Йога за начинаещи - инструкции за изпълнение на асани. Най-полезните пози за дете по време на занимания по йога

Психолозите отдавна са установили връзката между позата на човек по време на сън и неговата емоционално състояние- в края на краищата насън човек неконтролируемо заема точно позицията, която подсъзнателно възприема като най-безопасна. Този модел важи не по-малко и за децата и с порастването им само се засилва.

За да тълкувате правилно значението на позата на детето в съня, трябва да вземете предвид, че то заспива в така наречената алфа позиция, която избира съзнателно. Позволява да се разбере какви стандартни методи за защита избира детето ежедневието. А ето и позата дълбок сън(омега поза) се приема несъзнателно. Тази позиция е най-дългата и най-честа по време на сън и анализът на позата омега ви позволява да погледнете в дълбините на душата на детето.

Така че, когато детето спи дълбоко, погледнете внимателно позата му.

Позиция на плода

Тя казва, че детето има нужда от закрилата на възрастен и не само силен човек: Избирайки зависимото поведение, бебето се чувства в безопасност. Често децата, спящи в тази поза, прегръщат играчка или възглавница. Предпочитат да са разположени в ъглите на леглото, обикновено най-горните, и да са обърнати с лице към стената.

Полуфетална позиция

Детето лежи настрани, коленете му са леко свити, ръцете са под бузата или също леко свити, крайниците му лежат симетрично. Тази позиция е по-често срещана от останалите и е най-удобната от физиологична гледна точка: при тази позиция на тялото кръвта и въздухът циркулират по-добре. Позицията "полуфетална" говори за физиологичен комфорт и баланс на бебето. Детето, което спи в него, е доста адаптирано към условията на околния свят, не е твърде уязвимо или беззащитно, а рационалното мислене му позволява лесно да се адаптира към външните промени.

Изпъната поза

Детето лежи по корем, изпънати крака, ръце отстрани или на ниво над главата. Позата говори за уязвимостта и уязвимостта на детето. Той не обича изненадите и изненадите, опитва се да контролира (скрива) емоциите си. Спането в тази поза по диагонал на леглото показва още по-голямо желание на детето да се защити от външния свят.

Поза Сфинкс

Някои деца спят с лице надолу на колене. Тази поза е сигнал за протест: или детето се съпротивлява да заспи до последния момент, или не е съгласно с някакво житейско събитие.

Поза за къдрици

Детето спи настрани, лицето му е скрито, а ръцете и краката са прибрани, като бебето може да бъде завито или покрито с одеяло през главата. Тази позиция е знак за висока тревожност, безпокойство, несигурност, уязвимост, желание да се скриете от проблеми и неприятности. Колкото по-компресирана е фигурата, толкова по-силно е емоционалното напрежение.

Кралска поза

Детето лежи по гръб в центъра на леглото, с разтворени и отпуснати ръце и крака. Ръцете ви могат да бъдат отстрани или на нивото на главата с леко свити лакти. Главата е леко отметната назад. Това е „отворена“ позиция; детето, което спи в нея, несъмнено е необходимо и обичано. Чувства се в безопасност и в светлината на прожекторите. Тази позиция говори за душевен комфорт: детето се чувства добре и комфортно в света около него, уверено е в себе си и в своите близки.

Други характеристики на позите

Детето сякаш хваща леглото с краката си - това е знак за съпротива срещу живота;

Краката са силно огънати във всяка позиция - той не си позволява да се отпусне, сякаш е готов да се събуди и веднага да избяга;

Ръцете, стиснати в юмруци в ключалка, са знак за защита;

Едната ръка е отпусната, другата е стисната - възможен е конфликт с някой наоколо;

Детето сякаш се огражда, покривайки се с ръце - това е поза на защита: в реалния животне иска да види, чуе, почувства нещо;

Детето, което спи в прегръдка с играчка, е лесно уязвимо, емоционално и се нуждае от обичта и вниманието на близките.

внимание! Анализът и дешифрирането на позите са от значение за деца от около две години и по-големи (всяко дете има своя възрастова граница), тъй като физиологично определени пози остават до тази възраст. Например свити ръце и крака, свити пръсти при бебето или спане по корем или по диагонал в леглото при двегодишно бебе са напълно нормални и не се считат за тревожни признаци.

