Ако теглото се поддържа. Как да продължите изгарянето на мазнини, ако прогресът се забави

Многократно сме повдигали въпроса: защо теглото спря, докато отслабвате? Днес отново се връщаме към тази тема.

За да продължите отслабнете със същата скорост , трябва или да намалите приема на калории, или да спортувате повече. Освен това трябва да разберете причини за спиране на загубата на тегло , затова ви предлагам да прочетете:

Ще ви дам още няколко съвета, но първо нека видим как Юлия Гормолисова решава този проблем.

Юлия е в процес на отслабване по програмата Herbalife и днес тя изпрати нов записдо неговия, където ни разказва за напредъка си. Теглото се изправи. Какви мерки е решила да предприеме?

Знам защо теглото ми остана на плато, докато отслабвах. Взимам незабавни мерки!

здравейте всички Резултатите ми са все същите, въпреки че изглежда, че не съм променил нищо... Затова реших, че може би все пак трябва да променя нещо, за да продължа да отслабвам! От понеделник започнах да тренирам! Избрах за себе си оптимално време, и ми се появи тренировката Hot iron.

Тренировката се изпълнява с мини щанга с регулируема тежест и се основава на проста базови упражнения. Самите класове се чувстват много интензивни. На тях кляках и правих напади, изпомпвах корема и страните си. Ще ходя два пъти седмично. Вече втори ден ме болят мускулите на ръцете и краката. Но това, мисля, не е навик.

Режим на пиене остави го същото дробни хранения също 5 пъти на ден. Вечеря: протеинов шейк Формула 1 Пия след тренировка. Не знам как ще се движат теглото и обемът, сега ще проверим след седмица.

Юлия Гормолисова, Томск

Една от най-разочароващите части от отслабването е спирането му. Изглежда, че всичко върви добре, но изведнъж - каквото и да правите - откривате, че стрелката на кантара не помръдва. Когато установите, че седмичната ви загуба на тегло е в застой, вие сте в беда. "плато за загуба на тегло" . Много диети откриват внезапна липса на напредък и са дълбоко разочаровани.

Когато намалите калориите си, тялото ви реагира така, сякаш няма повече храна за ядене. По този начин той се самопрограмира – забавя скоростта на изгаряне на мазнините, запазвайки ги в резерв. Скоростта на метаболизма намалява и загубата на тегло спира.

Ако загубата на тегло е в застой, ето няколко съвета, които да ви помогнат да избегнете плата и да постигнете целите си.

1. Използвайте хранителен дневник, за да следите приема на калории

Може да сте били по-внимателни, когато за първи път сте започнали програмата си за отслабване, претегляйки и измервайки всичко, което сте изяли. Но след известно време се отпускате и не контролирате диетата си толкова строго, колкото преди. Започнете водете хранителен дневник , запишете всичко, което ядете и брои калории , а след това можете да излезете от платото си за загуба на тегло и да се върнете на правилния път.

1. Пийте протеинов шейк Формула 1

Заменете две хранения протеинов шейктака че диетата да остане в калорийните граници. Когато пиете коктейл, знаете точно какво има в него и колко калории има в протеинов шейк , мляко и плодове. Това ще ви помогне да избегнете грешки при избора на храна за обяд; ще знаете колко калории трябва да съдържа обядът ви. Използвайте нискомаслени закуски протеинови продукти, зеленчуци и плодове.

1. Мониторинг на храната извън дома

Трудно е да се направи, но може да има значение. Колкото и да сте внимателни, когато отидете на ресторант, обикновено е трудно да прецените точно колко калории приемате. Често е трудно да се каже точно как се приготвят храните - излишни мазнинии калориите често са скрити. Ако вие напоследъкчесто сте се хранили по този начин, опитайте намалете размера на порциите и калориите за няколко седмици, за да видите дали ще ви помогне.

1. Увеличете вашето сърдечно-съдово обучение

Докато тренирате мускулите си, скоростта на метаболизма ви се увеличава. Ако не сте увеличили интензивността на тренировката си, може да не изгаряте толкова калории, колкото изисква вашата програма. Добавете някои нови движения към програма за обучение, увеличете интензивността и добавете силови упражнения. Вие трябва изгаряте повече калории, отколкото приемате от храна!

