Какво е детоксикираща диета и как да я правим правилно. Време е за детокс

Експертите казват, че е необходимо да организирате програма за детоксикация за себе си поне веднъж годишно. Общи препоръки кога трябва да се направи това:

• Необяснима умора
• Обща летаргия
• Кожни раздразнения
• Алергии
• Чести настинки
• Торбички под очите
• Повишено образуване на газове
• Проблеми с менструалния цикъл

Какво предоставя програмата за детоксикация:

1. Детоксикирайте тялото (и прочистете черния дроб)

Емисии във въздуха, пестициди, тежки метали и химикали навлизат в тялото и се отлагат там. Той засяга функционирането на имунната система, нашето настроение, метаболизма и способността ни да се борим с болестите. Много често симптомите на неразположение при хора без ясна диагноза от лекари могат да бъдат свързани и с обща интоксикация на тялото.

Проучване е проведено през 2000 г. и е публикувано в Алтернативни терапии в здравеопазването и медицинатапроучване, което показа, че дори една седемдневна програма за детоксикация може да има значителен ефект върху благосъстоянието и да стимулира черния дроб интензивно да премахва вредните вещества от тялото. Експериментът установи 23% увеличение на количеството токсини, отстранени чрез черния дроб и урината 7 дни след началото на процедурата.

2. Намалено възпаление

Когато прочистите черния дроб с детоксикираща диета и дадете почивка на храносмилателната си система със специални напитки и смутита, вие намалявате общото ниво на възпаление в тялото, особено когато добавите съставки като диня, краставица, ягоди и джинджифил към вашите детоксикиращи напитки. .

3. Загуба на тегло

Детокс напитките стимулират метаболизма и ускоряват обмяната на веществата, повишават бодрост и енергия. Позволява ви да поддържате енергия през целия ден. Някои плодове, като грейпфрут, съдържат специални ензими, които помагат на тялото да преработва по-добре въглехидратите, като по този начин повишават метаболизма и насърчават загубата на тегло.

Изследване е публикувано през 2013 г Вестник на хиропрактикатакойто описва резултатите от 21-дневна програма за детоксикация. Седем участници се придържаха към диета, включваща неограничени количества пресни или замразени плодове и зеленчуци и поне 1,8 литра вода на ден. Освен това им беше позволено да консумират сложни въглехидрати и протеинови шейкове по време на програмата.

В резултат на програмата участниците демонстрираха средна загуба на тегло от 5 kg и цялостни и подобрени профили на кръвните липиди.

4. Подобрено състояние на кожата

Детокс напитките премахват токсините от тялото и намаляват възпалението. Това лекува кожата и подобрява цвета й. Когато кожата е задръстена от токсини и химикали, това води до бръчки, сухота и други признаци на стареене.

Стимулирането на метаболитните процеси в кожата с консумацията на плодове и зеленчуци повишава блясъка на кожата. Много съставки за детоксикация ще съдържат много витамин С, който също може да помогне за естествено забавяне на стареенето и заздравяване на рани чрез образуване на нова тъкан от белези.

5. Повишена енергия

Съставките във всяка напитка за детоксикация ще действат системно, за да намалят възпалението, да прочистят черния дроб и да увеличат общите енергийни нива по естествен път. Без претоварване с токсини ще се почувствате по-леки и свежи, без умора, промени в настроението или мозъчна мъгла.

Съставки като лимон, розмарин и мента ще подмладят тялото и ще помогнат за подобряване на умствената дейност.

Какво е детокс и защо е необходим?

Слово "детокс"Днес се среща често и може да означава всичко. За някои може да бъде интензивно прочистваща диетакойто се състои от странни смеси в продължение на седмици за детоксикация и отслабване. За други думите „детоксикация“ звучат като нищо повече от маркетингов трик, което няма научна основа.

Всъщност детоксикацияможе да бъде добър инструмент за помощтяло в нормализираневашата работа и върнете всичко храносмилателна системанейното естествено представяне.

Като цяло нашите тялото имавградена система отстраняваневсички токсини.Кожата ви премахва бактериите чрез потта, бъбреците ви филтрират галони кръв през нея и я изпращат в урината, белите ви дробове премахват въглеродния диоксид, червата ви абсорбират хранителни вещества от храната и елиминират отпадъците, а черният дроб пречиства токсините от тялото ви.

но външни факториможе наруши работатадобре координиран механизъм. Например, стресът, ниската физическа активност и диетата с рафинирани храни могат да направят корекции в системата за отстраняване на токсините от тялото.

Как действа детоксикацията?

Има много мнения как трябва да работи детоксикацияи коя програма е най добра. Добра програмадетоксикацията трябва да включва пълен набор от всички необходими макро и микроелементи, необходими на тялото и в същото време да бъде възможно най-простоза тялото.

Следването на няколко основни принципа и добавянето на правилните храни към диетата ви ще ви помогне да настроите най-добре системата си за премахване на токсините от тялото ви и ще помогне на черния ви дроб да върши работата си добре.

Как може помогнете сибез скъпи курсове или програми за детоксикация? Нека да разгледаме основните препоръки, които всеки може да използва в живота си днес.

10 стъпки за нормализиране на естествения детокс.

1. Заменете всички напиткивъв вашата диета към водатаили специални детокс коктейликоито можете да направите сами (в моя канал и уебсайт можете да видите рецепти и статии за съставки за детокс напитки).

2. Премахнете всички сладкиши и брашно, като бисквити, бонбони, торти и др., отидете на диета без добавена захар.

3. Премахнете рафинираните храни от вашата диета(консерви, колбаси, продукти от бяло брашно и бяла захар и др.).

4. Б олововъв вашата диета естественои необработени продукти,като пресни плодове и зеленчуци, здравословни протеини и мазнини.

5. Заменете преработените месни продукти(колбаси, колбаси) натурални продукти- телешко, пъстърва и пиле. Ако сте вегетарианец, можете да използвате растителни протеинови продукти като ядки, семена или бобови растения.

6. Включете в диетата си естествени продукти за детоксикация, като грейпфрут, костен бульон, брюкселско зеле, горски плодове, цвекло, семена от чиа и ядки.

7. Използвайте във вашата диета повече здравословни билки и подправки- кимион, босилек, магданоз и червен пипер и др.

8. Организирайте съня си, за да можете да спите без прекъсване по 7-8 часа всяка вечер, за да може тялото да си почине и да нормализира функционирането си.

9. Добавете повече физическа активноств живота ви, така че да ви подхожда - ходене, джогинг, колоездене и т.н.

10. Постоянно работете за намаляване на нивата на стрес. Има много начини да направите това, намерете ги и изберете това, което ви подхожда най-добре.

Детокс - топ 10+ съставки

Почистване на тялотоизползвани в медицината от древни времена. Целта винаги е била да се отпусне и подхрани тялото отвътре. Насищайки тялото със здравословни и полезни микро- и макроелементи, ние подобряваме имунитета, предпазваме се от болести и си даваме прилив на енергия и здраве.

За какво е най-добре да се използва детоксикациянапитки у дома?

диня съдържа много малко калории и въглехидрати. Насища тялото с течност. Осигурява витамини А и В и има противовъзпалителен ефект.

Динята съдържа много ликопенТова е пигментът, който придава червения цвят на динята и е мощен антиоксидант. Освен това съдържа много калий и магнезий.

Краставица неочаквано има способността да премахва свободните радикали и да намалява възпалението в тялото. Той съдържа полифенол,което намалява оксидативния стрес в организма. Краставицата има диуретични свойства и помага за прочистване на черния дроб.

Лимон Съдържа аскорбинова киселина, която подпомага храносмилането и придава блясък на кожата. Витамин С стимулира производството на бели кръвни клетки, което укрепва имунната система.

Ползите от лимоновата вода са широко известни - подобрява се външният вид на кожата, тялото се изпълва с енергия.

Лайм , добавянето на сока му към детокс напитка добавя витамин С и антиоксиданти. Лаймът помага за детоксикацията, като стимулира активността на ензим в черния дроб, наречен глутатион-S-трансфераза (GST). Съдържат и флавоноиди, които стимулират храносмилателната система и повишават секрецията на жлъчка и киселини.

грейпфрут намалява апетита и ускорява метаболизма. Ензимът, открит в грейпфрута, наречен AMP-активирана протеин киназа (AMPK), помага на телата ни да обработват по-добре захарта, което помага при загуба на тегло. AMPK обикновено се активира по време на тренировка, за да помогне на мускулите да използват натрупаната захар и мазнини за енергия. Грейпфрутът също така засилва имунната система, защото е богат на витамин С, хидратира тялото и дори насърчава здрава кожа и мозък.

Малина съдържа кетони, естествени химикали, за които се смята, че ви помагат да отслабнете бързо. Проучванията при животни показват, че малиновите кетони помагат за предотвратяване на повишени нива на телесни мазнини с високо съдържание на мазнини, както и на теглото на черния дроб и висцералната мастна тъкан. Малините също съдържат витамини C и B. Те насърчават здравата кожа и естествено забавят стареенето.

Ягода. Повечето от ползите за здравето, свързани с ягодите, се дължат на наличието на противовъзпалителни антиоксиданти. Ягодите съдържат флавоноиди против стареене, които могат да намалят риска от хронични заболявания, включително рак и сърдечно-съдови заболявания.

Добавянето на ягоди към детокс напитки също забавя процеса на стареене, защитава кожата, осигурява витамини А и С и насърчава елиминирането на токсините. Витамините А и С са особено необходими по време на процеса на детоксикация на тялото за неутрализиране и елиминиране на токсините, което води до намалено възпаление, нормална храносмилателна система и pH баланс.

Мента най-мощният антиоксидант в природата. Идеален е за детокс, тъй като... ободрява и премахва стомашни неразположения. Ментата стимулира производството на жлъчка и ускорява храносмилането. Е, освен всичко, ментата поддържа здравето на устната кухина.

джинджифил . Всичките му лечебни свойства се съдържат в гингерола, който се съдържа в корена. Джинджифилът подпомага храносмилането и е естествено средство срещу гадене. Намалява подуването, премахва запека и стомашно-чревните проблеми.

Розмарин близък роднина на ментата, стимулира секрецията на жлъчка, която е необходима за доброто храносмилане и обработката на мазнините, което води до нормализиране на микрофлората и подобряване на усвояването на хранителните вещества в червата.

Глухарче (зелени) - естествен диуретик и има добър слабителен ефект. Глухарчетата подпомагат храносмилането, като поддържат правилния поток на жлъчката и прочистват черния дроб. Те са богат източник на витамин С, който помага за усвояването на минералите и намалява възпалението. Глухарчетата също могат да се използват за намаляване на апетита, облекчаване на лошо храносмилане, чревни газове и камъни в жлъчката.

Ябълков оцет заслужава отделна дълга статия. Консумацията му ускорява метаболизма и ускорява отслабването. Той също така подпомага храносмилането с ензими и пробиотици и естествено се бори с киселинния рефлукс.

Пулп от алое има слабителни и противовъзпалителни свойства, които подпомагат храносмилането, нормализират pH баланса и подпомагат растежа на чревната микрофлора. Ензимите в алое вера помагат за смилането на протеините. Добавянето на алое към детокс напитки може да намали възпалението, да подпомогне храносмилането и да подобри здравето на кожата.

Детокс - Как да свалим 5-7 кг за седмица и да се отървем от желанието за сладко

Всеки знае за опасностите от захарта за нашето тяло, но малцина могат да се справят с жаждата за бяла отрова.

Освен това вече е почти невъзможно да се избягва захарта; тя се съдържа в почти всички храни, които ядем всеки ден. И най-лошото в случая е, че всичко сладко е изключително пристрастяващо.

Повишената консумация на захар води до освобождаване на допамин, сравнимо с употребата на кокаин, според едно проучване от Куинсландския технологичен университет (QUT).

Изследователите отбелязват, че продължителната консумация на захар води до намаляване на количеството отделен допамин. И точно както при наркотиците, жертвите трябва да увеличат дозата, за да постигнат същите условия.

И ако не можете да устоите на миризмата на шоколадова торта, тогава изглежда, че сте пристрастени към захарта.

А ето и няколко причини, поради които спешно трябва да направите нещо по въпроса и да преодолеете желанието си за сладко:

• Захарта не съдържа никакви полезни вещества
• Изключително пристрастяващ
• Повишава нивата на серотонин
• Повишен риск от камъни в жлъчката
• Имунитетът отслабва
• Появяват се възпаления и язви
• Зрението отслабва
• Развива се хипогликемия
• Риск от развитие на артрит
• Стареенето се ускорява
• Минералите се измиват от тялото
• Рискът от диабет тип 2 се увеличава

какво да правя Започнете някаква сложна и неразбираема диета, която няма да работи? Има проста опция - седмичен план за хранене, който помага за преодоляване на глада за захар поради правилно подбрания състав на продуктите. Опитайте!

ЗАХАРНО ДЕТОКС меню за седмицата

понеделник:

• Закуска – салата от спанак, крема сирене и омлет
• Обяд – сладки чушки, пълнени с адигейско сирене със зелена салата
• Следобедна закуска – четвърт чаша рикота, сметана, капка екстракт от ванилия и стевия
• Вечеря – салата от спанак, краставици и домати с пържено пиле

вторник:

• Закуска - омлет с домати
• Сутрешна закуска – печени бадеми
• Обяд – спанак, сладък пипер и пилешка яхния

Можете да добавите сирене като лека закуска през целия ден.

сряда:

• Закуска – протеиново смути с фъстъчено масло
• Обяд – пуешко със зеленчукова салата и зехтин
• Вечерна закуска - гювеч от фета или извара без захар
• Вечеря – лека зеленчукова супа, печено пиле.

