Индийска йога на Айенгар. Полезни съвети и трикове за начинаещи да практикуват Айенгар йога

Набор от практики, насочени към постигане на хармония на душата и тялото. С негова помощ ще се научите да управлявате тялото си, да поддържате здравето на тялото, както и да се отпуснете и да забравите за ежедневните проблеми. Има много разновидности от него. Една от тях е йога по метода на Айенгар. Това е набор от упражнения, които се изпълняват с помощта на специални устройства (ролки, тухли, столове). Те дават на тялото правилната позиция по време на тренировка. Следователно йога на Айенгар е подходяща за жени от всяка възраст, тип тяло и ниво на физическа годност. Има много предимства. Класовете по йога на Айенгар помагат за подобряване на здравето и премахване на някои заболявания (настинки, гастрит, колит, проблеми с гръбначния стълб). Също така, редовното изпълнение на асани от йога на Айенгар ще ви помогне да настроите мислите си по положителен начин и да получите огромен прилив на енергия.

Днес ви каним да овладеете йога комплекса на Айенгар за начинаещи. Видео урок ще ви помогне с това. Занятието се води от опитен инструктор Елена Кан. Този урок е посветен на изучаването на основните елементи (стоящи асани). Те ще укрепят мускулите на краката и ще развият гъвкавост. Тези асани ще ви помогнат да намерите хармония на енергийно и емоционално ниво.

В началото на урока се подготвяме да практикуваме. За по-голям комфорт използваме опора. Настройваме мислите си към положителни мисли и дишаме правилно. След това преминаваме към изпълнение на асани от йога на Айенгар.

1. Тадасана (поза планина).

Застанете изправени със събрани крака, големи пръсти и пети. Обърнете раменете си, издърпайте лактите навътре, насочете върховете на пръстите си надолу. Опитайте се да подравните таза, гърдите и темето в една права линия. Порасни главата си. В същото време поддържайте гладко дишане.

2. Utthita Hasta Padasana (изпънати ръце и крака).

Протягаме ръцете си встрани, обръщайки дланите, лактите и предмишниците навън. Поставяме краката си на такова разстояние, че краката да са строго под ръцете. Краката са успоредни едно на друго. След това обърнете само дланите си към пода, опънете пръстите си настрани. Притискаме краката си отгоре надолу. Дръжте дишането си гладко.

3. Utthita Trikonasana (поза разширен триъгълник).

Начална позиция, както в предишната поза. Увиваме левия крак навътре, а десния напълно навън. Докато издишвате, спуснете дясната си ръка надолу. В същото време не повдигайте петите си от пода. Протегнете лявата си ръка нагоре и извъртете дясната навън. Вдишваме и изпъваме ръце и крака, а при издишване се връщаме в изходна позиция. Повтаряме същото в другата посока.

4. Вирабхадрасана II (поза на герой II).

Разтворяваме широко краката си, изнасяме левия крак навътре и обръщаме десния напълно навън. Разперваме ръце отстрани. След това огънете десния си крак в коляното под ъгъл от 90 градуса. Отблъсквайки се с десния крак, натиснете добре лявата си пета. Повдигнете гърдите си, като изпънете ръцете си отстрани. Обръщаме главата си надясно, гледаме над ръката и в същото време протягаме върха на главата нагоре. Повтаряме същото в другата посока.

5. Utthita Parshvakonasana (поза с разширен страничен ъгъл).

Поставяме краката си широко, завъртаме левия крак навътре, а десния напълно навън. Докато вдишвате, протегнете лявата си ръка настрани, огънете десния си крак в коляното и спуснете дясната си ръка на пода или опората. В същото време поставяме лявата си ръка зад главата. Повтаряме същото в другата посока.

6. Паршвотанасана (поза за странично разтягане).

Заставаме настрани, поставяме краката си широко, точно отпред. Свийте предния си крак в коляното, протегнете ръцете си нагоре. Стигаме до върха на главата към тавана. Повтаряме същото и на другия крак.

Тренировката завършва с леко разтягане и възстановяване на дишането.

С помощта на това прекрасно онлайн видео можете лесно да овладеете асаните на Айенгар йога. Редовните упражнения ще ви помогнат да останете във форма, стройни, здрави и щастливи.

Айенгар йога получава името си в чест на своя създател Б.К.С. Както в класическата хатха йога, тя се стреми да подобри връзката между мозъка и тялото чрез асани и пранаяма. Айенгар е роден през 1918 г. в Карнатака, Индия. Бил е ученик на легендарния йога гуру Т. Кришнамачаря.

