Как да научите паркур на 7 години. Различни методи за преподаване на паркур - съвети и прегледи

Път към свободата
Паркур подобрява рефлексите и физически способностичовек. За тези, които практикуват паркур достатъчно количествовреме се отварят много възможности, ако са били случайно атакувани при неочаквани обстоятелства или ако по някакъв начин са забелязали, че някой ги следва. В такива ситуации препятствия като стени, порти или огради се превръщат не в бариери, а в пътища към свободата.

Подготовка
Приликата между паркур и бойните изкуства е, че и двете дисциплини изискват отдаденост от ученика. Ако носите дрехи, които не ограничават движенията и подходящи обувки- това още веднъж ще покаже, че сте фокусирани не върху това как сте облечени, а върху това, което правите.

Възможни трудности
Въпреки факта, че справедлива половиначовечеството има някои предимства, има няколко точки, които не трябва да се забравят. Мускулите на горната част на тялото на мъжете са много по-развити от тези на жените. И без предварителна подготовкаповдигнете своя собствено теглоще бъде много трудно. Ето защо, когато момичетата започнат да правят паркур, им е много трудно да изпълняват елементи, които включват горна часттяло (преодоляване на препятствия, които са по-високи от вас...стени например). Сега знаете, че преди всичко трябва да обърнете внимание на мускулите на горната част на тялото. Трябва също да знаете, че мъжката половина на човечеството не реагира толкова болезнено на различни видове ожулвания и натъртвания. Техните стави, за разлика от женските, по-лесно издържат на леки наранявания. Но това не означава, че има ограничения за момичетата в паркур.

Предимства на структурата на женското тяло
Където има недостатъци, винаги има място за предимства. Момичетата са много по-гъвкави от младите хора. Мускулите и връзките на момичетата са в състояние да се разтягат по-силно без никакви повреди. Имайки грациозна физика, много момичета могат да преодолеят малки препятствия, докато бягат по-умело от други.

Наранявания
Травмите или по-скоро как да ги предотвратим са нещо, на което всеки без изключение трябва да обърне внимание. Разтягането е необходимо преди тренировка и веднага след нея. Разтягането след тренировка е необходимо, за да се предотвратят мускулни болки на следващия ден, и преди тренировка, за да се намали възможността от нараняване. 20 минути преди и 10 минути след това ще бъдат достатъчни.
Приземяването е много важно в паркур. Ако скачате от големи височини, трябва да направите ролка; ако височината е малка, тогава е достатъчно нормално кацане на краката или с опора на ръцете. Правилното приземяване е ключът към безопасността на вашите пищяли, колене и връзки.

страхове
Всеки, който практикува паркур, в една или друга степен изпитва страх. Нашето тяло има свои собствени механизми, които наистина не обичат излагането на тялото на опасности или наранявания. И както разбирате, прескачането на препятствия, докато изпълнявате всякакви елементи, не е начинът, по който човек се движи обикновени хора. В началото трейсърът трябва да преодолее много страхове. Тренира и страхът постепенно изчезва, а увереността расте. Преди да изпълните който и да е елемент, трябва да сте сигурни, че наистина можете да го направите. Не позволявайте на никого да ви принуждава да правите нещо, без да сте уверени в успеха му. Винаги ще има още един ден, за да завършите този елемент, да повишите ниво и да се изправите срещу страховете си.

Напредък
Когато тренирате, нормално е да започнете да не се представяте на върха си, но след това забележимо да се подобрите във всяко отношение. Факт е, че на тялото му трябва време, за да работи заедно със съзнанието. Може би тялото ви вече е готово да преодолее най-трудните препятствия, използвайки най-сложните техники. Но най-трудно е да преодолееш страха си – независимо дали тялото ти е готово или не. Първоначално може да не сте доволни от резултатите. Но трябва да работите върху духовните си възможности и чрез обучение един ден няма да се страхувате от това, от което сте се страхували преди.

Като начало си струва да кажем, че вашата тренировка наистина трябва да зависи от вашата възраст.
През тийнейджърските си години вие все още се развивате, така че преди 15 или 16-годишна възраст не трябва да изпълнявате елементи, които могат да натоварят сериозно тялото ви. Преди тази възраст трябва да го подготвите за по-нататъшно обучение.
По това време е най-добре да се съсредоточите върху фитнес, контрол на движението и обучение за ловкост. За това са подходящи скалното катерене, не много агресивните бойни изкуства и всеки друг спорт - първите два за развиване на ловкост, а последният за общо развитиетела. Гимнастиката също ще бъде полезна, но не трябва да я правите професионално, тъй като има голяма вероятност да бъдете изложени на опасен стрес.
До 15-16 годишна възраст можете да практикувате и някои основни елементи на паркур, но бъдете внимателни и се опитайте да сведете до минимум опасните приземявания.
Най-добрият начин да започнете с паркур е да разберете какво представлява той. По-голямата част от разбирането ще дойде по време на тренировка, но за да разберете какво ще правите, трябва да имате поне малко разбиране за паркур.
Паркур е движение, просто и лесно. Такова би трябвало да бъде движението, ако нямаше ограничения на обществото.
Най-вероятно, ако сте чували за паркур, значи сте виждали какво всъщност представлява паркур.
Ако прекарате известно време в гледане на някои от най-добрите видеоклипове за паркур, ще добиете представа за нови начини за придвижване и това е добро начало. Но също така би било добра идея да се запознаете с това как тренират по-малко професионалните трейсъри, за да можете да разберете разликата между хората, за които подобно движение вече е станало естествено, и тези, които все още търсят нови начини за движение.
В зависимост най-добрите видеоклипове, ще можете да разберете към какво трябва да се стремите. Можете да гледате тези, които практикуват паркур на живо, но ще придобиете много повече умения и способности (от техническа страна), като гледате видеоклипове.
Във всеки случай, за да разберете какво е паркур, първо трябва да излезете от къщата и да излезете на улицата. Най-добре е да започнете с редовна тренировка. Най-вероятно ще ви даде много възможности и винаги ще има някой, който може да ви помогне със съвет как да подобрите техниката си и откъде да започнете.
По-добре е да тренирате с трейсъри на обичайните си тренировъчни места, тъй като те вече ще имат представа кои места са най-подходящи за изпълнение на определени елементи.