Също така, когато изследвате психо-емоционалното състояние на детето, не трябва да правите заключения въз основа на резултатите от един тест: наблюдавайте поведението на бебето, анализирайте неговите сънища и рисунки. И не обръщайте много внимание на резултатите от теста, докато детето не навърши седем години: психолозите са установили, че само до тази възраст се установява доминираща позиция на сън, което показва доминираща позиция в живота.

В каква поза спи вашето бебе?

Баласана е поза за почивка, която най-често се практикува между по-напредналите йога асани за релаксация и възстановяване.

Позата на детето в йога е проста с техническа страна, но практикуването му изисква търпение и способност за пълно освобождаване на тялото и предаване на състояние на бездействие.

Техника на изпълнение

Стъпка 1:


Застанете на колене: съберете краката и коленете си, палцикраката се докосват.

Спуснете таза си върху петите и се отпуснете. Докато издишвате, спуснете торса си към коленете, челото към пода.

Ръцете могат да бъдат поставени по два начина:

    ръце протегнати напред зад главата, длани на пода;

    ръцете са изпънати по тялото назад към петите, раменете са спуснати на пода.

Стъпка 2:


Изпънете опашната си кост надолу към петите и се опитайте да натиснете цялата повърхност на гърдите си към бедрата.

Вратът е напълно отпуснат, ръцете са отпуснати. Почувствайте колко отпуснати са раменете и ръцете ви собствено теглокъм пода.

Стъпка 3:

Останете в асаната за няколко дихателни цикъла (5-6).

Излезте от позата

Докато вдишвате, преместете ръцете си към бедрата с длани, обърнати към пода. Опирайки се на дланите си, бавно повдигнете главата си заедно с торса, освободете краката си.

Корекция на асани / контролни точки

    Обикновено дишаме от „предната“ част на тялото: гърдитеи корема. Докато сте в Balasana, вдишайте дълбоко в задните си ребра, разширявайки ги. При всяко издишване спуснете торса си малко по-дълбоко в гънката.

    Дишането трябва да е бавно, продължително и равномерно, дишане само през ноздрите.

полза

    нежно разтяга бедрата и глезените;

    успокоява ума, помага за облекчаване на стреса и умората;

    облекчава болките в гърба и врата;

    подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Противопоказания

  • бременност: изпълнявайте Balasana само под наблюдението на опитен инструктор;

    при наранявания на коляното: изпълнявайте Balasana само под наблюдението на опитен инструктор;

    високо кръвно налягане: Използвайте опора за глава (тухла/блок, плътно сгънато одеяло).

Подготвителни упражнения за йога

Вирасана.

Разширена практика

За да разтегнете още повече гръбнака и страните си, изпънете ръцете си напред, дланите са на пода. Повдигнете задните си части с петите. Протегнете ръцете си далеч от себе си, докато можете да съберете лопатките заедно, без да повдигате раменете към ушите си. След това, фиксирайки дланите си, започнете да сядате задните си части на петите.

Вариации

Лека версия

А. ако ви е трудно да седнете на петите си в това положение, поставете го между задна повърхностплътно сгънато одеяло върху бедрата и прасците;

б. ако тазът се издига от петите, тогава разтворете коленете си на ширината на бедрата - петите остават свързани заедно. Поставете торса си между бедрата, задните части върху петите.

Йога не е просто физическо упражнение, а концентрирана духовна работа. Трябва ли децата да участват в него? Определено не си струва да го насилвате. Но какво ще стане, ако бебето прояви интерес към практиката, която мама и татко правят? Гъвкавост, подвижност, хиперактивност - бебето има всичко, за да ви прави компания.

Йога за деца не е чак толкова нова тенденция. В древни времена в Индия учениците са били изпращани в ашрами от самото начало. ранна възраст. Там веднага се включиха не само във физическата, но и в духовната страна на заниманието. Днес на Изток децата често започват да практикуват йога упражнения от шест-седемгодишна възраст.

В нашата област йогата за деца е задължителна услуга за много фитнес центрове. Има дори тази опция: докато мама или татко изпълняват сложен „възрастен“ комплекс, децата в съседната стая овладяват по-прости пози.

Така не оставяте детето си без внимание за дълго време. И ако бебето стане капризно или започне да иска да види родителите си, то може веднага да бъде отведено от час.

