Мускулна диастаза след бременност. Опасности от напреднали форми на диастаза след раждане

За жените красотата е толкова важна, колкото и здравето, така че всякакви заболявания, които нямат най-добър ефект върху външния вид, носят много негативни емоции на нежния пол. Една от най-неприятните диагнози, които една жена може да чуе след раждането, е диастазата на правите коремни мускули. Този проблем може значително да съсипе ежедневието на младите майки. Затова си струва да се задълбочим в неговото проучване.

Същността на проблема

Що се отнася до темата за диастазата на ректус коремните мускули след раждането, заслужава да се отбележи, че това е доста често срещано усложнение. За жени, които са претърпели раждане, подобна диагноза се поставя в приблизително 40% от случаите.

Самата диастаза не е нищо повече от разширяване на бялата линия на корема. Казано по-просто, под определен натиск по време на раждането, правите коремни мускули буквално се отдалечават един от друг. Понякога разстоянието може да достигне 10 см, въпреки че 0,5-2 см се счита за норма. Този проблем е много актуален и се развива точно в горната част.

Как да разпознаем диастазата

Разширяването на коремните мускули, като правило, се развива по време на бременност и става забележимо 2-3 месеца след раждането. Когато настъпи промяна в нормалния фон, съединителната тъкан става по-хлабава, тъй като това е необходимо за създаване на необходимите условия по време на раждане.

Що се отнася до естеството на болката, тя може да се различава значително както в продължителността на самата атака, така и в силата.

Характеристики на анатомията на предната коремна стена

Диастазата на ректус коремните мускули след раждането е заболяване, което ще стане ясно само след изучаване на основната структура на коремната стена. Известно е, че от двете страни на linea alba има сдвоени прави мускули, затворени в плътна обвивка (състояща се от три широки странични мускула и сухожилни разтягания, известни също като апоневрози).

Самата linea alba започва от мечовидния израстък на гръдната кост и се простира до. Всъщност това е връзката на апоневризмите на широките коремни мускули. Бялата линия, широка в горната част (2-2,5 см), се стеснява в долната си част. Ако съединителната тъкан (апоневризмата) има вродена слабост, може да се развие диастаза поради стреса, получен по време на раждането.

Диагноза

Какво е необходимо за определяне на диастазата на ректите след раждане? Признаците, които причиняват болка, могат да се появят много по-късно, така че не е необходимо да ги чакате. За да се идентифицират несъответствията, е необходимо да се обърне внимание на тази част от коремната стена, която се намира в средата между мечовидния процес на гръдната кост и пъпа.

Доказан тест, който лесно можете да изпълните сами, ще ви помогне в това: трябва да легнете, с притиснати крака към пода и свити в коленете крака. След това трябва да поставите едната си ръка под главата си, а другата върху корема си и да направите това по такъв начин, че всеки пръст да е перпендикулярен на бялата линия в областта на пъпа. Когато всичко е готово, трябва напълно да отпуснете стомаха си и след това внимателно да преместите пръстите си в него.

След това раменете и гърдите трябва да бъдат повдигнати, както при класическо упражнение за корем. Следващото нещо, което трябва да направите, е да започнете да движите върховете на пръстите си по бялата линия. По този начин можете да усетите ръбовете на ректус медиалис мускулите, да почувствате тяхната дивергенция (ако има такава) и също така да измерите ширината им.

Диастазата на ректус коремните мускули след раждането може да бъде разделена на 3 основни етапа:

Първо: характеризира се с несъответствие от 5 до 7 см;

Второ: предполага повече от 7 см разстояние;

Третият етап се счита за голяма диастаза и неизбежно води до увиснал корем.

За да се направи компетентна прогноза на заболяването, е необходимо индивидуално да се оцени състоянието на коремната стена.

Как да се лекува мускулно отделяне

Диастазата на ректус коремните мускули след раждането е доста сериозен проблем, така че е невъзможно да го игнорирате и да оставите ситуацията да се развива. Тази идея се потвърждава от факта, че разширението не изчезва от само себе си и без подходящо лечение постоянно прогресира.

Добрата новина е, че този вид въздействие върху болестта, като хирургия, не винаги е уместно. Има по-малко радикални методи за лечение на проблем като диастаза на мускулите на ректуса на корема. Упражнението е един от най-ефективните начини за премахване на слабостта без операция. Лекарите препоръчват този път на възстановяване на пациенти, чието заболяване е в начален стадий.

Но наборът от упражнения и схемата на обучение като цяло трябва да бъдат избрани само от опитен инструктор, който ще вземе предвид всички индивидуални характеристики на състоянието на конкретен пациент по време на следродовия период. Струва си да се изясни, че физиотерапията ще даде желания ефект само когато диастазата е в началния си стадий. Тогава коремът бързо ще се укрепи и разтягането ще се неутрализира.

Ако трябва да се справите с напреднал стадий на раздяла, тогава има смисъл да мислите за операция. Целта на хирургическата интервенция е премахване на диастазата и качествено укрепване на проблемната област.