Първите месеци са добри за улично обучение по няколко причини:
Първо, ще свикнете с различните съществуващи повърхности и материали.
Паркур е практическа дисциплина и няма да има специални постелки или подготвени настилки на улицата.
Второ, това означава, че няма да пренебрегвате духовните аспекти на паркура.
Едно от тях е способността да преодолявате страховете си, като тренирайки навън ще имате възможност да научите начини да се справяте със страховете си. Ако тренирате във фитнеса в добри условия, тогава твоя физически способностище растат по-бързо, но способността да се справят със страховете си ще се влоши.
Страхът ще се връща от време на време, но е много по-опасно да се научите да се справяте с него, докато изпълнявате някои опасни елементи, отколкото докато изпълнявате основни трикове.

Има и възможност, когато тренирате във фитнеса, да изпълнявате елементите неправилно.

На улицата, ако направите нещо нередно, ще почувствате болка и веднага ще разберете какво сте направили нередно.

Ако искате да постигнете добри резултати в паркур, ще трябва постоянно да тренирате и да търсите начини да подобрите техниката си. Във фитнес залата, дори ако изпълните елемент неправилно, няма да почувствате болка и следователно дори няма да знаете, че трябва да работите върху техниката на този или онзи елемент. Колкото по-дълго изпълнявате даден трик неправилно, толкова по-трудно ще ви бъде да се научите отново.
Повечето базов елемент- Това е скок, от място или от разбег. Всеки може да бяга и да скача, но тъй като това е основата големи количестваелементи, е необходимо да се проведат няколко тренировъчни сесии, като се разберат основните принципи.
Най-честата грешка при извършване на скокове от бягане е, когато човек направи няколко големи стъпки непосредствено преди скока, въпреки че това прави много по-трудно извършването на правилен скок.

За да направите правилен скок, трябва да правите не големи, а малки стъпки непосредствено преди скока.
Скоковете от изправено положение са по-малко естествени, но тяхната техника също е важно да се знае, тъй като, за разлика от скоковете при бягане, те принуждават тялото да работи симетрично.
След скокове от бягане и изправено положение, най-лесните и полезни скокове за изпълнение са скокове с опора на ръка.
Те обикновено изискват по-малко физическо усилиеотколкото просто прескачане на препятствие, но изискват по-голям контрол на тялото, тъй като използвате ръцете си, за да контролирате движенията си, както и краката си.
Има няколко форми на тези скокове и можете да научите за тях от по-опитни трейсъри, като гледате видеоклипове или четете статии.

Как да планирате своя тренировъчен процес

И така, вие сте решили, че искате да правите паркур. Откъде да започна? Как да планирате тренировка? В каква последователност и какво да тренираме?

Първо, нека определим на какво сте способни. За да започнете да тренирате според препоръките, описани по-долу, трябва да подобрите физическата си форма.
Минимални стандарти:
5 набирания, 15 лицеви опори, 1 км бягане, възможност за подскачане на място с докосване на коленете до гърдите, умение за подскачане на място с докосване на петите до задните части. Мисля, че почти всеки е способен да направи това. Ако не, тогава първо трябва да се стегнете в тези упражнения.

Според мен в паркура има 3 базови упражнения, без да ги усвоите до степен на автоматизъм, просто е невъзможно да научите нещо друго. Тези упражнения са падане (правилно кацане от високо), преобръщане (салто, което абсорбира излишната инерция напред, надолу, настрани, назад) и примамки. Обикновено начинаещият прекарва 3-10 тренировки, за да ги овладее в първоначалната им форма. Тук няма да описвам техниката на изпълнение на тези елементи, но искам да подчертая, че падането трябва да се овладее от височина около половин метър и първоначално да се увеличи до не повече от 2 метра, защото тялото все още не е готово за по-високи височини. Разбира се, можеха да ми възразят, че някой там е скочил от 5 метра височина в първия месец на обучение. Да, можете да скачате от самото начало от големи височини, но тялото ще поеме тези натоварвания чрез връзки и стави, а не чрез мускули, и след няколко месеца такова „обучение“ ще имате смачкани ставни капсули и частично разкъсани връзки. Затова не бързайте и не се опитвайте да направите всичко наведнъж. В паркур търпението и благоразумието са едни от основните качества, необходими за успеха на обучението.

По-добре е да тренирате не повече от 3 пъти седмично, в противен случай рискувате да се изтощите. нервна система, тъй като процесът на обучение в паркур е, на първо място, изграждането на нови нервни връзки и едва на второ място, преструктурирането на опорно-двигателния апарат.

Всяка тренировка оттук нататък започва с разтягане и загряване. Ротационни движения от врата към петите във всяка става, след това разтягане на връзките на краката, гърба и раменен пояс. В същото време не правете нищо грубо или бързи движения. Те трябва да са бавни и равномерни, без трептене. Обърнете специално внимание на всички видове ротации глезенни стави, загряване мускули на прасецаи коленни връзки.

Завършвайте всяка тренировка със силови упражнения. Най-добре е да редувате: завършете една тренировка с няколко серии набирания, втората с лицеви опори. Броят на подходите и времето е по ваша лична преценка. След няколко месеца тренировки можете да добавите клякания на единия крак, редуващи се с полуклякове с тежест (упражнение за укрепване на връзките на коляното).

