Как да разберете наднорменото си тегло. Как да разберете наднорменото си тегло

Преди да започнете диета или цикъл от упражнения за отслабване, първо трябва да решите какво тегло искате да постигнете като резултат. Тоест сложи крайна цел, към които да се стремим. Тази цел е често идеално тегло. Това е или теглото, при което се чувствате физически комфортно, или индексът, който ви удовлетворява по външни параметри.

Важно е да не отивате твърде далеч, когато си поставяте цел, защото ако си поставите твърде висока цел, може никога да не я постигнете. Ако трябва да отслабнете с повече от 5 кг. по-добре се прицелетеразделят на няколко етапа. Например, губете 1,5 кг всеки месец в продължение на шест месеца и т.н. Не забравяйте да прочетете.

Как можете да си помогнете да решите какво е вашето идеално тегло? В крайна сметка, за съжаление, не всеки може да има оса талияпоради вашата конституция от раждането, но можете да изглеждате добре с всяка фигура, ако теглото ви е нормално.

За да определите математически идеалното си тегло, трябва да изчислите няколко параметъра. Има много начини да направите това. По-долу са основните.

Изчисляване на нормите за тегло с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ)

Изчислява се по формулата: тегло (в kg), разделено на височина (в m) на квадрат. Например, ако теглото е 64 кг при височина 167 см, тогава IMI ще се изчисли, както следва: 64/1,67 2 = 22,9. С помощта на таблицата по-долу можете да определите дали вашият индекс е нормален:

В нашия случай IC е нормален, тъй като резултатът от 22,9 попада в диапазона 18,5 - 25. Въпреки това, това тегло все още може да не задоволи своя собственик. Съответно можете да изчислите идеалното си тегло, като използвате минималната IMS норма. Нека направим това: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Индексът на Брока

Използва се, ако вашият ръст е между 155-170 см. Формула за изчисление: Ръст (в см) минус 100 и минус 10. Получава се: (167 – 100) – 10 = 57 кг.

Индекс на Брайтман

Формула за изчисление: Ръст (в см), умножен по 0,7 и минус 50 кг. Получаваме 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс на Борнхард

За да изчислите идеалното си тегло, трябва да приложите формулата: Височината (см) се умножава по гръдната обиколка (см) и да се раздели резултатът на 240. В нашата версия (като се има предвид, че гърдите са 92 см) получавате: 167 x 92 / 240 = 64 кг

индекс Noorden

За да разберете вашите нормално тегло, е необходимо: Височина (в cm), умножена по 420 и разделена на 1000. Получаваме: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Индекс на Татоня

Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата: Височина (в см) минус (100 + (височина минус 100) делено на 20). Малко е объркващо, нека да разгледаме пример: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛКУЛАТОР идеално тегло

Всеки има нужда от него на съвременния човекзнаете как да изчислявате телесното тегло и да правите правилни изводи за състоянието на показателите, които показват дали страдате от затлъстяване или сте предразположени към това заболяване. Предлагаме ви основни методи за изчисляване на телесното ви тегло с помощта на прости формулии маси.

Теглото на човешкото тяло и неговият излишък

Тегло на човешкото тяло - най-важният показателсъстоянието на нашето здраве, което определя дали храненето отговаря на нуждите на организма. Прави се разлика между нормално, наднормено и поднормено тегло.

Естествено, затлъстяването задължително предполага наличието на наднормено телесно тегло, образувано поради натрупването на мазнини.

Понятието наднормено телесно тегло обаче не е синоним на затлъстяване и има самостоятелно значение. По този начин много хора имат леко наднормено телесно тегло, което не достига нивото на заболяване, тоест затлъстяване. Освен това наднорменото телесно тегло се дължи на развита мускулатура (при спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд) или задържане на течности в тялото поради редица заболявания.

