Дихателна йога за отслабване: набор от упражнения за различни мускулни групи. Упражнения за здравословно дишане в йога

Тренирате корема всеки ден, но все още не сте постигнали резултати? Може би е време да промените тактиката! Този набор от асани ще ви помогне да преодолеете отпуснатия корем и ще ви направи по-гъвкави и годни, оформяйки красива стойка и силует. Йога и дихателни упражнения за отслабване са нашата тема на статията.

1 64631

Фотогалерия: Йога, дихателни упражнения за отслабване

Разбира се, знаете какво ви успокоява и облекчава стреса по-добре от кифлички със стафиди или дори от шоколад. Благотворното му действие върху талията обаче не свършва дотук. Йога има цялостен ефект върху тялото. Задейства всички мускули и органи, подобрява стойката, създава правилна структура на тялото и красив силует. В този комплекс сме включили асани, които натоварват мускулите, участващи във формирането на тънка талия (корем, седалище, външна част на бедрата, долната част на гърба). В същото време те удължават гръбнака, осигурявайки плавни извивки на тялото. Запомнете: много е важно да правите йога и дихателни упражнения за отслабване с удоволствие и в съответствие с възможностите на вашето тяло. Изпълнявайте комплекса няколко пъти седмично, преди закуска или вечеря. Ако тренирате след хранене, час и половина след лека закуска и три часа след обилен обяд. Започнете урока с пранаяма и винаги го завършвайте със савасана. Повтаряйте асаните отново и отново и скоро ще се изненадате колко много можете да направите.

Вирабхардрасана

Подпомага разтягането и укрепването на всички големи мускулни групи и стабилизиращите мускули. Подобрява стойката, издължава талията и цялостните линии на силуета. Застанете с крака по-широки от раменете, стъпалата са успоредни едно на друго. Завъртете се наляво на петите си и докато издишвате, огънете лявото коляно под прав ъгъл, като коляното е точно над петата. Докато вдишвате, събирайки дланите си, вдигнете правите си ръце нагоре, така че тялото ви от петата на десния крак до големите пръсти да е изпънато в една линия. Останете в това положение за 30-60 секунди, върнете се в изходна позиция и изпълнете асаната в другата посока. Ако ви е трудно да го направите в тази версия, можете да спуснете ръцете си и да поставите предмишниците си на бедрото или да намалите ъгъла на наклон. Когато изпълнявате асана в една посока, не забравяйте, че трябва да я изпълнявате и в другата. Освен това е много важно да поддържате асаната приблизително еднакво време в двете посоки. Изчислете силата си!

Тадасана (баланс на половин пръст)

Допълва предишната асана. Стяга стомаха. Разтягайки гръбначния стълб, той образува красива извивка на талията. Застанете с крака на ширината на бедрата. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и главата нагоре. Издишайте, като издърпате нагоре диафрагмата и мускулите на тазовото дъно и при следващото вдишване, като държите стомаха си издърпан, се изправете на пръстите на краката. Дишайте, протегнете ръце, не хвърляйте главата си твърде назад. Останете в тази поза толкова дълго, колкото можете. Ако стоите 5 секунди, повторете 3 пъти, ако 10-15 секунди - 2 пъти. Докато издишвате, спуснете ръцете си и застанете на цялото стъпало.

Конасана (вариация на усукване)

Работи наклонените коремни мускули, външната страна на бедрата, намалява така наречените „уши“, разтяга лумбалния гръбнак, удължавайки линията на талията. Седнете, разтворете краката си. Трябва да усещате само сцепление, а не болка. Издърпайте краката си към себе си, притискайки цялата задна част на краката към пода. Обърнете се към левия крак, поставете лявата си ръка от външната страна на бедрото, а дясната ръка от вътрешната. Докато вдишвате, вдигнете лявата си ръка нагоре, след това главата и погледнете дланта си. Докато издишвате, се наведете към десния крак и докато вдишвате, разтворете рамото над рамото си. Докато издишвате, обърнете главата си и погледнете изпод рамото си към тавана. Останете в тази поза за 1 минута. Върнете се в изходна позиция чрез разтягане и повдигане и изпълнете асаната в другата посока (ъгълът на наклон е същият). Ако не можете да хванете крака си в крайната точка, просто се наведете към него и протегнете ръката си, усещайки как талията ви се удължава и мускулите на гърба ви се разтягат.

