Как да се научим да релаксираме - упражнения. Мускулна релаксация на тялото – как да постигнем пълна релаксация
Техниката за прогресивна мускулна релаксация на Е. Джейкъбсън се основава на елементарен физиологичен факт: след мускулно напрежение започва период на автоматична релаксация. По този начин е разработен метод за дълбока релаксация, според който, за да се постигне релаксация на тялото, е необходимо да се напрегнат мускулите за 10-15 секунди и след това да се концентрира върху усещането за релаксация, което възниква в тях за 15. -20 секунди.
Пълна мускулна релаксация – как сами да постигнете дълбока медитация
Концентрирайте се и обърнете внимание на дишането си за няколко минути. Дишайте дълбоко, бавно и спокойно. Забавете потока на съзнанието, спрете суетните мисли. Помислете за нещо добро, което доставя. Можете да се отдадете на визуализация или да се потопите в приятни спомени. И след това можете да започнете упражнения за релаксация на цялото тяло, като работите върху различни мускулни групи.
Набор от упражнения:
- Ръце. Стиснете ръката си възможно най-здраво и възможно най-силно, докато почувствате напрежение в ръката и предмишницата. След това, докато издишвате, отпуснете ръката си, като се концентрирате върху усещането за омекотяване и отпускане, което възниква. Повторете същото за другата ръка, като направите пълно отпускане на ръцете. Ето един прост, но полезен съвет: ако сте десничар, започнете комплекса с дясната ръка, ако сте левичар, започнете с лявата.
- Шия. Наклонете главата си назад и бавно я завъртете от една страна на друга. Отпуснете се. Повдигнете раменете си високо, чак до ушите и в това положение наклонете главата си, притискайки брадичката към гърдите.
- Лице. Можете самостоятелно да постигнете дълбока релаксация на лицевите мускули с помощта на много прости упражнения. И така, вдигнете високо вежди и отворете широко уста. Затворете очи, намръщете вежди и сбърчете нос. Стиснете силно челюстта си и преместете ъглите на устата си назад.
- Гърди. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, след това се отпуснете, издишайте спокойно и дълбоко и се върнете към нормалното дишане.
- Гръб и корем. Отпускането на тялото или по-скоро отпускането на тези мускулни групи може да се постигне с помощта на същата техника за отпускане на напрежението: стегнете коремните мускули, стиснете лопатките и извийте гърба си.
- Крака. Стегнете мускулите на бедрата, като държите коляното в напрегнато, свито положение. Издърпайте крака си към себе си, изправете пръстите си. След това изпънете глезенната става и огънете пръстите на краката.
Слушайте музика на видео за пълна релаксация на тялото
Всеки от нас изпитва стрес всеки ден и повече от веднъж. В идеалния случай всяко напрежение трябва да бъде последвано от отпускане, но, за съжаление, животът ни далеч не е съвършен. Ето защо всички видове курсове и обучения за релаксация са толкова популярни: в тях хората, които са уморени след седмица, се учат да намират хармония със себе си и тялото си и научават основите на това, което са забравили в този луд свят - релаксацията.
Всички сме уморени. Един и същ маршрут от дома до работа и обратно, почивка пред телевизора и ядене на чипс - всичко това изобщо не допринася за релаксация и хармонизиране на процесите в тялото. Състоянието на постоянен стрес води до увеличаване на броя на телесните заболявания, неврози, депресия и дори шизофрения. В същото време почивката и релаксацията могат значително да удължат живота и да подобрят неговото качество. Какви методи и техники съществуват?
Методи за физическа релаксация
Отпускането на тялото е най-известният и древен начин за успокоение. И това не е случайно, защото преди много векове е била известна общата истина за връзката между душата и тялото. Свикваме да съществуваме в режим „напрегнат и объркан сноп от нерви“ - така се образуват скоби. Какво трябва да се направи, за да се отървете от тях?
Йога е чудесен начин да премахнете напрежението от тялото си. Виждали ли сте индийски мъдреци? Поне на снимката? Те изглеждат като много спокойни хора, всичко това благодарение на йога и медитация. Ще говорим за последното малко по-нататък, но засега прочетете как да постигнете хармония с помощта на прости йога упражнения - те също обикновено се наричат асани. След изпълнението им ще почувствате лекота и оздравителен ефект върху цялото тяло.
Най-ефективната поза е мъртвата поза или савасана. За да влезете в него, легнете по гръб с протегнати ръце покрай торса и събрани крака. Отпуснете цялото си тяло, така че пръстите на краката и петите да се раздалечат, а ръцете да паднат с ребрата на дланите надолу. Това е началната позиция. Започнете, като усетите дясната си ръка: как лежи на твърдия под и го натиска. Това усещане обикновено води до изтръпване или пулсиране. След това направете същото с лявата ръка.
След това разпределете тежестта върху всичките си ръце - усетете ги едновременно. След това отпуснете левия и десния крак. Малко по-трудно е да отпуснете краката: по-добре е да правите това не поотделно (с пръсти - както в случая с ръката), а като цяло. Първо изпълнете единия крак с тежест и топлина, след това другия, след това ги заедно и след това усетете ръцете и краката си.
След това отпуснете задните части, корема, гърба и гърдите. Можете да използвате изображения на твърд под отдолу и горещо тяло, притискащо го отгоре. Веднага щом се добави нова отпусната част от тялото, проверете я напълно. След това опипайте шията, дъвкателните мускули и езика. Последният, между другото, може дори да падне безпомощно. Не забравяйте да отпуснете лицето си, защото то е фокусът на цялата енергия. Изображението на вашите мускули, пълни с гореща течност, вероятно ще ви бъде полезно. По-добре е да усетите челото си хладно.
Това е основната техника за релаксация на Хатха Йога. Препоръчваме извършването на савасана на тихо място, характеризиращо се с тишина и липса на ярки източници на светлина. Като цяло тази поза отнема около десет минути, по-добре е да я практикувате всеки ден и повече от веднъж. Важно е да сте в съзнание по време на упражнението, въпреки че сънят не е забранен. Трябва да излезете от шавасана, като разтягате и бавно движите крайниците си.
Йога е ефективна, ако искате да постигнете релаксация в тялото си чрез редовна практика. Има обаче ситуации, които могат да се нарекат само стресови. Релаксация в тези моменти може да се постигне само чрез изхвърляне на натрупаната агресия и негативна енергия някъде от тялото. Това се улеснява от интензивна физическа активност, като бягане или дори кикбокс. Ще бъде чудесно, ако направите нещо подобно под ръководството на опитен треньор. Или можете просто да танцувате - тогава релаксът, съчетан с доза положителни емоции, ви е гарантиран! 
Техники за психологическа релаксация
Човек не живее само с движение. Освен тялото, има и психика, която също трябва да успеете да отпуснете. И тук започват проблемите за мнозина, защото едно е да изпълняваш физически упражнения, а съвсем друго е да облекчиш стреса от душата. Как можете да си помогнете?
Медитацията е първото нещо, за което човек мисли, когато иска да отпусне душата и тялото си. Има две основни направления: рецептивно с акцент върху възприятието и концентративно с акцент върху концентрацията. Можете да използвате този, който е по-близо до вас. Между другото, има много разпространен мит, че трябва да отделите много време за медитация. Това не е така: за съвременен работещ човек, винаги зает с различни неща, десет до петнадесет минути са достатъчни, за да усети релаксацията на тялото и да се научи да живее „тук и сега“, а не „там и тогава“.
