Кога да напомпате корема след раждане естествено. Най-ефективните упражнения

Всяка млада майка иска да има стройна и стегната фигура веднага след раждането. Похвален стремеж! Въпреки това, възстановяването на предишни форми изисква не само пламенно желание, но и определени усилия. По време на бременност коремните мускули се разтягат, мастните слоеве се появяват по корема, талията и ханша, а след раждането коремът става увиснал и има отпусната кожа. Как да постигнете привлекателна фигура след раждането?

Много хора погрешно смятат, че колкото по-рано след раждането започнете да тренирате корема, толкова по-бързо ще постигнете стегната фигура. Това не е съвсем вярно. Разбира се, тези упражнения ще помогнат за възстановяване на тонуса на разтегнатите коремни мускули. Не забравяйте обаче за слоевете мазнини, които „скриват“ мускулния корсет. Ако не отслабнете с балансирана диета, редовните упражнения за корема няма да са от полза.

Следователно изводът е: само чрез комбиниране на упражнения за корем и правилна диета, както и посещение на басейн, танци, упражнения на скачане на въже, скачане, джогинг ще постигнете по-бързо желаното.

Откъде да започнете и кога можете да изпомпвате корема си след раждането?

Месец и половина след раждането посетете гинеколог, за да изключите евентуални усложнения. Тъй като женската репродуктивна система не се нормализира веднага, само след преглед лекарят ще може да ви даде разрешение да започнете физически упражнения. Времето за възстановяване варира от човек на човек, така че е необходима консултация с лекар, за да се избегнат сериозни проблеми.

Ако сте получили одобрението на вашия лекар, това означава, че периодът на възстановяване на тялото ви е преминал успешно и можете да започнете физически упражнения. Първо, подгответе мускулите си за натоварването. Мускулният корсет изпълнява защитна и поддържаща функция, образувайки коремната стена и от него зависи позата на човек. Това включва четири мускулни групи: външен и вътрешен наклонен, напречен и прав. Всяка мускулна група трябва да бъде силно натоварена със специални упражнения за нея. Освен това 10-15 минути тренировка с обръч в началото и след това постепенно увеличаване на продължителността ще ви помогне да стегнете фигурата си.

Кога да правите упражнения за корем след раждане?

Ако искате да започнете сутрин, когато мускулите ви все още не са затоплени и „спят“, бързо ще се уморите. По-добре е да отделите дневни часове за класове, например, когато бебето спи, и няма да се разсейвате.

Основният списък с упражнения за пресата е както следва:

"Велосипед". Легнете на пода, сключете ръце зад главата си, краката са свити в коленете, „завъртете педалите“.

Докоснете лявото коляно с десния си лакът и обратно, легнали по гръб.

Легнете по гръб, огънете коленете си, ръцете зад главата. Бавно повдигнете главата си, без да докосвате брадичката си до гърдите, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Докато стоите на колене, последователно се завъртете назад с левия и десния крак. Това упражнение също ще ви помогне да стегнете глутеалните мускули.

"Усукване" по диагонал. Легнали на пода с един крак, сгънат в коляното, поставете глезена на другия върху коляното си. Едната ръка е притисната перпендикулярно на пода, другата е огъната и поставена зад главата. С лакътя на свитата си ръка докоснете противоположното коляно, без да докосвате брадичката си до гърдите. Изпълнете 10 упражнения във всяка посока.

Double Crunch укрепва горните и долните коремни мускули. Легнете по гръб, огънете краката си под ъгъл от 45 градуса, ръцете зад главата. Бавно повдигнете главата и краката си, след което ги спуснете също толкова бавно. Направете упражнението поне 15 пъти, като постепенно увеличавате броя.

Алтернативно повдигайте краката си, докато лежите по гръб. Повдигнете краката си, за да образувате прав ъгъл с торса. По този начин укрепвате долните коремни мускули. Поне 10 пъти.

Докато стоите на колене с изправен гръб, издишайте напълно и отпуснете коремните мускули, след което издърпайте корема си колкото е възможно повече. Задръжте за 20 секунди, отпуснете се, повторете около 15 пъти.

Видео упражнения за това как да изпомпвате корема след раждане

След раждането на бебето много жени искат върнете се във форма. Коремът е най-проблемната зона в следродилния период.

Ето защо най-често срещаният въпрос, който интересува жените, които току-що са родили, е кога можете да започнете да изпомпвате корема си. Всеки трябва да си даде точния отговор, тъй като има много фактори, които влияят върху способността за спортуване.

Как спортът може да бъде опасен след раждането?

Раждането е значителен стрес за тялото на младата майка. Известно време след раждането на детето тялото се възстановява. Този период трябва да се характеризира с ограничения в движението и пълно спокойствие на жената, която е родила.

