Как да отслабнете бързо - техника за ефективно отслабване. Специални упражнения за отслабване

Изправени пред проблема с наднорменото тегло, мнозина се опитват да се отърват от излишните килограми сами, без да прибягват до помощта на специалисти.

За тези, които ще отслабнат бързо у дома, има много възможности: различни диети, тренировки, специални лекарства, упражнения (например дишане).

Когато избирате най-приемливия начин да се отървете от излишните килограми, не забравяйте, че е важно не само бързо да отслабнете, но и да поддържате теглото си.

Как да отслабнете у дома, без да навредите на тялото си

Наднорменото тегло само по себе си е рисков фактор за много сериозни заболявания. За да не навредите на собственото си здраве, трябва внимателно да се отнасяте към процеса на отслабване.

Хората, които нямат сериозни заболявания, могат да отслабнат у дома. При здравословни проблеми би било разумно да свалите килограми след консултация със специалисти.

важно!Тялото изпитва стрес, ако отслабнете бързо. Освен това след такова „спешно“ разтоварване загубените килограми могат лесно да се върнат.

Ето защо не се препоръчва редовно да се организират такива „разклащания“ за тялото, само в специални случаи. Използването на комплекс от витамини ще подпомогне тялото, което по време на процеса на отслабване изпитва липса на различни полезни вещества.

Излишните килограми ще изчезнат по-бързо, ако:

изразходва се повече енергия и диетата е намалена;
частични хранения - най-малко 4 пъти на ден;
без похапване късно вечер.

За да не навредите на тялото, трябва да отслабвате последователно, така че би било правилно да разработите ясен план за отслабване, така че всичко да се случва без резки промени.

Мотивацията за отслабване е важен елемент за постигане на вашата цел.

Без ясна мотивация е трудно да се придвижите към всяка планирана цел. Определете сами защо искате да отслабнете: за вашето здраве, за да подобрите личния си живот или да „удивите“ всички на предстоящия празник - може да има много опции.

В зряла възраст, след като са загубили дори десетки килограми, те не стават по-млади и след като достигнат желаните 50 кг с височина например 180 см, можете да изглеждате смешно.

Затова вземете под внимание своите физиологични особености и ако искате да се доближите до своя идеал за красота, поставете си реално постижими цели.

Отслабнете бързо у дома - променете диетата си

За да отслабнете за кратък период от време, ще трябва да промените диетата си: да се откажете от сладкиши, мазни храни, брашно и солени храни.

По време на експресна диета, вместо колбаси, торти, мас, растително масло, ядки и други храни, съдържащи излишни мазнини, можете да приемате рибено масло сутрин. Ще поддържа общото състояние на организма.
Неслучайно сладкото е забранено в почти всички диети. Всички сладкарски изделия няма да добавят стройност. Такива вкусни, лесно смилаеми въглехидрати завършват под формата на мастни резерви по талията и бедрата.
Чрез намаляване на приема на сол ще намалим количеството вода в тялото. Освен това този продукт влиза в тялото не само когато осоляваме ястие. Този продукт е достатъчен в майонеза, различни маринати, горчица, дресинги и сосове.
Много вредни добавки, които пречат на активната загуба на тегло, се намират в преработените храни, като консерви, полуфабрикати, чипс, дори паста. За да отслабнете по-бързо, продуктите в менюто трябва да са натурални. Така че усещането за ситост след варено месо продължава 3,5 часа, а след купени котлети и колбаси искате да ядете отново след 2 часа.
Забравете за всички газирани напитки. Една чаша лимонада, например, отговаря по калории на среден обяд. Друго отрицателно качество на такива напитки е, че те влияят на киселинно-алкалния баланс, нарушавайки метаболизма.

За гарнитури изберете само зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, варени или задушени.

Добавете всякакви натурални сокове към вашата диета, с изключение на сладките. Подходящи са например цитрусови плодове, ябълка, домат.

Обърнете специално внимание на начина, по който се храните

Яжте 4-6 малки хранения на ден. Не забравяйте за режима на пиене. 2-2,5 литра вода на ден ще помогнат за отстраняването на продуктите от разграждането на мазнините от тялото.
Когато изчислявате диетата си, можете да използвате електронни везни или да сравните размера на порцията с дланта на ръката си. Порция риба трябва да се побира приблизително в обема на дланта ви, каша - един юмрук, пресни зеленчуци, плодове - два юмрука.;
Използвайте таблица с калорични храни, за да създадете меню (можете да го изтеглите например на телефона си като приложение). Правилно разпределяйки калориите и спазвайки това меню, можете да се отървете от наднорменото тегло за 1-2 седмици, без да навредите на здравето си.
Най-доброто време за последно хранене е 4 часа преди лягане, тъй като всичко изядено не само ще бъде усвоено, но част от килокалориите дори ще бъдат изразходвани.
Определено трябва да имате ден на гладно, поне веднъж на всеки 2 седмици. Нека е монокомпонентен. Можете да се съсредоточите върху конкретен продукт, например: нискокалорична извара, кефир, плодове. Не забравяйте за водата. Не може да се замени с други течности.

Можете да научите за осем правила за отслабване у дома от видеото.

Специални упражнения за отслабване

Без физическа активност външният резултат от отслабването няма да бъде толкова очевиден. Занимаването с всякакъв вид спорт не само ви помага да отслабнете, но и стяга кожата ви и подобрява формата на тялото ви. Можете да тренирате пълноценно у дома.

Класовете трябва да започнат с активно загряване, за да загреят всички мускули. Използвайте познати упражнения: бягане на място, въртене на обръч, люлеене на ръце или скачане на въже.

Простите, но ефективни упражнения по-долу ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини и да тонизирате мускулите си. Можете или да направите всички, или да изберете няколко конкретни, за да подобрите формата на проблемната зона.

За бедрата и дупето

Упражнения за лице

За да предотвратите пълните бузи да ви напомнят за свалените килограми, изпълнете следните упражнения 10 пъти:

произнасяйте или пейте гласни, силно напрягайки мускулите на устата;
сгънете устните си в тръба и ги изпънете напред;
издуйте бузите си твърде много.

За корема

Спуснете и повдигнете таза, като опрете ръцете си зад себе си на по-висок предмет (диван, пейка).
Упражнения легнали по гръб: „Велосипед“, „Ножици“.
Легнете по гръб, фиксирайте краката си, ръцете на гърба на главата, повдигнете торса си.

важно! Занятията трябва да започнат около час след хранене. След приключване на тренировката не яжте поне още един час.

Използването на допълнителни средства: накратко за лекарствата

Има много лекарства за отслабване, ето някои от тях:

Chokolate Slim - намалява наднорменото тегло, премахва пъпки и черни точки, бори се с целулита;
FitoSpray е специален спрей за отслабване. Блокира чувството на глад. Разгражда мазнините в тялото и премахва излишната течност от него;
Течен кестен - лекарството се представя като съдържащо 100% натурални растителни съставки. Ефективно изгаря мастните натрупвания. Друг вид лекарство - „Нощ с течен кестен - подсилена формула“ - се използва преди лягане и изгаря мазнините, докато спите.

Народните средства са важни помощници за бързо отслабване

Народните средства ще бъдат добро допълнение в процеса на бърза загуба на тегло.

Рецепти с ябълков оцет

Вътре

20 минути преди хранене се изпива чаша вода с 1 ч.л. ябълков оцет. Ябълковият оцет намалява апетита, подобрява храносмилането, разгражда въглехидратите и мазнините, които влизат в тялото от храната.

Освен това е богат на различни микроелементи и органични киселини.

Външно

Оцетните обвивки ви помагат бързо да отслабнете у дома - това е добра профилактика на целулита и стриите.

Смесете вода и оцет 1:1, навлажнете кърпа с тази смес и увийте добре проблемните зони. Допълнително се увийте отгоре. Времето на процедурата е 30-40 минути.

