Диета за ускоряване на метаболизма. Пийте витамини и минерали

Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да поддържа тонус и жизненост. Има само един начин да си го набавите – приемайки храна. Заедно тези два взаимозависими процеса съставляват човешкия метаболизъм, който се влияе от редица фактори: гени, пол, възраст, телесна конституция и други.
Как да ускорим метаболизма в организма? На първо място, трябва да обърнете внимание на храненето, начина на живот, физическата активност, продължителността и качеството на съня и водния режим.
Тази статия ще обсъди основните дейности, които по един или друг начин влияят на човешкия метаболизъм и регулират нивото на метаболизма в тялото.

Основни начини за ускоряване на метаболизма

Допълнителни методи

Ябълков оцет

За да подобрите ефекта на това лекарство, можете да го използвате няколко пъти на ден. Една доза ябълков оцет е две чаени лъжички, разредени в чаша вода. Това количество трябва да се изпие преди закуска, след това преди лягане и отново по всяко време на деня.

Омега-3 мастни киселини

Какво е метаболизъм и как се регулира? Това е набор от реакции и процеси, протичащи в човешкото тяло и осигуряващи неговия растеж и развитие. Мастните киселини влияят на нивото на хормона лептин в кръвта. Този хормон влияе върху скоростта на метаболизма и също така решава необходимостта от изгаряне или съхраняване на мазнини в един или друг момент.
За да поддържате нивото на омега-3 киселините на ниво, не е необходимо да ядете големи количества риба. В момента рибеното масло може да се закупи на капсули във веригата аптеки.

Любопитно: Европейски учени установиха, че като ядете шест грама рибено масло дневно, можете не само да ускорите метаболизма си, но и да загубите поне един килограм тегло за дванадесет седмици, без да полагате никакви усилия.

Морско зеле

Морското зеле е водорасло, което расте в Китай и Далечния изток. От древни времена китайците познават чудотворните свойства на морските водорасли и активно ги консумират като храна, както пресни, така и сушени. Преди това зелето просто се изсушаваше на пясъка, но след това започнаха да се изграждат специални сушилни за тази цел.
Водораслите съдържат много йод. Това е отлично средство, което ускорява метаболизма в организма.

Рецепти от традиционната медицина

Следната смес стимулира обмяната на веществата: смесват се сушени плодове от копър, цветове от лайка, цвят от липа, цветове от черен бъз, листа от мента, запарват се с вряща вода и се пият по две чаши от тази запарка дневно. Продължителността на употреба е два месеца.
Намачкайте четиристотин грама чесън, изстискайте сока от двадесет и четири лимона, смесете всичко и го изсипете в буркан, завържете гърлото с прозрачна кърпа и го оставете да се влива в продължение на двадесет и четири дни. Разклатете добре преди употреба и приемайте веднъж дневно преди лягане. За целта разбъркайте чаена лъжичка от сместа в половин чаша вода и изпийте. В рамките на две седмици умората изчезва и пълноценният сън се възстановява.
Листа от коприва, листа от пелин и билка бял равнец се счукват. Вземете една супена лъжица от сместа и я оставете в чаша вряла вода за половин час, като я сложите в гореща фурна. След това филтрирайте, изстискайте, долейте вряща вода до пълна чаша и изпийте на три дози двадесет минути преди хранене.
Смелете билките от пелин, бял равнец, корен от аир и глухарче и оставете колекцията за една нощ в чаша студена вода. На сутринта инфузията се вари пет минути на слаб огън и след охлаждане се приема по петдесет милилитра пет пъти на ден. Тази отвара обикновено се яде с мед.

Всички материали на уебсайта са представени само за информационни цели. Преди употреба на който и да е продукт консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!

Метаболитните процеси в организма изпълняват основната работа, тъй като човешкото здраве и функционирането на вътрешните органи зависят от тях. Момичетата и жените, които искат да се отърват от омразните килограми, искат да ускорят метаболизма си и това не е изненадващо. Благодарение на естествените процеси, храните се усвояват по-бързо, което води до загуба на тегло. Тази функция се постига чрез асимилация (усвояване на полезни елементи) и дисимилация (разграждане на вещества). Нека да разгледаме важните аспекти по ред и да предоставим практически препоръки.

Причини за метаболитни нарушения

В зависимост от индивидуалните показатели се променя качеството на метаболизма. Нека подчертаем основните причини за метаболитни нарушения.

Причина №1. Липсата на калории
Основният фактор, влияещ върху забавянето на метаболизма, е честата консумация на нискомаслени и нискокалорични храни. В резултат на неправилното хранене с такива храни тялото не получава достатъчно макро- и микроелементи, необходими за пълното функциониране на вътрешните органи.

Тук започва огромният стрес за тялото, той изпраща сигнал до мозъка за липсата на тези елементи. Първият негативен фактор е отлагането на мазнини "в резерв", вторият важен аспект е забавянето на метаболитните процеси. Тази функция се постига, за да се гарантира, че тялото има достатъчно витамини и енергийна стойност за нормална дейност.

Причина №2. Ниска физическа активност
Заседналият, особено заседналият, начин на живот води до забавяне на метаболизма; Човек, който се храни правилно, няма лоши навици и спортува, не изпитва затруднения с отслабването. Това се постига чрез балансиран подход, чиято основна характеристика е пълноценната физическа активност.

По време на спорт пулсът се ускорява значително, в резултат на което кръвообращението значително се ускорява. Освен това тялото се насища с голямо количество кислород, което води до разграждане на мастната тъкан. В допълнение, атлетичен човек е развил мускули, които по маса надвишават мастния слой. Тъй като мускулите изгарят мазнините, настъпва загуба на тегло.

Причина #3. Неправилен прием на храна

Мнозина смятат, че можете да се отървете от омразните килограми, ако ядете 2-3 пъти на ден на стандартни порции, но това твърдение е погрешно. Човешкото тяло е сравнимо с руска печка, която се нуждае от дърва за правилно изгаряне. По същия начин вътрешните органи изискват хранителни вещества, които идват от храната.

Освен това витамините и минералите се усвояват само на малки порции, в резултат на което оптималното решение за ускоряване на метаболизма е разделното хранене. Дайте на тялото си енергия за поддържане на жизнените функции. Храносмилането ускорява метаболизма, което кара мазнините да се разграждат по-бързо. В противен случай метаболизмът ще влезе в режим на "почивка" и ще складира резерви с онези редки ястия, с които го насищате.

Причина #4. Дехидратация
Известно е, че човек съдържа повече от 80% вода, така че дехидратацията може да причини сериозни проблеми. Малко хора знаят, че метаболизмът е трансформация на витамини и минерали от една фаза в друга. Подобни процеси протичат и в междуклетъчната течност. При липса на вода метаболизмът се забавя, което води до наддаване на тегло и голямо натрупване на мазнини около вътрешните органи.

