Александра Николаевна Стрелникова беше певица и актриса, която някога загуби гласа си. Освен това страдала от задушлива кашлица. Нейната майка, преподавател по глас Александра Северова, й помогна да се възстанови. Тя избра комплекс за дъщеря си дихателни упражнения, което помогна за бързо възстановяване на кабелите и гласа и в същото време се подобри общо състояниетяло.

Александра Николаевна взе предвид опита на майка си, допълни и систематизира тези упражнения. Като учител по вокал, тя работи с певци, тренира гласовете им, предлагайки им упражнения, които някога са й помогнали да пее и да възстанови звука на гласовете им. Постепенно тя забелязва, че правилното дишане влияе не само на гласа и неговия звук, но и на тялото като цяло. Особено върху дихателната система. Александра Стрелникова продължи своя опит върху болни хора. И представете си нейната изненада, когато техниката започна да помага на нейните пациенти. Известен със своите лечебни свойства дихателни упражненияскоро се разпространява в Москва и в цялата страна. В началото на седемдесетте години на миналия век Александра Николаевна Стрелникова получава патент за разработените от нея дихателни упражнения и оттогава започва официално да помага на астматици.

Същността на дишането по метода на Стрелникова

Същността на техниката на Стрелникова е правилното дишане. Авторът тества всички упражнения на Стрелников директно върху себе си.

Основната характеристика на това дихателно упражнение е специална дихателна техника, при която основният акцент е върху продължителността на задържане на дъха и издишване. Вдишването трябва да е енергично, силно, през носа, а издишването - пасивно, бавно, плавно. Всички движения се изпълняват с еднакво темпо, но енергично. Вдишванията на въздух се извършват в няколко серии (от 4 до 32 пъти). След което се прави почивка от 3-5 секунди за кратка почивка.

По време на упражненията е забранено задържането на въздух при вдишване и издишване. Правилно извършеното вдишване се извършва едновременно с компресията гърдите, в резултат на което кислородът бързо навлиза в тъканите на тялото, насища ги с кислород и спомага за подобряване на благосъстоянието. Всички зареждащи движения се извършват заедно с издишвания.

Чрез координирана комбинация от дишане и движение се стимулира развитието на мускулите, свързани с дишането. Стават по-издръжливи и укрепват по-бързо.

Трябва да се отбележи, че техниката на Александра Стрелникова дава много бърз резултат. Ако изпълнявате набор от упражнения, препоръчани от автора, можете да почувствате ефекта в рамките на 15 минути.

Вашето състояние ще ви помогне да разберете дали изпълнявате гимнастиката правилно. Ако дишането ви е станало по-лесно, тялото ви се чувства по-леко, ефективността ви се е увеличила, настроението ви се е подобрило, усещате прилив на сила, правите всичко както трябва.

Прави впечатление, че дихателна гимнастикаможе успешно да се извършва при ходене чист въздух, по време на почивка. Идеален е както за индивиди, така и за групови занимания. Достатъчно е да направите няколко „правилни“ вдишвания със средно темпо. Например осем вдишвания, кратка пауза от 3-5 секунди, още осем вдишвания. След 20-30 минути такова упражнение тялото ще има време да се насити достатъчно с кислород.

За кого са показани дихателните упражнения на Стрелникова?

Правилно изпълнените дихателни упражнения от Александра Стрелникова практически нямат противопоказания. Идеален е за мъже и жени, деца, млади хора, хора на средна възраст и възрастни.

Дихателните упражнения могат да се използват като профилактичноот респираторни заболявания при деца. Справя се добре и с астма при деца и възрастни. Това се доказва от множество положителни отзиви, публикувани в печатни медии, интернет форуми и социални мрежи.

Показания за дихателни упражнения са следните заболявания:

• сърдечно-съдовата система,
• респираторен тракт,
• мускулно-скелетна система,
• нервна система,
• пикочно-половата система,
• щитовидна жлеза
• храносмилане,
• гласов апарат.

Успешно използвайте дихателни упражнения за:

• бронхиална астма,
• алергии,
• наднормено тегло,
• хъркане,
• вирусни заболявания,
• анемия,
• захарен диабет,
• заекване,
• никотинова зависимост,
• изкривена носна преграда,
• заекване,
• по време на нормалния ход на бременността.

Противопоказания за дихателни упражнения

Въпреки цялата полезност на дихателните упражнения, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка. Това е особено необходимо при наличие на хронични заболявания, така че лекарят правилно да определи степента на натоварване и интензивността на упражненията.

Първото обучение трябва да се направи с повишено внимание. През това време трябва да слушате тялото си и реакцията му към упражненията. Започнете с минимално натоварване, след това - при нормални условия - постепенно го увеличавайте. В първите етапи на гимнастиката може да е трудно тялото да се адаптира към дълбоко дишане, така че трябва да го правите без фанатизъм. В този случай трябва да се придържате към правилото „не вреди“.

Дихателните упражнения са противопоказани при:

• треска и висока температура,
• тежки заболявания на органи и системи на тялото,
• мозъчни контузии,
• мозъчно сътресение,
• стара цервикална остеохондроза,
• наранявания на гръбначния стълб,
• тежка миопия и глаукома,
• каменна болест на бъбреците и жлъчния мехур,
• заболявания на сърдечно-съдовата система,
• кървене,
• високо артериално, очно или вътречерепно налягане.

Дихателни упражнения

Пълен набор от дихателни упражнения от A.N. Стрелникова се състои от повече от дузина упражнения. един основен комплексвключва 12 упражнения. Но не е нужно да ги владеете всички. Първоначално е достатъчно да изучите три или четири упражнения и да ги изпълнявате редовно, като постепенно добавяте нови към тях.

"Юмруци" или "Длани"

За това упражнение обърнете отворените длани от себе си, огънете лактите и ги повдигнете вертикално, както правят екстрасенсите. Поемете шумни, мощни вдишвания, рязко свивайки дланите си в юмруци. Повторете упражнението 4 пъти, като всеки път издишвате бавно. След това направете кратка почивка и повторете упражнението отново. Цялата серия трябва да бъде завършена 24 пъти.

"Еполети"

Влезте начална позиция(застанете прави, краката на ширината на раменете, отпуснати рамене, повдигната глава). Свийте юмруци с ръцете си и ги поставете на нивото на кръста. Докато вдишвате, рязко хвърлете ръцете си надолу, разхлабете юмруци и разтворете пръстите си. В същото време „презрамките“ - мускулите на раменете, предмишницата и ръцете трябва да са в напрежение. Една серия от упражнения се състои от осем такива вдишвания и издишвания с кратка пауза от 3-5 секунди. Общо трябва да изпълните 12 серии от упражнения.

"помпа"

Начална позиция, както в упражнението „Еполети“ (краката са малко по-широки от раменете). Спуснете раменете и протегнете ръце покрай тялото. Бавно се наведете, представете си, че имате помпа в ръцете си и вдишайте рязко и шумно. След това бавно издишайте. Серията се състои от осем вдишвания и издишвания с кратка пауза. Има общо 12 епизода за завършване.

Това са основните упражнения. Но в комплекса на Стрелникова все още има не по-малко ефективни. Овладейте ги и ги приложете на практика. Но не забравяйте да слушате тялото си, обърнете внимание, ако възникнат болезнени усещания.

Отговори на често задавани въпроси

1. Кой е А.Н. Стрелникова?

Александра Николаевна Стрелникова (1912–1989) – оперна певица, театрален педагог, автор на дихателни упражнения, носещи нейното име. През 30-те години на миналия век е солистка на операта под ръководството на К.С. Станиславски и В.И. Немирович-Данченко. Като загуби пеещ глас, разработи (заедно с майка си А. С. Стрелникова) набор от дихателни упражнения, които по-късно се превърнаха в стройна здравна система, успешно се използва при лечението на редица различни заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, стомашно-чревния тракт, пикочно-половата система, централната нервна система и т.н., и т.н.

