Чигун: китайска практика за укрепване на тялото. Чигун - какво е това? Чигонг за здравето: практика, терапия и прегледи

Подобряващите здравето чигонг упражнения са комплекс от чигонг от книгата „Чигун-акупресура терапия“ (серия „Традиционни практики на Китай“).

Тези чигонг упражнения са много полезни не само за чигонг специалистите, но могат да се използват и от обикновени хора, които искат да подобрят здравето си и да предотвратят появата на болести. Упражненията са прости, лесни за научаване и дават бързи резултати. За подобряване на здравето или лечение на хронични заболявания, практикуващият може да изпълнява както целия комплекс от чигонг упражнения, така и отделните му части, в зависимост от физическото му състояние и съществуващите заболявания.

Списък с чигонг упражнения:

Стълб Шаолин
Дантиан потупване
Удари с цинобърна длан
Чигонг упражнениеТайдзи топка
упражнение Лицеви опори на драконови нокти, чигонг
Момче се моли на Буда
Завършваща поза чигонг упражнения

Подготвително упражнение за чигун

Терапевтичната ефективност на чигонг акупресурата се определя главно от нивото на вътрешна енергия (вътрешна чи или потенциална енергия) на чигонг терапевта. И въпреки че Чи е невидима, пациентът може да изпита усещания, подобни на лек електрически удар (разряд), проникващ дълбоко в костите и вътрешните органи. Пациентът може да почувства топлина и изтръпване, разпространяващи се по цялото му тяло. Преди да изпълните представения набор от десет чигонг упражнения, първо трябва да изпълните подготвително упражнение, което помага за активиране и генериране на жизнена енергия и е както следва: изправете се и гледайте право напред, успокойте ума си, леко покрийте устата си, внимателно докоснете върха на езика си до горното небце, спуснете го свободно лактите, отпуснете раменете си и изправете гърба си. Дишайте тихо и равномерно, отпуснете цялото си тяло и концентрирайте вниманието си върху дантиен (анатомично разположен в долната част на корема).

Чигонг упражнение:Стълб Шаолин

Основни инструкции:Това чигонг упражнение развива способността ви да стоите изправени като стълб или купчина. Клекнете с бедра почти успоредни на земята и широко разтворени. По време на цялото упражнение стъпалата стоят успоредни едно на друго на разстояние три фута едно от друго. Свийте коленете си, докато бедрата Ви станат почти успоредни на земята. Пръстите на краката са обърнати леко навътре и сякаш хващат земята. Центърът на тежестта на тялото е разположен точно над средата на разстоянието между краката. След това завъртете коленете си леко навън, пръстите сочат напред. Чаталът трябва да е заоблен и прибран, шията изправена, раменете надолу, лактите свити и пред гърдите, ръцете обърнати към земята с палци далеч от показалците. Останалите пръсти са леко разтворени, средните пръсти са един срещу друг. Ръцете вдигнати до нивото на раменете, очите гледат напред към средните пръсти. Преди да завършите упражнението, поставете ръцете си върху дантиен за известно време и след това естествено ги спуснете отстрани на тялото (фиг. 2-1).

Упражнението може да бъде разделено на няколко части с паузи между тях. Всяка част не може да бъде по-малка от 3-5 минути, а продължителността на цялото упражнение трябва да бъде поне 30 минути. Във втората стъпка от упражнението, докато сте в същата позиция, трябва да преместите ръцете си назад и напред няколко пъти, като координирате движенията на ръцете си с дишането си. Когато ръцете се движат назад, вдишайте; когато ги бутате напред, издишайте. В същото време ци в дантиен се смесва мислено, премества се нагоре и след това се насочва надолу. Втората стъпка от упражнението може да се изпълни за 3 минути (Фигура 2-2).

Ефекти върху здравето:Упражнението Шаолин Стълб Чигун е комбинация от вътрешни (ментални) и външни (физически) движения, предназначени да укрепят силата на краката, да развият добра стойка, стабилна походка, да подобрят гъвкавостта и подвижността на торса, да укрепят долната част на гърба, да тонизират бъбреците и да обогатят дантиен чи.

Показания за употреба:Упражнението е много полезно за лечение на неврастения, безсъние, болки в кръста и краката, заболявания на ставите на краката.

Чигун. УпражнениеКоравият човек прикляква и се надига

Основни инструкции:Застанете прави, краката са на ширината на раменете, телесното тегло е разпределено равномерно върху двата крака. Първото движение е да клекнете, като едновременно свивате ръцете си в юмруци и сгъвате лактите (фиг. 2-3, 4), след което се издигате. Dantian qi се извършва и концентрира в юмруците и краката, вниманието се фокусира първо върху дланите, а след това, заедно с движението на qi, се движи през tantian и краката към стъпалата. Дишането трябва да е плавно, меко и съгласувано с движенията на тялото. Повторете упражнението от 9 до 18 пъти.

Ефекти върху здравето:Това чигонг упражнение помага за укрепване на мускулите, костите и кръста, тонизира бъбреците и повишава силата и издръжливостта на тялото.

Показания за употреба:Артрит, бъбречно заболяване, замърсяване, импотентност, храносмилателни разстройства и емфизем.

Дантиан потупване

Основни инструкции:Упражнението за потупване Dantian е модификация на упражнението за потупване от бойната система Xingyi (Форма и мисъл), важен клон на бойните изкуства, култивиран от древни времена. Приемете поза Shaolin Pillar, след това вдигнете ръцете си над главата си с длани, обърнати надолу и след това преместете ръцете си от гърдите надолу, за да ги кръстосате пред вашия дантиен. В същото време мислено си представете как ян ци, събрана от Небето, и ин ци, получена от Земята, се движат из тялото до средния дантиен (разположен на 1,5 цун (универсална единица, използвана в акупунктурата) под пъпа), където се смесват и кондензират (фиг. 2-5).

