица е разрешено да добавяте не повече от 3-5 грама въглехидрати към собственото си меню, докато се достигне препоръчителната норма от 40 cu. д.

На този етап менюто ви може да се допълни с различни горски плодове, семена, плодове и пресни сокове, както и да се увеличат порциите зеленчуци, ядки и млечни продукти. Всякакви захарни и нишестени храни, както и преди, са забранени. Понякога е позволено да се поглезите с чаша силни напитки с нулево или близко до него съдържание на въглехидрати. Индикаторите за тегло трябва да се наблюдават ежедневно и ако се установи тяхното увеличение, незабавно намалете консумацията на въглехидратни точки, докато се върнете към менюто на кремълската диета за 20 c.u. д.

На този етап трябва да започнете постепенно да увеличавате обичайната си физическа активност, което ще ускори процеса на отслабване и ще ви позволи да увеличите приема на въглехидратни храни. В същото време се препоръчва да вземете повторни тестове и да бъдете прегледани от Вашия лекар. Получените резултати ще ви кажат степента на влияние на диетата върху здравословното състояние и ще помогнат да се определи възможността за по-нататъшното й преминаване. Можете да продължите към следващия етап, когато преди целта за отслабване остава да свалите 3-5 килограма.

Трети етап (Фиксиране)

На третия индивидуален етап на „Кремъл“ по отношение на продължителността трябва да зададете за себе си горната граница на консумацията на въглехидратни храни, което позволява на тялото да поддържа показателите за телесно тегло на същото ниво. За да направите това, можете леко да увеличите скоростта на добавяне на въглехидрати, като добавите вече 10 cu на седмица. д. до момента на прекратяване на процеса на отслабване. След това трябва временно да намалите консумацията на y. Тоест връщане към спазването на менюто от предишната стъпка. Седмично продължаване на увеличаването на въглехидратния компонент на диетата с приблизително 3-5 куб. Тоест, необходимо е отново да се стигне до ситуацията на забавяне на загубата на тегло и да се изчака тя да спре напълно. Установената по този начин дневна норма на въглехидрати ще съответства на индивидуалната граница, без да надвишава която ще бъде възможно да се поддържа собственото телесно тегло в стабилно състояние. В бъдеще, ако тази норма на въглехидрати бъде превишена, теглото ще се увеличи, а ако се намали, ще намалее.

Хранителният режим на третия етап в общи линии е подобен на предишния. Менюто, както и преди, се основава на месни и рибни ястия, а въглехидратният компонент е представен главно от зеленчуци и плодове. Освен това е разрешено да се допълва диетата с бобови растения, както и малко количество ръжен хляб и някои зърнени продукти. Чрез увеличаване на консумацията на д. Опитайте се да добавяте по един определен въглехидратен продукт към менюто си на всеки няколко дни. Подобно постепенно разширяване на диетата ще позволи да се идентифицират точно тези храни, които индивидуално влияят негативно на даден организъм, задържат течности в него, повишават апетита, забавят загубата на тегло и т.н.

За да се увеличи достигнатата горна граница на приема на въглехидрати, трябва да се увеличи физическата активност. Високата степен на физическа активност ще допринесе за изгарянето на въглехидрати, което автоматично ще увеличи приема на храна. За хора, които постоянно и интензивно се занимават със спорт, границата на въглехидратите може да бъде около 80-100 USD. на ден. Преходът към четвъртия етап се извършва, когато се постигне лично поставена цел за отслабване.

Четвърти етап (задържане)

След като постигнете желания резултат от отслабването, можете да продължите към последния етап от „Кремъл“, който всъщност продължава до края на живота ви. На този етап трябва да съсредоточите цялото си внимание върху поддържането на собственото си тегло в рамките на предварително поставената цел и да не позволявате колебанията му с повече от 1-2 килограма. Диета с ниско съдържание на въглехидрати с установена дневна доза. д. трябва да се трансформира в начин на живот.

Продуктовият набор на този етап трябва да бъде доживотен и да се състои от най-естествените и богати на полезни вещества продукти, сред които основните все още са протеините и мазнините. От въглехидратните храни дайте предпочитание на пресни зеленчуци, ядки, плодове / горски плодове и семена. Сушени плодове, покълнали зърна, млечни и пълнозърнести продукти също ще имат положителен ефект върху тялото.

Избягвайте да ядете индивидуално вредни храни, които са били идентифицирани в предишната стъпка, и не позволявайте отново да бъдете водени от предишни хранителни зависимости. Не забравяйте за необходимостта от извършване на ежедневни физически упражнения, особено след като диетата с ниско съдържание на въглехидрати сама по себе си увеличава енергията и желанието за активност.

Одобрени продукти

Ежедневното меню на „Кремъл“ трябва да се състави въз основа на правилата за максимално допустимата консумация на c.u. наблюдавания етап от диетата и използване на съществуваща таблица с храни или онлайн калкулатори за храна за това.

Първи етап (влизане)

На този етап хранителната диета трябва да се състои основно от:

• месо от всякакви домашни животни и дивеч;
• всички видове птици и техните яйца;
• всякакъв вид риба и морски дарове;
• натурални сирена и извара;
• домашни колбаси или от доверени производители.

Като добавка към месни ястия е разрешено да се използва:

• различни зеленчуци и зеленчуци без скорбяла;
• млечни напитки;
• малко ядки;
• масла и мазнини от растителен и животински произход.

Втори етап (дефиниция)

През този период можете да влезете в предишното меню:

• различни горски плодове;
• семена;
• някои плодове;
• пресни сокове.

Също така е допустимо да се увеличи консумацията на зеленчуци, ядки и млечни продукти.

Трети етап (Фиксиране)

По време на третия етап можете постепенно да допълвате диетата си:

• умерено сладки плодове;
• повече нишестени зеленчуци;
• бобови растения;
• някои зърнени продукти;
• малко ръжен хляб.

Четвърти етап (задържане)

Менюто на последния етап по принцип може да включва всякакви продукти, които ви позволяват да поддържате показателите за тегло на същото ниво. Вашата собствена ежедневна диета трябва да се формира, като се вземе предвид изясненият граничен праг за консумация на въглехидратни храни, като все още се отдава предпочитание на протеиновите храни.

