Какво не трябва да ядете, за да отслабнете на бедрата. Видео: Как да отслабнете в краката си и да премахнете излишните сантиметри

Всяка жена със скандинавски тип тяло знае от първа ръка за пълни бедра. Такава физика често зависи от генетични фактори, но мечтата е слаби бедра— подтиква момичета и жени да търсят най-ефективните начини за отслабване.

В борбата с мазнините не трябва да разчитате на рекламирани чудотворни кремове и хапчета, а само на комплекси физически упражнения, масаж и правилно хранене, при което са строго забранени храни, които могат да натрупат мазнини в областта на дупето и бедрата.

Диета за бързо отслабване

За съжаление няма диета, която да влияе само на размера на бедрата. Затова се препоръчва да не се ограничавате твърде много в калорийното съдържание на ястията си и да следвате няколко прости съвета.

Задължително включете в менюто:

зърнени култури;
млечни продукти;
месо с ниско съдържаниемазнини;
зеленчуци;
плодове;
чиста вода (от 1,5 литра на ден).

Яжте често (поне 5 пъти на ден), но малко по малко. Избягвайте да ядете пържени и пушени храни, заменете ги с приготвени на пара, печени или варени храни.

Но тези продукти трябва да се избягват:

брашно;
сладкиши;
полуготови продукти;
сода и сладки напитки;
храни с високо съдържание на мазнини;
бързо хранене.

Горните продукти допринасят за образуването на мастни натрупвания по всички проблемни зонио Като им откажете, ще го направите огромна стъпкапо пътя към идеалната фигура.

Не забравяйте да пиете вода: около 30 мл на 1 кг тегло ще ви помогнат да влезете във форма много по-бързо.

Диета за отслабване на бедрата (крака и бедра) за една седмица

Ден първи

Закуска - средно голяма ябълка и домат, препечен хляб с трици (може да се замени с един хляб) и 100-150 мл кисело мляко с масленост под 2,5%
Обяд - салата: 200 грама варено пиле, краставици, домати, червени чушки, маруля, можете да добавите лук и малко зеленчуци, други зеленчуци също са допустими. Салата може да се облича лимонов соки зехтин, можете да хапнете малко хляб.
Следобедна закуска - порция кресон или варен боб (2 супени лъжици) с хляб.
Вечеря - малък резен нискомаслено сирене, средно голяма печена ябълка, можете да ядете домати и задушен карфиол. Поглезете се зелен чайс чаена лъжичка натурален мед.

Ден втори

Закуска - варени гъби (около 25 грама), препечен хляб с трици (може да се замени с един хляб) - можете да добавите лъжица кисело сладко от горски плодове, печена риба.
Обяд - всяко твърдо сирене (не повече от 50 грама), хляб и зеленчукова салата, облечени със зехтин.
Следобедна закуска - зеленчукова супа (супата трябва да е нискокалорична), можете да ядете препечен хляб или хляб и да се поглезите с кисела ябълка.
Вечеря - един картоф в яке, печен бяла риба(150 грама), сладък пипери зелен фасул като гарнитура.

Ден трети

Закуска - две парчета препечен хляб (хляб) и варено яйце.
Обяд - варен боб (няколко супени лъжици), зеленчукова салатас хляб. Можете да се поглезите с чепка грозде или парче пъпеш.
Следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко (не повече от 100 мл) и малък банан.
Вечеря - яхния карфиол(150 грама), малко зелен фасул и няколко печени домати. Можете да изпиете чаша сухо вино - вече сте в средата на диетата!

Ден четвърти

Закуска - хляб, няколко супени лъжици извара (не повече от 5% мазнини) и 1-2 пресни домата.
Обяд - сандвич върху препечен хляб (няколко филийки постна шунка, маруля) и малка ябълка.
Следобедна закуска - зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и няколко сандвича върху хляб с риба (до 90 грама риба тон или подобна риба).
Вечеря - няколко лъжици картофено пюрена вода, печено говеждо (не повече от 100 грама), нискомаслен зеленчуков сос. Разрешено е да се ядат листни зеленчуци и чаша сухо вино.

Ден пети

Закуска - половин банан и 3-4 супени лъжици люспи от трици (могат да се залеят с мляко със съдържание на мазнини по-малко от 2,5%).
Обяд - зеленчукова салата със зехтин. Варени скариди (не повече от 100 грама), малка круша.
Следобедна закуска - всяко твърдо сирене (не повече от 25 грама), печени домати (1-2 парчета), хляб.
Вечеря - варен боб (няколко супени лъжици) и няколко парчета печена риба. За десерт можете да хапнете малко грозде.