По същия начин липсата на телесно тегло не винаги достига нивото на протеиново-енергийно недохранване. Разработени са много методи за контрол на телесното тегло. Те обикновено са насочени към сравняване на височината и телесното тегло и сравняване на резултата със стандартни показатели, изчислени въз основа на различни формули или дадени в специални таблици. Преди това в домашната медицина телесното тегло, което надвишава нормата за даден възрастен с 5-14%, се нарича излишък, а надвишаването на нормата с 15% или повече показва затлъстяването като заболяване. При това в чужд медицинска практиказатлъстяването се счита за наднормено телесно тегло, което достига 20% или повече в сравнение с нормите, приети в таблици или получени с помощта на формули за изчисление. В резултат на това нивата на затлъстяване у нас са по-високи, отколкото в други страни.

Формулата на Брока

Формулата на Брока, предложена преди повече от век от френския хирург и анатом Пол Брока, все още е известна. По тази формула се получават следните нормални показатели.

Нормално телесно тегло

За мъже със средно телосложение:

с височина до 165 см, нормата на телесно тегло в килограми е равна на височината в сантиметри минус 100;
с височина 166-175 см - минус 105;
с височина 175 см или повече - минус 110.

Тлъстина или затлъстяване: методи за оценка на телесното тегло

Жените с подходяща височина и телосложение трябва да имат телесно тегло, което е приблизително 5% по-малко от мъжете.

Предлага се и опростена версия на изчислението:

за жени под 35-годишна възраст нормалното телесно тегло трябва да бъде равно на височината в сантиметри минус 110;
над 35 години - височина в сантиметри минус 100.

При хора с тесни гърдите (астенична физика) получените данни намаляват с 5%, а при хора с широк гръден кош (хиперстенична физика) - се увеличават с 5%.

Отбелязвам, че формулата „ръст в сантиметри минус 100“, популярна поради своята простота и използвана за хора с всякаква височина, изкривява индекса на Broca.

Как да определите BMI: изчисляване на индекса на телесна маса

В момента в международната практика се използва много информативен показател - изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), наричан още индекс на Quetelet. През 1997 и 2000г СЗО препоръча оценка на телесното тегло въз основа на ИТМ, с което руските лекари се съгласиха. Въпреки това в доклада „Профилактика, диагностика и лечение на първичното артериална хипертония V руска федерация(2000 г.) експерти от Научното дружество за изследване на артериалната хипертония, Всеруското научно дружество на кардиолозите и Междуведомствения съвет за сърдечно-съдови заболяванияе направена поправка: предложено е 20 kg/m2 да се счита за долна граница на BMI, характеризираща нормалното телесно тегло, вместо препоръчания от СЗО показател от 18,5 kg/m2, показан в таблицата. Причината за това предложение е проста: редица проучвания са установили, че сред хората с ниски стойности на ИТМ (под 19-20 kg/m2) има по-висока смъртност не само от онкологични заболяванияили хронични обструктивни белодробни заболявания, но също и от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се определи ИТМ, съществуващото телесно тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат:

BMI = телесно тегло (в килограми) / (височина в 2 метра).

Таблица на индекса на телесната маса

Таблицата с индекс на телесна маса ви позволява да оцените здравословното си състояние и да прогнозирате възможни рисковеразвитие на хронични заболявания. Той предоставя характеристики на показателите за индекс на телесна маса (ИТМ). Предупреждаваме ви, че оценката на индекса на телесна маса трябва да се извършва от квалифициран лекар, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

ИТМ, kg/m2	Характеристика
По-малко от 20 (18,5)*	Поднормено тегло
20 (18,5) - 24,9	Нормално теглотяло
	Излишно телесно тегло
	Затлъстяване 1-ва степен (лека)
	Затлъстяване 2-ра степен (умерено)
40 или повече	Затлъстяване 3-та степен (тежка)

Ще демонстрирам приложението на формулата върху конкретен пример. Да приемем, че височината ви е 165 см, а теглото ви е 67 килограма.

Преобразуване на височина от сантиметри в метри - 1,65 m.
Квадрат 1,65м и става 2,72.
Сега разделете 67 (тегло) на 2,72. Вашият резултат е 25,7 kg/m2, което отговаря на горната граница на нормата.

Не е нужно да изчислявате ИТМ индивидуално, а използвайте специална таблица, разработена от D. G. Bessenen през 2001 г.

