Стремейки се към красота, здраве и като най-висша цел съвършенство, ние често се сблъскваме с много методи, техники и различни техники. В същото време искаме ефектът да е комплексен – красота, младост и здраве. И също така, за да няма противопоказания и не е необходима предварителна физическа подготовка. И, разбира се, наистина искам да постигна бързи резултати с минимални усилия. Но чудеса не се случват и ако не положите малко усилия, няма да можете да постигнете желания резултат.

Но има една уникална система, която съчетава всичко изброено и може би ще ви помогне да постигнете максимален ефект и да сбъднете най-смелите си мечти. Това е цигун гимнастика.

По същество Чигун е система от упражнения, която се основава на цялостно възприемане на човек, което включва духовни, енергийни и физически компоненти. Този подход е традиционен за китайските техники за психофизическо самоусъвършенстване. Концепцията за щастлив и хармоничен живот, изпълнен с дълбоко духовно съдържание, се основава на грижа както за душата, така и за тялото на човека. Именно за тази цел са разработени цели комплекси от упражнения, които в Китай се наричат ​​„здравословен цигун“.

Всъщност тези упражнения са не само прости, но и ефективни, а също и достъпни за абсолютно всеки. Чигун гимнастиката няма възрастови ограничения и физическата подготовка не е важна за тренировките. Всеки с помощта на тази гимнастика ще може да постигне невероятни резултати не само в промяната на собствената си форма, но и в укрепването на здравето си, както и в повишаването на имунитета и нормализиране на емоционалното състояние.

Характеристики на цигун гимнастиката

За да разберете принципа на действие на тази техника, е много важно незабавно да разберете, че упражненията Чигонг трябва да се третират не като спорт, а като форма на изкуство.

„Чигун” е наименование, което идва от комбинацията на китайските йероглифи „чи” и „гонг”, които съответно означават „енергия” и „управление, регулиране”, т.е. буквално „чигун” се превежда като управление на енергията. Въпреки че основата на техниката е правилното дишане, тази техника взема предвид регулирането както на дишането и позицията на тялото, така и на съзнанието. Това е съзнанието, на което китайците обръщат особено голямо внимание.

Китайците със сигурност знаят, че има три вида „чи“, тоест три вида енергия - земна, небесна и човешка, и тяхната комбинация влияе върху съдбата на човека. Именно този постулат е в основата на повечето здравни и лечебни техники. Будистите използват енергията "чи" по време на медитация, за да прочистят душата. Днес в Китай знанието, получено в резултат на вековно изучаване на „ци“, се използва с голям успех. Използват се в алтернативната медицина, акупунктурата, билколечение и различни видове масаж. Разбира се, за да разберете цялата философия на Чигонг, са ви нужни години дълбоко потапяне в света на изучаване на човешкото съзнание. Но всеки може да овладее техниката достатъчно, за да придобие стройна форма и да подобри здравето си.

Здравословна гимнастика Чигун

Невъзможно е напълно да се очертае положителното въздействие на цигун гимнастиката върху човешкото здраве на страница в списание. Той има толкова разнообразен ефект върху тялото, че е просто невъзможно да се надцени ефектът му.

Първо, хората, които практикуват цигун гимнастика, са по-малко податливи на вирусни или настинки от всички останали, което се отнася и за децата. Днес в клиники по света дихателните упражнения Чигун се използват за лечение и профилактика на респираторни заболявания. Ако се комбинира с масаж, се използва за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражненията от системата Чигун помагат за справяне с нарушения на храносмилателната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото. Помагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта и нормализират кръвното налягане.

Упражненията са доста прости за изпълнение, но могат не само да възстановят тялото, но и да повишат защитните му функции и да го подмладят. Нежното действие на тази уникална техника се потвърждава от факта, че се препоръчва дори за бременни жени и деца. В същото време при бременни жени рискът от спонтанен аборт намалява, проявите на токсикоза намаляват и подуването намалява.

Чигун гимнастика за отслабване

Чигонг упражненията не са като обикновената гимнастика, всички движения в тях са плавни и са насочени към работа на всички мускули на човешкото тяло. Основната разлика от другите методи е липсата на значителна физическа активност. Ефективността на тези упражнения се увеличава поради факта, че с помощта на специална дихателна система тъканите се обогатяват с кислород, което провокира естествения процес на изгаряне на мазнини.