На 18-годишна възраст Айенгар започва да разпространява знанията си в Пуна. По време на този процес той експериментира с последователности и позиции, като постепенно създава свой собствен стил на йога. Айенгар е автор на няколко книги за йога. Общо той написа 14 книги по темата за йога и философия, много от които станаха международни бестселъри. Студиата за йога на Айенгар могат да бъдат намерени по целия свят.

Какво е Айенгар йога?

Това е разнообразие. Подобно на другите й стилове, този се стреми да обедини тялото, ума и духа за здраве и благополучие. Това помага за подобряване на физическата сила, умствената нагласа и цялостното благосъстояние. Много хора намират Айенгар йога за ефективен метод за справяне с ежедневния стрес, който изпитваме в съвременния живот.

Разликата между йога на Айенгар и хатха йога

1. Акцент върху техниката. По време на тренировката се използва специално оборудване като блокове, столове, колани, одеяла и подложки. Тези опори ви помагат да се съсредоточите върху правилното подравняване на тялото и изпълнението на асани безопасно и ефективно.

2. Втората разлика между йога на Айенгар е използването на специални последователности от асани и пранаяма. Между другото, пранаяма (техника на дълбоко дишане) се изпълнява тук само след овладяване на асаните. Защо така? Изпълнението на асани ви дисциплинира и ви прави по-гъвкави. Вашето внимание и концентрация се превключват към най-малките части на тялото, което ви позволява да го осъзнаете и да приемете потока от жизнена енергия без никакви блокове. И едва след това можете да започнете да овладявате пранаяма. В крайна сметка това не е просто форма на дълбоко дишане. Ще трябва да седите в една позиция дълго време, като вдишвате и издишвате с правилна техника. За това и умът, и тялото трябва да са готови.

3. Асаните в йога на Айенгар се задържат за по-дълъг период от време, отколкото в други форми на йога. Йога гуруто Б. К. С. Айенгар вярва, че ако останете в поза дълго време, можете да получите максимални ползи. Тялото свиква и става стабилно в тази поза, а човекът може да се съсредоточи върху дишането.

Асани на Айенгар йога

Йога на Айенгар включва над 200 йога пози и 14 различни пранаями. Последователността на асаните е особено важен момент. Практикуващите преминават от прости пози към по-сложни по ясно структуриран начин. Тази прогресия изгражда сила, гъвкавост и чувствителност.

Фокусът по време на класа е подравняването на тялото. Това позволява развитие по анатомично правилния начин и минимизира нараняванията и болката. Също така, използването на допълнителни аксесоари е от голямо значение тук, защото по този начин практикувате безопасно и ефективно.

Айенгар йога включва асани в изправено и седнало положение. Те включват обърнато надолу куче, стойка на глава, поза на воин и поза на триъгълник. Използването на асани в изправено положение повишава жизнеността, укрепва краката, подобрява кръвообращението и повишава баланса. След това тези умения стават основа за по-сложни пози.

За кого е подходяща йога на Айенгар?

Айенгар йога носи. Това е намаляване на симптомите и възпалението, преодоляване на депресия и тревожност. Айенгар йога подобрява цялостното здраве и успокоява ума. Тази практика е особено полезна за подобряване на стойката, укрепване на сърцето, увеличаване на гъвкавостта, удължаване на гръбначния стълб и облекчаване на болки в гърба. Айенгар йога е най-подходяща за тези, които искат да развият дълбоко разбиране на връзката между тялото, ума и духа. Това е чудесен вариант за по-възрастни хора или тези, които се възстановяват от наранявания. Ако искате да усетите силна тренировка, докато не се изпотите, тогава практиката на Айенгар йога не е подходяща за вас.

Нашият век е богат на разнообразие. Живеем в условия на достъпност на информацията и известна свобода на избора.

От една страна, с толкова много информация, често противоречива, е лесно да се изгубим и никога да не намерим истината, но от друга страна, такава ситуация може да се превърне в най-добрия учител, който развива способността ни да живеем разумно, да формираме собствени възглед за нещата и разграничаване на истината от лъжата.

Говорейки за разнообразието, заслужава да се отбележи, че йога не е изключение. Днес има много школи и направления, някои от които са напълно лишени от общи черти с това, което обикновено се счита за йога. Някои, намирайки се под игото на етикети и предразсъдъци, не губят своята оригиналност, своето достойнство и правото да се считат за класическа школа: йога на Айенгар принадлежи към една от тези области.