Единственият недостатък: много е трудно да се намери добър инструктор за дете. Като правило се смята, че йога за деца е много проста дисциплина, която може да направи дори неопитен треньор. Затова учителите често използват тези класове, за да подобрят уменията си. Всъщност детската йога е много отговорна, тя изисква изключително внимание от учителя. От друга страна, намирането на добър гуру в съвременния европейски свят е трудно за всеки.

Можете да тренирате с деца у дома. Дори показват видео уроци по телевизията. И в интернет такива видео класове не са рядкост.

Характеристики на йога за деца

  • За да овладеете успешно йога рутината с вашето бебе, просто трябва да следвате прости правила: По-добре е да правите упражнения за разтягане, отколкотомускулна сила
  • . По природа на всички хора е дадена невероятна гъвкавост. На тази възраст е достатъчно просто да поддържате това, което е дадено от раждането. Ако не упражнявате естествените си способности, разтягането постепенно ще изчезне. В същото време бебето все още ще има време да развие мускули. Разтягането, издръжливостта и координацията са много по-важни сега.
  • Всички упражнения трябва да са под формата на игра. В случая с йога това е доста лесно. В края на краищата асаните имат доста сложни имена, които можете да измислите заедно като дете. Няма нужда да го плашите с хитри имена на санскрит. Нека не е бхуджангасана, а поза на кобра.
  • Под наблюдението на възрастен можете да опитате да овладеете силови балансив ръцете ти. Например бакасана. При децата това може да се случи не толкова заради силата в ръцете, колкото поради ниското тегло. Същото важи и за динамичната версия на чатуранга дандасана или просто лицеви опори.

Детска йога у дома: най-добрите пози за деца

Най-много полезни упражнения– такива, които работят върху гърба, развиват гъвкавост и координация или укрепват имунната система. Но никога не трябва да давате на децата пози, които са твърде трудни и опасни, дори ако по време на игра изглежда, че заемат подобна поза. „Забранените“ асани включват стойки на глава, резки наклони назад или задържане на обърнати пози за дълго време.

Йога за деца може лесно да се научи у дома с помощта на видеоклипове. За да прецените доколко тази практика е подходяща за вас и вашето дете, можете да опитате да направите това с него просто сложно. Всички пози в него са насочени към работа с гръбначния стълб. Те помагат да се гарантира, че гърбът на бебето остава гъвкав, стойката му остава права и мускулите на гърба му остават здрави.

  1. Воинът се прицелва с лък. Оригиналното име е вирабхадрасана, вариант 2. Краката са разположени на две ширини на раменете, ръцете са разтворени встрани. Обръщаме пръста на предния крак напред, заден кракперпендикулярно на него. Свийте предното коляно на 90 градуса. Тялото гледа напред. Представяме си как дърпаме тетивата на лъка назад.
  2. Воинът сочи стрела нагоре. На санскрит - вирабхадрасана 1. От предишната позиция стискаме ръцете си заедно, оставяйки само показалците. Насочете ключалката нагоре. Протягаме ръце, сякаш изпращаме стрела нагоре.
  3. Превърнете се в летяща стрела. Или вирабхадрасана 3. От предишната позиция преместваме кичура напред, протягаме ръцете си и го откъсваме заден кракот пода. Тази част от упражнението е подобна на традиционното преглъщане, само че ръцете са насочени напред.
  4. Стрелката описва дъга и пада надолу. Адхо мукха шаванасана. Поставяме ръцете си на пода, изнасяме краката назад и повдигаме таза нагоре. Позата наподобява протягащо се куче.
  5. Затваряне на колчана със стрели. Класическо заглавие– бидаласана. От предишната поза се спускаме на колене. Заставаме на четири крака. В съответствие с дишането извиваме и извиваме гърба си.

Тези упражнения не изискват специална подготовка. Можете да ги правите с детето си у дома. Ако вие и вашето бебе харесвате тази крия, можете да продължите, като изтеглите допълнителни видео инструкции или като се запишете за час по йога във фитнес центъра.

Определено ще ви разкажем отделно за класове за деца от 3 до 6 години!

За да поддържат здравето на децата, както и да развият тяхната гъвкавост и издръжливост, специалистите са разработили специален детска версияйога, като се вземат предвид всички физически, физиологични и психологически характеристикидетството.

