Йога по време на бременност - ползи и противопоказания. Могат ли жените да правят йога по време на менструация? Ползи от дихателните упражнения: укрепване на мускулите и духа

Момичета, знаете това. На всеки 20-30 дни едно и също. дърпане, болезнени усещания, внезапните движения причиняват дискомфорт, понякога гадене, главоболие, крампи в краката.

Ако критичните дни са болезнени за вас, това е причина да се консултирате с лекар. Той ще предложи начини за облекчаване на болката, ще предпише лекарства за облекчаване на състоянието, ще ви каже какво физическа активностНяма да навреди, ако можете да правите йога по време на цикъла си или да правите друг вид упражнения. Всяка много силна болка показва неправилно функциониране на организма, нарушения и възможни хронични заболявания.

Йога срещу болка. Асани

Наистина ли си страстен? Източни практикиче не можете да живеете нито ден без тях? Преди да попитате Вашия лекар дали можете да правите йога по време на цикъла си, решете дали наистина имате нужда от това в наши дни. Ако не сте правили често йога и не изпитвате особена нужда от тези видове упражнения, тогава не трябва да се фокусирате върху този период.

Забранен

Ако сте свикнали да правите йога у дома сами, тогава допълнителното ходене до фитнеса не включва необходимостта да пътувате някъде, особено по време на менструация, когато не се чувствате много добре. Запомнете това по време на критични дниСилно не се препоръчва:

„Адхо-мукха вришкасана“.
"Халасана".
"Бакасана".
„Випарита-карани мудра“.
"Врищикасана".
"Сарвангасана".
"Пинча Маюрасана".
"Сиршасана".
„Агнисара-дхаути“.
"Наули-крия".

Останалите пози са напълно приемливи.

Йога и "женски дни"

Най-важното през този период е да слушате тялото си, което определено ще ви подскаже какво е най-добро за него. Ако вашата йога практика продължава дълго време, например повече от 2 години, и можете да се справите с най-трудните асани, въпросът дали е възможно да правите йога по време на менструация няма да ви изправи. В края на краищата вие вече познавате тялото си много добре. Дали йога упражненията са приемливи или не за жени, които практикуват по-малко от година, ще се реши от лекаря и треньора.

Има едно общо правило: по време на менструацията изпълнявайте асани, които са удобни и приятни за вас. Не правете такива, които позволяват на коремните ви мускули да се стегнат или упражняват твърде много напрежение.

Тези жени, които изпитват силна болка, дискомфорт и са обект на интензивно кървене. Отпуснато коремно дишане, леко задържане на издишването с повдигане на диафрагмата, за да се отпусне коремната област и да се облекчи болката - това най-вероятно ще облекчи състоянието.

Ограничете коремните преси до леки завъртания на краката си. различни страни, правете ги спокойно, докато лежите по гръб.

При болезнена менструация дълбока релаксацияпомага за облекчаване на неприятните симптоми. Пуснете любимата си йога музика и облекчете напрежението и спазмите с нея дълбоко дишанекорема, визуализирайки входящите и изходящите въздушни течения, това също се нарича „чакра дишане“.

Облекчете болката

За да облекчите дискомфорта, можете да опитате:

"Вилома пранаяма".
"Шавасана".
„Супта бадха конасана“.

Позите се изпълняват с подложки и възглавници, за да се осигури максимален комфорт. Когато мине вторият ден от менструацията, много се връщат към пълноценни практики.

Някои практикуващи споделиха впечатленията си, че след интензивно обучениеС йога тези дни се почувствах по-добре и болката изчезна. Това важи само за опитни йогини.

Пет прости пози по време на вашия цикъл

Според Аюрведа (индийската „наука за живота“) менструацията е дар, който позволява да се пречистят тялото и ума на жената. Тялото премахва токсините, това е процес, предвиден от природата, а обърнатите позиции нарушават движението и потока. Следователно „не“ на обърнатите пози и „да“ на петте йога асани по време на менструация, описани по-долу. Ще ви трябва опора (ролка за йога), каишка, одеяло, „тухли“ - опори за бедрата.

"Супта Баддха Конасана"

Поставете подложка върху постелката и поставете сгънато одеяло на задния й ръб. Седнете на постелката. Съберете краката си, като държите коленете си раздалечени (притиснете краката си към задните части). С помощта на колан свържете краката и таза. Леко повдигнете таза, издърпайте задните части към краката. Поставете гръбнака си върху опората, тухлите под бедрата. Това е важно: илията на таза трябва да е насочена към гърдите. Ръцете ви не трябва да са по-високи от раменете ви, спуснете ги отстрани и се отпуснете, задръжте позата за 2-3 минути.