Чувате толкова много за това: „фитнес йога“, „йога за тялото“, „йога за хора с увреждания“, „йога за мебели“ и т.н.

Най-често хората, които мислят по този начин, са или напълно незапознати с този стил, или такива, които са учили под ръководството на не толкова съвестен приемник на традицията, който не е успял да разбере нейната същност и да я предаде на своите ученици. Във всеки случай, такива хора просто не си направиха труда да се запознаят с житейските възгледи на Шри Б. К. С. Айенгар, основателят на тази тенденция.

Каква е разликата между Хатха йога и Айенгар йога?

Въз основа на гореспоменатия здрав разум, нека се опитаме да разберем каква е философията на този стил и какви са неговите характеристики. Най-общо казано, самият Айенгар никога не е наричал системата от практики, които е създал, йога на Айенгар. Той винаги казваше, че практикува хатха йога, наричайки я наука за волята. Така, ако попитате: „Каква е разликата между Хатха йога и Айенгар йога?“, отговорът най-вероятно ще бъде: „Нищо“. И това е абсолютно вярно, ако погледнете по същество.

Но личният опит на всеки човек, дори и на най-просветения, не може да не остави своя отпечатък върху традициите. Ето защо изглежда стилът на Айенгар, меко казано, е странен от гледна точка на „каноничната” йога.

Може би в нашето време е точно това, което е необходимо: в крайна сметка човек се променя толкова бързо, времето се ускорява толкова бързо, че всяка практика, за да бъде възможно най-ефективна, трябва да бъде адаптирана към тези еволюционни процеси. Всички знаем, че човекът на 21 век далеч не е същият, какъвто е бил преди 2500 години (когато са дадени основните трактати по йога). Имаме повече психически проблеми, повече заробване в тялото, по-малко стабилна психика. Съответно е необходим малко по-различен подход към йога.

С това Айенгар стигна до масите - с иновативен, изпитан от личен опит и усъвършенстван във времето начин за постигане на вътрешно единство.

И сякаш допълвайки темата за здравия разум, Айенгар призовава за развиване на състояние на безпристрастност, за да се постигне почтеност. В крайна сметка само състояние на непривързаност към формата дава на човек възможност за пълна вътрешна интеграция с целия свят около него, което впоследствие води до усещане за пълнота, хармония и смисъл в живота.

Така че, ако отделите време за самостоятелно изучаване на въпроса, прочетете книгите на Шри Б.К.С. Айенгар, ще разберете, че за него дори най-простите асани са не само и не толкова физически упражнения, а средство за постигане на единство на тялото. с ума, а умът - с душата.

„Асаните са усъвършенствани през вековете, така че да въздействат на всеки мускул, нерв и жлеза на тялото“, казва майсторът. - Осигуряват добро телосложение, със силни и еластични мускули, които не изпъкват навън и предпазват тялото от болести. Те облекчават умората и успокояват нервите. Но основното им значение е в обучението и дисциплината на ума. Много артисти, акробати, спортисти, танцьори, музиканти и атлети също имат отлична физика и отличен контрол на тялото си, но не знаят как да контролират ума, интелекта си и затова не са в хармония със себе си и сред тях Рядко се намира балансирана личност. Те често поставят тялото си над всичко. Не може да се каже, че йогинът подценява тялото си, но той мисли не само за неговото подобряване, но и за своите чувства, ум, интелект и душа. Изпълнявайки асани, йогинът подчинява тялото си и го превръща в инструмент на духа. Той знае, че тялото е необходим инструмент на духа. Душа без тяло е като птица без способност да лети.

Йога е път, който развива тялото, пречиства ума, образова ума и изпълва душата. За съжаление, много хора, които не са разбрали цялата дълбочина на йога, виждат само физическа дисциплина в този път към себереализация, а практикуването на хатха йога се разбира като вид гимнастика. Но йога е повече от физически упражнения. Той обхваща цялото човешко същество – на клетъчно, умствено, интелектуално и духовно ниво“, каза Айенгар.

Какви са индивидуалните характеристики на тази посока? Какво отличава йога на Айенгар от много други стилове? И наистина ли подходът на Айенгар е толкова радикално различен от оригиналните принципи на йога? Нека поговорим за това в тази статия.

Ще обсъдим и темата за ограниченията (пол, възраст, физиологични): достъпни ли са за практикуване на този стил йога?

Много хора вероятно се чудят: „Подходяща ли е йога на Айенгар за начинаещи“?

