Диети за бърза загуба на мазнини от корема. Лесна диета за бързо отслабване на корема и страните

Повечето жени смятат стомаха, страните и бедрата за проблемни зони на тялото си. Така става женска фигураче именно в тези области на тялото най-лесно се отлагат мазнини. Почти всеки би искал да знае дали има ефективна диетаза отслабване на корема и страните.

Но мастни резервив тези области на тялото природата е предназначена да улесни репродуктивната функция - носене, раждане, хранене на бебе. Но жените се стремят, напук на природата, да се отърват от нейния дар в името на тънък силует.

Разбира се, има диети за ефективна загуба на теглокорема, но те трябва да се използват в комбинация с локални процедури и обучение. Интегрираният подход не само ще намали слоя мазнини, но и ще направи мускулите еластични и ще тонизира кожата. Препоръчително е диетата да се подкрепи с обвивки, овлажняване на кожата и упражнения.

Ефективна диета за отслабване на страни и корем

Слоят мазнини в необходимите области не може да бъде намален без ефективна диета за отслабване в корема и страните, работеща локално, но в същото време коригираща други части на тялото. Тази диета поставя основния акцент върху пълното изключване на тютюнопушенето и алкохола, тъй като тези лоши навицинарушавам метаболитни процесив организма.

Прочетете също

Освен това бирата може да претовари с хормони, подобни на естрогена, които допринасят за образуването на излишна мастна тъкан директно върху талията и корема. Определено трябва да премахнете мазните храни от диетата си и да премахнете или строго да ограничите солта.

При ефективна диета за корема и страните, храненията трябва да бъдат разделени - яжте често, но малко по малко, на всеки два до три часа. Порциите трябва да са малки, ставайте от масата малко гладни. Препоръчително е да приемате храна на добро настроение, процесът трябва да отнеме поне 20 минути. Спазването на тези условия ще доведе до постепенно стесняване на стомаха, така че всеки следващ път ще изисква все по-малко храна.

При спазване на ефективна диета за корема се предпочитат следните продукти:

• Плодове, особено ябълки, круши и цитрусови плодове, горски плодове;
• Зеленчуци, предимно зеле, краставици, билки;
• Зърнени култури, особено ориз;
• Кокоши яйца;
• Представители на семейство Бобови;
• Слънчогледови семки, ядки;
• Мляко, ферментирали млечни продукти;
• Растителни масла, особено маслини;
• Морски дарове, риба;
• Месо без мазнини (пилешко, пуешко);

Списъкът с нежелани продукти изглежда така:

• Пушене от всякакъв вид;
• Сладкиши, хляб, сладкиши;
• Консервирани продукти;
• печено;
• Пълномаслено мляко;
• Каши, супи в торбички за бързо приготвяне;
• Маргарин;
• Майонеза, кетчуп, горчица, други сосове;
• Сладки плодове (банани, смокини, грозде);
• Нишестени зеленчуци (картофи);
• Газирани води.

Диетата за премахване на корема и страните препоръчва да се пият 8 чаши на ден вода (минерална вода), зелен или билков чай.

Диета за отслабване на корема и страните: примерно меню за един ден

• Закусваме с рохко яйце и един портокал.
• За втора закуска ядем извара - не повече от 100 g.
• Обядваме със зеленчукова супа, парче риба или месо без кожа с тегло 250 г и зеленчукова салата.
• Имаме следобедна закуска с плодове и ядки.
• Вечеряме боб на пара (75 гр), пържола на скара и един портокал.

Разрешава се размяна на обедно и вечерно меню. Продължителността на диетата се определя индивидуално, може да продължи от 7 до 14 дни.

Процедури за поддържане на диета за корема

За да се увеличи ефективността на диетата, се препоръчва да се извършват следните процедури и упражнения:

Пийте вода на празен стомах. Всяка сутрин половин час преди закуска трябва да пиете топла водас лимонов сок (изстискайте сока от един лимон на чаша вода). Това е важно за активиране на метаболитните процеси и чревната дейност.

Хидратирайте кожата. След като приключите с душа, трябва да смажете проблемни зонихидратиращ или антицелулитен крем, който ще стегне кожата и ще й придаде еластичност.

Практикувайте обвивки на корема и страните. Тази процедура може да бъде много полезна за отслабване. Можете да направите нещо простообвиване на корема за отслабване, Можете да добавите мед, горчица, водорасли и др.

Приложете масаж на корема. За него смесете половин ч.л зехтини пет капки витамин Е, нанесете сместа върху коремната област и масажирайте енергично. Този метод е особено добър за премахване на стрии.

Упражнения. Комплекс физически упражненияза отслабване в корема е задължително, трябва да включва навеждане и завъртане на тялото на страни, клякания, имитация на натискане на педалите на велосипеда с крака, упражнения с обръч и скачащо въже.

Правете и следните упражнения:

"ножица"

Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото си, повдигнете краката си на около 15 см над пода. Имитирайте работата на ножицата с краката си, докато се уморите.

"Лакът до коляно"

Легнете на пода, кръстосайте краката си, сложете ръцете си под главата. Издърпайте левия си лакът към дясното коляно, опитвайки се да ги докоснете. Останете в това положение за няколко секунди, след което легнете на пода начална позиция. Повторете същото с десния лакът и лявото коляно. Правете това упражнение в продължение на 5 минути.