Това упражнение може да се изпълни и по друг начин: ръцете се вдигат хоризонтално отстрани на тялото, с дланите нагоре и леко раздалечените пръсти. След това, като използвате дясната и лявата си длан, извършвайте редуващи се потупващи движения по корема (фиг. 2-6) и накрая, като поставите дясната си ръка върху лявата върху стомаха си и се отпуснете, концентрирайте съзнанието си върху дантиен за известно време. докато. Начинаещите могат да изпълняват упражнението като дишат естествено и съгласуват ритъма на дишане с движенията на упражнението; Майсторите могат да извършват коремно дишане. Повторете движенията 9-18 пъти.

Здравословен ефектс:Ян-Чи на Небето и Ин-Чи на Земята ще помогнат за поставянето на Ин и Ян в тялото в ред и поддържането на баланс между тях. Това упражнение помага за обогатяване на дантиен Чи, подобрява функциите на далака и стомаха, укрепва долната част на гърба и тонизира бъбреците.

Показания за употреба:Лош апетит, лошо храносмилане, инконтиненция на урина и изпражнения, енуреза, емисии, импотентност и парализа на коремните мускули.

Укрепване на кръста и тонизиране на бъбреците

Основни инструкции:Заемете поза „шаолински стълб“ и като преместите ръцете си от стомаха към подмишниците, опишете кръг с тях. С помощта на дланите на двете ръце Чи се събира и насочва към долната част на гърба. След това, докосвайки и натискайки областта на бъбреците с две ръце, въведете ци в задния дантиен (портата на живота - център в точката минмен - Ц.Х.). Движението на Чи се регулира от концентрацията на съзнанието. Повторете 9-18 пъти. Дишането трябва да е естествено (фиг. 2-7).

Същото чигонг упражнение може да се изпълнява и по друг начин. След като заемете поза Шаолин Полюс, изправете гърба си и се облегнете на стена или дърво. Чрез разтягане и люлеене на ръцете напред-назад, гръдният кош се разширява, а лекото потупване на гърба в стената предизвиква перкусионни усещания в гръбначния стълб и насърчава циркулацията на Чи и кръвта по протежение на меридиана Du и в цялата гръбначна област. Повторете 9-18 пъти (фиг. 2-8).

Ефекти върху здравето:Това чигонг упражнение помага за подобряване на циркулацията на Чи и кръвта в гърба и по меридиана Du, укрепва мускулите на гърба и кръста и тонизира бъбреците. Ако се прави за дълъг период от време, раменете, гърба и долната част на гърба ще станат по-силни, по-мускулести и по-здрави.

Показания за употреба:Болки в гърба и лумбаго, нервна парализа, за общо подобряване на здравето, физическо закаляване и укрепване на организма.

Удари с цинобърна длан

Основни инструкции:Това име се отнася до зачервяването на дланите в резултат на концентрацията на Чи в тях; Цинобър (Zhusha) е червено растение, използвано в китайската медицина. Заемайки поза Шаолин стълб, вдигнете ръцете си напред до нивото на раменете (разстоянието между тях остава равно на ширината на раменете), с длани обърнати напред, палци обърнати един към друг (фиг. 2-9).

Ци се движи от долния тан тиен, през горния тан тиен, до вътрешната точка лаогонг (PC 8), разположена в центъра на дланите. Дланите с концентрирана в тях Чи се избутват бавно напред, докато ръцете се изправят напълно или преодолеят (отблъснат) някое препятствие. Първо, например, можете да използвате хартиена преграда, след това дървена, след това каменна плоча и накрая желязна (фиг. 2-10). За да увеличите силата на натискане, трябва да издишате, когато движите дланите си напред, и вдишайте, когато ги движите назад. Вниманието трябва да се съсредоточи върху дланите. Двете длани могат да се движат напред и назад едновременно или последователно, изпълнявайки движенията 9-18 пъти.

Ефекти върху здравето:Това чигонг упражнение ще помогне за укрепване на силата на ръцете, дланите и пръстите и ще подобри подвижността на ръцете.

Показания за употреба:Това чигонг упражнение може да се използва за лечение на дисфункция на ставите на ръцете и тъй като концентрира вътрешното Чи в пръстите и след това го освобождава като външно Чи, може да се използва в акупресурната терапия на Чигонг.

Чигун: упражнения:Тайдзи топка

Основни инструкции:Заемете поза „шаолински стълб“, като държите във всяка ръка кръгла топка с пясък, тежаща около 3,5 кг. Първо движете ръцете си в кръг до тялото наляво и надясно и след това ги повдигнете нагоре и надолу поне 100 пъти (фиг. 2-11).

Следващото движение е да завъртите топката в дланите си поне сто пъти (фиг. 2-12). Упражнението може да се повтори от 9 до 18 пъти в една сесия.

Ефекти върху здравето:Изпълнението на това упражнение, което на пръв поглед не е много интензивно и не изисква изразходване на голямо количество енергия, в същото време може да доведе до много забележимо обогатяване на вътрешната енергия и увеличаване на силата на ръцете, дланите и пръсти.

Показания за употреба:Упражнението е полезно при заболявания като възпаление на раменните стави и цервикална спондилоза. В резултат на изпълнение на упражнението за достатъчно дълъг период от време, практикуващият може да развие способността да контролира доброволно Чи, премествайки го в дланите и пръстите и след това да го използва за лечение на пациенти с чигонг акупресура.

Чигонг упражнениеБезсмъртният Ерлан носи планината Тайшан

Основни инструкции:Заемете поза „Шаолински стълб“ и преместете дантиен ци в двете ръце и длани. Правейки натискащи движения с дланите си, протегнете ръцете си встрани. Концентрираното съзнание се движи по медиалната страна на ръцете към точките laogong (PC 8) в центъра на дланите. След това разклатете ръцете си нагоре и надолу и обърнете дланите си в опорна позиция, сякаш се опитвате да носите планината Тайшан на раменете си (Фигура 2-13). Повторете движенията 9-18 пъти.