"Upavishtha Konasana"

Поставете подложката вертикално към стената, седнете с гръб, така че горната част на гърба, сакрума и задната част на главата ви да са опрени в подложката. Разтворете краката си възможно най-широко, задната линия на петите, средата на прасеца и задни бедрапритиснете към пода и пръстите на краката, центъра на предната част на бедрата и наколенници"поглед" към тавана. Притиснете предмишниците си към стената. Пръстите отстрани на таза. Гледай напред. Издърпайте краката си от таза, притискайки ги към пода. Повдигнете гръбнака си нагоре, притискайки пръстите си към пода. Натиснете предмишниците си в стената, издърпвайки гръбначния стълб навътре. Задръжте позата за около три минути.

"Пашимотанасана"

Позата, която разтяга задната част на тялото и се навежда напред, притиска матката, помагайки за отстраняването на секретите, което е важно, когато правите йога по време на менструация. Можете ли да си представите, че тези дни има шанс да се успокоите и да се отпуснете? Това е напълно възможно, когато главата ви е подпряна: мозъкът идва в състояние на покой, нервната система се възстановява, всичко се стабилизира. Седнете на пода, изпънете краката си, като ги разтворите на ширината на бедрата. Хванете облегалката на стола с ръце и спуснете челото си върху седалката. Вашата задача е да опънете краката си за 2-3 минути, като ги притиснете към пода.

"Setu Bandha Sarvangasana" (изпълнява се на опора)

Тази прекрасна поза на мост ще укрепи вашите нервна системаи ще осигури страхотна основа за следващия ви цикъл.

Трябва да седнете на ръба на подложката, с крака на ширината на бедрата и да поставите ремъка около външните краища на краката си. Облегнете се на ръцете си, леко повдигнете таза, опънете задните части към краката. Легнете на подпората, докато спускате задната част на главата и раменете си към пода, наблюдавайте краката си: те трябва да се притискат към пода и да се плъзгат към главата ви. Протегнете краката си, опънете колана с краката си. Поставете ръцете си, свити в лактите, отстрани на раменете. Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба, повдигнете краката си по-високо, като добавите друга опора, тухли или одеяла. Трябва да поддържате изпънати крака. Отпуснете се напълно, но дръжте краката си изпънати. За максимален ефектТрябва да останете в позата до десет минути.

Други тънкости

Сега, след като разгледахме въпроса дали е възможно да се прави йога по време на менструация или не, и вие разбирате как и какво трябва да се прави или не, няма да е излишно да споменем следното. Експертите са единодушни в мнението си, че категорично не е препоръчително да вдигате много тежки неща по време на менструация (това по принцип е прерогатив на мъжете) или да правите горещи вани. Трябва да забравим за банята тези дни, не бива да се увличаме по половия акт - това правилният начинза получаване на инфекция. Като цяло трябва да се напрягате възможно най-малко и да избягвате твърде много активни дейности. Не забравяйте, че сте жена и вашият цикъл е чудесно напомняне за това.

Ако не сте практикували йога преди, но искате да започнете да практикувате Ащанга йога, можете да дойдете на всеки клас в Mysore, както и да вземете въвеждащ мини-курс „AVY-Start“, състоящ се от 2 класа, който се провежда редовно от нашите водещи преподаватели. В този мини-курс ще се запознаете с основните принципи на Ащанга йога.

Ако се интересувате от посоката на хатха йога, елате в групи със статус „Инициал-1“. В зависимост от вашия успех, който зависи от много фактори, външни и индивидуални, с течение на времето учителят ще препоръча преместване в група "Начално 2"и така нататък.

Ако искате да придобиете по-задълбочени теоретични познания за основите на йога, ви препоръчваме да вземете „Въвеждащ курс“ от 6 или 8 урока, който редовно се провежда в нашия център от водещи преподаватели. В този курс ще се запознаете с минимално необходимите теоретични принципи на йога, ще научите основни термини и понятия и ще започнете да изпълнявате основни практически упражнения.

Не са необходими предпоставки за започване на занятия, но Ви съветваме да се консултирате с Вашия лекар и да зададете всички необходими и интересни въпроси на преподавателя ПРЕДИ ЗАНЯТИЯТА.

Класовете в нашия център са предназначени основно за здрави хора. Режимът на практикуване е доста интензивен, но е напълно изпълним за хора, които водят активен начин на живот и нямат сериозни заболявания на нервната система или опорно-двигателния апарат. За адекватно „влизане“ в практиката е по-добре да практикувате поне три пъти седмично.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Какво ми е необходимо, за да започна уроци в Московския ащанга йога център?

