Чигун с Ли Холдън сутрешни упражнения 10. Сутрешни упражнения Чигун с Ли Холдън

Много полезни за здравето практики идват от Изтока. Днес те се използват активно от хора по целия свят. Това включва чигонг. Той има многовековна история. Но въпреки това помага модерни хораподобрете здравето си, подмладете и подредете мислите си.

Известен последовател на тази практика е Лий Холдън. Сутрешната гимнастика (15 минути са достатъчни за изпълнение на упражненията) отдавна е популярно средство за облекчаване на болката и напрежението. За какво още е полезен комплексът и как да го изпълняваме?

Какво е Чигун?

Първо, нека да разберем на какво се основава чигонг и защо неговата практика е толкова важна човешкото тяло. Родината му е Китай. Източни мъдрецисе опита да намери начин за контрол на вътрешната енергия, който може да подобри функционирането на всеки орган и да премахне причините за много заболявания. Преди това Чигун се е използвал не само като набор от физически и дихателни упражнения, но и като техники за бойни изкуства.

Ползи и противопоказания

Първото нещо, с което чигонг помага да се справим, е стресът. Така че практиката е универсално средство за борба наднормено тегло, изгаря мазнините. Връзката между полезните свойства е очевидна. Когато човек е нервен, храносмилателният процес се забавя. Тялото започва да натрупва вещества, които нарушават баланса между физическото и енергийното състояние на човека.

По време на упражнението работят почти всички мускулни групи. Метаболитните процеси се ускоряват, тъй като тялото активно се насища с кислород. Масажиращите движения премахват целулита. Освен това, медицински изследвания са доказали, че чигонг има положителен ефект върху кръвното налягане, забавя прогресията на рака и облекчава болките в ставите. кожаПри редовна практика те стават по-еластични, признаците на затлъстяване изчезват и функционирането на нервната система се нормализира.

Има доста набори от чигонг упражнения. Тази статия предлага сутрешни упражнения от Лий Холдън (15 минути е необходимото време за това) - един от най-добрите майстори в тази посока. Техниката за изпълнение на неговия комплекс е доста проста и може да се направи от всеки. Строги противопоказаниятой няма. За тази практика също не се изисква допълнителна физическа подготовка.

Сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения на Лий Холдън са по-лека версия на чигонг практиката. Благодарение на него мускулите на тялото се затоплят, сковаността изчезва, тялото се изпълва с енергия и жизненост. Комплексът се препоръчва да се изпълнява ежедневно за постигане на лечебен ефект, придобиване на вътрешна увереност и пълнота. Всяко движение в него съответства на дихателни цикли.

Сутрешните упражнения на Лий Холдън (ще ви отнеме 15 минути) се състоят от шест упражнения, предназначени да тренират различни групимускули и енергийни зони.

Вратите на живота

Комплексът се открива с елемент със символичното име „Вратите на живота”. В изходна позиция краката ви са на ширината на раменете. Горната част на тялото е отпусната. Сега обръщаме тялото наляво и надясно. В същото време ръцете ви подпомагат движенията, като потупват долната част на корема и кръста. При завъртане надясно лявата ръка се поставя на корема, при завъртане наляво дясната ръка. Ако трябва да обърнете внимание на гръбначния стълб и да осигурите неговото усукване, тогава, когато изпълнявате упражнението, трябва да погледнете през рамо. Основното правило на технологията е дълбоко дишане. Трябва да се направят 10 завъртания от всяка страна.

Ползата от това упражнение е да стимулира акупунктурната точка, която се намира на нивото на втори лумбален прешлен, между бъбреците. Според философията на Чигонг тази област става отворена за свободно движение на енергия. Тялото се загрява и сърдечно-съдовата система се активира.

Тигър

Второто упражнение на Лий Холдън (винаги можете да намерите 15 минути, за да го изпълните) се нарича „Тигър“. Свързва се с предаването на меките и гъвкави навици на дивото животно. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Сега е важно да поддържате синхрон на движение и дишане. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата. Издишайте, огънете коленете си и леко седнете. В същото време ръцете ви бавно се спускат надолу пред вас. Докато вдишвате, изправете се и вдигнете ръцете си нагоре. Необходимо е упражнението да се повтори пет до осем пъти.

Този елемент е предназначен за укрепване на мускулите на краката, лумбалната колона и поддържане на тонуса на бъбреците. Можете да изпълнявате упражнението с дълбок клек. В този случай положителен ефектсе простира и до разтягане на краката. Мускулите ще станат по-еластични и послушни.

Ци масаж

Сутрешният цигун на Лий Холдън (необходими са 15 минути от вашето време) включва също ци масаж (или енергиен масаж). То включва леко потупване в областта на бъбреците с юмруците на двете ръце. След това се потупваме с длани точно над и под кръста. Не забравяйте да ходите на краката си. Първо отвън, а после и отвътре. И отново свиваме длани в юмруци и се потупваме по гърдите. Преминаваме към раменете и шията. В същото време дишаме свободно и дълбоко.

Този масаж подобрява кръвообращението и нормализира притока на енергия в белите дробове и сърцето. Така се осъществява цялостното укрепване на защитните свойства на организма.

Буда, който държи земята

Следващото упражнение от комплекса Лий Холдън (15 минути е доста малко, но ползите за здравето са огромни) прилича на техниката „Тигър“, но зоната на въздействие вече е различна. Ние заемаме начална позициястоеж, краката на ширината на раменете. Шията и горната част на тялото са отпуснати. Да си поемем въздух. Леко закръгляме ръцете си и ги повдигаме над главата си. В този случай дланите гледат нагоре, а палците са изпънати. Докато издишвате, спуснете ръцете си и заемете изходна позиция. Повтаряме упражнението пет до осем пъти.

Полезните свойства на тази техника се простират до укрепване на белите дробове и придаване на тонус.

Хармонизиране на душата и тялото

Сутрешното чигонг упражнение на Лий Холдън, изпълнявано в продължение на 15 минути, включва упражнение за хармонизиране на душата и тялото. Това е духовен и важен компонент на комплекса. Началната позиция на тялото е същата като в предишното упражнение. Ръцете са леко заоблени и изпънати напред. Плавно ги раздалечете, докато вдишвате. И докато издишвате, ние го връщаме обратно. Хващаме дланите си с опакото на ръцете една срещу друга. След това вдишваме и вдигаме ръцете си по-високо. Теглим ги напред с усилие. Когато ръцете достигнат точка над главата, разделете ги и ги спуснете настрани. Докато издишвате, се връщаме в изходна позиция.

Ползата от това упражнение се състои не само в хармонизирането на мислите и физическото състояние. Помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, ръцете и блокира свободната циркулация на енергията.

Баланс и внимание

Сутрешната гимнастика на Лий Холдън завършва (продължава общо 15 минути) с упражнение за баланс и внимание. Заемаме изходна позиция изправени, този път със събрани крака. Едната ръка държим пред себе си на нивото на пъпа. Другият е разположен малко по-високо. Описваме го в полукръг. Дишането е свързано с движението. Докато вдишвате, изпълнете плавно преминаване и докато издишвате, спуснете ръката си. Променяме позицията на ръцете последователно.

Изпълнението на това упражнение тренира концентрацията и насърчава натрупването на енергия в тялото. В края на целия комплекс кръстосваме ръце на нивото на корема, затваряме очи и се отпускаме с цялото тяло. Оставаме в това положение за една до две минути. Този елемент може да се изпълнява и в легнало положение. Но релаксацията в този случай ще бъде максимална и може да намали енергийния резултат от зареждането.

• Трябва да практикувате в проветриво помещение, в сутрешно времеи то на празен стомах. Облеклото трябва да е свободно и удобно. След това трябва да изпиете чаша вода.
• За да се концентрирате по-лесно върху всяко движение, можете да използвате специален музикален съпровод.
• Когато изпълнявате упражнения, вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Трябва да дишате със стомаха си, свободно и спокойно, без усилие и напрежение. В зависимост от наличността настинкиПо-добре е да отложите практиката за друг ден.
• Комплексът може да се практикува в домашни условия. За по-голяма яснота се препоръчва да използвате видеоклип, демонстриращ техниката на изпълнение на всяко упражнение.
• Редът на елементите в сутрешното чигонг упражнение на Лий Холдън не може да бъде променен. Целият комплекс е изграден по такъв начин, че енергийните зони се обработват последователно отдолу нагоре.
• Между упражненията трябва да затворите очи за няколко секунди и да се отпуснете.
• Не забравяйте за правилното хранене. Яжте повече зеленчуци, плодове и ядки. Изключете алкохола, пушенето, ограничете сладкишите. При често и обсесивно гладуване можете да използвате двуминутен масаж на ушите (центъра на насищане) с голям и показалците.
• Сутрешните упражнения с Лий Холдън не са панацея за всички болести. Това е просто едно здравословно начало на деня. В следоперативния период или при наличие на някакви патологии се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на практиката.

Основата на източното учение е хармонията на тялото и душата. Дихателен комплексЧигонг упражненията са ключът към решаването на много терапевтични заболявания. Днес тази гимнастика има почитатели по целия свят благодарение на американския футболист Лий Холдън. Той създаде уникална програма, адаптирайки чигонг към съвременния ритъм. Има специални комплекси, които трябва да се изпълняват сутрин и вечер. Те едновременно релаксират и изпълват с жизнена енергия.

Чигун е набор от упражнения, които се основават на будистки психопрактики и даоистка алхимия. Това е работа с дух и енергия. В превод от китайски Ци е енергия. Чигун означава "развитие на жизнена енергия". Целта на гимнастиката е да контролира и развива енергията.

До средата на 20-ти век различни подходи към тази практика бяха интегрирани в една система, която стана популярна сред жителите на мегаполисите. Според лекарите жителите на града са постоянно подложени на стрес, често го „ядат“.

Нервната възбуда забавя процесите на метаболизма и храносмилането. Човек, който е в състояние на стрес, предава страх на тялото. Като реакция мазнините започват да се отлагат „в резерв“. Това естествено води до наднормено тегло.

Благодарение на специално оборудванекласове по дишане на чигонг възстановяване на психическото състояние. В органите и кръвта навлиза повече кислород, метаболизмът се подобрява и мазнините се изгарят. Тялото започва да работи по-продуктивно, а физическите упражнения водят до загуба на тегло и поддържат тялото в добра форма. Човек става по-тънък, усещайки хармонията на света около себе си.

Чигонг има много предимства:

• лекота на изпълнение;
• почти няма противопоказания (не трябва да правите упражнения по време на периоди на обостряне на хронични заболявания и бременни жени);
• няма възрастови ограничения;
• не изисква много място.