Васистхасана

Укрепва косите мускули и мускулите на външната част на бедрата, създавайки красива извивка на талията. Седнете в поза на персонала. Поставете дясната си ръка зад себе си, на дължина на една длан от задните части - китката на една линия с дясната пета, пръстите сочат настрани от вас, топките са притиснати към пода. Вдишайте и докато задържате дъха си, изправете дясната си ръка, повдигайки тялото и бедрата и завъртайки таза и раменете. Поставете краката си върху краката си (ако е трудно, можете да кръстосате глезените си или да се облегнете на коляното си) и докато вдишвате, протегнете лявата си ръка нагоре. Поемете няколко вдишвания и издишайте и го спуснете, изпъвайки го зад главата си. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Излизайки от асаната, отново вдигнете лявата си ръка нагоре и, като огънете лакътя на поддържащата си ръка, се спуснете на пода. Изпълнете асаната в другата посока.

Наукасана (лодка в корито)

Укрепва мускулите на задната повърхност на тялото и оформя красива стойка, стягайки корема. Не правете това в критични дни. Легнете по корем, краката са на ширината на бедрата, ръцете са на ширината на раменете пред вас, ръбовете на дланите ви са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, се наведете, повдигайки ръцете, главата, раменете и краката над пода. Не рязко нагоре, повдигнете се в асаната чрез тяга. Дишайте през носа безшумно и равномерно: надуйте стомаха като топка, отворете гръдната кост и гърлото. Задръжте в крайната позиция поне 20-30 секунди, след което, докато издишвате, плавно се спуснете до изходна позиция. Ако не можете да стоите в тази асана повече от 60 секунди, направете я отново.

Навасана (лодка върху седалищните туберкули)

Осигурява отличен ефект върху мускулите на корема, тазовото дъно и кръста. Не може да се извършва в критични дни. Легнете по гръб, краката са събрани, дланите са притиснати към бедрата. Вдишайте и плъзгайки ръце покрай бедрата, започнете да повдигате тялото и краката си, така че в крайна позиция да образуват буквата V. Гърбът ви е изправен, ръцете и пищялите са успоредни на пода, балансирате върху седалищния мускул туберкули. По време на повдигането стомахът се изтегля, използвайте силата на мускулите на тазовото дъно и не се прегърбвайте, докато задържате позицията. Ако коремът ви не е достатъчно силен, можете да хванете бедрата си с ръце, да поемете няколко вдишвания и да ги пуснете отново. Ако сте добре подготвени, изправете коленете си. Излизайки от асаната, издишайте и се върнете в позиция легнала по гръб. Трябва да поддържате асаната за същото време като предишната. Ако можете да го задържите за не повече от 5 секунди, направете 2 подхода.

(Спящ орел) - Завъртане на гърба

Позволява да се отпуснете и същевременно въздейства върху косите коремни мускули и мускулите на бедрата, оформяйки талията. Легнете по гръб, ръцете отстрани, огънете коленете си. Петите трябва да се преместят на мястото, където са лежали. Докато вдишвате, повдигнете десния крак изправен нагоре. Докато издишвате, кръстосайте бедрата си в областта на слабините, след това кръстосайте пищялите и обвийте десния си крак около левия, като поставите крака си под лявото коляно. Вдишайте и, задържайки дъха си, завъртете тялото си, докато издишвате, спуснете бедрата си наляво и завъртете главата си надясно. Дръжте раменете си от пода, гърбът изправен, диафрагмата опъната. Останете в това положение за 1 минута. Докато вдишвате, излезте от асаната и развийте краката си. Направете го в обратна посока.