четвъртък:

• Закуска – омлет с шунка и зеленчуци
• Сутрешна закуска - пръчици сирене
• Обяд – пиле на грил със зеленчукова салата
• Вечерна закуска – фъстъчено масло и целина
• Вечеря – сьомга на скара (или друга тлъста риба) със зеленчукова салата

Ако сте гладни, можете да хапнете краставица и сирене.

петък:

• Закуска – бъркани яйца
• Сутрешна закуска – пресни зеленчуци със сос фета
• Обяд – сладки чушки, пълнени с адигейско сирене със зелена салата
• Вечерна закуска – зелена салата с краставица, домат и фета
• Вечеря – пиле в гърне с тиквички, зеленчуци и фета

На този ден можете да добавите смути от семена чиа без захар и мляко.

събота:

• Закуска – нисковъглехидратни палачинки (кокосово или бадемово брашно) със заквасена сметана
• Сутрешна закуска – 3 варени белтъка
• Обяд – месен котлет (без панировка и брашно) със зеленчукова салата
• Вечерна закуска - салата от пресни зеленчуци
• Вечеря – пилешко бутче със спагети от тиквички

На този ден можете да добавите три варени протеина за лека закуска.

неделя:

• Закуска – блат от яйца с гъби и спанак
• Сутрешна закуска - половин чаша заквасена сметана
• Обяд – спанак, сладък пипер и пилешка яхния
• Вечерна закуска – печени бадеми
• Вечеря – пуешко с гъби, сладки пиперки и задушен спанак

На този ден можете да добавите смути от семена чиа без захар и мляко.

Детокс диетата помага за укрепване на имунната система, загуба на тегло и забавяне на процеса на стареене. Вижте рецептите за детокс ястия, както и начините да ускорите загубата на излишните мазнини и да отслабвате с 1 кг на ден!

Излагайки се на токсични вещества, имаме редица хронични заболявания, непривлекателна фигура и депресия. Но има изход - от време на време е необходимо да се провежда курс на детоксикация. Много чуждестранни знаменитости многократно са възхвалявали тази популярна програма за хранене.

Същността на детоксикацията е следната: много храни повече вредят на тялото, отколкото помагат. Ето защо, за да не се разболявате и да губите излишни килограми, трябва да се отървете от натрупаните токсини.

Процесът на пречистване е трудна мярка, която изисква титанична сила на волята, защото ще трябва да се сдържате по време на програмата за детоксикираща диета. Пригответе се веднага за сериозна работа, защото, както обещават диетолозите, курсът за почистване ще ви помогне не само да се отървете от нежеланите килограми, но и ще ви направи красиви, блестящи отвътре.

Предимства

Прочистващите програми за отслабване толкова добри ли са, колкото се казва? Разбира се, ако организирате правилно курс за детоксикация и го следвате. Ето какво получавате в резултат:

1. Количеството енергия ще се увеличи. Последователите на много детокс програми забелязват, че усещат прилив на енергия. От медицинска гледна точка подобно твърдение има здрав разум, тъй като сте блокирали достъпа на токсични вещества до тялото. Премахнете захарта, кофеина, трансмазнините от вашата диета, започнете да ядете плодове и зеленчуци - това ще осигури естествен тласък на енергия.
2. Отървете се от излишните килограми. Системата за детоксикираща диета е чудесен начин за отслабване в краткосрочен план. Но ако се придържате към основните принципи, отървете се от лошите навици и изложите тялото си на физическа активност, тогава загубените килограми няма да се върнат.
3. Укрепете имунната си система. Диета с плодове, зеленчуци и зърнени храни е богат източник на витамини. Тялото ще получи хранителни вещества, по-специално витамин С, и лимфната система ще бъде подсилена.
4. Състоянието на кожата ще се подобри. Един от ефективните начини за детоксикация е сауната. Кожата ще стане гладка, сияйна, акнето ще изчезне.
5. Здрава коса. В много случаи след курс на почистване косата става гладка, блестяща, мека и приятна на допир.
6. Процесите на промени, свързани с възрастта, ще се забавят. Чрез намаляване на броя на радикалите, които вредят на тялото, продължителността на живота се увеличава. След завършване на диетичния курс е важно да не се връщате към стария си начин на живот.

За прочистване

За основател на прочистващите хранителни програми се смята австрийският лекар Феликс Майр, диетолог в болницата в Карлови Вари. Той е първият, който измисля система за прочистване на тялото в края на 19 век. Методите на д-р Майр включват физиотерапия, водни процедури, масаж и плодови диети. Тези техники са станали основни за съвременните системи за детоксикация.

В допълнение към диетата, курсът за детоксикация включва следните дейности:

• почистване на червата с разтвор;
• лимфен дренаж;
• колон хидротерапия (промивка на дебелото черво);
• пречистване на кръвта;
• прочистване на жлъчния мехур и черния дроб;
• масаж;
• обвивки;
• водни процедури.

Вашата задача е да разтоварите тялото, да го принудите да включи вътрешни резерви. На този етап от диетата основната храна ще бъдат растителни продукти с достатъчно съдържание на фибри: овесени ядки, елда, зеленчуци, семена, неподсладени плодове, зеленчуци, пшеничен зародиш.

За отслабване

Всяка програма за детоксикация, въпреки че помага да свалите няколко килограма, е насочена предимно към подобряване на здравето на тялото. В младостта метаболитните процеси протичат без колебание, храната се усвоява напълно и здравето е отлично. Но след 25 храносмилателната система става по-капризна, започват проблеми със здравето, кожата и теглото.

Следвайки общите препоръки за детоксикация, вие ще пречистите тялото си от токсични вещества и в резултат на това ще загубите излишните килограми. Основното нещо е да поддържате правилния начин на живот, така че загубата на тегло по време на диетата да не се окаже краткосрочен резултат.

Противопоказания

Въпреки цялата полезност на прочистващата хранителна система, не се препоръчва започване на детоксикация за следните хора:

• бременни и кърмачки;
• лица под 18 години;
• хора, страдащи от болест на Crohn;
• за гастрит, лупус и артрит.

Също така спортистите, които са изправени пред трудни състезания, трябва да се въздържат от детоксикация. Други могат да спазват такава диета след консултация с лекар.

Подготовка

Както казва холивудският диетолог Оз Гарсия, животът в мегаполис вече е причина за пречистваща диета. Освен това, ако ви притесняват странни болки в кръста или главоболие, ноктите ви са станали чупливи, страдате от алергии, косата ви не може да бъде оформена или пада. Системата за почистване е спешна помощ за нормализиране на нарушен метаболизъм, когато тялото вече е „на ръба“.

Най-добре е да започнете пречистващ курс след дълги празници, когато изкушението да хапнете нещо висококалорично е голямо и няма увереност в качеството на храната на масата. В идеалния случай трябва да повтаряте програмата за детоксикация редовно, на всеки 3-4 месеца.

Подготвителната фаза на диетата отнема поне 3-4 седмици. През това време премахнете висококалоричните храни от диетата си. Постепенно намалете консумацията на мазни, солени, пържени храни. Седмица и половина преди началото на курса преминете към храна от растителен произход. Диетата трябва да се състои от овесени ядки, елда, зеленчуци, билки и неподсладени плодове. Ако курсът продължава повече от 7 дни, веднъж седмично се допускат ястия от постна риба, птици и леко козе сирене. За да свикнете с този режим, започнете с чести закуски, яжте малки порции, но след 20 часа трябва да забравите за храната. По време на подготвителния период трябва да се изключат алкохолът и сладките продукти от брашно. Същите изисквания обаче важат и по време на детокс диета.

Най-добре е да започнете програма за детоксикация преди уикенда. Ако го комбинирате с други методи за почистване, тогава през това време си струва да си вземете почивка или, в краен случай, почивка - ще ви е необходим дълъг сън, почивка и спокойна среда. Вашето тяло ще ви благодари.

правила

След като успешно подготвите тялото си за детоксикация, следвайте прости правила, които ще ви помогнат да извлечете максимална сила, енергия и да свалите излишните килограми.

1. Първият принцип на диетата е премахването на всички преработени храни от диетата. В крайна сметка през целия ден консумираме индустриално преработена храна. Ако някога е съдържал някакви хранителни вещества, те определено са били загубени по време на производствения процес. Вместо това към продуктите се добавя захар или мазнина за подобряване на вкуса. Такива добавки са вредни за тялото. Внимателно проучете етикетите и състава, за да сте сигурни, че съставките са естествени.
2. Следващата стъпка е да елиминирате храни, които не осигуряват хранителна стойност. Това означава, че ако даден продукт не доставя хранителни вещества, той става доставчик на други, много по-малко полезни вещества - калории. Затова избягвайте консумацията на газирани напитки, бисквити, чипс, торти.
3. Третият принцип е да се отървем от лошите навици. Необходимо е да се откажете от алкохола, кофеина, шоколада и захарта. Курсът за детоксикация ви помага да се вслушате в нуждите на тялото си и да му дадете само това, от което се нуждае.
4. Започнете всяка сутрин с чаша вода с лимон на празен стомах.
5. Не се препоръчва използването на монодетокс диети (кефир, ориз), тъй като те са небалансирани и на теория могат да навредят на тялото. По-добре е да разнообразите диетата си и да включите зеленчуци, плодове, билки, аспержи и водорасли.
6. Необходимо е да ядете плодове 20 минути преди основното хранене, това ще предотврати процеса на ферментация в стомаха.
7. Пийте поне 1,5 литра вода на ден. Половин час преди хранене - порция топла вода или чаша зелен чай, същото - 30 минути след хранене. Преди обяд трябва да изпиете половината от предписаната течност, а следващият литър не по-късно от 19 часа. Ако сте жадни вечер по време на диета, изпийте не повече от 200 мл вода 3 часа преди лягане.
8. Избягвайте храни, които тялото ви не може да понася (например поради непоносимост към лактоза, алергии или други медицински състояния). Дори и да не ги помните, обърнете внимание на тялото си. Ако в резултат на консумацията на определен продукт се появи подуване на корема, газове и лошо храносмилане, той трябва да бъде изключен.
9. По време на хранене трябва да се поддържа спокойна, спокойна атмосфера. Не бързайте, дъвчете старателно всяко парче.
10. По-добре е да преминете на диета в първата фаза на женския цикъл, в идеалния случай на 3-ия или 5-ия ден. Във втората фаза протичат процесите на образуване на мастни натрупвания и задържане на течности – тези дни ефектът от детоксикацията ще бъде нулев.
11. Правете йога или леки упражнения за разтягане. Те ще ускорят отстраняването на токсините по време на диета и ходене на баня или сауна.

Растителни източници на протеини, въглехидрати и мазнини

• покълнали зърна от елда, овес, киноа и просо;
• зеленчуци (включително тъмнозелени), гъби, чушки и ямс;
• бобови растения и леща;
• сурови ядки и семена от коноп, бадеми, тиква;

Въглехидрати:

• овесени ядки;
• киноа;
• кафяв ориз;
• елда.

Растителни мазнини:

• ядки;
• авокадо;
• семена;
• кокосово масло;

Храни, които трябва да избягвате при детокс диета

По време на прочистващия курс трябва да избягвате следните продукти:

• млечни продукти и яйца;
• майонеза и масло;
• зърна от царевица, пшеница (непокълнали), камут, ръж, тритикале, ечемик;
• портокали, царевица;
• животински протеини: свинско, говеждо, телешко, колбаси, консерви;
• растителни протеини: соеви продукти (соев сос, соево масло, тофу, соево мляко, соево кисело мляко);
• фъстъци и фъстъчено масло;
• алкохол, кофеин;
• бяла и кафява захар, мед, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза;
• шоколад, кетчуп, сос, терияки.

Меню

За 3 дни

На теория детоксикацията може да продължи от един до 10 дни.

Тридневен план веднъж месечно се счита за оптимален. Почистването със специална хранителна система дава мощен тласък на вашия метаболизъм и вие ще се почувствате напълно различни. Неразположенията и умората ще изчезнат. Ако не е възможно да отмените работата по време на тридневния курс на прочистване, препоръчително е да прекарате втория ден през уикенда (това е най-мощният ден за „разклащане“ от детоксикиращата диета).

Меню за 3 дни

Сутрин: 200 мл прясно изцеден сок (не портокалов) + плодове/горски плодове. Цитрусовите плодове се изключват от диетата поради агресивната им киселинност за гладен стомах. Количеството плодове трябва да е достатъчно за засищане. Можете да комбинирате различни сортове горски плодове.

Обяд: чаша прясно изцеден сок, но от други плодове. Опитайте сместа: половин цвекло и ябълка, 3 стръка целина, джинджифил. Друг вариант: моркови, чесън и краставица. Когато приготвяте коктейл, е по-добре да не приемате повече от 4 компонента, за да предотвратите образуването на газ. Препоръчително е да смесите само един плод със зеленчуци - зелена ябълка.

Обяд: нарязани зеленчуци на пара + около 300 мл супа. Вземете различни зеленчуци, малко по малко: карфиол, тиквички, броколи, царевица. Подправете с ябълков оцет и поръсете със смес от подправки. Супата се приготвя по следния начин: сухите водорасли се заливат с вряла вода и ½ ч.л. настърган джинджифил, добавете няколко капки сок от лайм и мисо паста. Друг вариант на супата: разбийте връзка сварен магданоз в блендер и пасирайте. Подправете също с лайм или ябълков оцет.

Следобедна закуска: чаша сок.

Вечеря (не по-късно от 18.00 ч.): зелена салата + купа супа.

Ден 2 (премахнете твърдата храна)

• Закуска: сок.
• Обяд: сок.
• Обяд: 250 мл супа.
• Следобедна закуска: сок.
• Вечеря: 500 мл супа.

Ден 3 (изход от детоксикацията)

Вместо пресни плодове, яжте бисквитки сутрин. Обядът и вечерята са идентични с първия ден. За закуска можете да хапнете печена ябълка със сини сливи: обелената ябълка и сините сливи се заливат с гореща вода. По време на тридневната хранителна система е забранена консумацията на: сол, захар, чай и кафе, газирани напитки, витамини, алкохол и лекарства.

