Диетите са жестоки. Ето една компетентна, не сурова, но ефективна диета от Ковалков

Сред масата от възможности за отслабване днес можете да изберете всеки метод, който ви харесва най-много. Интернет е пълен с техники за всеки вкус. И това е страхотно! В крайна сметка всеки има своите предпочитания и възможности. От медицинска гледна точка най-добрият начин да се сбогувате с наднорменото тегло е балансираната диета и упражненията.

На практика малко хора понасят диета, продължаваща месец или дори повече, без сривове. Дори и да е балансиран. Но никой не е отменил желанието да бъде тънък. В този случай: преди празниците, в името на нов тоалет и одобрителни погледи, дамите (а и господата) приемат строга диета.

Правила и същност на диетата

Струва си да се отбележи веднага, че този тип диета не е подходяща за всички. Препоръчва се да се използва само като спешна помощ в борбата с ненужните килограми. Тъй като осигурява наистина труден курс, неграмотното му използване може да доведе до нежелани последствия. Преди всяка диета е по-добре да се консултирате с лекар и да се изследвате. Това важи особено за екстремни диети като тази. Коригирането на личното ви меню, изключването на всякакви храни или значително намаляване на калорийния прием се считат за самолечение. А такива експерименти могат да бъдат опасни за здравето.

Ако се отдалечим от теоретичните съвети и се обърнем към реалната практика, тези, които искат да отслабнат, почти никога не се консултират с лекар. Ето защо е важно да се отбележи, че някои заболявания не са съвместими с такава хранителна система. Те включват: хипертония, стомашно-чревни заболявания, диабет. Жените, които кърмят, често се оказват в категорията на хората, които трябва да коригират фигурата си. Строго е забранено да се прибягва до този метод по време на кърмене. Липсата на полезни минерали и витамини ще повлияе на развитието на детето.

Строгата диета може да бъде: пиене, когато е разрешена само течна храна (разбира се, не говорим за борш) и сложна, където се комбинират напитки и обикновена храна. Като цяло има огромен брой видове строги диети. Тук също можете да изберете опцията, която отговаря на вашия вкус. Основното правило при тази техника е да мечтаете за резултатите. Не може да има друго оправдание за това строго меню. Диетата обаче наистина е много ефективна. Няколко дни аскетизъм ще ви позволят да се доближите до желаните форми.

Общите правила на строгите диети включват отказ от всичко мазно, сладко и скорбяла. Това също включва пушени, пържени и консервирани храни. По този начин тялото получава много малко количество и. По време на курса тялото ще използва само енергия от резервите. Тоест мазнините ще бъдат изгорени, за да се получи необходимата енергия. Дори ако човек не спортува, тялото му все още харчи „гориво“ за биологичните жизнени процеси.

Правила на строга диета:

Не го следвайте твърде дълго. Максимално допустимият период е две седмици, при условие че няма противопоказания. Най-добрият вариант би бил 5-дневен курс. През това време тялото няма да претърпи значителни щети, а загубата на тегло ще бъде приблизително 5 кг.
Не се занимавайте с тежки спортове. По време на тази система тялото ще бъде отслабено, така че ходенето и медитацията са подходящи за физически упражнения. Твърде големият стрес може да доведе до още по-голяма загуба на сила, понякога до припадък.
Спазвайте режима на пиене. Ежедневният прием на 2 литра пречистена негазирана вода ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Освен това чаша топла вода заглушава чувството на глад, което най-често съпътства строга диета.
Правилното начало. Няколко дни преди началото на курса трябва постепенно да намалите менюто си и да намалите порциите. Това ще даде време на тялото ви да се адаптира и да изпита по-малко стрес от основната диета.
Правилният изход. Забранените продукти трябва да се въвеждат отново постепенно. Порциите на всяко хранене също ще се увеличават, но бавно. Постепенното излизане ще отнеме още 2-3 дни.

Тази диета е подходяща както за мъже, така и за жени. С единствената поправка, че представителите на силния пол могат да приемат с 200-250 г повече храна на ден. След като решите да отслабнете драстично и „безмилостно“, трябва да решите кой метод е най-добрият. Нека да разгледаме най-популярните и ефективни.

Строга диета за 3 дни

Само за няколко дни с тази диета можете да свалите до 5 излишни килограма. Тя включва ядене само на овесени ядки и нискокалорични храни. Абсолютно всички други продукти, дори плодовете и зеленчуците, ще бъдат забранени за 3 дни.

През първия, втория и третия ден повтаряме същото меню:

1 чаша овесени ядки;
1 литър кефир, 1% мазнини.

Всички съставки се разпределят за един ден. Овесената каша се готви без добавяне на други компоненти. По-добре е да ядете 3-4 пъти на малки порции. По време на почивките се допуска чиста вода със стайна температура.

Строга диета за 5 дни

В този случай има повече от една опция за създаване на меню. В продължение на 5 дни на строга хранителна система можете да ядете само един продукт (монодиета) или да изберете тясна сложна диета (смесена). В първия случай диетата с целина и плодове е много популярна. Комплексният метод включва използването на няколко продукта. Една от тези диети е. Той е широко популярен, съдържа повече полезни компоненти и ви позволява да отслабнете с 5-8 кг само за 5 дни. Изпълнението ще зависи от натрупаното тегло. Колкото по-голям е мастният слой, толкова по-бързо ще изчезне.

Петдневно строго диетично меню

Първи ден: сварете 2 средни и разделете на равни части, яжте без подправки през целия ден, измивайки с 1% кефир (1,5 литра на ден).

Второ: 1,5 литра кефир и (2 големи или 3 средни). По-добре е да изберете не-киселинни сортове плодове: Златни, Джонатан, Вкусни.

Четвърто: можете да консумирате само кефир и неподсладени. Този етап е разтоварващ. Яденето на нещо е забранено, можете да пиете повече вода.

Пето: сварете 400 грама пилешко филе без сол и подправки, разделете на части и яжте през целия ден. Можете да пиете същия кефир (1,5 л). На този етап тялото се подготвя да излезе от диетата.

Диетата "5" също е много ефективна. Всяка от тези опции ще ви помогне да загубите до 1 кг на ден. Основното нещо е стриктно да следвате избрания курс и да не ядете забранени храни. , газирани и сладки напитки също не се допускат.

Строга диета за 7 дни

Ако планирате да свалите 7 килограма или повече, можете да прибегнете до строга диета за една седмица. Има и много вариации на тази тема. Можете да изберете по-строги ограничения, тогава загубата на тегло ще бъде още по-голяма. Пример за такива методи са диети: и т.н. Такива варианти имат много намалено меню и загубата на килограми е извън съмнение. По-голям е обаче и рискът от застрашаване на тяхното здраве.

Нека разгледаме една също толкова ефективна, но по-безопасна техника. Често се използва от европейските жени, за да се върнат във форма, без да навредят на тялото.

Меню за 7 дни строга диета

Понеделник: обезмаслено мляко (максимум 1,5% масленост) - 1 литър, 250 грама нискокалорично мляко или кефир.

Вторник: 1 литър 250 г нискомаслена извара или сирене.

Сряда: минерална вода, 3-4 варени картофа (без сол).

Четвъртък: 250 грама варена бяла риба, сок от ябълка или портокал.

Петък: зелени некисели ябълки – 1 кг, вода.

Събота: варено пилешко филе – 250 г (без сол) или портокалов сок.

Неделя: извара с ниско съдържание на мазнини - 250 г, кефир с ниско съдържание на мазнини - 1 литър.

Всички предписани съставки се разпределят равномерно през деня. Диетолозите препоръчват да ядете малки порции на всеки 1,5-2 часа. Това ви позволява да заглушите чувството на глад или да го избегнете напълно.

