Евтина диета за бързо отслабване. Евтина диета за отслабване - опции за бюджетно меню от прости продукти

Често диетата на много популярни днес диети съдържа, меко казано, скъпи продукти, както и някои деликатеси, които са много скъпи за обикновения гражданин (например ананаси, пъстърва, папая). Въпреки това, като правило, никой не гарантира 100% резултат. Можете да похарчите много пари, но в крайна сметка да останете с килограмите си. Оказва се жалко. В края на краищата, обикновено се възлагат големи надежди на такива методи за отслабване (не напразно са похарчени толкова много пари). А липсата на резултати може да предизвика депресия и пълен отказ от всякакви диети в бъдеще. Но все пак трябва да се борите с наднорменото тегло. Единственият изход от тази ситуация е най-евтината диета.

В хладилника на почти всяка домакиня има редица евтини продукти, които могат да бъдат взети като основа. Картофи, цвекло, моркови, овесени ядки и елда, кефир, ябълки и няколко други традиционно се считат за евтини продукти. Най-важното е да ги комбинирате правилно в менюто.

Ако анализираме най-популярните методи за отслабване, ще видим, че най-евтината (трябва да консумирате само един продукт), краткотрайна и ефективна е строгата монодиета. Той с право се счита за най-бюджетния, защото няма да можете да похарчите много за един кефир, варени картофи или ориз. Но излишните килограми си отиват с гръм и трясък. Това е най-голямото предимство на всяка монодиета. Също така е много удобно, че можете да изберете продукт за него от тези, които харесвате.

Питейната диета е евтин и в същото време много ефективен начин за отслабване. Освен това е много лесно за следване. През целия ден трябва да пиете само вода (чиста, разбира се), добър чай, кафе, дори малко вино е позволено.Това е чудесен пример за това как можете да отслабнете икономично. Стомахът ще бъде постоянно пълен с течност. И според тази диета е допустимо да се консумира твърда храна изключително рядко и то само по изключение.

Нискокалоричната диета е една от разновидностите на евтината диета. Базиран е на основни продукти, които всеки има в хладилника си. Няма значение дали сте хвърлили око на по-скъпа опция от менюто за тази хранителна система. Порциите пак ще са малки. Следователно това няма да направи дупка в бюджета ви.

Такива диети обаче имат значителни недостатъци. Първо, ако седите на някаква моно-диета повече от 5 дни, тялото определено ще започне да се бунтува. И второ, те могат бързо да се отегчат, което от своя страна заплашва срив.

Правила за избор на евтина диета

Изборът на евтина диета не е толкова лесна задача. В крайна сметка в интернет има много такива системи за захранване. За да не пропуснете, трябва да се въоръжите със знания за няколко важни правила.

Какво можете да ядете

Можете ефективно да се борите с наднорменото тегло, като ядете евтини сезонни зеленчуци. Основното предимство на такава хранителна система е богатото меню. Разрешено е да се включват всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Понякога забраната важи и за тиквичките. Причината е значителното количество въглехидрати, които съдържат. Можете да използвате даровете на леглата без ограничения във всякаква форма, с изключение на пържени. Освен това в интернет можете да намерите невероятно разнообразие от атрактивни рецепти за ястия, приготвени от варени, задушени, задушени и пресни зеленчуци. Купуването на всички съставки, от които се нуждаете, няма да наруши бюджета ви. А ако имате собствена градина, спестяванията ще са още по-големи.

Можете също така да включите различни плодове в диетата си (отново според вашите финанси). Единствените храни, които трябва да избягвате, са бананите и гроздето, тъй като те допринасят за наддаване на тегло.

Евтините диети, споменати тук, всъщност могат да се отърват от 4-5 кг за около 2 седмици. Въпреки това, преди да пристъпите към какъвто и да е метод за отслабване, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Предимства и недостатъци

За положителното:

ниска цена;
достатъчна ефективност;
голям избор от диети.

За негативното:

липса на баланс;
монотонност на диетата (при монодиети);
риск от повторно напълняване след приключване на диетата;

Примерно 10 дневно меню

Закусваме с овесена каша или каша от елда, приготвена във вода.
Обядваме с три „твърдо сварени” яйца със салата от варено цвекло, моркови и пресен лук.
Вечеряме с три твърдо сварени яйца със салата от зеле и моркови.

2-ри ден

Закусваме с варена във вода каша от елда и я измиваме с чаша нискомаслено мляко.
Обядваме с порция нискомаслена извара със салата от зеле и моркови.
Вечеряме с три „твърдо сварени“ яйца с цял морков (може да го настържете).

Менюто на тези дни трябва да се редува в продължение на 10 дни. Салатите могат да бъдат облечени с лъжица висококачествено растително масло. Но ще трябва да пиете много - поне 2 литра чиста вода на ден. Понякога можете да си позволите кафе и чай, ако желаете. Подслаждането им обаче е забранено. Леките закуски между храненията също са строго забранени.