Тайна успешна загуба на тегло- В интегриран подход. Следователно, за да изгорите коремните мазнини, само упражненията не са достатъчни. Отлично допълнение към обучението - обвивки, масаж и, разбира се, специална диета. Вече говорихме за това как да подготвим сместа за. Темата на днешния разговор е най-ефективните диети за отслабване в корема и страните. Какво да ядете, за да се отървете от излишните сантиметри възможно най-бързо?

Нека да го разберем.

Ако нямате нужда да ходите на море след седмица и имате време, енергия и желание да отслабнете със сигурност, препоръчваме ви да използвате този метод. Тя се основава на принципите правилното хранене. Правилата са прости: яжте разрешените храни, забравете за забранените и пийте един и половина до два литра всеки ден. Сега нека поговорим за всяка точка по-подробно.

Какво е забранено

Какви храни трябва да изключите, за да улесните премахването на корема и страните си? Списъкът е доста впечатляващ:

• хляб, хлебчета, кифлички, чийзкейкове, бисквитки, паста и други подобни;
• всички сладкиши: сладкиши, сладкиши, сладолед, торти;
• алкохолни напиткивсички видове;
• картофи и бял ориз;
• всичко осолено, мариновано, пушено;
• маргарин и масло;
• кола, пепси и други сладки газирани напитки;
• сокове от магазина.

Ако не можете да се откажете от всичко наведнъж, направете го постепенно. Но помнете: търпението и работата ще смелят всичко! С времето така ще свикнете с правилното хранене, че няма да искате да се върнете към предишния си начин на живот.

Какво е възможно

Списъкът на разрешените продукти също е доста голям. И в него можете да намерите много вкусни неща. И така, каква трябва да бъде диетата на жената, за да отслабнете по корема и страните си:

• Млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини: кефир, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко. Те са необходими за стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт.
• Вместо сладки - ябълки или сушени кайсии.Не само вкусни, но и много полезни: продуктите съдържат много фибри, поради което храната се усвоява по-бързо. Хапвайте по две ябълки на ден – около 11 и 16 часа. Препоръчително е да изберете зелени сортове. Яжте сушени кайсии след обяд като десерт – 5-6 броя на ден са достатъчни.
• Протеинова хрананеобходими за изгаряне подкожна мазнина. Яйца, пиле, варено постно месо и риба - всички тези продукти трябва да присъстват във вашата диета.

Приблизителна диета

И така, какво със сигурност трябва да включва една диета? Можете сами да коригирате диетата си, като използвате съветите по-горе. Или можете да използвате готовото меню:

Веднага след събуждане– чаша чиста вода на празен стомах. Водата трябва да се пие през целия ден. Основното е, че има интервал от време между приема на вода и храна. Тоест, образно казано, в никакъв случай не трябва да отмивате храната си.

Тридесет минути по-късно - закуска: бъркани яйца от едно или две яйца, малко постно пилешко или пуешко месо, две парчета нискомаслено сирене и малко натурално кисело мляко (без добавки). Вторият вариант за закуска е боб на пара или елда, но не повече от двеста грама. Сутрин можете да пиете кафе или чай, но без мляко и захар.

Закуска:твърда зелена ябълка и малко кисело мляко или кефир.

Вечеря:чаша месен бульон с малко парче месо. След горещото ястие - салата от пресни зеленчуци, като краставица, домат и чушка. Може да подправите със зехтин, но в никакъв случай с майонеза. За десерт - неподсладен чай и сушени кайсии.

Втора закуска:същото зелена ябълка. По желание можете да го замените с черен пипер.

Вечеря:постно риба или месо, варени без сол и други подправки. При желание може да се смени лека салатас морски дарове. Като гарнитура - кисело зеле. След хранене - неподсладен чай, за предпочитане зелен.

За нощта- чаша нискомаслен кефир или парче варено месо.

Спазвайки тази диета, ще свалите няколко килограма за месец. Важно е цялото изгорено тегло да е мазнина, а не вода, както е при „бързите“ диети. Освен това ще сте сигурни, че теглото няма да се върне.

Вариант втори: ако трябва да действате бързо

Този метод е по-малко полезен, но по-ефективен. Веднага ви предупреждаваме: не можете да ядете така през цялото време, „бързите“ диети няма да ви навредят само ако прибягвате до тях от време на време.

И така, предлагаме ви няколко варианта на диета за бърза загуба на теглокорема и страните, а вие изберете подходящата.

Седмична диета за отслабване на корема и страните

Друг ефективен методотслабнете за една седмица - придържайте се към монодиета. Има няколко популярни видоветакива диети:

• Краставици + кефир. Можете да пиете литър нискомаслен кефир на ден и да ядете до килограм краставици.
• Ябълки + извара. Плодове - максимум четири парчета, нискомаслено извара - не повече от килограм.
• Пилешки гърди + зеленчуци. На ден - не повече от килограм месо, към което можете да добавите свежи зеленчуции листни салати.

Можете да се храните по този начин не повече от 5-7 дни. Оскъдната монодиетична диета провокира липса на витамини, което се отразява негативно на здравето.

Още две прости диети за отслабване в корема и страните

И накрая ще ви разкажем за още две монодиети – по-засищащи, здравословни и богати на витамини – овесена и яйчна.

