Как се наричат хората, които се занимават с бодибилдинг? Културизмът е модерен силов спорт

С тежести, високоенергийно хранене с високо съдържание на протеини и достатъчно за хипертрофия на мускулните влакна. Човек, който вдига тежести, за да увеличи размера или качеството на мускулите, се нарича културист(или културист).

Състезателният бодибилдинг е спорт, при който съдиите, въз основа на естетиката, обема и качеството на физическото развитие на културистите, демонстрирайки ги чрез позиране, определят най-добрия културист.

В бодибилдинга като тежести се използват тежести, щанги, дъмбели, експандери, различни видове уреди за упражнения, както и вашето собствено телесно тегло (например при набирания).

Сравнително малък процент от бодибилдърите, предимно професионални спортисти, участват в състезания и позиране. Организират се и любителски, непрофесионални или полупрофесионални турнири.

Наука и бодибилдинг

обучение

Въпреки това, точността, подобно на някои други качества на науката, има тенденция да се пренебрегва в бодибилдинга. Най-често срещаният, почти "класически" подход: "Тъй като всеки е различен, всеки културист има нужда от собствен тренировъчен метод, който трябва да намери чрез много проби и грешки."

Бодибилдинг и анаболи

В професионалния бодибилдинг активно се използват различни легални и нелегални лекарства, включително анаболни хормони. На езика на културистите стероидите и андрогените (различни групи мъжки полови хормони), които увеличават протеиновия синтез, силата на връзките, сухожилията и мускулната сила, което ви позволява да вдигате значително по-големи тежести и да тренирате с много по-голяма производителност, се наричат „ химия". В края на ХХ век, когато масовата употреба на анаболни стероиди в големи дози дойде във вдигането на тежести и след това в бодибилдинга, настъпи разделение сред културистите на „химици“ - хора, които използват анаболни стероиди, и „натурали“ - културисти, които го правят не използвайте забранени фармацевтични продукти, особено анаболни хормони.

Културизъм в СССР и Русия

Вижте също

Литература

Пълен курс по бодибилдинг от начинаещи до професионалисти. Издателство "АСТ" (Москва) и "Жътва" (Минск), 2002 г. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Жътва)

Бележки

Фондация Уикимедия. 2010 г.

Синоними:

Вижте какво е „Културист“ в други речници:

Културист речник на руски синоними. културист съществително, брой синоними: 2 спортист (26) културист ... Речник на синонимите

М. 1. Който се занимава с бодибилдинг [културизъм 1.]. 2. Спортист, занимаващ се с бодибилдинг [културизъм 2.]. Обяснителен речник на Ефрем. Т. Ф. Ефремова. 2000... Съвременен тълковен речник на руския език от Ефремова

културист- bodyb ilder и... Руски правописен речник

културист- (англ. body body, builder graditelj) 1. човек, който е постигнал много мускулно развитие за дълго време 2. natprevaruvach за име на мъж с голи мускули ... Македонски речник

Арнолд свири под псевдонимите "Austrian Oak" и "Styrian Oak". На 19 години печели състезанието Мистър Европа; Получава титлата "Мистър Вселена" 4 пъти, а "Мистър Олимпия" 7 пъти. Съдържание 1 Мястото на Арнолд Шварценегер в ... ... Уикипедия

Арнолд Шварценегер Арнолд Шварценегер ... Wikipedia

Стилът на тази статия е неенциклопедичен или нарушава нормите на руския език. Статията трябва да бъде коригирана според стилистичните правила на Уикипедия. Арнолд свири под псевдонимите "Austrian Oak" и "Styrian Oak". На 19 години печели... ... Wikipedia

Този термин има и други значения, вижте Димитровград. Град Димитровград Знаме Герб ... Уикипедия

Bob Cicherillo Bob Cicherillo Рождено име: Робърт Майкъл Сичерило Дата на раждане: 1 декември 1965 г. (1965 12 01) (47 години) ... Wikipedia

Този термин има други значения, вижте Александър Невски (значения). Wikipedia има статии за други хора с това фамилно име, вижте Курицин. Александър Невски ... Уикипедия

Книги

Мисля! Културизъм без стероиди, Стюарт МакРобърт, „Помислете! Културизъм без стероиди" - бестселърът на Робърт МакСтюарт вече е в Русия! Книгата стана култова сред всички, които водят здравословен начин на живот, искат да се чувстват страхотно и добре... Категория: Спорт, фитнес Издател: AB Publishing, аудиокнига

Бодибилдингът или бодибилдингът е процесът на трансформиране на тялото чрез физическа подготовка. Буквално преведена от английски думата „ " - Това " бодибилдинг”, тоест непрекъсната работа за развиване на сила, издръжливост и изграждане на мускули. Спортистите, занимаващи се с бодибилдинг, приемат бодибилдинга много по-сериозно. Изграждането на красиво и изваяно тяло за тях е особена идеология и водене на определен начин на живот.