Редовните сутрешни чигонг упражнения от Лий Холдън за 10-15 минути подобряват физическо състояние, спомага за придобиване на спокойствие и яснота на съзнанието.

Лий Холдън - чигонг майстор. На китайците древна практикатой "дойде", след като получи сериозно нараняване, играейки футбол за отбора на института Бъркли в Калифорния. Благодарение на чигонг упражненията Ли отново се изправи на крака, след което реши да овладее напълно умението и тръгна на пътешествие из Азия.

Лий Холдън преподава древни упражнения на хора по целия свят. Благодарение на изявите му по Обществената телевизия със собствената си програма за обучение по чигонг, цяла Америка го познава. По време на периода на излъчване Лий обучи милиони хора и започна да „растат“ бързо. За последните годиниизучава акупунктура, тай чи, медитация и други източни практики. Наскоро отвори собствен център в Санта Круз, където провежда редовни уроци.

Сутрешни упражнения

В класическата практика се обръща много внимание на сутрешните упражнения, тъй като в сутрешните часове жизнената енергия изисква обновяване. След като завърши комплекса, човек получава нов заряд от сила и жизненост.

Сутрешни упражнения от Лий Холдън- бърз и лесен за изпълнение комплекс, който напълно замества сутрешната гимнастика. Цикълът на упражнения подобрява енергийния поток, изпълвайки тялото с лекота и сила. Всички движения се комбинират с дишане, тялото се изпълва с въздух, стойката се изправя, стягането и сковаността изчезват. Включените в комплекса масажни потупвания по тялото подобряват кръвообращението.

Тези, които дълго времепрактикувайте чигонг, сутрешните часове се удължават до 20 или 40 минути. Те също така допълват сутрешните часове с вечерните.

Комплекс 20 минути

В двадесетминутната сутрешна рутина познатите упражнения са малко по-сложни, добавят се разтягане и огъване и се активира образността на мисленето.

По време на тренировка центърът на тялото, центърът на ума и центърът на сърцето ще бъдат балансирани. С физическата и емоционална релаксация идва емоционалното равновесие и зарядът на енергия.

Сутрешният ритуал на Лий Холдънза 20 минути въздейства на организма по следния начин:

• тялото се развива хармонично благодарение на работата на почти всички мускули при изпълнение на упражнения;
• метаболизмът се подобрява поради факта, че голямо количество кислород навлиза в кръвта;
• Цигун използва масажни движения, за да се отърве от появата на целулит.

Сутрешните чигонг упражнения с Лий Холдън са полезни не само за подобряване физическа годности общо укрепване на организма, но има много медицински показания.

Изтокът е не само деликатен въпрос, но и полезен! Това се отнася конкретно за. Въпреки дългата си история, тази ориенталска гимнастика заема водеща позиция сред методите, които ефективно помагат подобряване на физическото състояние, както и да подмладите и да подредите мислите си.

Ами ако добавим американската решителност към източната мъдрост и знание? Тогава ще се съберем красива и ефективен начинотслабнете със сутрешни уроци по упражнения заедно с чуждестранния специалист по чигонг Лий Холдън.

Какво е Чигун

Практиката на чигонг дойде при нас от Китай. Древните мъдреци са разбирали под йероглифите Ци и Гонг способността да се контролира вътрешната енергия. Китайците вярват, че чрез правилно използване на енергията Ци можете лесно подобряване на функционирането на всеки орган човешкото тяло. Така в древни времена чигонг се е считал не само за набор от физически движения, но и за дихателни упражнения и набор от техники за бойни изкуства.

Тъй като чигонг ефективно се справя с проявите на стрес, неговите техники ви позволяват да се борите с наднорменото тегло и да изгаряте мазнини. Това се дължи на факта, че при стрес, храносмилателната функция се забавя, а по този начин тялото запазва и натрупва мазнини. Наднормено теглоСпоред майсторите Чигонг е дисбаланс между физическото и вътрешното състояние на човека.

И така, как работи източната гимнастика? върху тялото:

• По време на упражненията се включват почти всички мускулни групи, благодарение на специални дихателни упражнения и подбрани движения.
• Метаболитните процеси се ускоряват поради постъпването на повече кислород в кръвта.
• Масажиращите движения, използвани в чигонг, помагат за премахване на появата на целулит.

Множество изследвания голям бройУчените са показали, че чигонг може да преодолее заболявания като:

• Промени кръвно налягане(независимо дали е повишено налягане или съдова хипотоничност).
• Онкологични прояви.
• Облекчаване на болките в ставите и костите.
• Предотвратете и помогнете да се отървете от признаците на затлъстяване.
• Възвърнете тонуса и еластичността на кожата.
• Подобряват функционирането на нервната система.

Техника на гимнастиката простои всеки може да се справи само с малко усилия и усърдие. Не се изисква допълнителна физическа подготовка.

Най-добре е да практикувате в сутрешните часове, в добре проветриво помещение. Изборът на облекло е по ваша преценка, най-важното е да не затруднява движенията ви.

Всички упражнения, приложими в чигонг, имат редица непроменени компоненти, без които не може да се извърши движение:

• Избраната поза, тоест „пътят на движение“.
• Специална дихателна техника.
• Внимателна концентрация на цялото съзнание върху енергията, която циркулира в тялото.

Също така, за да може гимнастиката да има максимален ефект в борбата с наднорменото тегло, майсторите на техниката съветват в часовете да присъстват следните компоненти:

1. майстор дихателни движения . Това включва извършване на дълбоко коремно дишане, като се фокусира върху долната част на корема. Докато вдишвате, коремната кухина се изпълва напълно с въздух, докато издишвате, отпуснете се максимално. Долен ред– подобряване на притока на кръв, поради дихателните движения, води до повишаване на метаболизма, укрепва имунната система.
2. Научете се да привличате енергията чи. Това означава фокусиране върху вътрешните усещания, пълен релакс. Долен ред– задръстванията изчезват, външният вид се подобрява, тонусът на кожата се подобрява.
3. масаж. Изпълнението му докосва и активира витала важни точки, в който се намира енергията Ци. Движенията са резки, енергични, но не силови. Все едно си удряш шамари. Долен ред– отърваване от целулита.
4. Балансирана диета. Максимум и . Изключване на всички вредни продукти. Ако се притеснявате от натрапчив глад, според съветите на китайците, можете да повлияете на центъра на „насищане“ чрез разтриване на ушите. Интензивен масаж на тази зона с показалеца и палецв рамките на две минути ще ви помогне да се справите с атака. Резултатът е, че функционирането на стомашно-чревния тракт ще се подобри.

Има редица противопоказания, които ограничават кръга от хора, които биха могли да използват системата за упражнения Чигун. Сред тях:

• жени, очакващи бебе;
• хора, страдащи от различни патологии на сърдечно-съдовата система;
• хора с чернодробни и бъбречни заболявания;
• пациенти, които наскоро са претърпели стриптизови операции;
• жени по време на менструален цикъл;
• хора, склонни към световъртеж и силна слабост.

Основни упражнения на техниката чигун

Да дадем упражнения от ориенталската гимнастика чигун, които са основа за начинаещи, които се стремят да регулират теглото си.

Сядаме на висок стол, пищялът и бедрото трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а коленете трябва да са на ширината на раменете. Стискаме лявата си длан в юмрук, стискайки я с дясната длан. Лактите на ръцете са разположени на коленете, ние се навеждаме, опирайки челото си в юмрука на лявата ръка. Отпускаме цялото си тяло и затваряме малко очи. Поемаме 1 дълбоко въздух, като по този начин се успокояваме отвън и отвътре.

Дихателна техника: вдишайте свободно през носа, изпълвайки долната част на корема с въздух, след това бавно издишайте въздух през устата, докато почувствате отпускане на корема. След издишване отново поемете дълбоко въздух, издуйте стомаха, като го напълните с въздух. Задръжте корема си в това състояние за около две секунди, след това отново поемете доста кратко въздух и след това бавно издишайте.

В упражнението участва само стомахът, той се изтегля и след това се надува отново. Гърдите ви не трябва да се повдигат, докато изпълнявате техниката.

След като завършите упражнението, можете да разтриете ръцете на двете си ръце една в друга. Можете също така да стиснете ръцете си в юмрук, да ги повдигнете над себе си и да се разтегнете, докато поемате дълбоко въздух.

Лежим по гръб, краката са свити под ъгъл от 90 градуса, стъпалата са на пода. Поставете дланта на едната си ръка върху гърдите, другата върху корема.

Дихателна техника: докато вдишвате, изправете и разширете гръдния кош, като същевременно изтегляте стомаха. Докато издишвате, всичко трябва да се случи обратното: надуйте стомаха си колкото е възможно повече и изтеглете гърдите си. По този начин движенията на гърдите и корема наподобяват морска вълна. Дишането трябва да е гладко. Ако се чувствате замаяни, можете леко да забавите дишането си.

Упражнението се използва, когато тежки атакиглад.

Заемаме позата, която използвахме в „жабата“. Поставяме ръцете си на краката си, дланите нагоре, така че дясната ръка да е под лявата. Ако седите на стол, не облягайте гърба си на облегалката. Що се отнася до останалото: долната част на гърба трябва да бъде изправена, брадичката и раменете трябва да бъдат леко спуснати, гърдите не трябва да се избутват напред. В това положение затваряме очи. Отпускаме се напълно.

Това упражнение трябва да се направи стъпка по стъпка:

1. Дишането трябва да е дълбоко, равномерно, дълго. Освен това не трябва да има резки движения отвън гърдитеи корема. Това дишане трябва да се поддържа в продължение на пет минути.
2. След това вдишайте без специално усилие, при издишване - пълна релаксация. Също така в рамките на пет минути.
3. Вдишването и издишването се извършват без усилие, без ваш строг контрол. Не трябва да има излишни мисли и напрежение едновременно. Задръжте тази позиция за около осем до десет минути.

Чигун гимнастика с Лий Холдън

Естествено, в началото не е толкова лесно да свикнете да работите с вътрешна енергия и дишане. За да направите това, ще ви е необходим надежден и опитен треньор. Най-популярният днес в света е Лий Холдън. Владее съвършено техниката Чигонг и се счита за един от най-добрите майстори в тази посока. Неговата сутрешни видеоклиповеуроците с чигонг упражнения за всеки ден буквално помагат на хората по света след десет минутиполучавате прилив на енергия за целия ден, а също така ускорявате метаболизма си, което ви помага бързо и лесно да се отървете от излишните килограми.

