Как да премахнете големи бедра у дома. Как да премахнете прекалено пълните бедра и защо се появяват мазнини по бедрата

Този проблем е особено актуален за нежния пол. Всяка жена се стреми да има завладяващи извивки на бедрата, силни еластични задни части и рано или късно се чуди как да премахне мазнините от бедрата и задните части?

Поради физиологичните особености на повечето жени мазнините се натрупват на тези места и оттам се свалят най-трудно, когато се опитват да отслабнат. С възрастта тази част от тялото не само увеличава обема си, но и придобива непривлекателни контури и става все по-отпусната. Възможно ли е и как да премахнете мазнините от бедрата завинаги?

За да се отървете от омразните килограми в таза и краката, се нуждаете от интегриран подход: аеробни тренировки, правилно хранене, специални упражнения. Всяка от тези мерки сама по себе си няма да помогне. За да премахнете мазнините от бедрата, ще трябва да имате търпение - този процес е труден и ще отнеме много време.

Веднага трябва да се каже, че е невъзможно да се премахнат мазнините само от бедрата. За да намалите размера на бедрата, трябва да отслабнете като цяло и в същото време всички части на тялото ще отслабнат. Разбира се, при различните хора, в зависимост от пола, възрастта и генетичните характеристики, мастните натрупвания се локализират на различни места и изчезват по различен начин, но намаляването, например, на обиколката на бедрата и талията, като оставите размера на гърдите непроменен, няма да работи.

Аеробни или кардио упражнения.

Аеробните тренировки включват бягане, бързо ходене, скачане на въже, упражнения на елиптик и велоергометър. Бягането по неравен терен, ходенето нагоре или изкачването на стълби и бягането с ускорение са особено ефективни. Тези натоварвания подобряват ли функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи, укрепват ли мускулите на бедрата с помощта на аеробика? Препоръчително е да отделяте около час време за такива дейности 4-5 пъти седмично. Трябва да помним, че аеробните упражнения не създават красиви форми на тялото, а само изгарят калории, които веднага могат да бъдат възстановени с много храна. Ето защо е толкова важно да се храните правилно и да правите специални упражнения за бедрата.

Правилното хранене.

Много често, за да премахнат мазнините от бедрата, жените се подлагат на различни диети или не ядат почти нищо. Първо, по време на гладуване тялото започва първо да консумира протеини, тоест мускулите изчезват и мазнините остават до последно. Второ, неконтролираното гладуване или диета сериозно уврежда здравето и когато се възобнови традиционното хранене, излишните килограми бързо се връщат. Трето, внезапната загуба на тегло изобщо не е гаранция за красота и грация, а само влошава външния вид, добавя възраст, прави кожата отпусната и лицето изтощено. Затова не трябва да гладувате или да ядете малко, а да се храните правилно. Балансираната, здравословна диета трябва да бъде норма през целия ви живот. Диетата се състои от натурални продукти, които се консумират пресни, варени, задушени, печени или на пара. Препоръчителни храни: постно месо (пилешко, пуешко, телешко), риба, зърнени храни, нискомаслена извара, кисело мляко, кефир, зехтин, яйца, зеленчуци, плодове, с изключение на плодове с високо съдържание на захар. Но тлъстото месо, маста, сладкишите, тестените изделия, сметанови торти, колбаси, пушени меса, масло, мазни млечни продукти, консерви, майонеза, пържени храни, алкохол, чипс, кола и др. ще трябва да бъдат изключени. Трябва да помислите не само как да премахнете мазнините от бедрата си, но и как да предотвратите връщането на мазнините и само правилното хранене ще помогне за това.

Упражнения за бедрата.

Ако просто отслабнете и се придържате към правилното хранене, размерът на бедрата ви ще намалее, но няма да бъде красив и стегнат. Следователно не можете без упражнения, които укрепват мускулите ви. Ето няколко упражнения, които работят добре върху цялата област на бедрата - участват почти всички упражнения за краката, така че когато работите върху краката, можете да сте спокойни за задните части.

