Как да премахнете подкожната мазнина от корема на мъжа: методи и препоръки. Ефективно изгаряне на подкожни мазнини при мъжете: премахване на излишните мазнини по корема

Основният проблем при отслабване са мазнините по корема. Не е толкова лесно да се отървете от него, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Този проблем засяга особено нежния пол, който е по-загрижен за фигурата си от мъжете. Освен естетическата страна на въпроса, важно е да знаете, че мазнините по корема могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Има няколко причини за натрупване на мазнини в коремната област:

Лошо хранене;
Прекомерна консумация на сладки и мазни храни;
Чести стресови ситуации;
Недоспиване.

Как да изгорим мазнините по корема? Първото действие, което предприемате, когато искате да се отървете от мазнините по корема, са упражненията за корем. Това е полезно, но грешно.

С този подход мастният слой не бърза да си отиде. Работата е там, че коремните мускули не влияят на натрупването на мазнини. Може дори да забележите, че коремът само се увеличава по размер. Защо се случва това?

Ефективната загуба на мазнини изисква цялостен подход. Какво означава?

Първо, кардио упражненията ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви.
Второ, не можете без диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще се наложи радикална промяна на хранителните навици.

За да се отървете от мазнините по корема, не пренебрегвайте следните съвети:

Спрете да преяждате!
Избягвайте захарта (ограничете сладкишите или ги премахнете напълно);
Използвайте само здравословни подправки (препоръчително е да замените всички видове изкуствени подправки с естествени);
Пия вода;
Избягвайте да пиете алкохол;
Яжте храни, богати на фибри, зеленчуци и плодове;
Ход;
Изберете здравословни мазнини;
Осигурете си поне 8 часа сън.

Правилното хранене е най-добрият избор в борбата за красиво тяло

Ако искате да върнете фигурата си към нормалното, да я направите красива и стройна, трябва да се придържате към принципите на PP (правилно хранене). ПП не е диета, това е начин на живот, който не свършва с постигане на цел.

Храненето трябва да е балансирано. От менюто се изключват вредните храни (чипс, крекери, алкохол и др.), а здравословното хранене става приоритет.

Правилните храни включват тези, които ви помагат да получите пълен набор от протеини, мазнини и въглехидрати в необходимите пропорции. Съотношението на продуктите и необходимия брой калории, които трябва да се приемат на ден, се избират строго индивидуално. Това може да изисква консултация с диетолог.

Така че, изгаряйте мазнините по корема и отстрани с правилно хранене. Ето основните принципи на PP:

яжте на дробни порции. Храната трябва да бъде разделена на 5 или 6 пъти на ден;
избягвайте прекалено висококалорични храни: преработени храни, печива от бяло брашно и други;
закуската, обядът и вечерята трябва да са богати на протеини;
Не трябва да пиете по време на хранене;
последното хранене не трябва да бъде по-късно от няколко часа преди лягане;
Препоръчително е да се даде предимство на естествени продукти с висока хранителна стойност.

Какви храни ще помогнат за изгарянето на коремните мазнини?

За да се доближите до заветната си мечта и да станете по-тънки, се препоръчва да ядете следните храни, които изгарят мазнини по корема и страните:

Тренировки за изгаряне на мазнини по корема и хълбоците

В допълнение към правилната диета ще са необходими специални упражнения за изгаряне на мазнини. Те трябва да се изпълняват поне 3 пъти седмично. Само в този случай те ще донесат очаквания резултат.

Упражнение 1. Трябва да се изпълнява от легнало положение. Краката трябва да са свити в коленете. Натиснете плътно кърпата с крака. След като направите това, едновременно повдигнете торса си и задръжте в това положение за 2 секунди. Повторете няколко пъти (поне 10).

Упражнение 2. Следващото упражнение се изпълнява от същата позиция. Единствената разлика е, че краката трябва да са повдигнати на 60 градуса. По това време ръцете са разположени зад главата. От тази позиция повдигнете торса си и задръжте за 3 секунди. Последващият ефект пряко зависи от продължителността на престоя в тази поза.

Упражнение 3. Упражнението е известно на всички от училище и се нарича „Мелница“. В изходна позиция трябва да поставите краката си по-широко от раменете и да се наведете напред под прав ъгъл. Изключително важно е да се поддържа ъгълът на наклон. Тази позиция ще избегне допълнително натоварване на гърба ви. Сега вдигнете дясната си ръка нагоре и спуснете лявата надолу. Започнете да въртите с ръцете си, опитвайки се да достигнете пръстите на противоположния крак с долната си ръка. Ще трябва да изпълните 20-30 повторения (във всяка посока).

Упражнение 4. Въпреки привидната си простота, това упражнение натоварва страничните мускули. Начална позиция - краката са по-широки от раменете, ръцете са изпънати встрани. Накланяме се наляво, бутаме въображаема стена с лявата си ръка, докато поставяме дясната ръка зад гърба си. Връщаме се в изходна позиция и се накланяме надясно по същия начин.

Упражнение 5. Изпълнява се от легнало положение. Легнете на пода, огънете коленете си, ръцете под главата. Повдигнете краката си на 30 градуса и направете коремни преси. Те трябва да се правят по такъв начин, че левият лакът да докосне дясното коляно, след това десният лакът да докосне лявото коляно. След всяко повторение трябва да се върнете в изходна позиция.

Упражнение 6. Следващото упражнение се нарича „Планк“. Той ще помогне не само да премахнете мазнините от корема, но и да стегнете цялото тяло. Упражнението се различава от останалите по това, че има няколко нива на трудност.

Ниво 1 - трябва да заемете легнало положение (дланите на ширината на раменете, петите заедно). Цялото тяло трябва да образува права линия. За начинаещи спортисти е необходимо да се задържат в това положение поне 30 секунди.
Ниво 2 – начална позиция. Разликата е увеличаването на времето за зареждане.
Ниво 3 (по-трудно) - от същата позиция е необходимо да повдигнете левия или десния крак, като го задържите в повдигнато положение за половин минута.

Упражнение 7. Можете да завършите комплекса с упражнение, което ще помогне за укрепване на наклонените коремни мускули. Тялото трябва да бъде разположено така, че тялото и краката да образуват наклонена права линия. В този случай ще трябва да се облегнете на изправената си ръка и да повдигнете другата си ръка нагоре. Трябва да останете в това положение поне 30 секунди.

Спортни добавки - помощници в стремежа към плосък корем

Утвърдено е мнението, че спортните добавки са много вредни. Това изобщо не е вярно, ако ги използвате правилно. Спортните добавки за изгаряне на мазнини могат да бъдат разделени на два вида: активни и пасивни.

Активните спортни добавки помагат за изгаряне на мазнини чрез повишаване на телесната температура. Ускоряват метаболизма и потискат апетита. Но такива лекарства са строго противопоказани за хора със сърдечни заболявания. Как бързо да изгорим подкожните коремни мазнини със спортни добавки? Има определени правила за прием:

продължителността на употребата на добавки не трябва да надвишава 30 дни;
не превишавайте дозата;
Последната доза трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане.