Диастаза на ректус коремни мускули: упражнения, прегледи

Ако се случи така, че по време на диагностичния процес е открито разтягане на съединителната тъкан, тогава трябва да се обърне специално внимание на упражненията. Още през първото време след раждането жените могат да си позволят да извършват някои видове физическа активност. Това може да бъде например така наречената цел, чиято цел е укрепване на пресата. Трябва да се обърне внимание и на въртенето на раменете, статичното разтягане и коремното дишане. Ако разчитате на мнението на лекарите (и това е, което трябва да направите), тогава най-благоприятният период за започване на обучение ще бъде след 6 седмици. Има още един нюанс, който трябва да се вземе предвид при такъв проблем като диастазата на мускулите на правия коремен мускул след раждането: цезаровото сечение (ако е имало) нарушава структурата на тъканите. Следователно по време на такива раждания можете да практикувате само след 10-12 седмици от деня на раждането на бебето.

Развили ли сте диастаза на ректите след раждането? Какво е това и как да се лекува тази патология? За да отговорите на тези въпроси, струва си да обърнете внимание на прегледите на онези, които са използвали специфични методи на лечение. Ако проучим мненията на жени, които са се сблъскали с подобен проблем, можем да заключим, че в повечето случаи несъответствието се нормализира чрез стабилни упражнения. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите всичко, както е необходимо. Що се отнася до по-тежките случаи, за възстановяване на нормалните условия все повече се използват ендоскопски техники, които многократно са доказали своята ефективност. Във всеки случай такъв проблем като диастазата на мускулите на правия коремен мускул след раждането изисква изключително компетентно лечение. Затова една от основните задачи е намирането на добър лекар.

Важни характеристики на физиотерапията

За тези жени, които са били принудени да се сблъскат с такава неприятна диагноза като диастаза на мускулите на правия коремен мускул след раждането, упражненията могат да дадат максимален резултат, ако процесът се подходи компетентно. На първо място, по време на тренировка трябва да обърнете внимание на дишането си. Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно правилно да изтеглите стомаха си преди всяко силово движение. За да стане това естествено, можете да държите бебето на ръце. В случая се използват най-дълбоките, които опасват торса и играят ролята на корсет.

Именно чрез правилно натоварване на този комплекс от мускули можете да направите стомаха си плосък и в същото време да защитите гръбнака си. Що се отнася до самото дишане, за правилната техника е необходимо да си представите, че напречните мускули изпълняват функцията на асансьор. Следващото нещо, което трябва да направите, е да вдишате дълбоко през носа, като същевременно надувате стомаха си и изпълвате дробовете си с въздух. Трябва да издишате през устата си и по време на изпразването си представете, че мускулите се издигат нагоре. Това точно положение на надлъжните мускули трябва да се поддържа по време на силови упражнения. За тези, които са загрижени за въпроса „Диастаза на мускулите на ректуса на корема - как да премахнете разтягането?“, Такива техники са много подходящи.

Видове операции

За да се повлияе ефективно проблем като диастазата на правите коремни мускули след раждане, което е в напреднал стадий, се използва оперативно лечение.

Има няколко вида операции, използвани в съвременната медицина за неутрализиране на разтягането на linea alba:

-Пластична хирургия без напрежение с мрежеста ендопротеза.С помощта на мрежа, изработена от синтетичен материал и фиксирана в краищата, проблемната зона се покрива напълно. В резултат на това възниква доста интересен процес: съединителната тъкан расте в мрежата (1-1,5 месеца), поради което се образува цялостен анатомичен комплекс. След известно време тя напълно се превръща в здрава съединителна тъкана структура (с дебелина 2 мм), която не се страхува от повече от забележими натоварвания.

- Опън пластика с местни тъкани.В този случай хирургът създава структура, състояща се от тъкани на предната коремна стена.

В условията на съвременната медицина такива операции могат да се извършват както по отворен метод, така и с помощта на ендоскопски техники (без разрези). Заслужава да се отбележи, че ендоскопска херниопластика- това е един от най-безопасните и ефективни методи за елиминиране на такава патология като диастаза на мускулите на правия корем след раждане. Лечението, извършено с тази техника, има редица осезаеми предимства:

Не остават видими белези;

Рискът от повторно развитие на заболяването е сведен до минимум (не повече от 1%);

Рехабилитационният период е много по-кратък, отколкото при отворена операция;

Няма синдром на болка.

Наличието на модерно оборудване в болниците и клиниките позволява извършването на такива операции с висока степен на точност. Следователно, в процеса на справяне с такъв проблем като диастазата на мускулите на правия коремен мускул след раждането, хирургическата намеса е едно от най-ефективните решения.

Период на възстановяване след операция

Ако разглеждаме този вид лечение на навяхвания на съединителната тъкан като тензионна пластика, тогава има смисъл да говорим за по-дълъг период на рехабилитация след операцията. През това време на жените е строго забранено да вдигат предмети, по-тежки от 10 кг. Освен това през първите три месеца на възстановяване ще трябва да тренирате, разбира се, в умерена форма. За да направите това, трябва да проучите подробно упражненията, препоръчани за такъв проблем като диастаза на ректус коремни мускули, и, разбира се, да се консултирате с квалифициран лекар. Също така си струва да се вземе предвид фактът, че пациентът няма да може да работи за значителен период от време.