йога - древна системаоздравяване и укрепване на тялото, както и придобиване на душевен мир и баланс. В момента практиката на йога става все по-популярна и нейната терапевтични ефектипо-значим. Йога е чудесен начин да започнете вашето вътрешно пътуване. Движенията на тялото и дихателните упражнения могат да ни направят по-гъвкави, спокойни и здрави, докато медитацията и съзерцанието могат да ни помогнат да се справим със стреса, безпокойството и депресията.

Йога ни предлага инструментите, от които се нуждаем, за да изследваме и разберем истинската природа на всички нас – тяло, енергия, емоции, ум и дух. Известно е също, че йога помага за постигане на лекота, бодрост, енергия, подобрява функционирането на всички органи и системи на тялото, повишава тонуса, стабилизира храносмилането, дава отлично самочувствие и настроение, избистря ума. И това не са всички постижения, които могат да бъдат постигнати с помощта на съзнателно и редовна практикатази система обхваща всички аспекти на нашето съществуване.

Много лекари и специалисти, както в Русия, така и в чужбина, смятат ефекта на йога върху тялото на детето за полезен. Децата са естествено отворени към всичко ново и имат неизчерпаема енергия. Йога може да насочи тази енергия към творчество, подобряване на здравето и развитие на положително отношение към света около нас.

Детска йогае набор от класове, базирани на хатха йога, които създават всички условия за хармоничен растеж и развитие. Ако разглеждаме детството като непрекъсната верига от промени и трансформации, тогава както подходът, използван в часовете по йога, така и съдържанието на тези класове ще варират до известна степен в зависимост от възрастта на практикуващия.

Нека да разберем защо обръщаме толкова много внимание физическо развитиедеца от раждането до училищна възраст.

Съвременните неврофизиолози са установили, че най-голямо влияниестимулирането засяга развитието на мозъка от 0 до 15 месеца, както и по време на перинаталното развитие вестибуларен апарат. Полезно е детето да се движи, да се върти и да се върти. Следователно, класовете могат да започнат от много ранна възраст, тоест, когато детето е в утробата. Това не само помага за развитието физическо тяло, но и да възпита емоционално и интелектуално зряла личност.

Обаждат се неврофизиолози детски комплексХатха йога е мозъчна гимнастика - и не напразно: когато не се движим и не се развиваме вестибуларна система, спираме да приемаме информация от среда, тоест прибираме се в себе си. Ето откъде идва синдромът на хиперактивност при дете или обратното - синдром на отнемане. Първоначално, в периода от 1 година до 6 години, часовете обикновено се провеждат заедно с майките, а майката не само учи физически упражненияс детето си тя научава истинските нужди на бебето.

Класовете, като правило, са игриви и динамични по природа. Децата тичат, скачат, преобръщат се и играят, като премахват всички динамични скоби и в същото време изпълняват всички асани, необходими за премахване на статичните скоби. Още на тази възраст става забележимо, че детето става внимателно, добро, здраво и физически по-развито в сравнение с връстници, които не се занимават с физически упражнения.

В по-голяма възраст, като се започне от 8 години, децата са по-заинтересовани от изучаването на философията на йога. Заниманията се провеждат традиционно, родителите могат да не присъстват. Всяка асана е описана с метафори и легенди, което помага на детето да се свърже с определен елемент и да се почувства свързано със света около него. Най-добре е детето да се обучава на йога от инструктор, който има опит в работата с детски групи. Основното внимание се обръща не на времето, прекарано в една или друга асана, а на усещането на детето за състоянието, което дава асаната.

За да улесните детето да влезе в това състояние, препоръчително е да имате кратка история за всяка асана. Асаните са насочени към развитие на координация, сила, гъвкавост и издръжливост. Добри са за деца. Не всички от тях са лесни за изпълнение, но помагат на детето да развие воля, чувствителност и да научи много нови неща за тялото си. Тези интересни упражненияукрепват мускулите, правят ги по-еластични, развиват ставите, укрепват вътрешни органии подобряване на благосъстоянието.

Малките деца са много мобилни и активни, така че часовете по йога се приемат по-добре от децата в игрова формаи се основават на имитация, а асаните се преподават в лесна и достъпна форма. По-добре е децата да не се опитват да научат дълги и сложни имена на асани, вместо това в клас те често използват името на животното или предмета, който прилича на позата: „скакалец“, „жерав“, „лък“, „котка“ ”, може да има и имена на изображения на околния свят, като планини или дървета. Това развива паметта, наблюдателността и въображението на детето.

