Как да се сприятеляваме със собственото си тяло. Manizha - за това как да се сприятелявате със собственото си тяло и какво не е наред с позитивизма на тялото в руските реалности

Разбира се, всички деца се интересуват от това как работи човешкото тяло. Рано или късно децата започват с интерес да опипват стомаха, ръцете, краката си, да гледат в устата си, гледайки се в огледалото... Рано или късно на децата се купуват книги на тази тема, но интересът не стихва...

Моите деца не са изключение. Саша се интересува, а Вася е много заинтересован. Разглеждаме снимки в енциклопедии и правим домашни наръчници. Например, наскоро нарисувахме плакат, като поставихме Вася върху лист ватман. Проследихме очертанията и след това нарисувахме костите, гледайки снимката в енциклопедията. И стана нещо подобно:

Отначало всичко беше нарисувано с молив, а след това очертано с маркер. Костите са копирани от старата енциклопедия на Дорлинг Киндерсли. И те направиха това, разбира се, много условно. Но това беше достатъчно за децата. Имаше море от наслада и емоции.

За съжаление, ние така и не завършихме нашето ръководство - беше в Еквадор и когато си тръгнахме, все още не беше напълно готово. Но това дори няма значение! Самият процес е не по-малко значим от крайния резултат. Но искахме да подпишем всички кости и да направим още няколко слоя - от вътрешни разрези.

Имаме и любими книги за структурата на човека. Първо, това е добрата стара книга „Главното чудо на света“, която моите по-големи деца четат и все още постоянно се преиздава.

И второ, наскоро купихме книгата „Ясно и визуално. Моето тяло“ на издателство Clever.

Освен четенето на книги, разбира се, обсъждаме кое е полезно за човека, кое е вредно и защо. И струва ми се, че е много по-важно да говорим за физиология, за основите на здравето, а не само за това как точно е устроено тялото, как се казва кой орган...

Въпреки че, разбира се, не можем без него. Наскоро попаднах на няколко снимки в интернет без посочване на автора и без описание (в колекция от снимки сред хартиени занаяти и сканирани книги). Това е чудесен учебник по анатомия, ушит от филц! Ръкоделницата шиеше части от скелета и вътрешните органи. Мисля, че сами виждате с каква любов и удоволствие беше направено това!

Веднага ще кажа, че не бих шил такова ръководство за дома. Тъй като е много трудоемък и няма да се използва често или дълго. Но за детски център, за Монтесори училище - страхотна идея!

Мисля, че има и други страхотни идеи. Кой има? Споделете в коментарите!

Има един афоризъм: „Казах на тялото си: „Искам да стана твой приятел“, а тялото ми отговори: „Цял живот съм чакал тези думи“. Изграждането на положителна връзка с тялото ви е едно от най-трудните и важни неща, които трябва да направите, за да обичате себе си. Колко ценим тялото си, дали сме мили с него и дали се чувстваме комфортно в кожата си – това определя нашето удовлетворение от живота.

30-годишната Джулия казва: „Сблъсках се с присмех и осъждане, когато пораснах и слабото ми тийнейджърско тяло придоби женствени извивки. Чувствах се като непознат в тялото си. Фигурата ми предизвика подигравки и мнозина ме посъветваха да отида на диета. Започнах да се възприемам негативно и не можех да приемам комплименти, дори от съпруга ми. Изсмях му се в лицето, когато ме нарече красива. Но той не се шегуваше. Той говореше сериозно. Защо ми беше толкова трудно да разбера и призная това? Но неговите комплименти ме накараха да осъзная, че трябва да изградя по-положителна връзка с тялото си. Разбрах, че трябва да започна да се грижа за него. Трябваше да се обичам отново."

Как да се сприятеляваме с тялото си?

1. Гледайте на упражненията и спорта като на възможност да поглезите тялото си, а не да го наказвате.

Физическата активност е необходима за поддържане на здраве и тонус, физически и психологически. Не оказвайте натиск върху себе си, защото чувствате, че не сте достатъчно добър. Намерете спорт, който ви подхожда най-добре и е по-приятен. Направете нещо, което наистина ви харесва - може да е конна езда, йога или просто разходка в парка.