За пълноценен живот човек се нуждае от поне 2,4 литра. вода на ден, като тя трябва да е филтрирана и годна за пиене. Тялото не възприема соковете, плодовите напитки, чайовете и другите напитки като вода, имайте това предвид.

Причина №5. Липса на минерали и витамини
Липсата на витамини провокира забавяне на метаболизма. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много вода, от която човек се нуждае за пълноценен живот. Всеки спортист знае, че изграждането на мускулна маса и получаването на достатъчно енергия става с приема на витаминни комплекси. Това важи особено за прехода от лято към есен и от зима към пролет. По това време е много важно да осигурите на тялото комплекси, хранителни добавки, протеини, мазнини и въглехидрати (в ограничени количества).

Скоростта на метаболитните процеси в организма зависи от много фактори. Те включват общо телесно тегло, пол, възраст, размер на мастната тъкан и наличие на хронични или придобити заболявания.

Метод номер 1. Пийте достатъчно течности
Както споменахме по-рано, забавянето на метаболитните процеси провокира липса на вода в организма. От този момент има смисъл да започнете процедурата за ускоряване.

Пийте най-малко 2,6-3 литра филтрирана вода на ден. Освен това заложете на кефир или кисело мляко (съдържание на мазнини от 1 до 3%), мляко (съдържание на мазнини от 1,5 до 5%), прясно изцедени сокове (цитрусови плодове, моркови, домати, зеле и горски плодове и др.). Също така не забравяйте за зеления чай в умерени количества (той извлича калций от костите), билкови отвари, неподсладен компот и плодов сок.

През лятото поддържайте хидратация, като пиете достатъчно вода за вашето телесно тегло. Дайте предпочитание на студена или стопена вода. В резултат на това тялото изразходва повече енергия за затопляне, така че метаболизмът автоматично се ускорява. Изпийте 1 чаша веднага след събуждане сутрин, така че сигналът „време е да се събудите“ да бъде изпратен до мозъка ви.

Метод номер 2. Спортувайте
Активните физически тренировки ускоряват кръвообращението и в резултат на това всички метаболитни процеси в организма. Не е необходимо да се изтощавате до пълно изтощение, достатъчно е да правите упражнения сутрин и да посещавате някоя от любимите си секции. Запишете се за пробен урок по пилатес (дихателни упражнения), стречинг, водна аеробика, бални или спортни танци и др.

Започнете да тренирате корема си у дома, правете клякания, лицеви опори, скачане на въже, упражнения на велоергометър. Помислете дали да не отидете на басейн; плуването е чудесно за вашите мускули. Любителите на силовите тренировки се съветват да се запишат във фитнес зала. За предпочитащите кардио са подходящи скачане на място или тренажори като „степ“, „ски“, „степ“ и др.

Метод No3. Организирайте правилното хранене
Организирането на правилното хранене се състои от няколко етапа. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате закуската си. Тя трябва да бъде балансирана и питателна. Подобен ход ще задейства метаболизма, в резултат на което тялото ще се „събуди“ и ще започне да смила храната.

Второто нещо, което трябва да направите, е да ядете на малки порции. Броят на храненията не трябва да бъде по-малко от 5 пъти на ден и трябва да ядете на всеки 2-3 часа.

Научете се да ядете само здравословна храна, откажете се от бързо хранене, закуски, колбаси и консерви. Заложете на бобови и зърнени храни, зеленчуци, месо, плодове, риба. Всички тези продукти ускоряват метаболизма, така че са чудесни за отслабване. Напълно избягвайте мазни и пържени храни, гответе на пара или в бавна готварска печка.

зелен чай.Пийте около 3-4 чаши зелен или билков чай дневно, той ускорява метаболизма ви с 4-6% на ден. В този случай първата употреба може да се случи сутрин, тъй като зеленият чай насърчава събуждането много по-добре от черното кафе.
Морски коктейл.Планирайте седмичната си диета така, че да консумирате морски дарове през ден. Може да е риба, коктейл от миди, скариди, октопод или калмари. Добавете изброените компоненти към салати, първи и втори ястия. Комбинирайте ги с ядки, пресни зеленчуци и ленено семе.
пипер.Храните, които ускоряват метаболизма, включват смлян червен пипер и лют червен пипер. Добавете следните подправки към вашите основни и първи ястия, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.
кафе.Натуралните смлени кафеени зърна отдавна са известни със своите полезни свойства. Благодарение на съдържащия се в състава кофеин се разграждат мастните депа и се ускорява метаболизма. Пийте не повече от 2 чаши кафе на ден, за предпочитане сутрин.
грейпфрут.Създайте си навик да ядете половин грейпфрут всеки ден или го заменете с два резена лимон в чай без захар. Не е за нищо, че има много методи за отслабване, базирани на тези цитрусови плодове.
Горчица на прах.Това е насипната смес, която се счита за естествено изгаряне на мазнини; не я бъркайте с купен пастообразен състав. Процесът на отслабване ще върви по-бързо, ако използвате синапено семе. Накиснете ги във филтрирана вода, оставете за около 3-4 часа, след което консумирайте на малки порции през целия ден. Методът е подходящ само за тези, които нямат заболявания или нарушения на стомашно-чревния тракт.
Протеин.Доброто изгаряне на мазнини е чист протеин или протеин, съдържащ се в бяло месо, риба, яйца, извара, продукти от сирене и др. Ако желаете, закупете буркан спортно хранене (количеството на активните съставки е повече от 80%).
Ябълков оцет.Купете ябълков оцет с концентрация 6-9% в магазин за здравословни храни, подправете с него салатите си или го използвайте сами, разреден с вода (в размер на 30 ml продукт на 300 ml течност).
канела.Употребата на канела е особено важна за хора, страдащи от диабет. Съставът на земята или шушулката намалява нивото на захарозата, нормализира глюкозата и се бори с болестта. Освен това сместа изгаря мазнините. Добавяйте канела към кафе, чай, основни ястия и салати.
Фасул и зърна.Започнете деня си с овесени ядки или каша от ленено семе. Направете супа за обяд, като използвате боб, бобови растения и други подобни култури. Добавете продукта към салати, яжте като закуска с пълнозърнест хляб, червена риба или месо.

В допълнение към спортуването и нормализиране на правилното хранене е важно да коригирате начина си на живот.

