Диета за отслабване на краката и бедрата. Списък на забранените продукти

ВКонтакте

Съученици

Женските крака са най-привлекателната част от тялото за повечето мъже.

И ако направим краката си гладки, те ни помагат различни видовеепилация, тогава, за да останат краката ви стройни, трябва да коригирате диетата си, да комбинирате козметични процедури и физически упражнения. И всичко това е необходимо в комбинация, но не поотделно!

Най-добре е да поддържате краката си тонизирани, не ги помпайте (напомпаните крака визуално изглеждат още по-дебели) с помощта на упражнения, а просто отидете на състезателно ходене или джогинг. По време на бягане се активират всички мускули, които не работят при нормално ходене. Можете да бягате сутрин или вечер в парка или на стадиона. В студено време бягащата пътека ще ви спаси. Също така добро действиеосигурете упражнения за разтягане и въже за скачане (ако нямате, можете да имитирате въже за скачане, като просто скачате на място, много внимателно, комбинирайки скачане с упражнения за правилно дишане). Упражненията със скачащо въже предотвратяват развитието на разширени вени, премахвайки стагнацията на кръвта в съдовете. Мускулите на краката и задните части стават тонизирани и стегнати.

След няколко седмици краката ви ще станат много по-тънки, а мускулите ви ще станат по-дефинирани.

За да консолидирате резултата, трябва да посетите басейна няколко пъти седмично, осигурявайки непрекъснато натоварване на всички части на тялото и по-специално на краката, които със сигурност ще станат по-тънки.

Всяка такава сесия трябва да отнеме около един час, тъй като през първите двадесет минути всичките ви мускули се загряват и едва след това започва процесът на изгаряне на мазнини. Мускулите растат, когато си вземете почивка от тренировка.

Не забравяйте да поглезите краката си с тях полезни процедури, като масаж и обвивки, които могат да се правят както в салона, така и у дома.

Не забравяйте, че всяко обучение е безполезно, ако го получите повече калорииКакво харчите - внимавайте за храненето!

Диетата е предназначена за две седмици, през които трябва да избягвате да пиете кафе и черен чай.
Когато планирате менюто си за деня, не забравяйте за храните, съдържащи големи количества магнезий и калций. Специално място заемат пшеничният зародиш, соята и нискомасленото кисело мляко. Диетолозите ги оценяват високо благоприятен ефектза всички мускулни групи, което е необходимо при изграждането на правилна комбинация от хранене и упражнения. Също така се уверете, че вашата диета за краката включва кафяв ориз и елда.
Не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове. Антиоксидантите, които съдържат, неутрализират действието на свободните радикали.
Позволена е мазната риба, тъй като поради богатството си на омега-3 киселини, мазната риба предотвратява запушването на кръвоносните съдове (сьомга, сардини).
Диетата трябва да съдържа храни с витамини А и С, както и храни, богати на калий. Това могат да бъдат: ягоди, киви, червени чушки, моркови, маруля, зеле, телешки дроб, зелен лук, портокали, сушени кайсии, картофи, банани и др. Разрешени са пикантни храни (само в малки количества, за да не навреди на стомаха), които стимулират кръвообращението и по този начин предотвратяват задържането на течности (чесън, лют червен пипер, джинджифил).
Няма ограничения за въглехидратите, но е по-добре да предпочитате пълнозърнест хляб, ориз, елда. Не можете напълно да се откажете от мазнините, в противен случай кръвоносните ви съдове ще пострадат и метаболизмът ви ще бъде нарушен. Но това трябва да са храни, съдържащи здравословни ненаситени мастни киселини.

Примерно меню за деня:

закуска.Хляб с трици под формата на препечен хляб, печени домати, домашно сирене (2 супени лъжици).

Или - суха тортила от пшенично брашно, банан (малък размер), обезмаслено мляко (100 грама).

Вечеря.Печени изделия от пълнозърнесто брашно (кифла) с добавка на някой от следните продукти:

банан (паса) със лимонов сок;
осолена риба тон (петдесет грама) с лимонов сок;
варен боб (2 супени лъжици).

Вечеря.Пилешко бутче (250 грама) без кожа, печено на скара. Смесена салата (голяма порция).

или - бяла риба(150 грама) – на скара. Картофи в яке (125 грама). Зелен фасул в шушулки. Тиквички.

Или можете да се придържате към това меню:

първи ден

За закускаТрябва да включите следните ястия: натурално кисело мляко (100 ml) с ниско съдържание на мазнини, зелена ябълка, препечен хляб от диетичен хляб и малък домат.

Вечерясе състои от зеленчукова салата, подправена зехтин(2-3 капки) и лимонов сок, както и пилешки гърди (200 г) и малко парче зърнен хляб.

Следобедна закускавключва още: варен боб (2 с.л.) и препечена филийка от диетичен хляб.

За вечеряможе да се яде карфиолзадушено или на пара, както и домати, парче нискомаслено сирене и печена ябълка с мед (1л.т.).

Втори ден

За закускаМожете да включите риба на скара, както и варени гъби (25 г), препечен хляб с кисело сладко (1 ч.л.) от диетичен хляб.

Обяд на втория денсе състои от салата от зеленчуци и зехтин, малко парче хляб с трици и сирене, твърди сортове. За десерт можете да хапнете малко стръкче грозде.

За следобеден чайМожете да ядете зеленчукова супа с препечен хляб и ябълка, за предпочитане кисела.

А за вечеряпоглезете се с бяла риба, печена със сладки пиперки и лук (150 гр.), както и картофи в яке и зелен фасул.

Трети ден

За закускаПриготвянето струва едно рохко яйце и тост от диетичен хляб (2 бр.)

Вечерятретият ден се състои от варен боб, както и зеленчукова салата, филия диетичен хляб и малко парче пъпеш.

Следобедна закускавключва следните ястия: кисело мляко, нискомаслено или напълно нискомаслено и банан.

За вечеряМожете да ядете варен на пара или задушен карфиол, както и печени домати (2 броя), зелен фасул и сухо вино (1 чаша).

Четвърти ден

За закускаможете да ядете извара (2 супени лъжици) домашно приготвени, както и препечен хляб и домат.

Вечерясе състои от шунка (50 гр.), както и маруля с препечен хляб и зелена ябълка.

За следобеден чайна четвъртия ден можете да ядете зеленчукова салата, обляна със зехтин, както и риба тон (90 гр.) и препечен хляб (2 бр.)

Вечерявключва и следните ястия: телешки котлет на скара (100 г), картофено пюре (2 с.л.), както и листни зеленчуци и сухо вино (1 чаша).

Пети ден

закускасе състои от заварени обезмаслено мляколюспи от трици (2 супени лъжици) и банан.

В обедната дажбаможете да включите зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и скариди (100 г). Яжте круша като десерт.

За следобеден чайвключва следните ястия: една препечена филийка, настърган кашкавал (25 г) и печени домати (2 бр.)

За вечеряпоглезете се с варен боб (2 с.л.), риба на скара (2 бр.) и два печени домата. За десерт няколко малки стръка грозде.

В предпоследния Ден 6 диета

За закускавключва ядене на нискомаслено кисело мляко (100 мл) и малко парче пъпеш.

Обяд на шестия денсе състои от сто грама телешка пържола, както и препечен хляб и портокал.

За следобеден чайможете да ядете лека супа, домати (2 броя) и диетичен хляб (2 броя).

Вечерявключва и използването на следните ястия: спагети с домашен доматен сос, както и пилешко филе (50 гр.) и един банан.

И последният, седми ден

закускасе състои от салата от плодове като банан, ябълка и круша, облечена с нискомаслено кисело мляко (2 супени лъжици).

За обядМожете да ядете зелева салата (3 супени лъжици), охладено месо (25 гр.) и тост с маруля. Киви за десерт.

Следобедна закускаседмият ден се състои от спагети (50 гр.) с зелен луки грах, както и домати, сладки пиперки и лимонов сок.

Вечерявключва следните ястия: пилешки гърди (50 гр.) леко запържени с лук, чесън, сладки чушки, джинджифил, домати и целина и ориз (3 с.л.). Можете да пиете сухо вино (1 чаша)

Но следвайки нашите съвети, можете да създадете свое собствено меню!