Пасивни спортни добавки. Те включват витамини, L-карнитин (помага за използването на мазнините за енергия). Естествените източници на карнитин включват: сирене, извара, месо, птици и мляко.

Преди да започнете да приемате спортни добавки, трябва да върнете диетата си към нормалното.

В надпреварата за тънка талия не бива да забравяме и за личното здраве.

Алтернативни методи за изгаряне на коремни мазнини

В допълнение към спортното хранене и тренировките, има някои алтернативни методи за премахване на мазнините от корема.

Първото алтернативно решение са таблетките. Те не трябва да се приемат вместо упражнения, но ще помогнат за ускоряване на желания ефект. Сред тях е необходимо да се спомене следното:

йохибмин;
пиридоксин;
кленбутерол;
Кофеин.

Всички те имат противопоказания, така че не можете да ги приемате сами (без съвет и препоръка на специалист).

Второто алтернативно решение са растенията, които ви позволяват бързо да изгаряте излишните мазнини не само на стомаха, но и в цялото тяло. Ускоряват метаболизма и имат лимфодренажен ефект:

конска опашка;
мечо грозде;
женшен;
ленено семе;
бяла ружа;
резене;
царевични листа и др.

Третото решение е руска баня. Той идеално помага да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите здравето на тялото. Освен това процедурите за баня са много приятни.

Четвъртото решение са козметичните процедури. Пилингът и обвивката ви помагат да постигнете желаните цели по-бързо, премахват мъртвите кожни клетки и ускоряват метаболизма ви.

Петото решение е липосукцията. Това е операция за премахване на излишните подкожни мазнини от корема, бедрата и др.

Трябва да се разбере, че операцията няма да реши всички проблеми. Процедурата е противопоказана при хора със заболявания на вътрешните органи, лошо съсирване на кръвта и диабет.

В допълнение, хирургическата интервенция може да бъде изпълнена с негативни последици:

нарушена чувствителност на кожата;
нарушен кръвен поток, което може да доведе до подуване и хематоми;
анемия;
мастна емболия.

Продължителността на рехабилитацията ще бъде от 2 до 3 седмици. Всичко се изчислява индивидуално. В следоперативния период трябва да спазвате всички изисквания на лекаря.

Характеристики на изгаряне на коремни мазнини при жени и мъже

Телата на жените и мъжете са различни едно от друго. Поради тази причина принципите на отслабване в коремната област ще се променят.

Сред основните съвети за изгаряне на коремни мазнини при жените трябва да обърнете внимание на следното:

Яжте повече зеленчуци;
Яжте възможно най-малко сладкиши и нишестени храни;
Посетете басейна;
Прекарвайте много време на открито;
Опитайте се да избягвате стресови ситуации;
Правете упражнения ежедневно. Най-ефективни са навеждането, скачането на въже и усукването на обръч;
Пийте зелен чай (поне 5 чаши на ден);
Увеличете количеството зеленчуци, които ядете.

Как правилно да изгаря мазнините по корема за мъж:

Спрете да пушите, да пиете алкохол и нездравословна храна;
Ежедневно яжте извара, риба, плодове, яйца;
Правете спортни упражнения (поне 3 пъти седмично);
Преразгледайте ежедневието си;
Създайте си добър навик: бягайте сутрин.

Консолидиране на резултата

За да сте сигурни, че всичките ви усилия за изгаряне на коремни мазнини не са напразни, трябва да продължите да водите здравословен начин на живот. В никакъв случай не се препоръчва да спрете да правите упражнения и да се храните правилно след постигане на резултати. Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите благосъстоянието си.

В ежедневието е необходимо да се придържаме към принципите на здравословния начин на живот.

не използвайте асансьори, предпочитайте стълби;
правете здравословни разходки всеки ден;
Ако е възможно, избягвайте да използвате обществен транспорт. Понякога можете да ходите 10-15 минути, вместо да шофирате или да използвате обществен транспорт.

Винаги трябва да помните, че решаването на проблема с излишните мазнини в коремната област трябва да се подхожда по комплексен начин. Само в този случай можете да постигнете желания резултат. Това е най-здравословният и ефективен начин да се отървете от нежеланите килограми.

И още полезна информация по темата на статията в следващото видео.

Как да изгаряме мазнини за отслабване? Как да принудим тялото да гори мазнини? Какви храни изгарят мазнини?- Тези неотложни проблеми са от интерес не само за хората с наднормено тегло, но и за тези, които искат да намерят идеална фигура с минимални мастни натрупвания и да имат плосък корем без грам мазнини.

Много хора се надяват, че за да започне тялото да изгаря мазнините, е достатъчно да включите в диетата си една или повече храни, които изгарят мазнини. По принцип това е вярно, но за да имат тези продукти наистина мощен ефект на изгаряне на мазнини, е необходим компетентен подход.

За да се отървете просто от наднорменото тегло под формата на мазнини, в допълнение към консумацията на храни, изгарящи мазнини, трябва да знаете какво трябва да направите, така че тялото да започне да консумира запазена енергия под формата на мазнини. Да не говорим, че няма да можете да постигнете плосък корем. (отървете се от подкожната мазнина и сведете до минимум висцералните (интраабдоминални) мастни натрупвания), като просто добавите храни за изгаряне на мазнини към вашата диета, за това тялото трябва да създаде специални условия.

Какво кара тялото да изгаря мазнините и какво му пречи да ги изгаря?

- Запомнете едно много важно правило: "за да може тялото да започне ефективно да изгаря мазнините, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате." Трябва да се опитате да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, а не да се опитвате да изразходвате излишните калории чрез интензивна физическа активност или интензивна физическа активност!

Защо така? - Нека да разгледаме това с един прост пример. Стандартно шоколадово блокче с тегло 100 грама. съдържа 530-555 kcal. За да изгорите тези калории, ще ви трябва кардио тренировка. (кардио тренировката изгаря мазнините добре, може да бъде бягане, колоездене, плуване, всички видове физическа активност, които водят до повишена работа на сърдечно-съдовата и дихателната системи)за 45 минути при 140 удара на сърцето в минута. Дневният калориен прием за средностатистически възрастен е около 3000 калории, представете си колко време трябва да тренирате, за да изгорите всички калории. Затова е по-добре да се опитате да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте!

Всъщност дневният прием на калории зависи от много фактори: пол (пол на лицето), тегло, ръст, възраст, физическа активност. Ето защо, за да изчислите индивидуално личния си дневен прием на калории, по-добре е да използвате онлайн калкулатор за изчисляване на приема на калории, който отчита всички фактори. И за да създадете меню за себе си, изберете продукти, които отговарят на вашия вкус и са с ниско съдържание на калории, трябва да използвате.