На първо място, редувайте калоричното съдържание на вашата храна. Тъй като човешкото тяло бързо се адаптира дори към драстични промени, няма да постигнете резултати, като ядете едни и същи храни. Направете меню по такъв начин, че на всеки 3 дни диетата да се променя от нискокалорична към висококалорична. Този ход ще помогне да се избегнат стресови ситуации, които възникват след консумация на твърде мазни или богати на енергия храни.
Важно внимание, особено при спортистите, трябва да се обърне на режима на работа и почивка. Ако е възможно, лягайте си не по-късно от 22.00 часа, но не е необходимо да почивате до обяд, събуждайте се в 8-9 сутринта. Общият брой часове сън не трябва да бъде по-малко от осем. Поддържайте добра хранителна хигиена; последното хранене трябва да е поне 4 часа преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко или кефир с канела.
За да ускорите метаболитните процеси, е много важно да се откажете от лошите навици. Поради катранените образувания, които се образуват в белодробната кухина, кръвоносните съдове се стесняват и кръвообращението се забавя. Поради тази причина откажете пушенето или намалете броя на цигарите до 3. почукване, постепенно отказване от лошия навик напълно. Същото важи и за алкохола: етиловият алкохол и неговите пари имат пагубен ефект върху дейността на всички вътрешни органи, кожата и косата.

Не е трудно да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, ако имате достатъчно познания за жизнените функции на тялото. На първо място, балансирайте диетата си и увеличете количеството вода, което пиете на ден. Започнете да спортувате, обърнете необходимото внимание на съня, редувайте калоричния прием на храна.

Видео: как да ускорим метаболизма/метаболизма

Метаболизмът е сложно понятие, което включва комплекс от биохимични процеси, протичащи в организма. Условно този процес може да бъде разделен на анаболизъм и катаболизъм. Първият процес включва разграждането на веществата на по-прости, а вторият включва образуването на нови химични съединения. Благосъстоянието, емоционалното състояние и външният вид на човек до голяма степен зависят от нормалния ход на метаболитните процеси. Именно последният фактор най-често кара хората да мислят за ускоряване на метаболизма си.

Консумацията на калории може да варира значително в зависимост от времето на деня, вида дейност и биологичните ритми на човек. В тази връзка метаболизмът обикновено се разделя на пет категории.

Базално ниво.Скорост на метаболизма в покой или по време на сън. Енергията се изразходва само за дишане, сърдечен ритъм, кръвообращение и мозъчна функция.
BX. Минимален разход на енергия за поддържане на нормалното функциониране на организма. Той представлява до 75% от калориите, постъпили в тялото от храната.
Термичен ефект на храносмилането.Съставлява 10% от общата консумирана енергия. Похарчени за преработка на храни. Този показател е най-висок сутрин, в рамките на няколко часа след събуждане. Следователно закуската трябва да представлява лъвския дял от дневния прием на калории (35%).
Топлинен ефект от упражненията.Броят на изгорените калории по време на спортна тренировка.
Споделяне на ежедневни дейности.Изгорена енергия по време на всички физически дейности, с изключение на спортните тренировки. Това включва ходене, домакинска работа, умствена работа и статично положение.

Какво е метаболизъм

Нормалното функциониране на всички системи на тялото до голяма степен зависи от скоростта на метаболизма. Жизнената дейност на всеки вътрешен орган е придружена от потребление на енергия, така че ресурсите трябва да влизат в тялото редовно и да се изразходват непрекъснато.

Ключови фактори

За да разберете как да ускорите метаболизма, трябва да разберете какви фактори влияят върху него. Има девет ключови точки, които си струва да бъдат подчертани.

Възраст. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-бавно се изразходват постъпилите в тялото калории. Ето защо по-голямата част от възрастните хора са с наднормено тегло.
Мускулна маса.
Мускулният растеж е придружен от повишен разход на енергия.
Параметри на тялото.Човек с едро телосложение има по-висок разход на калории от човек с миниатюрен размер на тялото. Според статистиката ниските хора са по-склонни да страдат от наднормено тегло, отколкото високите.
Температура на въздуха.
Когато е на студено, тялото изразходва повече енергия, за да поддържа нормалното функциониране.начин на живот.
Колкото по-активен е човек, толкова повече енергия му трябва през деня. Говорим не само за физическа, но и за умствена дейност.
Хранителна култура.Основният източник на енергия за тялото е храната. В зависимост от качеството и честотата на получаване, скоростта на метаболитните процеси може да варира значително.
Генетика. Обикновено децата наследяват скоростта на метаболизма си от родителите си. Индикаторът може да се различава с приблизително 10%.

Хормонален фон.

Отклоненията могат да причинят забавяне на метаболизма и в резултат на това увеличаване на телесното тегло. На първо място, това се отнася за хормоните на щитовидната жлеза и репродуктивната система.

Етаж. При жените, за разлика от мъжете, тялото е по-склонно да натрупва ресурси. Ето защо представителките на нежния пол по-често се сблъскват с проблема с наднорменото тегло.

Според статистиката само 2% от всички случаи на метаболитни нарушения са с хормонален характер. Останалите 98% са причинени от лош начин на живот и наследствени фактори. 3 мита и тяхното развенчаване
Много митове са създадени около спецификата на метаболитните процеси. Най-разпространени са три погрешни схващания, които нямат основание.Храносмилането не трябва да се бърка с метаболитните процеси. Ако чувствате, че стомахът ви бавно преработва храната, достатъчно е да настроите диетата си към по-леки храни.
Не можете да промените скоростта на метаболизма си.В повечето случаи човек може сам да засили метаболизма си. Всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно и да се движите повече.

Интересното е, че редовната физическа активност води до ускоряване на метаболизма не само по време на активност, но и в пасивно състояние. Така че, ако прекарате десет минути в упражнения три пъти седмично в продължение на шест месеца, разходът на калории в покой ще се увеличи с почти 8%.

Двигателна активност

Увеличаването на физическата активност е най-сигурният начин за подобряване на метаболизма. Факт е, че всяко движение на тялото е придружено от консумация на калории. Затова трябва да започнем да се борим със стагнацията в тази посока.

Фразата „физическа активност“ навява асоциации с фитнеса за повечето хора. Всъщност това понятие обединява всяка физическа активност през деня. Струва си да подчертаем четири съвета как да ускорите метаболизма си у дома.

Разхождайте се по-често.Ако е възможно, избягвайте обществения транспорт и асансьори. Не забравяйте да се разхождате по време на почивките между работата. През свободното си време не пропускайте възможността да се разходите на чист въздух.
Вършете домакинска работа.Създайте си навик да правите дълбоко почистване всеки уикенд. Или разпределете процесите равномерно през седмицата.
Движете се без да се движите.Ако ви се налага да седите много, осигурете поне минимална активност. Например, почукайте с пръсти по масата, разклатете крака си, завъртете главата си.
Работете в изправено положение.

Пишете, пишете, четете, гледайте телевизия, гответе - правете всичко, докато стоите. Това ще ви позволи да изразходвате почти 200 kcal повече, отколкото ако извършвате същата дейност, докато седите.

