Елементи на пол денс за начинаещи. Pole dance за начинаещи: първи стъпки на танца на пилон

Начинаещите в Pole Dance, разбира се, няма да могат веднага да овладеят сложните трикове на този танц и акробатична посока. Те обаче имат достъп до леки основни елементи, изпълнени както статично, така и динамично. Нека да разгледаме основните упражнения за Pole Dance за начинаещи танцьори.

Отклонение близо до полюса

Застанете до пилона, като подпрете дясното си рамо на него. Единият крак трябва да е по-близо до пръта, а другият малко по-напред от него. Вдигнете правите си ръце и хванете пръта с тях, така че лявата ви да е малко по-ниска от дясната. Извийте гърба си, преместете главата си назад, приклекнете малко, като поставите краката си на пръсти.

Пожарникар

Застанете близо до стълба от лявата страна и с дясната си ръка го хванете над главата си. След това направете една стъпка по часовниковата стрелка с десния крак. Докато въртите левия си крак, хванете пръта с лявата си ръка. Повдигнете краката си от пода и хванете пръта с тях. Необходимо е външната повърхност на десния крак да е пред него, а задната повърхност на левия да е отвън. Извийте гърба си. Краката ви трябва да хващат здраво стълба, в противен случай няма да можете да се задържите на него.

Прашка (разпръсквач)

Статичен елемент, който се състои от окачване с главата надолу на стълб. Задните части трябва да са по-високи от главата, разтворете краката си в различни посоки. Поставете ръцете си между вътрешната част на бедрата и хванете здраво пръта.

Висящи под коляното

Елементът се изпълнява и в позиция „с главата надолу“. В този случай държите тялото си не с ръце, а със сгънат в коляното крак, който захваща пръта. Другият крак трябва да е прав и успореден на пода. Изпънете ръцете си свободно към изпънатия крак.

Висок стол

Стиснете щеката с двата крака в бедрата. В този случай краката ви могат да бъдат изправени, успоредни на пода или свити в коленете. Дръжте стълба здраво с ръцете си.

Хоризонт

Седнете на пръта и го стиснете с бедрата си, по-близо до слабините. Поставете единия крак върху другия и го свийте в коляното. Оставете втория прав. Със свит лакът хванете здраво пръта и насочете другата си ръка настрани.

Махало

Застанете отстрани на пръта. Хванете го с две ръце: най-близката отдолу и най-далечната отгоре, за да създадете широк хват. Поставете близкия крак на пръта с петата нагоре, на около 15 см над пода. След това се оттласнете от пръта с този крак и изнесете далечния крак напред и се огънете в коляното. Кракът, опрян на пръта, трябва да е прав.

Дистанционер от ръце

Застанете с лице към стълба. С дясната ръка я хванете здраво над главата, а с лявата под нивото на дупето. Повдигайки краката си от пода, изправете левия си крак и го насочете назад, а десния крак огънете в коляното.

Мост

Този артикул е подходящ за тези, които имат напрежение в гърба. Хванете пръта с близката си ръка и огънете гърба си, като поставите другата си ръка на пода.

Спинър

С едната ръка хванете пръта над главата си, а с другата на нивото на задните части. Оттласнете се от пода, разтворете краката си отстрани и се завъртете около пръта на прави ръце. Трябва да поддържате лека арка в гърба си.

Обикновено окачване на ръка

Елементът е доста прост по отношение на техниката, но изисква силни ръце, тъй като в процеса цялото натоварване се прехвърля върху тях. Висянето може да се извърши от позиция „седнал на пръта“ или стоейки близо до него. Като начало хванете пръта с изпънати ръце, след което бавно преместете краката си назад, като ги свиете в коленете. Главата трябва да е леко наклонена назад.

жаба

Хванете стълба с ръце, така че свитата ръка да е на нивото на гърдите, а изправената да е над главата. Дръжте пръта под коляното на левия крак. Оттласнете се от пода с десния крак и го огънете в коляното. В резултат на това трябва да се завъртите около пръта със свити крака.

Усукване с двойно пренареждане на краката

С дясната си ръка хванете пръта и докато се въртите, хванете го с десния крак под коляното. Направете завъртане в тази позиция, като в края на елемента хванете пръта с левия крак и кацнете на двата свити крака.

С помощта на опитни и професионални треньори в студио Anix Dance ще овладеете перфектно основните елементи на танца на пилон и уверено ще преминете към изучаването на по-сложни трикове.

Мненията на хората за това какво е джендър денс са напълно различни.

По-старите поколения често вярват, че това е вулгарност, неразривно свързана със стриптийза; младите хора с удоволствие се записват на курсове и участват в състезания по танци на пилон.

И така, какво е това - вулгарност, изкуство, спорт или просто вид танц?

Струва ли си и ще бъде ли трудно за абсолютно начинаещ? Нека да го разберем.

Историята на формирането на джендър танца

Спорът около танца на пилон (от английския pole dance - танц на пилон) не стихва от много години.

В съзнанието на много хора пилонът е неразделна част от стриптийз шоуто, а танците на пилон автоматично попадат в същата категория.

Междувременно танцът на пилон има много богата история, произхождаща от културите на различни народи от целия свят.

Използването на стълб в процеса или ритуалните танци се споменава в паметниците на шумерската култура, митовете на Древен Египет и Римската империя, както и много други цивилизации.

Някои от най-ранните споменавания на танците на пилон се срещат в африканските култури.

