Как да отслабнете в прасците си у дома - набор от ефективни упражнения с видео. Ефективен набор от упражнения за отслабване на краката, бедрата и прасците

Здравейте, скъпи мои момичета и най-вече във форма! Петък е денят на жената, в който отиваме в банята и посвещаваме бележките си на „тесни“ въпроси за корекция на фигурата. И днес на дневен ред е тема, която е актуална за много млади дами, а именно: как да отслабнете в прасците си? След като прочетете, всеки от вас ще знае как точно да направи краката си по-стройни и прасците си по-малко изпъкнали. Ще разгледаме причините за големите пищяли, ще се запознаем с въпросите на анатомията и най-важното ще анализираме конкретна програма за обучение, насочена директно към решаването на проблема, който ни вълнува толкова много.

Така че, дами, заемете местата си и сложете ушите си отгоре :).

Как да отслабнете при прасците? ЧЗВ въпроси и отговори

Е, първо бих искал да ви напомня, че това е втората бележка, в която анализираме проблемите с „тесните“ женски извивки и привеждаме любимите си хора в страхотна форма. Първото творение под заглавието ви очаква да направите услугата да бъде прочетено, така че ние не се колебаем и ако темата е актуална, изучаваме и прилагаме знанията на практика. Продължаваме по-далеч и днес ще се занимаваме с женското дъно, а не със задните части (как да ги напомпам и затова всички сайтове мърморят), и една по-специфична мускулна група - прасецът или казано казано пищялите.

Като цяло, струва си да се каже, че въпросът "как да отслабнете при прасците?" е един от най-популярните, поне сред читателките, защото той (въпросът) доста често идваше от млади дами, които много упорито изискваха препоръки относно неговото решение. Като цяло проблемът с големите телета е актуален предимно за нежния пол. Освен това проблемът не се среща непременно само в женските тела, не, слабите и звучни също са податливи на това „нещастие“.

Например, в миналото сте се занимавали с танци или друг спорт, в който сте тренирали активно краката си, а сега, когато хобито е отминало и общите форми са се издули, инфекциозните прасци остават на мястото си - големи и обемни. И се оказва, че всички сте толкова слаби и ефирни, а краката ви са като на мъжкия пол. Много млади дами имат комплекс от това и не могат да си позволят да отворят краката си - да носят къси шорти или рокли. Като цяло е тъжно и тъжно :) и в тази бележка ще се опитаме ясно и ясно да очертаем плана за справяне с големи телета.

И така, да вървим.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Защо имам големи прасци? Основни причини.

Всички знаят, че момичетата са по-ниски от мъжете по отношение на костите и мускулите, но има една мускулна група, в която те често „правят“ нашия брат, и това са мускулите на прасеца и обиколката на глезена. Именно долните крака на жените често имат същата или дори по-голяма обиколка като тази на мъжете. Затова не е чудно, че дамите искат да направят прасците си по-тънки.

В тази бележка под големи телета ще разбираме следното:

Разбира се, всеки случай е индивидуален, но като цяло ще се отървем от големите телета. Така че погледнете отново себе си отзад. (и не само самостоятелно)и решете със сигурност дали вашите пищяли се вписват в категорията: големи, плътни, с форма на бутилка.

Що се отнася до основните причини за дебели мускули на прасеца, те включват:

номер 1. Генетика

Една от най-големите причини да имате големи прасци са вашите родители. Погледнете техните крака/пищяли. (особено от женската страна)и оценете вашите. Ако вашите близки имат масивни пищяли, тогава най-вероятно вие ще имате същите с течение на времето. И въпросът как да отслабнете в прасците също може да бъде от значение за вас. Добрата новина е, че можете да се борите с генетиката, като правите корекции в първоначалната си анатомия. Например, ако имате късо ахилесово сухожилие, мускулите на прасеца ще изглеждат по-големи (мускулът е по-дълъг). Ако имате дълго ахилесово сухожилие (мускулът е по-къс),Това позволява на мускулите на прасеца да „седят високо“, което прави подбедрицата да изглежда по-малка и по-тънка. Сравнете два различни вида пищяли (с различни видове ахилесово сухожилие).

Невъзможно е да се удължат сухожилията (това се определя от генетиката), но можете да избягвате определени движения/упражнения, които правят прасците ви по-големи.

номер 2. Спорт/Упражнения

Определени спортни/физически дейности (например футбол, балет, степер упражнения, бягане по наклон)в които има постоянно натоварване, вкл. на предната част на стъпалото, може да доведе до натрупване на мускулите на прасеца.