Не се препоръчва да останете на някоя от евтините диети повече от 10 дни. През този период можете да свалите около 4-5 кг, но крайният резултат зависи от индивидуалния ви метаболизъм и първоначалното тегло. Повторение на диетата е допустимо само след 3 месеца.

И накрая

Няма значение коя евтина диета ще изберете. Ако се следва всеки от тях, резултатът ще зависи пряко от стриктното спазване на неговите правила, умерената физическа активност и правилния режим на пиене. Ако се придържате към всичко това на 100%, вашите усилия няма да бъдат напразни и ще видите желаното число на скалата. Освен това прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали с помощта на евтина диета, ясно показват в нейна полза.

Същността на икономичната диета за отслабване

Икономичната диета се отнася до строги, но ефективни хранителни системи за отслабване. Поради минималния прием на килокалории се получава относително бърза загуба на тегло. За да получи енергия, тялото преминава към вътрешно хранене и по този начин се получава постепенно разграждане на вътрешните мазнини.

Икономичната диета за отслабване продължава две седмици. За определен период от време, спазвайки всички правила на диетата, можете да загубите 6-8 килограма наднормено тегло.

Придържайки се към икономична диета за отслабване, ще трябва да се откажете от алкохола, солта, захарта, вредните въглехидрати, мазнините и пушените храни.

Икономичната диета за отслабване силно препоръчва да се пият 2 литра течност на ден под формата на чиста вода и зелен чай без захар. Ефективността на икономичната диета несъмнено се подобрява чрез упражнения, но вие сами определяте дали имате нужда от физическа активност, като вземете предвид вашето благосъстояние.

Най-евтините и ефективни диети - изпитание на духа

На първо място по отношение на евтиността са, разбира се, хранителните системи, базирани на консумацията само на един продукт. Например, какво може да бъде по-икономично от яденето на овесена каша или елда в продължение на няколко дни? И ако една жена живее в собствената си къща или има лятна вила, безплатни ябълки или горски плодове.

Въпреки това монодиетите се считат за тежко изпитание за човешкото тяло и психика. Преди да се качите на тях, трябва внимателно да прецените собственото си състояние. Освен това спазването на евтина и ефективна диета с единични храни ще изисква постоянство.

Разбира се, можете да отслабнете, като ядете евтини зеленчуци. Предимството на тази система е разнообразието на менюто, което може да включва почти всякакви зеленчуци, с изключение на картофени клубени.

Понякога под забрана попадат и тиквичките, които също съдържат прилично количество въглехидрати. Можете буквално да използвате даровете на градината в неограничени количества за бързо приготвяне на задушени, задушени или пържени ястия, като ги консумирате пресни.

Такова хранене често се нарича сезонно, тъй като се наблюдава изобилие от зеленчуци от края на летните месеци до началото на есента. Дори и да нямате собствена градина, в този момент можете да закупите всички съставки, включени в планираната диета, на разумни цени.

Ако портфейлът ви позволява, можете да разнообразите менюто с плодове. Препоръчително е да не включвате в диетата си богато на въглехидрати грозде и нишестени банани.

Такива евтини диети за бързо отслабване наистина дават на всеки реална възможност да се отърве от 4-5 кг за около 14 дни. Системата едва ли ще бъде одобрена от лекуващия лекар, тъй като напълно изключва животински протеин. Небалансираната, евтина диета може да провокира развитието на определени проблеми с храносмилателния тракт.

Може би най-добрият вариант би била система, специално проектирана за особено мързеливите. Условията за хранене са изключително прости. Можете да ядете каквото искате през целия ден. Но малко преди хранене трябва да се спазва задължително условие - да се пият поне 2 чаши течност: зелен чай без подсладители, вода или билкови чайове.

Течността почти напълно запълва стомаха и ви предпазва от преяждане. Също така пиенето на голямо количество здравословни напитки стимулира храносмилателните процеси. Следователно вашият метаболизъм ще се ускори значително.

След хранене също е препоръчително да не пиете напитки в продължение на 2 часа. Единствената забрана е за всички солени, мариновани, брашнени и сладки храни.

Ако всички тези изисквания изглеждат твърде сурови, можете да опитате меню от евтини диети за отслабване, които са разработени с участието на професионални диетолози.

10 дни на най-евтината диета за отслабване

Предложеното меню трябва да се спазва в продължение на 10 дни, без да се отклонявате от препоръките. Тогава системата за захранване ще бъде наистина ефективна.

1 ден:

Закуска: около 200 г ечемик се сваряват във вода. Не добавяйте масло!
Обяд: Чаша кефир ще ви помогне да издържите до обяд.
Обяд: на обяд се препоръчва да се консумират 300 г зеленчукова супа плюс 2 филийки изключително зърнест хляб.
Вечеря: чудесен вариант е салата от нарязано зеле, ябълки, лук и моркови, както и варено яйце.