Предимството на сутрешните класове по метода на Холдън е, че те не включват дълги тренировкичигун и леки версии. Благодарение на тях тялото се подготвя за предстоящия натоварен ден:

• мускулите се затоплят;
• тялото се освобождава от скованост;
• енергията изпълва енергийните потоци на тялото;

• метаболизмът се активира;
• се издига общ тонтела.

Пълноценните чигонг комплекси могат да допринесат за появата на умора и чувство на умора, ако се изпълняват сутрин. Но не искате да се чувствате претоварени през работния ден. Ето защо сутрешните упражнения, избрани от учителя Ли, се открояват толкова благоприятно на фона на други методи:

• може да се изпълнява ежедневно;
• Всяко от нейните упражнения е предназначено да работи отделна групамускули (ръце, крака, шия, гръбначен стълб, цялото тяло като цяло);
• Урокът включва само няколко доста лесни за изпълнение упражнения в тандем с дихателни техники.

Следването на съветите и упражненията от сутрешните уроци на Холдън всеки ден ще ви позволи да:

• почувствайте лекота в тялото си след 1-2 седмици ежедневна практика;
• ще почувствате увереност, вътрешна пълнота;
• ще почувствате подобрения в сърдечно-съдовата и дихателната система;
• през целия ден ще почувствате прилив на сила и енергия;
• Тази техника ще ви позволи да тонизирате тялото си.

Сутрешен чигонг - упражнения

Представяме на вашето внимание редица упражнения от видео урока за отслабване на Лий Холдън

Вратите на живота

Начална позиция: поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете врата и раменете. Правим завои на тялото, помагаме си с ръце, които при завъртане се огъват и потупват долната част на корема и лумбалната област. Ако искате да обърнете повече внимание на гръбнака, тогава при завъртане можете да се обърнете и да погледнете през рамо. Дишайте дълбоко, докато правите упражнението.

Какво дава това упражнение?: стимулира се акупунктурната точка на ниво втора лумбален прешленмежду бъбреците. По този начин тялото става отворено за енергия. Тялото се загрява активна работазапочва сърдечно-съдовата система.

Началната позиция е същата. Вдигаме ръцете си над главата си, докато издишваме, огъваме коленете си, бавно сядаме и в същото време плавно спускаме ръцете си надолу. Докато вдишвате, ние се издигаме. Правим упражненията с бавно темпо. Вдишваме през носа и издишваме през устата. Можете да клякате дълбоко или съвсем малко.

Положителни аспекти: Това упражнение укрепва мускулите на краката и тонизира бъбреците. Също така, прилагането му помага за укрепване на бедрата и лумбалната колона. А дълбоки клековеНаправете добра тренировка за разтягане на краката си.

Ци масаж

Леко потупайте областта на бъбреците с юмруците на двете си ръце. След това потупваме с цели длани малко над и под бъбреците. Слизаме, потупвайки навън, повдигнете тялото нагоре, като вече потупвате вътрешна странакрака Продължаваме упражнението, като потупваме гърдите с юмруци, последователно поемаме дълбоко въздух и бавно издишваме. Да започнем да пляскаме вътрешна частрамото, а след това от външната страна, както и самото рамо и шията. Така потупваме от китката към шията от вътрешната и външната страна.

Предимства: Подобрява циркулацията на кръвта и енергията в белите дробове и сърцето. Засилва защитните реакции на организма. плюсове: укрепва и тонизира белите дробове.

Упражнение за хармонизиране на тялото и душата

Положението на ръцете е същото, ръцете са леко изпънати напред. Плавно движениеРазперваме ръцете си настрани, след което ги събираме отново заедно, с опакото на ръцете. В това положение вдигаме ръцете си до нивото на гърдите и ги издърпваме напред с усилие. След това ги разединяваме, плавно ги повдигаме нагоре и след това спускаме ръцете си през страните и се връщаме в изходна позиция.

Докато издишвате, поставете ръцете си отстрани, издишайте отново, когато изправите ръцете си. Вдишване - когато извършваме кръгови движения с ръцете си.

плюсове: добро упражнениеза облекчаване на напрежението в ръцете и гръбначния стълб.

Упражнение за баланс и внимание

Сега краката са поставени заедно. Едната ръка е на нивото на средата на корема, с другата описваме полукръг. Докато вдишвате, описваме кръг, докато издишвате, спускаме ръката. Описваме кръгове с всяка ръка последователно.

Предимство: Това упражнение учи на концентрация и съхранение на енергия.

Завършваме урока, като скръстим ръце на нивото на стомаха, затворим очи и отпуснем цялото тяло. Оставаме в това положение за няколко секунди.

Сутрешни чигонг упражнения с Лий Холдън – видео

Това видео представя десетминутен урок с чигонг майстора Лий Холдън. Той говори за акупунктурните точки и тяхното стимулиране. Гимнастиката не отнема много време, а простите движения ще ви помогнат да се събудите и да концентрирате енергията си за целия ден. Тези класове също ще ви помогнат да приведете фигурата си в ред.

Така че, въпреки че техниката чигонг може да е нова за нас, не трябва да си отказваме удоволствието да опитаме нещо ново, особено ако то носи такива положителни аспектиКак:

• жизненост след сън и зареждане с положителни емоции за целия ден;
• подобряване на функционирането на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове;
• активиране на метаболитните процеси на тялото ви, което ще улесни понасянето и бързото справяне с наднорменото тегло;
• подобряване на състоянието на гръбначния стълб;
• укрепване на имунната система и благоприятен ефектвърху психиката. Стресът няма да е страшен за вас!

След като сте научили толкова много интересни и полезни неща за чигонг, трябва бързо да приемете съвета на учителя и да започнете да давате енергия на себе си и на хората около вас. Винаги е хубаво да се чувстваш на върха, нали?

Ако имате някакви въпроси или опит в овладяването на практиката Чигонг, не се колебайте да ги оставите при нас в коментарите! Освен това в отделен брой можете да прочетете.

Според древните мъдреци човешкото тяло се състои от енергия. Ако го насочите в правилната посока, можете да подмладите и подобрите собственото си тяло. Енергията Чи е източник на жизненост и дълголетие. За да му позволи да се отвори, майсторът Лий Холдън е разработил набор от упражнения. Какво е чигонг и как да правите упражнения за осигуряване правилна работаЕнергия Чи? Нека разберем!

Какво е Чигун?

Чигун произхожда от Китай, където сред мъдреците е имало мнение, че правилна употребаЕнергията Чи помага за излекуването на всеки човешки орган. Чигун е не само набор от физически, но и дихателни упражнения. Благодарение на него можете лесно да се отървете от стреса, да отслабнете и да възстановите работата на храносмилателната система.

Ползи от Чигун

Физическите упражнения и чигонг дихателните упражнения са подбрани толкова добре, че почти всички мускулни групи работят по време на тяхното изпълнение. Ползите от сутрешните упражнения са особено големи, тъй като те ви зареждат с енергия за целия ден, давайки на човек нови сили.

Ползите от Чигонг с Лий Холдън са очевидни. На първо място, сутрешните упражнения ускоряват метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло. Това се дължи на навлизането на голямо количество кислород в кръвния поток, което се улеснява от правилното дишане. Посвещавайки само няколко минути сутрин на чигонг упражнения, можете да поддържате теглото си на нормални нива без диети или изтощителни тренировки.

Чрез масажни движения, които също са включени в комплекса от чигонг упражнения с Лий Холдън, можете да се отървете от следните заболявания:

• съдова хипотония и други заболявания, свързани с промени в кръвното налягане;
• онкология - древните китайски майстори твърдят, че сутрешните чигонг упражнения помагат да се спре развитието на злокачествени тумори;
• заболявания на ставите и костите - сутрешните чигонг упражнения с Лий Холдън облекчават болката, локализирана в костите и ставите;
• затлъстяване - благодарение на ускоряването на метаболизма поради правилната комбинация от упражнения и дишане, можете да ускорите метаболизма си, да отслабнете и да се отървете от мастните натрупвания;
• заболявания, свързани с дисфункция на централната нервна система.

В допълнение към възстановяването на функциите на вътрешните органи, резултатите от чигонг упражненията се забелязват и външно. Кожата става по-еластична и стегната. Това отчасти се дължи на насищането му с кислород по време на дихателни упражнения.

Забележка!Безспорното предимство на чигонг упражненията е, че те са прости и достъпни за начинаещи. За да подобрите здравето си, можете да започнете да спортувате по всяко време, без допълнителна физическа подготовка.

По-добре е да правите чигонг упражнения сутрин, след като предварително проветрите стаята. Облеклото може да бъде избрано по ваша преценка, но не трябва да пречи на движението.

Чигун гимнастика с Лий Холдън

Набор от упражнения за чигонг с Лий Холдън се състои от няколко компонента, без които гимнастиката няма да бъде ефективна. Когато правите упражнения, е важно да се концентрирате върху енергията, която изпълва тялото.

За да бъдат чигонг упражненията максимално ефективни в борбата с излишни килограми, трябва да обърнете внимание на следните аспекти:

1. Правилни дихателни движения. Когато изпълнявате чигонг упражнения, е важно да използвате дълбоко коремно дишане, идващо от долната част на корема. При вдишване въздухът изпълва коремната кухина, а при издишване се получава максимално отпускане. Правилното дишане помага за обогатяване на кръвта с кислород, ускоряване на метаболизма, укрепване на имунната система и укрепване на тялото.
2. Привличане на енергия Чи. Китайският майстор Лий Холдън препоръчва да се концентрирате върху вътрешните усещания по време на чигонг гимнастика. Той твърди, че без това не трябва да очаквате резултати. Когато се концентрирате върху вътрешна енергияМожете да се отървете от стагнацията и да подобрите външния си вид.
3. масаж. При извършване на масаж по време на практикуване на чигонг се активират жизненоважни точки на тялото. Смята се, че именно в тях се намира енергията Ци. Масажът се извършва рязко, енергично, но без използване на сила. Помага да се отървете от целулита.
4. Правилното хранене. По време на периода на изпълнение на чигонг упражнения е важно да се поддържа правилното хранене. Необходимо е да се въведе голямо количество зеленчуци и плодове в диетата, за да се обогати тялото с витамини. Вредни продуктитрябва да бъдат изключени от ежедневното меню. Това помага да се възстанови храносмилането и да се отървете от наднорменото тегло.

Забележка! На първия етап от извършването на чигонг гимнастика диетата може да бъде повлияна от постоянен обсебен глад. В такива случаи китайците препоръчват интензивно масажиране на ушите с палец и показалец в продължение на две минути. Този метод може да ви помогне да се почувствате сити и да премахнете глада.