номер 3. Мастна тъкан

Прасците са проблемни зони. Това означава, че едно момиче може да има изваяна фигура, но мускулите на подбедрицата са нейната „ахилесова пета“, т.е. място, където се натрупват мазнини, което е последното място, което трябва да напуснете. Малко хора знаят, но местообитанието на мазнините е не само подкожното пространство, но и вътремускулното пространство. Въпреки това мазнините не изчезват локално и общата стратегия за отслабване в прасците е пълна загуба на тегло. Освен това е възможно да отслабнете значително навсякъде, но прасците ви ще загубят минимален процент мастна тъкан.

Забележка:

Мускулна резекция – отстраняване на интрамускулния (дълбок) слой мазнини. Липосукцията е премахване на подкожни мазнини.

номер 4. Бягане

Спринт - бягане на скорост, допринася за увеличаване на обема на мускулите на прасеца. Ето защо, ако решите да отслабнете и са ви казали, че спринтът е идеалният начин да направите това, тогава не се изненадвайте, че накрая ще получите изключително съмнителни резултати в отслабването, но съвсем очевидни резултати в увеличаването на прасците .

Що се отнася до джогинга, увеличаването на обема на подбедрицата може да се постигне само в дългосрочен план с чести (4-5 веднъж седмично)джогинг (до 60 минути). Следователно, чрез умерено бягане, можем да повлияем на по-ниските обеми.

номер 5. токчета

Кое момиче не обича да носи токчета? Въпреки това, малко млади дами знаят, че постоянно ги носят (поне 5 дни в седмицата)води до прекомерен стрес/претоварване на прасците и леко увеличаване на обема им. Друг, по-очевиден негативен фактор по отношение на токчетата е скъсяването на ахилесовото сухожилие и колкото повече наднормено тегло има една дама, толкова по-голям стрес изпитва сухожилието.

Сега нека се задълбочим в теориите и да поговорим за...

Телета: въпроси на анатомията

За да започнем да обезвъздушаваме прасците си, първо трябва да разберем какви са те по отношение на структурата. Много хора вярват, че подбедрицата = прасец, всъщност мускулите на подбедрицата се състоят от 2големи мускули:

soleus - произхожда от фибулата и пищяла и лежи под гастрокнемиуса, избутвайки последния на повърхността;
gastrocnemius (гастрокнемиус) – изхожда от бедрената кост и има 2 глави – медиална глава и латерална глава.

Тези два мускула работят заедно, за да огъват крака.

В сглобен вид анатомичният атлас на мускулите на подбедрицата изглежда така (може да се кликне).

Забележка:
Идеалният размер (обиколка) на прасеца трябва да съответства на обиколката на бицепса на ръката.

Що се отнася до мускулните влакна, при повечето хора бавно съкращаващите се влакна преобладават в гастрокнемиуса и солеуса (55 И 70% съответно). Има обаче определен процент хора, чиито мускули на прасеца се състоят от 60% от бързосъкращаващи се влакна.

В нотния ключ се интересуваме и от въпроси на „вътрешната“ анатомия, т.е. какво се случва в мускулите на долната част на краката при изпълнение на определено движение/упражнение.

И се получава следното.

С други думи, при извършване на упражнения върху мускулите на крака се наблюдава повишаване на налягането във вените на крака (към 300 mmHg)и изпомпване на кръв/изпомпване (и) на прасците. В резултат на това, след висококачествено натоварване, спортистът усеща изпълването на целевата област с кръв, както и подуване и счупване (парене) на мускулите на прасеца.

Всъщност разбрахме теорията и сега преминаваме директно към...

Как да отслабнете при прасците: практическата страна на въпроса

Един от най-трудните случаи на корекция на прасците по отношение на намаляването на техния обем е ситуацията, когато сме развили (всички 3 ) главите на мускулите на прасеца и излишната мазнина (подкожно/интрамускулно).

В напречен разрез този „позор“ представя такава картина.

Съвсем очевидно е, че отслабването на прасците е процесът на намаляване на процента на мастната тъкан в цялото тяло и фокусиране върху тренирането на мускулите на долната част на крака - гастрокнемиуса и солеуса.