Ден 2:

Закуска: препоръчително е да започнете деня с 200 г ориз, който трябва да бъде сварен във вода.
Обяд: варено яйце.
Обяд: напълно повтаря менюто от първия ден.
Вечеря: версията от последния ден със замяна на яйцето с чаша кефир.

Ден 3:

Закуска: просто закусете варено яйце.
Обяд: отново чаша кефир.
Обяд: традиционен обяд, състоящ се от ръжен хляб и зеленчукова супа.
Вечеря: същата салата плюс елда на вода - 200 г.

Ден 4:

Закуска: Храненето в този ден включва гладуване, затова сутрин - 150 г смес от пюрирани ябълки и моркови, овкусени с 1 ч.л. зехтини.
Обяд: традиционен кефир.
Обяд: филия невероятно здравословен зърнен хляб, тънко намазан с меко сирене, с домати и билки, както и обичайните 300 г зеленчукова супа.
Вечеря: продължава темата за гладуване - 150 г изключително диетична извара плюс грейпфрут.

Ден 5:

Закуска: препоръчва се да се приемат не повече от 150 г пасирана ябълка с 1 ч.л. зехтини. Плюс варено яйце.
Обяд: същия кефир.
Обяд: ефективната диета прави удоволствие - 300 г супа с фиде в богат пилешки бульон и вечерна салата от менюто от предишните дни.
Вечеря: филия изключително ръжен хляб плюс 150 г варено пилешко филе без кожа.

Ден 6:

Закуска: тъй като е необходимо да се отървете от последствията от изобилието на 5-ия ден, сутрин се сервира мюсли от овесени ядки с парчета ябълка. Подправете сместа само с 1 ч.л. зехтини

Обяд: 150 г задушени във вода шампиньони и 300 г доматена супа. За засищане - 2 филийки, може и сух, зърнен хляб.
Вечеря: 200 г задушена каша от елда, овкусена със задушени във вода зеленчуци.

Ден 7:

Закуска: същата като предишния ден
Обяд: и отново чаша кефир.
Обяд: ръжен хляб - 1 филия. Но 250 г постна риба в кремообразен сос.
Вечеря: сварете картофена грудка в кожуха - 150 г и сервирайте с най-крехкото филе от херинга - 150 г. Рибата трябва да бъде леко осолена.

Ден 8:

Закуска: леко увеличена порция смес от настъргана ябълка и зехтин – 200 гр.
Обяд: чаша ябълков сок.
Обяд: отново филия невероятен зърнен хляб, тънко намазан с меко сирене, с домати и нарязани билки, 300 г лека доматена супа.
Вечеря: смес от 200 г пюрирано варено цвекло и 50 г нарязани ядки. 2 филийки вкусен ръжен хляб.

Ден 9:

Закуска: повтаря закуската от 6-ия ден.
Обяд: кефир.
Обяд: само 250 гр. приказно удоволствие - месо със зеленчуци, изпечено на скара или на фурна.
Вечеря: 250 г уникална яхния от кисело зеле и картофени грудки, запечени на фурна.

Ден 10:

Закуска: ябълката и морковът се пюрират и се смесват с 1 ч.л. зехтин – 150 гр. Добавка – варено яйце.
Обяд: натурален пудинг или кисело мляко без подсладители – 125 гр.
Обяд: филия от същия ръжен хляб, 300 г зеленчукова супа и 200 г пилаф, приготвен със сушени плодове.
Вечеря: не повече от 10-15 г изключително черен шоколад или 1 супена лъжица. л. наистина натурален мед.

За да бъде ефективна евтината диета за отслабване, трябва внимателно да спазвате всички правила за хранене.

Нюанси на хранене за бърза загуба на тегло

Всяка най-евтина система трябва да се наблюдава в определен режим:

последното хранене не се отлага до 20:00 часа;
пийте най-малко 2000 ml вода през деня;
количеството чай, дори неподсладен, е ограничено до 2 чаши;
можете да променяте съставките, като се опитвате да не надхвърляте предложения обем храна и калорично съдържание на ястията;
Трудно е напълно да премахнете обичайната сол от диетата, така че можете да използвате няколко капки соев сос.

Най-евтината и ефективна диета може да бъде съобразена с индивидуалните предпочитания. Въпреки това си струва да запомните, че не е препоръчително да използвате системи за отслабване повече от 2,5 седмици

Икономично диетично меню за отслабване:

Първи ден

Закуска: варени яйца (за предпочитане домашни) 2 бр., печени картофи на фурна с кори (големи) 1 бр., зелен чай;

Обяд: печени картофи на фурна 2 бр., варени яйца 2 бр.;

Вечеря: 2 печени картофа на фурна, зелен чай без захар.

Втори ден

Закуска: нискомаслено извара 100 г, зелен чай;

Обяд: нискомаслено извара 100 г, кефир (1-1,5%) 170 мл;

Вечеря: кефир (1-1,5%) 150 мл.