Упражнения за крака за всеки ден (насочени към подобряване на формата на краката и бедрата като цяло):

Изправени, повдигнете се на пръсти, върнете се начална позиция. Повторете това упражнение поне тридесет пъти. След това се повдигнете отново на пръстите на краката си и се „търкулнете“ от тях към петата. Направете това четиридесет пъти.
Поставете малка мека топка между коленете си и се опитайте да съберете краката си. Правете това упражнение, докато се почувствате уморени.
Притиснете гърба си към стената и бавно се плъзнете надолу някъде до средата. „Зависете“ в това положение, докато краката ви се уморят, след което се изправете.
Седни на един стол. Повдигнете краката си и се опитайте да ги задържите в изпъната позиция възможно най-дълго.
Застанете близо до опора и завъртете крака си назад. Повторете това упражнение 20 пъти с всеки крак.

Не бъдете мързеливи и не пропускайте тренировка!!

При тази диета също е важно да приемате 100 kcal 2 часа преди тренировка. Това може да бъде ябълка или портокал и половин чаша пресен сок.

Успех на вас и добро настроениепо пътя към красиви, стройни крака!

Проблемът с появата на мастни слоеве е известен на жените. За да се отървете от излишни мазнинии направи красиво тяло, можете да работите усилено във фитнеса, но без правилно хранене резултатите ще бъдат минимални. За резултати се използва диета за отслабване на краката и бедрата.

Основните причини за пълнотата на краката са: физиологични характеристики женско тяло. Всяка жена е вградена в майчинството, поради което тялото самостоятелно съхранява мазнини за успешна бременност. Ето защо жените толкова често имат проблеми с бедрата, краката и корема. Има и други причини, които не са свързани с физиологията:

Лошо хранене.
Чести стресови ситуации.
Липса на ежедневна рутина.
Заседнал начин на живот.

Тези, които наистина трябва да отслабнат, трябва да започнат да следят диетата и ежедневието си. Забранено е да се яде след 20 часа вечерта и не трябва да има много време между храненията.

По-добро усвояване на храни и хранителни вещества става, когато дробни хранения, когато продуктите се приемат 5-6 пъти на ден на малки порции.

Диета за стройни кракаи бедрата включва използване на товари за получаване максимален резултат. Жените с заседнала работатрябва да ходи повече, да се разхожда по улицата по време на обяд.

Гимнастиката или плуването са чудесни за подобряване на тялото ви. При използване интегриран подходрезултатите се появяват в рамките на 1-2 седмици, след което ще трябва да продължите да тренирате правилното храненеи се придържайте към тренировъчния си график.

Същност и принципи

Основната идея за стройни крака и бедра е подобряване на метаболитните процеси в организма. Необходимо е също така да се премахнат отпадъците и токсините. Диетолозите препоръчват да следвате няколко правила за бързо постигане на резултати без външна помощ:

Следете и спазвайте режима на пиене. Една жена трябва да пие 1,5 литра вода на ден. Водата трябва да е чиста, без газ, можете да използвате отвари на базата на билкови съставки и чайове. Пиенето по този начин ускорява изхвърлянето на токсини и други вредни вещества, подобрява функцията на черния дроб, особено ако се комбинира с хранене за отслабване на краката и бедрата.

За да подобрите метаболитните процеси и стомашно-чревната подвижност, трябва да използвате повече пресни билкови съставки. По-добре е да ядете плодове между храненията, а зеленчуците преди хранене. В този случай започва правилното усвояване на хранителните вещества.

Важно е да се обърне внимание на методите за приготвяне на храната, за да се запазят ползите от тях. Идеален за варене, печене и готвене на пара.

Основният принцип на правилното хранене за отслабване на краката и бедрата е от тялото. Поради това трябва да използвате повече диуретични съставки, както и леки слабителни продукти.

Основното нещо е да разберете какви храни можете и не можете да ядете, когато отслабвате на краката и бедрата. Съставките с фибри са най-подходящи за диети; можете да използвате диетично месо, морски дарове, както и растително масло, но нерафинирано. При правилно изготвянедиета, не само краката и бедрата ви могат да отслабнат, но и здравето ви също се подобрява.

В диетата не трябва да има много протеини - до 30 грама на ден. По-добре е да избягвате ястия със захар, картофи и свинско месо. За да получите глюкоза, можете да използвате конфитюр или мед.

Таблица на менюто

За да бъде ефективна, диетата за отслабване на бедрата и дупето не трябва да съдържа много калории. Вашата обичайна диета трябва да бъде коригирана и трябва да ядете, за да бъде ефективна. Това количество се счита за много малко, независимо от физическата активност. Не всяка жена може да се справи с това количество калории, така че диетата е предназначена за 1-2 седмици. Примерно меню е представено в таблицата:

Използвайки таблични данни, всеки човек може да направи приблизителна диета; основното е да запомни режима на пиене. Само за една седмица такова хранене се появява необходимият ефект и излишните килограми от краката, бедрата и задните части изчезват.

За 2 седмици хранене можете да загубите до 7 кг общо тегло, част от което са краката и бедрата. Ако тренирате допълнително, вашата форма веднага започва да се променя към по-добро.

Меню за бърз ефект

За тези, които имат нужда кратки сроковетрябва да се отървете от около 5 кг тегло. Този принцип включва прием на 3 основни храни в продължение на 5 дни. За да отслабнете в краката и бедрата, трябва да ядете ориз, ябълки и кефир.
Всеки ден жената трябва да пие 1,5 литра кефир и да яде 1 кг ябълки, а оризът може да бъде само 200 грама сутрин. Кефирът и ябълките трябва да бъдат разделени на 5 дози.

Диета за една седмица

Диета за краката и бедрата за една седмица помага бързо да се отървете от мастните натрупвания, но не всеки може да издържи този период, тъй като изискванията са строги. Диетолозите не препоръчват да използвате диетата повече от седмица, а също така е по-добре да не се занимавате с физическа активност, тъй като има малко калории и енергийни елементи. По време на такава диета трябва да пиете колкото е възможно повече зелен чай и натурални сокове.

Спазвайки всички правила, можете да намалите теглото си с около 5 кг, а краката и бедрата ви ще намалеят с 5-6 см. Сега за самото хранене:

През първия ден трябва да пиете литър мляко през целия ден и много вода;
Във вторник изяжте 200 грама извара за целия ден и 800 мл сок;
В сряда трябва да постите само вода с мед;
На четвъртия ден трябва да изядете 4 варени картофа и да изпиете 800 мл сок;
В петък яжте 5 ябълки;
На шестия ден сварете 200 грама телешко, разделете го на 3 части на ден;
Последният ден можете да пиете само литър кефир.

Както виждате, диетата е наистина тежка и не е подходяща за всеки. Не се препоръчва прилагането на диетата за жени, които имат стомашно-чревни проблеми, по-добре е да обсъдите диетата със специалисти.

Ефективно хранене

Вкусна и здравословна диета за отслабване на краката и бедрата е. Въпросът е да използвате голямо количествоплодове, които могат да облекчат глада. В допълнение към това тялото получава необходимо количествохранителни вещества с минимално съдържание на калории.

Плодовите диети могат да бъдат много разнообразни:

Пригответе салати и ги подправете с кисело мляко или кефир;
Комбинирайте извара с плодове.;
Пригответе каша с добавяне на плодове;
Правете смутита;
Пригответе гювечета.

За вкус можете да добавите малко канела, ядки и мед. Въпреки че диетата изглежда полезна, не се препоръчва да я прилагате повече от седмица. Растителните продукти са подходящи за профилактика при провеждане на гладен ден.

През сезона е най-добре да използвате дини и пъпеши. Тази диета има страхотен ефект върху краката и бедрата, облекчава жените от подуване и подобрява състоянието на кожата. Динята помага за премахване на токсините, а пъпешът леко отслабва. Няма строги ограничения, основното е да ядете плодове през целия ден.

Как да готвя

Що се отнася до метода на готвене, когато сте на диета, трябва да вземете предвид общи правила. Най-добрите храни за приготвяне са:

Печете;
Сварете;
Яжте сурово.

Избягвайте пърженето по време на готвене. Няма други ограничения, но трябва да знаете какво точно е възможно при отслабване и от какво ще трябва да се откажете.

Какво можете да правите на диета?

Има храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете в краката си. Принципът на хранене е да се намалят мастните съставки. За получаване на резултати е позволено да се приема само мазна рибаи нерафинирано растително масло. Други мазнини са напълно изключени. себе си рибено маслополезни за човешкия организъм, съдържа здравословни витаминии киселини.

Вместо мазнини трябва да се използват растителни съставки. Сред приемливи продуктимогат да се разграничат:

Ягоди, киви, цитрусови плодове;
Маруля, моркови, зеле, черен пипери краставици;
Лют пипер, джинджифил - подобряват кръвообращението и облекчават подуването. Освен това джинджифилът отлично се бори с мазнините;
Соя, млечни продукти;
Покълнала пшеница.