1. Проверете измерванията на тялото си

Помислете какво наистина сте постигнали подходящо тегло. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от телесни мазнини, но са по-тежки. Така че, ако имате повече мускулиотколкото обикновен човек, процентът на телесните ви мазнини може да е в нормалните граници, въпреки че може да тежите повече, отколкото си мислите. Ако е така, продължете програмата и се насладете на всеки изгубен сантиметър. Обемът на тялото е по-важното в случая.

Юлия, искам да се свържа с теб! Пишете, че „Резултатите ми са същите, въпреки че изглежда, че не съм променил нищо...“

Отговарям - затова стоят, че нищо не съм променил. Ако теглото е спряло, значи нещо трябва да се промени. . Така че във вашия случай трябва да увеличите физическа активност, което е точно това, което правите, и приемете съвета ми.

Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Вкусно, здравословно и в същото време отслабващо?

Замразяването на теглото в една точка, известно още като плато на теглото, е феномен, познат на всеки, който отслабва. За седмица, месец, два или дори повече продължавате да броите калории, да се придържате към диета, да правите фитнес - но числото на скалата не се променя. какво да правя Бъдете търпеливи!

Вашето тяло не може да отслабне бързо, рязко и нон-стоп, както понякога обещават в рекламите - „20 килограма за 2 седмици“. Всъщност тялото трябва да свикне с всякакви промени в теглото: да премине към различен режим на разход на калории, да възстанови храносмилането и ендокринна системакато се вземе предвид новата диета и новия начин на живот. Всъщност след всеки свален килограм тялото се нуждае от време, за да консолидира резултата, особено ако тези килограми не са толкова излишни. Известно е, че за жена с тежко затлъстяване е по-лесно да се отърве от 10-15 килограма, отколкото за стройна жена да свали 1-2, „заседнали“ по празниците. Колкото по-близо сте до медицинската норма на ИТМ, толкова по-бавно и по-трудно тялото ви „отдава” килограми. Ако теглото ви е намалявало стабилно в продължение на няколко седмици, а след това процесът е спрял, бъдете търпеливи и не се отказвайте от диетата. всякакви обстоятелства. Освен това, по време на периода на платото на теглото, обемът ви може да се промени към по-добро и мускулите ви могат да станат по-силни.

Какво греша!

Понякога платото на теглото е фалшиво. Ето типичните, които водят до забавяне на загубата на тегло без истинска причина: 1. Отклонения от системата.Една торта днес (малка е!), една пропусната тренировка утре (много работа), чаша вино в петък, отменено бягане в събота... Резултатът няма да закъснее! 2. Твърде строга диета. За диети с калорично съдържание под 1100-1300 kcal, спирането на загубата на тегло е неизбежно явление. В първите дни тялото се губи, а след това реагира на стрес и гладна стачка, като изразходва цялата си енергия за поддържане на теглото - и не дава нито грам.3. Неправилно изчисление.

Броят на калориите и натоварванията, които са били подходящи за вас в началото на отслабването, когато сте тежали например 80 кг и сте били нови във фитнеса, трябва редовно да се преизчисляват и преразглеждат. Ако сте отслабнали с 10-15 кг и се занимавате с аеробика от няколко месеца, променете подхода си към отслабването.

4. Еднотипна (или прекомерна) физическа активност.

Ако преди вашия максимално натоварванесе изразяваше в пешеходна разходка на разстояние една тролейбусна спирка, а сега отиваш на фитнес зала, а през уикендите - до басейна, което означава, че тялото е просто претоварено. Средната норма за нетрениран човек е 4-6 часа фитнес на седмица, включително разходки и упражнения.

Едни и същи видове упражнения също водят до загуба на тегло, така че се консултирайте с треньор или се запишете на танци - просто няма монотонно натоварване. 5. Нереалистична цел Не всяка жена може да постигне тегло от 45 кг. Може би това е грешка на природата, но е невъзможно да се коригира дори с най-строгите диети. Ако теглото ви е останало на същото ниво в продължение на шест месеца, въпреки всичките ви усилия, това вероятно е идеално.