Разбира се, основната цел на тази гимнастика не е отслабването, а подобряването на здравето на тялото, но е важно да се разбере, че здравото тяло има нормален метаболизъм, който не допринася за натрупването на мастна тъкан.

Чигонг гимнастиката предполага и известно ограничение в кулинарните предпочитания. Но това не е диета. Храненето се основава на хармонията на 5 вкуса: пикантно, сладко, солено, горчиво и кисело. По принцип цялата китайска кухня, която става все по-популярна и у нас, се базира на тази комбинация. Следователно няма да се налага да страдате поради отказ от храна.

Чигонг упражнения за емоционално благополучие

Чигонг упражненията се основават на съзнателна релаксация. Данните от научни изследвания потвърждават, че изпълнението на тази гимнастика спомага за намаляване на активността на нервната система, поради което реакциите на тялото към външни стимули значително се отслабват, нервното напрежение изчезва и се настъпва състояние на покой. Човешкото състояние може да се нарече просто - хармония на душата и тялото, която се основава на нормализирането на работата на биохимичните и физиологичните процеси в тялото.

Един нормален човек може да изпита седем основни чувства - тъга, радост, страх, тъга, уплаха, гняв или съзерцание. Уникалната техника Чигун ви учи да управлявате тези чувства. Тъй като оставането в едно емоционално състояние за дълго време може да доведе до заболяване. Точно както психологическият стрес може да провокира психическа травма. Това означава, че способността да управлявате емоциите си е гаранция за психическо и физическо здраве.

Изследвания на китайски учени са установили, че оптималното ежедневно натоварване са 30-минутни упражнения, които допринасят за забележимо повишаване на жизнеността на тялото. Тялото ви ще стане по-издръжливо, ще станете по-малко уморени и съответно нуждата от сън ще намалее, което означава, че ще можете да спите достатъчно за по-кратък период от време от преди.

Също толкова важно е, че тази техника ще ви помогне да гледате на света около вас по-оптимистично и да не се тревожите за дреболии.

Чигонг за начинаещи: какви са ползите?

Човек, който се интересува от чигонг и решава дали да практикува, винаги си задава въпроса: каква е ползата от него? Как Чигонг може да представлява интерес за мен лично? И отговорът на този въпрос не е лесен - защото отговорът е много разнообразен. Може би има толкова различни отговори, колкото и практикуващите хора. Всеки е привлечен от нещо различно в своите класове. Някои хора спортуват в името на здравето, други за укрепване на физическата форма и издръжливост, трети са склонни към „езотерични” аспекти и искат да се научат как да усещат и управляват енергията, трети...

И така, какво може да представлява интерес за чигонг за начинаещи в практикуването на това изкуство? Лично аз, след няколко години потапяне в даоистките практики, си изградих собствено мнение по този въпрос. Склонен съм да разглеждам опита на чигонг като основа, основно знание, което може да се приложи към много специфични житейски задачи.

Може би един от основните и най-рекламирани аспекти на чигонг са неговите ползи за здравето. Трудно е да се спори с това, тъй като говорим за система от телесни практики, в които се обръща голямо внимание на състоянието на физическото тяло. Практикуващият развива гъвкавост, издръжливост и физическа сила.

Отделно бих искал да се спра на следните важни точки. Първият е работата с гръбначния стълб. Във всяка практика и посока на чигонг значително място заема работата с гръбначния стълб. Може би за всяко упражнение трябва да почувствате гръбнака и да можете да се облегнете на него. Според даоистките идеи гръбначният стълб е физическият израз на вертикалната ос на човек, която е опората за всяко действие (физическо или енергийно).

Един начинаещ практикуващ може да бъде сигурен, че часовете по чигонг ще имат положителен ефект върху гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб, при условие че се използва правилният подход. Дори от физиологична и медицинска гледна точка гръбначният стълб е в основата на нашето здраве. Известно е, че много хронични заболявания започват от гръбначния стълб. Например, в резултат на изместване на прешлените или загуба на гъвкавост на гръбначния стълб, нервните окончания, които контролират определен орган, се притискат. Започват неуспехи – незабележими в началото, които постепенно се натрупват. След няколко години се развива заболяване, което е трудно за лечение, тъй като първоначалната причина е доста трудна за намиране и отстраняване.