По време на практически занятиядетето придобива умения да контролира тялото си и процесите, които протичат в него. Това ще му позволи в бъдеще при присъединяване възрастен животбъдете подготвени за всяко негово проявление, научете се да го възприемате по-съзнателно, пълно и ярко. Забелязано е, че часовете по йога имат успокояващ ефект върху децата и хармонизират физическото и психическото състояние на детето.

Асоциативното мислене преобладава при децата, те предпочитат да разчитат на себе си във всичко. малко опит, следователно всичко, за което инструкторът говори в уроците, трябва да бъде свързано с това, което детето вижда в ежедневието, което е неговият опит. И овладяването на асани - йога пози - напълно удовлетворява склонността на детето към асоциативно мислене и желанието му за всичко ново и любовта му към забавна игра. И най-голямата човешка мъдрост започва с детската игра. Кое дете не би искало да се научи как да се протяга като котка или да посяга към слънцето като цвете? Изпълнявайки асани, децата разширяват хоризонтите си, тренират вниманието и паметта.

Всъщност асаните, разбира се, не са игра, а сложна и дълбока. житейска философия, роден от хиляди години опит, внимателни наблюдения и разсъждения върху природните явления. Йогите изучаваха как се движат животните, как дишат, как се отпускат - не без причина много от позите на йога възпроизвеждат навиците на животното или изобразяват неговия дух.

Детската йога се различава от йогата за възрастни по това, че е по-динамична:децата са изключително подвижни и задържат пози дълго време, както правят възрастните, нямат нито силата, нито търпението. Макар и постепенно, в процеса на практикуване на йога и най-активните деца развиват умение за концентрация и постоянство. Курсът по хатха йога, адаптиран за деца, помага за укрепване на мускулите, подобрява пластичността, гъвкавостта и координацията на движенията, помага за запазване на детския добра стойкаи го научи да избягва наранявания. Практикуването на йога ще му помогне да опознае по-добре тялото си, да бъде уверен в себе си и способностите си и следователно да повиши самочувствието.

Йога е релаксация и релаксация след психически и емоционален стрес в училище, насърчава развитието на спокойствие, концентрация и емоционален баланс у децата и юношите. Йога се препоръчва особено за деца, които са достигнали трудни етапи. юношествотосъс своя огромен физически и емоционален стрес. Йога ще им помогне да се справят със стреса от ежедневието в този труден период.

Йога е красива гледка двигателна активност, които ще задоволят нуждата на вашите деца от движение. Това е особено важно в наши дни, когато децата прекарват толкова много време в седнало положениедокато гледате телевизия, слушате музика или играете на компютъра. Изследванията показват, че много сериозни заболявания са последствия заседнал образживот.

Правилното дишане е много важно в йога. Необходимо е да се разказват на децата колкото се може повече положителни неща за дишането. Правилно дишанемного важно за един човек. Дишането е живот, то е вентилация на тялото. Дишането прави човек или болен, или здрав. Всичко на земята диша: растенията, животните, птиците и земята. Кажете на децата, че всяка клетка има нужда от въздух, иначе няма да живее. Разкажете на децата си за белите дробове, как работят, как дишат. Защо, ако задържите дъха си за дълго време, определено искате да дишате? Защо се чувствате замаяни, когато дишате бързо? Какво е вдишване и издишване?

Най-важното в йога е пълен дъхйоги. Нека децата си представят, че имат толкова дълго балон. И започват да го надуват отдолу, от стомаха, след това го надуват там, където са гърдите, и след това, където е шията. След това балонът се развързва и издува отдолу, в гърдите и над гърдите. Представете си топка с цвета, в който преминава енергията този урок; обикновено стоманено синкав, или бял, или светлозелен цвят.

Когато работите с дете, важно е да запомните, че то не е логик и като правило не е рационалист. Той обръща малко внимание на конкретните изречени думи. Детето е спонтанно, възприема мимоходом. Имитира всичко, което види, и още повече този, който го интересува. В учителя той вижда идеал; в очите на децата той ще изглежда величествен и ще притежава непознато за тях вътрешна сила. Опитайте се да изберете учител, който няма да разочарова очакванията на вашето дете.