Марджари асана

Помага за удължаване на мускулите на гърба. Работи върху наклонените коремни мускули, създавайки плавни линии на силуета. Застанете на четири крака, коленете под бедрата, китките под раменете. Поставете дясната си длан върху средната линия на тялото си и поставете лявата длан перпендикулярно зад нея. Вдишайте и докато издишвате, направете плъзгащо движение с лявата ръка, като в крайната точка спуснете лявото си рамо и главата към пода. Докато вдишвате, протегнете лявата си ръка над главата си, дланта е на пода. Задръжте дъха си и завъртете рамото над рамото си, издишвайки, докато обръщате главата си и гледате към тавана. Останете в позата до минута. Излезте от асаната, като огънете лявата си ръка и поставите дланта си на пода. Докато вдишвате, повдигнете се. Допълнете нашия комплекс с пранаями, които ще ви помогнат бързо да постигнете красив, стегнат корем. Изпълнявайте ги сутрин преди закуска в добре проветриво помещение. Накрая легнете в поза на дете за 5 минути.

Shaurya anuloma изгаря kapha (слуз и мазнини). Изпълнява до 11-12 часа на обяд. Седнете в падмасана или с кръстосани крака. Поставете средния пръст на дясната си ръка в точката на третото око, огънете безименния и малкия пръст. Вдишайте през двете ноздри. Натиснете лявата си ноздра с безименния пръст и вдишайте през дясната. Затворете десния с палец и издишайте през левия. Повторете 9-12 пъти. Ако почувствате някакъв дискомфорт, спрете пранаяма. Kapalabhat - дишане, което използва диафрагмата. Седейки в същото положение, поставете ръцете си на корема си, издишайте ритмично, издърпвайки пъпа към долната част на гърба. Повторете за 1-5 минути, като правите 40 издишвания и вдишвания за всяко. Седящата Бхасика е дишане, по време на което гърдите се движат. Поставете ръцете си върху него, почувствайте как торсът ви се издига, докато вдишвате. Асертивно издишване - торсът се спуска. Повторете за 1-5 минути, като правите 10-20 вдишвания всеки път. В критичните дни пропуснете втората и третата пранаяма.

Ще трябва да пропуснете класа по йога, ако:

имате температура;
имате критични дни (първата половина);
сте пили алкохолни напитки;
ако сте подложени на силен стрес или много уморени;
ако имате високо кръвно налягане (пранаяма не се препоръчва);
преди урока не трябва да пиете кафе, силен чай или да пушите (особено преди пранаяма).

Дихателни упражнения или набор от упражнения за дихателната система според системата на йога,ще ви помогне да укрепите гръдните и коремните мускули, да увеличите капацитета на белите дробове и да свикнете с правилното и пълноценно дишане през целия ден.

Има много методи за почистване и дълбоко дишане: според системата Чигун, дихателни упражнения по метода на К. П. Бутейко, парадоксално дишане и др. Всеки от тях е най-ефективен при определени заболявания на белите дробове и бронхите или като профилактично средство.

Но първо ви съветвам да се научите как да правите дихателни упражнения според системата на йога. Ако изпълнявате упражненията целенасочено и редовно, като се концентрирате върху белите дробове, то още на третия ден ще забележите, че дишането ви, неговият ритъм и дълбочина ще се променят.

Три вида дишане.

Преди да започнете да се учите да дишате според системата на йога, помнете какво може да бъде дишането.

Ключично - горно гръдно дишане.

Това е най-плиткото дишане, при което въздухът навлиза само в горната част на белите дробове благодарение на мускулите, разположени в областта на ключицата. Става по-интензивен по време на физически упражнения, когато вдигате ръцете си нагоре или правите кръгови движения с раменете.

Реберно - долно гръдно дишане.

Този тип дишане е нашето основно дишане през деня, когато не сме концентрирани върху това как дишаме. Белите дробове функционират чрез напрягане и отпускане на междуребрените мускули. За по-пълното „отваряне“ на белите дробове помагат упражненията за повдигане на ръцете отстрани и назад, изпълнявани с бавно и ритмично темпо.