2. При какви заболявания помага гимнастиката на А.Н. Стрелникова?

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова има комплексен ефект върху цялото тяло като цяло, тоест това е метод за естествено лечение на целия организъм. Помага при редица заболявания. Тъй като дишането е най-важната функция на човешкото тяло, с която всички метаболитни процеси(човек може да живее без храна няколко седмици и без въздух няколко минути), насищането на тялото с кислород активира работата на почти всички вътрешни органи, като по този начин помага на организма да устои на редица заболявания. Дихателните упражнения на Стрелникова са толкова популярни, защото са изключително ефективни! В Европа и Америка се нарича „руската национална гимнастика“.

3. С какво е различна гимнастиката A.N. Стрелникова от други дихателни техники?

Основната разлика между нашата гимнастика и всички съществуващи е, че тя е единствената от всички, която тренира само вдишване! При това необичаен дъх - шумен, кратък, активен... Като инжекция, като удар с камшик, като изстрел от пистолет!..

Нищо чудно, че Александра Николаевна обичаше да казва: „Трябва да атакувате болестта, а не да се защитавате!“

4. Какъв е механизмът на действие на гимнастиката на Стрелников?

За съжаление механизмът на действие на дихателните упражнения, създадени от моя учител, все още не е напълно проучен.

Кратко, шумно вдишване през носа достига до максималната дълбочина на белите дробове. Когато вдишвате, белите дробове се разширяват. Поради това жизненият капацитет на белите дробове (VC) се увеличава. Равномерността на вентилацията и газообмена в белите дробове се подобряват.

С шумно кратко "дишане на Стрелников" белите дробове моментално се пълнят с въздух отдолу нагоре. По време на дихателните упражнения на Стрелниковски има активен прилив на кръв към всички вътрешни органи и те се „презареждат“. И ако някой орган работи, след време той започва да работи много по-добре.

5. Какво е предимството на гимнастиката на Стрелников пред другите?

Гимнастиката на Стрелникова е необичайно ефективна. И често моите пациенти усещат лечебния му ефект буквално след първия сеанс на лечение. Носът започва да диша по-добре, появява се бодрост, настроението се подобрява, кръвното налягане се нормализира, главоболието изчезва и дори температурата пада.

Второ: универсален е. Може да се прави не само прав, но и седнал, а при тежко състояние дори легнал! Може да се изпълнява в движение, между отделните часове, разходка из апартамента, извършване на домакинска работа. Или докато се разхождате в парка. Това може да стане, като се качите на последния етаж. Тази гимнастика ще ви помогне да изкачвате стълбите без задух и без болки в сърцето. Опитайте се да се повдигнете така, като едновременно с поставянето на крак на всяко следващо стъпало „подушвате“ носа си и броите мислено с 2 или 4. Резултатът ще ви изненада приятно!

6. При каква температура на въздуха можете да правите гимнастика навън?

Препоръчвам да правим нашата гимнастика при +3 °C. Невъзможно е да слезете по-ниско, в противен случай човек може да изпадне в хипотермия. Много хора с отслабена дихателна система имат студова алергия, тоест алергия към студен въздух. Затова правете гимнастика на Стрелников навън при температура от +3 градуса и повече.

7. Колко пъти на ден трябва да правите гимнастиката на Стрелникова?

Ще намерите отговора на този въпрос във всичките ми книги: два пъти на ден, сутрин и вечер. Сутрин: преди закуска или 40 минути след нея. И вечер: или преди вечеря, или известно време (30-40 минути) след хранене. Ако е възможно да правите гимнастика A.N. Стрелникова следобед, моля! Така ще е още по-добре. Три пъти на ден е по-ефективно от два. Една тренировка трябва да отнеме средно 30-40 минути. Ако е малко повече или по-малко, не е страшно. Основното е да правите гимнастика правилно!

8. Какви грешки най-често правят хората, когато изпълняват гимнастика Стрелникова?

Понякога получавам такива обаждания: „Михаил Николаевич, посетих ви преди 7 години, завърших курс на лечение, всичко беше наред. Но наскоро получих тежка настинка. Започнах да правя вашата гимнастика, но по някаква причина, както и преди, не ми помага...” И когато извикам такъв пациент (или пациент) за “контролна” сесия на лечение, обикновено виждам две много често срещани грешки . това: бързо темпои прекомерен стрес. Много рядко се среща обратната ситуация - пациентът започва да прави гимнастика по-бавно от необходимото. Така тя спира да му помага. Тези нюанси са много важни.

9. Има ли гимнастиката недостатъци?

Не знам дали това е недостатък или предимство, но гимнастиката на Стрелникова е необичайно специфична. Това се крие зад привидната простота и достъпност. В гимнастиката на Стрелниковски няма дреболии, всичко е важно в него: техниката на изпълнение на дихателни упражнения, темпото (не можете да вървите по-бързо или по-бавно) и дозировката (трябва да дадете на всеки пациент точно броя на вдишванията- движения, необходими на тялото на конкретен човек, за да премине към „корекция“). В крайна сметка в природата няма двама абсолютно еднакви хора. Ето защо имате нужда от индивидуален подходна всеки пациент, като се вземе предвид диагнозата; медицинска история; възраст; физическо състояниена в момента; наследственост; хормонални нива; характер и много повече, което се отбелязва от опитен специалист само по време на лична комуникация с пациента. Следователно само при среща с лекар и в никакъв случай задочно пациентът може да получи необходимата помощ за възстановяване.

10. Има ли противопоказания за извършване на гимнастика?

Не можете да правите дихателни упражнения в стая с прясно боядисан под; в прашно, много задушно и силно замърсено помещение, както и в близост до магистралата и в непосредствена близост до изпускателната тръба на автомобила. Не препоръчвам да го правите пред огън със задушлива остра миризма на дим.

При изпълнение на гимнастика на Стрелников има определени ограничения. Те са изброени във всичките ми книги: наранявания на главата, наранявания на гръбначния стълб, камъни в черния дроб, камъни в бъбреците, пикочен мехури т.н.

Специално внимание трябва да се обърне на „противопоказанията“, посочени в книгите на други автори, които пишат за дихателни упражнения от Александра Николаевна Стрелникова. Искам да попитам тези автори: „Господа! Откъде знаеш какви противопоказания има нашата гимнастика?! Лекувате ли пациентите си с него?.. Прекарвали сте време в клиниките, в които работите, научни изследваниятази техника, в която бяха идентифицирани точно тези „ваши” противопоказания?.. Кога успяхте да направите всичко това? През коя година, в коя клиника, какви методи за изследване на нашата гимнастика използвахте?..

А вие, господа, без капка съвест давате своите препоръки на лековерните читатели?.. Бойте се от Бога!.. Какво право имате на техника, която няма нищо общо с вас?!.”

11. Има ли гимнастиката А.Н. Strelnikova странични ефекти?

От моята 35-годишна практика знам, че понякога (не всеки и не винаги) може да се почувствате леко замаяни в началото на тренировка. Но обикновено изчезва до края на лечебната сесия. Възможна е лека мускулна болезненост (слабо болят врата, ръцете в лакътните и раменните стави, краката под коленете). Но след няколко дни редовно ежедневни тренировки(ако правите дихателни упражнения правилно, без мускулно напрежение) дискомфортизчезват в тялото и то става по-подвижно и послушно.

тези " странични ефекти“, за която пиша, понякога може да се появи при човек, който е започнал да практикува гимнастика на Стрелников. Повтарям: току-що започнах да уча. И като правило в началото на обучението, тоест в първите два или три класа.

Ако човек е много напрегнат, прави твърде внезапни движения (кланя се ниско, обръща се рязко и т.н. и т.н.), тоест всъщност той не контролира правилна техника изпълнявайки дихателни упражнения на Стрелников, ръцете, краката, шията, долната част на гърба и дори главата могат да го болят.

