Храна за отслабване - диетични рецепти. Списък на проста и вкусна храна от Елена Малишева и отзиви за диетата

Някои се състоят от пепси и чипс, докато други се състоят от зеленчуци, плодове, каша и пиле. Погледнете си касовата бележка след магазина и преценете от какво сте направени? Подготвихме за вас пълен списък с продукти за правилно хранене и отслабване, а също така ще разсеем митовете, поради които, каквото и да правите, никога няма да отслабнете.
И нека разсеем мит номер едно. Правилното хранене не е за отслабване, а за нормализиране на теглото. Спрете да се подигравате с различни диети, опитвайки се да отслабнете с всички възможни методи, просто станете нормални.

5 основни правила за отслабване

1. Все още ли не отслабвате? Тогава ние идваме при вас! Нека си припомним основните правила, за които всеки знае, но ги прилага неправилно.
   Пийте чиста вода. Въпреки че всеки знае за това още от училище, то постоянно се пренебрегва. След като започнете да пиете поне по една чаша на ден, тялото ви ще ви бъде много благодарно. Вие миете подовете у дома, така че нека започнем да мием тялото си. И то не със сладък чай и кафе, а с вода.
2. Заменете бързите въглехидрати с бавни. Просто е, колкото повече бързи въглехидрати, толкова повече нови килограми. Колкото повече бавни въглехидрати, толкова по-ниска е стрелката на скалата. Бавните въглехидрати, освен основните си полезни свойства (за тях ще говорим по-късно), също дават много добро усещане за ситост. Резултатът е по-малко глад и по-малки размери на порциите.
3. Яжте бавно и дъвчете храната старателно. Сега светът се движи с голяма скорост, ние също. В резултат на това нямаме време просто да седнем и да ядем. Кога за последен път вечеряхте не пред компютъра или телевизора, а в кухнята? В същото време просто вечеряте, а не ровите в телефона си? Освен, че трябва да наситим тялото си, трябва да дадем същото и на мозъка. Докато вечеряме и гледаме сериал, мозъкът ни дори не знае какво сме яли. В резултат след кратък период от време той отново ни дава сигнал, че е време да се освежим.
4. Започнете бавно да променяте лошите навици. Чуваме за тях през цялото време, знаем всичко възможно за тях. Но те са с нас и днес. Не е нужно да започнете да правите всичко веднага.
5. Намерете навик, който сте готови да промените и го правете постепенно. Ще говорим за това подробно в нашите статии, как да го направите лесно и да получите резултати.
   Постепенно добавяйте към вашата диета храни от списъка за здравословно хранене. Не е нужно от утре да започнете да ядете само зеленчуци и плодове. Това е единственият начин бързо да се откажете от всичко и да се върнете към „вкусната“, но убиваща ви диета. Описваме подробно как да започнете да се храните здравословно в нашите статии „Училище за правилно хранене“.

Само при спазване на тези правила ще имате страхотен резултат, който ще остане с вас завинаги. Всичко, което е необходимо за това, е да започнем да действаме постепенно, без резки движения, в противен случай веднага ще получим обратния резултат.

Подготвили сме за вас списък с продукти за правилно хранене, разделени по категории за ваше удобство. Също така, ето списък с храни с нисък гликемичен индекс, които са най-благоприятни за загуба на тегло.

месо	Морски дарове и риба	Ядки	Зърнени и бобови растения
пилешко филе; пуешко филе; постно говеждо месо; заешко месо; постно свинско месо.	скариди; калмари; миди; минтай; дорадо; лаврак; костур; сьомга; риба тон; пъстърва; розова сьомга.	лешник; бадем; кашу; орех; кедрови ядки.	просо; овесени ядки; булгур; елда; кафяв ориз; паста от твърда пшеница; боб; грах; леща.
зеленчуци	Плодове	Горски плодове	Зелено
бяло зеле; червено зеле; карфиол; китайско зеле; броколи; зелена салата; чесън; ряпа; ряпа; дайкон; морков.	ябълки; дюля; круши; кайсия; праскова; нектарина; банан; маракуя; райска ябълка; ананас; киви; папая; портокал; грейпфрут; мандарина; нар.	малина; ягода; касис; ягоди; морошка; боровинка; къпина; боровинка; червена боровинка; боровинка; цариградско грозде; морски зърнастец.	целина; пащърнак; морски водорасли (нори); босилек; кориандър; копър; магданоз.

Пълен списък с продукти

Моля, обърнете внимание, че сме подчертали в различни цветове храни, които трябва да се консумират внимателно.

Продукти, които са опасни за вашето здраве. Те трябва или да бъдат заменени, или да се ограничи използването им. Те причиняват най-голяма вреда на вашето здраве и тялото като цяло.

Разбира се, в съвременния ни живот ще бъде много трудно да премахнем напълно някои от тези продукти. Но трябва да се опитате поне да намалите количеството им в диетата си.

Правилно хранене с мазнини, протеини, въглехидрати и фибри

Колко протеини, мазнини и въглехидрати са необходими на тялото ни?