Страстните и символични ритуални танци на африканските жени често включват стълбове, които се използват като опори за цветни акробатични стъпки.

Разрушаване на устойчивите стереотипи за джендър танца

Основната цел на такива танци в древни времена е да привлекат партньори, а дървеният пилон служи не само като танцово устройство, но и като фалически символ.

Около 12-ти век Индия има свой собствен стил на танц на пода: Малахамб.

Пръчката, използвана първоначално при тренировките на борци, започва да се използва за изпълнение на акробатични номера и асани/

Подобно на повечето индийски практики, Малахамб съчетава както физическото, така и физическото.

В Европа и Източна Азия около същия 12-ти век празненствата, включващи танци около стълб, наречен Майски стълб, са били широко разпространени.

Той беше украсен с панделки и също служеше като аналог на мъжествеността.

Предимно масови танци се провеждаха около Майския стълб без контакт със самия стълб, но задължителното му присъствие и символика останаха непроменени.

Традицията на подобни тържества изчезна с разпространението на християнството: Майските стълбове и ярките езически символи бяха забранени и предадени на забрава.

Индийска практика Малахамб

През следващите няколко века танцът на пилон на практика престава да съществува в Европа, оцелявайки и развивайки се само... зад кулисите на цирка.

Обикаляйки по света, каскадьорите събират техники от различни култури, претопяват ги в собственото си изкуство на акробатични изпълнения, измислят нови трикове и стъпки.

Именно тук танцът на пода се отдалечи от първоначалната си символика и се фокусира повече върху създаването на зрелищно и жизнено шоу.

Циркът е този, който в началото на 20 век пренася танците на пилон отвъд океана - в Америка, където през 50-те години на миналия век танците на пилон се разпространяват мълниеносно в безумно популярните тогава бурлески шоута.

От САЩ танците на пилон мигрираха в Канада, където започнаха да се танцуват в нощни клубове и публични домове - и след това тази „подобрена“ и цветна версия на танца се върна в щатите.

Това е произходът на стриптийз посоката на джендър денс.

В продължение на много десетилетия танцът имаше някакъв „ореол“ на еротика и съблазън.

Нарастването на популярността и разпространението в целия свят на модерния танц на пода се дължи до голяма степен на канадския Fawnia Monday.

През 90-те години тя се интересува от танци на пилон и започва да участва в състезания, но по-важното е, че издава DVD с инструкции, запознавайки обикновените хора с танците на пилон.

Днес танцът на пилон все още се възприема от мнозина като чувствен и еротичен и все още се използва активно в стриптийз клубовете.

Но това далеч не е единственото и вече не основното му значение.

Модерният танц на пилон може да бъде разделен на четири основни направления:

1. Развлекателно танцово шоу (екзотичен пол денс)
2. Спортна гимнастика с хореографски елементи
3. Вид любителски фитнес
4. Професионален спорт на пилон

Освен това джендър денсът днес е нещо, което и жените, и мъжете правят еднакво.

Митове и реалност за танците на пилон

Сред хората, които не са много запознати с танците на пилон, има много слухове за това занимание.

Някои са породени от стереотипи, други – които ви пречат да опознаете по-добре танца на пилон.

Пол денсът придобива известност през 60-те години на миналия век.

Попитах приятели от всички възрасти, разрових мрежата и събрах ТОП 5 мита за танците на пилон, които нямат нищо общо с реалността.

Paul dance - това е кичозно

От историята на формирането на танца на пилон става ясно откъде идва това погрешно схващане.

След като прочетете първата част на статията, трябва да разберете, че вулгарният стриптийз и фитнес с помощта на стълб са много различни неща.

Modern floor dance е изкуство, което съчетава художествена гимнастика, хореография и танц и в него няма нищо вулгарно.

Танците на пилон задължително се свързват с разголени тоалети

Тренировките на пилон наистина изискват минималистично облекло, но не с цел съблазняване, а с цел осигуряване на необходимото сцепление с пилона.

Платовете се плъзгат силно по стоманения стълб и не позволяват изпълнението на елементите.

Но наистина разголеното облекло при танците на пода е не само ненужно, но и пречка: ако постоянно коригирате гърдите си, падащи от деколтето, няма да можете да се концентрирате много добре върху танца.

Днес в тази област се занимават както мъже, така и жени

Съвет: Най-доброто облекло за танци на пилон е изрязан топ или спортен сутиен и мини шорти.

Същото важи и за легендата за нуждата от супер високи токчета и танкетки.

Те могат да се носят за демонстрация или състезание, но специални обувки не са необходими по време на класове: повечето хора предпочитат да научат науката за танци на пода по чорапи или дори боси.

Между другото, дори в онези редки случаи, когато високият ток е подходящ, той няма да причини дискомфорт - дори и да не знаете как да ходите на високи токчета.

Правилните обувки за танци на пилон, като всички обувки за танци, са проектирани да бъдат удобни за танцуване.

Пол да танцува е много трудно

Противно на друг разпространен мит, танците на пилон не изискват специално обучение.

Да, гимнастическите умения или естествената гъвкавост ще са плюс и ако ги притежавате, първите ви успехи в танца на земята ще дойдат много бързо.

Модерният флор денс е изкуство

Танците на пилон са спорт и всяка спортна дейност включва постепенно развитие на умения.

По време на часовете, освен самите танци на пилон, те правят упражнения за издръжливост и издръжливост.