2. Презаредете тялото (и ума си).

Отнасяйте се към тялото си като към свещен храм. Погрижи се за него. Вземете вани с ароматна пяна и отидете на масаж. Опитайте се да си почивате много през нощта или да подремвате през деня, ако можете да си го позволите. Поглезете се с процедури за лице, спа процедури и маникюр. Много по-лесно е да се чувствате щастливи, ако сте добре отпочинали и се грижите за себе си.

Безплатни снимки/Pixabay

3. Усмихвайте се.

Усмивката е най-красивото нещо, което можете да носите. Това е и най-простото нещо, което можете да направите, за да се чувствате добре. Когато се усмихвате, тялото ви произвежда хормони на щастието, които повишават настроението ви. Това от своя страна изгражда самочувствие и увереност, което ви улеснява да видите себе си в положителна светлина. Оценявайте ситуации, които ви карат да се усмихвате, прекарвайте повече време с хора, които се радвате да видите, и правете неща, които ви изпълват с радост.

А сега - домашно! Това е просто упражнение, което можете да направите точно сега.

Вземете лист хартия и химикал.
Запишете числата от 1 до 10 в колона.
Довършете това изречение по десет начина, всеки път по различен начин: „Едно нещо, което обичам в тялото си е...“.

Отделете време. Дори да ви е трудно, опитайте се да попълните списъка. Ето списък, който може да ви вдъхнови:

Едно нещо, което обичам в тялото си, са ярко сините ми очи.
... това са моите секси, женствени извивки.
... това е умението да караш велосипед.
...това е моята гъста руса коса.
... това е способността ми да задържа поза дърво в йога.
... това е способността му да преодолява умората.
... това е възможност да изпитате ярки усещания.
... това е интуицията, която има.
...това е способността му да танцува.
..е способността му да се възстановява бързо.

Сега ти. Отделете време да запомните и запишете всички неща, които обичате в тялото си. Не се ограничавайте до десет точки, следвайте потока на своята благодарност. Трябва да станете приятели!

Въпросите за възприятието на тялото се превърнаха в обект на творчески изследвания за певицата. Тя насърчава адекватното самоприемане и вярва, че витамините и тренировките няма да помогнат, ако не се научите да слушате тялото си.

Обяснете как да намерите границата между приемането на себе си и разбирането, че промените все още са необходими?

Продуктивността винаги е важна за мен и всичко, което пречи на баланса и отнема силата, е извън границите. Едната страна на деструктивността е прекомерната агресия, поради която не сте доволни от всичко в себе си. Другият е, когато, напротив, си позволявате твърде много, защото го „приемате такъв, какъвто сте“. Трябва да разберете какво ви пречи да бъдете хармонични и да го коригирате. Но без оглед на променящите се тенденции и мненията на другите.

Как се грижите за тялото си? Научи ли се да го чуваш и разбираш?

Няма да кажа, че разбирам сто и петдесет процента тялото си, защото за мен диалогът с него е динамично състояние. Можете да кажете: „Да, знам всичко! Трябва да спортувам и да приемам тези витамини, за да се чувствам добре.“ Но всички тези атрибути на здравословния начин на живот няма наистина да помогнат, ако не знаете как да говорите честно с тялото си. Отдавна съм стигнала до извода, че психологическото ми състояние е по-важно от физическото, включително и защото стресът и психосоматичните прояви развалят гласа ми, а музиката е най-важна за мен. Грижата за себе си се проявява по много начини: обграждане на правилните хора и дори правилните миризми. Отскоро ходя и на йога: опитвам се да почувствам женствеността си чрез правилно дишане и работа с други институции (смее се).

„Балансът ми дава силата да създавам това, което обичам.“

Вие сте на 27 години, но замисляли ли сте се как да приемете себе си и тялото си след 20, 30 години?