Културистите или културистите са спортисти, които постоянно изпълняват упражнения с различни видове тежести. Те вярват, че бодибилдингът е философия на целия живот, а не просто спортна дисциплина. Ярко свидетелство за тези думи са милионите хора, занимаващи се с бодибилдинг. Броят на професионалистите, участващи в състезания, е значително по-малък, но това не се отразява на популярността на спорта.

За да изградите идеално тяло, е необходимо напълно да преразгледате общия си режим на живот и да включите в него:

силова физическа подготовка с вдигане на тежести, обучение на симулатори;
диета с висока енергийна стойност, която включва увеличаване на храни, богати на въглехидрати и протеини;
консумация на протеини и гейнъри;
приемане на излишни течности, хормони, фет бърнъри, стероиди, антикатаболити, когато възникне необходимост.

Основата на силовите тренировки е мускулна хипертрофия, освобождаване от мастни натрупвания, създаване на мускулен релеф с ясно дефиниран венозен модел. За да се постигне това, тренировъчната програма включва видове аеробни упражнения като упражнения на велоергометър, плуване и бягане. Това ви позволява да постигнете хармония и естетика в изграждането на красиво тяло. Спортистите, които практикуват по този начин, са хора, които се отличават със своята сила на духа и които упорито се стремят да постигнат целите си.

Ако в пауърлифтинга и вдигането на тежести се обръща специално внимание на това колко тегло може да вдигне един спортист, то в бодибилдинга този аспект не е толкова важен. Силата и издръжливостта са от първостепенно значение за бодибилдърите. Те пряко влияят върху производителността на часовете.

Професионалистите, които участват в състезания по бодибилдинг, позират като част от представления, които оценяват общото им ниво на физическо развитие, размер, симетрия и естетика. Участниците заемат както задължителни, така и доброволни пози. Първо място печели културистът с най-перфектно тяло.

Млади мъже и тийнейджъри, които са решили да се посветят на тази дисциплина, се интересуват от кога могат да започнат бодибилдинг. Медицинските експерти са на мнение, че силовите тренировки трябва да започват на осемнадесетгодишна възраст. На тази възраст хормоналният фон вече е стабилен, опорно-двигателният апарат е почти завършен.

История на бодибилдинга

Желанието за духовно и физическо съвършенство е било присъщо на човека през всички времена. Скулптури от древни времена са отлично потвърждение за хармоничното развитие на тялото. Началото на появата на бодибилдинг във формата, която е позната на съвременния човек, започва в края на деветнадесети век.

Силите за сигурност и щангистите от онези времена бяха поразително различни от културистите на нашето време. Приличаха повече на членове на бирен клуб. Някои от тях, след като решиха да не се фокусират само върху силови тренировки, започнаха да работят върху изграждането на хармонично развито тяло. Сред тях беше. Този спортист се смята за основател на бодибилдинга.

Именно той организира първото състезание по бодибилдинг през 1901 г., а по-късно създава тренировъчна програма, насочена към увеличаване на обема и увеличаване на мускулната сила. Той заслужено беше смятан за най-силния. Гърдите на Сандоу издържаха тежестта на платформата с три коня. С ръката си можеше да вдигне щанга с двама възрастни. Тези, които спечелят състезанието Mr. Olympia, получават бронзов профил.

Културизмът достигна своя апогей на слава през втората половина на миналия век. Героите от комикси, публикувани през петдесетте и шестдесетте години, развиват ясно дефинирана мускулна дефиниция. Холивудските режисьори започнаха да канят културисти да участват във филми.

Стив Рийвс стана първият значим филмов актьор-културист от онези години. Ролята на Херкулес му донесе слава. През седемдесетте години той печели популярност и признание сред зрителите, които няколко пъти стават Мистър Олимпия. Неговата маса и мускулен обем значително превъзхождаха културистите преди него. Той направи безценен принос за популяризирането на бодибилдинга.

Съвременната индустрия за бодибилдинг е структурирана по такъв начин, че спортистите, които печелят квалификационни състезания, се считат за професионалисти. Такива културисти получават специална карта, чието издаване се контролира от Международната федерация по културизъм. Този документ ви позволява да участвате в състезанията Night of Champions или Arnold Classic.