Цялостното обучение на всички мускули на тялото ви позволява постепенно да постигнете желаната физическа форма, за да изпълнявате дори най-трудните трикове.

Напълно погрешно е да се мисли, че само хора с гимнастически опит могат да спортуват.

От друга страна, не бива да мислите, че тъй като една дейност не изисква физическа подготовка, тя ще ви се даде веднага.

Верни спътници на танците на пилон са възпалени крайници и натъртвания с различни форми и размери.

Това ще се случи през първите няколко седмици или месеци – всичко зависи от чувствителността на вашата кожа. Когато тя свикне с интензивен контакт с пръта, синини ще спрат да се появяват.

Pole dance изпомпва ръцете ви

Гледайки изпълненията на полутанцьори, може да си помислите, че максималното им телесно тегло при изпълнение на трикове е точно . Това предположение е логично... но напълно погрешно.

Както вече казах в анализа на предишния мит, танцът на пилон включва и постепенно развива мускулите на цялото тяло.

Няма нужда да се страхувате от внезапно „подуване“ на ръцете и раменете: в крайна сметка танците на пода не са силов спорт.

Напротив, танците на пода са и съответно развиват тялото, като в по-голямата си част стягат фигурата, правят я по-стройна и изваяна.

Пол танците са спорт

Пилон - само за…

…млада/стройна/висока/без комплекси - подчертайте необходимото.

Не не и още веднъж не! Единственото ограничение за практикуване на танц на пилон може да бъде здравословното състояние.

Има ясен списък с противопоказания за танци на пилон:

1. Индекс на телесна маса над 32
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система
3. Хипертония
4. Проблеми с вестибуларния апарат
5. Мускулно-скелетни проблеми

Не е факт, че вашето жилищно пространство ще ви позволи да инсталирате пилон у дома

Известна история на травма може също да повлияе на способността за практикуване на танци на пилон.

Консултация с лекар или треньор ще ви помогне да определите дали танците на пилон са подходящи за вас.

Но нито височината, нито възрастта, нито несъвършенствата на фигурата (които дамите често преувеличават) са пречка за танците на пилон.

Всичко е свързано с вашите собствени комплекси - от които, между другото, танците на пода ефективно ви помагат да се отървете.

Надявам се, че изясняването на тези често срещани митове ви е помогнало да разберете какво всъщност представляват танците на пилон.

И ако някога сте мислили да се запишете на уроци, но някакъв фактор ви е спрял, време е да се сбогувате със стереотипите, предразсъдъците и несигурността и най-накрая да опитате!

Искам да танцувам пилон! Всичко, което един начинаещ трябва да знае

Пол танците са не само красиви, но и полезни.

Единственото ограничение за практикуване на танц на пилон може да бъде здравословното състояние.

Ако все още ви липсва малко мотивация в този спорт, предлагам ви да разберете как упражненията ще повлияят на тялото и ума ви:

1. Мускулите ще се развиват равномерно (но не прекомерно).Ще придобиете стегната фигура, плосък корем, силен изваян гръб, стройни крака и ръце и завинаги ще забравите за целулита.
2. Позата ви ще се подобри и ще остане права и красива за цял живот.Вашата походка и всички ваши движения ще станат по-плавни и хармонични.
3. Ще се научите да дишате правилно.Дълбокото дишане от своя страна ще увеличи снабдяването с кислород на всички тъкани и органи - което само ще бъде от полза за вашето благосъстояние и външен вид.
4. Сърдечно-съдово обучениеще развие вашата издръжливост и ще намали риска от развитие на инфаркти, инсулти и други подобни проблеми в бъдеще.
5. Метаболизмът ще се ускорикоето ще допринесе за активното изгаряне на излишните калории.
6. Стрес, умора и емоционално напрежениеефективно разсейване, настроението ви се подобрява след всяка тренировка. И като цяло ще забележите значително подобрение в емоционалното си състояние и ще започнете да реагирате по-малко на външни стимули.
7. Кръвообращението в тазовите органи значително ще се подобри,което ще премахне болезнената менструация и ще подобри цикъла. Освен това тренирането на подходящите мускули ще осигури по-лесно и по-малко болезнено раждане в бъдеще.

Резултатът от обучението ще бъде отлична физическа форма

Разбира се, всичко това е вярно само ако часовете са редовни.

Това не означава, че ще трябва да ходите на пилон всеки ден: три пъти седмично е достатъчно, за да видите забележими резултати и да поддържате прогрес.

Повечето фитнес клубове и курсове по танци на пилон работят приблизително с този ритъм.

Избор на форма на обучение

Има доста наръчници за обучение по танци на пилон, достъпни онлайн и офлайн.

Започвайки от рядък диск на пионера в индустрията Fonya Monday, до разнообразие от съвременни публикации от многобройни преподаватели.

Има обаче един проблем с домашното обучение: малко вероятно е вашият апартамент или къща да има стълба, необходим за класове :).

И ако все още може да се инсталира в частна къща, тогава в обикновен апартамент ще бъде проблематично в много отношения.

Днес почти всеки фитнес клуб или танцово студио предлага групови уроци по пилон.

Като правило те се отличават с достъпна цена и добре разработена програма.

Сред недостатъците може да се отбележи, че групата трябва да се движи с приблизително еднакво темпо и ако имате нужда от повече време, за да обработите един или друг елемент, може да не успеете да се справите с останалите.

Ако сте готови да платите доста значителна сума за класове, можете да вземете индивидуални уроци.