Ефекти върху здравето:Упражнението ви позволява да увеличите силата на ръцете и китките, увеличава количеството на дантиен чи и вътрешната сила и подобрява физическото състояние на практикуващия и неговото здраве.

Показания за употреба:Упражнението може да помогне за предотвратяване или лечение на цервикална спондилоза, стенотичен капсулит, болка в долната част на гърба и краката. Когато се изпълнява, тялото също се обогатява с ци, което е необходимо за терапията с чигонг акупресура.

Лицеви опори с драконов нокът

Основни инструкции:Легнете на пода, подпряни на дланите и пръстите на краката, така че гърдите, коремът и бедрата ви да са над пода. След това изправете гърба си, както е показано на фигурите (фиг. 2-14, 2-15, 2-16). Достатъчно силни и тренирани хора могат да разчитат на пет пръста (или дори на три или два пръста), за да поддържат тялото от пода. Упражнението може да се повтори от 9 до 18 пъти, в зависимост от физическата подготовка и възрастта на практикуващия.

Ефекти върху здравето:Това упражнение ще ви помогне да увеличите силата на пръстите на ръцете и краката, да укрепите мускулите и костите и да допринесете за обогатяването на вътрешната енергия.

Показания за употреба:Упражнението може да се използва за предотвратяване и лечение на болки във врата, раменете, долната част на гърба и краката, подобряване на физическото представяне на практикуващия и попълване на вътрешна енергия Чи за използване в терапията с чигонг акупресура.

Бутане с длани с вътрешна сила

Основни инструкции: Застанете пред стена или дърво, заемете поза на стрелец (един крак зад другия). Изправете гърба си и поставете дланите си с естествено разтворени пръсти и леко свити като нокти на стената (фиг. 2-17).

Едновременно преместете дантиен Чи в ръцете и ръцете: обединете и концентрирайте съзнанието, Чи и силата, за да бутнете стената. Силата, прилагана от дланите, трябва да е постоянна, но мека. След това спуснете центъра на тежестта надолу и естествено движете дланите си напред-назад (Фигура 2-18). Ритъмът на дишане и редът на концентрация на съзнанието трябва да бъдат съгласувани с темпото на движение на ръцете; Практикуващият трябва да стои стабилно и да избягва падане, когато движи тялото напред-назад.

Ефекти върху здравето:Упражнението Чигун помага за увеличаване на силата на ръцете и пръстите, подобряване на физическите характеристики на практикуващия и неговото здраве.

Показания за употреба: Това чигонг упражнение може да бъде полезно за възстановяване на увредени стави, както и за презареждане на ци за използване в терапията с чигонг акупресура.

Момче се моли на Буда - чигонг упражнения

Основни инструкции:Заемете поза Шаолин. Спуснете ръцете си свободно отстрани на тялото и след това постепенно ги повдигнете през страните към гърдите, като съберете дланите си; Точките laogong (PC 8) на двете ръце трябва да се докосват една друга; краищата на пръстите са разположени на нивото на раменете (точка danzhong (RN 17)); лактите са леко свити, образувайки малък кръг с гърдите, точно както прави молещото се момче (фиг. 2-19).

Концентрирайте съзнанието си върху точките laogong и след това го преместете надолу към долния дантиен. Дишането трябва да е гладко и естествено. След като изпълнявате тази поза в продължение на 5-10 минути, дясната ръка се притиска към дясната страна на тялото, а лявата длан се поставя пред стомаха, след което позицията на ръцете се обръща. Повторете движенията 9-18 пъти (фиг. 2-20, 2-21).

Ефекти върху здравето:Упражнението има седативен ефект, като регулира и нормализира мозъчната функция. Той също така помага за генерирането на вътрешна енергия Чи.

Показания за употреба:Упражнението може да се използва за профилактика и лечение на безсъние, неврастения, заболявания на стомашно-чревния тракт и заболявания на коленните стави.

Завършваща поза чигонг упражнения

След като завършите 10-те указани чигонг упражнения, като се фокусирате върху движението на ръцете си, повдигнете ги през страните си до нивото на раменете, след това завъртете дланите си и ги спуснете с натиск надолу, мислено изтласквайки мътното Чи от тялото.

Тялото трябва да е отпуснато, дишането трябва да е равномерно и меко (фиг. 2-22). Повторете 6-8 пъти.

Бележки и инструкции за изпълнение на упражненията:

Практикуващият може да изпълнява някое от 10-те чигонг упражнения, описани по-горе, в зависимост от физическото си състояние и заболявания. По-добре е да правите упражнения сутрин, след изпразване на стомаха и пикочния мехур или един час след закуска.
За начинаещи упражненията трябва да се изпълняват внимателно и бавно; тяхната продължителност и интензивност трябва да се увеличават постепенно, стъпка по стъпка. В противен случай може да настъпи увреждане на мускулите и ставите.
Тези чигонг упражнения трябва да се правят сутрин на чисто и тихо място; В същото време трябва да се осигури достатъчен приток на чист въздух. Вдишването на чист въздух е много важно за презареждането на тялото с жизненоважна енергия Чи.
Дълбокият сън и подходящата диета могат да подобрят ефекта от тези чигонг упражнения.
Преди да лекува други, специалистът по чигонг акупресура трябва задълбочено да овладее необходимия минимум от съответните медицински познания и умения за извършване на специални манипулации на терапията с чигонг акупресура, както и да има достатъчен практически опит. При самолечение пациентът трябва да прилага цигун акупресура много внимателно и бавно, като интензивността и продължителността на стимулацията трябва да се увеличават постепенно.