С помощта на чигонг човек може да обърне тези процеси и дори напълно да върне гръбначния стълб към естественото му здраве.

Вторият физически аспект е дишането. По време на практикуването на чигонг начинаещите ще обърнат много внимание на правилното дишане и различни дихателни упражнения. Без да навлизаме в сложни аспекти и специални практики, можем да кажем, че с помощта на Чигонг се изгражда естественото дишане със стомаха. Отново, дори традиционната медицина признава ползите от „животинското“ дишане. При това дишане се получава по-добра вентилация на белите дробове, както и естествен масаж на коремните органи. Освен това, благодарение на разумно обмислената от природата структура на коремната аорта и големите съдове, стомахът започва да работи като кръвна помпа, облекчавайки част от натоварването на сърцето. Освен това частта е доста значителна: според някои данни от 30% до 50%.

Следващият аспект на чигонг обучението, който бих искал да разгледам, е „психологическият“. Не е тайна, че чрез работа с тялото могат да бъдат разрешени много психологически проблеми. Може би най-простият пример е работата с мускулно напрежение. Ако човек е имал някакъв вид стрес в живота си и е изпитал силна емоция, причинена от него, това определено ще се отрази на физическото тяло. Стресът често се проявява под формата на стегнат, привидно свит мускул или група от мускули. А потиснатите емоции и неразрешените ситуации оказват негативно влияние върху ежедневното благосъстояние и настроение. Дори ако човек не помни самия момент на стрес, подсъзнателно потиснатата емоция постоянно ще влияе върху неговото състояние.

Има два начина за решаване на този проблем. Първият е да отидете на среща с личен психиатър и с помощта на усърдна работа с най-новите психологически техники постепенно да развържете този възел. Което често не е лесно – особено ако психологическата травма е настъпила отдавна и е била доста дълбока. Вторият вариант е да действате директно върху мускулното напрежение, да го отпуснете и възстановите. Може да е трудно да се повярва в ефективността на тази техника - но това е само защото съвременните хора често не усещат тясната връзка между. Повярвайте на богатия опит на онези, които се занимават с „тялото“ - ако човек възстанови тялото, тогава в същото време се реконструира и съзнанието. Отношението към живота се променя, стари забравени събития могат да започнат да изплуват в паметта и да се възобновят. Житейските ситуации започват да се развиват по такъв начин, че старите проблеми се разрешават.

В този смисъл чигонг е много ефективно средство, тъй като практиките са усъвършенствани и проверени през вековете. Освен това, с правилния подход и компетентни учители, чигонг практиките са структурирани по такъв начин, че да развиват хармонично всички телесни аспекти.

Гледайки начинаещи, които наскоро са дошли да практикуват чигонг, се убеждавам, че цялата човешка психология е записана във физическото тяло. Например, човек е прекалено гъвкав, подвижен, цялото тяло изглежда на панти - но в същото време няма вътрешна опора, човекът все още не знае как да се облегне на ос. В живота неговите действия и мисли носят същия отпечатък: много различни идеи, способност за бързо и динамично превключване от една дейност към друга - но в същото време трудности при обединяването на всичко в едно цяло, определяне на вектора на развитие, фиксиране върху един резултат.

Вторият явно посети люлеещия се стол. Планини от мускули, леко бавни движения. Съзнанието е подобно: твърдо, незабързано. Но в същото време напомпаните мускули често блокират потока на енергия, точно както съзнанието не може да преодолее някои от бариерите, които създава.

Третият изпитва дискомфорт от докосването на друг човек и не обича сдвоени практики. Движенията са ограничени, малко стегнати. Можем да кажем с увереност, че в живота в отношенията той е затворен и прекалено предпазлив.