Какво предотвратява изгарянето на мазнини?- Изгарянето на мазнини се предотвратява от хормона инсулин, произвеждан от бета клетките на панкреаса, който трансформира захарта в мазнина. Инсулинът стимулира увеличаването на съдържанието на мастни клетки; колкото повече инсулин в кръвта, толкова повече мазнини. Какво представлява инсулинът? - Инсулинът е повишаване на кръвната захар. Основната функция на инсулина е да нормализира, т.е. намалете високите нива на захар (глюкоза)в кръвта до нормално и доставя същата тази глюкоза на клетките и тъканите, като по този начин им дава енергия. Но в същото време инсулинът е основният хормон, който образува мазнини; той е отговорен за доставката на глюкоза в клетките и с излишната глюкоза (Сахара), включва механизми за превръщане на глюкозата в мазнини и отлагането й в подкожието и висцералните (интраабдоминален)дебел!

Ето защо, когато започнете да ядете храни, които изгарят мазнини, първо трябва да се отървете от захарта. (рафинирана захар, кристална захар). Но също така трябва да знаете, че въглехидратите в тялото ни се превръщат в захар (глюкоза)! И всички въглехидрати са разделени на два вида: прости и сложни, или както ги наричат още, бързи и бавни. Прости (бързи) въглехидрати (захар, шоколад, всякакви сладкарски изделия (торти, пасти, мъфини, бухти, бисквити, бонбони и др.), консерви, конфитюри, мед, сладолед, сладки напитки, алкохол, бял и кафяв ориз, бял хляб, картофи, както и като сладки горски плодове и плодове (ананас, диня, банан, пъпеш, грозде, манго, фурми, череши, боровинки, стафиди и др.))повишават нивата на кръвната захар, което провокира повишено производство на инсулин, като по този начин увеличава запасите от мазнини в тялото.

Формулата за изгаряне на мазнини е проста: по-малко просто (бърз)въглехидрати → по-малко инсулин → по-малко телесни мазнини!

И ако сте започнали да консумирате храни, изгарящи мазнини, но продължавате да ядете торти, кифли и различни сладкиши, тогава можете да забравите за загуба на тегло. Продукти, които изгарят мазнините в тялото, ще помогнат само ако се откажете от простите (бърз)въглехидрати или поне минимизирайте количеството им в диетата си.

Как да принудите тялото да изгаря мазнините за отслабване?

Как да принудим тялото да гори мазнини? - Както вече разбрахме, не можете да го направите само с продукти за изгаряне на мазнини! И трябва да сведете до минимум захарта и продуктите, съдържащи захар, в диетата си, да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, да спортувате и да добавите физическа активност към обичайното си ежедневие. Можете да изпълнявате всякакви физически упражнения и да правите всякаква физическа активност, но ще трябва да добавите към тях кардио тренировка (ще разберете защо кардио тренировката е по-долу), а ако вече се занимавате със спорт, добавете правилно спортно хранене преди и след тренировка. И след като изпълните горните условия, за да засилите ефекта на изгаряне на мазнини, добавете към диетата си храни, изгарящи мазнини.

Най-важното е да знаете кои храни е най-добре да консумирате преди тренировка и колко време преди тренировка. За да направите това, има няколко общи препоръки, които са полезни за повечето хора, които искат да губят мазнини.

2 часа преди тренировка не бива да ядете мазни храни, защото... отнема много време за храносмилане и по време на тренировка може да има дискомфорт в стомаха, тежест, киселини и оригване.
30 минути преди тренировка е полезно да изпиете чаша силен зелен чай, защото... зеленият чай помага за изгаряне на мазнини, освобождаване на мазнини от мастните клетки, с една дума зеленият чай е най-мощният „убиец“ на мазнини!
Не пренебрегвайте протеиновите храни преди тренировка, защото... За пълноценна тренировка тялото се нуждае от много протеини (протеините са необходими, защото те са градивните елементи за аминокиселините, а аминокиселините са тези, които стимулират мускулния растеж), но не забравяйте за „правилните“ въглехидрати (въглехидратите са необходими, за да дадат повече енергия на вашите мускули и мозък). Освен това трябва да знаете, че протеините заедно с въглехидратите се усвояват по-бързо, което дава допълнителна подкрепа на работещите мускули в момента на максимално натоварване.
Дехидратацията е неразделна част от всяка тренировка, затова няколко минути преди началото на тренировката изпийте чаша вода и в бъдеще, ако е възможно, пийте малко количество вода на всеки 20 минути, ако това не е възможно, след това веднага след приключване на тренировката пийте колкото е възможно повече вода, колкото тялото изисква.
Храни, които е добре да консумирате преди тренировка:

бяло месо (пилешките гърди работят много добре);
варени картофи;
яйца;
пълнозърнест хляб;
овесена каша;
плодове;
кефир или кисело мляко.

Как да изгаряме мазнини правилно

Правила, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини за отслабване

1. Интензивна физическа активност – кардио тренировка (но такива тренировки трябва да продължат поне 30 минути, защото мазнините започват да се изгарят само 30 минути след началото на тренировката). Да, мазнините се изгарят след 30 минути тренировка, но такава тренировка ще бъде неефективна, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Затова трябва да се придържате към 2-ро правило!

На какво трябва да обърнете внимание, когато тренирате за изгаряне на мазнини?

Тяхната интензивност е много важна за изгарянето на мазнините. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории изгаряте и следователно повече мазнини. Но най-важното е без фанатизъм, не е нужно да изцеждате целия сок от себе си.
За тяхната продължителност. Продължителността на вашата тренировка също е важна, за да изгорите повече калории. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Но отново, без фанатизъм, не е нужно да тренирате часове наред и трябва да вземете предвид броя на консумираните и изгорени калории.

Както вече знаем, кардио тренировките са необходими за изгаряне на мазнини. (бягане, колоездене, плуване и др.), но по принцип за изгарянето на мазнини няма особено значение какви упражнения правите, основното е да следвате трите основни правила за изгаряне на мазнини: интензивност, продължителност и консумацията на калории да е по-малка от тяхната консумация.

2. За да се изгорят мазнините, броят на консумираните калории трябва да е по-малък от броя на калориите, които изгаряте на ден. (но това все още е недостатъчно хранене или диета, така че е необходим балансиран подход).

3. Цялата ви дневна диета трябва да бъде разделена на 5-7 хранения и да се яде на всеки 2-3 часа.

Трябва да ядете често и на малки порции! Този вид хранене се нарича дробно. Има много положителни фактори в този начин на хранене, но най-важното е ускоряването на метаболизма. Може да имате напълно резонен въпрос: защо е най-важен? - Отговорът е много прост, колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-ефективно се изгарят мазнините.

Друг положителен фактор е, че като се храните на части, вие натоварвате по-малко вътрешните си органи и храносмилателната система, като по този начин на тялото остава повече енергия за тренировки, т.к. изразходва по-малко енергия за храносмилане.