В допълнение към факта, че нашата диета трябва да се състои от храни, които са полезни за нашето тяло, е необходимо да се получи нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Без да броим витамините и микроелементите, които в съвременните продукти стават все по-малко.

Това е нашата основа, протеинът е нашият градивен материал, без него мускулите ни ще спрат да растат и ще започнат да се разграждат. Богатите на протеини храни трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Най-богатите на протеини храни:

• постно месо (пуешки гърди или пилешки гърди, приготвени на пара или варени);
• риба и морски дарове;
• извара;
• варива

Продукти, богати на животински протеини и растителни протеини

Сложните въглехидрати са много важни за правилното хранене, тъй като те се усвояват дълго време, дават усещане за ситост и не повишават рязко кръвната захар. Бързите въглехидрати, нашите основни врагове, са главните виновници за излишните ни килограми.

Здравословните въглехидрати включват:

• зърнени храни (овесена каша, елда);
• кафяв ориз;
• печени картофи;
• паста от твърда пшеница.

Изглежда, че искаме да се отървем от мазнините, защо имаме нужда от тях? Но има и здравословни мазнини:

• ядки;
• мазни риби;
• зехтин.

Добрите мазнини понижават холестерола и съдържат Омега-3, Омега-6 и Омега-9 киселини, които са важни за нас.

Много често се забравя, но играе огромна роля в правилното хранене. В допълнение към факта, че е просто необходим за образуването на редовни изпражнения, той има още едно полезно свойство. Фибрите събират всички токсини и отпадъци, натрупани по време на работата на тялото, и ги извеждат.

Къде има най-много фибри?

• Пресни зеленчуци и плодове;
• Бобови растения като боб, леща, фасул;
• Различни пълнозърнести храни.

Заключение

Както разбираме, продуктите за правилно хранене трябва да се използват изчерпателно във вашата диета. Няма да се окаже, че просто започвате да ядете зеле и това е. Освен това не е вкусно. И наистина правилното хранене може да бъде много вкусно, а не само здравословно.

Най-важното е да се стига до крайности. Да, в диетата ни има вредни храни и не можем да избегнем това, но с помощта на нашия списък винаги ще знаете кои храни са полезни. И накрая, можете да забравите за тези изчерпателни диети, когато трябва да ядете само зеле и моркови.

ТОП 30 най-полезни храни за организма

Идеята, че можете да ядете много и да отслабнете, не е нова. Учените отдавна са доказали, че има здравословни храни, които могат да изгарят мазнините. Също така е необходимо да се яде много, за да се укрепят мускулите: когато човек се занимава интензивно със спорт, той се нуждае от повишено диетично хранене. За да се отървете от излишните килограми, не е нужно да гладувате, просто трябва да се храните правилно и специално подбраните храни за отслабване ще ви помогнат. Какво е това и какви принципи трябва да следвате, за да отслабнете?

Каква трябва да бъде здравословната храна за бързо отслабване?

За да отслабнете, трябва да се движите повече и да ядете по-малко, но в реалния живот това не винаги е полезно, особено ако имате здравословни проблеми. Нека заменим обичайната си диета със здравословни храни, които ще изградят тялото и ще помогнат за подобряване на здравето на тялото. За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва да следвате някои правила по време на хранене:

• Пийте повече прясна, непреварена вода. Когато сме жадни, не бива да се наливаме с чай, кафе или друга топла напитка и задължително да похапваме сладкиш или бонбон. Тялото има нужда от вода.
• Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Те, в допълнение към витамините и микроелементите, необходими за тялото, ще запълнят стомаха, без да оставят място за висококалорична храна.
• Дъвчете храната старателно. Стомахът ни е колкото юмрук и ние тъпчем в него в пъти повече несдъвкана храна и искаме никога да не ни подведе.
• Изварата и нискомаслените млечни продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Те не само насищат тялото с необходимия калций, но и предпазват от натрупване на излишни килограми.

• Яденето 3 часа преди лягане ще принуди черния дроб да преработи складираните мазнини.
• Яжте малки порции, но често. Такава храна помага за поддържане на нормални нива на инсулин в кръвта, както и за ефективна загуба на тегло.
• В менюто обърнете повече внимание на протеините, отколкото на въглехидратите или мазнините. Те са много засищащи, формират основата на мускулите, а също така съдържат малко количество калории.

Размер на сервиране

За да не стесните или разтегнете стомаха, размерът на храната наведнъж трябва да бъде около 300 ml. За зеленчуците това е размерът на две сгънати длани. Но ви е позволено да ядете повече от тези храни, защото зеленчуците съдържат много здравословни диетични фибри, които насърчават загубата на тегло. Въглехидратите, които включват зърнени храни, ориз, плодове и зърнени храни, трябва да се консумират наведнъж не повече от това, което се побира в юмрука ви. В една порция трябва да има толкова здравословен протеин (извара, месо, риба, бобови растения), колкото се побира в дланта ви, а мазнини – колкото палеца ви.