Така, овесена кашадиета за отслабване на корема и страните за жени - меню за седмицата:

• Сутрин, обяд и вечер - 200-250 грама овесени ядки, сварени във вода.
• Като лека закуска между храненията - всякакви плодове, с изключение на банани и грозде.
• Освен това трябва да изпиете до два литра чиста вода, зелена или билков чай. Всякакви напитки - строго половин час преди или час след хранене.

Трябва постепенно да излезете от тази диета. През втората седмица въвеждайте постепенно млечни продукти, постно пиле, зърнени храни и зеленчуци. Такова бавно и внимателно излизане от диетата ще помогне да се консолидират резултатите за дълго време.

Друга ефективна диета за премахване на корема и страните за една седмица е: яйце. Същността му е изключително проста: в продължение на 7 дни яжте само яйца, плодове, зеленчуци и вода (2 литра на ден). Олиото и солта са изключени, както и картофите, гроздето, бананите, смокините и фурмите. Всички останали зеленчуци и плодове – без ограничения. Препоръчително е да заложите на портокали и грейпфрути - естествени изгарящи мазнини. Ако вярвате на прегледите, за седем дни от такава диета можете да загубите до 5 килограма.

Ето всички рецепти, които знаем за отслабване на корема и страните у дома. Приложете го на практика и споделете резултатите! (и не забравяйте за 🙂)

Диетата е метод на хранене, ограничен до определен списък от храни. Различни опциименютата се използват при лечение на заболявания, възстановяване след операции, за отслабване и прочистване на организма. Съществува специална храназа отслабване на корема и страните, което ви позволява да спечелите обем на тялото за кратко време.

С надеждата да придобият стройност и да се отърват от мазнините по бедрата и корема, момичетата прибягват до различни средства, включително хапчета. Но съмнителните методи са опасни и могат да причинят здравословни проблеми. За поддържане физически фитнесЗа да премахнете увисналите бедра и здравето, е важно да се придържате към принципите на храненето. Диета, насочена към отслабване в областта на корема и страните съдържа голям бройфибри. Съдържа се в зърнени храни, зеленчуци, билки и плодове. Диетата трябва да съдържа протеинови храни. Това са морски дарове, месо, млечни продукти, яйца. Яжте протеин всеки ден растителен произходпод формата на ядки, семена (50 г).

Важен фактор за изгаряне на мазнини е водата. Пийте много чисти течности.

Правилното хранене включва раздробяване на храната на равни части. Трябва да ядете често, до 7 пъти на ден. Разстоянието между съня и последното хранене трябва да е 3 часа.

Принципи на хранене по време на диета за коремни мазнини:

1. Избягвайте алкохолните напитки. Алкохолът пречи на нормалния метаболизъм и води до образуване на мазнини около талията и горната част на краката. Жените развиват целулит.
2. Яжте брашно и сладкиши в малки количества и рядко. Заменете ги с плодове, сладки плодове, диня.
3. Изключете от диетата си пушени, пържени и мазни храни. Гответе на пара, скара или варете храна. Храната ще спести повече хранителни вещества, няма да бъдат добавени допълнителни калорииот масло.
4. Изчислете колко калории имате нужда през деня, не надвишавайте цифрата. Цифрата за жени, тийнейджъри и мъже може да варира.

Диета за една седмица за отслабване на корема и страните

Желаният резултат може да бъде постигнат, ако се придържате към разработения план за отслабване за определено време. Седмичната диета за плосък корем ще ви помогне да свалите няколко килограма и да намалите размера на талията си.

1 ден:

1. Сутрин – чаша нискомаслено кисело мляко; препечен хляб от ръжено брашно.
2. Обяд - салата от чушки, бяло зеле, краставици. Варен ориз 150гр.
3. Вечеря - варено пилешко или телешко месо в обем от 100 г. Чаша прясно изцедена ябълка, една чаша или няколко печени патладжана.

Ден 2:

Ден 3:

1. Зелен чай; варено пуешко филе 100гр.
2. 150 г постна риба на пара, салата лук, кисело зеле с грах.
3. Ябълка 1 бр. среден размер; порция ориз.
4. Преди лягане: пресен ябълков сок 250 мл.

Ден 4:

1. Кафе или чай, телешко варено 100гр.
2. Хляб с трици, зеленчукова супа.
3. Пилешко месо и ориз по 100гр.

Ден 5:

1. Кефир с ниско съдържание на мазнини; препечен хляб от ръжено брашно.
2. Салата с моркови, подправена със сметана, варена риба 150 гр. 2 бр. печени картофи.
3. Зеленчукова салата: чушки, краставици, домати. Телешко варено 100гр.

Ден 6:

1. Овесени сладки 2 бр, с яйцеЛеко сварен; билков чай.
2. Ориз, пуешко по 100 гр.
3. Салата от ябълка, круша, слива и портокал; пиле 200гр.

Ден 7:

1. Твърдо средномаслено сирене 100 г, зелен чай, препечен хляб.
2. Ориз и салата от домати, чушки, краставици, лук.
3. Телешко 200 г, краставица, бяло зеле.