Също така добавете бягане към графика си в нетренировъчни дни поне веднъж седмично. Започнете от 1 км от минимална скорост. Изградете разстоянието си с времето. След като го докарате до 5 км, можете постепенно да увеличите скоростта. Ако в началото 1 км ви е трудно, тогава ще достигнете увеличение на скоростта не по-рано от половин година такова обучение.

След като овладеете падането, хвърлянето и примамката

Сега сте готови да овладеете пълната гама от паркур техники. Започнете със скокове: кинг конг, тире, лайзи, търн, скорост, две ръце, долна лента. Има смисъл да отделите повече от един месец за усъвършенстване на тези елементи, тъй като тези елементи са технически доста сложни, но в същото време не дават голямо натоварванена краката си. Някъде по това време ще започнат да се появяват последствията от неправилно изпълнени дропове и примамки в миналото. Ще започнат навяхвания и болки в ставите. Това е нормално и трябва да го изтърпите. Те ще ви помогнат с това еластични бинтове, бинтове, гривни, всякакви гелове и др.

След като овладеете основната техника на скок, можете да добавите тик-так, катлип, акураши, пружини, уолрън, попволт, флайрол, лоши и др. Не забравяйте за набиранията, лицевите опори, бягане, клек на един крак и полуклек с тежест. Е, ако изведнъж това не ви е достатъчно, тогава можете да добавите към цялата тази акробатика във фитнеса, мощности и повдигания. Ако овладеете всичко това, това означава, че най-накрая сте поели истински пътя на трейсъра.

Допълнителен напредък се постига чрез увеличаване на разстоянието и височината, както и чрез трениране на комбинацията от няколко елемента. На този етап вече можете да опитате да практикувате изграждане. Защо е толкова късно? Тъй като практиката на изграждане е свързана с повишен риски постоянен контрол на емоциите си. Искам само да ви предупредя да не тренирате на височина над 5 метра. Тренирайте само там, където падането не ви заплашва със 100% смърт.

Следващият етап от обучението е комбиниране на елементи на пистата. Изберете условни точки A и B и поставете голямо разнообразие от маршрути между тях. Преди да стартирате маршрута, внимателно огледайте всяко камъче и всяка стена. Репетирайте всеки участък от маршрута поотделно и едва след това го изпълнете изцяло. На пистата използвайте техника, която е с порядък по-ниска от тази, която вече притежавате. В същото време не забравяйте за старата схема на обучение, увеличавайки сложността на обучените елементи.

Следващият етап всъщност е самият паркур. чиста форма. Лично аз все още не съм достигнал това ниво и се съмнявам, че някога ще го достигна. Но това е нашата цел и пожелавам на всеки от вас да я постигне.

Ще ви трябва:

• Хоризонтална лента;
• Спортни ръкавици;
• Въже за скачане;
• лъч;
• Стабилни покривала за мебели.

Покажете на другите

Подготовка за екстремни спортове

Работа върху себе си

• Как дете и възрастен могат да научат паркур: практически съвети

Основни елементи

Бърза навигация в статията

Подготовка

Физическа форма

Общи упражнения

Допълнителни упражнения

• Тъй като триковете в паркур са доста трудни и изпълнени с наранявания, по-добре е първо да практикувате с треньор. фитнес залас подходящо оборудване (поне постелки).

  Къде и как да научите паркур на възраст 9-13 години и по-късно

  Навяхване или счупване ще бъде извадено от физическа годностза дълъг период от време и не винаги е възможно да се възстанови напълно, така че упражнението трябва да се третира изключително внимателно.

Как да научите паркур

Такава модерна спортна и развлекателна тенденция като паркур завладя умовете на младите хора. След като усвоите това изкуство, вие ще се почувствате като пъргавия Маугли, завладяващ модерната градска джунгла. В момента има много училища, посветени на обучението на млади скачачи. Ако обаче не можете да посещавате такива уроци, опитайте да научите паркур у дома.

Ще ви трябва:

• Хоризонтална лента;
• Спортни ръкавици;
• Въже за скачане;
• лъч;
• Стабилни покривала за мебели.

Покажете на другите

Подготовка за екстремни спортове

За да може тялото да придобие лекота и подвижност, е необходимо да се преразгледа целият начин на живот.

• Отидете на разделно хранене, яжте на малки порции. Дайте предпочитание на протеинови храни, които ще помогнат за развитието на мускулите. Не забравяйте за фибрите, те внимателно и старателно ще почистят тялото. Пийте повече течности – около 3 литра вода на ден. Яжте малки порции, 5-6 пъти на ден.
• Посветете поне един час на тренировка всеки ден. Започнете с просто загряване. Постепенно увеличавайте натоварването.

  Физическа и силова подготовка за паркур

  Задължителни упражнения: лицеви опори, клякания, изпомпване на пресата чрез повдигане на тялото. Редовното бягане ще ви помогне както да научите паркур, така и да развиете издръжливост.

• Осигурете си поне 8 часа сън. Тогава ще можете да възстановите загубите на енергия.

Работа върху себе си

• Инсталирайте хоризонтална лента в една от вратите у дома. Започнете да се разтягате върху него и се научете да усуквате. Постепенно усложнявайте задачите.
• Прикрепете към стената спортна стълба или няколко хоризонтални пръта. Научете се да се движите по тях с ръцете си. Това е много важно за начинаещ паркур спортист. Не забравяйте да поставите постелка или топло одеяло, сгънато няколко пъти.
• Ако имате хоризонтални щанги, стоящи една до друга в двора ви, започнете да скачате от едната на другата. Първо, сложете специални ръкавици, които ще предпазят дланите ви от подхлъзване и образуване на мазоли.
• За да научите паркур, постоянно развивайте краката си. Скачайте възможно най-високо, страхотна тренировка правилните мускулиупражнения със скачащо въже.
• Работете върху баланса си. Застанете последователно на единия крак и след това на другия, като съзнателно променяте позицията на тялото си. След това усложнете задачата, като поставите под крака си греда или например стара дебела книга.
• Изпълнете стойка на глава - това умение е много важно за паркур. Като начало можете да подпрете подметките си на стената. По време на самообучениеМожете да следвате предложения видеоклип.