Ден шести

Закуска - нискомаслено кисело мляко (до 2,5%) - около 100 мл, можете да нарежете на ситно парче пъпеш в него.
Обяд - телешка пържола (не повече от 100 грама), хляб и нискокалорични плодове (например круша или грейпфрут).
Следобедна закуска - всякаква постна супа, 1-2 хляба и 1-2 домата.
Вечеря - половин голям банан, варено филе(за предпочитане пилешко, до 50 грама). Като гарнитура можете да вземете спагети с доматен сос.

Ден седми

Закуска - плодова или горска салата с малко високо съдържание на калории(например ябълки, круши, портокали, череши). Ако желаете, можете да добавите няколко супени лъжици нискомаслено кисело мляко.
Обяд - зелева салата (до 3 супени лъжици), всяко студено месо (до 50 грама), малък плод (киви или половин грейпфрут) и хляб с билки.
Следобедна закуска - спагети (до 50 грама). По желание можете да добавите грах, зелен лук, сладки пиперки, домати и лимонов сок.
вечеря - сварен ориз(до 3 супени лъжици) с пилешки гърди (не повече от 50 грама). По желание можете да добавите малко чесън, лук, целина, джинджифил, черен пипери зеленина. Можете да изпиете чаша сухо вино.

Упражнения за отслабване на бедрата

Само диета не е достатъчна, така че правилното храненетрябва да се добавят ежедневни упражнения. Един от най ефективни начиниотървете се от досадните мазнини по бедрата - кардио упражнения. Най-простият и удобен за ежедневни тренировки следните видоветовари:

бягане (в удобен за вас ритъм, не се пренапрягайте всяка тренировка);
ходене (ако бягането е твърде трудно за вас);
скачане на въже;
плуване във всеки стил;
велоергометър.

За максимален ефектПо време на тренировката обгръщайте бедрата си домакинско фолиоили носете неопренови шорти.

Ако изброените по-горе упражнения не са ви достатъчни, задължително включете в тренировката си упражнения за периферните мускулни групи. Най-ефективните упражнения са:

Клякове

Комбинирайте различни видовеклекове за изпомпване на всички проблемни зони. И така, когато задните части са изтеглени назад, външните странични и задна повърхностбедрата, а при разпръскване на коленете отстрани вътрешната повърхност на бедрото ще се изпомпва. Не забравяйте за правилата на кляканията - ако не ги помните добре, не бъдете мързеливи да гледате няколко видеоклипа в YouTube.

Махи с крака за бедрата и задните части

Махи - уникално упражнениекоято може да се изпълнява както стоейки, така и на четири крака. В първия случай се люлеете напред, настрани и назад. В същото време, без да огъвате тялото. Във втория случай най-много ефективен вариант- отвеждане на свития в коляното крак нагоре и встрани.

Упражнения за крака в легнало положение

Не забравяйте за упражненията, които ви бяха показани в ученически години. Достатъчно е редовно да изпълнявате различни „ножици“ и „велосипеди“ и след няколко седмици ще забележите не само намаляване на обема в бедрата, но и значително укрепване на коремните мускули.

Масаж за отслабване на бедрата

като допълнителна помощМожете да използвате масажни техники, не забравяйте, че това е само спомагателен, а не единствен метод. Професионалистите препоръчват преди да използвате масаж, да отидете на консултация със специалист - той ще избере най-подходящия за вас. подходящ видмасаж, а също така ще направи доклад за общо състояниеВашето тяло.

Трябва да се помни, че няма методи, подходящи за всеки човек: за някои вакуумно-ролковият масаж е удобен и полезен, но за други е истинско спасение вендузен масаж. По този начин неправилният вид масаж може да няма положителен ефект.

Бъдете внимателни, когато сами използвате ароматни продукти масажни масла. Тествайте ги първо на вътрелакътя и само след половин час нанесете върху областта на кожата, необходима за масаж.

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда идеална за другите. Винаги искате да премахнете малко в определени зони, така че други части на тялото да не загубят обема си. Често проблемът е бедрата. Природата го е направила по такъв начин, че всички излишни калории при жените се отлагат върху бедрата. По този начин тялото се подготвя за евентуална бременност и раждане на дете. Но модерни жениНе харесвам масивни бедра и големи бедра. На мода са тънките, почти анорексични тийнейджърски крака. какво да правя Как да коригирате този дефицит в себе си и да се отървете от мазнините локално? Ако искате бързо да отслабнете в бедрата, трябва да действате в три основни направления - хранене, физическа активности козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяко отслабване и отърваване от излишни мазнинитрябва да се изгради върху компетентен, балансиран и нискокалорична диета. В крайна сметка само калориен дефицит и дробен режимЯденето на храна може да ускори метаболизма. Това ще настрои тялото да взема енергия от мастните резерви. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Трябва да се храните често - това е най-важното правило. Дългите паузи в храненето провокират тялото да складира мазнини. А редовните и по-малки хранения ускоряват метаболизма. освен това почасов режимяденето е реална възможностСледете теглото си постоянно през целия си живот. Но строги диетирано или късно те приключват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Храненето на малки порции не е трудно. Трябва да се яде на малки порции, на всеки 2,5-3 часа. Порцията трябва да е толкова малка, че да имате време да огладнеете следваща срещахрана, не повече от 250 мл. Храненето по този начин на работа е доста трудно, но всичко може да се обмисли. Между основните хранения могат да се правят закуски, като размерът на порцията за обяд трябва да бъде намален.