Правилният чигонг ви позволява да работите върху всички изброени проблеми - тъй като практиката е много гъвкава. Тя е устроена така, че човек да работи не само със силните си страни, но и със слабите си страни. Да сравним например силови упражнения с дъмбели. Те са тясно насочени, развиват само мускулите. И ако мускулите са вашата естествена сила (а това са хората, които по-често се интересуват от дъмбели), тогава просто ще прекалите мускулите си и ще потиснете още повече слабостите си - например гъвкавостта. Ето защо е опасно да се увличате в тясна посока и ето защо Чигун е полезен за начинаещи и търсещи своя собствен път - позволява ви да работите върху много аспекти едновременно, хармонично и по същия начин хармонично и цялостно развиват съзнанието. Тези, на които липсва спокойствие и концентрация, ще могат да го развият, тези, които се нуждаят от гъвкавост на мисленето, ще го получат с редовна практика, тези, които искат да станат по-отворени и лесни за общуване, също ще могат да постигнат това чрез практиката на чигонг .

Е, в заключение, нека разгледаме накратко енергийния аспект. Тук имам най-простия възможен подход, основан на разглеждането на нашето тяло като съд за енергия. Този съд първо трябва да се сглоби, да се възстановят взаимоотношенията между отделните части (да се изчистят самите меридиани, по които тече енергията). Когато частите са свързани, енергията вече започва да се натрупва, тъй като „дупките“ в съда изчезват. А енергията означава добро здраве, настроение и здраве. След това практикуващият започва да подобрява циркулацията на енергията в съда, правилно подравнявайки позицията на тялото. Например, не е достатъчно просто да завържете две зъбни колела с конец. За да работи механизмът, тези зъбни колела също трябва да бъдат правилно позиционирани и зъбите им подравнени. Същото е и с нашето тяло. На следващия етап в изградения съд започва трансформацията на грубата енергия в по-фина енергия и започва алхимичният процес. Описаните етапи като правило отнемат няколко години редовно обучение, така че това е достатъчно за начинаещ.

Позволете ми още веднъж да подчертая, че Чигонг е добър поради своята гъвкавост; той се състои от основни блокове, базирани на основни закони. И тези закони вече се проявяват и на физическия план, и във взаимоотношенията, и в енергията. И чрез часовете по чигонг можем да научим тези закони и след това да ги прилагаме в онези области, където смятаме, че е необходимо.

Вземете например упражненията за гръбначния стълб, които споменах в статията. От здравословна гледна точка дава гъвкав млад гръбначен стълб и здрави органи. От „психологическа” гледна точка чрез работата с гръбначния стълб човек разбира концепцията за опора и по същия начин опората и стабилността започват да се проявяват в ежедневните му действия. От енергийна гледна точка гръбначният стълб е най-важният компонент от структурата на нашия съд, без който е невъзможно да започне енергийна трансформация. Както можете да видите, едно просто упражнение - и много практически аспекти.

Освен това, след като научи основните закони с помощта на чигонг, човек може да се включи във всяка практика, всяка дейност - натрупаният опит няма да бъде загубен. Например способността да усеща гръбначния стълб и да разчита на него ще му помогне и в йога, и в бойните изкуства, и в танците, и т.н. Напредъкът ще върви по-бързо и вътрешните процеси и същността на друга практика ще бъдат разкрити по-бързо на човек с опит в чигонг.

Така че всичко, което се изисква, е компетентен инструктор и малко постоянство.

Здравословен Чигун е китайска система, насочена към укрепване на цялото тяло. Подходящ е за отслабване, поддържане на здрав гръб и нормализиране на работата на един или друг орган. Като цяло китайската цигун гимнастика може да реши много проблеми. Неговата уникалност се състои в това, че най-простият набор от чигонг упражнения за начинаещи е насочен към укрепване и поддържане.

Чигонг упражненията са бавни и плавни и могат да се правят от хора на всяка възраст.

Идеята на гимнастиката е движението на енергията "Qi" (биологична енергия) по каналите или меридианите, които проникват в цялото човешко тяло. При външно въздействие върху тях потокът от Чи се подобрява, което се отразява на функционирането на целия организъм. При условие, че часовете се провеждат редовно.

Основният принцип на чигонг е последователността на мускулно натоварване и движение от краката към главата и гърба. Важно правило: работете с еднаква интензивност всички части на тялото. Това помага за балансиране на енергията в горната и долната част на тялото.