Основни елементи

• Основният проблем с това как да научите паркур у дома е овладяването на техниката. право падане. Поставете постелката си и започнете да падате, като групирате тялото си по съответния начин. Трябва да повторите упражнението, докато стане автоматично.
• Практикувайте салта. Опитайте се да се преобърнете, опирайки се на дланите си.
• Започнете да прескачате мебели, столове, дивани у дома. Основното е, че те са стабилни и наблизо няма чупливи предмети.

След като усвоите основните техники, излезте навън и усъвършенствайте уменията си. Ако положите малко усилия и не спрете да правите паркур след месец или два, много скоро ще можете да покажете също толкова високо нивоизпълнение сложни елементи, като майсторите в това видео.

Как да научите паркур

Такава модерна спортна и развлекателна тенденция като паркур завладя умовете на младите хора. След като усвоите това изкуство, вие ще се почувствате като пъргавия Маугли, завладяващ модерната градска джунгла. В момента има много училища, посветени на обучението на млади скачачи. Ако обаче не можете да посещавате такива уроци, опитайте да научите паркур у дома.

Ще ви трябва:

• Хоризонтална лента;
• Спортни ръкавици;
• Въже за скачане;
• лъч;
• Стабилни покривала за мебели.

Покажете на другите

Подготовка за екстремни спортове

За да може тялото да придобие лекота и подвижност, е необходимо да се преразгледа целият начин на живот.

• Преминете към разделно хранене, яжте на малки порции. Дайте предпочитание на протеинови храни, които ще помогнат за развитието на мускулите. Не забравяйте за фибрите, те внимателно и старателно ще почистят тялото. Пийте повече течности – около 3 литра вода на ден. Яжте малки порции, 5-6 пъти на ден.
• Посветете поне един час на тренировка всеки ден. Започнете с прости загрявки. Постепенно увеличавайте натоварването. Задължителни упражнения: лицеви опори, клякания, изпомпване на пресата чрез повдигане на тялото. Редовното бягане ще ви помогне както да научите паркур, така и да развиете издръжливост.
• Осигурете си поне 8 часа сън. Тогава ще можете да възстановите загубите на енергия.

Работа върху себе си

• Инсталирайте хоризонтална лента в една от вратите у дома. Започнете да се разтягате върху него и се научете да усуквате. Постепенно усложнявайте задачите.
• Прикрепете към стената спортна стълба или няколко хоризонтални пръта. Научете се да се движите по тях с ръцете си. Това е много важно за начинаещ паркур спортист. Не забравяйте да поставите постелка или топло одеяло, сгънато няколко пъти.
• Ако имате хоризонтални щанги, стоящи една до друга в двора ви, започнете да скачате от едната на другата. Първо, сложете специални ръкавици, които ще предпазят дланите ви от подхлъзване и образуване на мазоли.
• За да научите паркур, постоянно развивайте краката си. Скочете възможно най-високо; упражненията с въже за скачане перфектно тренират необходимите мускули.
• Работете върху баланса си. Застанете последователно на единия крак и след това на другия, като съзнателно променяте позицията на тялото си.

  Всичко, което трябва да знаете за паркур: какво е това и комбинации за паркур за начинаещи

  След това усложнете задачата, като поставите под крака си греда или например стара дебела книга.

• Изпълнете стойка на глава - това умение е много важно за паркур. Като начало можете да подпрете подметките си на стената. По време на самообучение можете да се съсредоточите върху предложеното видео.

Основни елементи

• Основният проблем при изучаването на паркур у дома е овладяването на техниката за правилно падане. Поставете постелката си и започнете да падате, като групирате тялото си по съответния начин. Трябва да повторите упражнението, докато стане автоматично.
• Практикувайте салта. Опитайте се да се преобърнете, опирайки се на дланите си.
• Започнете да прескачате мебели, столове, дивани у дома. Основното е, че те са стабилни и наблизо няма чупливи предмети.

След като усвоите основните техники, излезте навън и усъвършенствайте уменията си. Ако положите малко усилия и не спрете да правите паркур след месец или два, много скоро ще можете да покажете същото високо ниво на изпълнение на сложни елементи като майсторите в това видео.

Паркур е екстремен и опасен спорт. Въпреки това, всеки ден той печели все повече и повече фенове, които искат да се научат да изпълняват трудни трикове.

Паркур се счита за градски спорт, насочен към преодоляване на препятствия. Можете да станете паркурист в специализирани спортни училища, и започнете да тренирате у дома.

Бърза навигация в статията

Подготовка

Никой не става паркурист веднага, като започне с тройно салто или скача от покрив на покрив. Преди да се научите как да изпълнявате поне най-много прости трикове, трябва да се подготвите старателно:

Физическа форма

Един паркурист трябва да е в много добра физическа форма:

• Като начало трябва да започнете да водите здрав образживот: следете диетата си и се отървете от лоши навици, ако съществуват;
• Всякакви спортна подготовкаще бъде от полза. За първия месец обикновен ще свърши работа. ежедневно упражнениеи скачане на въже;
• Важно е тялото да се развива равномерно: упражненията трябва да са сложни, за да тренирате силата и издръжливостта на всички мускулни групи;
• Когато общата физическа подготовка е добре развита, можете да преминете към специализирано обучение.

