Как да приведете тялото си в добра форма, без да напускате дома. Как да влезем във форма за лятото: Основни познания

Направете "маймунски ръце".Маймунските ръце са чудесно упражнение за ръцете и горната част на тялото. Изпълнете го, като държите дъмбел във всяка ръка. В изходна позиция повдигнете дъмбелите към подмишниците, като насочите лактите си встрани. След това изправете ръцете си отстрани и ги повдигнете до нивото на раменете. Свийте отново лактите си, така че дъмбелите да са под ръцете ви и повторете.<

• Ако нямате дъмбели, можете да измамите и да използвате кутии за храна или други тежки, но не прекалено тежки предмети.
• Комбинирайте това упражнение с клекове за тренировка за цялото тяло.

Извършете повдигане на таза на фитбол.След първата седмица на чести тренировки можете да преминете към по-интензивни упражнения. За това упражнение ще ви трябва гимнастическа топка (фитбол), но тя е чудесна за натоварване на мускулите на цялото тяло. Началната позиция е същата като при лицеви опори, но не оставяйте краката си на пода, а поставете пищялите си върху фитбола. Повдигнете бедрата си нагоре, търкаляйки топката надолу по краката, докато пръстите на краката ви опрат върху топката. След това се спуснете, така че топката бавно да се търкаля нагоре по тялото ви и да достигне бедрата ви. Тялото ви трябва да остане изправено и да изглежда като обърната V в профил.

• Топката за упражнения не е много скъпа, но можете да спестите още повече, като купите голяма гумена топка в магазин за играчки.

Направете упражнението бърпи.Бърпито или скачането изглежда сложно, но след като свикнете с движенията, е сравнително лесно за изпълнение. Това е едно от най-добрите упражнения, които натоварват мускулите на цялото тяло. Заемете изходна позиция изправена, краката са на ширината на раменете. Поставете дланите си на пода пред краката си, скочете назад, за да заемете позиция за лицеви опори, и направете една лицева опора. След това скочете напред, така че краката ви отново да са до ръцете ви, вдигнете ръцете си над главата си и скочете колкото можете по-високо. Повтаряйте упражнението поне 10 минути.

• Можете да пропуснете лицевите опори или скоковете, но това не е препоръчително, тъй като те ще направят упражнението много по-ефективно.

Правете упражнението планк.Дъската е едно от най-ефективните упражнения, което значително увеличава силата на сърцевината и краката за много по-малко време от други упражнения. Заемете позиция за лицеви опори. След това спуснете тялото си надолу, като поставите лактите си на пода. Просто останете в това положение, като държите гърба и краката си възможно най-изправени, толкова дълго, колкото можете.

• Опитайте се да задържите тази позиция колкото можете по-дълго, но трябва да знаете, че за да задържите тази поза за минута или повече, коремните ви мускули трябва да са много силни. Започнете със задържане на позицията за десет секунди, след това направете почивка от 30 секунди и повторете упражнението за десет минути. Постепенно увеличавайте времето, в което задържате позата от тридесет секунди до минута.

Правете клякания.Клековете ви позволяват да натоварите коремните мускули и мускулите на краката; Можете дори да ги използвате, за да тренирате ръцете си, ако клякате, докато държите дъмбели. Клековете се изпълняват в изправено положение, с крака на ширината на раменете. Клекнете, сякаш седите на невидим стол. Дръжте гърба си изправен, за да изпълните това упражнение правилно.

• Ако не сте запознати с кляканията, използването на стол или маса за баланс ще улесни упражнението.

Бъдете готови, че определена част от тялото ви няма да отслабне.Няма упражнения, които могат да се използват за премахване на мазнини от определена част от тялото. Има упражнения, които се фокусират върху укрепването на определени мускули, но ако искате бързо да влезете във форма, най-добре е да се съсредоточите върху тренировки, които са насочени към мускулите на цялото ви тяло, като използвате упражненията, препоръчани по-горе. Фокусирането само върху една част от тялото и извършването на определени упражнения (като вдигане на големи тежести) може да доведе до мускулен растеж, а не до тонизиране.

Част 2

1. Яжте порции храна, които са подходящи за вашето ниво на активност.Ако се опитвате да отслабнете, тогава трябва да започнете да изгаряте всички излишни мазнини, като се храните здравословно. Независимо от вашето тегло, правилният избор е да се храните според нивото на вашата активност. Консултирайте се с Вашия лекар относно количеството калории, от което се нуждаете, въз основа на вашето тегло, възраст и ниво на активност. Не е необходимо да броите калории, но използвайте съвета на Вашия лекар, за да получите обща представа от какво количество се нуждаете. Може да ядете твърде много, но от друга страна, не искате да ядете недостатъчно.