Необходимо е да се следи не само количеството, но и качеството на храната. Тя трябва да е лека, питателна и здравословна. Без мазни, пържени, осолени или пушени храни. Избягвайте сладкиши, нишестени храни и различни преработени храни. За закуска можете да ядете каша без мляко и захар, омлет, сандвич с ръжен хляб и сирене. Ако се отречеш от себе си за дълго времев някакъв вреден деликатес е по-добре да ядете забранения продукт сутрин. Но подобни глезотии не бива да са чести. Обяд - нискомаслени месни супи със зеленчукови салати. Вечерята трябва да се състои предимно от протеини - постно месо, риба, птици, извара, зеленчуци, боб. Задължителни са закуските между основните хранения - плодове, кефир, ядки, диетичен хляб, неподсладено кисело мляко и др. След вечеря можете да направите втора вечеря, но изключително протеинова - чаша мляко, кефир, извара, парче варено пилешки гърдии т.н.

Трябва да пиете всеки ден достатъчно количествовода - премахва продуктите от разграждането на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се отказвате от диетата си, ако видими резултатине през седмицата. Тялото при дробни хранениялюлки за дълго време, връщайки метаболизма към нормалното. Много скоро обаче кантарът бавно, но сигурно ще тръгне надолу; тази тенденция ще продължи, дори и да правите грешки в диетата си.

Много момичета, мечтаещи за тънки бедра, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и стягат мускулите, но и ги изграждат. В резултат на това краката стават напомпани и масивни, това изобщо не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да тренирате правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировките са задължителни. Без тях няма да можете да се отървете от обемите; това е основата. Можеш да правиш само кардио и ще имаш резултати. Или правете други упражнения, но без кардио няма да можете да се отървете от впечатляващи бедра. Затова трябва да правите джогинг, аеробика и скачане на въже. Най-ефективният начин е да бягате, но трябва да го правите разумно. Без неравен терен, без бягане с повдигане, тежести или спринт дистанции. Всичко това води до изграждане на мускули в областта на бедрата и прасците. За да се отървете от обема, трябва да бягате дълго време, много дълго време, поне 45 минути и по-добро време. В същото време трябва да се движите с ниска скорост, за да изминете това дълго разстояние без спиране. Такива маратонско бяганеще ви помогне да изгорите мазнини, да сте тонизирани и слаби и да придобиете стройна фигура.

Колоезденето също може да ви помогне да отслабнете, но в същото време колоезденето е много тежко за прасците ви. Ако решите да включите тази машина в тренировъчната си програма, не задавайте съпротивление - по този начин ще напомпате големи мускули. Наблегнете на кардиото – тренирайте с малки натоварвания, но продължително време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено теглотела. Ходенето е полезно и за майките в отпуск по майчинство - хем фигурата се възстановява, хем бебето диша чист въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вашите вътрешни и външни мускулибедрата Например, можете да лежите настрани и да правите повдигания на краката, люлки напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия и може да се изпълнява с дете или докато гледате телевизия. Клековете с широко раздалечени крака помагат за изпомпване на вътрешната част на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много. Във вода натоварването на гръбначния стълб намалява, мускулите работят по-добре, постига се и загуба на тегло поради външното въздействие на водата.

За постигане реален резултат, трябва да спортувате редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, по-добре е да бягате през ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневни тренировкище доведат до изтощение на организма, рано или късно ще се откажете от тях. Започнете да тренирате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Разбира се, спазвайки правилата здравословно храненеИ редовно обучениеще доведе до желаната цел - със сигурност ще започнете да отслабвате. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където ги очаквате. По правило първото нещо, от което жените отслабват, са лицето и гърдите. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - това е много ефективно и ефикасно.

