Как можете да отслабнете за 10 дни рецепти. седмична плодова диета

Много момичета се чудят как бързо да отслабнат за една седмица. Диетите се превърнаха в модна тенденция. По правило жените трябва да свалят няколко килограма много бързо преди важно събитие, ваканция или събитие. Те започват силно да се ограничават в храната и да се измъчват с упражнения във фитнеса. В повечето случаи този подход носи само вреда на тялото - има проблеми с храносмилането, здравето се влошава, външният вид става уморен и скучен. Освен това свалените толкова трудно килограми се връщат в още по-голям обем.

Възможно ли е да отслабнете за една седмица?

Да отслабнете с 10 кг за една седмица е реално, но трябва да се спазват определени условия. Целият процес на сваляне на излишните килограми е спазването на строга диета и упражнения през седмицата. Правилно подбраното хранене ще даде на тялото необходимото количество полезни вещества, а упражненията ще тонизират мускулите и ще помогнат за изгарянето на излишните килограми. Интегрираният подход към диетата и тренировките не само ще помогне за намаляване на наднорменото тегло, но и ще помогне да поддържате фигурата си в отлична форма за дълго време.

Интензивните тренировки са ефективен начин за бързо отслабване

Физическите упражнения са основният момент в програмата за отслабване. И ако спешно трябва да свалите 10 кг за седмица, тогава тренировките трябва да са по-интензивни. Тренировките във фитнес залата с инструктор ще донесат най-голяма полза, но и домашните ще донесат резултат.

За да създадете качествена тренировка, трябва да следвате някои трикове:

Включете упражнения за различни мускулни групи. Това ще ви позволи да използвате всички мускулни групи и да изгорите повече излишни килограми.
Алтернативни упражнения. Това ще ви позволи да не претоварвате отделни мускулни групи.
Редувайте силови упражнения с кардио.
Не забравяйте да започнете тренировката си със загрявка и да завършите с разтягане. Загряването ще загрее мускулите преди работа, а разтягането ще помогне да се избегне болката след тренировка.

Най-ефективните упражнения могат да се считат за:

Нападания (глутеални мускули)
Лицеви опори (гърди, бицепс)
дъска
Клекове (глутеуси, бедра)
Усукване (преса)

За начинаещи класовете се провеждат без тежести, с течение на времето постепенно се въвеждат тежести. За активно отслабване обучението трябва да се провежда два до три пъти седмично и да продължава повече от час.

Не може без диети

Мечтаейки за красива фигура след няколко дни, жените сядат на твърди режими. Загубата на 10 кг за една седмица при такива силно ограничени диети е реална. Но колко опасно е такова отслабване? Вредно ли е за човешкото здраве? Много диети, насочени към бърза загуба на мазнини, се основават на драстично намаляване на приема на храна. Обхватът на разрешените продукти е много малък и при лошо хранене човешкото тяло започва да изпитва хранителни дефицити. За благосъстоянието и привлекателността на жените това е много вредно.

На първо място, промените във външния вид стават забележими:

Косата става крехка и скучна;
Ноктите се ексфолират и чупят;
Лицето придобива сив оттенък и се появяват малки обриви и бръчки;
Кожата губи еластичност и увисва.

Вътрешни промени:

Повишава се кръвното налягане, появяват се главоболие, умора;
Имунитетът намалява, жената често се заразява с настинки;
Тежките диетични ограничения и изтощителните тренировки влошават настроението;
Нарушава се работата на ендокринната система, има колекция в хормоналния фон и в менструалния цикъл.

Монотонната диета допринася за сривове в режима, когато жената започне да яде много вредни храни. Загубените килограми се появяват отново и за да ги свалите, трябва да се ограничите още повече. Трябва да разберете, че строгите диети дават само временен ефект. За да получите траен резултат и да спестите тегло за дълго време, трябва да следвате прости съвети:

Сваляйте излишните килограми плавно и постепенно;
Хранителният план е най-добре съгласуван с диетолог;
Не забравяйте да комбинирате диета с упражнения;
Пийте мултивитамини;
Пийте необходимото количество течност;
Правилният начин за излизане от диетата.

Ако момичетата трябва да свалят 10 кг за седмица, те не мислят за здравето си. Основната задача е да получите резултата за една седмица по всякакъв начин. От разнообразието от предложени ефективни системи за отслабване могат да се разграничат три от най-полезните.

Допълнителна информация: .

протеинова диета

Тази система ще се хареса на любителите на месото. Позволява ви да отслабнете за няколко дни, като в същото време е по-полезен и по-лесно поносим. Менюто се състои от продукти, богати не само на протеини, но и на други хранителни вещества, което ви кара да се чувствате по-сити и бодри. Смисълът на диетата е, че с увеличаване на приема на протеини и ограничаване на приема на въглехидрати възниква енергиен дефицит в организма. В резултат на това тялото започва да преобразува мастните резерви с необходимата енергия и човек губи тегло.

Ползи от протеинова диета:

В рамките на една седмица отиват до 5 килограма;
Голям избор от разрешени продукти;
Гладът се понася по-лесно;
Ефектът остава за дълго време.

Но има и недостатъци:

Голямо количество протеинова храна натоварва бъбреците;
Запек (при недостатъчен прием на фибри);
Рискът от дехидратация е вероятен, необходимо е да се спазват препоръките относно режима на пиене;
Продължителното спазване на диетата ще доведе до недостиг на витамини и минерали.

Техниката не е напълно балансирана и може да се използва веднъж годишно. Оптималният период за използване на протеинова диета е период от две до четири седмици.

Протеинова диета не означава пълно изключване на въглехидратни храни, а значително намаляване и използване само на правилните въглехидрати. Здравословните въглехидрати се разграждат в тялото бавно и насищат с енергия за дълго време, вредните или бързи въглехидрати причиняват инсулинови скокове и натрупват неизразходвани в телесните мазнини.

Разрешени продукти:

Постни меса (телешко, телешко, постно свинско, пуешко, заешко и др.);
Пилешко, пуешко (особено гърдите);
Морска храна;
Нискомаслени сортове риба (сьомга, треска, камбала, риба тон и др.);
яйца;
Зеленчуци, плодове (с изключение на нишестени);
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Ядки (няколко парчета).

Този избор на продукти ви позволява да направите различно меню и лесно да прехвърлите ограничението в храната.

Системата от елда принадлежи към монодиетите и с нейна помощ можете да отслабнете за една седмица с цели 10 килограма. Благодарение на високото съдържание на хранителни вещества, елдата насища тялото с енергия, като в същото време го почиства и подобрява външния вид.

Предимства на диетата с елда:

Зърното е доста евтино, не изисква големи разходи;
Процесът на готвене запазва всички полезни свойства на зърнените храни;
Резултатът ще бъде видим след няколко дни.