Вместо сол използвайте следните пикантни смеси:

1. Смесете по една чаена лъжичка от: сушен лук, чесън, черен пипер, градински чай, майорана, босилек, червен/кайенски пипер, мащерка, мащерка. Тази подправка е подходяща за всякакви ястия.
2. В равни части вземете бадеми, ленено семе и непечени слънчогледови семки, нарязайте всичко. Поръсете ястия, вземете не повече от 1 лъжица.
3. Семена от кориандър, кимион, пръчка канела, кардамон, карамфил, черен пипер - вземете по 30 г от всяка съставка, но черен пипер - 5-6 г. Смелете в блендер.

За 5 дни

Има няколко разновидности на петдневни курсове за прочистване. Първият, изцеждането на сок, не е диета в чист вид, а дава възможност за прочистване на тялото и намиране на допълнителен източник на енергия. Допълнително предимство на програмата е удобството. Няма нужда да тичате из магазините в търсене на екзотични продукти. Всички плодове и зеленчуци са познати. В този хранителен план 2 дни са посветени на подготовката и 3 на самия детокс. През деня трябва да изпиете 8 чаши чиста вода, а от 3-ия ден - 800 мл чиста вода и 800 мл вода с магданоз, мента, лимон.

Меню за петдневна сокова диета

Ден 1 (подготовка)

• Закуска: Смути от суперкале (съставки: кейл, круша, конопено семе, джинджифил, мента, кориандър, краставица, ананас, мача).
• Обяд: смути Supershot 30 минути преди хранене (съставки: корен от джинджифил, половин лимон, куркума, лют червен пипер), вегетарианска супа и зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: Фреш (лимон, ябълка, морков, краставица и джинджифил).
• Вечеря: салата, подправена с козе сирене.

Ден 2 (подготовка)

• Закуска: Градинско смути (манго, броколи, спанак, портокал, банан, ананас).
• Обяд: Смути Supershot 30 минути преди хранене, зелена салата.
• Следобедна закуска: фрапе с цвекло.
• Вечеря: вегетарианска панакота.

Ден 3 (детокс)

• Закуска: смути Supershot, антиоксидант (нар, банан, боровинка).
• Обяд: според менюто на втория ден.
• Следобедна закуска: подобно на закуската на 2-рия ден.
• Вечеря: смути Power of Kale (ябълка, целина, спанак, лимон, зеле).
• Преди лягане: билков чай.

Ден 4 (детокс)

• Закуска: смути Supershot и Supercale.
• Обяд: Jugo Fly smoothie (спанак, кокосова вода, кокосова каша, ябълка, спирулина, хлорела, боровинки, конопено семе).
• Обяд: Авокадо Бриз смути (спанак, авокадо, мента, ананас, чиа и краставица).
• Вечеря: напитка Зеленчуци (домати, моркови, целина, спанак, магданоз).
• Преди лягане: билков чай.

Ден 5 (детокс)

• Закуска: смути Supershot, Energizer (ябълка, джинджифил, зеле, краставица, ананас, лимон).
• Следобед: Лятно смути с чиа (ананас, ягода, портокал, чиа, джинджифил).
• Обяд: смути Surfer Street (ябълка, краставица, целина, лайм, мента).
• Вечеря: Смути от текила (ананас, авокадо, кориандър, спанак, лимон и сол).
• Преди лягане: билков чай.

Интензивната детоксикация може първоначално да бъде придружена от влошаване на благосъстоянието (главоболие) и външни негативни прояви (акне). Скоро състоянието ще се нормализира.

5 дневна диета от д-р Оз

Менюто е базирано на плодове и зеленчуци, които растат през лятото. Изключете от менюто си брашното, млечните продукти, захарта и индустриално преработените храни. Всяка сутрин на празен стомах изпивайте чаша вода с капка лимонов сок.

Първият етап от диетата е прочистване на храносмилателната система. Включете в менюто си храни, богати на пребиотици – банани, авокадо, бадеми, спанак и аспержи.

• Закуска: сок от зеле, лимон, магданоз, зелена ябълка, аспержи.
• Обяд: Смути, приготвено с зеле, авокадо, кокосово мляко, бадемово масло и лед.
• Следобедна закуска: аспержи с бадеми.
• Вечеря: Пюре от спанак, банан, слънчогледови семки и бадемово мляко.

• пържола от риба тон;
• авокадо;
• бадем;
• пилешки котлети;
• тиквички;
• морков;
• аспержи;
• леща;
• пушена сьомга;
• краставици;
• хумус;
• чесън;
• карфиол и обикновено зеле;
• броколи;
• зелено;
• домати;
• маслина;
• яйца.

• Закуска: зелен сок.
• Обяд: гаспачо и салата с риба тон, аспержи, лимон и авокадо.
• Следобедна закуска: джинджифил с бадеми.
• Вечеря: пилешки котлети с пържени зеленчуци (тиквички, моркови, лук, аспержи).

• Закуска: зелен сок.
• Обяд: Салата от леща с пушена сьомга и аспержи.
• Следобедна закуска: краставици, моркови и хумус.
• Вечеря: зеленчукови и телешки шишчета с аспержи.

• Закуска: зелен сок.
• Обяд: салата от домати, моркови, зеле и джинджифил.
• Следобедна закуска: пуешко месо.
• Вечеря: салата от риба тон на скара със сос от билки и маслини, авокадо, аспержи.

През петия ден от диетата трябва да консумирате мини-порции, една такава порция трябва да съдържа 100-150 g протеин и 200 g фибри.

• 1-во хранене: зелен сок.
• Ястие 2: 2 твърдо сварени яйца.
• Ястие 3: Ябълка с фъстъчено масло.
• Ястие 4: салата с пуешко, сушени домати, аспержи, зехтин и оцет.
• 5-то хранене: задушен артишок.
• Ястие 6: Пържени скариди с билки, аспержи, чесън и лимон.

На следващия ден се придържайте към менюто на 5-ия ден, но в по-мека форма, като постепенно преминавате към обичайната си диета.

За 7 дни

Седмичният прочистващ курс постига три цели наведнъж. Активира процеса на пречистване на организма, повишава естествената устойчивост на организма към болести и стимулира мозъка. Това е тип диета, която трябва да се спазва 3-4 пъти в годината, не повече.

Първият ден е най-труден, защото режимът е тежък. Въпреки това, ако спазвате всички изисквания, процесът на детоксикация ще започне на следващия ден. След това броят на консумираните калории варира от 800 до 1300. Седмичният хранителен план ще ви помогне да отслабнете, а менюто с висока концентрация на плодове и зеленчуци ще зарадва имунната ви система с витамини.

Меню за 7 дни

Постен ден. Пийте много вода и билкови чайове. През деня 3 чаши неподсладен плодов или зеленчуков сок без сол плюс 600 г натурално кисело мляко.

• Закуска: пресни плодове (смяна през седмицата: ябълка, грозде, круша, манго, ананас, грейпфрут), 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено кисело мляко, 100 г обезмаслено мляко или слаб индийски черен чай. Тази опция за закуска ще бъде налична през цялата следваща седмица.
• Обяд: киви, микс от сурови зеленчуци (айсберг, лимонов сок, моркови, целина, цвекло), 150 г задушени зеленчуци със зехтин. Билков или слаб индийски чай.
• Вечеря: 50 г боровинки и неподсладено мюсли (100 г) с 1 с.л. л. портокалов сок, кисело мляко, чай.

• Закуска: според менюто за 2-ри ден.
• Обяд: манго, 150 г микс от мента и кресон, зелен лук, домати, червени и жълти чушки, цикория, спанак. Картофи в яке с извара, зелен лук и чесън, зеленчуков сок.
• Обяд: натурално кисело мляко с къпини, боровинки и лъжица мед. Руло от пълнозърнесто брашно с меко сирене (бри, камамбер). Билков или индийски чай.

Това е специален "оризов" ден. На сутринта пригответе 225 гр. сух кафяв ориз - тази порция е достатъчна за целия ден. Имате право да пиете само вода.

• Закуска: ориз със 125 г печена ябълка с мед, канела и лимонова кора.
• Обяд: задушени зеленчуци (175 г) (целина, моркови, домати, спанак, праз, броколи, зеле), ориз.
• Вечеря: 75 г ориз със сушени кайсии, стафиди, розов грейпфрут.

• Закуска: както на 2-ри ден.
• Обяд: ябълка, круша, 150 г салата (броколи, моркови, зелен рук, лилаво и карфиол, манжту), поръсена с 1 ч.л. стафиди и нарязани бразилски орехи. Картофи с кори със спанак, чесън, индийско орехче. Билков чай.
• Вечеря: 75 г извара с натурално кисело мляко. Плодов микс (киви, ананас, портокал, грозде, боровинки, ябълка). Билков чай.

• Закуска: идентична на ден 2.
• Обяд: банан, порция салата (домати, маслини, червени чушки, моркови, лук, краставици, чесън, копър, кресон) със сос от лимонов сок, орехи и естрагон. Един голям картоф в кожуха с боб и нарязан лук. Билков чай.
• Вечеря: мюсли (75 г) с лимонов сок, настъргана ябълка, 1 ч.л. мед и кисело мляко. 1 пълнозърнест хляб с парче сирене бри. 1 питка с мед. Чаша чай.

• Закуска: според менюто за 2-ри ден.
• Обяд: 150 г салата (спанак, магданоз, кресон, целина, чесън, лук, босилек, домат), за соса вземете равни части орехи, зехтин, ябълков оцет и 1 ч.л. Дижонска горчица, поръсете със слънчогледови семки. 75 г варени картофи с печена пъстърва, магданоз, домати, кедрови ядки. Чаша бяло сухо вино.
• Вечеря: розов грейпфрут, 2 поширани яйца с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, намазани с масло. Билков чай.

За 10 дни

Диетолозите препоръчват да започнете курса през пролетта, когато тялото се събуди от зимния сън. На първо място, трябва да подготвите тялото си: един месец преди да започнете, изпийте чаша вода на празен стомах (с една или няколко капки лимонов сок). 200 мл топла вода с лимонов, портокалов сок или мед трябва да се пият веднага след събуждане и по време на пречистващата програма. Увеличете времето си за ходене и правете йога. Когато подготвителният етап на диетата приключи успешно, проучете диетата, запасете се с храна предварително и започнете да формирате идеално тяло.

Меню за 10 дни

• Закуска: чай от джинджифил с пълнозърнест хляб, намазан с каша от половин авокадо.
• Обяд: ориз (200 г), зеленчуци.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: малко зеленчуци, 2 твърдо сварени яйца.

• Закуска: зеленчукова салата, хляб с трици и чай от мента.
• Обяд: порция супа-пюре.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: салата със сирене, яйце.

• Закуска: 150 г извара, ябълка, билков чай.
• Обяд: порция зелен борш.
• Следобедна закуска: грейпфрут.
• Вечеря: парче риба, 200 г салата.

• Закуска: микс от малко ядки и плодове.
• Обяд: супа-пюре.
• Следобедна закуска: бадеми, не повече от 6 ядки.
• Вечеря: пиле със салата.

• Закуска: ½ грейпфрут, 150 г извара.
• Обяд: тиквена супа.
• Следобедна закуска: киви 2 бр.
• Вечеря: по меню за 3-ти ден.

• Закуска: плодове.
• Обяд: ориз със зеленчуци.
• Следобедна закуска: 200 г кефир.
• Вечеря: парче пилешко филе и салата.

• Сутрин: сок от моркови и ябълки с вода.
• Закуска: хляб, половин домат и авокадо.
• Обяд: зелен борш.
• Следобедна закуска: печени ябълки.
• Вечеря: 350 г зеленчукова яхния.

• Сутрин: сок от менюто за 7-ия ден.
• Закуска: салата от зеле и моркови.
• Обяд: супа от броколи.
• Следобедна закуска: смути на плодова основа.
• Вечеря: според менюто от предния ден.

• Закуска: салата от извара, краставица и билки.
• Обяд: зелен борш.
• Следобедна закуска: грейпфрут.
• Вечеря: меню за 6-ти ден.

Придържайте се към менюто за ден 1. Трябва да излезете от 10-дневната програма за отслабване постепенно, като се придържате към диетата на подготвителната фаза.

Опции за диета

През последните няколко години бяха разработени доста хранителни програми, които се основават на принципите на прочистването. Нека да разгледаме най-често срещаните видове детоксикиращи диети.

Детокс енергийна диета - коктейлна диета

Енергийните диети са един от стотиците начини за отслабване с помощта на специални коктейли и чайове. Първите осигуряват пълноценно хранене по време на диетата, а вторите намаляват апетита. Разработчиците успяха (както обещава рекламата) да осигурят максималното количество хранителни вещества, от които човек се нуждае, с минимално количество калории. Марката функционална храна се разпространява на принципа на мрежовия маркетинг. Целевият потребител беше женската аудитория.

Коктейлът представлява уникална формула от компоненти, необходими на организма за пълноценно функциониране. Коктейлите са предназначени да гарантират, че заедно с предложения състав, човек ще консумира и нормална храна. Продукт за отслабване Energy Diet:

• допълва редовната храна с витамини;
• укрепва кръвоносните съдове, тонизира мускулната система, дава енергия;
• насърчава загуба на тегло;
• доставя витамини и микроелементи.

Продуктът съдържа следните компоненти:

• мазнини от животински и растителен произход, протеини, въглехидрати;
• ненаситени мастни киселини, които понижават нивата на холестерола;
• диетични фибри, които почистват тялото от токсини и нормализират чревната микрофлора.

Системата Energy Diet се състои от няколко етапа:

1. Пиене на коктейли.
2. Консумиране на нискокалорични храни сутрин.
3. Преминете към обичайната си диета и пийте коктейли като лека вечеря.

Не забравяйте да пиете поне 2 литра течност (чай, вода, кафе) на ден. Сладките са забранени.