4. Избягвайте захар и храни, съдържащи (торти, сладкиши, бисквити, шоколад, бонбони, консерви, конфитюри и др.). За да стане по-ясно, добавената захар е захар, добавена изкуствено към храни, както и гранулирана захар и рафинирана захар.

5. Достатъчен режим на пиене. Трябва да пиете достатъчно вода, защото... водата влияе върху процесите на изгаряне на мазнини, ето редица положителни ефекти, които водата има върху процесите на изгаряне на мазнини:

ускорява метаболизма;
премахва отпадъците и токсините;

Дневният прием на вода на средностатистическия човек трябва да бъде от 2 до 3,5 литра вода, но трябва да се има предвид, че количеството вода, от което се нуждае тялото, зависи от: пола (защото мъжете имат по-висок процент вода в тялото от жените), телесно тегло, възраст, брой приети калории на ден, честота и интензивност на физическата активност, условия, при които човек работи.

Мъже: телесно тегло х 35 мл. вода
Жени: телесно тегло х 31 мл. вода

За да изчислите необходимото количество вода на ден, препоръчваме да използвате калкулатор, който отчита всички показатели и фактори: онлайн калкулатор.

Ако не консумирате достатъчно вода, тялото ви няма да може да изгаря мазнините бързо и ефективно.

6. Всички прости, но само „правилни“ въглехидрати трябва да се ядат преди 12:00 часа. Простите въглехидрати са най-добрият източник на бърза енергия, но която може бързо да се трансформира в мазнини, ако остане непотърсена. За да се сведе до минимум нежеланият ефект от консумацията на прости въглехидрати, се препоръчва да ги ядете през първата половина на деня преди 12:00 часа. „Правилни“ прости въглехидрати: мед, плодове, сушени плодове, горски плодове, черен тъмен шоколад, някои зеленчуци, зърнени храни, първокласни тестени изделия, мюсли, варени картофи, варена царевица.

7. Всички сложни въглехидрати трябва да се приемат преди 18:00 или 4 часа преди лягане. Сложните въглехидрати са отличен източник на дълготрайна енергия, която постоянно поддържа тялото в работно състояние. (без резки вълни и спадове на енергия). Сложните въглехидрати, за разлика от простите, могат да се консумират както сутрин, така и след обяд, но трябва да се избягват вечер. Тъй като вечер човешкото тяло най-малко се нуждае от енергия и излишните въглехидрати се складират като мазнини. Затова се препоръчва да се ядат всички сложни въглехидрати преди 18:00 или 4 часа преди лягане.

Източници на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, паста от твърда пшеница, зърнени храни (ориз, перлен ечемик, овесена каша, елда), домати, краставици, репички, брюкселско зеле, маслини, кайсии, грейпфрути, сливи, череши, ябълки, праскови (като цяло почти всички плодове), зеленчуци, маруля, кнедли с извара, палачинки.

8. След 18:00 часа можете да ядете само протеини и зеленчуци. Тези, които вярват, че не можете да ядете след 18:00, много грешат. Принципно не е важно кога ядеш, важно е каква храна ядеш и дневния ти калориен прием (както вече знаем, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте). След 18:00 часа се препоръчва да се ядат само протеинови храни + зеленчуци, но в по-голямата си част само когато спортувате, ако не спортувате, тогава е по-добре да преразгледате тази препоръка. Забранено е приемането на въглехидрати след 18:00 ч., защото... ако се консумират след 18:00 часа, има вероятност да се трансформират в мазнини. В идеалния случай е по-добре да спрете да ядете храна няколко часа преди лягане.

9. Добавете към диетата си храни, които изгарят мазнини.

Много хора, които искат бързо да изгорят мазнини, започват рязко да намаляват калориите - това е погрешно. Тъй като тялото възприема рязкото намаляване на калориите като приближаване на глада, то забавя метаболизма възможно най-много, превръщайки цялата храна в мазнини. Следвайки всички горепосочени препоръки, можете ефективно да се отървете от излишните мазнини.

Със сигурност вече сте осъзнали, че няма да можете просто да добавите към диетата си храни за изгаряне на мазнини и подкожните или интраабдоминалните мазнини ще започнат да горят. Редовната, ежедневна консумация на грейпфрут или джинджифил под каквато и да е форма не е в състояние да изгаря мазнините ефективно, без да се създадат подходящи условия, продуктите за изгаряне на мазнини са спомагателни средства за изгаряне на мазнини и са ефективни само в комбинация с методи, насочени към изгаряне на мазнини, които са описани в; тази статия.

Тоест, първо създавате условия за тялото, при които то започва да консумира запазена енергия под формата на мазнини и едва след това използвате продукти за изгаряне на мазнини, за да ускорите процеса.

вода

Пиенето на много течности е най-добрият ви съюзник в борбата с наднорменото тегло. Учените експериментално са установили, че пиенето на 2 чаши вода повишава метаболизма на човешкото тяло с 30%. Те са изчислили, че пиенето на 2 чаши вода половин час преди закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една година ви позволява да изгорите 1740 калории, което е около 2,5 кг подкожна мазнина! Но най-важната функция на водата в процеса на изгаряне на мазнини е да разтваря и премахва отпадъците от процеса на мазнини от тялото.

Съответно водата изпълнява важни функции в процеса на изгаряне на мазнини:

ускорява метаболизма;
премахва отпадъците и токсините;
намалява вискозитета на кръвта, като по този начин подпомага ефективния транспорт на кислород.

Зелен чай

Зеленият чай е мощен продукт за изгаряне на мазнини и ако все още не го използвате за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, ви препоръчваме да го направите.

За ефективна трансформация на мазнини, те трябва да бъдат извлечени от адипоцита. (мастни клетки)и транспортирани в кръвта. А зеленият чай има необходимите свойства да мобилизира мазнините от клетките. Съдържа биологично активни вещества EGCG, които насърчават този процес; те активират хормоните, които са отговорни за изгарянето на мазнините. EGCG е съкращение от Epigallocatechin gallate. Епигалокатехин галатът е вид катехин, открит в големи количества в зеления чай. А EGCG е най-мощният антиоксидант.

В American Journal of Clinical Nutrition е публикувана статия относно изследване, което показва, че зеленият чай ускорява метаболизма в много по-голяма степен благодарение на EGCG катехините, които съдържа, а не просто на кофеина, който съдържа.

Бяха проведени две проучвания.

В първата имаше две групи мъже, на едната група беше даден зелен чай, а на другата беше даден кофеин, еквивалентен на дозата кофеин, съдържаща се в зеления чай. При първата група, която пиеше зелен чай, метаболизмът се ускори и се наблюдава по-пълно изгаряне на мазнините, но във втората „кофеинова” група не се наблюдава нищо подобно. Оттук заключението е, че ефектът на изгаряне на мазнини от зеления чай не е свързан с кофеина, а с EGCG.