Необходимо е да се запознаете с разположението на залите и графика ни и да изберете група, подходяща за вас като място, време и ниво. Как да изберете група, вижте съответния раздел. По-добре е да пристигнете 10-15 минути предварително. преди началото на часа, за да имате време да се преоблечете и да се подготвите за тренировка.

Не е необходимо да се записвате за часове в Центъра, с изключение на групите, които са отбелязани в графика „с предварително записване“.

Внимателно проучете упътванията до нашите зали, за да не се изгубите, ако няма интернет по пътя. Преди урока внимателно проучете предоставените ви правила - те са ключът към успеха и безопасността на бъдещата ви практика.

Какви дрехи трябва да носите, за да практикувате йога в Ashtanga Yoga Center?

Дрехите трябва да са леки и да не ограничават движенията. Всеки е подходящ спортно облекло, което ви позволява да се движите свободно. Например тениска и спортен панталон. По-добре е да се даде предпочитание на дрехи, изработени от естествени тъкани, специалният модерен спортен синтетичен трикотаж също е добър. Тренираме боси, но е възможно използването на специални неплъзгащи се фитнес чорапи с разделени пръсти.

Имате ли килими?

В нашите зали можете да наемете постелки за йога. Цената за наемане на обикновена постелка е 50 рубли. Горещо препоръчваме за в бъдеще закупуването на лични килими, които можете да оставите в нашите зали на специално проектирани стелажи или да вземете със себе си. Идеален вариант– специална неплъзгаща се постелка за йога. Използването на лична постелка е много по-хигиенично и безопасно.

Колко често трябва да посещавам уроци в Ashtanga Yoga Center?

Основният принцип на йога практиката и неговите положителен ефект– това е закономерност. Най-добре е да започнете с два до три пъти седмично. След няколко месеца, според вашите усещания, а също и след консултация с вашия учител, можете да увеличите честотата на заниманията в Ащанга йога център до 5-6 пъти седмично. Определено е препоръчителен един почивен ден, в удобен за вас ден от седмицата. Ако желаете, можете да учите всеки ден у дома, като изпълнявате проста програма, като сте я проверили предварително с учителя, и идвайте в Центъра, за да стабилизирате практиката си 2-3 пъти седмично.

Как да се храним и пием преди и след час?

Не трябва да ядете 2-3 часа преди началото на занятията. Ако сте много гладни, по-добре хапнете нещо леко, като плод или зеленчукова салата. След тренировка е по-добре да изчакате и да ядете след 30-60 минути. Ако не направите това, може да ядете много повече от обикновено. Прекалено бързото хранене също нарушава потока на енергия в тялото. Трябва да се отбележи, че всичко по-горе може да варира в зависимост от индивидуални характеристикичовешкото храносмилане. Например, някой дори след 4 часа чувства, че е ял ябълка, а някой вече 2 часа след обилен обяд се чувства гладен. Обикновена водаМожете да пиете преди и след час, но не се препоръчва да пиете по време на час.

Когато започнете да тренирате усилено, тялото ви постепенно се променя. Необходимо е храната да е разнообразна и питателна. По-добре е да използвате чисти, прясна храна, приготвени с подправки, които са натурални хранителни добавки. Трябва да има нормален прием на храна, за да се гарантира " строителен материал"за тялото. Храненето трябва да зависи от вашата конституция, от една страна, и от начина ви на живот, от друга. Много добре е да се консумират млечни продукти, варени зеленчуци, ориз, дал. Чай и кафе в малки количества, когато живеете и практикувате в града или социално активно изображениеняма вреда за живота. Ако сте свикнали постоянно да ядете месо и риба, не е нужно да се опитвате да ги откажете веднага. Просто спортувайте редовно, след известно време нуждата от тях постепенно ще започне да намалява. Алкохолът, тютюнопушенето и употребата на всякакви наркотици са несъвместими с практикуването на йога, така че човек трябва да се стреми да се освободи от тези вредни зависимости. Добрата редовна практика помага за това.

Има ли противопоказания за практикуване на йога?

Като цяло йога може да се практикува по всякакъв повод. Основното е, че практиката е подходяща. Тези, които са имали проблеми с гръбначния стълб или други части на тялото, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да овладяват Хатха Йога. Ако сте под редовно медицинско наблюдение поради някакво сериозно или хронично заболяване, моля консултирайте се с него преди започване на занятията и не забравяйте да уведомите преподавателя ПРЕДИ ЗАНЯТИЯ. Можете също да започнете да посещавате уроци в класове за улеснена практика. Въпреки горното съществуват традиционни, често използвани противопоказания за практикуване на хатха йога, а именно: психични заболявания (като шизофрения, да не се бърка с неврози и депресия, йога, напротив, помага при тях), онкологични заболяваниявсички форми и локализации, някои сложни и некомпенсирани увреждания на опорно-двигателния апарат.