Коремно или диафрагмено дишане.

Този тип дишане е най-пълноценен и полезен за прочистване на белите дробове, но рядко го използваме през деня. Ето защо редовните превантивни курсове за почистване на дихателната система са толкова важни.

По време на това дишане гръдните мускули почти не участват, а въздухът навлиза в белите дробове благодарение на коремните мускули и свиването на диафрагмата. Ето защо е толкова важно да го направите. Особено за жените.

Пълно йога дишане.

Сред тези, които започват да практикуват йога, има много хора, които са забравили за астмата. Защото всички тренировки започват с упражнения за дихателната система. В йога като цяло всички упражнения се основават на правилно дишане и ясен ритъм, на редуване на мускулна релаксация и напрежение, на статични, а не на динамични упражнения.

Първото упражнение е коремно дишане.

Докато не усетите как работят мускулите на корема и диафрагмата, е по-удобно да изпълнявате упражнението, докато лежите по гръб. След това се изпълнява в поза лотос или поне символично кръстосване на краката и поставяне на дланите една към друга пред себе си на нивото на сърцето. Правете кратки, дълбоки, предварителни вдишвания и издишвания.

Гърдите са отпуснати, за начало - едната ръка е изпъната покрай тялото, дланта на втората е върху корема. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно през носа, завършвайки с опъване на коремните мускули и издърпване на корема. Вдишването и издишването могат да продължат 5-7 секунди.

Задръжте дъха си за 2-3 секунди. След това коремните мускули инстинктивно ще изпълнят белите дробове с въздух. Но трябва да държите гръдните си мускули отпуснати и да продължите да дишате само през коремните мускули и диафрагмата. Изпълнете 7-10 пъти.

Упражнение за реберно дишане.

Сега се фокусирайте върху по-пълно, средно дишане. Може да се изпълнява в легнало, седнало или изправено положение. Точно както в първото упражнение, поемете дълбоко въздух и издишайте. След това започнете бавно да изпълвате дробовете си с въздух, разширявайки гръдния кош.

Като начало поставете дланите си върху гърдите си, мислено им помагайте да се отворят и се съсредоточете върху това. Изпълнете 7-10 пъти, като броите 5-7 секунди, докато вдишвате и издишвате, задържайки дъха си за 3-5 секунди

Упражнение за трениране на горното дишане.

Отпуснете коремните и гръдните мускули. След като вдишвате и издишвате дълбоко през носа, започнете да изпълвате горната част на дробовете си с въздух, като постепенно повдигате раменете и ключиците. За да започнете, контролирайте процеса с дланите си.

Задръжте дъха си и издишайте плавно, отпускайки мускулите. Повторете същото 7-10 пъти.

Ефективно йога упражнение за прочистване на белите дробове.

При изпълнение на това основно упражнение се включват всички мускули, участващи в процеса на пълно дишане. Освен това помага за пълното прочистване на белите дробове от токсини и премахване на микрочастиците, натрупани в белите дробове.

Застанете прави с крака на ширината на раменете. След дълбоко вдишване и издишване започнете да вдишвате дълбоко, като използвате всички видове дишане: коремно, средно, ключично. Без да задържате дъха си, веднага, веднага щом дробовете ви се напълнят с въздух възможно най-много, започнете да издишвате.

Именно по време на издишване, което се извършва през тясна междина между зъбите, когато коремните мускули, междуребрените мускули и диафрагмата са максимално напрегнати, се получава най-ефективното прочистване на кръвта и белите дробове.

При издишване притиснете плътно устните си към зъбите, а самото издишване не е плавно движение, а поредица от кратки, интензивни издишвания. В началото ще ви е трудно, после ще свикнете.

Препоръчително е да включите това упражнение в ежедневен комплекс, а ако няма време, да го изпълнявате на курсове, например в края на седмицата, за 2-3 дни.

Изпълнение на набор от упражнения.