Мисля, че много млади дами имат въпрос на устните си: няма ли да ги направя още по-големи, като тренирам прасците си? Може би просто не трябва да ги докосваме? Всъщност вашите прасци няма да се свият сами, дори да ги пренебрегнете и да не тренирате шест месеца/година, резултатът от намаляването на обема им няма да ви задоволи. Тези. Единственият начин да направите прасците си по-малки е да им дадете правилното натоварване/упражнение и да го смесите с определен тип кардио.

Ще проучим допълнително последните два въпроса и ще започнем с...

номер 1. Кардио

Основното правило за аеробна активност за намаляване на прасците е да се използва без съпротивление и висока ( 35-45 минути) продължителност на една сесия. Преведено на обикновен език това означава, че не трябва да използвате:

бягаща пътека с наклон;
бягане нагоре;
спринт;
степер;
ходене по симулатор на променящо се стълбище;
съпротивителен велоергометър.

Именно този вид кардио ще има обемен ефект върху прасците ви, т.е. използвайки го, ще намалите процента на мастната тъкан в цялото тяло, но прасците ви ще станат по-плътни/мускулести.

Забележка:
Ако искате да намалите пищялите си, трябва да избягвате (или минимизиране)седене с кръстосани крака, тъй като това положение води до прищипване на голямата подколенна артерия и нарушаване на кръвообращението, което в крайна сметка води до образуване на мрежести/звездички и разширени вени. Стоенето в една позиция за дълги периоди от време също намалява кръвообращението в прасците, което може да доведе до натрупване на токсини в мускулите на долните крака.

Основните видове кардио, които могат да се използват за отслабване на прасците, включват:

ходене с постоянно темпо на плоска бягаща пътека;
бягане на дълги разстояния (към 50 минути, 3 веднъж седмично);
ниско въже за скачане;
елиптичен тренажор;
велоергометър без съпротивление;
бърпи;
катерене с крака на ръце;
плуване.

Визуална версия на озвученото представлява следната картина.

номер 2. Програма за обучение

Е, за десерт имаме два акцента от програмата :), т.е. специални ФТ, които са насочени към намаляване на прасците и оформяне на подбедриците.

Тренировъчни параметри за фитнес залата:

количество на седмица - 2 ;
интензитет - умерен/нормален;
време за почивка за m/b подходи - 60 секунди;
кардио - ходене с постоянна смяна на темпото на плоска бягаща пътека веднага след тренировка преди 40 минути;

Опции за домашна тренировка:

количество на седмица - 3 ;
интензивност - висока;
време за почивка за m/b подходи - 30-40 секунди;
брой подходи/повторения - посочен;
кардио - джогинг на дълги разстояния веднага след тренировка преди 40 минути;
разтягане на мускулите на прасеца след всеки подход.

Самата програма и атласът от упражнения представят следната картина.

Това са две различни програми, с помощта на които ще решите въпроса как да отслабнете в прасците си. Приключихме със съществената част, да преминем към...

Послеслов

Днес отговорихме на въпроса - как да отслабнем при прасците. Сигурен съм, че след като усвоите и приложите информацията на практика, ще имате една проблемна зона по-малко. не ми вярваш Опитайте и резултатите няма да отнеме много време!

Успех, красавици мои:) и до нови срещи!

ПС:Как вървят нещата с вашите прасци?

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

За много момичета основният проблем е как да отслабнете в прасците, какви упражнения е най-добре да използвате за интензивно изпомпване на мускулите на прасеца. За повечето представителки на нежния пол тази област е най-проблемната, така че премахването на подкожните мазнини няма да е лесно. Тренировъчният комплекс може да се изпълнява у дома, основното е да обърнете повече внимание на този въпрос, да поддържате темпото и броя на повторенията.

Какво да направите, за да отслабнете в прасците

За да загубите бързо мазнини в мускулите на прасеца, се препоръчва да бягате. Движенията са резки, резки и интензивни, работят максимално, за да се появи първата пот. Това може да бъде бързо бягане на място с високо повдигнати колене или джогинг на къси разстояния с пълно усилие. Тогава някога пълните прасци ще станат стройни, напомпани, но не и слаби. В допълнение, това е ефективна борба с наднорменото тегло в цялото тяло. Алтернатива на бягането е бързото ходене, специална тренировъчна машина (велосипед или бягаща пътека).