Не знам как ще се почувствам, когато ми се появят бръчки или когато любимият ми напусне заради по-младо момиче. В продължение на три години интервюирах различни жени за моя социален проект и разговарях с тях по проблемите на себевъзприятието. През това време разбрах, че окончателното приемане по принцип е невъзможно и когато осъзнаеш това, ти става по-лесно. Между другото, най-интересните мисли споделят жени над 40 години. Например, един от скорошните ми събеседници каза: „Обичам белега си на корема, защото ми напомня, че съм майка и съм родила прекрасен син.“ Вярвам и се надявам, че всичките ми изследователски дейности сега не са напразни и след 20-30 години ще се чувствам още по-хармоничен.

Вие сте смятан за идеолог на бодипозитивизма, но критикувате някои негови проявления.

Първо, в неотдавнашен манифест размишлявах върху темата защо позитивността на тялото в Русия се тълкува толкова неточно. Струва ми се, отчасти защото тяло и позитив са две неруски думи. Ще ми е интересно да знам дали има определение в нашата култура, което би могло да отразява по-органично тази идея? Струва ми се, че има. Второ, не харесвам никакви прояви на агресия. Хората, които мразят положителността на тялото, и хората, които мразят положителността на тялото, са зловещо сходни и използват един и същ език. И това ме плаши. Интересното е, че зад кулисите на цялата история с проектите #traumabeauty и #showus срещнах много негативни реакции от приятели и познати, които ми писаха: „О, не, пак този парад на силни и независими хора?“ За много хора сега изглежда като агресивна кампания за позитивизъм на тялото. В същото време има основно предимство - темата е дискутирана и има хора, които я изучават по-задълбочено.

Психологии: Каква е връзката между тялото и личността?

Владимир Баскаков:В детството ние сме тялото. В живота на възрастните, ако използваме езика на гещалт подхода, тялото винаги е „на заден план“. И „във фигурата“, тоест в центъра на възприятието, е личността: нашият статус, място в обществото, титли, отношения с другите, отношението на другите към нас.

Но в края на живота тялото излиза във фигурата. Пише: преди ти ме притежаваше, но сега аз ще стана господар! И няма къде да отидем: срещаме болка, задух, безсъние и физическо страдание. Така плащаме, че не обръщаме внимание на тялото си.

Защо сме невнимателни към него?

Защото за нас „мисля означава, че съществувам“. Забележете, аз не „дишам“ или „ям“, аз дори не „обичам“. Това е арогантността на интелекта, който иска да превърне тялото в изпълнител на своите желания, в роб или в най-добрия случай – в слуга. Ние изместваме тялото от съзнанието. От друга страна, ние трябва да потвърдим съществуването си и само мисленето не е достатъчно за това.

Следователно в съвременния свят има такава страст към излишък, сила и власт. Следователно „удрянето означава любов“. Ние сме повлияни от ценностната система на западната цивилизация: тя е фокусирана върху резултатите, постиженията, за разлика от източната, която е фокусирана върху оставането, процеса. Ние се стремим към силен, ярък, силен. И ние не възприемаме добре полутоновете - точно това би могло да ни даде тялото ни, ако бяхме по-внимателни към него.

Какво е вашето идеално отношение към тялото?

Приятелски настроен. Поне като партньор. Ако натоварвате тялото, тогава постепенно. Вслушвайте се в сигналите му, не го лишавайте от свободата му на избор и понякога се чувствайте като тяло, със собствени желания, стремежи, мотивации.

Моля, обърнете внимание: не казвам, че трябва незабавно да ги задоволим всички и да следваме всеки импулс - това би означавало, че вече сме станали роби на тялото. Говоря за партньорство. За това да знам какво иска тялото ми, от какво се нуждае, да преговарям с него и да се грижа за него.

Ще изживеем живота по-пълноценно, ако се научим да различаваме фините нюанси на усещания, миризми, вкусове

Но светът се виртуализира, понякога изглежда, че тялото не е толкова необходимо...

Ние живеем в три сфери: ум, чувства, тяло. Чувствата са връзка с тялото, материята, живота. Ако тялото се изключи, чувствата обедняват, преставаме да се чувстваме живи. И за да си възвърнем това чувство, ние се стремим към силни преживявания. Има причина хората да убиват много във видеоигрите. Това е жажда за екстремни преживявания, глад за живот, който тласка към смъртта. И може да стане истинско.