Вероятността от маточно кървене

След раждането матката е отворена рана. Първоначално раждащата жена се притеснява от кърваво изпускане. Дори когато те са приключили, матката е все още доста слаба и може да кърви отново при най-малкото напрежение.

Упражнението може да повлияе на производството на мляко

Интензивни упражнениянасърчава производството на млечна киселина, което влияе върху вкуса на млякото. Бебето може да откаже да суче, ако киселинните емисии са чести.

Спортуването е изпълнено с пролапс на вътрешните органи

По време на бременността, докато бебето расте, всички органи се местят от местата си. След раждането процесът започва да се обръща. Въпреки това, мускулите, които държат органите, са твърде слаби. Това може да причини пролапс.

Най-добрият и безопасен вариант е пет месеца след раждането да започнете да въртите хулахуп.

През първите два месеца матката на жената продължава да кърви. На вътрешните органи им трябват още 2-3 месеца, за да си дойдат на мястото. След това време часовете по хулахуп могат да започнат напълно. Но в някои случаи тялото се възстановявапо-бързо.

Преди да завъртите обръча, трябва да укрепите основните си мускули. Също така трябва да се изключи развитието на възпалителни заболявания. В този случай не можете да практикувате с обръч. Когато избирате модел, трябва да се основавате на теглото му и допълнителните опции. Претеглен обръч с шипове не е най-добрият избор за жена, която току-що е родила.

В първите дни след раждането една жена, дори и с цялото си желание, не може да седне напълно. Всяко движение е придружено от дискомфорт и болка. Постепенно тялото се връща към нормалното и жената започва да мисли за спорт.

През първите два месеца след раждането кляканията са строго забранени. След цезарово сечение възстановяването отнема още повече време. Освен това шевът на корема и матката може да безпокои жената в бъдеще.

Обучението трябва да започне постепенно, контролиране на интензивността. Можете да преминете напълно към класове не по-рано от шест месеца по-късно. Като начало практикувайте прости упражнения. Клековете с тежести не се препоръчват през първата година след раждането.

Спортните дейности след раждането трябва да се извършват под най-строг надзор. Реставрация на фигура чрез физическа активностпредизвиква големи спорове сред гинеколозите. Едно грешно движение може да влоши ситуацията.

Само година след раждането можете да направите тренировките по-интензивни. До този момент трябва да се ограничите до лека загрявка, клякания без тежест, напади на тялото, разширителни редове и упражнения с леки дъмбели. Като алтернатива можете да използвате стречинг, йога, плуване в басейн, уроци по танци, кардио тренировки.

Как правилно да изпомпвате пресата?

През първото време след раждането жената има мастен слой на стомаха си, който заедно с тренировките ще помогне да се отървете от него с правилното хранене. Ако се съсредоточите изключително върху упражненията, мускулите ще бъдат укрепени, но мастният слой няма да изчезне. Коремните мускули ще бъдат под него, което води до още по-голям корем.

Преди да правите тренировки за корем, трябва да се запознаете с някои препоръки.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането по време на тренировка;
храня сетрябва да бъде не по-късно от час преди началото на тренировката;
Няма нужда да правите упражнения за носене на тежести. Те могат да доведат до наранявания на крехко тяло и да допринесат за увеличаване на обема на корема;
Много е важно да спортувате редовно;

Сълзите се появяват, когато родилката се държи неправилно по време на раждане. Ако ги има, жената може да седне напълно не по-рано от десет дни след раждането. Спортувамв този случай е по-добре да се отложи. Факт е, че съществува риск наложените конци да се разпаднат, което означава, че процесът на възстановяване на тялото ще се забави.

Ако има разкъсвания, трябва да изчакате пълното им заздравяване и едва след това да продължите със спорта. Процесът на възстановяване включва и връщане на органите на първоначалните им места.

Въз основа на това можем да заключим, че спортът може да започне не по-рано от шест месеца след раждането.

След раждането на бебе някои млади майки са недоволни от фигурата си, а именно появата на отпуснатост и отпуснат корем, грозни гънки. Кога можете да напомпате корема след раждане? Връщането във форма не е толкова лесно, тъй като мазнините се натрупват в гънките на корема и дори да изградите мускули, ефектът може да не е забележим.

Не можете да започнете да изпомпвате корема веднага след раждането, тъй като това може да има опасни последици:

При повишен стрес кръвоносните съдове могат да се спукат и да започне маточно кървене.
При притискане на кръвоносните съдове или повишено интраперитонеално налягане, което възниква по време на тренировка, съществува риск от образуване на кръвни съсиреци.
Пролапс на вътрешните органи поради промяна на физиологичното местоположение на органите в перитонеалната кухина и изместване на матката с увеличаване на размера на бременността. Натоварването на тазовите мускули, докато изпомпвате корема, може да причини странични ефекти.

