Напред - назад Минават часове, години, векове, човечеството се развива, виждаме го много ясно. Затова хората, живеещи в линейна вселена, излязоха с такива понятия като прогрес, еволюция, духовно израстване. Това се случва, защото вътре във вас, в ума ви, има мисъл, концепция за

Съдържанието на статията:

На планетата голям брой хора имат проблеми с наднорменото тегло. Неслучайно различни методи и добавки, които ви позволяват да изгаряте мазнини, сега са много популярни. Някои хора бързо успяват да се отърват от излишните килограми, докато други са принудени да полагат невероятни усилия за това. За да опростят задачата си, учените продължават да търсят най-ефективния метод за отслабване. Едно от тях беше обратното бягане, което може да ви се стори странно. Нека разберем какво може да донесе бягането на заден ход – добро или лошо.

Обратно бягане и отслабване

Учени от Обединеното кралство са сигурни, че бягането назад е много ефективно. Те твърдят, че бягането на заден ход е полезно за отслабване и не е никак вредно. За мнозина това предположение може да изглежда смешно, но е трудно да се спори с науката и си струва да опитате.

В същото време създателите на обратното бягане не са британски изследователи, а маратонецът Карл Туми. Той отдавна изказа хипотезата, че бягането назад може да бъде полезно, а британски учени доказаха това в хода на своите изследвания.

Трябва да се каже, че бягането на заден ход е полезно не само за отслабване, но и безвредно за ставите. Със сигурност знаете, че при класическо бягане коленните стави са подложени на доста силно ударно натоварване и това е опасно за тях. Когато човек използва реверсивно бягане, ударното натоварване на ставите е незначително. Освен това е доказано, че този вид бягане ви позволява да изгорите 20 процента повече калории в сравнение с класическото.

Британски изследователи са изчислили, че разходът на калории при 400-метрово бягане на заден ход (с размерите на стандартна бягаща пътека на стадион) е равен на разхода на калории при класическо бягане от шест обиколки или 2400 метра.

Ясно е, че след публикуването на резултатите от тези изследвания почти всички хора бяха изненадани, но днес все повече британци активно използват бягане на заден ход, чиито ползи са доказани и няма вреда. Трябва да се отбележи, че учените вече са обърнали внимание на обратния ход и това се случи през седемдесетте години на миналия век. Тогава такова обучение се препоръчва на спортисти по време на рехабилитационния период след наранявания.

След сериозно увреждане много видове физическа активност са забранени, но спортистите трябва да се върнат във форма възможно най-скоро. Най-често обратното бягане се използва след наранявания на гърба и коленните стави.

У нас обратното бягане все още не е придобило популярност и малко хора знаят резултатите от изследването на учени от Великобритания. Но на запад този вид кардио става все по-популярен. Освен това бягането на заден ход стана толкова популярно, че беше решено да се създаде федерация на маратоните за бягане назад. В момента тече активна подготовка за първия голям турнир.

Вероятно обратното бягане в определен момент ще стане популярно при нас, тъй като не е с висока техническа сложност. Въпреки че в началото със сигурност ще има известен дискомфорт, защото трябва постоянно да въртите главата си. Поради тази причина вероятно трябва да започнете да тренирате с ходене назад, като постепенно преминете към бягане.

Вечерно бягане за отслабване

Ако говорим за трудностите на сутрешните бягания, тогава повечето от вас разбират, че преди работа е напълно възможно да се принудите да се събудите по-рано и да отидете да бягате. Освен това сутрешното бягане може значително да намали ефективността ви, което е напълно нежелателно преди началото на нов работен ден. Но вечер лекият джогинг може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса, натрупан през деня.

Ако решите да започнете да бягате вечер, тогава трябва да запомните, че не можете да натоварвате прекалено много тялото, за да не нарушите режима на сън. Струва си да започнете с десет или максимум петнадесет минути бягане. След това можете постепенно да увеличавате времето за бягане, като същевременно наблюдавате състоянието на тялото си. В същото време не трябва да бягате вечер повече от половин час.

Много често хората отиват да тичат едва след като се приберат от работа, хапнат и си починат. Но това не е много полезно за тялото, което вече е преминало в режим на почивка, а джогингът може да се превърне в значителен стрес за него. По този начин оптималното време за вечерни бягания е в диапазона от 19 до 22 часа. По това време тялото вече се е успокоило и можете да облекчите оставащия стрес, но в същото време все още не е преминало във фазата на пасивна почивка.