Преди две хиляди години Китай дава на света уникална лечебна система. Чигун е цяла философия за здравето, която включва системи за лечение и духовно развитие. В превод от китайски думата "цигун" означава управление на енергията. Жизнената енергия, която китайците наричат „енергия Ци“, е основата на Вселената, включително основата на живата материя.

В Китай чигонг е най-популярният начин за поддържане на вашето здраве. Както в Пекин, така и в Шанхай можете да видите млади и стари китайци в паркове на открито, изпълняващи плавни движения, напомнящи танца на жерав или лекото поклащане на върба. Така жителите на Поднебесната империя подчиняват телата си на ума си и се научават да контролират чувствата си.

Системата Чигун е насочена предимно към развиване на човешката психика и откриване на нейните скрити способности.

Съвременният човешки мозък е само 4-5% активен. Тези ресурси се оказват достатъчни за мислене, учене, работа и т.н. За какво обаче са ни необходими останалите 95%? Явно човек има нереализиран потенциал, който трябва да разкрие. Практикуването на чигонг дава на човек различен мироглед. Много е важно обаче да имате компетентен инструктор, който да помогне на ученика да не се обърка и да насочи енергията си в правилната посока. Чрез практикуването на чигонг се отварят нови канали на възприятие и човек става по-чувствителен.

В човешкото тяло енергията Ци се намира в три „енергийни казана“ или дантиани. Има горен (в мозъка), среден (на нивото на слънчевия сплит) и долен (на нивото на пъпа) дантиен. В тези енергийни котли енергията се акумулира и трансформира, след което протича по специални канали – меридиани.

Важно е човек да постигне пълна хармония, а хармонията е комбинация от две противоположности – ин и ян. Болестите и другите бедствия възникват именно защото балансът е нарушен. Съвременният човек е свикнал с комфорта, да му е удобно и топло. За здравето обаче човек се нуждае от хармонично съчетание на топлина и студ. Когато няма хармония, енергийните канали се блокират и така възниква болестта.

Китайците вярват, че нашето здраве зависи от контролирането на сетивата. Настроението на здравия човек трябва да се променя като петте елемента на земното кълбо. Дървото ражда огън, огънят ражда земя (пепел), металът се ражда в земята, а върху метала се образува вода, която ражда дърво. Ако екстраполираме тези елементи към човешките чувства, получаваме: гневът отстъпва място на радостта, радостта поражда мислене, мисленето води до меланхолия, меланхолията води до страх и страхът поражда гняв.

Определен елемент (дърво, огън, вода, метал и земя) отговаря за работата на отделните органи и системи.

Специалистите твърдят, че ако сте ядосани дълго време, страда черният дроб, а продължителното веселие се отразява зле на сърцето. Затова гневът винаги трябва да се заменя с радост, а радостта да поражда размисъл.

Всички чигонг техники изискват концентрация, както и добро въображение. Най-простото упражнение в практиката на чигонг е „положителна визуализация“. Легнете или седнете с кръстосани крака. Затворете очи и си представете болен орган, който ви притеснява. В този случай трябва да се опитате да се отпуснете напълно (и това не е лесно). Сега си представете как органът започва да се възстановява и задръжте образа на здрав орган в ума си възможно най-дълго.

Препоръчва се това упражнение да се изпълнява два пъти дневно по 5 минути в продължение на 7-8 месеца. Този период е избран, защото на всеки 7 месеца клетките на тялото се обновяват и ако направите всичко правилно, ще получите желания резултат. Ето как умът може да подчини материята и законите на квантовата механика вече работят тук.

Сега много хора започват да се интересуват от алтернативна медицина, по-специално китайски практики и техники, които подобряват здравето.

Чигонг за начинаещи включва истините и основите на необходимите знания за този метод и основните упражнения, които ще бъдат разбираеми и достъпни дори за начинаещ. Ако наскоро сте дошли до тази практика или тепърва ще се насочите към нея, то тази статия може да ви бъде много полезна.

Чигонг на здравето - пътят за начинаещи и търсещи

Този метод на самолечение дойде при нас от древните китайски монаси. Даоистките мъдреци разработиха чигонг като метод, който ви позволява да поддържате физическото и психическото си здраве дори в напреднала възраст. Но това беше по-скоро допълнителен благоприятен ефект на чигонг. Първоначално тази източна практика се използва, за да се издигне до ново духовно ниво на развитие, както и да се научи да прониква в законите и тайните на Вселената.

Днес чигун не е загубил своята актуалност, той все още е популярен както в Китай, така и в целия свят. Много хора се обръщат към тази лечебна практика, за да намерят хармония, да се научат да се справят с бясния ритъм на съвременния живот и да се научат да неутрализират негативната енергия.

Известно е, че именно натрупването на отрицателна енергия в човешкото тяло е източникът на всички физически заболявания.

Китайците смятат, че стресът, нервното напрежение и всякакви негативни преживявания подкопават както здравето, така и духа ни. За да се отърват от такива опасни натрупвания на енергия в телата си, те практикуват ежедневно чигонг. През последните десет години тази практика стана не по-малко разпространена в родните страни.

В съвременния живот е просто необходимо да се отпуснете навреме, както и да укрепите тялото, ума и душата си. Чигонг техниката за начинаещи има точно такъв комплексен ефект върху цялото човешко тяло наведнъж, но за разлика от по-напредналите нива на практика, тук дори и най-неопитен човек няма да се изгуби или обърка.

Чигун комплексът за начинаещи е много лесен за разбиране и изпълнение метод. Тук няма да намерите твърде сложни или трудни упражнения. Но това не означава, че такава дейност няма да бъде ефективна. На първо място, древната практика на чигонг се основава на специфична дихателна система.

Отначало ще ви бъде доста трудно едновременно да наблюдавате правилността на упражненията, както и дишането си. Следователно основата на класовете за неопитни практикуващи и начинаещи са основни упражнения, които са лесни за разбиране. В същото време те имат изразен лечебен ефект и подобряват здравето.

