Дмитрий Головински изправена преса, откъдето започна. Интервю с Дмитрий Головински (LastMan)
Където той не само говори, но и ясно показва голяма част от това, за което пише в блога. И така, към Дмитрий.
1. Разкажете ни как започнахте да се занимавате със спорта, как започна вашата спортна кариера и кои основни етапи от този път бихте могли да подчертаете?
Дмитрий:За първи път отидох на фитнес, когато бях на около 16 години. Нямах заложби на спортист - бях обикновен тийнейджър, който се стремеше да стане по-голям и по-силен. Подобно на много други млади хора, дойдох във фитнеса без ясно определени цели - просто да се напомпам, да подобря мускулния тонус и други подобни. Трябва да се отбележи, че тогава имах голям късмет с моя треньор. Той веднага ми обясни, че основните упражнения изграждат сила и ви позволяват да постигнете значително увеличаване на мускулната маса. Обучението бързо започна да дава резултати, на първо място, по отношение на натрупването на мускулна маса - когато започнах да уча в института, вече тежах 100 кг и можех да изпълнявам лежанка с тегло 140-150 кг.
Разбира се, основният етап от моето пътуване беше срещата с най-опитния и най-велик треньор Виктор Курочкин, който повлия положително както на резултатите, така и на методическите ми познания. Дойдох във фитнеса на Виктор Владимирович през 2009 г. и продължавам да го посещавам до днес. Тогава вече бях доста подготвен, можех лежанка около 160 кг. През изминалата година и половина практически не постигнах никакъв напредък, но тук, след като се озовах в истинска ковачница на сила, успях не само значително да повиша резултатите си, но и придобих желанието да разбера всеки аспект на тренировъчния процес.
Обучението под ръководството на опитен треньор веднага започна да дава плодове - още тогава започнах да участвам в състезания по лежанка във федерацията IPF. Над регионалното ниво обаче не се издигнах. Завърших представянето си в IPF през декември 2010 г.: заех второ място в категория 100 кг с резултат 200 кг и изпълних стандарта на CCM. Легнах с тениската на пейката на Titan Katana.
Интересното е, че през същата година, през март, се представих за първи път във федерацията AWPC на украинския шампионат и натиснах лежанка 182,5 кг без тениска, като заех 1-во място в категория 100 кг, юноши. Въпреки факта, че това представяне беше спонтанно, успях да покажа приличен резултат, да изпълня стандарта MSMK и да поставя европейски рекорд.
Трябва да се каже, че по това време нямах голямо желание да участвам в състезания - занимавах се повече с обща физическа подготовка. Освен това по същото време се занимавах с армрестлинг, по който се запалих напълно през 2009 г. Моите изпълнения в армрестлинга се получиха доста добре - спечелих два пъти шампионата на Днепропетровска област. То обаче така и не достигна национално ниво.
През 2010 г. напълно напуснах спорта и се върнах съвсем случайно едва през 2012 г. Върнах се, трябва да кажа, съвсем различен спортист.
2. Във вашето видео относно техниката за преса от пейка с контра-движение, вие казвате, че за първи път сте видели тази техника във филма на Райън Кенели Пътят към Арнолд. Кои други големи спортисти са ви повлияли?
Дмитрий:Ясно си спомням първия път, когато видях мъртвата тяга на най-опитния украински атлет Иван Фрейдун. Тогава наистина се възхитих на деликатната му мъртва тяга от 335 килограма, показана през 2002 г. на световното първенство. След като изгледах това видео, започнах да посещавам фитнеса специално за увеличаване на силата. Обикновеният „питчинг“ беше нещо от миналото.
5. Какви хора съставляват аудиторията на вашата общност? Какво е общото между тях, какво ги обединява?
Дмитрий:Членовете на нашата общност според мен са много сплотени хора, готови да си помагат със съвети и насоки. Обединява ни желанието за осъзнат и качествен тренировъчен процес. Към желанието за максимизиране на резултатите от вашето обучение чрез организация, анализ и оптимизация.
6. Кой, освен вас, е в екипа на администраторите на общността VKontakte и авторите на блогове last-man.org ?