Рецепти на базата на зелев сок

Още една страхотна стара рецепта, която ще ви помогне бързо да отслабнете. Сокът от зеле премахва отпадъците и токсините от тялото и подобрява храносмилането.

Пийте чаша сок преди хранене и през нощта, 4 пъти на ден.

Напитката може да се смесва с други сокове: ябълка или морков, и да се нагрява. Пийте зелев сок или ябълков оцет в продължение на две седмици.

Настойки от различни билки за отслабване

важно!Пригответе инфузии само от висококачествени билки. Билките, които са били съхранявани повече от две години, се считат за негодни за консумация.

За намаляване на апетита се приготвя следната запарка: 20 грама подбел и 100 грама листа от къпина се заливат с вряща вода и се оставят да престоят 20 минути. Приемайте на празен стомах сутрин.

Баня

Приятна и полезна процедура за отслабване. Посещението в банята подобрява кръвообращението, облекчава подуването, стимулира изгарянето на мазнините, поради което излишните килограми изчезват по-бързо.

Контролен списък за една седмица за бързо отслабване у дома

Повече движение и физическа активност.
Пия вода.
Забравете сладкишите.
Намалете или напълно премахнете солта от вашата диета.
Не яжте мазни храни.
Вземете витамини.
Не пренебрегвайте масажите, контрастните душове, затоплящите обвивки.
Готвим, задушаваме, приготвяме на пара, но не пържим храната.
Спазвайте стриктно съставеното меню.

Полезна информация: какво не бива да забравяте

Дори ако трябва да свалите няколко килограма за кратък период от време, например за седмица, постепенно увеличавайте физическата активност и ходете повече.
За да премахнете излишната вода от тялото, можете да пиете специални "чайове". Предназначени за отслабване или прочистване, заедно с излишната течност, те, за съжаление, премахват полезни вещества.
За да избегнете увреждане на здравето, те не трябва да се използват дълго време.
Те се основават на слабителни и диуретични растителни компоненти и не е безопасно да се използват такива билкови лекарства за дълго време.
Вместо „чай“ от аптеката, можете да използвате обикновен зелен чай, който също ще помогне на водата да „напусне“ тялото по-бързо. А лимонът или джинджифилът, добавени към напитката, ще я обогатят с допълнителни полезни вещества.
Ако искате сладко толкова много, че просто не можете да ги понесете и трябва да избирате между бонбони и сушени плодове, изберете втория вариант. Медът, блата и блатовете могат да бъдат наречени „спасители“ за отслабващите.
Тези продукти могат да заменят сладкишите.
Използвайки „изгарящи мазнини“ като допълнителни помощници, си струва да запомните, че ефектът от такива добавки се проявява само при активен спорт: тези вещества са добри помощници само за тези, които не лежат на дивана, опитвайки се да отслабнат.

Ясната мотивация, промяната на ежедневната ви диета и активните упражнения ще ви помогнат да загубите наднорменото тегло.

Не забравяйте, че всички „експресни методи” няма да навредят на вашето здраве само ако се използват за кратко време, а активният начин на живот и умереното хранене са предпоставка за поддържане на постигнатите резултати.

Пет ефективни упражнения за отслабване в това видео.

Във връзка с

Има много начини да отслабнете за кратък период от време. Повечето от тези методи обаче ще ви оставят ядосани и недоволни. Ако нямате стоманена воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете и да се откажете от всичките си планове в самото начало на процеса на отслабване. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете бързо. Моля, имайте предвид, че бързото отслабване е много трудно поради няколко причини:

Психически е много трудно да започнете да приемате по-малко калории;
Трудно е да загубите голямо количество излишни мазнини за кратко време; това ще изисква дълъг период от време, повече от няколко седмици;
Често бързата загуба на тегло е придружена от също толкова бързо връщане към изходната точка.

Нашият план от три стъпки включва следното:

Намаляване на апетита.
Накарайте да отслабнете чрез мастна маса.
Подобрете здравето си и укрепете имунната си система.

Първа стъпка – Намалете приема на захар и нишесте колкото е възможно повече.

Най-важното е, че за да отслабнете бързо, трябва напълно да премахнете всякаква захар, нишесте и бързи въглехидрати от вашата диета.

Това са два вида храни, които активно стимулират производството на инсулин. Ако не сте знаели за това преди, тогава знайте, че инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в телата ни.

Ако нивата на инсулин спаднат рязко, мазнините имат отлична възможност да се отърват от излишните мазнини, тъй като тялото веднага започва да разгражда мастната тъкан, а не въглехидратите.

Какво друго е полезно за понижаване на нивата на инсулин? Бъбреците започват да се освобождават от излишната вода и натрий в тялото. А това пряко се отразява на подуването и наднорменото тегло поради излишната течност в тялото.
Графиката по-долу е взета от научно изследване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини за жени с наднормено тегло.

Групата жени на диета с ниско съдържание на въглехидрати се хранеха, докато се наситиха, докато тези на диета с ограничен прием на мазнини преживяха калориен дефицит и глад.

Намалете въглехидратите, нивата на инсулин ще спаднат значително и автоматично ще започнете да приемате по-малко калории, без да се чувствате свити от глад.

Грубо казано, понижаването на нивото на инсулин в тялото превключва тялото ви в състояние на „автопилот“, което автоматично насочва всичките му дейности към премахване на излишната мастна тъкан.

Обобщете: Намаляването на приема на захар и нишестени въглехидрати ще понижи нивата на инсулина, ще потисне глада и ще ви накара да отслабнете, без да се чувствате гладни през цялото време.

Как да отслабнете бързо с хранене

Втора стъпка – протеини, мазнини и много зеленчуци

Всяко хранене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати). Ако успеете да проектирате своя хранителен план според този прост принцип, тогава количеството на консумираните въглехидрати автоматично ще се върне към нормалното - което е 20-50 грама на ден.

Източници на протеини:

Месо - телешко, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заешко, бекон и др.
Риба и всякакви морски дарове - сьомга, пъстърва, миди, скариди, калмари, раци, омари и др.
Яйца – домашните яйца биха били идеални, защото са най-обогатени с Омега-3 мастни киселини.

Значението на наличието на голямо количество протеин в тялото не може да се подценява.

Протеините в различни видове са необходими, за да ускорите метаболизма си и да го накарате да изгаря до 100 Kcal на ден, без да се взема предвид физическата активност.

Протеиновите диети също вършат отлична работа за потискане на постоянните мисли за храна с около 60%. Яденето на повече протеини ще ви спре да тичате до хладилника през нощта и ще ви засити до степен, в която автоматично ще ядете около 440 калории по-малко на ден. И това се дължи само на добавянето на протеини към диетата...

Тоест, когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества. Точка.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

Зелени листа – маруля, спанак, манголд, горчица, цикория
Билки и подправки - магданоз, кориандър, босилек, розмарин, мащерка и др.
китайско зеле
Целина
Репичка
Морски зеленчуци
гъби
Зеле (прясно или кисело)
авокадо
Аспержи
Краставици (пресни или осолени, най-важното - без добавена захар)
Копър
Карфиол
Зелен боб
Броколи
червени чушки
Халапеньо пипер (Съставка на лют сос Табаско)
Тиквички
брюкселско зеле
домати
Патладжан
Морков
Праз
Водни кестени
тиква
швед
Артишок
Корен от целина

Можете да заредите чинията си с толкова зеленчуци, колкото искате. Зеленчуците могат да се консумират в големи количества, без да се притеснявате, че ще надхвърлите горната граница на дневния прием на въглехидрати (20-50 грама на ден).

Диета, базирана само на месо и зеленчуци, предполага, че тялото консумира голямо количество фибри, витамини и минерали, необходими за здравото човешко тяло. Диетата не предполага консумация на зърнени храни - няма физиологична необходимост от това.