Ето защо всеки практически методНай-добре е да се извършва под наблюдението на специалист.

1 2. На каква възраст може да се научи дете на гимнастика Стрелников?

Водя деца на лечение от 4 годишна възраст. Понякога правя изключение за онези деца, чиито родители са успели да ги научат да „душат” правилно носа си дори след 3 години.

Като цяло с Александра Николаевна винаги сме имали и имаме следното „непоклатимо“ правило за деца под 7 години: единият от родителите идва на първия сеанс на лечение сам, без детето. И той получава пълноценна лечебна сесия, в края на която на родителя се обяснява как да работи у дома с бебето.

първо, здрави хораВ наши дни това практически не се случва, така че нашата гимнастика ще бъде полезна и за самия родител. Второ, той ще знае спецификата на класовете с малки деца (описано е подробно в книгата ми с ръководство „Дихателни упражнения на Стрелниковски за деца“).

У дома такъв възрастен ще може самостоятелно да обучава детето си. Детето ми го водят вече подготвено и обучено. И като правило той вече изпълнява нашите дихателни упражнения без капризи. Ефективността на лечението от това е безспорно по-висока.

13. С какви упражнения трябва да започнете да овладявате гимнастиката на Стрелников?

От самото начало, тоест от първите три упражнения: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. това начални упражненияОсновният комплекс от дихателни упражнения на Стрелников, който е описан във всичките ми книги. Тези първи три упражнения не само са възможни, но и трябва да се правят при всякакви, повтарям: абсолютно всякакви заболявания, защото дишането и особено правилното дишане никога не е било противопоказано за никого!

14. Кога мога да започна да правя упражнения от спомагателния комплекс?

Упражнения от т.нар Спомагателен комплексМожете да започнете да го овладявате само след като сте работили през всички основни упражнения, започвайки с „Длани“ и завършвайки със „Стъпки“. Едва след като изпълните целия Базов комплекс перфектно, абсолютно правилно в техниката, когато нашата гимнастика започне наистина да ви ободрява и тялото ви започне да получава физическо удоволствие от изпълнението на дихателни упражнения, едва тогава можете да добавите допълнителни към основните дихателни упражнения. Но това е вече три или четири месеца след ежедневното изпълнение на целия основен комплекс от дихателни упражнения на Стрелниковски, поне два пъти на ден.

Единственият начин да направите тренировката е първо да направите целия Основен комплекс, като започнете от „Длани“ и завършите със „Стъпки“, а след „Стъпките“ направете упражненията от Спомагателния комплекс.

15. Колко време ще отнеме, за да усетите терапевтичния ефект от гимнастиката, кога ще е резултатът?

Резултатът от лечението зависи от много фактори. На първо място, важни са три фактора:

1. От какво е болен човекът.

2. На колко години е?

3. Колко правилно и сериозно практикува дихателни упражнения Стрелников?

Средно се нуждаете от един месец ежедневни занимания два пъти на ден (сутрин и вечер по 30 минути), за да усетите ефективността на нашата гимнастика. Въпреки че има подобрения не само след няколко дни редовни занятия, но дори и след първата сесия на лечение в клиниката, където виждам пациентите си. Дишането се подобрява, задухът се облекчава, кръвното налягане се нормализира, появява се жизненост, настроението се подобрява, безпокойството изчезва, кашлицата намалява и дори спира, главоболието може да спре да боли и температурата спада. Ето защо препоръчвам да правим нашата гимнастика, когато неразположениене два пъти на ден, а няколко пъти на ден (през 2-3 часа). И определено ще се почувствате по-добре.

16. Възможно ли е да се приемат лекарства успоредно с гимнастиката?

Можете, защото са ви предписани от лекаря, при който сте се лекували. Как може един пациент захарен диабетТип мога ли без инсулин? Или тежък хормонално зависим астматик без стероиди? Той може просто да се задуши по време на следващия пристъп на задушаване, защото обикновеният инхалатор вече не помага.

Аз не лекувам с лекарства, аз се отървавам от лекарства. Всеки пациент, който дойде при мен - сърдечно болен, астматик, хипертоник, пие лекарства - моята задача е да се отърва от лекарствата. Което правя в по-голямата част от случаите.

Но при никакви обстоятелства не трябва незабавно да отменяте всички лекарства, предписани от лекаря и които пациентът е приемал няколко или дори много години! Необходимо е постепенно да се намали дозата на фона на ежедневието правилно изпълнениедихателни упражнения на Стрелниковски гимнастика под наблюдението на лекар.

Казвам на пациентите си следното: „ Човешко тяло– това не е химически завод за преработка на фармацевтични продукти: ние лекуваме едно, „лекуваме“ друго!“ – като се има предвид, че почти всички лекарства имат странични ефекти.

Но още веднъж повтарям: във всеки метод на лечение трябва да участва само специалист!

1 7. Необходимо ли е да направите целия основен комплекс или е по-добре да дадете предпочитание на някои индивидуални упражненияв зависимост от заболяването?

Определено трябва да направите целия основен комплекс от дихателни упражнения на Стрелниковски, а не да „драскате“ само на две или три упражнения. Хармонично въздейства на всички вътрешни органи. IN човешкото тялоНяма орган, който да функционира отделно (автономно) от целия организъм. Човешкото тяло се състои от много органи и системи, от „координираната работа“ на които зависи неговото благосъстояние, здраве и продължителност на живота. Следователно е невъзможно да се въздейства само на един орган или на една част от тялото (не е подходящо да се тренират само ръцете или само краката). Трябва да се случи хармониченразвитие на всички части на тялото, всички вътрешни органи на човешкото тяло.

18. Възможно ли е включване в комплекса гимнастика с дъмбелии допълнителни силови упражнения?

Всъщност нашата гимнастика не се нуждае от „усъвършенстване“, тя вече е необичайно ефективна без нея. Моят учител почина преди двадесет и четири години и през всичките тези години аз се боря за автентичността на дихателните упражнения на Стрелников, боря се с плагиати, които „разглобяват“ уникалната техника, обезобразяват нейното описание, осакатяват уникалния, чисто стрелниковски маниер на обяснявайки естественото физиологични процеси, възникващи в човешкото тяло, като по този начин намаляват феноменалната ефективност " национално богатство» Русия.

Аз, като ученик и единствен творчески наследник на Александра Николаевна Стрелникова, препоръчвам да правим нашата гимнастика точно в уникалния вариант, в който се е изпълнявала приживе на Александра Николаевна, както е описано в моите книги и как помага на моите пациенти в тези лечебни заведениякъдето работя.

Много пъти на срещи с читатели на моите книги чувах например следните думи: „Работейки в дачата, много се уморявам: кръвното ми налягане скача, сърцето ме боли. Но дачата ме храни, защото не можеш да живееш само с пенсия... Започнах да посещавам часовете ти в клиниката. Направих няколко сеанса на лечение и отидох в дачата да засадя зеленчукова градина. Беше необходимо да се изкопае легло за лук. Преди това "дишах" около 20 минути, както ме научихте. Започнах да ровя. Дойдох на себе си, когато разкопах почти половината от парцела. И нито умора, нито задух, нищо!..”

Първо направете нашата гимнастика, а след това можете да бягате, да карате ски, да плувате, да се борите, каквото и да е спортни игрии така нататък. След всяка физическа активностнаправете няколко „стотици“ от упражнението „Помпа“ и дишането ви бързо ще се възстанови.

Що се отнася до упражненията с дъмбели, натоварването се избира строго индивидуално. Единствената препоръка, която мога да дам, е без да виждам млад мъжкойто иска да „напомпа“ мускулите на ръцете (бицепсите): първо направете целия ни основен комплекс, 3 „тридесетки“ (т.е. „сто“ от всяко упражнение) от началото до края. И едва след това направете 96 („сто“) упражнения „Прегърни раменете си“ с дъмбели от 0,5 кг (т.е. 500 грама тегло), като почивате след всеки 16 или дори след всеки „осем“ вдишвания-движения.