Най-значимото състезание за културисти е Мистър Олимпия, провеждано от септември 1965 г. Той се контролира от Международната федерация по културизъм. За първи път се проведе в Ню Йорк, но от 1998 г. е завидна константа в Лас Вегас. Съществува аналог на състезанието и за жени, които се интересуват професионално от бодибилдинг. Той протича паралелно, а победителката му става Мис Олимпия.

В историята на този шампионат 13 души са станали победители. Рекордьорът е Рони Коулман от САЩ, който печели голямата награда осем пъти, следван от американеца Лий Хейни и австриеца Арнолд Шварценегер, които печелят по седем пъти.

Видове бодибилдинг

Културизмът е разделен на много видове, но няколко направления са най-разпространени.

Това е процес на напомпване на мускулите и изграждане на красиво, изваяно тяло, без да се приема нищо, което спомага за ускоряване на анаболните процеси. Този вид бодибилдинг беше особено популярен през 90-те години на миналия век.

Привържениците на естествения бодибилдинг призовават спортистите напълно да изоставят стероидите, допинга и други лекарства, които стимулират мускулния растеж. Целта на тренировките е основно да се подобри здравето и фитнеса, а не да се изпомпват планини от мускули. Приоритет е хармонично развито и пропорционално тяло, здраво сърце и изграждане на силен имунитет.

Има огромен брой международни организации, фокусирани изключително върху естествения бодибилдинг, в които е неприемливо да се приемат каквито и да било лекарства, които влияят на мускулния растеж и свързаните с него процеси.

Сравнително ново и официално прието направление в бодибилдинга в международната асоциация. Той, за разлика от други видове бодибилдинг, е изцяло фокусиран върху развитието на естетична и хармонична физика, а не върху увеличаване на мускулния обем.

Спортистите, занимаващи се с конвенционален бодибилдинг, като щангистите, трябва да имат определена маса. Класическият бодибилдинг не налага такива ограничения. Разделението на културистите в тази дисциплина е по-фокусирано върху височината, а не върху теглото.

Отличителна черта на феновете на тази тенденция е пълната липса на изразена мускулна хипертрофия. Основната идеология на движението се свежда до факта, че човек не може да изглежда като планина от мускули, а трябва да има естетически привлекателно и развито тяло с идеални пропорции и изразен релеф.

Съществува от доста дълго време, но официални състезания, в които жените се оценяват според стандартите за бодибилдинг, започнаха да се провеждат едва през 1978 г. Основната цел на този вид бодибилдинг е хармонична комбинация от напомпани мускули и елегантно женско тяло. Вниманието към мускулите в дисциплината не е толкова голямо, колкото в мъжката дисциплина. Популярността на женския бодибилдинг малко намаля. Това се дължи на появата на такъв широко разпространен спорт като фитнес.

Силовата посока на бодибилдинга, чиито привърженици не развиват излишна мускулна маса. Спортистите, участващи в този вид бодибилдинг, имат стегната, хармонично развита физика без излишни мускули. Плажните състезания по бодибилдинг забраняват носенето на бански гащи. Участниците се представят изключително в шорти и не използват масло, грим или други атрибути, които използват класическите културисти.

Ползите и вредите от бодибилдинга

Тази спортна дисциплина има положителен ефект върху човек, който се изразява в увеличаване на мускулната издръжливост и сила, придобиване на хармонично развита физика. Физическата активност и тренировките могат да подобрят състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи и да повишат имунитета. Безценно предимство е, че човек с развита мускулатура изглежда привлекателен в очите на другите.

Бодибилдингът със сигурност е полезен, но само в умерени количества. Има категория спортисти, които искат да постигнат бързи резултати, като претоварват тялото си. Това причинява претрениране. Лекарите са на мнение, че интензивната физическа активност подобрява здравето с рационален подход, докато изтощителните тренировки, напротив, са вредни. Прекомерно високото натоварване може да увреди кръвоносните съдове, сърдечния мускул и мускулите.

Рисковете от нараняване на собственото тяло са високи дори при повишения ентусиазъм на културиста към различни видове стероиди. Тези лекарства активират и засилват анаболните процеси, протичащи в организма. Като хормонални лекарства, те могат да провокират редица от следните сериозни усложнения:

гинекомастия, тоест хипертрофия на млечната жлеза, както и атрофия на тестисите при представители на по-силната половина на човечеството;
маскулинизация, тоест „прераждане“ на женското тяло в подобие на мъжкото тяло;
бъбречна и чернодробна недостатъчност;
инфаркт, исхемична болест на сърцето (сърдечна исхемия);
еректилна дисфункция;
безплодие.