Таблица на разрешените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
патладжан	1,2	0,1	4,5	24
тиквички	0,6	0,3	4,6	24
зеле	1,8	0,1	4,7	27
кориандър	2,1	0,5	1,9	23
зелен лук	1,3	0,0	4,6	19
праз	2,0	0,0	8,2	33
лук	1,4	0,0	10,4	41
морков	1,3	0,1	6,9	32
краставици	0,8	0,1	2,8	15
скуош	0,6	0,1	4,3	19
салата от чушки	1,3	0,0	5,3	27
магданоз	3,7	0,4	7,6	47
репичка	1,2	0,1	3,4	19
салата	1,2	0,3	1,3	12
цвекло	1,5	0,1	8,8	40
целина	0,9	0,1	2,1	12
аспержи	1,9	0,1	3,1	20
домати	0,6	0,2	4,2	20
тиква	1,3	0,3	7,7	28
копър	2,5	0,5	6,3	38
тиквички	1,5	0,2	3,0	16
чесън	6,5	0,5	29,9	143
спанак	2,9	0,3	2,0	22
Плодове
кайсии	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
портокали	0,9	0,2	8,1	36
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимони	0,9	0,1	3,0	16
мандарини	0,8	0,2	7,5	33
ябълки	0,4	0,4	9,8	47
Горски плодове
боровинка	0,7	0,5	9,6	43
къпина	2,0	0,0	6,4	31
Ягода	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46
боровинка	1,1	0,4	7,6	44
гъби
пресни манатарки	3,7	1,7	1,1	34
пресни шампиньони	4,3	1,0	1,0	27
пресни млечни гъби	1,8	0,5	0,8	16
пресни лисички	1,6	1,1	2,2	20
пресни гъби стриди	2,5	0,5	6,2	34
прясна русула	1,7	0,3	1,4	17
пресни гъби	1,9	0,8	2,7	17
Ядки и сушени плодове
орехи	15,2	65,2	7,0	654
кедрови ядки	11,6	61,0	19,3	673
бадемово	18,6	57,7	16,2	645
лешникови ядки	13,1	62,6	9,3	653
ленено семе	18,3	42,2	28,9	534
тиквени семена	24,5	45,8	4,7	556
Суровини и подправки
карамфил	6,0	20,1	27,0	323
кориандър	1,5	0,0	5,0	25
майонеза	2,4	67,0	3,9	627
млян черен пипер	10,4	3,3	38,7	251
сол	0,0	0,0	0,0	-
гъбен сос	1,2	4,8	6,2	82
сос песто	5,0	45,0	6,0	454
соев сос	3,5	0,0	11,0	58
кимион	19,8	14,6	11,9	333
мъдрец	3,7	0,4	8,0	49
Млечни продукти
пастьоризирано мляко	2,8	3,2	4,7	58
печено мляко	3,0	6,0	4,7	84
кефир	3,4	2,0	4,7	51
сметана	2,8	20,0	3,7	205
ферментирало печено мляко	2,8	4,0	4,2	67
подквасено мляко	2,9	2,5	4,1	53
ацидофилус	2,8	3,2	3,8	57
кисело мляко	4,3	2,0	6,2	60
Сирене и извара
Адигейско сирене	18,5	14,0	0,0	240
бийско сирене	24,2	29,9	0,0	371
сирене бринза (от краве мляко)	17,9	20,1	0,0	260
холандско сирене	26,0	26,8	0,0	352
домашно сирене	12,7	5,0	4,0	113
Костромско сирене	25,2	26,3	0,0	345
Пошехонско сирене	26,0	26,5	0,0	350
Руско сирене	24,1	29,5	0,3	363
сирене сулгуни	20,0	24,0	0,0	290
сирене чедър	23,0	32,0	0,0	392
Ярославско сирене	26,2	26,6	0,0	350
извара	17,2	5,0	1,8	121
Месни продукти
свинско	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
говеждо месо	18,9	19,4	0,0	187
телешко месо	19,7	1,2	0,0	90
овнешко	15,6	16,3	0,0	209
заек	21,0	8,0	0,0	156
еленско месо	19,5	8,5	0,0	154
агнешко	16,2	14,1	0,0	192
бекон	23,0	45,0	0,0	500
шунка	22,6	20,9	0,0	279
котлети	16,6	20,0	11,8	282
антрекот	27,3	31,2	1,7	396
пържола	27,8	29,6	1,7	384
Колбаси
варена наденица	13,7	22,8	0,0	260
с пушена наденица	28,2	27,5	0,0	360
пушена наденица	16,2	44,6	0,0	466
наденица с/сушена	24,1	38,3	1,0	455
наденица с/пушена	9,9	63,2	0,3	608
колбаси	10,1	31,6	1,9	332
колбаси	12,3	25,3	0,0	277
птица
пиле	16,0	14,0	0,0	190
пуйка	19,2	0,7	0,0	84
патица	16,5	61,2	0,0	346
гъска	16,1	33,3	0,0	364
пъдпъдъци	18,2	17,3	0,4	230
фазан	18,0	20,0	0,5	254
Токачка	20,6	2,5	0,0	110
яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
пържени яйца	11,9	15,3	0,7	192
кокоши яйца	12,7	10,9	0,7	157
гъши яйца	13,9	13,3	1,4	185
пуешки яйца	13,1	11,7	0,7	165
пъдпъдъчи яйца	11,9	13,1	0,6	168
патешки яйца	13,3	14,5	0,1	185
Риба и морски дарове
хамсия атлантическа	20,1	6,1	0,0	135
барбун (султанка)	19,4	3,8	0,0	117
Отиди до	17,5	2,0	0,0	88
розова сьомга	20,5	6,5	0,0	142
дорадо	18,0	3,0	0,0	96
Червен хайвер	32,0	15,0	0,0	263
черен хайвер	28,0	9,7	0,0	203
калмари	21,2	2,8	2,0	122
писия	16,5	1,8	0,0	83
каракуда	17,7	1,8	0,0	87
шаран	16,0	5,3	0,0	112
рачешко месо	6,0	1,0	10,0	73
скариди	22,0	1,0	0,0	97
платика	17,1	4,1	0,0	105
омар	18,8	0,9	0,5	90
сьомга	19,8	6,3	0,0	142
миди	9,1	1,5	0,0	50
минтай	15,9	0,9	0,0	72
мойва	13,4	11,5	0,0	157
лаврак	15,3	1,5	0,0	79
речен костур	18,5	0,9	0,0	82
син меджид	16,1	0,9	-	72
сардина	20,6	9,6	-	169
херинга	16,3	10,7	-	161
сьомга	21,6	6,0	-	140
зандър	19,2	0,7	-	84
треска	17,7	0,7	-	78
риба тон	23,0	1,0	-	101
акне	14,5	30,5	-	332
пъстърва	19,2	2,1	-	97
мерлуза	16,6	2,2	0,0	86
щука	18,4	0,8	-	82
Масла и мазнини
растително масло	0,0	99,0	0,0	899
масло	0,5	82,5	0,8	748
животински мазнини	0,0	99,7	0,0	897
рибено масло	0,0	100,0	0,0	902
Алкохолни напитки
ракия	0,0	0,0	0,5	225
сухо бяло вино	0,1	0,0	0,6	66
сухо червено вино	0,2	0,0	0,3	68
уиски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коняк	0,0	0,0	0,1	239
Безалкохолни напитки
минерална вода	0,0	0,0	0,0	-
кафе	0,2	0,0	0,3	2
зелен чай	0,0	0,0	0,0	-
черен чай	20,0	5,1	6,9	152
Сокове и компоти
сок от кайсии	0,9	0,1	9,0	38
портокалов сок	0,9	0,2	8,1	36
лимонов сок	0,9	0,1	3,0	16
ябълков сок	0,4	0,4	9,8	42

Изцяло или частично ограничени продукти

Когато преминавате през всички етапи на "Кремъл" до постигането на целта за отслабване, трябва да изоставите:

• захар и всички видове продукти, които я съдържат;
• храна от заведения за бързо хранене и кафенета/ресторанти със съмнителна репутация;
• всякакви сладкиши и сладкиши;
• всички продукти от брашно;
• Пакетирани и бутилирани напитки;
• фабрични сосове, кетчупи и др.;
• консерви с неясен състав;
• много сладки плодове;
• всякакви други храни с високо съдържание на въглехидрати.