Дмитрий:Администраторите на общността, в допълнение към мен и Роман Жулябин, включват и други хора, чиито знания и опит могат да бъдат полезни на членовете на нашата общност. Сред тях са моят приятел и колега по фитнеса, майстор на спорта Евгений Еремин, майстор на спорта Иля Нидилко, Александър Сашанов - експерт по спортни „екстри“, Виталий Евсюков - експерт по теоретичната част на обучението, Дмитрий Бондаренко - опитен армрестлер, а също и Евгений Павличев - мой ученик и един от най-добрите ми приятели.
7. Мотото на вашата общност е „По-умният ще победи“. Фокусът е върху осъзнаването, планирането и изчисляването, както в живота, така и в силовите тренировки. За да тренирате, планирате и поставяте цели компетентно, имате нужда от основен набор от знания, които ще ви помогнат да не се хванете на стръвта на тези, които, грубо казано, ви учат да „помпате бицепсите си с лицеви опори“. Каква според вас трябва да бъде тази основа, откъде да започне един начинаещ, който е решен да мисли с главата си и иска сам да „отдели житото от плявата“?
Дмитрий:Бих посъветвал, преди всичко, да отидете на уебсайта last-man.orgи прочетете статии от раздела „Общи“. Смятам, че една от определящите статии в сайта е статията за адаптационния резерв - съветвам ви първо да я прочетете. Ако човек има за цел да се запознае с първоизточника на моите мисли, тогава винаги предлагам да прочетете статията „За литературата“, където давам връзки към някои книги, които сам съм използвал. Те включват публикации за вдигане на тежести, пауърлифтинг и бодибилдинг.
8. Въпрос от нашия читател: колко перспективно е да тренирате без допинг? Имате статия за това кога можете да започнете. Ами ако изобщо не започнете?
Дмитрий:Трябва да призная, че винаги разубеждавам онези хора, които искат да започнат да използват химикали. Според мен всеки може да постигне изключителни резултати без химикали. Друго нещо е, че мнозина бързат - искат всичко наведнъж. Такива хора трябва да бъдат разубедени. Някои ще твърдят обратното, но аз сериозно вярвам, че много съветски рекорди във вдигането на тежести са поставени без допинг. Ако някои хора могат да го направят, значи и други могат да го направят. Всичко опира до подхода.
9. Какво е отношението ви към оборудването? Опитвали ли сте се да носите тениски, прашки и т.н.?
Дмитрий:Да, първите ми изпълнения в лежанката бяха извършени с еднослойна тениска за лежанка - Titan Katana. Не използвам прашката, защото в нея няма състезания и ефективността на пресата в прашката е под въпрос за мен. Отношението ми към оборудването е неутрално. Ако спортистите изпитват нужда да изпълняват състезателни движения, докато носят екипировка, добре, това е техният избор. Не е нужно да мислите, че като носите тениска или гащеризон, веднага ще увеличите резултата. Работата по оборудването също е много работа.
10. Използвате ли спортно хранене и хранителни добавки в ежедневието си? Ако да, какво точно?
Дмитрий:Изобщо не използвам спортно хранене. Няма да давам никакви обяснения - това е просто мой странен принцип, който мнозина не разбират. Понякога мога да взема курс на рибоксин, метилурацил и да инжектирам витамини (B1, B6, B12), но принципно не приемам това, което продават в буркани с ярки стикери.
11. Как искахте да се занимавате с борба с ръце?
Дмитрий:Реших да се занимавам с борба с ръце, защото просто стана интересно. Спомням си, че гледах филма на Магнус Самуелсон „Най-силните оръжия в света“, където той говори за борба, наред с други неща. Реших да опитам - дойдох в секцията по борба с ръце и не можах да спечеля почти никого, въпреки факта, че имах достатъчна обща физическа подготовка. След което си поставих за цел да постигна нещо.
12. На вашия YouTube каналСред многото методически видеоклипове, посветени на силовите тренировки, има видео за втвърдяване. Как стигнахте до това, какъв е вашият „опит“, какви ползи чувствате от това?
Дмитрий:Напоследък не тренирам редовно, защото просто нямам достатъчно време. Въпреки това, в миналото редовно плувах в реката през зимата. Ползите са неоспорими – повишаване на адаптивните способности на организма, повишаване на студоустойчивостта, укрепване на имунната система.