Могат ли жените да правят йога по време на менструация?

Всяка жена има свои собствени характеристики на тялото. Ако цикълът ви е обилен и болезнен, по-добре е да спрете практиката, особено в първите дни. Опитът показва, че редовното практикуване на йога помага за преодоляване на ПМС и намалява болката. Но за това практиката трябва да е редовна и продължителна.

Ако преминавате през критичните си дни доста лесно, тогава можете да продължите да учите в група, като изключите първите 3 дни от цикъла. През следващите 3 дни не се препоръчва пренатоварване на коремните мускули, извършване на дълбоки усуквания, обърнати пози и балансиране на ръцете.

По кое време на деня е най-добре да правите йога?

Най-доброто време за учене е когато никой не ви безпокои! Разбира се, най-добре е да тренирате интензивно сутрин, това ви дава прилив на енергия за целия ден, а вечер практикувайте с по-мека програма, като отделяте повече време на обърнати пози. Но не всеки може да намери удобно време за тренировка. Понякога е по-лесно за начинаещите да учат вечер, тъй като тялото е по-гъвкаво, така че много хора предпочитат да посещават вечерни уроци и не обичат да идват във фитнеса преди работа (например в 6-7 сутринта) . Във всеки случай е по-добре да изберете едно и също време всеки ден, например да практикувате ежедневно от 7 до 9 сутринта или от 19 до 21 и т.н., създавайки в тялото някакъв положителен навик за редовна практика.

Колко често трябва да спортувате?

Идеалният вариант е да спортувате ежедневно поне 1,5 часа. Това е достатъчно за адекватно поддържане на здравето. Ако е невъзможно да спортувате всеки ден, тогава трябва да се стремите към поне 3 пъти седмично. Можете да се обучавате само в Центъра или да опитате да се обучавате вкъщи по програма, съгласувана с преподавателя. В същото време е по-добре да тренирате ежедневно по 30 минути, отколкото веднъж седмично за 2-3 часа. Тоест принципът на редовността е важен.

Трябва ли по някакъв начин да промените начина си на живот или навиците си, за да започнете да правите йога?

Не, не е нужно да започвате да правите хатха йога. Нашите навици, хранене, начин на живот, нашите мисли и желания - всичко в това как се показваме - е резултат от нашата природа, която обаче понякога оставя много да се желае. Просто като си забраняваме да правим нещо (например да пушим или да ядем сладкиши), ние извършваме насилие над себе си, тъй като не работим с причината за това или онова явление, а със следствието. Практикувайки йога, вие ще започнете да пречиствате природата, тялото и съзнанието си чрез асани и пранаями, като по този начин изкоренявате истинските причини за определени зависимости. Практикуването на йога влияе по такъв начин, че човек вече не иска това, което му е вредно, например пушенето. Трябва да започнете да спортувате редовно и начинът ви на живот определено ще се промени. Дългосрочната и интензивна йога практика със сигурност ще промени начина ви на живот и всичките ви навици.

Имам ли нужда/мога ли да взема душ или вана преди и след йога?

Преди час е добре да вземете душ (но не вана), за предпочитане не горещ или студен, а топъл. Противопоказно е обливането със студена и особено с ледена вода! След тренировка е по-добре да не се къпете веднага, но не забравяйте да изчакате, докато потта изсъхне. Гореща ванаили сауната е противопоказна преди часовете по йога, а непосредствено след часовете – обезсмисля целия ефект от практиката.

Водите ли теоретични занятия във вашия център, изнасяте ли лекции или говорите за историята и философията на йога?

Основният фокус на нашия център е провеждането практически занятия. Но доста често провеждаме и теоретични часове или лекции, посветени на конкретна тема, например различни школи и направления на йога, йога и хранене, въпроси и отговори за практиката, аюрведа, основи здрав образживот, йога – като философия и др. Но като цяло всички тези въпроси се разглеждат по-подробно на семинари на място, където наличието на повече свободно време и средата са по-благоприятни за получаване и усвояване на такъв материал. Провеждат се и специализирани курсове по определени аспекти, например относно храненето на йогите, въведение в практиката на праняма и др.

Практикувате ли медитация?

Терминът „медитация” не е от арсенала на йога. Йогическите източници споменават термини като „пратяхара“, „дхарана“, „дхяна“, „тристана“, „випасана“, „турия“, „самадхи“ и много, много други. Но думата медитация, която идва от запад езотерични школи, стана често използван и, така да се каже, по-разбираем. Във всеки случай медитацията не е техника, а състояние. Следвайки определена техника, можете да стигнете (или да не стигнете) до това състояние. Възможен е спонтанен преход към състояние на медитация под въздействието на всякакви външни причини. Не можете да правите медитация като такава; можете да правите практика, която изчиства съзнанието ви толкова много, че да дойде това състояние. А най-добре е да практикувате медитация в рамките на една или друга традиция и в рамките на хатха йога след няколко години интензивна практика, когато тялото е готово за стреса от дългото неподвижно седене.