  Как да научите паркур у дома?

Общи упражнения

Урокът трябва да продължи поне 1 час:

• Всяка тренировка трябва да започне със загряване и упражнения общ комплексупражнения (около половината от времето, отделено за класове, се изразходва за тях);
• Сред опитни паркуристи важни етапиобучението включва бягане и скачане (дълго и високо). Това трябва да се прави ежедневно, в допълнение към другите тренировки;
• Задължителни упражнения са лицеви опори, набирания, клякания, както и напомпване на коремните мускули.

Допълнителни упражнения

Въпреки това, не всеки спортист може да стане трейсър:

• Важно е бързо и точно да оцените ситуацията. Различни игри с топка и бадминтон тренират вниманието и реакцията;
• Трябва да имате добра координация на движенията. Ще бъде полезно да балансирате върху тънка лента, да се научите бързо да изпълнявате скокове с 360-градусов завой, задръжте трудни позис затворени очии др.;
• Тъй като триковете в паркур са доста сложни и изпълнени с наранявания, в началото е по-добре да практикувате с треньор във фитнес зала с подходящо оборудване (поне постелки). Навяхването или фрактурата ще ви извади от физическа форма за дълъг период от време и не винаги е възможно да се възстановите напълно, така че трябва да подходите към дейността с изключително внимание.

Повечето често задаван въпроссред тези хора, които тепърва започват да практикуват паркур. По принцип има само три отговора: започнете да тренирате сами, тренирайте с опитни трейсъри или организации или се откажете, без дори да започнете. Няма да засягаме последната опция, но ще разгледаме първите две по-подробно.

Паркур- е изкуството за преодоляване на препятствия, дължащо се на физическите умения на човек, които той придобива през целия живот или тренировъчен процес, директно, след запознаване с дисциплината. Запомнете, че никой няма да ви учи и всички ваши бъдещи начинания са резултат от информацията, която сте получили от интернет или по-опитни трейсъри, приложена на практика. Невъзможно е да се научи паркур, паркур може да се научи въз основа на мненията и съветите на онези хора, които го правят от дълго време и имат известен опит зад гърба си.

Откъде да започна? Започнете, като научите за историята на паркур и неговото определение. Съгласете се, да правите нещо, което не разбирате, е глупаво. Доста често срещам хора, които не могат да отговорят на прост въпрос: „Какво е паркур?“ или не могат да отговорят на нещо. Единственото нещо, което бих искал да отбележа е, че паркурът не е акробатика. Да, използват се маркери акробатични елементи, при някои те преобладават, но е трудно да ги наречем трасиращи. Паркур е ефективно движение, което използва предимно ръцете и краката. А акробатиката добавя ефектност или грация към вашите действия, а също така показва нивото на вашите възможности и контрол на тялото като цяло.

Ако започнете да правите паркур сами, както направих аз, не се гмуркайте с главата напред в басейна. Всичко трябва да става постепенно от най-простото към по-сложното. Можете да проведете първите си тренировки на спортни площадкиучилища, обособени зони в паркове и др. Ако възникне въпросът „Какво да правя?“, Обърнете се към видеоклиповете за паркур, слава Богу, че има много от тази доброта в Интернет. Запознавайки се с видео материали, ще можете да разберете как е направен този или онзи елемент, тъй като визуалната информация се възприема по-добре от писмената.

Между другото, относно статиите - също си струва да прочетете. Можете също така да намерите много материали по темата за паркур елементите в Интернет. Запознайте се с терминологията - тя е единна и се използва навсякъде по света. Това ще ви улесни да се ориентирате в текста, когато четете или общувате с паркур общността. Обучението по паркур не е само за натъпкване и упражняване на техниката на определени елементи, но и за развиване на реакция, координация и издръжливост.

Погрижете се за физическата си форма.

Обучение по паркур трикове за начинаещи - видео

Хора с опит в бойните изкуства, гимнастиката, леката атлетика или други спортове спортни дейностинякои неща ще дойдат по-лесно - това е разбираемо. Но хората, които преди това нямат нищо общо със спорта, трябва да го включат в ежедневния си график. сутрешна тренировкаи комплект силови упражнения, като лицеви опори, клякания, коремни преси, набирания, бягане или разтягане.

Отнема време, за да се постигне някакъв успех. Не се разстройвайте, ако не можете да направите маймуна или да скочите 2 метра напред от изправено положение. Всяко тяло е проектирано по различен начин и способностите за учене са еднакви. Необходими са воля и отдаденост.

Не се заемайте с неща, на които тялото ви не е способно. Това се отнася в по-голяма степен за деца и юноши от 11 до 16 години. Вашата страст и избухливо отношение към бизнеса са добри само ако рационално разпределите работата си. Всеки иска да лети от покрив на покрив или какво по-интересно от това да си в изоставена сграда и да скачаш върху полуразрушени конструкции. Не, паркур не учи това. Трябва да имате глава на раменете си. През последната година и половина рязко се увеличиха случаите на наранявания на деца от горната възрастова група. Падат на врата, чупят си ръцете, краката, това ли искате? Затова бъдете търпеливи.

Ако сте напълно изгубени, тогава има организации и екипи, които споделят опита си и помагат на начинаещите на практика. В Санкт Петербург е pkspa.ru. В сайта ще намерите подробна информацияотносно програмата за обучение.

PKSPA е доволен редовно обучениевъв фитнеса. Всичко започва с тренировъчен блок за начинаещи, след което благодарение на системата за разделяне на тренировките ще тренирате с хора, които имат приблизително същия опит. Това позволява на цялата група да се съсредоточи върху техниката. прости упражнения, което като цяло ще ви подготви да преминете към следващото ниво на трудност.