Като цяло почти всичко е подходящо, с изключение на банани, картофи и бобови растения. По време на диетата е разрешено варенето и яденето на варени картофи, но не повече от веднъж седмично.

Какво не трябва да правите на диета

Трябва да избягвате продукти, които могат да причинят подуване и след като бъдат погълнати, бързо се съхраняват като мазнини. Не забравяйте да изключите дори най-лекия алкохол. Също така е забранено:

Солта е по-добре да се избягва напълно или да се намали консумацията й.
Премахнете животинските продукти, с изключение на рибата, диетичните меса и млечните продукти.
Не се препоръчва бързи въглехидрати, които могат да се съхраняват като мазнини в тялото.
Изключени са полуфабрикатите и колбасите.

Знаейки кои продукти са подходящи за отслабване на краката и бедрата и кои не могат да се използват, ще трябва да разберете и другите не по-малко необходимите правилапри използване на диети.

Интегриран подход: упражнения, масажи

Всички жени се стремят да бъдат стройни и красиви, но поради нарушена диета и ежедневие в тялото се образуват мастни натрупвания, които се проявяват по тялото, особено по корема, бедрата и краката. По правило диетите не могат да се използват дълго време, освен това е трудно за много жени.
Правилното хранене за отслабване на краката и бедрата не е трудно, основният проблем е спазването на всички правила. Първото нещо, което трябва да направите, е да се настроите, защото малка слабост ще доведе до това, че всичките ви усилия ще бъдат напразни. Препоръчително е да започнете постепенно, подредете първоначално гладни дни, а след това преминете към питателна диета. В деня преди диетата яжте само риба, зърнени храни и плодове.

Сред ефективни упражненияможем да различим следния комплекс:

Лежейки на лявата си страна, трябва бавно да повдигате и спускате крака си, след което позицията на тялото се променя и упражнението се повтаря. Главата е поставена на права ръка. 12 повторения на една страна;
Легнете настрани, огънете крака си и бавно го движете напред-назад, променете позицията на тялото и повторете упражнението. За всяка страна трябва да направите 12 повторения;
Лежейки на ваша страна, трябва да изправите крака си възможно най-много и да дръпнете пръстите си. По време на изпълнението трябва да усетите как мускулите се напрягат.

Такива упражнения са най-прости, но най-ефективни. Те лесно подобряват стройността на краката ви, а също така работят върху вътрешната и външната красота на бедрата ви. Освен това можете да използвате и други упражнения. Времето за обучение на ден е 30 минути. Трябва да има 2-4 тренировки на седмица, което ви позволява да постигнете желания резултат.

Можете също така да масажирате проблемните зони, което също разгражда и премахва мастен слой. Когато се комбинира с упражнения и хранене, резултатите се появяват много бързо и са удивителни по своята ефективност.

Противопоказания

Не всеки може да използва диети за отслабване на краката, задните части и бедрата. Една жена трябва да е наясно с противопоказанията, освен това, внезапна промянастандартното хранене е стрес за тялото. Диетолозите препоръчват да посетите лекар преди да използвате диети, за да се уверите, че те са безопасни за тялото.

Сред основните противопоказания са:

настинка;
Менструален цикъл;
Хронични заболявания;
Ниско кръвно налягане (хипотония).
Стомашно-чревни заболявания. При използване на плодове симптомите и хода на патологията могат значително да се усложнят;
Бременност и кърмене.
Диетите са забранени за тийнейджъри.

Ако няма очевидни противопоказания, тогава можете да започнете да използвате хранене за отслабване. Основното нещо е да не „седите“ на диета дълго време.

Ревюта, резултати със снимки преди и след

Според прегледите много жени изпитват положителни резултати, но почти всички отбелязват, че без обучение ефективността на диетите е ниска. Появява се отслабване на краката, бедрата и цялото тяло, но кожата може да увисне, което изглежда много неестетично. Някои казват, че диетата е неефективна и е по-добре просто да отидете на фитнес, постоянно да работите върху тялото си, да работите върху мускулите, мазнините ще изчезнат сами. Повечето от отзивите са положителни и има няколко снимки преди и след на краката, които потвърждават това:

Отказ от диетата

Колкото по-дълго използвате диети за отслабване, толкова по-голям е стресът за цялото тяло. Поради това трябва да знаете основните правила за излизане от такава диета, която ви позволява да намалите негативните процеси и няма да нарушите основните баланси. IN иначеслед внезапна загуба на тегло, масата бързо ще се върне в предишното си състояние.

Най-важното при излизане е да влизате бавно познати продукти, като същевременно продължавате да избягвате забранените храни:

В първия ден на напускане трябва да ядете предимно млечни и ферментирали млечни продукти, билкови съставки.
През втория ден се придържайте към постното меню.
На третия ден можете да добавите месни ястия, приготвени по всички правила, с изключение на пържене.
В други дни не можете да ядете всичко подред, забранено е да преяждате. Ястията трябва да останат малки и леки.

Нека направим резервация веднага: ако искате да знаете как да отслабнете в краката си на диета, имайте предвид, че диетата само за краката ви няма да е достатъчна - можете да отслабнете, но физическите упражнения и козметичните процедури - пилинги, обвивки - ще направят краката ви красиви.

Затова би било по-добре, ако комбинирате диета за крака и ханш с аеробна физическа активност, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, и със силови упражнения за оформяне. красиви мускули. Е, обвиванията и пилингите ще имат изглаждащ, подхранващ и овлажняващ ефект върху кожата на краката ви.

На каква диета отслабват краката ви? На този, който почиства тялото, подобрява кръвоснабдяването на всички органи и тъкани, насища тялото с витамини, минерали, полезни аминокиселини, антиоксиданти и протеини, премахва излишната сол, която е склонна да се натрупва в тъканите на долната част на тялото и да задържа литри вода там... Като цяло диетата за краката и бедрата е рационална, балансирана диета с калорийно ограничение.

Какво трябва да ядете и как да отслабнете в краката си? При диета за отслабване на краката се препоръчва да се ядат предимно тези храни.:

плодове, плодове и зеленчуци в прясна и варена форма: съдържат много витамини, здравословни фибри, които премахват токсините от тялото, антиоксиданти, микроелементи и аминокиселини, които подобряват метаболизма, както и плодови киселини, които разграждат мастните клетки;
Рибата е ценен източник не само на полезния йод, калций, флуор, фосфор, витамин D и витамини от група В, но и на изключително важните за организма омега-3 и омега-6 мастни киселини, които укрепват кръвоносните съдове, подобряват функционирането на нервната и кръвоносната система и имат антиоксидантен ефект и подобряват метаболизма;
зърнени култури и зърнени култури - съдържат витамини от група В, които подобряват метаболизма и са естествени антидепресанти, и диетични фибри - фибри, които премахват отпадъците, токсините и солта от тялото; Освен това зърнените култури, подобно на зеленчуците, са доставчик на калий, който укрепва мускулите и премахва солта;
метаболитни стимуланти са тези продукти, които ускоряват метаболизма и по този начин стимулират изгарянето на мазнини (джинджифил, кафе, цитрусови плодове, броколи, целина, диня, зелен чай, ядки, подправки, мед и др.);
бобовите растения, особено соята и лещата, са ценен източник на лесно смилаеми растителни протеини и витамини от група В;
яйчен белтък – лесно смилаем животински протеин в почти чист вид;
ферментирали млечни продукти - подобряват храносмилането поради съдържанието млечнокисели бактерии, богати са на витамини и микроелементи и са ценен източник на протеини;
вода - тя ще премахне токсините от тялото, ще отмие солите и ще ускори транспортирането на хранителни вещества до всички тъкани и органи на тялото ви, така че по време на вашата диета за крака трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Диетата за краката и бедрата препоръчва да се изключат от диетата онези храни, които съдържат твърде много мазнини и въглехидрати, са лошо смилаеми, допринасят за натрупването на соли в тялото, токсични съединения, влияят зле на храносмилането, запушват кръвоносните съдове с холестерол:

печива, тестени изделия, брашно и тестени изделия;
тлъсто месо, животински мазнини, полуготови месни продукти и колбаси, пушена и осолена риба и месни закуски;
сладкиши, сладкарски изделия, особено със сметана;
заведения за бързо хранене, рафинирани храни, продукти, съдържащи консерванти, подобрители на вкуса и мириса (включително мюсли и кисело мляко с добавки);
прости въглехидрати - захари: захар, сладкарски изделия, сладки газирани напитки, индустриални сокове;
индустриални сосове (особено майонеза);
мазнини за готвене;
разтворимо кафе;
алкохол.