Ако сутрешните кардио натоварвания се препоръчват на празен стомах, тогава това не трябва да се прави вечер. В същото време не трябва да се храните обилно, ако ще бягате тогава. Отличен пример за хранене преди вечерно бягане е омлет с варено пиле или месо. Ако не искате да вечеряте, тогава плодовете и зеленчуците са напълно подходящи.

Но загрявката преди вечерното бягане също е необходима, както и преди сутрешното. Трябва да се отбележи, че ако ще спортувате през цялото време и това не е моментно хоби или почит към модата за вас, тогава загряването трябва да бъде незаменим елемент от всяка тренировка. Тъй като ще бягате, загрявката ви трябва да се фокусира върху краката ви. Въжето за скачане е много добро за това. Освен това не започвайте веднага да бягате. Разходете се, като постепенно увеличавате скоростта на движение и след това преминете към бягане.

Вече казахме, че вечер няма нужда от сериозни натоварвания и бягане по равен терен. Много е добре, ако има парк близо до дома ви и можете да бягате там. Това ще ви спести от необходимостта да вдишвате изгорелите газове от автомобилите. Между другото, трябва да стоите далеч от натоварения трафик.

По кое време бягате е много важно да следвате ритъма на дишането си. По време на физическа активност тялото изразходва голямо количество кислород и затова дишането е много важно. Често при липса на кислород хората започват да дишат през устата си, вярвайки, че по този начин могат да премахнат недостига на кислород. Но на практика ситуацията е напълно противоположна. Винаги дишайте през носа и така можете да поддържате нужния ритъм и да осигурите пълноценно на организма кислород.

Днес научихте за ползите от бягането на заден ход и липсата на вреда за тялото с този метод на движение. Ако не искате да започнете да използвате този, но екзотичен вид кардио за нас, тогава може да се интересувате от вечерен джогинг.

Как да бягате с полза, а не в ущърб на здравето, вижте това видео:

Според статистиката повечето от жителите на развитите страни са с наднормено тегло. Динамично развиващата се инфраструктура създава много удобни условия за живот на съвременния човек, но в същото време допринася за намаляване на физическата активност. Яденето на вкусна висококалорична храна със заседнал начин на живот води до появата на непривлекателни мастни гънки по тялото на хора от всички възрасти, влошавайки общото им благосъстояние. За да възстановите физическата си форма, трябва да нормализирате физическата активност.

Ходенето помага ли ви да отслабнете?

Поради много обстоятелства не всеки има възможност да промени радикално ежедневието си, за да отдели свободно време за редовни посещения на фитнес залата или плувния басейн. Ходенето за отслабване е идеалното решение на проблема с оптимизирането на физическата активност, достъпно за почти всеки, без да изисква много усилия и пари. Винаги можете да изберете по-атрактивни туристически маршрути, наслаждавайки се на съзерцанието на природни или градски пейзажи.

Много хора се съмняват дали ходенето помага за отслабване. Някои вероятно ще бъдат приятно изненадани, но ходенето наистина помага за отслабване. Броят на свалените килограми зависи пряко от разстоянието, скоростта и начина на ходене на човек. Ходенето е обичаен физиологичен начин на транспортиране на хората, но поради постоянната заетост човечеството много активно използва обществен и личен транспорт, асансьори, което значително намалява изминатото разстояние.

Ходене за отслабване

За да възстановите физическата активност, можете съзнателно постепенно да увеличавате продължителността на ходенето. Няма нужда да променяте драстично ежедневието си, като си поставяте високи цели в краткосрочен план. Увеличаването на физическата активност трябва да носи удоволствие, да изпълва тялото с жизненост и енергия и да подобрява настроението. Този подход е най-ефективен, тялото със сигурност ще реагира положително на него. Не трябва да се изтощавате, опитвайки се незабавно да изминете дълги разстояния, защото нищо друго освен потискаща умора и болка в мускулите няма да дойде от такова начинание.

За начало ще бъде напълно достатъчно да извървите разстоянието от една спирка на градския транспорт със спокойно темпо. Краткосрочните разходки едва ли ще помогнат за премахване на омразните мастни гънки по бедрата, но със сигурност няма да позволят появата на нови. Постепенно увеличавайки продължителността и интензивността на ходенето, можете лесно и безболезнено да нормализирате теглото си.

Забележка!Ежедневното почасово ходене с интензивно темпо ви позволява да загубите 10 кг наднормено тегло за 4-5 месеца, без дори да променяте обичайната си диета.