Моля, имайте предвид, че той има редица недостатъци: няма показатели за ИТМ под 19 kg/m2 и ИТМ, характеризиращ различни степенизатлъстяването са дадени в съкратен вид в таблицата.

Таблица - Индекси на телесната маса според ръста и телесното тегло:

Индекс на телесна маса

Телесно тегло, kg (закръглено)

Талия ханш индекс

IN последните годиниУстановено е, че рискът от развитие на редица заболявания зависи не само от степента и продължителността на затлъстяването, но и от естеството на разпределението на мазнините в тялото.

В зависимост от местоположението на мастните натрупвания има:

абдоминално затлъстяване (наричано също висцерално, андроидно, „горно“, „ябълково“ затлъстяване, мъжки тип) - излишната мазнина се намира главно в областта на корема и горната част на торса. Този тип затлъстяване е по-често при мъжете;
глутеофеморално затлъстяване (наричано също глутеофеморално, гиноидно, „долно“, тип „круша“ и др.) женски тип) - излишните мазнини са разположени предимно по ханша, задните части и долната част на торса, което е характерно за жените.

При абдоминално затлъстяванеДори минималното наднормено телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях. Увеличава вероятността коронарна болест, както и неговите три основни рискови фактора: артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол в кръвта и други показатели). Съвкупността от изброените заболявания и състояния се нарича метаболитен синдром. Неговото лечение, включително с помощта на диетотерапия, е задача от първостепенно значение. Освен това, лечението е показано не само при диагностицирано абдоминално затлъстяване, но и при значително наднормено телесно тегло (ИТМ - 27-29,9 kg/m2), ако мазнините се отлагат предимно в горната част на тялото.

Талия ханш индекс- това е отношението на обиколката на талията (измерена над пъпа) към най-голямата обиколка на ханша (измерена на нивото на седалището).

Напротив, глутеофеморалното затлъстяване не е свързано със значителен допълнителен риск и застрашава минимално медицински последствия. Лечението му е предимно козметично. отбелязвам това ние говорим заза затлъстяване без съпътстващи заболявания, особено без захарен диабет тип 2 и артериална хипертония.

За да се определи вида на затлъстяването, е необходимо да се определи индексът талия/ханш (WHI).

Допустимо е да се измерва само обиколката на талията. Признато е, че рискът от развитие на метаболитен синдром:

нараства умерено при обиколка на талията 80 cm или повече при жените, 90 cm или повече при мъжете;
нараства рязко при обиколка на талията от 88 cm или повече при жените, 102 cm или повече при мъжете.

Съвременните данни изискват нови подходи за оценка на телесното тегло. По-специално се оказа, че поднормено теглотялото е рисков фактор за повишена смъртност от някои незаразни заболявания. Идеята за мастната тъкан като метаболитно инертна и изключително енергийно депо също се промени. Сега е установено, че мастна тъкан- това е дифузно ендокринна жлеза, произвеждащи редица хормони и биологично активни вещества

Таблица - Биологично активни вещества, секретирани от мастната тъкан:

Групи вещества	Имена на веществата
Хормони	Тестостерон, лептин, естрон, ангиотензиноген
цитокини	Фактор на туморна некроза, интерлевкин-6
Протеини (протеини)	Стимулиращ ацетилирането протеин Плазминогенен активатор инхибитор-1 Комплемент, адипонектин Трансформиращ растежен фактор бета
Регулатори	Липопротеинова липаза
липопротеин	Хормонално чувствителна липаза
метаболизъм	Трансферен протеин на холестерил естер
Свободни полиненаситени мастни киселини	Простагландини

Лептин и затлъстяване

Заслужава да се спомене лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, открит през 1995 г. Нивото му в кръвта отразява енергийните резерви на мастната тъкан, влияе върху апетита, консумацията и разхода на енергия и променя метаболизма на мазнините и глюкозата. Лептинът и затлъстяването са тясно свързани: това вещество забавя метаболизма, но ако има дефицит, може да причини неизправност в тялото.