Източници на мазнини:

Кокосово масло
Масло
Зехтин

Яжте два до три пъти на ден. Ако се чувствате гладни на обяд, добавете друго хранене към графика си.

Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако се опитате да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини едновременно, ще се провалите. В тази ситуация ще се чувствате изтощени, уморени и отпаднали. Така бързо ще изоставите всичките си планове и няма да постигнете желаната цел.

Идеалната мазнина за готвене е кокосовото масло. Богат е на средноверижни триглицериди. Тези мазнини носят повече удовлетворение на стомаха ни и дори ускоряват малко метаболизма ни.

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини; нови изследвания показват, че наситените мазнини нямат ефект върху здравето на сърцето и стабилното му функциониране.

Обобщете: Уверете се, че всяко хранене включва протеини, мазнини и въглехидрати (от нашия списък със зеленчуци). По този начин ще стабилизирате количеството на приеманите въглехидрати до 20-50 грама на ден и значително ще намалите нивата на инсулин.

Упражнения за бързо отслабване

Трета стъпка (не е задължителна, но препоръчителна) – Физическа активност три до четири пъти седмично

Няма задължителна нужда да ходите всеки ден на фитнес. Но е силно препоръчително.

Идеалният вариант би бил да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Първо загрейте мускулите си, направете упражнения за вдигане на тежести, след това се разтегнете.

Ако сте нов във фитнеса, тогава се свържете с местен треньор, той ще ви помогне.

Като правите упражнения за гребане, можете да изгорите още повече калории и да предпазите метаболизма си от забавяне. А метаболизмът е основният участник в процеса на отслабване.

Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че комбинирането им с упражнения във фитнеса може дори да помогне за изграждането на мускули.

Ако вдигането на тежести не ви харесва, правете поне леки кардио упражнения: джогинг сутрин, плуване, каране на ролери, колоездене.

Обобщете: Би било добра идея да тренирате с тежести. Ако това не работи, направете кардио.

Незадължителна част от плана – Седмичен ден за попълване на въглехидрати

Веднъж седмично можете да си вземете почивен ден, през който да консумирате всякакви различни въглехидрати. Мнозина избират събота за това.

Разбира се, важно е да се опитате да се съсредоточите повече върху здравословни източници на въглехидрати, като овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи и разнообразие от плодове.

Но това трябва да се случва само ВЕДНЪЖ седмично. В противен случай цялата ви диета няма да има смисъл.

Ако искате да ядете нещо вредно, тогава би било добра идея да го направите точно в този „почивен ден“.

Моля, имайте предвид, че нездравословната храна, разбира се, не може да бъде задължителна. Само той в минимални количества ще ви помогне да регулирате дейността на щитовидната жлеза и лептина.

През почивния ден ще качите малко килограми, но през следващите два дни лесно ще се освободите от това натоварване и няма да усетите разлика.

Обобщете: Ако искате да хапнете нещо вредно, отделете един ден за него – това няма да се отрази негативно на цялостния хранителен план.

А КАЛОРИИ И РАЗМЕРИ НА СЕРВИРАНЕ?

Въпреки това, за да преброите калориите, би било добре да използвате този калкулатор:

Прилагам превод на бутоните на калкулатора по-долу:

Просто въведете вашите параметри и щракнете върху бутона "ИЗЧИСЛИ". Всъщност има много такива калкулатори в глобалната мрежа; използвайте търсачка и лесно можете да намерите няколко.

Вашата основна цел е да поддържате нивата на въглехидрати между 20 и 50 грама на ден. Ще получите останалите калории, от които се нуждаете за цял живот, като ядете протеини и мазнини.

Обобщете: Няма нужда да броите калории при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Основното е да се следи количеството консумирани калории (20 - 50 грама на ден).

Като цяло всичко, към което трябва да се стремите, е:

Намалете храните, богати на въглехидрати.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
Спортувайте 3-4 пъти седмично (което не е задължително, но е препоръчително).

Има обаче още няколко полезни съвета за ускоряване на процеса на отслабване.

Това не са бабски приказки, а факти, отдавна потвърдени от науката.

Пия вода:Изследванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене ви помага да усвоите значително по-малко калории и да отслабнете с 44% повече. Пиенето на големи количества вода също може да засили метаболизма ви, но не значително.

Пийте кафе или чай:Ако сте луди по кафето и чая, тогава пийте колкото искате - това може допълнително да ускори метаболизма ви.

Яжте яйца за закуска: Изследванията показват, че хората, които заменят зърнената закуска с яйца, не чувстват глад през следващите 36 часа и губят 65% повече тегло.

Използвайте малки чинии: Изследванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно е, но наистина работи.

Спи като бебе:Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за наднормено тегло и затлъстяване - уверете се, че спите редовно и добре.

Обобщете: Три правила са вашето всичко, но няколко допълнителни съвета никога не навредят.

Ще станете професионалист в борбата с мазнините и излишните килограми!

Можете лесно да свалите около 7 килограма през първата седмица, след това загубата на тегло ще бъде бавна, но стабилна.

Ако сте нов в диетата, нещата вероятно ще се случат бързо. Колкото повече тегло трябва да загуби тялото ви, толкова по-бързо ще отслабне през първата седмица.

През първите няколко дни най-вероятно ще се почувствате малко странно. Тялото ви е изгаряло въглехидрати през целия ви живот, сега трябва да се адаптира към процеса на изгаряне на мазнини.

Слабостите при такава диета се наричат „въглехидратен грип“. Това изчезва след няколко дни. Малко количество натрий в солта ще помогне да се отървете от такава слабост.

С тази диета повечето хора се чувстват много добре, позитивни и енергични. В този момент ставате професионалист в изгарянето на мазнини.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати носи много ползи не само в процеса на отслабване:

Намалява кръвната захар
Намалява количеството на триглицеридите в организма
Намалява нивата на лошия холестерол
Здравословният, естествен холестерол се повишава
Нормализира кръвното налягане

Обобщете: Загубата на тегло ще започне бързо, но колко бързо зависи от вашето тегло и физиологични характеристики. Намаляването на приема на въглехидрати има положителен ефект върху цялостното ви здраве.

Не трябва да гладувате

Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тази диета.

Намаляването на приема на въглехидрати и нивата на инсулин води до промяна в хормоналното настроение на цялото тяло. В резултат мозъкът и тялото ви искрено ИСКАТ да се отърват от наднорменото тегло.

Това води до значително намаляване на апетита и глада – а това са основните причини за наддаване на тегло.

Добра новина за тези, които обичат мигновени резултати - бързата загуба на излишната течност с такава диета ще намали теглото ви всяка сутрин.

Ако следвате този план за хранене, можете да ядете, докато не се наситите и същевременно да отслабнете. Добре дошли в рая!

Измъчвате ли се с въпроса как да отслабнете бързо?! „Бих го взел на части, но ми трябва веднага“, отношението на всеки, който е решил да се отърве от излишните килограми, идеално съответства на решителния девиз на Остап Бендер. Можете да седнете върху него и много скоро да видите желания резултат, но, уви, това, което лесно си отива, лесно ще се върне. Или можете да подходите систематично към загубата на тегло и, като разгледате честно причините, довели до необходимостта от промяна на теглото, да се отървете от тях с един замах. Веднага! И така, ето няколко практически съвета как да свалите 10 кг или толкова бързо...

За да отслабнете бързо, не е нужно да се обричате на глад и да застрашавате здравето си: решителната корекция на вашите хранителни навици ще доведе до забележими резултати само след няколко седмици. През това време ще се научите да устоявате на катастрофалните изкушения на сладките закуски и ще откриете нюансите на вкуса на пресните зеленчуци.