Недостатъците са:

Изключване на други продукти от менюто;
Вероятността от пристрастяване, след известно време тялото се адаптира към такава диета и теглото не спира на място;
Колкото и полезна да е елдата, тя не може напълно да осигури на тялото всичко необходимо;
Има главоболие, умора, слабост.

Елдата засища чувството на глад за дълго време. Начин на приготвяне на елда: от вечерта измитите крупи се заливат с гореща вода и се оставят да се запари. Можете да ядете сутрин. За да получите желания резултат за кратко време, трябва да следвате препоръките:

Не слагайте олио, сол и захар;
Пийте достатъчно вода;
Вечеряйте няколко часа преди лягане;
Позволено е да добавите малко зеленчуци, сушени плодове или мед към кашата.

Има по-малко твърди разновидности на диета с елда - кефир-елда, протеин-елда, елда-зеленчук и др. Те се основават на елда с добавяне на определени продукти. Но с такива опции, разбира се, резултатът от отслабването намалява.

Изходът от ограничен режим трябва да е правилен. Първите дни трябва постепенно да добавяте обичайните продукти, по-добре е да изключите вредните за известно време.

Кефирна диета

Кефирната диета отдавна е спечелила титлата на известна и продуктивна система. Дава незабавни видими резултати и е лесен за използване. Кефирът е достъпен и полезен продукт. Съдържа много калций и полезни бактерии. По време на кефирната диета тялото се почиства отлично. Можете да използвате системата максимум 10 дни.

Диетата може да бъде монодиета, когато се допуска само кефир. Или може да има вид кефирна система, когато в допълнение към кефира е възможно да се добави някакъв продукт (например плодове, извара, картофи). Броят на дните в режима може да бъде 3, 5, 7, 9 или 10. Резултатът зависи от вида на избраната диета и продължителността на прилагане.

Всеки твърд лимит има своите предимства и недостатъци. Те ви позволяват да отслабнете с 10 кг на седмица, но не трябва да се увличате с тях, тъй като можете да причините сериозна вреда на тялото си.

Диета с пресни сокове

Натуралните сокове са станали неразделна част от правилното хранене. Те запазват всички предимства на плодовете. Отслабването с прясно изцедени сокове перфектно почиства тялото, дава енергия и допълва хранителните вещества. Продължителността на такава диета е не повече от седмица.

Основни правила на соковата диета:

Използвайте прясно приготвени сокове, соковете от пакети няма да работят;
Сок, разреден с вода 1:1;
Вземете пресни и зрели плодове и зеленчуци;
Обемът на сока е 2 литра на ден;
В допълнение към сока, пийте до 2 литра негазирана вода;
Диетата изисква подготовка.

Тези правила ще ви позволят лесно и вкусно да свалите няколко килограма за една седмица. Преди и след режима нездравословната храна трябва да се изостави.

Диета на топ моделите

Не всички жени знаят, че да си модел е тежка работа. Техните стройни фигури често не са дар от природата, а резултат от изтощителни диети и физически тренировки. Моделите винаги се поддържат във форма, но имат и извънредни ситуации. Те знаят точно как да свалят 10 кг за седмица. Режимът на топмоделите е доста труден за понасяне и изисква много воля.

Има два диетични варианта:

Първият вариант продължава три дни и изчезват до четири килограма тегло. През целия ден можете да ядете едно яйце за закуска, порция обезмаслена извара за обяд и вечеря и чай. През останалото време можете да пиете само вода.
Вторият вариант е по-малко твърд и трае до една седмица. Можете да отслабнете до шест килограма. За закуска можете да ядете две яйца или 50 грама постно месо, хляб и зелен чай. За обяд - 100 грама постно риба или месо, зеленчукова салата без масло, два плода и зелен чай. За вечеря - 300 грама зеленчукова салата и зелен чай. Цялата течност трябва да се пие гореща за по-добро прочистване на тялото.

В допълнение към тези диетични опции за топ модели, има и маркови рецепти за отслабване, кръстени на известни модели. Всеки от тях ще помогне ефективно да се разделите с ненужните килограми.

Водата е ефективен начин за отслабване

Водата е важна в човешкия живот и има широко приложение в процеса на човешкото съществуване. Как да отслабнете бързо за една седмица с вода? Можете да разделите действието на водата в две посоки – външно и вътрешно.

Външният ефект на водата по време на отслабване се изразява в различни водни процедури - душове, вани, сауни, плуване, водна аеробика, обвивания и др. Те имат масажен ефект върху тялото, дават допълнително натоварване на тялото и помагат да се отървете от излишните килограми.

Вътрешната експозиция се основава на водни диети. Те се основават на ограничаване на приема на нездравословна храна и пиене на много чиста вода. Водата идеално почиства тялото от вредни токсини, ускорява метаболизма и засища чувството на глад. Колкото по-малко храна се консумира при водната диета, толкова по-ефективен ще бъде резултатът.

Мотивация

Мотивацията играе важна роля във всяка система. Правилното мислене е първата стъпка към постигане на вашата цел. Много е трудно да се издържи на сериозно ограничение в храната и физическата подготовка. Преди да се запитам дали мога да отслабна бързо, трябва да разбера дали имам достатъчно сила за това, каква е вероятността от срив.

Трябва да откриете истинските мотиви за отслабване. Най-честите причини са:

Желанието да промените живота си, отношението на другите около вас
Желание да подобрите здравето си
Желанието да промените външния си вид, да се отървете от комплексите
Желанието да култивирате силата на волята в себе си

Когато се разкрие истинската причина да искате да отслабнете, трябва да си поставите цел. Тя трябва да е постижима, изразена в конкретна цифра и точна дата. Такива конкретни данни мотивират за резултат и дисциплина. В процеса на отслабване, за по-голяма мотивация, можете да използвате следните техники:

Следете постиженията си. Проследяването на резултатите ясно ще покаже ефективността на усилията
Прилагайте награди и наказания.
Задайте си положително отношение
Кажете на другите и поискайте подкрепа
Визуализация на желания резултат. Закачете снимки или картини на видно място.

Правилно идентифицираната причина ще ви помогне да си поставите реалистични цели и лесно да отслабнете за една седмица. Силната мотивация ще ви помогне лесно да прехвърлите ограниченията, да не пропускате тренировки и да не нарушавате режима.

Заключение

Оказва се, че е напълно възможно да отслабнете с 10 кг за седмица. Има голямо разнообразие от диети, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно. Твърдите диети са ефективни, но продължителното им прилагане може да причини сериозни увреждания на организма. Ограничението в храната трябва да се комбинира с физическа подготовка. Такъв интегриран подход ще ви помогне да отслабнете и да постигнете желаната цел. Мотивацията и отношението играят важна роля в процеса на отслабване. Различни начини за мотивация ще ви подкрепят в трудни моменти и ще добавят радостни моменти в процеса на постигане на вашите цели.