Има много различни форми на медитация. Например, има традиционна за будизма техника, наречена „медитация на вниманието“. Първоначално човекът е помолен да се съсредоточи върху някакво фино усещане, например въздушния поток, преминаващ през ноздрите по време на вдишване и издишване. Постепенно обектите за медитация се променят - като цяло те могат да бъдат всякакви, например пламък на свещ, звук на дишане или сърцебиене. Върхът на майсторството е способността да се съсредоточите върху отсъствието на мисли: усещането за собственото „Аз“ почти напълно изчезва, което води до състояние на пълен мир. Можете също така да се концентрирате върху мантра – звук или дума, която се повтаря мислено или на глас от медитиращия. Която и опция да изберете, тя може да бъде полезна и ефективна за вас - стига сесиите ви за медитация да са редовни.
Не е необходимо обаче да се отделя определено време и място за медитация. Можете да практикувате релаксация в ежедневието: това изисква внимателно внимание към това, което правите и какво се случва с вас. Ключът тук е осъзнаването, тоест да бъдете фокусирани и напълно отворени към възприемането на това, с което сте в контакт тук и сега. Например, сега гледате екрана на лаптопа си, виждате черни букви на бял фон, над вас свети крушка, някъде от улицата идва бръмчене на коли, а в стомаха ви се чува тихо ръмжене .
Това не означава забрана на мисли за бъдещето или миналото, но те трябва да бъдат свързани с настоящето. Ако мислите за изпит, съсредоточете се върху това как мисълта ви кара да се чувствате: страх, безпокойство, интерес или нещо друго. Неспособността да живеете „тук и сега“ е причината за чувство на постоянна тревожност и напрежение: на работа мислите за домакински задължения, у дома за работа и нямате време да се отпуснете. Така автентичният живот се заменя с нещо подобно на оцеляването и съществуването.
По-психологизирана версия на медитацията е визуализацията - фокусиране върху някакъв образ, обикновено приятен. Заемете удобна позиция: седнете или легнете, така че да можете удобно да прекарате поне пет минути в това положение. Включете красива релаксираща музика и започнете да визуализирате.
Представете си златна топка, която е изпълнена с топла и красива светлина. При всяка негова поява напрежението и безпокойството ви изчезват. Хармония и топлина се разнасят по цялото тяло. Тази топка се издига отдолу нагоре, започвайки от краката и завършвайки с торса. След това се спуска до пръстите по цялата ръка, след което се издига до врата и навлиза в главата. Ако почувствате увеличаване на тревожността или напрежението, просто изпратете златна топка там и те ще изчезнат.
Тялото ви ще бъде напълно отпуснато. Останете в това състояние известно време. Когато трябва да излезете от него, просто вдишайте три пъти и поемете енергията и свежия живот, които са били в тялото ви заедно с топката. Редовното повторение на това упражнение може да направи чудеса, тъй като контактувайки с нещо приятно, ние получаваме положителна енергия и ресурси, така необходими за пълна релаксация.
Релаксацията и релаксацията не се ограничават до просто изпълнение на физически и психологически упражнения. За да намалите степента на напрежение в живота си, трябва да направите промени в начина си на живот. Обикновено неудовлетвореността и умората възникват, когато естествените нужди на човек не са задоволени за дълго време: ресурсите на тялото не се възстановяват и натоварването се увеличава. Какво да правим по въпроса? Как да възстановим естествения баланс и вътрешната хармония?
- Здрав сън
„Колко пъти са казвали на света...“ За съжаление много хора все още пренебрегват факта, че добрият сън е необходим за силна нервна система. Без него е невъзможно възстановяването на ресурсите на тялото и съответно облекчаване на напрежението и умората. Затова тук може да има един съвет - спете достатъчно! Трябва да се отбележи, че дневната нужда от сън е индивидуална за всеки човек. Ако вашият приятел се нуждае от пет часа, а на вас девет, няма нищо лошо в това - по-добре е да вземете предвид вашите характеристики и да спрете да ги игнорирате, опитвайки се да бъдете като всички останали.
- Масаж
Ооо, някой невероятно брилянтен го е измислил! Масажът може да бъде лечебен или релаксиращ, като сега говорим за втория. Има много вариации на тази тема, но резултатът обикновено е един и същ: след сеанса усещате как зад гърба ви растат крила, а чувството на умора и напрежение се заменя с хармония и удоволствие във всички части на тялото ви. Струва си да въведете тази процедура в графика си поне веднъж седмично или още по-добре два пъти!
- Разходки на открито
Ритъмът на живота ни е такъв, че сме спрели да обръщаме внимание на красотата на света около нас, както е описано по-горе. Един от начините да се отпуснете е да отделите време да се разхождате тихо и да гледате дърветата, небето, къщите и хората около вас. Близостта до природата по принцип е лечебна, защото може да извлече целия натрупан негатив от вас. Без значение какво е времето навън, научете се да намирате време да останете сами със себе си и света.
- Пазаруване
Този метод е достоен за споменаване във всяко повече или по-малко уважаващо себе си женско списание. Случайно природата ни е склонна да колекционира, а изборът и купуването на дрехи е начин да разтоварим целия натрупан стрес. Между другото, пазаруването е и отлична физическа активност, която също води до релаксация. Само не забравяйте, че трябва да купувате само това, което наистина харесвате и имате нужда, в противен случай резултатът от пазаруването ще бъде чувство на вина и безпокойство.
- Културно удоволствие
Човекът е духовно същество и, за разлика от животните, той е пълен с всякакви сложни потребности, като нуждата от естетика или саморазвитие. Забелязали ли сте колко добре се чувства душата ви след хубав концерт или дълбоко театрално представление? В бясния ритъм на живота забравяме да се грижим за душата си и тя ни отвръща с умора и умора.
- Вкусна храна
Любимият наркотик на жените след закупуване на дрехи (а може би и преди). Понякога, за да се отпуснем, ни е достатъчно да изядем един шоколад или добре изпечена пържола. За съжаление, яденето на деликатеси често е свързано с приготвянето им, което, разбира се, не допринася за релаксацията. Затова, ако искате да си починете, трябва да посетите ресторант - там можете да хапнете до насита и да не се натоварвате с домакински задължения.
- самотата
Звучи странно, но е факт: човек има нужда от време на време да остане сам със себе си. Постоянно преследвайки успеха и постиженията, забравяме кои сме всъщност. Претоварването с информация често е непосилно за нашия мозък, така че ако искате да се отървете от постоянната умора, струва си да отделите време за среща със себе си.
Това са простите, но ефективни начини, които можем да предложим на вашето внимание. Далеч не е необходимо да се опитвате да приложите всеки един от тях, но да се вслушате в тях и да промените поне нещо е първата стъпка. С времето ще имате все повече сили и умората вече няма да бъде ваш постоянен спътник. Е, най-важното условие за релакс е любовта и грижата за себе си.
„Хората, които знаят как да релаксират, не само имат по-голяма умствена гъвкавост, но и са по-способни да се справят със стреса.“
Р. Копелан
Релаксацията като явление често се обезценява и бърка с безделието и „нищоправенето“. Всъщност това е много ефективен и мощен метод на психотерапия.
Въведение в метода и историята на възникването му
Релаксация(от латинската дума "relaxatio" - "отпускане") - специален метод, който се появява в чужбина през 30-40-те години. XX век, насочени към облекчаване на мускулно и нервно напрежение чрез специално подбрани техники.Релаксацията е доброволно или неволно състояние на почивка, релаксация, свързано с пълна или частична мускулна релаксация. Възниква в резултат на облекчаване на стреса, след силни преживявания или физическо усилие. То може да бъде неволно (отпускане при заспиване) и произволно, причинено от приемане на спокойна поза, представяне на състояния, които обикновено съответстват на почивка, и отпускане на мускулите, участващи в различни видове дейност.