Съдържание на калории

За всеки човек има индивидуален дневен хранителен прием, който приблизително изглежда така:

• Закуска: от 20% от общия дневен прием на храна.
• Втора закуска: от 15%.
• Обяд: от 30%.
• Следобедна закуска: от 15%.
• Вечеря: от 20%.

Изчисляването на проценти е лесно. Например средният дневен прием на калории за отслабване е 1200 kcal. Човек ще изразходва 240 kcal за закуска и вечеря и 360 за обяд Опитайте се да приемате по-голямата част от храната през първата половина на деня, тъй като след 16 часа метаболизмът обикновено е предназначен да натрупва енергия, докато преди 16 часа тя се използва. да консумирам . Ако се храните на интервали от 3-4 часа, този ритъм бързо ще се превърне в навик и скоро ще отслабнете.

График на хранене

При отслабване е необходим редовен и равномерен прием на храна. Не трябва да има твърде кратки или дълги интервали. Несистемното хранене води до затлъстяване и такива проблеми като:

• главоболие;
• преяждане;
• бавен метаболизъм;
• повишени нива на кортизол;
• депресия, промени в настроението;
• хронична умора.

Приблизителният график на хранене изглежда така:

7:00 – закуска.

10:00 – втора закуска.

14:00 – обяд.

16:00 – следобеден чай.

20:00 – вечеря.

Списък на правилните и здравословни диетични храни

Не всяка храна за отслабване е здравословна или диетична. Ако искате да отслабнете правилно, без да губите здравето си, трябва да ядете следните храни:

• Ябълките съдържат повече от 10% от необходимите на организма фибри, антиоксиданти и големи количества витамин С.
• Банани. Те са с високо съдържание на калории, но са здравословна закуска между храненията.
• Броколи. Без значение как го консумирате: суров или варен, той намалява "лошия" холестерол и предотвратява появата на рак.
• краставици. Те са полезни за отслабване поради съдържанието си: 95% вода и само 15 kcal на 100 g.
• Черният шоколад в малки количества напълно ще замени нуждата на организма от сладко.
• Домашно пиле, което съдържа повече хранителни вещества от преработеното пиле.
• Риба. Просто не е необходимо да го пържите, във всяка друга форма е много здравословно, напълно се усвоява от стомаха, за разлика от всяко месо, което насърчава ефективна загуба на тегло.
• Гъбите са ценен източник на протеини, които насърчават загубата на тегло.
• Яйцата също съдържат протеини и са достъпни и лесни за приготвяне.
• Джинджифилът подобрява метаболизма и прочиства кръвта.
• Нискомасленото кисело мляко е източник на витамин В, калций и други полезни вещества.

Протеинова нискокалорична храна, която помага за загуба на мазнини по корема

Грешка в храненето веднага се отразява на стомаха и талията на жената. Дори ако фигурата не страда особено от излишни килограми, дебелата талия изглежда непропорционална. За да получите плосък корем, трябва да ядете специални храни. Но първо трябва завинаги да се откажете от тютюна, алкохола, мазните храни, брашното и сладките. Трябва да наблегнете на растителни храни и спортни тренировки.

Преди тренировка

Храненето за отслабване преди да отидете във фитнес клуба е важен компонент от цялата работа върху вашата фигура. За да отслабнете по-ефективно, трябва да заредите тялото си с енергия преди тренировка, която се изразходва в големи количества по време на тренировка. Най-добрият вариант е въглехидратната храна. Той ще даде на тялото необходимия запас от „гориво“. Не трябва да ходите на тренировка с пълен корем, лека храна, например каша от елда, салата от зелени зеленчуци и няколко пшенични бисквити, ще ви бъдат от полза.

След тренировка

Ако отидете на фитнес, за да отслабнете, тогава всякаква храна след тренировка е забранена. Не е необходимо да възстановявате изгорените мазнини, така че трябва напълно да се въздържате от хранене 2-3 часа след тренировка. Също така не се препоръчва да се пият енергийни напитки, чай, кафе или алкохол поради ненужния ободряващ ефект върху тялото. Попълнете водния си баланс с негазирана минерална вода, чаша прясно изцеден сок или домашен квас.

Вкусна диетична храна: рецепти със снимки

Диетичната храна за отслабване се приготвя лесно, основното е да се избягват нездравословните мазни храни и тези с високо съдържание на въглехидрати. Не трябва да добавяте мазнини или масла към храната по време на готвене, тъй като те съдържат голямо количество калории. Диетичната храна е разнообразие от здравословни ястия, което ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, а бонусът ще бъде красиво, по-тънко тяло. Предлагаме на вашето внимание няколко здравословни рецепти за диетична храна.

Зеленчукова яхния на пара

Зеленчуците, приготвени в двоен котел, ще наситят тялото ви с витамини и фибри. За тази рецепта ще ни трябва:

• зеленчуци - лук, цвекло, моркови, картофи;
• всякакви зеленчуци;
• черен пипер, дафинов лист, чесън, сол.