21-дневна вегетарианска детокс диета

Програмата за отлично здраве е разработена от Кейти Фарестън. Курсът стана популярен, след като световноизвестната Опра, следвайки плана, загуби няколко излишни килограма. 21-дневната хранителна система до голяма степен се основава на принципите на вегетарианството. Препоръчително е да включите в менюто си пресни плодове, зеленчуци, безглутенов хляб, фъстъчено масло, тофу, леща, авокадо, соеви колбаси и соеви банички. Важно е всеки ден да се занимавате с медитация, визуализация и физическа активност.

Детокс диета „Яж, спри да ядеш“

Брад Пилън предлага своя собствена версия на програма за отслабване под формата на периодично гладуване. Според него краткото, но редовно гладуване насърчава загубата на тегло и запазването на мускулната маса по-добре от диетите, които намаляват калориите или премахват някои храни. Г-н Пайлън препоръчва да гладувате два пъти седмично, без да се отказвате от определени храни.

Тази схема наистина работи. Няколко съвета от Брад Пилън:

1. Не вярвайте на митовете. Няма да загубите мускули, метаболизмът ви няма да се забави и ще загубите мазнини, а не вода или мускулна маса.
2. Започнете да гладувате след обяд. Вечеряйте последно в 19 часа.
3. Пийте много вода, за да предотвратите глада. Разрешени са чай и кафе (без сметана/захар).
4. След гладуване яжте бавно, като старателно дъвчете храната си. Не поглъщайте храната на парчета, дори ако сте много гладни. Една от целите на гладуването е да развиете самодисциплина в борбата с глада.
5. Не гладувайте повече от два пъти седмично. Гладуването два пъти за 7 дни за 24 часа ще намали калориите с приблизително 30%. Прекомерното гладуване може да доведе до загуба на сила и енергия.
6. Придържайте се към плана в продължение на два месеца, за да се адаптирате напълно и да изпитате всички предимства на здравословното гладуване.

Леко почистване

Диетата за отслабване е разработена от Синтия Леман Гудман, личен готвач, треньор и консултант по хранене. В едноименната си книга г-жа Гудман предлага ефективен начин за прочистване на организма и сваляне на излишните килограми.

Списък на разрешените продукти:

• горски плодове, ябълки, стафиди;
• спанак, зеле, броколи, моркови, домати;
• аспержи, гъби;
• слънчогледови семки, лен;
• ядки, бадеми;
• нискомаслено кисело мляко;
• киноа, боб, боб;
• пшенични кълнове;
• кисело зеле;
• сусамово масло;
• сироп;

Приблизително меню за деня:

• Закуска: сокове от горски плодове.
• Следобедна закуска: шепа ядки.
• Обяд: салата в купа.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко с пшеничен зародиш и стафиди.
• Вечеря: супа от броколи.

Лимон

Един от най-известните прочистващи курсове е лимонът (друго име е лимонадената диета). Хранителният план е разработен от диетолога Стенли Бъроуз в края на 40-те години на миналия век. Програмата е базирана на строг режим и диета, но в резултат ще се освободите от токсините и ще свалите няколко килограма.

Менюто на лимоновата диета не е особено богато: 1,8 л изворна вода, 2 с.л. л. кленов сироп, 2 с.л. л. лимонов сок и около 1/10 ч.л. кайенски пипер за всяка чаша вода. Необходимо е водата да се разпредели на 6 равни части и да се пие през целия ден. По време на курса се препоръчва да се приемат лаксативи, тъй като липсата на фибри може да причини запек. Този режим може да се спазва максимум 10 дни. Диетата с лимонада придоби популярност, след като в медиите се появиха заглавия за Бионсе Ноулс, която успя да свали 9 кг за 10 дни.

Препоръчва се използването на по-тъмни сортове кленов сироп, които съдържат повече минерали. Според г-н Бъроуз сиропът освен минерали съдържа натрий, калий, калций, магнезий, желязо, мед, фосфор, сяра, силиций, витамини А, В1, В2, В6 и С, пантотенова киселина.

• Изберете пресни, органични лимони, тъй като те осигуряват най-много детоксикиращи ензими. Лимоните трябва да се съхраняват в хладилник.
• Пийте 6-12 чаши лимонада на ден.
• Пийте, за да ограничите глада си.
• Изпийте напитката веднага щом я приготвите. В противен случай след известно време пиперът ще направи коктейла твърде пикантен.
• Опитайте естествени лаксативи: морска сол или билков чай.

Детокс диета на Кимбърли Снайдер

Програмата за отслабване на Кимбърли Снайдер ще накара кожата ви да сияе и да се почувствате красиви. Тази диета не включва броене на калории или измерване на теглото. Просто наблегнете на пресни зеленчуци и плодове. Включете в диетата си доматена супа, зеле и ядки от макадамия.

Курсът се състои от три етапа. Престоят във всяка фаза трябва да продължи най-малко един месец. Ако сте отслабнали и се чувствате добре, но диетата изисква огромна воля от вас и сънувате храна през нощта - не сте готови да продължите. Нека разгледаме всяка от трите фази.

Първа фаза: цъфтяща красота

• Оставете в диетата си животински продукти, с изключение на млечните продукти (те могат да се консумират максимум веднъж на ден).
• Премахнете от менюто рафинираната захар, въглехидратите, пшеницата, ръжта и ечемика.
• На първия етап разрешени плодове: лайм, зелени ябълки, грейпфрути.

Втора фаза: светеща красота

• Правете си зелени смутита.
• Намалете консумацията на животински продукти до няколко пъти седмично.
• Увеличете приема на плодове с ниско съдържание на захар.

Трета фаза: истинска красота

• Пийте зелени смутита.
• Оставете само малко риба, яйца и козе сирене в диетата си.
• Ако този етап се окаже твърде труден за вас, върнете се отново към втората фаза.

Според създателя на тази хранителна система, такъв начин на живот ще помогне да се отървете от акне, кандидоза, главоболие, наднормено телесно тегло и псориазис.

захар

Режимът е разработен от диетолога Брук Алпетр и д-р Патриша Ферис. Насочена е към преодоляване на пристрастяването към захарта. Необходимо е рязко да се откажете от пушенето и алкохола за три дни. По това време трябва да ядете зеленчуци, ядки, маслини, авокадо и семена. Препоръчително е да включите сьомга в менюто си за детоксикираща диета. Този вид риба съдържа есенциални мастни киселини, които са градивните елементи и естественият овлажнител за кожата. Забранено е: през първите 3 дни да се яде захар под каквато и да е форма, да се изключат продукти от брашно и изкуствени подсладители. В идеалния случай трябва да избягвате пакетирани храни, които имат етикети, поне 10 дни.

Приблизително меню

• Закуска: три пържени яйца.
• Следобедна закуска: ядки.
• Обяд: варени пилешки гърди с половин авокадо.
• Следобедна закуска: сладки чушки със спанак и хумус.
• Вечеря: сьомга с броколи и гъби.

• Закуска: омлет от три яйца със спанак.
• Следобедна закуска: според менюто на първия ден.
• Обяд: салата от риба тон.
• Предястие: чушки с хумус.
• Вечеря: Свинско филе, гювеч: брюкселско зеле и гъби, зелена салата и авокадо.

• Закуска: Омлет от три яйца със скариди, спанак и естрагон.
• Следобедна закуска: идентична с ден 1.
• Обяд: пържена пуйка, бургер с домати, пържени гъби, зеле.
• Предястие: чушки с хумус.
• Вечеря: печена треска и бок чой.

Рецепти

Какви асоциации предизвиква у вас терминът „детокс диета“? В главата ви се появява картина: момиче, изтощено от гладни стачки, което няма сили и желание да направи нещо? Този установен стереотип трябва да бъде разбит, тъй като детоксикацията е начин на живот, борба за здраве и отлично благополучие. Вместо да се побърквате от постоянно недохранване, предлагаме да изследвате нова област - детокс готвенето. Изпитайте оригинални вкусове, текстури, съставки и методи на готвене.

Рецептите по-долу са базирани на здравословни храни - пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци, вегетариански месни източници на протеини. Изберете рецепти, които харесвате, и нека всеки ден от детоксикиращата диета бъде незабравим.

За закуска

Мъфини с боровинки без глутен

За 6 кексчета са ви необходими:

• 200 г брашно от кафяв ориз;
• ½ ч.л. екстракт от сода и ванилия;
• 1 ч.ч. бакпулвер;
• щипка сол;
• 7-8 големи сушени фурми;
• 100 г бадемово мляко;
• 1,5 ч.ч. едри ленени семена;
• 1 ч.ч. лимонов сок и същото количество лимонова кора;
• 1/3 ч.л. ябълков оцет;
• 100 г боровинки;
• 50 г нарязани препечени бадеми.

1. Смелете фурмите в блендер, добавете ябълков оцет и пасирайте до гладкост.
2. Смесете сместа с бадемовото мляко, лимоновия сок, кората и ваниловия екстракт. Добавете ленено семе, разбъркайте добре.
3. Смесете поотделно: брашно, сода, бакпулвер и сол, добавете получената по-рано смес. След това добавете боровинките и бадемите и разбъркайте леко. Разделете тестото на 6 части и наредете във формички за мъфини.
4. Пече се 25 минути на 200 градуса. Незабравим ароматен букет се появява, когато кексчетата изстинат.

Средиземноморско предястие Тостадос

съставки:

• 4 питки;
• 400 г черен боб;
• 1 ч.ч. кимион, чили на прах;
• ¼ ч.л. лют червен пипер;
• 50 g вода;
• китка маруля и кориандър;
• 150 г гръцко кисело мляко;
• домат;
• авокадо.

1. Покрийте боба с вода и нарежете кориандъра.
2. Смелете боба, кимиона, черния пипер в блендер; ако сместа се окаже суха, добавете вода.
3. За соса: смесете кориандър, кисело мляко, сол, смилайте с блендер.
4. В предварително загрята фурна изпържете тортилите върху решетка за 3-5 минути от двете страни.
5. Намажете тортилите с бобената смес.
6. Добавете нарязани марули, домати, авокадо, залейте със соса.

За обяд

Салата дъга

На порция:

• глава лилаво зеле и маруля ромен;
• ½ сладък пипер, нарязан на кубчета;
• 1 авокадо;
• 2 ч.ч. сусам;
• сол и черен пипер.

1. Смесете настърганата маруля и лилавото зеле.
2. Поставете в чиния, гарнирайте с авокадо, сусам и подправете на вкус.

Печени картофи с билки

съставки:

• 2 картофа;
• 1 с.л. л. зехтин;
• лук, нарязан на ситно;
• Манголд сорт Swiss chard;
• 1 нарязано авокадо;
• лют червен пипер;
• лимон.

1. Печете картофите с кората на 200 градуса за 45 минути.
2. Загрейте олиото в дълбок тиган и запържете лука за 5-6 минути. Добавете нарязаното цвекло, оставете да къкри още 5 минути. Посолява се.
3. Направете разрез в картофа и отстранете част от пулпата, за да създадете вдлъбнатина. Добавете цвеклото, авокадото, подправете с черен пипер, сол и лимонов сок.

За обяд

Прочистваща детоксикираща супа

съставки:

• 50 ml вода или зеленчуков бульон;
• половин глава червен лук, нарязан на кубчета;
• 2 скилидки чесън;
• 3 стръка целина, нарязани на кубчета;
• 3 моркови;
• 1 малка глава броколи, отстранени цветчетата;
• 200 г домати;
• 1 с.л. л. обелен и нарязан джинджифил;
• 1 ч.ч. куркума;
• ¼ ч.л. канела;
• 1/8 ч.л. лют червен пипер;
• 1 литър вода;
• 200 г настъргано лилаво зеле;
• сок от половин лимон.

1. Загрейте 50 мл вода или бульон в дълбок тиган, добавете лука, чесъна, задушете малко. Добавете целина, моркови, броколи, домати и джинджифил. Оставете да къкри 3-5 минути, като периодично добавяте бульон. Подправете на вкус.
2. Изсипете сместа от подправки във врящия бульон и варете около 15 минути. Добавете зелето, гответе още 2-3 минути.

Купа за ориз "Есен в Мексико"

За ориз:

• 250 г индийски ориз басмати;
• 400 g вода;
• 100 г салса сос;
• половин лилав лук;
• 200 г картофи, нарязани на кубчета;
• ½ ч.л. кимион;
• ¾ ч.л. чили на прах;
• 100 г зеле сорт "Кейл";
• 200 г черен боб.

За пиле:

• пилешки гърди без кожа;
• сол, черен пипер на вкус;
• ½ ч.л. кимион и чили на прах.

За украса:

• филийки авокадо;
• салса;
• пипер сирене.

1. Оставете ориза и салсата да заврат в тенджера, покрийте и оставете да къкри на слаб огън за 15 минути.
2. Загрейте зехтина в тиган или тенджера от неръждаема стомана, добавете лука и запържете за 5 минути.
3. В тигана се добавят картофи, кимион, червен пипер и се пържат до готовност на картофите. Добавете зелето и оставете да къкри.
4. В друг тиган задушете пилето с подправките.

В голяма купа смесете ориза със зеленчуците, добавете свареното пиле.

За лека закуска

Топчета от шунка, броколи и киноа

съставки:

• 600 г варена киноа;
• 2 яйца;
• 200 г шунка, нарязана на кубчета;
• 300 г задушени броколи;
• сол, галета, черен пипер;
• 300 г настъргано сирене (в идеалния случай 3 части чедър и 1 част пармезан).

1. В голяма купа смесете всички съставки с изключение на киноа. Масата трябва да прилича на паста.
2. Добавете киноа, разбъркайте добре.
3. Подгответе специални форми за печене и изсипете сместа.
4. Пече се 15-20 минути на 180 градуса до лек златист загар.