Ако след седмица здравето ви остане нормално, но резултатът все още не е задоволителен, строгата диета се удължава до 10-ия ден. Това е последвано от поетапно излизане.

Има по-дълги варианти, които продължават месец или малко по-малко. Те включват: гладни, цитрусови и др. Те са предназначени за максимално „отвес“ и са подходящи само в случаи на сложно затлъстяване. Такива техники, особено гладуването, често са опасни и не трябва да се прилагат без консултация.

Плюсове и минуси на тежката загуба на тегло

Колкото по-кратко продължи строгата диета, толкова повече ползи ще получи тялото. По-дългите опции съдържат повече негативни аспекти. Всъщност единственото предимство на диета за 2-4 седмици е загубата на тегло. Но корекцията на тялото е основната му цел. Следователно подобни „усилия“ остават в тенденция.

Предимствата на тази техника включват:

ефективна загуба на тегло;
почистване на тялото и кожата;
минимални финансови разходи;
свободно време, тъй като не е нужно да готвите, да търсите рецепти и да измисляте нещо диетично. Всичко вече е написано;
повишаване на самочувствието. Това е допълнителен бонус към всяка диета, завършена докрай. В допълнение към по-стройната фигура ще има още една причина да се гордеете със себе си и силата на волята.

Списъкът с недостатъците включва:

има голяма вероятност от неуспех, тъй като всеки от твърдите методи отговаря на неговото име. Гладът най-вероятно ще бъде постоянен спътник на този курс за „отслабване“;
обща слабост. Това важи особено за продължителните диети. Работата, спортуването или други активни дейности ще ви бъдат трудни. Ако все още можете да откажете физически упражнения, тогава отиването на почивка е много по-трудно;
липсата на полезни компоненти може да повлияе на външния вид. При краткотрайни процедури кожата става по-чиста, жизнена и сияйна. Ако забавите диетата, напротив, могат да възникнат проблеми с нея;
краткосрочен резултат. По правило бързо загубеното тегло се връща също толкова бързо, ако не спазвате допустимата норма.

Затова е по-добре да се запознаете с предимствата и недостатъците, преди да започнете строга диета. Това ще ви позволи да изберете оптималния курс и собствено меню. Възможно е такива аскетични методи изобщо да не са подходящи.

Както вече беше посочено, много е трудно да се „оцелее“ на строга диета, особено ако е планирана за 2 или повече седмици. Има някои тайни, които ще ви помогнат да се справите с тази задача. Най-добрите съветници в този случай не са лекарите (те обикновено са против), а прегледите на хора, които вече са го завършили.

Основната пречка по пътя към идеалната фигура ще бъде слабостта и загубата на сила. Около 5-6 ден тези симптоми ще станат особено забележими. В този случай се препоръчва да разредите чаена лъжичка в чаша топла вода и да я изпиете бавно. Медът повишава концентрацията на захар в кръвта, което ще ви даде сила и леко ще повиши настроението ви.

За да се постигнат обещаните резултати, не можете да добавяте към менюто никакви непредписани компоненти. Това важи дори за „безвредните“ зеленчуци, плодове и сокове. Всички те съдържат калории и това определено ще повлияе на процеса на изгаряне на мазнини. По-добре е да пиете вода в големи количества и топла. Задължително е да изберете негазирана пречистена течност.

Също така може да бъде трудно да се справите с диета емоционално. Нискокалоричното меню е придружено от често лошо настроение, апатия и откъсване. За да останете в нормална психическа форма, се препоръчва да практикувате медитация. Такива дейности ще ви помогнат да се настроите на правилното настроение, да се отпуснете и най-важното - да определите приоритетите си.

Основната мотивация трябва да бъде отслабването. Това е, върху което трябва да се съсредоточите и да си го напомняте по-често. За същата цел се препоръчва един прост трик. Любимата ви снимка на стройно момиче или млад мъж (може би себе си в миналото) трябва да бъде поставена на видно място. Най-добрият вариант би бил хладилник. Така определен идеал винаги ще ви напомня за какво са всички усилия.

Твърдата диета е предназначена за бърза загуба на тегло. Това е доста труден път, но резултатите няма да ви накарат да чакате. Ако целта е ясно поставена - да нулирате ненужното - такава техника гарантирано ще се справи със задачата. Основното нещо е да прецените правилно възможностите си преди да започнете и да не се разпадате след края му.

Когато има нужда да загубите доста голям брой излишни килограми за кратко време, единственият изход е да използвате строга диета. Този вид диети са много специфични, дават добри резултати, но в същото време имат доста съществени недостатъци, един от които е рискът от увреждане на здравето. Резултатът ще бъде особено впечатляващ, когато се използва.

Колко бързо можете да отслабнете?

Тесните срокове са един от важните моменти, които дамите искат да видят в описанието на диетата. Всеки иска да постигне целите си много бързо. Що се отнася до процеса на отслабване, бързото отслабване е възможно. Друг въпрос е готови ли сте за това?

За да загубите прилично количество излишна мастна тъкан за кратък период от време, трябва да се стегнете и стриктно да следвате правилата на една от строгите диети. Трябва да имате добра воля, за да не се поддадете на изкушението и да не ядете нещо забранено в тези дни.

Ще бъдете измъчвани от чувството на глад, но не можете да се откажете. Тялото ще бъде отслабено поради липсата на храна, която обикновено получава.

Основни правила на строгите диети: какво трябва и какво не трябва

За да влезете бързо в прилична форма, трябва да следвате прости правила. Първото правило е да ядете храни с ниско съдържание на мазнини. Експертите препоръчват да се ограничите до 25 грама на ден.

За нашето тяло такава порция мазнини на ден е доста малка, така че да останете на диети твърде дълго не е приемливо, тъй като това може да навреди на вашето здраве. Най-много мазнини има в месните продукти (колбаси, бекон, филии и др.), маслата, бонбоните, пайовете и др. Второто правило е да премахнете от менюто си захарта и всички храни, които я съдържат.

Вместо торти и сладки, яжте сладки плодове, много по-здравословно е. Следващото правило е да ядете по-малко въглехидрати, благодарение на това излишната течност ще бъде отстранена от тялото и ще загубите много тегло и размер.

Трето, не яжте солени храни и подправки, те влияят на задържането на вода в тялото. Следващото правило е да се опитате да намалите калоричното съдържание на вашата диета до петстотин калории.

И последно, и най-важното, движете се повече. Активният спорт помага да поддържате тялото си в добра форма, подобрява здравето и насища кръвта с кислород. Разхождайте се и спортувайте на открито.

Силни диети за отслабване

Лекарите единодушно казват, че подобни диети могат да имат пагубен ефект върху човешкото здраве. Това се обяснява с липсата на влизане в човешката храносмилателна система на обичайните ежедневни храни, към които тялото вече се е адаптирало.

В резултат на това човешкото тяло изпитва недостиг на хранителни вещества и витамини. Това се дължи на небалансирана диета от строги диети, които включват консумация на минимум калории на ден. Ето защо, преди да преминете към строга диета, се препоръчва да посетите Вашия лекар, за да изслушате неговите препоръки по този въпрос.

Диета на топ моделите

Може би всеки знае как изглеждат модерните модели. Те се хвалят със стройна фигура и забележителни пропорции на тялото. Ако мислите, че на тези момичета е даден такъв тен от природата, тогава напълно грешите, всички те са на мощна диета за отслабване.

Такава стройност се постига чрез цикъл от определени строги диети, които се разработват индивидуално за всеки модел от техния личен диетолог. Следователно има доста възможности за диета, използвани от топ моделите. Ще разгледаме най-ефективните от тях.