Правите ли пранаяма?

Изпълнението на пранаями (работа с естествената енергия и съзнание чрез контрол на дишането) е основата на нашата практика, заедно с изпълнението на асани (пози). За да започнете да практикувате пранаяма, трябва да укрепите тялото и да стабилизирате ума чрез практикуване на асани. Ако човек прегърбен назад, гръдния кош„затворен“, областта на диафрагмата е прищипана, ако човек не може да се отпусне, не може да се концентрира върху обект и като цяло да седне в предписана позиция дори за няколко минути - във всички тези случаи практикуването на пранаяма няма се развиват и дори могат да доведат до негативни ефекти. Затова ние преподаваме пранаяма само на напреднали ученици, т.е. поне след 1-2 години редовни занятияасани.

Кога мога да премина към следващото ниво?

Прогресирането от ниво на ниво зависи от индивидуалните характеристики на ученика, неговата възраст, редовността на посещаване на занятия, личната практика у дома и здравословното състояние. Следователно вашият редовен учител може наистина да оцени състоянието ви и да препоръча преминаване на друго ниво. Попитайте го дали сте готови да преминете към следващото ниво.

Противоречи ли практикуването на йога на религиозните вярвания? Могат ли вярващите да правят йога? Йога религия ли е?

Хатха йога не е религия. Това е система от техники, които насърчават балансираното развитие на човека, включително физическо и психо-емоционално. Човек може да практикува йога, без да влага по-висок смисъл в практиката и просто да прави упражнения за тяло, дишане и концентрация. В същото време този практикуващможе да бъде будист, християнин, мюсюлманин, евреин или индуист. В същото време напредналите йога техники бяха известни в езотеричните аспекти на култовата практика на почти всички религии, но това не е тема за занимания в нашия или друг йога център, а индивидуален духовен живот под ръководството на един или друг ментор , Учител.

Странно е да се отговаря на такива въпроси. Това е подобно на въпроса „Възможно ли е да се играе шах, противоречи ли на религиозните вярвания?“ В Индия хора, принадлежащи към различни религии, традиции и култури, практикуват йога и този въпрос не възниква там. Зад практикуването на йога стои определена философска школа, но това също не противоречи на религиозните вярвания, защото те се отнасят по същия начин, както например западните философски школи се отнасят към християнството. Традицията на йога датира от индийската култура, точно както традицията на играта на шах.

Често християните, особено православните, задават такива въпроси. Очевидно изповедниците, които забраняват практикуването на йога, реагират на дума, която често носи значение, което е далечно и често противоположно на нашата практика. За съжаление, думата „йога“ често се свързва с новомодните неоиндуистки движения или различни видове тоталитарни секти (което не е вярно) и следователно предизвиква отхвърляне от страна на официалното духовенство и други. Но, както сами разбирате, когато идвате на нашите класове, ние, преди всичко, работим с тялото, ангажирани с неговото изцеление, без да влагаме култови концепции в този процес.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност и веднага след раждането на дете?

Възможно е, но от първия път, когато сте разбрали за бременност, трябва да направите следното: специална програма. Програмата зависи от триместъра и нивото на практика на ученика. Има специални класове за бъдещи майки. Програмата през този период от живота на жената е насочена към нейното поддържане уелнеси поддържане на нормални хормонални нива, което допринася за нормално физиологично раждане.

След раждането на дете е по-добре да не спортувате изобщо около месец и да се посветите на общуването с бебето и да свикнете с ролята на майка. И след това постепенно започнете да учите. Постепенно възстановяванезависи от много фактори - дали е имало операциядали жената кърми или не. Но като цяло можете да практикувате, като постепенно се връщате към нормалната практика. Можете да дойдете на курс за бременност и учителят ще ви каже какво да правите, за да се възстановите постепенно. Или понякога можете да дойдете начален класи правете нещо у дома, като обърнете специално внимание на стоещите пози с опора, които структурират и събират тялото, правете неща специални за свиване на матката, не правете интензивни навеждания и навеждания, както и пози за отваряне на таза, постепенно въведете обърнати пози на практика.

Йога как идеален начиноблекчаване на физическия дискомфорт и емоционален стресгодини наред уверено води класацията на най-популярните фитнес дестинации. Редовна практикане само създава оптимален психофизически баланс, но и облекчава напрежението, болките в ставите и мускулите. Опитните йогини са отлични в облекчаването на болката с определени асани и дихателни упражнения. Но за начинаещите практикуващи е малко по-трудно да се ориентират. Особено когато става въпрос за индивидуалната женска физиология. Ето защо най-честият въпрос към йога инструкторите е за целесъобразността на практикуването в „ специални дни" Безопасна ли е йога по време на менструация?

