Как l карнитинът влияе на женското тяло. L-карнитин за отслабване

Какъв е принципът на действие на L-карнитина?

За справка:

Подкожната мазнина в човешкото тяло под въздействието на хормонално чувствителни липази се разгражда до свободни мастни киселини и глицерол. Попадайки в кръвта, те се свързват с албумина, след което навлизат в клетките. Благодарение на L-карнитина и някои ензими, мастната киселина прониква в митохондриите и в резултат на сложни биохимични реакции се подлага на окисление.

L-карнитинът се използва като добавка за отслабване, но основната му функция е да подобри енергийния метаболизъм в човешкото тяло. L-карнитинът подобрява и всички метаболитни процеси в организма.

Първоначално нашият черен дроб го произвежда не за изгаряне на мазнини, а за да гарантира, че всяка клетка на тялото получава достатъчно количество биоенергия. 200 mg L-карнитин е дневната нужда на човек, който иска всички клетки на тялото му да функционират пълноценно.

Каква е основната разлика между L-карнитин и фетбърнъри?

Има ли разлики в употребата на L-карнитин в зависимост от пола на човека?

Вярно ли е, че е ефективен само в комбинация с физическа активност?

Да, аеробните упражнения са едно от ключовите условия L-карнитинът да работи. Но има един много важен нюанс - натоварванията трябва да са в определена импулсна зона. В противен случай водата се изхвърля от тялото, а мазнините, както са били в клетката, остават. Всеки има свой анаеробен праг и е желателно да го знае. Но 99% от хората, които ходят на клуб, никога не са правили този тест и следователно не знаят правилната зона на пулса за ефективно изгаряне на мазнини! Всички просто бягат.

Колко L-карнитин трябва да приемам за отслабване?

физиологична нужда 200 mg;
Средната дневна доза е 1-1,5,2 грама *;
При голямо количество мастна тъкан - до 5 грама*.

* Разделете на няколко приема.

Тук е необходимо да се разбере колко излишна мастна тъкан има човек. Ако това е момиче, което иска да свали 3-4 кг, тъй като смята за наднормено тегло, можем да говорим за дозировка от 1-1,5 г на ден. Ако говорим за доста пълен човек, важно е да разберем с какво имаме работа: мазнини или вода. Случва се човек да е много голям и да мисли, че има голямо количество мазнини в тялото, въпреки че всъщност това е вода, натрупана поради неправилно функциониране на бъбреците. Л-карнитинът дори и в големи дози няма да му помогне.

Как да приемате L-карнитин правилно? Трябва ли да спазвам някаква специална диета?

Има ли смисъл да приемате добавката през нощта?

L-карнитинът се предлага в ампули, таблетки, прах и течност. Кое е по-добро и по-ефективно?

Има ли други фактори, които влияят върху ценообразуването?

Как можете да разберете от какви суровини е направен продуктът?

Във фитнес клубовете често се предлагат напитки с L-карнитин. Концентрацията на веществото в тях е изключително малка, освен това е сладка напитка. Като цяло приемливо ли е да се пият по време на тренировка?

Ако се интересувате от използването на мазнини, не е необходимо да консумирате въглехидрати. Основната задача е да изгорите онези въглехидрати, които се съхраняват в черния ви дроб под формата на гликоген, така че тялото да премине към използване на мазнини като източник на енергия. И тогава се оказва, че енергията свършва, изхвърляме въглехидрати, тялото ги използва отново, без да включва мазнини в работата. Същото важи и за блокчетата L-карнитин. От гледна точка на загуба на тегло такъв бар не е ефективен, съдържа повече въглехидрати.

Обзалагам се, че много от вас вече са чували за такава добавка като L-карнитин. Но колко от вас знаят какво е това, какво всъщност има това вещество и, което е също толкова важно, как да го приемате правилно? Ще говорим за това.