Но ако се използва минимално инвазивна техника за премахване на диастазата, жената ще може да стане от леглото без проблеми още на първия ден. Ще трябва обаче да носите специална превръзка, която ще трябва да изтърпите един месец. Друга добра новина е, че след минимално инвазивна операция пациентът има право да напусне клиниката на следващия ден. Препоръчително е да мислите за постоянна физическа активност след 14 дни от датата на операцията. И след 4-5 седмици можете да се върнете към нормалния си начин на живот.

Методи за корекция и профилактика

Ако внимателно проучите въпроси като диастаза на мускулите на правия коремен мускул след раждане, лечение, прегледи за него и възможни последствия, можете да направите просто заключение: ако е възможно, по-добре е да избягвате тази диагноза. Във форумите има много съобщения от жени, загрижени за този проблем. Ето защо дори по време на бременност (и най-добре преди нея) си струва да обърнете внимание на упражненията, насочени към укрепване на диафрагмата, дълбоките мускули на гърба, всички коремни мускули и мускулите на тазовото дъно. В резултат на това ще се постигне оптимално интраабдоминално налягане и ще се стабилизира лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В търсене на отговор на въпроса: „Диастаза на ректус абдоминис мускули, как да я премахнете?“ (прегледите потвърждават това) е важно да не забравяме за онези упражнения, които развиват еластичността и гъвкавостта на предната коремна стена. Друг важен комплекс е блок от движения, които имат укрепващ ефект върху мускулите на тазовото дъно, което от своя страна служи като опора за органите и предотвратява тяхното изместване в случай на повишено вътрекоремно налягане.

По този начин най-добрият начин да избегнете мускулното отделяне е да тренирате редовно преди бременност. Има много системи, които предлагат ефективни и безопасни упражнения, които могат да укрепят корема ви и да предотвратят отслабването на съединителната тъкан. Но ако все пак се усети неприятна диагноза, тогава не се отчайвайте; стабилното обучение след раждането и компетентната лекарска помощ ще помогнат за неутрализиране на проблема.

Диастазата на ректите, която се появява след раждането на дете, е популярна тема за жените. От тази статия можете да разберете какво представлява това явление, защо диастазата се появява най-често при бременни жени, защо се е образувала около нея и как, с какви упражнения можете да се отървете от нея.

Раждането на дете е най-важното нещо за всяка жена, но, уви, то не минава без следа, придружено от появата на редица проблеми:

натрупване на наднормено тегло
се появява целулит
разширени гърди
задните части стават плоски (как да развием задните части)
Появява се диастаза на коремните мускули

Оказва се, че жената, която ражда детето си, жертва собствената си красота. Промените във вашата фигура може да останат дълго време след раждането. Много е писано за това как да отслабнете и да възвърнете обичайната си форма, но много малко е писано за диастазата, въпреки широкото разпространение на този проблем. Нека помислим какво представлява.

Какво представлява диастазата?

Диастазата е отделяне на правите мускули на корема. В този случай правите мускули от лявата и дясната страна на корема се отдалечават от средната линия, която също се нарича бяла линия. Диастазата се появява, като правило, след раждането на второто и следващите деца.

Причината, поради която тъканта по средната линия изтънява и се разширява, е, че матката притиска коремната стена, като хормоналните ефекти допринасят за омекотяването на съединителната тъкан. Ако средната линия е по-широка от 2 сантиметра, това може да представлява проблем. Коремната стена след раждането става мека, изтънените тъкани не са в състояние да поддържат достатъчно торса и неговите вътрешни органи. Трябва да знаете, че ако средната линия на жена, която е родила, стане по-широка с 2 сантиметра или по-малко, това се счита за нормално. Но повечето родилки имат разминаване от 2,5 см или повече.

Нарушавайки фигурата на жената и плоския корем, който е бил преди раждането, диастазата води до естетически дискомфорт. В същото време една жена може да се притеснява да се преоблече дори пред съпруга си. И естетиката не е всичко. Коремната стена губи своята здравина и цялост, поради което може да се появи болка в долната част на гърба и да се загуби стабилността на таза. Генетиката също играе роля - миниатюрните млади дами са в основната рискова група. Ако една жена има по-плътно телосложение, занимавала се е с фитнес или е имала физическа активност, диастазата може да изчезне.

Има много съвети за това как да укрепите коремната стена и тъканите по средната линия след раждането на дете, като някои от тях са противоречиви и следователно могат да доведат до влошаване на ситуацията.

Митове по темата за диастазата

Има доста митове за диастазата, например се смята, че диастазата:

трайно уврежда корема
може да се лекува само с операция
води до подуване на корема
носи болка
отслабва коремните мускули, които никога няма да се възстановят в бъдеще
упражненията за възстановяване на мускулите могат да започнат едва 8-10 седмици след раждането

Запомнете: всички тези твърдения са неверни.

Как да определите дали имате диастаза

Има прост тест за установяване на наличието на диастаза. Опитайте тази:

легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода
Поставете едната ръка зад главата си, а другата върху корема, докосвайки пръстите си в областта на пъпа на средната линия
повдигнете горната част на тялото си от пода, така че гърдите ви да се приближат до таза (стегнете коремните мускули) и когато започнете да движите мускулите, забележете колко дълбоко влизат пръстите ви между тях
проверете колко пръста могат да се поберат между напрегнатите мускули на 3-5 см под и над пъпа

Тази проверка ще ви помогне да идентифицирате наличието на „дупка“ в стомаха си и да оцените нейния размер. Ако празнината не може да се усети, успокойте се: няма диастаза, но ако има такава, тогава нейната степен ще се определи от броя на пръстите, поставени между мускулите.