Сега, след като сте усетили работата на всички мускули, участващи в процеса на дишане, можете да изпълнявате упражнението за смесено или пълно дишане по съвсем различен начин, по-съзнателно и ефективно.

Смесено дишане.

Най-пълното дишане е смесено, когато дишате с помощта на трите вида дишане. Освен това трябва да започне с коремно дишане, след това с диафрагмено дишане и цикълът завършва с гръдно дишане.

Когато изпълнявате упражнения за пълно дишане и прочистване на белите дробове или когато няма време да изпълните целия набор от упражнения според системата на йога, можете да изпълните просто упражнение с повдигане на ръцете сутрин 5-10 пъти.

Застанете прави, краката на ширината на раменете, раменете назад, гърдите са отпуснати.

Бавно, като броите 1 - 5 или 1 - 7, вдигнете ръцете си пред себе си с дланите нагоре. Почувствайте как коремът ви се „издува“. Без да спирате дишането си, плавно разперете ръцете си отстрани, като спазвате същия ритъм - въздухът ще изпълни гърдите.

Вдигнете ръцете си над главата - ключичното дишане се "включва".

Задръжте дъха си и се протегнете малко нагоре, отпускайки стомаха и гърдите си - въздухът ще се разпредели свободно в белите дробове и бронхите, навлизайки в клетки, които изпитват хроничен недостиг на кислород по време на нормално дишане.

След това издишайте бавно през носа, плавно спускайки ръцете си отстрани, с дланите надолу.

Започнете с ритъм от 5 - 7 секунди за всяко вдишване и пауза, тъй като по-сложно, пълно дишане се постига само след ежедневно упражнение. Тогава лесно ще изпълните един цикъл за минута и ще се научите да задържате дъха си, без да се появяват кръгове пред очите ви, за 10 - 20 секунди.

Гимнастиката е набор от упражнения, които ви позволяват да спечелите сила, да отслабнете и да се чувствате страхотно. Искате ли да стегнете задните си части или да премахнете отпуснатите гънки от тялото си, без да се натоварвате прекалено много в тренировките? Премерените йога практики, без бързане, прекомерно изпотяване и силна умора след тренировка, са това, от което се нуждаете.

Препоръчваме да прочетете:

Сред всички йогийски практики почетно място заема йога, която ви позволява да се изпълните с енергия, да влезете в хармония със себе си, да се научите да се контролирате и да тонизирате тялото си за кратко време. За тези, които искат да отслабнат без изтощителни тренировки и увиснали гънки отстрани, дихателната йога е отличен метод за отслабване. Асаните - йога позите - ще ви помогнат да укрепите мускулите си, да научите на самоконтрол и да подобрите координацията на движенията.

Kapalbhati pranayama е ефективна йога практика за отслабване, която се основава на дихателни упражнения. Редовната практика може да увеличи устойчивостта на стрес, да ускори метаболизма, да намали апетита и да премахне излишните мазнини в тялото, особено в коремната област.

Седнете на петите си или в поза лотос на пода или, още по-добре, на постелка. Гърбът трябва да е прав, отпуснат, а стойката стабилна. Длани на колене, стомах отпуснат, рамене надолу.
Със средно темпо издишайте въздуха от белите дробове през носа, вкарвайки стомаха си, след това го отпуснете и го освободете. Използвайте корема си, за да контролирате дишането си. Веднага след като го „освободите“, дробовете ви сами ще се напълнят с въздух.

Основното нещо е да движите стомаха си бързо. Динамичното дишане ще ускори притока на въздух и движението на кислород в тялото.

Издишайте и рязко вдигнете стомаха си. Отпуснете се и дишайте. Не се дърпай. Повторете вдишването и издишването със същото темпо. Трябва да дишате със стомаха си и в никакъв случай с белите дробове. Разширява се коремната кухина, а не гърдите. Издишахме - коремът ни се напрегна. Отпуснахме го и вдъхнахме. Един цикъл се състои от 10-12 вдишвания и издишвания. След това трябва да вдишате бавно и след това бавно да изпуснете въздуха. Препоръчително е да правите поне 4-5 цикъла дневно. Постепенно увеличавайте броя им.