Третият ден

Закуска: ябълка, кефир (1-1,5%) 170 мл.;

Обяд: кефир (1-1,5%) 250 ml;

Вечеря: ябълка, кефир (1-1,5%) 150 ml;

Четвърти ден

Закуска: варено пиле без кожа 100 г, зелен чай;

Обяд: варено пиле 200 гр., зеленчукова салата от пресни краставици и китайско зеле, подправени със зехтин или растително масло, зелен чай;

Вечеря: варено пиле 100 гр.;

Пети ден

Закуска: ябълки (сладки и кисели) 2 бр., зелен чай;

Обяд: ябълки 3 бр.;

Вечеря: ябълки (сладки и кисели) 3 бр., зелен чай

Шести ден

Закуска: печени картофи на фурна с кори (големи) 1 бр., кефир (1-1,5%) 170 мл.;

Обяд: 2 печени картофа, зелен чай;

Вечеря: кефир (1-1,5%) 150 ml;

Седми ден

Закуска: домашно кисело мляко 170 мл;

Обяд: домашно кисело мляко 200 мл;

Вечеря: домашно кисело мляко 170 мл;

Осми ден

Закуска: 2 домата, 1 варено яйце;

Обяд: 1 домат, варено пиле 100 г;

Вечеря: 1 домат, варено пиле 100 г;

Девети ден

Закуска: сладка и кисела ябълка, зелен чай;

Обяд: варено пиле 100 гр., зеленчукова салата от краставица и Пекин

зеле, подправено със зехтин или растително масло;

Десети ден

Закуска: сладка и кисела ябълка, парче препечен ръжен хляб, зелен чай;

Обяд: варено пиле или пуйка 100 гр., парче сух ръжен хляб, зелен чай;

Вечеря: сладка и кисела ябълка, зелен чай;

Единадесети ден

Закуска: сладка и кисела ябълка, парче сух ръжен хляб, чай;

Обяд: варено пиле 100 г, парче сух ръжен хляб, чай;

Вечеря: сладка и кисела ябълка, чай;

Дванадесети ден

Закуска: кисело-сладка ябълка, 1 печен картоф, домашно кисело мляко или кефир (1-1,5%) 170 мл;

Обяд: 2 печени картофа, домашно кисело мляко или кефир (1-1,5%) 170 мл;

Вечеря: 2 зелени ябълки, домашно кисело мляко или кефир (1-1,5%) 170 мл;

Тринадесети ден

Закуска: варено яйце (домашно), зелена ябълка;

Обяд: варено пиле 200 гр., варено яйце, чай;

Вечеря: варено пиле 100 гр., зелена ябълка;

Четиринадесети ден

Закуска: 1 печен картоф на фурна, зелена ябълка, чай;

Обяд: 2 печени картофа на фурна, зелена ябълка, чай;

Вечеря: печени картофи с патладжан (по 1 парче), кефир.

Както можете да видите, икономичната диета за отслабване ограничава консумацията на мазнини и лесно смилаеми въглехидрати.

Предимства на икономичната диета

фигурата ще придобие желаната форма,
ще похарчите малко пари за храна,
няма да гладувате, защото... Диетата включва всички основни групи храни.
Ако следвате диета, ще получите балансирана и нискокалорична диета.

Недостатъци на пестеливата диета:

Избраният вариант на диета бързо омръзва. За да избегнете това, окачете калорична таблица в кухнята си. След като го разгледате, можете да смените храните, които са ви омръзнали, за други със същото съдържание на калории.

Ако има нужда от бързо и ефективно влизане в добра форма, без да харчите огромни финансови средства, евтина диета за отслабване ще бъде решението. Менюто на такива диети включва прости, винаги налични хранителни продукти, от които се приготвя позната, но здравословна храна. В крайна сметка основната тайна на добрата фигура не е количеството изразходвани пари, а правилността на изразходваните усилия, дисциплината и компетентните физически упражнения.

Как да отслабнете евтино

Модните списания са убедили повечето жени, че диетата е скъпа. Все пак предлагат варианти, които включват екзотични плодове и нестандартни за нашите географски ширини хранителни продукти. А водното гладуване е най-евтиният, но и най-тежкият вариант на диета. Той има много ограничения, така че трябва да бъдете изключително внимателни, когато експериментирате с този метод за отслабване. Оптималният избор ще бъдат тези евтини диети, които се фокусират върху сезонни продукти, зърнени храни и достъпни сортове месо. Всичко това се приготвя лесно у дома.

Бюджетна диета за отслабване

Когато помагате на тялото си да се справи с наднорменото тегло, е важно да следвате общите правила. Например, без значение каква диета изберете, препоръчително е да пиете поне 8 чаши вода през целия ден. Течността ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще гарантира по-бързо изгаряне на мазнините. Важно е да се храните редовно, на всеки 2-3 часа. Бюджетното меню за отслабване се състои от познати продукти, а акцентът е върху вкуса на ястията. Тоест процесът става приятен, за разлика от гладната стачка. Последният активира спешна реакция в организма, насочена към складиране на допълнителни мастни резерви, извлечени дори от нискокалорични храни.