Тази диета се нарича още лечебна диета. Изисква се голяма воля. Ако причината, поради която искате да отслабнете с 10 кг за една седмица, е наистина сериозна и сте решителни и 100% уверени в себе си, само тогава го вземете в експлоатация и го приложете на практика.

За една седмица ще ви трябват следните продукти:
- минерална вода без газ;
- обезмаслено мляко;
- извара без мазнини;
- кефир без мазнини;
- зеленчуци за салата;
- растително масло;
- яйце;
- чисто месо;
- ябълки;
- зелен чай.

Разпределение и количество на продуктите по дни от седмицата.
Първият ден. Минерална вода 1,5 л, изпийте през деня в 6 приема.
Втори ден. Мляко 1 литър, изпийте през деня на 5-6 приема.
Ден трети. Повторете режима от първия ден.
Ден четвърти. Зеленчукова салата (зеле, домати, краставици, билки), подправена с растително масло. Количеството е произволно.
Ден пети. Повторете режима от втория ден.
Ден шести. Закуска - варено яйце без сол, чаша чай без захар. Втора закуска - 200 мл зеленчуков бульон без сол и масло. Обяд - 100 г постно месо и същото количество зелен грах. Снек е ябълка. Вечерята е ябълка.
Ден седми. За целия ден 100 г извара, 1 литър кефир. За вечеря чаша чай без захар.

При силно чувство на глад можете да пиете обикновена вода през целия ден. Също така е позволено да се смесват мляко и кефир с преварена вода. Зеленият чай може да бъде заменен със слаб черен.
диета с целина

Нарича се още диета със супа от Бон. Супата не случайно се нарича изгаряне на мазнини. Благодарение на компонентите, включени в него, структурата на телесните мазнини наистина се разхлабва и лесно се консумира от тялото. Това, което изключително радва отслабващите, е, че може да се яде без ограничения. Тоест, колкото искате. Вярно е, че според рецензиите на онези, които са „седнали“ на супата от Бон, на третия ден не искате да я гледате ... Така че тази диета също се оказва трудна и също така изисква голяма воля.

За да приготвите бонска супа ще ви трябва:
- целина - 2 връзки (корени и зеленчуци);
- лук - 3 бр.;
- пресни моркови - 4 бр.;
- Български пипер - 3 бр.;
- пресни домати - 6 бр.;
- бяло зеле - 1 кг;
- сол на вкус.

Обелете, измийте и нарежете целината, морковите и лука. Залейте доматите с вряща вода, отстранете кожата и нарежете. Сложете всички зеленчуци в тенджера и ги залейте с вода, така че да ги покрие напълно. Сложете на огън и гответе за 15-20 минути. След това извадете зеленчуците с решетъчна лъжица и претрийте през цедка, а по-добре накълцайте с блендер. В бульона, останал след зеленчуците, се слага нарязаното на ивици зеле и нарязаната на тънки пръчици чушка, от която предварително са почистени преградите и семките. Гответе 6-10 минути на силен котлон, а след това оставете на най-тихия до пълна готовност. 5 минути преди супата да е готова, сложете в тигана пасираните зеленчуци, посолете на вкус и разбъркайте. Класическата бонска супа е готова. Яжте го през цялата седмица всеки ден, веднага щом почувствате силно чувство на глад. В допълнение към супата, диетата ви позволява да пиете чиста вода в неограничени количества.

Кефирна диета

Хубавото на тази строга диета е, че ви позволява не само да отслабнете за една седмица от 10 кг, но и да почистите добре стомашно-чревния тракт и да подобрите работата на кръвоносната система. Диетата, която трябва да се спазва по време на кефирната диета, също помага за справяне с кожни проблеми - раздразнения, склонност към възпаления и акне. Това се дължи на нормализирането на мастните жлези.

В допълнение към действителния кефир в количество от 1,5 литра за всеки ден, ще ви трябват следните продукти:
- картофи;
- пилешко филе;
- чисто месо;
- риба;
- зеленчуци и плодове;
- минерална вода без газ.
Не всички плодове са разрешени при тази диета. И така, бананите, гроздето, смокините са забранени. Предпочитание трябва да се дава на ябълки, круши, ананаси, цитрусови плодове и дини.
И така, кефирната диета включва употребата на един и половина литра кефир на ден (с изключение на последния ден), разделен на 5-6 дози. Кефирът трябва да бъде или без мазнини, или с 1% мазнини. В допълнение към кефира е разрешено:
- на 1-вия ден варени картофи в размер на 3-4 броя;
- на 2-ри ден - 100 г варено пилешко филе;
- на 3-ти ден - 100 г варено постно месо (говеждо, телешко, пуешко, заешко);
- на 4-ия ден - 100 г варена риба;
- на 5-ия ден - зеленчуци и плодове;
- на 6-ия ден - нищо освен кефир;
- на 7-ия ден - само 1,5 литра минерална вода.

диета с диня

Тази диета ефективно ще освободи тялото ви от вредното гниене и разпадни продукти, натрупани с годините в много вътрешни органи, и в същото време ще ви спести от излишните 10 килограма.

Първи вариант. През цялата седмица яжте дини всеки ден в размер на 1 кг зряла каша на 10 кг тегло. Динята трябва да бъде вашата храна за закуска, обяд и вечеря, както и междинни хранения между основните хранения. Вкусно, жилаво, ефектно. Запасете се със сила на волята и постоянство.

Втори вариант. Той е по-прощаващ. Всеки ден за закуска можете да ядете малка порция овесена каша на вода без масло и захар, малко зеленчуци и диня в неограничени количества. За обяд се допуска варено пилешко филе (не повече от 150 г), задушени зеленчуци и диня. Вечерята е само диня.

Ако не знаете - как да отслабнете за една седмица с 10 кг, тогава тази статия ще ви помогне да откриете най-ефективните и доказани диети, които ви позволяват радикално да се разделите с излишните килограми. Всички диетолози казват, че рязката загуба на тегло води до сериозни здравословни проблеми. В процеса на отслабване често се наблюдават главоболие, гадене и слабост. Тялото получава много стрес, но какво ще стане, ако излишните килограми трябва да се премахнат седмица преди важно събитие, като сватба или ваканция на море.

Желанието да сте стройни и във форма след една седмица надделява над всички възможни рискове и проблеми. Преди да започнете диета, се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като наличието на хронични сърдечни заболявания и жилищно-комунални услуги води до още по-голямо обостряне на симптомите. На хора с подобни здравословни проблеми е строго забранено да седят на такива радикални диети. И тези, чието тяло е напълно здраво, могат да започнат рязка загуба на тегло. Ще разберете ТОП 5 диети, които ви позволяват да свалите до 10 кг на седмица.

