От какво се състои женското дупе? Най-добрите упражнения за женско дупе

Формата на дупето е генетична даденост, точно както размерът и формата на очите, дължината на краката и дебелината на подбедрицата. Ето защо, ако нямате късмет с формата на дупето си, не се разстройвайте. Не е нужно да слушате онези, които ви обещават да превърнат дупето ви в кръгла топка, това е „измама“. само пластична хирургияможе да ви помогне с това и да получите задник като бразилците. Само с помощта на упражнения можете да промените размера на задните части (да ги повдигнете, да премахнете увисването), но не и да промените формата. И това важи и за дамите с идеални формизадните части До 25 никой няма проблеми, след това се появява същият злополучен целулит, отпуснатост и увисване.

Хайде да разберем и всеки сам да реши какво дупе има?! Има 4 основни форми на задните части (въпреки че в действителност има повече, но ние ще вземем най-често срещаните).

1) Първият вариант, "А-образната" форма (обърнато сърце, овална) е стандартната форма и такива жени могат да се гордеят с тази форма. Съотношението талия към ханш е 0,7. Горна частТакива задни части са малки, долната част е най-месеста, извивката от основата на краката до долната част на гърба е остра, няма гънки или странично увисване.

2) Вторият вариант „Кръгъл“ - ширината на костите на талията е равна на ширината на тазовите кости, но задните части са изпъкнали и изпъкнали. Като правило това са едни и същи „тежки“ задни части.

3) Третият вариант е “V-образната” форма – дупето е “запълнено” в горната част, но се стеснява надолу като “фуния”.

4) „Квадрат“ - ширината на костите на талията е равна на ширината на тазовите кости, но задните части са плоски.

Е, сега нека поговорим за храненето, за онези храни, които заедно с упражненията ще помогнат за правилното хранене на мускулите.

ДО най-добрите източниципротеините включват:

• яйца (пилешки/пъдпъдъчи);
• говеждо и телешко месо;
• пилешки гърди без кожа, пуешко;
• риба тон, тилапия;
• нискомаслено извара;
• тофу;
• боб и варива.

Що се отнася до въглехидратите, най-добре е да консумирате:

• кафяв/кафяв ориз;
• сладки картофи;
• зърнени култури - овесена каша, елда, перлен ечемик;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени закуски (мюсли и зърнени храни без захар).

За мазнини използвайте:

• рибено масло (капсули);
• екстра върджин зехтин;
• бадемово и ленено масло;
• ядки – бадеми, кашу, орехи;
• червена риба - сьомга, пъстърва, сьомга.

Зеленчуците трябва да станат неразделна частдиета, по-специално следното:

• броколи;
• спанак;
• карфиол;
• листа от маруля;
• бързо замразени пакетирани зеленчуци (миксове).

Основни правила при избора на упражнения за задните части:

1) Формата на мускулите не може да бъде променена.
2) Излишните мазниниотстранени от задните части правилното храненеи кардио.
3) Силови тренировкина глутеални мускулитрябва да се направи, като се вземе предвид обиколката на талията и бедрата. Ако пропорциите са идеални, можете да експериментирате с броя на повторенията в подходите. Това не променя формата на задните части, а само „изненадва“ тялото, като му пречи да свикне с определен тренировъчен режим.
4) Всички упражнения работят и дават отличен резултат, ако ги изпълнявате без нарушения на техниката, систематично и без „препятствия“ с храненето.

Основни упражнения за създаване перфектно дупе

1 упражнение:

Началната позиция на краката е на ширината на раменете, стъпалата са леко обърнати навън, гърбът е изправен, погледът е насочен строго право напред. Дръжте щангата така, че щангата да лежи върху горната част на гърба (трапец).

Вдишайте, задръжте дъха си и започнете да сгъвате коленете си. В същото време преместете таза си назад, сякаш искате да седнете на въображаем стол, не пренасяйте коленете си над пръстите на краката. внимание! Не променяйте посоката на погледа си. Спуснете се надолу, докато бедрата Ви станат успоредни на пода. От долна позиция започнете да повдигате, без да спирате. Когато преминете най-трудната част от повдигането, издишайте. Застанете прави. IN горна точкастегнете задните си части.

Упражнение 2:

Разтворете краката си по-широко, завъртете краката си максимално настрани (както в първата позиция). Ръцете на бедрата, изправен гръб, повдигната брадичка. Стегнете коремните си мускули и, като държите гърба си идеално изправен, бавно изпълнете плита или клек, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Без да спирате в долната част на амплитудата, започнете изкачването. Изправете се, като държите коленете си леко свити. От тази позиция направете ново повторение.