Методите за мускулна релаксация са исторически най-ранните техники на телесно-ориентираната психотерапия и все още остават нейните основни методи. Възникването на техниките за релаксация се основава на източни духовни и религиозни практики, които са разработили свои собствени техники за психорегулация. При навлизането в европейската култура тези езотерични методи са подложени на обработка преди всичко от гледна точка на прагматичен подход.
Първите западни специалисти, които приложиха метода на релаксация в работата си и разработиха собствени техники за мускулна релаксация, бяха американският психолог Е. Джейкъбсън и немският невропатолог И. Шулц.
Като психолог Е. Джейкъбсън изучава обективните прояви на емоциите. Един от начините за оценка на емоционалното състояние на човек беше да се запише мускулното напрежение. Спецификата на промените в мускулния тонус е открита при различни психо-емоционални разстройства, неврози и психосоматични заболявания.
Е. Джейкъбсън нарича откритата връзка между мускулното напрежение и нервно-психическото напрежение невромускулна хипертония, която той разглежда като проява на рефлексните принципи на функциониране на нервната система. Той доказа, че мускулната релаксация помага за облекчаване на състоянието на свръхвъзбуда на нервната система, като й помага да си почине и да възстанови баланса.
Следователно, обучението на човек на уменията за мускулна релаксация е полезно както за облекчаване на психическото напрежение, така и за премахване на симптомите на редица заболявания (като главоболие и сърдечна болка, гастрит, хипертония и др.)
В допълнение, допълнителните ефекти от мускулната релаксация включват подобрен сън, премахване на „мускулното напрежение“, емоционално „освобождаване“ и повишена производителност.
Релаксацията идва под различни форми
Има голямо разнообразие от техники, техники и методи, насочени към облекчаване на напрежението и релаксация.Етапът на релаксация е един от основните подготвителни етапи в предоставянето на психологическа помощ на различни категории клиенти и неслучайно е задължителен компонент на различни видове обучения (включително бизнес обучения и обучения за личностно израстване). Релаксацията е една от спомагателните техники в спорта и автогенната тренировка, логопедична работа, актьорско майсторство и др. За да научите човек да използва самостоятелно уменията за мускулна релаксация и умствена саморегулация, има специални тренировки за релаксация.
Съвременният психолог трябва да има в своя работен арсенал достатъчен брой релаксиращи и медитативни упражнения. В крайна сметка е известно, че релаксацията не се ограничава само до ефекта на отпускане на мускулите на тялото. Уменията за саморелаксация и саморегулация, както и способността за възстановяване на физически и психологически ресурси за кратко време, сега са търсени в голямо разнообразие от области на човешката дейност.
Обхватът на приложение на техниките за релаксация е доста широк: включва премахване на мускулното напрежение, работа с емоционални травми, лечение на психосоматични заболявания и много други. Освен това обучението по различни техники за релаксация е достъпно както за възрастни, така и за деца.
Условно можем да разграничим няколко основни вида релаксация.
По време:дълготрайни - възникващи по време на сън, хипноза, при фармакологични въздействия и относително краткотрайни - заместени от напрежение.
По начин на изпълнение:мускулен и умствен (фигуративен).
По произход:първични (естествени, възникващи спонтанно след физическо натоварване) и вторични (целенасочено предизвикани, създадени при изкуствени условия).
По дълбочина:повърхностни и дълбоки. Повърхностната релаксация е еквивалентна на кратка почивка. Дълбоката релаксация продължава минимум 20 минути и се извършва със специални техники. Това е дълбоката релаксация, която има мощен ефект върху тялото и има известни лечебни свойства.
По скорост на възникване:спешни (методи за спешна релаксация в случай на спешна нужда) и продължителни (включващи дългосрочно обучение и системно използване за медицински цели).
Като пример за спешна (бърза) релаксация може да се цитира метафората на M.E. Бурен, описващ такава „мигновена“ релаксация.
Птицата, изтощена от дългия си полет, пада като камък от облачните висини. И при това бързо падане се активират рефлекторни механизми на мускулна релаксация. Благодарение на естествената, естествена спасителна релаксация, в кратък момент на падане птицата има време да си почине, за да продължи полета си.
По същия начин човек, който е усвоил техниките за мускулна релаксация, може за кратък период от време да създаде условия за необходимия вътрешен мир, за да възстанови силите си и да облекчи физическия и психологически стрес.
По мащаб на въздействие:общи (общи) и диференцирани (локални).
Диференцираната (локална) релаксация включва премахване на локалното мускулно напрежение чрез селективна интензивна релаксация на отделни мускулни групи. Първият етап от това упражнение е самонаблюдението, което се използва предимно след стресови ситуации. Целта на това наблюдение е да се открият области в тялото на застойно мускулно напрежение, усещано като болка или тежест, особено засилено във връзка с неприятни емоции. След това, заедно с дълбоко, дълго издишване, трябва незабавно да освободите напрежението („издишайте с облекчение“). За да постигнете по-голям ефект от мускулната релаксация, можете да комбинирате описаните методи за обща и диференцирана релаксация с техниката на дихателна релаксация - работа с усещания в областта на напрегнатите мускули с помощта на "насочено" дишане.
При използване на този метод в медицинската практика (например при мануална терапия), всеки цикъл напрежение-релаксация завършва с пасивни движения, извършвани с помощта на лекар, за плавно разтягане на съответните мускули („постизометрична релаксация“).
Известните психотерапевтични методи често съчетават няколко вида релаксация, което ги прави най-ефективни.
Като пример можем да посочим методите на Е. Якобсън и И. Шулц, които споменахме в началото.
Методът на Е. Джейкъбсън за прогресивна мускулна релаксация се основава на принципа, че след силно мускулно напрежение настъпва тяхното силно отпускане. Тоест, за да отпуснете мускула, първо трябва да го напрегнете силно. Като редувате напрежение на различни мускулни групи, можете да постигнете максимално отпускане на цялото тяло. Този вид мускулна релаксация е най-достъпна, използва се в игрова форма дори при малки деца.
В автогенното обучение (АТ) на И. Шулц, за да се постигне състояние на релаксация, не се използва реално предварително напрежение на мускулите, а идеомоторна модификация на неговия тон (методът на "менталните движения"). Това съответства на по-общия принцип на идеодинамиката, според който психическото представяне само предизвиква физиологична реакция на тялото без участието на съзнанието (по М. Сандомирски). Основните елементи на релаксацията тук са сетивното осъзнаване и ръководеното въображение. Това е внимателно наблюдение и запаметяване на телесните усещания за мускулна релаксация, въз основа на които се развива умението за доброволно възпроизвеждане на тези усещания и, заедно с тях, необходимото функционално състояние.
Този вид релаксация може да се нарече по-напреднал, тъй като овладяването му дава възможност на човек да управлява самостоятелно състоянието на тялото си и ефективно да се справя с напрежението и стреса.
Какви са ползите от релаксацията
Релаксацията е доста често срещано явление и всеки се разбира по различен начин. Следователно можете да получите различни ефекти от него: от пасивна „релаксация“ с медитативна музика до излекуване на сериозно заболяване. Всичко зависи от знанията и нивото на подготовка на човека.Ефективността на релаксацията като специален метод е проучена и доказана, нейните възможности са неограничени, но на практика се използва основно в следните области:
- Като средство за облекчаване на мускулни „скоби“, придружени от болка, локална умора и ограничение на движенията. Появата на болезнени бучки в мускулите на шията и крайниците може да бъде свързана както с психологически причини, тоест хроничен стрес, така и с първоначално физически причини, нарушения на периферната нервна система (остеохондроза на гръбначния стълб, мускулно-фасциална болка). По-често има причини и за двата вида, които се припокриват (синдромът на „взаимната тежест”).