   Избягвайте нездравословна храна.За да изгаряте мазнини, без да жертвате здравето си, трябва да избягвате нездравословни храни, които са с високо съдържание на калории и нямат хранителна стойност. Често любимата ни храна ни кара да преяждаме.

   Дайте предпочитание на питателни храни.Вместо да ядете нездравословна храна, направете избор на питателна храна. Зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини ще осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждаете, а някои плодове и млечни продукти също могат да бъдат много полезни.

   Пийте много вода и избягвайте нездравословните напитки.Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно, но ако спортувате, тогава водата е двойно необходима на тялото ви за изграждане на мускули. Пиенето на достатъчно вода също ви помага да отслабнете. Спрете да пиете кафе, енергийни напитки, газирани напитки и сокове и вместо това започнете да пиете повече вода. Това ще помогне на тялото ви да остане хидратирано и здраво.

   • Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от нуждите на тялото ви. Препоръчителните осем чаши вода на ден са изключително обща оценка. Добър показател, че пиете достатъчно вода, е дали урината ви е бистра или леко оцветена. Ако урината ви е ярко жълта или тъмна, това означава, че трябва да пиете повече вода.
   • Докато тренирате, трябва да повишите нивата на електролита си, но не приемайте, че единственият ви източник са енергийните напитки. Електролитите всъщност са сол, разтворена във вода. Например, почти всичко, което съдържа елементи от група 1 или 2 на периодичната таблица (като натрий, калий и магнезий), ще действа като електролит, когато се консумира с вода. Такива соли могат да бъдат намерени в трапезната сол (натриев хлорид), бананите (калий) и зеленчуците, които са богати на минерали (зелето). Докато тренирате, можете например да хапнете банан и няколко солени ядки (докато все още пиете вода) - това е много по-здравословен начин на хранене, който ще ви помогне да поддържате необходимия баланс на електролити, както и да избягвате подсладители и изкуствени оцветители .

Част 3

Създайте график за обучение.Трябва да сте внимателни и да планирате тренировките си правилно, както и да внимавате за стреса, който подлагате на тялото си. Ако тренирате прекалено бързо или използвате упражнения, насочени само към краката ви, например, това може да доведе до нараняване. Започнете бавно, за да намалите вероятността от нараняване, особено ако не сте в най-добра физическа форма. Давайте на тялото си почивка между тренировките и никога не правете интензивни тренировки, които продължават повече от два часа без почивка. Променете мускулните групи, върху които работите, например тренирайте краката си, след това ръцете, след това корема и т.н. Това също ще ви помогне да не се изморявате прекалено.

• Например, опитайте упражнението „Маймунски ръце“ за половин час сутрин, ходете нагоре и надолу по стълби за половин час по време на обяд и прекарайте половин час в плуване вечер.
• Друг пример за график за тренировка: карайте колело половин час на път за училище или работа, ходете до фитнеса всеки ден, правете упражнения за бърпи за тридесет минути вечер и петнадесет минути упражнения с дъска преди лягане.
• Придържайте се към графика си поне три до четири дни в седмицата, като увеличите честотата на тренировките си до ежедневни в продължение на две седмици. Можете да изберете един график или и двете от горните опции. Или можете да разработите свой собствен. Опитайте се да тренирате един до два часа всеки ден, това ще ви позволи да тонизирате мускулите си само за един месец.

Отделете време за упражнения и правилно хранене.Можете да преодолеете нежеланието си да учите, ако придобиете навика да следвате график. Точно както всеки ден отделяте време за миене на зъбите или закуска, отделете време за приготвяне на здравословен обяд и упражнения. Ще ви е необходима малко решителност, за да свикнете с него, но след като този начин на живот стане ваш рутинен навик, ще стане абсолютно нормално да се придържате към графика си.

• Например, отделете половин час преди лягане за упражнения. Преди да вземете душ и да си измиете зъбите, правете упражнения за половин час, като например скачане на въже.
• Наградете себе си, за да спазите определената времева рамка. Например, за всяка седмица, в която спазвате планирания режим, си направете подарък – отидете на кино с приятел. Можете дори да се наградите с храна, като например една бисквитка (купете скъпа бисквитка от изискан магазин, за да не се изкушите да ядете повече от една), от една страна можете да се наградите, но от друга страна спечелихте не се чувствам лишен от всички удоволствия. Има дори няколко приложения, които могат да ви помогнат да постигнете резултати в рамките на определен период от време. Потърсете ги в интернет.