Таблица на забранените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Ядки и сушени плодове
сушени круши	2,3	0,6	62,6	249
стафиди	2,9	0,6	66,0	264
сушени смокини	3,1	0,8	57,9	257
сушени кайсии	5,2	0,3	51,0	215
сушена праскова	3,0	0,4	57,7	254
сушени кайсии	5,0	0,4	50,6	213
дати	2,5	0,5	69,2	274
сини сливи	2,3	0,7	57,5	231
сушени ябълки	2,2	0,1	59,0	231
закуски
картофен чипс	5,5	30,0	53,0	520
плодов чипс	3,2	0,0	78,1	350
карамелени пуканки	5,3	8,7	76,1	401
пуканки със сирене	5,8	30,8	50,1	506
Зърнени култури и зърнени храни
елда	4,5	2,3	25,0	132
грис	3,0	3,2	15,3	98
овесена каша	3,2	4,1	14,2	102
булгур	12,3	1,3	57,6	342
каша от просо	4,7	1,1	26,1	135
ориз	6,7	0,7	78,9	344
ечемична каша	11,5	2,0	65,8	310
Брашно и тестени изделия
пшенично брашно	9,2	1,2	74,9	342
брашно за палачинки	10,1	1,8	69,7	336
паста	10,4	1,1	69,7	337
юфка	12,0	3,7	60,1	322
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
спагети	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
вареници	7,6	2,3	18,7	155
палачинки	6,3	7,3	51,4	294
кнедли	11,9	12,4	29,0	275
Хлебни изделия
франзела	7,5	2,9	51,4	262
дълъг хляб	7,5	2,9	50,9	264
гевреци	16,0	1,0	70,0	336
кифлички	7,2	6,2	51,0	317
пита	8,1	0,7	57,1	274
понички	5,8	3,9	41,9	215
поничка	5,6	13,0	38,8	296
франзела	7,9	10,8	57,2	357
хляб	7,5	2,1	46,4	227
Сладкарски изделия
конфитюр	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
конфитюр	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
бонбони	4,3	19,8	67,5	453
конфитюр	0,9	0,2	40,3	183
паста	0,5	0,0	80,8	310
бисквитка	7,5	11,8	74,9	417
торта	3,8	22,6	47,0	397
конфитюр	0,4	0,2	58,6	233
меденки	5,8	6,5	71,6	364
сокоизстисквачка	10,1	8,8	40,5	274
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
Сладолед
сладолед	3,7	6,9	22,1	189
Торти
торта	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Суровини и подправки
ванилин	0,1	0,1	12,7	288
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
царевично нишесте	1,0	0,6	85,2	329
пчелен мед	0,8	0,0	81,5	329
сироп	0,0	0,3	78,3	296
захар	0,0	0,0	99,7	398
доматена паста	5,6	1,5	16,7	92
фруктоза	0,0	0,0	99,8	399
Безалкохолни напитки
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонада	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
Пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
Сокове и компоти
ананасов нектар	0,1	0,0	12,9	54
портокалов нектар	0,3	0,0	10,1	43
черешов нектар	0,1	0,0	12,0	50
прасковен нектар	0,2	0,0	9,0	38
ябълков нектар	0,1	0,0	10,0	41

* данните са за 100 гр. продукт

Меню на кремълската диета за отслабване

На първо място, за формиране на менюто „Кремъл“ ще са необходими точни грамови везни, с помощта на които ще е необходимо да се измери порционираното количество въглехидратни продукти. Като използвате горната таблица, по принцип можете да съставите дневно меню в съответствие с вашите хранителни предпочитания като цяло, като обръщате внимание само на точките (c.u.), присвоени на конкретен продукт. Трябва да се помни, че всеки етап от загубата на тегло изисква собствено ограничение на приема на въглехидрати (20 c.u. / 40 c.u. / 60 c.u.) и се опитайте да не надвишавате препоръчителната им скорост.

Като пример, по-долу е дадена таблица на менюто на началния етап на диетата за 20 c.u. за една седмица.

понеделник (20,3 c.u.)

вторник (20 c.u.)

сряда (19,5 USD)

четвъртък ($19,3)

петък (20 USD)

събота (20 c.u.)

неделя (19,7 USD)

Кремълска диета, рецепти с точки

Въз основа на списъка с допустими продукти е безопасно да се каже, че през цялата кремълска диета можете да ядете доста пълно и разнообразно. Понастоящем в мрежата има много рецепти за готови ястия с напълно описана хранителна стойност, включително първи и втори ястия, салати, предястия, палачинки, напитки и дори десерти, които можете да използвате, когато съставяте свое собствено меню.

Когато избирате диета за себе си, трябва да обърнете специално внимание на рецептите за първия етап на "Кремъл", тъй като по това време е установено най-строгото ограничение за приема на въглехидрати. В този случай би било полезно да проверите отново въглехидратния добив на препоръчаното ястие, като вземете предвид количеството c.u. в 100 грама. По-долу ще ви бъдат представени някои надеждни рецепти за ястия до 20 USD. със снимки, които можете спокойно да готвите през първите 2 седмици от диетата.

Необходими съставки:

• пилешка шунка - 1 бр.;
• филтрирана вода - 2 л;
• малки моркови - 1 бр.;
• яйце - 1 бр.;
• чесън - 1 зъб;
• копър - няколко клона;
• сол / черен пипер - на вкус.

Потопете предварително нарязаните няколко части шунка в тенджера с вода и след като водата заври, варете около 15-20 минути. Добавете в тигана нарязаните моркови, наситнения чесън, всички подправки и гответе всичко заедно още 10 минути. Изключете котлона и натрошете твърдо свареното пилешко яйце и копъра в супата.

Това ястие съдържа 1,4 куб. д. на 100 грама.

Необходими съставки:

• нискомаслено свинско месо - 1 кг;
• свинска мас - 100 г;
• чесън - 10 зъба;
• дафинов лист - 3-5 броя;
• сол / черен пипер - на вкус.

Обелете чесъна и нарежете половината от него на ситно. Направете дълбоки разрези по цялото месо с върха на ножа и вкарайте в тях скилидки чесън. Прекарайте втората половина от чесъна през чесъна, смесете с черен пипер и натрийте парчето свинско отгоре с тази смес. Поставете месото в съд с капак и го мариновайте в хладилника за 12-15 часа.

След това време извадете свинското месо от хладилника, поставете го във фолио и покрийте с нарязани резени бекон отгоре. Завийте краищата на фолиото и поставете месото във фурната (180°C) за 20-30 минути.

Това ястие съдържа 0,8 u. д. на 100 грама.