Нападания. Всички бедрени мускули са отработени перфектно. От изправено положение, изправен гръб, дъмбели в ръцете си, хвърлете се с един крак напред, така че коляното да не се „движи“ напред, оставайки строго над пръстите на краката, не накланяйте тялото. При къси напади квадрицепсите са по-натоварени, при дълги напади - подколенните сухожилия и задните части.

Лег преси. Извършва се на специален апарат. Седнете на седалката, поставете краката си на платформата на ширината на раменете, огънете коленете си, опитвайки се да ги приближите възможно най-близо до гърдите си, след това повдигнете платформата нагоре, не изправяйте краката си напълно, докато долната част на гърба ви докосва мястото. Има тренажори с различни ъгли на наклон. За да работите с различни мускулни групи, трябва да промените позицията на краката си върху платформата.

Клякове. Всякакви клекове ефективно работят върху бедрата и задните части, придавайки им красиви извивки. Поставете краката си на ширината на раменете, дръжте гърба изправен и поставете щангата на раменете си. Клекнете така, че да се образува прав ъгъл между бедрото и пищяла. Коленете са над пръстите на краката.

И така, как да премахнете мазнините от бедрата? Аеробиката изгаря мазнините, правилното хранене предотвратява натрупването на мазнини, упражненията стягат мускулите в областта на бедрата и оформят красиви линии.

Красивата и стройна фигура е мечтата на всяка жена, но не всяка е готова да се бори за желаните идеали. Ако имате желанието и увереността, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта си, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила и да обръщате внимание на физическите упражнения и правилното хранене всеки ден, то статията е написано за вас. Откъде да започнете да премахвате бедрата?

Първо, измерете обема на бедрата на всеки крак поотделно, изберете широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или бележник. По-добре е да запишете в таблицата: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?" Първите загуби в бедрата не са видими за окото, но сантиметър ще „види“. Ще има стимул да продължите напред към поставената цел и настроението ви ще се подобри значително!

Първа седмица - бодифлекс

Започнете понеделник сутринта с бодифлекс за бедрата. Това ще помогне за премахване на проблемните зони, ще ви направи стройни и стегнати. В идеалния случай овладейте пълния комплекс. Минимално ежедневно изпълнение на три упражнения: „сейко“, „лодка“, „геврек“. Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Със свити лакти, опряни на пода, изнасяме десния си крак встрани под прав ъгъл, като стъпалото е на пода.
Докато сте в това положение, вдишайте и задръжте дъха си, като придърпате коремните си мускули и се преместете в изходна позиция.
Издишвайки, повдигнете изпънатия крак до нивото на бедрата и го дръпнете напред, към главата.
Кракът остава прав, няма нужда да дърпате пръста.
В това положение отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Ще стегне вътрешната част на бедрото.

Начална позиция: седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
Издърпайте пръстите на краката си към себе си и ги раздалечете. След това се облегнете с ръце на пода, дръжте торса си на прави ръце.
В това положение вдишайте и задръжте дъха си.
Докато издишвате, преместете ръцете си напред, огъвайки се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
Ще почувствате разтягане на повърхността на бедрата си. Задръжте тази поза за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Начална позиция: седнете на пода, огънете коленете си така, че лявото коляно да е над дясното, изпънете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната ръка върху коляното. Вдишайте и вдишайте стомаха си, задържайки дъха си. Издишвайки, променяме позицията.
Прехвърлете телесното тегло върху лявата си ръка. С дясното придърпваме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото наляво, гледайки назад.
Ще почувствате мускулно разтягане. Задръжте тази позиция за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Хранене

През първата седмица местим времето за вечеря с час по-рано. Ако вашият навик е да вечеряте в 22 часа, преместете го в 21 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. Любителите на късните закуски ще имат много по-трудно време.

Ето как протича първата седмица от намаляването на бедрата. В понеделник правим измервания и ги въвеждаме в таблицата. Ако забележите промени, продължете с упражненията. Ако резултатът е незабележим или искате да го ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Втора седмица – добавете масаж и разтриване

Bodyflex за бедрата остава, вечерята се отлага с още един час по-рано. Ако успеете да стигнете до 18 часа, не го отлагайте с час. Вечер добавяме още една процедура: обтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото втриване се счита за антицелулитно.