Енергийни блокчета с боровинки и шамфъстък

съставки:

• 600 г нарязани фурми;
• 100 г мед;
• 1 ч.ч. семена от чиа и лен;
• щипка сол;
• 300 г сухи овесени ядки, неподложени на термична обработка;
• 200 г шамфъстък и сушени боровинки;
• 70 г бял шоколадов чипс (по желание)

1. Смесете меда, фурмите, семената, солта в блендер до гладкост. Сместа не трябва да е много твърда, ако е, добавете още една лъжица мед.
2. В голяма купа смесете сместа с овесените ядки, шам фъстъка, червените боровинки и парченцата шоколад. Покрийте с капак и охладете за половин час.
3. Оформете пръти в желани размери. Застелете тава с хартия за печене, поставете блатовете и печете 15-20 минути.

За ранна вечеря

Салата от киноа, аспержи, грах и авокадо с дресинг от лимонов босилек

съставки:

• 3 с.л. л. зехтин и няколко капки лимонов сок;
• 1 ч.ч. мед или нектар от агаве;
• 1 скилидка чесън;
• 1 с.л. л. ситно нарязан босилек;
• 400 ml вода;
• 200 г киноа;
• ½ ч.л. сол;
• малка връзка аспержи;
• 200 г замразен грах;
• 1 авокадо.

1. Смесете съставките за соса.
2. Оставете киноата да заври в тенджера, гответе на умерен огън за 5 минути и след това оставете да къкри на слаб огън за още 15 минути.
3. Пригответе аспержите. В голям тиган задушете аспержите и соковете в зехтина и добавете граха.
4. Комбинирайте киноа, аспержи и авокадо. Налива се сосът, разбърква се, добавят се подправките. Гарнирайте с босилек.

Печено цвекло с козе сирене

съставки:

• 600 г цвекло, нарязано на парчета;
• 6 стръка мащерка;
• 1 с.л. л. зехтин;
• 1,5 с.л. л. балсамов оцет;
• подправки;
• 50 г козе сирене.

1. Загрейте фурната до 200 градуса, поставете фолио върху лист за печене.
2. В купа смесете всички съставки без сиренето.
3. Поставете сместа върху лист за печене, завийте с фолио.
4. Пече се около половин час. Отворете фолиото и оставете да изстине за няколко минути.
5. Сервирайте във фолиен плик или в плато, поръсено с козе сирене.

Вкусни и здравословни смутита

Ако до този момент не сте харесвали смутита, значи е време да промените навиците си. Предлагаме няколко рецепти за напитки, които ще ви подлудят. Богати на антиоксиданти и витамини, смутитата са дори по-вкусни, отколкото изглеждат. Освен това по време на прочистваща диета подобни коктейли са задължителни. Побързайте, вземете блендер и поглезете тялото си с вкусна напитка.

Смути от горски плодове

• 100 г боровинки, малини, къпини;
• 100 г кокосово мляко;
• 200 g пречистена вода;
• 30 г валцувани овесени ядки.

Измийте горските плодове и разбийте всички продукти с блендер до гладкост. Вкусната напитка е готова.

Смути с джинджифил

• корен от джинджифил;
• 1 ч.ч. канела;
• шепа спанак;
• 200 г вода.

Смелете джинджифила и смесете всички съставки в блендер.

Екстремно детоксикиращо смути

• Половин морков;
• половин круша;
• 100 г броколи, попарени с вряща вода;
• 200 г вода.

Нарежете съставките и ги поставете в блендер. Смелете до консистенция на пюре.

Рецепти за диета за детоксикация на сокове

Детоксикацията със сок или изцеждането на сок е новомоден начин за бързо отслабване. В допълнение, това е ефективен начин за насищане на тялото с витамини и хранителни вещества. Опитайте, експериментирайте и измислете свои собствени рецепти за детоксикиращи напитки. Процесът на приготвяне на всички напитки е идентичен: измийте, обелете зеленчуците или плодовете и поставете съставките в сокоизстисквачката. Можете да съхранявате витаминозния коктейл до три дни в херметически затворени съдове в хладилник.

Лимонов сок с билки

Тази напитка е основният гост на програмата за детоксикация. Лимонът подобрява метаболизма, а зелените зеленчуци доставят всички необходими витамини и минерали. Резултатът е повече енергия, добро здраве и отлично настроение.

• 1/2 лимон;
• 200 г спанак;
• половин ромска салата;
• 200 г нарязани краставици;
• 1 голяма сладко-кисела зелена ябълка.

Коктейл от цвекло

• 1 цвекло;
• 2 листа червено зеле;
• 3 моркови;
• половин лимон;
• портокал;
• ¼ ананас;
• 50 г спанак.

Ябълкова напитка за отслабване

Смутито от зелена ябълка е богат източник на антиоксиданти. Тези плодове помагат в борбата със свободните радикали и ускоряват процеса на детоксикация на черния дроб.

• 2 средни ябълки;
• 260 г целина;
• корен от джинджифил;
• 6 зелеви листа;
• ½ лимон.

сок от моркови

Вкусен коктейл, който ще подсили имунната система и ще премахне излишната течност от тялото.

• 3 моркови;
• 1 краставица;
• няколко шепи съцветия от глухарче;
• половин лимон;
• 100 г обелен ананас.

Какво е ДЕТОКС?

Тялото ни е система за самопочистване, но само при следните условия:

1. Поддържане на воден питеен режим

2. Консумирайте 3 до 5 порции зеленчуци и плодове на ден, здравословни мазнини, растителни и висококачествени животински протеини

3. Физическа активност, пълноценна почивка и сън

4. Достатъчно слънчева светлина

В този случай тялото ще изпълнява всичките си функции перфектно.

Но имаме ли възможност да се придържаме стриктно към тези правила?

Особено в голям град...

Една покупка и избор на необходимите, висококачествени продукти + ежедневната им подготовка отнема много време и усилия. Ето защо решихме да разработим компетентни програми за гладуване, дни на здравословна детоксикация, които използват повече от 40 билкови съставки. Те позволяват на тялото да се пренастрои за правилно функциониране, изпълняват функциите на детоксикация и премахване на токсините, като същевременно доставят всички необходими витамини, макро и микроелементи, фибри, ензими и пребиотици, като по този начин изравняват pH (киселинно-алкалния баланс, жизненоважен показател на здравето, който контролира хомеостазата (течната среда на нашето тяло)).

Кое е по-здравословно, смути или сок?

Смутитата са по-здравословни от соковете.

При приготвянето на сокове соковете се изхвърлят, въпреки че в тях остават много ценни вещества и фибри - поради това концентрацията на захари в соковете се увеличава. Соковете се усвояват бързо и повишават нивата на кръвната захар. Това важи за соковете от полусладки плодове, като портокал, и особено за фабричните сокове, които са допълнително „обогатени“ с бяла захар. Хората с наднормено тегло трябва да избягват пакетираните сокове и да ограничат сладките, прясно изцедени. Зеленчуковите сокове осигуряват много по-ниско натоварване със захар. Соковете са концентрирани, богати продукти, не трябва да се консумират при хроничен гастрит. Смутитата са направени от цели плодове и съдържат всички компоненти на плодовете и зеленчуците – растителни фибри, протеини и здравословни мазнини. Добавянето на ядки, семена, авокадо, ядково мляко и протеин към смутитата прави смутито питателно и забавя усвояването на захарите, стабилизирайки нивата на кръвната захар. Това е важно при детоксикация. Смутито или сок трябва да се пият на празен стомах и нивото на захарта може да се повиши рязко. Това е важно за тези с наднормено тегло, преддиабет или диабет.

Как да разбера дали имам нужда от детокс?

Детоксът е процес на пречистване, по време на който

тялото се освобождава от токсините и отпадъците. Черният дроб, червата, лимфата, кожата и бъбреците се изхвърлят

всичко е ненужно и вредно. Те се справят с естествените

излишък и естествения процес на почистване, но не е възможно да се устои на различни стабилизатори, оцветители, емулгатори, консерванти, подобрители на вкуса, антибиотици и други химикали. Случва се

постепенен процес на зашлаковане на организма. Освен с храненето, съвременният човек е постоянно изложен на вредни вещества – от въздуха, водата и др.

източници. В резултат на това възникват умора, неразположение, главоболие, храносмилателни и кожни проблеми, появяват се алергии и други заболявания. Всичко изброено по-горе е знак, че тялото е задръстено и има нужда от прочистване.

Как да прекарате деня за детоксикация правилно?

Сутрин на гладно се изпиват 300-400 мл вода с температура ~40 градуса (не горещ чай, удобен за пиене). След 20 минути изяжте смути №1 – то е гъсто, богато и е препоръчително да се яде с лъжица. Това ще позволи на храната да се абсорбира в устата и сигналите за ситост бързо ще достигнат до центъра за ситост в мозъка. През деня на всеки 2-3 часа си давате почивка, като изяждате още едно смути, докато изпитвате удоволствие, лекота, ситост и радостно настроение.

Не забравяйте да спазвате режима на пиене през целия ден - изпийте чаша вода 20-30 минути преди прием на смути. Водата може да се редува с билкови смеси.

Обемът на течността през деня трябва да бъде най-малко 30 ml. за 1 кг. тегло.

Как да се подготвим за ден за детоксикация?

1. Основното е психологическото отношение към деня на гладуване, разбирането на неговата необходимост и ползите за здравето. Опитайте се миризмите и гледките на обичайната ви храна в този ден да не са изкушение. В този ден ще изградите тялото си, като знаете точно от какво и защо.

2. През деня и след детоксикацията е важно да сведете до минимум и по възможност да премахнете следните храни:

Бяла захар и продукти, които я съдържат

Печене

Глутенови продукти (хляб, паста, кнедли, булгур,

кус-кус, овесени ядки и др.). Киноа, просо и кафяв ориз е по-добре да се заменят с елда

Червено месо

Млечни продукти

Рафинирани храни, полуготови продукти, бързо хранене

Алкохол и тютюн

Кафе, черен чай, лимонади, пакетирани сокове, енергийни напитки

млечен шоколад

3. Спазвайте режим на пиене. Сутрин на гладно се изпиват 300-400 мл. топла леко алкална (PH > 8) вода, температура ~40 градуса (не като горещ чай, удобна за пиене), с добавка на лимонов сок. През деня изпийте чаша вода 20-30 минути преди прием на смути. Водата може да се редува с билкови смеси. Обемът на течността през деня трябва да бъде най-малко 30 ml. за 1 кг. тегло.

4 На следващата сутрин след ден за детоксикация започнете с чаша вода и 20 минути по-късно салата от прясно зеле с моркови и лимонов сок, без сол. Тази салата е като метла за тялото, която ще премахне остатъците

токсини и ще влезете в новия ден освежени, готови за нови постижения.

Как правилно да съхранявате смутита?

Детокс смутитата не съдържат консерванти, приготвят се „под ножа“ от пресни съставки, затова и срокът на годност е толкова кратък. Трябва да се съхраняват в хладилник при температура 1-5°C. Срок на годност 48 часа. Въпреки това, дори без хладилник, смутитата лесно ще издържат няколко часа, така че можете спокойно да ги вземете със себе си на работа или тренировка.

Какви са противопоказанията?

Смутито Detox Day е 100% натурален продукт, но в някои ситуации трябва да се въздържате от преминаване през ден за детоксикация:

1. Наличие на хронични заболявания (допустимо само след консултация с Вашия лекар);

2. Алергия към отделни компоненти на смутито (съставът на всяко смути е посочен на сайта и на етикетите). По желание можем да заменим отделни компоненти в смутито.

3. При обостряне на пептична язва, гастрит, колит и други заболявания на стомашно-чревния тракт.

4. По време на бременност и кърмене не се препоръчва тялото да се подлага на резки промени в диетата или начина на живот. Затова през този период не се препоръчва програма за детоксикация. В идеалния случай денят за детоксикация трябва да се проведе преди бременността, а по време на бременността акцентът трябва да бъде върху приемането на пресни и естествени храни в диетата.

Правилна детокс диета и меню от 1 до 10 дни. Какво може и какво не може да се яде по време на прочистване? Резултати от детокс и мнения на лекари.

Съдържание на статията:

Детокс диетата е диета и набор от правила, които помагат за пречистване на тялото от вредни съединения, които се натрупват в тялото всеки ден. Ежедневното ни хранене не винаги е рационално - това е факт. Обикновено се планира не според биологичните ползи, а според различните вкусови предпочитания. В резултат на това цялото тяло изпитва последствията от подобно приоритизиране, като ни отговаря с наддаване на тегло, развитие на целулит, образуване на торбички под очите, отпусната кожа и други ефекти от неправилно съставена диета. Детокс диетата ще ви помогне да се отървете от нежеланите прояви. Въпреки това, трябва да се извършва разумно - обмислено, внимателно, в съответствие с препоръките, които ще опишем по-долу.

Правила за детокс диета за отслабване

И така, ние се заехме да подобрим нашето благосъстояние и външен вид. Откъде да започна? Разбира се, с прочистване на организма, чрез съставяне на вкусно и здравословно меню. Не напразно древните мъдреци са казали, че вие ​​сте това, което ядете. За да разберете какви храни можете да включите в диетата си за детоксикация, трябва да кажете няколко думи за общите принципи, които характеризират този лечебен процес.