За да разберете по-добре какво е Чигонг с Лий Холдън, струва си да разгледаме няколко базови упражнения, които са доста подходящи за сутрешна гимнастика.

Упражнение "Жаба"

1. Седнете на висок стол, поставете бедрото и пищяла си под прав ъгъл, разтворете коленете си на ширината на раменете.
2. Свийте юмрук с лявата си ръка и я хванете с дясната длан. Поставете лактите си на коленете.
3. Наведете се напред, като опрете челото на лявата си ръка. Отпуснете се и затворете леко очи.

Когато изпълнявате упражнението „Жаба“, техниката на дишане е доста проста. Вдишването се извършва през носа, което води до долна часткоремът се изпълва с въздух. Издишайте бавно през устата, стомахът се отпуска. След това трябва незабавно да поемете дълбоко въздух, запълвайки коремната кухина с въздух. След това трябва да задържите дъха си само за няколко секунди и след това отново да поемете кратко въздух. И едва след това можете бавно да издишате въздуха. При извършване на дихателни упражнения е важно гърдите да не се повдигат. Само стомахът участва в дишането.

Упражнение "Вълна"

1. Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, докато се образува прав ъгъл. Стъпалата са поставени плоски на пода.
2. Поставете едната длан на гърдите, а втората поставете по-ниско върху корема.
3. Правете правилни дихателни движения.

Техниката на дишане в това упражнение се състои от разширяване на гръдния кош, докато вдишвате, като същевременно изтегляте корема си и изтегляте гърдите си, докато издишвате, докато надувате. коремна кухина. Ако изпълнявате правилно чигонг дихателните упражнения, движенията, извършвани от гърдите и корема, са подобни на морска вълна.

Забележка! Ако почувствате дискомфорт, замаяност или влошаване на здравето, упражнението трябва да бъде спряно незабавно.

Китайските майстори твърдят, че с помощта на упражнението „Вълна“ е възможно да се потисне пристъп на глад. Общо трябва да направите 40 вдишвания и издишвания.

Упражнение "Лотос"

1. Седнете в поза лотос.
2. Поставете ръцете си на краката си, дланите нагоре. дясна ръкатрябва да е отляво. Гърбът е прав, раменете и брадичката са леко спуснати, а гърдите са избутани напред.
3. Затворете очи, отпуснете се и направете дихателни упражнения.

Дишането е повърхностно и равномерно. Стомахът и гърдите не правят резки движения. Това дишане трябва да се поддържа в продължение на пет минути. След това трябва да вдишате и напълно да се отпуснете, докато издишвате. Това дишане се поддържа още няколко минути.

Сутрешни чигонг упражнения 10 минути

Както вече споменахме, чигонг упражненията с Лий Холдън се изпълняват най-добре сутрин, което помага да се получи прилив на енергия за целия ден. Такива дейности са особено полезни за тези, които нямат достатъчно време за упражнения. Сутрешните чигонг упражнения ще укрепят не само тялото, но и духа, ще накарат мозъка да работи по-активно, което определено ще има положителен ефект върху ефективността.

Само 10 минути са достатъчни, за да правите сутрешни чигонг упражнения по метода на Лий Холдън, както можете да видите, като гледате видеото.

Сутрешни чигонг упражнения 15 минути

Посвещавайки само 15 минути на сутрешни чигонг упражнения всеки ден, в рамките на няколко дни можете да се почувствате много по-добре и да почувствате прилив на жизненост. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да отделите време за редовни тренировки. В помощ е предоставено видео.

Сутрешни чигонг упражнения 20 минути

За тези, които се опитват да отслабнат с помощта на набор от чигонг упражнения, сутрешните упражнения за 20 минути са идеални. Важно е внимателно да прочетете видеоклипа, който ясно демонстрира техниката.

Противопоказания

Чигун упражненията не са подходящи за всеки. Противопоказанията се отнасят за следните случаи:

• изкривяване на гръбначния стълб;
• настинки;
• използване на лекарства;
• обостряне на хронични заболявания;
• прегряване или хипотермия;
• висока температуратела.

Видео: набор от упражнения за чигонг с Лий Холдън

Можете да практикувате чигонг упражнения у дома, като използвате видео уроци. Те ясно представят всички подробности, а също така описват подробно основните нюанси. Препоръчваме да гледате следните видеоклипове.

Можем да кажем, че тези упражнения са мост за прехода от традиционните упражнения и от бездействието към практиката, която вече може да се нарече чигонг и която ще ви донесе съответните специални резултати.

Чигун упражнения сутрин, в началото на деня и работа. Магически ефект.

Звезден комплекс - нарекохме го така, защото много звезди и активни хора. И тъй като се основава на законите на Тай Дзъ и Чигун – и това е връзка с Космоса.

Защо Чигун е толкова важен и защо го рекламираме и обясняваме толкова много? Факт е, че чигун, ушу и китайската медицина могат да изяснят съзнанието. Да вършиш нещата по-умно, по-трезво и по-позитивно е съкровената мечта на мнозина. Както и повишаване на ефективността и добри отношениясъс заобикалящия свят, които ви защитават и ви дават свободата да действате и да се развивате в полза на другите. Последното е особено интересна тема, и ние, разбира се, ще го обсъдим по-късно.

Нека най-после започнем да практикуваме и за това сме подготвили един прекрасен, един от най-популярните комплекси от сутрешни упражнения, базирани на древните правила на чигонг - комплекс, който е особено популярен по целия свят сред жените. Но мъжете също могат да го направят и да получат същите невероятни предимства. Той включва, както трябва да бъде в такова Чигонг упражнение, работа в три посоки. Това е работа по:

• дишане;
• мобилността на вашето тяло и органи;
• гъвкавост на тялото и органите;
• движение на енергия в тялото;
• въображение и образно мислене при работа върху здравето.

Последната точка е развитието на образно и асоциативно мислене по време на часовете. Започвайки с такива прости неща като „достигане до слънцето“ и т.н. Не забравяйте да обърнете внимание на това, ще ви бъде полезно. И особено тогава, в следващите етапи. Тези, които практикуват чигонг и ушу, често практикуват поезия, рисуват и правят нещо друго творческо. В древността това е било част от някои от правилата за работа в областта на чигонг и ушу. Голяма част от саморазвитието има пряко отношение към виждането на природата и създаването на асоциации с нейния живот и красота.

Всичко това заедно прави възможно извършването на отлична работа. Късите също ще помогнат за това. дневни комплексина енергийно зареждане, което също ще ви покажем. Упражнението също така активира енергийните канали и способности на вашето тяло и ум, като издръжливост и позитивност. Сутрешен масаж и дихателни упражненияще покажем отделно. А тук ще ви разкажем за основните двигателни упражнения, които са ви най-познати досега. И ние ще ви кажем какво ви дават.

След списък с упражнения и обяснение на методите за изпълнението им, ние предоставяме информация за това какъв ефект ще има тази сутрешна практика върху вас. Моля, прочетете и тази част и тогава ще разберете какво правите. И тялото ви ще бъде готово да приеме лечебните ефекти, които носят упражненията.

Комплексът може да се изпълни в рамките на един час или в рамките на 15 минути - според графика, мързела, настроението ви позволява. За кратка версияизберете по-малко време за всяко упражнение.

Комплекс Утринна звезда.

Упражнения от сутрешния комплекс „звезда“.

Общите основни правила за изпълнение на чигонг упражнения са всички упражнения да се изпълняват плавно и спокойно. Поддържане на естествен ритъм и приятна и естествена за тялото ви рутина. Това таксуване трябва да ви отнеме около няколко минути. В резултат на това тялото трябва да се „събуди“ по отношение на различните си функции и процеси и да се зареди с енергия. С помощта на чаша чиста вода, които пиете в началото на този комплекс и всяка сутрин започват процесите на пречистване на организма. Затова, ако имате вода, пийте я. Сигурно е там някъде.

На първо място, започва работата на кръвообращението. И още нещо - можете да започнете упражнения веднага след събуждане, без да ставате от леглото.

Лежейки в леглото, след като се събудите, трябва постепенно да разтегнете тялото си. С цялото тяло, от главата, задната част на главата, горната част на главата, върховете на пръстите на ръцете - до върховете на пръстите на краката, трябва да разтегнете и постепенно да разтегнете тялото и да го омесите. Трябва да получите чувство на удовлетворение от това колко разтегнати са мускулите и ставите на тялото. След това ставаме и продължаваме да стоим.

Всичко е направено внимателно и естествено. Ръцете са сключени една в друга, дланите са обърнати навън, повдигнати над главата и опънати към небето. След това се прекарват покрай гърдите и се дръпват надолу. Можете да го правите встрани от тялото, можете да го приближите - всичко е за разтягане и разтягане, но нежно. Дръпнете леко, опипайте - както ви е по-приятно.

В същото време не трябва да се огъвате или огъвате кръста си напред. Но заедно с ръцете изпънете гърдите си нагоре. Става въпрос заСтава въпрос за дърпане нагоре. Краката трябва да са разположени средно, на ширината на раменете. Това разтягане, също докато се почувствате доволни (сякаш сме „посегнали“ към нещо), трябва да се извърши 4-5 пъти. Позата не се променя през всички моменти от упражнението.

Чаша вода и вътрешна усмивка.

След това изпийте чаша вода. Можете да се огледате, да се успокоите, да отпуснете мускулите и корема си. Направете „вътрешна усмивка“. Това означава да се изправите, да затворите очи, да се отпуснете и да се усмихнете, да затворите очи от удоволствие - на самото тяло, пренасяйки тази усмивка в себе си. След като разберете принципа, можете да се „усмихнете вътрешно“, докато седите и във всяка позиция.

След като сте си починали, започнете да се разхождате из стаята и района. Първо на пръстите на краката, много е хубаво сутрин, когато искате да разтегнете тялото си. Но не бързайте да се разтягате нарочно и силно, дори и да искате - разтягането на тялото беше в предишното упражнение. Направете кръг на пръстите на краката, направете кръг на петите. Направете кръг от външната страна на крака. Опитайте се да направите кръг от вътрешната страна. По този начин тези точки на стъпалата ви се включват в ежедневната ви работа. И това всъщност са всички органи и области на тялото.

В напълно изправено положение, ръцете точно покрай тялото, вдишваме, стоим на пръсти. И с вдишване правим рязко движение с петите надолу, заставайки назад на целия крак. Петите трябва да ударят пода, това е толкова внезапно движение. Повтаря се в количество.