Според получените научни данни положителна роля в нормална работатялото само играе наднормено теглотяло, което не е достигнало етапа на затлъстяване.

Липсата на мастни резерви и недостигът на лептин могат да увредят репродуктивната функция при жени със силно намалено телесно тегло, например след терапевтично гладуванеили кога анорексия нервозакоето често е придружено от аменорея. Не си мислете, че науката се опитва да реабилитира затлъстяването.

По този начин жените със запазена менструална функция и наднормено телесно тегло имат по-малка вероятност от развитие на рак на гърдата, костна резорбция (разрушаване на костната тъкан) и постменопаузална остеопороза. Не е инсталиран отрицателно влияниенаднормено тегло (без затлъстяване) върху липидния и въглехидратния метаболизъм, както и на нивото кръвно наляганепрактически здрави мъжеи жените. Чуждестранни проучвания, проведени от застрахователни компании, установиха най-ниската смъртност сред хората, чието телесно тегло надвишава нормата с 10%.

Специалисти от Изследователския център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването на Русия, които наблюдаваха мъже и жени на възраст 40-59 години в продължение на 20 години, откриха зависимост на продължителността на живота от ИТМ. Така 50% от „слабите“ и „с наднормено тегло“ субекти са починали по-рано от тези, които са имали среден ИТМ от 20 до 30 kg/m2. В същото време „слабите“ мъже и жени умират по-рано от тези с „наднормено тегло“. Защо това се случва и дали хората с ниско телесно тегло имат други рискови фактори, все още не е известно.

Още повече по темата

Кедровите ядки са едни от най-полезните за човека и освен това нямат противопоказания. Без ядки, без масло, без продукти на базата на...

Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia (орех) се използват широко както в кулинарията, така и в медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории...

В продължение на много години нормалното телесно тегло на възрастен се изчислява с помощта на индекса на телесното тегло, предложен от французина Пол Брока: тегло = човешки ръст (cm) минус 100. Така, ако височината на човек е 180 cm, тогава той трябва да тежи около 80 кг. Твърди се, че идеалното телесно тегло е по-малко от нормалното с 10% (за мъжете) и 15% (за жените). Ако телесното тегло на хората се прецени по това правило, се оказва, че около 60% от жителите на страната ни са с наднормено тегло.

Най-честите причини за затлъстяването не са правилното храненеИ заседнал начин на животживот. Също така склонността към затлъстяване отчасти се определя от наследственото предразположение.

Трудности при определяне

Днес повечето лекари твърдят, че тази формула не може да се прилага за всички хора без изключение. Телесното тегло на всеки човек до голяма степен зависи от възрастта, телосложението, пола и други физиологични и биохимични характеристики на тялото, както и от начина на живот. Нормалното телесно тегло не е гаранция за дълъг живот. Според учените човек, чието тегло е с 10% по-високо от нормалното (според формулата на Брок), живее средно по-дълго. Освен това, дори ако телесното тегло надвишава нормалното с 10-20%, това практически не причинява никакви отрицателни последици за здравето.

IN съвременна медицинаМожете да определите дали човек е с наднормено тегло чрез ИТМ - индекс на телесна маса, изчислен по формулата: ИТМ = тегло (кг): височина на квадрат (см квадрат). Нормалният ИТМ варира от 18,5 до 25.

Лекарите диагностицират наднормено тегло, когато теглото на пациента надвишава нормалното с повече от 20% и по-голямата част от наднорменото тегло е мазнина. Наднорменото тегло увеличава вероятността от развитие различни заболявания. Пълните хора много по-често страдат от хипертония, подагра, холелитиазаи захарен диабет. Техните връзки, сухожилия и кости се износват по-бързо. Освен това те са по-склонни да получат миокарден инфаркт.

Дебелите хора се игнорират в обществото

В живота на дебелите хора често възникват различни трудности и изобщо не поради няколко излишни килограми, но поради психологически и социални проблеми. Изводът е, че много хора смятат затлъстяването за порок и признак на слабост и недисциплинираност.