Евтината диета за отслабване съществува в няколко разновидности:

ако за хранене се използва само един вид храна, тогава това се нарича монодиета;
опции, при които последното хранене трябва да се проведе преди шест часа вечерта;
нискокалорична диета, насочена към гарантиране, че дневният прием на калории е не повече от 900 kcal;
Популярни са и диетите, които са помогнали на известни филмови актьори или певци в борбата им за добра фигура.

Диета с елда

Елдата е призната за един от най-добрите диетични продукти. Отлично запазва витамините и микроелементите дори след термична обработка. Следователно евтината диета с елда не уврежда тялото. Единствената трудност може да се крие във факта, че може да е трудно да се оцелее само с елда за дълго време поради монотонността. Но точно такава икономична диета може да ви помогне да загубите около 10 кг наднормено тегло за няколко седмици. За да направите това, в диетата е включена каша от елда, която всеки път се приготвя по различен начин, по специален начин. Диетата се допълва и с нискомаслен кефир, зелен чай и билкови отвара.

Основни правила:

Можете да консумирате елда във всякакви количества;
пълно изключване на животински и растителни протеини от диетата по време на диетата;
сол, подправки, сосове и захар също са изключени;
вечерята трябва да се проведе 4 часа преди лягане.

Кефирна диета

Този вариант е по-тежък, тъй като се основава основно на консумацията на кефир. Следователно можете да използвате такава евтина диета за отслабване само ако имате добре развита воля. Задължителна е и лекарска препоръка. Продължителността на евтината кефирна диета може да варира: от три дни до две седмици. Възможният резултат е загуба на до седем килограма за седмица и отлично прочистване на тялото. Изходът от този тип диета не трябва да бъде внезапен: първо се въвеждат леки храни в малки количества и за известно време трябва да продължите да се отказвате от сладкиши и мазни храни.

Принципи на кефирната диета:

През деня трябва да изпиете най-малко 1,5 литра от основния продукт;
можете да ядете до 400 g протеин или нискокалорични въглехидрати;
Организирани са 6 хранения на ден;
вечерята трябва да се проведе няколко часа преди лягане;
Изключва се консумацията на сладки и солени храни, както и кафе и чай.

Диета с ориз

За успешна борба с наднорменото тегло се препоръчва да изберете евтина оризова диета. Това се дължи на свойствата на зърнената култура за нежно почистване на тялото, добри резултати при премахване на целулит и мастни натрупвания. Нерафинираните, кафяви сортове са признати за най-високо качество за тези цели. Продължителността на цялото събитие може да бъде до две седмици. За бързи резултати е достатъчно да използвате такава диета в продължение на три дни на гладно. По това време можете да ядете варен ориз, няколко зелени ябълки и да пиете вода или билков чай.

Основните принципи на оризовата диета:

не можете да пропуснете закуската;
Препоръчително е да пиете течност половин час преди хранене или час след хранене;
трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода;
липса на подправки, сол и сосове в ястията.

Ефективни ястия за отслабване за една седмица:

100 г варен ориз;
1 чаша кисело мляко или нискомаслен кефир;
Билков чай.

100 г варен ориз;
150 г варена бяла риба или пиле;
билков чай, неподсладен компот или билкова отвара.

50 г варен ориз;
100 г зеленчукова салата;
Билков чай.

Ябълкова диета

За тези, които обичат плодовете, простата ябълкова диета е идеална. Този плод съдържа комплекс от витамини и минерали, както и пектин. Шест хранения на ден със закуски е много лесно да се организира. Тази диета от прости храни е бюджетна и трае само една седмица. Всичко, от което се нуждаете, са ябълки от всякакъв цвят и билков чай или вода. Редовността на диетата може да бъде до три пъти месечно според нуждите.

Няма да повярвате, но има много прекрасна диета на Лесенка за 5 дни. Помага много добре да приведете фигурата си в ред.

Тук се казва, че ден на гладно на извара може да ви помогне да отслабнете от 2 до 5 кг. При тази диета тялото практически не е изложено на стрес.

Разнообразие от ябълки, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото:

сладките сортове са противопоказани при гастрит;
напротив, сладките ябълки се препоръчват при дуоденална язва;
ако има неизправности във функционирането на сърдечно-съдовата система, е възможно да се въведе захар в диетата в размер на 100 g на 1 kg плодове;
всякакви ябълки ще бъдат отлична основа за диета за профилактика на хипертония.

Избирайки сред разнообразието от популярни диети, много жени смятат, че стройната фигура е много скъпо удоволствие. Всъщност има ефективен хранителен план, който ви позволява да отслабнете с ограничен бюджет и бързо. Примери за евтини диети с подробни менюта са представени в нашата статия.

Евтини диетични опции

На първо място по евтиност са, разбира се, диетите, базирани на консумацията само на един продукт. Например, какво може да бъде по-икономично от яденето на овесена каша или елда в продължение на няколко дни? И ако имате собствена лятна вила, безплатни ябълки или горски плодове.