Останете мотивирани.Най-важната част от процеса на отслабване е съчетаването на здравословна диета с много упражнения. Това означава, че най-добрият начин да тонизирате тялото си не е със специално упражнение или тайна съставка, а с намирането на начин да останете мотивирани. Трябва да намерите причина, която да ви принуди да спортувате всеки ден и да спазвате диета. Има много начини да се мотивирате. Можете да опитате следните:

• Правете упражнения, които харесвате, и яжте храни, които харесвате. Правете упражнения, които ви харесват, и намирайте хранителни комбинации, които ви харесват. Това може да ви помогне да останете мотивирани. Опитайте се да намерите упражнения, които ви е интересно да правите, дори и да не са най-ефективните. Ще правите тези тренировки дълго време и е важно да не ги спирате.
• Тренирайте с други хора. Започнете групово бягане или дори се запишете на йога с майка си в местен клуб. Тренирането с някого ще ви помогне да се почувствате по-отговорни и ще бъде по-вероятно да се придържате към него, дори когато сте уморени или мързеливи.

Фокусирайте се върху трайни решения.Плажният сезон наближава и искате да изглеждате страхотно в бански. Ние знаем. Но е важно да осъзнаете, че бързите решения, като отслабването за един месец, нямат дългосрочен ефект. Ако не направите значителни промени в начина си на живот, теглото ви ще се върне и ще загубите мускулен тонус. Отслабването и напълняването по този начин може да има много негативно въздействие върху вашето здраве, а също така може да доведе до диабет, сърдечни заболявания и хормонални нарушения. Правилният избор е да се съсредоточите върху дългосрочни решения и да си поставите цели за цял живот, вместо да се фокусирате само върху факта, че искате да изглеждате добре на сватбата на брат си.

• Пии много вода. Водата ще намали плътността на мускулите и ще помогне за по-бързото им възстановяване.
• Не се фокусирайте върху броя на загубените килограми; мускулите тежат повече от мазнините.
• Хранете се здравословно.
• Яжте протеини, но не прекалявайте. Добри източници на протеин включват риба, яйца, ядки и пиле.
• Ако искате, можете да редувате няколко дни бягане с колоездене или плуване.
• Носете удобни дрехи.
• Придържайте се към първоначалния си план, това е единственият начин да постигнете успех.
• Разработете свои собствени тренировки, ако тези по-горе са твърде трудни или твърде лесни за вас. Ако упражненията са твърде трудни, рискувате да се нараните и да намразите спорта. Ако са твърде прости, няма да видите резултати.
• Не яжте веднага след тренировка; Храненето преди тренировка може да доведе до спазми и стомашни болки.
• Спортувайте с приятелите си. Това ще помогне да се избегне монотонността на повтарящия се график.

Предупреждения

• Упражненията са най-ефективни, когато се комбинират със здравословна, балансирана диета.
• Загрейте добре преди тренировката и се разтегнете след това.
• Направи го умно. Внесете лекота във вашата фитнес рутина.
• Правете упражнения за разтягане.
• Не рециклирайте.
• Потърсете медицинска помощ, ако се почувствате замаяни, задъхани сте много или сте много уморени.

Ако трябва бързо да влезете в добра форма, обърнете специално внимание на диетата си. За кратък период от време се откажете от месни супи и бульони, гарнитури към месо, риба (може само маруля) и пикантни подправки. Забравете за многостепенното хранене: салата, супа, пържола и картофено пюре и сладолед за десерт. И не променяйте обичайната си храна. Не трябва да ядете пшеничен зародиш, ако не сте го яли преди. Яжте както обикновено.

Набор от упражнения ще ви помогне да влезете в добра форма.

Пет упражнения, ако се изпълняват редовно, ще ви доведат до желания резултат за сравнително кратко време. Набор от упражнения за изгаряне на мазнини в проблемните зони, укрепване на мускулите на гърдите, задните части и корема няма да ви отнеме много време. Достатъчно е да тренирате по 15-20 минути всеки ден - това ще ви помогне бързо да влезете в добра форма, тялото ви ще стане по-тонизирано и стройно.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват, докато лежите на пода и са предназначени дори за нетрениран човек. При липса на каквато и да е физическа подготовка, упражненията трябва да се изпълняват с малък брой повторения от 4-5 и след това, докато редовното упражнение продължава, да се увеличи до 8-16 пъти. Ще ви трябва постелка за упражнения или дебела хавлиена кърпа. Преди да започнете комплекса, трябва да направите кратко загряване, за да загреете мускулите си - можете да танцувате малко, да скачате на въже или да завъртите велоергометър, ако имате такъв.