Упражнение 3:

Вземете щангата с надхват и застанете прави, гърдите леко навън, коленете леко свити. Погледът трябва да е насочен право напред.

Много е важно да поддържате позицията на погледа си през цялото упражнение. Наведете се напред, гърбът трябва да е идеално прав! Ако гърбът ви неволно се извие, това означава, че сте приели твърде много. голямо тегло. На теория летвата трябва да се спусне до средата на прасеца. Ако обаче разтягането ви е слабо, можете да спрете на нивото на коленете. В долна позиция стегнете статично мускулите на седалището и бавно, подчертавам, бавно се върнете към начална позиция.

Ефектът от упражнението ще бъде по-голям, ако напрегнете задните си части преди да започнете повторението и поддържате напрежението, докато се изправите.

Упражнение 4: (повдигане на краката)

Легнете с лицето надолу върху фитбола и заемете позиция с изправени ръце. След като направите няколко „стъпки“ напред с ръцете си, превъртете се напред, така че топката да е точно под таза. Повдигнете правите крака нагоре и в горната точка на амплитудата допълнително стегнете задните части. Задръжте тази позиция за секунда, спуснете краката си, но не докосвайте пода с краката си, докато не завършите всички повторения.

Упражнение 5: (ходене)

Опитайте се да намерите пространство, което ви позволява да направите до 15 широки стъпки.

Вземете дъмбел в ръцете си и се изправете. Стегнете коремните мускули, като държите брадичката леко повдигната. Хвърлете се с десния крак и го спуснете в клек. На сила десен кракповдигнете се от клек. Преместете телесното си тегло върху десния крак, изправете се и поставете левия крак върху него. След това пристъпете напред с левия си крак и, продължавайки да редувате краката, изпълнявайте напади, докато се движите напред. внимание! Спестете перфектно права позицияторс.

Упражнение 6: (клякания със скокове)

Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Клекнете и преместете ръцете си назад, като плувци преди старт. Насочете погледа си право напред. Скочете нагоре с мощно усилие, като си помагате с ръце (както е показано на фигурата). Веднага след кацането се спуснете в клек.

Упражнение 7: (стъпвайки на платформата)

Застанете точно пред степ платформата. Вземете дъмбели в ръцете си, раменете ви трябва да са обърнати. Поставете десния си крак върху платформата. Прехвърлете телесното си тегло върху него и се качете на платформата. Свийте левия крак в коляното и го повдигнете пред себе си. Останете в това положение за секунда, след което поставете ляв кракобратно на пода, не сваляйте дясната от платформата. Изпълнете всички повторения първо на един крак, след това сменете краката.

Упражнение 8 (обратни напади)

Застанете прави, раменете назад, ръцете висят свободно покрай тялото. От тази позиция изпълнете голяма стъпканазад с левия крак и се спуснете в клек. След това се оттласнете от пода с петата на десния крак и се върнете в изходна позиция. Редувайки краката, изпълнете определения брой повторения.

Както каза Шулман, той успя да класифицира следните видове: крушовиден, триъгълен, квадратен, кръгъл и тип обърнато сърце. Формата на женското дупе, според хирурга, зависи от позицията на тазовите кости, разпределението на мазнините, размера на седалищните мускули и как мускулите са свързани с бедрената кост.

Нека да разгледаме всеки тип и да дефинираме нашия, а също така да разберем кое бельо е подходящо за всяка форма на дупето.

1. Квадрат

Ако тазова костИ външна повърхностХълбоците ви създават линия, перпендикулярна на пода, което означава, че дупето ви е квадратно.

Подходящо бельо:Прашки, бикини и къси панталони са идеални за този тип. Желателно е да е еластичен материал, който прилепва плътно (да не се бърка с „щипки“) краката.

2. Обърнат триъгълник

Можете да класифицирате дупето си като този тип, ако линиите от бедрата до таза са обърнати навътре. Д-р Шулман заявява, че този тип обикновено е характерен за жени с широки раменеи тесни бедра.

Подходящо бельо:помислете за слипове, слипове, хипстъри или бикини.

3. Крушовидна форма

Дупето ви принадлежи към този тип, ако е най-много широко място- между тазовите кости.

Подходящо бельо:защото такъв задник е доста типичен широки бедра, обърнете внимание на танга, бикини, шорти. С една дума, за онези модели, които не се врязват в бедрата. Безшевното бельо също е добър вариант.