Упражнението важи за всички стави – това са ръцете и коленете, както и врата, стъпалата, лактите и таза и всичко, което може да се върти. Много важно упражнение. Въртим се леко, свободно, както искат ставите, в едната и в другата посока. Можете да отидете за минута или няколко минути, в зависимост от това колко време имате за зареждане.

Тук поставяме краката си точно на ширината на раменете. С напълно (доколкото е възможно) изправен гръб трябва да правите бавни завои. И плавно се наведете напред и надолу, докато трябва да се опитате да достигнете пръстите на краката си с върховете на пръстите си. Страхотно е, ако можете да поставите дланта си на пода.

С широко разтворени крака се навеждате в различни посоки. При накланяне вътрешна ръкапоставен с дланта на ръката на колана. Външната ръка над главата е извита кръгло. Тоест, ако се наведем от кръста с разкрачени крака надясно, тогава дясната ръка е на колана, а лявата е около главата.

При такива завои не се навеждаме само от кръста. Изпъваме цялата външна страна - включително краката. Но ние излизаме от рамката и стоим отвън. Правим това упражнение равен брой пъти за дясната и за лявата страна - по веднъж. Според настроението ви, или по-просто казано, според това доколко тялото ви го иска. Нека го изслушаме.

10-15 пъти ще бъдат достатъчни, за да дадат на мускулите на краката заряда, който ще им е достатъчен. Знаеш ли, лекарите казват това проста практикакляканията могат да ни дадат това, което могат да дадат и най-модерните машини. Така че можете да тренирате с чувство на удовлетворение от факта, че сте спестили). Наистина, оставяйки шегите настрана, чигонг може да ви помогне да спестите по много начини и да спестите не само пари, но и време - в големи количества. Клякайте по различни начини, както желаете. По обичайните начини.

Повдигане на краката. Стягаме краката.

Краката трябва да се стегнат. Какво означава? С прави крака, с ръце, разположени покрай тялото, лягаме и дишаме спокойно. Нека не бързаме, както Чигонг винаги ни съветва. Да дишаме спокойно. Протягаме ръцете си нагоре и ги оставяме там. Докато издишвате, трябва да огънете крака си в коляното и да дръпнете коляното към гърдите си. В този момент противоположната ръка достига - с лакътя - до противоположното коляно на легналия крак.

Ако свием и издърпаме коляното на десния си крак към гърдите, тогава дясната ръка остава изпъната нагоре, а левият лакът достига към коляното на левия крак. Което лежи тихо. Такава огледална гимнастика. За всеки крак и ръка във всяка вариация се правят от 15 до 20 повторения. За да издържите това количество, не полагайте много усилия в началото.

IN легнало положениеТова упражнение се изпълнява на стомаха. С прави крака и свити лакти - встрани на около 45 градуса "надолу", към краката, от раменете. С гладко дишане, което трябва да се поддържа, ние се навеждаме напред, назад и нагоре с „краищата“ на тялото си. Тоест краката и ръцете. В същото време ръцете са изпънати напред. Краищата на тялото се издигат нагоре и по този начин тялото образува дъга.

В момента, когато тялото достигне извиване в дъга, опитайте се да останете в това положение за няколко секунди, може би пет, не повече, това ще бъде достатъчно. По-малко е възможно, особено за начинаещи или за тези, които все още имат някои здравословни проблеми или симптоми на заболяване.

След като тялото е в дъгата, постепенно и плавно, като поддържате правилно дишане, се върнете в изходна позиция. Дишайте и когато почувствате, че този цикъл е приключил, започнете движението отново, за да огънете тялото си и да го разтегнете коремни. Повторете този малък комплекс три пъти. След като свикнете с него, то, както и други упражнения от здравната работа на чигонг, ще ви стане ясно.

Как да правите упражнения на пода?

Още едно упражнение, което се прави на пода. Между тях можете да станете, ако имате нужда, да станете, да се разходите и да се загреете. Особено през първия период на работа в областта на чигонг. Практиката на спокойно дишане, изпълване с енергия и способността да се използват упражнения на пода и други упражнения идват постепенно. Когато имате това, ще можете да практикувате различни комплекси без паузи за загрявка, те самите няма да се превърнат в работа за вас, а в загрявка и удоволствие.

Разтягането на мускулите на краката се извършва, докато седите по дупе, като краката ви са разтворени възможно най-широко. Отначало ще бъде достатъчно просто да ги разположите широко. Трябва да започнете упражнението, като огънете цялото си тяло и главата напред към повърхността на пода. Колкото ви е удобно. Но и с усърдие.

След това трябва да се правят завои в различни посоки, към краката. Трябва да достигнете краката си с ръце - с върха на пръстите си. С двете ръце посягаме към стъпалото на единия крак, после към стъпалото на другия. Накланянията във всяка посока в идеалния случай трябва да се извършват няколко пъти. Предварителното разтягане продължава по желание.

Разтягането на цялото ни тяло и система завършва този комплекс от сутрешни звезди. Сега разтягаме не просто, а със специална техника. Приблизително същото редуване на движения, огледални движения на ръцете и краката, които имахме в „велосипеда“ в легнало положение.

Те се изправиха и протегнаха ръце нагоре - собствените си ръце, разбира се. Да дишаме. Започваме с издишване. Десният крак се поставя на пръста, с който започваме. В същия момент лявата ръка се простира нагоре, съответно към слънцето и небето.

Докато вдишваме, спускаме ръката си и поставяме крака нормално. При следващото издишване поставяме левия крак на пръста и вдигаме дясната си ръка на същото място. И така редуваме ръцете и краката. Трябва да се отбележи, скъпи участници, че ставите като рамото и бедрото трябва да работят. Това упражнение е точно за тях. Но и за цялото тяло - както гласи правилото на древния и мощен Чигун!

Благодаря за усилията!

Какво правят сутрешният комплекс „звезда“ и чигонг упражненията с тялото?

Важна теоретична и научна част.

Практиките на китайската гимнастика и такива здравословни и лечебни като чигун имат собствени методисутрешна гимнастика за тялото, енергийните канали, духа и психиката.

Чигун и всичко, което се основава на него, е добро, защото е изчислено правилно. Чигонг упражненията дават добро упражнениеи повишава тонуса за дълго време, като помага на тялото като цяло да се промени към по-добро - а не просто да „заредите батериите“ за няколко часа.

Сутрешните упражнения, базирани на чигонг, са:

Активиране на метаболитните процеси, движението на кръвта и кислорода в тялото.

• Активиране на енергийното движение и комуникация между части от тялото, както и по всички канали и меридиани.
• Подгответе успешно тялото и ума си да се справят с всички възможни стресове, които може да срещнете през деня.
• Почистване на тялото от токсини. Отрови и ненужна информация.
• Получаване на ендорфини - глъчката на щастието и удовлетворението.

Малко повече за тези възможности. Тези хормони и вещества, които ни помагат да понасяме всички събития и преживявания бодро, уверено и спокойно, също се произвеждат по-добре с помощта на сутрешните и други упражнения, които са част от практиката на чигонг и са разработени на тази основа.

Сутрешното упражнение ще осигури допълнително хранене с ендорфини. Това са елементи от химията на мозъка и тялото, които дават мир, спокойствие, вътрешно удовлетворение, топлина и щастие. Нашите упражнения са силно препоръчителни при депресия, сексуална неудовлетвореност, липса на любима работа или естествена почивка. Ендорфините ви засищат и решават много проблеми, не само тези.

Негативните отпадъци и ненужните вещества, които са част от дейността на нашия органен комплекс, трябва да бъдат отстранени от тялото и от нашето информационно поле, от нашето съзнание. Чигонг упражненията също активно допринасят за това. В резултат на тези дейности телата ни се освобождават от токсини, отпадъци и отрицателни енергиии преживявания. В чигонг всичко е изградено върху чувствата и енергиите на тялото. Това е научно потвърдено, връзката е обмислена до най-дълбоките граници и ще говорим за това отделно.

В резултат на току-що споменатото почистване не започват така наречените застойни процеси в тялото и неговите различни области, които могат да подкопаят неговата ефективност и ефикасност, реакцията към случващото се и околната среда. За следващия ден, за решаване на различни проблеми, вие ще бъдете достатъчно събрани, концентрирани и подготвени, след като завършите този сутрешен комплекс.

Можете да намерите още статии за здравето на нашия уебсайт!

Сутрешен чигонг - 10 минутен комплекс

Прост и ефективен обектен урок от гуруто на даоистката практика - Мастер Лий Холдън, който ще ви научи да се събуждате с усмивка.

Урок по чигонг - 10-минутен комплекс сутрин, чийто видеоклип е публикуван по-долу - е истинско спасение, когато хронична умора, болки в мускулите, ставите, гърба и врата. В допълнение, китайската медицина ще облекчи болките и липсата на сила, ще ви даде жизненост, оптимизъм и добро настроение.

Чигун - сутрешен ритуал 10 минути

Събудете се в очакване на големи постижения, дори ако вие обикновен човек- това е, с което можете да постигнете постоянно обучение. Има цял набор от различни продължителности. сутрешни практики(например 15-минутен цигун комплекс от сутрешни упражнения), но този е най-краткият.

В същото време Учителят се опита да вмести в него най-оптималното, мощно и ефективни упражнениябуквално да преобразите целия си ден само за десет минути. Някои упражнения са насочени към придобиване на нова сила и прилив на енергия, други ускоряват енергията Ци в тялото, но всички те имат един и същ ефект. цялостен ефект– да ви помогне да се почувствате много по-добре.

Лий Холдън Чигонг сутрин 10 минути (видео)

Кратък видео урок от Лий Холдън ще ви зареди с жизнена енергия и желание за активност. Той е незаменим за тези, които постоянно нямат време за упражнения сутрин, но които спешно се нуждаят от попълване на енергия.

Практикувайки всеки ден сутрин, вие ще почувствате как чигонг укрепва вашето тяло, мозък и дух - сякаш ви дава мощно презареждане. В условия модерен животумора, постоянен стрес и негативни емоциинеуморно лишават човечеството от последните му сили и изтощават тялото.

Източната медицина ще коригира ситуацията: сутрешният чигонг комплекс действа във всички посоки едновременно, има благоприятен ефект върху имунната система, нормализира всички процеси в тялото, подрежда психологическия фон и ободрява.

Чигун: сутрешни упражнения - 10 минути за страхотен ден

На Изток мъдреците започвали деня си с цял уникален ритуал. Те тренираха, калявайки както ума, така и тялото, и получаваха по време на своите медитации жизненостот източника на енергията Qi. Сега всичко стана много по-просто - оказва се, че Ци живее навсякъде, неговата среда е въздух.