Учителят, като учител, трябва да се ориентира в законите на справедливостта, тъй като носи със себе си идеи за света. Чрез неговата справедливост децата ще съдят справедливостта на света. Искам да успокоя всички, които често се чудят: „Могат ли хора от различни религии да правят йога?“аз отговарям: "Мога!"В крайна сметка йога не е религия, а начин на живот. Основен принципйога - "Не прави на другите това, което не искаш да правиш на себе си", но не е ли това основният принцип на много религии: не наранявайте другите - физически, вербално и психически?

Човек не живее сам, а в общество и от нашето поведение, от нашето отношение към себе си, към хората около нас зависи какво ще бъде това общество. Ако всеки от нас се опита да промени себе си, тогава обществото ще стане по-чисто и по-здраво. Но дори и най-красивата морални принципище останат празни думи, ако детето не бъде научено да ги следва в живота. Практиката на йога учи децата на уважение към себе си, към другите деца, към възрастните, разбиране за това как техните действия и действия влияят на хората около тях и способността да оценят напълно чудото на естествеността на битието.

Може би ще кажете, че това са твърде сложни понятия и проблеми за едно малко дете? Но ако човек като дете не мисли за тези проблеми, то когато стане възрастен, никога няма да може да ги реши. Децата разбират всичко перфектно, участват активно в обсъждането на всички наши теми и имат свои собствени, понякога много интересни, мнения за всичко. Детската йога съчетава елементи древна практикайога и традиционни физически упражнения.

Ето няколко съвета за тези, които искат да въведат детето си в света на йога:

  1. Винаги започвайте да практикувате заедно с деца на топло и открито пространство, където има минимум мебели и няма остри и чупливи предмети.
  2. Уверете се, че детето, докато изпълнява асани, не се опитва да задържи дъха си, а диша спокойно и равномерно.
  3. Ако изпълнението на която и да е поза причинява болка или дискомфорт на вашето дете, не го оставяйте да се пренатоварва - то ще работи върху това, след което започнете да практикувате йога не по-рано от два часа след хранене.
  4. За класове използвайте специални постелки. Дрехите трябва да са свободни и удобни, за предпочитане от памучни тъкани. Избягвайте обаче дрехи, които са твърде широки и могат да се заплитат в гънките.
  5. По време на тренировка тренирайте боси, свалете часовниците, бижутата и очилата си. Ако детето ви се чувства неудобно без очила, позволете му да ги остави, но се уверете, че ги сваля по време на обръщане.
  6. Всичко, което правите, докато правите йога, трябва да бъде приятно. Важно условиеизпълнение на мнозинството дихателни упражненияе изправен гръбначен стълб, така че се опитайте да не огъвате гърба си, освен ако не сте специално инструктирани да го направите. Можете да си представите, че гръбнакът е опънат, като опъната струна.
  7. Преди да изпълнявате асани и дихателни упражнения, изпразнете пикочен мехури червата.
  8. Опитайте се да поддържате редовност в практиката си. По-добре е да практикувате всеки ден.
  9. По време на часовете слушайте вътрешните си усещания. Преди да изпълните комплекса, трябва да се успокоите. Ако детето е уморено, първо трябва да изпълните Шавасана (поза на пълна почивка) - упражненията не трябва да причиняват умора. След комплекса не забравяйте да изпълните Shavasana с детето си - всички упражнения трябва да се правят в състояние на възможно най-пълна релаксация.
  • Често боледуващи деца;
  • Деца със заболявания на нервната система;
  • Тревожни и възбудими деца;
  • Деца, получаващи голям психически и емоционален стрес;
  • Заседнали деца.

Йога има много необходими и полезни асаниза деца. Тук ще дам само няколко от тях:

  1. Падахастасана ("Щъркел").Стоите на ярко зелена поляна, слънчевите лъчи падат върху лицето ви, слънцето сякаш ви кани да си играете с него. Вдигаш ръце и му отговаряш: "Здравей, Съни!"Имате бяло оперение и дълъг червен клюн. Навеждаш се към тревата и виждаш колко разнообразен е животът. Около вас има безброй цветя, пълзят мравки и различни буболечки. Застанете с краката си успоредни един на друг, ръцете покрай тялото. Вдишвайки, вдигнете ръцете си пред себе си над главата си, издишвайки, наведете се напред с ръце, дръжте гърба си изправен, брадичката зад коленете. Хванете глезените си с ръце и се придърпайте към коленете. Не сгъвайте коленете си.
    • Това упражнение е едно от най-важните упражненияза поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб.
    • Развива мускулите на гърба и краката, премахва бъбречните заболявания, стимулира процесите на растеж на децата.
    • Лекува хроничен запек, лошо храносмилане, невралгия седалищен нерв, е ефективни средстваповишаване на жизнеността в цялото тяло.
    • Елиминира мастните натрупвания по торса и краката.
  2. Гомукхасана (крава).Обичаш, когато си заобиколен от красива сочна трева, наоколо жужат пчели и чуруликат врабчета. Обичате да се възхищавате на тази красота. Забравяш за времето и отговорностите, никой не те гони и никой не те търси. Просто седите и гледате всичко отвън. Седнете на петите си, пръстите на краката встрани. Стиснете ръцете си зад гърба. Лакътят на едната ръка гледа нагоре, лакътят на другата гледа надолу. Сменяйки ръцете, изпълнете заключването от едната или другата страна.
  3. Ардха Шалабхасана и Шалабхасана („Полу-скакалец“ и „Скакалец“).Седите върху дълъг зелен стрък трева. Отгоре гледате как животът тече долу, в краката ви. Ах, твоите крака. Някой друг има ли такива силни и големи крака? Вие сте изключително чувствителни – при най-малкия шум скачате толкова лесно, че е невъзможно да ви намерят. Легнете по корем, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Брадичката е избутана напред и лежи на пода. С пълно вдишване стиснете палци в юмруци и, подпирайки се на ръцете си, повдигнете крака си прав. Задръжте тази позиция. Издишайте и бавно спуснете крака си на пода. Повторете упражнението на другия крак. Направете го два пъти. След това повдигнете двата си крака заедно. Задръжте тази позиция. След това спуснете краката си на пода.
    • Асаната има много добър ефект върху гръбначния стълб, като коригира изкривяването и осификацията му.
    • Използва се за изместване на прешлени.
    • Тонизира храносмилателните органи, пикочния мехур и простатната жлеза, помага при метеоризъм и чревни разстройства.
    • Алвеолите на белите дробове се изправят, тонизират и развиват, краката стават стройни, телесни мазнинипо бедрата и торса бързо изчезват.
  4. Дханурасана (Лък).Ти си лукът. Тетивата ви е опъната и винаги готова за стрелба. Дървената дръжка е тежка и гладка. Винаги гледаш напред, защото знаеш от какво имаш нужда, а сега го търсиш. Вие сте най-надеждната защита, но и най-опасното оръжие, в зависимост от това в какви ръце се намирате. Помнете, че принадлежите на себе си и сте единственият, и гледайте където искате. Легнете на пода, с лицето надолу, краката заедно, ръцете покрай тялото. Свийте коленете си и хванете глезените с длани, наклонете главата си назад, изпънете краката си и извийте гърба си колкото е възможно повече. Дръжте краката си събрани. Останете в позата възможно най-дълго, дишайте свободно. След това отпуснете краката си и се върнете към начална позиция. Направете го три пъти.
    • Тази асана действа тонизиращо на тънките и дебелите черва, стимулира дейността на бъбреците, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и панкреаса.
    • Укрепва гръбначния стълб, прави го подвижен, тонизира нервите на гръбначния стълб.
    • Помага за премахване на мастните натрупвания по корема и бедрата.
  5. Йога мудра.Сега ти не си нищо друго освен човешко същество. Вижте това, което толкова рядко забелязвате: ливади, обсипани с цветя, гори, пълни с животни и птици, реки с техните бурни води. Пред вас расте цвете. Усмихнете му се, без да докосвате това нежно създание, скрийте ръцете си зад гърба си. Наведете се към него и почувствайте миризмата и красотата, изправете се и се почувствайте като много красиво цвете, но само голямо. Седнете в поза лотос, полулотос или турска позиция. Поемете пълно дъх, преместете ръцете си зад гърба. Преплетете ръцете си зад гърба и хванете краката си. Издишайте и се наведете напред, опитвайки се да докоснете горната част на главата си до пода. Не повдигайте задните си части от пода. Вдишайте и се изправете. След това преместете ръцете си в изходна позиция.
    • Йога мудра има благоприятен ефект върху нервна система, нормализира кръвното налягане, използва се при лечение на стомаха, далака и червата.
    • Стимулира дейността на половите жлези, подобрява работата на пикочно-половите органи.
  6. Сарвангасана („Свещ“, „Бреза“).Ръцете са като свещник, а краката и тялото са пламъкът и самата дама свещ. Отнасят ви в напълно тъмна стая. А ти, като водач и осветител, показваш пътя. Вие сами се чудите какви любопитни неща ви се случват. Ти светиш толкова ярко, пламъкът е толкова горещ, че можеш да се изгориш. Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, краката заедно. Свийте коленете си и ги повдигнете, така че коленете да са на нивото на стомаха, повдигнете таза, като го поддържате с ръце, и след това изпънете краката си нагоре. Повдигнете още повече торса си, като брадичката ви опира в гръдната кост. Поставете гърба, таза и краката на една вертикална права линия. Дланите поддържат торса, опряни възможно най-близо до лопатките. Не разтваряйте лактите си широко. Тежестта на тялото трябва да е върху тила, врата и раменете. Дишането е свободно. Излезте от асаната, за да обратен ред, след излизане се отпуснете и починете поне 30 секунди.
    • Тази асана помага за възстановяване на почти всички системи на тялото и перфектно го подмладява.
    • Има особено въздействие върху щитовидната и тимусната жлеза, сливиците, половите жлези, мозъка, сърцето и белите дробове.
    • Нервната система се успокоява и хроничното главоболие изчезва настинки, хипертония и хипотония.
    • Слухът и зрението се подобряват.
    • Перисталтиката се засилва.