Всички хранителни комплекси, представени по-долу, са доста сложни, тъй като са нискокалорични. Този подход ще изисква от вас максимална издръжливост и воля.

Първа диета. Продължителността на диетата е три дни. Ефективността на програмата е загуба на два до четири килограма с едно преминаване.

Съставът на диетата е както следва:

За закуска ядете варено рохко яйце. Буквално след два часа ще имате втора закуска: нискомаслено извара без никакви добавки - 150 грама, зелен чай без захар.

За обяд отново ядете същата порция 0% извара, както за втората закуска, измийте я с чай без захар. Това е всичко, след това ви е позволено да пиете само пречистена вода. Трябва да пиете най-малко два литра пречистена вода на ден, но без газ.

Втора версия на системата за захранване.

Тази диета се основава на принципа на ограничаване на приема на калории на ден. Ограничен е до 1000 калории на ден. Консумацията на вода не е ограничена. Водата помага за премахване на токсините и други отлагания, открити в червата, от тялото.

Ето меню, което да ви ориентира:

За закуска: 1-2 пилешки яйца, парче хляб с трици, измийте със зелен чай без захар. След известно време можете да изпиете още една чаша чай.
Обядваме: сто грама рибно филе (варено или печено, но не пържено в масло), зеленчукова салата, пресни плодове (Можете да прочетете другата ни статия -). След половин час можете да пиете чай без захар.
За следобедна закуска можете да хапнете една ябълка.
Трябва да вечеряте не по-късно от 18-00, чай със сандвич (парче хляб, намазано с масло).

Жокейска диета

Спортистите, които яздят коне, нямат право да имат наднормено тегло. Според изискванията на международния стандарт теглото на ездача не трябва да надвишава 52,5 килограма. Имайки предвид стреса, който изпитва един жокей, той трябва да е в отлична физическа форма.

Разбира се, през лятото жокеят поддържа теглото си стабилно благодарение на специална диета: закусва с чай и хляб с масло; за обяд яде рибно филе с гарнитура, но просто не вечеря.

Но през зимата, както всички хора, жокеите често се отпускат и натрупват наднормено тегло. Естествено, до пролетта трябва да сте отново във форма. Тогава жокеят минава на характерна диета. Жокейската диета продължава три дни.

Ето и нейното меню:

През първия ден жокеят изяжда едно пиле, което се приготвя по специална рецепта: трупът на птицата се обелва от кожата и след това от мазнината. Обвива се с ароматни билки, но в никакъв случай не се осолява. Готовата храна се разделя на три равни части - това е закуска, обяд и вечеря на първия ден. Можете да измиете храната си с несладък чай или вода.
На следващия ден се приготвят само триста грама телешко месо (печено или пържено) без сол и подправки. Готовото месо се разделя на три равни части, които ще бъдат закуска, обяд и вечеря.
Третият ден е най-труден, защото жокеят не консумира никаква храна освен чай или кафе. Не бива да пиете много кафе, то е доста вредно. Поглезете се по-добре с чай без захар. През тези три дни можете да отслабнете, в зависимост от състоянието на тялото си, с три до пет килограма.

Строга диета за пиене

Диетата за пиене с право се счита за една от най-строгите и ефективни диети. Този факт обаче осигурява най-голямата му ефективност. Вероятно вече се досещате, въз основа на името на диетата, коя е основната храна в диетичните дни?
Да, течен е.

Можете да ядете само храни, които не е необходимо да живеете, преди да погълнете. Такива продукти включват всички видове сокове, желе, бульони (за предпочитане зеленчукови), вода, чайове, нискомаслени млечни продукти.

Няма строг дневен режим, можете да пиете напитки, когато почувствате глад. Единствената препоръка: тъй като диетата продължава седем дни, препоръчително е всеки отделен ден да се пие само един вид течност.

Например в понеделник - кисело мляко, вторник - бульони, сряда - сокове, четвъртък - чайове, петък - желе и др. Спазването на диета за пиене ви позволява да се отървете от четири до пет килограма за една седмица.

Диета на гладно на вода

Вероятно всеки е чувал за ползите от малко гладуване? А заедно с водата е двойно полезен! Водата перфектно измива всички вредни вещества от тялото. Не бива обаче изведнъж да започвате да гладувате.

В началото опитайте да пропуснете закуската или обяда и постепенно увеличавайте интервала от време. Не забравяйте да пиете активно вода през това време. Когато тялото ви започне да свиква с подобни мерки, можете спокойно да провеждате водна диета.

Не си струва да продължавате да гладувате на вода повече от един ден. Уикендът е най-подходящ за това събитие. Вечерта преди гладния ден приключете с храненето преди осем часа вечерта. На сутринта си пригответе половин литър вода.

Когато се събудите, изпийте тази вода. През целия ден, когато искате да ядете, пийте половин литър вода. Около обяд ще сте особено гладни. Пийте зелен чай, той ще ви помогне да задоволите глада си.

До девет часа вечерта се пие и яде само вода. В девет часа постът приключва и можете да изядете ябълка и да си легнете. По-добре е да започнете сутринта с лека закуска, например с Херкулесова каша. След това постепенно увеличете обема на храната до предишния размер.

Най-трудната диета за отслабване

От всички видове строги диети можете лесно да отделите най-трудната диета. И такава диета е техника, наречена „водно гладуване“. Определено най-трудно се издържа поради фактическата липса на всякакви хранителни продукти.

Тази диета не осигурява нищо друго освен вода. Освен това няма да е възможно да го стартирате рязко; тялото трябва да бъде правилно подготвено. Но всички тези трудности се преодоляват от резултата. Можете да свалите до три килограма само за един ден! Но преди да започнете, най-добре е да се консултирате с компетентен лекар.

Ползите и вредите от строгите диети

Несъмнено диетите са насочени към полза за човек. Диетата не е приятно начинание, така че трябва да се откажете от цял набор от вкусни храни. Предимствата на строгите диети включват висока степен на ефективност, както и ниски времеви разходи.

Но що се отнася до недостатъците, трябва да запомните, че строгите диети изключват от диетата витамини, хранителни вещества и елементи, които са жизненоважни за правилното функциониране на тялото.

Ето защо често няма нужда да се увличате по такива диети. Също така си струва да обърнете внимание на противопоказанията за определена диета. Например, питейните диети са противопоказани за хора, склонни към подуване на крайниците. А гладуването е забранено за хора, страдащи от стомашно-чревни язви. Запомнете простите правила и няма да имате проблеми!

Колко често можете да спазвате строга диета?

Строгата диета се възприема от човешкото тяло като стрес, тъй като диетата му е много небалансирана. Такава диета може да доведе до нарушаване на правилното функциониране на храносмилателната система и други органи. Следователно такива диети трябва да се използват изключително внимателно и внимателно.

Разбира се, понякога просто нямате друг избор, освен да се подложите на строга диета, за да отслабнете бързо, защото един от тези дни ще имате много важно събитие. В този случай трябва да запомните, че продължителността на диетата трябва да бъде не повече от два до три дни.

В този режим няма да навредите на здравето си и ще свалите три до пет килограма. Въпреки това, след като постигнете резултата, не е нужно да продължавате да изтощавате тялото си в наслада. По-добре е да поддържате резултатите, които вече сте постигнали с дни на гладно. Такива дни са много полезни за нашето тяло, освен това помагат да поддържаме тялото си във форма, а понякога дори и да отслабнем.