Какво не можете да направите, ако не отслабнете

Изправени пред плато на теглото, много хора, които отслабват, не могат да издържат на продължително отсъствие. видим резултати започват да прибягват до екстремни методи. А това е не само вредно за здравето, но и може да забави метаболизма ви. Да не говорим за факта, че всеки килограм, загубен чрез груби методи, неизбежно ще се върне. Ето какво никога не трябва да правите: не пийте чайове и хранителни добавки за отслабване; не се опитвайте да „ускорите“ процеса на отслабване чрез гладуване, гладни днии преход към моно-диети; не увеличавайте физическата активност без консултация с треньор; не намалявайте приема на калории.

Как да ускорим преминаването на платото?

Най-важното е да не се разстройвате, да не се отказвате от плуване и аеробика и да не започвате да ядете отново през нощта под лозунга „все още няма да отслабнете“. Това е отклонението от предишните правила, което води до факта, че теглото започва да расте отново. По-добре направете следното... Опитайте се да ядете по-често. Ако се храните 3-4 пъти на ден, разделете същата диета на 5-6 пъти. Ако вече сте свикнали дробни хранениямалки порции, разделете последното хранене на две много малки части.

пийте повече вода, особено през първата половина на деня. Свикнали ли сте да започвате сутринта си с една чаша? Добавете още половината.

Намалете броя на въглехидратите (но се уверете, че съдържанието на калории в диетата не е по-малко от 1400 kcal на ден).

Опитайте да промените елементите от менюто във вашата хранителна система. Със сигурност има интересни комбинации от продукти, които все още не сте усвоили.

Ако теглото ви е останало същото повече от месец, можете да опитате метод, наречен „люлеене“: редувайте дни с максимално разрешено количество калории във вашата диета с дни, близки до гладуването. Например в понеделник 1800 kcal, във вторник 1300, в сряда пак 1800,в четвъртък - 1300. След като платото е преодоляно, върнете се към нормалната си диета. “Swing” не трябва да се използва повече от 7 дни. Ако този метод не помогне в рамките на една седмица, опитайте други опции.

Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си и дайте предпочитание на нискокалоричните и несладките. Яжте зеленчуци необработени.

Добавете „допълнителен“ час сън, дори ако следвате рутина и винаги си оставяте „определените“ 8 часа. По време на интензивна загуба на теглои консолидация постигнат резултатТялото се нуждае особено от подходяща почивка.

Приблизително веднъж на всеки 10 дни си позволявайте „празник на корема“ - разбира се, без алкохол, сладкиши и бързо хранене.

И най-важното:Не се закачайте за факта, че иглата на везната е замръзнала на едно място. Веднага щом спрете да се тревожите и започнете да се наслаждавате на живота, процесът ще започне отново, защото положителните емоции ви помагат да отслабнете.

Коя жена не мечтае стройна фигура? Въпреки това, ако има проблем като наднормено теглотела, много се заемат с фитнес и започват диета. Повечето жени, решили да го направят, в един момент разбират, че килограмите са спрели и не падат. Стрелките на везните не мърдат от ден на ден мъртва точка. В резултат на това мнозина започват да изпадат в отчаяние, настроението им се влошава и енергията им ги напуска. Какво да направите, ако теглото е спряло, докато отслабвате? Нека да разгледаме по-отблизо!

Защо теглото спря при отслабване?

Какви са причините за отслабване? Без значение кой метод за отслабване е избран, тялото първо се отървава от излишна вода, едва тогава мазнината започва да се топи. Някои хора се отпускат, когато видят този резултат, но трябва да продължат упражненията и контрола, без да забавят темпото. Състоянието на „диетично плато“ очаква почти всички; тялото, по стар навик, е свикнало да използва протеини, въглехидрати и други хранителни вещества, както преди, но се е адаптирало към нова диета, започва да се задоволява с по-малко храна. Какво да направите, ако теглото е спряло, докато отслабвате?

Начини за коригиране на ефекта на платото

• Пийте много вода. Кожата и тялото ви ще са ви много благодарни.
• Яжте малки, чести хранения, не повече от 250 калории наведнъж. Следвайте диетата си. Опитайте диетата на Дюкан.
• Разнообразявайте физически упражнения. Мускулите свикват много бързо монотонни упражнения. Използвайте кардио, бягане, колоездене, за да потече кръвта ви.
• Използвайте физическа терапия. В борбата за всеки килограм всички методи са добри! Масажът, ултразвуковата терапия, лимфният дренаж и затоплянето перфектно намаляват излишния обем. Най-важното е да се подходи към този проблем изчерпателно.