Тези ефекти се развиват само в резултат на продължителна употреба и увеличаване на дозите на хормонални лекарства. На професионалните бодибилдъри официално е забранено да приемат анаболни стероиди. Това не важи за любителите, сред които има и тези, които искат да получат бързо увеличаване на масата без много усилия. Следователно допингът е основен проблем в бодибилдинга.

Всеки спорт, било то футбол или плуване, се характеризира с това, че целта са рекордите, които човек поставя. Но какво да кажем за самия човек? Защо никой не гледа не само на силата на един спортист, но и на неговото здраве и красота? Ето защо възникна такава посока в спорта като бодибилдинг. Бодибилдинг- това е начин на живот.

Хората, които имат негативно отношение към бодибилдинга, вярват, както обикновено, че културистите не са силни спортисти. Ако вземем предвид поставените рекорди, тогава това е вярно, тъй като културистите не поставят никакви силови постижения. И по този начин общественото мнение за тези спортисти не е много положително. В крайна сметка много хора вярват, че културистите са просто куп мускули и не може да се говори за спорт.

И тук възниква въпросът защо културистите използват огромни везни в тренировките: до 150 килограма, а понякога дори до 500 килограма. Ужасяващи цифри, кажете ми. Сигурен съм, че сега няма да ми кажете, че културистите нямат голяма сила. Тези атлети не мислят как могат да вдигнат повече тежести от опонента си. За да разберем този спорт, трябва да се потопим в произхода на бодибилдинга.

Културизмът възниква в края на деветнадесети век или по-точно от 1880 г. Тогава състезанията се провеждаха без правила, хаотично. Основният признак, по който беше избран победителят, беше разликата в ръста и теглото на състезателите. Започвайки от Олимпийските игри, беше решено да се разделят участниците в състезанието в две тегловни категории, за да се гарантира справедливост на получените резултати.

Съюзът по вдигане на тежести приема пет категории тегло през 1914 г.: до 60 килограма, до 67,5 килограма, до 75 килограма, до 82,5 килограма и над 82,5 килограма.

Малко по-късно към тези категории бяха добавени още няколко: до 50 килограма, до 56 килограма, до 90 килограма и над 100 килограма. Още по-късно бяха добавени категории до 110 килограма и над 110 килограма, тъй като беше необходимо да се включи генетичният фактор на състезателите, които участват в състезания.

След всичко това културистите най-накрая започнаха да се състезават честно. Изглеждаше, че всичко ще бъде наред. Но започнаха да се появяват капани. От спортиста се изискваше огромна сила и в резултат на това той не трябваше да напълнява или да изгражда мускулна маса.

Според правилника на Асоциацията по вдигане на тежести е разрешено преминаване в друга категория. Но факт е, че това може да се случи много рядко. Това е така, защото в новата категория за щангисти нивото на рекордите ще бъде високо. И в нов спорт е почти невъзможно да се повиши нивото на личните постижения, така че ще бъде много по-лесно за щангистите, ако преминат в категория с по-ниско ниво. Когато един спортист отслабне, ще му бъде по-лесно да се стреми към рекорд и да го постигне в категория с по-малко тегло.

Въпросът веднага идва на ум: ако всеки спортист е ограничен в собствената си категория тегло, тогава къде и защо се вземат записи? Отговорът е много прост: за да изпълни ритъм и да вдигне щанга, щангистът не се нуждае от огромни мускули. Успехът на резултата зависи не само от силата, но още повече от техническите умения и светкавичните реакции.

Щангистът със своята сила прехвърля импулса на движение към щангата си и я насочва нагоре. Лентата се втурва нагоре по траекторията на движение и започва да пада надолу със силата на гравитацията. Само за няколко секунди щангистът успява да изпълни технически лесна, но на свой ред трудна техника: седнете под щангата и я вземете на гърдите. След това идва трудната част от работата: да я избутате мощно нагоре и да задържите тежестта й върху ръцете си под силата на гравитацията. Всичко, което трябва да направите, е да изправите краката си и рекордът е поставен!

Специален фактор за успеха на щангист е неговата реакция да даде на щангата по-голяма скорост на излитане. Това е 1,8 м/сек! Не всеки може да направи това. Например, ако човек е физически силен, не е факт, че ще успее.

За да постигнат високи резултати, до средата на петдесетте години щангистите използваха обичайната система от силови упражнения, докато не настъпиха промени в подхода към тренировките. Сега всички упражнения трябваше да се повторят само три пъти с екстремни тежести в няколко подобни движения, които бяха отлични за постигане на най-добри резултати в изтласкването и изтласкването. Тези промени бяха окончателни за спортистите. Започва да се обръща много внимание на външния вид на спортистите.