Развитието на хронични заболявания на ректума (пикочния мехур) в случай на пролапс на перитонеалните органи. По време на следродовия период, за да се избегнат възможни усложнения, лекарите препоръчват на младите майки да носят еластична превръзка (превръзка от плат), за да поддържат предната стена на перитонеума в нормално анатомично положение.

Отслабените тазови мускули и коремни връзки след раждането се нуждаят от подкрепа, но натоварването трябва да се прилага постепенно. Майките се препоръчват да провеждат класове, като се започне с упражнения на Кегел, като постепенно се увеличава натоварването на коремните мускули.

Диастаза, какво е това, причини за появата му

Малко жени, които са родили, успяват бързо да постигнат стройна фигура поради диастаза. Това е патологична модификация на мускулната тъкан, характеризираща се с влошаване на нейната функционалност.

Диастазата на мускулите на ректуса на корема е често срещана патология, диагностицирана при жени по време на перинаталния период и веднага след раждането. Има отделяне на мускулите на правия коремен мускул от местоположението на долните слоеве на кожата, където преминава бялата линия на мускулната тъкан.

В медицината това явление се нарича херния. Бременността води до разширяване и изтъняване на linea alba и отделяне на правите мускули на корема. Провокиращи фактори:

дисплазия, съдова слабост;
разтягане, отделяне на коремните мускули;
увеличаване на размера на мускулната тъкан.

Започвайки от средата на 2-ри триместър, почти всички жени изпитват силно вътрешно напрежение в предната коремна стена, тъй като матката се свива и увеличава размера си. Но след раждането постепенно мускулната тъкан и ширината на бялата линия на корема започват да намаляват по размер.

Колко време след раждането можете да започнете да тренирате корема?

Жените след раждането трябва да бъдат внимателни към здравето си и да слушат вътрешните си чувства. Няколко седмици след раждането на бебето се считат за опасен период, тъй като инервацията и контрактилитета на мускулите са нарушени. Женският организъм е индивидуален и всяка родилка има различна степен на разтягане на мускулните влакна в корема. Повлиян от:

размер на плода;
възраст;
хода на бременността и раждането;
индивидуални характеристики на тялото.

С всяка следваща бременност и раждане вероятността от развитие на диастаза се увеличава.

Ако раждането е станало естествено (без усложнения), след 2 месеца:

матката трябва да се върне към предишната си форма;
зарастват стените на кръвоносните съдове и кървящите рани;
укрепват връзките и мускулите на тазовото дъно.

След 2-2,5 месеца можете да започнете да тренирате и да изпомпвате корема си. Ако жената е трябвало да претърпи цезарово сечение или трудно раждане с разкъсвания на стените на влагалището (матката), тогава тя ще трябва да забрави за физическата активност за 3-4 месеца, тъй като шевовете могат да се разпаднат при стрес.

След тежко раждане или цезарово сечение са необходими до 6 месеца за възстановяване на организма. Можете да разберете кога да започнете да правите прости упражнения и как правилно да изпомпвате корема си след раждането, като използвате следните фактори:

са изминали 1,5-2 месеца от доставката;
няма специални противопоказания за упражненията;
липса на коремна болка или други неприятни усещания (гадене, повръщане, световъртеж);
няма признаци на диастаза и изпускане на кръв от влагалището по време на повишен натиск върху перитонеалните стени.

Лекарите позволяват обучение за диастаза 1 степен, но в специален корсет. Ако се открие патология от степен 3, извършването на каквито и да е упражнения е неприемливо.

Ефектът от тренировките за корем върху лактацията

При физическо натоварване на корема по време на тренировка за корем, мускулите започват да се хранят с глюкоза, която произвежда млечна киселина. По време на периоди на интензивна физическа активност нивото на киселина в кръвта може да достигне високи стойности. Млечната киселина може да наруши вкуса на кърмата за 1,5-2 часа след физическа активност.

За да се ускори отстраняването на млечната киселина от тялото, на жените се препоръчва:

извършете бавно загряване, преди да изпомпвате корема;
дозирайте вашите класове през първите седмици е по-добре да използвате нежни програми за обучение;
кърмете бебето си 2 часа преди или след часовете, така че концентрацията на млечна киселина в млякото да остане минимална.

Погрешно е мнението, че освобождаването на адреналин в кръвта води до блокиране на окситоцина, който е отговорен за функцията на отделяне на кърмата. Тренировките не влияят на намаляването на обема и задържането на кърма.

Освобождаването на окситоцин става рефлексивно и само при стимулиране на зърната при хранене на бебето. Ако има по-малко мляко, това може да се определи от поведението на детето. В крайна сметка, когато е гладен, той ще започне да бъде капризен, нервен и да рита краката си.

