Как да изчислим правилното тегло въз основа на височината. Как бързо и точно да изчислите правилното си тегло

Нека си представим една картина: сутрин се събуждаме, вземаме душ и закусваме. И когато дойде моментът да обуем любимите си дънки, с ужас разбираме, че не можем да ги закопчаем - коремът ни пречи. Пъхаме се под дивана, намираме прашни везни за баня, заставаме върху тях и... Позната история, нали?

Каквото и число да се покаже на скалата, се постига чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не можете да носите дънки. Какво да правя? Можете просто да вкарате. Изхвърлете панталоните си в кошчето или ги бутнете в най-отдалечения ъгъл на скрина - оставете ги да лежат там до по-добри времена. Или можете да отидете по друг начин - да свалите няколко излишни килограма - може би панталоните ще паснат.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да отделите време, да положите усилия. Ние обаче стискаме волята си и решаваме да отслабнем. Но преди да започнете, възниква още един въпрос - към какво да се стремите, колко килограма трябва да свалите, за да се чувствате напълно добре: и панталоните да ви стават, и да дишате по-леко, и за да не ви е срам отидете на плаж през лятото. Мислим и се опитваме да разберем как да изчислим идеалното си тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средната стойност, получена въз основа на набор от дадени физиологични параметри на човек, като ръст, възраст, полови характеристики и характеристики на тялото. Но тук не се вземат предвид здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастната маса по отношение на мускулната маса и други индивидуални показатели на отделен човек.

Това означава, че няма да е възможно да намерите точната стойност на вашето тегло с помощта на известни формули. Все пак ще получим приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато отслабвате или качвате телесно тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото с помощта на формули:

Изчисляване на теглото по височина
Изчисляване на теглото според възрастта и височината
Изчисляване на теглото чрез ИТМ (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Прост метод, по-известен като формулата на Брока. Една опростена версия изглежда така:

За жени: Идеално тегло = Ръст (см) - 110
За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 80 кг, а жена с височина 170 см е 60 кг.

Съвременната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

За жени: Идеално тегло = (Ръст (см) - 110)*1,15
За мъже: Идеално тегло = (Ръст (см) - 100)*1,15

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 92 кг, а жена с височина 170 см е 69 кг.

Изчислете теглото според възрастта и височината

Следният метод за определяне на теглото не е формула за изчисление. Това е готова таблица, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава приблизителна норма на човешкото телесно тегло, тогава таблицата Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, надвишаването на която се счита за неприемливо за даден ръст и възрастова група.

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашата височина, възраст и текущо тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко далеч сте от максимално допустимата стойност. Ако числото в таблицата е по-високо от съществуващото ви тегло, добре, ако е по-ниско, има причина да помислите за фитнес залата и диетични ограничения.

Пример: Жена с ръст 170 см, 35 години, тегло 75 кг. Пресечната точка на таблицата показва максимална стойност на теглото от 75,8. Жената е на крачка от тази стойност. Ето защо е необходим строг контрол на телесното тегло, в противен случай е възможно да надхвърлите допустимите граници.

Изчислете теглото с помощта на BMI (Quetelet индекс на телесна маса)

таблица за изчисляване на оптималното тегло с помощта на индекса на телесна маса Quetelet

С помощта на индекса на телесната маса можете да разберете в какъв предварително определен диапазон е текущото тегло на дадено лице: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са показани в таблицата).

BMI се изчислява по формула, която отчита първоначалните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Пример: мъж с височина 185 см (1,85 м) и тегло 88 кг ще има ИТМ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Търсим стойността в таблицата и разбираме, че индексът е в диапазона на наднорменото тегло (преди затлъстяването).

Важен момент: изчисляването на правилното тегло според ИТМ не взема предвид промените в тялото, свързани с пола и възрастта.

Заключение

Важно е да запомните, че независимо кой метод за изчисляване на правилното тегло изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички цифри ще бъдат приблизителни и ориентировъчни. И тези изчисления все още няма да паснат на вашите дънки. И така, сложете дъмбели в ръцете си, сложете краката си в маратонки, сложете ключалка на хладилника и напред - към резултата.

Известно е, че в СССР здравословното тегло на жената се изчислява по най-простата формула: височина минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с идеална фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - „височина минус сто и десет“, но за балерините формулата „височина минус сто и двадесет“ винаги работеше. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.

Калкулатор за идеално тегло

Класификация на типовете тяло според Соловьов:

Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Купър

Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Формула на Лоренц

Идеално тегло = (височина (см) – 100) – (височина (см) – 150)/2

За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. Какво?

Формула на Küttl (индекс на телесна маса)

Индексът на телесна маса е предназначен за определяне на наднорменото тегло и идентифициране на затлъстяването. ИТМ е познат на мнозина.