Как да ходите, за да отслабнете

Ходенето е естествен начин за придвижване на човек, така че не предизвиква стрес в тялото. За да направите походите приятни, трябва да ги организирате правилно, да изберете удобни дрехи и обувки. Дрехите не трябва да ограничават движенията, трябва да имат добра дишаемост и да са подходящи за метеорологичните условия. Обувките са най-добре избрани с плоска подметка с нисък, стабилен ток, спортните маратонки са идеални за мъже и жени.

Докато ходите бързо за отслабване, трябва да наблюдавате стойката си. Правият гръб с разгънати рамене допринася не само за нормален мускулен тонус, но и осигурява дълбоко дишане. В това положение белите дробове се отварят добре, като се пълнят с кислород, обменът на газ се извършва много по-интензивно. Кръвта, обогатена с кислород, го пренася в цялото тяло, стимулирайки метаболитните процеси с изгарянето на телесните мазнини по време на тренировка. Стегнатият корем при ходене има добър ефект върху загубата на мастни гънки, което прави фигурата по-стройна.

Как да ходите, за да отслабнете

Начинаещите пешеходци могат да планират разходките си с не много бързо ходене, ще бъде напълно достатъчно да вървят малко по-бързо от обичайния ритъм. Много е важно да ходите ежедневно, без да правите многодневни почивки, като постепенно трябва да увеличавате скоростта и разстоянието. Препоръчва се самостоятелно да регулирате скоростта на движение, като вземете предвид вашите чувства и благополучие. При туризъм не трябва да има дискомфорт или болка, може да се появи усещане за лекота и бодрост. Дишането ще стане по-често, но няма да достигне до тежък задух. Не можете да задържите дъха си, трябва да дишате дълбоко, запълвайки белите дробове с въздух колкото е възможно повече. По време на физическа активност нуждата от кислород във вътрешните системи и органи рязко се увеличава. При недостига му може да настъпи кислороден глад, който се изразява в разпад, умора, световъртеж.

При бързо ходене пулсът се ускорява, но не трябва да се появява болка и стягане в гърдите. Обикновено сърдечният ритъм по време на умерено натоварване се ускорява с 45-60%, с увеличаване на жизнените показатели скоростта на движение трябва да се намали, но не да се спре, а да върви по-бавно.

Забележка!За да разберете точно колко километра сте изминали, можете да използвате крачкомер.

Ползи за здравето от ходенето

Дългосрочните наблюдения са доказали неоспоримите ползи от пешеходния туризъм за хора от всички възрасти и различно телосложение. За специален комфорт трябва да изберете правилните дрехи и обувки, които ще предпазят тялото от хипотермия или прегряване. По време на такива разходки имунитетът се засилва значително, повишава се устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Засилените метаболитни процеси имат положителен ефект върху подобряването на състоянието и цвета на кожата, косата, ноктите.

Когато планирате деня си, трябва да отделите 1 час свободно време за разходка. Можете да планирате маршрута си предварително, за да разнообразите времето си. Паркове и площади, спортни площадки и стадиони, шумни алеи и селски алеи с радост ще посрещнат пътниците. Сезонните промени в природата, пеенето на птици или причудливите форми на облаците ще привлекат вниманието, прогонвайки скуката на ежедневието. След един час разходка настроението със сигурност ще се подобри, креативните хора ще имат нови идеи или планове.

Разхождайки се със скорост от 6-7 км / ч в компанията на хора с еднакви мисли, не е много удобно да поддържате разговор, но слушайки любимата си музика на мобилни джаджи, гласова игра на популярни книги, можете лесно разширете хоризонтите си, без да губите време. Разходките с домашни любимци ще донесат радост на всички: както на животното, така и на собственика. Като канят децата на разходка, възрастните внушават на подрастващото поколение желанието за здравословен начин на живот. Съвместното ходене по улицата укрепва семейните и близки отношения, спомагайки за създаването на атмосфера на доверие.

Изгаряне на калории чрез бързо ходене

Избор на ефективен начин за отслабване

Ако няма проблеми с наднорменото тегло, тогава можете да правите разходки във всеки режим. Дори бавното ходене няма да позволи отлагането на допълнителни калории отстрани с мастни гънки. В случай, че фигурата е далеч от идеалната, трябва да разработите своя собствена програма от физически упражнения. Някои хора се питат дали е възможно да отслабнете, като ходите всеки ден. Истината ще зарадва много хора, защото теглото се намалява нежно и безболезнено, без да остават грозни бръчки и отпуснати мускули.