Необходими съставки:

• рибно филе - 400 г;
• яйце - 1 бр.;
• растително масло - 1 ч.л.;
• сол / черен пипер - на вкус.

Смелете рибното филе с месомелачка. Добавете всички подправки, едно сурово яйце към каймата и я разбийте с бъркалка, докато се образува хомогенна буйна маса. Оформете малки банички с мокри ръце, поставете ги върху намаслената решетка на уреда за пара, затворете капака и гответе около 20 минути.

Това ястие съдържа 0,1 u. д. на 100 грама.

Кремъл "Мимоза"

Кремъл "Мимоза"

Необходими съставки:

• сардини в масло - 1 кутия;
• сирене чедър - 200 г;
• яйце - 2 бр.;
• майонеза - 2 с.л. л;
• сол / черен пипер - на вкус.

Сварете твърдо яйцата и намачкайте белтъците и жълтъците отделно с вилица. Направете същото със сардините, извадени от консервата. Настържете цялото сирене на средно ренде. Наредете сардините, настърганото сирене, белтъка и жълтъка в чиния, като редувате всеки следващ слой храна с четка с майонеза и подправки.

Това ястие съдържа 0,3 куб. д. на 100 грама.

Салата "Спанак"

Салата "Спанак"

Необходими съставки:

• варена наденица - 150 г;
• руско сирене - 150 г;
• яйце - 3 бр.;
• маруля и спанак - по 12 г;
• майонеза - 3 с.л. л;
• сол / черен пипер - на вкус.

Нарежете наденицата и сиренето на приблизително еднакви средно големи парчета. Сварете яйцата и ги нарежете по същия начин. Накълцайте зелените. Изсипете всичко в една купа, подправете с майонеза, добавете подправки и разбъркайте добре.

Това ястие съдържа 0,4 куб. д. на 100 грама.

В допълнение към многото рецепти за „Кремъл“, съществуващи в Интернет, когато съставяте менюто за тази диета, можете да използвате таблицата по-долу, която вече посочва количеството c.u. (въглехидрати) на 100 грама готово ястие.

В случай на повреда

Поради доста задоволителна диета, ситуациите на разпадане от „Кремъл“ се случват доста рядко, но закоравелите „сладки зъби“ понякога все още се поддават на стари навици и ядат някакъв продукт, съдържащ захар. Такова използване на най-забранената от диетата съставка води до рязък скок в кръвния серум и нарушава вече установеното състояние кетоза в тялото, което може да обезсили всички предишни усилия за отслабване.

За да се избегне такова разочароващо развитие на събитията, е необходимо да се върнете към първия етап от диетата възможно най-скоро след разпадането и да ядете според нейните правила до второто стартиране. кетоза . По правило процесът на отслабване се възобновява след 5-10 дни, след което ще е необходимо отново постепенно да се увеличи количеството изядени въглехидратни храни (около 5 грама на седмица).

Разпространението на диетично приемливи храни.

Доста разнообразна хранителна диета, която ви позволява да не изпитвате чувството на глад.

Възможност за самостоятелно съставяне на дневно меню от любимите ви продукти.

Нормализиране на метаболитните процеси в последните етапи на диетата.

Възможността за изграждане на мускулна маса в случай на присъединяване към физическа активност.

Подготовка на тялото за по-нататъшно правилно хранене.

• Необходимостта от ежедневно наблюдение на приема на въглехидрати.
• Риск за развитие кетоацидоза в случай на продължително преминаване на първите етапи от диетата.
• Постоянно високо натоварване на бъбреците и цялата пикочна система.
• Вероятността от неприятна миризма от устната кухина и храносмилателни разстройства (/), отбелязани главно в началото на курса на диетата.
• Обилна консумация, способна да провокира промени.
• Възможен недостиг на някои минерали и/или .

При хранене в кафенета/ресторанти

Ако често трябва да ядете в заведения за обществено хранене, трябва да следвате няколко правила за избор на ястия, които ще ви помогнат да не нарушавате принципите на диетата, а именно:

• Опитайте се да запомните таблиците с продукти и готови ястия възможно най-подробно.
• От менюто на ресторанта изберете само напълно познати ястия.
• Обърнете внимание на графиката на изхода на ястието в грамове.
• Яжте месо и риба без сосове и маринати (към такива превръзки често се добавят захар или нишесте).
• Когато поръчвате зеленчукови салати, предпочитайте зелени зеленчуци, подправени с растително масло.
• Пийте само прясно изцедени сокове, приготвени пред вас.
• Не пийте големи количества алкохол, тъй като той повишава апетита, намалява вниманието и често предизвиква усещане за всепозволеност.

Когато теглото спре

За да се преодолее доста честото явление на „застой“, което се случва на втория и третия етап от диетата в процеса на отслабване, е необходимо последователно да се придържате към следните препоръки:

• Премахнете наскоро добавените въглехидратни храни от вашата диета, те могат индивидуално да попречат на механизма за отслабване.
• Опитайте да увеличите приема на безалкохолни течности.
• Променете диетата си и започнете да ядете по-малки, по-чести хранения.
• Засега се откажете от всякакви млечни продукти и плодове.
• Обърнете внимание на състава на консумираните фабрични колбасни продукти или го заменете с друг.
• Увеличете интензивността на физическата активност.
• Разгледайте своя , тъй като понякога проблемът със спирането на отслабването е свързан с неправилното му функциониране.
• Върнете се за една седмица към първия етап от диетата.

Кремълска диета, мнения и резултати

Форумите за отслабване в интернет ресурси, позициониращи се като официални сайтове на кремълската диета, са буквално пълни с положителни отзиви за тази хранителна система. Хора на различна възраст и с различни данни за теглото охотно споделят резултатите от загубата на тегло помежду си и с удоволствие публикуват свои собствени трансформирани снимки преди и след срещата с „Кремъл“.

За мнозина тази диетична техника наистина се превърна в начин на живот, а нейната таблица за оценяване се превърна в справочник. Заклетите диетолози експериментират с екзотични продукти за тази диета, създават нови рецепти за всеки етап от нея, предлагат специални физически упражнения за повишаване на ефективността на отслабването и препоръчват на всички свои приятели да се присъединят към техните стройни, буквално и образно, редици.

Снимка след седмица в "Кремъл"

Въпреки това, не всички прегледи на тези, които са отслабнали на кремълската диета, са изцяло положителни. Например прегледите на лекарите за методите за корекция на теглото, въпреки че потвърждават тяхната висока ефективност, са съгласни с отрицателното въздействие на такова хранене върху функционалността на бъбреците и сърцето.

Ето защо те предупреждават хората с патологии на тези органи да не се придържат към такива методи за отслабване и ги съветват да дадат предпочитание на диети, които са по-балансирани по отношение на макроелементите. Също така си струва да се отбележи, че за тези, които са седели на „Кремъл“ в миналото, многократното придържане към такава диета вече няма да бъде толкова ефективно.

Снимка след месец на "Кремъл"

Като още един преглед на ефективността и безопасността на кремълската диета, можете да гледате видеоклипа по-долу.