Ако сте преследвани от излишните 10 кг и трябва да се отървете от тях възможно най-бързо, диетата с кефир и елда ще ви помогне. Ще ви трябват само 10 дни. От повечето твърди и бързи диети, тази е по-малко опасна. Елдата съдържа много витамини и основни микроелементи (калий, калций, магнезий и др.).

Тази диета има своите плюсове и минуси. Предимствата включват ниската цена на продуктите; такава диета е много по-икономична от протеиновата диета. Големият недостатък е ограниченият брой продукти, трудно е да се яде само елда и кефир през целия ден. Но ако наистина искате, можете да издържите 10 дни, въпреки факта, че няма ограничение в броя на разрешените храни, които можете да ядете във всякакви количества.

Има няколко начина за приготвяне на каша. Основното правило за всички методи е без сол, захар и подправки. Не гответе елдата, а изплакнете обилно и добавете вода или кефир за една нощ. Яжте получената каша през целия ден. Ако кашата е направена с вода, можете да я измиете с кефир или вода. За разнообразие можете да влеете зърнените храни с кефир и да ги измиете с вода. Трябва да пиете много вода, поне един и половина литра.

Диета за бързо отслабване с 20 кг

Ако искате да отслабнете с 20 кг, трябва да увеличите курса до 30 дни. Принципът е същият като в предишното описание. По желание можете да редувате дните. Един ден яжте само каша, друг ден – кефир.

Много хора смятат, че им е трудно да оцелеят с един и същи вид храна толкова много дни, така че можете да добавите постно месо и зеленчуци към вашата диета. В този случай количеството каша трябва да се намали. И алтернативни продукти. Не трябва да ядете овесена каша и месо едновременно. За обяд можете да си позволите малко парче нетлъсто месо или порция сурови или варени зеленчуци.

Този метод за отслабване изисква спазване на определени правила. Не забравяйте да вземете допълнителни витаминни добавки. Излизането от диетата трябва да става постепенно. Внезапното натоварване със забранени храни в края на диетата може да навреди на тялото.

Строга диета за бързо отслабване за 7 дни

Има експресна диета - диета с кефир. Продължава седем дни. Основният продукт на строга диета е кефирът. Но за щастие той не е единственият. От седемте дни само един ще бъде чисто кефир; в останалите дни се добавят 1-2 продукта.

Кефирът е здравословен продукт, който подпомага правилното функциониране на храносмилателната система. Когато избирате кефир, трябва да обърнете внимание на следните критерии:

продуктът трябва да бъде произведен в съответствие с GOST;
срокът на годност е не повече от десет дни, в противен случай няма да има полза от него;
За диетата трябва да изберете нискомаслен кефир, оптималното съдържание на мазнини е 1%. 100 грама продукт съдържат около 40 kcal. Оказва се, че когато консумирате 1,5 литра, получавате 600-700 kcal на ден.

За шест дни трябва да добавите 300-400 грама други продукти: печени или варени картофи без сол, нискомаслено извара, варено постно месо, плодове, зеленчуци. В същото време пийте около 0,5-0,75 литра ферментирал млечен продукт на ден. Един ден на гладно - 1,5 кефир на ден. По време на диетата пийте достатъчно вода.

Строгите диети са популярни сред жените, които се стремят да имат идеална форма, защото ви позволяват да загубите до 0,5-1 кг за 1 ден.

Лекарите казват, че тези диети могат да причинят голяма вреда на тялото. Строгите диети причиняват огромен стрес на тялото. Менюто на почти всяка диета е небалансирано в състава на витамини и минерали, така че тялото не получава много основни вещества. Това води до влошаване на функционирането на целия организъм. Ето защо, преди да използвате строги диети, все пак трябва да се консултирате с лекар.

Строгите диети трябва да се използват, когато трябва спешно да отслабнете до определена дата. Няма да навреди много, ако го използвате 2-3 дни. През това време можете да свалите 2-3 кг.

Има по-безопасен и дори, според лекарите, здравословен вариант за строга диета - гладен ден.

Най-популярните строги диети

1. Строга нисковъглехидратна диета

Тази строга диета значително намалява калорийния прием. Но въпреки това от строгите диети тази е най-лесната.

Меню:
Закуска – 30 г сирене, 1 грейпфрут, малко парче черен хляб, неподсладен чай или кафе.
Обяд – боб, 200 г нискомаслена извара, малко парче черен хляб, неподсладен чай или кафе.
Вечеря - 100 г риба или постно месо със зеленчуци, неподсладен чай.

По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Не трябва да пиете алкохол, плодове или плодови сокове. Единственият плод в диетичното меню е грейпфрутът.

2. Строгата диета на моделите

С тази диета ще свалите 3-5 излишни килограма за 3 дни. Диетата е ефективна, но много трудна, тъй като не включва вечеря. Между храненията трябва да има 3 часа интервал.

Меню:
Закуска – 1 рохко сварено яйце.
Обяд – 175 г нискомаслено извара, неподсладен чай.
Следобедна закуска - 175 г нискомаслено извара, неподсладен чай.
Захарта и солта не трябва да се добавят към храната.

3. Жокейска катастрофална диета

Тази диета може да бъде полезна за тези, които спешно трябва да отслабнат.

Меню:
Ден 1 – печеното пиле се разделя на 3 приема.
Ден 2 – 300 г телешко се разделят на 3 приема.
Ден 3 - 3-5 чаши натурално кафе.
За да подобрите ефективността на диетата, препоръчително е да я комбинирате с масаж и посещение на сауна.

4. Строга протеиново-въглехидратна диета

1 ден – 1 варен картоф, 100 мл кефир, 5 пъти на ден.
Ден 2 – 100 г месо, 100 мл кефир, 5 пъти на ден.
Ден 3 – 1 ябълка, 100 мл кефир, 5 пъти на ден.
Ден 4 – 100 г извара, 100 мл кефир, 5 пъти на ден.
Ден 5 – 100 г сушени кайсии, 100 мл кефир 5 пъти на ден.
Ден 6 – 100 г заквасена сметана, 100 мл кефир, 5 пъти на ден.
Ден 7 – 500 мл кефир 3 пъти на ден.

Ако решите да използвате строги диети, не се увличайте, не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. Също така имайте предвид, че строгите диети имат много противопоказания. Това са сърдечни заболявания, стомашни язви и дори обикновени

Когато спешно трябва да влезете във форма, на помощ ще дойде строга диета! Мигновен ефект! До 1,5 кг мазнини на ден! Вземете 14 опции за меню, научете за гладен ден с шоколад и резултатите ще ви зашеметят!

Строгата хранителна програма ще ви помогне, ако трябва да се отървете от излишните килограми за кратък период от време. Например, има пътуване до морето, сватба или друго важно събитие. Или просто сте уморени да виждате размазани форми в огледалото и искате да отслабнете възможно най-скоро.

Има няколко вида строги системи за отслабване, но те са обединени от обща черта: следвайки ги, трябва да имате желязна воля и добро здраве. Твърдата система се нарича така, защото е необходимо силно ограничаване на храната. И това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Продължителността на строгата диета не надвишава две седмици. В изключителни случаи - до един месец. Калоричното съдържание на храната е до 1200 kcal на ден. Повечето от тези хранителни системи са монодиети - програми, по време на които ядете само една или две конкретни храни.

Предимства и недостатъци

Като всяка хранителна система, твърдата има своите положителни и отрицателни страни:

професионалисти

Теглото е до 1,5 кг на ден.
Отървете се от алергични реакции, ако има такива.
Червата се прочистват.
Метаболизмът се подобрява, метаболизмът се активира.
Подуването изчезва, общото здраве се подобрява.
Развиване на навик за правилно хранене.