Ефективни упражнения за корем

Има различни комплекси и упражнения за изпомпване на пресата. За жени, които кърмят (BF), е по-добре да започнат обучението с основни, прости упражнения. Целта е премахване на гънките по корема и възстановяване на тонуса на мускулната тъкан.

Основни леки упражнения за корема след раждане:

Легнете на пода, сключете ръце зад главата си, огънете коленете си. Завъртете краката си като педали, като на велосипед.
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата, огънете коленете си. Бавно повдигнете главата си, без да докосвате брадичката си до гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди. Връщане към IP.
Издърпайте корема си, задръжте за 25 секунди, отпуснете се. Повторете 15 пъти.
Седни. Повдигнете краката си от пода, повдигайки тазовата област до 40-45 градуса. Издърпайте ръцете си напред, като заемете поза под формата на буквата V. Задръжте позицията, като броите до 100.
Седнете на пода, притиснете гърба си към стената. Кръстосайте краката си пред вас. Бавно издърпайте корема си, като поставите ръцете си върху него. Вдишайте, напрегнете горните коремни мускули. Задръжте дъха си за 20 секунди, натискайки ръцете си. Издишайте, спускайки ръцете си надолу, повторете до 5 пъти.
Легнете по корем, опрете свитите си пръсти и лакти на пода. Изпънете тялото си успоредно на пода. Задръжте позата за 1 минута, като постепенно увеличавате времето на експозиция до 3-4 минути.

Най-безопасните упражнения за възстановяване на коремните мускули се считат за статични, които могат да се изпълняват дори на етапи 1-2 на диастазата. Въпреки че трябва да увеличавате натоварването постепенно, защото с ускорени темпове няма да постигнете бърза поява на плосък корем. И качеството и количеството на кърмата може да се промени драстично.

В какви случаи е по-добре да отложите упражненията?

По-добре е да отложите часовете, ако:

матката започва да кърви от физическо натоварване;
лактацията е нарушена, млякото започва да тече бавно;
появиха се болка, коремни спазми и други неприятни симптоми.

Основното нещо е да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако изпитате някакви неприятни странични ефекти по време на тренировка, трябва да потърсите съвет от лекар.

Експертите съветват;

Първо, направете загрявка и дихателни упражнения: клякайте, скочете, ходете, завъртете тялото си настрани, завъртете обръч.
Изпомпвайте корема си редовно и за предпочитане по едно и също време, без да пропускате уроци.
Кърмете бебето си и започнете да тренирате едва след 1 час.
Правете упражнения с подходи, прекъсвайки за 2-3 минути.

Не трябва да започвате гимнастика след раждането веднага с вдигане на тежести, като не забравяте, че тялото е прекалено натоварено. Внезапното натоварване може да доведе до рязко увеличаване на мускулния обем. Важно е да се следи техниката на изпълнение на класове, така че стомахът винаги да е прибран, а в края на класовете да се разтяга.

Здравейте мили момичета, посетители на блога на FitKis Club, които имаха късмета да станат майки не толкова отдавна. Бързам да поздравя всеки от вас за това важно събитие в живота!

Преди няколко дни публикувах статия. Но тази статия с право може да се счита за недовършена. Правилно обясних защо и защо коремът расте и как трябва да живеете след раждането, за да се отървете от овехтялия корем. Ставаше дума за хранене, за ходене, но не включваше най-важното - в предишната статия не ви казах как да напомпате корема след раждане.

Но не всичко е загубено. Защото днес ми дава прекрасна възможност да се реабилитирам пред всички майки на безкрайния интернет и да подчертая за тях темата как все пак да изпомпвам корема след раждането. Но първо, нека имаме малко теория.

Преди да започна да описвам тренировки, които ще помогнат за изпомпване на корема след раждането, считам за свой свещен дълг да предупредя всеки от читателите за възможна вреда за здравето.

Колко време след раждането можете да помпате корема си?

Независимо дали ви харесва или не, няма да работи отново без теория. По време на растежа на плода при жените се получава така нареченото разминаване на бялата линия на корема. Оказва се, че плодът сякаш разтяга пресата по вертикална линия и се чувства спокоен за това.

След успешно раждане трябва да изчакате известно време, преди дори да започнете да тренирате корема си. 1,5–2 месеца е минималният период след нормално раждане. Трябва да изчакате 2-3 месеца след цезарово сечение.

В никакъв случай не трябва да бързате, това може да има неблагоприятни последици за вашето здраве. Повярвайте ми, красотата не си струва такива жертви!

Но дори и след спазване на необходимите срокове след раждането, би било необходимо да се провери конвергенцията на бялата линия (диастаза), преди да започнете тренировка за корем след раждането. Ако не направите това и започнете да изпомпвате корема, преди linea alba да се събере, съществува риск от изпомпване на херния на правия коремен мускул.