Има огромно разнообразие от диети за детоксикация, мнозина спорят дали да използват животински продукти или не, но основните принципи остават същите. Трябва да се имат предвид следните характеристики на детоксикацията:

• Спазваме подготвителния период. Задължителна част от детокс диетата е подготовката за нея, която протича в рамките на един-два дни до седмица. Необходимо е, за да подготвите внимателно и внимателно тялото си за нов и необичаен режим. Колкото по-дълго очаквате да се придържате към избрания от вас хранителен план, толкова по-дълъг трябва да бъде подготвителният период. За нощна детоксикация не е необходима подготовка, просто се опитайте да не ядете през нощта предния ден, а също и да не ядете тежки храни или да преяждате. В противен случай целият детокс ще се сведе до храносмилане и елиминиране на вчерашните „остатъци“. По време на подготвителния период постепенно преминете към основната детоксикираща диета, като предпочитате леки каши, зеленчуци и плодове, постно варено месо с минимално съдържание на сол към мазни, пържени и сладки.
• Вземаме предвид възрастовите и здравословни ограничения. Детокс диетата не трябва да се провежда при тийнейджъри под 18 години (ако трябва да отслабнете, заменете го с друг, отделете време за физическо възпитание) и възрастни хора. Ако имате остри или хронични заболявания от всякакъв вид, не забравяйте да се консултирате със здравен специалист относно необходимостта от детокс и възможните му модификации. Трябва да се помни, че това може да доведе до загуба на мускулна маса, лека слабост и дори временно намаляване на имунитета (тялото просто ще бъде „заето“ с други процеси, но скоро ще се възстанови), което е неприемливо в случай на битка някои заболявания.
• Намаляване на общото съдържание на калории в храната. Храните, които трябва да се консумират по време на детокс, трябва да са с ниско съдържание на калории и лесно смилаеми. Даваме предпочитание на зеленчуците и плодовете. Те съдържат много фибри, които стимулират прочистването на червата, както и витамини, минерали и основни микроелементи.
• Ядем меки и течни храни. Изключваме от менюто трудни и дълго смилаеми храни, цялата диета може лесно да се проведе с помощта на бульони, зеленчукови супи и пюрета, сокове, чайове и билкови отвари.
• Минус сол, захар, кофеин, алкохол. Всички храни, които дразнят лигавицата и повишават апетита, трябва да бъдат премахнати своевременно, за да се избегне нерационалното му увеличаване. В допълнение, горните компоненти усложняват метаболизма. Трябва обаче да се помни, че при прекомерна консумация на вода солта също се отстранява интензивно от тялото. Натрият, съдържащ се в състава му, е най-важният йон в тялото, отговорен както за предаването на нервните сигнали, така и за функционирането на тялото на клетъчно ниво. Спазвайте умереност в приема на течности, за да не доведете себе си до негативни клинични състояния.
• Дали да се консумират млечни продукти по време на детокс диета е личен въпрос.. Млякото не е строго забранен продукт, но е по-добре да избягвате сиренето. Многобройни спорове относно неспособността на тялото на възрастен да усвоява млечни продукти нямат смисъл, тъй като в резултат на естествена мутация способността за обработка на млечния ензим лактаза се е появила при хората преди много хиляди години. Остатъчният ефект от непоносимостта може да се прояви под формата на индивидуална алергична реакция.
• Ние планираме свързани процедури. За да бъде детоксикиращата диета максимално ефективна и да ви носи полза и радост, трябва да я провеждате, като се придържате към определен режим. Това включва здрав и пълноценен сън, поне 8 часа на ден, без късно събуждане; леки упражнения – например ежедневни половинчасови разходки, упражнения в стил йога и тай чи; при топло време - слънчеви бани, без прегряване или интензивен тен; контрастен душ или душ. В зависимост от резултата, който искате да постигнете, се препоръчва наред с детоксикацията да се провеждат подходящи процедури: маски за почистване на кожата, самомасаж за премахване на отпуснатостта и целулита и др.
• Попълваме резервите от течности своевременно. По време на детоксикиращата диета (и за предпочитане след нея) трябва да следите количеството вода, което пиете. Заедно с бульони, чайове и други течни вещества количеството му трябва да бъде 1,5-2 литра на ден. Препоръчително е да пиете на малки порции през целия ден.
• Спазваме диетата. Ястията трябва да са равномерно разпределени през деня. Дори ако традиционно не ви се яде сутрин, трябва да свикнете да закусвате, обядвате и вечеряте в определено време, разреждайки ги с малки закуски. Солта и подправките по време на готвене трябва да бъдат елиминирани или сведени до абсолютния минимум.
• Не забравяйте за правилния изход от режима на детоксикация. Тази точка е подобна на първата, но мнозина я пренебрегват, опитвайки се най-накрая да излязат от необичайния диетичен план и да се върнат към стандартния. Без рационален и постепенен преход детоксикиращата диета ще даде минимални резултати и тялото ще започне да натрупва излишни вещества в ускорен режим - просто за да компенсира липсата на калории.
• Запомнете разликата между диета и детокс. По същество детоксикацията на тялото е повече от диета. Не трябва да се наблюдава често или за дълги периоди от време (месец или повече). В по-голяма степен детокс диетата е лечебна система за цялото тяло, „пролетно почистване“, което струва около 2 пъти годишно. По време на детоксикация килограмите могат да се свалят по-малко, отколкото при други диети, но по-ефективно. Това се случва чрез прочистване на тялото от отпадъци и токсини, излишни течности, вредни отлагания и други съединения, които са безполезни за нормалното функциониране. В резултат на това ще получим по-„дълготрайна” загуба на тегло, както и общо подобряване на състоянието на кожата, косата, имунитета и функционирането на всички системи и органи.
• Контролиране на емоциите и душевно равновесие. Много хора знаят, че склонността към преяждане и желанието да се „поглезите“ с вкусни, но безполезни храни нарастват пропорционално на нервното напрежение. За да не се разпаднете и да прекратите преждевременно детоксикацията, отделете време да изучавате техники за релаксация и да помислите как да преодолеете желанието да се освободите от стреса, като ядете храна.

Разрешени храни за детокс диета

Ако се съмнявате в употребата на определен продукт по време на детоксикация, проверете го за съответствие с критерии като нискокалорични, лесна смилаемост, наличие на фибри, витамини, свежест и естественост, сезонност, минимум мазнини, въглехидрати, подправки и подправки, но много течност. Яжте храната на малки порции и бавно, като старателно дъвчете всяко парче. Избягвайте желанието да „ядете малко повече“, когато вече се чувствате сити.

Въз основа на правилата, изброени по-горе, можем да различим 10 категории полезни продукти за детоксикация:

1. зеленчуци. Позволено е да се яде почти всичко (по-добре е да изключите картофите и други висококалорични храни от списъка) сурови, варени и печени, с минимално количество масло. Последното си струва да се спомене отделно - не е нужно да го пренебрегвате напълно; Това може и дори трябва да се направи, защото повечето от витамините в зеленчуците са мастноразтворими, тоест маслото помага да се усвоят. Витамините, консумирани без него, ще бъдат усвоени в много по-малки количества (не трябва да предполагате, че тялото ще използва резерви от подкожна мазнина за тези цели - това не е така).
2. Плодове. Като цяло те също са полезни; струва си да се изключат или временно да се ограничи приема на висококалорични храни с много захар - банани, грозде, пъпеши, ананаси, кайсии. Естествено, няколко парчета няма да навредят на никого, но е абсолютно невъзможно да се основава цяла диета на тяхната консумация.
3. Сушени плодове и ядки. Използвайте ги за вкус и в минимални количества - до 20 грама, тоест няколко броя на ден. Те са изключително полезни, но и калорични, така че не бива да злоупотребявате с тях.
4. каша. Те със сигурност са полезни в рамките на определената порция (вижте дневното меню по-долу). Даваме палмата на овесената каша; можете също да ядете ориз, грис с вода и други зърнени храни на вкус.
5. Млечни продукти. Както бе споменато по-горе, те няма да причинят вреда. Използвайте ги както сметнете за добре. Например, вашата диета може да включва нискомаслено извара или чай с мляко, толкова уважавани от британските жители. Препоръчително е да приемате обезмаслено мляко, домашното мляко лесно се утаява и внимателно се отстранява горният слой сметана, за да се използва след диета или в по-малко концентрирани количества. По-добре е да правите кисели млека вкъщи или внимателно да прочетете описанието на опаковката – консерванти, подсладители и оцветители не трябва да присъстват в диетата ни, особено по време на детокс диета.
6. Напитки. Тук ще трябва да се ограничите до чиста вода, зелени и билкови чайове, домашно приготвени натурални коктейли и пресни сокове. Без силно кафе, алкохол или добавяне на захар към чая също е нежелателно.
7. Риба, месо и яйца. Препоръчително е да се консумират не повече от 150 g на ден, премахвайки мазнините и кожата. Трябва да се готви на пара, варене или печене; От една страна, протеиновите продукти ще ви помогнат да избегнете глада и ще поддържате мускулите си, от друга страна, те могат лесно да бъдат заменени с аналози на растителна основа. Ако сте се ангажирали със сериозна детоксикация и чувствате сили да се откажете от животинските продукти, по-добре е да го направите.
8. Соя, боб. Същите протеинови заместители на растителна основа, споменати по-горе. В същото време също не трябва да се увличате по тях по време на детоксикация - тези продукти могат да бъдат трудно смилаеми от тялото. Всички бобови растения трябва да се накиснат преди готвене и да се варят до пюре, за да се избегне тежест в стомаха и прекомерно образуване на газове.
9. гъби. Те се усвояват лошо от организма поради високото съдържание на хитин. Дори ядливите екземпляри могат да натрупват вредни вещества от почвата, така че те се изключват по време на детоксикацията.
10. мед. Може би единственото позволено сладко по време на детокс диетата. Можете да си позволите една или две чаени лъжички на ден, за да поддържате нивата на захарта и да наситете тялото с витамини и антиоксиданти. Освен това с това количество мед можете да приготвяте напитки и плодови води, също с прашец. Много е добре, ако можете да закупите мед втора употреба от надежден пчелар, който произвежда надежден продукт на екологично място.

Какво не трябва да правите по време на програма за детоксикация

За правилата на хранене по време на детоксикация е казано много, но нека отново накратко да обобщим какво не трябва да ядете. Консерви, бързо хранене, готови продукти от супермаркета - нека им кажем уверено "Не!" Всичко, поставено на рафтовете на магазините, което съдържа оцветители, консерванти, сол и захар, подправки и подобрители на вкуса, не трябва да присъства на нашата маса. Това включва всички видове кетчупи и майонези, дресинги и полуготови продукти, чипс, крекери и други аналози.

Прочетете внимателно опаковката, преди да консумирате съдържанието й. Сред изключенията: агар-агар, с който можете да направите желе, кокосови стърготини (добавете към готови ястия за вкус), водорасли нори и някои други продукти. Не трябва да ядете трудни за тялото храни - мазни, пържени, прекалено сладки и солени, пушени и обилно подправени храни.

Освен това, след детокс, е строго забранено:

• Внезапно, с изключение на периода на подготовка, „седнете“ на такава диета, както и я напуснете.
• Следвайте повече от две седмици - възможно е изтощение и метаболитни нарушения (ако е необходимо, по-добре е да преминете към по-щадяща и балансирана диета след прочистване).
• Детокс по време на бременност или кърмене, преди пълнолетие или по време на тежко заболяване.
• Консумирайте алкохол, кофеин и други изкуствено стимулиращи или релаксиращи вещества. Периодът на детоксикация е отлично време за отказване от тютюнопушенето, тъй като следването на тази зависимост ще намали ефекта от прочистването.
• Излагайте се на интензивен физически, психически и емоционален стрес. По време на детокс процедурите е за предпочитане да сте в покой или да извършвате проста работа. Правете тихи разходки, отделяйте време за мислите си, общувайте със семейството и приятелите си, като избягвате конфликти и противоречия.
• Не пренебрегвайте препоръките на Вашия лекар при никакви обстоятелства - консултирайте се със специалисти във всеки подходящ случай.
• Не прегрявайте и не преохлаждайте (през лятото е изключено дълго, интензивно тен, през зимата - екстремни температури, течения, студени помещения).
• Тъй като имунната система може да бъде отслабена по време на периода на детоксикация, вземете предпазни мерки при общуване с носители на инфекцията, внимателно спазвайте личната хигиена (ако някой е болен в офиса или у дома, не се колебайте да носите специална защитна маска).
• Сауна и парна баня: не са строго изключени, но е по-добре да поддържате умерени температури, за да избегнете влошаване на благосъстоянието.

Меню за детокс диета у дома

Тъй като по време на детоксикацията са разрешени различни продукти, те могат успешно да се комбинират за постигане на максимални резултати. В допълнение към интензивното прочистване и обновяване на тялото, подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и загуба на тегло, вие ще почувствате изключителна лекота и подобрено настроение. Дадените менюта могат да се използват „както са“ или да се променят в съответствие с правилата на детокс диетата.

Меню за 1 ден за детокс диета

Ако се чувстваме добре, нямаме наднормено тегло (или малко), не сме подвластни на вредни хранителни и други навици или просто искаме сами да разберем какво представлява сензационният детокс, подходящ е еднодневният пречистващ режим. Както вече споменахме, не изисква дълъг подготвителен период - достатъчно е да не преяждате в деня преди прочистването, а също и да не вечеряте твърде много.