Всеки може да практикува този комплекс: млади практикуващи, възрастни хора и дори деца в предучилищна възраст.

Китайската практика е напълно универсална, поради което придоби популярност в съвременния свят. За самите китайци тази техника остава почит към народните традиции и ученията на древните философи.

Чигун ви позволява да придобиете увереност в собствените си способности, да укрепите тялото си и дори да увеличите интелигентността си. За хората, живеещи в условия на постоянен стрес, тази техника ще се превърне в незаменим помощник. Като въздейства върху цялото тяло като цяло, чигонг ще ви направи по-силни и по-устойчиви на въздействието на отрицателната енергия.

Чигун: откъде да започнете да изучавате

Преди да започнете първите си уроци, трябва да имате ясно разбиране какво е китайски Чигун. Ще бъде полезно да гледате видеоклипове на опитни майстори в Интернет, където те говорят за практиката и дават съвети на начинаещи. Внимавайте да имате правилни познания за самата здравна технология и нейната история. Можете да намерите статия за това в раздела на уебсайта.

Едва след като сте формирали правилна и пълна представа за здравословния чигонг в главата си, можете да продължите директно към упражненията.

Правила на класа

По-долу ще намерите чигонг упражнения за начинаещи, които са идеални за първите няколко месеца практикуване на ориенталска практика. Преди часовете не забравяйте да се придържате към важни правила и да спазвате нюансите на този метод:

Спортувайте в добро настроение.
Не яжте и не пийте преди час.
Забранено е приемането на студена храна и напитки през първите два часа след тренировката.
Упражнявайте се на открито или в добре проветриво помещение.
Опитайте се да учите по едно и също време.
Подгответе подходящо облекло за тренировка.
Не забравяйте за правилното дишане - това е основата на Чигонг.
Само редовното обучение ще има положителен ефект.

Отделно, заслужава да се спомене подходящо облекло за китайската технология. Подходящи са свободни, свободни дрехи, които не ограничават движенията. Важно е облеклото ви да няма стягащи или притискащи места – дрехите с еластични ленти на врата, талията, ръцете или пищялите не са подходящи.

Обърнете специално внимание и на материалите, от които са направени такива дрехи. Най-добре е да изберете костюм от тънък памучен плат. Това може да са панталони и широка тениска, вашата нощна пижама (ако отговарят на описаните критерии) или специални дрехи за чигонг.

И така, решихте да потърсите помощ от традиционната китайска медицина и да изучавате чигонг, откъде да започнете? Както бе споменато по-горе, необходимо е системно обучение. Можете да тренирате сутрин след събуждане или вечер, малко преди лягане вечер. Тук опитни майстори съветват да слушате собствената си интуиция.

Въпреки това, ако все още не можете ясно да вземете решение за времето на часовете, използвайте малкия измамен лист по-долу:

Упражнението преди лягане е подходящо за тези, които имат тежка или нервна работа;
Сутрешните практики ще ви позволят да придобиете жизненост и да се заредите с нова сила;
Ако страдате от нарушения на съня, тогава упражненията преди лягане ще помогнат за нормализиране на нощната почивка;
Също така, вечерните класове ще бъдат от полза за тези, които изпитват негативни преживявания или страдат от повишена възбудимост;
Упражнението сутрин ще ви мотивира за продуктивен работен ден;
Също така сутрешната практика ще бъде добра за учениците.

Ако упорито не можете да разберете същността на древните лечебни учения, правите редица сериозни грешки и не можете да установите правилно дишане, тогава чигонг групите за начинаещи могат да ви дойдат на помощ. Предимството на обучението с други хора под ръководството на опитен Учител е, че за начинаещ това ви позволява бързо да овладеете всички важни принципи на духовната практика, както и да избегнете типичните грешки.

Ето защо, ако имате такава възможност и сериозно сте решили да изучавате чигонг, тогава не бъдете мързеливи да разберете за такива курсове във вашия град. Обикновено няма проблеми с това дори в малки градове, далеч от столицата. Днес здравният чигонг е много популярен в страните от бившия ОНД, така че във всеки град има поне един опитен специалист.

Възможно е също така да запълните липсата на знания с помощта на визуални уроци в канала на Youtube. Видео уроците ще ви покажат правилната схема на дихателните упражнения и ще ви позволят да практикувате правилно и без грешки от първата практика.

Всъщност чигонг е духовна практика, за която е по-добре да научите колкото е възможно повече. Не би било излишно да прочетете произведенията на признати майстори, както и да се запознаете с книгите на последователите.

Тъй като чигонг е сложна техника, основана до известна степен на религията, би било крайно невежество да се изучава само нейното повърхностно значение.

Самата дума чигонг звучи на китайски като „работа с Qi" Това означава, че практикуващият буквално придобива способността да контролира потока от животворна енергия. Qiв китайската медицина е основната лечебна сила. Именно тази енергия позволява на човек да лекува физически заболявания и да подобрява здравето.

Вярва се, че Qiе божествена невидима сила, която живее във въздуха и живее във всичко, което има душа. С други думи, доставката на тази енергия ни е дадена при раждането. В течение на живота ни този резерв постепенно се изразходва и здравето ни започва да се влошава. Ето защо китайците активно практикуват чигонг, защото той връща тялото Qiи компенсира недостига му.

Тъй като енергията живее в кислородна среда, става ясно защо се отдава особено значение на практиката на дишане. Ето защо е необходимо да практикувате в добре проветриво помещение.

Традиционната източна медицина дава сили Qiнеограничени възможности. Тя е способна да прави чудеса и да облекчава дори онези заболявания, срещу които лекарствената терапия е безсилна. Както вече прочетохте по-горе, всички заболявания в тялото ни възникват поради натрупването на отрицателна енергия. С други думи, има нарушение на вътрешния баланс. Чигун упражненията възстановяват хармоничната циркулация на енергийните потоци в тялото, изгонвайки всички болести от него.