Новинарски ред ✆

Най-застоялата част от тялото е тазобедрената става. Постоянно е прищипан, което означава, че кръвта не циркулира достатъчно добре в тялото. В резултат на това се появяват проблеми с кръвоносните съдове и всякакви заболявания. Втората проблемна област е гръбначният стълб, особено ако човек води заседнал начин на живот. Дори чигонг за начинаещи ще помогне за решаването на тези проблеми и ще избегне появата им.

Тайдзи Чигун

Една от разновидностите на чигонг е тайджи чигонг или дихателни упражнения чигонг. Това е нежен комплекс от дихателни упражнения и умерена физическа активност. Чрез изпълнение на необходимите упражнения се тренират напълно всички части на тялото. Тези, които имат лошо здраве или сериозни заболявания, не могат да изпълнят целия комплекс, изберете за себе си онези части от Тайдзи Чигун, които могат да бъдат изпълнени. В допълнение, такъв чигонг комплекс за начинаещи ще бъде най-подходящ. Упражнявайки дори 15 минути на ден, можете да постигнете добри резултати.

Практикуването на набор от упражнения означава овладяване на важните основни принципи на чигонг, които също са фундаментални.

По принцип Тай ​​Чи Чигун е сутрешна гимнастика, напомняща на плавни танци или плуване. Но може да се направи по всяко време на деня. И дори не е нужно да е всеки ден, можете да практикувате чигонг веднъж седмично. Необходимо е обаче стриктно да се спазва правилото: ако решите в сряда, тогава трябва да изпълнявате здравословен чигонг всяка сряда. Чигонг за начинаещи трябва да има ясна система за обучение.

Практиката на комплекса включва четири части:

• подготвителни упражнения;
• статична работа - zhang zhuang („изправен като стълб“);
• набор от упражнения в основната статична позиция;
• набор от упражнения в движение.

Стоенето ви позволява да създадете правилната структура на тялото, укрепвайки и отпускайки едновременно. Потапя ви в дълбоко състояние на мир, един вид медитация. Това състояние на покой може след това да се преведе в движение, което е начинът, по който Чи се открива и усеща в тялото.

Ключовата точка на чигонг е идеята за противоположността на напрежението и последващото отпускане.

Ефективността на упражненията се състои в тяхната достъпност за всички възрасти. Това изкуство бързо дава резултати, успокоява и лекува нервната система. Тай Чи Чигонг за начинаещи е много проста, защото можете да практикувате сами у дома.

Наборът от упражнения има ритмични движения, като тези на древните воини, способни да придадат вътрешна сила и да балансират и контролират вътрешната енергия. Чигун за начинаещи бързо ще ви помогне да придобиете всичко това.

Ползите от гимнастиката

Освен добро настроение и повдигане на тонуса, Тай Чи Чигун ще Ви даде вътрешен мир, ще тренира Вашата воля и решителност.

Редовните класове ще ви дадат:

• поддържане на физическо и морално благополучие;
• съдействие за саморазвитие;
• началото на духовното пробуждане;
• разбиране на истинските човешки ценности;
• освобождаване от енергийни блокове;
• любов към живота;
• повишаване на имунитета;
• отлично функциониране на вътрешните органи;
• лечение без лекари и лекарства.

Дъх

Чигонг техниката се състои основно от правилно дишане, което трябва да се наблюдава постоянно. По този начин натоварването на сърцето става равномерно и кръвта се обогатява напълно с кислород.

Има много видове дишане в Чигун, но един от тях определено си заслужава да се спомене.

Начална позиция: стои, ръцете пред вас, дланите надолу. Вдишайте бързо и дълбоко, повдигайки ръцете си нагоре, движейки ги назад и встрани. Главата трябва леко да се наклони назад. След това спуснете ръцете си до нивото на пъпа, издишайте бързо, като леко огънете коленете си. Упражнението се изпълнява поне 10 пъти. Ключови аспекти:

• При вдишване не огъвайте гърба си;
• Не трябва да правите внезапни ритници, особено да хвърляте главата си назад;
• Изисква се средното темпо на упражнението.

Чигонг упражнения за начинаещи

Чигонг за начинаещи е лесен за изпълнение. Основното е да наблюдавате правилното дишане и позицията на тялото.