Пожелавам на вас и вашите деца здраве и успех в практиката. Нека любовта и щастието винаги осветяват пътя ти.

Ако практикувате йога, тогава не подценявайте значението на упражнение като детската поза. Веднъж един мой приятел имаше забавна история, когато за първи път реши да се опита да стане практикуващ йога. Той беше майстор на бойните изкуства и един ден реши да посети класа на приятелката си. Тъй като групата се състоеше само от жени, той искаше да впечатли нежния пол, надявайки се на своето добра подготовкав бойните изкуства.

Така той тръгна за първото си йога преживяване, изпълнен с гордост и надежда. Веднъж там, той скоро осъзна, че е напълно неподготвен да изпълнява асаните, но тъй като се срамуваше пред жените, той се опитваше да бъде в крак с тях. Никога не е правил впечатление на жените в класа. След урока, когато го попитаха коя поза харесва най-много, той веднага каза позата на детето. На въпроса защо, той отговори - Заемах тази позиция всеки път, когато бях уморен и не можех да направя останалите упражнения с групата, но най-интересното е, че той прекарваше по-голямата част от времето в тази поза.

Вероятно вече разбирате същността на това йога упражнение. То, заедно с , е отлично средство за защитаза почивка между упражненията или когато имате нужда от тази почивка. И двете пози помагат за успокояване на ума, нервната система и осигуряват дълбоко и... това страхотен начиндайте възможност на тялото да интегрира енергията, получена от предишни упражнения.

Илюстрация на йога упражнения – поза на дете

Начин на изпълнение на упражнението:

  • Тази поза е много лесна за изпълнение и овладяване. Просто седнете на петите си и затворете очи.
  • След това се наведете напред и спуснете челото си към пода.
  • Поставете ръцете си отстрани на тялото, с дланите нагоре. Отпуснете стомаха, раменете и ума си. Тази позиция е показана на илюстрация №1.
  • След като приемете тази поза, можете да започнете да изпълнявате. Можете също да използвате визуализации, докато сте в тази поза, като например преминаване на светлината нагоре по гръбначния стълб, издигане нагоре, докато вдишвате, и излизане от върха на главата ви, докато издишвате.
  • Останете в позата на детето толкова дълго, колкото желаете.

Време за упражнение:

1-3 минути ще са достатъчни, за да постигнете релаксация между упражненията.

Предимства на упражнението:

  • Добре успокоява ума и нервната система.
  • Помага на тялото да си възвърне силите и да се възстанови.
  • Помага за активиране.
  • Помага за повдигане.
  • Чудесен за постигане на релаксация и облекчаване на стреса.
  • Не забравяйте, че успокояването на ума в тази поза е много по-ефективно.
  • Използвайте дъха си като отправна точка на осъзнаване, за да ви помогне да се отделите от настоящето и да се отпуснете.
  • Можете да използвате детска поза в края на сесията, за да възстановите силите си.
  • Позата на детето е задължителна, ако сте егоисти. Това ще ви помогне да станете смирени и нежни.


моб_инфо