Първо, нека се опитаме бързо да разберем какво е L-карнитин. Това е вещество, свързано с витамините от група В (но самото то не е един от тях). По-правилно е да го наричаме витаминоподобно вещество, тъй като организмът има способността да го произвежда сам. По-конкретно в тялото левокарнитинът се намира в мускулите и черния дроб. Така че защо това вещество дължи дивата си популярност сред спортистите? Тук, може би, преминаваме към най-интересната част - функциите и ефекта на левокарнитина.

Функции и ефекти на L-карнитин

Карнитинът изпълнява доста функции в човешкото тяло, но за нас, спортистите, си струва да подчертаем три основни.

L-карнитин - изгаряне на мазнини

Основният ефект, който направи това вещество една от най-популярните спортни хранителни добавки, е, разбира се, ефектът на изгаряне на мазнини. Най-важният източник на енергия за тялото, заедно с протеините и въглехидратите, колкото и да е странно, са мазнините. Л-карнитинът транспортира мазнините или по-скоро техните съставки - мастни киселини, в метахондриите на клетките, където те безопасно се разграждат, освобождавайки определено количество енергия.

Анаболен ефект

Анаболният ефект на L-Carnitine е доказан от изследователи, но само експериментално. Механизмът на това действие все още не е проучен. Най-вероятно това се дължи на участието на веществото в метаболизма на фосфолипидите, както и в оптимизирането на баланса на ацил-CoA/CoASH и поддържането на необходимото ниво на свободен CoASH в клетките.

Намаляване на лошия холестерол

Многократно е доказано, че дългосрочната употреба на L-Carnitine значително намалява нивото на лошия холестерол в организма и в резултат на това предпазва и укрепва сърдечно-съдовата система на човека. Последното наистина има значение при постоянно сериозно физическо натоварване.

Къде се намира L-карнитин?

Карнитинът се съдържа главно в рибата, месото, а също и в млечните продукти. Има само един проблем - в края на краищата, за да получим поне дневна доза за средностатистически човек (неподложен на големи физически натоварвания), ще трябва да консумираме поне 400 грама месо на ден (сурово изчисление). Въпреки това, при готвене, пържене и дори печене на месо, по-голямата част от полезното вещество ще се загуби. Въз основа на това си струва да помислите за допълнителния прием на L-карнитин.

Ако редовно сте изложени на интензивна физическа активност, към която, разбира се, включваме бразилското жиу-джицу, тогава оптималната дневна доза за вас ще бъде 1-2 грама на ден. Би било разумно да се раздели на няколко дози от по 500 грама (стандартна доза в една капсула). Задължителен е приемът на L-карнитин сутрин и половин час преди тренировка. В нетренировъчни дни разделете дневната доза на сутрешен и следобеден прием.

Течен L-карнитин или капсули?

Разбира се, карнитинът в течна форма ще се усвои малко по-добре, но определено няма да забележите съществена разлика с приема на карнитин на капсули.

L-карнитинът вреден ли е?

Ползите и вредите от L-карнитина са абсолютно несравними, дори само защото, за разлика от доказаните полезни свойства и ефекти, нито едно от проведените досега изследвания не разкрива поне един наистина пагубен ефект върху човешкото тяло. В момента L-карнитинът е една от най-безвредните и безопасни добавки.

L-карнитин и странични ефекти

Страничните ефекти на л-карнитина не са силно изразени и се поставят под въпрос от много учени. Чисто теоретично човек може да има индивидуална непоносимост към карнитина, в следствие на което да се появи гадене, повръщане и др. Но това явление е изключително рядко. Също така не трябва да приемате карнитин, ако сте на хемодиализа. Отново е изключително рядко да се развие безсъние, обикновено поради повишено ниво на производство на енергия (следствие от основната функция на L-карнитина).

