Какво да ядете, когато отслабвате. Какво не трябва да ядете, когато отслабвате и защо: списък с храни и здравословни алтернативи

"Достатъчно количествохрана - държи те.
Краката ви ще трябва да понесат излишъка."
Саади

В нашата статия ще говорим за продуктите, които са включени в нашата ежедневна диетаи старателно се утаяват в него поради приятния му вкус и добрите хранителни качества. Въпреки това, ако такава храна харесва нашите вкусови рецептории ни носи усещане за ситост, здравето ни се ужасява от него, тъй като вредите, които ни носи, често са необратими.

Цялата истина за похапването

Трябва да се отдалечим от идеята, че леките закуски са предимно бисквити или сладкиши. Можете да хапнете ябълка или сушен плод, а не само парче шоколадова торта или крекер, като измиете всичко с кафе с мляко или чай със захар.

Когато е планирано правилно, похапването ви помага да избегнете пристъпите на глад, запълвате дългите паузи между храненията и помага положителен ефектНа общо състояниеТвоето здраве.

Обикновено колкото по-дебел е човек, толкова по-вероятно е той да яде 1-2 пъти на ден и изобщо да не похапва. Всъщност, ако през деня ядете малки порцииВие активирате метаболизма си чрез смилане, обработка и съхраняване на енергия. Това ще ви помогне да изгорите до 90 допълнителни калории на ден, ако дневната ви диета е 1800 калории.

Размери на порции

Когато посещаваме ресторанти, ние също свикваме големи порцииче служат. Освен това прехвърляме познатите ни огромни порции в ежедневната си диета и считаме за норма да ядем всичко наведнъж, което само влошава проблемите ни с теглото. В тази връзка, когато посещавате ресторант, започнете да оставяте малко количество храна в чинията, като в крайна сметка увеличите това количество до половината от сервираното ястие. Направете същото и у дома.

Недиетични хранителни добавки

За съжаление, ние не само консумираме космически порции, но и успяваме да допълним „диетичните“ си ястия с висококалорични добавки като бекон, сирене, крекери, различни дресинг сосове и др. По този начин минимизираме усилията си да се отървем от допълнителни сантиметрина талията и бедрата, защото всички ползи от диетична хранае повече от заменен от добавки с високо съдържание на нездравословни мазнини и въглехидрати.

Опасни мазнини

Мазнините с високо съдържание на наситени мастни киселини са причина за много заболявания:
1. затлъстяване.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Рак .

Този видмазнините, които се съдържат в хранителните продукти от животински произход (тлъсто месо, млечни продукти с масленост над 1% и др.), причиняват особено много проблеми при неконтролирана консумация.

Трансмазнините, хидрогенизираните и частично хидрогенизираните мазнини трябва да бъдат напълно изключени от диетата на човек, който води здравословен начин на живот. Такива мазнини не са полезни и причиняват различни заболявания и здравословни проблеми. Консумацията на тези хранителни вещества се свързва с повишен риск от сърдечна недостатъчност, тъй като... повишават нивото на вредния и понижават нивото на полезния за сърцето холестерол. Те се намират в големи количества в следните продукти:

• индустриално печене;
• картофен чипс;
• сосове;
• сосове;
• бързо хранене;
• пържена риба/картофи/месо;
• корнфлейкс;
• бонбони;
• неестествен крем;
• някои видове готови зърнени храни;
• маргарин.

Ако е възможно, стойте далеч от такива източници мастни киселини.

Вредни въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са основната причина наднормено тегло, диабет, сърдечни заболявания и много други заболявания, свързани със затлъстяването. Източници на рафинирани въглехидрати са:

• цвекло и тръстикова захар;
• концентрати;
• всички видове сладкарски изделия от най-висок клас пшенично брашно;
• смеси и продукти от зърна.

За да отслабвам, елиминирайте ги от диетата си или строго ограничете консумацията им (само като рядка награда).