За начинаещи е препоръчително да направят 1-2 цикъла в първите дни.Твърде много кислород, внезапно навлизащ в тялото, може да причини неразположение и отвращение към гимнастиката. Постепенно увеличете до 15-18 цикъла на ден, но 5-6 упражнения са достатъчни, за да стопите коремните мазнини. Дихателната практика изглежда трудна в началото, тъй като сте свикнали да дишате с гърдите си, но няколко дни и ще можете да контролирате дишането си без никакви проблеми.

Поддържайте ритмично дишане и се уверете, че вдишванията и издишванията се извършват точно поради напрежението на коремните мускули.

След като завършите гимнастиката за отслабване, седнете отпуснати за 2-3 минути. Опитайте се да не мислите за нищо и се опитайте да изпитате мир и откъсване от света. Дихателната йога е подходяща за тези, които постоянно изпитват стрес и ще ви позволи да намерите баланс и хармония.

Противопоказания

Дихателните упражнения може да не винаги са безопасни. Не трябва да практикувате Капалбхати, ако:
Скоро ще си лягаш. Това упражнение е насочено към стимулиране на енергията и повишаване на тонуса на тялото. Няма да можеш да заспиш.
Наскоро ядохме. Правете Kapalbhati на празен стомах. Ако сте яли, въздържайте се от тренировка 2-3 часа след хранене.
Бременна, имате проблеми със сърцето или кръвното налягане. Хипервентилацията е противопоказана в такива случаи.
Чувствате се зле, докато правите упражнението. Повишеният достъп до кислород първоначално е необичаен за тялото. По време на изпълнение на асаната може да се усети замайване, леко гадене, слабост и изтръпване на някои мускули. Веднага щом се появят симптоми, незабавно спрете практиката. Продължете само след възстановяване на нормалното здраве.

Запушен нос, треска. Ако сте болни, отложете Капалбхати, докато се възстановите. Практиката няма да донесе никаква полза в този случай, но състоянието ви може да се влоши.

Йога упражнения за отслабване

Изпълнението на набор от 3 йога асани ще отнеме не повече от час на ден и е подходящо за тези, които искат да отслабнат и да премахнат гънките от стомаха.

Утасана

Изправете се и с вдишване започнете да изпъвате ръцете и тялото си нагоре. Докато издишвате, наведете се към пода, докато продължавате да се разтягате. Тазобедрените мускули и гърба трябва да са напрегнати. Ако можете да достигнете пода, поставете ръцете си успоредно на краката. не работи? След това хванете прасците си с ръце отзад и продължете. Бавно излезте от позата, като постепенно отпускате тялото си.

Упражнението укрепва мускулите на бедрата, стяга задните части и намалява мастните натрупвания.

Вирабхадрасана

Асаната тонизира коремните мускули, укрепва мускулния корсет и подобрява релефа на краката.

Уткатасана

Поставете краката си на ширината на бедрата, вдигнете ръцете си нагоре, издърпайте се леко и стиснете дланите си. Издишайте бавно и спуснете таза, докато бедрата ви станат успоредни на пода, сякаш седите на табуретка. Краката трябва да са в пълен контакт с пода. Издърпайте гърдите си напред и нагоре, огънете се дълбоко.

Utkatasana идеално тонизира вътрешните органи, намалява коремната област, стяга бедрата и укрепва прасците.

Ако се изпълняват дихателни упражнения, докато се изпълняват асани за отслабване, това може да повиши ефективността на упражненията с 30-40%. По време на асаната наблюдавайте дишането си, правете премерени и дълбоки вдишвания с корема си и много скоро ще забележите резултата. Редовните йога упражнения и правилното дишане ще ви помогнат бързо и лесно да влезете във форма.