Да, определено. Самият Айенгар демонстрира това с живота си. От детството си, страдащ от много заболявания, слушайки и примирено приемайки „пророчествата“ на лекарите за предстоящата си смърт, той имаше такава воля, че работеше неуморно всеки ден.

Именно този подход, след години редовна практика, направи тялото му силно и издръжливо и му даде разбиране за дълбочината на позите. А по-късно, вече като учител, той пръв обяснява подробно и затвърждава с личен пример традиционните постулати на йога, преоткрива и систематизира асаните и пранаяма и описва терапевтичния ефект на йога.

Първоначално Айенгар практикува хиперактивна и силова йога. Въпреки това, потапяйки се в практиката, той осъзнава с течение на времето, че такъв труден подход е ефективен само за напълно здрави хора. Здравословните проблеми, характерни за повечето съвременни хора от различни възрасти и полове, се превърнаха в известна пречка. В търсене на универсален начин за прогрес в йога, който да е подходящ за всички без изключение, Айенгар открива ползите от статичната практика.

Той осъзнава, че продължителният престой в поза засилва нейния ефект както върху мускулите, ставите и връзките, така и върху вътрешните системи и дори върху емоционалното състояние и ума. Така той стига до извода, че асаните влияят не само на физическо, но и на по-дълбоко ниво.

Случи се така, че физическите заболявания преследваха майстора до края на дните му, но той никога не изоставя практиката си нито за един ден. И той трябваше да овладее повечето от сложните пози не в процеса на дългосрочно редовно обучение, а по време на публични представления, когато асаната трябваше да се изпълни безупречно за първи път.

След като получи много наранявания през живота си, Айенгар неуморно търси методи, за да улесни хората с увреждания при изпълнението на асани. И ги намерих под формата на „реквизит“ - помощни материали (ролки, блокове, одеяла, колани и въжета, килими, столове) - които помагат за правилното позициониране на тялото в пространството.

Да, този човек, който напълно беше изпитал провала на овладяването на йога „в припадък“, постави сериозно ударение върху „изкуството на предпазливостта“, дори на такъв подход като умствената имитация на асана от парализиран човек и, както бе споменато по-горе, подпори за активно използване. Но те (подпори) по-късно започнаха да служат като мощен инструмент за подобряване на опитни практикуващи. как?

Точно както промяната на опорната точка в асаните (от краката на ръцете, например) променя фундаментално нивото на цялата практика, така промяната на самата повърхност на опората може да промени качеството на съзнанието и да отвори нова гледна точка към някои неща. И много инструктори, които практикуват йога на Айенгар, използват допълнителни устройства за овладяване на сложни асани.

Има още един важен критерий. Това се отнася до медитативния аспект на практикуването на асани (в края на краищата в йога на Айенгар не се набляга на „седналите“ медитации). Основната цел на йога, според Йога сутрите на Патанджали, е читта вритти ниродха (елиминиране на умствените флуктуации). Тоест съзнанието трябва да се изчисти от всякакви идеи и постепенно да се превърне в чисто самосъзнание. Когато медитацията е част от практикуването на асани (каквото призовава Айенгар), тогава, докато е необходимо да се опитате да поддържате някаква позиция, вие също трябва да отпуснете тялото колкото е възможно повече. И, парадоксално, въвеждането на подпори в практиката ви позволява да хванете самата позиция, която ще насърчи релаксацията. В бъдеще, когато тялото „запомни“ същата позиция, тя може лесно да бъде възпроизведена без „патерици“ (както понякога шеговито се наричат ​​опорите).

В крайна сметка основното нещо е да не създавате зависимост, а да използвате предложените инструменти като предизвикателство за по-нататъшно развитие. Изборът тук е изцяло на практикуващия. Като цяло, ако никога преди не сте практикували йога, можете да опитате този конкретен стил, който се отличава със систематичен подход, мекота и редовност. Интересно е също така, че за първи път идеята за използване на допълнителни устройства не принадлежи на самия Айенгар, както се смята, а на неговия учител Кришнамачаря.

Именно Кришнамачаря, след като се сблъсква с асани, които се изпълняват на въже и на напречна греда в трактата от деветнадесети век „Шри Таттва Нидхи“, който въвежда опори в практиката, за да улесни изпълнението на сложни асани, което по-късно става отличителна черта на Айенгар йога.

Между другото, отсъствието на медитация в системата на Айенгар във формата, в която сме свикнали да разбираме тази практика (седене неподвижно, със затворени очи) също се случва по предложение на Кришнамачаря, който учи, че практикуването на асани е ценно в себе си и ви позволява да подобрите способността за самоосъзнаване.