Как да отслабнете бързо: великата сила на реда

Интелигентното планиране е майката на успеха, независимо дали става въпрос за стремеж към кариера, военна операция или намиране на начин за бързо отслабване. Добро начало за обмислено хранене е списъкът за пазаруване. Полагайки малко умствена и творческа работа върху съставянето на подробно меню за седмицата, вие не само ще спестите време, усилия и пари, но и ще се спасите от изкушението да дъвчете пакет чипс, който сте „случайно“ купили.

Изглежда, че въпросът „Как бързо да отслабнете с 10 кг?“ най-очевидният отговор би бил „Спрете да ядете за десет!“ Ако обаче, след като сте се отървали успешно от наднорменото тегло, възнамерявате да живеете дълго и, ако е възможно, щастливо, ще трябва да се откажете и от мислите за гладуване.

Човек трябва да се храни; този биологичен факт не може да бъде променен нито в интерес на красотата, нито по друг начин. Освен това, за да отслабнете, трябва да се храните редовно - само при това условие тялото ще се съгласи да се раздели с натрупаните резерви. Друго нещо е, че трябва да ядете умерени порции, не „кралски“, но не оскъдни.

При липса на хранене се активират хормонални механизми, които запазват мастните натрупвания. Но ако ядете, без да пропускате храненията и спазвате приблизително равни интервали между тях, теглото се движи от мъртва точка. Естествено, при условие че сте създали балансирано здравословно меню за себе си, като изключите „празните“ калории от бързо хранене, печени продукти и сладкиши и контролирате обема на порциите.

И така, един от най-важните съвети как можете бързо да отслабнете: автоматизирайте диетата си, като планирате храненията по едно и също време всеки ден и отделете поне 30-40 минути за обяд или вечеря: за висококачествено насищане и усвояване на храната , трябва да се храните бавно.

"Скъпо дневниче! Кажете ми как бързо да отслабна с 10 кг?..“

Всеки опитен диетолог ще ви каже това - ако искате да измислите ефективна формула за себе си как бързо да отслабнете, започнете да водите дневник на вашето хранене. Запишете всичко! "Скъпо дневниче! Днес попаднах на котлет и го изядох. Не мога да върна котлета, но мечтая съдбата да ме събере с някой подобен” - разбира се, формата на представяне на информация в „човешки документ”, който ще ви позволи да записвате процеса на отслабване и да наблюдавате нейната динамика се оставя на преценката на отслабващия.

Основното е, че вашите артистични бележки или, обратно, бързи бележки, дават пълна картина на това, което сте направили (или не сте направили) за вашата фигура този ден. Веднъж записани, както недостатъците, така и постиженията стават очевидни. Затова не бъдете мързеливи и бъдете честни със себе си, а също така не забравяйте, че вашият положителен опит в дневника може да помогне на някой друг да отслабне бързо.

Между другото, ако не сте от феновете на епистоларния жанр, но сте запалени по джаджите, има много съвременни устройства и приложения, които ви позволяват не само да разработите подходящ план за себе си „Какво и как да направите, за да загубите тегло бързо”, но и в контролиран режим, за да записвате броя на извършените стъпки, изядените въглехидрати и свалените килограми.

Но да свикнете с редовна диета и да започнете да записвате всичко, което слагате в устата си, е само половината от успеха по пътя към бързото отслабване. Нека дадем още няколко практични съвета, които значително ще ускорят нещата! Така:

Как да отслабнете бързо? Съберете „спешни комплекти“ от закуски

Жалко, че Холивуд все още не е направил блокбъстъра „Прелъстен от храна“: тази драма щеше да намери отговор в много сърца. Забраненият плод винаги е сладък, а когато гладът е на прага на стомаха, мисълта за хапване на пакет бисквитки става невероятно силна.

А допълнителният проблем е, че нездравословните закуски, които бихте искали да избегнете, са повече от достъпни – могат да се купят буквално на всяка крачка. Необходим е човек с желязна воля да тича из района и да търси пръчки от моркови, докато бонбони чакат в автомата зад ъгъла.

Този проблем може да бъде решен и то доста лесно: ако сте на път да отслабнете бързо, не чакайте да възникне предвидим проблем, винаги носете със себе си здравословна закуска. Една ябълка, шепа ядки без добавки (кедровите ядки съдържат пиноленова киселина, едно от най-добрите природни средства за потискане на глада) и прословутите морковени пръчици лесно ще изчакат времето си в чекмеджето и чантата на бюрото ви. Ако планирате бързо да отслабнете с 10 кг или повече, силно е препоръчително вашите закуски да включват протеинов продукт (кисело мляко, кефир, протеиново блокче и др.)

Допълнително предизвикателство е храната „на излизане“: много ресторанти, като комплимент за чакане на поръчка, носят хляб или закуски на масите, чието калорично съдържание в малък обем често е сравнимо с енергията стойността на самата вечеря. Внимавайте и помолете сервитьора да не ви изкушава с пресни хлебчета. По-добре е да носите вода без газ.

Как да отслабнете бързо? Намерете си компания

Искате ли да отслабнете бързо? Намерете приятели със сходни интереси! Проучване, проведено от група учени от университета във Върмонт (САЩ), показа, че в компанията на съмишленици, реални или виртуални, хората отслабват по-бързо.

Науката обяснява този ефект с редица фактори: първо, отслабващите реагират положително на подкрепата и одобрението на тези, на които им пука (а безразличните хора нямат право да влизат във форуми за отслабване), второ, активира се механизмът на конкуренцията, трето , присъствието на приятел, който отслабва, прави целия процес по-структуриран и организиран и дава възможност за обмяна на опит.

Разбира се, винаги има риск да направите често срещани грешки, но ще трябва да коригирате техните последствия заедно и това е много по-забавно.

Как да отслабнете бързо? Пийте и приемайте повече течности

Въпросът „Какво да пия, за да отслабна бързо“ е не по-малко уместен от въпроса за храната. Да, чаша прясно изцеден портокалов сок е много полезна сутрин и може би няма нужда да се отказвате от нея. Но през останалата част от деня си вземете правило да пиете само обикновена негазирана вода.

Според някои доклади получаваме около 300 „неотчетени“ kcal дневно от сокове, газирани напитки, ароматизирани напитки, сладък чай и кафе.

Не е трудно да се изчисли, че по този начин се „натрупват“ почти 100 хиляди допълнителни калории годишно! В допълнение, сладките напитки, особено студените, провокират силен глад (поради което содата в заведенията за бързо хранене винаги се сервира с огромно количество лед) - докато сладостта и ледът притъпяват вкусовите рецептори, захарта в напитките води до рязко „пръскане“ на хормона инсулин, което кара тялото да мисли, че е на ръба на гладната смърт.

Но това не е единствената полза от обикновената вода: за да отслабнете бързо (или не много бързо, но все пак), неизбежно ще трябва да преразгледате начина си на живот и хранене, което води до психологически и чисто физиологични промени. Чистата вода не само помага за прочистване на червата от преработени мазнини и протеини, но също така е необходима за създаването на нови здрави мускулни клетки. Така че пълният съвет вероятно трябва да бъде следният: за да отслабнете бързо, пийте повече вода и по-малко неводни.

И също така не забравяйте за помощта, която богатите на течности храни са готови да ви осигурят, ако трябва бързо да отслабнете, което включва зеленчуци, „пълни“ с вода, както и всички видове течни ястия, включително супи, смутита и пюрета , които дават качествено усещане за ситост за дълго време с минимум калории.

Как да отслабнете бързо? Отидете на другия край на града и изперете нещо на ръка

Този съвет в селекция от препоръки за тези, които искат бързо да отслабнат, би изглеждал комичен, ако не беше суровата житейска истина - съвременният човек, който разчита на помощта на съвременните машини не само в работата, но и в домакинската работа, няма мускулното усилие и движение, необходими за изгаряне на калории. Съжалявате ли за време за тренировка или за пари за абонамент? Упорито миене на ръцете, миене на прозорец или придаване на божествен вид на занемарена душ кабина - изненада - ще ви помогне да изгорите около 150 kcal!