Процес на готвене:

Много ефективен начин за загуба на излишни килограми без увреждане на стомашно-чревния тракт е храната за отслабване на пара. Задушените зеленчуци, за разлика от варените, запазват максимално хранителни вещества, помагайки на тялото да отслабне и да поддържа здравето си за дълго време. Не е необходимо да използвате растително масло, което отделя канцерогени във високи концентрации при пържене. За друга здравословна рецепта за задушени зеленчуци с гъби вижте видеото:

Пилешки котлети в бавна готварска печка

Въпреки че отнема малко повече време за приготвяне на храна в бавна готварска печка, отколкото при други методи на готвене, това е много по-малко караница. Пилешките котлети не горят и се пържат идеално в купата на мултикукъра. За да ги подготвите:

Мечтата на всяка жена е да отслабне без много усилия. По принцип това е възможно, ако включите в диетата си определени храни, които помагат за намаляване на телесните мазнини. Основното е да ги използвате редовно и в достатъчни количества. Нека разберем каква храна е за отслабване и защо хората отслабват от нея.

Зеленчуците са богати на фибри

За да отслабнете с помощта на правилно съставено меню, трябва да се съсредоточите преди всичко върху растителни храни, богати на фибри. Диетичните фибри от храните за отслабване имат способността да пречистват тялото от отпадъци и токсини, заедно с което излишните мазнини напускат тялото. В допълнение, такива лакомства подобряват чревната перисталтика, което има положителен ефект върху процеса на храносмилане. С фибрите в диетата нивото на „лошия“ холестерол в кръвта се връща към нормалното. Освен това зеленчуците са предимно с ниско съдържание на калории.

Кейлът и спанакът са източници на желязо и калций. Попълват изчерпаните енергийни запаси и бързо засищат глада. Спанакът, освен всичко друго, съдържа много от микроелемента селен, който има антиоксидантно действие. Калоричното съдържание на тези и други листни зеленчуци е ниско - 30-40 kcal на 100 g продукт.

Броколите създават още по-благоприятни условия за отслабване. Съдържа микроелемента хром, известен със способността си да намалява желанието за сладко.

Моркови и цвекло. Тези кореноплодни са божи дар и отлична храна за тези, които искат да отслабнат. Първият е пълен с бета-каротин, магнезиеви соли, калций, желязо, фолат и фибри. Калоричното съдържание на морковите е само 32 kcal. Енергийната стойност на цвеклото е с 10 единици по-висока, но това не намалява способността му да намалява теглото, тъй като този корен зеленчук има наличие на веществото бетаин, диуретични и слабителни свойства.

Домат, наситен с антиоксидант ликопен, чушка, обогатена с аскорбинова киселина и каротеноиди, водниста краставица и тиквички - всички тези зеленчукови култури ви помагат да отслабнете. Особено внимание трябва да се обърне на зелените - те доставят на тялото фибри, набор от витамини и минерали, отговорни за загуба на тегло.

От всичко казано по-горе заключението просто се налага: зеленчуците са идеална храна за отслабване. И колкото повече ги ядете, толкова по-ефективна е загубата на тегло.

Зърнените и бобовите храни намаляват теглото

Всичко казано по-горе за зеленчуците е напълно вярно за зърнените продукти за отслабване. Трябва само да се добави, че основните компоненти на зърнените култури са протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и попълват енергийните запаси. Тези продукти са богати и на витамини от група В, които нормализират функционирането на нервната система.

Овесена каша - нежно прочиства червата, перфектно се усвоява от стомаха и лесно се абсорбира от тялото.

Ечемикът е храна за отслабване, която действа като метла, тъй като буквално измита отпадъчните продукти от вътрешната среда на тялото. Подобрява липидния метаболизъм.

Елдата е източник на протеини, сложни въглехидрати, рутин и желязо. При целенасочена загуба на тегло предпазва мускулите от разрушаване, провокира разграждането на мастните клетки, намалява холестерола и предотвратява влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Просото и пшеничният шрот възпрепятстват превръщането на калориите в мазнини и са най-нискокалоричните зърнени продукти.

Подходящо и дори препоръчително е, ако искате да свалите излишните килограми, да включите в менюто си такива питателни растителни храни като боб, грах, соя и леща. Бобовите растения са отлични доставчици на протеини и витамини. Те отнемат много време за храносмилане и следователно задоволяват чувството на глад за дълго време и подобряват храносмилането.

Плодове за изгаряне на мазнини

Плодовете също са ефективна храна за отслабване. Въпреки това, не всички сочни плодове са благоприятни за загуба на тегло. Такива хранителни продукти трябва да бъдат избрани разумно, тъй като повечето плодове, напротив, работят за увеличаване на теглото, тъй като съдържат много глюкоза и фруктоза.