Можете да се масажирате сами - намажете бедрата си с масло и активно ги масажирайте с ръце или специални масажори. Създайте си навика да масажирате бедрата си в банята, когато се къпете – така можете винаги да поддържате тялото си във форма. Масажът с мед е много ефективен. Това не само ще ви помогне да се отървете от излишни обеми, но и омразният целулит ще спечели. За да направите това, трябва да вземете голям бройнатурален мед върху чисти и сухи длани, залепете ги по повърхността на бедрата и ги отлепете с рязко движение. Това трябва да се прави поне 10 минути, всеки път, когато дланта ще стане много по-трудна за отделяне и ефектът ще се засили. След известно време ще се появи на ръцете ви бяла маса– това е съдържанието на порите, разширено навън. след масаж с медМалки синини могат да останат по кожата, но постепенно епидермисът ще свикне. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, подобрява изтичането на лимфоидна течност, премахва водата от тялото, поради което обемът намалява.

В допълнение към меда, можете да направите масаж с вендузи - той също ще облекчи парата допълнителни сантиметри. Трябва да смажете кожата с богат крем, да изгорите въздуха в буркана, за да създадете вакуум, и да го нанесете върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира вътре, трябва да преместите буркана по бедрата, като по този начин направите дълбок масаж на тъканите. Различните вибрационни ефекти са много ефективни. В много фитнес зали за женски фитнесинсталирани са вибрационни симулатори в различни варианти. Най-простият е платформата. Трябва да стоите върху него, той вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което насърчава тяхното изгаряне. Изненадващо, но вярно, теглото на жената преди и след използването на такава машина всъщност намалява. В допълнение към платформата има вибрационен колан, който се поставя върху проблемните зони и действа целенасочено. Тоест в нашия случай коланът трябва да се постави на бедрата и да се вибрира възможно най-дълго.

Още нещо ефективно средство за защитасрещу обем на бедрата - обвивки. Най-често съставите от черен пипер се правят за увеличаване на кръвообращението в подкожните слоеве и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини. Увиването преди бягане също е много полезно. По време на тренировка изгарянето на мазнини става по-бързо в онези части на тялото, където температурата достига своя максимум. Увийте бедрата си преди бягане, за да се отървете от местна мазнина. Можете да ускорите кръвообращението в тъканите, като използвате контрастен душ. Ако извършвате подобни дейности всеки ден, бедрата ви не само ще станат по-тънки, но и кожата ви значително ще се стегне и ще стане по-еластична.

Компетентният, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемни бедра с впечатляващ размер. Заедно с храненето, физическата активност и козметични упражнениятрябва да обърнете достатъчно внимание на съня. Той трябва да е пълен и здрав - това е ключът бърз обменвещества. Лягайте си рано – часовете за сън преди полунощ се смятат за най-полезни за отслабване и красива кожа. Следете фигурата си, защото тънък ханши краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Видео: как да намалите размера на бедрата

Много жени искат да направят фигурата си идеална. За да направят това, някои жени просто трябва да отслабнат в бедрата си. Някои жени не могат да решат дали упражненията или специалната диета ще бъдат по-ефективни за намаляване на размера на бедрата им.

За много жени само думата диета ги ужасява. Много хора свързват тази дума с гладуване, но правилно подбраната диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри състоянието на целия ви организъм.

Как храните могат да повлияят на загубата на тегло?

Диетата включва повече от просто приемане здравословна храна, което ще помогне за значително намаляване на обема на бедрата, но също така избягвайте мазни храни и лоши навици. Придържайки се към обичайните правила за хранене и специална диета, можете да отслабнете в бедрата само за седмица.

Продукти, които ще помогнат за намаляване на размера на бедрата

Месото по-точно е диетично. Това може да са домашни птици, като пуйка или пиле. Птичето месо трябва да се сготви, като първо се отстрани кожата. Месото от заек, нутрия или говеждо също се счита за диетично и постно. Препоръчително е да готвите всички видове месо на пара или в двоен котел. Месото може да се пече и на скара. Печенето на скара ще придаде изискан вкус на месото.
Млечни и ферментирали млечни продукти, които не само ще помогнат за намаляване на обема в бедрата, но и ще дадат на тялото необходимите витамини и минерали, например като калций, натрий, магнезий и много други вещества. Разбира се, млечни и ферментирали млечни продуктиима голям брой. Когато следвате диета, трябва да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Такива продукти могат да бъдат: извара, суроватка, кисело мляко и кефир.
Риба и всякакви морски дарове, които могат да бъдат приготвени по най-различни начини в котел на двойна вана или изпечени във фурната. Рибата на скара също е много вкусна. Рибата и морските дарове съдържат голям запас от микроелементи като йод, фосфор и желязо, от които човешкото тяло постоянно се нуждае.
Плодовете и зеленчуците също ще ви помогнат да отслабнете в бедрата. Трябва да има голямо количество от тях в диетата. Плодовете и зеленчуците могат да се консумират сурови или печени. Например, печени ябълки с нискомаслено извара могат да служат като десерт. А печените зеленчуци вървят идеално с гарнитура от ориз или елда.
Пикантни храни като джинджифил, чесън или люти чушки. Тези храни помагат за стимулиране на кръвообращението в цялото тяло. Също така пикантните храни предотвратяват появата на отоци в тялото. Подпухналостта е излишен обем не само в бедрата, но и в цялото тяло.