Наборът от класове, даден по-долу, е достъпна възможност за начинаещи да подобрят физическото си здраве и да усетят положителното влияние на китайската практика. Можете да укрепите имунната си система и да се отървете от редица заболявания:

Чигун ще върне гъвкавостта и подвижността на тялото;
Практиката ще даде жизненост;
китайският цигун значително ще подобри вашето настроение и благополучие;
След часовете болката и болките в ставите на тялото ще изчезнат;
Чигун ускорява процесите на регенерация в клетките;
Честите упражнения ще запазят младостта и красотата;
Чигун ще ви позволи да избегнете типичните сезонни заболявания (грип, настинки, остри респираторни инфекции);
Ще почувствате как ще се промени качеството на живота ви;
При наличие на сериозно заболяване ще настъпи лечебен ефект;
Ще подобрите емоционалния си фон, ще станете по-спокойни и щастливи.

Трябва да се отбележи, че има различни изображения на чигонг и неговите разновидности. И така, първото нещо, което трябва да направите, е да овладеете традиционните лечебни практики. Следователно твърдият чигонг за начинаещи няма да бъде най-добрата идея за тези, които наскоро са дошли до тази практика. Не бързайте и не се суете напразно, за всичко ще му дойде времето.

На първо място, проучете историята и основите на практиката, започнете да тренирате, като използвате основни общоукрепващи упражнения. И едва тогава, когато сте готови психически и физически, започнете да изучавате други видове чигонг.

Ако това е първото ви запознанство с китайската чигонг техника, откъде да започнете сами е наистина наболял въпрос. Не забравяйте, че в здравната практика има основни упражнения, които имат мощен лечебен ефект върху целия организъм като цяло. Затова те се практикуват както от начинаещи привърженици на източната медицина, така и от опитни майстори.

Ако имате такава възможност, практикувайте комплекса по-долу всеки ден по едно и също време. Дори ако обстоятелствата ви принуждават да отложите тренировката си, опитайте се да не пренасрочвате обучението си или да нарушавате графика си. Разбира се, ако се чувствате депресирани или уморени, по-добре е да изчакате по-подходящ момент за упражнения.

Смята се, че в такова състояние потокът от енергия Qiпо време на практически упражнения ще бъде трудно и обучението няма да доведе до изразен ефект.

Препоръчително е да спортувате поне три пъти седмично. Можете например да тренирате в понеделник, сряда и събота. Или изберете по-подходящ график за себе си. Ако можете, увеличете броя на чигонг практиките до четири до пет на седмица.

Набор от чигонг упражнения за начинаещи

Преди да започнете реалните упражнения, уверете се, че стаята за упражнения е чиста и има достатъчно чист въздух. Трябва да се чувствате спокойни, да се опитате да изчистите ума си от всички мисли и да се освободите от тревогите.

Следната техника може да помогне на начинаещите в това: включете спокойна тематична музика, седнете на пода в поза на лотос, затворете очи и дишайте спокойно за няколко минути. Опитайте се да се концентрирате върху вдишването и издишването, като елиминирате всички ненужни мисли. След това разтрийте пръстите на едната си ръка в другата, без да отваряте очи. След това разтворете дланите си и ги разтрийте една в друга. Активира енергията Qiи ще ви помогне да се успокоите и да се настроите за предстоящите дейности.

Важно е да се отбележи, че по време на тренировка стаята трябва да е тиха и удобна. Външните шумове и силните звуци значително ще ви разсеят от правилната техника на дишане, така че опитайте се да практикувате в онези часове, когато имате свободно време, не бързате и никой не вдига шум в къщата.

Чигонг упражнения за начинаещи в снимки

"Издигане на небето"

Стой изправен. Краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, главата гледа напред. Тялото не е напрегнато, ръцете са свободно разположени покрай тялото.

Доведете ръцете си до долната част на корема.
Обърнете дланите си надолу към пода, така че палците ви да сочат към вас.
В същото време бавно повдигнете двете си ръце нагоре и напред.
Главата и очите ви следват пръстите ви.
Ръцете са вдигнати високо над главата, очите гледат нагоре.
В процеса на повдигане на ръцете дланите се обръщат с вътрешността си към тавана.
В крайната точка се изправете, гърбът ви е изправен, ръцете ви са изправени в лактите.
Дишайте така, че вдишването и издишването ви да са еднакви по дълбочина и продължителност.
Плавно отделете ръцете си, като ги разтворите в различни посоки.
Спуснете ги надолу, сякаш описвате кръг. Главата се връща в първоначалното си положение.
В областта под пъпа ръцете отново се оказват длани, обърнати към пода, очертавайки кръг.
Повторете упражнението 10 пъти.

"Стабилизиране на дишането"

Застанете прави с крака на ширината на раменете. Гърбът и шията са прави, тялото не е напрегнато. Ръцете висят свободно покрай тялото.

Вдишайте бавно.
Вдишването е плавно, ясно, тихо.
Докато издишвате, бавно се спускайте надолу, сгъвайки коленете си.
В този случай ръцете се изнасят напред от себе си с длани, обърнати към пода.
Плавно се изправете, връщайки се в изходна позиция и вдишвайки.
Докато издишвате, спуснете се отново, клякайки. Вдишайте - повдигнете и изправете.
Повторете 10 пъти.

Чигун: видео урок за начинаещи

Нагледен основен урок за сутрешна практика, демонстриращ изпълнението на упражнението „Вдигане на небето“.

Нагледен урок-комплекс за вечерна практика. Ще ви помогне да заспите, да си починете добре и да заредите тялото си с нови сили.