Не се паникьосвайте, ако откриете значителни спадове в корема си през първите дни след раждането: това се дължи на омекването на съединителната тъкан, която под въздействието на упражненията постепенно ще върне еластичността и съответно размера на спадовете ще намалее.

Ако откриете диастаза, опитайте се да определите нейната степен:

1-ва степен - малко разширение в областта на пъпа, което по никакъв начин не засяга формата на корема. Това се случва след първата бременност;
2-ра степен - долните части и страничните мускули се разминават, поради което стомахът променя формата си, изпъкнал отдолу;
3-та степен - разминаване на горната и долната част, което води до неестетичен вид и възможни пъпни хернии.

За първа и втора степен е лесно да се постигне предишната форма чрез изпълнение на набор от упражнения, не се изисква хирургическа намеса, а третата степен изисква абдоминопластика. Обратното свиване на мускулите е трудно постижимо, тъй като linea alba е само съединителна тъкан, там няма мускули. Следователно трябва да разгледаме реалистично възможните перспективи.

Защо се появява диастаза при бременни жени?

Мускулите при всяка жена могат да се отпуснат, не само при бременна жена, под влияние на:

извършване на някои упражнения неправилно
някои спортове
наднормено тегло

Матката на бременна жена притиска коремната стена и ако мускулите не могат да поддържат нарастващата матка, тогава бялата линия започва да се разтяга настрани. Всички органи притискат тъканта и коремът постепенно се издува напред, излизайки изпод мускулния слой.

Упражнения за помощ при диастаза

Първо, нека да разгледаме кои упражнения са строго забранени, тъй като те могат само да влошат ситуацията:

упражнения, които изискват да лежите по гръб
йога пози, които разтягат коремните мускули, както и коремно дишане
упражнения за пресата, при които гръбнакът е огънат в горната част или повдигнат от повърхността на пода
вдигане и носене на тежести
упражнения, изискващи опора на ръцете и краката

Можем да кажем, че трябва да избягваме упражненията за корем и да обръщаме внимание на изометричните движения. За да подобрите ситуацията, можете да изпълните следните упражнения:

Ако правите упражнения редовно поне три пъти седмично, резултатите могат да се видят след един и половина до два месеца упражнения. Упражненията за преодоляване на диастазата са прости, но ефективни.

Но сама по себе си такава гимнастика няма да направи много, тя трябва да се комбинира с правилна диета и редовна аеробна активност. Не забравяйте, че изгарянето на мазнини променя обиколката на корема ви, така че ако премахнете наднорменото тегло, диастазата ще изчезне много по-бързо.

И така, за ефективна борба с диастазата е необходим следният план:

коригирайте и коригирайте храненето
включете задължителна сърдечно-съдова дейност в режима
изпълняват специализирана гимнастика

И друг важен въпрос е кога да започне битката с диастазата. Много зависи колко напреднала е ситуацията. Леките стадии ще изчезнат сами с течение на времето, без никакви усилия от ваша страна, тъканта ще се стегне. Ако диетата е избрана правилно и няма лоши навици, периодът може да бъде от един и половина до три месеца. По-сложните етапи ще изискват значителни усилия от ваша страна, като периодът може да продължи 5 месеца или дори цяла година. Така че, ако диастазата ви е 2-3 градуса, се пригответе да работите с нея дълго време, като можете да започнете 2-4 седмици след раждането на детето.

Ако не сте уверени в способността си да планирате диети и тренировки, тогава най-добрият начин би бил да се обърнете към професионалисти! На нашия уебсайт можете да поръчате изготвянето на индивидуални хранителни и тренировъчни програми по време на възстановителния период след раждане в раздел

И така, сега можете да си представите какво представлява диастазата на коремните мускули, откъде идва и как да се справите с тази напаст. Определено ще можете да го победите!

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Здравейте, скъпи гости и редовни читатели на блога!

Кажете ми, някой от вас знае ли какво е диастаза след раждане? Така че не знаех, докато не срещнах моята стара приятелка Наташа. Тогава ми се стори, че е в „интересна“ позиция, за което я поздравих. Поне закръглената й талия издържа 5-6 месеца, не по-малко. Наташа, за щастие не досадно момиче, се засмя и отговори, че синът й вече е на повече от шест месеца и стомахът му все още не се е изчистил след раждането. "Какъв е проблемът? Спортувайте, напомпайте корема си, отидете на диета”... Но в случая с Наташа всичко това беше изпробвано и безуспешно.

Диастаза - разцепване на коремните мускули - е диагнозата, която й поставя лекуващият й лекар. И това състояние, трябва да се каже, се счита за патологично и изисква определено лечение. Какво да направите, ако сте получили същата диагноза? Ето за това ще говорим сега.

Как се проявява диастазата?

След откровението на Наташа се замислих сериозно и реших да се консултирам с лекар, който познавам. Той ми каза, че диастазата на правите мускули се наблюдава при почти всяка втора жена, която е „отишла“ за брат или сестра за първородното си дете.