И ние също имаме

Спортното хранене, стройната фигура, силните мускули са една от любимите теми за обсъждане в съвременните списания, телевизионни предавания и интернет пространството. Може би всеки от нас поне веднъж се е спирал в магазин или аптека пред красиви кутии с надпис „L-карнитин. Вашето идеално тяло ”или не сте чували от познати, посещаващи фитнес клубове, истории за необичайно ефективно, революционно средство за отслабване. И така, наистина ли мистериозният карнитин върши чудеса?

Какво е

Карнитинът, получен от аминокиселина, се намира в почти всяка клетка в нашето тяло. Името му идва от латинската дума "carnus", което означава "месо" (първоначално това вещество се получава от месо). Карнитинът обикновено се нарича набор от химични съединения, включително L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Ролята на карнитина в човешкото тяло е трудно да се подценява. Карнитинът транспортира мастните киселини до митохондриите ("енергийната станция" на клетката), където те се разграждат с освобождаване на енергия, в резултат на което се изгарят излишните мазнини и в същото време се генерира допълнителна енергия, която е необходима за поддържане на висока жизнена активност. Освен това премахва токсичните съединения от тялото, като по този начин предотвратява тяхното натрупване. Карнитинът се намира предимно в скелетните и сърдечните мускули, които използват мастни киселини като основно "гориво".

Човешкото тяло само произвежда карнитин в количество, достатъчно за поддържане на нормалния му живот. Понякога, поради определени генетични или медицински причини, при някои хора (например недоносени бебета) този производствен процес може да бъде нарушен, в резултат на което карнитинът е условно незаменимо хранително вещество за тях.

При здрави деца и възрастни не е необходимо да се приема карнитин под формата на специални хранителни добавки, тъй като черният дроб и бъбреците произвеждат достатъчно от това вещество от аминокиселини за жизненост.

Дефицит на карнитин

В организма карнитинът се синтезира с участието на витамините С и група В (особено В3, В6, В9, В12), желязото, както и аминокиселините лизин и метионин и редица ензими. Липсата на поне едно от тези вещества може да провокира дефицит на карнитин.

По-често от други дефицитът на това вещество се открива при вегетарианци, спортисти, с повишено физическо натоварване и небалансирана диета.

Симптомите на дефицит на карнитин обикновено са умора, намален имунитет, наддаване на излишно тегло и сърдечно-съдови заболявания.

Както при повечето природни вещества, молекулата на карнитина има две форми, които са огледални изображения една на друга.

За да разграничат тези форми, учените използват буквите L и D. Формата "L" функционира в човешкото тяло, следователно в статиите в списанията и списъците с съставки на хранителни добавки карнитинът обикновено се отнася до L-карнитин, който напоследък стана вероятно най-рекламираното и популярно вещество, което осигурява гарантирана и бърза загуба на тегло.

Ще говорим дали това наистина е така и дали ефектът на L-карнитин върху тялото е ограничен до загуба на тегло, ще говорим малко по-късно.

За какво може да бъде полезно

За здравето на сърцето. Благоприятният ефект на карнитина върху сърдечно-съдовото здраве трябва да представлява интерес за всички, особено за тези, които са изложени на риск от развитие на коронарна болест на сърцето. В резултат на медицински изследвания е установена връзка между ниските концентрации на карнитин в сърдечния мускул и сърдечната недостатъчност. Карнитинът осигурява увеличаване на притока на кръв към сърцето и повишаване на нивото на "добрия" холестерол, като същевременно намалява концентрацията на "лошия". В резултат на това се намалява рискът от развитие на коронарна болест на сърцето.

За лечение на синдром на хроничната умора, чиито симптоми включват болки в мускулите и ставите, депресия, тревожност, раздразнителност, главоболие, проблеми с изхождането и загуба на апетит.

При заболявания на бъбреците и черния дроб, тъй като именно тези органи синтезират карнитин в организма, тогава с техните заболявания се наблюдава рязко намаляване на количествата му и е необходима външна компенсация.