Възможно ли е да се прави йога по време на менструация?

Всяко женско тяло е уникално и не може да има еднозначен отговор на въпроса дали е възможно да се прави йога по време на менструация. Но определено си струва да намалите интензивността и натоварването по време на тренировка. Някои асани, поради активното им въздействие върху хемопоетичната система на тялото, трябва да бъдат изоставени за кратко време, но упражненията, които стимулират укрепването женско здравеи изравняване на емоционалния фон са перфектни.

Умението да слушате тялото си по време на менструация ще бъде много полезно. Ако изхвърлянето е обилно и болезнено, по-добре е да спрете да тренирате. Ако състоянието е гладко и изхвърлянето е умерено, няма нужда напълно да изключвате практиката на кундалини от страх да не навредите на здравето си; основното е да разберете какви техники могат да намалят болката и да осигурят облекчаване на неприятните симптоми.

Можете да правите йога по време на цикъла си, но трябва да избягвате определени асани.

Какви позиции трябва да избягвате по време на менструация?

Кои асани не трябва да се правят по време на менструация? Класовете по йога в критични дни трябва да се основават на разумен подходи специални грижи. Не провокирайте неприятни последици, рискувайки вашето благополучие, така че е важно напълно да се откажете от обърнатите позиции, усукванията и асаните, които включват силно огъване и натиск върху коремната кухина.

Ако внезапно познатите и безопасни пози причинят болка и дискомфорт, трябва също да ги изоставите за известно време.

Много е важно да запомните дишането: по време на упражненията то трябва да бъде равномерно и спокойно.

Репродуктивната система на жената е деликатен механизъм, който се нуждае от нежен подход и затова по време на менструация всички асани трябва да са безопасни и удобни.

защо Някои пози провокират инхибиране на кръвния поток, което от своя страна причинява стагнация на кръвта, което може да причини гинекологични заболявания като фиброми, кисти и ендометриални лезии на тазовия перитонеум.

Забранени асани:
Сирсасана (поза на главата);
Адхо мукха врикшасана (изпълнява се на ръце);
Халасана (или плуг поза);
Випарита карани мудра (или позиция на огъната свещ);
Врищикасана (Скорпион);
Pincha mayurasana (йогийско пауново перо);
Бакасана (асана на жерава).

важно! Силно се препоръчва да не изпълнявате сложни или да овладявате нови пози, както и да използвате упражнения, които изискват активно мускулно напрежение. коремна кухина. Такива пози провокират повишена болкаи променят естествения ход на менструацията.

Особено внимание трябва да се обърне на самостоятелна практикаот книги или видеоклипове през този период. Йога по време на менструация трябва да бъде структурирана правилно, а самият набор от упражнения трябва да бъде опростен.

Упражнения за облекчаване на менструалните симптоми

Специално вниманиепо време на заниманията по йога в менструалните дни се дава ставна гимнастика, полезни упражнения за разтягане, акцент върху медитацията и обща релаксация на тялото. Благодарение на плавността и концентрацията, периодичната болка ще бъде сведена до минимум с течение на времето, цикълът ще се нормализира, а промените в настроението и депресията ще изчезнат.

Жените, които редовно практикуват йога, отбелязват общо подобрение на състоянието си и леки симптоми. менструални дни. Следователно отговорът на въпроса дали йога е помогнала при менструални болки е ясен: „Да!“

Разрешени за изпълнение пози:

Следните йога пози се препоръчват при болезнена менструация, обилно течение и гръбначни спазми: асана Utthita Hasta Padangushth (изпъване на единия крак напред) или поза Ardha Chandrasana.
За подобряване на притока на кръв в областта на таза, облекчаване нервно напрежениеИ синдром на болкаПодходящи са Matsyasana (или пеперуда), Supta Virasana, но с използване на опора или сгънато одеяло под гърба, Supta Baddha Konasana.
За нормализиране на изхвърлянето, както обилно, така и оскъдно, подобряване на настроението и общо състояниеПрепоръчително е да правите редовно тези упражнения: Падмасана, Сукхасана, Упавишта Конасана, Адхо Мукха Сукхасана, популярната Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана или Яну Ширшасана, както и повечето седящи пози и вариации на навеждания напред от тях. Струва си да се добави, че изпълнението на тази гимнастика ще бъде лек за стреса, ще премахне безсънието и ще нормализира емоционалния фон.

Важно е да запомните, че нито едно от разрешените упражнения не трябва да се извършва чрез болка или прекомерно напрежение.