За врата

За шията чигонг предлага две упражнения. Главата прави кръгови отпуснати въртения. Кръгът започва от гърдите (брадичката е притисната към гърдите). Останете възможно най-спокойни, когато правите това. Главата рисува полукръгове от рамо до рамо. Само главата се движи.

За рамене

Ръцете са изпънати пред вас, пръстите са полузаключени. Повдигнете ръцете си нагоре, опитвайки се да не сгъвате ръцете си и да не откъсвате пръстите си един от друг. В това положение се завъртаме в кръста бавно наляво и надясно. След това се връщаме в изходна позиция. След това, с ръце все още отгоре, наведете се последователно в двете посоки. След това се навеждате назад, ръцете ви не се движат, главата ви се навежда заедно с гърба. Върнете се в изходна позиция. Правете кръгови движения с таза по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. След това фиксирайте таза и извършвайте кръгови движения с горната част.

След това огънете ръцете си напред, така че гърбът ви да е успореден на пода, спуснете се надолу (ръцете и гърба). Направете 5 докосвания с ръце на пода, без да ставате. Без да се изправяте, завъртете се наляво и също посегнете към пода 5 пъти, след което направете същото надясно. Бавно седнете, вдигнете ръцете си до нивото на лицето и спуснете ръцете си на пода. Издигнете се, ръцете все още докосват пода, тялото е спуснато. Разкопчайте ръцете си и се повдигнете, като спуснете ръцете си покрай тялото.

Китайската цигун гимнастика е една от най-старите лечебни техники, насочени към възстановяване на човешкото здраве и постигане на дълголетие и благополучие. Практиката използва лечебни методи, внимателно събрани и предадени на техните потомци преди повече от 7 хиляди години от мъдреци от Китай, съчетавайки както лечебни упражнения, така и дихателни упражнения.

Според китайската философия целият свят, в който живеем, е изпълнен с енергия Чи. Той присъства навсякъде: във въздуха, в дърветата, в сградите и, разбира се, в хората. В човешкото тяло Ци се движи по така наречените меридиани и се натрупва в тантаните – енергийните центрове на тялото. Целта на цигун гимнастиката е да нормализира потока на Ци в човешкото тяло, да подобри кръвообращението му и да запълни с енергия трите дантан, разположени в областта на главата, гръдната кост и коремната кухина, въз основа на естествения механизъм за самолечение. спящи в човешкото тяло.

Основата на цигун гимнастиката са физическите упражнения, съчетани с дихателни упражнения, изпълнявани под акомпанимента на хармонична, плавна, приятна за слушане музика.

Китайската цигун гимнастика е насочена към хармонизиране на човешкото тяло на три нива: физическо, емоционално и интелектуално. Той активира физиологичните функции на тялото, помага за прочистване на кръвоносните съдове, увеличаване на производството на полови хормони, подобряване на имунитета и нормализиране на метаболизма.

Упражненията по цигун гимнастика съживяват жизнеността на човека и забавят процеса на стареене на тялото. Те включват:

• Занимания за форсирано напрежение и релаксация на тялото, насърчаващи концентрацията на вътрешна енергия;
• Упражнения за задържане на тялото в определена позиция (помагат за укрепване на мускулите, участващи в този процес);
• Разтягане за повишаване на мускулната еластичност и тонус;
• Упражнения за разтягане;
• „Виси“ в различни позиции (за тези, които са обучени).

Дихателни упражнения чигун

Според чигонг майсторите много от нас дишат неправилно, използвайки по-малко от една трета от белодробния си капацитет. Чигун дихателните упражнения разширяват възможностите на дихателната система, като осигуряват постоянен обмен на кислород и въглероден диоксид, подобряват кръвообращението, помагат за поддържане на физическа форма, спокойствие и ясно мислене. Гимнастическите чигонг упражнения изискват задължителна комбинация от физически действия с дълбоко дишане от „корема“ (дишане от диафрагмата).