Можете да отслабнете, като редовно консумирате:

• Ананас - характеризира се с наличието на бромелаиново съединение, което разгражда мазнините; витамини С и А.
• Грейпфрут - помага за потискане на апетита и намаляване на нивата на инсулин в кръвта. Сокът, изцеден от цитрусови плодове, има същите свойства.
• Боровинки, боровинки, червени боровинки - те съдържат много антиоксиданти, включително антоцианини и аскорбинова киселина, които участват в процеса на изгаряне на мазнините.
• Малини – съдържат ензими, които действат като провокатори за разграждането на мазнините.
• Ябълки, сливи - дават на гурмето голямо количество пектин и органични киселини, подобряват работата на червата, освобождават тялото от токсини и бързо задоволяват чувството на глад. В същото време те имат оскъдно съдържание на калории.
• Папая и киви - и двата плода съдържат ензими, чиято активност води до изгаряне на мазнини и нормализира процеса на преработка на храната.

Подправки и подправки за наднормено тегло

Какви храни ви карат да отслабвате? Разбира се това са подправки и подправки.

Първо, това са канела и ванилия. Препоръчително е да ги добавяте към напитки – чай, кафе или какао. Канелата намалява нивата на кръвната захар и холестерола, а също така премахва проблемите с усвояването на захарите от организма. Ванилията активира метаболизма.

Второ, това е корен от джинджифил. Ускорява метаболизма, подобрява имунитета, насърчава бързото храносмилане и премахва токсините. На базата на тази подправка се приготвя здравословен чай за отслабване.

Трето, това са горещи подправки. Те включват люта чушка, горчица, хрян и смлян черен пипер. Веществата, които придават лютия вкус на тези подправки, буквално стопяват мастните клетки. Като добавите тези подправки към любимите си рецепти, можете лесно да направите храна за отслабване от почти всяко ястие. Разбира се, храната трябва да е с диетичен състав.

Животински продукти за отслабване

Сред животинските продукти също има много борци срещу наднорменото телесно тегло. Какъв вид животинска храна е това за отслабване? Нека се опитаме да го разберем.

• - пуешко, пилешко, заешко месо, нетлъсто говеждо, телешко. Те трябва да се консумират варени или на пара. В тези деликатеси практически няма мазнини, но има пълноценни протеини, незаменими аминокиселини, витамини и минерални соли. Страхотна храна за отслабване, нали?!

• Риби - речни, нискомаслени морски и червени сортове. Освен това съдържа много протеини, както и незаменими мастни киселини Омега-3 и Омега-6. От рибата получаваме минерални съединения, полезни за отслабване: йод, калий, калций, селен, цинк. Камбала, розова сьомга, щука, треска, платика, пъстърва и щука ще ви помогнат да отслабнете.

Ферментирала млечна храна за храносмилане

Мляко и млечни продукти. Някои учени настояват да се консумират лакомства с нисък процент или напълно ниско съдържание на мазнини с цел отслабване. Други смятат, че не трябва да се лишавате от удоволствието да пиете пълномаслено мляко или да ядете същата извара, защото в този случай ще получите порция линолова киселина, която превръща телесните липиди в енергия. Но все пак не трябва да се увличате. Ферментиралата млечна храна за отслабване осигурява на тялото протеини, бифидобактерии и лактобацили, които подобряват храносмилането. Дават дълготрайно усещане за ситост.

Нека да обобщим. Ясно е, че има храна за отслабване и има доста, вкусна и разнообразна. Очевидно можете да отслабнете, като ядете нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини; богат на протеини и бавно действащи захари, които спомагат за бързо и дълготрайно засищане; елиминиране на излишната течност. Всичко, което трябва да направите, е да изберете конкретни хранителни продукти, които ще ви помогнат да отслабнете, според вашия вкус!

Правилно подбраната храна за отслабване ви помага да се сбогувате с наднорменото тегло и бързо да придобиете стройна фигура. Консумират го жени и мъже, които имат проблеми не само с телесното тегло, но и със здравето като цяло.

Здравословната и вкусна храна за отслабване, разбира се, дава положителен резултат, но постигането на желания ефект отнема много време. Много хора не искат да прекарат години в отслабване, така че искат да постигнат резултати по-бързо. За да направите това, просто слушайте следните препоръки:

1. Пийте вода. Този продукт се счита за основен катализатор за отслабване и предотвратяване на връщането му. Действа като естествен подтискащ апетита, поддържа ви хидратирани и поддържа стомаха ви пълен.
2. Не забравяйте за закуската. Първото хранене след ставане от сън е най-важно. Той ще осигури на тялото енергия за целия ден и няма да ви позволи да консумирате излишна храна. Питателните и нискокалорични ястия се приготвят доста бързо, така че можете да закусите пълноценно преди работа.
3. Увеличете приема на фибри. Ефективният компонент на правилното хранене гарантира ускорено храносмилане и усвояване на храната. Продуктите с фибри съдържат минимално количество калории, така че можете спокойно да ги консумирате по време на вашата диета.
4. Забравете за ограниченията на протеините. Това трябва да се приеме като правило, тъй като без тези елементи ще бъде много трудно да се постигне желаният ефект. Протеинът действа като средство за контрол на теглото и ситост. Освен това поддържат мускулната маса, която е много важна в процеса на изгаряне на мазнини.