1. Застанете на ръце и колене. Изправете краката си и поставете пръстите си на пода.
2. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката един по един от пода, повдигайки ги нагоре с няколко сантиметра.
3. Изпълнете упражнението за минута. Дръжте гърба си изправен, без да извивате долната част на гърба.

1. Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата и съберете краката си.
2. Повдигнете правите крака от пода и ги повдигнете под ъгъл от 30 градуса. Стегнете корема си, без да извивате долната част на гърба. Задръжте тази позиция и поемете три дълбоки вдишвания и издишвания.
3. След това удвоете ъгъла на краката си до 60 градуса. Останете в това положение, поемете три вдишвания и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Задръж тази позиция.
4. След това повторете същото в обратен ред. По време на упражнението притиснете плътно долната част на гърба към пода.

1. Легнете по корем, съберете краката си, сгънете лактите и поставете дланите си на пода на нивото на гърдите.
2. Докато вдишвате, повдигнете тялото си нагоре, огъвайки се в кръста, наклонете главата си малко назад. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което се спуснете, докато издишвате.

1. Легнете по корем с брадичка на пода. Поставете ръцете си покрай тялото, стиснете дланите си в юмруци. Изправете краката си и насочете пръстите на краката си.
2. При вдишване бавно повдигнете краката си един по един, а при издишване ги спуснете.

1. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги притиснете към гърдите си.
2. Бавно изправете краката си до вертикална позиция, като се подпрете под долната част на гърба с ръцете си. Задръжте за 30-60 секунди.

Настъпването на пролетта озадачава жените с нова цел - да създадат идеални форми за летния сезон.

Всяка година, когато пролетното слънце става все по-ярко и топлите дни наближават, жителите на големите градове все повече се замислят как ще изглеждат в леки летни дрехи и как да премахнат омразните мазнини, натрупани през зимата.
Някои хора, особено жените, прибягват до експресни методи – подлагат се на строга диета, която обещава зашеметяващи резултати за кратко време. Този метод за влизане във форма обаче може да навреди повече на тялото и не само няма да даде желания ефект, но ще има обратен ефект или ще провокира сериозни заболявания.

Отдавна е доказано от много експерти по здравословен начин на живот, че най-добрият начин да приведете тялото си в ред и да поддържате тялото си в добра форма е да спортувате, съчетано с правилно хранене. Ако си направите план за влизане във форма, той трябва да изглежда така:

Стъпка 1. Редовни упражнения.Под редовност в никакъв случай нямаме предвид ежедневните упражнения - те ще изтощят и изтощят тялото, уморено през зимата и от липсата на слънце и витамини. Достатъчно е да спортувате 2-3 пъти седмично със средна интензивност.
Също така е важно натоварването да е правилно съобразено с вашето ниво на фитнес.

Стъпка 2. Тялото трябва да получава не само редовна физическа активност, но и балансирана диета, която ще даде енергия на мускулите и ще помогне за изгарянето на излишните мазнини.
Така че преди тренировка (поне един час) е по-добре да ядете храни, богати на въглехидрати, а след това - протеини.
През деня храненето трябва да е редовно (3-5 пъти), порциите да са умерени, а храните, съдържащи мазнини, захар и кофеин, да се сведат до минимум.
Също така е необходимо да се помни за хидробаланса на тялото: по време на тренировка не забравяйте да пиете вода и пийте поне 2 литра през деня.

Да преминем към втората част от упражненията...

Страничен удар

вярно
Преместете тежестта си настрани през средата на стъпалото и петата.
Хвърлете се възможно най-дълбоко.

погрешно

Скок Клек

вярно
Извършете клек с бедра, успоредни на пода.
Дръжте гърдите си изправени.
При клек ръцете ви са изправени пред вас; при скок избутайте ръцете си назад.
Скочете възможно най-високо.
Издишайте скок.
Кацнете меко.

погрешно
Коленете се движат напред отвъд пръстите на краката.
Прехвърляне на тежестта върху пръстите на краката при клек.

Напад на скок

вярно
Предно коляно под ъгъл 90°.
Нападнете възможно най-дълбоко, като задното коляно не докосва пода.
Торсът е вертикален.
Тежестта се разпределя равномерно между предните и задните крака.
Скочете, за да промените позицията на краката - предният крак се връща назад, задният напред.
Координирайте движенията на ръцете си - предната ръка се движи напред, противоположният крак се хвърля назад.
Кацнете меко.