Характеристики на менюто за програмата за детоксикация за 1 ден:

1. Детоксът започва веднага след събуждане. За да накарате стомашно-чревния си тракт да заработи, изпийте чаша топла вода с изстискан в нея половин пресен лимон. Ще подейства по-добре от всяко кафе, осигурявайки на тялото прилична доза витамин С.
2. Закуската не може да се пропуска. Освен това трябва да се състои от малко количество въглехидрати, които да ни насищат с бързо освобождаваща се енергия (ягодите ще изиграят своята роля), и протеини за по-дълготраен ефект на ситост (вземете фъстъци). Фибрите ще помогнат за храносмилането. Можете да ядете пресни ядки и плодове или да си направите вкусно смути от тях: в блендер смесете 1 чаша ягоди, половин банан, 2 супени лъжици био фъстъчено масло или предварително смлени фъстъци, 80 г обезмаслено мляко (можете да използвате нискомаслено). кефир или кисело мляко), лед на вкус. Алтернативен витаминен коктейл: 80 г кисело мляко, чаена лъжичка бадемова паста, половин чаша ситно нарязани ананаси, същото количество боровинки и зеле и четвърт чаша вода, ако напитката е много гъста.
3. Първа "закуска". На мнозина им е трудно да се откажат от сутрешното кафе, така че още преди обяд жаждата за „допинг“ се усеща. Заменете го със зелен чай, можете да ядете ябълка, шепа всякакви сезонни плодове, няколко ядки. Преди обяд е препоръчително да се разтегнете малко и да се разходите, ако работното ви място и текущото натоварване позволяват това.
4. Ако трябва да обядвате по време на работа, препоръчително е предварително да приготвите лека супа и да я вземете със себе си. Препоръчваме ви да опитате обикновен зеленчуков бульон, приготвен от броколи и джинджифил, към който ще добавите босилек, тиквичка, боб или друг зеленчук, който ви позволява масата и портфейла. Една също толкова здравословна алтернатива, достъпна за всеки, е зелевата салата. Тук не е нужно да се ограничавате в порциите, като добавите към зелето сладък пипер или авокадо по избор. Подправете салатата с малка лъжица зехтин или конопено олио и добавете сок от лимон или лайм. Любителите могат да си позволят да овкусят ястието с чаена лъжичка сусам или ленено семе. Втора "закуска". Време е за сок - по-добре е да е „зелен“, тоест от зеленчуци и пресни билки. Чаша или една и половина по ваш избор лесно се пасират в блендер със спанак, моркови, целина, ябълки или цитрусови плодове.
5. Вечеря. Ако планирате да посетите процедури като сауна или масаж, правете ги преди хранене. Когато вечерта свърши (но не по-малко от 3 часа преди лягане), се поглезете със 100-150 грама постно рибно филе, запечено на фурна със зеленчуци. Опитайте се да ядете бавно, като дъвчете добре всяка хапка. Ако почувствате глад, пригответе си още една чаша „зелен“ сок, но не повече.

След приключване на процедурите за лична хигиена и най-накрая събуждане можете да правите леки упражнения за 5-7 минути преди закуска. След обяд също се препоръчва да се разхождате, така че ястието да се абсорбира по-добре. Не прекарвайте почивките си пред компютъра, насилвайте се да се движите!

Сънят трябва да е спокоен и пълноценен. Оставете проблемите и джаджите настрана поне час преди да си легнете. Отделете време за себе си.

Детокс диетично меню за прочистване за 3 дни

Тридневната детоксикация обикновено ще продължи малко по-дълго. Препоръчително е да посветите деня преди и деня след това на подготвителни периоди. Ако имате само три свободни дни, по-добре е да използвате разширена версия на „еднодневния“ - подготвителен и последен ден, подобно на постното меню, ден за детоксикация. Ако имате повече време, препоръчваме следните рецепти.

Всичките три дни трябва да ядете по един и същ план:

• За закуска. Приготвяме детокс коктейл, към който добавяме топла вода (половин чаша), стърготини от корен от джинджифил (супена лъжица) и сока от половин лимон. Като алтернатива, накиснете една супена лъжица нарязани сини сливи в чаша гореща вода. След като изпиете напитката, пригответе смути от ябълки, спанак или зеле, целина и краставица. Просто сложете посочените съставки на вкус в купа на блендер и след смилане използвайте веднага (тъй като контактът с въздуха унищожава витамините). Ако има остатъци от сместа, използвайте ги за закуски.
• За обяд. Лека супа, зеленчуков бульон, варени или задушени зеленчуци са най-добрите ни приятели в детокса. Сварете заедно три малки тиквички, няколко домата, малко корен от целина, тънко нарязани моркови, билки или ги изпечете във фурната. Към супата можете да добавите 70 г варено пилешко месо (без мазнина, кожа и сол) или всяка зеленчукова салата.
• За вечеря. Дублираме закуската, като пием детокс коктейл и ядем пюре от плодове и зеленчуци в размер на една порция (не повече от 150 г). Ако все още сте гладни, направете си пресен сок от ябълка или морков и пийте билков чай ​​за добър сън.

Детокс диетично меню за 7 дни

Струва си да извършите прочистване на тялото в рамките на една седмица, като първо опитате върху себе си поне тридневен вариант. Това ще ви позволи да определите дали можете да издържите на такова натоварване, особено ако трябва да го комбинирате с работа или учене.

7-дневната детокс диета за прочистване също не изключва подготвителен „бърз“ период, който продължава два дни в началото и в края на периода. Същността на седемдневната прочистваща програма надхвърля описания по-горе тридневен детокс и се състои в постепенно увеличаване на натоварването на стомашно-чревната система. Всеки ден се добавя нещо ново към ястията от предишните дни. По този начин излизането от детоксикацията ще бъде по-лесно и по-рационално.

Характеристики на детокс храненето за една седмица:

1. понеделник. На този ден се провежда диета за детоксикация - пием много течности, пием прясно изцедени сокове с каша, билков чай ​​и негазирана минерална вода през целия ден. В произволен ред и в наличното време трябва да изпиете 8 чаши течност, която ще замени закуската, обяда и вечерята.
2. вторник. При всеки прием на сок си позволяваме да хапваме малко плод – общо до 300 г (на ден). Избираме неподсладени плодове с меки фибри – манго, сливи и други подобни.
3. сряда. От този ден от седмицата са разрешени зеленчуци и зеленчуци. Впоследствие им дайте предпочитание, като намалите порцията плодове на 200 г и ядете същото количество зеленчуци.
4. четвъртък. Добавете каша към зеленчуците - например ориз, елда, грис каша с вода. Към тях не добавяме сол, олио и подправки, комбинираме ги със зеленчуци и плодове.
5. петък. Позволяваме си да ядем няколко ядки (неосолени, без подправки) с всяко хранене (3-4 пъти на ден).
6. Събота. Днес млечните продукти са приемливи в диетата. Ако сте уморени от зеленчуци и зърнени храни, заменете ги с нискомаслено извара, кисело мляко, комбинирайте ги с билки, сокове и плодови и зеленчукови пюрета. Следете общото съдържание на калории в храната си. По време на детокс е нежелателно цялата хранителна стойност на това, което ядете, да надвишава 800 kcal.
7. неделя. Време е да се поглезите с постна риба, приготвена на фурна или на пара. Излизаме от детоксикиращата диета по аналогия с неделния ден или залагайки на постни ястия.

Рецепти и менюта за 10 дни с детокс диета

Диетата за десетдневно прочистване на тялото на детокс диета включва много от препоръките от първите три точки. Малко по-хранителен е, тъй като тялото трябва да оцелее на нискокалорично меню за около две седмици, като се вземат предвид няколко дни подготовка за влизане и излизане от детоксикацията.

Ден 1

• Закуска: стандартен детокс коктейл с джинджифил и лимонов сок, описан по-горе. Зелен чай с половин ябълка, портокал, грейпфрут или ябълка по избор. Порционно парче хляб с трици или готов хляб от смес от зърнени култури (20-30 г).
• Обяд: ориз с варени зеленчуци 150-180гр.
• Междинна закуска: ябълка, портокал или друг подходящ плод, пресен или печен.
• Вечеря: подходящо приготвени зеленчуци (150-180 г), едно малко варено яйце. Допълнителен коктейл за детоксикация, приготвен от супена лъжица сини сливи, изсипани в чаша вряща вода.

Ден 2

1. Закуска: детокс напитка и зелева салата с чаена лъжичка зехтин. Билков чай, филия хляб.
2. Обяд: зеленчуков бульон или супа-пюре в рамките на 200 g.
3. Снек: малки плодове (портокал, ябълка и др. - всякакви сезонни, в рамките на 50-80 g)
4. Вечеря: варено яйце, 100 г нискомаслена извара или 200 г зеленчуци по избор, напитка от сушени плодове преди лягане.

Ден 3

• Закуска: чаша вода с цитрусов сок, 100 г нискомаслена извара или кисело мляко, билков чай, ябълка или няколко неподсладени сезонни плода.
• Обяд: зеленчукова супа-пюре, печени зеленчуци или чаша плодово смути.
• Снек: половин грейпфрут.
• Вечеря: 150-200 г варена риба, 100 г зеленчукова салата (зеле, чушки, домати), неподсладена отвара от сушени плодове или пресен компот.

Ден 4

1. Закуска: детокс коктейл, 50 г ядки, 100 г плодова салата, чай на вкус.
2. Обяд: супа-пюре, можете да увеличите порцията до 300 g.
3. Снек: половин ябълка или грейпфрут, малък банан или 5-6 ядки.
4. Вечеря: до 150 г варено постно месо, лека зеленчукова салата, традиционна отвара от сини сливи или други сушени плодове.

Ден 5

• Закуска: двойна напитка (лимон + портокал), 150 г извара с плодове, чай.
• Обяд: зеленчукова запеканка (за разнообразие - моркови + тиква), до 300гр.
• Снек: няколко малки плода или ядки.
• Вечеря: 150-200 г рибно филе, малка порция салата, плодов бульон.

Ден 6

1. Закуска: напитка, плодова салата и чай.
2. Обяд: 200 г каша със зеленчуци.
3. Снек: чаша кисело мляко или кефир.
4. Вечеря: 200 г варено пилешко филе, салата от любимите зеленчуци, плодова напитка.

Ден 7

• Закуска: двоен коктейл, филия хляб, 2 половинки предпочитан плод (грейпфрут, авокадо, банан, ябълка), чай.
• Обяд: 300 г зеленчукова запеканка, като алтернатива - постен борш.
• Снек: 150 г пресни или печени плодове.
• Вечеря: 300-350 г зеленчуци под всякаква форма, детокс бульон.

Ден 8

1. Закуска: две чаши коктейл, зеленчукова или плодова салата.
2. Обяд: супа от броколи и пресни билки.
3. Снек: чаша пюре от плодове и зеленчуци.
4. Вечеря: 350 г различни задушени зеленчуци: карфиол, моркови, пресен зелен грах, общо до 350 г.

Ден 9

• Закуска: напитка, салата от плодове и сирене или зеленчукова салата с варено яйце и билки.
• Обяд: 300 г всяка зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: цяла ябълка или грейпфрут.
• Вечеря: 150 г варено месо, зеленчукова салата, плодов бульон.

Ден 10: Пием сокове през целия ден, в размер на 8 чаши, тоест по аналогия с първия ден.

Резултати от детокс диета

Във всеки случай (пребиваване на детокс диета от един до 10 дни) хората отбелязват значително подобрение на храносмилането, лекота в стомаха, здравословно намаляване на апетита, намаляване на подпухналостта и тъмните кръгове под очите.

Най-забележимите резултати идват от 7-дневна детокс диета за отслабване, ефектите от която включват:

1. Отслабване - от 3 кг на седмица, в зависимост от количеството течности в тялото, както и стриктното спазване на менюто;
2. Намаляване на целулита и по-приятен вид на кожата, тонизирана и еластична;
3. Нормализиране на чревната функция, включително физиологични показатели - адекватно производство на жлъчка, намаляване на стреса върху черния дроб;
4. Почистване на лимфната система и кръвта;
5. Поради детокс - профилактика на заболявания на пикочно-половата система;
6. Намаляване на омазняването на кожата, намаляване на броя на акнето;
7. Премахване на холестерола от тялото, заздравяване на сърдечно-съдовата система.

Въпреки факта, че лекарите се отнасят към детокс диетата с известна степен на скептицизъм (в края на краищата в медицината няма понятие за „отпадъци и токсини“, натрупващи се в тялото - в противен случай човек би бил в състояние на отравяне), повечето от неговите ентусиасти отбелязват значително подобрение във физическото си състояние.

Вижте видеото за детоксикиращата диета:

Детокс диетата ще ви помогне да свалите излишните килограми, да се отървете от негативните хранителни навици, да наситите тялото си с фибри и витамини, да ви научи да пиете достатъчно течности и да ядете плодове и зеленчуци с удоволствие. Ако по здравословни причини нямате разпоредби, забраняващи такъв строг хранителен план, определено трябва да опитате поне тридневна детоксикация. Това ще ви помогне да го оцените от собствения си опит и да разберете дали си струва да извършвате по-дълго почистване.

Детокс е новомодна дума, означаваща детоксикация на тялото. Днес различни програми за детоксикация са много популярни по целия свят. Те се основават на лечебно гладуване, благодарение на което тялото се почиства и подмладява.

Каквото и да се каже, тялото периодично се нуждае от „пролетно почистване“ и детоксикация - това е идеалното решение за освобождаване от нечистотии под формата на замърсявания и токсини. Нека разгледаме по-отблизо детоксикацията.

Защо трябва да прочистите тялото? Ползи от детоксикацията на тялото

Тялото е един вид добре смазан механизъм, който работи неуморно, но настъпва неприятен момент, когато който и да е механизъм спре да работи поради замърсяване. Същото се случва и с нашите вътрешни органи. Тялото ни е склонно системно да складира нещо излишно (токсини, килограми) и ако чувствате тежест, много сте уморени и имате внезапни промени в настроението, значи е време за детокс.
Много хора са объркани - откъде могат да дойдат токсините в тялото им? Отговорът на въпроса е прост, токсините са продукти на гниене, които всяка човешка клетка отделя след обработка на хранителни вещества. Само си представете, човешкото тяло се състои от милиард функциониращи клетки, всяка от които работи гладко и отделя токсини в процеса на живота си. При пренасищане на тялото с тях част от токсините остават в клетката, което не й позволява да работи с пълна сила. Ако не детоксикирате тялото, тогава продуктите на гниене (токсини) ще се натрупат в клетките и ще им попречат да се справят с преките си задължения. Това ще доведе до нарушаване на функционирането на органа и различни заболявания.