За да отслабнете с 10 кг за една седмица, трябва да промените обичайната си диета. Намаляването на порциите, премахването на мазни и солени храни и избягването на сладкиши, разбира се, ще ви помогнат да отслабнете, но не с 10 кг. За да свалите точно 10 кг, трябва да се подложите на диети, които значително ограничават приема на храна.

В допълнение към предписаната диета на избраната диета трябва да се спазват няколко правила, а именно:

Веднага щом се почувствате зле, имате замайване или гадене, трябва да спрете да отслабвате. Вашето тяло трябва да остане преди всичко здраво. Красивият външен вид не трябва да ви струва толкова сурови мерки. Най-добре е да отслабвате постепенно, като следвате правилата за правилно и здравословно хранене.
Ако сте решени и тялото ви е будно по време на диетата, тогава не забравяйте за необходимото количество вода. В допълнение към изядената храна и изпитите сокове, трябва да пиете до 2 литра чиста и негазирана вода през целия ден. Достатъчното количество течност в тялото ви позволява да ускорите метаболитния процес, а също така по-бързо премахва солите, токсините и токсините.
Докато отслабвате с 10 кг на седмица, не забравяйте за витамините. Оскъдната диета не е в състояние да обогати всички клетки на тялото с необходимото количество микро- и макроелементи, мастноразтворими витамини и минерали. Но всички тези вещества са в състава на обогатени комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Диетата е период, когато тялото е подложено на стрес, така че висококачествените витамини ще помогнат за нормализиране на неговите биоритми.
Да отслабнете с 10 кг за една седмица е занимание на хора с много силна воля. Честото чувство на глад практически не напуска човек през този период. За да се отървете от него за известно време, можете да пиете чиста вода с лимонов сок и корен от джинджифил. Тази тонизираща напитка не само премахва апетита, но и помага за ускоряване на метаболизма.
От всяка диета трябва да се излиза постепенно. Първо, препоръчва се да се ядат зеленчукови супи и варено месо, а вечер да се пият ферментирали млечни продукти. Диетата трябва да бъде обогатена с пресни зеленчуци и плодове. След рязка загуба на тегло не можете да спрете да пиете вода. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
Допълнителни процедури, които ви помагат да отслабнете у дома за една седмица, могат да бъдат: посещение на сауна или баня, антицелулитен масаж, контрастен душ.
По време на бърза загуба на тегло не трябва да забравяте за физическата активност. Всеки ден трябва да правите упражнения. Поне 2-3 пъти седмично трябва да посещавате фитнес залата за сила и кардио натоварвания.

Ако загубата на тегло се забави, тогава идеалните упражнения за изгаряне на калории могат да се считат за бягане, плуване, активни танци и скачане на въже.

За да отслабнете с 10 кг за седмица, трябва да се откажете от:

свинско и мазна риба,
пушени меса,
колбаси,
кисели краставички,
сладкарски изделия,
газирана вода,
хлебни изделия,
банани и грозде
паста,
мастни млечни продукти,
алкохолни напитки,
консервирани храни,
майонеза,
картофи.

Диети за отслабване за една седмица за 10 кг

Не е тайна, че млечните продукти подпомагат храносмилането. Ето защо кефирът без мазнини се счита за една от най-добрите диетични напитки. Лесно премахва токсините, шлаките и солите от тялото. Тази диета се основава на тази напитка.

За една седмица диетичната диета, в допълнение към кефира, е обогатена с различни протеинови продукти:

ден	Меню
понеделник	Трябва да изпиете 1,5 литра обезмаслен кефир. За целия ден можете да добавите към менюто си 5 варени картофа в униформи. Желателно е картофите да се разделят на 5 дози.
вторник	1,5 литра кефир се препоръчва да се разделят на 5-6 дози, за обяд можете да ядете 100 г варено пилешко филе.
сряда	Основният хранителен продукт остава кефирът - 1,5 литра. на обяд диетата трябва да разнообрази телешко (100g).
четвъртък	1,5 литра кефир трябва да се разпределят навсякъде, за обяд - 100 г постна риба за двойка.
петък	На този ден е позволено да ядете различни зеленчуци и плодове, разбира се, трябва да изпиете 1,5 литра кефир.
Събота	Тези дни се считат за най-тежките, тъй като менюто през тези дни е най-оскъдно. Състои се само от кефир и чиста вода.
неделя

Трябва да излезете от диетата „кефир“ правилно и на етапи, включително зеленчукови супи, бяло варено месо и плодове.

Монодиетите ще ви помогнат забележимо и бързо да отслабнете. Този принцип на отслабване се основава на яденето само на 1 продукт за определен брой дни, който се приема като основа на вашата диета. Характеристиките на диетата с елда са, че зърнените култури не трябва да се готвят. Основният принцип на готвене е, че 1 чаша елда трябва да се излее с вряща вода, така че водата да покрие зърнените култури с 2 см. Излятата каша трябва да се остави да набъбне за една нощ.

Количеството сварена елда зависи от вашия апетит. Този продукт може да се консумира през целия ден. Курсът на тази диета е 7 дни. Разбира се, няма да се наситите само на елда, така че в периоди на особено чувство на глад можете да пиете обезмаслен кефир или билков чай без захар.

Важно е! Неподсладените ябълки са разрешени като закуски. 2 ябълки и чаша кефир е максимумът, който можете да си позволите за един ден диета с елда.

диета със зеленчукова супа

Повечето хора приравняват думата „диета“ с понятието „гладуване“. Принципът на тази диета се основава на факта, че тялото ще получава балансирана диета всеки ден. Основата на диетата е зеленчукова супа. Рецептата му е изключително проста.

За супата обелете и нарежете на кубчета:

1 връзка целина
2 домата
1 малка глава зеле
2-3 моркова
4-5 луковици
2 чушки.

Всички съставки трябва да бъдат изпратени във вряща вода. Тази супа не трябва да се осолява и да не се добавя масло или мазнина от животински произход. Зеленчуците трябва да се варят до пълна готовност за 20-30 минути. в края на готвенето за пикантен вкус можете да добавите провансалски билки или пресни билки.

Не само супата помага да отслабнете с 10 килограма за седмица много бързо и ефективно. В допълнение към това основно ястие, всеки нов ден от диетата трябва да включва нови храни, а именно:

В допълнение към супата, в менюто на първия ден могат да се добавят неподсладени плодове и зеленчуци. Този списък не трябва да включва грозде и банани. За закуска можете да ядете плодова салата, като лека закуска - 1 ябълка или грейпфрут.
На 2-ри и 3-ти ден трябва да ядете супа и различни зеленчуци, но тя не може да бъде подправена с масло и сол.
В ден 4 можете да си позволите 1 чаша обезмаслено мляко, плодова салата и супа.
На петия ден можете да си уредите истински празник. Според тази диета в менюто освен супа влизат 300 г телешко варено, зеленчукова салата и 300 г пресни домати.
Шестият ден от диетата е да се яде супа и телешко варено.
В последния ден на отслабване диетата трябва да се разреди с варен несолен ориз, прясно изцеден сок, супа и зеленчуци.