• «… Заедно със съпруга ми наблюдаваме „Кремъл“ през последните 1,5 месеца. И двамата са отслабнали много. Съпругът ми вече е отслабнал с 10 кг (даже завидно), но аз досега съм свалила само 4 кг. Ние се храним доста разнообразно, не се пристрастяваме към месото, като цяло изключихме само брашно и сладкиши. Изобщо няма глад. Можем да си позволим малко шоколад веднъж седмично. Нашата диета стана по-пълна, има нови закуски и салати. Добавете към тях майонеза и соев сос. Беше трудно да се изчисляват точки само през първите 2 седмици, сега всичко се прави автоматично. В момента използвам не повече от 60 на ден. д., а съпругът е около 70 у.е. д. След ваканция от 20 дни съпругът ми не беше признат на работа, казват, че дори изглеждал по-млад с 5-7 години. Самият той стана много по-активен, спря да хърка през нощта и дори спря да пие хапчета, които пиеше от гърба си преди това 2 години (намаля натоварването на гръбначния стълб). Вместо витамини, залагаме на билкови чайове. Като цяло, опитайте сами тази диета и няма да съжалявате.»;
• «… За първи път издържах кремълската диета преди 4 години и тогава отслабнах от 75 кг до почти 58 кг за една година. Тогава тя забременя. Естествено, тогава дори не мислех за диетата. След раждането на бебето теглото ми достигна лентата от 64-65 кг. Преди по-малко от шест месеца имах повторни раждания, след което качих още 15 кг. Когато второто дете беше на 3 месеца, спрях да кърмя и с тегло 80 кг отново седнах на „Кремъл“. Този път диетата ми се даде много по-трудно. Още в началото на втория етап имаше повреда. Първоначално тя свали цели 5 кг за 15 дни, но след това се счупи и теглото моментално се върна. Трябваше да започна всичко отначало. Вече седя на „Кремъл“ за четвърта седмица, докато успях да сваля само 10 кг, но наистина искам да се върна към обемите си, които бяха преди първата ми бременност. Е, тук всичко зависи от мен, най-важното е, че има инфузия, което означава, че всичко ще се получи за мен»;
• «… Прекарах 1,5 месеца на кремълската диета. Първоначалният етап беше доста болезнен и неприятен. Постоянно бях придружен от умора, така че дори трябваше да спра да тичам сутрин и да се откажа от интензивните тренировки във фитнеса. Вярно е, че резултатът от отслабването беше очевиден. Минус 5 кг за две седмици за моето тегло, според мен, много добре. На втория етап донякъде свикнах с новата диета, върнах любимата си овесена каша в диетата си и животът стана по-забавен. След като свалих още 3 кг, реших да спра до тук, защото като цяло това ми беше достатъчно. Не страдах от значително наднормено тегло. В началото на диетата тежах 65 кг, сега тежа 57 кг. Преди това талията беше 64 см, сега стана 61 см. Днес се опитвам да поддържам постигнатия резултат чрез физически упражнения и отказ от всички сладкиши»;
• «… Преди „Кремъл“ се опитах да седя на много диети, но само тя наистина ми помогна да отслабна. Това беше наистина здравословно и питателно ястие без никаква вреда за здравето ми и много добър резултат, който продължава и до днес. Ограничаването на въглехидратите е вид спорт за организма, който се привежда в подходяща оптимална форма. Храната беше обилна, не изпитвах никакъв глад, замаяност, слабост. Всеки ден менюто включваше яйца, различни меса и различни сирена, разредени малко със зеленчуци и плодове. Може би има негативен ефект върху бъбреците, но за 2 месеца не го усетих. Но през това време успях да сваля всички излишни килограми напълно и напълно. Самото тегло спря да пада, когато тялото започна да изглежда привлекателно.»;
• «… Спазвах тази диета малко повече от месец и за това време успях да се отърва от 10 ужасно досадни килограма. Следващите 2 месеца след диетата бяха просто ужасни за мен. През това време веднага качих 30 килограма, които така и не успях да сваля през следващите няколко години. Както по-късно ми обясниха, поради собствения ми грешен подход към кремълската диета имах сериозен срив в хормоналната система. За мое голямо съжаление, това стана ясно след дълги прегледи и постоянни пътувания до диетолози и ендокринолози. Всичко това беше резултат от недостатъчната консумация на зеленчуци, мляко и плодове по време на диетата, която почти напълно изоставих. Моят съвет към вас - не се подлагайте на никакви диети без консултация с диетолог».

Диетична цена

Поради доста широкия избор от продукти, които можете да използвате по свое усмотрение при съставянето на менюто на кремълската диета, цената на спазването й за един ден варира значително и може да варира между 200-500 рубли.

Една доста съмнителна хранителна система е може би най-популярната у нас и от много години „ходи“ по света. Първоначално се смяташе за секретно и се използваше за пилоти и астронавти. Сега кремълската диета за отслабване получи публичност и стана доста популярна. Той получи името си поради факта, че стана популярен сред представителите на московската градска администрация. И така, Юрий Лужков, някогашен кмет на Москва, изпита ефекта от тази диета. Трябва да кажа, че той започна да изглежда много по-добре и дори самият той потвърди ефективността на този подход.

Основните правила на кремълската диета

Много хора харесаха диетата и най-вече поради малки ограничения. Отслабването е позволено да използва много продукти, а списъкът с разрешени е доста обширен. Един от принципите е да ядете, докато се почувствате сити. По-голямата част от диетите съдържат ограничения върху консумацията на месо, риба и колбаси. Кремълската диета не забранява тези продукти. Освен това тя дори ви позволява понякога да пиете алкохолни напитки (разбира се, в разумни граници).

Резултатът от кремълската диета идва, когато количеството въглехидрати в диетата намалее. Поради дефицита на това вещество, тялото започва да получава енергия от мазнините. Основните правила на Кремъл са следните:

• Яжте не повече от 20 грама въглехидрати на ден. По-долу е дадена таблица на кремълската диета, с която можете бързо да изчислите количеството въглехидрати. След няколко седмици количеството на тези хранителни вещества може да се удвои до 40 грама. След приключване на диетата се препоръчва да се приемат не повече от 60 г въглехидрати на ден, за да се поддържа теглото;
• Яжте колкото искате. Със сигурност това е най-„сладката“ ушна точка за отслабване. Въпреки това, дори и тук е необходимо да се подходи разумно към въпроса. Естествено, не можете да преяждате. Яжте само разрешени храни и се опитайте да разделите цялото количество храна на няколко малки порции. При преяждане стените на стомаха се разтягат, така че не допускайте подобни ситуации;
• Някои продукти ще трябва да бъдат изключени. Това е по-малко розов момент, но важен. Ще трябва да се откажете от брашно, сладкиши, картофи, ориз и хляб. Опитайте се да пиете чай без захар;
• Може би месо. Разрешените храни включват месо, риба, яйца, сирене и зеленчуци;
• Само висококачествени колбаси. Ако не можете да откажете колбаси, колбаси и колбаси, тогава вземете само скъпи сортове. В евтините продукти от този вид има твърде много химикали и соя.