Силовата издръжливост е точно това, от което се нуждае бодибилдингът, тъй като произлиза от капоните от древността, които се характеризират с много брутални практики на война. Тази практика се характеризираше с факта, че изискваше не само самата сила, но и способността да се показва за много дълго време. В древни времена някои битки са продължавали няколко дни. Каратеките също имат принос за развитието на бодибилдинга. Например, Чък Норис някога е учил с културиста Лу Фериго.

В съвременния свят има мъжки и женски бодибилдинг. Първото състезание се проведе в Съединените американски щати, се проведе в Охайо в град Кантон. И Рейчъл Маклийш се смята за първия победител през 1980 г. Оттогава започва мощен бум сред женския културизъм. Мис Олимпия е много престижна.

Две неща са много важни за бодибилдинга: тренировките и правилното хранене.

Културистите отдават голямо значение на формата на мускулите си. Формата зависи от генетиката на човек, например, няма да разтегнете къси бицепси. Но за да бъде вашата генетика само плюс за вас, трябва да правите правилните упражнения. Както казват. И тогава вашите усилия определено ще дадат плод. И опитайте да промените формата си с помощта на стероиди, тази опция няма да работи. Може дори да ви навреди. В този случай никой няма да промени формата ви, но опитен треньор може правилно да подчертае вашата форма, да подчертае всичките й предимства, променяйки натоварването на всяка част от вашия мускул. Просто трябва да внимавате със суетата. В края на краищата, както знаете, точно това качество може да унищожи спортист и да донесе всякакви наранявания. Естествено. Исках да се покажа пред другите, но ползите от тренировките са правопропорционални на нула.

Докато тренирате, непременно ще се появят всякакви грешки.

Лошо е, когато при натискане на пейка изглежда, че изхвърляте щангата от гърдите си, това е следствие от лош контрол в точката по-долу.
Движенията трябва да се извършват плавно, без резки движения. Ако не направите това, може да се нараните и да се нараните поради неравномерно разпределение на теглото.
Когато вдигате тежести, е много важно да следите всяка секунда от упражнението.
Краката и ръцете ви трябва да изпълняват упражненията симетрично един спрямо друг.
Когато работите по гръб, никога не се прегърбвайте, в противен случай това ще доведе до наранявания на гръбначния стълб.

Всеки има и ще има грешки, но най-важното е да ги преодолеем. Много по-добре е да вървите бавно, но уверено, отколкото да преследвате всичко и да не постигнете нищо.

Интензивните и издръжливи тренировки изискват възстановяване и висококачествено изграждане на мускули, така че културистите са просто задължени да следват специална диета.

Обикновените хора ядат три пъти на ден. яжте пет до седем пъти на ден, буквално на всеки три часа. Това е добре, защото увеличава скоростта на метаболизма ви. Често бодибилдърите могат да бъдат видени с малки контейнери с храна, това служи за намаляване на хранителните разстройства.

За бодибилдърите е много важно съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини. Протеинът е основен материал за тялото; той е единственият строителен материал, от който тялото се нуждае, за да се възстанови след тренировка и да изгради мускули. Спортистите, както всички знаят, се нуждаят от протеини повече от обикновените хора. Културистът трябва да приема два грама протеин на килограм телесно тегло. Висококачествен протеин се намира в птиче месо, риба, кокоши яйца и пуешко месо.

Откъде черпите енергия за упражнения, ще попитате? Отговорът е ясен: източници на енергия са въглехидратите и мазнините, но консумацията на мазнини трябва да бъде леко ограничена. Но в никакъв случай не трябва силно да ограничавате употребата им, защото това ще има много негативно въздействие върху вашето здраве и благополучие. Изпийте една супена лъжица зехтин и ще си набавите здравословни мазнини за известно време, можете да ги замените, като изядете шепа ядки.

Що се отнася до въглехидратите, те се делят на прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Първата категория помага за бързо повишаване на нивата на кръвната захар и след кратко време ще искате да ядете отново. Но веднага след тренировка тялото ви е много податливо на тях. След тежки тренировки именно тези въглехидрати ще ви помогнат да се възстановите. Сложните въглехидрати се съдържат в различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци. Те не предизвикват рязко повишаване на нивата на кръвната захар. Така че, за да получите енергия, трябва да ги консумирате, а не прости въглехидрати. След тренировка, за да се възстановите, можете да хапнете малко плодове или да изпиете протеиново-въглехидратен шейк.

Бодибилдинге спорт, чиято цел е развиване и изграждане на мускули чрез физически упражнения, специално хранене с голямо количество протеини и протеини. За да практикувате този спорт трябва да преминете през труден път. И само хора с голяма сила на волята и голямо желание за победа ще могат да изминат този път без никакви негативни последици.