Диетична цел за крака

Целта на диетата за крака и бедра е да се намали калоричността на диетата и да се изключат вредни продукти и замяната им с полезни, ускоряване на метаболизма, почистване на тялото, тъканите и кръвоносните съдове. При такава диета краката, ръцете, гърбът ви отслабват, а стомахът ви отслабва доста забележимо.

Как да отслабнете в краката си на диета за една седмица

С тази диета за крака ще постигнете видими резултати след седмица, а ако я повтаряте на седмични интервали и комбинирате с физически упражненияза крака, резултатът от диета за крака ще бъде фигурата, за която мечтаете. Тази диета ви помага да отслабнете в краката и бедрата, както и в корема, като подобрява храненето на тези зони, премахва излишната течност и ускорява разграждането на мазнините. Между другото, освен че отслабвате в краката, тази диета помага и за намаляване на целулита!

Храната на диета за отслабване трябва да бъде 5 хранения на ден: 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Преди лягане можете да изпиете половин чаша нискомаслен кефир. Започнете с 2 чаши всяка сутрин преварена водастайна температура на празен стомах. След 30 минути можете да закусите.

Закуската: трябва да е най-калоричното хранене за деня. Яжте за закуска бавни въглехидрати(зърнени), протеини (яйца, млечни продукти, месо), растителни храни и напитки за ускоряване на метаболизма (ядки, сушени плодове, зелени или чай от джинджифил).

Втора закуска: 3 часа след първата закуска изпийте чаша кафе с мляко или чай с мед и изяжте 50-70 г извара или нискомаслено сирене (например адигейско).

Обяд: задължително яжте течни ястия – редки зеленчукови супи на зеленчуков бульон със зеленчуци като броколи, лук, целина, домати, зеле, моркови, тиквички, магданоз и спанак. Добавете към супи смлян джинджифил, куркума, червен пипер, къри и лют червен пипер - тогава това ще бъдат истински супи за изгаряне на мазнини. За основно ястие сварете или изпечете пиле или риба, за гарнитура пригответе зеленчукова салата или задушени зеленчуци.

Следобедна закуска: изберете или плод (портокал, грейпфрут, круша, ябълка, ананас и др.), или ферментирал млечен продукт (кефир или натурално кисело мляко, или извара), или зеленчукова салата, или ядки и сушени плодове (нагоре до 50 g).

Вечеря: трябва да е лека и същевременно питателна; Или зеленчукова яхния, или печена риба със зеленчуци, или варен боб с пресни домати, или асорти от плодове, или протеинов омлет с домати ще свърши работа.

За да се запазят резултатите от диетата за крака за дълго време, веднъж седмично си осигурете дренажен ден на гладно. Целта на този ден е премахване на излишната вода от тялото, солта, токсините и прочистване на червата.

Вечерта изпийте чаша кефир и изяжте 2 супени лъжици трици. Накиснете 10 сини сливи за една нощ. Пийте 2 чаши вода на празен стомах сутрин. След това нарежете на ситно 4 сини сливи, запарете 2 супени лъжици трици и смесете със сините сливи. Яжте и изпийте чаша зелен чай. След час изпийте още една чаша вода или зелен чай. Трябва да пиете чаша вода или зелен чай на всеки час през целия ден (последната чаша е 1,5-2 часа преди лягане).

За обяд нарежете 3 сини сливи и смесете с чаша кефир. Яжте същото за вечеря.

Такъв гладен ден почиства не само червата, но и кръвоносните съдове, премахва солта от тъканите и излишната вода.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(6 гласа)

Премахването на мазнините по краката е трудна задача. Но изпълнимо! Следвайте 5-те правила на диета за крака, изберете една от 5-те диети по ваш вкус и научете за допълнителни дейности, които ще ускорят процеса и краката ви отново ще станат стройни!

Всеки съхранява излишните килограми по различен начин. При едни се появява по ръцете и раменете, при други по корема и кръста, при трети по дупето, бедрата и дори прасците, но почти никога не е равномерно разпределено по цялото тяло. Местоположението на мазнините зависи от причините за натрупването им и вида на фигурата. При жените излишната мазнина много често се появява в долната част на тялото и се утежнява от образуването на изразена „портокалова кора” – целулит. Но най-неприятното е, че в такива случаи, дори и при сериозни диетични ограничения, краката обикновено отслабват последни. Следователно, ако фигурата съответства на типа „круша“, тогава тя е най-подходяща за отслабване специална диетаза крака. Както всеки друг метод за отслабване, той не осигурява локално разграждане на мазнините, а работи за общо намаляване на количеството им в цялото тяло. Въпреки това, основният акцент в храненето и други допълнителни дейности ще бъде върху това първо да се обърне внимание на проблемните зони по краката.

Правила за диета

Основният принцип на хранителна техника, насочена към премахване на подкожна мазнинана долните крайници, се състои в установяване на три основни процеса:

ускоряване на метаболизма;
подобряване на чернодробната функция;
премахване на токсините.

Освен това ефективната и бърза диета за стройни крака трябва да се комбинира със специални упражнения и повишена физическа активност. Правилната физическа активност осигурява притока на кръв и спомага за по-бързото разграждане на мастните депа в тези проблемни зони.

Правилното хранене за добро отслабване на краката трябва да се основава на следните важни принципи:

Почти пълен отказ от животински мазнини. Можете да консумирате само рибено масло и студено пресовани растителни масла в малки количества.
Изключване от менюто на полуфабрикати и готови продукти (колбаси, бързо хранене, кисели млека с добавки и др.).
Създаване на диета, базирана на растителни храни, богати на фибри, витамини, антиоксиданти и други ценни вещества. За да подобрите перисталтиката и липидния метаболизъм, трябва да ядете зеленчуци и плодове сурови: зеленчуци - непосредствено преди хранене, плодове - между храненията. Тогава ценните вещества се усвояват по-добре.
Въвеждане в менюто на пикантни храни, подправени с чесън, джинджифил, лют червен пипер. Това ще помогне за стимулиране на кръвообращението, ще предотврати появата на оток и ще активира разграждането на мазнините чрез увеличаване на термогенезата.
Осигуряване на храна мускулна тъкандостатъчно количество протеин. Най-добрите източнициТова хранително вещество включва соеви зърна, нискомаслени млечни продукти, постно птиче месо и яйца.
Спазване на правилния режим на пиене. Дневният обем на консумираната течност трябва да бъде най-малко 2 литра. Това ще помогне да се премахнат максималното количество токсини и да се подобри работата на черния дроб.
Приготвяне на храни по здравословен начин, като същевременно се запазват повечето от хранителните вещества. Не използвайте олио за пържене. При готвене храната трябва да се постави във вряща вода и да се вари за кратко.
Съответствие с диета. Трябва да ядете малко по малко, но 6-7 пъти на ден, без дълги паузи. Това ще помогне за подобряване на усвояването на хранителните вещества и ще предотврати прекомерния апетит. Трябва да вечеряте 4 часа преди лягане.

Като цяло най ефективна техниказа намаляване на обема на краката – това е балансирана диетас правилното разпределение на калориите.

Най-полезните продукти за изсушаване на краката са:

сурови зеленчуции плодове, особено богати на витамин С и калий - брюкселско зеле, спанак, аспержи, грах, ягоди, шипки, касис, офика, морски зърнастец, цитруси, авокадо, банани, грозде, както и дини и пъпеши, които имат диуретичен ефект;
сушени плодове, мед;
постни бели меса, риба.

Забранено е използването на:

тежки (мазни, пържени, пушени) храни;
алкохолни напитки;
сладкиши, изделия от бяло брашно, сладка газирана вода.

За да отслабнете на краката си, заедно с правилното организирано храненетрябва да спортувате редовно, да ходите много, да изкачвате стълби, да карате колело, да правите сутрешен джогинг. Важно е да натоварите мускулите долни крайници, тогава те не само ще намалят обема си, но и ще придобият красива форма.

Примерно меню

Продължителност класическа диетаза крака и бедра е 7 или 14 дни. През този период можете да загубите до 4–8 кг наднормено тегло, както и да загубите 4–6 см обиколка. Невъзможно е да се каже със сигурност коя диета е по-ефективна за отслабване - едноседмична или двуседмична. В първия случай менюто е по-твърдо, във втория също не е много нежно, но е малко по-лесно за понасяне. Въпреки това за силна загуба на теглоНито една от предложените опции няма да работи. За да бъдат резултатите по-изразени, продължително спазване на принципите на правилното хранене в комбинация с повишена двигателна активност. Но можете да стегнете формата си, да направите краката си по-тънки и да намалите появата на целулит дори с помощта на диета, предназначена за 1-2 седмици.