Как да премахнете мазнините от прасците

Ако отидете само на диета, желаният ефект като такъв няма да се получи, така че проблемът с несъвършените области на фигурата трябва да се подходи по комплексен начин. За да премахнете ефективно мазнините от прасците си, трябва да преразгледате ежедневната си диета и да се придържате към основните правила за правилно хранене. Това обаче не е достатъчно; допълнително приложете физическа активност на долните крайници и спортувайте поне на аматьорско ниво. Това не е всичко, по-долу са дадени други препоръки от съвременните диетолози:

Телетата могат да станат дебели, ако количеството течност не се елиминира естествено, а се задържа в мускулите, причинявайки подуване. За да отслабнете, се препоръчва да контролирате водния баланс, да вземете курс на диуретици и да намалите приема на течности.
Телетата могат да се подуят от пасивния начин на живот, ако човек прекарва по-голямата част от деня в легнало положение. За продуктивна загуба на тегло е по-добре да промените навиците си, да се движите повече, като същевременно равномерно разпределяте натоварването върху гръбначния стълб и особено долните крайници.
В женското тяло изберете разтягане на мускулите на прасеца, за да разрешите проблема, като предпочитате гимнастика, стречинг, пилатес и йога. Това може да бъде степ аеробика с основни аеробни упражнения, изпълнявани редовно в продължение на няколко седмици.

Как да намалите мускулите на прасеца на краката си

Ако искате да имате красиви и привлекателни крака, но нямате достатъчно време да изпомпате прасците си, все пак можете да отслабнете, като правите прости упражнения във всяко удобно и свободно време. Например, трябва да спрете да използвате асансьора на входа, да ходите повече и да се опитате да държите товара еднакво в двете си ръце.

За да намалите бързо мускулите на прасеца на краката си и забележимо да отслабнете, трябва да изберете малко издигане (във фитнеса това е стъпкова платформа, у дома - стъпало, бордюр). Застанете с краката си наполовина, така че петите ви да висят надолу. Издигайте се нагоре и надолу, постепенно увеличавайте темпото, поддържайте баланс като допълнителен товар.

Това могат да бъдат класически клякания с прав гръб или напади последователно с двата крайника, които са насочени към интензивна работа на прасците. Продължителността на подходите и тяхната интензивност (дълбочината на клякането) се определя индивидуално и зависи изцяло от физическото здраве на жената, която отслабва, и желанието за бързо отслабване.

Как бързо да премахнете прасците на краката

Дебелите долни крайници предизвикват комплекс за малоценност. Можете бързо да премахнете дебелите прасци от краката си с интензивно физическо натоварване. Ако клякате 100 пъти на ден, можете допълнително да напомпате седалищните си мускули. Редовното скачане на въже натоварва не само прасците, но и мускулната маса на цялото ви тяло. Упражнението е ефективно, може да се сравни с плуването по отношение на полезност и ефективност.

Упражнения за отслабване на прасците

Ако в женския ум е възникнал глобален проблем, как бързо да намалите пищяла, трябва да започнете с основни упражнения, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията във всеки подход. Такова обучение трябва да се превърне в норма на ежедневието и да носи удоволствие с течение на времето. Ето някои упражнения за прасци, които професионалните треньори препоръчват:

Повдигнете се високо на пръстите на краката си, след което се спуснете на петите. Добър начин да отслабнете в прасците си е да започнете да изпълнявате такива ролки с 15 повторения и 3 подхода.
Направете плитък полуклек, като ефективно напрягате мускулите на гърба и прасците. Стойте в това положение за 30 секунди, но с всяка тренировка увеличавайте времето, като го доведете до 1-2 минути.
Извършете дълбоки клякания, изправете ръцете си пред себе си при спускане и издишайте дълбоко. Започнете с 20 повторения. Това е най-достъпният начин за бързо отслабване на прасците.

Разтягане на прасеца

За да намалите мастния слой, простите упражнения за разтягане на мускулите няма да бъдат излишни. За да извършите качествено разтягане на прасците си и бързо да отслабнете, трябва да стоите на пръсти за няколко минути или да извършвате дълбоки завои на тялото на всеки крак на свой ред. Можете също да правите стречинг, йога и пилатес, но по този въпрос е по-добре да вземете помощта на професионален треньор.

Масаж на прасци

Продуктивно облекчава подуването на прасците, премахва солите с контрастен душ и масажни движения. Това може да включва интензивно поглаждане и триене на кожата на краката; в допълнение можете да използвате етерични масла, кремове и лосиони за изгаряне на мазнини. Ще бъде лесно да разтегнете мускулите по този начин, но е необходим допълнителен тренировъчен комплекс за всеки ден. Масажът на прасците може да се извърши от професионален масажист, но е възможно и да направите тренировката сами у дома.