Звучи заплашително. Как да се избегне това?

Развийте чувствителност. И тук е парадоксът: фините, „хомеопатични” усещания го увеличават, но мощните въздействия водят до загуба. Психофизиологичният закон на Вебер-Фехнер установява връзка между интензивността на стимула и степента на разграничаване на нашите усещания.

Ако един щангист държи 100 кг на гърдите си, тогава той няма да усети допълнителните 5 грама. Но ако има 5 грама на ръката си, тогава той ясно ще почувства същата добавена тежест! Ще изживеем живота по-пълноценно, ако се научим да различаваме фините нюанси на усещания, миризми, вкусове...

Това вероятно е добре и за вашата фигура.

Може би. Но е полезно да запомните, че „фигурата“ не съществува отделно от тялото и тялото не съществува отделно от нас. Ако нещо се случи, трябва да потърсите смисъла на случващото се. Например, като увеличим обема на нашето тяло, можем да увеличим значимостта. Вижте колко едни чиновници има! И уязвимите хора често се предпазват с помощта на мазнините.

Проблемът не е, че остаряваме, а че не искаме да остаряваме

Какви открития сте направили за собственото си тяло?

Основното откритие се отнася до моята слабост. Аз съм на 64 години, в младостта си бях безразсъден, практикувах различни видове бойни изкуства и никога не слизах от колелото си. Сега всяка сутрин се събирам парче по парче. Помните ли притчата за това, което Господ каза на човека: „Вземи каквото искаш, само плати“?

Сега усещам всичко: велосипедни колене, счупени пръсти. Точно както Алиса в страната на чудесата трябва да тича все по-бързо и по-бързо, за да остане на едно място, с течение на времето трябва да полагате все повече и повече усилия, за да поддържате същото ниво на здраве.

Как да се примирим със старостта?

Харесвам фразата, чийто автор не помня: „Проблемът не е, че остаряваме, а че не искаме да остаряваме.“ Когато се погледнем в огледалото, не виждаме как ставаме по-млади. И в този момент изпитваме чувства, най-често неприятни: не съвпадаме с това, което искаме. Но защо искаме това, откъде го взехме?

Това е измислен, изграден образ. И тук западната нагласа е желанието да се подчини всичко, да се завладее както времето, така и собственото тяло. И оттам отчаянието или по-меко тъгата, защото това не се случва. Източната цивилизация подхожда по различен начин към това. Те ценят красотата на тлението и мъдростта. А старостта се приема по съвсем друг начин.

Има ли място, където Азът и тялото са в хармония помежду си?

да Името му е сексуалност. Тук „Аз”-ът и тялото не просто се свързват, те генерират невероятно пространство, в което времето изчезва и се появява усещането за вечност. В момента на оргазма контролът, към който сме толкова свикнали, напълно изчезва, а след него „азът“ се разпада. Там тържествува чистата физичност. А за нашата личност това е момент на обновление.

Относно експерта

Владимир Баскаков- психолог, телесен психотехник, автор на метода танатотерапия, водещ на обучителни програми.

Тялото ни позволява да се движим, да ядем, да обичаме, да работим и като цяло да се чувстваме някак. Понякога изглежда, че той се нуждае само от топлина, ситост и безопасност. Но в отговор на специално внимание ще ви възнагради с жизненост, устойчивост на стрес, ярко себеизразяване и творчески ентусиазъм - всичко, от което се нуждаете за успешна кариера.