Стриване

Започнете с пръстите и ръцете си. Това се прави, доколкото позволяват времето и желанието.
След като разтриете ръцете си, преминете към краката. За удобство кракът ви може да се постави на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва на кръст. След това разтривайте стъпалата и глезенните стави с кръгови движения, като постепенно преминавате към подбедрицата.
Когато търкате, опитайте се да натиснете възможно най-силно четката. Извършвайте дълги движения, започвайки от глезена до коленете, покрай пищяла. Повторете 15 пъти.
След това преминете към дупето и бедрата. Правете същите упражнения и с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще изчезне. Не очаквайте всичко да се случи бързо; понякога трябва да чакате месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене вземете душ или вана, след което посветете 15 минути на самомасаж. В понеделник пак мерим параметрите и ги записваме в тетрадка. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео за това как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете горещо обвиване

Предишните процедури се запазват. Добавете горещо обвиване веднъж на всеки 3 дни, общо 10 процедури. Много хора смятат, че най-добрият материал за увиване са морските водорасли, които се продават в аптеката. Медът и оцетът са не по-малко ефективни.

Вечер след сухо втриване вземете душ, след което започнете да увивате. Ако решите да правите обвивки с водорасли, първо ги накиснете за 15 минути в гореща вода, но не с вряла. След това нанесете върху бедрата и увийте със стреч фолио. Легнете под топло одеяло за 30 минути, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата направете самомасаж.

Промяна на вашата диета

Ще са необходими много усилия, за да подобрите фигурата си и да премахнете излишните мазнини от бедрата. Упражненията могат да бъдат анулирани, ако не промените диетата си. И ще трябва да забравите за свинското. На кои продукти трябва да обърнете специално внимание?

Зеленчуци. Пиперът е сладък и лют. Смята се, че най-полезни са жълтите и оранжевите чушки. Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
Плодове. Кивито изгаря мазнините, както и авокадото, ябълките и крушите. Има много пектин и фибри, които помагат за нормализиране на чревната функция и премахване на лошия холестерол и мазнини от тялото.
Ядки. Бадеми, фъстъци, орехи. Съдържа растителни протеини, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета на ден. Това ще помогне за справяне с умората и депресията, нормализиране на въглеродния метаболизъм и мускулната система.
Зърнени храни. Овесени ядки (овесени ядки), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, има ниско съдържание на мазнини и много желязо. Елдата може да извае тялото, увеличавайки мускулната маса. Овесената каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е полезно за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не задържа постъпилата течност в организма, препоръчва се при диети.
Риба. Най-ценните омега-3 мастни киселини са витамините А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола и помагат за нормализиране на мозъчната функция и сърдечно-съдовата система. По-добре е рибата да се готви на пара или да се вари.
Нискомаслени сирена . Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчват сирене фета, рикота, моцарела и твърди сирена. Жените след 40 трябва да обърнат внимание на сирената, те съдържат много фосфор и калций, които са необходими за укрепване на костите, особено ако се занимавате със сериозна физическа активност. Добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици към вашата диета вечер. Ще прочисти тялото от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
Варени яйца . Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в едно яйце е по-здравословен от този в месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пържене. За да разнообразите консумацията си, можете да приготвите омлет само от белтъци със задушени зеленчуци.

В понеделник пак вземете мерки! има ли резултат Доволни ли сте от настъпилите промени? Ако не сте доволни от бедрата си, отидете направо във фитнеса. Можете да правите леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага за намаляване на обема на бедрата и задните части. За тези на 40 или повече години е по-добре да замените джогинга със спорт или скандинавско ходене.

Мастните закръглени издатини от външната страна на бедрото, разположени на същото ниво като задните части, се наричат „уши“. Те изглеждат доста непривлекателни и развалят силуета на жената, като й пречат да се чувства комфортно в тесни тоалети и на плажа. Естествено стройните хора, които спортуват, за да поддържат отлична форма, трудно разбират този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за „задните уши“ от първа ръка.

Физиологията на жените е различна от тази на мъжете, тъй като мазнините, които се натрупват под кожата, които тялото натрупва в случай на глад, най-често се отлагат на бедрата, или по-точно в горната странична област. Резултатът от такава пестеливост е, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, подобни на уши. Възможно е да се отървете от тях, но само като предприемете набор от подходящи мерки, включително масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мазнина в проблемната област.