Видео: как да намалите прасците на краката си

Домашните тренировки са не по-малко продуктивни и ефективни на практика; основното е да изберете визуална помощ за себе си и да не бъдете мързеливи. Има много видео инструкции как да отслабнете в прасците за начинаещи и вече обучени тела и резултатът няма да закъснее. Основното нещо е да си поставите цел да отслабнете бързо и да работите усилено, за да го постигнете, за да получите безупречна фигура.

Как да отслабнете прасците си

Как да намалите размера на прасеца

Стандартите за женска красота, уви, не са достъпни за всички жени от раждането. Повечето от нас трябва да работят усилено през целия си живот, за да останат във форма. Използват се както физически упражнения, така и диета. Но не цялото тяло, дори при физическа активност и правилно хранене, изглежда еднакво добре. Често всеки от нас има области, които буквално са извън всякакво влияние. Например, много момичета са преследвани от пълни прасци. Но, повярвайте ми, можете да отслабнете дори в тази област на краката си. Основното нещо е да не се отказвате и ясно да разберете, че се нуждаете от упорита работа и изпълнението на набор от препоръки, изготвени като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

Що се отнася до работата върху тялото, диетолозите и фитнес треньорите единодушно казват, че на първо място е необходимо да се преразгледа храненето. Храненето е основният проблем и в същото време основното решение, когато става въпрос за отслабване. Храната е гориво за нашето тяло и ако горивото е с ниско качество или балансът му е нарушен, настройката на целия организъм се губи и често зад естетическите проблеми стоят заболявания, които в много отношения причиняват допълнително влошаване на съществуващите проблеми.

Когато говорим за хранене за намаляване на обема на прасеца, трябва да вземете предвид причините за затлъстяване в тази област.

Наднорменото тегло на цялото тяло.
В случай на излишна мастна тъкан в тялото, първо трябва постепенно да отслабнете. По-добре е в този момент да не се занимавате с проблемни зони, а да се съсредоточите върху цялостното здраве на тялото, което ще доведе до бавна, но ефективна загуба на тегло. Напълно възможно е, сваляйки голяма част от излишните килограми, да забележите значителни подобрения във външния вид на краката си.
Наследственост.
Наследственият фактор никога не може да бъде отписан. Работата върху тялото ви със сигурност е страхотно нещо, но трябва да осъзнаете, че ако силуетът ви напомня повече на фигурата на Ким Кардашиян, тогава никаква жертва няма да ви направи Наоми Кембъл. В този случай наистина е по-добре да имате стегната фигура, отколкото изтощения и гладен вид на затворник от концентрационен лагер.
Хормонални нарушения.
Често нездравословният начин на живот (стрес и преумора), лошо балансираната диета и градската екология причиняват хормонален дисбаланс. Също така внимавайте да използвате хормонални контрацептиви без консултация със специалист, тъй като всички горепосочени причини влияят върху нивото на естроген в кръвта, което води до неконтролирано наддаване на тегло.
оток.
Задържането на течности в тъканите води до образуване на отоци. Особено често се засягат краката. Ако е възможно да се изключат заболявания, които провокират появата на оток по време на тяхното развитие, тогава в бъдеще се опитайте да ограничите колкото е възможно повече консумацията на осолени, мариновани, пушени, пикантни и пържени храни.

Как трябва да се храните, за да отслабнете в прасците си?

Първо, всяка диета трябва да бъде балансирана. Тоест, не трябва да бързате в амбразурата, изключвайки мазнини или въглехидрати от вашата диета. По принцип всякакви сериозни ограничения са стрес за организма, а стресът винаги провокира напълняване. Затова поддържайте баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си. Най-добре е да се консумират сложни въглехидрати, като каши и пълнозърнест хляб. Мазнините от растителен и животински произход също трябва да присъстват във вашата диета всеки ден. Облечете зеленчукова салата с растително масло, яжте естествени сирена.

Второ, не забравяйте да консумирате много зеленчуци. Най-добре е да ги консумирате сурови или приготвени на пара. По този начин червата ви ще бъдат прочистени от отпадъци и токсини.

Трето, пийте много чиста негазирана вода. Минимум 8 чаши на ден. Не се увличайте по кафето, тъй като кафето има тенденция да задържа течности в тялото. Не се препоръчва да се пият сокове в големи количества, тъй като те съдържат голямо количество захари. По-добре е да ядете плодове.