Резултатите зависят по-специално от скоростта на движение. Когато правите тази или онази работа, периодично (на всеки 40 минути) увеличавайте темпото, като го поддържате за около 40-60 секунди. След това постепенно се върнете към нормалното.

5 упражнения

Клякове.
С широко разтворени крака и протегнати напред ръце за баланс, бавно приклекнете и също бавно се върнете в изходна позиция. Фокусирайте се върху петите си. Хората в добра физическа форма могат да клякат с тежести (например дъмбели).
Лицеви опори.
Натиснете пръстите на краката и дланите си в пода, като държите тялото си изправено. Свийте лактите си, натиснете гърдите си към пода и се върнете назад. Ако мускулите ви са слаби, правете лицеви опори от стена.
Натиснете. Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата си и огънете коленете си. Повдигайки главата и раменния пояс, протегнете се към коленете.

Повдигане на тялото.

Лежейки по корем, протегнете ръцете си напред. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, повдигнете ръцете, главата и тялото си от пода, като задържите позицията за пет секунди. Бедрата и краката трябва да останат на пода.

Бягайте на място.

Бягайте на място за три до пет минути, работейки със свити крака. Ако физическата ви форма позволява, изпълнете упражнението, като повдигнете коленете си възможно най-високо.

За хора, страдащи от липса на време, се препоръчва четириминутен комплекс, заместващ цяла едночасова тренировка. За четири минути изпълнявайте упражненията с възможно най-бързо темпо. Активност за 20 секунди се редува с 10-секундни почивки. Противопоказания: сърдечни и съдови заболявания.

ХраненеЗа да отслабнете и да подобрите здравето си, не поставяйте строги ограничения в диетата си. Просто коригирайте менюто, за да включите здравословни храни.
Активиращи продуктиПродуктите, които ускоряват метаболизма, вероятно присъстват във вашето меню. Просто сега те трябва да станат основата на диетата, а не допълнение към нея. Има девет ключови активатора.
Кафе и зелен чай.
Тези напитки се характеризират с високо съдържание на кофеин, което от своя страна може да увеличи скоростта на метаболизма с до 11%.
Пълнозърнест хляб.
Цитрус. Аскорбиновата киселина, съдържаща се в плодовете, стимулира храносмилането и има ефект на изгаряне на мазнини. Цитрусовите плодове също неутрализират холестерола и укрепват имунната система.
Плодове и зеленчуци.
Това е ценен източник на витамини. Но най-важното е, че плодовете са незаменим източник на фибри, които естествено пречистват организма.
Подправки. Лютият пипер, джинджифилът и други подправки затоплят тялото отвътре, карайки всичките му системи да работят по-бързо.Млечни продукти.

Те насищат тялото с калций, който от своя страна действа като катализатор за разграждането на мазнините.

Основата на диетата трябва да бъде протеинова храна. И всичко това, защото тялото изразходва два пъти повече енергия за преработката му, отколкото за мазнините и въглехидратите. Дневната норма е 2 g протеин на всеки 1 kg телесно тегло.

3 рецепти за смути

Смутито е идеален вариант за закуска или междинно хранене, което ще ви помогне да заситите глада си, без да пълните стомаха си и да нормализира метаболизма ви. Просто пюрирайте всички съставки в блендер до гладкост. Таблицата показва три рецепти за тези, които искат да отслабнат, да изградят мускулна маса и да ускорят метаболизма си.

Таблица - Рецепти за смути за метаболизъм	За стартиране на метаболизма	За мускулен растеж
За отслабване - чаша нискомаслено мляко; - 4 супени лъжици овесени ядки; - голям узрял банан; - 10 ягоди (както пресни, така и замразени); - половин чаена лъжичка екстракт от ванилия;	- супена лъжица мед - половин чаша кисело мляко без добавки; - същото количество нискомаслено мляко; - 4 супени лъжици овесени ядки; - 2 супени лъжици извара; - супена лъжица мед; - 3 супени лъжици овесени ядки;	- една четвърт чаена лъжичка канела - чаша вода; - същия брой череши без костилки; - 2 супени лъжици извара; - голям узрял банан (предварително замразен); - чаена лъжичка канела;

- половин чаена лъжичка индийско орехче

Относно графика на хранене

Пренебрегвайки правилата за здравословно хранене, човек самостоятелно причинява вреда на себе си. Важна е не само диетата, но и режимът на хранене. Шест съвета ще ви помогнат да регулирате метаболитните процеси.Отказ от нискокалорична диета.
Трябва да приемате толкова калории, колкото тялото ви иска. Ако почувства липса на енергия за няколко дни, ще се активира „икономичен режим“. Тялото ще намали консумацията на енергия и ще натрупа ресурси под формата на мастни натрупвания.Не позволявайте на тялото ви да се чувства гладно. Дори и да не можете да ядете пълноценно, осигурете поне малки закуски. Ако оставите тялото си без храна за пет или повече часа, метаболизмът ви ще се забави, за да спестите енергийни ресурси.
Не пренебрегвайте закуската.Това е сутрешното хранене, което дава тон на метаболитните процеси и функционирането на цялото тяло, поради което трябва да съдържа високо съдържание на въглехидрати. Освен това храната, изядена през първата половина на деня, се усвоява най-добре.
Яжте и пийте студено.Ако продуктът не губи вкуса си, когато е студен, няма нужда да го претопляте. Това ще принуди тялото ви да изразходва повече енергия за обработка на храната.
Пийте течности. Най-добре е да правите това преди хранене. Първо, водата ще започне храносмилателния процес. Второ, течността ще запълни частично стомашната кухина, намалявайки чувството на глад.
Яжте по едно и също време всеки ден.Неправилното хранене е стрес за организма. Без ясен график за прием на храна, метаболизмът започва да работи в режим на натрупване.

Ако все пак предпочитате да се придържате към диета, веднъж седмично си позволете да се отклоните от установената диета и да ядете по-калорични храни. По този начин няма да позволите на метаболизма ви да премине в „енергоспестяващ режим“ поради недостатъчно снабдяване с хранителни вещества.

Още 6 правила за добър метаболизъм

Бързият метаболизъм е резултат от цял набор от мерки, свързани с храненето, физическата активност и начина на живот. Относно последната точка, следвайте тези шест правила.