При дишане с диафрагмата гръдният кош остава неподвижен: при вдишване стомахът се придвижва напред (изпълва се с въздух), а при издишване се прибира назад. В същото време главата се държи изправена, шията и гръбнакът образуват права линия. В зависимост от вида на упражнението, чигонг се разграничава:

• "Огнен дъх" Ритмично диафрагмено дишане, при което издишването се извършва поради рязко прибиране на корема (вдишването е пасивно, издишването е активно). Използва се в динамични чигонг упражнения;
• Дълбоко бавно дишане, при което и вдишването, и издишването са еднакви по интензитет. Използва се при статични упражнения и има почистващ и релаксиращ ефект.

Основни аспекти на чигонг дихателните упражнения:

• Дълбоко коремно дишане;
• Дишане само през носа (освен ако не е посочено друго);
• Правилна позиция на тялото (изправена горна част на тялото).

Чигун гимнастика за гръбначния стълб

Комплексът от китайска цигун гимнастика се състои от специални упражнения, които работят с гръбначния стълб и разположените в него енергийни зони. Чигун гимнастиката за гръбначния стълб е достъпна за всички: тя не изисква специална физическа подготовка и може да се изпълнява дори от отслабени хора.

• Упражненията трябва да се изпълняват бавно, гладко, без потрепване;
• Всяка задача трябва да се повтори 8-10 пъти;
• Натиснете здраво долната част на гърба и гърба към пода.

За да бъдат ефективни следните упражнения за чигонг гимнастика, всяко от тях трябва да се изпълнява в стриктна последователност.

• Начална позиция - стоеж. Огъваме гърба си, докато притискаме брадичката си към югуларния прорез, продължаваме да се огъваме бавно и плавно;
• Начална позиция - стоеж. Разпъваме ръцете си на нивото на раменете. Завъртаме рамото в една посока, без да засягаме гръбнака, след което бавно повтаряме движението от другата страна. Упражнението е подобно на елемента на движение на коремния танц;
• Начална позиция - изправена, с вдигнати ръце. Бавно се наведете напред под ъгъл от 90 градуса. Фиксираме тялото в това положение за 5-10 секунди;
• Начална позиция - стоеж. Изправяме ръцете си напред на нивото на раменете. Опитваме се да стигнем пода с ръце и да се върнем в изходна позиция;
• Начална позиция - стоеж. Огъваме единия крак в коляното и го издърпваме нагоре, можете да го държите с ръка. След няколко секунди сменете крака;
• Начална позиция - изправена, ръцете на нивото на раменете, изпънати встрани. Повдигаме крака си със замах, опитвайки се да достигнем ръката си с пръст. Сменяме крака.

Основата на чигонг гимнастиката за гръбначния стълб е правилното „коремно дишане“ - в противен случай чигонг се превръща в обикновена аеробика.

Чигун гимнастика за отслабване

Подходът на чигонг гимнастиката за премахване на наднорменото тегло е коренно различен от западните методи: аеробика, фитнес, бягане. Китайската медицина не разглежда принудителното изгаряне на калории, както и ограничаването на приема им с храната (диета), като концепции за здравословен начин на живот.

Основата на чигонг гимнастиката за отслабване се състои от три упражнения:

• жаба. Седнете на стол с крака на ширината на раменете под прав ъгъл. Стиснете пръстите на лявата си ръка в юмрук, стискайки я с дясната ръка. Наведете торса си напред, като поставите лактите на коленете. Спуснете главата си върху ръцете си и отпуснете коремните мускули. Дишайте дълбоко, свивайки стомаха си така, че да се надуе като топка. Упражнението е добро за намаляване на апетита;
• Вълна. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, притискайки краката си към пода. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Докато вдишвате, придърпайте гърдите си и издуйте корема си. Повторете упражнението 20-30 пъти. Препоръчително е да го правите само когато се чувствате много гладни;
• Лотос. Упражнения, които стимулират метаболизма. Седнете в поза лотос и затворете очи. В продължение на пет минути редувайте дори дълбоки вдишвания с подобни издишвания. Вашето състояние трябва да прилича на заспиване. Продължителността на упражнението е 10-15 минути.

Според китайските лекари проблемът с наднорменото тегло се крие в дисбаланса на Ин-Ян в тялото: чрез възстановяване на хармонията на потоците Ци в собственото тяло, човек може да яде без строги ограничения, като същевременно поддържа стройна фигура.