Ръцете, краката и гърба се включват в работата без излишен дискомфорт. Шията, коремът и лицето остават спокойни и отпуснати.

Защо се нуждаете от йога по време на менструация?

Хормоналната система на жената, нейните емоционални и физическо състояниемного фино взаимосвързани. Повреда в една от системите, лек дисбаланс може да разклати така необходимия баланс. Аюрведа казва, че менструацията е вид подарък за жената, който й помага да пречиства тялото и съзнанието си от месец на месец, като й дава възможност да взаимодейства пълноценно и хармонично със света. Но понякога цената за този подарък са промени в настроението, депресивни състоянияи периодични спазми. Йога наистина облекчава тези състояния и помага за справяне с болката и апатията. Използването на определени пози по време на менструация облекчава спазмите и стреса.

Практикувайки редовно, жените се научават да слушат тялото си, да забелязват най-малките му промени и сигнали. Така например по време на менструация умораи раздразнителността може лесно да бъде облекчена чрез йога практики, коригиране на ежедневието и промяна на диетата.

Няма нужда да се насилвате да извършвате физически и емоционално изтощителни дейности, да напуснете своята „зона на комфорт“, ще има време за това по-късно. Ако не искате да посетите общо обучение, можете лесно да ги замените с практика под видео за йога по време на менструация.

Храната не трябва да е обилна или прекалено тежка. Често се съветват и на малки порции. Особено внимание трябва да се обърне на зеленчуковите компоненти на менюто, кашите и пюрираните супи. Струва си да ограничите месото и млечните продукти. В „специалните дни“ Аюрведа препоръчва да вземете кратък душ, да си починете от вземането на гореща вана и да избягвате шампоана колкото е възможно повече.

Можете да се върнете към пълноценна, интензивна практика за вашето ниво още на първия ден след края на критичните дни. През този период репродуктивната и нервната система женско тялонужда активно храненеи възстановяване. И точно сега обърнатите пози ще ви помогнат да възстановите изгубения баланс.

Трябва да започнете с опростени варианти, като постепенно се връщате към обичайните натоварвания, които редовно използвате и практикувате.

Трябва да се помни, че йога е за женско тяло- вид лекарство. Следователно, както при употребата на всяко лекарство, самолечението в йога е забранено; важно е да спазвате дозировката и да следвате инструкциите.

Този, който го дава, е една от най-големите мистерии на Вселената. Упражненията през този период особено помагат за постигане вътрешна хармония, инсталирайте издръжлив емоционална връзкас дете и лесно физическиотлагам .

Това е отговорът на въпроса на тези, които все още се съмняват дали бременните жени могат да правят йога.

Защо е полезно?

Йога не е религия, не сутрешни упражнения, а не затворена екзотична секта. Това е древно философска система, водещи до хармония, ум и дух. Това е пътят към себе си.

Кога да започна?

Когато една индийка разбира, че й предстои да става майка, тя не се колебае да се включи в час по йога. Това е като нашето - регистрация в предродилна клиника. Занятията по йога и особено през този период са национална традиция за много поколения.

Добре е, когато йога е стилът на бъдещата майка. В този случай пренаталните практики ще служат отлична цел дори на етапа на планиране на бременността и зачеването. Но във всеки случай нашите жени трябва да се вслушват в препоръките на лекаря.
След като сте получили зелена светлина за часовете, трябва да ги започнете от втория триместър - когато здравето ви се стабилизира и токсикозата, заедно с гаденето и повръщането, ще останат само неприятен спомен.

Основни правила за решилите да учат

Има няколко общи правилакоито си струва да се чуят:

инструкторът трябва да има подходяща квалификация и сертификат за провеждане на занятия с бременни жени;
Не трябва да правите упражнения, ако чувствате дискомфорт или особено болка. В този случай изпълнението на асани е неприемливо - упражненията на стомаха, със силна арка на гърба, с напрежение в коремните мускули са забранени. Трябва да изпълнявате упражнения за баланс с изключително внимание (ако е необходимо, можете да използвате стол или стена като опора) и;
всички класове трябва да се провеждат в темпо, подходящо за жената;
8-та, 12-та, 13-та и 14-та седмица от бременността заслужават специално внимание - по това време в тялото на жената настъпва значително преструктуриране.

знаехте ли Йога произхожда от Индия, но е практикувана и от представители на древни цивилизации Латинска Америка. Реална възрастйога - повече от 5 хиляди години.