Прочетете също:

Загубата на мазнини по корема не е проблем

Всички тези продукти са не само полезни за тялото, но и допринасят за отслабване на бедрата.

Храни, които трябва да бъдат премахнати от диетата

Майонезата, разбира се, има нисък процент на мазнини, но все пак е препоръчително да я замените, например със зехтин, когато приготвяте салата.
Хляб и хлебни изделия. Във всички тези продукти от брашносъдържа голямо количество въглехидрати, които увеличават не само теглото, но и увеличават обема на бедрата.
Премахнете всички възможни сладкарски продукти от диетата си, тъй като това са продукти с високо съдържаниеСахара. Това са любимите на всички - блатове, бонбони, мармалади и много други сладкиши.
Премахнете силно сладката и газирана вода от вашата диета. Може да се замени с обикновен минерална воданисък газ или зелен чай. Също така алкохолът и нискоалкохолните напитки трябва да бъдат изключени от напитките. Алкохолът не само вреди на цялото тяло, но и води до подуване на тялото, а подуването означава излишни мазнини в областта на бедрата.
Колбасите и колбасите също трябва да бъдат премахнати от диетата. По-добре е да замените тези продукти с месо, но не трябва да заменяте наденицата с тлъсто свинско или агнешко, тези видове месо също са забранени.

Ако можете да премахнете всички тези храни от диетата си, можете да отслабнете на бедрата си за една седмица.

Приблизителна диета за една седмица за отслабване на бедрата

понеделник Направете мини омлет за закуска. Запечете парчета варено пиле със зелен фасул и залято с едно яйце. Можете да добавите сто грама към омлета морски водорасли. Пийте кафе без захар или зелен чай.

Яжте триста грама за обяд Постен боршс малко парче сив хляб и сто и петдесет грама зелева салата. Пийте плодов сок.

Сто грама задушено говеждо с печени зеленчуци и триста грама зеленчукова супа са идеални за вечеря.

Вторник сутрин изяжте сто грама варени пилешки гърди и едно твърдо сварено яйце с парче ръжен хляб. Освен това можете да ядете парче хляб с масло и да пиете чай.

За обяд са подходящи сто грама печена риба и двеста грама зеленчукова яхния с филия хляб.

За вечеря може би пригответе сто грама варен телешки език и сто и петдесет грама варен боб. За десерт пригответе ябълки, печени с извара.

сряда. Добър за закуска рибата ще свърши работа, изпечен на скара с парче сив хляб. Варени гъби могат да служат като гарнитура към печена риба.

За обяд би било добре да ядете малко парче хляб с добавка на трици и около петдесет грама твърдо сирене. Допълнение към хляб и сирене ще бъде салата, приготвена от пресни зеленчуци, може да залеете салатата със зехтин.

Грубата дума „жаби“ се използва, когато е необходимо да се обозначат прекалено пълни бедра.

За съжаление много жени, независимо от възрастта, наричат бедрата си ханш. Този проблем е толкова често срещан, че има цели набори от упражнения за възстановяване на бедрата и стройността. специални диетинасочени към отслабване в тази част от тялото. Така порталът за отслабване „Отслабнете без проблеми“ реши да помогне на своите читатели да се отърват от този проблем. Тъй като вече имаме статия за упражненията, тук ще научите какво може да бъде краткосрочното упражнение и как трябва да се храните, така че бедрата ви винаги да остават стройни.

Възможно ли е бързо да отслабнете в бедрата?

Има само един отговор на този въпрос: Няма да можете да отслабнете бързо, като носите бедра. защо

Първо, защото бързото отслабване е нездравословно.
Второ, защото дебелите бедра са същият недосегаем резерв от мазнини, който тялото изразходва последно.

И така, как можете да отслабнете в бедрата си? За да се случи това ще трябва да отслабнете глобално.

Само намаляване на общото телесно тегло ще принуди тялото да изгаря мазнините от бедрата. В периода на отслабване можете да опитате диета за бърза загуба на теглобедрата, но най-добре е да преразгледате диетата си в полза на здравословна и балансирана диета и да изпълнявате упражнения за стройни бедра.

Как да се храним, за да отслабнем?

Преди да ви запознае с диета за отслабване на бедрата, сайтът иска да знаете как да се храните, така че дебелите бедра отново да станат стройни бедра. В края на краищата всяка диета е предназначена за краткотрайна употреба; за съжаление ефектът от диетата е също толкова краткотраен. Резултатът ще бъде траен само ако правилно и балансирана диетаще стане норма в живота ви.