И в най-добре поддържания дом винаги има „слаби места“, до които човешката ръка не може да достигне, така че винаги ще има място за „терапия“. А усещането за удовлетворение, което идва, след като не само сте натоварили тялото си, но и сте направили пространството около себе си малко по-добро, е наистина безценно.

Между другото, обикновеното ходене е прилично аеробно упражнение за тези, които искат бързо да отслабнат, но които не са вдъхновени от фитнес залата. Но бъдете внимателни - Университетът Дюк (САЩ) установи, че увеличаването на продължителността на разходката от стандартните препоръчителни тридесет до четиридесет и пет минути на ден ви позволява бързо да отслабнете дори без значителни промени в менюто.

Според желанието на американските специалисти ходенето трябва да се извършва с променлив ритъм, като се редуват енергични стъпки с по-бавни. Разходката преди хранене ще намали калориите два пъти: като помогне за изразходването на енергийните резерви на тялото ви и като намали апетита ви. Последното не е грешка: Университетът в Глазгоу частично опроверга стереотипа за „повдигане на апетит“, като изследва поведението и чувствата на група жени, подложени на лечение за затлъстяване. Субектите единодушно съобщават, че ходенето 20 минути преди хранене ги кара да се чувстват сити по-бързо, а медицинските тестове показват, че храната, която приемат, се усвоява по-добре.

Как да отслабнете бързо? Станете принцеса на подправките

Лютите чушки съдържат ензима капсаицин, чийто ефект е научно доказан в полезната задача за окисляване на мазнините. В допълнение, капсаицинът има способността да балансира кръвната захар (което прави възможно избягването на пристъпите на глад) и естествено увеличава усещането за ситост по време на хранене. Ако сте решени да отслабнете бързо и преразглеждате диетата си, като използвате списъка за пазаруване, както ви посъветвахме, добавете към него люспи от лют пипер или сос Табаско, което ви позволява удобно да регулирате пикантността на храната, приемлива за вас. Но не забравяйте, че червените люти чушки не се препоръчват за тези, които страдат от стомашно-чревни заболявания.

Мечтаете ли да отслабнете бързо? Горещите и „разяждащи” ароматни подправки и „правилните” мазнини са верни помощници в отслабването!

Ако червеният пипер е подходящ в салати и основни ястия, то в плодовите и млечни деликатеси канелата играе ролята на добавка, стимулираща метаболизма, полезна за бързо отслабване: тръпчивият прах идеално замества захарта, придава приятен аромат на плодови салати и кисели млека. вкус. Между другото, канелата е известно средство за подобряване на храносмилането.

В източните страни erfa, отвара от канела, е популярна, служейки не само като естествен храносмилателен продукт, но и като ефективно средство за потискане на апетита и контрол на порциите.

Как да отслабнете бързо? Дайте си почивка от храненето

Много диети предполагат определен „час X“, след който не можете да ядете. Диетолозите често препоръчват буквално да заключвате кухнята, да речем, от осем вечерта до осем сутринта. Е, тази идея пасва идеално на идеята за бързо отслабване: отказването от вечерни и нощни нападения на хладилника „отрязва“ от 100 до 300 допълнителни калории всеки ден!

Партизанските набези в хладилника са опасни не само сами по себе си, но и като причина за поредица от фатални последици. „Носенето на лакомства“ рязко повишава кръвната захар, давайки „евтина“ енергия. Няма къде да я поставите през нощта, но излишната храна няма най-добър ефект върху способността й да заспи. Резултат: постоянната липса на сън води до повишаване на нивото на хормона на стреса кортизол (който, както си спомняме, пречи на тялото да изразходва мастните резерви), а нощните инсулинови скокове водят до наистина ненаситен глад сутрин.

Как да отслабнете бързо? Игнорирайте нискомаслените храни

Нискомаслената храна помага ли ви бързо да отслабнете? Спорно! Минималното количество мазнини не винаги върви ръка за ръка с ниското съдържание на калории. Маркетолозите превърнаха „ниско съдържание на мазнини“ в синоним на „диета“, използвайки изображения на здраве и стройност в рекламите на индустриални продукти с намален процент мазнини. Тъй като мазнината е универсален носител на човешките представи за вкус и ситост, както и естествено средство за консервиране, производителите добавят подсладители, аромати и сгъстители на нишесте към храни, лишени от тях. Единственото изключение може да се счита за нискомаслено краве мляко: според диетолозите неговата консумация всъщност води до по-малко калории, тъй като при производството на нискомаслено мляко суровините просто се разреждат с вода до необходимия процент.

Как тогава можете бързо да отслабнете, ако ядете храни с нормално съдържание на мазнини? Гледайте размера на порциите и състава на мазнините, като предпочитате естествените, ненаситени мазнини, които не са модифицирани чрез хидрогениране. Общата препоръка за здравословна диета е 60 грама животински мазнини и 30 грама растителни мазнини на ден, за да отслабнете бързо, тази цифра трябва да бъде намалена с 30% (в етапа на активно отслабване). И в същото време не забравяйте, че месните продукти съдържат неотстранима скрита мазнина, така че съветът да избирате постни разфасовки не е противоречив: месото без видими ивици мазнина не е същото като индустриално нискомаслен продукт.

Как да отслабнете бързо? Изхвърлете дебелите дрехи

Искаме да отслабнем, за предпочитане бързо, за да изглеждаме добре: не само в очите на другите, но и в нашите собствени. Никой обаче не се събужда слаб един ден; дори бързата загуба на тегло е плавен процес, а не рязък.

Защо да чакате да дойде „онзи“ ден, когато можете да го доближите, като същевременно повишите самочувствието си и си дадете допълнително ускорение и мотивация за отслабване? Подчертайте първите, дори най-плахите успехи, с ревизия на гардероба. Безмилостно хвърляйте неясни, безформени дрехи върху автомобилните парцали и ги заменете с ярки, модерни, нови. За да подчертаете фигурата си, изобщо не е необходимо да я вталявате – добрата кройка не изисква параметри на модела. Препоръката важи и за (или „особено за“) домашни дрехи: сред оригиналните килими е важно да изглеждате свежи, годни и добре поддържани.

Как да отслабнете бързо? Д-р Оз отговаря!

Популярните експерти по хранене винаги имат какво да отговорят на въпроса „Как да отслабна бързо?“ - сигурно защото им се задава най-често.

Турско-американският кардиолог Мехмет Оз беше известен специалист по гръдна хирургия (гръдна хирургия), но истинската му слава дойде след като се появи като здравен експерт в легендарното токшоу на Опра Уинфри. Чарът и ерудицията на лекаря, както и практическата насоченост на съветите му, бързо превърнаха Оз в любимец на публиката и през 2009 г. той пое собствената си 44-минутна програма „Шоуто на д-р Оз“, която се превърна в истински глас на информация за загуба на тегло за американците.

Д-р Оз е известен с това, че избира най-належащите и обсъждани въпроси за своите програми. Гостите в предаването му спорят за генномодифицираните храни, арсена в ябълковия сок и реалните ползи от суперхраните. И, разбира се, постоянната тема на шоуто беше „как да отслабнете бързо“.

Енергичният Мехмет Оз, за радост на своите фенове, не пести да създава диети на негово име. Една от най-известните е „Диетата на д-р Оз“: нискокалоричен план за хранене с изключително ниско съдържание на въглехидрати, който се препоръчва да се спазва в продължение на две седмици. Съдейки по ентусиазираните прегледи на блогъри, е възможно бързо да отслабнете с помощта на „бърза диета“ с 5-7 кг.

Какво може да яде някой, който иска бързо да отслабне?

Всяка сутрин

Когато се събудите, изпийте чаша топла вода със сока от половин лимон, а 15 минути по-късно - фирменото "oz smoothie" за закуска.