Малките мастни образувания под кожата, ако не се справят с тях, могат да растат с течение на времето и да станат подобни на „бричове“. Има няколко причини за това:

Излишно телесно тегло.При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, докато при други се оформя в изпъкнали уши на ханша, задните части и корема.
Заседнал начин на живот.Почти пълната липса на каквато и да е активност, включваща мускулите на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мазнина в тази област не е изложена на никакво въздействие.
Наследственост.Някои дори стройни момичета, поради генетично предразположение, могат да развият заоблени издатини отстрани на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „задни уши“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

Промяна на хранителните навици.Диетата трябва да се състои изключително от полезни и здравословни храни, като общият дневен прием на калории е намален.
Трябва да се движите повече.Не можеш да седиш на едно място. Трябва да скачате, да бягате, да ходите и да танцувате енергично.
Направете упражненията част от живота си.Трябва да изпълните не само първия попаднал комплекс, а специален, насочен към изработване на проблемната област. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна индикация, че не е подходящо за изграждане на мастни гънки.
Масажи и обвивки.Тези процедури ви позволяват да се насочите към външната част на бедрата и да „раздвижите“ подкожната мазнина, което дава тласък на нейното използване, тоест да се включите в процеса на разграждане.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори онези уши, които са били наследени, и да направите линията на бедрата идеална.

Как да се храните правилно, така че „ушите“ на бедрата ви да изчезнат?

Натрупването на мазнини се насърчава от прекомерната консумация на калории, когато входящото количество надвишава изразходваното количество, а остатъкът се отлага в мастното депо. И за да не се хранят „ушите на попин“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и полезна храна, но и да се намали общият дневен прием на калории. Диетата трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течности, които подпомагат метаболизма и пречистват организма.

Правилното хранене, което помага за изгаряне на „задни уши“, се основава на следните принципи:

Режим на пиене. Непременно трябва да пиете от 1,5 до 2 литра изключително чиста и качествена вода на ден.
Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната диета е разделена на пет или шест хранения, а порциите са изключително умерени.
Пресни и варени зеленчуци и плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, които помагат за прочистване на стомашно-чревния тракт.
Каши от тъмни видове зърнени храни.Те са богати на въглехидрати, които се усвояват бавно в тялото, което дава дълготрайно усещане за ситост, което помага да се справят с калорийния дефицит на тези, които са свикнали да ядат повече.
Нискомаслени млечни продукти, месо и риба.Последните се препоръчват да се приготвят на пара, варени или печени.
Елиминиране на вредни продукти.Без сладкиши, сладкиши, кифли и бързо хранене.
Диета, съставена съгласно описаните по-горе правила, помага не само в борбата с „ушите“ на бедрата, но също така ви позволява да подобрите здравето на тялото си и да станете по-тънки.

Масаж и обвивки срещу стърчащи „уши” на бедрата

Те ви позволяват интензивно да се насочите към мазнините, отложени по външната част на бедрата. Механичната обработка на проблемната зона разбива образуванията. Помага за перфектно справяне с ушите:
- Вакуумен или ръчен масаж с техниката на триене.Маслената смес спомага за засилване на ефекта. Приготвя се от 10-15 мл зехтин или друго растително масло, към което се добавят няколко капки етерично масло. Това може да бъде масло от хвойна, лимон или портокал.
- Опаковане със стреч фолио.Джинджифил, кафе, настърган шоколад и смлян зелен чай се използват като затопляща смес, за да накарат мазнините да се „стопят“.
И двете процедури определено трябва да бъдат включени в набор от мерки за борба с „голфа“ на бедрата.

Редовните тренировки, които включват упражнения с движения, насочени към натоварване на външната част на краката, осигуряват гладка и идеално подравнена линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните депа, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с премахването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да спортувате поне два или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 часа или вечер между 18.00 и 20.00 часа. Упражненията са задължителни не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Тренировката у дома започва с подготвителна загрявка и завършва със стречинг загрявка.