19. Какво представляват „звуковите упражнения“ и кога трябва да се изпълняват?

Когато при мен идват за лечение актьори и певци със „счупен” глас (с певчески възелчета по гласните гънки, с кръвоизлив, с „безговор” и др.), тогава освен дихателни упражнения в края на лечебния сеанс , давам им и специални “звукови” упражнения за “постановка” на гласа. Давам същите упражнения на хора, които заекват. По този начин се елиминира ларингоспазъм от всякаква тежест. Тоест, нашата гимнастика, заедно със „звуковите“ упражнения, лекува заболявания на гласовия апарат, включително заекване.

По време на моите лечебни сеанси принуждавам не само певци и актьори да пеят, но и хора, които заекват. Като цяло пеенето е полезно за здравето, пеенето подобрява здравето. Той не само укрепва нервна система, но и психиката, повишава емоционалната и жизненост.

Хората, които обичат да пеят и често пеят (не непременно професионално, но „за себе си“, в ежедневието), са по-издръжливи. И в крайна сметка дихателните упражнения на Стрелников първоначално са били измислени специално за певци, които са загубили гласа си. Ето защо гласът се подобрява дори само от дихателни упражнения. Преди концерт или преди представление е достатъчно певец или актьор да „диша като Стрелникова“ за 10–15 минути - и гласът му звучи по-силно, по-ясно, по-звучно. Така че пейте, господа, пейте за ваше здраве!

20. Какъв е „Урологичният комплекс“ на дихателните упражнения на Стрелникова?

Мъже и жени с проблеми „под колана“ винаги идваха при мен и Александра Николаевна за лечение. Дихателните упражнения на Стрелниковски предизвикват рязък прилив на кръв в тазовите органи, като по този начин елиминират задръстванията в тях и облекчават възпалителните процеси.

На преглед при лекар поверителният разговор с пациента е много важен, тъй като зоната е интимна, темата е деликатна, има много комплекси, има малко надежди...

Първите ми пациенти, които Александра Николаевна ми даде „за практика“, бяха мъже с урологични проблеми. Затова почти всяка моя книга има глава за „Сексуални разстройства“ както при мъжете, така и при жените. Имаше дори брошури „Урологични заболявания” и „Сексуално влечение”, в които има т. нар. „Урологичен комплекс” за мъже със заболявания като простатит, импотентност, варикоцеле, фимоза и др., и „Гинекологичен комплекс” за жени с миома на матката, непроходимост на тръбите, кисти на яйчниците, ендометриоза и други заболявания на пикочно-половата система. Чрез извършване на специални дихателни упражнения можете не само да забавите менопаузата и да удължите репродуктивния период на жената, но и да я накарате интимен животпо-ярък и по-завършен.

В крайна сметка здравето на жената до голяма степен зависи от мъжа, който върви с нея през живота.

А здравето и продължителността на живота на мъжа зависят от състоянието на гениталната му област. С намаляването на сексуалната функция при мъжете, ефективността намалява, чертите на характера, които преди това са били необичайни за него, се засилват и дори се проявяват: подозрение, подозрителност, раздразнителност, огорчение. Според много психолози и сексолози мъжете с рязко намалена потентност често изпадат в депресия, от която е почти невъзможно да бъдат извадени.

И тъй като дихателните упражнения на Стрелников принуждават всички органи, произвеждащи хормони, да работят активно, производството на мъжки полови хормони се нормализира. Мъже от всички възрасти, правете гимнастика на Стрелников и ще бъдете щастливи не само в интимния живот!

21. Възможно ли е да правите дихателните упражнения на Стрелникова по време на ходене?

може. На първо място, можете да го направите, движейки се от стая в стая, из апартамента. За всяка стъпка „подушете“ носа си, мислено броейки вдишванията си на стъпки: едно, две, едно, две (това са 2 вдишвания-стъпки). Или едно, две, три, четири. И пак: едно, две, три, четири. Стъпка - вдишване, стъпка - вдишване. Няма нужда да броите 8 вдишвания-стъпки, защото повечето хора имат апартаменти руски гражданине е много голям, няма да избягаш. Затова е по-добре да броите 2 или 4 стъпки на вдишване. И точно така, „промъкнете се наоколо“, разхождайки се из апартамента, движейки се от стая в стая. Можете леко да клякате за всяка крачка, да правите лек, танцуващ клек. Разходете се из апартамента и танцувайте, като кратко и шумно „подушвате“ носа си при всяка стъпка и клякане.

По същия начин можете да се „разхождате“ по булеварда, по площада, по улицата. Но напомням, че температурата е на откритотрябва да е поне 3 градуса над нулата.

22. Възможно ли е да комбинирате дихателните упражнения на Стрелникова с дишането на Бутейко? Как ви се струва тази коренно противоположна система?

Имам нормално, позитивно отношение. Още преди Александра Николаевна Стрелникова посещавах уроци при Константин Павлович Бутейко, надявайки се да се излекувам от бронхиална астма. Беше много отдавна. Тогава Константин Павлович все още живееше в Новосибирск и посещаваше Москва на посещения. „Хващах“ го при всяко посещение, работейки с други астматици в различни части на Москва. Константин Павлович ми каза: „Ти дишаш дълбоко!..” И аз се озадачих: как мога да дишам дълбоко, ако в същото време нямам достатъчно въздух?!

Учих много усърдно и упорито в продължение на една година, но това не ме направи по-добър. Напротив, страхът също се увеличи - опитвах се да контролирам всяко вдишване и започнах да имам проблеми със съня през нощта. При едно от посещенията си в Москва Константин Павлович, като видя влошаващото се състояние, ме посъветва да започна да приемам хормони. Хормонални лекарстваТова ми предложиха и други лекари, с които се бях свързал преди това. Но се опитах да се хвана за всяка сламка, за да избегна приема на хормони. Така че напуснах K.P. Бутейко. Той отиде при Александра Николаевна Стрелникова.

И вече 35 години всеки ден благодаря на Господ, че ме доведе до Стрелникова! Ако това не се беше случило, страшно е да си представя какво щеше да се случи с мен.

Разбира се, ако Константин Павлович Бутейко можеше да ме излекува, щях да бъда негов предан ученик (родителите ми ме научиха да казвам „благодаря“ за всичко хубаво в живота).

Но не ме спаси Бутейко, спаси ме А.Н. Стрелникова. Ето защо аз лекувам пациенти не с дишането на Бутейко, а с дихателни упражнения на А.Н. Стрелникова.

Виждал съм пациенти, които са имали полза от дишането на Бутейко. Следователно всеки човек има право да избере метода, който според него е по-ефективен, който му помага. Бутейко или Стрелникова, правото на избор принадлежи на всички.

Тези два метода обаче са напълно несъвместими. Опитайте и двете. И, разбира се, оставете и практикувайте само метода, който ви помага лично.

23. Възможно ли е да се прави гимнастика A.N. Стрелникова по книги на други автори?

Можете, но не е нужно! Защото задачата на другите автори не е да лекуват, а да печелят пари! Благодаря, разбира се, на всички други автори, които пишат книги за гимнастиката на Стрелников, но тя не се нуждае от такава реклама. Изгубих бройката на пациентите, които трябваше да преквалифицирам (а това винаги е по-трудно), които се влошаваха и спираха да правят нашата гимнастика поради това. Но в много случаи това е единственото спасение от болката, от задушаването, от лошо настроение. Затова не правете нашата гимнастика по книги на други автори, рискувате да навредите на здравето си!