Видео: какво да правите, ако отслабнете по време на диета

Авторът на видеото ще разкаже за своя опит и ще сподели своите тайни. Как да отслабнете правилно, без насилие върху тялото и вреда за здравето? Какво да направите, ако теглото е спряло, а с него и процесът на отслабване? В процес на упадък наднормено теглоМалките неща и тънкостите могат да бъдат решаващи в тялото, защото изглежда, че всичко вече е известно, за което тя говори подробно. Видеото зарежда с енергия и вдъхновява за борба с излишните килограми. Станете по-стройни, по-здрави и по-щастливи със създателя на това прекрасно видео!

Отзиви

Мария, 23 години: По едно време седях правилното хранене. Отслабнах само с това от 77 кг на 55. През последните няколко години се върнаха 5 кг. Сега отново започнах да отслабвам. За 30 дни свалих само няколко килограма и теглото спря... Не броих калории, но не мисля, че ям много, гледам да се придържам към това здравословно меню, ям много плодове вечер. Много искам да намаля теглото си до 50-52 кг.

Олга, 35 години: Вече месец кантарът е на едно и също число. Разбрах, че правя само един вид упражнения - кардио, и ям малко протеини. Приятелите ми са много нещастни. Какви приятелки са тези? Дори се радвам, че се възстанових, защото започнах да разбирам хората по-добре. Но съпругът ми ме боготвори дори в тази форма. Искам да отслабна само в името на здравето и за себе си.

Дария, 28 години: Имам подобен проблем. За 14 дни от седмицата бързо изчезнаха 4 килограма, явно беше вода, след това един се върна. Не съм променяла диетата си, пия много вода, сладко не ям от много години, хляб също. Все още трябва да преразгледаме диетата си. Също така е важно да не спирате и да вървите към целта си. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да не се разстройвате, ако не всичко се получи веднага.

Със сигурност сте запознати със ситуацията, когато промените в тялото ви започват да ви харесват, но внезапно прогресът спира. В самото начало излишни килограмиизчезна много бързо, но след това стрелката на скалата сякаш замръзна на място.

Защо теглото спря? Това е особено неприятно обстоятелство, когато се полагат огромни усилия, продължителността на обучението се увеличава, но резултатът не е приятен с показателите си.

Ефект на платото

Платото за загуба на тегло е период от време, през който теглото на човек остава на същото ниво и вече не реагира на спорт и диета.Твърди се, че настъпва плато, когато телесното тегло не се променя в продължение на три седмици.

Теглото ви остана ли същото в продължение на две седмици? Вашите резултати стагнират ли? Разбира се, че не! За ефективен процесЗагубата на тегло изисква идентифициране и намаляване на количеството мазнини, които присъстват в тялото ви.

Претегляте ли се всеки ден или дори няколко пъти на ден? Тогава вероятно сте забелязали, че теглото ви варира през целия ден, като разликата може да бъде от 1 до 3 кг. Следователно индикаторът за тегло, получен сутрин, ще бъде най-точен.

Флуктуацията се дължи на факта, че тялото задържа излишна течност. Ако вашата диета съдържа голям бройсол или въглехидрати, и освен това пиете малко вода, тялото ще абсорбира много течност като резерв, това само ще доведе до увеличаване на теглото ви.

Колкото и да е странно, колкото повече вода пиете, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Защото не пиете достатъчно чиста вода, ще се натрупа в мускулите и ще създаде ефект на „подуване“.

Първият етап винаги протича перфектно, тъй като телесното ви тегло се променя поради факта, че натрупаната влага излиза от него. Резултатът, който получавате през първите седмици на отслабване, е вода, но не и мазнини.

Как да забележите плато

Преди да преминем към съвети, които ще ви помогнат да излезете от това състояние, ще ви представим няколко факта, които определено трябва да знаете:

♦Платото е често срещано явление, което изпитва почти всеки, който отслабва. Ако не сте достигнали плато с диетата си, вие сте голям късметлия. Тялото ни свиква с промените, така че бързо се адаптира към диетата, колкото и строга да е тя. В това няма нищо лошо, защото ако всички процеси, протичащи в тялото ни, бяха твърде прости, тогава всеки втори човек би ходил с перфектен корем;

♦ как повечеКолкото килограми сте загубили, толкова по-бавно ще отслабнете. Ако човек, който тежи 100 килограма, загуби 1% от телесното си тегло за една седмица, това се равнява на 1 кг. Ако теглото му е 90 кг и той загуби 1%, неговата цифра ще бъде 900 грама мазнини и това е с 10% повече от предишния човек, който губи тегло;

♦изгарянето на мазнини и отслабването е много по-трудно, когато се доближите до вашите нормално тегло. Загубата на тегло се забавя поради факта, че тялото се опитва да спести запасите от подкожна мазнина.