Интересна отличителна черта на кремълската диета от другите диети е наличието на точкова система. Пълна таблица на кремълската диета е дадена по-долу. В него точките са количеството въглехидрати, което, както беше отбелязано първоначално, трябва да бъде сведено до минимум. Интересна особеност е, че месните продукти дават минимален брой точки. В същото време това са доста засищащи храни, които намаляват чувството на глад. Повечето точки принадлежат на сладкиши и захар. Таблицата на кремълската диета съдържа огромен списък от продукти, които са разделени на категории. С него можете да изчислявате броя на точките ежедневно. Колкото по-малко точки, толкова по-голям е шансът ви да отслабнете.

За да ви спасим от математически терзания и фантазии за ежедневната диета, предлагаме меню от кремълската диета за една седмица за обикновените хора. Това е оптималният модел на хранене и всеки ден ще печелите по-малко точки.

Менюто по-долу е примерно. Може да се допълни чрез промяна на разрешените храни в диетата. Показаното меню е за храни, които се консумират ежедневно, които дават по-малко от 40 точки. За всеки продукт броят на точките ще бъде посочен в скоби. Ние винаги пием чай и кафе без добавяне на захар.

Първи ден. Закусваме с обезмаслена извара със заквасена сметана (4) и пием чай (по 0). За обяд използваме пилешки бульон с едно варено пилешко яйце (1), половин чиния тиквички, пържени в тиган (4) и чай (0). Като лека закуска е подходяща салата с броколи (4), а за вечеря ядем постно месо, изпечено на фурна и се наслаждаваме на чаша сухо бяло вино (съответно 6 и 1). Общо за деня - 20 точки.

Втори ден. Закусете с няколко пържени яйца, един колбас, пийте кафе или чай (0). За обяд са подходящи гъбена супа, 2 пресни краставици и чай (съответно 15, 3 и 0). Като лека закуска е подходящо пюре от тиква (4). За вечеря вземаме пакет извара с 0% съдържание на мазнини и лъжица заквасена сметана (1 + 3). Общо за деня - 27 точки.

Трети ден. Закуска - две яйца, пържени в тиган (5.7), чай или кафе (0). За обяд ядем печена риба на фурна и зелева салата (съответно 0 и 5). Като лека закуска ядем една ябълка (9,5), а по време на вечеря се наслаждаваме на барбекю и чай (съответно 0 и 0). Общо за деня - 20,4 точки.

Четвърти ден. Сутрин пийте чай или кафе (0), яжте няколко варени яйца (2) и 2-3 тънки филийки твърдо сирене (1). За обяд изяжте 200 пилешко месо (0), малка чиния салата от домати и краставици (7). Между обяд и вечеря изяжте 150 г сирене (2), а по време на вечеря малко зелен грах от консерва (6,5) с пържола и чай (0 за двете). Общо получаваме 18,5 точки.

Пети ден. Закусваме с варена риба, едно изпържено яйце в тиган и пием чай (общо 0,5). За обяд ядем чушки пълнени с месо и пием чай (общо 11). Като лека закуска са подходящи малини (7), а на последното хранене ядем месо, изпечено с черен пипер и пием чай (9). Общият брой точки на ден е 27,5.

Шести ден. Първо хранене - две варени яйца, една варена наденица и чай (общо - 1). Обядът се състои от зеленчукова супа, 100 г печено свинско месо и чай (общо 16). Нискомасленото извара (1) е подходящо за следобедна закуска. Вечеряме със салата от скариди, миди и стриди (12). Общо за деня - 30 точки.

Седми ден. Закуската се състои от омлет (2 яйца - 5,7), няколко парчета наденица (0) и чаша обезмаслено мляко (4,7). За обяд ядем пилешки бульон (0 точки), порция пилешки дроб (1,5) и няколко резена диня (9). Неовкусеното кисело мляко може да се яде за следобедна закуска (3,5). Вечерята се състои от печено пиле, зелена салата и чаша сухо червено вино (общо 3). Общо за деня - 28,4 точки.

Дадоха ни пълна таблица и меню на кремълската диета. Можете да вземете цялата тази информация като основа и да изпитате сами ефекта от такава схема за отслабване. За да засилим още повече интереса към този метод за отслабване, ви предлагаме отзиви на реални хора, които вече са опитали Кремлевка.

Елизабет, 31 години:

„Опитах много диети, но именно „Кремъл“ помогна да се отърва от излишните килограми без затруднения и вреда за здравето. Седях на него около 2 месеца. През първата седмица се опитах да не надхвърлям 20 точки на ден. Храни се предимно с месо, рибни продукти, извара. Седмица по-късно започнах да добавям други разрешени продукти в таблицата, разширих менюто и стана по-лесно да понасям диетата. Поставен в 30 точки на ден. Излишното тегло веднага започна да изчезва, тъй като количеството въглехидрати се увеличи, тя отслабна по-бавно, но беше доволна от резултата. След месец започвате да свиквате и вече не броите точки, но знаете точно кои храни трябва да ядете и кои е по-добре да откажете.

Анастасия, 36 години:

„За месец на такава диета загубих около 7 кг. Резултатът е повече от достатъчен. В същото време значителен плюс е, че не е необходимо да гладувате, а менюто може да бъде разнообразно. Практически не се отказвате от нищо, но в същото време отслабвате. „Кремлевка“ със сигурност е гениално изобретение.

Евгения, 27 години:

„Колкото и диети да опитах, нито една не ми даде такъв резултат. Метаболизмът ми се забави с възрастта. Опитвам се да спортувам редовно, но кремълската диета ми помогна да вляза в по-добра форма. Отказът от сладко не ми беше проблем. Научих се да броя точки за една седмица. Успях да създам индивидуално меню за себе си, в което минимален брой точки, но достатъчно вкусни и питателни храни. Свалих около 10 кг за 2 месеца и съм много доволен от резултата.

Такива бяха отзивите за кремълската диета. Дали да изпробвате тази система за захранване върху себе си е ваша работа. Но си струва да се отбележи, че тази диета е една от най-малко опасните за здравето.

Дискусия: 10 коментара

Чувал съм много за кремълската диета, но никога не съм я опитвал. Погледнах списъка с разрешените продукти и бях много изненадан. Ако можете да отслабнете на такава диета, тогава определено ще опитам.

Седях на кремълската диета за един месец. Резултатът надмина очакванията - минус 7 кг. Благодаря за статията и менюто, сега не е нужно да броите всичко сами. Ще пробвам твоето меню и ще пиша резултатите.

Без физическо натоварване Кремъл едва ли ще бъде ефективен. Наскоро купих ръководство за бързо изгаряне на мазнини само за 290 рубли и там е описано всичко за това как да изгаряте мазнини и какво е необходимо за това. Купете, прочетете, научете много полезни неща за отслабването.