Във второто проучване на плъхове са инжектирани EGCG, мощен антиоксидант, открит в зеления чай. И след 2-7 дни плъховете започнаха да губят тегло.

Друго експериментално проучване установи, че мъжете, които приемат зелен екстракт преди тренировка, изгарят 17% повече мазнини от контролната група, която прави същото упражнение, но не приема екстракта.

кафе

Кафето, благодарение на съдържащия се в него кофеин, ускорява сърдечната честота, насища кръвта с кислород и насърчава изгарянето на мазнините. Но трябва да знаете, че добавянето на захар и сметана към кафето намалява неговата ефективност при изгаряне на мазнини. Кофеинът също ускорява метаболизма и тялото изгаря повече калории.

Порция кафе без захар и сметана е абсолютно безкалорична и притъпява чувството на глад.

Омега-3 в чиста форма или в храната

Учените са доказали, че Омега-3 мастните киселини са метаболитен регулатор; тези мастни киселини повишават нивото на лептин, хормон, който е отговорен за скоростта на разграждане на мазнините в тялото. Важно е да знаем, че тялото ни не е в състояние да произвежда Омега-3, а ги получава само чрез храната. Храни, богати на Омега-3 мастни киселини: риба от студени морски води ( изкуствено отгледан съдържа малко количество Омега-3), черен дроб на треска, орехи, ленено масло, зехтин, рапично масло.

Но е по-добре да си купите Омега-3 капсули (защото Омега-3 е необходима на тялото ни всеки ден и рядко е възможно да ядем храни, богати на тези мастни киселини всеки ден), за щастие сега изборът на Омега-3 е много широк.

джинджифил

Джинджифилът има съдоразширяващи свойства, увеличава диаметъра на малките артерии и подобрява кръвообращението. И с увеличаване на притока на кръв и кръвообращението телесната температура леко се повишава (с няколко десети от градуса по Целзий),създава се термогенен ефект. А термогенният ефект ускорява метаболизма и изгаря повече калории.

Джинджифилът също така насърчава производството на жлъчка и стомашен сок, като по този начин подобрява храносмилането и усвояването на мазнините, тялото получава повече енергия от храната.

При експерименти върху животни е установено, че джинджифилът повишава метаболизма с 20%, а в човешкото тяло той увеличава метаболизма, както много мощни билки за изгаряне на мазнини, с 2-5%, което по принцип вече е добре. Което е сравнимо по ниво на въздействие с ефектите на кофеина и ефедрина.

Какви дози трябва да приемам? - За да се ускори метаболизма и да започне изгарянето на мазнини, трябва да приемате 250 мг. екстракт от джинджифил на ден, 1-2 супени лъжици на прах. Но е по-добре да използвате пресен джинджифил, под формата на настърган корен от джинджифил и в количество от 3-5 супени лъжици, изсипани в 2 литра. Вземете 3-5 чаши вряща вода на ден половин час преди хранене.

Но не трябва да очаквате чудотворен ефект за изгаряне на мазнини от джинджифил, ако поглъщате торти и сладкиши с джинджифилова напитка. Първо трябва да преразгледате диетата си, да премахнете захарта и всички видове сладкиши, да се занимавате със спорт и едва тогава можете да разчитате на ефективността на този продукт за изгаряне на мазнини.

Грейпфрут

Грейпфрутът се е доказал много добре като продукт за изгаряне на мазнини, когато се консумира редовно, метаболизмът се ускорява и се изгарят повече калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, които стабилизират нивата на кръвната захар. А фибрите, които се намират в грейпфрута, не са просто фибри, те се наричат пектин, който почиства кръвоносните съдове, като по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Този сладко-кисел плод е почти изцяло вода, а останалата част са фибри, които удължават усещането за ситост.

За ваша информация, хората, които ядат много грейпфрути, имат 16% по-ниски нива на холестерол в кръвта.

Ананас

Ананасът е наистина популярен продукт за изгаряне на мазнини, чиито свойства се използват от много хора, които искат да се отърват от излишните килограми. По едно време дори се произвеждаха таблетки за изгаряне на мазнини на базата на ананас. Благодарение на наличието на бромелаин, който разгражда протеините, ананасът помага за храносмилането на месо, риба и млечни продукти. За ефективно изгаряне на мазнини е достатъчно само резенче пресен ананас или чаша прясно изцеден сок след хранене. (сокът в торби не е подходящ за тези цели).

домати

Доматите са нискокалорични и съдържат много фибри, като по този начин засищат глада.

краставици

Краставиците, както всички храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат, се състоят предимно от вода. В допълнение, краставиците помагат при загуба на тегло поради техните свойства, които ви помагат да управлявате хидратацията след дълги тренировки.

Ябълки и круши

Ябълките и крушите са направени предимно от вода и трябва да се ядат с кожата за допълнителни фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Яжте цели плодове, а не плодов сок, така ще получите повече фибри, които ще ви държат сити по-дълго.

диня

Динята също е предимно вода и е изключително нискокалорична. Причината динята да ви помага да отслабнете е, че е много богата на витамини от група В, които осигуряват енергия на тялото и намаляват нуждата от храна за възстановяване на енергийния баланс.

авокадо

Авокадото е тройно средство за изгаряне на мазнини:

тъй като съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма;
защитава енергийно произвеждащите части на клетката от въздействието на свободните радикали;
помага за намаляване нивата на холестерола в кръвта.

Зелените и салата

Марулята и зеленчуците изгарят повече калории, отколкото съдържат, защото са предимно вода, със съотношение приблизително 50% вода към 50% фибри. Следователно зеленчуците и салатите са отличен източник на енергия и най-важното е, че след като ги изядете, желанието за сладко изчезва.

Люти чушки

Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, която увеличава броя на калориите, които тялото изгаря и притъпява чувството на глад, като по този начин намалява количеството на консумираната храна.

Люти подправки

Всяка люта подправка принадлежи към група храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те са без калории и могат да бъдат чудесна подправка за вашата храна. Това може да са люти чушки или някакви люти сосове, но просто трябва да се уверите, че не съдържат консерванти или вредни добавки.

канела

Научно доказано е, че канелата има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар, което помага за намаляване на глада.

Овесена каша

Овесените ядки са една от най-добрите храни, съдържащи сложни въглехидрати, а както знаем, те се усвояват бавно от тялото, което ви позволява да останете сити по-дълго. Овесените ядки имат свойства, които помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и ниски нива на инсулин. Поради това, след консумацията му, скоростта на изгаряне на мазнини винаги остава на високо ниво. Спортистите, които консумират бавно изгарящи въглехидрати сутрин, вместо бързо усвоими, изгарят повече мазнини по време на тренировка и през целия ден, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.