Ежедневната диета за стройни крака и бедра се състои от горните продукти в съответствие с установени правила. Можете сами да разработите менюто или да използвате примерите по-долу.

За една седмица

Класическата диета за крака за една седмица се нарича „кльощава“ и включва много строги ограниченияв храненето, които са необходими за отслабване на цялото тяло и предимно на долната част на тялото. Физическата активност през този период не се препоръчва, тъй като калоричното съдържание на диетата е толкова ниско, че трябва да се пести енергия за собствените нужди на тялото. Обучението трябва да започне едва след като приключите с отслабването.

Дневното меню трябва да бъде така:

първи ден - 1 литър мляко, разпределено равномерно през деня;
второ - 800 мл пресни зеленчуци и плодове, 200 г извара;
трето - само чиста питейна вода;
четвърто – 800 мл пресен сок, варени картофи (4 бр.);
пета – 5 ябълки;
шесто – 800 мл пресен сок, 200 г постно варено месо;
седмо - 1 литър кефир.

Забранено е да се придържате към тази техника повече от 7 дни. Въпреки това, дори и това време ще бъде достатъчно, за да получите повече слаби крака– загубата на обем може да бъде до 5 cm.

За да увеличите ефективността, да сведете до минимум вредата за здравето и да предотвратите връщането на загубените килограми, трябва да влезете и излезете от тази диета правилно.

мазнини;
пушени;
солено;
сладко;
брашно;
алкохолик.

В края на „слабата“ диета за крака и бедра, в продължение на 2 седмици трябва да ядете същите храни, както по време на периода на отслабване, без да се ограничавате в количество, но без да преяждате. В същото време е необходимо постепенно да се въведат други храни в диетата, като се премахнат забранените. Най-добре е да има зърнени и растителни храни. Също така е препоръчително да се увеличи физическата активност на долните крайници.

В по-малко строга версия менюто за 7 дни може да бъде съставено по следната схема:

Ден първи:

закуска – тост с домат, 200 мл кисело мляко за пиене;
сутрешна закуска - 1 ябълка;
обяд – 200 г нарязани зеленчуци, 200 г постно ястие с месо, 2 филийки хляб с трици;
следобедна закуска - зеленчуци, варено яйце;
вечеря - 1 картоф, зеленчуци.

закуска – 200 мл овесени ядки с мляко, 200 мл пресен сок;
сутрешна закуска - 1 банан;
обяд – 200 г зелева салата с лимонов сок, 50 г сирене, 2 филийки хляб с трици, 50 г грозде;
следобедна закуска - парче диня или пъпеш;
вечеря – зеленчуци на скара, 1 ябълка.

закуска – 1 поширано яйце, 2 пълнозърнести препечени филийки, чай с мляко;
сутрешна закуска - 50 г сушени кайсии;
обяд – 200 мл зеленчукова супа, 2 филийки пълнозърнест хляб, 200 мл пресни плодове;
дневна закуска – банан, 200 мл кисело мляко за пиене;
вечеря – 150 г риба на скара, 2 с.л. л. сварен боб.

Четвърто:

закуска – 1 препечен хляб с трици, 50 г сирене, 1 домат;
сутрешна закуска – 200 мл плодово смути;
обяд – 50 г постно свинско месо, 200 г зеленчуци, пълнозърнеста кифла, 1 ябълка;
дневна закуска - 100 г риба тон в сока, 200 г зеленчукова салата;
вечеря – 100 г агнешко месо, 150 г картофи, 1 цитрус.

закуска – 200 г каша от просо, 1 банан;
сутрешна закуска – 200 мл пресен сок от ябълка и морков;
обяд – 200 г задушени зеленчуци на парчета постно месо(100 g);
дневна закуска – 1 тост с трици, 30 г сирене, 2 домата;
вечеря – 150 г рибно филе на скара, 2 с.л. л. зелен грах, 50 г грозде.

закуска – 200 мл кисело мляко за пиене, 100 г пъпеш;
сутрешна закуска – 1 пълнозърнест тост с домат;
обяд – 2 домата, 200 мл вегетарианска супа, 150 г варена риба, 4 препечени филийки;
дневна закуска – 150 г извара, 1 круша;
вечеря – 200 г паста с доматено-чеснов сос, 50 г пилешки гърди, 1 банан.

закуска – 200 г плодова салата с 2 с.л. л. кисело мляко за пиене;
сутрешна закуска – 1 препечен хляб, 30 г сирене;
обяд – 200 г зелева салата, 50 г варена риба, 2 филийки хляб с трици, 1 киви;
дневна закуска – 200 г зеленчуци на скара;
вечеря – 1 картоф, 200 г нарязани зеленчуци.

Втората версия на диетата за крака е по-балансирана по състав в сравнение с първата. Това меню помага за подобряване на здравето и външния вид на бедрата - помага да се отървете от спазми и подуване, прави кожата гладка и еластична.

За две седмици

Менюто, предназначено за 14 дни, включва ограничаване на дневния прием на калории до 1100 kcal. Всеки ден можете да ядете 200 г плодове за сутрешна закуска (обяд) и 200 г зеленчуци за следобедна закуска (следобедна закуска). Плодовете и зеленчуците да са сурови – цели, под формата на салати с лимонов сок или смутита (пресен сок с пулпа).

Ден първи:

закуска – препечена филийка с трици, 30 г сирене, домат, 100 мл кисело мляко;
обяд – 150 г варен боб, 200 г пилешки гърди, 50 г зърнен хляб;
вечеря – 200 г задушен карфиол, 1 поширано яйце.

закуска - 100 г извара, 150 мл кефир;
обяд – 25 г варени гъби, 200 г риба на скара, 1 картоф със зехтин, зеленчуци;
вечеря – 100 г варено постно месо, 3 с.л. л. грах

закуска – 2 зърнени тоста, омлет от 2 яйца;
обяд – 250гр зеленчукова яхния, 3 с.л. л. сварен ориз, 2 филийки зърнен хляб, 200 мл кисело мляко;
вечеря – 150 г броколи на пара, 3 с.л. л. зелен фасул, 2 печени домата, чаша сухо вино.

Четвърто:

закуска – зърнена филийка, 100 г мека извара, 1 домат;
обяд – 3 с.л. л. картофено пюре, телешки котлет (100 г), 200 мл кефир, листни зеленчуци, билки;
вечеря – 50 г постна шунка, 1 с.л. л. маслини, чаша сухо вино.

закуска – 3 с.л. л. мюсли залято със 150 мл кисело или прясно мляко;
обяд – 3 с.л. л. пюре от леща, 150 г риба на пара, 25 г сирене, 1 печен домат;
вечеря - 100 г скариди, 200 мл кефир.

закуска - 150 мл кефир, шепа плодове;
обяд – 200 мл грахова супа, 100 г телешка пържола, 2 домата, 2 зърнени филийки;
вечеря – 150 гр варено филериба, 50 г извара с билки.

закуска – 2 филийки, 30 г сирене, 1 домат;
обяд – 150 г зелева салата, 100 г паста с грах, 50 г месо, задушено в собствен сок;
вечеря - омлет от 2 яйца със зелен лук и целина, чаша сухо вино.

Тъй като тази опция за отслабване е предназначена за 2 седмици, менюто трябва да се повтори от първия ден отново. Мъжете трябва да добавят 4-6 филийки зърнен хляб към предложената диета, за да увеличат дневното съдържание на калории до 1300 kcal. Можете сами да коригирате менюто, като вземете предвид препоръките на диетолозите. Но плодовете и зеленчуците трябва да са основата на диетата.

Видове диета

В допълнение към горните опции нискокалорична диета, има няколко други метода, чиито автори ги позиционират като диети за крака. Най-популярните от тях са:

зърнени култури;
от целулит;
за отслабване на прасците (специална диета с упражнения).

Тъй като е невъзможно да отслабнете в краката локално, във всеки случай е необходимо да се има предвид, че изгарянето на мазнини и намаляването на обема първо ще започне в цялото тяло. Едва когато процесите, необходими за отслабване, се нормализират напълно, ще започне по-активно разграждане на подкожния мастен слой на бедрата.