По този начин можете да практикувате със собствено темпо и да работите върху връзки и елементи точно толкова, колкото ви е необходимо.

Съвет: оптималната форма на обучение, особено за начинаещи, все още е груповите класове. Ще бъдете достатъчно мотивирани и ще имате възможност да общувате със съмишленици и активно да обменяте опит по време на обучението си.

Какво ви трябва за първия ви урок

Стартовото „оборудване“ е изключително просто.

За да започнете да практикувате танци на пода, ще ви трябват удобни дрехи, които не ограничават движението: къси шорти и топ с отворен корем и ръце.

Професионалните обувки не са необходими за начинаещи, така че можете да се тревожите за това по-късно.

Отначало можете да практикувате без проблеми по чорапи или дори боси - ако чистотата на стаята го позволява.

Ще ви трябват дрехи, които задържат телесната топлина.

За да не вземете два различни комплекта, най-добре е да вземете със себе си топли крака и яке с дълъг ръкав, което може да се свали по време на основната част от урока.

Записахте ли се вече за пробен урок?

Отлична помощ за първи път ще бъдат специални ръкавици без пръсти за танцьори на пилон, които ще предпазят ръцете ви от сериозни мазоли.

Можете да ги намерите в специализирани магазини за танци – в Google или попитайте треньор.

Какво да очаквате в първите си уроци

Структурата на класовете по секс танци се различава малко от другите класове по танци и фитнес.

Най-често урокът е разделен на четири етапа:

1. Загряване на мускулите и разтягане
2. Разучаване на танцови движения и последователности на пилон
3. Упражнения, насочени към развитие на различни мускулни групи
4. Разтягане за успокояване на мускулите след тренировка

Базовото ниво на упражненията с пилон ви учи как да „усещате“ пилона и да контролирате собственото си тегло, както и правилната техника на движения, за да избегнете навяхвания и наранявания.

Когато движенията станат повече или по-малко уверени, треньорът позволява на танцьорите да изпълнят първите си усуквания на върха на пръта.

Съвет: не се притеснявайте, ако след първите успехи уменията ви внезапно се понижат и дори това, което вече сте направили с увереност, спре да работи. Това е нормален процес на обучение и след един-два урока напредъкът ще бъде възстановен. Запомнете: танците на пода са трудни, но в часовете няма нищо неразбираемо.

Единственото противопоказание за упражнения може да бъде твърде голямото тегло.

Има няколко добри съвета за новите танцьори на пилон, които да запомнят:

1. Подгответе се психически за факта, че всеки мускул в тялото ви ще боли през първите две до три седмици на тренировка и синините ще станат най-добрите ви приятели. Всичко заради ново, необичайно натоварване - тялото ще се нуждае от малко време, за да се адаптира към него.
2. Не мислете да се срамувате пред други членове на групата.Всеки идва на танци на пилон за нови умения и опит, а не за да гледа и обсъжда другите. Повярвайте ми, други може да имат същия комплекс дълбоко в душата си поради своите реални или въображаеми недостатъци, но това не ги спира - така че не позволявайте да спре и вас.
3. Запомнете: треньорът е вашият най-добър приятел.Доверете му се, не се страхувайте да попитате и да получите съвет.
4. Влагайте максимални усилия във всяка тренировка.Не търсете лесни начини и постоянството ще бъде възнаградено с бързи и забележими резултати.
5. Слушайте толкова музика, колкото танцувате.Изучаването на песните, тяхната структура, ритмичен модел, акценти ще ви помогне да направите движенията си по-„музикални“ и по-добре да се ориентирате по време на изпълнение.
6. Бъдете внимателни към себе си. Прекомерният дискомфорт или болка там, където не би трябвало да има болка, може да бъде „обаждане за събуждане“ от тялото – не го пренебрегвайте. Анализирайте състоянието си, консултирайте се с треньор и посетете лекар, ако е необходимо.

Какво можете да направите след известно време

С течение на времето (конкретното време зависи от програмата на вашето студио и лично от треньора) ще се научите да изпълнявате танцови елементи и трикове на всички нива на пилона:

1. Гимнастически техники и акробатика на височина два метра
2. Завъртания, „падания“ и пластмасови елементи в средата, на височина метър и половина
3. Хореографски и пластични стъпала на най-долното ниво на пръта и пода

Високите токчета са по-скоро изключение, отколкото правило

Обръщания, стойки на ръце, висяния и хватки, флагове и хватки - пилонът е пълен с великолепни, зрелищни и вълнуващи елементи, невъзможно е да се изброят всички.

За да се вдъхновите и най-накрая да се убедите, че танците на пилон са готини, предлагам да гледате видео на изпълнение на танц на пилон.

С необходимото старание можете да създадете номер също толкова добър - не е ли това вече причина да започнете?

- полюс и танц - танц) - грандиозен танц в пресечната точка на хореографията, художествената гимнастика и въздушната акробатика. От 2000-те Pole dance се развива активно като форма на акробатика, спорт и фитнес, с акцент върху демонстрирането на хореографските умения и техника на танцьора. Ще говорим за перспективите на тази посока по-долу.

Характеристики на Pole Dance

Танци на пилонне е възможно без специален уред - прът (известен още като пилон), около който се изграждат всички танцови елементи, събрани в цялостен танц. Движенията се извършват с подкрепата наи полюс, което изисква определено ниво на физическа подготовка, сила, гъвкавост и издръжливост.