Що се отнася до възрастовите аспекти, B.K.S. Iyengar, който посвещаваше 6 часа на ден на тренировки до края на дните си, призова хората на всяка възраст да се грижат за себе си. Иначе в залеза на годините ни очакват болести и пълно разочарование.

„Какво се случва с ножа, ако не го използвате? Ще ръждясва, нали? За да реже, трябва постоянно да се точи“, беше аналогията на учителя с практиката.

А на въпросите: „Не е ли късно да започна да се занимавам с йога на 50/60/70 години?“ отговаря: „Защо старият грешник не мисли за възрастта си? Щом види младо момиче, умът му започва да се лута, дори и да няма физически сили за нищо. за какво мисли За овладяването му, нали? Но помолете го да направи малко йога или нещо друго полезно за здравето и той ще каже: „Не, не, вече съм стар.“ Така умът създава и умът разрушава. От една страна, той ви създава, а от друга, той се занимава с вашето унищожение. Трябва да успокоите разрушителната страна на ума си, за да можете да научите.

Айенгар йога за жени

Отделно, заслужава да се отбележи такава посока като Айенгар йога за жени. И тук Шри Б.К.С. се оказва новатор, за първи път започва да преподава йога на жени. Той успя много в това, оставяйки след заминаването си достойни последователи на своята методика.

Тази практика е структурирана така, че отчита всички особености на женското тяло, предлага пропорционално разпределение на натоварванията по време на периоди на хормонални промени, като основната цел е постигане на вътрешна хармония и способност за управление на енергията.

Ако говорим за теоретичните основи на йога на Айенгар, майсторът очертава подробно своята система в книгата „Йога Дипика. Изясняване на йога." Предоставя подробни инструкции за изпълнение на 200 основни асани с 592 прикачени снимки и включва характеристики на основните банди, крии и пранаями.

В книгата са описани и легенди за произхода на много асани, достигнали до нас от мъдреците от древността, и имената им са дешифрирани.

В тази статия няма да ги анализираме, а ще обърнем повече внимание на основните принципи на практиката, които Айенгар изрази, когато обяснява своя подход.

1. Както една сграда не може да бъде стабилна без надеждна основа, така и личното саморазвитие е немислимо без спазване на моралните принципи (яма и нияма). Практикуването на асани трябва да се основава на тези принципи, в противен случай се превръща в просто гимнастика.
2. Основните качества на всеки, който иска да напредва в практиката, са вяра, дисциплина, постоянство и последователност. Когато изпълнявате всяка асана, трябва напълно да се потопите в този процес, без да се щадите, упорито и внимателно. Трябва да сте честни със себе си и освен абсолютна честност, да имате смелост, решителност, осъзнатост. Развийте способността да се потапяте във всяка тема, в която се занимавате, и по този начин ще се развие почтеност.
3. Гледайте дишането си. Можете да разтегнете тялото си напълно само ако синхронизирате движението на тялото с дишането. Влизането в асана и изпълнението й със задържане на дъха изисква допълнителни мускулни усилия и не ви позволява да се отпуснете правилно. Асаната, изпълнявана по време на вдишване, се извършва просто като физическо действие, което не води до дълбок резултат. Асаната, изпълнявана при издишване, „става жизнена и органична, въздейства на физиологично ниво и дава здраве на клетките“. Издишването наистина може да помогне за правилното изпълнение на позата, тъй като освобождава тялото от натрупаното напрежение.
4. „Всяка асана трябва да се изучава аритметично и геометрично, за да се разкрие истинската й форма“, каза Айенгар. - Проучете конфигурацията на асаната. Тя може да бъде триъгълна, кръгла, извита, овална, права или диагонална. Забележете неговата форма по време на практиката, наблюдавайте, изучавайте и действайте съответно, така че тялото да може да изпълни асаната в нейната девствена красота.” Включете се изцяло в този процес, свържете цялото си тяло, чувства, ум, съзнание – действайте с цялото си същество.
5. Разпределете телесното тегло равномерно между мускулите, връзките, ставите и костите. Трябва да има баланс между движение и съпротива. Неправилното изпълнение на асаните много бързо предизвиква напрежение. Правилната техника на изпълнението им носи усещане за лекота и бодрост.
6. Умът на начинаещия не е готов да действа холистично. Той е напълно разчленен. Ето защо е толкова важно първо да се научите да осъзнавате конкретни области на тялото: „Погледнете стъпалото, след това глезена, след това комбинирайте глезена и стъпалото, след това погледнете коляното, свържете коляното с глезена , към крака, отидете до бедрото, комбинирайте бедрото, коляното, глезена и стъпалото, преместете се по-високо към долната част на тялото, след това към горната част, към подмишниците, шията, лицето и така нататък.“ По този начин умът ще премине от състояние на дифузна концентрация към състояние на еднопосочна концентрация. След това можете постепенно да привикнете ума да усеща движението, „да разпознава тялото като едно цяло“. етап на лично познание, когато свързвате ума със знанието за тялото. „Точно както двама непознати се представят един на друг от трето лице, така умът запознава тялото с ума, третия инструмент на човека. Умът казва на ума: "Виж какво се случва тук. Нека те запозная с коляното. Нека те запозная с глезена. Нека те запозная с ръцете." Това е запознанството на ума с тялото, което става с помощта на ума.” Айенгар казва, че след като сте извършили тази работа, умът изглежда изчезва и умът и тялото ви „стават приятели“, тоест едно.
7. Както учи Айенгар, има два начина за практикуване на йога. Първият е, когато сте напълно потопени в него, не размишлявайки върху минали впечатления, а практикувайки, постоянно коригирайки грешките и стремейки се към точност и съвършенство. Това е духовна йога. Ако се колебаете, ако умът ви блуждае или има раздвоение между вас, тялото, ума и мислите, тогава това е чувствена практика. „Всеки от вас е нов в йога. Аз също съм начинаещ - спрямо момента, в който приключих тренировката вчера. Не пренасям позите от вчера в днешната практика. Помня ги, но като правя вчерашните пози днес пак ставам начинаещ. Нямам нужда от вчерашния опит. Искам да изпитам новото разбиране, което може да дойде при мен днес в допълнение към това, което почувствах вчера. Не забравяйте, че опитът и знанията, родени от опита, са милиони пъти по-големи от придобитите и натрупани знания. Опитното знание е субективно и реално, докато придобитото знание, бидейки обективно, води до съмнение. Така че учете, правете, учете отново с увереност, смелост и яснота" (B.K.S. Iyengar).