По време на тази система за отслабване с 10 кг просто не можете да забравите за водата. Всеки ден се препоръчва да се пият до 2 литра течности, с изключение на чайове и сокове.

Диета "Десет"

Протеиновата храна и фибрите помагат за ефективно намаляване на теглото. Следователно, този метод за отслабване се отличава с използването на различни продукти, които съдържат протеини. По време на тази загуба на тегло е строго забранено да се ядат въглехидрати.

Важно е! Диета "Десет" е предназначена за 10 дни. Ето защо тези, които наистина искат да почувстват резултата, трябва да бъдат малко търпеливи.

Характеристики на диетата

През първия ден е позволено да се ядат 5 варени пилешки яйца. Препоръчително е да се раздели на 5 хранения. В допълнение към този продукт не трябва да забравяте за достатъчната консумация на вода, до 2 литра.
Вторият ден се счита за чисто рибен, тъй като през този период е позволено да се яде само варена нискомаслена риба без сол.
Третият ден е времето на вареното пилешко месо.
Четвъртият ден се отличава с използването на 5 варени картофа в техните униформи. Те, както и в първия ден, трябва да бъдат разделени на 5 хранения.
В екватора на диетата е необходимо да се върнете към употребата на варено пиле.
Ден 6 е времето за неподсладени плодове. Разрешено е да се ядат всякакви плодове, с изключение на банани и грозде.
Седмият ден ще бъде богат на фибри, тъй като през този период можете да ядете само пресни зеленчуци, с изключение на картофи.
Осмият ден ще ви позволи да разнообразите диетата си с животински протеини, а именно нискомаслено извара. За цялото е позволено да се яде 0,5 кг извара.
Предпоследният ден от диетата ще ви даде възможност да изпиете един обезмаслен кефир и вода.
В последния ден трябва да приготвите отвара от дива роза. Трябва да се пие през целия ден.

С този метод за отслабване можете не само да отслабнете с 10 кг, но и да се отървете от увисналия корем. По време на диетата трябва редовно да се натоварвате с физически упражнения. В процеса на тежки натоварвания ще работят не само мускулите, но и сърдечно-съдовата система.

Медицинска диета

За някои хора този метод може да изглежда много жесток. Но си струва да се отбележи, че резултатът ще бъде 100%. Основният акцент в тази система за отслабване е насочен към първите три дни от седмицата, когато диетата напълно изключва твърдите храни.

Характеристики на диетата:

За 1 ден е разрешено да се пие само 1 литър вода.
На ден 2 можете да изпиете до 800-9000 g нискомаслено мляко.
Третият ден отново повтаря менюто от първия ден.
Четвъртият ден се основава на салати от пресни зеленчуци и вода.
Петият ден повтаря менюто от ден 2.
Предпоследният ден от седмицата за отслабване може да се счита за най-богат на храна. Сутрин е допустимо да се изпие чаша чай и да се изяде 1 варено яйце. За обяд трябва да приготвите 100-200 г варено говеждо месо без мазнина и сол. Вечеря - 1 прясна ябълка.
Последният ден от диетата изисква да се откажете от закуската, но да ядете извара за обяд. Вечер можете да пиете чай или сок.

Важно е! Такава диета е допустима само в най-спешните случаи. Може да се използва само от напълно здрави хора. Ако имате проблеми с работата на сърцето, стомаха, червата или бъбреците, тогава този метод за отслабване абсолютно не е подходящ за вас.

Всички представени видове диети помагат да се отговори на въпроса - как можете да отслабнете за една седмица с 10 кг у дома?! Както можете да видите, тези методи за отслабване не изискват много пари или време. Но такива експерименти с вашето здраве и тяло е най-добре да се правят под наблюдението на лекар. Всички симптоми на лошо здраве са знак, че тялото не е готово за такъв стрес. Освен това медицинските прегледи на такива диети често са отрицателни. Но, разбира се, зависи от вас да решите.

Как да отслабна с 10 кг за една седмица? Може ли това да се направи у дома? Такива въпроси често се задават от момичета и жени от различни възрасти в навечерието на празници или специални събития. Някои от тях съветват приятелите си следното: „Отслабнете у дома с помощта на специални хапчета.“ Но, както разбирате, това е един от най-лошите варианти за загуба на излишни килограми. Много от тези лекарства не само не помагат, но и причиняват голяма вреда на здравето на отслабването. Ето защо, ако планирате да отслабнете с 10 кг, тогава, разбира се, е по-добре да използвате диети. Сега има много от тях. Всяко момиче ще може да избере за себе си "идеала".

Отслабнете с 10 кг за една седмица

Възможно ли е да свалите толкова килограми само за седем дни? Да, но, както разбирате, поставяте сериозна задача за себе си и тялото си. За такъв кратък период от време като една седмица искате да свалите цели 10 килограма. Трябва да разберете, че няма да е толкова лесно да постигнете такива резултати за такъв период, освен това това също е сериозен стрес за тялото. Възможно е след такава загуба на тегло да изпитате болки в сърцето, световъртеж и менструални нередности.

Ако наистина трябва да отслабнете с 10 кг, тогава, разбира се, ние ще ви помогнем, ще дадем подходящи препоръки и ще ви посъветваме някои ефективни диети. Но трябва да разберете, че само вие носите отговорност за действията, които извършвате. Така че да започваме. Как да отслабна с 10 кг за една седмица? Как можете да направите това у дома? Има няколко строги диети, които ще ви помогнат да постигнете този резултат.

Кефир

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Отидете на диета с кефир. Сега ще ви разкажем същността му. За 7 дни ще свалите желаните десет килограма.

Същността на диетата

По време на цялата диета пиете не само ферментирал млечен продукт, но той е основният продукт. По време на тази диета е забранено да се яде пържено и мазно, както и да се ядат сладкиши и да се пие алкохол.

Първи ден: 5 бр. картофено яке + кефир (един и половина литра).
Втори ден: 100 г пиле (варено, без сол) + същото количество кефир като вчера.
Трети ден: кефир 0,05-1% мазнини (един и половина литра) + 100 г говеждо месо (без сол, варено).
Четвърти ден: 100 г риба (несолена, варена) + същото количество кефир като първия ден.
Пети ден: същото количество кефир като вчера, + зеленчуци или плодове (без ограничения).
Шести ден: само кефир 0,05-1% мазнини (един и половина литра).
Седми ден: литър вода (минерална, без газ) + кефир 0,05-1% мазнини (разделете един и половина литра на шест порции).