По-долу е даден списък с храни за отслабване. Всички тези храни и ястия няма да навредят на фигурата ви, ако се консумират в разумни количества.

зеленчуци

Списъкът с прости храни за отслабване трябва да включва зеленчуци. Повечето от тях са с минимално съдържание на калории и приятен вкус, поради което потребителите ги харесват. Освен това съдържат фибри, които са от голямо значение за отслабването.

Хората не винаги харесват сладки пиперки и домати, но е достатъчно да разберете колко полезни свойства имат и тогава тези продукти ще станат любими. Те съдържат аскорбинова киселина и каротин, които не само насърчават загубата на тегло, но и спомагат за подобряване на състоянието на косата и кожата.

Морковите са един от най-ценните източници на витамин А. Царевицата и бобовите растения съдържат големи количества растителни протеини и витамини от група В.

Плодове

Сладките храни за отслабване не могат да привлекат хора, които са свикнали да консумират шоколад и брашно всеки ден. Първите храни за отслабване са крушите и ябълките. Те са богати на пектин, способни са да запълнят стомаха и да осигурят усещане за ситост, като същевременно имат почти нулево съдържание на калории. Такива продукти са чудесни за закуска и ефективно почистват червата.

Лимоните, портокалите и грейпфрутите действат като витаминна добавка към почти всички ястия. Те са необходими за освобождаването на мазнини и стимулиране на протеиновия метаболизъм. Те съдържат витамини B и C, които са важни в процеса на растеж на клетките.

Ядки

Като правило прегледите на храната за отслабване са най-често положителни, тъй като е не само здравословна, но и вкусна. Това включва и ядки. Те съдържат витамин Е, микроелементи, протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, които са отговорни за функционирането на мозъчните клетки.

Кедровите ядки, фъстъците и бадемите са чудесни за закуска по време на диета. Те са богати на различни витамини, калций, пиноленова киселина, фосфор и други важни за организма вещества.

каша

Хората, които искат да свалят определено тегло, често избират храни за отслабване за седмицата. За вашата диета можете да използвате каша, сред която овесената каша и елдата са по-полезни. Първата каша съдържа фибри, които помагат за прочистване на червата и също така нормализират храносмилането. Вторият съдържа достатъчно количество протеини и минимум въглехидрати, така че осигурява усещане за ситост за дълго време.

Такава готова храна за отслабване става много скучна с времето. За щастие може да се разнообрази с допълнителни продукти. Например, това може да бъде мюсли, горски плодове, канела или ядки.

Месо и риба

Опитните диетолози съветват клиентите си да консумират ежедневно птиче месо без кожа. Известно е, че има повече протеини, отколкото мазнини, което отличава този продукт от висококалоричното говеждо и свинско месо.

Рибата също се счита за полезна за фигурата както на жените, така и на мъжете. Именно мастните сортове доставят на организма омега-3 киселини и йод, които имат положителен ефект върху щитовидната жлеза и сърцето.

В процеса на отслабване трябва да се обърне специално внимание на готвенето на риба и месо. Най-добре е да направите това с двойка. По правило хората готвят такива продукти в двоен котел, но ако нямате такъв, можете да използвате друг метод. За да направите това, ще трябва да вземете гевгир, да го поставите в подходящ по размер тиган с вода, да поставите месо или риба в него и да покриете с капак. След това трябва да поставите съда на огъня, да доведете водата до кипене и след това да изчакате продуктът да бъде готов. Можете да допълните готовото ястие с билки или подправки, но в никакъв случай с консерванти.

Струва си да се отбележи, че протеините са в основата на създаването на мускулна маса. Колкото по-високо е, толкова повече мазнини можете да изгорите дори в покой. Много повече калории се изразходват за смилане на протеини, отколкото за преработка на мазнини и въглехидрати. Много диети се основават на това. Но тъй като не всеки човек може да ги издържи, ще бъде достатъчно просто да добавите месо и риба към ежедневната си диета и резултатът няма да отнеме много време.

Млечни и ферментирали млечни продукти

При отслабване се препоръчва да се ядат големи количества протеини, които се съдържат в млечните и ферментиралите млечни храни. Това включва извара, мляко и нискомаслен кефир. Тези продукти трябва да се консумират поне всеки ден, но в разумни количества. Всички те са питателни и нискокалорични. В допълнение, такава храна помага за възстановяване на чревната микрофлора.

Яйцата също носят големи ползи за човешкото тяло. Осигуряват му пълноценни протеини, които са необходими за регулиране на метаболитните процеси.

Нискомасленото кисело мляко и изварата съдържат лесно смилаем протеин. Тялото трябва да изразходва повече калории, за да го смила, отколкото въглехидратите и мазнините.

чай

Както знаете, не само храната за отслабване помага за намаляване на теглото и подобряване на цялостното здраве. По време на диетата хората също редовно пият зелен и джинджифилов чай, които нямат противопоказания и рядко предизвикват алергични реакции.