Ако отида на кремълска диета и кажа на приятелите си, те вероятно ще се смеят)) Но менюто не е нищо подобно, интересно. Трябва да сваля няколко излишни килограма. Ще пробвам твоето меню, може би ще добавя и нещо мое. Интересен подход с тези резултати)

Купих доста популярно ръководство за обучение от Kandeleria FFB. Всичко е въпрос на тренировки, хранене и спортни добавки. Съветвам всички. Там също, както и в кремълската диета, няма нищо сложно и няма толкова много ограничения.

Не мислех, че можете да пиете алкохол и да ядете колбаси и в същото време да отслабнете. Интересен начин обаче)) Може би дори ще опитам, когато съм напълно с наднормено тегло. Докато теглото е наред. Бях на строги диети и тренирах здраво.

Аз съм за методичния подход! Купете Fast Fat Burning, прочетете и разберете какво трябва да се направи. Свалих 6 кг за месец, благодарение на съветите, които са описани там. Там и за добавките пише какви точно са необходими. Отлично ръководство за начинаещи.

Майка ми беше на кремълската диета. Тя отслабна забележимо. Въпреки че не си е отказвала нищо. Яде и наденица, и месо. Тя пиеше само чай без захар и отказа всички сладкиши.

Не знаех как да отслабвам правилно, докато не купих ръководството на FFB. Кремълската диета може да помогне. Но е по-добре да научите основите: как изобщо се случва този процес, какъв вид обучение е необходимо и значението на спортното хранене. Съветвам всички. Сега струва само 290 рубли.

Най-лесната диета досега. Седях на него и се наслаждавах на заминаващите килограми и яденето само на здравословна храна. В началото е само трудно, трябва да изпълните 20 точки. И тогава е по-лесно.

Това е комбинация от няколко важни предимства. Диетата е предназначена за период от две седмици до 2 месеца, в този кратък период от време техниката ви позволява да премахнете проблема с наднорменото тегло и да поддържате получения ефект за дълго време. Менюто обикновено се съставя за една седмица, което се повтаря до достигане на целта. В допълнение, кремълската диета за една седмица има вкусно меню, което също е важно за тези, които решават да отслабнат.

Спазвайки всички правила на тази диетична техника, за една седмица можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло, за 2 месеца - от 8 кг. Препоръчва се курсът да се повтаря не повече от веднъж годишно.

Принципи и етапи на кремълската диета

Авторът на диетичната програма е Евгений Черних. Основният принцип на техниката е пълното отхвърляне на въглехидратните диети в полза на протеиновите храни. Намаляването на количеството въглехидрати бързо променя всички метаболитни процеси, което води до активно изгаряне на мазнини.

За правилното изчисляване на диетата на кремълската диета за една седмица се използва система за присвояване на точки - конвенционални единици, за всяко диетично ястие. Тези точки, или точки, представляват въглехидратното съдържание на 100 грама от определена храна.

Тази техника, както повечето други диети, се състои от няколко етапа. На първия етап, когато тялото се реорганизира и адаптира към новите условия, е позволено да се яде храна за не повече от 20 конвенционални единици на ден. Когато изминат две седмици от момента на преминаване към протеинови храни, броят на точките нараства до 40. Кремълската диета не установява строго дневния брой хранения, но повечето хора, които губят тегло, избират три хранения на ден. Протеиновата храна насища тялото за дълго време, така че няма чувство на глад за дълго време, освен това, когато ядете рядко, е по-удобно да броите точки.

Придържайки се към диета, можете да пиете абсолютно всякакви напитки, с изключение на тези, които съдържат чиста захар, дори алкохолът е разрешен в малки количества. Важно е да избягвате солта и подправките, тъй като натрият задържа течности в тялото, а подправките могат да повишат апетита.

Кремълската диета се състои от следните стъпки:

• Първият- продължава от една до две седмици, можете да спечелите не повече от 20 точки на ден.
• Второ- до 6 седмици броят на точките се увеличава до 5 на ден.
• трето- от 7 дни, седмица може да се увеличи до 10 точки, този етап може да продължи колкото искате, ако успеете да поддържате тегло.
• Четвърто- през този период не е необходимо да се изчислява броят на точките на ден, изборът на продукти се определя автоматично, основното е да не настъпва наддаване на тегло.

През целия период на диета е важно да не прекалявате с употребата на протеинови храни, тъй като излишъкът от протеини може да причини някои бъбречни заболявания.

Кремълска диета: пълна таблица с продукти под формата на точки

Кремълската диета се съставя за една седмица според таблицата с резултати. Включва всички основни продукти, броенето на калории се изразява в точки, 1 условна единица е равна на един грам въглехидрати.

Ако решите да отслабнете благодарение на тази популярна техника, пълна таблица с продукти под формата на точки ще ви помогне да създадете менюто на кремълската диета по-долу. Така ще знаете какво да ядете и какво не.

Продукт	Мерна единица	Продукт	Мерна единица	Продукт	Мерна единица
говеждо месо
		домати		Пшеничен хляб
				царевица
Растително масло
		портокал		паста
Масло
		картофи

Грешки при спазване на кремълската диета

Хората, които се придържат към кремълската диета, често правят същата грешка - ядат малко, но често. За да отслабнете с помощта на тази хранителна система, трябва да ядете 2-3 пъти на ден на пълни порции и трябва да има закуски между храненията. Редовната консумация на храна осигурява нормално храносмилане и насищане на организма с необходимата енергия.

При спазване на кремълската диета е строго забранено да се пропуска едно от храненията, трябва да има закуска, обяд и вечеря, в противен случай диетата ще бъде нарушена. Таблицата на кремълската диета за една седмица, дадена малко по-ниско, не изключва напълно храни, съдържащи мазнини. Например, тялото, което губи тегло, ще се възползва само от зехтина. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете целта си - да станете собственик на тънка и привлекателна фигура, не можете дори от време на време да изоставяте диетата, тя трябва да се превърне в начин на живот.

Категорично е забранено да пропускате едно от храненията, трябва да има закуска, обяд и вечеря, в противен случай диетата ще бъде нарушена. Таблицата на кремълската диета за една седмица, дадена малко по-ниско, не изключва напълно храни, съдържащи мазнини. Например, тялото, което губи тегло, ще се възползва само от зехтина. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете целта си - да станете собственик на тънка и привлекателна фигура, не можете дори от време на време да се отказвате от диета, тя трябва да се превърне в начин на живот, а не временно хоби .