Ползи от диетата

В резултат на тази диета стомашно-чревният тракт започва да работи по-добре, имунитетът се повишава и вие, разбира се, можете да отслабнете с 10 кг. Освен това тялото се прочиства от токсини.

Медицинска диета

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Отидете на лекарска диета. Тя е много строга, но ефективна. Отзивите за нея са само положителни. Много жени, които сами са изпробвали тази диета, я препоръчват на своите приятелки. Обърнете внимание, че през първите три дни човек, който губи тегло, може да получи замаяност поради лоша диета. Затова бъдете готови за това и не се претоварвайте физически през тези дни.

Първи ден: литър вода на ден.
Втори ден: мляко 1,5% масленост 800 гр.
Третият ден литър вода на ден.
Четвърти ден: Днес ядете само пресни зеленчуци. След зеленчукова салата можете да пиете след 30 минути. Днес можете да пиете не повече от 500 г вода.
Пети ден: мляко 1,5% масленост 800 g.
Шести ден: закуска - чай (без захар) или вода (100 г) + яйце, обяд - варено телешко (100 г) без сол и подправки. Вечеря - 1 средна ябълка, която може да се яде не по-късно от девет вечерта.
Седми ден: закуска - не. Обяд - 100 г извара и мляко или кефир (не повече от 500 г). Вечеря - 1 чаша вода или чаша чай без захар.

елда

Как да отслабнете с 10 кг за една седмица у дома? Опитайте се да седнете на диета с елда. Цялата седмица ще трябва да ядете само тази каша и някои други продукти. Разбира се, малко хора ще издържат на такава диета, но резултатът ще бъде отличен.

Стъпка 1 - Готвене

Първият вариант: изсипете в тигана количеството зърнени култури, което искате да ядете утре (около 1 чаша, но е възможно и повече). Сварете вода, след което изсипете елда в нея. Течността трябва да е с два пръста по-висока от самата каша. Сега оставете тази „каша“ под капака за през нощта, така че да набъбне.

Вторият вариант: залейте 1 чаша елда не с вода, а с кефир или кисело мляко. Забележка: в кашата не се добавят подправки, масло, захар и др.

Стъпка 2 - течност

Научете се да пиете течности (минерална вода без газ и билкови чайове без захар).

Стъпка 3 - хранене

Яжте по-рано от четири часа преди лягане. Ако сте лудо гладни, можете да ядете две или три неподсладени ябълки и да пиете кефир (1 чаша) един час преди лягане. Ето я диета с елда.

професионалисти

Значително подобрява състоянието на ноктите и кожата.

Тялото се пречиства от токсините.

Загубени излишни килограми.

минуси

Възможни са слабост и световъртеж.

Свежа храна.

Бонска супа

Тази диета ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Основното ястие е бонската супа, често се нарича супа от лук или целина. Такова ястие се приготвя от зеленчуци с „отрицателно съдържание на калории“ - смята се, че тялото изразходва много повече енергия за смилането им, отколкото получава. Това означава, че енергията, която се съдържа в телесните мазнини, се губи.

Рецепта за бонска супа

Това ястие се приготвя много лесно.

Ще ви трябват тези продукти:

Домати (средни) - 2 бр.

Зеле - 1 бр. (малка глава).

Целина - 1 връзка.

Пипер (голям) - 2 бр.

Моркови (средни) - 2-3 бр.

Луковици - 6 бр.

Процес на готвене

Нарежете зеленчуците във всякаква форма, за предпочитане на кубчета. След това сложете в тенджера, напълнете с вода, оставете да заври, след това намалете огъня и оставете супата да къкри до готовност. Без сол, само накрая може да поръсите със сушени билки за пикантност.

Как да се храним през седмицата?

Първи ден: плодове (банани) + супа.
Втори ден: зеленчуци и супа.
Трети ден: плодове (днес не можете да ядете картофи и банани), зеленчуци и супа.
Четвърти ден: плодове (може два банана), зеленчуци, супа и мляко (обезмаслено).
Пети ден: половин килограм домати и варено (несолено) говеждо месо, зеленчуци и супа.
Шести ден: половин килограм варено (несолено) говеждо месо, супа, зеленчуци.
Седми ден: оризова каша (без масло и сол), натурални сокове, супа, зеленчуци.

Основата на храненето, както разбирате, е супата, а продуктите, разрешени в определени дни, са допълнителни. В допълнение към горното, всеки ден в продължение на седем дни трябва да пиете три литра вода (или чай без захар). Сладкото, алкохолът и нишестените храни са забранени.

Как да отслабнете с 10 кг за 10 дни?

За тези, които не бързат да свалят килограми, предлагаме няколко диети, които са предназначени за по-дълъг период. И така, как да отслабнете за 10 дни с 10 кг? Мини на диета. — Кой точно? - питаш с изненада. Тази, която препоръчваме. Нарича се просто - "Десет продукта". По време на тази система не можете да ядете въглехидрати и да изберете вода (минерална без газ) или чай без захар като напитка. Пийте чаша-две вода половин час преди хранене.

Меню "Десет продукта"

Първи ден: пет варени яйца (разпределете на 5 хранения).
Втори ден: варена риба без сол.
Трети ден: варени пилешки гърди без сол.
Четвърти ден: 5 варени картофа.
Пети ден: пилешка шунка (половин килограм).
Шести ден: плодове (без банани).
Седми ден: зеленчуци.
Осми ден: извара (половин килограм).
Девети ден: кефир.
Десети ден: отвара от шипки.

Забележка: желателно е дневната дажба да се раздели на пет-шест приема.

четиринадесетдневна диета

Как да отслабнете за две седмици с 10 кг? Сега ще ви кажем. За да направите това, ние предлагаме диета на лекари за 14 дни, която ще ви помогне в бедата ви.

Първи ден: бутилка вода (литър и половина, разделени на шест хранения).
Втори ден: 0,8л. мляко 1,5% мазнини, по-близо до 21:00 можете да ядете ябълка.
Трети ден: менюто е същото като през първия ден.
Четвърти ден: зеленчукова салата (напълнен литров буркан) + 2 с.л. вода или чай.
Пети ден: диетата е същата като втората, само че не е нужно да ядете ябълка през нощта.
Шести ден: за закуска едно яйце (варено) и чай, в 11:00 - зеленчуков бульон, за обяд - 100 г грах (консерва) и месо. Снек, вечеря - ябълка. Ако огладнеете преди лягане, можете да хапнете още една малка ябълка.
Седми ден: 2 с.л. мляко + литър кефир + извара (100 г). Ако късно вечерта се появи непоносимо чувство на глад, можете да изпиете чаша чай.
Осми ден: Менюто е както през първия ден.
Девети ден: 1л. мляко 1,5% масленост (разделете на шест хранения) + в 21:00 ч. една ябълка.
Десети ден: менюто е същото като през първия ден.
Единадесети ден: салата от зелени зеленчуци (литров буркан).
Дванадесети ден: 1л. мляко 1,5% масленост (разделете на шест хранения).
Тринадесети ден: едно варено яйце и обезмаслена извара (100 г).
Четиринадесети ден: само вода.