минуси

Тялото не получава достатъчно хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, и това е изпълнено с гастрит, язва на стомаха, бъбречни заболявания и др.
По време на строга диета човек периодично изпитва болезнено чувство на глад. Затова, преди да се захванете с дълга програма, опитайте първо с кратка – за 3-4 дни.
Апатия, слабост, главоболие, нежелание за движение са частни спътници на строга програма за отслабване.
Най-голям ефект имат монодиетите, но при тях липсва разнообразие.
Строгата диета е стрес за организма. Той започва да се адаптира, в резултат на което ефективността на системата за отслабване намалява всеки път. Получава се ефект на платото.

Ефект на плато - по време на загуба на тегло теглото спира да намалява. Това се дължи на два фактора:

Тялото се адаптира към промененото натоварване, свикна да живее на нискокалорична диета и самостоятелно установява баланс между разход и потребление.
Тялото е загубило предишната си маса и обем. Следователно скоростта на метаболизма намалява и мазнините се изгарят по-бавно.

Можете да говорите за ефекта на платото, ако теглото ви не се промени в рамките на две седмици. Всъщност това не е толкова лошо: теглото е достигнало оптималната си стойност и е малко вероятно да надхвърли тази марка.

Противопоказания

Преди да започнете да отслабвате, консултирайте се с вашия лекар. Дори да се чувствате здрави. В някои случаи към твърда система трябва да се подхожда с изключителна предпазливост:

Бременност и кърмене.
Възраст до 18 години.
Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
Хипертония.
Следоперативен и рехабилитационен период.
Питейните диети не се препоръчват при хора, склонни към подуване.
Алергии към определени храни. Например, ако имате непоносимост към цитрусови плодове, не трябва да започвате програма за отслабване с портокал.

Алтернативи

Ако не сте доволни от изброените характеристики на твърдата хранителна система, но искате да пречистите тялото си, обърнете внимание на дните на гладно. Всъщност денят на гладуване е кратка версия на строга диета за 1-2 дни.

Опции за дни на гладно

Само за един ден можете да се сбогувате с 0,3-0,5 кг и да си спомните забравеното усещане за лекота. Червата ще се разтоварят, а тялото ще получи тонизиращ шейк.

Ден на гроздето

През деня ядем грозде (3 кг), пием вода и билкови отвари.

картофи

Ядем килограм и половина печени картофи на ден. Без сол и подправки, копър, магданоз и други билки са полезни за подобряване на вкуса. Позволена е нискомаслена заквасена сметана. Можете да пиете чиста вода, зелен чай без захар и билкови отвари. Ядем малки порции пет пъти на ден.

Чай с мляко

Ако обичате да пиете чай с мляко, този вариант е идеален за вас. За да направите това, вземете 1,5 литра мляко, оставете да заври, но не кипете. Добавете там 5-6 супени лъжици. лъжици черен или зелен чай. Оставете за 10 минути, прецедете и пийте малко по малко през целия ден. Редувайте млечния чай с обикновена вода.

Шоколад

Любителите на сладко ще зарадват. Ще ви трябват 300 г натурален черен шоколад. Яжте шоколад с пречистена вода и неподсладен чай. 100 г шоколад съдържат около 500 ккал, като само за един ден ще консумирате максимално допустимите 1500 ккал.

Основни правила

Те ще помогнат за по-ефективна строга диета. Въз основа на тях ще изберете подходящото меню.

Общата калоричност на диетата е 1000-1200 kcal.
Пием 1,5-2 литра вода на ден. Разрешени са също чай и кафе без захар и отвара от шипки. За да избегнете подуване, пийте повечето течности преди обяд.
Избягвайте сладкиши, печени и пържени храни, бързо приготвени храни и други храни, съдържащи бързи въглехидрати.
Дайте предпочитание на храни със сложни въглехидрати. Това са плодове, зеленчуци, зърнени култури без термична обработка, варива, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница и др.
Дневната доза въглехидрати не надвишава 220 г. Те трябва да се консумират преди 16-00 часа, докато тялото все още има сили да асимилира.
Препоръчителната масленост на млечните продукти е 1-1,5%. Пийте не повече от две чаши мляко, кефир или кисело мляко на ден. Разбира се, това не важи за диетата с кефир.
Трябва да има поне минимална физическа активност, като ходене. Ако нямате абсолютно никакви сили, поне разтрийте тялото си с твърда кърпа и вземете контрастен душ.
Приемайте витаминни и минерални комплекси.
Някои експерти препоръчват да се правят почистващи клизми веднъж седмично.

Меню от ефективни строги диети

Ето най-ефективните екстремни опции. Сред тях определено ще има такъв, който ви подхожда.

скъпа

Този режим за отслабване е добър, защото не е монодиета. Благодарение на разнообразието от продукти, тялото ще получи всички вещества, необходими за пълното функциониране. За една седмица ще се отървете от 5-10 кг.

Меню

Понеделник – пиене. Трябва да пиете 2 литра течност на ден, не е задължително вода или зелен чай без захар. Кефир, ферментирало печено мляко и дори зеленчукови и месни бульони също са разрешени. При готвене на бульони не се използва сол.
вторник – зеленчуци. На всеки 2-3 часа ядем пресни зеленчуци и зеленчукови салати с добавка на растително масло. Изборът на ястия е голям: салата от бяло зеле, салата от варено цвекло, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.
Сряда – пиене. Извършва се по същия начин като първия.
четвъртък – плодове. Ядем всякакви плодове в допустими количества: грейпфрути, ябълки, круши, портокали. Не претоварвайте с банани с грозде, тъй като те съдържат бързи въглехидрати.
петък - катерици. Тук най-накрая ще се насладите на месо: постно говеждо и пилешки гърди. Разрешени са също извара, яйца, постна риба и морски дарове.
Събота - пиене. Подобен на първия.
Неделя е изхода. Помага ви да се върнете към нормалната си диета. Сутрин изяждаме две варени яйца, на обяд – бульон с месо, лека закуска – плод и вечеря – зеленчукова салата. Можете също да ядете овесени ядки, докато излизате.

Протеин

Както подсказва името, основата на диетата са протеинови храни: месо, яйца, риба, млечни продукти, гъби и зеленчуци. Изключени са сладки, брашно и пушени храни. Не трябва да ядете много сладки плодове и плодове - банани, ягоди, грозде, малини и авокадо. Алкохолът също е забранен.

Не можете да следвате такава строга диета повече от седмица, тъй като е нискокалорична. Тялото също така чувства липса на въглехидрати, необходими за правилния метаболизъм.

Меню

закуска. Омлет от три яйца, два домата, зелен чай без захар.
Закуска. Зеленчукова салата (зеле, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.).
Вечеря. Листа от маруля или спанак, подправени с лимонов сок, варени пилешки гърди (300 г).
Следобедна закуска. Чаша нискомаслен кефир.
Вечеря. Нискомаслена варена риба (200 г).

Така се храним седем дни. Енергийната стойност на диетата е само 900 kcal. Следователно за седмица ще свалите 5-8 кг.

Ниско калорични

Много ефективен, всеки ден ще губите до 1 кг. Обмислете обаче някои нюанси:

не започвайте диета през зимата - лекарите не препоръчват рязко намаляване на калоричното съдържание на храната през студения сезон. Най-доброто време за диета за отслабване е лятото. В крайна сметка през лятото има изобилие от пресни зеленчуци и плодове, а апетитът намалява естествено поради топлината;
ако водите активен начин на живот: ходете на туризъм, спортувайте и като цяло животът е в разгара си, тогава обърнете внимание на по-щадящите варианти на диета. Нискокалоричната храна няма да ви осигури необходимото количество енергия;
Препоръчително е да имате наблюдение от диетолог. Особено ако сте над 45 години.