- Като начин за възстановяване на енергийния баланс на тялото. Добрата релаксация помага за възстановяване на енергията на тялото и дава на всички мускули и стави подходяща почивка. Отличното физическо състояние е тясно свързано с подобрената циркулация на кръвта и лимфата. Всички органи, от мозъка до крайниците, се обогатяват с кислород, което стимулира метаболитните, дихателните, храносмилателните и други функции на тялото, а освен това тялото придобива сила за преодоляване на стреса.
- Като средство за възстановяване на душевния баланс и емоционална реакция. Когато говорим за релаксация като психотехника за личностно израстване, е необходимо преди всичко да имаме предвид използването й като фин инструмент за създаване на трансформационни, променени състояния на съзнанието в комбинация с техниката на сетивното осъзнаване.
- Като начин за лечение на тялото. Всички горепосочени функции на релаксация в тяхната съвкупност водят до освобождаване на тялото от хроничния стрес и получаване на достъп до нови ресурси за оцеляване и самолечение. В допълнение, самият процес на дълбока мускулна и психическа релаксация има благоприятен ефект върху вегетативната нервна система, която регулира дейността на вътрешните органи.
Психофизиология на релаксацията
Както знаете, мускулният тонус не е пасивно състояние, а активен процес, физиологично представляващ рефлекс на разтягане на мускулите, поради което всъщност възниква движението. Системата за регулиране на мускулния тонус е многостепенна и се контролира от централната нервна система.При релаксация намалява потокът от електрически импулси (сензорни импулси), идващи от мускулите към мозъчната кора и от мускулите към активиращата система на мозъка (ретикуларна формация), която поддържа мозъчната кора в будно състояние. По този начин намаляването на мускулния тонус намалява потока на информация от мускулите към мозъка. Такава частична сензорна депривация намалява нивото на будност, което позволява на мозъка ни да си почине и да се „презареди“ за по-нататъшна ползотворна работа.
На фона на описаното намаляване на нивото на будност, общото защитно (според И. П. Павлов) инхибиране на кората на главния мозък, неговите „съзнателни“ части, т.е. фронталните лобове, „заспиват“ по-бързо, което намалява прекомерното им активиране. Това важи особено за фронталната (предна) кора на доминантното, ляво полукълбо на мозъка, която първоначално е в по-активно и често „превъзбудено“ състояние, което често е причина за психически стрес и невротични разстройства.
Относителната сензорна депривация също създава условия за локално активиране на мозъчната кора, преразпределяйки процесите на произволно внимание към отделните му области, свързани с висцеро-сензорната чувствителност и контролирайки функционалното състояние на вътрешните органи. По този начин „вътрешният“ фокус на вниманието, който възниква по време на дълбока релаксация, помага на тялото да се справи с проблемните зони и да подобри здравето.
Релаксация за мъже и жени
Има определена група мускули, които имат особено стимулиращо действие върху мозъка - това са лицевите и дъвкателните мускули. Следователно е невъзможно да се отпуснете напълно, без да отпуснете мускулите на лицето, езика и долната челюст. Като се научите да отпускате тази мускулна група, можете да се научите бързо да облекчавате напрежението дори в случаите, когато не е възможно да легнете или да седнете удобно на стол. При автогенното обучение за тези цели се използва „Маската за релаксация“.Упражнение "Маска за релаксация"се извършва по следния начин.
1. За да отпуснете дъвкателните мускули с изправена глава, тихо произнесете звука „y“ и оставете челюстта ви да падне.
2. Отпуснете езика си. Това може да стане с помощта на тихата сричка "te". Ако седите, езикът трябва да се „отпусне“ отпуснат в пространството на долната челюст, леко опрян в задната повърхност на долните зъби. Ако лежите, върхът на езика лежи леко върху задната повърхност на горните зъби (долната челюст се движи леко надолу).
3. Останете в това състояние няколко минути, наблюдавайте как с отпускането на дъвкателните мускули вълна на релаксация преминава през тялото, как лицевите мускули се отпускат, клепачите стават по-тежки и погледът се замъглява (това се дължи на отпускане на мускулите, които фокусират лещата).
4. Упражнението трябва да бъде завършено с изход, както в часовете по автообучение. Ако упражнението е продължило по-малко от 10 минути и/или не е настъпило дълбоко автогенно състояние, достатъчно е да направите няколко пъти дълбоко вдишване и рязко издишване, след което при вдишване разтегнете цялото си тяло и при издишване отворете очи .
За жените ще бъде полезно да добавите масаж на лицето към „маската за релаксация“. Такъв психологически масаж може да се превърне в незаменима подмладяваща козметична процедура. Участниците в нашите тренировки за релаксация наистина обичат да правят тази процедура: тя не само успокоява и подобрява настроението, но и леко стяга кръговите мускули на лицето и изглажда малките мимически бръчици. Това се дължи на факта, че при облекчаване на хроничното напрежение от лицето и челюстта се увеличава кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на лицевите мускули, което води до подобряване на тургора и общото състояние на мускулите и кожата на лицето.
Подобна процедура може да се използва като леко приспивателно, ако се прави вечер, точно преди лягане. Масажното поглаждане може да се извършва в комбинация с „релакс маската” или отделно. Зависи какъв ефект искате да постигнете.
Поглаждането се извършва с върха на пръстите по масажните линии (от централната линия на лицето до ушите). С леко докосване с пръсти, като четки (като при елитен „кралски масаж“), вие сякаш измивате умората от деня от лицето си. В същото време усещате как след докосването всяка клетка на кожата ви се отпуска, как лицето ви се изглажда. Обърнете специално внимание на областта на очите и челото: действайки по подобен начин върху тази област, можете да намалите напрежението на очните мускули, което е много полезно за уморени очи. Докато галите областта на брадичката, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да „пуснете“ долната челюст. Тази процедура не отнема много време, точно толкова, колкото е необходимо за облекчаване на напрежението. Ако всичко е направено правилно, тогава доброто настроение и бързото заспиване ще бъдат награда за вашата загриженост за вашето здраве.
Когато човек е изпълнен с енергия, той лесно се справя с всичките си задачи. Но когато енергийният му тонус падне, тогава всяко действие за него се превръща в брашно. И за да избегнете такова състояние, е достатъчно време пази сеза вашия тяло. Тъй като нашето благосъстояние и енергийно ниво до голяма степен се определят на физиологично ниво от нашето тяло.
Но, за съжаление, сме свикнали да му обръщаме внимание само когато нещо започне да ни боли. Но тялото е способно да натрупва умора, без дори да го сигнализира чрез болка.
Всяко напрежение и негативни емоции, ако не сме ги преодолели, се натрупват в мускулите, образувайки т.нар. мускулни скоби" Стягането може да се усети като хронично напрежение на мускулна група. И външно се проявява като умора. Често това състояние се забелязва дори външно - човекът сякаш повяхва и започва да се прегърбва.
Мускулното напрежение е опасно, защото на тези места е нарушено нормалното кръвообращение. Следователно определени групи клетки не получават достатъчно хранителни вещества или, напротив, страдат от излишни токсини. В крайна сметка напрежението води до заболяване. За какво щастие можем да говорим, ако човек постоянно изпитва дискомфорт от състоянието си?