Как да проверите подравняването на бялата линия?

Конвергенцията на бялата линия може да се случи много по-дълго от описаните по-горе периоди, до 5, а понякога и до 11 месеца.

И проверката дали бялата линия се е сближила е доста проста, въпреки че ще ви трябва партньор за това. Легнете на пода, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата. Накратко, класическата позиция за пресата.

Вашият партньор поставя пръсти върху корема си точно над пъпа. Вие правите началното усилие за усукване и асистентът прави изводи. Ако 2 пръста попаднат между мястото, където трябва да е коремът, значи всичко е наред - зеленото е цветът за тренировка. Трябва да проверите отново, като поставите пръстите си под пъпа.

Ако 3 пръста не успеят, е по-добре да държите конете си и да се въздържате от коремни тренировки за известно време - жълто.

Е, ако сте удавили всичките 4 пръста, все още не може да става дума за никакво обучение, цветът на светофара определено е червен. Експериментът трябва да се повтори по-късно.

Как да се отървете от мазнините и да напомпате корема след раждането

Изтеглете програма за обучение на майки

Но сега трябва да ви разочаровам: за да напомпате коремните си мускули след раждането, само тренировката за коремни мускули няма да е достатъчна. По-точно, може да е възможно да напомпате корема, но едва ли ще е възможно да премахнете корема и да направите корема видим под мастния слой.

В крайна сметка, както писах в последната статия (ако не сте я чели тогава, няма да ме разберете напълно), за да победите излишните мазнини по корема след раждането, имате нужда от интегриран подход към упражненията.

Просто не е възможно да премахнете мазнините някъде и да ги оставите някъде. За да загубите коремните мазнини, трябва да намалите процента мазнини в цялото тяло. И за това, повтарям, е необходим интегриран подход.

Интегрираният подход включва работа на всички мускули, а не само на корема.

Първо място в топ упражненията за борба с мазнините след раждане със сигурност заемат всички видове и методи на кардио тренировка. Фитнес, плуване, бягане...

Спокойно даваме второ място на фитнеса. Отново комбинацията от кардио тренировка и фитнес залата несъмнено ще даде максимални резултати заедно. И отново: във фитнеса ще е необходимо да тренирате не само корема, но и всички други мускули. Въз основа на тази логика се оказва, че дори такива упражнения несъмнено ще помогнат за изпомпване на корема след раждането.

Къде да тренирате, за да изпомпвате корема си след раждането?

Преди да премина към гореспоменатите топ места за изпомпване на корема, смятам за свой дълг да кажа, че тренировките никога няма да бъдат толкова ефективни, колкото като цяло.

Тренировки във фитнеса + кардио тренировки (басейн е най-добре) + домашни тренировки = красиво, апетитно коремче много, много скоро.

Но не толкова отдавна се роди дъщеря ми и прекрасно разбирам, че времето е малко за нова майка. И винаги. Така че идеалът рядко се превръща в действителност. Е, ако съпругът ви не е такъв задник, внимателен и отговорен, тогава, разбира се, ще намерите време и пари.

Лично аз бих препоръчала всяка майка да изхожда от собствените си възможности, нужди и мотивация. Въпреки че, отново, когато става въпрос за мотивация, ние си спомняме предишната статия и окачваме нашата снимка в банята, за да увеличим тази мотивация.

По-долу ще предложа 4 вида места и опции за класове, където можете да изпомпвате корема си след раждането. И независимо какво място изберете, независимо къде учите, трябва да запомните следния постулат: не можете веднага да започнете високо ниво на натоварване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. И при най-малката болка, „като жена“, спрете да тренирате. Ако болката продължава, определено трябва да посетите лекар.

Топ места за напомпване на корема след раждане

Басейн

Така че, ако можете да си го позволите и като време, и като възможности, първо бих ви посъветвал да тренирате в басейна. Плуването е спорт, при който се използва всеки мускул в тялото. А това е най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини по корема.

Оформяне или фитнес

Друг чудесен начин да напомпате корема си след раждане. По-точно, не толкова за изпомпване на корема (ще направим това с помощта на специалния комплекс, който дадох по-горе), а за да се отървем от мастните натрупвания, останали като спомен от бременността. Оформянето или фитнесът помагат на момичетата също да използват всичките си мускули, въпреки че ходенето на басейн ще бъде много по-ефективно.

фитнес

Тук е изцяло моята епархия. Декларирам с пълна увереност, че добре разработената тренировъчна програма във фитнеса ще ви помогне да загубите стомаха си едновременно с изпомпването на корема след раждането. Но къде да вземете тази програма е друг въпрос.