Полюс и неговата роля в Pole Dance

Оборудването за танц на пилон, въпреки цялата си простота, изисква отделни думи. Пилонът е куха полирана тръба с диаметър 40 mm или повече, която трябва да осигури необходимото плъзгане и в същото време добро сцепление при директен контакт с кожата, за да фиксира позицията на танцьора.

Аз съм полутанцьор, краката ми са опънати като струна.
Като пилон съм тънък, грациозен, строен.
За мен няма проблем да виси с главата надолу
Или след като сте направили прелитане, преминете към силов трик.
© Игор Болшаков.

Между другото, голите части на тялото в танца на пода са необходими именно за по-добро прилепване към повърхността на щеката, а не само и не толкова за привлекателност.

Съвременните технологии позволяват инсталирането на пилони във всякакви помещения, дори в частни апартаменти. Пилоните се различават по метода на закрепване (фиксация) към опората; те могат да бъдат статични или въртящи се. Въртящите се щеки осигуряват по-голяма динамика и ефектни движения. На горното ниво на пилона (2 метра или повече) се изпълняват акробатични трикове, на средното ниво (до един и половина метра) - ротации и различни динамични движения (усуквания, полети и т.н.), долните ниво (партер) включва изпълнение на елементи от пластика и акробатика на пода.

Pole Dance: малко история

Исторически, в западната цивилизация Pole Dance се свързва с еротични изпълнения за мъже. В обозримо минало танцът има американо-канадски произход, но корените му отиват по-на изток и по-дълбоко: в китайската циркова акробатика и древната индийска практика на обучение малахамб. В азиатските циркове все още можете да видите представления с пилон, но той е значително по-различен от това, което се използва в танца на пилон. Като спортно танцово, акробатично и фитнес направление, Pole Dance тепърва преминава през своя етап на формиране и „преживява” бум на популярност.

От 2003 г. танците на пилон официално излизат от мрака на нощните заведения.: започват да се провеждат състезания и първенства в дисциплината. Освен това вече е оформен определен кодекс - организаторите ясно разграничиха понятията стриптийз и джендър денс: всякакви разголени тоалети, жестове и т.н. са забранени на представления. Дори лентите са забранени в Pole Sport: цялото внимание трябва да бъде концентрирано САМОвърху атлетизма на танцьора, който трябва да умее „чисто“ да изпълнява елементите от програмата и да прави интересни връзки между тях. Световните първенства са инициирани от организациите World Pole Sport & Fitness и Международната федерация по спорт на пилон.

От 2008 г. в Русия се провеждат състезания по Pole Dance. За първи път състезанието се проведе в Санкт Петербург, а спечели украинката с красивото национално име Вардануш Мартиросян. Танците на пилон продължават да се развиват: отварят се детски класове по танци на пилон, могат да се видят импровизирани представления на открито и дори се появи подводна версия на танците на пилон.

Животът ми без половин танц е тъжен и скучен.
Бих дал всичко на света за един пилон.
Кръвта кипи - това е вълнението, което кипи в нея,
Целта ми е да спечеля шампионат по Pole Art.
© Игор Болшаков.

Видове танци на пилон

Има четири направления на танца на пилон:

• Спорт на пилон- най-сериозното направление на танца на пилон: танцът на пилон се отнася до въздушната силова лека атлетика, състезанията в дисциплината се провеждат на спортни площадки и се оценяват от сертифицирани екипи от съдии съгласно одобрени правила. Всяко изпълнение съдържа задължителен набор от гимнастически елементи, връзки и преходи. Състезателите се представят по анцузи под музикален съпровод на два вида пилони, като ги редуват по време на изпълнение на програмата, за да демонстрират различни умения.
• Полюс чл- артистичен танц с пилон и хореографска програма, която включва определени елементи. В дисциплината се провеждат състезания, в които се оценява качеството на изпълнението, режисурата, както и актьорските умения и съответствието на костюма с избрания образ на изпълнителя. За да разберете по-добре разликата между изкуството и спорта, можете да ги сравните с танци на лед и фигурно пързаляне по двойки.
• Екзотичен танц на пилон- танцът съдържа по-малко акробатичен компонент, а повече еротична пластика и има подчертано забавен характер.
• Фитнес на пилон- аматьорски стил танци на пода, който се преподава в широко специализирани фитнес центрове.

Тъй като Pole Fitness е публично достъпна форма на танци на пилон, тогава ще говорим за това по-нататък.

Как работят тренировките на Pole Fitness

Фитнес центрове предлагат танци на пилонкато дейност за стриии трениране на мускулите на краката, ръцете, тялото, обща загуба на тегло и цялостно подобряване на физическото състояние. Ще ви разкажем повече за предимствата по-долу. Какво е Pole Fitness обучение:

• Първите 5-10 минути са посветени на загряване, който е необходим за загряване на основните мускулни групи и стави, участващи в Pole Fitness.
• Следващите 10 минутисе дават на упражнения за силов баланс на пилон.
• Основната част от урока е с продължителност 40-45 минутии по това време момичетата тренират различни акробатични и хореографски елементи: туистове (туистове), различни комбинации от трикове.
• Следващите 5-10 минутиса запазени за импровизация с изучаваните елементи с музикален съпровод.
• Разтягането завършва тренировката, на което се отделят 20-30 минути тренировъчно време. Разтягането е необходимо на полутанцьора, за да овладее умението за шпагат и други акробатични елементи на танца.

Класовете по фитнес на пилон обикновено продължават около 1,5 часа.