Монодиетите дават на всеки реална възможност да се отърве от 4-5 кг за около 14 дни.

Те обаче се смятат за тежко изпитание за човешкото тяло и психика. Преди да се качите на тях, трябва внимателно да прецените собственото си състояние.

Такива хранителни системи е малко вероятно да бъдат одобрени от лекуващия лекар, тъй като те напълно изключват животински протеин. Небалансираното меню провокира развитието на определени проблеми с храносмилателния тракт.

Можете да отслабнете, като ядете евтини зеленчуци и плодове. Предимството на тази система е разнообразието на менюто, което може да включва почти всякакви зеленчуци, с изключение на картофи и тиквички, които съдържат прилично количество въглехидрати.

Можете да разнообразите менюто с плодове. Препоръчително е да не включвате в диетата си богато на въглехидрати грозде и нишестени банани.

Можете да използвате даровете на градината в неограничени количества, както пресни, така и за приготвяне на задушени, задушени или пържени ястия.

Но зеленчуковата диета винаги е сезонна - от края на летните месеци до началото на есента. Трудно е да закупите всички съставки, включени в планираната диета, на разумни цени през зимата и пролетта.

За особено мързеливите има много проста възможност да отслабнете евтино и бързо. През целия ден можете да ядете всичко, освен брашно и сладкиши. Но малко преди хранене определено трябва да изпиете поне 2 чаши течност: зелен чай без захар, вода или билкови чайове.

Има само един отрицателен ефект: прекомерният прием на течности може да причини подуване. И обичайната ви диета, дори ако изключите сладкиши и печени продукти, не винаги може да бъде класифицирана като евтина.

За да не се налага да се справяте с негативните последици от горните методи за отслабване, предлагаме да се запознаете с една наистина балансирана диета, чиято основа ще бъде разнообразие от, но доста достъпни продукти.

Бюджетно меню за 10 дни

Предложеното меню трябва да се спазва в продължение на 10 дни, без да се отклонявате от препоръките. Тогава енергийната система ще бъде наистина ефективна.

1 ден:

Закуска: около 200 г ечемик се сваряват във вода. Не добавяйте масло!
Обяд: Чаша кефир ще ви помогне да издържите до обяд.
Обяд: на обяд се препоръчва да се консумират 300 г зеленчукова супа плюс 2 филийки изключително зърнест хляб.
Вечеря: чудесен вариант е салата от нарязано зеле, ябълки, лук и моркови, както и варено яйце.

Ден 2:

Закуска: препоръчително е да започнете деня с 200 г ориз, който трябва да бъде сварен във вода.
Обяд: варено яйце.
Обяд: напълно повтаря менюто от първия ден.
Вечеря: версията от последния ден със замяна на яйцето с чаша кефир.

Ден 3:

Закуска: просто закусете варено яйце.
Обяд: отново чаша кефир.
Обяд: традиционен обяд, състоящ се от ръжен хляб и зеленчукова супа.
Вечеря: същата салата плюс елда на вода - 200 г.

Ден 4:

Закуска: Храненето в този ден включва гладуване, затова сутрин - 150 г смес от пюрирани ябълки и моркови, овкусени с 1 ч.л. зехтини.
Обяд: традиционен кефир.
Обяд: филия невероятно здравословен зърнен хляб, тънко намазан с меко сирене, с домати и билки, както и обичайните 300 г зеленчукова супа.
Вечеря: продължава темата за гладуване - 150 г изключително диетична извара плюс грейпфрут.

Ден 5:

Закуска: препоръчва се да се приемат не повече от 150 г пасирана ябълка с 1 ч.л. зехтини. Плюс варено яйце.
Обяд: същия кефир.
Обяд: ефективната диета прави удоволствие - 300 г супа с фиде в богат пилешки бульон и вечерна салата от менюто от предишните дни.
Вечеря: филия изключително ръжен хляб плюс 150 г варено пилешко филе без кожа.

Ден 6:

Закуска: тъй като е необходимо да се отървете от последствията от изобилието на 5-ия ден, сутрин се сервира мюсли от овесени ядки с парчета ябълка. Подправете сместа само с 1 ч.л. зехтини
Обяд: 150 г задушени във вода шампиньони и 300 г доматена супа. За засищане - 2 филийки, може и сух, зърнен хляб.
Вечеря: 200 г задушена каша от елда, овкусена със задушени във вода зеленчуци.

Ден 7:

Закуска: същата като предишния ден
Обяд: и отново чаша кефир.
Обяд: 1 филия ръжен хляб. Но 250 г постна риба в кремообразен сос.
Вечеря: сварете картофена грудка в кожуха - 150 г и сервирайте с най-крехкото филе от херинга - 150 г. Рибата трябва да бъде леко осолена.

Ден 8:

Закуска: леко увеличена порция смес от настъргана ябълка и зехтин – 200 гр.
Обяд: чаша ябълков сок.
Обяд: отново филия невероятен зърнен хляб, тънко намазан с меко сирене, с домати и нарязани билки, 300 г лека доматена супа.
Вечеря: смес от 200 г пюрирано варено цвекло и 50 г нарязани ядки. 2 филийки вкусен ръжен хляб.