Вашето мнение за статията:

Човешката енергия е концентрацията на жизнената сила (прана), която той може да черпи от храната, водата и въздуха. Прана се разкрива във всички метаболитни процеси на тялото, проявява се в мислите и емоциите на човека. В същото време околният свят е неговият основен „доставчик“; дихателната йога за начинаещи ще помогне да се оптимизира доставката на прана.

Как да получите максимално количество жизнена енергия от околното пространство? Трябва да се научите да дишате правилно.Повечето хора на земята не притежават това умение. Хората бързо се задъхват, като риби, изхвърлени на брега, докато вдишват на прекъсвания и без да задържат потока. Но точно тези забавяния позволяват на клетките да се насищат с въглероден диоксид, който доминира в поддържането на жизнената активност на тялото, и да го натрупват.

Когато човек диша неправилно, той губи въглероден диоксид. Тялото се опитва да предотврати този процес, включително всичките си резерви. В резултат на това, в допълнение към заболяванията на дихателната и сърдечно-съдовата система, настъпва общо пренапрежение на всички органи. Ето един парадокс: колкото по-често човек диша, толкова по-малко кислород получава тялото му.

Пътят към здравето и хармонията

Дихателната йога за начинаещи ще ви помогне да се научите да дишате правилно. И също така такива упражнения се наричат пранаяма. Те трябва да се практикуват ежедневно поне два пъти на ден(за предпочитане по едно и също време), опитвайки се да не пропускате тренировки.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава изпотяването, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните направления ще ви подхождат

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙТЕ ОТНОВО!

Положителни ефекти от контрола на дишането

Подобрен сън
Ускоряване на метаболитните процеси
Нормализиране на работата на вътрешните органи и системи (сърдечно-съдови, дихателни, чревни и др.)
Повишен праг на издръжливост
Облекчаване на напрежението и отпускане на нервната система
Стабилизиране на хормоналните нива
Общо подобрение на цялото тяло, което веднага се отразява във външния вид на човек

За да предотвратите кислородния глад на тялото, за начинаещи, заедно с йога, можете да практикувате втвърдяване и периодично здравословно гладуване. Полезно е да се въведат спортни дейности. Също така е по-добре да изключите тежките и нездравословни храни, алкохолни напитки, цигари и да се опитате да сведете до минимум употребата на лекарства и стресови ситуации.

Благодарение на постоянната практика на пранаяма, можете да се научите да дишате правилно автоматично, без да фокусирате вниманието си върху този процес.

Йога изисква осъзнатост. Трябва да подхождате към часовете си с най-голяма сериозност и предпазливост, като постоянно наблюдавате чувствата си;
Необходимо е да започнете йога упражнения с празен пикочен мехур и черва;
След последното хранене трябва да минат поне три часа;
Изберете тихо място за пранаяма, което ще ви позволи да се съсредоточите върху себе си и да не се разсейвате. Проветрете добре стаята и избягвайте течения;
Носете леки дрехи от естествени материи, които не ограничават движенията. Оставете краката си боси;
Не забравяйте, че трябва да дишате само през носа, като изключите периодичното дишане. Трябва да стане премерено;
Отпуснете се напълно и не напрягайте мускулите на лицето и корема. Това може да доведе до стесняване на дихателните пътища;
Запазете спокойствие;
Ако почувствате и най-малък дискомфорт, направете почивка от заниманието си и излезте на въздух за няколко минути.

Йога за развитие на дишането

Трябва да научите пранаяма постепенно, преминавайки от прости упражнения към по-сложни.

На първия етап е необходимо да се овладее техниката на пранаяма за стабилизиране на нервната система.Това ще помогне за възстановяване на спокойствието, облекчаване на главоболие, облекчаване на стреса и пристъпите на паника. За начинаещи практиката трябва да се прави поне 2 пъти на ден в продължение на пет цикъла, седейки на постелка или на стол и поддържайки гърба си изправен. Един цикъл работи така:

бавно поемете дълбоко въздух през лявата си ноздра, като затворите дясната си ноздра с палеца на дясната си ръка;
затворете лявата си ноздра с показалеца на дясната си ръка, след това отворете дясната си ноздра и спокойно изпуснете въздух през нея;
също бавно вдишайте през дясната ноздра, затворете я отново с палец, отворете лявата и издишайте плавно.