Кефир или кисело мляко

Кефирът и киселото мляко съдържат по принцип много калории, за разлика от горните продукти за изгаряне на мазнини. Но от друга страна, тези ферментирали млечни продукти много добре подпомагат движението на червата, което спомага за поддържането на баланса на полезните бактерии в червата, а състоянието на червата се отразява на целия организъм.

По-добре е да използвате кефир, защото... Към киселото мляко се добавят захар и различни овкусители. Ако все пак изборът ви падне върху киселото мляко, то обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.

Зехтин

Подобно на авокадото, зехтинът е един от най-добрите източници на мононенаситени мазнини. И те не само понижават нивото на "лошия" холестерол, но и помагат за изгарянето на повече калории.

Ядки

Ядките са страхотна закуска и начин да задоволите глада си между храненията. Те съдържат много протеини, фибри и „добри“ мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Според проучвания е установено, че ядките насърчават загубата на тегло и нормализират нивата на холестерола, при условие че се консумират умерено. Но ядките са много калорични, което е още една причина да ги ядете на малки порции.

яйца

На първо място, яйцата са отличен източник на протеин за изграждане на мускулна маса. Но яйцата също помагат за процеса на изгаряне на мазнини. Как е възможно това? - Експериментално е установено, че ако започнете деня си с яйца за закуска, то през деня искате да ядете по-малко, съответно приемате по-малко калории и мазнините се изгарят по-ефективно.

Яйцата също съдържат витамин B12, от който тялото се нуждае, за да метаболизира мазнините. Изследователи от Луизианския държавен университет установиха, че хората, които ядат яйца на закуска всеки ден, губят повече тегло от тези, които ядат други храни.

Внимание: преди да започнете редовно да закусвате с яйца, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като... Ако имате висок холестерол, тогава не трябва да ядете цели яйца, а ще трябва да отделите жълтъците и да ядете само белтъка.

Какво трябва да знаете, ако искате да имате плосък корем. Как можете бързо да изгорите мазнините по корема? - този въпрос интересува не само жените, но и мъжете. Висящият, прекалено изпъкнал корем е проблем, с който всеки се е сблъсквал. И почти всеки, който иска да се отърве от мазнините по корема, започва да помпа коремните си мускули за тази цел. Но колкото е имало мазнините, толкова си остават почти.

Факт е, че по този начин никога няма да се отървете от коремните мазнини, тъй като подкожните мазнини се изгарят равномерно в цялото тяло. И няма да е възможно да изгаряте мазнини само на корема, без да изгаряте мазнини в други части на тялото. Ето защо, ако искате да изгорите мазнини по корема, тогава трябва да ги изгорите в цялото си тяло, като същевременно правите упражнения за корема.

Истината за това как да премахнете мазнините от корема

Искате ли да изгорите мазнините по корема възможно най-бързо и търсите най-добрите упражнения за това? Бързаме да ви разстроим. Всяка тренировка за отслабване е ефективна само в комбинация с правилното хранене. Това е с правилно хранене, а не само с диета, за да отслабнете с 15 кг за две седмици или с неограничена консумация на храни, които изгарят коремните мазнини.

Трябва също да отбележим, че нито един (дори и най-сложният) не е в състояние да изгори коремните мазнини и единственият начин да отслабнете изключително в „проблемните“ зони е липосукцията. По време на физическа активност запасите от мазнини се изразходват равномерно в цялото тяло - а мазнините по корема, за съжаление, си отиват последни.

Бързо отслабване: Тренировъчна стратегия

Физическото обучение трябва да се разглежда не само като начин за изразходване на „допълнителни“ калории и незабавно изгаряне на мазнини, а по-скоро като сложен и многоетапен механизъм за преструктуриране на метаболизма на тялото ви, за да се оптимизира производството на хормони за изгаряне на мазнини (от тестостерон до растеж хормон).

В крайна сметка е по-важно постепенно да увеличавате нивото на активност на вашите тренировки и да ги поддържате редовни, вместо просто да избирате „най-ефективните“ упражнения за изгаряне на мазнини. Трябва плавно, но уверено да работите и да привикнете тялото си към нов модел на работа - само това ще ви позволи да отслабнете и да изгорите мазнините по корема.

Диета за плосък корем

Спазването на умерена диета с контролиран и обилен прием е първата и най-важна стъпка за изгаряне на мазнини и по-нататъшно поддържане на стабилно телесно тегло. Колкото и активни да са вашите тренировки, неправилното и прекомерно хранене може бързо да отмени тяхната ефективност.

Не забравяйте, че за да отслабнете ефективно, ще трябва да се откажете от такива „здравословни“ храни като портокалов сок или фитнес мюсли. FitSeven вече писа, че чаша дори прясно изцедена напитка съдържа брой калории, сравними с Coca-Cola - за да ги изгорите, ще трябва да пробягате почти 4 километра.

Проста диета за отслабване

Важно е също така, че спазването на диета в духа на „откажете се от сладкиши и мазни храни“ и „не яжте след шест“ често не може да се счита за правилно хранене. В разумни количества диетичните мазнини са критични за метаболизма и синтеза на хормони, а крайното съотношение на хранителните вещества в диетата винаги играе по-важна роля от времето на хранене.

За да изгорите коремните мазнини, не е достатъчно само да ограничите калорийния прием на диетата, като същевременно увеличите активността при изпълнение на упражнения за изгаряне на мазнини - строга диета и значителна липса на калории само ще повишат нивото на и, като по този начин провокират натрупване на наднормено тегло върху корема.

Анализирайте защо се е образувала тази мазнина. Преди да преминете към отслабване, е изключително важно да разберете. Често типичните причини за отлагането на коремни мазнини са заседналият начин на живот и неправилното хранене, както и липсата на редица микроминерали в диетата (например йод) и приемането на хормонални лекарства.
Напълно прегледайте диетата си. Създайте си навик да четете внимателно съставките на храните, които купувате, и се опитайте да избягвате тези, които съдържат прекомерни количества прости въглехидрати и наситени мазнини. На първо място, това са други десерти и печива, както и плодови сокове и продукти с.
Изберете правилните тренировки за отслабване. По-долу ще намерите списък с най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини. Внимателно проучете видовете предлагани упражнения и изберете онези тренировки, които ви се струват най-интересни. Изключително важно е да се наслаждавате истински на спорта, а не да насилвате тялото си, за да постигнете плажна фигура.
Развийте вътрешните коремни мускули. Не забравяйте също, че коремните мускули обграждат цялото тяло, а не са разположени само на предната му повърхност (същите „кубчета“). За да тренирате успешно корема си, първо трябва да се научите да го усещате и едва след това да преминете към използването на специални упражнения.

Какво е опасно за висцералната мазнина, която заобикаля и избутва корема напред? Как да се отървем от него?