От книгата Подобряване на мъжа сексуална енергия автор Мантак Чиа

Глава 12: Често задавани въпроси относно запазването на спермата 1. Имах вазектомия (изрязване на семепровода). Това ще повлияе ли на способността ми да изпълнявам дълго теглене: Ефектът от вазектомията върху полов животмъжете и тяхното здраве го заслужават

От книгата Кърмене от Марта Сиърс

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ОТНОСНО НАЙ-ЧЕСТО ИЗПОЛЗВАНИТЕ ЛЕКАРСТВА Дори кърмещите майки могат да се разболеят и да имат нужда от лечение. Майките не трябва да се страхуват да приемат мнозинството лекарствапо време на кърмене. Можете също да използвате

От книга 100 прости начинисложи бебето в леглото автор Светлана Бернар

7 най-често задавани въпроса от родителите Могат ли лекарствата да помогнат на бебето да заспи? Сънотворните, успокоителните и други лекарства са само краткотрайна помощ, която може да доведе до опасни последици! Детето ще заспи в момента, но причината за лошия сън не е

От книгата Здравен календар за 2009г автор Глеб Погожев

Най-често задаваните въпроси относно приготвянето на ензими Въпрос: „Как да определим, че ензимът е готов?“ Отговор: „Краят на процеса се показва чрез спиране на отделянето на газови мехурчета.“ Въпрос: „Защо ензимът не се влива, остава мъртъв?“

От книгата Хернията на гръбначния стълб не е смъртна присъда! автор Сергей Михайлович Бубновски

Отговори на често задавани въпроси Освен това ще отговоря на редица въпроси, които обикновено ми задават по време на консултации или в писма, получени в отговор на мои публикации, радио изяви и

От книгата Използване на компютър без болки в гърба автор Валентин Иванович Дикул

Най-често задаваните въпроси за гръбначния стълб 1. Защо боли кога интервертебрална херния лумбална областизлъчва в крака? междупрешленната херния (херния на междупрешленния диск), дискът се простира извън границите си в гръбначния канал. В резултат на това се получава компресия на нервите

От книгата Техники за акупресура: Отърваване от психологически проблеми от Фред П. Гало

Често задавани въпроси този разделЩе се опитаме да отговорим на много въпроси, които може да имате по отношение на енергийната психология. Въпрос: Какви видове проблеми са в обхвата на енергийната психология? Отговор: Енергийната психология

От книгата Почистване с Комбуча автор Мария Соколова

Често задавани въпроси относно грижата за комбуча и болестите - Моята комбуча е покрита с тъмни петна, какво да правя? - Понякога по повърхността на тялото комбучапоявяват се кафяви петна - това са изгаряния, причинени от попадане на зърна захар върху гъбата

От книгата Most лесен начинспрете да ядете автор Наталия Никитина

ЧЗВ: Често задавани въпроси Защо е трудно да спрем да ядем? Единственото нещо, което ни пречи да се разделим с навика да поглъщаме всичко безразборно, е страхът. Страх, че по пътя към целта ще трябва да преодолеем неопределено дълъг период на страдание, лишения и неудовлетвореност

От книгата Ракът не е смъртна присъда, а най-сериозната причина да промените... автор Константин Владимирович Яцкевич

ЧЗВ ТОЙ Е? (често задавани въпроси за онкологията) 1. Какви са първопричините за всички видове рак? - Понятието „първопричини” за рак не може да бъде дефинирано еднозначно. Той е напълно абстрактен, принадлежащ към полето на многомерността и вероятността

От книгата "Дишай" на Стрелникова и младостта. Уникална техниказа здраве и дълголетие автор Михаил Николаевич Щетинин

Отговори на често задавани въпроси 1. Кой е А.Н. Стрелникова? Александра Николаевна Стрелникова (1912–1989) – оперна певица, театрален педагог, автор на дихателни упражнения, носещи нейното име. През 30-те години на миналия век тя е солистка на операта под

От книгата Храненето като основа на здравето. Най-простият и естествен начинза 6 седмици, възстановяване на силите на тялото и загуба наднормено тегло от Джоел Фурман

Глава 10 Често задавани въпроси Вече имате всички необходими знания, от които се нуждаете, за да подобрите здравето си, като използвате моята техника. Може би голяма част от това, което сте прочели, е била нова и дори противоречива информация за вас в сравнение с

От книгата Диета с витамин D: план бързо изгаряне"упорити" мазнини" от Алис Боуман

Често задавани въпроси Ето какво може би се чудите за 4-седмичното предизвикателство за загуба на мазнини: В: Ще мога ли да пия алкохол? О: Да! Просто го считайте за една от „закуските“. По тази програма можете да си позволите една чаша вино или една бира на ден. В секцията с рецепти

От книгата Изкуството на правилното хранене автор Лин-Генет Ресита

От книгата Живи капиляри: Най-важният факторздраве! Методи на Залманов, Ниши, Гогулан от Иван Лапин

Терпентинови вани на Залманов. Често задавани въпроси ВЪПРОС: Не е ли странно, че терпентиновите бани лекуват почти всички болести ОТГОВОР: „... не лекува, а скромно и послушно отваря пътя към самоизцелението“ - така самият Залманов описа своя метод? Баните се активират

От книгата Супер сърце автор Колдуел Еселстин

Глава 9 Често задавани въпроси Ако сте прочели тази глава, вече имате представа как точно трябва да продължите и откъде да започнете. Въпреки това, вие, като повечето от моите пациенти, може да сте имали тези видове най-чести въпроси. В тази глава I

Дишане според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог и бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - за помощ при гласовото производство. По-късно обаче се оказа - с помощта дишане според СтрелниковаМожете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения си глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са почувствали благотворното влияние Стрелниковская гимнастика, можем да продължим безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани в цялата страна, звучат ясно и силно в продължение на много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай помага за разкриване на лечебни ефекти дихателни упражнения от Стрелниковане само на гласните струни. Опитвайки се за облекчаване на спазъм по време на тежко сърдечен удар, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на оригинален набор от упражнения, които помогнаха и продължават да помагат най-много на хората различни заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастиката е проста: докато изпълнявате упражнението, се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения– упражнения със забавни имена („Котка“, „Длани“, „Ролове“ и др.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, врат, ръце и крака. IN пълен цикълвсяко упражнение се изпълнява 12 пъти с осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на снабдяването с кислород на всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфообразуване.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката премахва възпалителните процеси в белите дробове и спомага за нормализиране на назалното дишане. Систематичното изпълнение на движения елиминира деформациите на гръбначния стълб и гръдния кош, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система и освен това има положителен ефект върху психическо състояниехората.

Особено ценно е, че за да изпълните дишане според СтрелниковаПрактически няма противопоказания. Напълно приемлив е щадящият режим за хора с хронични заболявания и проблеми. Можете да се ограничите до по-малко вдишвания и движения, а някои от упражненията да изпълнявате седнали.

Дори „по-леката“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Стрелникова упражнениясистематично, за предпочитане два пъти на ден, сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Какво лекуват дихателните упражнения на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са сред най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всякакъв вид възрастови категории. Много често лечение с лекарстваБолестта само „заглушава“ симптомите си, а острата форма става хронична, често продължаваща с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се борите с тези заболявания.

• б Заболявания на носа и гърлото — синузит (възпаление на максиларните синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• X хроничен хрема, аденоиди: нарушеното назално дишане води до изчерпване на кислорода в белите дробове и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дишане според Стрелниковави позволява много бързо да възстановите назалното дишане, хроничният хрема се оттегля. При редовни занятиявъзпалението на синусите е излекувано, аденоидите са намалени.
• Сърдечно – съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертония: тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечния мускул. Като подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове на всички части на тялото, както и насърчава по-доброто усвояване на кислород от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на сърдечно болните и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това е далеч от пълен списъкзаболявания, които могат да бъдат успешно лекувани Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, помага в борбата с неврозите и депресията, а също така се отървава от главоболие. С помощта на дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, чрез подобряване на функционирането на всички центрове на мозъка, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднормено тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват финансови разходи и не отнемат много време - от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението при изпълнение на упражненията много скоро ще дадат плодове.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта на Стрелниковская гимнастика: дори ако гласът ви беше доста слаб, тогава след няколко месеца тренировки няма да имате равен на караоке! И това изобщо не е изненадващо: в края на краищата именно с упражнения за гласово обучение започна развитието преди много години. уникална системаупражнения дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте Видео гимнастика стрелникова.