Като цяло вашата диета трябва да ви дава сила и енергия за живот и упражнения. Ако се чувствате летаргични, слаби и липса на енергия, тогава има причина да преразгледате диетата си и да премахнете тежките храни от нея, като ги замените, например, с бавни въглехидрати, фибри и висококачествени протеини.

Тренировки за намаляване на размера на прасеца у дома

Когато разтоварите тялото си със здравословно хранене, определено ще имате сили да работите по-конкретно върху фигурата си. Време е да разберете какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от дебелите прасци.

Категорично не се препоръчва да помпате прасците си с помощта на тренажори. Този подход вероятно ще доведе до още по-големи прасци поради мускулен растеж.

Разтягането на мускулите чрез йога или пилатес, както и аеробни упражнения като бягане и степ аеробика помагат за намаляване на обема на прасеца.

Ето списък с най-ефективните упражнения за намаляване на размера на прасеца:

Когато започвате борбата с излишните килограми и излишни килограми, би било добре да се консултирате лично с диетолог. Той, като специалист, ще вземе предвид всички ваши индивидуални характеристики и може да назначи изследвания за по-точно установяване на причината за наднорменото тегло.

Общите съвети, които са подходящи за всеки, който се бори с излишния обем (включително пищялите и прасците), са следните:

Променете диетата си към здравословна и балансирана диета.
Развийте физическа активност, обърнете внимание на обучението.
В никакъв случай не се подлагайте на монодиети с надеждата да постигнете бързи резултати; това е безполезно за отслабване и изключително вредно за здравето.
Изтощителните тренировки във фитнеса няма да доведат до желания резултат, ако упражненията са избрани неправилно или техниката страда в преследване на броя на повторенията.

В заключение бих искал да ви напомня за такъв ключов фактор за качествен живот като здравето. Разбира се, можете да направите прасците си по-тънки, като по този начин се доближите още повече до идеалите за красота. Но ако това може по някакъв начин да повлияе на влошаването на вашето здраве, тогава помислете хиляди пъти, имате ли нужда от това? Ако нямате причина да се притеснявате за състоянието на тялото си, тогава давайте!

Всеки иска да има стройни крака, но е невъзможно да отслабнете само в една част от тялото. Необходимо е да се тренира цялото тяло, като се обръща специално внимание на проблемните зони. Без балансирана диета всички усилия ще бъдат напразни, така че е най-добре да започнете с разработването на компетентно меню.

Не трябва радикално да променяте хранителните си навици - тялото ще реагира на това със стрес и ще бъде трудно да го настроите, за да намалите обемите. Чрез плавна промяна на вашата диета и диета, отслабването на прасците ще бъде много по-лесно.

Основни принципи на правилното хранене:

Ядем на всеки 3 часа. 5-6 хранения на ден. Това е необходимо за подобряване на метаболизма и бързо изгаряне на натрупаните мазнини.
Ние консумираме въглехидрати само преди обяд - следобед метаболизмът се забавя и всички излишни калории се отлагат в ненужни сантиметри върху фигурата.
Приоритет се дава на храни, богати на протеини и фибри. Първите са необходими за мускулите, вторите помагат за изгарянето на мазнините.
Пием вода. Необходимо е да се пият 2 литра пречистена вода без газ на ден, за да се нормализира метаболитният процес в организма.
Изключваме или ограничаваме консумацията на сол, доколкото е възможно. Той задържа излишната течност в тялото, насърчава подуването и предотвратява загубата на тегло.

Отслабването на прасците е доста трудно. Намаляването на обема на мускулната тъкан става постепенно. За да направите това, е важно да водите здравословен начин на живот, да се придържате към правилното хранене и да обърнете специално внимание на физическата активност: правете специален набор от упражнения, джогинг, плуване.

Какво да направите, за да отслабнете бързо в прасците си?

Първо трябва да разберете защо краката ви вече не са стройни:

Наследственост. За съжаление, ние наследяваме формата и обема на нашите прасци от роднини. Безполезно е да се борим с това, но е напълно възможно да го коригираме максимално;
На фона на общото затлъстяване. Тук е необходим интегриран подход. Необходими са редица мерки за намаляване на теглото като цяло;
Подуване. За да разрешите този проблем, достатъчно е да премахнете солта от диетата.