Може ли диетата да помогне?

За много хора с наднормено тегло диетата е неефективна. След достигане добри резултативъзвърнаха теглото си, понякога дори повече, отколкото преди диетата. Освен това някои диети са вредни за здравето. Особено опасен е абсолютният пост (когато човек изобщо не се храни). Възможна употреба гладна диета V лечебни цели, но само под наблюдението на лекар. Ако искате да отслабнете, трябва здрав образживот. Теглото се регулира с две основни средства – диета и физическа активност. От това следва, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече,

Човек със затлъстяване трябва да отиде на лекар. Освен това трябва да се консултирате с психотерапевт. Само лекар може да даде съвет как да отслабнете и, ако е необходимо, да предпише специфично лечение. Някои хора отслабват по-лесно, като посещават групи за физиотерапия, общуват с други хора с наднормено тегло, други се чувстват по-добре сами, наблюдавайки индивидуална диетаи извършване на физически упражнения.

Помощ при наднормено тегло:

Основният помощник на човек със затлъстяване е квалифициран лекар.
Можете също така да се свържете с психолог за помощ.
Ефективното лечение се провежда в частни модерни клиники, където използват специални диети. Това лечение често е скъпо, но обикновено води до дълготрайни резултати.
Можете да се свържете с диетолог, който ще избере специална диета.
Адреси на групи за взаимопомощ можете да намерите във вестника, в Интернет или от вашия лекар.

Някои хора казват, че вашето идеално тегло е това, което сте били, когато сте били на осемнадесет. За съжаление не всеки успява да поддържа стройна фигура. Някои хора трябва да се борят придобити хранителни навиции променете диетата си, за да постигнете видими резултати – тънка талияи усещане за лекота. Ако липсата на физическа активност и лошо храненеса ви довели до затлъстяване, граничещо със затлъстяване, трябва спешно да овладеете ситуацията и да започнете да работите върху себе си.

В много форуми въпросът остава актуален: „Как да разберете какво имате наднормено теглои да определите колко да загубите?“ В тази статия ще разгледаме най-много известни методии разберете дали са ефективни.

Нека веднага ви предупредим, че не всички от изброените по-долу методи ще ви помогнат да разберете истината за вашето тяло. Повечето от тях все още са много популярни, но не дават точни резултати. За да разберете колко килограма ви делят от стройността, трябва да определите телесния си състав. За да направите това, трябва да се подложите на процедура, която се представя в славянската клиника.

Този метод се счита за един от най-ефективните и информативни. Тя ви позволява не само да анализирате състава на тялото, но и да разберете как протича метаболизмът. Процедурата се извършва под наблюдението на специалист с помощта на специален апарат. Изследването не отнема много време, удобно е, безболезнено е и абсолютно безвредно. Въз основа на неговите резултати виждаме обективна картина, която ни позволява да диагностицираме количеството на излишната мастна маса в тялото с точност до килограм. Въз основа на този анализ нашите специалисти формулират индивидуална програмазагуба на тегло за всеки клиент на клиниката. Обективното изследване показва не само количеството излишно натрупване на мазнини, но и обема на течността, както и мускулна маса. Това ни позволява да намалим теглото ви, без да компрометираме физиологичното ви здраве и предотвратяваме дехидратацията и мускулния дефицит. Работим само с мастна тъкан, натрупана не само под кожата, но и във вътрешните органи. Този подход към загуба на тегло ще ви позволи да загубите 10-25 кг в един курс на програмата Transformation ® и да спечелите стройност и здраве в продължение на много години.

Какво води до наддаване на тегло

На всеки 10 години разходи за енергияса намалени с 10%. Ние самите не забелязваме как тялото ни придобива закръглена форма, а след това усърдно отслабваме - правим диети, ограничаваме се във всичко, дори гладуваме, за да се поберем в любимите си дънки, да се отървем от товара нашите вътрешни органи и избягвайте болести. Всичко безрезултатно - само две неща са истински ефективни: правилното хранене и правилното отношение.