Видео „Мотивация за бодибилдинг“

Онлайн магазин за спортно хранене за бодибилдинг, спортисти и любители на спорта тук е връзката.

Поздрави, скъпи читатели! Мисля, че повечето от вас вече са се върнали към нормален режим на работа след толкова дълги новогодишни празници. Това от своя страна означава, че е време да наострите уши и да се подготвите да усвоите следващата информация, посветена на въпросите за изграждането на хармонично тяло. Днес на дневен ред са видовете физически дисциплини.

И ще започнем (или по-скоро) като поставим същата основа или основа на физически упражнения и ще разберем какви оръжия има спортистът в арсенала си, за да създаде тялото на мечтите си и кое трябва да използваме.

И така, днес ще говорим за три дисциплини, които са известни дори на тези, които са далеч от спорта, а името на тези дисциплини е: фитнес, бодибилдинг, пауърлифтинг.

Ключ за начало, да тръгваме...

Видове физически дисциплини: фитнес, бодибилдинг, пауърлифтинг?

За да разберем в каква посока трябва да се движим, за да постигнем целите си, първо трябва да разберем основните понятия, да разберем какво е какво и защо и едва след това да преминем към изготвянето на ефективни тактики за нашето обучение. Освен това коя дисциплина и за какво е предназначена е полезно да се знае и от гледна точка на общото развитие и разширяване на кръгозора, защото много често дори напредналите спортисти рядко могат ясно да кажат каква е разликата между тези (три) дисциплини и дали изобщо има такъв.

Затова ще започнем нашата образователна програма с анализ на видовете физически дисциплини. Първият ще бъде...

Фитнес

Като цяло си струва да се каже, че диалектът на съвременния човек е просто невъзможно да си представим без чужди думи. Всички тези тайм мениджмънт, тийм билдинг, добре са навлезли здраво в ежедневния речник на обикновения човек. Това не заобиколи видовете физически дисциплини.

Например, всички помним много добре уроците по физическо възпитание от училище. (някои дори си спомнят как бяха прескочени :)). Тичахме крос по тях, скачахме (е, на кого му пука, изкачих се)през коза, изкатери се по въже и т.н.

И така, фитнес е буржоазна дума, аналог на нашата „физика“, само в по-разширена версия. Много хора свързват понятието фитнес с посещение на фитнес или аеробика. (или много по-нататък). Концепцията обаче е много по-широка и ясно дефинирана като всяка редовна „моторно-спортно-активна“ дейност, насочена към укрепване и оздравяване на цялото тяло. Ето примери за фитнес от живота: каране на ролери/колоездене, плуване в басейн, сутрешна гимнастика, туризъм в планината и др. Като цяло, всичко по-горе ви позволява да поддържате мускулите си тонизирани и в добра спортна форма.

Различните видове физически дисциплини имат различни приоритети. За фитнес те са следните: на първо място е здравето, на второ място е красотата на фигурата, на трето е състезателният елемент. Той има доста направления и това е разбираемо; има ли търсене, значи има и предлагане.

Като цяло има две основни области на фитнес: обща и физическа. Общи – правилен дневен режим, диета, здрав сън, йога, медитация, т.е. хармония на душата и тялото.

Физическото развитие е свързано с 5 основни цели:

пластичност и гъвкавост на цялото тяло (пилатес);
издръжливост (аеробика);
мускулна сила (помпа);
баланс на мускулна и мастна тъкан (каланетика);
сърдечно-съдова сила (бягащи пътеки, дихателни упражнения).

Основната целева аудитория или контингент на фитнес залите е красивият женски пол (и не само млади жени за 30 , но и по-уважавани дами за 50 ) .

Подредихме фитнеса, да преминем към по-тежки дисциплини.

Когато изучаваме видовете физически дисциплини, не може да не споменем културизма. Не се нуждае от представяне и буквално означава „изграждане на тялото“.

Ако копаете малко по-дълбоко и настрани, можете да дадете следното определение: бодибилдингът е начин да говорите с тялото си, начин да работите върху неговата култура. Това е моделиране на необходимата ви форма от „пластилин“ (мускулът е първоначалният строителен материал на хората).

Процесът на изграждане на изваяно тяло зависи не само от качеството на мускулите (генетика и всичко това), но и от ръцете на скулптурата, неговата глава и постоянство (т.е. постоянна работа). Мисля, че е излишно да казвам, че за един истински бодибилдър красотата на фигурата е на първо място (правилни пропорции, тяхната симетрия и баланс), на второ – здраве, а на трето – спортно-състезателният елемент.