Не можете да разменяте дни или пилешко с телешко. Яжте на редовни интервали. Леката храна с ниско съдържание на мазнини ще помогне за подобряване на храносмилателния процес, премахване на стомашни болки, изгаряне на мазнини проблемни зони. Когато се храните по седмична програма, пийте много чиста вода, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Седмичното меню има благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата. Хранителните вещества насищат кръвта, подобрявайки благосъстоянието.

Можете да използвате тридневния експресен метод, предназначен за 3 дни.

Рецепта за първия ден:

• сок от моркови, ябълки; чаша зелен чай;
• Преди обяд е позволено да ядете ядки: орехи или лешници в количество 50 г;
• сварете кафяв ориз; ябълка или цитрус; зеленчукова салата;
• зеленчуци на скара 200 гр.; постна риба 50 гр.

Втори ден:

• ябълка или ½ грейпфрут;
• сок от моркови, плодов миксили зеленчуци;
• билков чай; домати 2 бр; каша от елда; гроздов;
• печени или варени пилешки гърди 200 г; Ментов чай; Задушени зеленчуци.

Трети ден:

• печете ябълка; овесена каша;
• изпийте 200 мл вода. без газове; гроздов;
• настържете моркови със заквасена сметана в размер на 100 g; варена риба 200 г; вода 1 чаша;
• среден банан и чаша нискомаслен кефир.

Списък с продукти за лесно отслабване

За да отслабнете лесно, не е нужно да седите строги диети. Достатъчно е да разберете основните принципи на правилното хранене. Някои храни насърчават отслабването, други забавят метаболизма и предизвикват натрупване на подкожни мазнини. За да балансирате диетата си, направете разнообразно меню, трябва да разделите храните на високо-, средно- и нискокалорични, според процента на BJU (протеини-мазнини-въглехидрати).

Трябва да се консумира	Забранено е за консумация
Месо: 1. Пилешко месо. 2. Агнешко. 3. Турция. 4. Телешки черен дроб. 5. Шунка 7. Сьомга. 10. Херинга. 11. Сардини. 13. Сребърен шаран. 14. Мляко. 16. Сирене бринза 17. Твърдо сирене 18. Натурално кисело мляко без оцветители. 19. Всички зеленчуци (целина, домати, краставици, лук, чушки, царевица, соя). 20. Плодове (в умерени количества сутрин).	1. Колбаси. 2. Пушени колбаси. 3. Пържени картофи. 4. Картофен чипс. 7. Кондензирано мляко. 8. Бонбони. 9. Торта. 11. Шоколад. 12. Бисквитки. 13. Близалки. 14. Мармалад. 16. Сладко. 18. Варени картофи (намалете до минимум). 19. Сладолед. 20. Макаронени изделия. 21. Колбаси и пушени колбаси. 22. Пакетирани сокове и газирани напитки. 23. Алкохолни напитки.

Как да направите диетата си по-ефективна

Диета, която ще ви помогне да спечелите тънък коремна седмица трябва да се комбинира с други принципи на отслабване. Движете се повече, включете ходене, бягане, ходене в ежедневния си списък със задачи. Не забравяйте за упражненията.

За да се отървете от мазнините около талията и краката, е важно да следвате Здравословна диета, тренирайте у дома или във фитнеса. С помощта на комплекс от гимнастика върху корема и страните можете да стартирате метаболитните процеси и диетата за загуба на коремни мазнини ще даде плодове по-бързо.

№1 Люлеене на корема: повдигане на тялото от легнало положение.

№2 Усукване. Легнете на пода, наведете се долните крайници, ръцете зад главата. Издърпайте десния лакът към лявото коляно и обратно.

№3 Не променяйте позицията си. Повдигнете краката си прави, пуснете ги, но не докосвайте пода с краката си.

Правете упражнения поне 3 пъти седмично.

Хранене за загуба на мазнини по корема и стройна фигуратрябва да е правилен и рационален. Диетолозите казват, че мазнините няма да изчезнат, ако продължите да ядете висококалорични храни и се откажете от упражненията.

Подготовка и противопоказания

Седмичната диета няма противопоказания. Експертите допускат тази диета за бременни, кърмещи жени и тийнейджъри. Няма чувство на глад и липса на витамини и минерали. Продуктите са подбрани в строго съответствие с нуждите на организма.

За да се подготвите за всяка диета, да отслабнете, да избегнете сривове, преяждане, следвайте тези съвети:

• Яжте по едно и също време, без да пропускате храненията.

Стриктното спазване на диета за отслабване няма да ви накара да почувствате глад.

• последвам дневна нормакалории.

Индикаторът може да варира в зависимост от вашето тегло, височина, възраст.

• Хранете се балансирано.

Тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Един от компонентите не може да бъде изключен. Липсата на въглехидрати води до умора, намалена концентрация и апатия. Липсата на протеин прави невъзможно бързата загуба на коремни мазнини и натрупване на мускулна маса.

• Извадете нездравословната храна от хладилника.

За да избегнете изкушението, изхвърляйте майонеза, кетчуп, бонбони, бисквитки, преработени храни и други висококалорични храни в кошчето.

• Помнете спорта. Упражнявай се редовно.

Комбинация от силови и кардио упражнения ще ви помогне да загубите коремни мазнини. тънък корем, твърди задни частии напомпване на мускулите. Начинаещите започват с леки тренировки за корема и страните.

Жените обичат да попълват гардероба си за празници и тържества. Често, след като пробвате наскоро закупена рокля, не сте доволни от начина, по който стои. Причината за това е изпъкналият корем и страни.