Най-ефективните тренировки за отслабване

Кръгова тренировка. Комбинация от всички видове силови упражнения и различни видове кардио тренировки, изпълнявани на скорост - упражненията следват едно след друго с минимални почивки. Кръговата тренировка се провежда или в група (например или BodyPump), или с. Самите упражнения се изпълняват със собствена тежест или със средна допълнителна тежест.
Високоинтензивни кардио тренировки.Те могат да се изпълняват както като спринтово бягане, така и на кардио уреди - например на бягаща пътека или на високоскоростен велоергометър. Постоянната смяна на ритъма (от бавен към бърз към среден) кара тялото да гори много повече калории, отколкото при обикновено кардио. Основното предимство е кратката им продължителност – обикновено не повече от 20 минути.
Бавно кардио на празен стомах. Изпълнявайте дългосрочно (поне 40-50 минути) сутрин преди закуска или 3-4 часа след ядене на храна. Класически пример за такова обучение е сутрешният джогинг или ходенето с бързи темпове. Основното предимство на такива упражнения за изгаряне на мазнини е липсата на каквито и да било разходи за закупуване на членство във фитнес зала.
Силови тренировки за мускулен растеж. Изпълнение на различни силови упражнения с големи допълнителни тежести за. Имайте предвид, че говорим конкретно за сериозни силови тренировки във фитнеса, а не изобщо за домашни упражнения с леки сгъваеми дъмбели или лицеви опори. Тази опция е подходяща предимно за мъже - но единствено поради по-високия интерес към мускулния растеж.

***

Ако искате да изгорите мазнини по корема, не забравяйте, че упражненията за изгаряне на мазнини не са механизъм за изхвърляне на излишните калории, а начин да възстановите метаболизма си и да активирате метаболизма си. В крайна сметка диетата винаги играе по-важна роля. Въпреки това, за да отслабнете, трябва не само да намалите калориите, но и да се научите да се храните правилно.

Не е нужно да живеете във фитнеса или да харчите много пари за добавки, за да подобрите изгарянето на коремни мазнини. За да махнете страните си и да видите коремните си мускули, просто трябва да знаете няколко основни неща за това как работи човешкото тяло и да следвате правилата за отслабване.

Мъже и жени от всички възрасти и типове тяло сочат към корема си и ми задават един и същи въпрос с озадачено лице: „как да изгоря коремните мазнини?“

Това е истински въпрос за милиони долари и много компании правят дори големи суми пари от това. Не е нужно обаче да харчите толкова пари, за да стегнете и тонизирате коремните си мускули. Просто трябва да разберете основните принципи на това как функционира тялото ви и как изгаряте мазнини.

По телевизията все по-често се рекламират различни уреди за упражнения, които стимулират мускулите на различни части на тялото, спасявайки ни от ненужни упражнения. Дори си спомням една реклама за машина за коремни преси, която твърдеше, че ще ви даде същия ефект като да направите 700 клякания само за 10 минути. Рекламата показва усмихнати мъже и жени, използващи тренажора буквално по всяко време и навсякъде. Изглежда толкова изкусително!

Няколко души в тази реклама твърдят, че са отслабнали около кръста си с помощта на тази машина. Мъжете с тонизиран корем твърдят, че са постигнали този резултат благодарение на тренажора. Всичко това кара зрителя да повярва в чудесата, които този чудотворен продукт може да направи с него. Но физическите упражнения (ако можете да ги наречете така) никога няма да дадат такъв ефект.

Защо? Да защото! Дори ако една жена помпа сто пъти на ден, тя със сигурност ще укрепи коремните си мускули, но мазнините няма да изчезнат и коремът няма да се вижда зад него.

Почти 50% от мастните натрупвания се намират директно под кожата. Знаете ли къде е останалото? Вътре в коремната кухина, така наречената висцерална мазнина.

И самото помпане на корема няма да ви помогне тук. И още повече, че този симулатор от рекламата няма да ви помогне.

Как да се отървем от мазнините по корема?

Проблемът с наднорменото тегло е актуален за много хора, независимо от пол и възраст. Да се отървете от мастните натрупвания по тялото, макар и трудно, е напълно възможно. Има обаче особено проблемни зони, от които наднорменото тегло може да бъде премахнато само чрез прилагане на цял набор от мерки, включително коремната област и бедрата.

Когато се чудите как да премахнете мазнините от корема, трябва да запомните, че е почти невъзможно бързо да постигнете плосък и стегнат корем. Като следвате няколко прости правила и коригирате начина си на живот, можете постепенно да намалите размера на талията си, освобождавайки стомаха си от опасни мастни натрупвания.

Правило 1: правилно хранене

Степента на отлагане на мазнини в областта на корема зависи пряко от консумираните храни. За да го намалите значително, трябва да се откажете от големи количества въглехидрати и мазнини, като предпочитате протеиновите храни. Диетата трябва да се състои от извара, риба, яйца, постно месо, зърнени храни, както и пресни зеленчуци и плодове.

Силно се препоръчва да се откажете от продукти от брашно, печени изделия, сладки сладкарски изделия и преработени храни. Също така трябва да изключите от диетата си пикантни и пържени храни, тъй като те допринасят за натрупването на холестерол. Когато губите коремни мазнини, не трябва да разчитате само на определена диета.

При отслабване отлаганията в коремната област изчезват последни, а човекът на диета е склонен към периодични сривове в храненето и като цяло гледа на диетата като на временно явление. Следователно, за да се постигне целта, правилното хранене трябва да бъде подкрепено от постоянна физическа активност и специални упражнения.

Правило 2: активен начин на живот

Коремните мазнини често са резултат от заседнала работа и заседнал начин на живот. В този случай е необходимо да промените ежедневието си, не забравяйте да добавите към него бягане или дълго ходене. Въпреки това, преди да увеличите натоварването на тялото, е необходимо да се консултирате с лекар, за да изключите възможните противопоказания. Ежедневният джогинг или бързото ходене ще помогне както да се отървете от коремните мазнини, така и да тонизирате тялото, като активирате мускулите на краката и задните части.

Активният начин на живот трябва да бъде допълнен от правилно хранене и целенасочени упражнения, които укрепват коремните мускули. В същото време не трябва да се притеснявате твърде много от физическата активност, тъй като това може да повлияе негативно на много системи на тялото.

Отличен вариант за полезна физическа активност е карането на ролери или колело. Тези популярни дейности за свободното време спомагат за активирането на много мускулни групи, като тонизират цялото тяло и предотвратяват натрупването на мазнини.

Правило 3: Правете упражненията

За да постигнете плосък корем, трябва да изпълнявате набор от специални упражнения всеки ден. Те могат да бъдат различни, но сред тях трябва да има упражнения, изпълнявани в легнало положение, на четири крака и изправени.

В легнало положение най-ефективни са упражненията за различни коремни групи. Те включват повдигане на тялото с изправени крака и свити колене, както и повдигане на прави крака с опора на тялото на лактите.