И така, ние анализирахме основните характеристики на стила на Айенгар йога и, както виждате, дори в този, на пръв поглед, терапевтичен метод има по-дълбоки принципи и идеи.

Виждаме също, че няма ограничения за практикуване по системата на Айенгар.

Основното е искреното желание. Резултатът зависи от вашата мотивация и първоначална цел.

Ако например здравословни проблеми ви доведат до йога, това със сигурност ще ви помогне да го укрепите и възстановите. Но, както каза Б. К. С. Айенгар, това са само странични ефекти, приятни бонуси, така да се каже.

„Вземете например фабрика, построена за производство на определен продукт“, разсъждава Айенгар по тази тема. - Едновременно с основния продукт се произвеждат и редица странични продукти, които също имат пазарна стойност. В този случай на моменти те забравят защо е построен заводът и произвеждат само странични продукти за продажба. Йога също има няколко аспекта и въпреки че целта и кулминацията на йога е визията на душата, тя осигурява много полезни странични продукти, включително здраве, щастие, мир и спокойствие. Точно както всеки производствен процес има странични продукти, здравето, щастието и изцелението са странични продукти от йога практиката.

Айенгар смята "да видиш душата" или, с други думи, "да разбереш себе си" като основна цел на йога. Но той също казва: „Йога не свършва, когато сте постигнали единство със себе си. След като е дисциплинирал тялото, ума, чувствата, интелигентността и съзнанието до необходимата степен, йогинът трябва да живее в света, без да се въвлича в действията му. Трябва да се установи перфектен баланс между философията и практическия живот. Ако можете да научите това, ще станете практичен философ. Практикуването на чиста философия не е най-голямото постижение. Философите са същите мечтатели. Но трябва да внесем философията в ежедневието, така че всичките му трудности и радости да бъдат изпълнени с философия. Възможно ли е да бъдеш успешен член на обществото, оставайки верен на собственото си развитие и без да се отклоняваш от пътя на индивидуалното духовно израстване? Това е практическа философия.

Така основателят на Айенгар Йога призовава, когато се занимавате със саморазвитие, да не забравяте за основната цел в живота на всеки човек - служба в полза на другите.

Успех на вас по този път.

Използвани книги:

Б. К. С. Айенгар „Йога Дипика. Изясняване на йога."
Б. К. С. Айенгар „Дървото на йога. Ежедневна практика."
Николаева Мария „Студент пред стената“.