13. Разкажете ни за плановете си за бъдещето. Както в спорта, така и в развитието на блог/общност. От какви състезания да очакваме видеоклипове във вашия канал? Има ли планирани нови блог серии или ново съдържание на общността?
Дмитрий:В бъдеще планираме да продължим да публикуваме материали за силови тренировки и бодибилдинг. Сътрудничеството ми с талантливи армрестлери: Дмитрий Бондаренко, Андрей Барсков, както и Владимир Ничик, дава възможност да се създават висококачествени материали и за армрестлинга. Нашите планове са да създадем методическа база както за начинаещи армеборци, така и за опитни спортисти.
Разбира се, необходимо е да се създадат нови материали за пауърлифтинг и отделни области на силова тренировка. Бих искал да разкрия всички тези позиции по същия начин, както се случи с тренировките за преса от лег. Направете го кратък, качествен и разбираем, за да могат хората да напредват. Разбира се, ще има и статии за бодибилдинг.
Относно спорта. В момента съм извън всякакви тренировки - тренирам издръжливост и повишавам обща физическа форма. Планирам да покажа върховата си форма през есента - разчитам на лежанка от поне 300 кг. Ще се придвижвам към тази цел на етапи: първият етап е лежанка от 200 кг за 10 повторения; втори етап - лежанка 250-260 кг на време без подготовка; третият е целенасочена подготовка и достигане на лежанка от порядъка на 300 кг.
Що се отнася до общността, наистина бих искал да окова идеологията. Идеологията на превъзходството на знанието, солидарността и взаимопомощта. Именно за тази цел бяха написани статии за взаимоотношенията в общността.
Авторът смята, че опитни спортисти са хора, които могат да преодолеят тегло от 110-150 кг в лежанката. При такива хора мускулите вече са придобили достатъчен тонус и са в състояние да издържат на значителни натоварвания, което води до тренировки с по-голяма интензивност……………….
Авторът смята, че опитни спортисти са хора, които могат да преодолеят тегло от 110-150 кг в лежанката. При такива хора мускулите вече са придобили достатъчен тонус и са в състояние да издържат на значителни натоварвания, което води до тренировки с по-голяма интензивност.
Основният принцип на обучение на опитни спортисти и професионалисти, според автора, ще бъде принципът на достатъчност на тренировъчните натоварвания. Състои се в това да не вдигате максимални тежести по време на тренировка, а да се стремите да изпълнявате упражненията възможно най-технично и по начин, който съответства на текущия тренировъчен цикъл.
Цикличното натоварване е много важно за опитни спортисти. Авторът разграничава три вида цикли: работа върху бавни мускулни влакна (цикъл за набиране на маса), работа върху бързи мускулни влакна (цикъл на сила) и подготовка за състезания (достигане на пикова сила). Тези цикли отразяват системата на интензивност на упражненията и могат лесно да се изпълняват в рамките на една и съща тренировъчна програма (без да се променят упражненията, но се променя системата от подходи/повторения и начина на движение).
Общият принцип на организиране на обучение за опитни спортисти може да съответства на следната диаграма:
Основните упражнения включват голям брой мускули и провокират мощен прилив на хормони, които влияят на анаболизма. Включването им в тренировъчния процес е задължително, въпреки че не трябва да качвате прекалено много тежести в тези упражнения. Не забравяйте, че значителното натоварване в упражненията на неосновния комплекс ще отнеме от тялото част от ресурсите, които могат да бъдат използвани за възстановяване на основните мускулни групи „преса“.
Примерен тренировъчен план за опитни спортисти може да изглежда така. За да илюстрираме дозирането на натоварването, нека приемем, че спортистът има максимум едно повторение в лежанката - 150 кг:
1 тренировъчен ден
1.
Клек 120*10*3;
2.
Пейка 90*6*4 (90 кг в 4 серии по 6 повторения);
3.
Натиснете с пауза 110*2*4;
4.
Лежанка 30*8*3;
5.
Трицепс на блока 60*8*3;
6.
Бицепс с дъмбели стоеж 25*10*3;
2 тренировъчен ден
1.
Швунг 90*3*4;
2.
Пейка 100*10*3;
3.
Преса със среден хват 120*4*4;
4.
Повдигане на дъмбел пред вас 20*8*3;
5.