Но да започне да се бори излишни килограми, трябва да разберем какво е довело до проблема. Има много причини:

Продължителен стрес

Всеки облекчава нервното напрежение по различен начин. Някои хора танцуват, други гледат мелодрами, други ядат твърде много. Сладкарските изделия и бързото хранене най-често действат като антидепресанти. Не е изненадващо, че с такива „лекарства“ за меланхолия и тъга, ние напълняваме ден след ден.

Прием на лекарства

Ако редовно използвате антибиотици, орални контрацептиви, стероиди или хормонални средства, имате всички шансове да напълнеете. Тези лекарства пряко или косвено влияят върху състоянието на нашата фигура. Изходът от ситуацията е да се свържете с Вашия лекар с молба за намаляване на дозата, спиране на самолечението и самопредписването на лекарства, които могат да причинят затлъстяване или да доведат до други неблагоприятни последици.

Неправилно и нередовно хранене

Ядете ли, когато трябва и винаги ли приемате допълнителна порция? Предпочитате ли бързо хранене, сладкиши, полуготови продукти, мазни, пържени и брашнени храни? Тогава рискувате не само да станете по-добри, но и да спечелите пари захарен диабет, ранна атеросклероза и други не по-малко опасни заболяваниякоито вървят ръка за ръка с наднорменото тегло.

Отсъствие добър сън

Изследователи са доказали, че човек, който не спи достатъчно всяка вечер в продължение на една седмица, живее с повишено нивоинсулин. В резултат на това се развива специално условие: намалена чувствителност към действието на инсулина, което води до диабет. Прекъснатият или кратък сън води до скъсяване на фазата на разграждане на мазнините и забавяне на метаболизма. Така че, избирайки нощно бдение вместо пълен нощен сън, вие вредите на себе си и на фигурата си.

И това не са всички причини: списъкът с фактори, влияещи върху теглото ни, включва колебания менструален цикъл, хранителни алергии, недостатъчен прием на течности.

Но преди да отидете при специалист и да промените диетата си, трябва да определите дали трябва да отслабнем. Много хора се подлагат на диети дори с телесно тегло, което е напълно нормално за състава на собственото им тяло, защото се стремят да бъдат като супермодели от лъскави списания и не искат да се чувстват „пълнички“ сред „слаби“ жени. Това желание е опасно поради изтощение и придобиване на нови здравословни проблеми.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Как да разберете дали имате наднормено тегло: започнете да броите

Има няколко популярни формулиза да изчислите идеалното си тегло. това:

Формулата на Брока

За мъже: (ръст – 100) 1.15

За жени: (ръст – 110) · 1.15.

Да дадем пример. Нека изчислим идеалното тегло за жена, която е 167 см:

(167-110) 1,15 = 65,55

Нека го закръглим. Оказва се, че идеалът е 65 кг.

Тази опция е подобрена. Първоначално формулата изглеждаше различно: беше необходимо просто да се извадят 100 за мъжете и 110 за жените от височината в сантиметри. Тази опция предизвика много критики, тъй като не отчиташе колко години е човекът и какъв тип тяло има. Какво промени промяната на процеса? Резултатите са доста реалистични, но старите проблеми не са изчезнали: хората с тежки кости и големи мускулиили жени с фигура като " пясъчен часовник„Едва ли ще са доволни от това, което виждат след изчисленията.

Формула на Лоренц

Често се нарича и „мечтата на Лоренц“. Според него идеалното тегло се изчислява, както следва:

(височина – 100) – (височина – 150)/2

Отново вземаме 167 см. Заместваме и изчисляваме:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Както можете да видите, фигурата е различна от предишната. Ще трябва да сваля още 6,5 кг. Смята се, че тази формула е за по-взискателните към себе си. Напълно съответства на ИТМ. Той обаче има своите недостатъци: не е подходящ за жени с ръст над 175 см.

Индекс на Quetelet

За да го определите, трябва да повдигнете на квадрат височината си (m). По-късно вашето тегло в кг трябва да се раздели на получения резултат. С тегло от 70 кг за 167 см изглежда така:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Нека да разгледаме специална маса, където са посочени оптималните стойности.