Можете да заплатите за тренировка с треньор във фитнеса. Или, като пример, можете да използвате някой от тези, които съм компилирал. Или потърсете в интернет. Е, или поръчайте програма за обучение в този блог.

Ако решите да поръчате програма за обучение от мен, въведете думата „mamochka“ в бележките при поръчка и получете 25% отстъпка от мен за всяка програма за обучение. Гарантирам висококачествена и евтина програма за обучение, като взема предвид всички следродилни нюанси.

Трябва да отбележа, че тренирането на корема ви във фитнеса, където тренират и момчетата, които ще ви гледат в първите етапи на тренировката, е мощно допълнение към мотивацията. В края на краищата, колкото по-голямо ограничение изпитвате към корема си, толкова по-голямо ще бъде желанието ви да се отървете от него, толкова повече усилия ще положите и съответно по-бързо ще напомпате корема си след раждането.

Как да напомпате корема след раждане у дома?

Мисля, че повечето читатели биха искали да получат отговор на този въпрос и да не се занимават с басейн, оформяне или фитнес. Уви, можете да изпомпвате корема си у дома, но да го правите на описаните по-горе места е много по-ефективно. Но в същото време домът е най-удобното място, така че съм сигурен, че мнозина ще се ограничат само до тренировка за корем у дома.

Ако решите да тренирате корема си у дома, тогава първо купете хула обръч, фитбол и въже за скачане. Ако не сте правили това преди, няма да е толкова лесно в първите етапи, но съм сигурен, че ще успеете. Не забравяйте да отделите много внимание на разходките из града. Ако къщата ви има асансьор и не живеете на първия етаж, забравете за съществуването му. Изкачвайте стъпалата, това ще ви помогне да изградите корема си по-бързо след раждането.

Е, ако финансите ви позволяват да закупите бягаща пътека, тогава това е почти победа над излишните мазнини. Дългият джогинг ще бъде най-добрият ви помощник в домашните тренировки за корем.

Като упражнение ви съветвам да използвате комплекса, който дадох по-горе. Можете да изучавате и да създадете свой собствен комплекс.

Смея да кажа, че когато става въпрос за това как бързо да напомпате корема си след раждане, винаги трябва да го добавяте към тренировъчната си програма. Това е единственото статично упражнение за корем, за което знам, че идеално помага в борбата с подкожните мазнини.

Разтягането ще ви помогне да напомпате корема след раждането

Независимо какъв метод за тренировка за корем изберете, винаги го правете. Това ще помогне на мускулите да се затоплят, притокът на кръв през тренирания мускул ще бъде по-висок, което означава, че резултатите ще се появят по-бързо. Проучете внимателно снимката на разтягането с котка, мисля, че допълнителните коментари ще бъдат излишни.

Упражнение "Асансьор"

По принцип това упражнение може да се включи в тренировка за корем вкъщи, но сметнах за необходимо да го изпълнявам отделно. Независимо къде сте решили да се отървете от корема след раждането, това трябва да се прави всеки ден. По-добре е да правите това упражнение два пъти на ден: сутрин и вечер. Можете да изпълнявате упражнението „Повдигане“ както изправено, така и легнало (за предпочитане легнало).

Представете си, че напълно отпуснатият стомах е 1-вият етаж, а максимално прибраният стомах е 10-ият етаж. На всяка тренировка ние караме следните маршрути 3 пъти:

1-4-1 етажи;

1-4-8-1 етажи;

Достатъчно е да отделите буквално 3 минути за това упражнение сутрин и вечер, но неговата ефективност в подпомагането на изпомпването на корема след раждане, както у дома, така и на други места, предназначени за тази цел, не може да бъде надценена.

Как да напомпате корема възможно най-бързо след раждането

Извинявам се, че се повтарям, но повторението, както знаете, е майката на ученето. Нищо няма да работи толкова добре, колкото интегриран подход. Тренирайте у дома един ден, отидете на басейн на следващия ден, отидете на фитнес на третия ден и отидете на фитнес на четвъртия ден. Вземете 1-2 дни почивка и повторете този цикъл. По този лесен начин можете наистина бързо и ефективно да напомпате коремните си мускули, като ги направите леко видими, а коремът стегнат, плосък и апетитен.

Видео как да напомпате корема си след раждане

Простите манипулации с телесната температура могат да помогнат в борбата с излишните мазнини в коремната област. Например, масаж със спрей за душ, с включена студена вода, в областта на корема ще помогне за по-бързото изпомпване на корема след раждането. И като цяло контрастният душ има много положителен ефект върху премахването на излишните мазнини.