Как да отслабнете в прасците си за кратък период от време у дома:

Обърнете внимание на диетата си и спазвайте диета за отслабване.
Правете специализиран набор от упражнения всеки ден.
Бягайте, ходете, плувайте.
Направете самомасаж, обвивки.
Изберете обувки с равна подметка или стабилен ток 3-4 см.

Упражнения

Как да отслабнете в прасците си у дома? Основното тук е да не прекалявате и да не навредите. Важно е не да помпате мускулите, за да станат още по-големи, а постепенно да ги разтягате. За да постигнете желания резултат - да отслабнете в прасците си, трябва да изпълнявате набор от определени упражнения ежедневно.

Упражнения за намаляване на прасците:

Докато стоите, хвърлете се с левия си крак и стойте там за 15-20 секунди. Смени крака.
Седнете на пода. Придърпваме чорапите към себе си, като с пръсти стигаме до пръстите на краката. Когато почувствате максимално напрежение, задръжте за 5-7 секунди.
Застанете на четири крака, след това изправете коленете си и повдигнете торса си. Всички движения трябва да са възможно най-плавни. Останете в това положение за няколко секунди.
Седнете на стол, притискайки се към гърба. Повдигнете левия си крак и направете 6 ротационни движения по посока на часовниковата стрелка с максимална амплитуда. Повтаряме упражнението в обратна посока. Връщаме се в изходна позиция. Повтаряме упражнението с десния крак.

Всяко упражнение от комплекса трябва да се изпълнява 20 пъти в 4 подхода.

Как да отслабнете при прасците:

Самостоятелен масаж. Намажете краката си с масажен крем или масло. С помощта на палците правете движения от петата до коляното, с лек натиск. Изпълнявайте 10-15 минути, 2 пъти седмично.
Диетична храна за отслабване. Ограничете консумацията на пържени, мазни, пушени, мариновани, солени и сладки храни.
Правилна ежедневна физическа активност: упражнения, ходене и бягане на дълги разстояния.

Как да отслабнете в прасците и глезените?

За да придадете изящни форми на прасците и глезените на краката си, ще трябва да опитате. Ето някои основни препоръки, които можете да следвате, за да отслабнете бързо в прасците си:

Първото нещо, от което трябва да се откажете, са обувките с висок ток. Тук „токчетата“ действат като тренировъчно устройство за изпомпване на мускулите. Заменете ги със стабилен ток от 3-4 см или дори преминете към обувки с равна подметка;
За да намалите обемите, трябва да повторите едно упражнение възможно най-много пъти с минимално натоварване. В противен случай мускулите само ще растат;
Ако е възможно, отидете на басейн. Плуването ще ви помогне да отслабнете като цяло;
Дайте предпочитание на пилатес или йога. Това са комплекси от упражнения за разтягане. Те ще помогнат за разтягане и удължаване на големите мускули на прасеца, дори ако сте начинаещ и тренирате у дома.;
И разбира се – храна. Без това е невъзможно да отслабнете! Контролирайте дневния си прием на калории и се придържайте към здравословна диета.

Как да бягаме правилно?

Може би бягането е най-мощното средство в борбата с дебелите крака. Тя ви позволява не само да намалите общия обем на тялото, но и да увеличите издръжливостта. Преди да започнете тренировка, изберете подходящо облекло: за предпочитане неща от естествени материали. Изборът на обувки е не по-малко важен;

Как да бягате, за да отслабнете в прасците си? Ако си спомняте маратонците, можете да обърнете внимание на техните слаби, тънки прасци и тънки крака, за разлика от спринтьорите. Въз основа на това е необходимо да бягате на дълги разстояния, като поддържате бавно темпо. В същото време е важно да бягате по права земя, а не нагоре, в противен случай прасците ви няма да отслабнат, а ще се изпомпват, ставайки по-големи по обем. Ако ежедневният джогинг се превърне в навик, след кратък период от време ще можете да се похвалите с по-тънки, по-тънки прасци.

Красивите, стройни и добре поддържани крака по дефиниция не могат да бъдат пълни. Понякога се случва цялостната форма на краката да е доста красива, но е развалена от твърде пълни прасци.

Твърде тънките прасци карат краката ви да изглеждат като клечки. Твърде пълните създават усещане за изкривяване. В допълнение, мускулите на прасеца изпитват доста тежки натоварвания при ходене и понякога могат просто да бъдат напомпани или спазмени, което е мястото, където се появява мазнините.