Упражненията при стоене на четири крака включват отвличане на таза наляво и надясно, нагоре и надолу, както и люлеене на краката строго изправени назад. Докато сте в първоначалното изправено положение, трябва да обърнете внимание на последователно повдигане на коленете пред вас и кръгови въртения на тялото по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Освен това скачането на въже допринася за изгарянето на коремните мазнини, което излага коремните мускули на напрежение, предотвратявайки. ги от релаксация.

В допълнение към коригирането на диетата и спазването на правилен спортен режим, има и други начини да се отървете от коремните мазнини. Те включват технологии за пластична хирургия и използване на лекарства за отслабване.

Те обаче могат да имат редица странични ефекти и не винаги са безопасни. Ето защо е по-добре да се отървете от нежеланите мастни натрупвания в коремната област, като използвате традиционни методи.
Най-добрият начин да започнете да изгаряте мазнини е чрез кардио тренировка. Ето само няколко от тях:

ходене
плуване
аеробика
велосипед

И спортове като тенис и баскетбол. Всеки спорт, който кара сърцето ви да изпомпва и изгаря мазнините.

В същото време, докато изгаряте подкожни мазнини, кожата ви ще стане по-еластична. С течение на времето ще има все по-малко мускулна мазнина и ще изглеждате по-тонизирани. Пет кардио тренировки на седмица!

Как да накарате тялото си да изгаря още повече мазнини

Тренирайте тези мускулни групи, за да помогнете за изгарянето на мазнини

Предна и задна част на бедрото
Глутеални мускули
Мускули на гърба
Гръдни мускули
Трицепс и бицепс
Мускулите на прасеца
Бедрени мускули
Предмишници
Делтоиди

Разбира се, кардио упражненията ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване, но не мислете, че трябва само да изпомпвате корема си. Това е още една сериозна заблуда. Истината е, че когато натоварвате всичките си мускули, ускорявате метаболизма си.

Вашите мускули се нуждаят от допълнителни калории, за да се поддържат. Следователно повечето от калориите, които консумирате чрез храната, ще отидат в мускулите, а не в мазнините. Заедно с кардиото, сърцето ви ще ви помогне да изгорите още повече калории.

В същото време, когато мазнините напускат тялото, те също ще напуснат стомаха. Мазнините, които имате в тялото си, са разположени в цялото ви тяло. Няма да можете да премахнете мастните натрупвания само от една част. Разбира се, освен ако не решите да си направите липосукция.

Винаги правете корема си в края на тренировката. Има голяма причина за това. По един или друг начин коремните мускули се използват за всички останали упражнения.

Коремните мускули са важен стабилизатор на ядрото. Ако първо тренирате коремните мускули, те просто ще се уморят бързо и цялата ви тренировка ще бъде по-малко полезна. Започнете с по-големите мускули и преминете към по-малките.

„Най-добрият начин да започнете да изгаряте мазнини е чрез кардио, като бягане, плуване и колоездене.“

Коремни мускули

Упражненията за корем са насочени предимно към най-големия коремен мускул, ректус абдоминис, който огъва гръбначния стълб. Това е най-големият мускул в корема, но други мускули също се нуждаят от внимание.

Вътрешните и външните коси мускули, които обичам да наричам „естествен пояс“, се намират от двете страни на ректуса на корема. Използвате ги при огъване на гръбнака и завъртане на кръста. Те също помагат за стягане на коремните мускули, така че ще трябва да работите и върху тях. Добавете обрати към тренировката си, но внимавайте с резките движения, особено ако имате проблеми с гърба.

Напречните коремни мускули са разположени отстрани, под наклонените мускули. Те често се наричат „долните коремни мускули“ и именно на тези мускули жените трябва да обърнат специално внимание след раждането. Упражненията, които включват повдигане на краката, а не на торса, са много полезни и ефективни за разтягане на напречните мускули.

Как да напомпате корема си

ходене

Ходенето кара всички коремни мускули да работят. Уверете се, че размахвате ръцете си, докато ходите, и дръжте корема си стегнат. Трябва да вървите достатъчно бързо! След като тялото ви свикне с ежедневните разходки, няма да можете да живеете без тях. Ходете поне 30 минути всеки ден за най-добри резултати и пийте много вода.

Дъмбели

Вдигането на дъмбели не само ще помогне на метаболизма ви, но и ще укрепи костите ви. Жените, които правят силови упражнения, са по-малко склонни да развият остеопороза в бъдеще. Тези упражнения също са полезни за цялостното състояние на тялото и енергията на човека.

Противно на общоприетото схващане, тренировките с дъмбели няма да доведат до огромни мускули, които по-късно ще се превърнат в мазнини. Те ще ви придадат по-женствена и красива форма. Ако обичате силови тренировки, определено опитайте.

Йога

Йога е идеална, ако трябва да разтегнете тялото си, особено мускулите на корема и гърба. Това влияе върху стойката ви и ви прави по-високи и по-стройни. Пилатес и други подобни упражнения също са страхотни. Най-важното е да намерите занимание, което ви харесва. Така можете едновременно да се забавлявате и да правите полезни неща.

Можете също така да използвате набори от упражнения у дома, както във видеото.

настроение

„Йога е идеална, ако трябва да разтегнете тялото си,
и особено коремните и гръбните мускули."

Най-важното е правилното отношение. Не се опитвайте да съдите себе си. Ако вдигате тежести, може да качите няколко килограма, докато губите сантиметри от талията си. Вместо това си поставете за цел да се поберете в старите си дънки. Ще забележите разлика на всеки две седмици и това трябва да ви даде тласък.

Ходете колкото е възможно повече. Правете ежедневно разтягане на краката и гърба, за да подобрите стойката си. Когато шофирате, опитайте се да седнете изправени и да проверите в огледалото, за да сте сигурни, че не сте прегърбени. Не позволявайте на раменете ви да падат напред, докато работите на бюрото си. Всичко това може да ви накара да изглеждате с една глава по-ниски.

Гени

Трябва да призная. Всички сме виждали хора с добри гени и сме се чудили дали знаят колко са късметлии. Може би не, но не ни интересува. Гледайте на това като на специално изживяване. Не обвинявайте предците си за фигурата си, не им позволявайте да се чувстват безпомощни. Просто ще трябва да се постараете малко повече от другите.

Можете да влезете във форма и да имате привлекателна фигура чрез кардио тренировки, здравословна, балансирана, нискокалорична диета и други неща. Можете да повярвате - истина е.

Не ви казвам, че е лесно, но няма нищо сложно. В днешния свят, когато хората вече дори не трябва да излизат навън, за да изпекат парче месо, е изкушаващо да похарчите няколко долара и да влезете във форма за 10 минути. Човешкото тяло обаче не се е променило много през последните хиляди години. Помислете как са работили вашите баби и дядовци и прадядовци и се опитайте да го повторите и приложите в живота си. Ще видите, отличните резултати са гарантирани!