За да приготвите диетично смути за диетата за бързо отслабване на д-р Оз, вземете 2 супени лъжици протеин на прах (оригиналната рецепта препоръчва протеин на прах от кафяв ориз, който все още е рядък за Русия), 2 супени лъжици ленени семена, смлени на брашно, 60 гр. всякакви замразени горски плодове, половин банан, 220 мл неподсладено бадемово мляко (алтернатива е нискомаслено соево мляко). Смесете всички съставки в блендер до консистенцията, която предпочитате.

През деня

Без ограничение:

обикновена вода и органичен зелен чай без захар или други добавки;
зеленчуци с нисък гликемичен индекс (включително д-р Оз специално препоръчва леща и боб, както и зелен фасул), зеленчуков бульон с морска сол.

Строго в разрешения обем и състав:

животински протеин (180 г сервиране на постно месо или риба);
въглехидрати (порция варен кафяв ориз на базата на 60 грама суха зърнена култура);
млечни продукти (200 мл живо кисело мляко без добавки, не повече от 2% масленост).

Без конкретни ограничения, но изключително умерено:

здравословни мазнини за отслабване (екстра върджин зехтин, авокадо);
закуски (ядки, хумус, кисели краставици и чушки).

Какво трябва да избягва някой, който иска бързо да отслабне?

пшенични продукти и въглехидрати и зърнени храни като цяло (с изключение на дневната порция ориз);
храни с изкуствени подсладители;
Бяла захар;
алкохол;
кофеинови напитки (с изключение на зелен чай);
млечни продукти (с изключение на чаша нискомаслено живо кисело мляко);
интензивни и продължителни спортни упражнения (на етапа на "бързата диета на д-р Оз");
хранене след 20 часа и преди 8 сутринта.

Какво друго можете да направите, за да отслабнете бързо?

добавете пробиотици към сутрешното си смути;

приемайте мултивитамини;

През цялото времетраене на диетата за бързо отслабване на д-р Оз, всяка вечер се потапяйте в детоксикираща вана (240 г английска сол + 120 г сода бикарбонат) за 20 минути.

Добре известно средство във физиотерапията за отпускане и лечение на мускулите, използва се и за борба с целулита, признаците на стареене и възпалението. Името си получава от английския град Епсом, където е открит за първи път. Днес не цялата тази сол е донесена от Великобритания - те са се научили да пресъздават нейния уникален състав в лаборатории (химически английската сол е магнезиев сулфат), така че други търговски наименования на този продукт са английска сол, горчива сол и магнезия.

Описвайки диетата си, която ви позволява бързо да отслабнете, д-р Оз подчертава, че две седмици хранене в предложения стил има благоприятен ефект върху хранителните навици и, ако сте готови да приемете проблема сериозно и вече да не си давате снизхождения, които доведоха до наднормено тегло, вие Ще можете да поддържате резултатите от бързата диета на д-р Оз.

По-малко мазнина!

Експертите по спортно хранене първо препоръчват минимизиране на приема на мазнини. Какъв е този минимум? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност такава доза е твърде малка и дори вредна за тялото, така че е просто невъзможно да останете на такава диета дълго време. Но е напълно възможно да използвате тази техника за известно време - нищо лошо няма да ви се случи след 3-4 седмици.

Зачеркнете незабавно от менюто си всички месни ястия, колбаси, жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, всякакви сладкиши, печива, сладкиши, торти и други храни с излишна мазнина. Купете рибено масло в аптеката и приемайте сутрин по лъжица. Това е вашата норма за целия ден. Ако рибеното масло наистина не работи за вас, купете прясно изцедено растително масло от пазара и вземете също една лъжица.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – втора стъпка

По-малко сладкиши!

Всичко, което не е мазнина или месо, е въглехидрат. Плодове, сладкиши, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите се предлагат в различни видове – сладки (като мед или захар) и напълно неподсладени (като овесени ядки или краставица). Пазете се от сладките въглехидрати! Сладките провокират мощна секреция на хормона инсулин. Е, той е точно отговорен за създаването на подкожни мастни натрупвания за бъдеща употреба. Колкото по-често и повече инсулин се отделя, толкова по-дебели сте. Но оризът или овесените ядки не ви заплашват с нищо подобно. Но млякото може да ви спъне. Въпреки че не е подсладен, той съдържа „опасната“ захар лактоза. По-добре е все още да не пиете мляко и млечни продукти.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – трета стъпка

Премахнете преработените храни от вашата диета

Говорим за обикновени продукти като паста. Това включва също чипс, кола, всички консерви, компоти и сокове. Всичко това е рафинирана, безполезна храна. В интерес на дълготрайното съхранение в тези продукти са добавени много неща, които са абсолютно противопоказани за отслабващ фитнес професионалист. Например глицерин или селитра. Бррр! Всичко, което можете да купувате в супермаркета, е ориз, боб и овесени ядки.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – четвърта стъпка

По-малко въглехидрати

Намалете драстично дневния си прием на въглехидрати! Това ще накара тялото ви да загуби течности и вие ще загубите значително тегло. Този шоков метод е подходящ само за еднократна употреба. Ако решите да продължите да седите диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава рискувате да си навредите. Организъм, озадачен от липса на енергия, ще изпадне в летаргия, за да спести енергия. Сънливост, загуба на сила, депресия - това ви очаква. С въглехидратите обаче може да се изчака месец-месец и половина. Друго нещо е, че трябва да ядете поне малко ориз и овесена каша. Иначе откъде черпиш енергия за тренировки?

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – пета стъпка

Ако тренировките два пъти на ден не дават резултат, тренирайте вечер. Вместо да спринтирате на бягащата пътека за един час, направете го на бягащата пътека за 20 минути, след това преминете към елипсовидната тренировка за 20 минути и след това на гребец за още 20 минути. Освен това интензивността на всяка аеробна фаза трябва да бъде висока – не по-ниска от 90% от максималната.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – шести метод

Не забравяйте за катериците!

Протеинът е храната на вашите мускули. За да ги предпазите от „свиване“, доведете дневния си прием на протеини до 1,6 грама на килограм телесно тегло. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъдем? Преминете към протеин на прах. На сутринта претеглете дневната си доза, разредете коктейла във вода и го изсипете в термос. Всичко, което трябва да направите, е да вземете термос със себе си на работа. Пийте коктейла в 5-6 дози с почивка от 2,5 - 3 часа. Два пъти седмично яжте риба на пара или варена.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – седми метод

Пий повече!

Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса отделят вашите надбъбречни жлези. Е, това са точно хормоните за „изгаряне на мазнини“. Така че водата е абсолютно незаменима съставка в борбата за отслабване. Но не е само това. Колкото повече протеин консумирате, толкова повече трябва да пиете. Увеличете обичайния си дневен прием с поне 2,5 литра. Опитайте се да пиете една и половина до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, когато се събудите, и в средата на деня (общо 10 чаши). Запомнете: имате нужда от негазирана вода!

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – осмият метод

Постоянно променяйте калорийния си прием

Ще трябва да се поразправите с изчисленията, но си заслужава. Вземете ръководство за енергийното съдържание на храните и изчислете калорийното съдържание на вашата диета. Когато добавяте или изваждате хранения, яжте на зигзаг. Например, яжте 1500 калории за 3 дни подред, разделени на 4 хранения. След това увеличете калорийния прием до 1900 кал. – Само за 1 ден. И след това се върнете отново на 1500 калории - за още 3 дни. Основната формула звучи така: „стъпката“ на такава зигзагообразна диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно изтощени, отпаднали и летаргични, опитайте да намалите броя на „гладните“ дни в цикъла до два.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – деветият метод

Вземете добавки

Ако не ядем почти нищо, е ясно, че не получаваме достатъчно витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да си купите мултивитаминен и мултиминерален комплекс. В същото време купете фибри на прах и ги добавете към протеинов шейк. От хранителните добавки си струва да закупите аминокиселината глутамин (на прах или капсули). А термогениците, съдържащи кофеин и ефедрин (като ксенадрин), са абсолютно задължителни. Диуретици - диуретици - имат бърз ефект на отслабване. Те обаче не са за шега. Все пак това са сериозни лекарства. Ако го приемате, тогава го приемайте с леки билкови диуретици.

ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО – десети метод

По-малко солено!

Изпитан метод отслабнете бързо- Това е за изхвърляне на излишната вода от тялото. Водата се задържа благодарение на натрия, което означава, че трябва да ядете по-малко солени храни. По-точно, никак! Не говорим само за кисели краставички или херинга. Много сол има в майонеза, кетчуп, горчица, сосове и дресинги. В допълнение, натриеви съединения се добавят към много продукти за консервиращ ефект. Например в чипс. Четете внимателно етикетите: продуктите, съдържащи натриеви соли, по същество не са подходящи за вас. Не солете нищо у дома! Пълното премахване на солта в диетата ще „отнесе“ до четири излишни килограма.

Отивам!

Е, всичко ли се получи при вас? Честито! И помнете: утре ще се върнете във фитнеса. Този път в подкрепа на вашите фантастични постижения!

Отслабнете бързо? Така че не за дълго

Всички тези трикове ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за кратко време. Въпреки това, ако често прибягвате до тези „забранени трикове“, те могат да доведат до контрапродуктивни резултати. Тъй като вашият калориен прием е по-нисък от нормалното, скоростта на метаболизма ви се забавя. И заедно с това спира метаболизма на мазнините, с други думи, "изгаряне на мазнини". Колкото и да тренирате, няма да отслабнете и грам!

И ето още нещо. Ако губите повече от 0,5 кг на седмица, неминуемо ще загубите мускулна маса заедно с мазнините. Е, колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини ще имате! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, тогава се оказва, че имате нужда от по-малко калории от обикновено. Оказва се, че с времето трябва да ядете все по-малко. Намаляването на калориите обаче, както вече знаете, забавя метаболизма ви. Порочен кръг. Каквото и да се каже, ако постоянно ходите на „гладна“ диета, тогава в дългосрочен план това само ще увеличи вашите мастни резерви.

Други материали

Въпросът за бързата борба с наднорменото тегло е много актуален в съвременния свят. Разработени са методи и диети и са измислени много отговори как да отслабнете бързо. Но често те не дават очакваните резултати и понякога са опасни за здравето. Много е важно да изберете правилния метод и да не прекалявате. Често желанието да се свалят излишни килограми за кратко време е толкова силно, че човек е готов на всичко: сурови диети, гладуване, безпощадни упражнения.

Възможно ли е да отслабнете с 5-10 кг за седмица без диета?

Ако имате голямо желание и цел, тогава няма невъзможни неща. Теглото на човек зависи от много фактори: метаболизъм, хранене, обичаен начин на живот. Не е достатъчно просто да мислите как бързо да отслабнете за една седмица. Ако не правите нищо, за да отслабнете, е глупаво да очаквате някакви резултати. Хората, които искат да знаят как да свалят килограми без диета, не винаги имат желание и готовност да се напрягат. Те се радват да видят успеха си, без да полагат много усилия. Но това се случва само в редки случаи.

За 4 седмици е възможно да отслабнете с 3-6 кг, без да навредите на тялото си. Целта „загуба на около 10 кг за един месец“ е обречена на провал. Често наднорменото тегло се връща, борбата с която отне много усилия. Бъдете търпеливи, работете върху себе си, не се отчайвайте, ако няма незабавен резултат.

Какви храни насърчават загубата на тегло

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да промените хранителните си навици и да изберете правилната диета. Има храни, които ви помагат бързо да свалите килограми и намаляват апетита ви. Ето и продуктите, които ви помагат да влезете в желаната форма:

Ядки. Фъстъците ускоряват метаболизма, кедровите ядки и бадемите намаляват апетита, а орехите намаляват желанието за сладко. Яденето на тези храни ще ви помогне да отслабнете бързо. По-добре е да замените слънчогледовото масло с екстракт от орехово масло.
Плодове, горски плодове. Ябълките и крушите създават усещане за ситост, въпреки факта, че съдържат минимални калории, смокините помагат за подобряване на храносмилането, грейпфрутът ускорява метаболизма, а кивито премахва холестерола. Повечето плодове правят същото. Те съдържат много основни витамини и минерали, които подобряват общото състояние на организма, а фибрите помагат за пречистването на токсините и отпадъците.
Сушени плодове. Бързо засищат, но не бива да се увличате по тях – съдържат голямо количество захар.
Зеленчуци. Зеленчукова салата преди хранене ще ви помогне да напълните стомаха си с нискокалорични храни, оставяйки по-малко място за мазни, тежки храни. Супата ви помага бързо да отслабнете, ако замените картофите със зеле или други зеленчуци. Не се препоръчва да добавяте към него брашно, майонеза или сметана.
Зърнени храни. Елдата засища бързо и дълготрайно организма; Неполираният ориз помага за прочистване и допълва витамин В; овесената каша нормализира нивата на кръвната захар и холестерола; Мюслите намаляват чувството на глад, подобряват работата на храносмилателната система и почистват от токсините. Ако ядете повече зърнени храни за второто хранене и изключите тестените изделия, ще бъде лесно да се борите с наднорменото тегло дори без специални диети.
подправки. Лютите подправки са необходими по време на отслабване - те помагат за бързото изгаряне на мазнините, пречистват кръвта и ускоряват производството на енергия. Джинджифилът не само ви помага да отслабнете, но и укрепва тялото ви като цяло. Добавяйки го към храната си, вие не само ще промените обичайния вкус на ястията, но и ще ускорите процеса на отслабване.
Вода, зелен чай. Тези напитки подобряват метаболитните процеси. Когато избирате какво да пиете, за да отслабнете бързо, дайте предпочитание на тях.
Студени течни храни или напитки (супи, сокове). Яденето на студена храна помага на тялото да изразходва повече енергия.

Как да отслабнете у дома

За да разрешите проблема, изобщо не е необходимо да си поставяте куп ограничения, да се занимавате с диети или да правите гладни стачки. Всичко, което е необходимо, е да следите калориите: консумирани и изразходвани. За ефективно бързо хранене не забравяйте да вземете предвид допълнителни закуски, когато сте на гости, на път или на работа. Не е трудно да се преброят калориите, получени от храната, но какво ще кажете за техния разход? По-долу са дадени приблизителни цифри:

При заседнал начин на живот („от дивана до хладилника“) тялото изразходва около 1200 kcal. В такъв ритъм отслабването е много трудно.
Тиха работа в офис с малко мозъчна и нервна дейност изисква 1800 kcal.
При работа, където се изисква много мозъчна дейност или физическо усилие, мъжете изразходват до 2800 kcal, жените - 2200 kcal.

В лицето

Визитната картичка на всеки човек е неговото лице. Отразява умората, липсата на сън и наднорменото тегло под формата на пухкави бузи и двойна брадичка. Други части на тялото са лесни за скриване под дрехите, но не и тази. Ето защо много момичета се чудят как бързо и лесно да отслабнат в лицето си. Лицето се смалява заедно с тялото. Но е възможно да се съсредоточите и да постигнете по-добри резултати за загуба на излишък във всяка конкретна част от тялото. Как да направите това с лицето си?