Осигурете си достатъчно сън.
Постоянната липса на сън е изпълнена не само с хронична умора, но и с метаболитни нарушения. Ако спите по-малко от седем до осем часа в продължение на пет дни, скоростта на метаболизма ви ще спадне с 5%. И това не е границата. Не забравяйте, че достатъчното сън е особено важно. Оптималното време е от 23:00 до 7:00 часа.
Не се изнервяй.В състояние на нервно напрежение организмът синтезира кортизол. Това е хормон, който разрушава мускулната тъкан. Освен това стресът повишава апетита.
Не приемайте съмнителни лекарства.
След като проучите прегледите на лекарите, ще разберете, че няма лекарства или хранителни добавки, които да нормализират метаболизма без допълнителни усилия. Освен това те могат да забавят още повече метаболизма ви.Сменяйте температурата на водата на всеки 30 секунди. В края на процедурата се разтрийте добре с твърда кърпа.
Провеждайте сесии за ароматерапия.Ако не сте алергични, включвайте аромалампа с естери на портокал, кипарис, розмарин, канела, грейпфрут или хвойна всеки ден за 15-20 минути. Чрез вдишване на пари ще увеличите кръвообращението, ще ускорите лимфния поток и ще премахнете застойните процеси.

Учените са установили, че смехът увеличава производството на топлина от тялото. Така десет минути смях на ден значително ще повишат ефективността на диетите и тренировките.

След 20 години всички хора, без изключение, започват да забавят метаболизма си. Това се дължи на завършването на етапа на активен клетъчен растеж и намаляване на двигателната активност. В допълнение, клетъчната маса на вътрешните органи постепенно намалява, което намалява разходите за енергия за поддържане на жизнените им функции. Ако искате да останете стройни и да се чувствате добре в продължение на много години, трябва да направите всичко възможно, за да ускорите метаболизма на тялото си, за да отслабнете.

Печат

Всеки от нас преследва някаква специална цел: някой мечтае да отслабне, някой, напротив, да наддаде на тегло. Всички знаем цял куп техники, диети, различни хранителни системи и физически упражнения, които могат да ни помогнат да постигнем целите си. Но забравяме да вземем предвид един важен факт, който може или да ни помогне, или да провали всичките ни планове. Това е нашият метаболизъм.

Метаболизъм- Това е обмяната на веществата, която протича в тялото ни под въздействието на различни биохимични процеси. Човешкото тяло непрекъснато получава хранителни вещества, които се използват за поддържане на човешката енергия и жизнени функции. Дори да спите или почивате, вие все още използвате енергията, която тялото ви създава, вашият организъм. Тоест метаболизмът е непрекъснат процес. Този процес е разделен на два етапа:

Катаболизъм- процесът на разграждане на сложни вещества и тъкани в по-прости, за да се използват по-нататък за поддържане на процесите в тялото.

Анаболизъм– процесът на синтезиране на нови структури и тъкани. Така се възстановява мускулната тъкан в периода на анаболизъм.

Метаболизмът може да се ускори или забави и това се влияе от редица фактори:

Възраст
Телесно тегло
Количеството мастна тъкан
Хронични заболявания

Скоростта на метаболизма и неговото качество влияят значително върху функционирането на целия организъм като цяло, тъй като образуването на хормони, които влияят върху функционирането на различни части на тялото, зависи от това колко правилно се усвояват хранителните вещества в тялото. И разбира се, нашият външен вид, количеството мазнини, количеството вода в тялото зависи от скоростта на метаболизма. Скоростта на метаболизма влияе на това колко килокалории са необходими на човек, за да поддържа живота си.

Как да разберете скоростта на метаболизма си

Често виждаме човек с наднормено тегло, който яде много малко, и веднага му поставяме диагноза: „Имате бавен метаболизъм“. Ние обаче правим прибързани заключения, тъй като не можем да съдим за скоростта на метаболизма само от този факт. Напълно възможно е същият човек действително да яде малко само във ваше присъствие. Или да предположим, че има някакви хронични заболявания, които имат отрицателен ефект върху обработката на мастните натрупвания.

Така че, за да разберете скоростта на метаболизма си или по-точно колко енергия консумира тялото ви на ден, има определена универсална формула. Мерната единица на тази енергия ще бъде изчислена в килокалории.

мъж:(66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина) – (6,8 * възраст)) * 1,2

жена:(655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина) – (4,7 * възраст))* 1,2

Полученият резултат е основната скорост на метаболизма (BMR) или базалната скорост на метаболизма (BMR). Това е средният брой калории, които човек изгаря на ден, като се вземат предвид ежедневните дейности, но без физическата активност.

Така ще разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да не качите излишни килограми и да си навредите. Следователно както липсата на хранителни вещества, така и излишъкът им влияят негативно на метаболизма и го забавят.

Какво може да наруши метаболизма ви?

Ако ограничите диетата си и ядете нискокалорични храни, тогава най-вероятно не получавате количеството хранителни вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае. В резултат на това тялото е в състояние на стрес и изпраща сигнал до мозъка, че е планирана гладна стачка и следователно е необходимо да се запасите с хранителни вещества за бъдеща употреба. Но за бъдеща употреба тялото може да съхранява само мазнини. Това е първият негативен фактор. Второто е, че тялото забавя всичките си процеси, включително и метаболитните, така че постъпващите калории да са му достатъчни.

диета

Много е важно да се храните често и на малки порции. Както в печката трябва постоянно да се добавят дърва, за да се поддържа огъня и топлината на определено ниво, така и хранителните вещества трябва да се доставят на тялото. Процесът на храносмилане също изразходва голямо количество енергия за неговото разграждане и усвояване. Ако не загрявате метаболизма си дълго време, той постепенно влиза в режим на почивка и това означава, че през този период изразходвате много по-малко калории. В допълнение, еднократното обилно хранене ви заплашва с излишни мастни натрупвания.

Заседнал начин на живот

Всеки знае, че човек, който води активен начин на живот и спортува, има добър апетит и в същото време е в отлична форма и не е склонен към наднормено тегло. И всичко това се случва, защото, първо, когато човек е активен, сърцето му се ускорява, което означава, че кръвта тече през тялото много по-бързо и влиза в различни химични процеси. В тялото навлиза голямо количество кислород, под въздействието на което мастните киселини се разграждат в кръвта. И второ, човек, който спортува, има добра, развита мускулатура и понякога значителна маса. И вече съм писал повече от веднъж за факта, че мазнините се изгарят в мускулите. Освен това, колкото повече мускули има човек, толкова по-висок е неговият метаболизъм.

Липса на витамини и минерали

В нашите „трудни“ времена е много трудно да се поддържа нивото на витамини и минерали в тялото на правилното ниво. Диетата ни става все по-въглехидратна, а тези плодове и зеленчуци, които се предлагат в магазините и пазарите, или изобщо не съдържат полезни вещества, или съдържат вредни вещества, токсини и нитрати. Всеки спортист знае, че приемът на витаминни добавки е много важен за поддържане на добра физическа форма и сила. И в ситуация на дефицит на витамини и минерали в нашата диета, приемането на специални витаминни комплекси е просто необходимо.