Групата е избрана малка и строго според броя на черупките в стаята. В уважаващо себе си заведение не е позволено повече от един човек да практикува на пилон. При усвояване на акробатични елементи на пилон, учителят осигурява застраховка за начинаещи танцьори, плюс се използват ударопоглъщащи постелки. Обучението се провежда боси или в специални леки обувки с ленти на висок ток (по-напреднало ниво). Фитнес центровете и танцовите студия гарантират индивидуален подход към всички участници, независимо от възрастта и нивото на физическа подготовка. Освен това много училища обещават на своите ученици реална възможност да участват в състезания по Pole Dance.

Pole Fitness: ползи

Като редовно практикувате Paul Fitness, можете да постигнете:

• Издръжливост и добра координация. Много динамични движения на танца на пилон развиват сръчността, тренират вестибуларния апарат и чувството за баланс.
• Силна мускулатура и тонус за цялото тяло. Задържането на собственото ви тегло в различни позиции помага за развитието и укрепването на мускулите.
• Гъвкавост и подвижност на ставно-лигаментния апарат. Най-накрая ще седнеш разделяне на краката :)
• Устойчивост, сила на характера и способност за преодоляване на трудности.
• Повишено самочувствие, самочувствие и просто добро настроение.

Фитнес на пилон: Недостатъци

Значителен недостатък на секс танца може да се нарече висока цена на абонаментав сравнение с други видове групово обучение. (Но е по-добре да изберете специализирано студио с професионални хореографи и да „надплатите“, отколкото да стоите на опашка за полюса: това също се случва).

Хиперхидроза(повишено изпотяване) е физиологична особеност, която може да бъде неприятна изненада при тренировка с щека. Казано по-просто, ако дланите ви се потят много, тогава ще бъде трудно да изпълнявате ръкохватки - ръцете ви ще се плъзгат. За да се реши този проблем, често е достатъчно да се използва спортен магнезий.

страхе чест спътник на начинаещи. Страх от нараняване, страх от височини, страх от необичайно положение на тялото (например висене с главата надолу). Това е естествена емоция, породена от инстинкта за самосъхранение, който преминава с нарастване на опита в спорта.

Пригответе се за натъртване: със сигурност ще бъдат, всички успешни танцьори на паркинг са минали през това. Ако не можете да си представите живота си без минипола или синините по кожата ви отнемат много време, за да изчезнат, тогава това може да се превърне в малък проблем. Бъдете търпеливи и използвайте мехлеми, които помагат за отстраняване на хематоми (бадяга, троксевазин и др.).

Pole Dance: противопоказания

Противопоказанията за танци на пода включват епилепсия, често замаяност, шум в ушите, различни съдови заболявания, възпалителни заболявания на ставите, херния на цервикалния и лумбосакралния гръбначен стълб, следоперативния период и различни офталмологични заболявания. Освен това хората със значително наднормено тегло нямат право да практикуват на щека. За съжаление това е факт - колкото по-лека е младата дама, толкова по-безопасни (!) ще бъдат класовете и толкова по-лесно ще бъде покоряването на полюса. Ако наднорменото тегло е очевидно, но наистина искате да отидете на полюса, тогава ви съветваме първо да отслабнете. Материалите са събрани в отделен раздел, плюс можете да седнете диета(само разумно!). Повечето от момичетата, които дойдоха на Pole Dance, независимо от всичко, те остават в него за дълго време или се „разболяват“ от танца завинаги.

Ето какво казват те за страстта си към танците на пилон
(отзиви от irecom):

А мъжете, например, смятат танците на пилон за най-добрия спорт за едно момиче! Разбира се, има ли такъв представител на по-силния пол, който не би мечтал за идеално разтягане за другата си половина?

Pole Dance: мотивация.
Видео на най-добрите изпълнения

Имаме нещо специално за финал: най-„вкусните“ видеоклипове от изпълненията на професионални танцьори на паркет. Гледайте и се наслаждавайте :)

Хубаво е, че си седнал.
Дръжте се здраво за мястото си, защото това видео с Полина Волчек е просто НЕЩО!

Запасете се с валидол, защото сърцето ви ще има нужда от нещо, което да го успокои.
Изпълнение по двойки. Страхотно.

Мъжете също не остават по-назад.
Кристиан Лебедев като спартанец. Силно.

Хайде, кой сега ще каже, че Pole Dance е прост... или вулгарен? Танцът на пилон е истинско изкуство за силни и красиви мъже и жени. И все пак не можем да разочароваме очакванията на онези, които чакаха „подправката“: гарантираме, че никога не сте виждали Ханибал Лектор по този начин:

Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите си по-изпъкнали и да постигнат изразен ефект на отслабване. Най-често срещаният и доказан метод е.

Не всяка жена обаче харесва подобно занимание. За щастие има много различни, алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, включително не само спортни упражнения, но и танцови движения. И днес ще се съсредоточим върху такъв интересен и уместен вариант за много съвременни момичета и жени като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Paul Dance се счита за вид упражнения, които могат напълно да заменят силовите тренировки. По същество това е интензивен танц с помощта на фиксиран прът или прът. Идеално съчетава танцова пластичност и силови тренировки, насърчавайки цялостното развитие на тялото.