Помощ от специалист:Диастазата е омекване, изтъняване и разтягане на средната („бяла“) линия на корема в резултат на силен натиск на бременната матка върху коремната стена. Обикновено ширината на сухожилието между мускулните влакна е 5-7 мм, разликата може да бъде от 3 до 15 см. И това вече заплашва със сериозни усложнения от страна на вътрешните органи на коремната кухина.

Първият и основен симптом на патологията е „изпъкнал“ корем, който не изчезва дори 2-3 месеца след раждането. Точно като тази на Наташа! Детето е почти на 8 месеца, а стомахчето не се е прибрало назад. В допълнение към психологическия дискомфорт, жената чувства тъпа и болезнена болка, гадене, страда от запек и подуване на корема и с течение на времето ще й стане трудно да ходи. В крайна сметка всичко ще завърши с това, че чревните бримки започват да се изместват и изпъкват в получения лумен. Така ще се образува пъпна херния, която може значително да ограничи работоспособността и да доведе до увреждане.

Възможно ли е сами да откриете диастаза? Тайна за целия свят...

Наташа ми каза как да идентифицирам диастазата без помощта на лекар. За да направите това ви трябва:

легнете по гръб (на равна, твърда повърхност, може и на пода);
огънете коленете си (в това положение коремните мускули са най-отпуснати);
внимателно опипайте средната линия над и под пъпа, леко натискайки коремната стена навътре (ако имате тежка диастаза, можете да почувствате „пропадания“ в тъканта под пръстите си);
напрегнете коремните си мускули (за да направите това, трябва да повдигнете главата си с една ръка и да повдигнете гърдите си от пода) и вижте дали се появява ясно очертана вълнообразна изпъкналост (обикновено не трябва да съществува).

Забележка:Трудно е да се обясни с думи как изглежда тази формация външно, така че като пример предлагам да погледнете тази снимка:

Какво може да причини образуването на диастаза?

Както ми обясни моят консултант, основната причина за появата на диастаза при жените е бременността и раждането. Освен това, колкото повече пъти една жена става майка, толкова по-висок е рискът от разминаване на правите коремни мускули. Допълнителни (провокиращи) фактори на диастазата са:

наднормено тегло (затлъстяване);
внезапна загуба на телесно тегло в резултат на заболяване или спазване на строга диета;
прекомерен физически стрес, който води до повишено интраабдоминално налягане (задушаваща и продължителна кашлица, напъни и др.). Между другото, една жена може да настоява не само по време на раждане, но и с постоянна чревна дисфункция (запек);
вродени аномалии на съединителната тъкан (слабост и изтъняване на "бялата" линия на корема, които често са придружени от пъпна херния).

Така е и с Наташа. Изглежда, че това е първо раждане и коремните мускули трябваше да се възстановят своевременно, но не... В нейния случай диастазата е резултат от постоянно „седене“ на диети.

Възможно ли е да се отървем от диастазата? И ако е така, как?

Да, напълно забравих да кажа, че друг „благоприятен“ фактор за диастазата е липсата или недостатъчната физическа активност на корема. Ако вие, като моята приятелка, не сте тренирали преди бременността, тогава след раждането ще бъде много трудно тялото, включително коремните мускули, да се върне в предишната си форма.

И така, сега нека поговорим за методите за лечение на диастаза.

Ако мускулното несъответствие е незначително (1,5-2 см), тогава редовната тренировъчна терапия ще бъде много ефективна. Само запомнете едно нещо: някои упражнения с диастаза никога не трябва да се изпълняват. Кои точно? Погледни снимката.

За да премахнете диастазата, трябва да направите „мост“

клекове на стена с топка, поставена между коленете ви,

От „легнало“ положение повдигнете краката си един по един.

важно!Ако се интересувате от въпроса кога изчезва диастазата, тогава отговарям: след 1,5-2 месеца ще забележите първите положителни резултати, при условие че правите упражненията поне 3 пъти седмично. Допълнителните методи на лечение трябва да включват регулиране на начина на живот и хранене. Да, и материали онлайн маратон за корекция на диастазатанека ви помогнат!

В случаите, когато се открие диастаза от 2 и 3 степен (мускулно несъответствие над 5-7 см), само операцията ще помогне да се елиминира патологията. Абдоминопластиката ще помогне да се върнат коремните мускули в първоначалното им положение и да се коригира формата на корема, а също така ще се избегнат усложнения като образуване на херния и нейното удушаване.

Тоест, ако не можете да премахнете изпъкналия си корем с помощта на упражнения, диета и активен начин на живот, консултирайте се със специалист! Между другото, моята приятелка Наташа направи точно това - сега тя отново е стройна и грациозна, като сърна.

Добро видео по нашата тема:

Е, това е всичко. Ако имате въпроси, не се колебайте да попитате. Искате ли да сте в крак с новините? Абонирайте се за актуализации. Или може би ви е по-удобно да комбинирате бизнеса с удоволствието? След това прочетете съдържанието на моя блог в социалните медии. мрежи, без да прекъсвате комуникацията с вашите приятели.

До нови срещи, скъпи приятели! Пожелавам ви здраве, щастие и благоденствие!