Като помагате на тялото да се справи с токсините чрез детоксикация, вие получавате:

• прилив на сила - като се откажете от захарта, наситените мазнини, трансмазнините и ядете повече плодове и зеленчуци, вие насищате тялото си с витамини и основни микроелементи, които дават естествен прилив на сила;
• прочистване - програмите за детоксикация са създадени така, че тялото да се прочиства само, а вие ще му помогнете, като се храните правилно;
• красивото тяло е допълнителен бонус за прочистване на тялото, тъй като излишните килограми ще бъдат загубени заедно с токсините;
• силна имунна система - след като се отървете от токсините, имунната и лимфната система ще започнат да работят в пълен режим;
• здрав и подмладен външен вид - активната работа на клетките с пълна сила ще даде чиста кожа и подмладяване на цялото тяло.

Начини за правилно прочистване на тялото у дома

Възможно е да почистите тялото сами у дома. Ето няколко начина, по които можете да приведете тялото си в ред.

1. Култура на хранене

Теорията за прочистване на тялото чрез хранене се основава на факта, че „правилната“ храна, влизаща в стомашно-чревния тракт, премахва вредните вещества от него, като помага за цялостното прочистване на тялото. Благодарение на това токсините не навлизат в кръвта, тъй като стомашно-чревният сок, абсорбиран в него в долните черва, вече е пречистен от храната.

Ето няколко примера за такова прочистване.

Трици
Яжте храни с високо съдържание на фибри, те не се усвояват от тялото, а се отделят по естествен път. Този продукт е трици. Триците в стомаха, под въздействието на влажна среда, значително увеличават обема си, превръщайки се в „кърпа“ за стените на стомаха. Подутите клетки от трици премахват остатъците от гниеща храна, като същевременно абсорбират отпадъците, токсините и резултатите от жизнената дейност на патогенната микрофлора.
Това почистване може да се извършва не повече от два пъти годишно. Кексът от моркови и тиквички има идентични свойства.

Цитрусови сокове
Почистване с цитрусова терапия за 3 дни. Трябва да пиете сок, когато искате да ядете. Ние просто пием сок вместо храна. За да приготвите напитката ще ви трябва:

• 3 големи лимона;
• 2 кг грейпфрут;
• 2 кг портокал.

Изцеденото количество сок разреждаме с вода до пълния обем от 4 литра. За да се подобри ефектът от такова почистване, се препоръчва да се пие слабително сутрин на празен стомах. Този комплекс ще прочисти червата и лимфата от отпадъци и токсини.

2. Масаж

Вероятно е изненадало много хора как масажът може да помогне за премахване на токсините от тялото. За прочистване не правят просто масаж, а масаж с мед. Медът е средство, което перфектно абсорбира токсините и мастната тъкан. Правейки масаж с мед, вие почиствате горния слой на епидермиса, което помага за премахване на ненужните вещества. Проблемните зони, където трябва да се направи тази процедура са: корем, ръце, бедра и седалище.
Това почистване трябва да се извършва на сесии. Един сеанс включва 10 процедури, те се правят през ден.

• Вземете малко количество мед в дланите си и го нанесете върху кожата си.
• С потупващи движения масажирайте меда в кожата.
• След известно време върху кожата се образува бяла маса - отпадъчен мед, който е извлякъл частици мастна тъкан, отпадъци и токсини.
• Процедурата трябва да продължи, докато тази бяла маса започне да полепва по дланите, средно това се случва за 5-10 минути.
• След това изплакнете останалата медена маса с топла вода. Ако имате суха кожа, нанесете подхранващ крем.

3. Баня

Калните бани се използват за премахване на токсините през кожата. За тях се използва синя или бяла глина. Глината се нанася за 20 минути, след което се измива с топла вода без сапун.

Солената вана ефективно премахва токсините:

• Разтворете 3 kg сол във вода при 38 °C и починете за 15-20 минути.
• За по-щателно ексфолиране добавете към водата 2 супени лъжици екстракт от борови иглички или същото количество овесени трици.

Такива бани извличат токсините, натрупани в подкожната тъкан.

Детокс програма: една седмица прочистване на организма

Идва моментът, когато е необходимо спешно да се направи „пролетно почистване“ на тялото. Това е особено необходимо след дълги празници, които минават в преяждане и лежане на дивана. Реално можете да се справите с тази задача за една седмица и седмична програма за детоксикация ще ви помогне в това.

• Първоначално избягвайте месни продукти, продукти от бяло брашно и полирани зърнени храни.
• Пийте много чиста вода на малки глътки.

През седмицата на прочистване всеки ден трябва да пиете само вода и следните коктейли.

Зелено свежо
Смесете следните съставки в блендер:

• 1 връзка босилек;
• 1 връзка мента;
• 2 връзки стръкове целина;
• 2 големи ябълки;
• 1 лайм.

Получената маса може да се разреди с питейна вода, ако желаете.

Почистващо смути
съставки:

• 1 банан;
• 1 лимон;
• 2 големи моркови;
• 2 връзки магданоз.

Направете сок от моркови и лимон с помощта на сокоизстисквачка. Разбийте банана и магданоза в блендер. Разбъркайте всичко и смутито е готово.

Сега нека разбием седмицата на детоксикация ден по ден:

• Ден 1 - подготовка за прочистване. Не ядем месо, хляб и зърнени храни, заместваме ги с плодове и зеленчуци. Пием много чиста вода и 2 коктейла.
• Ден 2 - отказваме се от сладкарските и млечните продукти. Увеличаваме консумацията на плодове и зеленчуци. Пием вода и коктейли.
• Ден 3 - изключете всички храни с изключение на зеленчуци и плодове. Пием коктейли и вода.
• Дни 4,5,6 и 7 - намалете количеството на консумираните плодове и зеленчуци, като ги замените с коктейли и вода.

Това е целият процес на бързо седмично прочистване. През този период ще се отървете от отпадъците и токсините и ще получите приятен бонус под формата на 4 - 6 свалени килограма.

Домашни рецепти за прочистване на тялото от отпадъци и токсини

Рецепта за прочистване на организма с активен въглен

Самият активен въглен е абсорбент, който може да премахне токсините. Следователно, няма нужда да измисляте нищо, просто изчислете дневната доза от лекарството и го пийте 2 пъти на ден. Прочистващият курс може да продължи от 4 дни до 2 седмици. На 10 кг телесно тегло се приема една таблетка активен въглен.

В дните за почистване трябва да ограничите диетата си. Храната трябва да е лека и да се яде на малки порции. След курса е препоръчително да приемате витамини и да увеличите консумацията на ферментирали млечни продукти. За превантивни цели можете да пиете активен въглен 2 пъти на ден по една таблетка, но не повече от два месеца.

Рецепта за прочистване на организма с вода

• За пречистване на водата използвайте само сурова вода.
• Когато станете сутрин от леглото, изпийте две чаши вода
• След това не яжте нищо до обяд, изпийте още 2 - 3 чаши вода (по желание добавете 1 чаена лъжичка мед към водата).
• В такива дни можете да ядете само зеленчуци и плодове. По този начин можете да пречистите тялото си в рамките на 1-2 седмици.

Водата има свойството да пречиства организма, така че си изградете навика да започвате всеки ден с чаша сурова вода, изпивана 20 минути преди хранене. Също така, заменете пиенето на чай и кафе с вода, доколкото е възможно, това ще насърчи чревната функция и ще помогне в борбата с токсините.

Почистване на тялото с кефир

Бактериите, съдържащи се в кефира, осигуряват здравословен баланс на чревната микрофлора. За прочистване на червата идеален е кефирът, приготвен у дома с помощта на закваски; при липса на такава е подходящ и прясно закупен кефир със съдържание на мазнини от 1% до 2,5%.

• Ще ви трябват 1,5 - 3 литра кефир.
• Пие се по 1 чаша на всеки 1-2 часа през целия ден.
• Не се допуска храна, разрешена е само чиста вода.

Почистването с кефир се извършва веднъж месечно.

Прочистване на организма с ориз: оризова диета

За да почистите тялото с ориз, трябва да имате търпение, тъй като оризовата диета е предназначена за 40 дни.
Диетата се състои в ядене на гладно (за закуска) на неполиран ориз, който е накиснат във вода за 6 дни.

• За удобство пригответе 5 буркана.
• Първия ден изсипете 3 супени лъжици измит ориз в един буркан и напълнете със сурова вода.
• Втори ден - сменете водата в първия буркан и добавете ориз във втория буркан.
• На третата сменете водата в първите две и добавете третата и т.н.
• На шестия ден, когато всички буркани се напълнят, можете да ядете ориз от първия и да добавите нова порция в буркана.
• Ако не можете да ядете суров ориз, залейте го с вряща вода и оставете да престои 30 минути. Можете да ядете храна три часа след като сте яли ориз.

Недостатъкът на оризовата диета е, че калият се отмива заедно с токсините и отпадните продукти, така че добавете повече ядки, сушени плодове, бобови растения и картофи към вашата диета.

Рецепта за прочистване на организма с ленено семе

Същността на това прочистване е:

Преди хранене трябва да изядете 2 супени лъжици ленени семена, накиснати във вода. Препоръчително е да залеете необходимото количество семена с преварена вода за една нощ. Това прочистване продължава от 1 седмица до 1 месец.

През този период не трябва да ядете гореща храна, можете да ядете само леко топла храна.

Почистване на тялото със сода

Почистването със сода се нарича още алкализиране. Използва се както вътрешно, така и външно.

• За да алкализирате червата, трябва да разтворите 1/4 чаена лъжичка сода в чаша сурова вода.
• Пийте сутрин и вечер на празен стомах.
• Така пием 3 дни, 3 дни почивка.
• Следващите 3 дни увеличаваме дозата до 1/2 ч.л., 3 дни почивка.
• След това пием разтвор с 1 чаена лъжичка сода в продължение на 3 дни.

Този курс може да се използва, ако не се появят странични ефекти (коремна болка, метеоризъм и др.), В противен случай първите три дни ще бъдат достатъчни.
Почистете лимфата със сода външно. За да направите това, разтворете 100 г сода във ваната и я потопете там за 1 час. Процедурата може да се прави не повече от 3 пъти седмично. Доказано е, че самата Клеопатра е правила такива вани.

Овес за прочистване на тялото: рецепти

Овесът е склад за здраве, с негова помощ е възможно да се прочисти тялото не само от токсини и отпадъци, но и да се отървете от холестерола, насърчава резорбцията на плаките. Овесът е богат на фибри (как работи в червата е описано по-горе), има обгръщащ ефект и подобрява перисталтиката.

Можете да почистите тялото с овесена каша или бульон от овесени ядки.

За каша:

• Накиснете овесените ядки във вода за 10 часа.
• След това време изцедете водата (не гответе кашата) и добавете сини сливи или сушени кайсии към люспите.
• Ядем сутрин в продължение на 10 дни.

За отварата:

• Сварете 1 чаша необелени овесени зърна за 25 - 35 минути. в 1 литър вода.
• Прецежда се и се пие топло по 0,5 чаши половин час преди хранене.

Прочистващ курс - 10 дни.

Прочистване на организма по рецепта на Чингис Хан

Този метод на почистване е описан от доктора по традиционна медицина, професор A.T. Огулов. Той сам е изпробвал рецептата на Чингис хан и споделя своя опит.

Рецепти за смути за прочистване на организма

Зелените зеленчуци и плодове се считат за идеални за прочистване на организма и можете да ги комбинирате в популярната напитка смути. По-горе, в програмата за детоксикация за една седмица, вече са дадени два примера за такива напитки, бих искал да предложа още един, който ще помогне да се отървете от токсините за една седмица.

съставки:

• 3 големи зелеви листа;
• 1/2 лимон;
• 100 г ябълков сок;
• 100 g вода;
• 1 супена лъжица кленов сироп;
• резен джинджифил.

Смесете всичко в блендер. Пийте на малки глътки. Тази напитка трябва да замести едно хранене.

Какви билки се използват за прочистване на тялото?

Популярно е прочистването на тялото с помощта на билки и билки. Следните се считат за важни за детоксикацията:

• копривата е най-мощната билка за прочистване на кръвта, благодарение на нея се елиминират токсините, отровите и отпадните продукти;
• глухарче - почти по никакъв начин не отстъпва по полезни свойства на копривата;
• трицветна теменужка - има диуретичен ефект, регулира обмяната на веществата, извежда шлаките и токсините;
• Корен от юка – действа като леко слабително, прочиства червата;
• люцерна – богата на фибри, действа диуретично и слабително;
• сарсапарила - противовъзпалително, потогонно, диуретично, идеално за детоксикация на организма;
• хвощ - нормализира водно-солевия баланс, поради което се отстраняват вредните вещества.

Почистване на тялото за отслабване у дома

Всички горепосочени методи за прочистване на тялото водят до загуба на тегло. И без значение каква програма за детоксикация изберете, има няколко правила, които трябва да следвате:

• откажете се от бързо хранене, пушено месо, алкохол, кафе и други нездравословни храни;
• забравете за цигарите;
• не яжте сладкиши и печени изделия;
• яжте повече храни с високо съдържание на фибри;
• изключете пържени храни и месо.

Методите за отслабване могат да бъдат щадящи и радикални. Тези, които са нежни, включват:

• клизма - дебелото черво се почиства от "отлагания" на изпражнения и отпадъци;
• напитки - замяна на храната с пиене;
• лаксативи - пречистват тялото;
• Правилното хранене нормализира работата на стомашно-чревния тракт и помага да се справите с излишните килограми.

Радикален начин за привеждане на тялото в ред е гладуването. Тя може да бъде еднодневна, тридневна или пълна.

Каквито и народни рецепти за отслабване да се използват, редовността и последователността са важни.

Различните техники водят до различни ефекти. Някои веднага, а други след определено време. Но вие ще почувствате резултата под формата на загубени килограми с всеки метод за детоксикация.

Марва Оханян за почистване на тялото

За тези, които наистина се интересуват от прочистване на тялото по съветите на терапевта и биохимик Марва Оханян, представяме на вашето внимание видео относно прочистването на токсините.