Най-лесният начин да избегнете тези неприятни последици е да въведете ежедневна практика за релаксация. Човекът, който знае методи за релаксация , знае как да релаксира ефективно. Това означава, че по време на почивка той може бързо и ефективно да възстанови пропилените си сили, да активира енергийния си потенциал и да се настрои по-добре за работа.
Нека да разгледаме четири от най-простите методи за релаксация, които можете да използвате всеки ден. Те ще ви помогнат да си починете по-добре и ще възстановите силите си.
Метод 1 .
Релаксация чрез дишане.
Дихателните упражнения отдавна се считат за основа на всяко упражнение.
Практиката се провежда на уединено място, в удобна поза, със затворени очи. Концентрирайте се върху дишането си, усетете неговия ритъм и дълбочина. Наблюдавайте внимателно как въздухът влиза в белите дробове и след това ги напуска.
След това си представете, че въздухът ще влезе в тялото ви не само по този начин, но и директно през кожататвоето тяло.
Първо почувствайте как дясната ви ръка „диша“. Представете си, че в кожата има много малки дупки, през които влиза и излиза въздух. Обърнете внимание колко лесно въздухът преминава през кожата ви.
Наблюдавайте ръката си, докато почувствате, че ръката ви се отпуска напълно. Може да ви отнеме няколко дни практика, за да овладеете бързо.
След това можете да преминете към отпускане на лявата ръка, крака, гърба и врата. Много важно е да се хванеонези области на тялото, през които изглежда, че въздухът не „минава“. Трябва да се съсредоточите особено върху тях и да се опитате да постигнете тяхната „проходимост“.
Метод 2 .
Релаксация с помощта на изображение.
Тази практика се основава на методи. Удоволствие е да се практикува, особено с подходяща музика за медитация.
Първо трябва да намерите вашите изображениякоито ви помагат да се чувствате спокойни. Например, това могат да бъдат снимки:
- Буквално се топиш под жаркото слънце на шезлонг близо до морето.
- Отпускате се на меко легло.
- Лежиш върху пухкав мек облак.
- Релаксирате в хамак сред тропически дървета.
- Чувствате се страхотно, докато се къпете.
Не се спирайте само на горното. Потърсете изображението, което е най-близо до вас. Освободете въображението си и го оставете да ви рисува картини на върховно блаженство. Може дори да намерите няколко от тези изображения. Анализирайте как те променят вашето състояние. Можете дори да създадете цяло „видео“ от такива снимки.
Не бързайте да напускате образа, който ви отпуска. Обмислете всички подробности, почувствайте всичките си усещания. В бъдеще може да дойде момент, когато ще бъде достатъчно просто да запомните образа си. Самото тяло се отпуска на ниво мускулна памет.
Метод 3 .
Релаксация чрез словесно внушение.
Тази техника се нарича още автогенен тренинг или. Много подхожда на хора, които вярват само на логиката.
Заниманията се провеждат съгл специални формулисамохипноза, които се съставят самостоятелно или се приемат готови. След това или се записват на диск, или се научават наизуст.
Тъй като мускулната релаксация е свързана с усещане за топлина и тежест, тези думи определено трябва да бъдат сред „релаксиращите“ фрази. Започнете часовете, като отпуснете дясната ръка:
„Дясната ми ръка е отпусната... Тя е тежка и топла... Всеки пръст става по-тежък... Усещам тежестта на дясната си ръка... Дясната ми ръка е отпусната.”
След това трябва да преминете към други части на тялото. Формулите трябва да се произнасят бавно и тихо. В същото време се концентрирайте върху чувствата си. Важно е да произнасяте прости, малко думи. Използвайки формули, вие свързвате релаксацията на тялото си с определени думи. В крайна сметка можете да постигнете ситуация, в която да постигнете пълна релаксация само с една фраза: „Тялото ми е отпуснато.“
Метод 4 .
Релаксация с помощта на напрежение.
Този метод се основава на прост физиологичен модел на тялото: след силно мускулно напрежение автоматичнонастъпва мускулна релаксация. Обучението започва, както обикновено, с дясната ръка.
Започнете бавно, но възможно най-плътно, стиснете дясната си ръка в юмрук, след това в лакътя. Концентрирайте всичките си усилия върху това движение и след това рязко отпуснете ръката си - тя трябва да виси като камшик. Запомнете усещанията си и запишете колко дълго релаксацията е била „задържана“ в ръката ви.
Други части на тялото са отпуснати по подобен начин. Добре е да отпуснете краката си, докато седите на стол. Те трябва да бъдат повдигнати малко и стъпалата да са насочени силно към вас. И за да отпуснете раменете си, трябва да „издърпате“ раменете си към ушите си колкото е възможно повече.
Трябва да се отбележи, че тази техника не е подходяща за всички. И ако ви причинява дискомфорт, тогава изберете друг начин да се отпуснете.
Както можете да видите, можете да намерите много прости методи релаксация. Можете да ги използвате според описаната техника или да измислите свои собствени упражнения, които са най-подходящи за вашето тяло. Много важноПровеждайте първите си тренировки на същото място. Осигурете си конкретно „място за почивка“. Постепенно тялото ще свикне с факта, че тук е удобно и можете да се отпуснете. Тогава просто трябва да седнете на това място, за да почувствате релаксация.
Всички тези техники изискват някой пътза усвояване. Нашето тяло има инерция и е в състояние да „помни“ само след време. Но след като усвоите тези практики, вие ще можете много бързо да постигнете състояние на релаксация и мир.
Така че отделете време да научите техниките. Дори ако отделяте 5-10 минути на дейностите си всеки ден, бързо ще се научите да постигате релаксация.
Изберете метода, който ви позволява да се отпуснете по-бързо и започнете упражненията си веднага.
4.3 Етапи на усвояване на Методологията за генериране на събития
Говорихме за основните принципи, които трябва да ръководят човек, който иска да получи подкрепата на Живота. Но достатъчно ли е просто да научите за тях и да се опитате да ги използвате в живота си? Нашият опит показва, че не.
Да се научите да взаимодействате тясно и успешно с Живота не е много лесно, но не е и твърде трудно. Имате нужда от известно усилие, развитие на някои ненужни преди това способности. Затова се развихме пълна технология за овладяване на методологията за оформяне на събития със силата на мисълта. Предложената технология включва изучаването и прилагането на следните техники:
- релаксация на телесните мускули;
- спиране на препускането на мислите;
- идентифициране и формулиране на цели в реалния живот;
- повишаване на вътрешната енергия и самочувствие;
- постигане на желания резултат.
Проблеми във взаимодействието с егрегорите
Както вече отбелязахме, всеки човек е в непрекъснато взаимодействие както с други хора, така и с различни егрегори, които се опитват да повлияят на неговото поведение, начин на мислене и взети решения. И колкото по-силно е това взаимодействие, толкова повече възможности има човек да постигне с помощта на егрегор всичко, от което се нуждае в този живот.
Взаимодействието между човек и високите егрегори се осъществява, както вече казахме, под формата на интуитивни прозрения, предположения, съвети, а понякога и директни отговори под формата на снимки или говорим език. Но за повечето от нас това взаимодействие е възпрепятствано от навика на мозъка ни постоянно да преживява.
Няма мир в главата ми!
Опитайте се да наблюдавате какво се случва в главата ви за няколко минути!
Постоянно отнякъде изпълзяват проблеми и спомени, непрекъснато се водят най-различни дискусии, спорове, преговори и т.н. и така нататък. В главите ни няма нито миг спокойствие! Нашият освободен и неконтролиран ум или „смесител на думи” непрекъснато работи в него и именно този „смесител на думи” най-често пречи на егрегора, който се опитва да ни помогне да чуем и разберем.