А чигун е практика, която се основава на дишането и най-простата физически движения. Те са плавни, грациозни и спокойни и имат за цел да улеснят възможно най-лесно изстрелването на Чи енергия в тялото ви.

В тялото ни има специални енергийни точкии канали, наречени меридиани. Практикувайки, човек ги активира с помощта на дишането си и упражнява, сякаш ги разпечатва, за да може животворната Ци да влезе в тялото.

Сутрешната практика трансформира състоянието на тялото и духа, а освен това лекува и физически заболявания. Традиционно в Китай е обичайно да се практикува чигонг сутрин, веднага след събуждане. Смята се, че по това време човек е най-възприемчив към получаване на енергията Ци и нейните лечебни и укрепващи ефекти са най-силно изразени.

Сутрешен чигун - 10 минути упражнения

Тренирайте всеки ден по едно и също време. За да практикувате, носете широки, удобни памучни дрехи. По-добре е да проветрите стаята правилно преди часовете, за да внесете чист въздух в дома си заедно с животворната енергия на Ци.

Гледайте дишането си: дишайте спокойно, равномерно, тихо. Няма нужда да правите твърде много дълбоки вдишвания, те трябва да са възможно най-естествени.

"Почукай на вратата на живота"

1. Сгънете коленете си, заставайки прави, с крака на ширината на раменете.
2. Отпуснете раменете и врата си и запазете спокойна позиция.
3. Първо завъртете торса и бедрата на една страна.
4. Уверете се, че краката ви не напускат пода и коленете ви остават свити.
5. Ръцете ви се движат свободно, за да следват завоите.
6. Едната ръка е свита в лакътя и при завъртане „удря“ дланта в коремната област.
7. Вторият е зад тялото, „удря“ в гърба.
8. Повторете завъртанията надясно и наляво последователно.

1. Вдигнете ръцете си над главата, пръстите са свити и сочат надолу.
2. Коленете, както при първото упражнение, са леко свити, пръстите на краката изглеждат прави, успоредни един на друг.
3. Докато вдишвате, ръцете ви се издигат до най-високата точка.
4. Докато издишвате, ги спуснете надолу, като вътрешната страна на дланта е далеч от вас.
5. В същото време леко свийте коленете си, докато клякате.
6. Докато вдишвате, изправете се отново, като дланите ви се обърнат към тялото.
7. Изправете се, докато вдигате ръцете си.
8. Повторете упражнението.

"Чи масаж"

1. Застанете изправени, поставете ръцете си зад себе си, на долната част на гърба.
2. Потупайте ръцете си отгоре надолу.
3. Преместете се от лумбалната област надолу към опашната кост.
4. След това изправете дланите си и ги потупайте в областта на бъбреците, както следва по-долу.
5. От външната страна на бедрата ударете двете си длани надолу по краката.
6. След това преминете към вътрешната страна на краката си, като се придвижите по-високо и изправете.
7. Повторете упражнението.
8. След това вземете юмруците си върху гърдите си и ги потупайте от двете страни.
9. След това потупайте едната права ръка с длан от рамото надолу (от вътрешната страна).
10. Обърнете ръката си и потупайте от ръката към рамото от външната страна на ръката.
11. Повторете упражнението с другата ръка.
12. Върнете се отново в областта на гърдите си, като потупвате двата си юмрука отстрани на сърцето.

"Буда държи Земята"

1. Краката на ширината на раменете, стойте прави, гърбът също изправен.
2. След това леко свийте коленете си, ръцете образуват кръг отстрани на тялото ви, сякаш държите огромна топка.
3. Вдишайте, след това огънете лактите си и ги преместете нагоре покрай лицето си.
4. Повдигнете ги над главата си с дланите нагоре, сякаш държите същата невидима топка.
5. Издишайте и спуснете ръцете си надолу.
6. Повторете упражнението.

"Хармонизация на тялото"

1. Изпънете ръцете си пред себе си, докато стоите на краката си.
2. Дланите са разположени така, сякаш държите някакъв предмет в тях, но не се допират.
3. След това плавно ги раздалечете, сякаш изглаждате нещо.
4. Върнете ги обратно в центъра на торса си, така че задни странидланите бяха една срещу друга.
5. Повдигнете ръцете си едновременно до нивото на раменете, след това ги избутайте напред с отворени длани.
6. Направете кръг с ръцете си от главата надолу към центъра на корема.
7. Повторете упражнението.

"Натрупване на енергия"

1. Застанете прави със събрани крака.
2. Едната ръка се поставя с дланта нагоре в областта на пъпа, другата, под нея, описва кръг.
3. Завършете рисуването на кръг с ръката си в центъра на лицето си и след това плавно преместете дланта си надолу, от челото към ръката отдолу.
4. Уверете се, че линията надолу е права, дланта е спусната с ръба към носа.
5. Сменете ръцете и повторете същото.
6. В края му затворете двете си ръце над пъпа, като поставите едната си ръка върху другата.
7. Дишайте спокойно със затворени очи.

Тази техника е предназначена за ежедневна систематична употреба. Той дава тласък на благополучие и спокойствие за целия ден, помага да се избегнат негативните последици от стреса и предпазва от преумора.

Чудотворният ефект на тази кратка практика се определя от силата на самите упражнения – те са основополагащи за доброто физическо състояние и прилив на енергия Чи, спомагат за засилване на нейния поток, стимулират всички енергийни точки и главни меридиани на човешкото тяло. . Използвайте този чигонг, 10-минутен комплекс сутрин (вижте видеото по-горе), за да предотвратите блокирането на енергийните канали, да укрепите тялото си и да изчистите ума си.

За много съвременни китайци такова обучение е незаменим сутрешен атрибут, като миене на зъбите или вземане на ободряващ душ. Ето защо Изтокът отдавна е известен със своите мъдреци и дълголетници. В крайна сметка те, както никой друг на земята, успяха да овладеят тайната жива материя, наречена енергия Ци.

LiveInternetLiveInternet

-Винаги под ръка

-Категории

• знаеш ли (214)
• Активен начин на живот (180)
• Лечебни мудри (13)
• Правилно хранене (156)
• Здравословни рецепти (50)
• Диетично меню (19)
• Гликемичен индекс (1)
• Манталитет (136)
• Преяждане - прекомерно хранене хранителна зависимост (3)
• Алтернативи (123)
• Китайска традиционна медицина (43)
• Рецепти от народната медицина (32)
• Алтернативна западна медицина (25)
• Течения и тенденции в алтернативната медицина (12)
• Основатели (7)
• История на алтернативната медицина (5)
• Три есета за повишаване на енергийните нива (3)
• Авицена (3)
• Основни понятия във философията Китайска медицина (2)
• Relife (2)
• Съвет на деня (122)
• Грижа за себе си (104)
• Грижа за вашето тяло (50)
• Грижа за кожата на лицето (21)
• Рецепти за натурална козметика (15)
• Грижа за косата (12)
• Съвети от професионалисти (87)
• Здравни науки (46)
• Епифизната жлеза и медитацията, теория и практика (3)
• Ние съветваме (30)
• Споделяне на опит (17)
• Витамини (15)
• Каталог здравословни продукти (10)
• Аюрведа (10)
• Основи на аюрведа (5)
• Каталог на етерични и лечебни масла (2)
• Каталог билки (1)

-Търсене по дневник

-Абонамент по e-mail

-Статистика

10 магически сутрешни упражнения (цигун)

Всяка сутрин правя доста голям набор от упражнения. Има гимнастика за стави, йога, чигонг упражнения и специални упражнения за бойни изкуства. Всичко това отнема около минути.

Но също така се случва, че няма достатъчно време. В този случай трябва да направя набор от 10 избрани упражнения. Отнема не повече от 10 минути. Това са наистина най-полезните и необходими упражнения. По отношение на ефекта си върху тялото те могат да бъдат наречени магически.

Ето списък на тези упражнения:

Комплексът трябва да се прави сутрин. Индивидуални упражненияможе да се направи и през деня.

Например, ако чувствате натиск в раменете си или просто сте много напрегнати, направете „Стълб с въжета“. Ако чувствате, че гърбът ви е много напрегнат или уморен - направете „Воляк“ и „Чук“ и др.

Преди да започнете набор от упражнения, направете малко ставна гимнастика. Така ще подготвите ставите си за стрес.

Продължителността на упражненията се определя за броя на дихателните цикли, кратно на 6 (числа, делящи се на 6 без остатък). Например 6, 12, 18, 36 и т.н.

1. Стълб с въжета

Упражнението отпуска ръцете ви раменен пояс. Премахва напрежението във врата и раменния пояс. Помага за обща релаксация на цялото тяло, при това много бързо и ефективно. Оказва благоприятен ефект върху целия организъм.

Ако сте спокойни, вие сте много по-защитени от негативни външни влияния и изразходвате много по-малко енергия.

Тренирам хора от много години и знам, че почти всеки раменен пояс е напрегнат и много стегнат. И тогава буквално „циментира“ напрежението в цялото тяло.

Упражнението е много просто за изпълнение. Представете си, че тялото ви е стълб. Дървени, железни, няма значение. И вашите ръце са въжета, вързани за стълб. Ако стълбът се завърти рязко, въжетата свободно ще го „затрупат“.

Краката на ширината на раменете. Отпуснете напълно ръцете си и започнете да завъртате тялото си около оста си с пълно прехвърляне на тежестта, като постепенно увеличавате интензивността.

Упражнението трябва да се прави ежедневно. Много е приятно да се прави. Само след месец ще се изненадате колко по-меки и отпуснати сте станали.

P.S. Същото упражнение може да се модифицира и да се изпълняват и махове нагоре и настрани(с двете ръце едновременно).

2. Чапла

Ние работим с вътрешно и външно равновесие и баланс. В чигонг това упражнение се нарича „Златен петел, стоящ на един крак“.

Това упражнение се прави най-добре без обувки.

Това упражнение развива много добре координацията, баланса и ловкостта. Според ориенталска медицина- упражненията лекуват корените на болестите и укрепват имунитета на организма.

Тъй като каналите на шестте най-важни вътрешни органа преминават през стъпалата на краката, когато стоите на един крак, те получават максимално развитие.

Упражнението подобрява притока на кръв в долни крайници, предпазва от разширени вени.

При редовна практика на това упражнение краката и ръцете ви спират да замръзват.

Между другото, това упражнение се използва в набор от упражнения за определяне на реалната биологична възраст.

1. Ако можете да го направите за 30 секунди или повече, вашата биологична възраст е 20 години.
2. 20 сек. – биологична възраст 40 години.
3. 15 сек. – биологична възраст 50 години.
4. По-малко от 10 сек. – биологична възраст 60 години и повече.