Оказва се, че 70 кг при височина 167 см е наднормено телесно тегло, което увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Друга формула за изчисление за тези, които искат да знаят как да определят наднорменото си тегло, е ИТМ. Неговият създател е Adolphe Quetelet, така че ще получим същите резултати. Не се различава от индекса на Quetelet: трябва да разделите теглото си (kg) на височината (m)2. Полученият резултат се сравнява със стойностите, представени в таблицата по-горе.

Всички тези формули може да изглеждат по страхотен начинопределяне на идеалното телесно тегло. Експертите обаче предупреждават: граници здравословно тегломоже да варира и никоя формула няма да помогне за определяне на нормалната стойност, тъй като не отчита състава на тялото.

Как да разберете колко наднормено тегло сте натрупали: Таблица на Егоров-Левицки

При този метод няма нужда да делите, изваждате или умножавате. Всичко, което трябва да направите, е да стъпите на кантара, да определите височината си и да погледнете таблицата. Моля, обърнете внимание: това са максимални стойности.

Тук се вземат предвид не само височината и теглото, но и възрастта. Няма минимален лимит. Но това не е толкова важно, тъй като нашите основна задача– установете дали има наднормено телесно тегло.

Разгледахме основните формули и начините да разберем дали сте толкова далеч от идеала. Основният им недостатък е едностранчивостта. Те помагат да се разгледа проблемът само от едната страна, докато решаването му изисква интегриран подход.

В интернет има и много програми, които работят като универсален калкулатор, позволявайки ви да изчислите своя идеална масатяло и разберете дали имате наднормено тегло. Те са еднакви по отношение на работата:

Трябва да посочите пол, възраст, височина в сантиметри и тегло в килограми.

След това може да бъдете помолени да изберете ниво физическа активност(заседнал начин на живот, упражнения 1 до 2 или 3 до 5 пъти седмично) и цел (поддържане на тегло, загуба на 0,5 или 1 kg на седмица, наддаване).

След като се запознаете с такава услуга, може да се каже едно: никоя програма не може да замени консултацията със специалист.

Как да изчислите дали сте с наднормено тегло и колко трябва да отслабнете: определяне на състава на тялото

За да разберете дали телесното тегло е наднормено, само формулите не са достатъчни. Трябва да знаете точно какъв процент мазнини има в тялото ви.

Нашето тяло се нуждае от мастни натрупвания - това е изненадващо, но:

Те създават енергиен резерв - когато няма други източници на енергия, всичко, което сме натрупали, се изразходва.

Те поддържат топлина - кльощави хораможе да замръзне дори в хладен летен ден. Всичко това се дължи на факта, че мастната тъкан е уникален топлоизолатор.

Наднорменото тегло обаче е проблем, който трябва да се реши. При жените най-често налепите се образуват в областта на корема, бедрата, седалището и гърдите. За мъже - над кръста, на корема.

Оптималното количество мазнини за представителите на силната половина на човечеството е до 20%, за прекрасните дами - не повече от 25%. Но изключително ниската цифра не е норма. Води до здравословни проблеми – от влошаване на косата и ставите до хормонален дисбаланс и менструални нарушения.

Как да определите дали човек е с наднормено тегло: начини за измерване на състава на тялото

Антропометрията е просто измерване с лента. Този метод се използва от повечето мъже и жени по света. Увеличаването на бицепсите означава увеличаване на мускулната маса, но ако размерът на талията ви се е увеличил, е време да помислите за промяна на диетата си.

Има ли някакви недостатъци на този метод? Да, това е субективно и самата динамика на промените, като процента на мазнини, може да се знае само приблизително.

Изчисляване на наднорменото тегло при жени с помощта на ултразвук и претегляне във вода: как да разберете, че е време да отслабнете

Първият метод се оценява по различни начини. Експертите обръщат внимание на факта, че тъканите с различна плътност предават акустичните вибрации по различни начини. На теория този метод е един от най-надеждните. На практика може да покаже парадоксални резултати - например излишно количество телесни мазнини при спортист, който е във форма и работи върху фигурата си.