След раждането на бебе всяка жена мечтае да върне фигурата си към нормалното. При някои нови майки, въпреки липсата на физическа активност и правилно хранене, коремът по някаква причина не „изчезва“.

Те не разбират защо това се случва и какво правят погрешно? Какви са причините фигурата да не може да бъде възстановена? Това състояние може да възникне поради наличието на диастаза на коремните мускули. Нека разгледаме този проблем в детайли.

Причини за проблема

Правите коремни мускули са свързани помежду си чрез сухожилни влакна. Последните се събират на куп. За разлика от всички мускули, които са тъмни на цвят, това място е светло и се нарича бяла линия на перитонеума. Когато лигаментът се разширява и мускулите се раздалечават настрани, това провокира диастаза. Какво провокира това състояние?

По време на бременност тялото на жената активно произвежда хормон, наречен релаксин. Той е този, който е отговорен за случващото се. Този хормон помага за омекотяване на мускулите, отслабва връзките, повишава тяхната еластичност и подвижност.

Диастазата може да се развие при всяка жена, но рисковата група включва тези, които вече са родили дете и предстои раждане на второ (трето и т.н.), бременни жени с голям плод, жени с полихидрамнион, т.к. както и при многоплодна бременност.

В допълнение към бременността има и други фактори, които могат да накарат жената да развие това състояние:

Коремният лигамент е слаб по природа, тоест вроден;
намален мускулен тонус поради внезапно наддаване на тегло или, обратно, поради загуба на тегло;
Продължителна тежка кашлица след раждането на бебето;
Неправилно избрани физически спортни дейности.

Как да идентифицираме dastasis

Ще трябва да легнете на равна повърхност. Краката трябва да са свити в коленете, краката не трябва да се повдигат от пода. Поставете десния горен крайник зад главата си, докато коремът ви трябва да е леко напрегнат.

Със свободната си ръка трябва да намерите място, разположено в средата на перитонеума, по средната линия. Ако има въпросен проблем по линията, можете да усетите как мускулите се разминават. Усеща се като дълга яма. Когато повдигнете главата си, ще можете да видите лека издатина на мястото на дупката.

Основният признак, по който може да се идентифицира тази патология, е голям корем.Не изчезва 1-2 месеца след раждането на детето, дори ако жената се придържа към здравословна диета и ходи на фитнес.

Лечение на диастаза

Най-важното нещо, което трябва да знаете за диастазата е, че тази патология не изчезва от само себе си, дори след време. Възможностите за елиминиране на това разстройство зависят от това доколко са се отклонили коремните мускули.

Ако несъответствието не е силно, тогава проблемът може да бъде отстранен чрез извършване на специални упражнения. Правейки ги, можете да укрепите коремните си мускули.

Ако ситуацията е сложна, тогава хирургическата интервенция не може да бъде избегната. Има три степени на тази патология. Следната класификация ще ви помогне да определите кой имате.

Етап 1 - бялата линия леко се отклонява в областта на пъпа. Този тип проблеми почти не оказват влияние върху формата на корема. Този проблем възниква след раждането на първото дете.
Етап 2 - бялата линия се разминава в долните части, докато страничните мускули също се отпускат. В този случай стомахът променя формата си - забележимо изпъква на дъното.
Етап 2 - мускулите се разминават както в горната, така и в долната част. В този случай коремът има напълно увиснал, не особено привлекателен вид, може да има и пъпна херния.
Етап 3 - мускулите се разпространяват по целия корем - горната и долната му част страдат. На този етап стомахът става много увиснал, изглежда много непривлекателен и може да има пъпна херния. Именно на този етап се налага операция.

За да коригират разстройството, пациентите трябва да изпълняват много просто упражнение няколко пъти всеки ден - издърпайте стомаха и го отпуснете. Експертите също препоръчват да изтеглите стомаха си и да го задържите в това състояние за около половин минута.

Също подходящ вид занимание за жени с въпросното разстройство е. Укрепва много добре необходимата в случая зона и не предполага големи натоварвания. Пилатес се препоръчва и на жени, които имат проблеми с гърба след раждане.

Трябва да изпълнявате и следните упражнения - легнете на пода (по гръб), огънете долните си крайници с колене, леко повдигнете главата и раменете. Позицията на главата трябва да бъде фиксирана за около половин минута.

Забранено е помпането на правите коремни мускули, защото това само ще влоши ситуацията. Освен това не трябва да извършвате товари, които включват повдигане на долната част на тялото, когато стомахът е надут отвътре.

Ефектът от подобна хирургична интервенция е двоен - както козметичен, така и функционален. Операцията се извършва рядко и в някои случаи може да причини някои усложнения.

Около половината от жените след раждането са изправени пред подобен проблем, но не всички се нуждаят от операция. Разстройството трябва да се коригира с упражнения, като е важно те да се правят редовно. Колкото по-рано започнете да следвате препоръките, толкова по-забележими и по-бързи ще бъдат резултатите.

Разбира се, всички упражнения са ефективни, но за да получите максимални резултати, трябва допълнително да осигурите аеробна активност и правилна диета.

Трябва да знаете, че когато се използват мастните натрупвания, обиколката започва да намалява, включително и корема, така че трябва да свалите излишните килограми.

Кога можете да започнете да правите такива упражнения?