Общо: можете да започнете да практикувате сами и да научите всички елементи от интернет, както от статии, така и от видеоклипове за паркур, да общувате с други трейсъри във вашия град или техните асоциации. Ако ви е по-удобно да учите с някого, като използвате интернет, можете да намерите организация или екип и да се присъедините към тяхното обучение и да се учите от тях.

обучение, основи на паркур, история на паркур, основи на паркур

Още една статия Повече за архива на сайта

Поздрави на всички, които четат нашето списание за жени и деца - в тази статия ще продължим да изучаваме какво е паркур. Тъй като повечето тийнейджъри се интересуват не само от историята на произхода му, но и от изучаването на паркур трикове, за които започнахме да говорим в предишната статия, тук темата на нашия разговор ще бъде изучаването на паркур за начинаещи, т.е. самата техника на изпълнение на основните елементи от това екстремен видспорт

Първото нещо, на което се учат начинаещите трейсъри (последователи на паркур), е да скочат с меко кацане и след това да се преобърнат през рамото. „Рол“ е името на този елемент. След това можете да овладеете по-сложни елементи:

• развийте способността да поддържате баланс на много тясна повърхност - „баланс“;
• работи на вертикална стена– „стена“;
• способността да се движите в "гъша стъпка" на тясна повърхност - "котешки баланс";
• способност за ходене на ръце - "catpace";
• в паркур най-важното е способността да се приземявате правилно - "приземяване" - не можете да спрете след скок от високо, краката ви се огъват, докато сте във въздуха и пружинирате на земята, т.е. след това движението продължава с флип скок или по друг начин;
• няколко елемента, които ви позволяват да използвате едно препятствие, за да преодолеете друго, според общо име"тик-так"

За да направите обучението по паркур за начинаещи пълно, тренират се специални скокове:

• най-простият обикновен скок е падане;
• скок с опора на широко раздалечени ръце, последвано от преминаване между тях свити крака– примамки (маймуна);
• скок с изтласкване с ръце - „ръчен скок“;
• скок върху напълно непозната повърхност, която не е тествана - „сляп скок“ за начинаещи;
• в буквалния смисъл на „прелитане над препятствие”, т.е. скок без опора на крака или ръце - пружина;
• скок с кацане на много малка повърхност, на която е трудно да се задържи - „прецизен скок“.

Как да започнете да учите паркур за начинаещи, какво трябва да се вземе предвид?

Най-важното е да преминете през основите, като започнете с изграждането на елементарни физическа активност. И едва тогава майстор най-много прости скокове, поддържан с ръце, правилно приземяване, преобръщане, баланс. Не трябва да бързате да преминете към по-сложен, ако все още не сте усвоили простия - все пак ще трябва да се върнете и да практикувате. Няма да стане „като във филмите“ веднага, дори ако сте прекарали много време в гледане на паркур.

Едва след като можете да изпълнявате стандартните елементи, изброени по-горе, без затруднения, ще можете да преминете към овладяване на по-сложни: тик-так, примамки, пружина и т.н.

Не се надценявайте, свържете се с училище по паркур, можете да им предоставите видео как и какво правите. Само след като по-опитни трасьори ти кажат какво е обучение по паркур за начинаещи (нулево ниво)сте го завършили, можете да започнете да практикувате най-трудните елементи: walrun, баланс на ръцете, ходене на ръце и други елементи. Много от тези училища преподават паркур безплатно.

А по-долу можете да гледате видео за обучение по паркур за начинаещи. Вярвайте в себе си и всичко ще се получи.

Някои хора смятат, че паркурът е начин за придвижване в пространството. Някои хора смятат, че това е начин на възприемане на реалността. „Няма бариери“, повтарят те след бащата-основател, „Има само пречки, които трябва да бъдат преодолени.“

Всъщност трейсърът преодолява само себе си. Вашият собствен страх, слабост, липса на обучение, норми, възпитани от детството, включително нормите на културата на движение и социализация. Преодолява насадения от цивилизацията навик за подчинение, правилата за движение и погрешно разбрани морални норми. Преодолява изначално заложеното в „цивилизования“ човек разногласие към света около нас и „безконфликтността“ към обществото.

Когато казват, че човекът е „подчинил околната среда, като е създал удобен за себе си свят“, мнозина не се замислят, че същият този „удобен свят“ от градове с неговите улици, по които човек трябва да върви, огради, които не трябва да прескача и дърветата, по които човек не трябва да се катери, катерейки се, с ограничението на скоростта на движение също покориха човека.

Приемайки условностите на съвременната градска цивилизация, ние се отричаме от природата. Необходимо ли е да се прави това?

Ето защо " бял човек„винаги е губил в честна битка за живот в гората от всяко едно животно и човешки хищник - индианци, индуси, народи от севера, черни ловци, източни майстори на бойни изкуства... т.е. хора, които не са загубили връзка с природата, способен постоянно да осъзнава тялото си, движението и позицията на тялото си в пространството – дори при бързо движение. Такова съзнание и способността да отидете навсякъде и да оцелеете във всяка ситуация първоначално е била присъща на добрите ловци и воини, от които нашата цивилизация, уви, вече не се нуждае. Но това в никакъв случай не е причина да седите в удобно кресло и да пълнеете.

Паркур за начинаещи

И така, първото нещо, с което трябва да започне трейсър, който е решил, че иска да научи паркур, е неговата мотивация. Паркурът приема психологията на ловец, който, докато преследва плячка, не спира пред препятствията и не се отказва от целта.

Трейсърът е човек, свободен от всичко, включително необходимостта да улови въображението на другите или да се съобрази с техните възгледи за това как трябва (или не трябва) да се държи. Това не е цинично самопротиворечие, това е спокойно решение да живееш както ти харесва и да не пречиш на другите да живеят живота си така, както те харесват. Най-добрите трейсъри рядко привличат вниманието.