Трицепс на блок 50*12*2;
3 тренировъчен ден
1.
Мъртва тяга 140*10*3;
2.
Пейка 50*12*2
3.
Тяга към колана 100*6*3
4.
Ред гърди на блок 80*8*4
5.
Хиперекстензия без тежест 12*4
4 тренировъчен ден
1.
Преден клек 60*10*4;
2.
Лежанка 120*4*4;
3.
Преса с близък хват 80*6*3;
4.
френска преса 40*6*2;
5.
Трицепс на блока 70*10*2;
6.
Бицепс с дъмбели стоеж 30*6*3.
Този план е комплекс за развитие на белите мускулни влакна. Препоръчително е да включите преси с тегло около 50-60% от максималния максимум за 20 повторения в комплекса за трениране на бавни мускулни влакна. Комплексите от бели и червени мускулни влакна трябва да се редуват: за ефективно подобряване на резултата в лежанката е необходима хипертрофия на двата вида мускулни влакна. Ако остават по-малко от два месеца преди състезанието, тогава трябва да преминете към предсъстезателния тренировъчен комплекс, оставяйки само основните преси, намалявайки тренировъчната програма до 2-3 дни и изключвайки клякания, лицеви опори и други основни упражнения, които не са пряко свързани с лежанката, както и всички упражнения за бицепс и гръб.
Винаги помнете принципа на дозиране на товарите. Ако сте „смачкани“ по време на тренировка, помислете, че цялата тренировъчна седмица е пропиляна: мускулите ви не само получават излишен стрес, но и придобивате психическа бариера, която няма да ви позволи да се реализирате напълно при максимални тежести.
Опитайте се да избягвате болката след тренировка. Много хора погрешно вярват, че болката е знак за растеж или индикатор за напредък. Болката в тялото винаги е сигнал за разстройство или неуспех, така че ако ви болят мускулите (това не важи за тези, които тренират след дълга почивка), това означава, че сте прекалили с тренировките и трябва да намалите работните тежести в упражненията. По-подробна информация за физиологията на болката след тренировка можете да намерите в статиите МСМК, световен и европейски шампион Георги Фунтиков.
Головински Дмитрий,
MSM в силовия трибой, CMS в армрестлинга.
Навигация на публикации
Последно добавени статии
RSS емисия на уебсайта KarateFight
- 2017 г., декември Москва Junior Lefevre seminar - 3-то обучение част 1 24.04.2019 г.
Най-накрая, част 1 от 3-та обучителна сесия на семинара Lefebvre, 17-та година в Москва, беше публикувана. Тренировките се публикуват изцяло, без съкращения. Но на части. Следва продължение. Вижте тук: Директна връзка […] The post 2017, December Moscow Junior Lefevre seminar - 3rd training part 1 appeared first on Карате, ръкопашен бой и ММА индивидуално!.
Каратебой
- Продължаваме поредицата от публикации за семинара по Лефевр в Москва... Част 2 8... 06.02.2019 г.
Качена в YouTube 8-ма част от 2-рата обучителна сесия на семинара Lefebvre, 17-та година в Москва. Тренировките се публикуват изцяло, без съкращения. Но на части. Следва продължение. Вижте тук: Директно […] Съобщението Продължаваме поредицата от публикации за семинара Lefebvre в Москва... Част 2 8... появи се първо на Карате, ръкопашен бой и ММА индивидуално!.
Каратебой
- 7-ма част от 2-ро обучение от семинара на Lefebvre декември 2017 г. 28.01.2019 г.
Седмата част от 2-рата тренировъчна сесия на семинара Lefebvre, 17-та година в Москва, се появи в YouTube. Тренировките се публикуват изцяло, без съкращения. Но на части. Следва продължение. Вижте тук: Директно […] Публикацията 7-ма част от 2-ро обучение от семинара на Lefebvre декември 2017 г. се появи първо на Карате, ръкопашен бой и ММА индивидуално!.
Дмитрий Головински
Дмитрий Головински- Експерт на Sportswiki, известен украински спортист и блогър, световен шампион и рекордьор в лежанката, абсолютен шампион и рекордьор на Украйна, международен майстор на спорта в няколко федерации. Автор на системата за силови тренировки LMS (Last Man Standing). Треньорът на Дмитрий е заслужил треньор на Украйна Виктор Владимирович Курочкин.