Хидростатичното претегляне е друг метод, който съвременните експерти предлагат. Тя се основава на добре известните закони на физиката:

Първо се потапяте във вана, пълна с вода. В този случай обемът на изтеклата течност ще бъде равен на обема на тялото.

След това полученият обем се сравнява с вашето тегло и се определя процентът на подкожните мазнини.

Този метод има своите недостатъци. Това е едновременно неговата непрактичност и висока цена. И едва ли ще искате да повторите тази процедура.

Сега да се върнем към най-точния метод, за който вече говорихме в началото на статията - BIA или биоимпедансен анализ.

Какво е BIA

Ако искате да научите как да определите наднорменото си тегло и да разберете дали имате наднормено тегло, този метод е за вас. Биоимпедансното измерване е възможност за провеждане на изключително информативен анализ на телесния състав. В резултат на това ще можете да получите ясна представа за това как протича метаболизма в тялото ви, както и:

Разберете какво тегло е идеално за вас.

Определете колко килограма можете да свалите.

Идентифицирайте задържането на течности в тъканите.

Разберете как се разпределя телесното тегло.

BIA ви позволява да определите:

Обща мускулна маса вътрешни органи, мозък, кости.

Особености метаболитни процеси.

Преминете през това полезна процедураМожете да отидете в славянската клиника. Веднага след като анализирате състава на тялото си, можете да се консултирате с диетолог, за да определите оптималната програма за отслабване за вас.

За да разберете как да изчислите наднорменото тегло по височина и тип тяло, да определите скоростта на метаболитните процеси и да разберете колко трябва да загубите, елате при нас. Ние предлагаме на нашите клиенти един от най-ефективните и точни методи за определяне на характеристиките на вашия метаболизъм и изчисляване на процента телесни мазнини – BIA или биоимпедансен анализ. Свържете се с нас и се отървете от излишните килограми без вреда за вашето здраве. При нас ще се убедите от собствен опит, че можете да отслабнете, без да си отказвате нищо, като се храните здравословно и балансирано.

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се отдалечили от идеала през последните 15-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот разходът на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме приблизително 10% (5–7 кг): първо от това идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да губите мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само в рамките на една година. Освен това е по-добре да се стремите не към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите своето нов идеалспоред една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже = (ръст в сантиметри – 100) · 1,15.

Идеално тегло за жени = (ръст в сантиметри – 110) · 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина за старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели и не вземаше предвид нито възрастта, нито типа на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с ясно изразени бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са преработили старата формула на Brocca и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената = (ръст в сантиметри – 100) – (ръст в сантиметри – 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеално тегло – 57,5 кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща по-силен пол. На пръв поглед той е твърде взискателен към теглото в сравнение с подобрената формула на Brocca и по-скоро показва точно идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет години. Въпреки това, той е напълно съобразен с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, той все още няма да подхожда на жени по-високи от 175 см.

Таблица на Егоров-Левицки

Максимум допустимо теглотяло

Височина, см	20–29 години	30–39 години	40-49 години	50-59 години	60-69 години

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко възможно: пол, възраст, височина. Просто не са ограничавали долна границатегло. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали сте с наднормено тегло, а не дали е с поднормено тегло. Според нас, най-всеобхватният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вашето съществуващо тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече и поставете две линийки или само длани върху двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е доста тъп (повече от 90 градуса), имате голямо телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, тялото се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. Това е нормално тегло за нея. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде дебела!

Тази формула буди уважение, защото отчита много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва на всякаква височина, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването с 5–10 пункта до горната граница на индекса на таблицата е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Нека ви напомним, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя има наднормено тегло, затлъстяването е все още далеч, но трябва поне да не качвате килограми, а още по-добре да отслабнете с 3-4 кг.

Когато проверявате теглото си с BMI, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло е с 10% по-ниско от теглото „формула“, а за тези, които са високи, то е с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да „лъже“, когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на ИТМ е, че той не показва митичен идеал, а оценява реално теглои растеж.