Течни калории

Течните калории, които приемаме заедно с алкохола, кафето със сметана и захар, сладките сокове, чайовете и сладките газирани напитки много често стават причина за наднорменото тегло, т.к. Една чаша или чаша от тази напитка може да съдържа до 500 калории! Това се случва, защото след като изпием такава висококалорична напитка, не ядем по-малко, т.к. напитката утолява само жаждата, но не и глада.

Храни, които трябва да премахнете от диетата си

Да се ​​отървем от наднорменото тегло за нас, обикновените смъртни, е винаги голям проблем. Има обаче няколко начина да ускорите това труден процес. Един от тези методи е да зачеркнете някои продукти. храненеот нашата диета. Вярвам, че ядем, за да живеем. А за да живеем пълноценно, трябва да се стараем да се развиваме здравословно хранителни зависимости. Освен това последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.

По-долу е даден списък с храни, за които да забравите от понеделник до петък. Но това не означава, че можете да ядете през уикенда. След като достигнете желано тегло, събота и неделя ще можете да си позволите тези ястия в малки количества, ако все пак искате:
1. Забравете за сладките газирани напитки.
2. Намалете или спрете да пиете алкохол. Всъщност алкохолът е избистрен сок хранителни продукти, което го прави напитка, състояща се от рафинирана, концентрирана захар. И това, както разбирате, е пряк път към наднорменото тегло. Бирата е най-лошият избор за човек, който се опитва да намали теглото си.
3. Премахнете завинаги картофен чипс, пуканки, печива, сладкиши, сладолед, торти и т.н. от списъка си с любими храни. Тези храни ви насърчават да ядете повече и повече и хранителните компании знаят това дори и да напълнеете излишни килограми, ще ви бъде изключително трудно да откажете техните продукти.
4. Необходимо е да се намали консумацията на сол и захар. 1 чаена лъжичка захар в чаша чай или кафе ви дава допълнителни 17 калории. И ако пиете 5 чаши на ден в продължение на една седмица, ще получите 595 калории! В годишен мащаб само тази една лъжица ще ви добави цели 4 килограма! Освен това солта и захарта причиняват задържане на вода в тялото, което ви кара да изглеждате по-дебели, отколкото сте в действителност.
5. Избягвайте силно преработени храни, защото... в тях вече е останало малко, което насърчава загубата на тегло и е добавено много, което се отлага върху тялото ви под формата на допълнителни килограми (захар, хидрогенирани мазнини и др.).
6. Избягвайте солени ядки, дъвки и хляб от бяло брашно. Просто забравете за печенето с първокласно брашно, защото... за човек, който е на диета, това лесно може да бъде началото на края.
7. Една порция богати на въглехидрати храни като ориз и паста, не трябва да надвишава половин чаена чаша.
8. Опитайте се да се храните у дома, защото... Храната, сервирана в заведенията за обществено хранене, обикновено съдържа твърде много калории, мазнини, високо наситени мастни киселини и сол.
9. Спрете да включвате пържени храни в диетата си. Пържената храна е вредна за храносмилането на всеки човек. Откажи се! Стойте далеч от пържените храни, които познавате и обичате: пържени пилешки крилца, пържени картофи, риба, колбаси и бекон и др.
10. Спрете да се лекувате с бързо хранене. Страшно не е самото бързо хранене, а всичките му добавки: сирене, бекон, сосове. Ако просто не можете да се откажете от бързото хранене, поръчайте най-простия хамбургер без сос. И никога не се съгласявайте на отстъпка, която ще получите в резултат на закупуване на добавки към вашия хамбургер. И ако нямате сили да откажете отстъпката, избягвайте ресторантите за бързо хранене.
11. Опитайте се да избягвате така наречените „мезета“ – предястия, които предхождат основното ястие. Обикновено такива закуски са много калорични, така че ако се притеснявате да свалите излишните килограми, просто ги пропуснете.
12. Забравете за сандвичи с колбаси и различни пушени меса.
13. Отървете се от изконно славянската привързаност към кнедли и други полуготови месни продукти.
14. Минете покрай рафтовете с майонеза. Малка порция от 10 грама съдържа цели 61 калории. Ако подправите салатата си с него или го добавите към сандвича си, ще спечелите приблизително 180 допълнителни калории.
15. Използвайте масло много рядко. 100 г масло 73% масленост съдържа 661 калории. Затова всеки път, когато го намазвате върху хляб, го добавяйте към каша или картофено пюре- Добавяте сантиметри към талията си.
16. Ограничете консумацията на растително масло. 10 г растително масло – допълнителни 90 калории към всяко ваше ястие. И ако това са пилешки гърди, тогава вместо да съдържа 150 калории, като ги изпържите в олио, ще получите пържени пилешки гърди, съдържащи 420 калории.
17. Позволете си сирене в изключителни случаи. Забравете за сандвичите със сирене, защото... две тънки филийки сирене (50 г) съдържат 200 калории.
18. Шоколад. 100 г млечен шоколад съдържа 500 калории. Ако ядете блокче шоколад всеки ден, ще трябва да се борите с допълнителни 3500 калории на седмица.