Как да изпълнявате упражненията правилно, предпазни мерки

През този деликатен период трябва повече от всякога да слушате тялото си и да спазвате предпазните мерки:

класовете трябва да се провеждат под наблюдението на опитен инструктор, който ще избере индивидуално за вас набор от упражнения и тяхната продължителност;
Ключови думи – постепенно и редовно. Постепенно трябва да влезете в практиките и внимателно да ги излезете, а упражненията трябва да бъдат редовни, тъй като краткосрочните и несистематични могат само да навредят, а не да помогнат на бременната жена;
повишено кръвно налягане или тежка токсикоза и йога са несъвместими;
Трябва да се избягват скокове и внезапни движения;
След ядене или пиене трябва да мине около час. Преди да можете да хапнете нещо леко - или.

Противопоказания

Има няколко точки, които забраняват практикуването на пренатална йога:

Забранените асани включват:

скачането е изключено през всеки триместър;
гореща йога, която води до повишаване на телесната температура;
бързо дишане. По-добре е да практикувате дихателни техникипомощ при раждане;
Арката на гърба не трябва да е твърде дълбока;
под най-дълбока забрана са усукванията, които притискат матката, и позите, легнали по корем;
енергийна йога (виняса, силова йога, ащанга);
не увеличавайте натоварването при разтягане - то ще се погрижи за това, като произвежда необходимите хормони;
пози, легнали по гръб;
стойка на глава. Дори опитни жени могат да загубят равновесие.

Характеристики на йога за бременни през 1, 2, 3 триместър

Класовете по йога във всеки триместър на бременността имат свои собствени характеристики. Йога през 1 триместър.Ако йога се е практикувала преди бременността, просто трябва да преразгледате комплекса, съобразен с бебето. Ако се планира в комбинация с продължаваща бременност, трябва да се консултирате с лекар.

При липса на противопоказания и нормално протичане на бременността йога ще помогне за предотвратяване или премахване на токсикоза, стабилизиране на нервната система и подобряване на емоционалния фон. Следните пренатални йога практики ще бъдат особено полезни за бременни жени през 1-ви триместър:

всичко, което укрепва мускулите на гърба;
котешка поза;
леки отклонения раменен пояс, упражнения за врата, гръднигръбначен стълб;
за предотвратяване на разширени вени - повдигнати и изпънати крайници;
и колкото се може повече релакс - шумът на морето, пеенето на птиците, звуците на гората.

Йога през 2 триместър.Златният период на бременност също е добър за тази духовна практика. Хормонален фоннормално, токсикозата е зад нас, стомахът все още не е толкова голям, че да пречи на движението. По това време акцентът е върху укрепването тазовите мускулии профилактика на разширени вени. Списъкът с йога практики, препоръчани за бременни през 2-ри триместър, включва следното:

леки обърнати пози (повдигнати нагоре крака за изтичане на кръв);
пози за облекчаване на напрежението от мускулите на гърба и долната част на гърба;
дихателни асани за сърдечно-съдовата система.

Йога през 3 триместър.Трябва да сте особено внимателни при избора на упражнения през последния триместър. Трябва да избягвате пози по гръб (за да не притиснете голяма вена), стоене (да не увеличавате вече голямо натоварванена крака) и всякакви обърнати пози. Можете и трябва:

по време на всякакви упражнения вземете „помощници“ - одеяла, столове, подложки и др.;
всичко, което помага да се поддържа баланс и осигурява застраховка;
продължете с дихателните упражнения;
медитация и релаксация.

Йога за бъдещи майки: приблизителен комплекс

Йога за бременни жени включва много прост набор от упражнения, които могат да се изпълняват както у дома, така и у дома.

Урокът започва с дълбоки вдишвания и издишвания - те се изпълняват бавно.

Поза - стои прав. В същото време леко напрегнете всички мускули на тялото и отпуснете.

поставете го възможно най-широко. раздалечени. Завъртете тялото на дясната страна, след това наляво. Едновременно с завоя трябва да огънете крака си в коляното и да се съсредоточите върху него. Трябва да огънете крака, съответстващ на страната на завоя.

Седейки на пода, огънете се към прави крака. Трябва да усетите как се разтяга гръбначният стълб.

Седейки на пода, разтворете краката си широко, протегнете ръцете си към пода. Коленете са прави.

Стоейки на четири крака, извийте гърба си при вдишване и го изправете при издишване. пропуснато.

Стоейки прав, огънете крака си в коляното и го подпрете вътрешна частбедрата. Преместете коляното си настрани. Задръжте тази позиция за няколко секунди. За баланс трябва да използвате стол или стена.

Повдигнете едното рамо и го спуснете. Направете същото и с втория. След това направете това с двете рамене.

На санскрит думата "йога" има няколко значения - "съюз", "връзка", "единство". Класовете за всички, и особено за бременните жени, ще помогнат за основното - да установите връзка между душата и тялото, да намерите истинското си аз.