погрешно
Коляното докосва пода.

Опростяване
Не скачайте - просто правете редовни напади.

Ред с един крак

вярно
Гърбът е прав.
Коремът е напрегнат.
Тежестта се разпределя равномерно върху опорния крак.
Наведете се, повдигнете единия крак назад до нивото на бедрата, пръстите на краката сочат надолу.
Наведете се колкото е възможно повече.
Върнете се в изправено положение, като използвате подколенното сухожилие (отзад) на опорния крак.
Главата в неутрална позиция.

погрешно
Наведете се към пода, тъй като това води до заобляне на гърба. Вместо това се съсредоточете върху това да държите гърба си изправен и центъра на баланса да е в бедрата.
Докоснете пода.
Сменете краката по време на упражнението.

Обратен удар

вярно
Започнете в изправено изправено положение.
Стъпете един крак назад.
Дръжте предното си коляно под ъгъл от 90°.
Дръжте гърдите си равни и прави.
Разпределете теглото си равномерно между предните и задните крака.
Задното коляно леко докосва пода.
Натиснете предната си пета, докато се изправяте.
Координирайте движенията на ръцете си, като предната ръка се движи напред и противоположният крак се хвърля назад.

погрешно
Преместете тежестта си към предния крак и пръстите на краката.
Коляното се движи напред отвъд пръстите на краката.
Коляното отива навътре.

Изход към дъска на ръце

вярно
Прави крака.
Гърбът е прав.
Наведете се и поставете ръцете си на пода пред вас.
Коремните мускули са напрегнати, докато преминавате в позиция на дъска на ръцете си и след това се връщате в изправено положение.
Бедрата възможно най-високо, петите притиснати към пода при преминаване към дъска и обратно.

Опростяване
Свийте леко коленете си, ако ви е трудно. Гъвкавостта се развива с течение на времето, целта е прави крака.

Умри, но направи - това не е вярно. Тялото трябва плавно да влезе в натоварването, за да получите желания ефект. Ние не сме спортисти, които трябва да достигнат върхова форма и трябва да помним, че здравословният начин на живот е редовен, систематичен процес.
По-добре е да учите през цялото време и според възможностите си.

Но не забравяйте, че самото обучение във фитнеса няма да ви позволи да постигнете желания резултат. В крайна сметка основното във фитнеса е балансът между упражнения и правилно хранене.

Преди да започнем да се храним здравословно, трябва да разработим програма. След вчера, когато ядохме салати и сладкиши, днес не можем да се откажем от всичко, да започнем да се храним правилно или да се подложим на някаква диета. Тялото няма да приеме това и можете да получите отрицателни резултати. Следователно, както трябва да има ползотворна подготовка в часовете, така и в храненето трябва постепенно да влезете в рутина.

***
Най-важното нещо, което трябва да запомните по време на занятията е, че резултатът от вашата работа ще бъде видим само след 2-3 месеца. Не очаквайте коремните мускули да се появят на стомаха ви след първата ви тренировка.
Диетолозите потвърждават, че нормата е загубата на тегло от 500 грама до 2 килограма на седмица.
В преследването на перфектното тяло основното нещо, което трябва да запомните, е, че ви предстои усилена работа. Но когато видите резултата, а именно вашето стегнато тяло, ще сте сигурни, че всичките ви усилия не са били напразни.

Можете да направите пълна тренировка от тези 12 упражнения. Изпълнявайте ги редовно и ефектът няма да отнеме много време!

Като ядете здравословни, нискокалорични храни, спортувате и намалявате външните стресови фактори, можете да постигнете тялото, което винаги сте искали.

Днес ще говоря за 7 съвета, които ще внесат хармония в живота ви и ще ви позволят не само да изглеждате, но и да се чувствате страхотно.

1. Започнете деня си правилно

Колко често правим планове да се подложим на диета и най-накрая да започнем да тренираме, но никога не започваме да изпълняваме плановете си.

Когато се събудите сутрин, захвърлете мечтите си, просто станете от леглото и започнете да ги сбъдвате!

Създайте реалистична програма, към която можете да се придържате и да предприемете действия днес.

2. Пригответе храната предварително

Знам, че не е лесно, но ако приготвяте храната си преди време, е много по-вероятно да се придържате към здравословна диета и да не пропаднете през пукнатините.