Можете лесно да направите тези прости уроци сами у дома. Чигун за начинаещи е просто, но много ефективно упражнение, което има мощен ефект върху тялото. Не забравяйте, че практиката се основава на енергийни потоци Qi, които при попадане в организма имат лечебни и укрепващи свойства. Затова контролирайте дишането си и не забравяйте да не дишате твърде дълбоко. Дълбочината на вдишване и издишване трябва да бъде същата като в нормалния живот.

В тази статия ще разберем концепцията за чигонг. Какво е? Терминът се формира от сливането на две думи: Qi (дъх, въздух, енергия) и Gong (сила, мощ, резултати от работа, дейност, постижения). Йероглифите са комбинирани, за да опишат методи и системи за „култивиране на енергия“, както и манипулиране на собствената енергия на тялото. Мъдреците (които практикуваха самоусъвършенстване) в Китай постигнаха дълголетие и здраве чрез контролиране на енергията Чи и казаха, че същността на човека е неговата Чи.

Предназначение

Чигун комплексът е гимнастика, в която няма ограничения за физическо състояние и възраст. Във всеки случай този комплекс помага за дълголетие и здраве, затова трябва да бъде включен в списъка с ежедневни задачи. Отличителна черта е, че като правите тази гимнастика по 10 минути на ден, можете да поддържате гъвкавостта на гръбначния стълб, подвижността на ставите, спокойствието и силата на тялото до дълбока старост.

Особености

Чигонг за здраве е изключително лесен за изпълнение. За упражнения не е необходима голяма площ. Можете да тренирате на открито и у дома. В допълнение, чигонг упражненията могат да се правят по време на път мислено, когато пътувате в автобус, метро или влак!

Трябва да се отбележи, че правилната позиция на тялото, релаксацията и спокойното дишане сами по себе си имат отличен лечебен ефект, а също така осигуряват правилна циркулация на енергията Чи. Ежедневните упражнения облекчават умората, повишават тонуса на тялото и премахват сънливостта. Чигун за начинаещи помага за регулиране на метаболизма. А това води до бърза загуба на тегло.

Същността на теорията

Успокояващите и релаксиращи чигонг упражнения привеждат кората на главния мозък в специално инхибирано, защитно състояние и също така подобряват функционирането на вътрешните органи.

Благодарение на регулирането на дишането функциите на нервната система се нормализират. В допълнение, чигонг упражненията помагат при лечението на заболявания, причинени от нарушения на нервната система, включително неврастения, язва, гастрит и хипертония. С помощта на система от дихателни упражнения също е възможно да се намалят нивата на холестерола, а това вече помага за предотвратяване на различни сърдечни заболявания.

Здравословен ефект

Основната причина за желанието да изучавате Чигонг практика е мощният лечебен ефект на тези класове. Основният принцип - ведро, спокойно сърце и фокусиран ум - осигурява на нервната система възможност за пълна почивка. Благодарение на това координацията на функциите на различните органи значително се подобрява. Естествено и дълбоко дишане, пози за релаксация, плавни движения, контролирани от мисълта – всичко това води до хармония на „вътрешното“ и „външното“, прочиства каналите, по които се движи енергията Чи, както и лимфните и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на системи на храносмилателната и опорно-двигателния апарат

Дихателните и физическите чигонг упражнения, заедно с концентрацията, са основното съдържание на цялата тази система. Въздействието на тези упражнения върху здравето се основава на връзката на волята и съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите, освен това на единството на психическите и физическите функции на човешкото тяло. Упражненията винаги се изпълняват с плавно и бавно темпо. Обхватът на движенията се избира в зависимост от вашите индивидуални възможности. Това прави чигонг идеален за начинаещи на всяка възраст.

Кога да практикуваме?

Чигонг гимнастиката ще бъде ефективна, ако упражненията се изпълняват за първи път веднага след събуждане. Сутрешните упражнения се считат за най-полезни. Следващият път упражненията се правят вечер след залез слънце и точно преди лягане – за прочистване на ума и облекчаване на натрупаната умора. Също така е полезно да правите чигонг упражнения отново в средата на деня, за да отпуснете цялото тяло и да стимулирате мозъчната дейност.

Основни принципи

Чигонг гимнастиката ще бъде ефективна само ако следвате стриктно всички принципи. В по-голямата си част те са изключително прости, следователно тези, които ги практикуват, ги забравят или не им обръщат внимание. Но без тези принципи чигонг просто се превръща в просто упражнение, което не дава желания резултат. Затова се опитайте да следвате правилата по-долу.

Чигун (какво е това - вижте статията по-горе) може да бъде ефективен само при редовни упражнения за 10 минути на ден или повече. Класовете работят на малки порции, докато положителните промени могат да се усетят още на 2-3 дни, но истинският ефект настъпва едва след 2-3 месеца.

Ефект

Ако последователно изпълнявате тези упражнения, ще видите следните резултати:

Сега нека разгледаме някои от най-популярните чигонг комплекси.

"Джан-джуан"

Това са статични упражнения (стоене изправени), един от основните методи на обучение по чигонг. Заемайки една от тези позиции, фокусирайки съзнанието си върху дишането, телесен процес или образ, можете да хармонизирате работата на вътрешните органи и дейността на нервната система, да подобрите стойката и значително да увеличите продължителността и дълбочината на дишането. Методът на 5 стълба се използва активно. Състои се от 5 позиции, при които се използва определена позиция на ръцете, въздействаща върху определена част от гръбначния стълб.

"I Jin Jing"

Този комплекс е създаден от Да Мо, пътуващ учител по будизъм, дошъл от Индия в Китай. Започвайки да живее в манастира Шаолин, той обръща специално внимание на физическата слабост на монасите и това го разстройва толкова много, че се уединява за 9 години, където развива този комплекс. Упражненията са предназначени за насърчаване на здравето и подобряване на циркулацията на Чи, както и за изграждане на сила чрез фокусиране на Чи в определени мускули.