Водата е много важна за хората, тъй като самите хора са 80% вода. И загубата на малко течност може да бъде критична не само за здравето на човек, но и за живота му. Какво можем да кажем за метаболизма? Метаболизмът, тоест превръщането на хранителните вещества от едно състояние в друго, се извършва в междуклетъчната течност. Следователно водният баланс е много важен за скоростта на метаболизма. Всяко леко нарушение на този баланс пряко влияе върху нивото на метаболитните процеси в посока тяхното забавяне.

Как да избегнем метаболитни нарушения

Яжте често – на всеки 2-3 часа
Яжте малки порции - 200-250 грама всяка порция
Хранете се балансирано - 40-50% протеини, 20-30% въглехидрати, 15-20% мазнини
Вземете витаминни комплекси, които се продават във всяка аптека
Спете поне 7 часа на ден
Пийте поне 1,5 литра вода на ден
Премахнете алкохола от вашата диета

Как да ускорите метаболизма си

Изградете мускули! 1 кг мускул изгаря около 100 ккал на ден. Мастните резерви практически не участват в процеса на изгаряне на калории. Това се случва само когато подложите тялото си на интензивни тренировки и мускулите изискват повече енергия за работа, отколкото в покой и тялото започне да използва собствените си мазнини. Между другото, друга причина за изграждане на мускули е, че именно в мускулната тъкан се случва изгарянето на мазнини.

Яжте протеини!Протеиновите храни са много важни в храненето не само на спортистите (и особено на тях), но и на обикновените хора. Всички клетки в нашето тяло са изградени от протеини, цялата ни материя е изградена от протеини, нашите мускули и кости са изградени от протеини. Протеинът е най-важният елемент в изграждането на човешкото тяло. Липсата на протеин води до дисбаланс на хранителните вещества в организма и метаболитни нарушения. Важно е също, че протеинът е основният конструктор на нашите мускули, които играят огромна роля в ускоряването на метаболизма (вижте предишната точка).

Пий вода!Водата е всичко. Човек не може да живее без вода дори няколко дни, докато без храна може да живее дълго време, повече от месец. Това предполага, че водата е по-важна за тялото ни от храната. Научете се да пиете вода правилно - на малки глътки през целия ден. Носете малка бутилка вода със себе си, когато отивате по задачи или на работа. Пийте около 2 литра на ден, като не забравяйте да пиете 1 чаша вода сутрин на гладно.

Закусвайте!Яденето сутрин е много важно за ускоряване на метаболизма ви за следващия ден. Ако не закусите сутрин, тялото ви няма да се събуди до обяд. Освен това закуската трябва да е пълноценна и питателна. Но не прекалено мазни или сладки. Трябва да ви зареди с енергия за целия ден. Това трябва да бъде протеиново-въглехидратна храна, където въглехидратите ще бъдат предимно бавни.

Редувайте калориите си!Много спортисти знаят, че придържането към едни и същи тренировки или една и съща диета никога няма да постигне желаните резултати, поради факта, че тялото ни е устроено по такъв начин, че да се адаптира към всякакви промени. Следователно, придържайки се към един и същ брой калории (намален) за дълго време, рискувате да забавите метаболизма си. Разбира се, имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете, но трябва да дадете почивка на тялото си. Това означава да си позволявате повече от нормалния калориен прием веднъж седмично. Това ще позволи на тялото да не изпитва стрес и да не изпитва липса на енергия.

Бъдете активни!Дори и да сте си измисляли хиляди извинения да не ходите на фитнес или да не спортувате у дома, то се уверете, че дори докато вършите обикновените домакински задължения или на работа, сте по-често в движение. Ако работите близо до спирка, пропуснете няколко спирки и изминете това разстояние. Игнорирайте асансьорите. Дори да живеете на 15-ия етаж, изминете половината път. Превключвайте телевизионните канали не с помощта на дистанционното управление, а ръчно. Намерете всеки удобен момент за физическа активност.

отпуснете се!Надявам се, че след активен ден няма да имате проблеми със съня, защото той играе важна роля в метаболитния процес. Ако не спите достатъчно, не се чувствате добре, нямате апетит, мускулите ви са слаби и неподвижни, тогава тялото ви пести енергия. Не позволявайте това да се случи. Лягайте си не по-късно от 23:00 часа, в никакъв случай на празен или пълен стомах. Не трябва да има дискомфорт. Яжте не много 2 часа преди хранене.

Отървете се от вредните навици!Излишно е да казвам, че алкохолът и тютюнът влияят негативно на тялото ни. В допълнение към факта, че тези вещества съдържат отрови, които постепенно отравят всички системи на нашето тяло, те също влияят на нивото на метаболизма. Изпиването на една чаша алкохол ще премахне ползите от една интензивна силова тренировка. В допълнение, тези вещества влияят върху функционирането на централната нервна система - мозъчния механизъм на цялото ни тяло. Алкохолът намалява хормона на растежа и забавя производството на тестостерон, хормонът, отговорен за мускулния растеж и метаболизма при мъжете. Никотинът води до дехидратация поради факта, че тялото интензивно премахва токсините с помощта на течност. Но никога не знаете колко вреда нанасят тези вещества на тялото ни.

Един последен съвет е да избягвате стреса на всяка цена. Опитайте се да видите само положителните страни във всичко. Гледайте видеото и се отпуснете или просто се усмихнете.

Продължавайки да разглеждаме основните метаболитни процеси, които протичат в тялото за постигане на параметрите на идеалното тяло, мнозина се сблъскват с основния проблем - особеностите на метаболитните процеси в собственото им тяло. Затова много хора веднага започват да търсят в интернет начини за ускоряване на метаболизма. Дали обаче това е правилният подход и струва ли си да се ускорява? Възможно ли е да се постигне необходимото състояние, без да се ускори метаболизма? Ще се опитаме да го разберем заедно с вас.

Видове метаболизъм

Преди да обмислите как точно можете да ускорите метаболизма си, трябва да разберете основните постулати на метаболизма и да разберете дали си струва да ускорите метаболизма си като цяло.