Напоследък здравословната гимнастика за отслабване и подобряване на благосъстоянието - цигун - става все по-популярна. Статията ще говори за основите на практиката Чигонг, резултатите и благосъстоянието след часовете, основните упражнения и препоръките за хранене от училището Чигонг.

Какво е чигонг? Това е вид дихателна гимнастика. В допълнение към дихателната практика, гимнастиката включва научаване на правилното разпределение на енергията (вътрешна) към необходимите места в тялото ни. Редовните занимания по чигонг помагат за подобряване на благосъстоянието, придобиване на сила и енергия, подобряване на здравето и премахване на натрупаните заболявания. Освен това помага снабдяването на тялото с кислород в комбинация с правилното хранене. Чигун терапията е добра, защото е подходяща както за млади, така и за стари хора. Може да се овладее и от човек с увреждания. Несъмнено ще има ползи. Чигун е много полезен за жените. Пряко влияе върху подобряването на здравето на жените.

Здравен чигун - ефективност

Дихателните упражнения имат много предимства.

• Упражненията водят до ускоряване на метаболитните процеси в организма.
• Дишането на чигонг потиска глада. Следователно чрез упражнения може да настъпи естествена загуба на тегло.
• Има общо подобрение на всички системи на тялото, включително храносмилателната система. Нормализирането на работата на храносмилателните органи също ви позволява да отслабнете без вреда за здравето.

Чигун - упражнения

Преди да започнете часовете, трябва внимателно да проучите правилното изпълнение на всяко упражнение няколко пъти.

Чигонг за начинаещи включва няколко прости упражнения.

Упражнение 1

Трябва да се извършва строго на празен стомах. Не е сложно. Застанете прави и поставете дланите си върху долната част на корема. Вдишайте много бавно и постепенно. Вдишването трябва да е възможно най-дълбоко, но удобно. Важно е да разберете как да дишате. Дишането не трябва да е гръдно. Трябва да идва от стомаха, да е коремна. Обърнете внимание на вътрешните си усещания. Съсредоточете се върху ползите от упражнението. Тази техника ви позволява да нормализирате вътрешните органи на перитонеалната област. Продължителността на упражнението е 90 секунди.

Упражнение 2

Това упражнение може да се прави след хранене. Това ще помогне за балансиране на храносмилането. Застанете прави и се отпуснете. Поставете дланите си в областта на корема. Прилагайте поглаждащи движения върху тази област по посока на часовниковата стрелка. Можете да правите това терапевтично чигонг упражнение до сто пъти.

Упражнение 3

Третото упражнение се нарича „Вълна“, защото в процеса на изпълнението му сякаш създавате вълни с тялото си. За да го изпълните, легнете на равна повърхност (по гръб). Едната ръка трябва да бъде поставена в областта на корема, другата в областта на гърдите. Поемете плавно дъх. В същото време дръпнете корема си и изправете гръдната кост. Издишайте, вдигнете гърдите си и издуйте корема си. Получават се вълнообразни движения. Те трябва да се правят около четиридесет пъти.

Упражнение 4

Следващото упражнение на китайската чигонг гимнастика се нарича много поетично - „Лотос“. Той е много приятен, спомага за обща релаксация, концентрация върху усещанията и подобряване на емоционалното състояние. За да го изпълните, заемете седнало положение. Свийте краката си в коленните стави и ги кръстосайте. Поставете ръцете си на краката си с дланите нагоре. Бавно спуснете брадичката си към гърдите. Успокой се и се съсредоточи. Дишайте с удобно за вас темпо. Концентрирайте се върху усещането на тялото си. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко двадесет минути. Насищането на тялото с кислород ще ви позволи да се отпуснете, да получите сила и да подредите мислите си. Кислородът също подпомага разграждането на мазнините.

Как да отслабнете с максимален резултат?

Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно

Отговаряйте на въпросите честно ;)

Както можете да видите, упражненията са прости и човек с всякаква физическа годност може да ги изпълнява. Чигун ще бъде от голяма полза за гръбначния стълб, ставите и мускулите. Преди и след часовете не претоварвайте стомаха си с тежки, нездравословни храни. По-добре дайте предпочитание