Принципи на обучение

Основният принцип е "обучение, обучение и отново обучение!" Културист може 5-7 виси във фитнеса с дни, работейки ясно и контролирано върху техниката на упражняване. Получава истинско удоволствие (включително естетически)от самия процес на изграждане и трансформиране на собственото тяло, "изрязване с мозайката" на най-малките му детайли :)

Процесът на обучение включва два етапа:

Изграждане на мускулна маса: работа с „базата“ (основни силови упражнения), изключване на блок-изолиращи симулатори/упражнения;
Смилане: подробно изследване на всяка мускулна група. На този етап мускулите са напълно напомпани (отдолу нагоре), нито една област не убягва от погледа на културиста, всеки сантиметър от тялото ще бъде превърнат в мускули.

Първият етап, процесът на обучение:

Средно аритметично 3 дни в седмицата, изпълнявайки многоставни упражнения, 2-4 подход според 8-10 повторения.

Забележка:
Многоставните упражнения са упражнения, които включват едновременно голям брой мускулни групи, например клек с щанга.

Втори етап, процес на обучение:

Средно аритметично 5-7 дни в седмицата 3-5 упражнения за определена мускулна група, 3-4 подход, във всеки подход от 6 преди 12 повторения.

Принципи на хранене

Най-важната роля в изграждането на красив релеф на цялото тяло играе организацията на правилното хранене. Трябва не само да има достатъчно количество калории, но и да са пълноценни. Микроелементите също са основен елемент в диетата на спортиста. В допълнение към обикновените натурални продукти, под формата на спортно хранене се използват и различни химически добавки (смеси, прахове), които допринасят за по-бърз растеж на мускулите.

Културистите също обръщат внимание на такива процедури като: кардио упражнения (бягане, плуване), изсушаване на мускулите (максимално отстраняване на вода и подкожни мазнини от телесните клетки), ходене на солариум и намазване с масло :-). Да продължим.

(“пауърлифтинг”) идва от думите “пауър” - сила/мощ и “лифт” - повдигам. Основният акцент е върху увеличаването на показателите за сила и развиването на максимално сцепление (и не само) усилие, развито от цялото тяло, т.е. спортистите в тази група са трактори/пресачи. Любимите упражнения в пауърлифтинга са базови (общи) упражнения със свободни тежести, ангажиращи максимално и ангажиращи възможно най-много мускулни групи.

Такива упражнения включват:

клекове с щанга на раменете;
мъртва тяга;
лежанка легнала на хоризонтална пейка.

Да, поради платоничната любов на спортистите от тази група към тези три основни упражнения силовият трибой се нарича още пауърлифтинг.

Забележка:
По време на състезанието по трактори (наричани още „повдигачи“), три оценки за всеки вид упражнение съставляват крайния общ резултат. Представянето на спортисти от една и съща категория тегло и възраст се сравнява и този, който има най-висок резултат и има най-малко тегло, печели.

В обикновените фитнес зали професионалните пауърлифтъри са изключително рядка птица, защото за тях спортът е чисто състезателен елемент (Който е вдигнал най-много, е страхотен човек!), така че където няма с кого да се мерите, няма да ги срещнете :).

Техните приоритети са следните: на първо място е да бъдат най-добрите сред своите съплеменници, на второ място е здравето, а на трето място е красотата на фигурата.

Принципи на обучение

От само себе си се разбира, че тренировките на пауърлифтъра са различни. (даже бих казал радикално)от тренировъчните принципи на бодибилдъри или фитнес атлети. Тракторите работят изключително с три основни упражнения и усъвършенстват техниката на работа с тежести в тях; Броят на повторенията често не надвишава 2-3 , по-често 1 , но с максимално възможно тегло и куп подсигуряващи отстрани.

За да вдигне критични тежести, спортистът се нуждае от дълги периоди на почивка. (4-6 понякога до 10 минути). Разбира се, изисква се максимална концентрация при всяко упражнение, защото едно грешно движение (едно завъртане на главата към красивото момиче)и здравейте на семейството - ще трябва да забравя за тренировките за дълго време.

Принципи на хранене

Храненето, разбира се, играе важна роля, но си струва да се каже, че тракторите не са придирчиви към храната, основният принцип е „яжте винаги, яжте навсякъде, яжте и без нокти!“

Диетата е предимно доминирана от сложни въглехидрати и мазнини, въпреки че протеините също имат своето място. защото Те не се грижат особено за красивата форма на фигурата си, така че няма специални проблеми с процеса на хранене (е, как да пренесете цялото това безброй продукти от магазина до дома си :)).

Изграждане на тялото: какво да избера?

Избрахме някои теории и концепции, но на дневен ред стои също толкова важен въпрос: „какво да избера, фитнес, бодибилдинг или пауърлифтинг?“, „Откъде да започна?“. Всичко зависи от целите, които си поставяте.