Опитайте се да практикувате, наистина е много просто! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Това е всичко за днес повече хорастигат до извода, че никакви лекарства, хапчета, пластични операции или други неестествени намеси в природата на телата ни не могат да имат толкова благоприятен ефект върху тях, както воденето на здравословен начин на живот. И това и правилното хранене, и спорт, и използването на различни техники за възстановяване на здравето и гимнастика. Едно от тях са дихателните упражнения на Стрелникова.

Това е независима система от упражнения, която по едно време се радваше на шеметна популярност сред артисти и поп звезди. С него са тренирали: Алла Пугачева, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрей Миронов. И това не е пълен списък!

Ако сте от хората, които практикуват активно здравословни навициили искате гласът ви да звучи с нов, приятен тембър, тогава след като прочетете тази статия, може да се вдъхновите и да искате да опитате ново изживяване. Или сте изправени пред неприятни респираторни заболявания и търсите практика, която може да ви помогне краткосрочен планда ви върне високо енергийно състояние, жизненост на тялото и духа, тогава дейностите, които ще бъдат обсъдени, ще ви паснат идеално!

И така, нека започнем разговор по темата - как да станете енергични и здрави, ако отделяте 7-8 минути на ден за това!

Историята на изцелението на оперен певец

Александра Стрелникова първоначално е родена в много творческа среда. В къщата имаше такава атмосфера, по-специално благодарение на майката Александра Северна. Била е учител по пеене в Оперно-драматичния театър Станиславски. Дъщерята реши да последва нейните стъпки и също стана оперна певица, но съдбата имаше малко по-различни планове за малката Саша.

Работата е там, че от детството си тя не беше твърде различна добро здраве- тя имаше болно сърце. Постепенно заболяването дава усложнения на дихателната система на момичето, първо започва да се задушава, а след това напълно губи гласа си. Тези усложнения се случиха във вече съзнателна възраст, когато Александра беше млада певица.

Можете ли да си представите какво е било за нея?
Да загубиш собствения си работен инструмент на тази възраст?

Мама и дъщеря решиха да не се отказват и на всяка цена да върнат Саша към способността й да пее. Те започнаха да работят с дишане и, както казва самата Стрелникова: „И така постепенно се роди комплексът гласова гимнастикавъз основа на правилното дишане. Разчитайки на него, Александра успява да възвърне гласа си и работи като оперна певица до дълбока старост, давайки на руснаците тази прекрасна техника.

По-късно набор от упражнения, разработени от майка и дъщеря, е отличен. Системата ще бъде много ефективна и за хора, страдащи от хъркане.

Ефективност на системата

Нашите дихателна системаИма 4 основни функции: дишане, говорене, пеене и крещи. Пеенето е най-трудното действие от тези 4. Следователно това терапевтични упражненияавтоматично възстановява всички други функции. И преди всичко самото дишане. Характеристика на този подход е кратко и рязко вдишване, което се произвежда, докато гръдният кош е компресиран. Това е абсолютно уникална по своята ефективност техника, която няма аналози в света.

Елементите на системата за движение на Стрелникова активно включват почти всички части на тялото:

• бедрата
• натиснете
• раменен пояс

В резултат на това тялото започва активно да се нуждае от кислород. Рязкото вдишване със спокойно и пасивно издишване стимулира дихателните процеси във всички тъкани и органи. В резултат на това кислородът се усвоява по-добре клетъчно ниво, а тези рецептори в носа, които свързват носната кухина с другите органи, също започват да работят по-енергично и по-добре, повлиявайки благотворно целия процес на вдишване и издишване.

Ето защо методът ефективно лекува огромен брой заболявания. По негово време е оценен от съветския доктор на медицинските науки, хирург - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская - Фелдман. Тя каза, че е гледала повече от 30 години - какво прекрасно лечебен ефектСтрелниковская физическа терапиязасяга певци и актьори с различни заболявания на гласовия апарат!

Този метод на възстановяване е полезен за всички. Във всяка възраст. Особено за деца, които често се простудяват. Подобрява метаболитните процеси, което означава, че укрепва цялата имунна система.

Лечебна гимнастика за дишане при заболявания

Както бе споменато по-горе, при различни заболявания на дихателната система комплексът на Александра Николаевна дава отлични резултатипо пътя към възстановяването. висока ефективностсе постига поради факта, че:

1. Кръвта е по-добре наситена с кислород поради факта, че повече въздух навлиза в белите дробове

2. Чрез работа с вдишване и издишване се получава естествена вентилация на белите дробове и ги почиства от газове, прах и вредни алергени

3. Кръвоснабдяването на белите дробове, бронхите и трахеята се увеличава.

4. Укрепване дихателни мускулии самото дишане става по-свободно

5. Дължим големи количестваупражнения за произнасяне на различни звуци с помощта на диафрагмата, облекчава спазмите от мускулите на ларинкса и като цяло улеснява процеса на вдишване и издишване.

Всички тези 5 причини правят метода на Стрелникова за пневмония също много актуален. И неговата функция е общо укрепванетялото и имунитета ще помогнат перфектно на хората с хипертония.

Плюсове и минуси

Ако разгледаме подробно и говорим за ползите и вредите от физическото възпитание на Стрелниковски. Тук определено има повече предимства. Но за някои хора има някои противопоказания, като например:

• много висока температура
• вътрешен кръвоизлив

Във всички останали случаи обучението по системата Стрелникова ще бъде полезно и безопасно. Бих искал специално да отбележа ползите от метода за всички хора, чиито професии са свързани с говорене, пеене и всякакви сценични изяви, свързани с гласа и умението да го използват. Тъй като голям акцент в техниката се поставя върху работата на мускулите на диафрагмата, това позволява на човек да постигне способността да говори „на дъното“.

Този начин на говорене трябва да е добре познат на хората, по един или друг начин свързани с театъра. Актьорите и певците знаят добре, че повечето хора са обикновени ежедневиетоТе са свикнали да използват връзки в процеса на разговор, но сценичните хора не могат да си позволят това. Това се дължи на факта, че те трябва да излъчват пред голяма публика в големи зали и човешките връзки просто нямат достатъчно сила, за да предадат речта дори до ушите на тези, които седят на задни редове.

Но диафрагмата е напълно способна на това!

По този начин, като тренирате, вие не само подобрявате здравето си, но и ставате собственик на по-приятен артистичен глас.

Избор на метод на обучение

Ако изведнъж решите да правите тези упражнения под стриктното ръководство на професионални специалисти, свържете се с единствения по рода си център за дихателна гимнастика A.N. Стрелникова. Това е мястото, където можете да придобиете знания и най-добри индикацииконкретно във вашия случай, практически от първоизточника. Или по-скоро от ученика на Александра Николаевна, Михаил Николаевич Щетинин.

В същото време се пазете от измамници и други училища - това предупреждава самият Щетинин поради факта, че в напоследъкЗачестиха случаите на спекулации относно основите на майсторството на съветския оперен певец. И дори имаше случаи, когато неправилното изпълнение на движенията доведе до влошаване на здравето на пациентите.

За тези от вас, които не искат да се гмуркат твърде дълбоко в основите на комплекса, но все пак искат да получат терапевтичен и профилактичен ефект, има набор от прости и безопасни упражнения на Стрелников, които могат да се изпълняват въз основа на това видео.