Комплексът включва следните упражнения:

Клякове
- С крака на ширината на раменете.Стойката трябва да е стабилна през целия клек. Ръцете са протегнати пред вас, а гърбът е изправен. Клекът не се прави пълен, а бедрата в долната точка са успоредни на пода. Броят на повторенията е най-малко 20.
- С широко разтворени крака.Стъпалата са по-широки от раменете, а пръстите са насочени настрани. Когато клякате, трябва да насочите коленете си към стъпалата, като се уверите, че работите върху външната част на бедрата.
Дълбоки удари

Десет пъти на всеки крак, хвърляйки се напред.
Махи
- Ритнете назад от изправено положение.Облегнете се на стената или облегалката на стол. Трябва да направите най-малко 20 махове на всеки крак.
- С крака от легнало положение.Първо лягат настрани, фокусират се върху свити ръце и се люлеят нагоре с изправен горен крак. Минималният брой пъти е 20.
Отвличане на крака

Извършва се в изправено положение. Ръцете почиват върху лумбалната област. Кракът се отвлича, обръщайки петата навън, напрягайки коремните мускули. Направете 25-50 повторения на всеки крак.

пързалка

В легнало положение сгънете коленете си, краката са на нивото на раменете и опирайте се на пода, ръцете са разположени свободно покрай тялото, тазът е повдигнат така, че тялото и бедрата да са на едно ниво, но ръцете с горната част на гърба са на подът. Направете плъзгането поне 30 пъти.

За момичетата, които започват да спортуват, е доста трудно да овладеят сами набор от упражнения. За да изпълнявате всички движения технически правилно и да дишате правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

Обобщаване

Единственият начин да победите омразните мастни образувания по страничните бедра е като промените ритъма на живот. Трябва не само да се движите много, да правите специални упражнения, но и да се храните правилно и да не пренебрегвате обвивания и масажи, като използвате смеси, които затоплят мастните натрупвания.

Всяко момиче мечтае за бразилско дупе, така че въпросът как да премахнете мазнините от бедрата и да премахнете изпъкналите страни за седмица или по-малко е особено остър. Ако задните части са основната проблемна зона на вашата фигура, не се отчайвайте, защото правилното хранене и добре подбраните упражнения могат да направят чудеса за отслабване. Има редица ефективни методи как да премахнете мазнините и да отслабнете забележимо и да подобрите здравето си.

Как да премахнете мазнините от бедрата

Трябва да действате в съответствие с препоръките на лекар, диетолог и професионален инструктор. Това е важно, така че козметичният ефект да не „удари“ вашето здраве. В интернет можете да намерите много видео инструкции, които обещават бързо облекчение от страните и отпуснатите задни части. Момиче и жена могат да изберат най-подходящия вариант според възможностите на тялото и здравословното си състояние. За да премахнете ефективно мазнините от бедрата, се нуждаете от цялостен подход, който включва правилно хранене, физическа активност, физиотерапия и козметични процедури.

Упражнения

Момичетата, които правят гимнастика, нямат такива проблеми с фигурата си, тъй като редовно изпълняват упражнения за изгаряне на мазнини по бедрата и внимателно следят собственото си тегло. При липса на такова професионално обучение, една жена може да прави упражнения у дома и да включи подходи за изгаряне на мазнини в своя тренировъчен комплекс. Така:

Начална позиция - легнало, ръце на тила, крака свити в коленете. Повдигнете тялото си веднъж и докоснете десния си лакът до лявото коляно. След това докоснете левия си лакът до дясното коляно и изпълнете 25 повторения.
Началната позиция е от дясната страна, докато се облягате на лакътя. Повдигнете десния си крак под ъгъл от 90 градуса, повторете това упражнение 25 пъти. След това сменете страните и повторете подобни подходи с левия крак.
Чудесно решение за изгаряне на мазнини от бедрата е да правите упражнението „Велосипед“ за 1 минута. Ако желаете, той може да бъде заменен с „Ножици“, като постепенно увеличавате интервала на един подход.
Навеждането с топка за упражнения също ще ви помогне да отслабнете. Първоначално са достатъчни 20 повторения, в идеалния случай изпълнете 25 повторения в три серии. Упражнението може да се изпълнява от изправено положение, на колене.
Препоръчително е да въртите гимнастически обръч. Този домашен масажор разгражда мастния слой по ханша, моделира красива талия и поддържа коремните мускули напрегнати. Ако няма проблеми с гръбначния стълб, изпълнявайте движението за 15 минути.