Добрият ловец няма постоянно да се разхожда из града и да казва на всички колко е готин. Истински ловец ловува, истински трасьор се разхожда из града и то толкова бързо и умело, че жителите на града едва ли го виждат за повече от няколко секунди.

Трайсерът не възприема препятствието като препятствие; това е именно неговата психологическа разлика. Докато човек вижда „препятствие” и го възприема като „препятствие”, той не е свободен. Има такъв прекрасен съветски филм „Магьосници“. Имаше прекрасни инструкции за преминаване през стени: „Виждам целта, вярвам в себе си и не ми пука за препятствието.“ Точно така трябва да се научите да правите паркур. Трасерът преминава и през космоса, сякаш е хомогенен и безпрепятствен по дефиниция. Това изисква воля и умствена сила.

Така че всеки, който иска показност и неувяхваща слава в очите на момичетата - уви, не е за нас. Не паркурът прави човек готин, а готини хораелате в този спорт, за да станете още по-готини. Наслаждаваме се на работата на мускулите, скоростта, осъзнаването на нашата неудържимост и проходимостта на всякакъв терен. Е, момичетата, както се казва, идват по-късно.

Паркур е спорт, който изисква освен специфични психологическо настроение, също и значителна физическа подготовка. Това е случаят, когато моралната сила, физическа сила, скоростта на реакцията, координацията на движенията и способността за точна оценка на единицата пространство, през което се движите в момента, трябва да бъдат обединени. Паркурът е изключително двигателна импровизация, но импровизацията се основава на добре развити и автоматични умения за съзнателно движение.

Ако планирате да отидете на къмпинг, но все още не сте си купили спален чувал, ето какво ви трябва. Всичко за това как да изберете правилния спален чувал.

А за скиорите все още имаме на склад статия за това къде можете да карате ски в Беларус:

Как да станете трейсър

За да научите паркур, очевидно се нуждаете от сухота, сила и много издръжливи мускули, гъвкави стави с мощен лигаментен апарат, защото понякога цялата тежест на тялото пада върху една поддържаща ръка и тялото се огъва или извива в скок, без опора. Имате нужда от мощна, развита дихателна система, способна на интервални натоварвания и такива, които са свикнали с дълги периоди от време. интервално бяганекрака. Изисква упоритост на пръстите добра реакцияи отлична координация на движенията.

Къде да научите паркур? Сега почти навсякъде можете да намерите паркур клубове или поне момчета, които го практикуват, така че начинаещият трябва да търси опитни бойци в своя град. Както се казва, или ще си стъпят на краката, или Google ще помогне. По-лесно и по-безопасно е да научите упражнения в екип– опитни майстори знаят как да направят този номер и ще ви подкрепят, ако нещо се случи.

Можете да тренирате на улицата, във фитнеса или поне у дома. Дори ако решите да научите паркур сами, по-добре е да научите упражнението във фитнеса, след това да научите паркур трикове на практика, на място.

След като се опита незабавно да изпълни труден скокили преврат, без развити двигателни умения и гъвкавост, начинаещият е изложен на голям риск. Едва ли можете да очаквате нещо от правенето на паркур, освен изкълчвания, счупвания и натъртвания, ако тялото не е физически развито и вие сами имате много неясна представа къде кой крак или ръка (и в коя секунда) трябва да лети по време на скок .

Какви спортове ще ви помогнат бързо да научите паркур?

Бодибилдинг (по-точно боди фитнес)

Разбира се, ще ви трябва обучение и работа оборудване за силови тренировки. Но е необходима специална програма за обучение. Трейсърът не се нуждае от отпуснатите, тежки и обемни мускули на бодибилдър. В допълнение, такива хипертрофирани мускули също са „бавни“; самият тренировъчен процес го кара да расте бавни влакна. Безрезултатно класически силов трибойс неговата хиперразвита гърдитеи мускулите на торса и ръцете, което ви позволява да натиснете две от тежестите си от гърдите веднъж.

Напълно достатъчно е, ако трейсърът работи във фитнеса с щанга със собствено тегло, но работи за издръжливост, например 5-6 серии от 15-20 повторения. Всъщност всичко „Твърдите“ тренировки трябва да се основават на принципа на увеличаване на полусухата маса и развиване на издръжливост, в една тренировка се тренира цялото тяло, като на мускулна група трябва да се правят поне четири различни упражненияда принуди мускула да работи под различни ъгли и натоварвания до пълно изтощение. Обучението не е лесно и отнема около два часа.

Това ще позволи, първо, да се получи сухо и леко тяло без мазнини, което мускулите лесно ще преместват в пространството, второ, ще осигури пълното развитие на всички снопове на всеки мускул и всички помощни мускули, трето, ще избегне проблемът, който често възниква при тромавост и амплитудна сила, когато мускулът може да работи пълна силасамо в една поза, която й е позната. Полусухите масови тренировки ви дават просто зверска издръжливост на пистата. Също така е важно, че добре напомпаното тяло е по-малко вероятно да бъде наранено.

Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на упражненията за силата на хватката на пръстите и развитието на сухожилията на китката и глезена, на упражненията със собствено тегло - лицеви опори, набирания с различни позицииръце, паравертебрално ( дълбоки мускулигръб, „стълбове“ по гръбначния стълб) и мощна работа върху корема, особено косите мускули. Важно е да напомпате подколенните сухожилия, без него паркурът не е паркур, а сълзи.

Такива програми за обучениеобикновено се правят за туристи, алпинисти и скални катерачи.