За да обобщя нашата статия, бих искал да обърна внимание на факта, че средностатистическият мъж се нуждае от 2300 - 2500 калории дневно. Средната жена се нуждае от 1800 - 2000 калории. Чрез премахване на вредните храни от диетата, като по този начин намалява дневна консумациякалории, както и извършване на определени физически упражнения 3 - 4 пъти седмично можете лесно да отслабнете с 0,5 - 1 кг на седмица.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Отслабването винаги е гореща тема. Има толкова много статии за него в интернет, които предлагат невероятни системи за захранване. Но проблемът е, че се случва да сте на някаква диета и стрелката на скалата изглежда заседнала. От време на време старото тегло се показва. "Какво не е наред с мен?" - отслабващите се измъчват в гадания. Не се иронизирайте. Нека да разгледаме какви храни можете да ядете, когато отслабвате - това ще ви помогне да разберете стрелката на скалата :)

Тези, които искат да отслабнат или да поддържат нормално тегло, трябва да ускорят метаболизма си. Нека да видим защо това е толкова важно. Факт е, че вашият метаболизъм определя колко калории изгаряте в покой.

Резултатът е: колкото по-бързо метаболитни процеси, толкова повече калории се изгарят. Това означава, че колкото по-бързо отслабнете без много допълнителни усилия.

Генетиката и спортът играят важна роля в метаболизма. Тоест, отколкото повече мускули, толкова по-бързо протича метаболизма. В същото време има категория хранителни продукти, които ускоряват метаболизма.

Храни, които можете да ядете, докато отслабвате

Мъж или жена, трябва разумно да приемате калории, като избирате храни, пълни с... хранителни вещества. Сред тях са фибри, протеини и здравословни мастни киселини. Нека да разгледаме всяка категория, какво можете да ядете, когато се биете наднормено тегло, и кои не трябва да се консумират или да се въздържат известно време.

Съветвам ви да добавите десертна лъжица ленено брашно към каша или кисело мляко. Запълва част от стомаха, освен това са пълни с Омега-3 и Омега-6. И ще започнете да отслабвате за нула време.

Билки и подправки

Някои подправки повишават способността на тялото да изгаря мазнините. Потискат глада и намаляват апетита за сладко. Изследванията показват, че лют червен пипер, куркума, канела, глухарче помагат за намаляване на теглото без негативни последици (10 ).