Най-лесният начин е да отделяте 1 час дневно за интензивно ходене, чиято скорост не трябва да бъде по-малка от 6 км / ч. По този начин става възможно да се комбинира бизнес с удоволствие:

• загрявка;
• разходи се;
• отслабвам
• подобряване на здравето и външния вид.

Не е необходимо да ходите всеки ден по цял час, пътуванията ви могат да бъдат разделени на няколко пъти през деня, така че да получите общо 60 минути. Ако няма много голямо разстояние от мястото на работа, то може да се измине пеша, без да се чака градски транспорт, без да се използва личен автомобил.

скандинавско ходене

За да може теглото да намалява стабилно, физическото натоварване при ходене трябва да бъде:

• редовен;
• интензивен;
• дозиран.

Има няколко вида ходене, които насърчават загубата на тегло. Всеки може да опита всеки един от тях, определяйки за себе си оптималната техника на натоварване. Индивидуалните усещания, благосъстоянието и загубата на тегло са най-добрата насока.

Интервално ходене

Един от най-ефективните начини за борба с наднорменото тегло е интервалното ходене. Същността на тази техника е редуването на интензивността на физическата активност. Когато полагате маршрут по улица със спускания и изкачвания, стъпаловидни преходи, можете естествено да се включите в интервално ходене. При ускоряване на стъпката и увеличаване на натоварването тялото ще усети учестено дишане и сърцебиене. След това можете да забавите стъпката, докато физиологичните параметри се възстановят напълно.

Като се занимавате у дома на бягаща пътека, е лесно да програмирате натоварването, симулирайки възходи и падения. Оборудването за фитнес обикновено записва скорост, разстояние в километри или мили и пулс. При липса на бягаща пътека ходенето на място за отслабване у дома ще ви помогне. Такива упражнения могат да се изпълняват по всяко време, те не изискват никакви парични разходи. Срамежливите хора няма да се чувстват неудобно, докато зареждат от погледите на околните пешеходци. Като повдигнете високо коленете си и държите гърба изправен, можете да коригирате стойката и фигурата си, когато ходите на място за отслабване.

Правила за ходене по стълбите за намаляване на наднорменото тегло

Ходещи стълби за отслабване

Вземете правило да отказвате асансьора и постоянно да се качвате до всеки етаж под 6-ти. Дори не много тежките чанти не трябва да плашат и променят плановете. Ходенето по стълбите за отслабване не отнема твърде много време, но много бързо дава визуално забележими резултати. Буквално до края на 3 седмици, отказването от асансьора и редовното изкачване на стълбите за отслабване ще ви даде стройни крака и бедра, което е особено важно за момичетата и жените.

Състезателно ходене

Енергичното ходене без преминаване към бягане се счита за състезателно ходене. Като държите гърба изправен и сгъвате лактите, трябва да направите 110-190 стъпки за 1 минута. в зависимост от индивидуалната физическа подготовка. Състезателното ходене е най-добрата дейност за отслабване за хора със затлъстяване, тъй като дава отлични резултати, без да причинява стресови ситуации.

Забележка!В Русия мнозина започнаха да практикуват скандинавско ходене, използвайки щеки, подобни на ски. Пренареждайки ги в ритъма на движението, пешеходецът изправя белите дробове, изпълвайки ги максимално с кислород при вдишване.

Колко калории се изгарят при ходене

Какво да изберете: сутрешно или вечерно ходене

Знаещи хора казват, че най-добри резултати могат да се постигнат, ако се разхождате сутрин. Има напълно логично научно обяснение за този факт: след добра нощна почивка тялото е изпълнено със сила и енергия, така че всеки спорт по това време е по-ползотворен. Друг убедителен аргумент в полза на сутрешната гимнастика е, че когато тренирате на празен стомах, енергията се изразходва от разделените мазнини, отложени по-рано, а не от въглехидратите от изядената храна.

важно!Много хора се съмняват дали е възможно да отслабнете бързо, ако ходите много вечер. Ако все още е невъзможно да ходите сутрин, тогава трябва да отидете на туризъм през деня или дори вечер, докато теглото ще се загуби, макар и може би малко по-бавно.

Във всеки случай трябва да изберете оптималните физически упражнения за себе си, като слушате тялото. Само тогава класовете ще дадат резултати след месец!