Хранене

Не е необходимо да се подлагате на строга диета, трябва да избирате правилното хранене за себе си всеки ден. Първата стъпка в ежедневната ви диета е да се отървете от мазни, пържени, брашно, сладки храни, храни с глюкоза, прости въглехидрати и липиди. Забранени са кафе, алкохол, газирани напитки. Ежедневното хранене за изгаряне на мазнини в бедрата включва консумация на зеленчуци, цитрусови плодове, зеленчуци, зелен чай. Излишните килограми ще се свалят постепенно, дори и да не ходите на фитнес. По-долу са представени ценни препоръки относно храненето и диетите:

Пийте повече течности, до 2-3 литра на ден.
Яжте на малки порции, броят на подходите е до 5-6 на ден.
През първата половина на деня диетата е разнообразна и богата, през втората половина наблягайте на протеини, антиоксиданти и чиста вода.
За да се сведе до минимум натрупването на подкожна мазнина, се препоръчва да се изключат от менюто пушени храни, полуготови продукти и консерванти.
Не измивайте храната, но пийте течност 20-30 минути преди основното хранене.

Масаж

Курсът на коригиращ масаж не само придава на бедрата желаните извивки и форми, но също така ефективно премахва признаците на целулит и мастни натрупвания, напомпва и изсушава мускулите, стяга кожата и прави външния й слой по-представителен. В борбата с наднорменото тегло това е сигурен лек, но ще трябва да потърсите помощта на специалист. Преди да вземете курс на масаж на бедрата, важно е да се консултирате с лекар, за да изключите противопоказанията за тялото от такава техника.

Обвивки

Тези козметични процедури не могат да бъдат изключени от цялостен подход към това как да премахнете страничните части на бедрата и да се отървете от тези отвратителни „уши“ завинаги. Те допълват правилното хранене и упражнения, имат и изгарящ мазнините ефект. Обвивките за отслабване на бедрата са особено ефективни, когато се използват следните съставки: кал от Мъртво море, глина, екстракти от водорасли, пчелни отпадъци, шоколад, растителни и етерични масла, зелен чай и кафе. За да се отървете от затлъстяването и да придобиете тонизиран релеф, трябва да действате така:

Измийте и подсушете проблемната зона.
Нанесете състава равномерно.
Увийте бедрата си в найлон и се покрийте с топло одеяло.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Освен диети, човек, който отслабва, трябва да поддържа мускулен тонус. За да направите това, изпълнявайте прости упражнения у дома. Например, облягайки се на облегалката на стол, правете махове първо с изправени крака встрани, след това със свити колене. Това е най-ефективният начин за премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрата, който е еднакво подходящ за жени и мъже. За да отслабнете в проблемната зона, правете допълнителни махове от всички позиции и постепенно увеличавайте темпото.

Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

За намаляване на обема на особено големите бедра и загуба на излишни килограми се препоръчва да се извършват козметични обвивки, въздействащи на мастния слой с повишени температури. Има богат избор от натурални формулировки с хипоалергичен ефект, които имат изразен ефект на изгаряне на мазнини. За да премахнете мазнините от външната страна на бедрата, можете да използвате хула обръч и да скачате на въже всеки ден. При целулит курсът на коригиращ масаж няма да навреди.

Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото

Класическите клякания, първо без и след това с тежести, ще ви помогнат да напомпате задните си части и да премахнете отвратителните „уши“ отстрани. Напади, дълбоки навеждания, джогинг и изправяне няма да навредят. Първо изберете височина - до коляното, след което с определено ниво на тренировка можете да увеличите границата. За да премахнете мазнините от задната част на бедрото, трябва да се храните правилно, да пиете повече чиста вода и да не забравяте за ползите от растителните фибри.