Ден 9:

Закуска: повтаря закуската от 6-ия ден.
Обяд: кефир.
Обяд: само 250 гр. приказно удоволствие - месо със зеленчуци, изпечено на скара или на фурна.
Вечеря: 250 г уникална яхния от кисело зеле и картофени грудки, запечени на фурна.

Ден 10:

Закуска: ябълката и морковът се пюрират и се смесват с 1 ч.л. зехтин – 150 гр. Добавка – варено яйце.
Обяд: натурален пудинг или кисело мляко без подсладители – 125 гр.
Обяд: филия от същия ръжен хляб, 300 г зеленчукова супа и 200 г пилаф, приготвен със сушени плодове.
Вечеря: не повече от 10-15 г изключително черен шоколад или 1 супена лъжица. л. наистина натурален мед.

Общи правила за бюджетна загуба на тегло

Всяка диета, дори и най-евтината, трябва да се спазва по определен начин:

последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 20:00 часа;
През деня трябва да пиете поне 2 литра. вода;
количеството чай, дори неподсладен, е ограничено до 2 чаши;
можете да променяте съставките, като се опитвате да не надхвърляте предложения обем храна и калорично съдържание на ястията;
Трудно е напълно да премахнете обичайната сол от диетата, така че можете да използвате няколко капки соев сос;
Не е препоръчително да използвате системата за отслабване повече от 2,5 седмици.

Свързани материали

И с вода, чай, кафе и дори вино - това е приказка. През целия ден трябва да напълните стомаха си с течност, като само от време на време пускате малко парче нещо годно за консумация в него.

Друг изглед евтини ефективни диети- нискокалорични диети. Обикновено се използват най-простите продукти, но дори и да са по-скъпи, препоръчителните порции са толкова малки, че едва ли ще навредят на семейния бюджет.

Тези диети обаче имат и очевидни недостатъци. Монодиетите е почти невъзможно да се спазват повече от 3-5 дни, без да навредят на здравето. Нискокалоричните диети продължават по-дълго, но и доста бързо омръзват.

Днес искам да ви предложа две евтини диети, които според общата тенденция не съдържат много калории или се основават на един продукт, но в същото време имат известно разнообразие и според прегледите се понасят доста лесно.

Бобова диета

Диетата е евтина и ефективна, съвсем и дори приятно, ако, разбира се, обичате боб. Можете да използвате сух боб и да го сготвите или да го купите консервиран в буркани. Няма ограничения за порцията салата, но все пак се старайте да се контролирате и да не ядете повече от обичайното количество.

По време на диетата е препоръчително да ограничите приема на сол. Препоръчва се да се пие 1,5-2 литра вода и тя трябва да бъде чиста питейна вода без газ. Такова голямо количество е необходимо, за да нямате естествени проблеми с повишено образуване на газове.

Можете да пиете кафе или чай, но не се препоръчва добавянето му. Преди лягане изпийте чаша кисело мляко без захар или обикновен кефир. За една седмица на такава диета можете да отслабнете с 5-7 кг.

Ден 1
Закуска: кефир (200 мл) или парче сирене (30-40 г).
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или шепа сушени плодове.
Обяд: боб (100 г варен), зеленчукова салата с растително или зехтин, чай без захар.
Вечеря: боб (100 г), зеленчукова салата, чаша чай.

Ден 2

Вечеря: боб (100 г), риба (100 г) варена, печена или задушена, чай без захар.

Ден 3
Закуска: чаша кефир или парче сирене.
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), зеленчукова салата с растително или зехтин, чаша чай без захар.
Вечеря: боб (100 г), зеленчукова салата, доматен сок (200 г).

Ден 4
Закуска: извара (100 г), чаша чай или кафе без захар.
2-ра закуска: пресни горски плодове или плодове или малко сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), плодова салата.
Вечеря: ориз (50 г), варено или печено месо (100 г), чай без захар.

Ден 5
Закуска: кисело мляко или извара (100 г), чаша кафе или чай без захар.
2-ра закуска: пресни горски плодове или плодове или сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), салата от кисело зеле или пресни зеленчуци, чай без захар.
Вечеря: боб (100 г), зеленчукова салата, варени картофи (2 бр.), доматен сок (200 г).

Ден 6
Закуска: сирене (30-40 г), чаша чай или кафе без захар.
2-ра закуска: кефир (200 г).
Обяд: извара (100 г), зеленчукова салата, чай без захар.
Вечеря: боб (150 г), пресни плодове.

Ден 7
Закуска: кисело мляко или извара (100 г), чаша кафе или чай без захар.
2-ра закуска: пресни горски плодове или плодове или малко сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), зеленчукова салата.
Вечеря: порция зеленчукова супа, боб (100 г), чаша портокалов сок.