Диета на Мая Плисецкая

Тази хранителна система е предназначена за две седмици. Според Мая Плисецкая, известна руска балерина, през това време можете да отслабнете с около десет кг.

Между храненията можете да ядете зеленчук или плод. Водата трябва да се консумира много. По време на диетата са забранени млечните продукти, доматите, яйцата, месото, шоколадът и картофите. Добре дошли - овесени ядки, леща, броколи и ечемик. Това е толкова проста, но ефективна диета.

Заключение

Сега знаете как да отслабнете с 10 кг за седмица у дома. Както можете да видите, не е толкова трудно, просто трябва правилно да ограничите диетата, да направите малко физическа активност и, както се казва, това е в чантата. Но не забравяйте, че подобни експерименти имат отрицателно въздействие върху здравето, така че ако се чувствате много зле по време на диетата, спрете да я използвате, като изберете по-щадяща за себе си. Успех в постигането на идеалните форми!

Ако сте качили няколко излишни килограма през празниците, няма проблем да ги свалите през следващата седмица с помощта на гладни дни и тренировки. По-трудно ще се разделите с 5 излишни килограма. Обикновено такова тегло може да се натрупа след дълга ваканция, когато са си позволили да се отпуснат, или продължителни заболявания с нарушен метаболизъм.

Но как да отслабнете с 10 кг - все пак това е солидно количество мазнини, с които конвенционалните диети не могат да се справят. И още повече, ако трябва да се върнете към нормалното си състояние за рекордно кратко време.

Подготвителен етап

Не знаете откъде да започнете? На първо място, помислете за следните точки:

и се уверете, че наистина трябва да свалите точно 10 кг, а не по-малко (жените са склонни да преувеличават тези данни).
Изчислете колко време имате за това: седмица или няколко месеца?
Преминете през преглед и се консултирайте с вашия лекар дали вашето здравословно състояние ви позволява да отслабнете толкова значително за точното време: например бързото отслабване с 10 кг при диабет, сърдечни заболявания, стомашно-чревен тракт, черен дроб и бъбреци няма да работи - лекар няма да позволи.
Отидете на час при диетолог, който да изготви индивидуална диетична програма за вас. Повярвайте ми, в борбата с 10 излишни килограма това е оправдана инвестиция на пари и време.
Потърсете помощ от фитнес треньор, който ще ви помогне да изберете тренировъчен план.
Последната точка ще бъде салон за красота, където ще ви бъдат предложени процедури, които допринасят за ефективна загуба на тегло.
И сега остава само да следвате всичко, което препоръчват професионалистите, да съставите график за нов живот и да не пропускате нищо.

Това е идеалният подготвителен етап за сваляне на 10 кг или повече. За вашето отслабване ще се погрижат професионалисти, които ще сведат до минимум рисковете за здравето и ще ускорят максимално постигането на желания резултат.

Остава само да изчислите дали имате достатъчно пари за това: индивидуални програми за хранене и обучение, абонамент за фитнес зала (или лично обучение с треньор), салонните процедури са много скъпи. Ако първоначално е ясно, че няма да можете да поемете такива финансови разходи, пропуските ще трябва да се коригират сами.

Относно времето

Отделно, трябва да обърнете внимание на времето. Няма да се обиждат жените, но обикновено те трябва да отслабнат много спешно. Удивително как все още не е разработена диетата „Минус десет кг за 3 дни“. Ваканция, празничен празник, съдбовна среща, тържествено събитие вече е на носа, така че просто трябва спешно да се изградите, без да щадите собственото си здраве. Тук е важно да спрете и да се опитате обективно да оцените резултатите и последствията от вашето решение.

Моментална загуба на тегло за една седмица

Да предположим, че спешно трябва да отслабнете с 10 кг, максимум за седмица. Това е почти нереалистично, въпреки обещанията на повечето. Такава бърза загуба на тегло е възможна само ако гладувате, изтощавате се във фитнес залата по 3 часа на ден, докато все още ходите на някакъв вид масаж, а вечер правите обвивки и седите един час в баня със сода. Но резултатът едва ли ще зарадва:

ще ви прилошее;
възможно припадък и безсъние;
ще бъдете изтощени, изтощени, ще се чувствате отвратително;
изпражненията и храносмилането са нарушени;
раздразнителността и нервността също не могат да бъдат избегнати;
обострят хроничните заболявания.

В това състояние е малко вероятно да сте щастливи, дори и да постигнете резултат. И тогава - и още по-лошо: в следващите дни ще разберете, че за една седмица на строга диета те са нарушили работата на стомаха, бъбреците, черния дроб и са извадили от строя нервната система. Много хора имат проблеми със сърцето. И когато се върнете към нормална диета (особено ако сте отслабнали за някакъв празничен празник и просто сте яли твърде много там), ще започнете да забелязвате, че отново наддавате на тегло - и то доста бързо.

Мнението на лекарите

Лекарите дават следните цифри: ако сте успели да свалите 10 кг за 1 седмица, ще трябва да възстановите тялото след такъв стрес ... 20 месеца! Това означава да се храните правилно и умерено, да избягвате нервния стрес, да не се подлагате на диети и да се грижите максимално за здравето си. Готов ли си за това?

Ситуацията ще бъде малко по-добра, ако загубата на тегло се удължи за 2-3 седмици или месец. И все пак експертите наричат по-дълъг безопасен период - това е 2,5 месеца, когато губите 1 кг на седмица. В този случай няма да има усложнения, ще се изградят здравословни хранителни навици и теглото няма да се върне толкова бързо.

Храна

Ако няма диетолог, ще трябва да съставите менюто сами.

За една седмица

диета с лимон

Пийте 600 мл лимонов сок дневно - добре познато средство за изгаряне на мазнини. Но преди употреба го разредете с вода в равни пропорции, за да не развалите стомаха. От твърдите храни са разрешени всички цитрусови плодове, киви, ананас, яйца (не повече от 1 бр. на ден и само твърдо сварени) и нискомаслени млечни продукти. Дози: закуска и вечеря - 100 гр., обяд - 200 гр.

При всяко хранене чаша разреден лимонов сок.