11 упражнения

Трябва да започнете часовете от първите три нива, за предпочитане 2 пъти на ден. Добавете по 1 упражнение всеки ден. В началото можете да почивате между движенията за 10 секунди, след това намалете до 2-3. Движенията се изпълняват в 12 серии по 8 вдишвания.

Вдишването се извършва през носа. Тя трябва да е остра, къса и дълбока. Издишването през устата трябва да е пасивно.

Можете да направите 3 основни упражнения. Това са упражнения No 5, 4, 3.

Упражнение	Описание
No1 – Длани	Застанете изправени, огънете лактите, дланите напред. Поемайте ритмични вдишвания през носа (4 подред), свивайки длани в юмруци. Спуснете ръцете си и починете за 4 секунди. Издишайте свободно през устата. 24 подхода във всяка позиция (легнал, изправен или седнал). Ако възникнат затруднения, увеличете почивката до 10 секунди.
No2 - Презрамки	Застанете изправени, притиснете ръцете си към корема, стиснете юмруци. Вдишвайки, рязко натискате юмруците си надолу, напрягайки раменете си. Върнете ръцете обратно на нивото на кръста, отпуснете раменете, докато издишвате. 8 вдишвания – пауза 4 секунди. (12 х 8).
No3 - Помпа	Застанете прави, краката са на разстояние от раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Направете леко навеждане напред (заоблен гръб, главата надолу), протегнете ръцете си към пода, без да го достигате. Вдишайте едновременно с навеждането. След това издишайте, без да се изправяте напълно. Скоростта на наклоните е от 100 в минута. (12 х 8). Ако страдате от наранявания на главата или гърба, не се навеждайте твърде много.
No4 - Кат	Застанете прави, с крака на разстояние от раменете. Приклекнете малко, завъртете се надясно и поемете рязко въздух. Върнете се в първоначалната си позиция. Повторете движението наляво. Коленете са леко свити, ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен и се завъртете в кръста. (12 х 8).
#5 - Прегърнете раменете си	В изправено положение сгънете лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко въздух, прегръщайки се за раменете, без да кръстосвате ръце. (12 х 8). Ако е трудно, направете 4 движения.
No6 - Голямо махало	Застанете прави, раздалечени крака, по-тесни от раменете. Наведете се напред, изпъвайки ръцете си към пода и вдишвайки. След това се връщате, обгръщате раменете си с ръце и отново вдишвате. (12 х 8). Може да се изпълнява в седнало положение. Ако имате заболявания на гръбначния стълб, не трябва да се навеждате назад.
№ 7 - Завъртане на главата	Застанете прави, краката са по-тесни от раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията. (12 х 8).
No8 - Уши	Застанете прави, краката са по-тесни от раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете ухото си до рамото - вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията. (12 х 8).
№ 9 - Глава на махало	Застанете прави, краката са по-тесни от раменете. Наклонете главата си напред, гледайки към пода, вдишайте, назад (гледайте нагоре) - вдишайте. Издишайте между вдишванията. (12 х 8).
No10 - Кифлички	Застанете прави, левият крак напред, десният назад. Преместете телесното си тегло на ляв крак, огънете десния и го поставете на пръста на крака. Клекнете на левия си крак, докато вдишвате силно. Изправете крака си и преместете тежестта надясно. Клекнете на десния си крак, вдишвайки. (12 х 8).
#11 - Стъпки	Предно стъпало. Застанете прави, краката са на разстояние между раменете. Повдигнете левия си крак, като го огънете в коляното, към стомаха (пръстите се простират надолу). Клекнете на десния си крак, докато вдишвате шумно. Заемете изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задно стъпало. Свийте левия си крак в коляното, достигайки задните части с петата. Клекнете на десния крак и вдишайте. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания. При наранявания на крайниците, тромбофлебит, сърдечни заболявания повдигнете краката си ниско, направете пауза за 10 секунди.

Днес човечеството непрекъснато изпитва неестествени намеси в природата на телата си, хората лягат под ножа на пластичните хирурзи, приемат лекарства: всичко това се прави с лелеяната цел да се излекува тялото, да се подобри външен вид, подмладяване.

Съвременните хора, въз основа на опита на други поколения, постепенно се убеждават, че само здрав образживотът ще позволи на човек да се отърве от много болести и да изглежда добре на всяка възраст. Упражнението и правилното хранене не са всичко, което човечеството е измислило за поддържане на здравето. Създаден специални техникиза възстановяване и поддържане на здравето, комплекси гимнастически упражнения, техники. И дихателните упражнения на Стрелникова не са изключение.

Този метод е система от упражнения. На върха на своята популярност популярни артисти и руски поп звезди като Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачева и други, практикуваха гимнастика.

Гимнастиката на Стрелникова е предназначена за типа хора, които активно се занимават с подобряване на здравето, искат да подобрят гласа си, борят се с респираторни заболявания, стремят се към кратко времевъзвръща бодростта на духа и тялото.

И най-удивителното е, че само 7-8 минути на ден се отделят за практикуване на метода.

Техниката не включва лекарствена намеса. Авторът на техниката Александра Николаевна Стрелникова първоначално създава този комплекс за възстановяване на гласа за пеене.

Същността на техниката е изключително парадоксална и се различава от обичайните дихателни упражнения. Обикновено дихателните упражнения се фокусират върху различна продължителност на вдишване и издишване. Упражненията според Стрелникова са достъпни и лесни за изпълнение. Упражненията се основават на силно форсирано вдишване през носа и плавно, спокойно издишване.

Според Стрелникова е забранено задържането на въздух, както и изтласкването на въздуха от белите дробове при издишване. Трябва да се научите да комбинирате активно и силно вдишване с компресия на гръдния кош. Благодарение на това дишане кислородът прониква в тъканите на тялото и това води до подобряване на човешкото благосъстояние.

Всеки знае, че дишането е свързано определени мускулитяло. Дишането и мускулите работят съгласувано и систематично. Дихателните и двигателните техники стимулират развитието на мускулите, свързани с дишането. Много забелязано бърз ефектот всяко правилно изпълнено дихателно упражнение. Положителният ефект върху тялото и ползите от упражненията на Стрелникова се усещат в рамките на 15 минути след урока. Важно е да следвате всички препоръки и след това желан резултатНяма да ви накара да чакате: ще се появи лекота, производителността ще се подобри, ще почувствате лекота на дишането, настроението ви ще се подобри.

Как се роди комплексът?

В творческото семейство на Александра Северовна Стрелникова се ражда дъщеря Александра. Александра Северовна преподава пеене в Оперния и драматичен театър Станиславски. Благодарение на таланта на майка си и заобикалящата я творческа атмосфера, малката Александра решава да се посвети на музиката и изкуството и става оперна певица.

Не всички мечти се сбъдват бързо и лесно. Съдбата е подготвила много трудности за малкия Саша. Тя имаше сърдечно заболяване, което впоследствие доведе до проблеми с дишането на момичето. Честото задушаване постепенно се превърна в загуба на глас. Тогава вече реализиралата се млада певица остана без инструмента, с който си изкарваше прехраната. Беше й много трудно, но не можеше да се откаже от любимия си бизнес и кариерата на оперна певица.

Стрелникови бяха бойци по природа. Тук започва борбата за способността да пее. Майка и дъщеря работеха с дишане. Разработено необходими упражнения. Постепенно те развиха цял комплекс ефективни упражнениявъз основа на правилното дишане. Трудът им не остана невъзнаграден. Скоро те върнаха гласа и способността да пее на Александра Николаевна. Александра вече нямаше проблеми с гласа си и радваше публиката с пеенето си до дълбока старост.

Експертите, след като са проучили създадения набор от упражнения, откриха неговото приложение при лечението на други респираторни заболявания, включително синузит и бронхит. Хъркането може да се лекува и с правилно дишане.