4. Кръгла

Меките и плавни линии на това дупе образуват кръг. Сред щастливите собственици на този тип са Бионсе и Ким Кардашиян.

Подходящо бельо:Изберете прашки и прашки, както и слипове и слипове, които имат много плат отстрани. Дайте предпочитание на тези модели, които не превръщат едно дупе в две. За същата цел изберете бельо с един размер по-голямо.

5. Обърнато сърце

Този тип е подобен на кръг с единствената разлика, че по-голямата част от тежестта пада върху долната част.Подходящо бельо:както при кръглата, обърнете внимание на слипове, къси панталони, танга и прашки.

Намерете своя тип женско достойнство и следвайте предложените препоръки.

Квадратно дупе

Голямата картина.За визуално подравняване на пропорциите на тялото трябва да нарисувате красиви крака, работете върху талията и отстранете страните. За да направите това, просто добавете няколко упражнения за предната повърхност на бедрото (не се страхувайте, няма да прекалявате), задната повърхност и решете проблема с храненето.

Упражнения за дупе. IN в този случайтрябва да повдигнете задните си части. При този тип тяло те са предимно плоски. На ваше разположение са всички възможности за напади: напред, назад, по диагонал, с или без тежести.

Квадратно дупе

Нападания

Кръгло дупе

Голямата картина.Хората се възхищават на заоблените им задни части. Ако сте собственик на този тип, тогава ценете задника си. За да се поддържате във форма, трябва да работите хармонично с цялото си тяло. Разбийте тренировъчни днина мускулни групии поддържайте баланс. Също така не забравяйте за упражненията за разтягане.

Упражнения за дупе.Всички видове упражнения за дупе са подходящи за вас. Колкото по-разнообразен е комплексът, толкова по-активно ще бъдат включени най-недостъпните мускули. Клекнете навътре различни вариации, правете напади, добавете аеробни упражнения.

Кръгло дупе

Разтягане

Съблазнителна форма на сърце

Голямата картина.Мъжете наистина харесват тази форма. Всичко е за обемни бедра. Ако искате да ги намалите малко, включете ги в тренировъчния си план - аеробни упражненияза крака. Работата без тежести в интензивен режим ще ви помогне да загубите излишния обем.

Упражнения за дупе.Задните ви части вече са доста извити, но е важно вместо мазнини да имат мускули. Нападите ще ви помогнат да повдигнете дупето си, редувайте ги с упражнения за разтягане задна повърхностбедрата.

Съблазнителна форма на сърце

Разтягане

Крушовидно дупе

Голямата картина.Не се срамувайте от размера си. Пълни бедраможе да се коригира с интензивни кардио упражнения и хранене. Важно е при такива обеми талията ви да е тънка.

Упражнения за дупе.Можете да намалите бедрата си, като същевременно запазите формата на задните си части, като използвате редовно обучениеи поддържащи упражнения за дупе. Добавете разнообразие към вашите дейности: тренирайте със специални еластични ленти, не забравяйте за фитбола и скачащото въже.

Крушовидно дупе

Упражнения с експандер

V-образно дупе

Голямата картина.Фигурата ви страда от прибраното ви дупе. Хълбоците и краката обикновено са тънки, така че трябва да работите с тях. Силово натоварванеопределено е необходимо. Изпомпвайте всички мускулни групи, докато повече вниманиесъсредоточете се специално върху долната част на тялото.

Упражнения за задните части.Задниците ви се нуждаят мускулна маса- това е факт. Можете да го изградите чрез тренировки с тежести и хранене. Не се страхувайте да работите с тежести, основното е да следвате правилна техникаи да знаете кога да спрете. Различни клякания, мъртва тяга, глутеен мост. В борбата за обемно дупе всички средства са добри.

V формафасове

Глутеален мост

Ирина Шейк на плажа в отворен бански е просто невероятна гледка. Моделът се занимава активно с бягане и силови упражнения. Резултатът, както се казва, е… в дупето!

Меган Фокс

Меган Фокс демонстрира достойнствата си във филма "Трансформърс", ефективно се наведе пред главния герой. Не само той онемя, но и милиони зрители по света, които мислено дадоха 10 от 10 на дупето на Меган.

Популярни

Джесика Алба

Джесика Алба естествено има много хармонична фигура, а актрисата изглежда особено добре по бански. Дупето на Джесика е перфектно - нито голямо, нито малко, атлетично, кръгло. С една дума, както трябва да бъде!