Кой може да практикува йога на Айенгар?
Възможно е да изучаваме йога на всяка възраст, независимо дали сме подготвени или не. Дори ако знаете много или сте на път да разберете тази наука. Нека се опитаме да дефинираме: какво е йога, защо се нуждаем от нея? Не е тайна, че страстта към Айенгар йога все повече набира популярност сред активните съвременни хора.

В ТАЗИ СТАТИЯ:
— Полезността и модерността на йога;
— Йога насоки;
— Айенгар йога: асани, комплекси от упражнения;
— Айенгар йога: видео уроци.

Какво е йога?

Тази концепция идва от нашите древни предци. Това е една от системите на индийската философия. В индийската култура се тълкува като наука за подчиняване на ума. Скрит потенциал за контрол на всички функции на тялото. Безспорни авторитети в областта на йога, като Патанджали и Кришнамачаря, декларират възможността за развитие на изключителни способности на хората - да лекуват, да подобряват тялото и духа. Резултатът е хармония в човека.

Защо е необходима йога?

В резултат на практиката имаме:

Подобрено здраве,
способността да контролирате тялото си,
възможността за предотвратяване на определени заболявания,
активен живот и представяне,
дълголетие.

Като практикуваме редовно, ние:

Отървете се от главоболие, болки в гърба и врата,
възстановяваме функционирането на щитовидната жлеза, панкреаса, чревната функция,
укрепват нервната система.

Йога повишава еластичността на мускулите и ги укрепва. Мускулите на гърба започват да поддържат гръбначния стълб, болката изчезва. Силните мускули на ръцете и краката ви позволяват да понасяте натоварването дълго време без болка.

Упражненията за мобилност са полезни за здравето на ставите: усукване, извиване.

Научаваме се да контролираме дишането си. Оказва се, че правилното дишане помага за премахване на фантомната болка.

Тялото, нормализирайки физиологията, започва да се отървава от излишните килограми.

В някои области има упражнения за подмладяване на лицето и шията.

Йога за бременни подготвя жената за раждане.

Философия като йога помага да се справите с тежка депресия.

Промените настъпват във всички аспекти на живота. Съдбата се променя!

Има много видове: спокойни, леки, атлетични, по-близо до акробатични.

Ето някои от тях:

Хатха:

Най-известният. Ако практикувате 1-2 пъти седмично, за кратко време можете да станете устойчиви на стрес, да се научите да контролирате емоциите, да си осигурите спокоен сън и добро настроение.

Ащанга виняса:

Все едно правите аеробика. В резултат на това е популярен сред тийнейджърите. В рамките на един час можете да изгорите 500 kcl.

ин йога:

Предназначен за офис служители. Пълният работен ден често преминава под физически и психически стрес. Ще се научим да разтоварваме мислите си и да успокояваме телата си. Мозъкът се отпуска след тренировка. С помощта на правилното дишане постигаме психически и психологически комфорт.

Хатха, Кундалини, Сахаджа Йога:

Искаме ли да общуваме със съмишленици, да споделяме опит и да практикуваме нещо ново заедно? Тези области провеждат майсторски класове и семинари. Има възможност за придобиване на знания в екип.

Но искам да спра съсредоточете се върху йога на Айенгар. Защо?

Айенгар йога

История:

Белура Кришнамачара Сараджа Айенгар създава своя собствена система за преодоляване на заболявания. Гуруто беше в много лошо здраве като дете и реши да изучава йога на известния Кришнамачаря. Айенгар се противопостави на проблемите. Благодарение на вярата и постоянството постигнах успех в решаването им. В резултат на това той помогна на много хора, нуждаещи се от възстановяване.

Предимства:

Този вид йога е подходящ дори за тези, за които простите асани (пози) на пръв поглед изглеждат невъзможни: хора след операции, травми, с хронични заболявания, придобити здравословни проблеми, възрастни хора, деца, бременни жени. Неговият метод е да научи слабите и непохватните да владеят тялото си.

Айенгар йога е постепенна. За безопасност и комфорт гуруто измисли импровизирани устройства: одеяла, подложки, колани, дървени тухли, рогозки. Това е основното, което отличава метода на обучение на Айенгар например от Ащанга Виняса. С един или друг допълнителен материал можете да постигнете задачи.

Много е важно да няма противопоказания за обучение.