Меню

закуска. Всякакви пресни плодове в размер на пет броя.
Закуска. Зеленчукова салата или зеленчуци, 200 г варено пилешко филе.
Вечеря. 200 г варена риба, зеленчуци и варено яйце.
Следобедна закуска. Филийка пълнозърнест хляб с мед или два сладки плода.
Вечеря. Печени картофи, паста или ориз (150 гр.).

Менюто може да бъде разнообразно: изберете различни плодове и зеленчуци, различни видове риба, намажете сладко или консерви върху хляб вместо мед, разменете вечерята и обяда.

Без въглехидрати

Количеството въглехидрати в храната е значително ограничено. Всеки ден е позволено да се консумират до 60 g въглехидрати на ден, като се предпочитат продуктите, съдържащи бавни въглехидрати. Това са различни бобови растения и зърнени култури, зърнени храни (с изключение на грис), тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, сладки и кисели плодове, горски плодове, зеленчуци и гъби. Изключени са захарта и като цяло всички сладки продукти - печива, бонбони, бисквитки, блатове, мармалад, сушени кайсии и други сушени плодове, банани, грозде и нектарини.

След две седмици теглото ще достигне до 10 кг. Ефектът от отслабването се основава на липсата на въглехидрати. Тялото няма откъде да получи енергия, така че изгаря мазнините. Можете сами да измислите меню и то ще бъде много разнообразно.

Меню

Ден 1. Варено пилешко или телешко (200 г) без сол, прясно изцеден сок от моркови (400 мл), 2 с.л. зелен чай.
номер 2. Риба на пара (200 г), грейпфрут, две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), парче шунка, чаша кафе, 2 с.л. зелен чай.
номер 3. Варено телешко или друго постно месо (400 г), зеленчуци (300 г), 1 с.л. шипкова отвара и 1 с.л. зелен чай.
номер 4. Пилешки гърди (200 г), две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), портокал или зелена ябълка, 1 с.л. кефир и 2 с.л. зелен чай.
номер 5. Варена риба (200 г), чаша месен бульон, зеленчуци (200 г), нискомаслено извара (200 г), 1 с.л. зелен чай, чаша кафе без захар.
номер 6. Всяко варено месо (200 г), варени яйца (2 бр.), ябълков сок (400 мл), две филийки сирене, 2 с.л. зелен чай.
номер 7. Варена риба или месо (200 г), варени яйца (2 бр.), зеленчукова салата (200 г), резен шунка, 2 с.л. зелен чай или отвара от шипки.

Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Излизаме бавно от безвъглехидратната програма, като ежедневно увеличаваме въглехидратите в храната с 20 g.

химически

Програмата се нарича химическа, защото когато ядете едни храни в комбинация с други, в тялото се стартират специални химични процеси. Основната им задача е да прехвърлят тялото на нов метаболитен режим. В резултат на това се изразходват придобитите мастни натрупвания. По принцип тази реакция се причинява от яйца с грейпфрут.

Третото име на диетата е диета с яйца. Програмата продължава четири седмици, през които можете да се сбогувате с 15-25 кг. Отвесът зависи от първоначалното тегло.

Основата на диетата са твърдо сварени пилешки яйца, но не е нужно да ги ядете през цялото време. Позволени са всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. И всякакви плодове, с изключение на банани, фурми, манго, смокини и грозде.

Меню

Яжте половин грейпфрут или портокал и две твърдо сварени яйца за закуска всеки ден. Ако не е посочено теглото на определена храна, тогава яжте колкото искате. Разбира се, в разумни граници.

Вечеря. Ябълки.
Вечеря. 150 г варено говеждо месо.

Вечеря. 150 г пилешки гърди.
Вечеря. Салата от пресни круши и мандарини. Яйце. Грейпфрут.

Вечеря. Филийка пълнозърнест хляб и 200 г нискомаслена извара. Един голям домат.
Вечеря. 150 г постна риба.

Вечеря. Круши или череши.
Вечеря. "Цезар" - 200 гр.

Вечеря. 2 яйца и варени моркови – 100 гр.
Вечеря. Салата от домати и сладки пиперки, риба на пара и портокал.

Вечеря. нар.
Вечеря. Салата от краставици и домати, пилешки гърди 150гр.

Вечеря. Пилешки гърди, домат и портокал.
Вечеря. Варени зеленчуци: карфиол, моркови, зелен фасул и др.

Вечеря. Пилешки гърди, салата от моркови 100гр.
Вечеря. Две яйца, зеленчуци на пара, портокал, филия хляб.

9-ият и 10-ият ден са подобни на осмия.

Вечеря. Две яйца, зеле и моркови, 200 г извара.
Вечеря. 2 яйца.

Вечеря. Риба на пара или на скара.
Вечеря. 2 яйца.

Вечеря. Телешко с пресни домати, портокал.
Вечеря. Салата от ябълки и круши с кисело мляко.

Вечеря. Пилешки гърди, домат.
Вечеря. 2 яйца, зеленчукова яхния.

Ден 15: Ядем само различни видове плодове на малки порции.

16-то: зеленчуци от различни видове - както сурови, така и преработени.

17-ти: плодове и зеленчуци.

18-ти: риба.

19-ти: варено месо - пилешки гърди или телешко.

20-ти: сливи или кайсии.

21-ви: райска ябълка или авокадо.

22-ри: през деня ядем месо (400 г), консерва риба тон (200 г), 4 домата и 4 краставици, плодове, парче хляб.

23-ти: месо (200 г), 4 краставици и 4 домата, парче хляб.

24-ти: нискомаслено извара (100 г), 2 краставици и 2 домата, зеленчуци на пара.

25-ти: половин варено пиле, 3 домата, 1 краставица, парче хляб и грейпфрут.

26-ти: две яйца, три домата, маруля, портокал.

27-ми: две варени пилешки гърди, два домата, две краставици, чаша кефир, бисквити.

28-ми: консервирана риба тон (200 г), два домата, нискомаслено извара (100 г), варени зеленчуци, грейпфрут, препечен хляб.

Отначало можете да следвате химическата диета две седмици, ако всичко е наред - още две.

Хипоалергичен

Алергиите са едно от най-често срещаните заболявания на 21 век. Проявява се в различни реакции: обрив, хрема, лакримация, суха нощна кашлица, подуване на лицето и други неприятни явления. Има много видове алергии: хранителни, животински пърхот, прах, полени и др.

Същността на хипоалергенната строга диета е да се изключат от диетата храни, които причиняват алергични реакции. Дори и да не сте алергични, тази програма ще ви бъде от полза: тялото ви ще се разтовари, теглото ви ще спадне с 2-3 кг за седем дни, жизнеността ви ще се повиши.

Менюто се съставя самостоятелно, като се вземат предвид разрешените и забранените храни. Тази система за отслабване продължава най-много 3-4 седмици. След това всеки ден добавяте по една забранена или ограничена храна към вашата диета.

Забранени храни (силно алергенни):

краве мляко, кокоши яйца;
риба, хайвер, морски дарове;
пушено месо, риба, колбаси и всякакви пушени продукти като цяло;
консерви и маринати, сосове, подправки, подправки;
зеленчуци и плодове с червен или оранжев цвят: червени чушки, моркови, пъпеши, ананаси, червени ябълки, ягоди, касис, боровинки, боровинки, череши, райска ябълка. Това включва и сушени плодове;
киселец, целина;
кафе, какао, газирана вода, дъвки;
всякакви оцветители, сгъстители, емулгатори, ароматизатори;
мед, шоколад, мармалад, карамел;
ядки, гъби.