Всеки от нас може да си спомни ситуация в живота, когато трябваше да вземе важно решение и то дойде в ума ни под формата на слаба, едва оформена мисъл. Но ние включихме ума си, логиката си, започнахме да пресмятаме в ума си, да преглеждаме вариантите за развитие на събитията и в резултат на това стигнахме до грешното решение. В крайна сметка всичко, което можеше да направиш, беше да се почешеш по главата и да съжаляваш защо не си направил това, което ти е хрумнало. И точната информация идва именно от вашия висок покровител. Той се опита да ви помогне, но поради навика ви да подлагате всичко на анализ и съмнение, вие отхвърлихте този намек. Вашият ум е напълно несвикнал да работи със слаби сигнали. В допълнение, чувствителността на тялото ни е силно намалена поради периодично и силно замърсяване на тялото с остатъци от храна, лекарства като кафе, никотин и алкохол.
Ето защо началните обучения по нашата методика са посветени на развиване на способността да спрем бягането на мислите си (спонтанната работа на ума ни) – поне за няколко минути. Не сме оригинални в това - в повечето религиозни култове тази задача е и основна, но те не го казват директно.
Да отпуснем мускулите на тялото
Но умът е пряко свързан с нашето тяло. Ако някои мускули на тялото са напрегнати или нещо ви боли, тогава вашето внимание неволно ще премине към тази точка на тялото. Затова на първия етап предлагаме научете се да отпускате мускулите на тялото си.
Как го правиш няма значение. Можете да си купите касета с добър релаксиращ запис и да се отпуснете на него - в края на книгата ще намерите информация как можете да закупите такъв запис в нашия център. Можете да си купите книга или да вземете курс по автогенен тренинг и да релаксирате с негова помощ.
Тук ще предложим Няколко упражнения, които ще ви помогнат сами да постигнете състояние на релаксация. Тези упражнения ще изискват от вас малко въображение, т.е. способността да си представяте определени образи. Въпреки че тези изображения могат да бъдат доста неясни и условни.
Упражнение "СЪД С ТЕЧНОСТ"
Заемете релаксираща поза – легнало или седнало в поза „кочияш“.
Затворете очи и започнете да си представяте, че поток от тежка топла и вискозна течност със златист или сребрист цвят започва да тече в петите ви отвън през стъпалата на краката ви. Вашето тяло е празен съд, в който тази течност се излива отвън с приятни усещания за топлина и тежест.
(Някои хора може да направят това упражнение по-добре, ако същата тази течност се излее във вас от върха на главата ви. Препоръчваме да опитате и двата варианта и да изберете най-добрия).
Тези идеи трябва да бъдат придружени от появата на реални усещания за топлина и тежест в онези места на тялото ви, където топлата течност вече е „текла“. Мускулите на тялото ви на тези места стават бавни, отпуснати, буквално „увиснали“ под собствената си тежест.
За да направите това упражнение по-добро, трябва да можете да контролирате добре така наречения „вътрешен поглед“ или „вътрешен лъч на вниманието“.
И за да научите как да управлявате добре „вътрешния поглед“, ви препоръчваме първо да изпълните следното подготвително упражнение:
Подготвително упражнение. „ЛЪЧ НА ВНИМАНИЕТО“
Поставете ръцете си на масата с дланите надолу, като върховете на пръстите ви докосват повърхността на масата. Сега затворете очи и се опитайте да усетите „отвътре“ върха на показалеца на дясната си ръка.
Почувствайте как докосва повърхността на масата, как кожата се притиска навътре от повърхността на масата, как се пипа пиронът и т.н. За да направите усещанията по-ясни, можете леко да натиснете пръста си върху масата и да го пуснете.
След като „хванете“ усещането в пръста на дясната си ръка, след 20-30 секунди превключете вниманието си към върха на показалеца на лявата си ръка.
„Уловете“ същия набор от усещания във върха на пръста си. Отново превключете вниманието си към пръста на дясната ръка, след това към пръста на лявата и така 10-15 пъти.
След това, фиксирайки „мисловното си око“ върху върха на показалеца на дясната си ръка, опитайте се да усетите върха на средния пръст, след това безименния пръст, след това малкия пръст. Превключете „мисловното си око“ един по един върху всички пръсти на дясната си ръка, докато се научите да се концентрирате точно върху съзнателно избрания пръст.
След това превключете „лъча на внимание“ към пръстите на лявата си ръка и се научете да различавате набора от усещания на единия пръст от усещанията на другия пръст.
След това превключете „лъча на внимание“ към големия пръст на десния крак - докато той ще остане в обувките или чорапа (чорапа). Раздвижете леко този пръст, усетете всичките му характеристики, какво го натиска, удобно ли е и т.н. Превключете „лъча на вниманието“ към големия пръст на левия крак, след това отново към десния и така нататък няколко пъти.
Обърнете внимание на усещанията, които ще възникнат на мястото (пръста), в което концентрирате вниманието си. Там могат да възникнат различни усещания - топлина, "дрънкане", изтръпване, пулсиране, изтръпване и др. - всеки човек има свой собствен път.
Опитайте се да запомните, да запишете чувството, което възниква във вас, когато превключите „вътрешния си поглед“ от пръста на едната ръка (пръста на крака) към пръстите на другата ръка.
Важно е да запишете това усещане и да го „хванете“ в момента, когато превключвате от един пръст на друг. Именно това чувство е „вътрешният поглед“, който трябва да се научите да контролирате в резултат на това упражнение.
Опитайте се да спрете „мисловното си око“ върху коляното, пъпа, върха на носа, лакътя и всяка друга точка на тялото.
Ако това работи, опитайте да задържите „лъча на вниманието“, например, в дланта на дясната си ръка, докато не започнете ясно да усещате пулсирането на кръвта в тялото си в дланта си. Преминете към другата длан и усетете пулса там. Преминете към върха на носа си, усетете пулса там и т.н.
Описанието на спомагателното упражнение зае доста място, но повечето хора отнемат само 5-10 минути, за да го изпълнят. Препоръчваме ви да започнете да изпълнявате упражнението „Съд с течност“ и други само след като сте се научили ясно да контролирате своя „вътрешен поглед“.
Продължете да изпълнявате упражнението „Съд с течност“, докато се „напълните“ с течност до върха на главата. Тялото ще стане слабо, летаргично и неактивно. Останете в това състояние за 5-10 минути - това ще бъде интензивна релаксация и прочистване на тялото. След това поемете рязко въздух и издишайте още по-рязко, отворете очи и се почувствайте бодри и отпочинали.
За да научите как да изпълнявате това упражнение правилно и с необходимия ефект, трябва да го изпълнявате всеки ден по 15-20 минути в продължение на 10-15 дни.
Друго упражнение, използващо изображения, се нарича "Ескалатор".
Упражнение "Ескалатор".
Това упражнение включва мислено да си представите, че се спускате по ескалатор от десетия етаж до първия, докато ескалаторът се движи, всички мускули в тялото ви бавно се отпускат и на първия етаж ставате напълно спокойни и отпуснати.
Упражнението отнема само 3-5 минути, което отговаря на интензивния ни ритъм на живот. Можете да го изпълнявате седнали или дори изправени, но е по-добре да започнете да седите директно на стол, без да докосвате облегалката му. По-добре е да поставите ръцете си на коленете си и леко разтворете краката си. Но това, повтаряме, е само за първите няколко тренировки, докато постигнете стабилно усещане за вълна на релаксация, преминаваща през тялото ви отгоре надолу заедно със спускащия се ескалатор. Тогава тези усещания могат да бъдат предизвикани във всяка позиция, дори по време на почивка на работа или докато се возите в градския транспорт.