Този продукт съдържа вещества, които осигуряват активен процес на изгаряне на мазнини. Експертите силно препоръчват да пиете 4 чаши от напитката на ден, благодарение на което можете да се отървете от 80-90 kcal на ден без допълнителни усилия. Освен това зеленият чай може да предотврати появата на ракови клетки. Но не трябва да го консумирате в твърде големи количества, тъй като възбужда нервната система.

Диетично ястие, наречено „Salute“, е включено в диетата на повечето хора, които губят тегло. Прави се от ябълка, круша, краставица, морков, домат, чаена лъжичка сол, половин лимон, 200 грама бяло зеле и 3 супени лъжици зехтин. Всички съставки трябва да бъдат натрошени (за предпочитане на ивици) и комбинирани заедно, като се смесват добре.

Не по-малко популярна е и салатата от китайско зеле. Тук трябва да вземете 5 листа от основната съставка, една супена лъжица зехтин, 10 зелени маслини, 300 грама сирене и една чаена лъжичка лимонов сок. Първата стъпка е да премахнете централната част от зелевите листа, след това да ги нарежете заедно с останалите съставки и да ги смесите в един съд. Отгоре е препоръчително да сложите сиренето, но по желание може да го разбъркате.

Храна за отслабване: рецепти за първи ястия

Супите, приготвени от здравословни съставки, позволяват да се наситите, без да трупате излишни килограми. Хората винаги са харесвали готовата храна за отслабване, защото тя осигурява на организма всички необходими елементи.

Ястие с броколи определено ще се хареса на тези, които предпочитат да се насладят на зеленчуци. За да го подготвите ще ви трябва:

• супена лъжица брашно;
• 300 г броколи;
• няколко чаши зеленчуков бульон;
• крушка;
• чаша мляко;
• 50 г масло.

Първата стъпка е да нарежете лука и да го запържите в олиото до златисто кафяво. След това трябва да разделите броколите на съцветия и да ги потопите във врящ зеленчуков бульон. След 20 минути съдържанието трябва да се изпрати в блендер и да се накълца. След това всички компоненти се поставят в бульона и се оставят да заври на слаб огън.

Вкусната и ароматна грахова супа е обичана както от възрастни, така и от деца. Приготвя се от следните съставки:

• чаша сух грах;
• средно големи моркови;
• 4 картофа;
• дафинов лист;
• няколко глави лук;
• 60 г зехтин.

Първо трябва да приготвите зеленчуков бульон, да потопите граха в него и да къкри на слаб огън. По време на готвене трябва да нарежете морковите и лука и след това да ги запържите в масло. След това трябва да нарежете картофите и да ги наредите върху граха. Веднага след като водата заври, добавете останалите съставки. Трябва да сварите супата до готовност, като имате предвид, че грахът ще отнеме цял час, за да стане това.

Тези прости хранителни рецепти за отслабване могат да се използват ежедневно. Идеални са за диета.

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат бързо, без да губят време за упражнения и процедури. Един ефективен метод за загуба на излишни килограми е да преразгледате диетата си. За да направите това, си струва да разберете кои храни насърчават загубата на тегло и помагат на тялото да загуби запасите от мазнини. Има храни, които намаляват апетита и изгарят калории.

Какво да ядем за да отслабнете

Диетолозите подчертават продукти, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени култури, които насищат тялото с бавни въглехидрати, удължавайки усещането за ситост. Списъкът включва също подправки, които подобряват метаболизма и напитки, които насърчават бързото отслабване. Моля, обърнете внимание на следните продукти:

• елда – богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за ситост, подобрява чернодробната и чревната функция, прочиства тялото от токсини, понижава нивата на холестерола;
• овесена каша – регулира холестерола, кръвната захар;
• Неполиран ориз – продуктът прочиства тялото от токсини и го насища с витамини от група В;
• мюсли - ежедневният прием на натурални зърнени храни без печене, пържене или съдържание на шоколад помага за отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;
• люти подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват освобождаването на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
• канела – замества захарта, ускорява метаболизма;
• зелен чай – изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава тялото от свободните радикали;
• водата е активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма и изхвърля излишните соли;
• студени супи и сокове – при консумацията им се губи енергия за загряване и храносмилане;
• Зехтинът е източник на биологични здравословни мазнини, насърчава загубата на тегло чрез ускоряване на метаболитните процеси и намаляване на глада.