Как да се борим с плато

1. Следете диетата си, яжте по едно и също време. В процеса на отслабване вашият метаболизъм намалява и се забавя и става по-трудно да отслабнете. След като сте свалили 4 или 5 кг, анализирайте колко калории сте приели, защото за по-нататъшна загуба на теглотрябва да създадете недостиг от тях;

2. Разнообразявайте тренировъчен процес. Доста често монотонността на тренировките за изгаряне на мазнини е причина за загуба на тегло. Един съвет: променете или допълнете състава на упражненията. Вашето тяло вече е свикнало с натоварванията, които му давате, така че променете тренировъчния си план.

Вие сте се подготвили старателно и сте решили да отслабнете възможно най-правилно. Разработихме система за хранене за себе си, планирахме физическа активност и дори водехме дневник за записване на резултатите. Но след това еуфорията от първите свалени килограми премина и процесът спря. Теглото остава същото, какво да правя? Първата мисъл е да затегнете диетата, но не бързайте, това е задънена улица. В резултат на това все пак ще отслабнете и килограмите ще се върнат с увеличаване на теглото. В този случай трябва да изчакате малко. Но минават няколко седмици, а стрелката на кантара все още не мърда, теглото остава същото. Заедно ще решим какво да правим в този случай.

Ефект на платото

Точно така се нарича това неприятно явление. Всеки диетолог знае, че идва момент, когато теглото спира. какво да правя Преди всичко не се паникьосвайте. Ако правите всичко правилно, периодът на затишие ще отмине и килограмите отново ще започнат да се топят. Основната причина за това явление е забавянето на метаболизма. Понякога това се случва през първата седмица, а понякога след няколко седмици или дори месеци. И всичко това, защото в стремежа си да постигнете по-бързи резултати, вие се опитвате да ядете възможно най-малко; в отговор тялото намалява не теглото, а консумацията на енергия. В резултат на това се забавя и теглото остава същото. какво да правя Не е нужно да ядете възможно най-малко, трябва да се храните правилно и да ядете здравословни храни.

Нека погледнем трезво на процеса на отслабване

След като се съсредоточихме върху загубата на тегло, ние се опитваме да подчиним всички процеси на едно правило - всеки ден кантарът трябва да показва поне малко по-малко. За да има поне незабавен резултат, човек отказва течности, избягва обилни хранения, дори те да са зеленчуци, нискокалорични и много здравословна храна. И в същото време той също седи в сауната, пие диуретици и лаксативи. Трябва да се отбележи, че ще дойде много бързо и след това ще спре положителна динамика. Разочарование, срив, наддаване на тегло – това е цикълът, през който преминават много хора. IN най-добрият сценарийчовек ще се обърне към специалист и ще попита какво да прави, ако теглото остане същото. Ще изброим причините, които лекарят ще изрази малко по-късно.

Нашето тяло е сложна система

Всяка секунда в тялото протичат огромен брой биохимични процеси, всеки от които изисква „гориво“, енергия. Дишане, сърдечни контракции, поддръжка мускулен тонуси телесната температура, деленето на клетките – всичко това изисква постоянен приток на ресурси. Тялото може да получава енергия от два източника – външен (храна) и вътрешен (мастни резерви). Теоретично, ако намалите приема на храна, тялото трябва да започне да изпразва складовете си. Но тук има много важен психологически компонент. Ако го възприемате като насилие над себе си и всеки ден е като мъчение, тогава разтревоженият организъм ще защити резервите по всякакъв начин, първият от които е намаляването на енергийните разходи. За да предотвратите това да се случи, имате нужда от добро психологическа нагласа. Не сте на диета, просто начинът ви на живот се променя. Не лишавате нещастното тяло от последния шоколад, а го заменяте с пълноценен здравословна закускаили вечеря.