Намалете общо теглотяло може да се направи по всеки ефективен и удобен за вас начин. Но за отслабване на бедрата най-ефективният начин на хранене се счита за: тялото няма да получи 50-80 kcal на ден.Липсата на такъв брой килокалории гарантира намаляване на обща масатяло с 2 кг на месец, което означава, че организиран по подобен начинДиетата ще бъде ефективна за отслабване и няма да навреди на тялото.

По време на периода на отслабване включете диетата си повече продукти, което ускоряват метаболитните процеси в организма.Те включват зелен чай, кафе, млечни продукти, хранителни продукти пълнозърнест, постно месо, ядки, подправки, билки и ароматни билки, цитрусови плодове, вода и шоколад (не прекалявайте с последния).

Яденето на тези храни има най-положителен ефект върху загубата на телесни мазнини, което е точно това, от което се нуждаете!

Диета, предназначена за отслабване в бедрата, забранява консумацията на храни, които насърчават производството на инсулин. А това означава, че трябва откажете се от сладкиши, брашно и въглехидратни храни.

сайтът напомня, че инсулинът е хормон, който насърчава натрупването на мазнини и предотвратява разграждането им. Казано по-просто: колкото повече инсулин произвежда тялото ви, толкова по-непривлекателни ще изглеждат бедрата ви и много повече.

Седмична диета за отслабване

Предложената по-долу диета може да се използва не само за една седмица, но и по-дълго. Включва само здравословни продукти, които включват почти всички необходими за тялотохранителни вещества.

Всички дневна дажбатрябва разпределете на 5 хранения.Порциите не трябва да надвишават 200 грама, с изключение на зеленчуковите салати (300 г), като всеки ден от диетата за отслабване включва зехтинза дресинг за салата (10 г).

понеделник

Овесени ядки с мляко нискомаслено извара, горски плодове, супа от месен бульон, салата от краставици и домати, плодове, варена розова сьомга.

вторник

Пълнозърнеста каша, десерт извара, зеленчуци, телешко варено, зеленчукова салата, зеленчукова яхния, плодове.

сряда

Овесена каша, заквасена сметана, чийзкейкове, плодове, салата от краставици и зеле, плодове, яйца (2), извара, горски плодове.

Порция заквасена сметана (200 г) се препоръчва да се консумира на ден в комбинация с чийзкейк, извара и горски плодове.

четвъртък

Овесена каша, кисело мляко, плодове, варена розова сьомга, зеленчукова салата, ръжен хляб, печени картофи.

Петък – плодов ден (1 порция плод – 100 гр.)

Ябълки, грозде, банани, фурми, портокали, сушени кайсии, стафиди, киви (1).

Събота

Овесена каша, сок от праскови, десерт от извара, варено пиле, паста (от твърди сортовепшеница), банан, зеленчукова супаподправени със зехтин.

неделя

Диетата за отслабване в последния ден ви позволява самостоятелно да създадете свое собствено меню от горните продукти. Спазвайте честотата на писане и Не превишавайте размера на порциите.

Плодовете и плодовете могат да се консумират отделно или да се добавят към каша и извара. Една порция зеленчуци може да се яде отделно или заедно с протеинови храни (риба, месо). Не забравяйте да пиете през целия ден. Водата и зеленият чай са точно това, което ще помогне на бедрата ви да станат отново стройни.

Кога ще свърши , продължете да се храните правилно, яжте често, но на малки порции, забравете за сладкишите и никога повече няма да наричаш бедрата си бедра!

В допълнение към онези жени, които имат късмета да станат собственици атрактивни формипо природа, по-голямата част от тънки бедра, тонизираното дупе и талия на оси могат да бъдат само мечта.

Въпреки че има и такива, които не мечтаят, а работят, за да получат идеални форми. Те трябва да постигнат желания резултат на голяма цена: подлагайте се на изтощителни диети, тренирайте във фитнеса, посещавайте скъп салон и козметични процедуриза да получите желания ефект. Но кои са най-добрите начини за печелене красиви бедра, дупе, крака?Този материал ще ви помогне да разберете този проблем.

Как бързо да отслабнете в бедрата у дома?

Как гарантирано да отслабнете в краката бързо и ефективно у домабез да се прибягва до скъпо салонни процедури? Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за натрупването наднормено тегловърху тази област на тялото.

Основните причини за натрупване на мастни натрупвания в областта на бедрата:

Разстроен метаболитни процесив тялото;
Заседнал начин на живот;
Хормонални промени поради бременност, пубертет или менопауза;
Психологически проблеми и стресови ситуации, коя храна ви помага да забравите.