При различни инфекциозни заболявания с повишаване на температурата, високата температура увеличава сърдечната честота, което води до увеличаване на енергийния разход, а приемането на карнитин ви позволява да освободите тази допълнителна енергия.

Умът е ключът към здравето или карнитинът не е „отслабване“!

Милиони хора мечтаят да имат стройно тяло, като искат не само да придобият добра фигура, но и да подобрят здравето си. Днес, благодарение на развитието на така наречената фитнес индустрия, която насърчава специалното спортно хранене заедно с активния начин на живот, L-карнитинът стана широко известен като добавка за изгаряне на мазнини, която всеки може да закупи днес в аптека, спортен клуб, и дори в обикновен търговски център.

Красивите цветни стикери върху бутилки и опаковки с хапчета просто не могат да привлекат вниманието, обещавайки (често на чужд език без превод на руски) да направят тялото ви перфектно. Никъде обаче не фигурира, че необходимо условие за получаване на този прекрасен резултат е спазването на грамотна диета, предписана от опитен диетолог, и наличието на достатъчна физическа активност.

И така, един посетител на интернет форум, посветен на темата за здравословното хранене, беше искрено изненадан и възмутен от телесното си тегло, което продължава да расте. Както се оказа, диетата на този човек се състоеше от ястия, закупени в ресторанти за бързо хранене, които тя измиваше с напитки, съдържащи големи дози L-каротин.

Понякога хората, посещаващи фитнес центрове, са буквално "закачени" за препарати с L-каротин. Наистина, след началото на редовната употреба на тази хранителна добавка изглежда, че представянето се подобрява, физическата издръжливост се увеличава, умората намалява, мускулният растеж се увеличава и усещането за болка след тренировки намалява.

Вдъхновени от такъв фантастичен ефект, любителите спортисти се оказват заложници на съвременни препарати с L-каротин, които съдържат не само полезни, но и вредни вещества, често разрушаващи черния дроб.

„Запознанството ми с L-каринитин се случи преди две години“, оплаква се друг посетител на форума. - В продължение на 8 месеца ходих интензивно на фитнес, от понеделник до петък по две занимания на ден, като преди всяка тренировка пиех L-карнитин по половин час. Тя свали злополучните 8 килограма. Имах повече от достатъчно сили, съжалявах, че залата беше затворена събота и неделя. Но дойде време за празниците; Отказах се от тренировките и любимата ми кисела течност за три месеца. Апетитът се удвои или утрои и имаше силна умора. Когато най-накрая реших, че нямам излишни килограми, спрях изобщо да пия L-карнитин, но този път бях толкова уморен, че просто не можех да се насиля да стана от дивана. Изводът: загубените килограми се върнаха напълно, добави се хронична умора, която не преминава в момента. Не знам при кой лекар да отида и къде да отида.

„Говориш лъжа! L-карнитинът е невероятно нещо, мускулите не се задръстват, силата е море. Съветвам всички“, пише друг фитнес ентусиаст на същия сайт.

От гореизложеното можем да направим следното заключение: карнитинът не е толкова страшен, но не е толкова полезен и безвреден, колкото си мислите. Ако планирате да се занимавате със спорт или вече го правите, искате да намерите стройно тонизирано тяло и в същото време да поддържате здравето си, не се поддавайте на убеждаването на фитнес мениджърите, които се интересуват от продажбата на така наречените „спортни лекарства“ и не обръщайте внимание на препоръките от категорията „Съветвам всички“.

Отидете на компетентен диетолог и спортен лекар, направете тестове, разберете вашите противопоказания. Само опитен специалист ще може да избере оптималната физическа активност за вас и да предпише приема на необходимите хранителни добавки в правилното количество.

И накрая, още малко статистика. Учените, които изследват хранителните добавки в продължение на двадесет години, все още не могат да намерят доказателства, че добавянето на L-карнитин в дози от 2-6 грама (колкото количество карнитин се съдържа в лекарствата без рецепта) на ден може да подобри издръжливостта и физическата форма производителност при здрави хора. И не забравяйте: всички хранителни добавки са само едно от помощните средства по пътя към вашето здраве и красота.