И така, общо има 8 основни категории метаболизъм:

Тип на метаболизма	Нейната същност
нормално	Нормалният метаболизъм е естественото състояние на нашето тяло, генетично и хормонално регулирано благодарение на естествените процеси на еволюцията и в зависимост от начина ни на живот и хранене.
Независимо от вашите цели, всяка промяна от този параметър ще се счита за стрес за тялото и то упорито ще се стреми да се върне в първоначалното си състояние.	БалансиранеМетаболизмът се балансира чрез процеси на ускорение и забавяне.
За разлика от предишния тип, той се характеризира с това, че е изкуствено състояние и това е комбинация от фактори на противодействие от страна на тялото (търсещи нормализиране на метаболитните процеси) и принудителни промени в плана за хранене, плана за обучение, количеството сън и други фактори.	НедееспособенНарушеният метаболизъм е първият етап от формирането на балансиращ метаболизъм.
Тялото не винаги е в крак с промените в начина на живот на човека. И когато той се стреми да ускори/забави, този процес може да протича неравномерно, което ще се характеризира с неработоспособност на някои регулаторни фактори.	Овърклокнат
Основните характеристики са прекомерна консумация на храна, повишено натоварване на панкреаса, инсулиновата секреция, щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт. Повишено натоварване на сърдечния мускул. Промени в процесите на образуване на липиди. Хормонален дисбаланс, водещ до повишени катаболни реакции.	ЗабавеноОсновните характеристики са намаляване на енергийния баланс в тялото. Нарушаване на производството на АТФ, промени в процесите на образуване на липиди, намалена подвижност, постоянна сънливост. Склонност към натрупване на излишни мазнини. Намаляване на натоварването на всички системи. Обикновено резултат от заседнала работа.
бързо	Бързият е подвид на нормалния метаболизъм, характеризиращ се с преобладаване на катаболните процеси над анаболните и най-важното е, че всички органи функционират нормално.
Не е балансиращо, което означава, че промените в реакциите могат да доведат до метаболитни смущения. Планирането на храненето е да продължите да ускорявате метаболизма, а не да го забавяте, тъй като това ви позволява да увеличите анаболизма, без да променяте функционирането на основните хранителни системи.	РазстроенНарушеният метаболизъм е най-опасният етап.
Работата е там, че нашите анаболно-катаболни везни винаги се стремят да се балансират взаимно. Следователно ускорението и забавянето трябва винаги да се извършват плавно, така че тялото да не напуска състоянието на балансиране. В същото време, при рязка промяна в метаболитните процеси в организма под въздействието на външни фактори, мащабът може да се счупи. Говорим за прекомерно и продължително ускоряване/забавяне или просто рязко влизане и излизане от диета (хранителен план/тренировъчен режим). Почти невъзможно е да се възстанови нарушената обмяна без помощта на диетолози, лекари и ендокринолози, поради факта, че тялото реагира слабо на всякакви опити за промяна, тъй като няма балансиращ катаболен/анаболен противовес, което води до резки промени. характеризиращ се с постоянно ненормално функциониране на всички органи и пълна неподатливост на тялото към промени.	бавноТова е един от най-благоприятните видове метаболизъм за човека.

Както можете да видите от таблицата, бързият метаболизъм е добър за един спортист. Но не винаги е добре да ускорявате метаболизма си. Така че, за тези, които искат да отслабнат, трябва да разберете, че ускоряването на метаболизма е голямо натоварване за тялото, което то ще се стреми да компенсира по всякакъв начин, което ще доведе до неуморна борба за всеки допълнителен килограм. Същото важи и за тези, които искат да получат висококачествена мускулна маса с бавен метаболизъм чрез ускоряване на метаболитните процеси.

Извод: ускорен метаболизъм – не винаги е добре, тъй като принуждава тялото да работи на границата на възможностите си, което след това може да няма много добър ефект върху цялостното здраве и в резултат на това такова прекомерно ускоряване на метаболизма може да има обратен ефект.

Методи за ускоряване

Когато говорим за това как да ускорим метаболизма, струва си да разберем, че не се опитваме да го нарушим, а само да го изведем от състояние на баланс, така че последващото състояние на балансиране да не изтощи напълно тялото и всяка загуба на тегло да не се свежда до рушвети и битка със себе си. Има няколко основни начина да подобрите и ускорите метаболизма си:

Принудително стимулиране на сърдечния мускул.
Използване на адреналинови стимуланти.
Употреба на аналогови адреналинови стимуланти (енергийни напитки, кофеин и др.)
Използването на термогенетика, което ще увеличи базалния поток и следователно ще ускори метаболитните процеси в тялото.
Промяна в обемния баланс поради повишена консумация на течности.
Създаване на допълнителни стресови ситуации, в резултат на което няма да се оптимизират ресурсите на тялото, а натрупването на нови потребители на енергия.

Физическа активност

Физическата активност е основният стимул както за отслабване, така и за покачване на мускулна маса. Въпреки това си струва да запомните, че е невъзможно да качите мускули и да изгаряте мазнини едновременно и за това се използват различни подходи. Защо физическата активност има благоприятен ефект върху самите метаболитни процеси, освен че ги ускорява, а не нарушава първоначалния баланс?

С повишаване на общото ниво на физическа активност:

Сърдечната честота се увеличава, което от своя страна води до факта, че тялото започва да циркулира по-бързо кръвта в тялото, въвеждайки и отстранявайки отпадъчните продукти.
Повишава се нивото на хормона кортизол, което засилва катаболните процеси в организма.
По време на процеса на почивка, синтезът на допълнителен тестостерон започва да балансира кортизола.
Гликогенът и мазнините се стопяват, които, когато се отделят в кръвта, увеличават общото енергийно натоварване на всички системи, което от своя страна води до факта, че тялото, намирайки се в състояние на насищане с кислород и захар, работи по-бързо.
Стимулира синтеза на нови протеинови структури, които са основните консуматори на енергия в организма. За да ги подхранвате, трябва да ядете по-често и повече, което косвено влияе върху скоростта на метаболизма.

Промяна на плана ви за хранене

Оптималното решение за ускоряване на метаболитните метаболитни процеси, свързани с жизнените функции на тялото, е да промените своя хранителен план. За това има както специални диети, така и индивидуален подбор на хранене.

Нека да разгледаме какви основни характеристики трябва да има една диета, за да ускори метаболизма при човек, който не спортува:

Най-важното е липсата на калориен дефицит. Ако има дефицит на калориен прием, тялото, каквито и да е трикове, вместо да ускорява метаболизма, ще започне постепенно да го забавя, за да запази собствените си ресурси и реално да оцелее.
Ако основната цел е загуба на тегло чрез изключително ограничаване на хранителните вещества, цялата диета трябва да бъде периодична. 2 дни супер бързо ускоряване чрез увеличаване на калориите и броя на храненията. 3-5 дни – увеличаване на броя на храненията с рязко ограничаване на храненето по отношение на енергийната стойност.
Увеличете броя на храненията 2-3 пъти спрямо първоначалния хранителен план.
Разделяне на мощността на дробни елементи.
Хранене с бързо смилаеми храни.
Достатъчно ниво на течност в тялото.
Много храни с високо съдържание на фибри.

За спортисти – всичко е малко по-просто. Диетата за ускоряване на метаболизма включва само увеличаване на броя на храненията, като същевременно се поддържа общ калориен дефицит.