В този тест имаме предвид изпълнение на упражнението с отворени очи, но ще отидем по-далеч :)

Упражнението е много просто за изпълнение. Заставате на единия крак и повдигате другия, така че бедрото ви да е успоредно на земята или дори по-високо.

Ако това не работи, просто го вдигнете на възможно най-високата височина. Издърпайте пръста на крака към вас.

Ръката, която носи същото име като крака, се простира напред, но не се изпъва напълно. Дланта е заоблена. Втората ръка е спусната надолу. Дланта е закръглена и гледа към земята. Все едно се подпираш на две топки или топки.

След като заемете позата, постойте за минута с отворени очи. Успокойте се, отпуснете се, установете баланс. Сега затворете очи (!) и се опитайте да поддържате равновесие, доколкото можете. Когато приключите, повдигнете се 3-5 пъти на пръсти.

P.S. Съвети за напреднали. Можете значително да засилите ефекта от упражнението, ако застанете върху постелка с игли.

3. Валяк

Здравето на цялото ни тяло зависи от здравето и гъвкавостта на гръбначния стълб. В известен смисъл гръбначният стълб е коренът, основата на нашето здраве, дълголетие и продуктивност.

Следователно този комплекс съдържа много упражнения за работа на гръбначния стълб.

Упражнението „Ролер” тонизира и укрепва гръбначния стълб, подобрява кръвообращението в него, което има благоприятен ефект върху целия организъм.

Перфектно облекчава напрежението и умората от гръбначния стълб. Прави го по-гъвкав.

Упражнението също така подобрява паметта и скоростта на мислене.

Методът на изпълнение е прост.

По-добре е да изпълнявате упражнението върху твърда повърхност. Но в началото може да причини болезнени усещания. Ако са, направете упражнението върху постелка или друга по-мека повърхност. Постепенно ще можете да преминете към по-твърди повърхности.

Седнете на пода. Издърпайте краката си към себе си и ги хванете с ръце. Закръглете гърба си колкото е възможно повече. Облегнете се рязко назад, превъртете се по гръб и се върнете в изходна позиция. Краката могат да бъдат кръстосани или оставени прави. IN последният случайтрябва да държите пищялите си.

Направете упражнението поне 12 пъти. Последните 2-4 пъти можете да направите това упражнение „в кръг“, преобръщайки се от едното рамо на другото.

P.S. Допълнителен съвет. Можете значително да увеличите ефективността на упражнението и да донесете много удоволствие на детето си, ако го поставите пред себе си по време на упражнението. Единственото нещо, което трябва да направите, е да застраховате главата на детето. За него това се оказва истинска люлка :)

4. Чук

Друг много полезно упражнениеза гръбнака. С негова помощ можете добре да тренирате горната част на гръбначния стълб, а именно областта между лопатките.

Ефектите от упражнението като цяло са идентични с „Ролката“. Като цяло препоръчвам тези упражнения да се изпълняват по двойки. Първо "Ролер", после веднага "Чук".

Легнете по гръб. Обвийте ръце на кръст около раменете си. Закръглете гърба си колкото е възможно повече. Повдигнете горната част на тялото си и започнете леко да „удряте“ заобления си гръб по пода. В този случай веднага след контакта изправяме гръбнака.

В същото време може да се чуе „хрущене“ и други подобни звуци. Не се тревожете. Така че може да се окаже, че прешлените си идват на мястото.

Направете половината повторения (например 6 пъти), след това сменете ръцете (другата ръка отгоре) и още 6 пъти.

5. Отпиване

Разтягането е много просто, естествено и полезно упражнение.

Когато се разтягаме, разтоварваме, отпускаме и освобождаваме цялото тяло. А това се отразява благоприятно на организма като цяло.

Упражненията са добра превенция на стреса и насърчават производството на хормони на радостта (ендорфини). Разтягането подобрява кръвообращението и стимулира работата на вътрешните органи.

Освен това упражнението е компенсаторно и се изпълнява след „Ролката“ и „Чука“.

Много лесно се прави. Лежим по гръб. Скръстете пръсти и изпънете ръцете си възможно най-високо. Издърпваме чорапите от себе си. Дишаме свободно и естествено. Оставаме в това положение за няколко секунди. Повторете няколко пъти. В същото време всеки друг път можете да дърпате чорапите напротив към себе си, това ще разтегне по-добре гръбнака.

Трябва да се разтягате няколко пъти през целия ден. Първият път, когато се събудихме, беше още докато лежим в леглото. Разтягането може да се направи и в изправено положение, изправени на пръсти.

6. Свещ

Широко известно упражнение оттогава училищно физическо възпитание🙂 Наричат ​​го още „Бреза“. Но не по-малко полезно.

В йога се отнася за обърнати асани, т.е. до позиции с главата надолу. Това е по-щадящ вариант от стоенето на главата.

Позите с главата надолу снабдяват мозъчните клетки с кислород и глюкоза, подобряват кръвоснабдяването на мозъка и имат благоприятен ефект върху здравето на цялото тяло. Редовното практикуване на тази поза е добра профилактика на появата на разширени вени по краката.

Упражненията също така предотвратяват смъртта на мозъчните клетки, поради което йогите запазват ясна памет до дълбока старост.

При редовни упражнения паметта се подобрява, скоростта на мислене се увеличава и способността за издържане на интелектуален стрес се увеличава значително. Нуждата от сън намалява, дишането става по-рядко.

Упражнението е много полезно за всички, които ежедневно използват интелекта си за бизнес, за тези, които учат, запомнят големи количества информация и т.н.

Мисля, че всеки знае как се изпълнява упражнението. Краката изпънати нагоре. Ръцете поддържат стойката за бедрата или долната част на гърба (във последния случай позицията е по-висока). Уверете се, че не напрягате врата си ненужно и пръстите на краката ви са изпъкнали.

След „свещта“ можете веднага да изпълните позицията „Оран“. Спуснете краката си назад и протегнете ръцете си успоредно на пода.

7. Сфинкс + кобра

Следващото упражнение се състои от две подобни асани: „Сфинкс“ и „Кобра“ много добре укрепват гърба, правят гръбнака по-гъвкав и подвижен. Лекува цялото тяло. Когато правите упражнението редовно, скоростта на реакцията ви се увеличава.

Изпълнение. Легнете по корем. Повдигнете горната част на тялото и се облегнете на предмишниците. Предмишниците са успоредни една на друга. Раменете надолу, погледът напред, пръстите на краката насочени. Това е Сфинкс. Сега стоим на ръце. Гръбнакът се извива още повече. Опитваме се да предпазим раменете си от повдигане. Гледаме напред или нагоре. Това е Кобрата. След това отново се връщаме при Сфинкса.

След това упражнение е задължително да се извърши компенсация - асана „Плодът“.

8. Ембрион

Плодът е асана за компенсиране на изкривяването на гръбначния стълб. След като се наведете силно назад, трябва да заоблите гърба си колкото е възможно повече. Това, между другото, важи и за навеждането; ако се наведете напред, тогава трябва да се наведете назад и обратно.

Освен това упражнението стимулира храносмилателните органи и предотвратява отлагането на соли в коленете.

Тази асана също е много релаксираща. Много е удобно да се отпуснете в него. Това е естествено за хората. Нарича се още „Поза на детето“.

Изпълнение. Краката под нас, коленете събрани, седнали на краката си (така наречената „Позиция на герой“). Спускаме се напред и закръгляме гърба си колкото е възможно повече. Ръцете стискат коленете или изпънати напред.

P.S. След като изпълните упражнението „Плодът“, препоръчвам да изправите гръбнака си и да седнете за известно време в „Позицията на героя“.

9. Хрускане

Усукването също е много известно упражнение, класическа йога асана. Това упражнение е насочено и към гръбначния стълб и е много добра профилактика срещу болки в гърба, ревматизъм, лоша стойка и др.

Практикуването на това упражнение повишава подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб, разтяга мускулите, укрепва нервна система, развива самочувствието и (внимание!) намалява размера на корема :)

Това упражнение не е много просто, но можете да се научите как да го правите бързо. Вижте как е направена статичната позиция на снимката.

Забележете, че главата е обърната и насочена в обратна посока от усукването и по този начин я укрепва. Лакътят притиска крака и също така засилва ефекта на усукване.

10. Наклони

Предишните упражнения се изпълняваха на пода, но това вече се прави изправено. Огъването укрепва гръбначния стълб и долната част на гърба. Сухожилията са разтегнати. Имат страхотен лечебен ефект.

Изпълнение. Заставаме с разкрачени крака - двойна ширина на раменете. Ръцете протегнати отстрани. Без да променяме позицията на ръцете, се накланяме наляво. Фиксирахме позицията и направихме няколко цикъла на вдишване и издишване. Върна се към начална позиция. Накланяме се надясно и го правим в другата посока за същия брой цикли на вдишване-издишване.

Сега се навеждаме и докосваме с ръка глезена на противоположния крак. Другата ръка е протегната нагоре, гледаме тази ръка. Също така правим няколко дихателни цикъла и се връщаме в изходна позиция. След това се наведете към другия крак.

В края на упражнението трябва да направите компенсаторно огъване назад.

Гледайте всички упражнения, изброени по-горе, в това видео:

Това е всичко за сутрешния комплекс от 10 магически упражнениязавършен. Успех с практиката и не се разболявайте :)

Тайдзи гимнастика - чигун за здраве и дълголетие

Уважаеми читатели, днес ще ви говорим за сутрешната китайска чигун гимнастика, гимнастика за нашето здраве и дълголетие. Основните му предимства: минимално време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, максимално ефективно. Всеки има шанс да направи бебешка стъпка, стъпка или крачка за своето здраве.

За това ще говори гостът на моя блог Вилия Колосова. Самата тя практикува тази гимнастика и с нейна помощ е успяла да реши много здравословни проблеми. Давам думата на Вилия.

Здравейте, скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древна китайска гимнастикалечение, наречено тай чи - чигун.

Интерес към източните практики развих сравнително отдавна; практикувах йога и учих акупресура, су-джок терапия и винаги е искал поне малко да се доближи до лечебната система чигун, насочена към хармонизиране на всички системи на човешкото тяло. В резултат от многото комплекси за чигонг терапия избрах тай чи - чигонг, което в Китай се нарича гимнастика за дълголетие и което обичам да правя сутрин вместо обичайните сутрешни упражнения.

Може да попитате защо тази конкретна гимнастика, защото има много различни набори от упражнения, които са насочени към развиване на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефектза цялото тяло.