Със сигурност всеки, който спортува, е чувал за невероятното лекарство - "l карнитин". Това вещество не причинява вредни или странични ефекти, така че можете безопасно да го използвате. Насърчава изчезването на телесните мазнини.

Какво е "l карнитин"?

Аминокиселина, близка по свойства до витамините. Обикновено това вещество се намира в малки количества в човешкото тяло. След като откриха през 1962 г. физиологичната функция на това съединение, те започнаха активно да го синтезират и използват като средство за изгаряне на мазнини. Чрез прехвърляне на дълги вериги от мастни киселини към митохондриите, където те се унищожават и се освобождава енергия, "l carnitine" може да изразходва вредните и ненужни мазнини за собствените енергийни нужди на тялото ви.

Тъй като е хомеостатичен по природа, това невероятно съединение се съхранява в тялото само в необходимото количество. Именно с това е свързан фактът, че "л карнитин" не вреди на организма, дори ако дозата е превишена многократно и десетки пъти.

В тялото на всеки човек карнитинът присъства нормално в мускулната тъкан, както и в черния дроб. Именно в черния дроб се синтезира тази аминокиселина.

"л карнитин" участва пряко в трансфера (транспортирането) на мастни киселини през митохондриалната мембрана, където те се разграждат с освобождаване на енергия.

През 2007 г. в Италия бяха проведени редица изследвания на свойствата на това лекарство. Техният резултат е клинично доказана ефективност на лекарството. Хората, които са приемали лекарството в продължение на шест месеца, отбелязват подобрение на физическата и дори умствената активност. Сред уникалните ефекти на "Карнитин" учените отбелязват още една негова характеристика: приемането на лекарството значително повишава адаптивните способности на тялото и повишава устойчивостта на стрес. В допълнение, тези изследвания показват, че "l карнитин" не може да причини вредни ефекти от приема му.

Експериментално е установено, че наред с катаболния си ефект (по отношение на мастните запаси), "л карнетин" предизвиква и селективен анаболен ефект (по отношение на мускулната тъкан).

Тази аминокиселина подобрява невротрансмисията, като по този начин подобрява проводимостта на нервните импулси. Използването на "l карнитин" намалява нивото на холестерола в кръвта, което значително намалява риска от атеросклероза, инфаркти и инсулти. Най-ефективният е течен.

Кога допълнителен прием на "л карнитин" е оправдан и дава очаквания резултат?

На първо място, приемът на това вещество може да е необходим за тези хора, които имат нарушен естествен синтез на карнитин. Най-често тези нарушения са генетично обусловени и не подлежат на лечение. Единственият лек в този случай е заместителна терапия с изкуствено синтезирано съединение.

Като лекарство за изгаряне на мазнини, "l карнитин" ще бъде ефективен само при извършване на такива с висока интензивност, тъй като доставката на гликоген, която е постоянно в кръвта, обезсмисля това вещество. Едва когато собствените запаси от енергия под формата на гликоген на тялото са изразходвани, транспортирането и разграждането на мастните киселини започва да функционира напълно.

Карнитинът също се намира в малки количества в храните. Това е главно месо, риба и млечни продукти, тоест храни, богати на животински протеини (аминокиселини).

Дневната нужда от "L-карнитин" е само 300 mg, но консумацията на 0,5-2 грама от веществото на ден се счита за оптимална.

По този начин "L-карнитин" днес е ново вещество с невероятни свойства и може би единственото сред тези лекарства, което не предизвиква странични ефекти.

l карнитинът е аминокиселина, която по своя химичен състав и свойства е подобна на витамин В. Това лекарство е особено популярно сред спортистите и тези, които искат да отслабнат. Предлага се под формата на сироп, таблетки или капки. Това вещество има както полезни свойства, така и противопоказания. Нека да се запознаем заедно с всички тънкости на употребата на карнитин, неговите показания и ефекти върху тялото.