Медицинска диета

Малко вероятно е лекарите (въз основа на името) да са разработили такава нискокалорична и опасна за здравето диета, но такъв мит има място. Основата на диетата са нискомаслени протеинови храни и зеленчуци. От плодовете е разрешена само ябълка.

Без сол

Бързата загуба на тегло се постига чрез рязко намаляване на дневното съдържание на калории в диетата и пълното отхвърляне на солта. Ако не сте сигурни, че можете да ядете безквасна храна цяла седмица, това определено не е за вас. Имайте предвид, че диетата с ниско съдържание на сол се отразява негативно на функционирането на бъбреците.

Основни храни: постно месо (пилешко, пуешко, телешко филе) и риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове (неподсладени).

* Размерът на всяка порция не трябва да надвишава 150 гр.

В допълнение към тях може да са подходящи следните диети:

пиене;
кефир;
ябълка;
на хляб и вода;
само на вода.

За 2-4 седмици

За да отслабнете с 10 кг за 10 дни, можете да надградите предишни седмични гладни стачки, като увеличите размера на порциите си и въведете в диетата си още няколко храни от разрешените храни, в противен случай ще бъде невъзможно да ги издържите.

В допълнение, диетолозите съветват да използвате диета с елда. За 1 ден има чаша суха зърнена култура. Или се запарва/накисва от вечерта, или сутринта се вари във вода/обезмаслено мляко. Полученият обем каша се изяжда през деня. Всяко хранене се допълва с плодове, зеленчуци и млечни напитки, за да се избегне изтощението.

Ако планирате да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, няма по-добър вариант от етап I на кремълската диета. Той е насочен специално към отслабване. Ще трябва да ядете само 20 g въглехидрати на ден, но на фона на интензивни тренировки тялото ще изразходва собствените си резерви. И тогава, за да поддържате нормално тегло, можете да използвате останалите етапи на тази известна гладна стачка. Подробно меню за нея за двете седмици можете да разгледате.

Всеки, който обича чай и няма време да си приготви закуска, може да предложи английската диета. За 3 седмици тя може да свали не само 10, но и цели 15 кг. Ще трябва да редувате протеинови и зеленчукови дни + по време на тази гладна стачка са организирани до 5 дни на гладно + приемът на сол е сведен до минимум. Таблица ще помогне да се направи диета.

Въпреки факта, че лекарите забраняват да отслабнете с 10 кг дори за един месец, смятайки, че такава загуба на тегло е опасна за здравето, това все още е по-разумна идея от експресна гладна стачка за 7 или 10 дни. Като правило, ако човек спазва всички препоръки на диетолозите, пие достатъчно вода и следи благосъстоянието, рядко се наблюдават странични ефекти. Можете да съставите меню в съответствие с такива диети като:

За 2 месеца

И сега истинско откритие очаква онези, които решат да свалят 10 кг за 2 месеца. За тяхното търпение и правилно приоритизиране (здравето е най-важно), те ще бъдат възнаградени от факта, че не трябва да седят на никакви диети. За да загубите такъв брой килограми, достатъчно е просто да се придържате към принципите на правилното хранене и да не преяждате. Но ако не сте сигурни в резултатите, има методи, предназначени за постепенно и безопасно отслабване за два месеца - също много ефективен вариант. Между тях:

Немска диета (постепенно намаляване на калоричното съдържание на ястията);
(пълен отказ от въглехидрати);
(въз основа на гликемичния индекс);
(трябва да седите на фибри и протеини);
(дробно хранене с дневен брой калории).

Тренировка

За да отслабнете ефективно веднага с 10 кг, без да навредите на здравето и без да навредите на фигурата (така че кожата да не виси в гънки и да не се образуват стрии), диетите сами по себе си няма да са достатъчни. Следователно определено ще трябва да се занимавате със спорт. Освен това една сутрешна гимнастика не може да се направи тук - трябва да включите както кардио тренировки, така и силови натоварвания. Разбира се, трудно е да се състави индивидуален план у дома, без треньор, но все пак е възможно.

Ако имате нужда от спешна загуба на тегло (за 7-14 дни), ще трябва да го правите ежедневно. Вярно е, че това е изпълнено с мускулно претрениране, мнозина не спят от болка и нито един инструктор няма да ви посъветва за това. Ефективни и безопасни режими през ден. Но ако времето не чака, ще трябва да направите жертви.

Предупреждаваме ви!Тази програма е представена само за информационни цели. На практика подобна тренировъчна система е много опасна за здравето!

За тези, които искат да отслабнат в рамките на 1-2 месеца, планът за отслабване ще бъде по-правилен по отношение на здравните ефекти и резултати. Това ще позволи не само да се изгради, но и да се оформи красива фигура, като същевременно се запази мускулната маса, която обикновено се изразходва по време на диети. За да направите това, коригираме горната експресна програма:

Оставяме гимнастиката, джогинга и ходенето за всеки ден.
Плуване, колоездене, танци, йога - по ваша преценка: изберете едно нещо, което ще правите с голямо удоволствие и само в свободното си време.
Занимания във фитнеса - само 3 дни в седмицата, не 6, не повече от 40 минути. В същото време трябва да сте умни.

Ако организирате правилно хранене и спортувате редовно, загубата на 10 кг за 1-2 месеца е много реалистична цел.

Процедури

Няма значение от какво се нуждаете: бавна или спешна загуба на тегло - ако има възможност да подобрите резултата, не забравяйте да включите козметични процедури в този процес. Можете да се запишете за тях в салон (по-ефективно) или да ги прекарате у дома. Разбира се, те не са подходящи за интензивно изгаряне на мазнини, но имат малко по-различна задача. Докато отслабвате, те ще се грижат за кожата ви, в противен случай в края на курса тя ще бъде отпусната и грозна. И така ще премахнете проблемните зони, а след това няма да се налага да се занимавате с допълнително стягане.

Какво ще бъде полезно:

масаж: вакуумен, ултразвуков, LPG, ролков, меден, лимфодренажен;
вани: сода, терпентин, радон;
акупунктура;
обвивки за тяло: водорасли, кал, мед, кафе, шоколад;
кавитация;
криотерапия;
озонотерапия;
пресотерапия;
спа процедури.

Освен това, ако има проблемни зони по тялото (най-често това е увиснал корем или тежък таз и прекалено буйни бедра), можете да включите тейпинг (стегнато бинтиране) и носене в програмата.

Както можете да видите, с голямо желание и желязна воля можете дори да отслабнете с 10 кг за една седмица. Въпросът е колко дълго ще продължат резултатите и как ще се отрази на здравето. Такива експресни гладни стачки не могат да минат без негативни последици - трябва да платите скъпо за тях. Затова планирайте отслабването си предварително, с свободно време, за да изглеждате и да се чувствате страхотно в бъдеще.