- Рожден ден: 29 юли 1988 г
- Роден град: Ухта
- Образование: КНУ (бивш КЕИ КНЕУ) „10
Антропометрия
- Тегло 144-145 килограма, състезава се в тежки категории (140+). СЪС
- Ръст 185 см
- Най-добрият резултат в лежанката (без оборудване) е 302,5 кг (666 lbs), показан на турнира WPO Bench Press Cup, Кривой Рог.
Спортни постижения
- MSMK AWPC Украйна (лежанка);
- MSMK WPC Украйна (лежанка);
- MSMK RAW 100% Украйна (лежа и бицепс сгъване);
- Elite UPC Украйна (легка преса).
2014 г
- Шампионат на Украйна WPC, лежанка, б/д (1-во място в категория 140+ кг, 1-во място в абсолютното класиране, нов абсолютен рекорд за Украйна) – 280 кг в класирането;
- Световна купа GPA/IPO, лежанка, б/д (1-во място в категория 140+ кг, 1-во място в абсолютното класиране, нов световен рекорд) – 300 кг в класирането;
- WPO Bench Press Cup, лежанка, използвана (1-во място в категория 140+ кг, 1-во място в абсолютното класиране, нов абсолютен рекорд за Украйна - 302,5 кг в класирането.
Тренировъчен сплит
Изпълнява се на всяка тренировка. Освен това планът отразява и клекове, мъртва тяга, преси от изправено положение, преси от пейка с различни хватове и достатъчен брой спомагателни упражнения. Ако седмицата е с голям обем, тогава се изпълняват три сдвоени тренировки. Това напомня на тренировките на щангисти. Когато започне периодът на предсъстезателна подготовка или периодът на контролни точки в лежанката или други движения, броят на тренировъчните сесии и другите показатели за тренировъчния обем намаляват. Така че в седмичен микроцикъл могат да се извършат две или три тренировки по време на подобен подготвителен период.
Общата интензивност на тренировката е ниска - това ви позволява да тренирате в достатъчен обем и да натоварите всички мускули, участващи в лежанката. От спомагателните упражнения най-голям дял заемат движенията за гръдните мускули и трицепсите.
Спортно хранене и добавки в ежедневието
Не използва никакво спортно хранене. Понякога приема курс на витамини (B1, B6, B12).
LMS (Last Man Standing) система
План на триатлон: корекции
- лежанка без оборудване - 302,5 кг, теглото е записано на турнира WPO Bench Press Cup и е абсолютен световен и украински рекорд.
Биография
Дмитрий Головински е роден на 29 юли 1988 г. в град Ухта, има диплома за висше образование от Националния университет в Кривой Рог. Спортният път започва на 14 години, като постепенно прераства в страст към пауърлифтинга на 16-17 години. Като патологично неамбициозен човек, спортистът не мечтаеше за представления и състезания, а посвети цялото си време на висококачествено развитие на спортния опит.
Това обстоятелство изигра значителна роля в развитието на Дмитрий Головински като състезателен повдигач, който се посвети на лежанката. Под умелото ръководство на треньора Виктор Курочкин, Дмитрий започва състезателната си кариера, ставайки абсолютен шампион и рекордьор на Украйна.
Отличните показатели за сила на Дмитрий Головински позволиха на спортиста да получи титлата международен майстор на спорта в няколко федерации наведнъж. През 2014 г. той спечели Световната купа на GPA/IPO, като постави нов световен рекорд, натискайки лежанка 300 кг, но известно време по-късно същата година, добавяйки 2,5 кг към съществуващото квалификационно тегло, той стана собственик на нов рекорд.
Продължавайки да тренира и да се подготвя за нови състезания в тежка категория, Дмитрий Головински е активен потребител на социалните мрежи, където поддържа свой собствен блог, който е известен не само в Украйна, но и в страните от ОНД. Спортистът качва видеоклипове от тренировки и състезания на своите абонати, споделяйки тайните на ефективните тренировки и правилното хранене.Дмитрий Головински също така предава на начинаещите спортисти спецификата на използването на спортната фармакология, обяснявайки последствията от нейното използване, съвместимостта и необходимостта от обучение.
Видео: Дмитрий Головински - голямо интервю