Ползите от л карнитин

Ползата от л-карнитина за хората е, че той помага за премахването на токсините от тялото и също така разгражда телесните мазнини чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите. Така мазнините се превръщат в енергия.

Струва си да се обърне внимание, че ще действа само при достатъчно физическо натоварване. Ако приемате л-карнитин, но в същото време водите заседнал начин на живот, няма да има полза. За по-голям ефект е необходима добре изградена диета.

При дефицит на веществото мастните киселини остават в човешката кръвоносна система, което провокира появата на атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. В резултат на това се увеличава и рискът от затлъстяване.

l карнитинът в достатъчни количества се произвежда от самия организъм. Само в някои случаи е необходимо да се използва допълнително.

Това вещество помага в борбата с умората, дава сила и енергия на тялото и е профилактично средство срещу инсулти и инфаркти. Ето защо тази хранителна добавка е популярна сред спортистите, които се нуждаят от допълнителна добавка.

Вреди l карнитин

Ползите и вредите от l карнитин или левокарнитин (l карнитин) за жени и мъже зависят от дозировката и съпътстващите заболявания. Ето защо, преди да го използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Сред противопоказанията за употреба имайте предвид:

захарен диабет (l карнитин при диабет може да бъде полезен, всичко зависи от правилния прием);
проблеми с наднорменото тегло поради хронично заболяване или наследственост;
чернодробно заболяване (особено цироза);
заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
отслабен имунитет;
заболявания на кръвоносната система, особено рак;
хипертония;
заболявания на бъбреците и пикочния мехур (особено хронични и в остър стадий);
остри възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт (тъй като може допълнително да влоши ситуацията и да причини гадене, чревни спазми и повръщане).

В никакъв случай не трябва да приемате лекарството по време на бременност и кърмене (кърмене).

Карнитин за деца

В някои случаи левокарнитинът се предписва от педиатри за деца:

с недостатъчно хранене - с малки приеми на вещество с храна;
с ограничена способност за биосинтез на аминокиселини в организма - при недоносени бебета и в ранна възраст;
нарушение на абсорбцията на вещество от клетките или неговата загуба по време на екскреция от бъбреците;
с вродени заболявания на сърцето и неговите съдове;
при заболявания на митохондриите (клетки, чрез които се осъществява асимилацията на левокарнитин в организма);
нарушение на клетъчния енергиен обмен;
с психоневрологични и соматични заболявания (включително вродени).

Има огромен положителен опит с използването на аминокиселини в педиатрията и терапията. Но е забранено да се дава тази добавка без препоръка на педиатър!

Какви продукти съдържат?

Въпреки своята изключителност, тази аминокиселина се намира в малки дози в животински и растителни продукти:

месо - агнешко, свинско, еленско, телешко, птиче (домашно);
прясна риба;
гъби;
пресни моркови;
банани;
домати;
оризова каша;
пълнозърнест хляб.

При продължителна топлинна обработка съдържанието на карнитин в продуктите намалява.

Действие върху тялото

Карнитинът се синтезира независимо в черния дроб и бъбреците на здрав човек. Този процес протича без проблеми в присъствието на витамин С, група В, желязо, лизин, мионин и някои други вещества.

Като цяло това вещество действа благотворно на тялото. При хора, които по показания и по всички правила приемат карнитин, има:

ускорен метаболизъм (обмяна на веществата в организма);
понижаване нивата на холестерола;
насищане на кръвните клетки с кислород;
повишаване на нивото на имунитета, рязко намаляване на честотата на остри вирусни и респираторни заболявания;
повишаване на работоспособността и издръжливостта;
ускорена регенерация на тъканите в случай на увреждане (включително леки спортни травми);
ускоряване на възстановяването след дълги спортни тренировки или други натоварвания;
повишена издръжливост при психически стрес.