Pole Dance се състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност обикновено се разделя на три основни категории:

• Спортен пилон (Pole-Dance Fitness) е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични номера на пилон. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-стройни и стройни. Честно казано, тази работа е напълно на полюс. Например, в състезания можете да докоснете пода само три пъти.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – тук преобладават грация, нежност във всяко движение и премерен танц като цяло. По принцип това са красиви движения на стълба и на пода, развиващи/демонстриращи естествена женска пластичност. Приблизително 20% се разпределят за трикове с пилон.
• Art-Pole – тук се набляга предимно на танцовото изпълнение, изразителността и артистичността. Основната му разлика е съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 на 50.

В допълнение към тези основни направления има много клонове. Въпреки цялото многообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и подавания от различни посоки в рамките на своето обучение.

Какви мускули работят по време на тренировка на пилон?

Момичето трябва да се повдигне на стълба, използвайки силата на мускулите на ръцете си. Статични и добре развиват всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепсите, трицепсите, делтоидите и особено предмишниците.

Косите мускули на гърба, трапецовидните и ромбовидните мускули, големият терес, малкият и назъбеният мускул, както и лумбалните квадрицепси и гръбначните еректори са добре разработени по време на тренировъчния процес.

Краката са най-проблемната зона за много момичета и също са активно ангажирани в работата. Особено внимание заслужават бедрените бицепси и четириглави мускули, глутеус максимус, полумембранозни и полусухожилни мускули.

Ползи и вреди

Да започнем с положителната страна на монетата. Основното предимство на танците на пилон като хоби е придобиването на цялостно и хармонично физическо развитие. Ако го правите правилно и обръщате достатъчно внимание на тренировките си, резултатите няма да отнеме много време - след известно време ще забележите как тялото ви се променя към по-добро, фигурата ви се стегна, а мускулите ви стават по-издръжливи.

От друга страна, този спорт не може да се прави без определени проблеми. Един от тях, често срещан особено сред начинаещите, е натъртвания, контузии и навяхвания. В началото те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За лечение са подходящи специални мехлеми като bruiseOFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Честата болка е друга характерна странична черта. В този случай това не е индикатор за мускулен растеж, а по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Тук не са необичайни наранявания на връзки и стави и затова е важно да се научите да разграничавате усещането за болка от навяхвания.

Кой не трябва да тренира на пилон?

Бих искал да отбележа, че ако нямате подходяща физическа годност, по-добре е да се запишете за класове само след като правите аеробика или във фитнеса за известно време. В противен случай няма да можете да избегнете наранявания по време на уроци.

Също така трябва да изключите подобни дейности, ако имате високо кръвно налягане и сериозни проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

• Обострени възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
• Хронични болести.
• Психологически и психически разстройства.
• Физиологични нарушения на централната нервна система.
• Заболявания на опорно-двигателния апарат, болки в гръбначния стълб и проблеми със ставите.
• Сърдечни заболявания.
• Предишни инсулти и инфаркти.
• Бременност
• Следоперативен период.
• епилепсия
• Бронхиална астма.

Откъде да започна обучението?

Първата стъпка е изборът на музикален съпровод. Ритмичните песни в стила на джаз, соул, както и R"n"B и дори рок са най-подходящи. Следващата стъпка ще бъде изборът на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни и да не ограничават движенията. Тъй като Pole Dance не е стрийптийз, а атлетичен спорт, не е подходящо да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или минижупи.

Изборът на стълб също е важен. Има две разновидности - динамични и статични. За начинаещи първият вариант е подходящ. Следва избор на тренировъчна програма.

Можете да допълвате груповите упражнения във фитнеса, като гледате подходящи видеоклипове за обучение, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка си. Силно препоръчвам да гледате видео курсове по Pole Dance от Анна Елисеева и подобни образователни видео уроци.

Основното техническо предизвикателство, когато правите първите си стъпки, е да се научите как да се катерите по стълб. И не само с помощта на ръцете, но и с долните крайници. А сега няколко думи за загряването и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

• Basic Lift е основно повдигане, което всеки трябва да овладее. Развива упоритост и учи как правилно да държите/изкачвате стълб за последващо изпълнение на елементи от горния слой.

• Завъртанията са най-често срещаните в Pole Dance. Тук започва ученето. В процеса се научавате да поддържате собственото си телесно тегло на стълба, изпълнявайки елементи в горния, средния и долния слой, като започнете да изучавате елемента от долния слой.
• Жабата е най-простата версия на усукването, която се преподава на всички без изключение от първия урок. Заставате от лявата страна на пръта, хващате се за него с две ръце, придържате се към пръта с десния крак под коляното, а с левия се оттласквате от пода и го сгъвате по същия начин.

• Столът е първият статичен елемент в пилона, идеален за начинаещ танцьор. Развива цялостната сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си на пръта в разперено положение и се отблъскваме от пода, като сгъваме краката си. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основната грешка на всички начинаещи е лошата опора с долната ръка и натискането на пръта.
• Birdie - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, като се държим за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затягаме пръта между тях, след това се накланяме леко на една страна и пренасяме телесното си тегло, след което сгъваме двата крака. След това изнасяме тялото малко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено и може да има синини.

• Вентилаторът/слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средния слой, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва известна сръчност, сила на ръцете, коремни преси, разтягане/сплитове и добри умения в основните упражнения. Този акробатичен трик включва въртене на прът с хват с една ръка и скачане с двата крака, докато въртите.

Освен това доста често в програмата за начинаещи може да срещнете елементи като „кран“ и „цев“.

В този контекст не мога да не спомена важността на загрявката и разтягането, които никога не трябва да се подценяват. Добрата предварителна подготовка значително увеличава резултата от работата.