И така, основните цели:

да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите общата си физическа форма, да повишите мускулния тонус и да имате необходимия заряд от сила и енергия;
стават по-издръжливи, развиват изоставащите мускулни групи и общата сила на цялото тяло;
има големи, оформени мускули и дефиниран контур на тялото, покажете го пред момичетата и уловете възхитените им погледи.

Въз основа на тези цели трябва да изберете вида дисциплина, която е най-подходяща за вас, за да ги постигнете.

Разбира се, никой не ви принуждава да станете професионален културист/пауърлифтър и да следвате стриктно ежедневието на действащ спортист, не, просто станете човек, който работи върху себе си и това ще бъде достатъчно (поне в началото).

Ще ви подскажа малко: за момичета/жени идеалното решение е фитнес, за момчета/мъже – бодибилдинг във фитнеса.

Разбира се, ако изобщо сте далеч от спорта, т.е. Последната физическа активност, която идва на ум, е училищният урок по физическо възпитание, тогава си струва да направите предварителна подготовка у дома ( 1-2 месеци).

Между другото, ще кажа, че скоро ще бъде открит специален раздел, посветен на развитието на тялото само у дома, работното заглавие е „Как да изпомпваме мускулите у дома?“ Несъмнено ще бъде полезно и интересно за всички, които са си поставили за цел да напомпат тялото си и да му придадат по-съблазнителни форми, но няма достатъчно време за фитнес. (или просто по някаква причина не е възможно да посетите това заведение). Там ще бъдат събрани всички възможни упражнения, комплекси и тайни трикове, както за мъже, така и за жени. Вижте, не пропускайте откриването на този раздел!

По принцип, разбира се, ще се интересуваме от културизма, но това изобщо не означава, че няма да има интересни статии за други дисциплини, разбира се, че ще има. Всъщност, след като сте решили целите си и разберете в каква посока трябва да работите, трябва да преминете към конкретни действия, които ще разгледаме в следващите статии.

И така, това е всичко, което исках да ви предам, ще затворим магазина.

Послеслов

Днес свършихте добра работа, като прочетохте статия на тема „Видове физически дисциплини“. ПСлед като приключихте с четенето, мисля, че най-накрая сте изградили мнение за тях. Освен това вече знаете какво ще правим и в каква посока ще работим здраво.

Това е всичко, радвах се да ви видя и чуя всички, всичко най-добро! До нови срещи, скъпи приятели.

PS.Както винаги, ако имате въпроси, измъчват ви неясни съмнения или може би просто имате какво да добавите, коментарите са на ваше разположение, https://site

Бодибилдингът или бодибилдингът е възможност да промените тялото си към по-добро, като използвате набор от силови тренировки.

Бодибилдингът може да бъде професионален или временно хоби, но във всеки случай естественият резултат ще бъдат добре напомпани мускули.

И колкото по-сериозни са постигнатите резултати, толкова повече емоционално удовлетворение ще изпитате.

В днешно време много млади хора се занимават със силови спортове, те често избират културизъм, бодибилдинг или пауърлифтинг. Момчетата и момичетата са готови да живеят здравословно и целенасочено да участват в процеса на постоянно изграждане на мускули, развиване на мускулна сила и издръжливост.

Ако попитате истински културист какво е културизъм, той ще ви отговори, че това е специална идеология и специален начин на живот. Бодибилдърите и бодибилдърите обикновено са тези, които постоянно се занимават със силови тренировки с тежести. От гледна точка на културистите, за тях това е не само спорт, но и важна житейска философия.

Какво е бодибилдинг

Бодибилдингът е процесът на промяна на вашето тяло към по-добро чрез набор от силови тренировки и включва значителна промяна в обичайния ви начин на живот.

Включва:

Редовни физически и силови упражнения на машини, с дъмбели, щанги и кардио тренировки;
Правилно хранене, което увеличава количеството протеинови и въглехидратни храни в ежедневната диета;
Специални спортни добавки – протеини, гейнъри;
Употреба на лекарства. Например, диуретици. Те помагат за премахване на излишната течност от тялото. В допълнение могат да се използват антикатаболици, хормони, стероиди и средства за изгаряне на мазнини.

При силовите тренировки основната цел е мускулна хипертрофия и премахване на мастните натрупвания по тялото. Основната част от тренировката е формирането на мускулен релеф и отчетлив модел върху мускулната тъкан. За тази цел аеробните упражнения са включени в тренировъчната програма на бодибилдъра. Те включват: бягане, състезателно ходене, плуване, оборудване за упражнения.