Този набор от упражнения ме заинтересува, защото е много лесен за изпълнение, но както казват китайските майстори, той е най-ефективен с минимално време. Веднъж научен, целият комплекс отнема само 15 минути. Също така не е без значение, че комплексът изисква минимално пространство, необходимо е точно толкова, колкото да направите крачка напред.

Тази гимнастика съчетава още две древни китайски гимнастики, съчетаващи дихателни упражнениячигун системи с движения, характерни за тайдзицюан. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започна да се подобрява преди повече от 50 години от шанхайския майстор на бойни изкуства Лин Хуозан, той беше адаптиран за съвременни условия, включително за представители на европейската култура, които са далеч от знанието ориенталски практики. Изобщо не е трудно да се овладее, хората от всички възрасти и дори тези, които са над шестдесет, могат да правят тази гимнастика.

Чигун за начинаещи

Комплексът Tai Chi-Qigong е много добър за начинаещи, за тези, които имат физическа подготовкаоставя много да се желае. Този комплекс, въпреки привидната си лекота, е насочен към подобряване на функционирането на всички мускулни групи и вътрешни органи. Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и имат положителен ефект върху функционирането на всички човешки органи.

освен това важен моменте също така, че комплексът засяга психологическа нагласачовек. Комплексът се изпълнява с бавно темпо, дишането е съгласувано с движенията и ако се изпълнява редовно и правилно, определено ще има положителен ефект върху физическата и психично здраве. Дори тези, които никога не са спортували, могат да препоръчат този комплекс.

Оздравителна гимнастика тай чи - цигун. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават от едно към друго и след заучаване отнемат само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото и самите упражнения:

• комплексът се изпълнява сутрин след ставане от леглото и след кратко загряване;
• След тренировка не трябва да се приема храна в продължение на 30 минути;
• движенията трябва да са плавни, синхронизирани с дишането;
• езикът леко докосва горното небце по време на упражнения;
• полузатворени очи;
• облеклото трябва да е свободно и удобно;
• стаята трябва да се проветрява, добре е, ако има възможност да се учи на открито;
• вниманието трябва да се концентрира върху изпълняваното упражнение;
• По време на тренировка не трябва да има изпотяване, а само леко изпотяване, но ако все още се потите, сменете дрехите си, за да предотвратите хипотермия и намалете темпото на упражненията;
• след часовете не трябва да вземате студен душ;
• Трябва да правите упражненията всеки ден.

Дишане на Чигун

Китайските дихателни упражнения дойдоха при съвременните майстори от древни времена, а съвременните китайски специалисти обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга кората на главния мозък, което води до баланс и мир. Дишането в системата Чигонг е цяла наука, където различни видоведишане по време на изпълнение различни упражненияЧигун. Дишането също играе важна роля в предложения набор от упражнения.

Тук се предлага така нареченото обратно дишане, когато при вдишване стомахът се изтегля, диафрагмата се издига, а при издишване стомахът изпъква, диафрагмата се спуска. Вдишайте през носа, издишайте през леко разтворени устни. Трябва постепенно да свикнете с този тип дишане по време на тренировка, с течение на времето това ще дойде естествено. Дишането също ще зависи от скоростта на изпълняваните упражнения; опитайте се да ги правите бавно и плавно, така че да няма затруднения в дишането.

Сутрешни чигонг упражнения за начинаещи. Упражнения

След загряване веднага започнете да тренирате. Най-добре е да научите 2-3 упражнения на ден, това улеснява запомнянето на движенията. За седмица-две ще усвоите напълно целия комплекс и ще го изпълнявате с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се прави 6 пъти, всяко следващо упражнение е продължение на предишното. Първоначално ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай нетрениран човек със сигурност ще почувства мускулна болка. По мое мнение е по-добре да правите всичко постепенно; аз подходих към овладяването на комплекса по такъв начин, че натоварването да се увеличава постепенно и упражненията да не причиняват болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете са спуснати, тялото е отпуснато. Фокусирайте вниманието си върху ръцете си.

Докато вдишвате, плавно и бавно вдигнете ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, дланите са обърнати надолу и в отпуснато състояние.

Веднага щом ръцете ви достигнат нивото на раменете, издишайте и огънете коленете си, така че коленете да са на нивото на раменете. палцикрака Тази позиция се нарича „четвърт клек“ в чигонг гимнастиката. В същото време тялото запазва права позиция, главата не се накланя, гърдите не се движат. Едновременно с огъване на коленете, отпуснатите ръце плавно се спускат надолу и докосват коленете ви, след което изправете краката си.

Докато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото време, вдишвайте при движението нагоре и издишайте при движението надолу.

Ползи: Упражнението има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. съдова система, премахва застоя на кръвта и насърчава правилно разпределениеенергия. Особено полезно е за хора, страдащи от хипертония, сърдечни и чернодробни заболявания.

Упражнение 2. Разширяване на гръдния кош

Докато вдишвате от позиция четвърт клек, плавно изправете коленете си, в същото време повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете и ги завъртете с длани една към друга и ги разтворете настрани с длани нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

Докато издишвате, изнесете ръцете си пред себе си с длани една към друга, плавно спуснете ръцете си, като същевременно обръщате дланите си надолу, преминавайки в четвърт клек. Ръцете плавно докосват коленете, краката се изправят.

Ползи: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, задух, ускорен пулс и неврози.

Упражнение 3. Дъгова люлка.

Докато вдишвате след завършване на предишното упражнение, бавно повдигнете правите си ръце нагоре с длани една срещу друга.

Докато издишвате, прехвърлете центъра на тежестта върху леко свития десен крак, като същевременно държите стъпалото си на пода, ляв кракизправен и докосва пода само с пръста на крака. В същото време наклонете тялото си наляво, като насочите лявата си ръка хоризонтално наляво. Дясната ръка минава над главата с дланта надолу.

Повторете движението в другата посока. Докато правите упражнението, представете си цветна дъга, носеща се над вас. Гледайте дишането си: ръце нагоре - вдишване, ръце встрани - издишване.

Полза: упражнението е полезно при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, намалява мастните натрупвания в лумбалната област.

Упражнение 4. Разделяне на облаците

След като завършим люлеенето, спускаме ръцете си, кръстосвайки ги на нивото на долната част на тялото, като едновременно с това преминаваме в четвърт клек.

Докато вдишвате, изправете коленете си, повдигнете кръстосаните ръце нагоре и с дланите нагоре ги разтворете над главата си. След това изправяме ръцете си с длани отстрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се в четвърт клек, отново ги кръстосваме пред нас. Фокусирайте вниманието си върху гърдите си.

Ползи: упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно при заболявания на раменните стави и сърцето.

Упражнение 5. Издърпване на рамото назад

Това упражнение беше най-трудно за мен, дълго време не можех да разбера от описанието дали го изпълнявам правилно, но с времето започнах да го свиквам. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Докато оставате в четвърт клек, протегнете лявата си ръка право пред себе си, дланта сочи нагоре. Едновременно с това движение свийте лакътя и завъртете дясната си ръка с дланта нагоре и я преместете към бедрото. Веднага щом дясната ви ръка е на нивото на бедрата, започнете да завъртате тялото си надясно и вдигнете ръката си с плавно, широко движение до нивото на ухото. Очите следват дясната длан.

След това свийте дясната ръка в лакътя и я натиснете със сила напред с дланта някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се сгъва в лакътя, описва дъга с дланта и се спуска до нивото на бедрата.

Полза: упражнението се отразява много добре на ръцете, раменете и лакътни стави, препоръчва се и при заболявания на горната респираторен тракт, помага при астма.

Упражнение 6. Плаване с лодка

След като завършите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, наведете се малко напред и спуснете ръцете си свободно. От това положение преместваме изправените си ръце назад, обръщаме дланите си нагоре, след това повдигаме ръцете си възможно най-високо, като едновременно с това изправяме коленете си.

Ръцете описват Кръгово движениеи спуснете надолу, като огънете краката си в коленете. Концентрираме вниманието си върху ръцете и гърба. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си; докато издишвате, спуснете ръцете си надолу.

Полза: упражненията имат положително влияниевърху нервната система, сърцето и храносмилателните органи.

Упражнение 7. Игра с топката

Китайците наричат ​​това упражнение игра с топка, но в действителност е по-скоро игра с балон, тъй като движенията трябва да се извършват плавно и лесно. Напомням, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. От предишната позиция бавно се изправете, тялото наляво. Лявата ръка остава в същото положение, а дясната насочете нагоре наляво, дланта също нагоре.

Когато дясната ви ръка е на нивото на лявото рамо, движете я така, сякаш хвърляте балон. В този случай преместете центъра на тежестта към левия крак.

Спуснете дясната си ръка и повторете движението от другата страна. Когато правите това, следвайте въображаемата топка с очи и се фокусирайте върху ръцете си. Опитайте се да направите движенията си приятни, бавни и плавни. Докато вдишвате, движете ръката си нагоре, а докато издишвате, движете ръката си надолу.

Полза: упражненията имат тонизиращ ефект върху цялото тяло.

Упражнение 8. Възхищаване на луната

В позицията на четвърт клек спуснете ръцете си покрай тялото, докато вдишвате, завъртете тялото си възможно най-наляво, докато изправяте коленете си и вдигате лявата си ръка с дланта нагоре. Дясната ръка е свита в лакътя на нивото на гърдите. Обърнете главата си наляво и погледнете лявата си ръка. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция

Повторете движението надясно, като се уверите, че движенията на ръцете, гърдите и главата са синхронни, а тялото е максимално изпънато. Правим всичко бавно и плавно, не повдигаме петите си от пода и концентрираме вниманието си върху ръцете си.

Полза: движенията стимулират работата на бъбреците и далака, облекчават мускулно напрежениеи намаляване на мастните натрупвания в областта на талията.

Чигун гимнастика. видео

Предлагам ви да гледате видеото, в което китайски майсторпоказва комплекса тайдзи-цигун, така че ще ви бъде по-лесно да го разберете и овладеете.

Уважаеми читатели, мисля, че това е достатъчно за днес; ще ви отнеме две до три седмици, за да овладеете тези осем упражнения. А по-късно ще ви покажа останалите десет упражнения. Ако всичко не се получи, не се разстройвайте, редовно обучениевсичко ще се нареди със сигурност!

Благодаря на Vilia за темата. Можете да разберете продължението на комплекса от упражнения тук.

А за душата днес ще слушаме видеото Грижете се един за друг, хора. Музика С. Грищук - Скитник. Прекрасни стилове от Василий Павленко.