Карнитинът се използва и като профилактично средство в борбата с телесните мазнини след отслабване.

При едновременната употреба на анаболни лекарства ефектът на левокарнитин се увеличава драстично.

Показания за употреба

Проблеми с нормализирането на развитието на мускулната система и човешкото телесно тегло.
Комплексно лечение (някои заболявания от първите етапи) и поддържане на активната работоспособност на черния дроб, панкреаса и ендокринната система.
Забавяне на стареенето на мозъчните клетки при възрастни хора. Аминокиселината предотвратява стесняването на съдовете на мозъка и предотвратява появата на холестеролни плаки в тях.

Но дори и да не сте спортист, не можете да приемате такова лекарство и да водите заседнал начин на живот. Правете йога, плувайте, ходете бързо или бягайте, карайте колело, запишете се на уроци по танци или се присъединете към фитнес секцията.

Винаги започвайте с кратки тренировки – за първи път са достатъчни 25 минути активно време. Добавете още 5-7 минути на следващия ден. Увеличете продължителността на тренировката веднъж седмично, но не за дълго и не по-малко от времето на последния път.

Как да използвам?

Това не е лекарство, а биоактивна хранителна добавка. Предлага се под формата на капки, сироп или капсули на таблетки. Всяко лекарство се приема стриктно според предписанието на лекаря и в пълно съответствие с изискванията на инструкциите за употреба.

Курсът на приемане на това лекарство обикновено е от 1 месец до шест месеца. Но се предписва от лекуващия лекар в съответствие с индивидуалните характеристики на пациента.

Хранене

Когато приемате левокарнитин, не забравяйте да се храните правилно. Ориентирайте тялото си към лека, но засищаща храна, богата на протеини. Храни, включени в диетата:

месо, птици, риба - всички постни;
хляб само пълнозърнест или ръжен;
кефир, нискомаслено извара;
мляко;
ядки;
яйца;
зърнени храни;
зеленчуци;
плодове.

Гответе предимно варени ястия или ястия на пара. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове сурови.

Разделете цялата храна на ден на 5-6 дози по 200-300 гр. Последното хранене не трябва да бъде по-късно от 2-2,5 часа преди лягане.

Какво да изключим от храната?

Изключете напълно въглехидратните храни от вашата диета. Това са алкохол, мазна риба, месо и риба, колбаси и всякакви пушени продукти, консерви, сирена, сладки смеси от извара, пшеничен хляб и сладкиши, шоколад, захар и други сладкарски изделия. Тоест, изключват се всички въглехидратни продукти – правило, което трябва стриктно да се спазва.

Какви ястия да готвя?

Първи ястия: супи (включително супи-пюре) без преваряване и запечени зеленчуци, на неконцентрирани бульони без мазнини.

Втори ястия: варено или бланширано месо, риба, птици, варени зърнени храни.

Закуски: зеленчукови или плодови салати, разфасовки със зехтин или сусамово масло (няколко капки).

За закуска: зърнени храни (на вода или мляко без захар), чаша мляко или кефир, извара, пресни плодове или зеленчуци. Хляб сух или в галета (неподсладен).

Напитки: чай (черен, зелен, билков), натурално кафе без захар, компоти (включително натурални сушени плодове - сушени или сушени без захарен сироп), плодови напитки, плодови или смесени зеленчукови сокове, минерална вода.

За вечеря: варени несолени картофи или тестени изделия (по-рядко), варена риба или зеленчуци.

Преди лягане: чаша сок, чай или кефир.

Може да харесате още:

E951 (аспартам) - ефект върху тялото, вреда или полза
Е-509 (калциев хлорид) хранителна добавка - вреда или полза за човешкото тяло
E250 (натриев нитрит) - вредата и ползата от хранителна добавка за човешкото тяло
E220 (Сярен диоксид) - вреда и полза за човешкото тяло
Вредите и ползите от validol и как да го използвате?