BMI = тегло (kg) : (височина (m))2

ИТМ под 19 - поднормено тегло.

На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е между 19 и 24;
на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде между 19 и 29.

Пример за изчисление:

тегло - 50 кг.

височина - 1,59м

ИТМ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)

Фиксиран коефициент тегло-ръст

Изчислението се прави на базата на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.

Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000

Формулата на Брока

Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Broca взема предвид типовете тяло: астенично (слабо), нормостенично (нормално) и хиперстенично (набито).

Формула за идеално тегло:

до 40 години: височина -110
след 40 години: височина - 100

Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

И така, нашите изчисления:

възраст - 24 години

височина - 159см

телосложение - хиперстенично.

Идеално тегло = 53,9 кг.

Формула Брока-Брюгш

Това е модифицирана формула на Broca за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.

По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
165-175 см: идеално тегло = височина - 105
Повече от 175 см: идеално тегло = височина - 110.

Таблица Егоров-Левицки

Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см	20–29 години		30–39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години
	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Жената ни за пример с тегло от 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.

Мнозина смятат тази таблица за най-изчерпателния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.

Индекс на Борнхард (1886)

Също така използва данни за гръдната обиколка.

Идеално тегло = височина * гръдна обиколка / 240

Формулата на Робинсън (1983)

Има мнение, че е неправилно за мъжете.

За жени (ръст в инчове):

49 + 1,7*(височина - 60)

За мъже (ръст в инчове):

52 + 1,9*(височина - 60)

Формулата на Милър (1983)

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 53,1 + 1,36*(ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 56,2 +1,41*(ръст - 60)

Формула на Монерот-Дюмен

Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите и мускулната маса.

Идеално тегло = височина - 100 + (4*китка))/2

Формулата на Креф

Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.

Идеално тегло = (височина - 100 + (възраст/10))*0,9*коеф.

Коефициенти:

Китка под 15 см - коефициент 0,9
Китка 15-17 см - коефициент 1
Китка над 17 см - коефициент 1,1.

Формулата на Мохамед (2010)

Идеално тегло = височина * височина * 0,00225

Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е малко прекалено).

Формула на Наглер

Малко твърде обща, формулата на Наглер изобщо не взема предвид вашата възраст или текущо тегло - само височина и пол.

За жени (забележка: височина в инчове!):

Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)

За мъже (внимание: височина в инчове!):

Formula Humvee (1964)

Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено използват това:

Формула за жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)

Формула за мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)

Формулата на Девин (1974)

Д-р Девин го е изобретил, за да изчислява правилно дозите на лекарствата. Той влезе в общественото съзнание като калкулатор за идеално тегло по-късно и се радваше на голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)

Изразът „идеално тегло“ поражда най-противоречиви асоциации. Някои хора си представят моден модел с пропорции 90-60-90. Някой, напротив, е великолепна дама Кустодиев. И някой наблюдава колебанията в показателите на везните, напомнящи кардиограма, и няма малка представа къде да спре. Изглежда, че любимите ви дънки стават и нищо не виси на колана им.

Но къде е идеалът?

За да улесни живота на онези, които се опитват да поддържат точно това „идеално тегло“ и техните лекари, още през миналия век белгийският социолог и статистик Адолф Кутл разработи проста формула за изчисляване на така наречения индекс на телесна маса . И днес се използва активно в медицината и спорта. изглежда така:

Резултатът от изчислението е двуцифрено число с цифри след десетичната запетая. Според последните препоръки на Световната здравна организация се тълкува по следния начин:

Според Юнна Попова, ръководител на отдела по метаболизма на Клиниката по клинично хранене към Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки, всички формули за определяне на идеалното тегло, въпреки разпространението на тяхното използване, не вземат предвид т.н. - наречен телесен състав. Тоест процентът на теглото на мазнините, мускулите и костната тъкан.

Според Попова, увеличение, например, на ИТМ, често се наблюдава при професионални спортисти, които имат впечатляваща мускулна маса. По-специално щангистите. За тях този индекс може да показва трета или повече степен на затлъстяване, въпреки че действителното количество мазнини при такива хора е незначително.

„При изчисляване по формулата спортистът открива, че има 30 килограма излишно тегло, но в действителност трябва да свали не повече от пет килограма“, казва Попова. Също така е възможно повишаване на ИТМ при заболявания, които причиняват задържане на вода в тъканите на тялото.

Ето защо, казва експертът, в допълнение към ИТМ специалистите използват методи, които определят състава на тялото. Например с калиперометрия - определяне на дебелината на мастната гънка. Или биоимпедансометрия - апаратно определяне на количеството мазнини, вода и мускули в тялото на конкретен човек. Тези изследвания са прости и безболезнени, но могат да се извършват само от квалифициран специалист.