Предимства и недостатъци на системата

Както във всяка система, комплексът Стрелникова има своите положителни и отрицателни точки. Разглеждайки това по-подробно, можете да разберете, че има много повече предимства.

Хората, които професионално се занимават с говорене, например певци, актьори, учители, лектори, диктори и други, могат безопасно да се включат в обучението на Стрелникова. Тези упражнения се фокусират върху работата на мускулите на диафрагмата. В края на краищата мускулите на диафрагмата ви позволяват да контролирате гласа си и да говорите тихо, „отдолу“.

В театралните среди е обичайно да се говори за „ниските класове“. Обикновените хора в ежедневието използват конектори по време на разговор, но хората на изкуството не могат да си позволят такъв лукс. Тайната на гласа на театрала е да го чуват на задните редове. голяма зала, те трябва да използват диафрагма.

Упражнението не само подобрява здравето ви, но и ви прави собственик на уникален театрален глас.

Остава само да изберете метод на обучение. По-добре е това да става под строгото ръководство на професионалисти. По-конкретно в специалния и единствен център за дихателни упражнения A.N. Стрелникова. Там работи само ученикът на Александра Николаевна Стрелникова Михаил Николаевич Щетинин.

Бъдете внимателни и бдителни. В случай неправилно изпълнениеупражнения, здравето на пациента може да се влоши.

Какво лекува дихателната гимнастика - показания за упражнения

Всъщност броят на заболяванията, които могат да бъдат излекувани с помощта на дихателните упражнения на Стрелникова, е голям. Съветският хирург - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фелдман свидетелства дълги години положително влияниедобре позната техника за гласове на певци и актьори с различни диагнози на гласовия апарат.

Ако зададете въпроса: какво лекува дихателната гимнастика на Стрелникова, тогава тридесет години наблюдения на съветския хирург доведоха до заключението, че това упражнение е показано за всички. Възрастта няма значение. За деца, които са податливи на чести настинки, такова физическо възпитание ще помогне за подобряване на метаболитните процеси и укрепване на имунната система.

Защо възстановяването става по-бързо, причини:

• По-добро насищане на кръвта с кислород, тъй като количеството въздух в белите дробове се увеличава,
• Белите дробове се почистват от прах, газове, вентилират се благодарение на правилните вдишвания и издишвания,
• Кръвта тече по-бързо към дихателните органи,
• Дишането става по-лесно, по-свободно, дихателните мускули стават по-силни,
• Мускулите на ларинкса започват да работят по-добре и се отпускат. И можете да дишате по-свободно.

Упражненията според Стрелникова са актуални и в борбата с пневмонията и хипертонията.

Ефективност на системата

Дихателните упражнения на Стрелникова помагат:

• говори,
• дишай,
• крещи,
• Пейте.

Целият смисъл е да поемете специален, правилен дъх. Тя трябва да бъде остра и в същото време кратка. Едновременно с вдишването се получава компресия на гръдния кош.

В света няма подобни методи, които да са еднакво ефективни.

Дихателните упражнения, ако се използва техниката на Стрелникова, включват всички части на тялото: ръце, крака, бедра, раменен пояс, корем.

По време на тренировка в тялото възниква недостиг на кислород. Техниката включва рязко вдишване и същевременно спокойно и пасивно издишване. Упражненията стимулират активното насищане с кислород на всички органи и тъкани на клетъчно ниво.

Има ли противопоказания за употреба?

Заедно с положителни аспектиИма и противопоказания. И не забравяйте за тях. Тази техника е противопоказана при хора с повишена телесна температура и вътрешен кръвоизлив. В тези случаи той не само няма да помогне, но и ще навреди на тялото.

Дишането според Стрелникова има следните противопоказания:

• патологии на вътрешните органи;
• трескаво състояние;
• контузия на мозъка и наранявания на гръбначния стълб;
• цервикална остеохондроза (стара);
• хипертония; повишено очно или вътречерепно налягане;
• миопия;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчката или бъбреците;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

За да разберете дали дихателните упражнения ще ви навредят, трябва да се консултирате с вашия лекар. Той от своя страна ще проведе редица допълнителни изследвания и ще вземе своето решение.

Има случаи, когато щадящият режим на гимнастика подобрява благосъстоянието на пациентите, приковани към леглото.

В други случаи обучението на Стрелников е полезно, безопасно и може да излекува дихателните патологии.

Как да тренирам?

Преди да започнете часовете, препоръчително е да се запознаете с правилата:

• шумно и активно вдишване, напомнящо пляскане с ръце,
• естествено, плавно издишване,
• ако не целият въздух излиза през носа, тогава останалият въздух се издишва през устата,
• упражненията се изпълняват според броенето,
• трябва да вдишвате и да извършвате движения синхронно,
• броят на упражненията трябва да е кратен на 4,
• Упражненията могат да бъдат разредени с паузи от 10 секунди.

Ключът към ефективността на системата е редовността на класовете, доброто настроение, добро настроение. По време на занятията е разрешена лека умора или замайване. Това се дължи на факта, че мозъкът е временно пренаситен с кислород.

Комплекс от упражнения

Има 12 базови упражнения. Като начало се препоръчва да овладеете само три от тях. Постепенно можете да добавите ново упражнение и така до края на всичките 12.

Лесен за изпълнение, подходящ дори за деца. Начална позиция: ръцете са свити в лактите и спуснати надолу. Дланите са отворени и обърнати напред. Докато вдишва, той бързо свива длани в юмруци. Не забравяйте да правите мощни вдишвания и плавни издишвания. Повторете 4 пъти. Пауза 4 секунди.

"Еполети"

Изпълняваме го в изправено положение. Раменете отпуснати, главата изправена, краката на ширината на раменете. С ръцете си държим юмруците си на нивото на кръста. Докато вдишвате, ръцете ви се спускат надолу, отваряйки дланите си. Извършваме движението рязко. И така 8 пъти. Почивка 3 секунди.

"помпа"

Раменете са отпуснати, ръцете висят свободно надолу. Бавно се навеждаме напред, едновременно рязко вдишваме и след това плавно издишваме. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза – 3 секунди.

"котка"

Изправени, краката заедно, раменете надолу, ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, направете полуклек и завъртете торса си надясно. Едновременно променяме позицията на ръцете си, свиваме лактите и свиваме дланите си. Докато издишвате бавно, се връщаме в изходна позиция. По същия начин вляво. И така 8 пъти във всяка посока.

„Прегърни раменете си“

Упражнение за пациенти с астма. Ръцете на нивото на раменете, свити лакти. Дясната длан е разположена над левия лакът, лявата над десния. Докато вдишвате, правим раменете, а докато издишвате, се връщаме в изходна позиция. Повторете 8 пъти.

"Главата се върти"

Завъртете главата си наляво, докато вдишвате, издишвате и завъртате главата си напред. По същия начин и в другата посока. 8 пъти във всяка посока.

"Голямото махало"

Упражнението се състои от две прости. Първо изпълняваме „Помпа“, след това, без пауза, веднага изпълняваме упражнението „Прегърнете раменете си“. Правим 8 движения.

Извършваме движения на главата, при които последователно се опитваме да достигнем лявото ухо ляво рамои обратно. Не забравяйте да дишате. Тялото е отпуснато, работи само главата.

Заключение

Комплексът от дихателни упражнения на Стрелникова е ефективен инструмент за лечение и профилактика на заболявания на гласовия апарат и дишането. Той практически няма противопоказания и е лесен за изпълнение. Отделно Стрелникова е разработила набор от упражнения за деца, бременни жени, пациенти с бронхит, астма, гимнастика за отслабване, лечение на заекване.

Ако искате да се отървете от респираторни проблеми, можете да подобрите здравето на тялото си, като посетите специален център за дихателни упражнения под ръководството на М. Н. Щетинин, ученик на Александра Стрелникова. Пазете се от измамници. Неправилното прилагане на комплекса може да доведе до контрапродуктивни резултати.