Ако изображението на ескалатор е твърде механично за вас, можете да изберете всяка друга картина. Например полет от планина с делтапланер, отлив, залез и т.н. Важно е само в тази приятна за вас картина да можете мислено да свържете някакво затихващо действие с вълната на релаксация, преминаваща през тялото ви.
За да можете в бъдеще да предизвикате това състояние само за няколко секунди, опитайте се да свържете отпуснатото състояние с някакъв „етикет“, известен само на вас.
Упражнение "МАРК"
Всеки прост жест или движение може да се превърне в такъв белег. Например, можете да огънете палеца си, или да направите пръстен от два пръста, или да разтриете ушната си мида и т.н. Важно е само да правите това движение всеки път, когато достигнете напълно отпуснато състояние. Тогава тялото ви ще развие условен рефлекс: жест за релаксация. Когато този рефлекс се консолидира - а това може да се случи не по-рано от 20-30 тренировъчни релаксации, използвайки някоя от техниките, обсъдени по-горе, ще ви трябват само 20-30 секунди, за да използвате знака без никакви умствени усилия, за да преминете към спокоен и отделен състояние.
Такъв ключ, дори и без допълнителни упражнения, може да бъде незаменим за вас в случай на работен или домашен конфликт, в критична или екстремна ситуация, в разговор с раздразнен и неконтролируем човек и т.н. Вместо да се въвличате в конфликт в такава ситуация и да хабите нервна енергия, вие тихо правите своя жест и тялото мигновено преминава в спокойно и балансирано състояние, което ще ви позволи трезво да оцените ситуацията и да излезете от нея с чест.
В резултат на тези или други упражнения трябва да се научите да отпускате всички мускули на тялото за 2-3 минути, така че нищо да не ви отвлича от последващата умствена работа.
Това не е задължително, но желателно условие, особено в началния етап на работа. В крайна сметка, ако нещо ви боли или се чувства стегнато, седите неудобно, някои мускули в тялото ви са напрегнати, тогава неизбежно ще фокусирате вниманието си върху тази точка на тялото и няма да можете да се потопите напълно в работата върху себе си. Мислите ви ще блуждаят - приблизително такъв ще бъде резултатът от работата.
Да успокоим ума си
Когато сте се научили да отпускате тялото си, трябва да спрете препускането на мисли в главата си. Това изобщо не е лесен въпрос, въпреки че много методи са разработени в продължение на много хилядолетия религиозна и окултна дейност.
Условно те могат да бъдат разделени на три големи групи:
- методи за изтласкване на мисли (с други, периодично повтарящи се мисли);
Нека разгледаме всяка от тези групи малко по-подробно.
Метод за потискане на мисълта
Същността на „репресивния метод” е да замени хаотичното тичане на произволни мисли в главата ни с многократно повтаряне на една и съща фраза или определена звукосъчетание.
В източните духовни школи подобни звукови комбинации като „o-o-u-mm“ или „oum-mane-padve-huum“ се наричат "мантри". Ако повтаряте една и съща мантра много дълго време, буквално няколко часа, можете стабилно да преминете към променено състояние на съзнанието, в което човек започва да проявява необичайните си способности и установява силен контакт с егрегора.
Приблизително по същия начин „работят” и молитвите в християнството – добре е известно, че само продължителното и неистово (т.е. концентрирано и силно емоционално) повторение на молитвата води до желаните резултати.
Можете да опитате този метод, за да спрете мислите си да препускат, като си повтаряте мантрата „оооо“ отново и отново или просто броите от едно до сто отново и отново.
Метод на концентрация
Следният метод на „концентрация“, който се използва широко в преподаването в много източни духовни школи, изисква фокусиране на вниманието и непрекъснато наблюдение на някакъв обект или процес.
Това може да е точка на стената, картина или специална рисунка, а може и да е чисто ваш вътрешен процес – дишане, пулсация на кръвта и т.н. Например в дзен будизма едно от първите упражнения е да броите собствения си дъх. Можете да броите, докато издишвате или вдишвате, което е малко по-трудно. Трябва да броите на себе си. Най-важното в това упражнение е да не броите до безкрайност, а само до десет, след което започнете да броите отново. Ако се изгубите, можете да започнете да броите отново по всяко време. Въпреки привидната простота на това упражнение, малко хора, без дълги тренировки, успяват да броят от едно до десет за поне 20 минути, без да се изгубят, без да скачат отвъд десет. Можете да опитате това просто упражнение.
Това упражнение помага за развитието на вниманието и концентрацията на мислене, а това е постижимо само когато спрете своя „смесител на думи“.
Основното условие за правилното изпълнение на такова упражнение е липса на каквато и да е рефлексия по темата за предмета на концентрация. Просто трябва да погледнете или да почувствате, без да превеждате получените усещания в думи. Гледайте и това е. Например, фокусирайте „мисловното си око“ върху върха на носа си и се опитайте да усетите как въздухът влиза и излиза през носа ви, докато вдишвате и издишвате. Как вътрешните стени на носа се колебаят с потока въздух, как се охлажда, колко дълбоко навлиза вътре и т.н. Но трябва само да почувствате всичко това, а не да придружавате процеса на дишане с мисли като: „Тук въздухът преминава през лявата ноздра. Външното крило на носа изглежда е охладено..." Когато се появят мисли, трябва или да ги изгоните от главата си по някакъв начин, или просто да изчакате, докато преминат сами. Трябва да правите това около 20 минути на ден, докато постигнете устойчив резултат – спиране на препускането на мислите за поне 5-10 минути подред.
Известният йогин Б. Сахаров в книгата си "Отваряне на третото око" казва, че ако се фокусирате върху върха на носа си за около 30 минути всеки ден в продължение на около 30 дни, можете да почувствате неизразимо приятна миризма, наречена "амброзия". Тази миризма принадлежи на финия свят и може да се усети само в резултат на описаното по-горе обучение. Миризмата на амброзия, според разказите на онези, които са я помирисали, превъзхожда всяка земна миризма невероятно много пъти. Представяте ли си колко приятно е да усетиш тази божествена миризма, когато, притиснат от всички страни, се занимаваш с работата си в градския транспорт.
Но това е само един от възможните крайни резултати от упражнението. По време на тренировъчния процес можете да се научите да се предадете напълно на усещанията си и да изчистите главата си от мисли поне за кратко.
Метод за потискане на мисълта
Следващата група методи за „потискане на мислите“ включва много различни изображения, които ви позволяват да се отървете от препускащите мисли в главата ви. Например, можете да си представите снимка, на която взимате кърпа и „изтривате“ всички мисли в главата си с нея.
Веднага щом се появи нова, веднага вземете кърпа и я изперете. Или го измиташ с метла.
Или го натискате с плоча с щанга (мислено, разбира се).
Освен това появата на каквито и да било образи или „картини“ в съзнанието не се счита за недостатък. Изображенията могат да бъдат всякакви. Важно е само те да не са придружени (в мисли) с думи, фрази и т.н. Всяка появила се мисъл, формализирана в думи, трябва незабавно да бъде изгонена с помощта на изображения и картини. В началото вероятно ще имате проблеми с разделянето на думи и изображения, но след малко практика ще се научите да виждате „картини“ без словесен съпровод.