Евтина диета

Евтина ефективна диета, където можете да свалите до 5 кг излишно тегло без много усилия. Но все пак си струва да запомните основните правила.

Премахнете напълно захарта, ограничете солта. Вместо сол можете да използвате соев сос в неограничени количества. Не е необходимо да се отказвате от алкохолни напитки. Ако обичате бира, тогава ви е позволено да пиете халба веднъж на всеки три дни. Почитателите на по-изисканите напитки могат да заменят бирата с чаша вино.

Ако не можете без сладко, хапнете малко парче шоколад, сушени кайсии (3 броя), сини сливи (1 парче) или супена лъжица натурален мед.

От протеини се приемат месо, бобови растения, извара, яйца. По-добре е да изключите колбаси и други колбаси от диетата.

Не можете да ядете едновременно протеини и мазнини на едно и също хранене. От това също следва, че не можете да пържите например бъркани яйца в масло; по-добре е да използвате тиган със специално покритие.

Могат да се комбинират храни, богати на въглехидрати (каши, плодове, зеленчуци). Към тях обаче може да се добави само един протеинов продукт.

Докато не изградите удобна диета, можете да ядете, когато пожелаете, но последното ви хранене трябва да е не по-късно от 20 часа.

Трябва да пиете до 2 литра течност на ден. По-добре е да изберете проста чиста вода без газ.
По-добре е да изключите чая и кафето, но ако е необходимо, ограничете ги до 2 чаши на ден. Захар, мляко, сметана не могат да се добавят.

Ден 1
Закуска: каша от перлен ечемик, варена без вода (200 г).
2-ра закуска: чаша кефир.
Обяд: порция зеленчукова супа (300 г), няколко филийки ръжен хляб.
Вечеря: твърдо сварено яйце (1 бр.), салата от прясно зеле, моркови, лук, ябълки (200 г).

Ден 2
Закуска: оризова каша с вода без добавяне на масло (200 г).
2-ра закуска: варено яйце (1 бр.).
Обяд: зеленчукова супа (300 г), ръжен хляб (2 филийки).
Вечеря: кефир (200 г), салата от прясно зеле, лук и ябълки (200 г).

Ден 3
Закуска: варено яйце.
2-ра закуска: кефир (200 г).
Обяд: зеленчукова супа (300 г), ръжен хляб (2 филийки).
Вечеря: каша от елда, варена на вода без масло (200 г), салата от прясно зеле, моркови, лук и ябълки (200 г).

Ден 4
Закуска: настържете една ябълка и моркови (150 г), подправете със зехтин (1 чаена лъжичка).
2-ра закуска: кефир (200 г).
Обяд: зеленчукова супа (300 г), сандвич от зърнен хляб с меко сирене, домат и билки.
Вечеря: 1 грейпфрут, диетична извара (150 г).

Ден 5
Закуска: ябълка с моркови (150 г) и зехтин (1 чаена лъжичка), варено яйце.
2-ра закуска: чаша кефир.
Обяд: супа с фиде с пилешки бульон (300 г), салата от прясно зеле, моркови, лук, ябълки (200 г).
Вечеря: варено пилешко филе без кожа (150 г) с кетчуп (1 супена лъжица), парче ръжен хляб.

Ден 6
Закуска: овесени ядки с парчета пресен банан, ябълки (200 г) със зехтин (1 ч.л.).
2-ра закуска: чаша ябълков сок.
Обяд: доматена супа (300 г), ръжен хляб (2 филийки), задушени гъби (150 г).
Вечеря: каша от елда със задушени зеленчуци (200 г).

Ден 7
Закуска: овесени ядки с парчета пресен банан, ябълки (200 г) с чаена лъжичка зехтин.
2-ра закуска: кефир (200 г).
Обяд: риба в сметанов сос (250 г), парче ръжен хляб.
Вечеря: леко осолено филе от херинга (150 г), картофи, сварени в кожухите (150 г).

Ден 8
Закуска: настъргана ябълка и моркови (200 г), подправени със зехтин (1 ч.л.).
2-ра закуска: ябълков сок (200 г).
Обяд: доматена супа (300 г), сандвич от зърнен хляб с меко сирене, домат и билки.
Вечеря: предястие от настъргано цвекло (250 г) с растително масло и ядки (50 г), ръжен хляб (2 филийки).

Ден 9
Закуска: овесени ядки с парченца пресен банан, ябълка (200 г), с чаена лъжичка зехтин.
2-ра закуска: чаша кефир.
Обяд: месо на скара със зеленчуци (250 гр.)
Вечеря: картофи, печени с растително масло и кисело зеле (250 г).

Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и моркови (150 г) със зехтин (1 ч.л.), варено яйце.
2-ра закуска: кисело мляко или пудинг (125 г).
Обяд: зеленчукова супа (200 г), парче ръжен хляб, пилаф с ориз и сушени плодове (200 г).
Вечеря: мед (1 супена лъжица) или черен шоколад (10-15 г).

Александра Панютина
Женско списание JustLady