постижения:

Всяка сесия постига терапевтичен ефект. Всички мускулни групи и стави стават тонизирани. Айенгар йога води до удължаване на човешкото тяло, което има положителен ефект върху гръбначния стълб. Изместените прешлени се връщат на мястото си. С редовни уроци е възможно да се отървете от хернията. Ставаме гъвкави, ставите не ни болят. Дори ако човек практикува часовете само за малко, той започва да изпитва духовен комфорт.

И така, целта на учителя Айенгар– възстановяване от наранявания, рехабилитация след операции, премахване на хронични заболявания, добро настроение и подобряване на тялото.

Айенгар Йога: асани, набори от упражнения

Много хора са открили йога на Айенгар! Като практикуваме според уелнес програмата на гуруто, ние постигаме целите си. Йога на Айенгар с право може да се нарече лечебна.

Промени в живота в резултат на класове.

Всеки практикуващ Айенгар йога привежда ума си в състояние на хармония, което има положителен ефект върху емоционалното му състояние. Балансиран, спокоен, самодостатъчен, здрав човек мисли позитивно. Учените са доказали, че мисълта е материална. Животът се променя към по-добро!

Айенгар йога: Видео уроци

Този стил на йога е кръстен на своя основател Б. К. С. Айенгар.

Белур Кришнамачар Сундараджа Айенгар е роден на 14 декември 1918 г. На 16 години, за да подобри здравето си, започва да тренира с Шри Тирумалай Кришнамачаря. Занятията с него бяха тежки и динамични, което изискваше големи физически усилия. Такава активна практика беше трудна за него, което подтикна идеята за необходимостта от създаване на по-щадящ метод.

Той започва да преподава първите си уроци като млад мъж, преподавайки класове за жени. След изучаване на теоретични материали и придобиване на практически опит в преподаването, Айенгар започва да адаптира йога към възможностите на неподготвени, отслабени и болни хора.

Характеристики на Айенгар йога

Решавайки да направи своя метод достъпен за мнозинството, Айенгар предложи използването на допълнителни устройства. Това даде възможност за ефективно упражняване не само на физически здрави хора, но и на тези, които наскоро са претърпели наранявания или имат хронични заболявания.

Подпори, одеяла, тухли, колани, столове, въжета са част от приспособленията, използвани от привържениците на тази тенденция. Оборудването прави практиката безопасна, удобна и намалява болката, помага за правилното изграждане на асаната, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки човек.

Айенгар йога - пътят към здравето

Айенгар обърна голямо внимание на подобряването на здравето на тялото. Той постигна терапевтични ефекти чрез старателно регулиране на асаните и продължителен престой в тях. Статичното задържане на поза засяга не само мускулите, връзките и ставите, но и психологическото състояние на практикуващите. Съзнателното изпълнение лекува както тялото, така и психиката на участващите.

Уроци по йога на Айенгар: за кого са подходящи?

Класовете по метода на йога на Айенгар са идеални за начинаещи. Особено внимание се обръща на подравняването на тялото и неговото симетрично подравняване. Следователно хората с опорно-двигателен апарат ще могат да видят положителна динамика след първите класове.

Нива на урока

Този метод съдържа комплекси за начинаещи и средно напреднали. Има 4 нива: начинаещ-1, начинаещ-2, основно и интензивно. Понякога се разграничава подготвително ниво - това е подготовка за по-сложни класове.

Във всички последователности се обръща специално внимание на изправените и обърнатите асани.

Книги на Айенгар

Айенгар написа много книги, където описа своята техника. В тях можете да намерите комплекси за йога Айенгар за всеки. Това включва класове по терапевтична йога, където са създадени специални програми за борба и профилактика на много заболявания. Препоръчваме да прочетете:

• „Светлината на живота: Йога“ от Б. К. С. Айенгар
• „Изясняване на йога – Йога Дипика“ от Б. К. С. Айенгар
• „Изясняване на пранаяма - пранаяма диепика“ Б. К. С. Айенгар
• „Йога. Пътят към здравето“ Б. К. С. Айенгар
• „Коментар върху йога сутрите на Патанджали“ от Б. К. С. Айенгар

Йога е бисер за жените

BKS Iyengar, заедно с дъщеря си, разработи поредица от йога класове за жени. Затова книгата, чийто автор е Гита Айенгар„Йога за жени“ (или „Йога е бижу за жена“) е помощник в адаптирането на йога комплекси към женското тяло.

Онлайн часовете по йога на Айенгар развиват осъзнатостта, търпението и способността за концентрация. За по-ефективно изпълнение на комплексите използвайте специално оборудване за йога или го заменете с помощни средства, които намирате у дома.