Но най-гениалният трик според мен е втриването на кубчета лед в корема сутрин. Всяка сутрин, веднага след като се събудите, извадете кубче лед от фризера (надявам се, че няма нужда да обяснявам как попада там) и го втрийте в стомаха си, докато се унищожи напълно, докато кубчето се разтопи. Номерът е, че тялото незабавно ще отдели енергия за затопляне на охладената област на кожата, а подкожната мазнина ще се използва за производството на тази енергия, което не позволява на корема ви да се показва пред огледалото)

Е, това е всичко, което изглежда. Сега знаете как да изпомпвате и изпомпвате корема си след раждането и съм сигурен, че ще успеете много скоро.

P.S. В близко бъдеще (някъде през февруари) планирам да стартирам състезание за най-добър корем за лятото. Списъкът с номинации за моите идеи ще включва както най-добрите коремни мускули, така и най-добрата динамика на изпомпване на корема. Така че ето малко допълнителна мотивация за вас: освен да работите върху своята привлекателност, можете също да участвате в състезание и да спечелите пари.

Пожелавам ви решителност, сила и търпение. Ти ще успееш!

С вяра във вашите успехи, Виталий Охрименко !

Въпросът кога можете да изпомпате корема си след раждането тревожи всички жени, защото бременността и раждането на дете влияят на фигурата. Отслабените коремни мускули постепенно възвръщат тонуса си, но в повечето случаи е невъзможно без тренировка. Никога не може да се очаква моментът, когато мускулите естествено се върнат към предишната си форма.

Физическите упражнения няма да навредят на младата майка, ако натоварването е разпределено правилно. Упражненията за укрепване на коремните мускули са от голямо значение за възстановяването след раждане. Въпреки това, когато мислим за фигурата, не трябва да забравяме за състоянието на тялото.

Ако раждането е било трудно и е довело до вътрешни разкъсвания и наранявания, тогава матката се свива по-бавно. В случай на цезарово сечение, интензивните упражнения също ще трябва да бъдат отложени. Няколко седмици след раждането стресът може да бъде опасен за здравето на жената.

Още статии по тази тема

Можете да изпълнявате упражнения за корем, предназначени да намалят корема ви, с разрешението на вашия гинеколог.

Защо не можете да напомпате корема веднага след раждането?

Има няколко причини, поради които не можете да започнете да тренирате корема си веднага след раждането:

По време на процеса на носене на бебе матката се разтяга. За възстановяването на лигавицата му е необходим поне месец. На мястото на поставяне на плацентата остава рана. Ранното обучение провокира маточно кървене.
По време на бременност растящият плод оказва натиск върху вътрешните органи на жената. Тяхната позиция се променя. Непосредствено след раждането прекомерното натоварване на тазовите органи води до техния пролапс и развитие на тежки патологии.
Ако е извършена операция, пресата не може да се изпомпва няколко месеца, докато шевът не бъде напълно излекуван.

Някои жени отказват да правят упражнения, докато кърмят и се интересуват колко време ще отнеме, за да започнат да тренират корема си, без да навредят на децата си. Смята се, че физическата активност намалява производството на мляко. Въпреки че няма пряка връзка между обучението и кърменето. По време на кърмене можете да изпомпвате корема си, като следвате общите препоръки относно интензивността на натоварването.

Кога можете да започнете да тренирате корема си след раждането?

Много жени, напускайки родилния дом, задават въпроса след колко дни могат да започнат да изпомпват корема си. Трябва да мине достатъчно време, за да може тялото да се възстанови първоначално. Говорим за 6-8 седмица, когато е имало неусложнено естествено раждане. След цезарово сечение можете да изпомпвате корема си не по-рано от 12 седмици по-късно. В противен случай съществува риск от разминаване на шевовете.

Непосредствено след раждането не трябва да помпате корема си. По-добре е да започнете да се подготвяте за бъдещи тренировки с упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно и възстановяване на тонуса на перинеалните мускули.

Как упражненията влияят върху кърменето?

Възможно е да изпомпвате корема след раждане и по време на кърмене, но е необходимо да поддържате баланс на тренировките, да поддържате режим на пиене и постепенно да увеличавате натоварването. Млечната киселина, която се отделя по време на тренировка, блокира производството на хормона окситоцин, който е необходим за нормалното функциониране на млечните жлези на кърмещата майка. Честото сучене на новороденото решава този проблем.

Ако равномерно разпределите натоварването върху тялото, тогава вкусът на човешкото мляко по време на кърмене също няма да се промени поради спорта. След колко време можете да започнете занятия, се определя от лекаря, тъй като възстановяването за всяка жена е индивидуално, в зависимост от това как е родено детето: по време на естествено раждане или операция, дали е имало разкъсвания на перинеума или епизиотомия.

Ако започнете да помпате корема веднага след раждането, това може да доведе до разтягане на разкъсванията и разминаване на шевовете. Ето защо, за укрепване на коремната стена в първите дни след раждането на бебето се препоръчва носенето на следродилна превръзка. Особено полезно е за жени, претърпели цезарово сечение. Той ще помогне на матката да се свие по-бързо и ще възстанови правилната позиция на вътрешните органи.