За ефективно и бързо отслабване в бедрата и бедрата у дома,и също така да подредите краката си, трябва да го направите сами изготвям индивидуална програмакорекция на тялото, който ще включва следните елементи:

Намерете мотивация за отслабванекоето ще ви помогне да действате. Основното е, че причината е достатъчно убедителна и добре мотивираща;
Напълно промяна хранителни навици– откажете се от храни с високо съдържание на мазнини и захар, забравете за бързото хранене, включете в диетата си сурови зеленчуции зеленчуци, не преяждайте;
Започнете да правите физически упражнения - ще фитнес зала, бягайте, плувайте, карайте колело - изберете най-много най-добър вариантс цел отслабване. Основното нещо е да правите това редовно, можете дори да вземете комплекс у дома;
Осигурете интегриран подходрешение на проблема – включете бедрата в програмата си за отслабване у дома различни масажипроблемни зони (антицелулит, вакуум, лимфен дренаж), започнете да правите обвивки, които ще помогнат да се отървете от нежеланите обеми;
Посетете сауната - парата помага за премахване на токсините и тонизира кожата на бедрата, включително помага за отслабване на бедрата;
Редовно вземайте контрастен душ.

Отслабнете за една седмица

Възможно ли е да отслабнете в бедрата и бедрата за една седмица? Едноседмичен курс за отслабване е по-подходящ за тези, които нямат прекомерно излишни депозити. За да отслабнете в бедрата и дупето у дома за една седмица както за тийнейджъри, така и за възрастни жени, трябва да започнете да спазвате специална диета.

Постигане желани резултатиВ областта на бедрата ще помогне една от тези опции за здравословно хранене:

Кефирна диета– този принцип на хранене е много лесен за спазване в домашни условия. Просто трябва да замените основните си хранения с нискомаслен кефир. По страхотен начинда отслабнете в бедрата и бедрата си е да комбинирате кефир с елда;
Монодиета– трябва да изберете един основен продукт (това може да бъде зеле, ябълки, елда и т.н.), да го ядете на закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една седмица. През този период е позволено да пиете и нискомаслен кефир. Диета, базирана на една или две съставки, се счита за строга, но гарантирано ще помогне за пълно отслабване и ще се отървете от излишните сантиметри на бедрата;
Диета на принципа отделно захранване – трябва да се научите как да комбинирате правилно продуктите. Например, протеиновите храни се комбинират само със зеленчуци; мазни хрании въглехидрати. За да следвате такава диета за една седмица у дома, трябва да направите списък с продукти за себе си, който показва тяхната съвместимост, това ще улесни много по-лесно съставянето на меню за деня, за да отслабнете.

Ако правите всичко правилно, след седмица ще забележите намаляване на обема на бедрата и талията.

Как да отслабнете за един месец?

Как да отслабнете в бедрата за един месец, без да ги изпомпвате?За да отслабнете в бедрата, без да ги изпомпвате у дома за един месец, трябва да се придържате към протеиново-зеленчукова диета, а също така започнете да бягате, да карате колело, да плувате, да скачате на въже и като цяло да сте активни във всичко свободно време. Именно кардио упражненията ви позволяват бързо да отслабнете чрез изгаряне на мазнини в бедрата, като същевременно избягвате физически упражнения, които специално изпомпват мускулите на краката.

Можете да тренирате у дома, но ако имате възможност да се запишете на фитнес, трябва да се възползвате от нея. Факт е, че под ръководството на професионален треньор ще бъде по-лесно да постигнете заветната си цел.

За да гарантирате намаляване на обема на бедрата за един месец и забележимо отслабване, трябва напълно да спрете да ядете следните храни:

Маринати, пушени меса;
Брашнено, сладко;
Пържени и мазни храни;
Енергийни напитки и алкохол;
Чипс, солени ядки, крекери;
Газирани напитки;
Какао, сладък чай;
Конфитюри, консерви.

Програма за упражнения за отслабване на бедрата

Много жени безуспешно се опитват да отслабнат в бедрата у дома, без да постигат значителни резултати. Как правилно да коригирате методите за отслабване и какво трябва да направите, за да отслабнете? За съжаление няма чудодейни рецепти за отслабване. Като начало трябва да изберете ефективни упражненияи ги правете редовно.

За да отслабнете в бедрата, ще ви помогнат упражненията, които ще трябва да правите редовно у дома:

Клякове- Това най-добрият начинотслабнете в областта на бедрата. Предимството на упражнението е, че може да се изпълнява у дома; Трябва да поставите краката си по-широко от раменете си, да вземете дъмбел (или друг утежняващ материал), бавно да клекнете и да се изправите, като държите дъмбела пред себе си с изправени ръце. По време на упражнението трябва да наблюдавате стойката си и да не спускате главата си. Изпълнете упражнението в три серии по 12-15 пъти.
Странични напади– поставете краката си по-широко от раменете, сгънете ръцете си в лактите, направете широка крачка встрани с десния крак, като същевременно го сгънете в коляното под прав ъгъл и преместете тежестта на тялото върху същия крак. Поставете десен крак V начална позиция, направете същото с левия крак. Позата ви трябва да е права и вие трябва да изглеждате прави. Изпълнете упражнението в три серии по 12-15 пъти.
Размахвайте краката си – това упражнениеще помогне за затягане вътрешна повърхностбедрата. За да го изпълните, трябва да стоите прави, можете да се държите за опората с ръце. Бавно преместете прав крак настрани, като го повдигнете възможно най-високо. Изпълнете 12-15 пъти на всеки крак, в три подхода.