Не бъдете мързеливи, отделете 10-15 минути за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящата тренировка. Скачането на въже, джогингът на място и простите гимнастически упражнения на място, включително огъване на торса в страни, люлеене на краката, усукване на ръцете за загряване на ставите и връзките, са идеални.

Оборудване

За първи път няма да е необходимо да носите със себе си високи токчета и специални униформи, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще са достатъчни спортен топ, обикновени шорти, тениска и чорапи. След това, следвайки съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена със следните компоненти:

• Къси панталонки.
• Специални костюми и комплекти.
• Гимнастически полуобувки или джазовки.
• Бинтове и китки.
• Тренировъчни ръкавици.
• Помощни средства за захващане.

Говорейки за последното: много хора смятат, че в началото е необходимо да вземете ръкавици за пилон или магнезий със себе си, което подобрява сцеплението с пилона, за да избегнете подхлъзване на ръцете си. Винаги следвайте инструкциите и съветите на вашия треньор по тези въпроси. Ако сметне за необходимо да използва продукти за захващане, включително магнезиев гел, течен или сух магнезий, пудра, крем против мокри длани, както и средство за избърсване на щеката (това може да е обикновен спирт/водка) и парцал, не забравяйте да ги използвате.

Грешки на начинаещи

Танците на пода не са аеробика, в която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и по познат начин. Подобно на други видове художествена гимнастика, акробатиката на пилон е предимно работа със собственото телесно тегло от различни ъгли. Много начинаещи бързат да овладеят сложни трикове, получавайки много наранявания и навяхвания, като са физически неподготвени.

Много от тях са доста непостоянни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. Често момичетата пренебрегват загряването преди това, което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои хора се фокусират върху тренирането на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в напомпването на мускулите, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Танците на пода са чудесна възможност да развиете издръжливост и сила на тялото, да научите пластични движения към музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здрава и стройна фигура и винаги да сте в добра форма. В същото време, разбира се, не трябва да забравяме за редовността и спазването на съпътстващите диети, което ще помогне за ускоряване на ефекта от обучението.

Във връзка с

Pole dancing е форма на фитнес, базирана на упражнения на пилон с елементи на художествена гимнастика и акробатика на пилон. Този вид фитнес е предназначен за укрепване на всички мускулни групи, подобряване на нивото на хореография и пластичност.

Pole dance е вид спортен танц на пилон, който е пилон за изпълнение на различни елементи от хореографията и акробатиката. В този вид фитнес се набляга специално на музикалността и пластичността.

Има няколко школи по танци на пода, които се основават на спортно ориентиране, акробатика на пилон и сложно изпълнение на елементи.

Танците на пода за начинаещи включват прости елементи от пластични изкуства и акробатика с прът на пода. На средно ниво на умение се изпълняват завъртания около стълба и други динамични елементи. Акробатичните номера се изпълняват на високо ниво на стълб, висок над 2-3 метра.

Важна характеристика на танца на пода е чистотата на изпълнението на трикове и пластичността на преходите от един елемент към друг.

Когато изпълнявате танцови елементи на пода, трябва да държите коленете си прави и пръстите на краката да са насочени, както и да отработите всички акценти и детайли в движенията. Важен критерий за тази годност е съответствието на движенията с музикалния съпровод.

Часовете по пол танци изискват издръжливост, добра координация, ловкост и гъвкавост. Танцьорите трябва да имат висок мускулен тонус, добро разтягане и грация.

Почти всички класове по танци на пода се основават на аеробни упражнения, преди които се извършва специално загряване за загряване на мускулите. По принцип при изпълнение на танцови елементи на пода се включват мускулите на горната част на тялото, гърба и корема.

Танците на пода за начинаещи се извършват по нежен начин с продължително загряване и засилени упражнения за разтягане. В първите уроци трябва да се научите как да контролирате тялото си, да усещате полюса и да можете да поддържате баланс.

Елементи на танца на пода

В момента танците на пода са популярна форма на танцов фитнес. От 2003 г. международни състезания по танци на пилон се провеждат в много страни. В състезанията основно се набляга на артистичността и атлетизма, както и на чистотата и прецизността при изпълнение на елементите.

Елементите на танца на пода могат да бъдат разделени на два основни стила: артистичен и спортен. Спортните елементи са предназначени за издръжливост и висока физическа подготовка, а артистичните елементи трябва да бъдат оригинални, ярки и ефектни.

Обучението в тази област на фитнес се провежда в различни клубове и школи. Международните училища за танци на пилон са разделени в няколко категории въз основа на видовете елементи и съдържанието на акробатичната програма.

Основните школи за танц на пилон включват танци и спорт. Танцовите школи обучават танцьори с хореографски програми с естетическа насоченост. Спортните училища провеждат занимания по индивидуални и общи акробатични програми, насочени към подобряване на физическата форма, увеличаване на мускулната маса и атлетизъм.

Предимства на танците на пода

Основните предимства на танците на пода са:

• способността за укрепване на мускулите;
• повишаване на гъвкавостта и пластичността на тялото;
• стягане на кожата и забавяне на стареенето;
• подобрена координация;
• загуба на излишно тегло;
• профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и костната структура;
• поддържане на правилна стойка.

Също така в танците на пода естетическата страна на обучението играе важна роля, което позволява на танцьорите да станат по-женствени, привлекателни, грациозни, спокойни и уверени в себе си.