Ограничени продукти:

тлъсто месо;
зърнени култури - ръж, пшеница, елда, царевица;
зеленчуци и плодове с жълт и оранжев цвят: бобови растения, грах, картофи, праскови, банани, кайсии;
билкови отвари.

Неалергенни продукти:

ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, нискомаслен кефир. Ще бъде чудесно, ако приготвите всичко сами;
варено месо: телешко и пилешко, постна риба, карантия - черен дроб и език;
домашно приготвени супи с втори бульон със зърнени храни или зеленчуци. Можете да добавите масло, слънчогледово или зехтин;
различни каши: ориз, просо, овесени ядки, перлен ечемик, овесени ядки, грис. Разрешени са и хлябове: елда, ориз, царевица;
плодове, горски плодове и зелени зеленчуци: зеле от всички видове, билки, тиквички, краставици, рутабага, ряпа, ябълки, круши и др. Бяло френско грозде и бели череши също са подходящи;
чай (може и сладък), негазирана минерална вода, отвара от шипки, компоти от ябълки и круши.

Протеин-въглехидрат

Тази хранителна система е една от най-оптималните. Основната му характеристика е редуването на протеини и въглехидрати. За разлика от други диети, при протеиново-въглехидратната диета тялото получава всички необходими витамини и минерали. Следователно няма да имате проблеми с кожата и косата си. Усещането за „смучене в дъното на стомаха“ и слабостта също няма да ви застрашат.

Освен това не е нужно да правите досадни изчисления на калориите в храната, просто трябва да планирате правилно диетата си. През първия ден трябва да ядете протеинови и въглехидратни храни. През втория и третия ден ядем храни, съдържащи големи количества протеини, като минимизираме въглехидратите. На четвърто, напротив, наблягаме на въглехидратите. Петият и шестият ден са катерици. Седмо – въглехидрати.

Продължителността на отслабването е от три дни до месец. За четиринадесет дни можете да свалите до 8 кг.

Меню за 3 дни

закуска. Чаша черно кафе без захар, нискомаслено извара (150 г).
Закуска. Бъркани яйца от две яйца.
Вечеря. 2 краставици и риба на пара или на скара.
Следобедна закуска. Чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
Вечеря. Телешки или пилешки гърди на пара.

закуска. Мюсли с мед и мляко или сушени плодове.
Закуска. Една ябълка или две кайсии.
Вечеря. Овесена каша от всякакви зърнени храни с доматен сос или гъби. Салата от краставици и домати с крутони.
Следобедна закуска. Натурално кисело мляко и хляб.
Вечеря. Зелева салата. Месо или риба, пържени в зехтин.

закуска. Овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.
Закуска. Всякакви плодове.
Вечеря. Ориз или елда, риба на пара.
Следобедна закуска. Нискомаслен кефир с мед.
Вечеря. Леща със задушено месо.

Половин час преди лягане изпийте чаша ферментирало печено мляко, кисело мляко или кисело мляко за пиене. Можете да продължите диетата по-нататък, като не забравяте да редувате два протеинови дни и един въглехидратен ден. За да ускорите метаболизма си, не забравяйте за физическите упражнения.

елда

Основните предимства на тази хранителна система: буквално за една седмица ще забравите за излишните 7 кг и в същото време няма да искате безкрайно да ядете. В края на краищата, елдата е разрешена за консумация в неограничени количества. В допълнение към него се използва кефир. И двата продукта имат редица полезни свойства: елдата е нискокалорична, съдържа протеини, аминокиселини, витамини В и Р, калий, магнезий, желязо и фосфор. Кефирът съдържа витамини А, В2 и В12. Освен това стимулира стомашно-чревния тракт, премахва отпадъците и токсините от тялото. Благодарение на комбинацията от каша от елда и кефир, вие едновременно ще отслабнете и ще се пречистите. По време на диетата с елда обаче е необходимо да се вземат витаминни добавки. Можете да го повтаряте на всеки два месеца.

Няма специално меню. Просто трябва да подготвите правилно елдата: изплакнете я, добавете вряла вода в съотношение 1: 1,5 и я увийте за една нощ. Солта, захарта и маслото не се добавят.

На следващия ден го хапваме колкото си искаме, но не е препоръчително да преяждаме. През деня изпивайте по желание 1 литър кефир.

Ако ви е станало напълно непоносимо да ядете едно и също по цял ден, позволете си две зелени ябълки или зелева салата, билки и мед. Различни напитки са добре дошли: зелен чай, билкова инфузия, негазирана минерална вода.

В края на тази версия на строга диета постепенно въведете в диетата си постно месо, зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове и не забравяйте за кефира. През първите 3-4 дни, след като приключите, продължете да ядете каша от елда за вечеря.

Плодов

Плюсове на тази диета:

червата се изчистват от несмляната храна, чувствате се леки и заредени с енергия;
кожата на лицето се почиства, целулитът намалява;
ако желаете, можете да ядете дори през нощта;
няма нужда да губите време за приготвяне на сложни и скъпи ястия.

Меню

Освен плодове, менюто включва зеленчуци, зърнени храни и ядки. Това са нискокалорични съставки, богати на фибри, минерали и микроелементи. Продължителност на диетата - една седмица, приблизително меню за деня:

закуска. Салата от ябълки, киви и мандарини, залята с натурално кисело мляко. Зелен чай.
Закуска. Прясно изцеден портокалов сок.
Вечеря. Задушени зеленчуци с парче пилешко или телешко месо. Прясно изцеден сок и плодови резени.
Следобедна закуска. Грейпфрут и чаша зелен чай.
Вечеря. Салата от настъргани моркови и варена риба. Чаша кефир или нискомаслено мляко преди лягане. Вместо чай или сок можете да си направите плодово смути. Приготвя се така:

Изстискайте сока от един грейпфрут.
Поставете 12 ягоди в блендер и смесете със сока от грейпфрут.
Изсипете получената смес в друга купа.
Изстискайте сока от три мандарини.
Поставете три зрели кайсии без костилки в блендер и смесете със сока от мандарина.
Изсипете първата смес в чашата, след това втората. Не смесвайте.

Резултатът е много вкусен и здравословен. Като цяло плодовата диета е идеална за тези, които обичат сладкото.

Строги диети за пиене

Още от името става ясно, че няколко дни ще трябва да ядем само течна храна. Всяка твърда храна е забранена. По време на системата за пиене тялото ще се очисти от тежка храна. Загубата на тегло при отслабване ще бъде 5-8 кг. Не е необходимо да спазвате тази строга диета точно седем дни, можете да намалите този период до два. Дори такъв кратък период от време ще стимулира тялото да изгаря мазнините.

Системата за пиене използва вода (с изключение на газирана вода), зеленчукови бульони, рибни и месни бульони, ферментирали млечни напитки, домашно приготвени сокове и компоти. Не можете да пиете алкохол, пълномаслено мляко, сок от магазина или непрецедени мазни бульони.

Кефир

Много жени са привлечени от възможността да пият тази приятна на вкус кисела напитка в продължение на една седмица и да загубят около 7 кг. Всеки ден добавяйте една или две нискокалорични храни към менюто си.

Избирайте само пресен кефир с 1% масленост. Ако е възможно, купувайте кефир с префикс „био“ - това показва, че напитката съдържа ацидофилни бацили и бифидобактерии, които са особено устойчиви. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, те не се разрушават дълго време и имат положителен ефект върху флората.

Изключени са сол, захар, чай и кафе. Пием кефир на равни порции 6 пъти на ден. Вечеря - 2 часа преди лягане.