Това трябва да се реши, така че възниква въпросът как да се храним, за да премахнем корема и страните, особено когато е планирано следващото събитие.

Каква диета е най-добра за премахване на корема и страните

Освободете корема и страните от излишни спестяванияНе е лесно без специално разработена диета. Разработеният диетичен хранителен комплекс има лоялен ефект върху изгарянето на мазнините в проблемните зони, като същевременно коригира останалата част от тялото.

Основата на диетата е пълното изключване на алкохолни напитки и тютюн.Никотинът и алкохолът нарушават метаболитните процеси в организма. Биреният продукт по принцип е забранен за консумация.

Това се дължи на увеличението женски хормонив тялото поради бирата, поради което мазнините се отлагат по страните и талията. Ако пиете бира, няма да можете да напълнеете.

Проектиран дробна дажбаПредназначен за борба с премахването на мастните натрупвания както отстрани, така и от корема. С други думи, това е често хранене на малки порции, така че интервалите между храненията да са най-малко 2,5 часа.

Количеството храна в чинията трябва да е малко, така че след хранене да има усещане за недостатъчна ситост.

Това се дължи на факта, че информацията за мозъка за насищането на тялото достига четвърт час след хранене.

Трябва да ядете в добро настроение, да дъвчете храната старателно.Не можете бързо да изхвърлите всичко, което е в чинията, в стомаха ви, времето за приемане на порция трябва да бъде разпределено за 25 минути.

Имайки в предвид това правило, стомахът постепенно ще се стесни, а порциите за засищане ще станат по-малки. За да задоволите глада си, малко количество храна ще бъде достатъчно.

Важно е да запомните!Когато почувствате глад, тялото започва да се паникьосва, по време на което съхранява резерви - ако няма чувство на глад, тогава метаболизмът на мазнините е нормален.

Основни принципи на частичното хранене

Малките хранения ви позволяват да избегнете гладуването, което означава, че мазнините няма да се отлагат в тялото, храната се абсорбира бързо, насищайки тялото с хранителни вещества.

Как да се храните, за да премахнете корема и страните с помощта дробни хранения, - достатъчно често задаван въпрос, което притеснява хората с тежко телосложение. Тази схемави позволява да контролирате приготвените порции от изготвената диета.

• пълнозърнести храни;
• зеленчукови плодове;
• мюсли.

Ясният график има благоприятен ефект върху подсъзнанието. Хората не са склонни да преяждат, защото знаят, че следващото хранене ще е след 2,5 часа.

Етапи на диета за корема и страните

Как да се храните, за да премахнете корема и страните с помощта на дробно хранене - трябва да следвате всички етапи на диетата, тогава можете да постигнете добри резултати.

Когато се подготвяте за дробна диета, е необходимо да се изчислят стойностите на основните метаболизми, като се използва формулата, представена в таблицата:

Етапи	Как да преминете към частично хранене, за да премахнете излишното от стомаха и страните
Подготвителен етап	Изчисление: жени – 18-30 години (0.0621 умножено по телесно тегло + 2.0357x240); 30-65 години (0,0342 умножено по телесно тегло + 3,5377x240); 65-повече (0,0377 умножено по телесно тегло +2,7546x240) Мъже – 18-30 години (0.0630 пъти телесно тегло + 2.8957x240); 30-65 години (0,0484 пъти телесно тегло + 3,6534x240); 65-повече (0,0491 умножено по телесно тегло + 2,4587x240);
Основният етап от диетата	Изчисляване на дневната енергия на базата на индивидуална дейност: обменната стойност, изчислена на първия етап, се умножава по показател коефициентфизическа дейност.
Крайният етап	Изчисляване дневно съдържание на калории: стойността на изчислената консумация на енергия на ден се намалява с 30%.

Коефициент на физическа активност:

• неактивен живот – 1,1;
• умерено – 1,3;
• активен (спорт и физическа консумация) – 1,5.

Забележка!Ако след изчисляването на приема на калории, дневна дажбаза намаляване на обема на мазнините по корема и страните е по-малко от 1100 калории - което означава, че не можете да следвате въпросната схема. За да премахнете мазнините от проблемните зони, съдържанието на калории на ден трябва да бъде 1200-1400 kcal (безопасен индикатор за здравето).

Продукти, които помагат за премахване на корема и страните

• Ферментирали млечни продукти,увеличава производството на хормона калцитриол, който помага за изгарянето на мастните отлагания както по корема, така и по страните. Благодарение на серума метаболизмът се ускорява.

• Хранителни вещества от джинджифилучастват в ускоряването на метаболитните процеси. Това се дължи на кръвоснабдяването на стомаха, което се задейства от този конкретен продукт.
• За да се извърши активно почистване на тялото, е необходима ежедневна консумация на зеле.
• краставици в свежис кора(малки размери) се справят добре с наднормено теглопоради диуретичния си ефект.
• канела,Като намалява глюкозата в кръвта, той се бори с наднорменото тегло и също така е специално средство за изгаряне на мазнини.
• Зелен чай).Благодарение на тази напитка метаболитните процеси се ускоряват, теглото намалява и настроението се подобрява.
• Херкулесбогат на фибри, облекчава глада за дълго време, бори се с мастните гънки.
• Бобпрепоръчва се за употреба по време на дробна диетакато гарнитура и допълнителна съставка за салати.
• Бобови растения- това са необходими растителни протеини към човешкото тяло. Те са метаболитни и лесно изгарят мастните натрупвания. Това се дължи на изразходването на голям енергиен ресурс на тялото, необходим за усвояването на растителния протеин.