"Бадуанджин"

Основното съдържание на системата Бадуанджин се счита за дихателни и физически упражнения, съчетани с концентрация. Терапевтичният ефект на тези упражнения се основава на обединяването на умствените и физическите функции на човешкото тяло, на връзката на съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите. Темпото на изпълнение е плавно и бавно, амплитудата на движенията варира в зависимост от възможностите на практикуващия. Това позволява на хора от различни възрастови групи с ниско ниво на подготовка да практикуват.

Днес само мързеливите не се занимават с източни практики. Някои хора харесват йога, някои предано медитират ден и нощ, някои използват всякакви дихателни техники, но Zhong Yuan Qigong все още остава встрани, въпреки че в нашата страна тази практика се преподава на всички повече от 20 години, за книгите са за тази практика се пише, правят се видеа и се провеждат цели семинари!

Днес ще ви разкажа какво представляват чигонг дихателните упражнения и как могат да се използват от начинаещи. Започнах запознанството си с Тай Чи Чигун, като намерих уроци с Лий Холдън, но можете да използвате видео уроци с всеки треньор.

История на Zhong Yuan Qigong

Какво е криптирано в името на практиката Zhong Yuan Qigong? На китайски тази дума се състои от две - qi, което може да се преведе грубо като положителна енергия, и gong - работа. Тоест това работа с енергия. Думата ци обаче има много значения и много от тях са свързани с въздуха, дишането. И така, Zhong Yuan Qigong е практика за дишане и движение, която е насочена за подобряване на здравето на тялото.

Преди това в даоистките манастири монасите практикуваха специален набор от упражнения за Тай Чи Чигонг, които им помагаха да поддържат здравето си в продължение на много години, а също така просветляваха ума и укрепваха духа. Тази гимнастика Тай Чи Чигонг се нарича още йога на даоистките монаси.

През миналия век комплексът Zhong Yuan Qigong е разработен на базата на Taiji Qigong. Между другото, целият набор от упражнения на Тай Чи Чигонг, според експертите, не е просто подобряваща здравето гимнастика Чигонг, а по-скоро един от компонентите на вътрешната алхимия - в даоистките учения това е пътят към дълголетието (и ако вие късмет, до безсмъртие).

Изглежда, че часовете по чигонг водят до дълголетие, защото има много гимнастически упражнения освен тайдзи чигонг, хиляди хора ги практикуват и общата смъртност в света не намалява. Всъщност чигонг е самолечебен комплекс, което засяга не само физическото тяло, но и душата.

Работата с енергийни практики има положителен ефект както върху общото състояние на тялото (това е особено очевидно при възрастните хора), така и върху психическото състояние и дори върху поведението. Качеството на живот се променя, човек става по-щастлив.

Откъде да започна

Има ли чигонг за начинаещи? Разбира се, има чигонг упражнения, които дори и най-неподготвеният човек може да изпълни. Това може да са сутрешни упражнения или просто релаксация (можете да включите видеото и да повторите след инструктора). Струва си да опитате сами, 15-минутен чигонг за отслабване ще ви помогне да стегнете корема си, да подобрите благосъстоянието си или просто да разрешите някои проблеми с вашето благосъстояние.

Китайската чигонг гимнастика за начинаещи е прост 15-минутен комплекс, който може да се изпълнява у дома.

Подгответе се за часовете и започнете. Изберете удобни дрехи (за жените е особено важно да изберете удобно бельо, най-добре е да използвате спортно бельо). Намерете видео уроци, които харесвате - така че инструкторът да говори за всяко упражнение Zhong Yuan Qigong и да обяснява как да го изпълнявате правилно.

Това може да бъде вашата сутрешна практика или да използвате чигонг за отслабване - всичко зависи от вас, но ако използвате видео с един треньор, тогава е по-добре да не го разреждате с друг - те може да имат напълно различен подход към тайджи чигун.

Упражнения за начинаещи

Основният принцип, който Zhong Yuan Qigong изповядва е, че движението на енергийния поток трябва да се извършва надолу нагоре. Занятията по чигонг трябва да се провеждат по такъв начин, че енергията да се движи постепенно - или отдолу нагоре, или отгоре надолу.

Не можете да редувате упражнения за коленете с упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб - всичко трябва да се прави последователно.

Следващото правило на Zhong Yuan Qigong е всички части на тялото да работят еднакво интензивно. Не трябва да правите упражнения само за една част от тялото (дори чигонг за отслабване е проектиран по такъв начин, че да не нарушава този баланс). Най-добре е да гледате видео уроци - 15-минутно видео съдържа както напомняния за правилата, така и основни упражнения. След като научите Чигонг за начинаещи, можете да преминете към следващото ниво. тайдзи чигун.

Цигун е особено важен за гръбначния стълб - факт е, че долната част на гръбначния стълб е най-проблемната зона на тялото ни по отношение на различни застой (енергични и доста осезаеми). Поради ниската подвижност на тази част от тялото възникват здравословни проблеми - при жените това могат да бъдат различни женски проблеми (поради липса на кръвоснабдяване).

Гърбът също може да ви боли, ръцете или краката ви могат да изтръпнат, може да изпитвате неприятни и болезнени усещания всеки ден, дори и да сте здрав човек - и можете да се отървете от това, като правите чигонг упражнения за гръбначния стълб.

Чигонг за начинаещи е набор от физически упражнения с правилно дишане.
Това са най-простите видове чигонг упражнения за начинаещи - ще ви отнеме не повече от 15 минути за изпълнение.

Ако ви харесват тези упражнения, можете да гледате видеоклипове за Чигонг с водещия Лий Холдън, които съдържат повече Zhong Yuan Qigong упражнения или всякакви други, които говорят за формите на Тайдзи Чигонг - има всякакви колекции