Има период, през който женското тяло е в състояние да се възстанови. Това е 9-месечна бременност. Следователно стомахът няма да се върне във форма веднага, дори ако интензивно помпате корема си. Това означава, че не трябва да разчитате на бързи резултати, по-добре е да увеличавате натоварването бавно, като тренирате корема ежедневно.

Какъв е дневният прием на калории за една жена?

Ако помпате само корема, коремът ви няма да стане плосък, защото след раждането младата майка остава със слой мазнини, натрупани по време на бременността. Следователно, първо трябва да нулирате всичко ненужно. В противен случай пресата няма да се вижда.

Много съвети, които казват „започнете да отслабвате, като намалите храната“, са неверни. Кърмещата майка се нуждае от 2500-3000 калории на ден за лактация и добро здраве. За изпомпване на корема тази цифра трябва да се увеличи с около 400 kcal.

Жената трябва да слуша тялото си и промените по време на бременност: в първите дни след раждането тя се нуждае от повишено хранене, за да компенсира липсата на микроелементи и да осигури мляко за бебето. Затова трябва да ядете често, но на малки порции. Диета, балансирана в количеството протеини, мазнини и въглехидрати, не може да повлияе отрицателно на състоянието на фигурата. Правилното хранене само ще ускори резултатите от вашите тренировки.

Как да тренираме правилно?

За да се отървете от излишната подкожна мазнина и да си върнете привлекателния корем, не е достатъчно просто да напомпате корема си. Обучението трябва да бъде изчерпателно. Препоръчително е да се включват всички видове упражнения, включително аеробни.

През първите месеци след раждането е по-добре да започнете да изгаряте мастните натрупвания около талията. За да постигнете положителен резултат, трябва да комбинирате бягане, скачане на въже и усукване; можете да въртите и усуквате обръч у дома, което прави тези упражнения достъпни за всички жени.

Един час преди тренировка трябва да спрете да ядете. Преди да започнете часовете, трябва да загреете мускулите си и да ги подготвите. За да направите това, направете загрявка. Това може да бъде огъване, скачане, люлеене на ръце и крака, танцови движения. След като завършите аеробния цикъл, можете да напомпате корема си:

Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете едновременно тялото и правите крака под ъгъл 45°. Оставаме в това положение възможно най-дълго. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Ако една жена увеличава натоварването постепенно, тогава след месец тя ще може да изпълни няколко подхода от 1 минута.
Докато сте в хоризонтално положение, последователно повдигайте краката си, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви.
Свийте коленете си и повдигнете краката си, след което правете движения, които имитират каране на велосипед. Упражнението се изпълнява в легнало положение на пода.
Хрускането е най-ефективният начин да напомпате корема си. В хоризонтално положение огънете единия крак, като поставите другия на глезена. Протегнете едната си ръка покрай тялото, другата поставете зад врата. Опитайте се да достигнете противоположното коляно със свита ръка, повдигайки тялото. Обръщаме главата си по посока на движението, брадичката не трябва да докосва гърдите.

Първо трябва да изпомпвате пресата за 7-10 минути. След това продължителността на обучението постепенно се увеличава до 1 час.

Всяка жена трябва да избере удобно за нея време за упражненията. Но лекарите съветват да не правите упражнения за корема на пълен стомах и да се опитате да направите тренировката 60-80 минути преди бебето да засуче, ако се планира физическа активност по време на кърмене. Това ще помогне за поддържане на доброто здраве на младата майка и вкуса на млякото, който е познат на бебето. Можете да клякате и да помпате корема си по време на образователни игри с детето си.

Как да изберем правилното оборудване?

Тайната как правилно да изпомпвате корема си у дома за момиче е проста: всичко, от което се нуждаете, е постелка за гимнастика и малко свободно време. За това не е необходимо специално оборудване.

В какви случаи са необходими товари?

Интензивните тренировки са допустими само след като женското тяло се възстанови напълно. Упражняването на коремните мускули с натоварване след раждането е строго забранено, тъй като това може да причини кървене от матката, дехисценция на шевовете и изместване на вътрешните органи.

Противопоказания

Ако има тежко вътрешно увреждане, белег на матката или отделяне на коремните мускули, не можете да изпомпвате корема си след раждането.

Отслабване

Можете да свалите наднорменото тегло и да се върнете във форма след раждането, ако комбинирате правилно хранене, разходки на чист въздух и спортни упражнения за укрепване на всички мускулни групи. Ежедневната физическа активност и избягването на нездравословни висококалорични храни в полза на диетичните меса и риба, пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти са ключът към отличното настроение и красивото здраво тяло.