Зърнени храни

Зърнените диети за краката се считат за най-полезни. Зърнените култури имат благоприятен ефект върху всички протичащи процеси, насищат тялото с много основни ценни вещества, помагат за нормализиране на теглото - за 7-10 дни ще загубите 4-5 кг и същото количество сантиметри в обема на бедрата. Диетичните фибри от зърнени култури могат бързо да задоволят глада и да премахнат вредните вещества от тялото. Това прави такива техники лесни за следване и много ефективни. Препоръчително е всеки от тях да се следва в продължение на 7-10 дни, като се повтаря не по-често от 2 месеца. Във всеки случай кашата се приготвя от зърнени храни във вода без добавяне на сол или захар. По-добре е да не готвите зърнени храни, които могат да се приготвят на пара (елда, овесена каша), а да ги залеете с вряла вода за 2-3 часа или за една нощ в съотношение 1:2. Има и варианти, при които зърната се накисват в студена течност. Можете да отслабнете само с едно зърно или да ги редувате през целия ден или ден след ден.

ориз

Диета за краката, базирана на консумацията на почти суров ориз, е доста строга монодиета. Предназначен е за 4 дни, през всеки от които можете да консумирате само 1 чаша предварително накиснат ориз. Има само две правила за създаване на това меню:

Трябва да подготвите зърнените храни по определен начин: залейте 1 чаша зърнени култури с чиста вода, на следващия ден сменете водата и изсипете още 1 чаша по същия начин. Повтаряйте процедурата в продължение на 4 дни. На петия ден зърнените култури от първата чаша трябва да се изядат през деня, разделени на 5 равни части. Съдържанието на останалите 3 чаши, които ще се запарват 4 дни, трябва да се консумира през следващите 3 дни.
Освен ориз е позволено да пиете само чиста водаи неподсладен зелен чай.

Задължително условие е да няма сол, захар или други добавки. Ако е много трудно да издържите на глад, можете да ядете 0,5 кг зелени ябълки на ден.

елда

Организирано по подобен начин диета с елдаза краката, но зърнената култура се приготвя по малко по-различен начин. Запарва се с вряла вода за една нощ - 1 чаша елда на 2 чаши вода. Получената каша трябва да се изяде предния ден, разделена на няколко равни части.

Като добавка можете да използвате нискомаслен кефир - до 1 литър на ден. Можете да изпиете чаша от тази ферментирала млечна напитка при внезапни пристъпи на глад. Вода и зелен чай - в неограничени количества.

овесени ядки

Диетата с овесени ядки за краката се счита за по-малко строга. Но трябва да се подготвите за неговото спазване, като прекарате 1 ден на гладно на желе от овесена каша. Правилата за разтоварване са:

залейте чаша люспи с 1 литър вряла вода за една нощ;
На сутринта сварете получената маса на слаб огън за около 5 минути;
охладете желето и изпийте;
не пийте и не яжте нищо в продължение на 6 часа;
вечеряйте със зеленчуци.

В деня след прочистването на червата започва процесът на отслабване. Готви се каша по обичайния начин– на вода без никакви добавки. Можете да ядете през деня неограничено количество. По желание можете да добавите пресни зеленчуци.

В допълнение към описаните зърнени храни, можете да ядете всякакви други зърнени храни на диета за крака - пшеница, просо, просо. Основното е да не добавяте сол, захар, мазнини и подправки към готовата каша.

Комбиниран

Тази опция за отслабване на зърнени храни се счита за една от най-леките, но много ефективна. Менюто със зърнена комбинация е доста засищащо и психологически удобно. Разрешено е да се използват допълнителни продукти - мляко, кефир, кисело мляко, ябълки, зеленчуков бульон. Солта и захарта са забранени, но вместо тях кашата може да се овкуси с подправки, доматено пюреи захарин. Комбинираната зърнена диета за краката е предназначена за 7 дни, през които можете да загубите до 3 кг тегло и 1-2 см обем на бедрата.

Принципът на изготвяне на диета е, че за всеки ден се избира едно зърно, от което се приготвят ястия за всички хранения. Изключено:

всички инстантни зърнени храни:
грис;

Примерно меню ще изглежда така:

Ден първи – жито:

закуска - пшеница (100 г зърно се вари при ниска температура за 20 минути);
обяд – варено жито (50 г зърно) със захарин, 250 мл мляко;
вечеря - варено жито (50 г зърно) със захарин, 150 мл кисело мляко.

Второто е просо:

закуска - просо (варете 100 г зърнена култура при ниско кипене за 30 минути);
обяд – варено просо (50 г зърнени храни) със захарин, 250 мл мляко;
вечеря – варено просо (50 г зърнени храни), 1 настъргана ябълка със захарин и лимонов сок.

Третата е овесена каша:

закуска - овесени ядки (варете 100 г зърно при ниска температура за 10 минути);
обяд – овесени ядки (каша от 50 г зърно), 250 мл зеленчуков бульон;
вечеря - овесени ядки (каша от 50 г зърно), 100 г извара със захарин и 1 с.л. л. какао.

Четвъртият е ориз:

Сварете 150 г кафяв ориз, оставете да къкри 500 г обелени, нарязани ябълки с добавяне на малко количество вода. Смесете сварен ориз и задушени ябълки, добавете захарин и лимонов сок;
Яжте полученото ястие равномерно през целия ден.

Пето – ечемик:

закуска - ечемик (варете 100 г зърно при ниска температура за 10 минути) със захарин;
обяд – варен ечемик (50 г зърно), 250 мл зеленчуков бульон;
вечеря - варен ечемик (50 г зърно) с 2 с.л. л. мед, 1 ябълка.

Шесто – елда:

закуска - елда (100 г зърнена култура се вари при ниска температура за 10 минути), 250 мл мляко;
обяд - елда (каша от 50 г зърнени храни) със захарин, 250 мл зеленчуков бульон;
вечеря - елда (каша от 50 г зърнени храни) със захарин, 250 мл кефир.

Седмо – смесено:

закуска - зърнена каша (варете 50 г от три различни зърнени храни за 20-30 минути до омекване на слаб огън), захарин, 250 мл мляко;
обяд - същата каша (50 г зърнена смес), 250 мл зеленчуков бульон;
вечеря - същата каша (от 50 г зърнена смес), захарин, 1 настъргана ябълка с лимонов сок.

Не се препоръчва да се придържате към тази диета повече от седмица. Можете да пиете вода, докато отслабвате, билкови отвари, зелен чай. За закуски можете да използвате сурови зеленчуци и несъдържащи скорбяла, неподсладени плодове.

За целулит

Често, за да станат бедрата ви по-тънки, просто трябва да се отървете от целулита - мастните натрупвания в подкожната тъкан. Това може да се прави дълго и задълбочено. Или бързо - само леко подобрение външен видкожа в проблемните зони.

Дългосрочен

С правилното хранене можете да активирате разграждането на тази мазнина, особено в местата на най-голямото й натрупване - на бедрата и задните части. Добре подбраната диета за целулит на краката ще помогне за решаването на този проблем, но това ще отнеме много време.

За да изчезне напълно „портокаловата кожа“ и кожата да стане гладка и еластична, трябва да спазвате следните хранителни правила поне 2-3 месеца:

Не гладувайте, така че тялото да получи достатъчно количество от всички необходими елементи, хранителни вещества и витамини. За да направите това, диетата трябва да бъде балансирана.
Не вечеряйте след 18:00 часа. Не яжте закуски между основните хранения. Когато се появи глад, пийте чиста вода.
Наблюдавайте режим на пиене. Пийте най-малко 2 литра вода (чиста питейна вода без газ или добавки) на ден.
Без пушене. Постоянният поток на никотин в кръвта води до вазоконстрикция, метаболитни нарушения и влошаване на доставката на кислород, което допринася за появата на неравности по кожата.
Не носете тесни, твърде тесни панталони или дънки. Те притискат мускулите, което води до нарушаване на кръвообращението в тях, което води и до образуване на целулит.

Най-добрите продукти в борбата с " портокалова кора"на краката и дупето се считат:

зеленчуци и бобови растения - те са полезни и питателни, подобряват храносмилането, не се съхраняват в резерви и помагат за прочистване на червата;
горски плодове и плодове, но не сладки или нишестени видове - ябълки, ананаси, цитрусови плодове, малини, ягоди, касис;
хляб от трици или зърно;
риба, приготвена във вода или на пара;
червено сухо вино в умерени количества (1 чаша на ден) – премахва токсините и подобрява кръвообращението;
яйца, растителни масла, морски дарове – съдържащите се в тях витамини, минерали и антиоксиданти правят кожата еластична и стегната;
пресните зеленчукови и плодови сокове са най-добрите помощници в борбата с подкожните мастни натрупвания;
овесени ядки със сушени плодове, мед, ядки - можете дори да ядете за вечеря.

Приблизителното меню за такава загуба на тегло би било следното:

закуска - овесена каша с вода, 250 мл пресен сок с пулп;
обяд – 1 яйце, 100 г извара;
обяд - зеленчукова салата със зехтин, гъбена супа, 150 г постно месо, 2 филийки хляб с трици;
вечеря – задушени или печени зеленчуци, 250 мл кефир.