Трябва да се каже, че всичко е индивидуално. Можете да започнете около няколко месеца след раждането. Що се отнася до това колко време ще отнеме отстраняването на патологията, всичко зависи от степента на сложност на проблема.

Ако състоянието е леко, след време тъканта се връща към нормалното сама. Ако се придържате към диета и избягвате лошите навици, ще трябва да изчакате около 2-3 месеца - и ще получите своя тънък корем. Други етапи може да изискват от шест месеца до 1,5 години. Следователно в този случай трябва да работите усилено.

PressFoto/nikitabuida

Диастазата е отделяне на правия коремен мускул, в резултат на което той увисва, става отпуснат и не изглежда естетически. В допълнение, мускулите на корема и гърба атрофират и има опасност от образуване на херния, храносмилателни разстройства и пролапс на вътрешните органи на коремната кухина.

Какво е това и защо се появява?

По правило диастазата се появява при бременни жени в резултат на повишено натоварване на коремните мускули по време на бременност. В редки случаи може да се дължи на генетична предразположеност, слаби коремни мускули или тежка физическа активност.

Степента на развитие на диастазата се определя от ширината на мускулната дивергенция:

1 степен - несъответствие 2-5 см;
2 степен - несъответствие 5-7 см;
3-та степен - несъответствие повече от 7 см.

Въз основа на местоположението на несъответствието се разделя на 3 вида:

над пъпа;
под пъпа;
смесен тип (както над, така и под пъпа).

Снимка и схематично представяне на разминаването на коремните мускули след раждането:

Как да диагностицираме диастазата

За да диагностицирате самостоятелно диастазата, трябва да изпълните следните стъпки:

легнете на твърда повърхност;
огънете коленете си;
поставете краката си на пода и ги придвижете възможно най-близо до задните части;
поставете върховете на пръстите си над и под пъпа (около 3-5 см) по средната линия на торса;
Поддържайки коремните си мускули отпуснати, повдигнете главата и раменете си от пода.

Ако сте успели да почувствате вдлъбнатина под или над пъпа, значи имате диастаза. Колкото по-дълбока е тази депресия, толкова по-тежка е болестта ви.

Косвено разминаването на правите коремни мускули се показва от болки в гърба, прекалено широка талия, промени във формата на пъпа, както и наличието на голям корем, който не намалява или продължава да расте, въпреки правилното хранене и упражнения .

Какво да не правим при диастаза

След като се открие диастаза на ректите, трябва да се избягват дейности, които повишават вътреабдоминалното налягане. Такива дейности включват вдигане на тежки предмети, силен смях или кашляне, спане по корем, прегърбене и изпълнение на класически упражнения за корем. Тренировки, които водят до растеж на корема:

повдигане на тялото от легнало положение;
лицеви опори, дъски и всякакви упражнения, които се фокусират върху ръцете или лактите;
повдигане на изправени или свити в коленете крака от легнало или висящо положение, включително „велосипед“ и „ножица“;
силови коремни преси;
йога практики, които оказват силен натиск върху средната линия на корема;
претеглени клекове и напади;
силни завои, странични завои, набирания;
силови упражнения с различни тежести;
скачане.

Те трябва да бъдат изключени от вашето обучение.

Предпазни мерки при следродилна диастаза

Когато коремните мускули се разминават след раждането, е необходимо да се обърне внимание не само на изпълняваните упражнения, но и на ежедневната физическа активност.

Когато кашляте, смеете се или кихате твърде много, поддържайте корема си с ръце и прилагайте лек натиск, за да избегнете ненужен натиск върху коремните мускули.
Не вдигайте тежки неща над 5-6 кг.
Повдигайте предмети с тегло под 5 кг със свити в лактите ръце (не прави!). Когато вдигате неща от пода, клякайте, а не се навеждайте.
Когато люлеете бебето, носете следродилна превръзка или стегнете корема с еластичен бинт.
Спете на една страна/гръб (не на гърдите!).
Преди да станете от леглото или да легнете върху него, преобърнете се настрани. И станете от позиция „легнал на една страна“.
Преди да станете от стола, трябва да преместите тежестта си към левия или десния си хълбок и да дръпнете корема си. Изправете се предимно с краката си, без да напрягате корема. Можете да се отблъснете с ръце.

Физически упражнения

Сега нека да разгледаме какво трябва да се направи, ако коремните мускули се разхлабят след раждането. Имайте предвид, че когато изпълнявате упражнения за диастаза след раждане, трябва да се обърне специално внимание на дишането. Не издувайте стомаха си твърде много с всяко вдишване. И ако сте диагностицирани с диастаза 2 или 3 степен, тогава трябва да правите упражненията в превръзка.

Упражнения за диастаза на правите коремни мускули.

Упражнение "Котка"

Застанете на четири крака (дръжте гърба си изправен).
Поставете ръцете си на ширината на раменете.
Докато издишвате, издърпайте корема си и извийте гърба си като котка.
След това, докато вдишвате, огънете леко гърба си, като държите корема си издърпан.
Изпълнете 10-15 повторения.

„Котка“ е най-ефективната практика не само за премахване на диастазата, но и за предотвратяване на гръбначни заболявания и подобряване на цялостното благосъстояние.