Което потиска апетита и помага за изгарянето на мазнини

Когато избирате диета, не трябва да пренебрегвате въпроса кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове и плодове, които насищат тялото с фибри. Списък с продукти:

• фъстъци - полезни за закуска, намаляват холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешеното дневно количество е 10 броя;
• кедрови ядки – намаляват апетита, богати на наситени протеини, дневна норма – 50 г;
• бадеми – съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола при дневна консумация от 30 g;
• орехи и масло от тях - можете да ядете две от тях с овесена каша на ден, потискате желанието за сладко, предотвратявате увисването на кожата;
• ябълки и круши - имат почти нулево съдържание на калории, но запълват стомаха за дълго време;
• грейпфрут - намалява нивата на инсулин, помага за увеличаване на скоростта на процеса на изгаряне на тегло, отслабване, можете да пиете 150 ml на ден или да ядете половината плод;
• смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалоричен е, засища глада само с 2-3 парчета;
• ананас – богат на бромелаин, който ускорява разграждането на мазнините;
• киви - засилва процеса на отслабване, помага за премахване на лошия холестерол, един плод насища тялото с дневната нужда от витамин С;
• авокадо – съдържа бързо усвоими мазнини, насища организма за дълго време;
• сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай и закуска със стафиди и сини сливи;
• горски плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мастните резерви и понижават нивата на глюкозата.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация за това кои храни допринасят за загуба на тегло, не можете да пренебрегнете зеленчуците и протеиновите храни. Те се включват в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създават усещане за ситост и обогатяват организма с полезни вещества. Когато отслабвате, изберете продукти:

• морски водорасли - съдържа много йод, който подобрява функционирането на щитовидната жлеза, намалявайки риска от затлъстяване;
• гъби - прочистване на черния дроб е добре да замените месото с продукти два пъти седмично;
• джинджифил – ускорява метаболизма, премахва токсините, добре е да се консумира пресен;
• магданоз, моркови - нискокалорични храни, активира метаболизма на мазнините;
• салата - листна и рукола са полезни, имат холеретични свойства и намаляват апетита;
• спанак, коприва – витамин С в състава елиминира мастните натрупвания и насърчава лек слабителен ефект;
• целина – нискокалорична, подобрява храносмилането;
• кефир – нискомаслена напитка подобрява храносмилането и нормализира микрофлората;
• извара, кисело мляко – богати на лесноусвоими протеини, създаващи усещане за ситост;
• суроватка - чаша от продукта преди хранене насърчава загуба на тегло;
• риба - изгаря мазнините, е здравословен продукт за фигурата, оптимално е да я приготвяте на пара и да ядете с билки;
• хляб - ръжен или грубо смлян - подобрява храносмилането, намалява запасите от мазнини по бедрата и корема;
• трици, хляб от тях - усвояването е нулево, но продуктите прочистват червата.

Списък с продукти

Диетолозите разкриват полезен списък с продукти за правилно хранене и отслабване, който включва:

1. Източници на сложни въглехидрати са зърнените храни. Ефективни се считат за елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур и киноа. Струва си да включите в диетата си спелта и бобови растения.
2. Пресните зеленчуци са богати на фибри. Полезно е да се ядат маруля, кресон, маруля, зеле, чесън и лук. Репички, цвекло, пащърнак и целина подобряват храносмилането.
3. Зеленчуци – тикви, чушки, тиква, домати, краставици и патладжани се считат за здравословни.
4. Плодове, горски плодове, цитрусови плодове са храни, богати на фибри. Пъпешът и динята подобряват водния баланс.
5. Протеинови животински храни - пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите в диетата морска риба и ферментирали млечни продукти.
6. Източникът на мазнини е нерафинирано растително масло и ядки.

Най-добрите храни за отслабване

Най-полезните храни за отслабване са включени в следния списък, съставен от диетолози:

1. Вода – намалява апетита, поддържа водния баланс. Негазираната минерална вода утолява глада, подобрява храносмилането, премахва токсините и активира метаболизма. Създайте си навик да пиете чаша течност преди хранене, за да намалите калоричното съдържание на храната, която ядете.
2. Протеините – пилешки гърди, яйчен белтък, пуешко, риба формират мускулна маса. Колкото повече е, толкова по-добре се изгарят мазнините. Рибата, богата на мастни киселини, протеини и комплекс, който предотвратява стареенето на кожата, се счита за най-здравословна.
3. Зеленчуци – преработката им отнема повече енергия, отколкото може да се получи от консумацията. Яденето на ежедневна порция зеле, чушки, репички, зелен грах или краставици насища тялото с фибри.
4. Ананас - бори се с мазнините, насърчава загубата на тегло поради бромелаин в състава.
5. Цитрусови плодове – намаляват нивата на инсулин, контролират лошото желание за сладко, укрепват имунната система. Грейпфрутът, съдържащ флавоноида нарингин, активира черния дроб и има холеретичен ефект, който е необходим в борбата с мазнините.

Продукти за бързо отслабване

От огромен списък, съдържащ информация за това кои храни допринасят за бърза загуба на тегло, могат да се подчертаят следните точки:

• черен шоколад – 50 г на ден намалява нивата на хормона на стреса, подобрява метаболизма;
• яйцата са източник на девет незаменими аминокиселини;
• сусам – съдържа лигнани, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини;
• жълта чушка - богата на аскорбинова киселина, която насърчава производството на карнитин, който изгаря мазнините;
• фъстъци – две супени лъжици ядки на ден ускоряват храносмилането.

Видео: какви храни можете да използвате, за да отслабнете бързо?