Танци или бойни изкуства

Тези две изкуства (или спортове) са комбинирани тук единствено заради ефекта им върху нашите двигателни и аналитични умения. Както бойните изкуства, така и танците по двойки ви учат да работите в тясно сътрудничество с партньор, постоянно да се адаптирате към него неизвестно количество– неговите повече или по-малко непредсказуеми движения, координирайте движенията си синхронно с него, без да губите линията на движение и контрол над заобикалящата ви среда.

Спарингът или танците също ви дават издръжливост, търпение и способност да наблюдавате и избирате най-изгодната линия на движение в реално време. С други думи, партньорът в спаринга тренира чувството на трейсъра за контакт с препятствията на пистата, дава умението точна оценкабързо променящите се условия в пространството, характеристиките на препятствията и способността за незабавно адаптиране към тях чрез избор на правилното движение.

Редовно и рационално храненеи режим на заспиване. Невъзможно е да поддържате мускулите си в работно състояние, като ядете чипс и дори тогава в пристъпи и хронично недоспиване. Също така е препоръчително да се отървете от навика да пиете алкохол и да пушите. Както се казва, нищо лично, просто наука: никотинът причинява спазми гладка мускулатура. Изпушвайки цигара преди излизане на пистата или тренировка, човек си осигурява постоянен спазъм (стеснение) на кръвоносните съдове за час и половина, през които сърцето героично ще се опитва да изтласка кръв по време на бягане. С други думи, получаваме недостиг на кислороди претоварване на сърдечния мускул от нулата.

След тренировка мускулите изискват още един час увеличено количествокислород за почивка и възстановяване на щети. Една цигара веднага след тренировка ще ги лиши от този шанс. Що се отнася до алкохола, трябва да запомните, че той натоварва черния дроб, който вече ще изчисти планина от отпадъци след състезанието. Ако не ви пука за черния дроб, помислете за факта, че 100 грама водка на ден спират производството на тестостерон в тялото.

А където няма тестостерон, няма мускули и смелост.

И всъщност за щастието ти трябва паркур, а не сурогати.

Каним ви да гледате видеоклип за това как да научите паркур правилно.

1 март 2017 г

Как да научите паркур. Не съм гледал видео с тези завладяващи трикове, освен ако не съм мързелив. Много млади момчета искат да научат паркур и в тази статия ще намерите препоръки за тренировки. INнапоследък В момента това движение под странното име паркур набира скорост у нас. Какъв вид спорт е това? И може ли да се научи вкъщи? Като цяло паркурът е спортна дисциплина, която включва способността да контролирате собственото си тяло и наличието на отлична физическа форма. Това е един вид смесица от скално катерене,лека атлетика Ибойни изкуства . В паркура има и елементи на акробатика. Смелчаците, които се състезават по покривите, правейки невероятни движения с гевреци, се наричат ​​трейсъри. По правило тези хора никога не са тренирали специално паркур - те са самоуки, но в същото време много от тях имат отличенспортна подготовка . Много сред трасиращитепрофесионални спортисти

- лекоатлети, акробати. Паркурът започна да става широко разпространен след излизането на игралния филм "Ямакаши" през 2001 г., който разказва историята на малка група млади хора, които се стремят да запазят традициите на истинските нинджи и да създадат собствена посока.бойно изкуство - изкуството да се движиш в пространството. Буквално две години след излизането на филма започват да се формират първите групи ентусиасти. Но тъй като на младите хора им липсваха изключително визуални средства за преподаване на паркур, движението постепенно започна да избледнява, само за да пламне с времето. Паркур стана популярен в рекламни кампании, телевизия и филми. Затова навсякъде започнаха да се появяват курсове и след това цели школи за обучение на паркур. Първите майстори на паркур вярват, че най-добрият учител на тази форма на изкуство е улицата. Подобно на разбиването, паркурът произхожда от улицата, сред обикновените улични младежи. Скоро се превърна в търговско предприятие, тъй като не всеки може да научи паркур сам. За това имате нужда от добро физическа подготовкалека атлетика огромна силаще. Така започват да се създават школите по паркур, както вече познатите школи по кикбокс, тайландски бокс. Целта на такива школи е да образоват и обединяват хора, водени от една идея, които могат да печелят пари с умението си да изпълняват великолепни трикове.

Как можете сами да научите паркур?На първо място, трябва да запомните основния принцип на всички трейсъри - нищо не е невъзможно, има само препятствия по пътя към целта, които могат и трябва да бъдат преодолени. Основна цел- бъдете по-бързи от другите в крайната точка на пространството, като използвате само ресурс за това собствено тяло. Основна характеристикапаркур - липсата на каквото и да е оборудване или специално оборудване. Ако един боксьор се нуждае поне от ръкавици и боксова круша за тренировка, тогава най-добър снарядза трасираща площадка, стена, стълбище или парапет.

Два вида обучение по паркур:

1. Безплатно обучение,намекващ успешно завършване различни движениялека атлетика разнообразие от упражнения, произведени по хаотичен начин, за да достигнат до определена точка, преминавайки от един обект към друг. Този тип обучение не винаги е възможно дори за трениран спортист, така че какво казва това за начинаещ? В крайна сметка, за да покриете лесно разстояние от три метра от един покрив на къща до друг или успешно да скочите от височина един и половина метра, се нуждаете от силна и задълбочена подготовка.

2. Системно обучениеизграден върху изпълнение определени упражнения, които са основите на паркур.

Това обучение е идеално подходящо за начинаещи и овладяването на най-простите елементи на паркур трябва да се случи в три последователни етапа:

Изучаване на теоретичната част от изпълнението на скокове и трикове;

Изучаване на техниката на основни скокове и прескок на различни препятствия;

Независимо преминаване на всеки условен маршрут, движещ се строго от една точка до друга.

За тези, които решат да овладеят това сами спортна дисциплина, можем да дадем следните основни препоръки:

Отидете на ежедневен джогинг;