Подредба на протеини

Тези, които искат да разберат как да ускорят метаболизма си, за да отслабнат, трябва да се доближат до планирането на храненето си въз основа на хранителни вещества. Важно е да се разбере, че не всички протеини, мазнини и въглехидрати допринасят за ускоряването на метаболитните процеси в тялото на конкретен индивид. Тук всичко е много индивидуално и това, което може да бъде спасение за един, ще бъде мъчение за друг. Въпреки това, трябва да следвате прости препоръки:

За да ускорите метаболизма с протеинови храни:

Протеините трябва да се разпределят между различни видове през целия ден. Сутрин и следобед това трябва да са бързи суроватъчни протеини, които ще ви позволят бързо да започнете синтеза на полезни аминокиселини и храносмилателни ензими.
През нощта трябва да са дълготрайни казеинови протеини.

Дебело оформление

Що се отнася до планирането на мазнините в диетата за отслабване и как да се ускори метаболизма в тялото, всичко е съвсем просто.

При краткосрочни диети напълно изоставете полиненаситените мастни киселини Омега 6.
Избягвайте трансмазнините.
Избягвайте мазнини с полиморфна наситена структура.
Осигурете достатъчно количество Омега 3 мазнини.

Продукти, които ускоряват метаболизма сред мазнините, са Омега 3 киселини. Те се съдържат в:

Рибено масло.
Неварен зехтин
Ленено масло, не е подложено на термична обработка
Нерафинирано слънчогледово масло, не подложено на термична обработка
Неварено кокосово масло

За дългосрочна промяна в диетата ви не трябва да се отказвате напълно от Омега 6 полиненаситените киселини, достатъчно е да осигурите баланс 3:1 по отношение на приема на Омега 3.

Мазнините са основният регулатор на хормоналната система. И основният стимулант на ускорението е тестостеронът, който влияе върху синтеза на основния потребител на енергия в тялото - протеин. Колкото повече здравословни мазнини, толкова повече холестерол, което означава повече тестостерон и следователно повече протеини.

Е, и най-важното правило - не смесвайте мазнини с въглехидрати, тъй като при освобождаването на инсулин черният дроб започва да работи по много специфичен начин, което ще забави постигането на резултати по време на общото ускоряване на метаболизма с инсулинови инжекции.

Планиране на въглехидрати

Когато става въпрос за планиране на въглехидрати за засилване на цялостния ви метаболизъм, това е малко по-сложно, отколкото изглежда. Работата е там, че самите въглехидрати са метаболитни ускорители.В същото време всичко това са двете страни на една и съща монета. По-специално, голямата консумация на бързи въглехидрати води до енергийно изчерпване, поради факта, че енергията не се изразходва, а се заключва в мастните депа.

Следователно, колкото и странно да звучи, за да ускорите метаболизма, трябва да консумирате бавни сложни въглехидрати, които ще снабдяват тялото с енергия за дълго време и следователно блокират възможността за стартиране на оптимизационни процеси за забавяне на метаболитните процеси в тяло. В същото време захарта и други бързи въглехидрати могат да се консумират в неограничени количества 20-30 минути преди тренировъчния комплекс.

Примерен план за хранене

Бележка на редактора: Този план за хранене е предоставен само като пример, за да покаже как препоръките, дадени в предишните раздели, се прилагат на практика.

Общо калорично съдържание на диетата: 2000.

Брой хранения 7.

Приоритет БЖУ 80/15/5.

1-во хранене:

Чаша кафе/чай
Бъркани бели яйца от 3 яйца без жълтъците.
2-3 лъжици захар.

2-ро хранене:

3-то хранене.

Лека зеленчукова супа (около 1 литър). Не трябва да съдържа картофи или зърнени култури. Месо и зеленчуци.

4-то хранене.

Протеинов шейк или ябълка. Половин литър минерална вода.

5-то хранене:

Плодов сок + порция бързи фруктозни въглехидрати. Предлагат се диетични печива за диабетици.

6-то хранене.

Протеинов шейк или ябълка. Половин литър минерална вода.

7-мо хранене:

Нискомаслено извара - 250-350 грама.
Чаша какао без захар
Черен шоколад без захар - 100 грама.

Lifehacks

Има някои трикове, които помагат за подобряване и ускоряване на метаболитните процеси в тялото в краткосрочен план.

Пийте повече течности. При повишена консумация на вода кръвта променя състава си, може да носи повече кислород и за поддържане на желаната плътност допълнително се увеличава енергийната консумация на бъбреците, което ускорява всички метаболитни процеси.
Пийте повече кофеин, който е директна алтернатива на упражненията, тъй като увеличава сърдечната честота и в резултат на това ускорява метаболизма ви.
Яжте правилно. В този случай, дори и без ускорение, нормализирането на метаболитните процеси ще ви доведе до желания резултат.
Избягвайте мазните храни. Смилането на мазнините и освобождаването на енергия от тях е един от най-трудните процеси за нашето тяло.
Повече фибри.
Поддържайте баланс в калориите. Не правете дефицита твърде голям. Това може да доведе до процеси на оптимизация, които пряко влияят върху скоростта на метаболизма.

Обобщавайки

Всъщност причината за наднорменото тегло не трябва да се търси в скоростта на метаболизма, а в причините, които първоначално са довели до забавянето. Ако се е превърнало в злоупотреба с нездравословна храна, достатъчно е просто да се откажете от нея. Ако има излишък от калории, намалете. Ако промяната е по отношение на метаболизма, тогава не е нужно да го ускорявате, а да разберете как да подобрите метаболизма. В крайна сметка всъщност съществува един основен мит за бързия метаболизъм.

Ускореният метаболизъм в тялото на човек все още не показва, че той е слаб, нито означава, че ще отслабне. Това просто означава по-голям енергиен капацитет и консумация на всяка отделна клетка. Това означава, че при бърз метаболизъм всички процеси протичат по-бързо. Започвайки от това, към което всеки се стреми - отслабване, и завършвайки с натрупвания на мастна тъкан.

Забелязали ли сте, че хората с болестно затлъстяване нямат бавен метаболизъм? Те просто консумират десетки хиляди калории на ден. Например, човек, вписан в Книгата на рекордите на Гинес като най-големият в света, консумира около 12 000 килокалории на ден, повечето от които идват от сладката пепси кола, което бързо създава скок на инсулин и глюкагон, което от своя страна води дори до повече ускоряване на метаболизма.

Веднага след като се отказа от колата, теглото му спадна рязко. След това, разбира се, последва корекция на диетата и добавяне на минимална физическа активност. В резултат обаче той забави метаболизма си над 7 пъти и още около година се бори с последствията от факта, че тялото му, без лостове за противовес, не може да стабилизира работата на хормоналната, стомашна система. , а всички органи работеха на ръба на възможностите си.