Всяка жена на всяка възраст се стреми да бъде красива. Но едва ли някога ще срещнете дама, която е напълно доволна от външния си вид. Нашите прекрасни млади дами особено често се оплакват от проблеми с фигурата си. Някои хора не харесват малки гърди, други не харесват твърде широката талия, а трети мислят как да намалят обема на бедрата си, за да изглеждат по-тънки. И колкото и да казват на дамите, че много мъже предпочитат жени с апетитни форми, те продължават да се измъчват с изтощителни диети и прекомерна физическа активност. Е, въпреки че вече е писано много за това как бързо да отслабнете и да напомпате мускулите си, така че да станат еластични, нека се опитаме да подчертаем основните точки в борбата за идеална фигура, изоставяйки вредните методи. Тази статия ще говори за това как да премахнете бедрата и да се отървете от излишните сантиметри в други части на тялото.

Балансираното хранене е в основата на добрата фигура

Да започнем с менюто. Всички знаем няколко заповеди на рационалното здравословно хранене. Но ние не винаги искаме да ги следваме. И веднага щом се отдръпнем от тях, излишните килограми под формата на мастни натрупвания по бедрата, талията и корема не ни карат да чакаме. Така че нека повторим тези правила и се опитаме да се придържаме към тях в бъдеще, за да не се притеснявате как да премахнете бедрата си:

1. Не преяждайте през нощта. Последното хранене е в пет или шест часа вечерта. Преди лягане, ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша кефир или да изядете една ябълка.

2. Изключете от диетата си пържени храни, пушени и солени храни, сладкиши и нишестени храни. Предпочитайте задушени зеленчуци, каши от зърнено мляко и нискомаслено извара. Вместо сладки можете да ядете сушени плодове - ще бъде много по-здравословно. Просто не се увличайте по тях, тъй като те също съдържат много калории, както всички сладкиши.

3. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден. Водата може да се замени с неподсладени билкови чайове. Хибискус или зелен чай утолява жаждата перфектно. Водата, като вътрешен душ, изхвърля вредните вещества от тялото ни. Освен това усещането за глад след изпиване на чаша вода забележимо се притъпява. Ако в даден момент сте направили отклонение от рационалната диета, не се отчайвайте. Най-важното е да се върнете към него навреме, преди излишните килограми да станат вашето главоболие и да станете заложник на постоянен проблем, наречен „как да премахнете бедрата“.

Ефективен набор от упражнения за бедрата

Подредихме храната. Сега нека поговорим за специален набор от упражнения, които ще ви помогнат да коригирате фигурата си там, където е необходимо. Говорим за натоварвания при твърде широки бедра. В края на краищата често се случва, че след отслабване някои от мастните натрупвания все още остават. Много често виждаме това на бедрата. Тук трябва да приложите подобрени методи за корекция на фигурата. Това са специални упражнения и масаж. Разбира се, ако мислите как да премахнете бедрата за една седмица и смятате, че това е възможно, трябва да ви разочаровам. За да се случи това, трябва да работите здраво. Но при условие, че изпълнявате следните упражнения всеки ден, ще видите резултати след две до три седмици. И така, набор от упражнения за намаляване на обема на бедрата:

1. Начална позиция: застанете прави. Свийте единия крак в коляното и бавно го преместете настрани. Броят на повторенията трябва да бъде от 20 до 30. Направете същото и с другия крак.

2. Начална позиция: легнал на пода на ваша страна. Повдигнете правия си крак нагоре, след това го спуснете. Броят на повторенията е 20-30. Направете същото и с другия крак.

3. Начална позиция: застанете прави. Завъртете краката си под прав ъгъл: първо с десния, след това с левия крак. Броят на повторенията е 20-30 пъти.

Антицелулитен масаж - допълнителна процедура за корекция на фигурата

Добър ефект има антицелулитният масаж, който може да се направи в козметичен салон или салон за красота. Използваните в случая антицелулитни продукти, съдържащи кофеин, портокалово масло, екстракт от мента, камфор, ще засилят кръвообращението и ще помогнат за премахване на токсините.

Заключение

Комбинацията от тези методи дава отличен резултат, който трябва да се затвърди с ежедневна гимнастика и самомасаж с подхранващ крем 2-3 пъти седмично. Следвайте тези препоръки и скоро ще забравите, че някога сте се притеснявали как да премахнете бедрата си, така че фигурата ви да е пропорционална.