Отричане на тялото

Днес изрази като „работник на знанията“ и „физически работник“ са нещо от миналото. Все по-малко са хората, които имат нужда само от изключително здрав организъм за работа - дървосекачи или копачи, работата им често се поема от машини. Само товарачите трябва да упражняват истинско просто мускулно усилие.
Освен танцьорите и актьорите, за които тялото е очевидно средство за работа, повечето работници днес са офис служители и други подобни. Тяхната участ във физически смисъл е бездействие и монотонност. И дори не възниква мисълта, че тялото играе роля за успешното професионално и кариерно развитие. Може би на ниво добра грижа за себе си, тъй като младият и стегнат външен вид е част от имиджа на успешния човек. Но тялото не трябва да се ограничава до това, то е способно на повече.
От всички разнообразни и полезни части на тялото, чиновник на каквото и да е ниво непрекъснато работи с две: мозъка и това, върху което седи. Може би също ръце, които пишат нещо на клавиатурата и държат телефонната слушалка до ухото си. Индустриалната гимнастика за съветските служители беше погълната от историята, така че останалата част от тялото обикновено не е заета с нищо.
„Отдавна спрях да правя упражнения. - казва Албина, на 38 години. - Като малък родителите ми ме караха да се движа на музика, за да се събудя и да се заредя за целия ден, както се казваше. Но когато влязох в колежа и не спях много през нощта, беше немислимо да отделям време за упражнения; беше невъзможно да стана от леглото. И сега всичко е почти същото - жалко е да губя време за тези глупави движения, така че моето упражнение е шофиране през задръствания.
Фитнес часовете също понякога се превръщат в безразлично използване на тялото като машина, която трябва да изглежда страхотно, но често забравяме да мислим за това как се чувства. За разлика от древните хора, за които телесните усилия са били концептуализирани като необходима работа за оцеляване, ние не притежаваме истински тялото си, сякаш нашето „Аз“ най-накрая се е установило в главата. А ръцете, краката, гърба и стомаха искат да се чувстват, да работят, да се упражняват и да носят истинска полза, а не просто да се показват на витрината.

Емоциите са заключени

Сред възрастните не е лесно да се намери човек, чиито рамене не са напрегнати. Не бива да обвинявате всичко в работата на компютъра - по-често това са ехо от емоции, заключени от детството.
„Когато си легна и се опитам да се отпусна – казва Надежда, на 29 години, – често имам чувството, че някой е закачил около десет щипки за тялото ми. Ако се вслушате, забелязвате, че тези места леко болят и са доста напрегнати. На сутринта имам чувството, че съм работил цяла нощ.”
Връзката ни с тялото се формира до голяма степен от майките – от това как реагират на бебето, дали го вдигат, внимателни са или студени. Това преживяване запечатва в нас една или друга привична поза със скрити зони на напрежение - превит гръб, глава, притисната в раменете, неподвижност в кръста.

Тяло и срам

Понякога животът на една жена изглежда разделен наполовина, на работа и самия живот, където има партита, приятели, срещи, танци и където можете да се движите радостно. Ако си позволим да внесем част от тази радост в офиса, тя не винаги се възприема правилно.
„В нашата компания е обичайно да се носят официални костюми“, казва Елена, 31, „а в петък е позволено ежедневното облекло, но също без крайности. Един ден планирах да отида на парти вечерта и затова дойдох в офиса сутринта в червена рокля. Дори не беше кратко, но в понеделник шефът каза, че идването на работа по този начин е недопустимо и аз разсейвам всички от работата им. Сега живея така: сутрин
До вечерта съм робот, а вечер и почивните дни съм жена.
Като не си позволяваме да привличаме вниманието на мъжете, като се страхуваме от негодувание и предателство, като следваме заложените в детството инструкции да бъдем скромни, ние стягаме собствената си сексуалност в порок. И когато животът изисква нещо друго, ние изпадаме в състояние, в което тялото замръзва, като компютър. Трудно е да разбереш какво наистина искаш. Тогава изглежда, че е по-лесно да не го разберете, а просто да изключите този компютър и да не се налага повече да се занимавате с него. Без да разбираме себе си и връзката си със секса, скромността и страстта, можем успешно да ги потиснем.
Тази вътрешна борба обаче със сигурност ще се отрази в походката, движенията и дори в изражението на лицето.