• портокалможе да засити глада за 3 часа.
• Обикновена водаможе да задоволи измамния глад, като напълни стомаха. Пиенето на необходимото количество вода помага за ускоряване на естественото премахване на отлаганията.

Продукти, които трябва да избягвате

По време на дробна диета трябва да се подготвите приблизителна диета, които не трябва да включват вредни продукти:

• пълномаслено мляко;
• сладки и брашнени ястия от всякакъв вид;
• пушени меса;
• майонеза, люти подправки, маргарин;
• продукти с консерванти и оцветители;
• бързо хранене;
• бързо хранене;
• пържени, мариновани и мазни.

Как да успеете да се откажете от сладкото и да ядете по такъв начин, че да премахнете корема и страните? По този въпрос няма начин без мотивация - само добър стимул ще ви помогне да контролирате диетата си за дълго време

Трябва внимателно да обмислите съставянето на меню за фракционирана диета и да създадете почасов график.

Диета за премахване на корема и страните: меню за деня

Преди да започнеш диетично хранене, необходима е постепенна подготовка. Трябва да се откажете от забранените храни не веднага, а постепенно, тогава тялото няма да се стресира.

Ако успеете да премахнете всички вредни съставки от диетата си за една седмица, резултатът ще бъде загуба на тегло с около 2 килограма за 7 дни - а това вече е напредък.

Може да се изготви хранителен план за 30 дни, но само ако теглото на жената надвишава 85 кг.Тогава диетата не трябва да бъде прекалено строга, можете да добавите към нея броя на храненията. След това постепенно можете да намалите броя на храненията.

Ако в края на дробна диета успеете да загубите впечатляваща сума излишни килограми, тогава е необходимо задължително затвърждаване на постигнатите резултати. Това не само ще ви помогне да избегнете негативни последицис промяна на еластичността кожата, но и за затвърждаване на силен навик правилното изображениеживот.

След дробна диета не трябва да спирате на постигнати резултати, Трябва да си съставите меню за редовно хранене. След около шест месеца тялото напълно ще свикне с всички иновации и няма да изисква неразрешени съставки.

Приблизителна дневна диета:

• За закуска пригответе варено яйце (рохко), портокал, малко хляб, можете да замените яйцето с кисело мляко.

• За обяд ястие от зеленчукова супас варена риба или месо, зеленчукова салата.
• За вечеря можете да ядете пържола, портокал и боб на пара.

Полезни рецепти за премахване на корема и страните

Салата със спанак, пиле, портокал

Сварете 250 г гърди и ги оставете да изстинат. Върху чиния се нареждат листа от спанак (китка), предварително измити и подсушени, отгоре се слагат пилешки гърди на кубчета, резенчета половин портокал, отгоре съдът се залива със зехтин, смесен с лимонов сок.

Отгоре можете да добавите малко стафиди и семена. Салатата е просто вкусна и най-важното е здравословна и нискокалорична.

Печени ябълки

Почистете ябълките от сърцевината, сложете ги в микровълновата и след десетина минути десертът е готов. Можете да ядете ябълки с мед.

Лека салата

1 розов домат, 1 краставица, 1 чушка, връзка рукола, зелен лук, добавете копър, магданоз.

Нарежете зеленчуците, накълцайте билките, овкусете със зехтин и лимонов сок, съвсем малко сол или още по-добре използвайте соев сос.

Как да увеличите ефективността на диета, която премахва корема и страните

Избор на храни за готвене диетични ястия, трябва да обърнете внимание на вашите вкусови рецептори. Съставките трябва не само да са здравословни, но и да не предизвикват отвращение.

Важно е ястията да се приготвят бързо, това ще ви спести излишната агония да прекарвате време в кухнята, без да се изкушавате от неразрешена храна.

Сутрин, след хигиенни процедури, на празен стомах трябва да изпиете чаша чиста вода.Този навик ще позволи на червата ви да започнат да работят. Можете да добавите изцедена вода към водата лимонов сок, за най-доброто вкусови качестваи ускоряване на метаболитните процеси.

Диетата може да има пагубен ефект върху външен видкожата, така че трябва да се обърне внимание на епидермиса. След приемане водни процедуриСтрува си да използвате овлажнители и най-добър ефектможе да се постигне с помощта на антицелулитен крем.

За да подобрите ефективността на диетата, трябва да направите обвивки на корема, страните и други проблемни зони.Има изгарящи мазнини, стягащи и тонизиращи обвивки. Можете да използвате утайка от кафе или маска с водорасли.

Към всичко по-горе е необходимо да се добави физически упражненияпод формата на танци, гимнастически упражнения, сутрешен джогинги т.н.

Важно е да знаете:Тъй като диетата премахва излишните отлагания от тялото, заедно с тях излизат и полезни вещества. Затова е необходимо да се вземат витаминен комплексс минерали.

Премахването на излишната мазнина от страните и талията няма да бъде трудно, ако стриктно се придържате към дробна диета, правилно съставите меню за деня и приготвите диетични, но в същото време вкусни ястия.