На първо място, обърнете внимание на правилното хранене, добавете масаж и упражнения. Ето някои от тях:

Вземете чист молив в устата си и издърпайте въздуха. Няма значение какво ще бъде изобразено във въздуха: абстракция, рисунка, число, буква или дума.
Стиснете устните си с тръба и произнесете комбинацията от гласни „оауиу“. Повторете това упражнение в продължение на 5 минути.
Упражнението може да се прави и докато седите пред компютъра. Всичко, което трябва да направите, е да поставите юмрук под брадичката си, да натиснете нагоре с ръката си и да натиснете надолу с лицето си. Продължете, докато не ви омръзне или се изморите. След няколко минути повторете.

Често наднорменото тегло под формата на двойна брадичка и пухкави бузи се появява от оток. За да се преборите с тях, трябва да пиете много вода и зелен чай (поне 2 литра на ден). Течността бързо се отстранява от тялото, като го почиства от вредни вещества и премахва отока. Забравете за алкохола, дори и в най-малките дози. Алкохолът допринася за дехидратацията, което затруднява борбата с подуването, дори ако пиете достатъчно течности. Контролирайте приема на сол и захар.

В ръцете и краката

Момичетата често мислят как да намалят обема на корема и краката си, да стегнат задните си части, но по някаква причина забравят за ръцете си. Много напразно. През топлия сезон е трудно да скриете ръцете си под дрехите, а ако са закръглени, това е непривлекателно. За да изпълнявате упражнения за отслабване в ръцете си, не се нуждаете от специално оборудване. Само някои задачи изискват дъмбели. В повечето случаи е необходимо само желание, желание да получите резултат.

Упражнения за отслабване на ръцете (без дъмбели):

Лицеви опори. Много момичета, които губят тегло, нямат физическа подготовка, така че първо трябва да направят лицеви опори на дивана, масата и едва след това на пода. Първо изпълнете 1 набор от 20 пъти. С течение на времето увеличете броя на подходите.
Размахвайте ръцете си нагоре и надолу. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, изпънете ръцете си встрани, с дланите надолу и правете бързи махове с ръцете си, като броите до три за 1 минута. Починете, повторете няколко пъти. Това упражнение помага да намалите размера на ръцете и раменете.
Поставете краката си на ширината на раменете, застанете изправени и съберете ръцете си пред гърдите. Задачата е да притиснете силно дланите си една към друга за 10 секунди. След това се отпуснете за 5-7 секунди, повторете упражнението отново. Такива движения помагат за укрепване на гръдните мускули.

Отслабването в краката е много по-лесно. За да направите това, ще трябва да ходите повече. Разходките на чист въздух също ще ви позволят да се насладите на света около вас. Ако към ходенето добавите плуване в басейна, скоро ще видите дългоочаквания резултат. Простото лежане върху водата също помага за намаляване на обема на краката, тъй като мускулите все още работят.

В бедрата и дупето

Някои любители на къси поли са принудени да скрият краката си зад панталони и дълги поли поради наднорменото тегло на бедрата. Но е възможно да се реши проблемът. Важно е да положите усилия в желанието си да отслабнете и всичко ще се получи. Ще трябва да коригирате диетата си и да правите някои прости упражнения. За бедрата и дупето ще бъде ефективно следното:

Клекове – изпълнете 5 серии от 15 повторения.
Махове на краката: настрани, напред, назад - изпълнявайте всяко упражнение 20 пъти, 5 подхода.
"Мост".
„Риба“ - легнете по корем на пода, хванете краката си с ръце, опитвайки се да ги повдигнете, докато горната част на тялото ви също се повдига.

В корема и страните

Често наднорменото тегло се натрупва в корема и страните. На първо място, това се дължи на факта, че човек не е в състояние да си осигури чести хранения, но на малки порции, а когато седне на масата, той пълни стомаха си. За да избегнете преяждането, опитайте се да станете от масата с чувство на лек глад. Пълен стомах и ситост са две различни неща, но в ситуация, в която човек яде само 1-2 пъти на ден, той бърка тези понятия.

Модифицираната диета и намаляването на порциите ще ви помогнат да премахнете наднорменото тегло от корема и страните, но само това няма да е достатъчно. Ефективната корекция ще изисква диета и физическа активност, насочени към работа на коремните мускули. Когато е твърде голям, започнете с прости тренировки, които са подходящи дори за тези, които страдат от сърдечни проблеми и високо кръвно налягане. Ето пример за такова упражнение: седнете на пода, повдигнете крака си, задръжте го за известно време, спуснете го и направете същото с втория крайник.

Ефективни начини за намаляване на обема на тялото

В търсене на отговори на въпроса как бързо да отслабнат, жените забравят, че бързата загуба на килограми не е толкова важна, колкото предотвратяването им да се върнат отново. Процесът на привеждане на тялото ви във форма ще отнеме повече време, ще отнеме много усилия и търпение, но резултатът ще си заслужава. По-добре бавно, но за дълго време.

Диета

Ако не знаете откъде да започнете, изберете правилната диета. Следвайте някои правила:

Трябва да ядете, но го правете умерено. Вземете правило да не преяждате, яжте храна често, но на малки порции.
Пийте много вода и зелен чай.
Премахнете нездравословната храна от вашата диета, дайте предпочитание на храни и ястия с ниско съдържание на въглехидрати, яжте постно месо.
Контролирайте количеството захар и сол в храната си.

Чрез упражнения

Без физическа активност никоя диета няма да даде очакваните резултати в борбата с килограмите. Спортните дейности трябва да присъстват, но трябва да се спазва умереността, не прекалявайте. Ако човек е лошо подготвен за дълго време, тогава тежките упражнения ще навредят, ще има болка и навяхвания, но теглото няма да се загуби. Резултатът ще бъде обезкуражено желание за каквото и да е обучение. Затова спортните натоварвания първоначално трябва да са щадящи, а с течение на времето, когато тялото свикне с тях, да се засилят.

Народни средства

Най-бързият начин да се отървете от килограмите е руската баня. Това се дължи на факта, че течността, отпадъците и токсините се отстраняват през дихателната система и кожата, което насърчава загубата на тегло. Но заедно с тях се премахват и полезни вещества. Важно е да не прекалявате с ваната, защото... Честите посещения на това място натоварват силно сърцето. Такива процедури трябва да се извършват умерено и постепенно.

Един от най-важните фактори е здравият, пълноценен сън и смях. Това помага за нормализиране на енергийния метаболизъм и насищане на тялото с кислород, което ще има положителен ефект върху храносмилателната система и метаболизма. Друга добра препоръка е да закачите 2 снимки на хладилника: първата е на тънък модел, а втората е на вас. Всеки път, когато отворите вратата, ще гледате тези снимки, които ще ви принудят да обърнете внимание на храненето си.

Добре е да се пият газирани напитки. Приготвянето на напитката не изисква специални съставки - само сода и лимонов сок. Хората използват тази проста и евтина рецепта от много години. Има слухове за неговата ефективност и американските блогъри са уверени, че напитка, приготвена от сода, лимонов сок и вода, не само помага за намаляване на размера на тялото, но и подобрява благосъстоянието.

Как може едно дете да отслабне без вреда за здравето?

Към въпроса за борбата с наднорменото тегло при дете трябва да се подхожда изключително внимателно. На деца под 15 години не се предписват хапчета или операция. Необходимо е да изберете диета и физическа активност в зависимост от това колко теглото ви надвишава нормата. Ако детето ви е с леко наднормено тегло, просто увеличете активността му (например, изпратете го на уроци по аеробика) и намалете времето, в което седи пред компютъра.

Видео: как да премахнете мазнините от корема след раждането?

Проблемът с наднорменото тегло и увисналия корем тревожи почти всяка жена, която е имала възможност да износи и роди дете. Повечето майки нямат време да се грижат за себе си след раждането; бебето отнема почти цялото им време. В резултат на това коремът става по-голям, което прави жената по-малко привлекателна, а наднорменото тегло се отразява на здравето. Ако искате да научите как бързо да премахнете мазнините от корема след раждане и да отслабнете, гледайте видеоклипа по-долу.