Прибиране

Издърпайте стомаха си, сякаш се опитвате да достигнете гръбначния стълб с пъпа.
Отпуснете го.
Бързо редувайте свивания и отпускания. Трябва да получите пулсиращи, бързи движения.
Изпълнявайте 5 серии на ден със 100 импулса във всяка серия. В същото време се опитайте да не задържате дъха си по време на тренировка и дишайте възможно най-плавно.

Това дихателно упражнение е удобно, защото може да се прави във всяка позиция (в легнало, седнало или изправено положение) и по всяко време (на работа или у дома, докато гледате филм).

Още полезни дихателни практики са представени във видеото:

Кегел упражнение

Стегнете мускулите на перинеума за около 10 секунди.
Бавно ги отпуснете.
Направете 5 повторения, като всеки път увеличавате броя до 25.

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно и предотвратява пролапса на вътрешните органи. Най-ефективен е, когато се изпълнява в комбинация с описаната по-горе дихателна практика.

Компресии, техника на Джулия Туплер

Легнете на пода.
Свийте коленете си и поставете краката си на пода.
Поставете кърпа под долната част на гърба, кръстосайте краищата й на кръста си и ги вземете в ръцете си.
Повдигнете леко главата и раменете си, докато издишвате, като същевременно стискате кръста си с кърпата.
Задръжте за няколко секунди.
Върнете се в изходна позиция.
Направете 10 повторения.

Методът за трениране на коремните мускули, изобретен от американската акушерка Джулия Туплер, е насочен към стягане на коремната стена. Резултатът се забелязва след няколко седмици при редовни упражнения.

Упражнение за раменен мост

Легнете на пода.
Свийте коленете (стъпалата са успоредни едно на друго, малко по-широко от бедрата).
Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
Докато издишвате, повдигнете таза си от пода и го повдигнете възможно най-високо, докато издърпвате стомаха си, напрягайки корема и седалищните мускули. Гърбът трябва да е прав.
Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.
Повторете 10 пъти.

С това упражнение можете също така да укрепите мускулите на долната част на гърба и да напомпате седалищните си мускули.

Упражнение "Сто"

Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, ръцете покрай тялото, дланите надолу.
Докато издишвате, повдигнете леко главата и раменете си от пода. Можете да притиснете брадичката си към гърдите си, като не забравяте да издърпате стомаха си. Изчакваме няколко секунди.
Докато издишвате, се връщаме в изходна позиция.
Правим 10-15 подхода.

Съществената разлика между това упражнение и класическата коремна помпа е, че повдигаме само главата и малко раменете, а не цялото тяло, и прибираме корема колкото е възможно повече. Това намалява натоварването на коремните мускули.

Извиване на краката

Началната позиция е непроменена.
Алтернативно огънете и изправете краката си. Кракът трябва да се плъзга по пода.
Броят на повторенията за всеки крак е 10-15 пъти.

Лумбално разтягане

Оставяме началната позиция същата.
Издърпайте корема си и наклонете главата си на една страна, а коленете си на другата.
Останете в това положение за няколко секунди.
След това извършваме същите действия, но в огледален образ, като държим стомаха прибран.
За всяка страна правим 10-15 повторения.

Изправяне на краката

Лягаме на пода.
Свийте коленете си и ги повдигнете така, че коленете да са точно над таза. Ръцете ви могат да бъдат разтворени на ширината на раменете или изпънати покрай тялото.
Бавно спуснете единия крак на пода и го изправете, плъзгайки крака си по пода.
Върнете се в изходна позиция.
Направете същите действия с другия крак.
Всеки крак - 15 повторения.

Дърпа

Застанете на четири крака, поставете ръцете си на ширината на раменете.
В същото време изпънете дясната си ръка и левия крак напред и леко нагоре.
Замръзнете за момент.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете същите стъпки с лявата си ръка и десния крак.
Направете 10-15 подхода за всяка страна.

За по-голяма яснота помислете за упражнения за диастаза на мускулите на ректуса на корема във видеото:

Всички упражнения трябва да се изпълняват с прибран стомах. Само тогава ще бъде възможно да се постигне максимална ефективност на обучението.

Превантивни упражнения:

Поза.
Поддържането на правилна стойка и естествената извивка на гръбначния стълб е отлично упражнение, което укрепва напречния коремен мускул. Стиснете лопатките, повдигнете гърдите си и издърпайте долната част на корема.
Всмучете стомаха си.

През целия ден се опитайте да държите корема си прибран. Стягайте мускулите си често.

Ако изпълнявате гореописаните упражнения за диастаза редовно (поне веднъж на всеки 2 дни), както и превантивни практики, тогава след 6-10 седмици ще можете да върнете коремните си мускули в нормално състояние и да възстановите тонуса на корема. Само няколко дни след раждането (при естествено раждане) могат да се правят статични (дихателни практики, разтягане) и леки динамични упражнения. Можете да увеличите интензивността на тренировките 2 седмици след раждането.

Струва си да се отбележи, че този набор от упражнения е ефективен при диастаза от степен 1 и 2. Ако се диагностицира диастаза 3 степен, би било по-разумно да се консултирате със специалист. Ако мускулната дивергенция надвишава 10 сантиметра, упражненията може да са неефективни и може да се наложи операция и квалифицирана медицинска намеса.