Полезно видео за това как да се храните, за да загубите бързо мазнини по корема и страните

Как да се храним, за да премахнем корема и страните - полезна информацияот фитнес треньор:

Как да отслабнете и да премахнете мазнините от корема:

Обемът на страните и корема се увеличава първо, когато напълнеете, и намалява последен, когато отслабнете. Ето защо е важно да изберете правилната хранителна диета, която ще помогне за премахване проблемни зони. Правилният както за корема, така и за страните се избира в зависимост от първопричината, количеството наднормено теглоИ индивидуални характеристикитяло.

Следните причини водят до отлагане на мазнини в коремната област:

• Нездравословна храна. Въглехидратите под формата на сладкиши задържат течности в тялото и забавят метаболитния процес. Ако проблемът е в постоянно преяждане и пристрастяване към сладки и мазни храни, трябва радикално да промените диетата и хранителните си навици;
• Заболявания. Чернодробните патологии и воднянка водят до уголемяване на корема. Важно е да се лекуват съществуващите патологии своевременно и да се подлагат на годишни прегледи;
• стрес. Нестабилна емоционално състояниенасърчава производството на хормона кортизол, който превръща приетите калории в мазнини. Трябва да се избягва стресови ситуации, приемайте успокоителни;
• Липса на физическа активност. Води до образуването на прекомерна закръгленост на корема и бедрата. Ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на животживотът трябва да се подобри физическа дейност, изпълнявайте упражнения, които натоварват областта на талията.

Подходящо за тези, които обичат месо и зеленчуци протеинова диета. По-долу е примерно менюза една седмица:

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	150 г нискомаслено извара, зелен чай	150 г телешко, зеленчукова салата	150 г варена риба (хек, треска), 1 варен картоф, салата от цвекло
вторник	2 хляба, чаша кефир	200 г риба на пара, ябълка, компот	150 г свинско месо, 100 г кисело зеле
сряда	100 г варено свинско месо, ябълка	200 г боб, зеленчукова салата	200 гр чисто месо, Ябълков сок
четвъртък	150 г извара, зелен чай	150 г задушено месо, 100 г зеленчуци	150 г риба на пара, 100 г винегрет
петък	100 г телешко месо, салата от моркови	150 г риба, салата с домати	Зеленчукова яхния, компот
Събота	150 г постно свинско месо, зелева салата	100 г варива, салата от моркови	150 г риба на пара със зелева салата, филия черен хляб
Възкресение	2 хляба, чаша кефир или чай	150 г пуешко, зеленчукова салата	150 г свинско месо, салата от домати

Седмична диета за отслабване в корема и страните е предназначена за активно изображениеживот. По време на него трябва да спортувате.

Има много други диети, насочени към намаляване на размера на талията. Отслабването на ориз, кефир или елда е особено популярно. Монодиетите ви позволяват да се отървете от коремните мазнини в краткосрочен, но еднообразното меню ги прави доста предизвикателни.

Те ще ви помогнат да отслабнете. Те се избират въз основа на характеристиките на тялото и предпочитанията. Същността на деня на гладно е използването на някои специфичен продуктпрез деня. Най-популярните са:

• 1-1,5 литра кефир;
• 1-1,5 кг ябълки;
• неограничено количество пресни краставици;
• 400 г варени пилешки гърди;
• 2 кг диня.

Можете да комбинирате два продукта, например елда с кефир, ябълки с извара и др. Препоръчва се да се гладни дниВеднъж на 1-2 седмици.

Как да готвя

По време на диета храната трябва да се приготвя така, че да задържа максимална сума полезни вещества. Ето защо, докато отслабвате, трябва да следвате някои правила:

• Препоръчително е да се отстранят мазнините от месото и птиците;
• При печенето не се използва мазнина. Можете да разнообразите ястието с различни маринати;
• Важно е храните да не се преваряват. По-добре е да са малко хрупкави;
• При задушаване не добавяйте допълнителни мазнини. По време на готвене топлината трябва да се разпределя равномерно в тигана, така че е идеално да се готви на слаб огън;
• Допустимо е пържене на храни, но без масло. Перфектен вариант– скара;
• Всички салати се обличат с маслини или ленено масло, нискомаслено кисело мляко. Не може да се използва майонеза;
• Важно е да не превишавате съдържанието на калории и да готвите според рецептата.

Какво можете да правите на диета?

Диетата срещу страни и корем се базира на. Дневно менютрябва да се състои от храна, която не провокира отлагането на мазнини.

Продукти за отслабване на корема и страните:

• пиле;
• телешко;
• пуйка;
• заешко месо;
• постна риба;
• Морска храна;
• бобови растения;
• зърнени храни;
• сушени плодове;
• орехи;
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове (с изключение на грозде и банани);
• зеленина;
• ферментирали млечни продукти (ниско съдържание на мазнини);
• зехтин.

Някои продукти ускоряват метаболизма и започват процеса на изгаряне на мазнини в проблемните зони. Те включват:

• джинджифил;
• зеле;
• грейпфрут;
• зелен чай;
• канела;
• пресни краставици.

Полезно е да пиете по 100 мл червено вино на ден. Съдържа ресвератрол, който предотвратява образуването на мазнини.