Случаи от живота

Нагледно ще ви покажем защо теглото остава същото при отслабване. Представете си човек, който за дълго времеНе исках да забелязвам натрупването на мазнини. В един прекрасен момент той се „събуди“ и решително се зае с работата. И то по най-радикалния начин, с помощта на гладна стачка. Отначало теглото спадна бързо, около 3 кг на седмица, а след това спря. Появи се силна слабост, а човек вече може да се чувства нормално само като лежи в леглото. Миналата седмицана гладно - и резултатът е минус 400 г. Освен това само 150 г мазнини, останалото е най-важният протеин, тоест черен дроб, мускули и кръвни клетки.

Нека направим няколко прости изчисления. За една седмица свалих 150 г мазнини, което е само около 1500 ккал. Тоест, на ден се консумират само около 200 kcal. Обикновено тялото ни просто поддържа всички процеси, без да взема предвид външните физическа активностизразходва около 1700 kcal на ден. Тоест метаболизмът се забави десетократно.

Отказ от отслабване

След описания стрес човек може да реши да се откаже от идеята да отслабне и да започне да се храни както преди. Но ще се включи пълна силаоще не скоро, което означава нормално храненеще служи като източник на нов излишни килограми. Трябва да се има предвид, че тялото дълго време помни всяко насилие над себе си. Ако след известно време се опитате отново да въведете строг режим на диетични ограничения, метаболизмът ви ще се забави още по-бързо и ще се възстанови, когато се върнете към редовна диетаще е още по-дълго.

Причини, поради които теглото остава същото

Първият и най основна причина- намаляване на калорийния прием. как по-малко калориипристига, толкова по-голям е шансът тяхното потребление също да намалее. Но има едно предупреждение: с умерено, удобно намаляване на приема на калории, скоростта метаболитни процеси, напротив, се увеличава. Без преяждане означава без сънливост. Колкото по-добър е вашият сън, а на следващата сутрин ще сте пълни със сила и енергия. Това е най-честият отговор на въпроса защо теглото понякога остава същото при диета. В същото време плавното и постепенно намаляване на приема на калории, напротив, води до повишаване на активността на хормоните, които имат ефект на разграждане на мазнините.

Втората причина, изненадващо, е нарушение на съотношението на мазнини и въглехидрати. Ако има малко въглехидрати (и най-лесно е да получите енергия от тях), тогава се активира икономичният режим. Следователно (кашата) винаги трябва да присъства в диетата. Като цяло това правило важи за недостатъците на всеки важен елемент, било то аминокиселини, витамини, минерали или омега-3. Ето защо е много важно диетата да е балансирана.

И накрая, последната причина е прекомерната физическа активност. Човек ограничава диетата си и започва да тренира усилено, но след седмица забелязва, че практически не е отслабнал. Но интензивната физическа активност не увеличава разграждането на мазнините, а по-често обратното. Те губят енергия, която тялото черпи от въглехидратите; мазнините не могат да се разградят толкова бързо.

Как да избегнем попадането в капана

На първо място, няма нужда да се фокусирате върху загубата на тегло. Често се случва обемите да изчезнат, но теглото да остане същото. Това показва загуба на течност, която бързо се компенсира. Трябва да измислите ясна стратегия, която не е твърде сложна или непосилна, и да се придържате към нея. Не прибягвайте до диети; процесът на отслабване не трябва да се свежда до седмица на самоизтезание. Спете добре и спете много. Хранете се правилно, вашата диета трябва да съдържа достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Трябва да се откажете само от сладкиши и мазни храни. Не се изморявайте с тежки тренировки, редовното ходене е напълно достатъчно.

Ако вече сте изпитали ефекта на платото

Не се опитвайте да си поставите режим дори по-тежък от предишния. Както можете да видите, този път не води до добри резултати. След няколко седмици „затягането на винтовете“ ще спре да работи и теглото ще спре отново. И като се върнете към обичайната си диета, много бързо ще си върнете изгубените килограми. Опитайте се да направите няколко крачки назад. Добавете малък списък от продукти към вашата диета и прегледайте вашата хранителна система. Трябва да го направите възможно най-удобно, защото това не е диета, а нов начин на живот. Отделете си време за разходка, поне няколко спирки след работа, спете достатъчно и скоро ще видите как теглото бавно, но сигурно започва да намалява.