Противопоказания за отслабване при прасци

Преди да започнете да тренирате, трябва да решите дали имате противопоказания за процедури за намаляване на обема на прасците и активни натоварвания на краката. Не можете да използвате активни натоварвания, ако имате заболявания на сърцето и кръвоносните съдове или с разширени вени, особено в областта на краката.

Всякакви процедури ще бъдат противопоказани при заболявания на хормоналния метаболизъм и диабет, както и при инфекциозни заболявания, проблеми с рак и повишено кървене, когато по кожата се образуват синини и синини дори от най-малката травма. При такива условия са необходими предварителни консултации с лекари, за да се прецени дали могат да се предприемат действия за промяна на външния вид на прасците.

Един от най-радикалните методи е пластичната хирургия на прасеца. Но тази процедура е сложна, скъпа и резултатът не винаги е впечатляващ, защото премахвайки мазнините, няма да направите отпуснатите мускули по-изпъкнали. Те все още имат нужда от обучение. В допълнение, операцията може да бъде противопоказана по здравословни причини. Откъде да започна тогава?

Диета за отслабване на телета

Няма такова нещо като диета за загуба на прасци. Диетичните ограничения сами по себе си, без физическа активност, не могат значително да променят външния вид на вашите прасци.

За да премахнете излишните мазнини в областта на прасеца, можете да изберете всяка нискокалорична диета, която ограничава въглехидратите и мазнините. Тогава, успоредно с всички останали части на тялото, прасците ще започнат да губят тегло. Те обаче ще станат по-тънки само ако пълнотата се дължи на мастната тъкан, а не на напомпаните мускули.

В допълнение, опасността от всяка диета е, че след отслабване в краката, особено бързо, кожата може да стане отпусната, а ако мускулите са слабо развити, краката ще изглеждат грозни и единственият начин да се поправи всичко ще бъде тренировка .

Правилното хранене ще бъде важно не толкова за намаляване на обема на прасците, а за поддържане на техния постоянен външен вид, след като упоритите тренировки ги привеждат в правилна форма. За красиви крака е необходима еластичност на кожата и мускулна дефиниция; това се постига чрез постоянна консумация на протеини и ненаситени мастни киселини.

Тренировки за прасци

Красотата на прасците се постига с правилните натоварвания. Забелязали ли сте, че жените, които носят високи токчета, имат мускулести прасци? Бегачите и активно занимаващите се с фитнес имат доста изваяни прасци.

Упражнения за отслабване на прасците

Всичко е свързано с трениране и стресиране на областта на прасеца. Когато прасците ви са стресирани, вие физически го усещате – болят и дори болят. Ако прасците са вашата проблемна зона, не очаквайте бързи резултати от упражненията – те отнемат много време и трудно отслабват, но резултатите си заслужават.

Важно е да знаете:

не можете да използвате само силови тренировки - това ще изпомпва мускулите на краката, прасците ви ще изглеждат като „обърната бутилка“;
класовете трябва да са лесни, аеробни и да имат много серии и повторения;
Статичните упражнения за напрежение и разтягане на мускулите, както в йога, са полезни.

Упражненията на степ платформа са полезни за вашите прасци. Това е специално устройство на два крака с широка напречна платформа в средата, което се продава в спортни магазини. Ако не е възможно да закупите такава, можете да замените платформата с ниска пейка, висока приблизително 10-15 см.

Упражнение 1
Поставете десния си крак на платформата, вдигнете десния си крак на пръсти, като едновременно поставите левия си крак върху него и застанете на стъпалото с двата крака. Застанете отново на пръстите на десния си крак, върнете левия си крак на пода, след което спуснете десния. Сменете краката и повторете същото упражнение на левия крак. Не бързайте, докато правите упражнението, усетете напрежението в мускулите на прасеца.

Упражнение 2
Поставете десния си крак върху платформата, пренесете телесното си тегло върху нея, повдигнете левия си крак, като го огънете високо в коляното, доколкото можете (в идеалния случай до нивото на гърдите) и поставете крака си на стъпалото. Върнете се в изходна позиция в обратен ред.

Упражнение 3
Поставете десния си крак на платформата, поставете левия си крак върху нея, слезте от платформата с десния крак, поставете левия си крак върху нея. Това упражнение е най-добре да се прави ритмично, под бърза музика.

Упражнение 4
Застанете на платформата, спуснете десния си крак от платформата пред вас, върнете се на стъпалото, премествайки телесното си тегло. Повторете упражнението. Сменете краката и направете упражнението с другия крак.