Какво не трябва да правите на диета

По време на диетата трябва да избягвате следните храни:

• бързо хранене;
• захарни изделия;
• полуготови продукти;
• брашно;
• печено;
• дебел;
• кисели краставички;
• консервирани храни;
• чипс;
• сосове;
• крекери;
• кафе;
• тлъсто месо;
• мазни риби.

Ако такава храна присъства в менюто, няма да е възможно да се намали обемът на корема и страните. Алкохолът и пушенето са забранени. Струва си да се ограничи количеството тестени изделия, картофи, карфиол. Избягването на горните продукти ще ви помогне да подобрите работата си стомашно-чревния тракт, нормализира метаболизма.

Рецепти за ястия

Рецепти здравословно храненеголямо множество. От полезните и нискокалорични храниможе да се готви вкусни ястия. Ето някои от тях:

Салата с пържени домати

Ще имаш нужда:

• 3 домата;
• 100 г салата;
• 2 скилидки чесън;
• 200 г сирене тофу;
• зехтин.

Приготвяне:

1. Доматите се нарязват на кръгчета и се запържват без олио, докато се появи коричка.
2. Чесънът се прекарва през преса и се смесва с маслото.
3. Листата от маруля се нареждат в чиния, подправят се с чесново масло и към тях се добавят домати.
4. Сиренето се нарязва на кубчета и се нарежда отгоре.

Това е чудесно лятна салата, който съдържа много витамини.

Супа-пюре от тиквички

За да приготвите нискокалорична супа-пюре, ще ви трябва:

• 2 малки тиквички;
• 1 морков;
• корен от целина;
• зеленина;
• черен пипер, сол.

1. Зеленчуците се нарязват на кубчета и се варят в 1,5 л вода до пълна готовност.
2. Масата се пюрира с помощта на блендер, сол и черен пипер.
3. Добавете 2 супени лъжици зехтин и разсипете супата в купички.
4. Украсете ястието с билки.

Как да засилим ефекта от диета

Други манипулации също ще помогнат за ускоряване на загубата на тегло и ще стимулират тялото.

Milkweed и Sassy

Специална напитка с млечен чай ще помогне за подобряване на ефекта от диетата. Състои се от зелен чай, сварен в мляко. През деня трябва

изпийте 1,5 литра напитка. Това гарантира загуба на 1-2 кг и намаляване на талията. Метод на готвене:

• 1 литър мляко (масленост 1,5%) се загрява до 70-80 градуса.
• Добавете 3 супени лъжици зелен чай.
• Запарете чая за 30-60 минути.
• Прецежда се и се пие през целия ден.

• 8 чаши пречистена вода;
• лимон;
• краставица;
• корен от джинджифил;
• мента.

Натрошените продукти се поставят във вода от вечерта, а на следващия ден започват да се пият.

Обвивки

Ще помогне за премахване на корема и страните оцетни обвивки. Необходимо е да се разреди Ябълков оцетс вода в съотношение 1 към 3 и с нея навлажнете памучен парцал. Материалът се изцежда и проблемните зони се увиват, увиват се с филм отгоре и се обличат топли дрехи. След 60 минути отстранете тъканта и измийте оцета.

Полезно е да се извършва специален самомасаж. Преди това е препоръчително да вземете топла вана и да смажете кожата на корема и страните с антицелулитен агент. Самомасажът включва поглаждане, потупване и разтриване. Степента на натиск се регулира от вашите собствени усещания.

Упражнения

Следните упражнения са ефективни срещу корема и страните:

• навеждане с тежести отстрани;
• повдигане на долни крайници;
• велоергометър;
• усукване;
• упражнения върху фитбол.

Препоръчва се всеки ден да въртите хулахуп, да скачате на въже и да помпате корема. Техниката "вакуум" е популярна, базирана на дишане правилно. Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. За още бързи резултатиПрепоръчително е да посещавате басейн, сауна или баня 1-2 пъти на всеки 7 дни.

Противопоказания

Ако имате хронични заболявания, можете да отидете на диета след консултация с Вашия лекар. Обикновено програмите за отслабване са забранени за хора със следните проблеми:

• повишени нива на холестерол;
• хипотония;
• нисък имунитет;
• повишена киселинност на стомашния сок;
• бъбречни патологии;
• гастрит;
• стомашна язва.

Диета за корема и страните е противопоказана за жени по време на бременност и кърмене. Не се препоръчва на възрастни мъже и жени, деца и юноши да се включват в такива програми за отслабване. Забранено е да ограничавате диетата си по време на заболяване или след операция.

Странични ефекти

Диетата е стрес за организма. някои екстремни програмиза отслабване може да причини косопад, крампи на краката поради липса на калций. Ако започнат проблеми с храносмилането, стомахът ще се увеличи само поради запек. Ето защо е важно да изберете балансирани хранителни системи, за да поддържате нивото на основните вещества в организма.

В случай на метеоризъм, диария или запек експертите съветват да се въведе в диетата билкови чайовес лек слабителен ефект, яжте повече плодове и зеленчуци, не пренебрегвайте консумацията растителни масла. Не можете да разчитате на кафе и чай за тонизиране, иначе няма да можете да избегнете главоболието. Ако се почувствате по-зле по време на диетата, трябва да спрете програмата за отслабване и да се консултирате с лекар.