Фазите на вдишване и издишване трябва да са приблизително еднакви. Необходимо е да се практикува това йога упражнение за начинаещи от един до три месеца.
След това можете да преминете към техниката на дишане с диафрагма. Това упражнение пранаяма ще насити тялото с кислород, ще стабилизира пулса и дишането. За да започнете, легнете по гръб, като поставите лявата си длан на гърдите си, а дясната длан приблизително в областта на корема. При дълбоко вдишване усетете разширяването на долната част на гръдния кош с дясната си длан (леко повдигане на корема), а при издишване усетете свиването му. Гръдният кош трябва да остане неподвижен. Овладейте тази дихателна техника веднага щом се събудите сутрин и преди лягане. След тренировка усложнете упражнението, като поставите тежест (например книга) на корема си. Можете да смятате, че сте усвоили диафрагмалната техника, след като тя стане част от ежедневието ви и започнете да дишате по този начин постоянно, без да мислите или да се контролирате.

Основни дихателни техники в йога

Пълно дишане в йога. Най-важното упражнение, което ангажира напълно дихателния апарат и гръдните мускули, освобождава диафрагмата, насища всички клетки на тялото с въглероден диоксид, подмладява и тонизира и помага да се отървете от тахикардия.
Във всяка позиция, изправена, седнала или легнала, издишайте колкото е възможно повече въздух, след което вдишайте бавно през носа. Техника на вдишване: стомахът леко изпъква, ребрата се раздалечават, раменете се повдигат (въздухът изпълва постепенно всички части на белите дробове - от долната към горната). Вдишването трябва да отнеме около осем удара на пулса. След това задръжте дъха си за четири удара на сърцето и издишайте равномерно през носа. Издишайте в същия ред - стомахът е изтеглен, ребрата са компресирани, раменете са спуснати. По време трябва да е равно на вдишване (или малко по-дълго).
Това упражнение се изпълнява до пет пъти на сесия; след около десет дни можете да добавите един цикъл, като общият брой достигне десет. Ако е трудно да изпълните всички фази от пълния цикъл наведнъж, практикувайте ги поотделно. Първо се научете да вдишвате напълно, след това вдишвайте със закъснение и накрая ги комбинирайте с пълно издишване.
Почистващ дъх. Оптимален ритъм за изпълнение на йога асани. По-добре е да завършите сесията на пранаяма с това упражнение: то ще прочисти белите дробове, ще облекчи умората и ще даде сила.
Застанете изправени, съберете дланите си перпендикулярно на тялото, като леко притискате с китки корема. Вдишайте дълбоко през носа, задръжте дъха си, след това свийте устни като подсвиркване и ритмично изпускайте въздуха на малки порции, докато излезе напълно. Внимавайте да не издуете бузите си.
Дишане "ха". Подобрява циркулацията на кислород в тялото, позволява ви да се успокоите и да премахнете чувството на паника и униние, да се дистанцирате от негативните емоции. Изправете се, отпуснете ръцете си и със спокойно вдишване плавно ги повдигнете нагоре с длани напред. След забавянето рязко се наведете напред, спускайки ръцете си, докато издишвате през устата си, казвайки „ха“. Звукът не се произнася с гласа, той се произвежда от издишания въздух. Останете в това положение за кратко - отрицателната енергия ще потече през ръцете ви в земята. Докато вдишвате, изправете се, издишайте и повторете упражнението.
В бъдеще можете да подобрите успеха си и да изучавате други дихателни техники (изчистване на мислите, развитие на гласа, ковашки мехове и др.).

Хората не мислят за това, когато дишат, но си струва да помислим! След постоянна йога практика правилното дишане ще стане автоматично и ще ви даде прилив на сила, здраве и положително отношение към света.