Никол Шерцингер

Отлично тонизирани задни частиНикол Шерцингер също може да се похвали: „петата точка“ на звездата изглежда просто перфектно, това е точно това, за което другите момичета мечтаят! Вярно, Никол имаше късмет и с дължината на краката си, но това е допълнителен бонус.

София Вергара

Голямото дупе на София Вергара е прекрасно като самата латино дива. Всеки би искал да има такива данни на 43 години!

Шакира

Не напразно Шакира може да танцува и да тренира бедрата си толкова пламенно - такова дупе трябва да се покаже от най-добрия ъгъл!

Изабел Гулар

Топмоделът и фитнес гуру Изабел Гулар изпипа фигурата си до съвършенство. Въпреки факта, че Изабел е много стройна, задните й части изглеждат кръгли и силни. Да клякаме по-често, момичета!

Кейт Бекинсейл

Кейт Бекинсейл е прекрасна женствена фигурас тънка талияи обемен тонизирано дупе. Човек може само да се гордее с такива пропорции!

Иги Азалия

Дупето на Иги Азалия се доближава до размера на Дженифър Лопес, но все пак остава по-грациозно. И ни харесва, че Иги не се стреми да засенчи славата на главната „пета точка“ на планетата. Понякога умереността е добра!

интересно

Формите на задните части са толкова разнообразни, че не е възможно да ги опишем, но ще се опитаме да опишем някои видове. Дупетата биват: пълни, кльощави, малки, големи и т.н. Има толкова много от тях. Което е невъзможно дори да се опише за някои. Има сложни комбинации, които не подлежат на никаква оценка, ще кажа едно: всяко женско население е достойно за уважение и обич. При правилният подходДори и най-грозното дупе от гледна точка на общественото мнение е в състояние да достави много удоволствие, оставяйки най-известните дупета от това описание далеч назад. Колкото до класифицирането на жените по характер според формата на дупетата - глупости. В никакъв случай не трябва да обръщате внимание на това, тъй като дупето може да се промени много пъти през живота си, докато характерът остава верен на себе си. Също така по формата на дупето не може да се определи съдба, възраст, сексуалност, заплата, брой бъдещи деца и дали ще вали през февруари :)

широк
Разперените бедра създават широко дупе, независимо от количеството мазнини, които го образуват. Има изцяло костеливо дупе, което в същото време заема доста голямо пространство на ширина. Може да бъде опасно за секса, особено когато костите са в контакт или костта й удря болезнени възли. Тествано е, така че трябва да изберете правилния полов акт.

тесни
Може би най-лошото нещо за жената и мъжа са тесните, кльощави бедра. Страшно е не заради това как изглежда, вкус и цвят, както се казва, просто много позиции в тази позиция ще ви кажат, че ще живеете дълго време. Но за тези, които са склонни към педофилия, такива дами са божи дар, защото тук не влизате в конфликт със закона и получавате естествена детска текстура, въпреки че това очевидно не ми харесва.

плосък
Понякога глутеалните мускули, поради определени обстоятелства, стават напълно плоски, като плоски гърди, само в плоския гръб. Някои дори си слагат импланти, макар че ако народникът не се ухили на костите си, това не добавя никакво негативно възприятие към секса.

заоблени
Закръгленото дупе във всички посоки изглежда много апетитно за много мъже. Тази структура на дупето е най-разпространена сред негроидните раси. Но сред нас, белите, това също се случва през цялото време, дори не е нужно да го търсите. Благодарение на баланса на всички места, такива дупета са универсални за секс;

квадрат
Понякога мастни гънкисе отлагат както на колана, така и в бричовете за езда. Дупето приема формата на квадрат. Зрелището не е за впечатлителните, но и не носи негатив за секса. В коленно-лакътна позиция дори е невъзможно да се идентифицират същите тези ръце и рога, от които повечето жени се страхуват адски.

крушовидна
Ако мазнината не искаше да се прикрепи към колана, а направи свои собствени корекции в бричовете за езда, тогава фигурата сякаш се издува надолу. Дупето става като плувка, или круша, както искате. В секса той има специални предимства, както удобен, така и стегнат и може да се използва във всяка позиция. Относно външен вид, жените са шокирани, но мъжете са придобит вкус.

сърцевидна
Нарекох го толкова поетично, всъщност такъв дупе прилича на триъгълник. Мазнините са се настанили на талията и не са на бедрата. Когато една жена застане в коляно-лакътна позиция и се опитате да влезете в нея отзад, дупето й наистина прилича на сърце. Няма проблеми в секса, тъй като може да се използва във всички позиции. Що се отнася до външния вид, отвън наистина изглежда, че дупето е закачено на грешните крака.