В допълнение към храненето, борбата с целулита трябва да бъде допълнена с други методи за премахването му - обвивки, масажи, бани, сауни и тренировки във фитнеса.

В допълнение към горните принципи на хранене, насочени към дългосрочно и радикално премахване на целулита, можете да използвате краткосрочно строги диети, което ще помогне донякъде да намали появата на „портокалова кожа“.

"умен"

Тази версия на антицелулитната диета за отслабване е предназначена за 1 седмица и не е на гладно. Ежедневното меню трябва да бъде както следва:

първи ден: 1 яйце, варена риба, зелен фасул, морков;
второ: 1 портокал и киви, зеле, мюсли;
трето: морски дарове, черен пипер, 50 г ядки, 3 сини сливи;
четвърто: 1 яйце, телешки дроб, зелен фасул, моркови;
пето: риба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 портокал;
шесто: 1 яйце, зеле, 50 г ядки, 1 ябълка;
седмо: зелени зеленчуци, мюсли, зеле, моркови.

В допълнение към тези продукти, трябва да консумирате ежедневно:

1 ч.ч. зехтин;
250 ml сок от грейпфрут или друг цитрус;
червени горски плодове;
1 с.л. л. покълнала пшеница;
1 ч.ч. масло.

Броят на продуктите, за които не е посочена разходната норма, трябва да бъде такъв, че да не допуска преяждане. Зеленчуците и плодовете е най-добре да се консумират сурови.

Портокал-яйце

Тази диета за краката е доста строга и е предназначена за 2 седмици. През този период можете значително да намалите появата на целулит и да намалите обема на бедрата си.

Правила за хранене през първата седмица:

Ежедневното меню се състои само от 4 портокала и 4 варени яйца.
Продуктите се разделят на 2 части и се консумират половинки (портокал или яйце) с интервал от 1 час.
Можете да пиете негазирана вода, поне 1,5 литра на ден.

Хранителните правила за втората седмица са същите, но в дневно менюдобавят се допълнително 200 г каша от елда.

За отслабване на прасците

Няма такова нещо като диета за отслабване на прасците. Диетолозите предлагат борба с този проблем с набор от мерки, включително:

промяна в диетата;
специални упражнения;
масажи, обвивки.

Менюто трябва да включва:

на сутрешен приемхрана – 200 мл кисело мляко, 1 плод или 50 г сушени плодове;
за обяд – риба на пара или пилешки гърди, няколко филийки твърдо сирене;
за вечеря - задушени зеленчуци, неподсладени плодове.

С правилната комбинация такава диета и упражнения за отслабване на краката и прасците ще ви позволят да загубите 4-6 кг тегло и същото количество сантиметри обем за една седмица.

Но такива упражнения трябва да бъдат „зонални“, тоест да работят върху мускулите на прасеца. Тренировъчният комплекс за отслабване на прасците трябва да отговаря на следните правила:

Необходимо е да се изключат упражнения, насочени към увеличаване на обема на мускулите на прасеца.
За да не оставите тази област без натоварване, трябва да извършите разтягане, което ще направи мускулите еластични без риск от изпомпване.

Йога, степ аеробика и пилатес са идеални за премахване на мазнините по прасците. У дома ще помогне:

скачане на въже - просто скачайте всеки ден за 10-15 минути;
plie squat - клякане с разтворени пръсти на краката (20 клякания, подпирайки се на цялото стъпало и 20 се опирайки на пръсти);
Напади напред – Нападайте, като сгъвате предното коляно, докато почувствате силно разтягане в прасеца в задната част на крака.

Моля, имайте предвид, че горните упражнения са предназначени да отслабнете в прасците. За да направите бедрата си по-стройни, трябва да извършвате по-разнообразни тренировки.

Допълнителни събития

Защото целенасочено локална загуба на тегловсяка зона е абсолютно невъзможна, тогава всяка диета за краката ще бъде ефективна само ако се извършват допълнителни дейности заедно с препоръчителната диета. Най-ефективни в това отношение са упражненията, масажите и обвивките.

Упражнения

Спазването на почти всички горепосочени диети за крака изисква едновременно изпълнение специални упражнения, натоварвайки долна часттела. Можете да тренирате във фитнеса или у дома; продължителността на тренировката е 20-30 минути. Важно е да изпълнявате всички упражнения правилно, за да ускорите разграждането на мазнините, да отслабнете и да укрепите мускулите. Като прекалявате, можете да ги накарате да се изпомпват, като спортист.

Следните аеробни и кардио упражнения работят най-добре в комбинация с диета за крака:

бягане, скачане, клекове;
напади;
люлка на страни;
велосипед.

Клековете трябва да се изпълняват, както следва:

Поставете краката си на ширината на раменете.
При клякане натискайте петите.
Спуснете задните си части до такова ниво, че бедрата ви да са успоредни на пода.
Коленете не трябва да надхвърлят стъпалата.

Можете да направите упражнението по-трудно, като вземете дъмбели, щанга или други тежести. За отслабване вътребедрените клекове се изпълняват бавно, като коленете са обърнати настрани. Можете също да допълните кляканията с подскоци.

Бягането и скачането на въже са най-надеждните начини за изпомпване на мускулите. Препоръчително е да започнете тренировка със скачащо въже със 70–100 скока, като постепенно увеличавате натоварването. Заедно с ежедневния джогинг, такива тренировки бързо ще направят краката ви по-тънки и ще подобрят формата си по цялата дължина.

масаж

Професионално извършеният масаж на долните крайници помага за ефективно намаляване на обема и премахване на целулита. Но трябва да се извършва в курс, който обикновено е доста скъп, така че мнозина отказват такава процедура. Но можете доста успешно да извършите висококачествен масаж сами у дома.

Техниките за самомасаж са доста прости и включват:

галене;
изстискване;
тритурация;
пресоване;
потупване;
изтръпване.

Масажът трябва да се извършва със специален антицелулитен крем или друг растително маслостудено пресовано с добавяне на етерол (най-подходящ етерично маслопортокал).

Масажът се извършва по следната схема:

Преди процедурата вземете горещ душ, почистете кожата със скраб, разтрийте с четка до зачервяване.
Кандидатствайте антицелулитен агент(масло) върху влажна кожа.
Изпълнявайте горните движения в началото лесно и плавно с постепенно нарастванетемпото и силата на натиск, като се избягват болезнените усещания.
Трябва да се движите отдолу нагоре, заобикаляйки лимфните възли в подколенните и слабините.

Трябва да масажирате цялата повърхност на долните крайници, а не само зоната, засегната от целулита. Леко зачервяване на кожата показва, че процедурата е извършена правилно. Не можете да прекалявате с интензивността, за да не спукате капилярите.

Необходимо е да се извършва масаж през ден в продължение на 30-60 минути, за да се получи бърз резултат. Десетдневен курс в комбинация с правилното хранене ще даде изразен видим ефект. Мастни натрупванияще изчезне, кожата ще стане стегната и гладка, а фигурата ще стане стройна и красива.

Обвивки

Друг ефективен начин за намаляване на обема и премахване на целулита, максимизиране на ефективността на всяка диета, е обвиването на тялото. Лесно се правят и у дома. За да направите това, ще ви трябва хранителен филм и много налични продукти– кафе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Синапено обвиване

Горчицата затопля добре кожата, ускорява притока на кръв и метаболитни процеси. Курсът на обвиване в комбинация с диета може да ви помогне да загубите 3–5 см обем за 10 дни.

Техника:

изсипете суха горчица на прах топла водада се получи гъста маса;
нанесете сместа върху проблемните зони на долните крайници;
Покрийте отгоре с хранителен филм;
оставете за 20-30 минути.

Обвивка за кафе

Кафената утайка от заспиващото натурално смляно кафе е чудесна за обвиване на бедрата. Прилага се и под хранителен филм, но по-нататъшният алгоритъм на действия ще бъде малко по-различен:

увийте се с одеяло, ако искате да съчетаете отслабването с релакс;
облечете топли панталони и вършете домакинска работа, ако няма време за почивка.

Продължителността на тази процедура е 50-60 минути.

Други обвивки

По същия начин, както е описано по-горе обвивка за кафе, можете да извършвате процедури, като използвате други компоненти:

синя глина;
разтопен шоколад;
мед с етерични масла;
смес от растително и камфорово масло.

Всички тези процедури ще помогнат за повишаване на ефективността на диетата и ще постигнат бързи резултати при отслабване в проблемните зони.