Тялото като инструмент

„Ако не знаете какво да кажете, станете и се раздвижете. Идеите ще дойдат и ще бъдат убедителни за вашите слушатели“, това е приблизително същата инструкция, дадена на всички амбициозни бизнес треньори, както и на тези, които ще говорят публично. Органът е способен да работи независимо дори там, където изглежда, че са необходими рационални аргументи, съдържателна дискусия и вземане на решения. Когато се подготвяте да представите идеята си на среща, преговори или изложба, е полезно да репетирате цялата програма от действия в реално физическо пространство. Как ще бъде разположена стойката, флипчартът или екранът за видеопрожектиране, къде ще седи публиката, как можете да се движите – това са неща, които несъмнено придават допълнителен смисъл на вашата реч. Независимо дали отбелязвате време на едно място или се движите с крачка дори в малко пространство, дали жестовете на ръцете ви подкрепят вашите изказвания - такива малки неща могат да настроят самия говорещ в спокойно и уверено настроение и по-добре да предадат мислите си на публика.
Има и обратна страна на идеята за тялото като инструмент. В стремежа си да изглеждаме добре, ние интуитивно отгатваме това, което сега е доказано от научните изследвания: красивите хора са обичани повече, прощава им се повече, плащат им по-добре, уволняват ги по-рядко и са по-охотни да бъдат наемани. Вярно е, че грижата за тялото за кариерно ориентиран човек може да стане изтощителна - постоянни диети, ежедневна фитнес зала, маски за лице и коса. Тялото работи, обръща му се внимание - от какво друго има нужда, кажете ми? И ето парадоксът: докато работите върху тялото си, харчите пари и време за него, можете да не го усетите. Възприемайте го не като част от себе си, а като вещ, необходима за работа, като скъп таблет или елегантен молескин, който винаги трябва да изглежда перфектно, но просто не може да има собствени желания.
Отнасянето към тялото и външния ви вид само като към инструмент за успех може да доведе до факта, че грижата за себе си, всички тези дребни действия, които жените толкова харесват, просто спират да носят радост. Алиса, след като се озова в страната на чудесата, веднъж стана толкова голяма, че не можеше да види краката си и наистина им липсваше, като стари приятели. Сприятелявайте се с ръцете и краката си, стомаха и гърба, врата и гърдите – това е вашият истински работен екип.

7 области на затягане

Заедно със специалист може да откриете, че има „стегнати“ зони в тялото ви, които могат да бъдат внимателно обработени и да освободят скритите там чувства.

очи.Зоната около тях може да се прищипе, което между другото провокира появата на мимически бръчки, когато присвиваме силно, сякаш се опитваме да надникнем в нещо неразбираемо. Или, обратно, присвиваме очи, за да не виждаме какво се случва (вътре или извън нас), да не му придаваме особено значение.

Устата.Стягане около устата възниква, когато си забраняваме да показваме каквито и да е емоции, както и да ги изразяваме устно. Наборът от забранени усещания включва тъга, отвращение, агресия: със стисната уста е невъзможно да оголите зъби или да изкрещите нещо обидно.

Шия и език.Тези скоби възпират гласа, писъци, ридания. Сякаш човек влачи хомот на врата си, вече няма сили, но не може да каже или да изплаче на никого.

Гърди, рамене и ръце.Скобите в тази област възникват, когато някой - или ние самите - ни забрани да изпитваме и показваме меланхолия, забавление и страст. Някъде в гърдите се надигаше смях или плач, ръце искаха да се протегнат и да се прегърнат, но трябваше да се спуснат, а смехът със сълзи трябваше да се сдържи. Ето защо дъхът ми заекна и се задържа. Стягането в гърдите ви понякога започва да се усеща като бучка, която не можете веднага да преглътнете или изплюете. Този блок обикновено ограничава дишането, неговата дълбочина и честота.

д диафрагмата и слънчевия сплит.Гневът дебне тук, само че много по-силен от предишните случаи. Вкаран навътре, той се концентрира в слънчевия сплит и кара цялото тяло да се напрегне.

Корем и гръб.В тези уязвими места напрежението възниква от страха от атака, физическа или символична. Очакване на удар в гърба от любим човек, страх от сериозни промени в живота (старославянският „корем“ означава „живот“). Потиснат гняв и враждебност също дебнат тук.

Областта на таза и краката.Те съдържат скрити удоволствия, които се отказваме (не само сексуални), без да смеем да променим живота си. Краката, които трябваше да тръгнат в друга посока, сякаш се задържат на място, мускулите им постоянно се напрегат без причина. Това дори може да причини гърчове.