Ако затворите очи, повечето хора ще видят някакви снимки на вътрешния си екран (в областта на челото). Трябва да се научите просто да ги наблюдавате, без да ги придружавате с умствени фрази като: „Да, тук е брега на някаква река. Но вълните дойдоха. Чудя се къде” и т.н. Всички мисли трябва да бъдат потиснати или изгонени и управлението на образа трябва да бъде развито.
За да премахнете мисли, изразени с думи, можете да използвате следното упражнение.
Упражнение "Аквариум".
Представете си, че седите на дъното на аквариум, водата ви заобикаля от всички страни и изпълва цялото ви тяло - като гъба. Веднага щом някаква мисъл, формализирана в думи, се появи в главата ви, представете си, че тази мисъл е обвита във въздушен мехур и се носи нагоре с него. И така с всяка мисъл. Главата остава напълно празна - това е желаният резултат.
Правенето на това упражнение по 20 минути на ден в продължение на седмица или две ще ви научи да се освобождавате от „миксера на думи“ и ще ви даде нови, непознати досега възможности.
Ето още едно упражнение, включващо използването на изображения.
Изследванията на много специалисти са установили, че има много ясна връзка между движението на мислите в главите ни и движението на зениците в очите ни. В главата ми се появи нова мисъл - зениците отвърнаха с някакво движение. Докато мислим, зениците ни непрекъснато правят микродвижения в такт с нашите мисли.
Тъй като тази връзка е доста твърда и двупосочна, можете да опитате да я използвате в обратна посока: ако спрете движението на зениците, движението на мислите веднага ще спре.
Упражнение "Камъчета".
Представете си, че в дъното на зениците ви има малки, но доста тежки камъчета. Тези камъни не позволяват на зениците да правят никакви движения; те са неподвижни.
Ако успеете да си представите и почувствате всичко това съвсем ясно, тогава със сигурност ще спрете своя „смесител на думи“. Просто не се опитвайте да го стартирате отново, като си мислите нещо подобно: „Е, най-накрая зениците спряха. Сега и мислите трябва да изчезнат” и т.н. Подобни и други мисли не трябва да съществуват – вие просто се наблюдавате „отвътре” на собствените си неподвижни зеници и в вас не възниква нито една мисъл.
Можете да опитате друго упражнение, което включва насилствено премахване от главата ви на всички възможни източници на нови мисли. Тя включва няколко стъпки.
Упражнение „Празна стая“
Представете си, че главата ви е стая, пълна с различни неща. Всеки елемент е свързан с някакво събитие или човек в живота ви. Диван-работа, стол-приятел, маса-родители, табуретки-деца и др. Един по един изнесете всички предмети в него извън стаята, оставяйки стаята напълно празна.
След това излезте от стаята (например за ухото) и затворете вратата отвън. Стаята (главата ви) трябва да остане напълно празна от неща и мисли, свързани с тях. Можете от време на време да надничате в стаята през прозореца (ако има такъв) и да изхвърляте нещата (мислите), които се появяват там от време на време.
Това упражнение леко напомня на препоръката да организирате „вътрешен наблюдател“ в главата си - определен наблюдател (който сте вие), който сякаш отвън наблюдава какво се случва в главата ви. Той е пасивен, не се меси в нищо, само наблюдава. Но ефектът е чудесен. Веднага щом започнете да не участвате в работата на „смесителя на думи“, а да го наблюдавате отстрани, той веднага се обърква и спира. Тя определено се нуждае от цялото ви внимание, тя не търпи наблюдения отвън. Вече говорихме за подобно отношение към живота. Запомнете: животът е цирк. Тук същата позиция се разглежда от малко по-различна гледна точка.
Но искаме веднага да ви предупредим, че всичко това много напомня на началния стадий на шизофрения. Ако двама души започнат да функционират в главата ви наведнъж („смесителят на думите“ и наблюдателят) и по някакъв начин покажете това на другите, тогава те може да си помислят, че не сте приемали успокоителни хапчета от дълго време. Затова считаме организирането на „вътрешен наблюдател“ за „висш пилотаж“ на работа с вашия „смесител на думи“ и категорично препоръчваме да го правите само след като сте изпробвали всички други методи за спиране на препускането на мислите.
Упражнение „Куче в развъдник“
Представете си, че вашият неспокоен и неконтролируем ум е като куче, което обикновено трябва да седи в развъдник и само с разрешение на собственика може да излезе навън и да лае (тоест да започне да разсъждава). И собственикът сте вие или вашата воля.
Трябва периодично да поглеждате какво се случва в главата ви. Кучето трябва да седи в кошарата и да има тишина в главата. Ако забележите, че сте развълнувани или тъжни и в главата ви се въртят всякакви мисли, това означава, че вратата се е отворила и кучето е излязло на свобода. Карай го обратно! Посочете го, изругайте го и той отново ще заеме мястото си. Затворете вратата на развъдника зад нея, затегнете болтовете или заключете вратата. Така за известно време ще се отървете от идеализации, оценки, душевни разправии с вълнение или загуба на сили и т.н. Подобна връзка с ума ви не е много проста, но е възможна и доста ефективна.
Ако не сте доволни от кучето в развъдника, измислете свой собствен модел и го използвайте! Важно е неспокойният ви ум да започне да работи само когато имате нужда. А през останалото време мълчеше.
След като сте постигнали способността да се отпуснете и поне временно да спрете работата на вашия умствен „смесител на думи“, можете да преминете към следващия етап на овладяване на техниката FS. Междувременно ще обобщим следващите резултати.
РЕЗУЛТАТИ.
1. Използването на метода за оформяне на събития чрез силата на мисълта се извършва най-добре в определена последователност, която включва следните етапи:
- релаксация на телесните мускули;
- спиране на препускането на мислите;
- идентифициране и формулиране на цели в реалния живот;
- повишаване на вътрешната енергия и самочувствие;
- постигане на желания резултат.
2. Всички техники, използвани за спиране на неконтролираното препускане на мисли в главата, могат да бъдат разделени на три групи:
- методи за потискане на мислите;
- методи за концентриране на вниманието върху някакъв обект;
- методи за съзнателно потискане на препускащи мисли.
3. За да постигнете състояние на тишина в главата, можете да използвате някой от обсъжданите методи или всички наведнъж. В резултат на това трябва да се научите да влизате в състояние на съзнанието, което ще ви позволи постоянно да чувате слабите подкани на вашите високи покровители.
Книгата е издадена в общ тираж над 25 000 хиляди екземпляра. Преведен на няколко езика.
Книгата е помогнала на много хиляди хора да разберат причините за провалите, които се случват в живота им, и да започнат да живеят успешно и радостно.
Една от основните идеи на техниката е съвсем проста – не е нужно да чакаме всичко да се промени по начина, по който ни трябва, и едва тогава ще имаме поводи за радост. Всъщност е обратното – ние трябва да започнем да се наслаждаваме на живота, който сме успели да създадем за себе си в настоящия момент.И от това радостно състояние се движим към целите, които сме си поставили.
Ако не сте доволни от нещо в хората около вас (или в себе си) и сте потопени в дългосрочни притеснения за това, тогава Животът няма друг избор, освен да ви докаже, че вашите прекалено големи очаквания са погрешни. В предложената методология това се нарича „духовни образователни процеси“ за унищожаване на нашите прекалено значими идеи.
Ако разберете сигналите на Живота и премахнете оплакванията си срещу него, тогава ставате негов любимец и можете успешно да си поставите всякакви разумни цели и да вървите към тяхното изпълнение на вълната на късмета.
Книгата ви казва как точно може и трябва да стане това.
Ако все още не сте чели нищо „от Свияш“, препоръчваме да започнете с тази книга.