Диетата на кремълската диета за една седмица с таблица с точки за готови ястия

Ден от седмицата	Точки	Меню
понеделник		Закуска: 100 г кашкавал, бъркани яйца от 4 бр. Вечеря:Салата от калмари с маслини 100 гр., филе от щука - 150 гр. Следобедна закуска:Ябълка. Вечеря:Домат 1 бр., Варено пилешко месо - 200 гр., Неподсладено кисело мляко - 200 гр.
		Закуска:Извара 150 г, 2 варени яйца. Вечеря:Зеленчукова салата 100 гр., Постна свинска пържола 100 гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Варен карфиол 100 г, пилешко филе.
		Закуска:Кашкавал 100 г, 2 варени яйца. Вечеря:Зеленчукова салата 100гр., Шиш кебап 100гр. Следобедна закуска: 10 черни маслини. Вечеря: 1 домат, варена риба 200 гр., неподсладено кисело мляко 200 гр.
		Закуска:Салата от карфиол 100 г, 4 колбаса. Вечеря:Зеленчукова салата 150 гр., агнешки кебап 100 гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Листна салата 200 г, пържена риба 200 г.
		Закуска:Извара без мазнини 200 гр Вечеря:Салата от домати, пържено свинско филе с яйце. Следобедна закуска:фъстък 30гр. Вечеря: Сухо червено вино 200 г, сирене 100 г, варена риба 200 г, листна салата 200 г, неподсладено кисело мляко 200 г.
		Закуска:Кашкавал 100 гр., бъркани яйца от 2 бр. Вечеря:Варени калмари с майонеза 200 г, пържола 100 г, сухо червено вино 200 г. Следобедна закуска:Ябълка. Вечеря:Листна салата 100 г, пържена риба 200 г, неподсладено кисело мляко 200 г.
неделя		Закуска: 4 кренвирша, хайвер от тиква 100гр Вечеря:Зеленолистна салата 200гр., пилешко месо на скара 200гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Домат 100 гр., варено месо 200 гр., кисело мляко 200 гр.

Трябва да знаете, че тази хранителна система не е предназначена за спорт, така че те трябва да бъдат умерени или можете напълно да ги избягвате, докато настъпва загуба на тегло. Лекият спорт ще има положителен ефект не само върху външния вид на човек, но и върху неговото здравословно състояние - метаболизмът ще се подобри и проблемите с храносмилането ще бъдат премахнати.

Може би най-важният момент в кремълската диета е правилният изход от нея. Трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета, в противен случай загубените килограми могат бързо да се върнат. Това обаче не означава, че в края на диетата можете да ядете нездравословна храна, диетата трябва да е балансирана, но количеството на консумираните въглехидрати трябва да бъде по-малко от протеините.

Преминаването към менюто на кремълската диета за една седмица ще допринесе за загуба на тегло само ако се спазват всички правила и препоръки на експертите.

Те дават такива съвети на тези, които решават да отслабнат:

1. Намалете консумацията на месо, увеличете количеството зеленчуци, зеленчуци, плодове.
2. По време на седмичния цикъл на отслабване използвайте 3 дни с резултат до 20, след което доведете резултата до 40.
3. За доброто функциониране на отделителните органи пийте повече вода, може и чай от шипки, джинджифил.
4. Прекарайте целия период на придържане към кремълската диета, за да компенсирате дефицита на липсващите вещества.

Ако по време на диетата възникне някакъв дискомфорт, диетата трябва да бъде изоставена.

Примерно меню на кремълската диета за 1 седмица

Примерно меню на кремълската диета за една седмица, разработено от експерти, може да се вземе като основа на храненето. По-късно, когато се разбере принципът на диетата, можете самостоятелно да съставите менюто, като включите в него вкусни диетични ястия. Когато правите промени в менюто, важно е да не забравяте да броите точките.

Ето един пример за менюто на кремълската диета за една седмица:

понеделник

• закуска: 100 г пържени тиквички, 50 г сирене, бъркани яйца от две яйца, чай без мляко и захар.
• Вечеря: 100 г картофено пюре и 150 г варено пилешко филе.
• Вечеря: 100 г зелена салата, 200 г риба, печена на фурна.

вторник.

• закуска: 2 колбаса, домат, парче сирене, кафе.
• Вечеря: порция зелева чорба, 100 г варено свинско месо.
• Вечеря: малко парче пиле, запържено в галета, салата от кисело зеле, чай.

сряда.

• закуска: 2 варени яйца и 100 г зелен грах.
• Вечеря: 100 г лула кебап със зеленчукова гарнитура, компот без захар.
• Вечеря: варени калмари с листна салата, за десерт можете да ядете малко натурално кисело мляко.

четвъртък.

• закуска: 150 г натурална извара и 100 г плодове, кафе.
• Вечеря: салата от домати, краставици, маслини.
• Вечеря: риба, салата от домати, полята със зехтин.

петък.

• закуска: варени яйца, салата от водорасли.
• Вечеря: зелена зелева чорба и телешка пържола.
• Вечеря: свински колбаси и кисело зеле, кисело мляко.

Събота.

• закуска: омлет от 2 яйца, пържен патладжан, кафе.
• Вечеря: месна каша, пържени гъби, зелена салата.
• Вечеря: 200 г скара, 100 г зеленчукова салата.

неделя.

• закуска: 100 г каша от елда и две колбаси.
• Вечеря: пиле на грил, малък домат.
• Вечеря: пържено свинско, хайвер от патладжан и зелена салата.

Това меню от кремълската диета за 1 седмица може да се повтори, докато резултатът от загубата на тегло стане забележим. През това време можете да загубите 8 кг излишно тегло. Такова най-просто меню на кремълската диета за една седмица ще се хареса на всеки човек, който губи тегло, защото няма нужда да се изтощавате от глад.

Меню на кремълската диета "20 точки" за една седмица

Не е трудно сами да създадете меню на кремълската диета от 20 точки за една седмица, просто използвайте таблицата.

Проста рецепта за кремълската диета

Рецептите на кремълската диета за една седмица разнообразяват менюто, правят го не само здравословно, но и вкусно. Има много такива ястия, така че всеки ден можете да готвите различни храни, като използвате таблицата с диетични точки на Кремъл и готови ястия.

салата мимоза".

съставки:

• картофи - 80 г;
• пилешко яйце - 3 бр.;
• 100 г варени моркови;
• лук - 60 г;
• майонеза - 250 г;
• рибна консерва в буркан - 240гр.

Метод на готвене:

1. Измийте картофите и морковите, сварете до омекване, охладете и обелете.

2. Сварете твърдо сварени яйца, обелете. Лукът също се обелва и нарязва на малки кубчета.

3. Настържете картофите и морковите. Отделете жълтъците от белтъците, настържете ги отделно на ситно ренде.

4. Отворете рибните консерви, намачкайте с вилица.

5. Поставете салатата върху ястие на слоеве в следната последователност: риба, лук, протеини, картофи, моркови, жълтъци. Смажете всички слоеве с майонеза, като направите лека решетка, не смазвайте горния слой.

Пълна таблица с точки на кремълската диета

Има много други рецепти за диетични ястия, с които можете да се поглезите, докато следвате кремълската диета. Всеки път, когато приготвяте ястие, се ръководете от такава пълна таблица с точки на кремълската диета.

Продукт	Точки	Продукт	Точки
Хляб Бородино		Растително масло
пшеничен хляб		Масло
ръжен хляб		Пастьоризирано мляко
паста
яйчени юфка
Агнешко, свинско		Бяло зеле
Говеждо, телешко		картофи
		Лук
прясна краставица		Зърно от елда
		Сладък пипер
Скариди		Целина
морско зеле
Варена риба		Орехи
		слънчогледови семки
		шампиньони
Грис		портокал
		Грейпфрут
Ечемик
		Гроздов
Ечемичен шрот		Ягода
Кисело мляко без захар