Комплекс от упражнения за бедрата

Редовна физическа активност и правилен режимхранене - тук тайно оръжиевсякакви стройна жена. Тези мерки ще предотвратят отлагането на мазнини и най-важното - завинаги ще ви накарат да забравите за думата „отслабнете“. За да направите бедрата си тънки у дома, трябва да се опитате да правите няколко упражнения поне три пъти седмично.

Набор от упражнения за отслабване на бедрата:

Клякове– всякакви възможни вариации на използването на това упражнение допълнителни везни. Можете да поставите краката си широко или на ширината на раменете и можете да държите дъмбел или обикновена топка в ръцете си.
Повдигане на крака от легнало положение– трябва да легнете по корем, да протегнете ръцете си напред и последователно да повдигнете краката си нагоре.
Размахвайте краката си– повдигнете крака си нагоре, докато лежите на ваша страна, след това повторете упражнението на другата страна. Или правете махове с крака, докато стоите на четири крака. Това упражнение стяга задните части.
Пли– поставете петите си заедно, клекнете възможно най-ниско и останете в това положение за няколко секунди. След това станете и повторете упражнението.
Клекове със скок– дръжте ръцете си зад главата си, разтворете краката си на ширината на раменете, приклекнете, след това скочете от тази позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Предимството на такива програми е, че те не изискват специално оборудване. Ако направите всичко правилно, можете бързо да отслабнете и да се насладите на резултата под формата на стройни, стегнати бедра за дълго време.

Ефективен масаж за отслабване

Масажът е един от най-простите и достъпни начиниотслабнете в областта на бедрата. Всяка жена може да го направи у дома. Масажът не само ще направи бедрата ви по-стройни, но и ще премахне неприятните прояви на целулита по кожата. Това трябва да се прави редовно с помощта на затоплящи масла. Фигурата определено ще се стегне след определен брой сесии, а бедрата и бедрата ще отслабнат.

Препоръчително е да масажирате бедрата си, за да отслабнете у дома. цял месец, всеки ден, като използвате следните методи:

Хидромасаж – включен проблемна зонанасочете доста мощен поток вода върху тялото си, можете да използвате специална душ глава;
Самомасаж – всяка жена може да го прави по време на водни процедуриизползване на твърда масажна четка или кърпа;
Класически масаж - за тази процедура е необходим специалист, който може да дойде в дома ви. Само след няколко сесии ще забележите, че мазнините по бедрата започват да се „топят“.

Лимфен дренаж

Лимфодренажен масаж на бедрата и бедрата у дома е необходим, за да се задвижи застоялата лимфа. Процедурата засяга лимфните възли и съдовете на краката, редовното й изпълнение у дома ще помогне за премахване на подуване, нормализиране на теглото, ускоряване на метаболитните процеси и възстановяване воден баланс, предотвратява отпуснатостта на мускулите, премахва целулита и прави кожата на бедрата по-еластична.

Лимфен дренажен масаж на бедрата и бедрата се предлага в два вида:

Повърхностен масаж. Благодарение на него се оказва нежно въздействие върху капилярите на крайниците. Кожата се поглажда с равномерни движения в кръг, в резултат на което се облекчават съдовите спазми, премахва се напрежението и лимфна система. Процедурата върху вътрешната част на бедрата може да се извърши самостоятелно;
Дълбок масаж.Този масаж на бедрата може да се извършва само от професионален масажист. Тази процедура помага за постигане на значителни резултати, тъй като се извършва по-енергично. Можете да го направите у дома, ако поканите специалист в дома си.

Вакуум

Вакуумният масаж на бедрата и бедрата може да се извърши у дома, ако в къщата има специални буркани. Те се продават във всяка аптека. Сложи ги проблемни зониВсяка жена може да има гърди, тази процедура няма да отнеме много време и ще осигури отличен ефект:

увисването на бедрата ще изчезне;
бедрата ще намалеят по обем;
ще можете да се отървете от целулита;
кожата ще се стегне.

Ако всичко е направено правилно, тогава вакуумен масажняма да е болезнено. Основното нещо е да не прекалявате с процедурата, за да не повредите кожата на бедрата.