Освен това ще направи деня ви много по-лесен.

Обикновено приготвям обяда сутрин, за да не се тревожа за него на обяд.

3. Променете плана си за обучение

Много хора идват при мен разочаровани, защото им е омръзнало да правят едни и същи рутинни тренировки, без да виждат резултатите, които искат.

Намерете програма, която може да ви предизвика.

Не забравяйте, че само упоритите тренировки ще дадат истински резултати.

Нищо полезно в живота не идва без упорит труд, така че бъдете търпеливи и... забавлявайте се! В крайна сметка вие работите върху тялото си и по този начин носите големи ползи за здравето!

4. Носете подходящо облекло

Нищо не ме мотивира да работя повече от това да знам, че мога да облека любимите си дрехи и да се чувствам уверена и комфортна в тях.

Носете каквото ви харесва, защото това е награда за вашия труд.

Опитайте се да изберете дрехи, които ласкаят фигурата ви.

5. Не се страхувайте от силовите тренировки

Силовите тренировки помагат за изграждането на мускулна маса, което позволява на тялото да изгаря повече калории в покой, което означава да се отървете от наднорменото тегло.

Спрете да се страхувате от тежки снаряди, защото „те увеличават размера на тялото ви“.

Обикновено работя с дъмбели 2 или 5 кг, в зависимост от конкретното упражнение и брой повторения.

6. Комбинирайте силови тренировки с кардио

Като комбинирате 45-минутни кардио сесии с един час силова тренировка, ще увеличите мускулната маса и ще намалите телесните мазнини.

Освен това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, позволявайки ви да изгаряте повече калории през целия ден.

7. Тренирайте поне 4-5 дни в седмицата

Всички можем да намерим 45 минути на ден за упражнения, ако искаме. Ако графикът ви е твърде натоварен, събудете се рано и ги направете в сутрешните часове.

Като тренирате 4-5 пъти седмично в продължение на 45 минути, ще изгорите до 700 калории на ден.

Физическата активност, съчетана със здравословна диета, ще ви позволи да отслабнете с 1-1,5 кг на седмица.

Сега имате на разположение 7 съвета, които ще ви помогнат да влезете в перфектна форма. Време е да ги вземете на борда и да започнете да работите върху тялото си!

Не забравяйте, че ако работите всеотдайно и упорито, резултатите ще надминат и най-смелите ви очаквания.

Готови ли сте да промените живота си?

Ако да, тогава започнете да го правите веднага!

Всеки от нас поне веднъж си е мислил: „Би било хубаво да отслабна и да се напомпам, но ми се иска да го направя след два-три месеца, за да вляза във форма точно навреме за лятото.“ Аня Яцкина също мислеше така и след това разбра как да се държи през тези няколко месеца - и със сигурност не се изтощава с диети и тренировки.

Вашите цели: да се отървете от мазнините по корема, да изглеждате страхотно без дрехи, да тонизирате мускулите си

Няма значение дали сте мъж или жена - ако някога сте гледали модели или актьори, след това сте се погледнали в огледалото и сте били недоволни от себе си, ще ви бъде полезно да прочетете тази статия. Препоръчваме да тренирате само 30 минути на ден, три пъти седмично в продължение на 90 дни. Разбира се, ако преди изобщо не сте се грижили за фигурата си, едва ли веднага ще засенчите топмоделите. Но това ще бъде първата стъпка към тялото на вашите мечти. Така че не отлагайте първата си тренировка за утре, по-добре е да я направите сега.

15.хапчета-за-отслабване

Какво трябва да знаете първо

Отслабването и изграждането на мускули едновременно е невероятно трудно. Ако искате да увеличите размера на мускулите, трябва да започнете да ядете повече калории, отколкото изгаряте (и не, ние не ви молим да ядете бърза храна). Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Има някакво противоречие, нали? Така че първо определете крайната си цел. (И не забравяйте, че тези две правила не винаги работят; има нюанси).

По-добре е да започнете с отслабване, защото наднорменото тегло и телесните мазнини са, меко казано, не много полезни за здравето. Освен това за повечето хора загубата на наднормено тегло е по-бърза и лесна от изграждането на мускулна маса - и тази малка победа ще бъде важна не само физически, но и психологически, защото вече сте успели в нещо, а останалите ще успеят. Отслабването ще бъде отлична отправна точка по пътя към тялото на вашите мечти, защото няма да се налага да се фокусирате върху грозни гънки мазнини или демотивиращи числа на кантара. Ще можете да посветите цялото си внимание на изграждането на мускули.