Отказ от диетата

В битката за перфектни крака правилният изходдиетата е не по-малко важна от самия процес на отслабване. Клопката на всички строги методи за отслабване е бързото връщане на загубените килограми и обеми. Причината за това обикновено е рязък преход към обичайната диета и реакцията на тялото, което след ограничено снабдяване с хранителни вещества започва интензивно да прави резерви.

Правилният изход трябва да се извърши при спазване на следните правила:

Не се отпускай. Преходният период от диетична диета към редовна диета трябва да продължи 2 пъти по-дълго от самия процес на отслабване. По това време трябва да се спазват същите условия, но по-малко стриктно.
Не намалявайте физическа активност. Независимо от промяната в диетата, тренировките не могат да бъдат спрени, те ще помогнат за поддържане на метаболизма на ниво, което гарантира изгарянето на излишните мазнини след премахване на строгите диетични ограничения.
Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на вашата диета. Всеки ден трябва да въвеждате 1-2 продукта, позволявайки на тялото да свикне отново с достатъчно количество хранителни вещества. Трябва да започнете с здравословна храна, богати на витамини и минерали – зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо, зърнени храни. По-добре е напълно да се откажете от тежката храна или да я сведете до минимум.

Според диетолозите първата седмица след дипломирането строга диета енергийна стойностДиетата за активен начин на живот не трябва да надвишава 1800 kcal. За да изпълните това условие, трябва да спазвате умереност във всичко, следвайки следните препоръки:

Една порция не трябва да надвишава 300 g за висококалорични хрании 600 гр. за нискокалорични.
Трябва да ядете малко по малко, но често (5-7 пъти на ден).
Необходимо е да пиете достатъчно вода - 8 чаши на ден значително ще намалят апетита ви, ще премахнат преяждането и няма да бъркате жаждата с глада.

Примерно меню за първата седмица от освобождаването може да бъде следното:

закуска - чай или кафе с мляко и мед;
обяд – 150 г зеленчукова салата с лимонов сок и 1 с.л. л. маслинови масла;
обяд – 200 мл зеленчукова супа, 150 г постно месо или риба;
следобедна закуска – 1-2 плода в зависимост от големината;
вечеря – 150 г извара, 150 г зеленчуци;
2 часа преди лягане - 250 мл кефир (може с филийка зърнен или тричен хляб).

От втората седмица размерът на порцията трябва леко да се увеличи. След 14 дни можете да преминете към обичайната си диета.

Противопоказания

Всяка диета включва диетични промени, които могат да бъдат противопоказани при определени състояния или здравословни проблеми. В най-голяма степен подобни ограничения се отнасят за строгите методи за отслабване. Те не могат да се използват, ако:

заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, панкреаса;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
захарен диабет

Също така силното намаляване на диетата е забранено по време на бременност и кърмене, при детски и юношеството, по време на възстановяване след тежко заболяване.

Типична особеност женска фигураобикновено също са широки бедра, толкова много дами с крушовидна фигура търсят диета за отслабване на бедрата. Такава диета съществува и тя се основава по-скоро на изключването на определени храни.

Бърза навигация в статията:

Как да намалим обема на краката и дупето си у дома?

На въпроса „как да отслабнете в бедрата“ може да се отговори недвусмислено, консумацията трябва да бъде значително намалена мазни храни . Необходимо е да се откажат колбаси, които са препълнени скрити мазнини, защото производителите добавят мазнина към всяка наденица и след това подправят всичко с багрила и аромати, които правят този продукт да изглежда като чисто месо. Отдавна е отбелязано, че мазнините са вредни именно за долната част на тялото, така че при жените най-често се отлагат в долната част на корема, в горната част на бедрата и задните части.

Диетата за отслабване на краката и бедрата е предназначена за две седмици. Диетичното меню за бедрата се повтаря след една седмица, тоест на осмия ден трябва да повторите диетата от първия ден, на деветия ден яжте това, което сте яли през втория ден и т.н. Хълбоците и задните части също се увеличават от пиенето на алкохол, така че премахнете и тях, така че дупето ви да спре да расте. Също така трябва да се отървете от навика да пиете кафе. Тази напитка насърчава задържането в тялото излишни мазнини, позволява по-доброто им усвояване и задържане в долните слоеве на тялото. Затова трябва да преминете към чайове; зеленият чай е особено полезен в този случай. Също така подходящо билкови чайове, особено от градински чай, лайка, мента.

Диетично меню

Сега нека да разгледаме диетичното меню за отслабване на бедрата и дупето, което ще ви позволи да ядете стриктно по график. Понякога това е по-удобно от създаването на меню сами.

Ден първи

Закуска: ябълка, нискомаслено кисело мляко 100 г, парче зърнест хляб
Обяд: зеленчукова салата, 200 г варено пиле
Следобедна закуска: листа от маруля, две супени лъжици сварен бял боб, диетичен препечен хляб
Вечеря: задушено зеле, два домата, печена ябълка, парче сирене

Ден втори

Закуска: настъргани моркови, две супени лъжици каша от елда
Обяд: вегетарианска супа, риба на скара, домат
Следобедна закуска: ябълка
Вечеря: печени картофи, салата от краставици

Ден трети

Закуска: две рохко сварени яйца, препечен хляб
Обяд: варен боб, зеленчукова салата
Следобедна закуска: нискомаслен кефир
Вечеря: 200 г варен карфиол, варено пилеили телешко 100гр

Четвърти ден

Закуска: нискомаслено извара, портокал
Обяд: салата от домати, задушена риба
Следобедна закуска: грейпфрут
Вечеря: печен картоф и 150 г котлет (телешко, пилешко)

Пети ден

Закуска: овесени ядкис мляко
Обяд: варени скариди или риба, салата от домати и краставици
Следобедна закуска: отвара от шипка
Вечеря: плодова салата

Шести ден

Закуска: нискомаслено извара с кефир и прясна ябълка(150g)
Обяд: голяма зеленчукова салата, 100 г задушена риба
Следобедна закуска: грейпфрут
Вечеря: 150 г телешка пържола, салата от домати

Седми ден

Закуска: плодова салата от киви, ябълка, круша, портокал
Обяд: 100 г варено пилешко месо, салата от краставици
Следобедна закуска: 30 г твърдо сирене, две печени ябълки
Вечеря: печена риба 100 г, маруля, лимонов сок, грейпфрут

През втората седмица диетата се повтаря отначало. Можете да използвате тази диета не повече от три последователни седмици, след което трябва да си вземете почивка, като ядете умерено. След това можете да повторите диетата, но не повече от веднъж на всеки три месеца.

Просто диетично меню за седмицата

един среден варен картоф в яке или печен картоф; салата с магданоз: от зеле, маруля, краставици, домати, варени моркови, цвекло (зеленчуци могат да се вземат от наличните)
пилешка или телешка пържола на скара; половин кутия зелен грах с магданоз.
порция (200 г) овесена каша или каша от елда; настъргани моркови или ябълка; грейпфрут

Тази диета за отслабване на бедрата и задните части ви позволява да премахнете приблизително 1,5-2 см обем от тези области. Разбира се, всичко зависи от добавката, защото много хора просто широка кост, което увеличава обемите. Всеки ден трябва да ядете половин диня или пъпеш. Допълнително се добавят три хранения, за които можете да редувате храните.

Как да премахнете мазнините по бедрата?

Консумацията на храни като диня, магданоз, пъпеш, маруля, грейпфрут и киви значително допринася за премахването на мазнините по бедрата. По време на диета за отслабване на бедрата трябва да ядете половин диня или пъпеш всеки ден, така че тази диета е идеална за летния сезон.

Отслабването на краката и бедрата не може да бъде ефективно без едновременна употреба специални комплексиупражнения.

Цялата диета за отслабване на бедрата трябва да се основава на увеличаване на приема на растителни храни. Можете да си позволите да ядете големи зеленчукови салати, които ви дават усещане за ситост и подобряват работата ви стомашно-чревния тракт, премахване на токсини и други вредни вещества. Но храните от животински произход трябва да бъдат строго ограничени.

Освен това, за да отслабнете на бедрата си, не се препоръчва да носите твърде тесни дрехи, тъй като лошата циркулация в тези области води до образуване на мастни натрупвания, както и целулит. Много е полезно да ядете люти подправки, които ускоряват кръвта, например джинджифил, чесън, червен пипер. Такава храна предотвратява появата на оток, стагнация на течности и ускорява метаболизма. Например, чай от джинджифил за отслабване се справя добре с тези проблеми; консумацията му по време на диета за бедрата може да засили ефекта.

Не забравяйте за масажа. Това спомага за засилване на ефекта от диетата, подобрява кръвообращението в тези зони и намалява обема.