Меню

Ден 1. 0,5 кефир и 400 г печени картофи.
2-ро. 0,5 кефир и 400 мл нискомаслено извара.
3-то. 0,5 кефир и 400 г плодове (с изключение на банани и грозде).
4-ти. 0,5 кефир и 400 варени пилешки гърди.
5-ти. Повтаряме третия ден.
6-ти. През целия ден пием само негазирана вода (1,5 литра).
7-ми. Повтаряме третия ден.

Строг кефир

Принципите са същите, но количеството изпит кефир се увеличава до 2 литра, а делът на другите продукти намалява до 100 g на ден.

Ябълка-кефир

Първите 3 дни пием само кефир (литър и половина). Следващите 3 дни ядем само ябълки (по 1,5 кг). Последните 3 дни пак ям кефир. Тази диета е противопоказна за хора с повишена стомашна киселинност.

вода

Един ден американските диетолози стигнаха до извода, че наднорменото тегло често се появява, когато в тялото няма достатъчно вода. Както знаете, всички жизненоважни биохимични процеси протичат във водна среда. Не е чудно, че с липсата на живителна влага започват здравословни проблеми. Водата възстановява енергията, предотвратява мускулните спазми, намалява риска от инфаркт на миокарда и други сърдечно-съдови заболявания, стяга кожата - това е особено полезно за тези, които са отслабнали много.

Спазването на водна диета не е толкова трудно. Водата не означава, че пиете само вода през целия ден. Не, просто спазвайте строгите правила:

След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода. Това ще помогне на тялото да се събуди и ободри.
Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Първо, това ще ускори метаболизма ви. Второ, ще ядете по-малко храна.
Изключително нежелателно е да се пие вода по време на хранене и час и половина след него.
Не прекалявайте със солта.
Тялото често бърка чувството на жажда и глад. Ако почувствате глад, опитайте първо да пиете вода. Ако това не помогне, можете да „убиете червея“.
Не пийте ледена вода. Трябва да е топло или поне стайна температура.
Опитайте се да замените чая, кафето и други течности с вода. През деня трябва да пиете количество вода в размер на 40 ml на 1 килограм тегло.
Програмата за отслабване с вода няма специални препоръки за ястия. Въпреки това, ако искате да се сбогувате с наднорменото тегло възможно най-бързо, дайте предпочитание на млечни и ферментирали млечни продукти, риба, месо, морски дарове, зеленчуци и плодове. Като цяло всичко, което се препоръчва в правилното хранене.
Преди водна диета е препоръчително да прекарате един ден на гладно на продукт, който харесвате.
Водата трябва да е пречистена, а не от чешмата. Още по-добре - разтопено.
Следвайте частични хранения: яжте малко, но често.

Меню за деня

закуска. Овесени ядки с вода или нискомаслена извара. По желание добавете мед, ядки, плодове, зеленчуци.
Закуска. Няколко круши или ябълки.
Вечеря. Купичка супа.
Следобедна закуска. Плодове, тост с парче сирене.
Вечеря. Печено месо или риба със зеленчуци. Можете да повторите закуската.

Програмата продължава 7 дни, средната дневна калоричност е 860 kcal. Теглото ще бъде до 5 кг. Ако се чувствате добре, можете да удължите диетата с още две седмици.

Тъй като пикочните пътища са много активни по време на тази строга диета, тя е противопоказна за хора с бъбречни или пикочно-полови заболявания.

Други популярни бързи диети

Изброихме основните видове строги системи за отслабване. Ако не ви харесват, можете да изберете други опции.

За 3 дни

Можете да отслабнете с 5 кг. Повтаряйте не повече от веднъж месечно, тъй като е твърде тежко. Диетата за трите дни е както следва:

закуска. Едно рохко сварено яйце.
Вечеря. 150 г нискомаслено извара, чаша чай.
Вечеря. 150 г нискомаслено извара, чаша чай.

След това до следващата сутрин само минерална вода. Солта и захарта са изключени.

За 7 дни

Нарича се още „слаб“. Свали 7 кг за седмица. Такъв невероятен резултат от загуба на тегло се постига чрез нискокалорично дневно меню. В допълнение към основните хранения по-често пийте различни прясно изцедени сокове: нар, портокал, ябълка, грейпфрут. Изобщо не е необходимо да започвате 7-дневна диета в понеделник, тя се понася по-добре от психологическа гледна точка.

Ден 1: 200 г зеленчукова салата или винегрет, 4 чаши сок.
2-ро: 200 г нискомаслено извара и 4 чаши сок.
3-то: литър нискомаслен кефир за целия ден.
4-ти: 100 г сушени кайсии или кайсии, 4 чаши сок.
5-ти: 200 г варени пилешки гърди без сол и 4 чаши сок.
6-то: 500 г ябълки и сок.
7-ми: неограничена минерална вода до 12ч. Следобед овесени ядки с вода.

От една страна, строгата диета за „мършави“ е много ефективна. От друга страна, постоянно ще сте гладни. Следователно такава система е подходяща само за много целенасочени хора.

За 14 дни

Иначе наричан "Страхотен". Диетата е много проста и евтина. По време на периода на диетично ограничение ще се сбогувате с 5-7 кг. За хора с голям размер загубата ще бъде до 12 кг.

Физическата активност е забранена, тъй като „Зашеметяването“ вече е много тежко. Това може да доведе до такива неприятни последици като:

слабост и световъртеж;
кардиопалмус;
намален имунитет;
обостряне на хронични заболявания;
менструални нередности;
чувство на апатия, нервност;
влошено състояние на косата, кожата и ноктите;
припадък.

Помислете добре, преди да следвате такава строга диета. Консултирайте се със специалист.

Меню

Първа седмица

понеделник Пием само прясно сварен неподсладен зелен чай. Можете да добавите няколко резена лимон.
вторник. 4 с.л. нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Пийте на малки порции през целия ден.
сряда. 1,5 литра минерална вода без газ.
четвъртък. Неограничена чиста вода. Една голяма зелена ябълка.
петък. 5 с.л. нискомаслено мляко.
неделя. Повтаряме петъчното меню.

Втора седмица

понеделник 3 кисели ябълки, печени на фурна.
вторник. Кефир или кисело мляко (4 супени лъжици).
сряда. Нарежете 3 пресни краставици без сол. Чиста вода без ограничения.
четвъртък. Зелен чай с лимон, инфузия на шипка или билкови отвари.
петък. Нискомаслено мляко (5 супени лъжици).
Събота. Повтаряме менюто за понеделник.
неделя. Само чиста вода.

Няма строги диети за един месец, освен протеини и въглехидрати. В крайна сметка твърдата система сама по себе си е огромен стрес за тялото и разтягането й за толкова дълъг период е изпълнено със сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи.

Отказ от диетата

За да гарантираме, че изгубените килограми не се връщат, ние изпълняваме правилно строгата диета. Решението за всяка описана система за отслабване се избира индивидуално. Така че, например, ако сте следвали The Amazing Diet, трябва да сте много внимателни, когато преминавате към редовна диета. Всеки ден въвеждайте 100-200 г някакъв продукт, тъй като стомахът е свикнал да получава малки порции храна.

След завършване на питейната програма, първите дни яжте лека варена храна, за предпочитане зеленчуци, също овесена каша и извара. Суровите зеленчуци и брашното се въвеждат в диетата 3-4 дни след края на събитието.

Основните принципи на излизане остават същите за всички програми за отслабване:

Избягвайте мазни, пържени и пушени храни.
Въведете нови продукти постепенно.
Имайте гладни дни веднъж седмично.
Не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Не си позволявайте сладкиши и алкохол.
Не забравяйте за динамичната физическа активност: джогинг, ходене, колоездене и др.