Затова, смята Попова, преди да се уплашите от резултатите, получени след домашни изчисления и да се подложите на строги и небалансирани диети, първо трябва да посетите лекар, който да ви каже точно с какви недостатъци има смисъл да се борите.

Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, тъй като в момента са одобрени няколко метода за определянето му. Всички те, според разработчиците, са правилни, но жените се стремят към идеала, така че се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да го използвате онлайн калкулатор за тегло, който е представен по-долу.

Според антрополозите има три типа човешка фигура, които характеризират външния вид и възможното тегло - астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

Астеничният човек е висок и лек - това са стандартни хора, които ядат много, но не наддават. Фигурата на астеник е ъглова, костите „стърчат“, което донякъде губи своята привлекателност.
Нормостеник – среден ръст и стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към напълняване, фигурата им е добре балансирана и привлекателна.
Хиперстеник - ръст под средния и тегло малко над нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно на това, което се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.

От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.

Грешките ще доведат до принудителни, изтощителни диети, които жените, които се стремят към идеала, но не могат да поддържат ниско тегло със своите здравословни характеристики, обичат да практикуват.

Как да определите вашия тип тяло

В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.

За да се определи, са необходими следните измервания:

Отидете до огледалото и издърпайте корема си.
След това трябва да палпирате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - горната точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата е анестетична. Ако е по-близо до прав ъгъл, значи е нормостеничен. Когато ъгълът е повече от 90 градуса, говорим за хиперстеници - те имат разширено местоположение на костите, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.

За жените е важно да постигнат идеално тегло, но се уточнява, че то не може да се определи точно. За всяка фигура и човек нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа специално на външния си вид.

Относно идеалното тегло

Изчисляването на нормалното тегло не е напълно точна процедура. Независимо от получените резултати, хората се стремят да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.

Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:

съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не причинява здравословни проблеми;
оптималният индикатор няма да ограничи човешките движения;
жена или мъж са доволни от външния си вид;
няма сравнение с други хора.

В този случай няма значение какви са показателите на човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. По този начин има известна връзка между външния вид и здравето. Препоръчително е да изчислявате и проследявате нормалното тегло (придържайте се към него, доколкото е възможно), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, които се развиват главно на фона на наднорменото тегло.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количество мазнини в тялото, метаболитни характеристики и др. И да, хиперстениците имат нормално телесно тегло, което винаги е по-високо от астениците.

В съветските времена формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 се изважда от височината и полученото число уж показва колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалното“ тегло чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.

Освен това не препоръчвам да определяте своето „идеално тегло“ сами или с помощта на приятели и семейство. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И няма да си давате препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не посочва всички фактори, които специалистът взема предвид при планирането на програма за отслабване. Всъщност те са много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да се подложите на редица тестове.

Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото

Има няколко начина да се определи наличието на излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието на холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи са засегнати краката, но можете да срещнете и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначни хернии.

Използване на везни

Стандартната и обща формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите количеството 110 от вашия ръст. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Трябва да се претегляте сутрин на празен стомах и след като отидете до тоалетната.

Гънки по корема

Голямото количество мазнини в тялото, което води до затлъстяване и влошаване на функционирането на тялото, може да се определи по гънката на корема. За мъжете е одобрена норма 1-2 см, за жените – 2-4 см. Всички показатели над 5 см показват наличие на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите, за да постигнете идеална фигура, но може да показва наличието на здравословни проблеми.

Индекс на телесна маса

Има начин да се изчисли нормата с помощта на индекса на телесна маса. За да направите това, трябва да използвате формулата: тегло/ръст в метри2.

Ето следното определение:

ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
до 24 е нормално;
до 29 – излишък;
над 30 означава затлъстяване.

Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.

С помощта на калкулатор

За да опростим изчисленията, предлагаме калкулатор за идеално тегло въз основа на височина и възраст.

Везни за изчисляване на мазнини

Показателите за индекс на телесна маса предоставят само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разпространение води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и във външния вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, оборудвани с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Трудното преминаване през мазнините води до изчисляване на показателите.

Как да определим реалните показатели

Често мъжете и жените започват да отслабват с високи нива, очаквайки да постигнат значителни резултати.

За да не надценявате възможностите си, се препоръчва да използвате следната формула, за да изчислите възможното си постижение:

45 кг + 1 кг за всеки см ръст, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
Ако човек в момента тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.

Като пример можем да вземем жена с тегло 82 кг, височина 165 см и възраст 31 години. За нея нормалните показатели ще бъдат изчислени като: 45+15+3+7 = 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.

Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например, ако отслабне до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.

важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обърнете внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.

Теглото и здравето имат тясна връзка, която трябва да се наблюдава през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно наблюдавате диетата си. За да поддържате постигнатата идеална форма, ще бъде достатъчно да провеждате седмични дни на гладно. Те ще ви помогнат да се отървете от излишната течност в тялото, което помага за разграждането на мастните клетки.

Да знаете дали теглото ви е в рамките на нормално телесно тегло ви помага да разберете тялото си, да идентифицирате проблемите и понякога дори да поставите незабавна диагноза. Контролът на телесното тегло се счита за най-важната превантивна мярка за редица опасни заболявания.

За съжаление, телесното тегло често тревожи не хората, за които трябва да се тревожи (пациенти със затлъстяване), а млади момичета, които са си втълпили в главите, че не отговарят на стандартите на телевизията и списанията 90-60-90 и които се карат да припадане с какви ли не диети . В случай на сериозно заболяване, като диабет, гладът и полу-гладните диети представляват заплаха за живота.

Затова нека заедно определим дали теглото ви е нормално. Вземете бележник и химикал, или още по-добре, калкулатор, и ние ще направим математиката. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.

За определяне на нормалното телесно тегло се използват много формули. Най-простият и известен:

M = P - 100, където M е маса в kg; P - височина в cm.

Но тази формула в тази форма е много неточна и е приложима само за много груби изчисления.

Препоръчително е да използвате пълната формула (вижте таблицата по-долу).

Изчисляване на идеалното телесно тегло

Височина, см	Идеално тегло, кг
155-165	височина минус 100
166-175	височина минус 100
176-185	височина минус 110
186+	височина минус 115

Можете също така да използвате модифицирана формула: идеално телесно тегло = (височина в см минус 100) и още минус 10% - за мъже; BMI = (височина в cm минус 100) и още минус 15% - за жени:

1 степен на затлъстяване - действителното телесно тегло надвишава идеалното с по-малко от 30%;
2 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 31-50%;
3 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 51-99%;
4-та степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с до 100% или повече.

Понастоящем в повечето страни по света индексът на телесна маса (ИТМ) или индексът на Quetelet се използва за определяне на нормалното и наднорменото тегло на човек:

BMI = M/P 2, където M е тегло в kg; P 2 - височина в метри на квадрат.

Според международната класификация се счита за норма от 18,5 до 24,9 kg/m2. Отчитане под 18,5 показва поднормено тегло. Ако ИТМ е между 25 и 29,9, това е наднормено тегло, а затлъстяването се диагностицира с ИТМ над 30.

Например височината ви е 181 см, теглото е 99 кг. Нека направим просто изчисление: 1,81 2 = 3,2761. Разделяме 99 на 3.2761, получаваме BMI = 30.22, което означава, че сте един от многото, които имат проблеми с теглото:

1 степен на затлъстяване (леко затлъстяване) - с ИТМ между 27 и 35;
2 (умерено) - с диапазон от стойности 35-39,9;
3 (тежка или болезнена) - с ИТМ 40 или повече.

Таблица на нормалното човешко телесно тегло по възраст

Височина, см	Възраст на лицето, години
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	И	М	И	М	И	М	И	М	И
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

За диагностициране на затлъстяването освен общото тегло е важен размерът на талията и бедрата. Така за мъжете обиколката на талията от 94 см се счита за приемлива, за жените - до 88 см. При обиколка на талията от 94-101 см при мъжете и 102 см или повече при жените рискът от метаболитни усложнения е висок.

Ако обиколката на талията ви надвишава тези цифри, вие имате абдоминално (висцерално) затлъстяване, тоест мазнини се отлагат около вътрешните органи – черен дроб, панкреас, сърце, нарушавайки тяхната функция. Именно този вид затлъстяване е рисков фактор за развитие на диабет, исхемична болест на сърцето, артериална хипертония, инфаркт на миокарда!

Пациентите със захарен диабет тип 1, чието телесно тегло е нормално, естествено не трябва да се тревожат за ефекта на затлъстяването върху диабета.

Пациентите със захарен диабет тип 2, които имат нормално тегло (има много малко от тях), трябва да се опитат да го поддържат на цифра, близка до идеалната, така че определено трябва да се стремите към идеалното тегло за вашата възраст.

Е, за хората със захарен диабет тип 1 и 2, които са с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да запомнят основите на калориен прием и да ги прилагат ежедневно; това е най-важното нещо за вас при лечението на захарен диабет.

Броенето на калории е важно и за хората с поднормено тегло; те вече знаят, че наддаването на тегло никак не е лесна задача. И правилно изчисленото хранене с определяне на нуждата от килокалории ще ви позволи да спечелите липсващите килограми.