Добавете подправки към супи, пържени картофи и напитки. Ето списък на най-добрите подправки за изгаряне на мазнини:

• Чесън -Това е естествена термогенна храна, която ще загрее тялото ви. Този процес изисква енергия, така че тялото изгаря калории. Поръсете обилно чесън върху сосове и други ястия.
• Ябълков оцет- пиенето му преди хранене ще ви помогне да се почувствате сити с малко количество храна. Ще намали желанието за сладко и ще подобри храносмилането. Само не забравяйте да разредите 1 ч.л. в чаша вода. Наскоро гледах видеоклип на човек, който се премести в Китай. Продават го във всеки магазин там Ябълков оцеткато напитка. Той наистина го харесва.
• Люти чушки, като кайен, хабанеро и чили, са чудесни за метаболизма. Те стимулират рецепторите на тялото и засилват кръвообращението. Някои проучвания показват, че чушките могат да увеличат скоростта на метаболизма с до 25%.

• джинджифил– има термогенен ефект. Между другото, дори беше проведено проучване на този имот. Ако ядете джинджифил, можете да ускорите метаболизма си с около 20%. Тази подправка ще намали и апетита ви, така че не забравяйте да я използвате, когато се борите с излишните килограми. Дори е разработена джинджифилова диета, която дава добри резултати. Повече информацияПрочетете за ефектите на тази подправка върху тялото в статията „джинджифил за отслабване“.
• Лимонов сок– богат на органични киселини. Те разграждат мазнините и нормализират метаболитните процеси, плюс намаляват апетита. Също и пиене лимонов сок, разреден с вода, има и практическо значение. Течността изпълва стомаха и мозъчният център за апетита получава сигнал, че не сте гладни.

Поздрави, мои прекрасни читатели. Преди да напиша тази статия, изрових много информация. Забелязах, че много ресурси основно правят едно и също нещо - изброяват списък със забранени храни. Но колкото повече забраняваш, толкова повече искаш. Забраненият плод е толкова сладък :) Ето защо реших да не ви казвам просто какво не трябва да ядете, когато отслабвате. И обяснете, че можете да ядете, но само в много ограничени количества.

И ето списък с храни, които можете да ядете, но за да отслабнете, можете да ядете само малко наведнъж. Е, извадете дългите си моливи, бележници и запишете.

Този продукт е една от причините за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Освен това предизвиква силно пристрастяване. И последните проучвания потвърдиха това. Оказва се, че редовната консумация на храни с високо съдържание на захар води до развитие на синдром на инсулинова резистентност ( 1 , 2 ).

Сред храните с високо съдържание на захари са следните:

• сладкиши (бонбони, шоколади, торти, сладкиши, сладолед, блокчета и др.)
• сладки кифлички,
• пакетиран сок,
• безалкохолни сладки газирани напитки,
• изкуствени подсладители,
• преработени мюсли или захаросани зърнени култури.

Наистина е по-добре да избягвате да ядете тези храни. Е, или намалете консумацията им до минимум. Задайте си настройка: ще ги ям не повече от веднъж седмично. А порцията на това, което ядете, трябва да бъде до 100 g.

Сол

Доказано е, че солта насърчава натрупването на излишна течноств организма. Просто не можете напълно да спрете да го консумирате. Това е опасно за вашето здраве. Поради липсата на сол в диетата, състоянието на зъбите и костната тъкан ще се влоши. Може да има и проблеми с храносмилателната система.

Затова просто ограничете приема на сол, но не се отказвайте напълно от нея. И не си мислете, че можете да замените солта със соев сос. Това е едно от погрешните схващания на отслабващите. Запомнете, приятели, соев сос- това е същата сол, но само в разредена течна форма.

Хлебни изделия

Имате ли сейф у дома със секретна ключалка? След това скрийте всички сладкиши, бисквити и хляб там. Шегувам се 😉 Но сериозно, бъдете по-внимателни с пресните печива от пшенично брашно. За такива продукти GI започва от 80 единици, а съдържанието на калории започва от 280 kcal. Преди дори да имате време да мигнете, ще качите няколко излишни килограма отстрани.

Списък на печива, с които трябва да внимавате:

• пресен хляб;
• печени изделия;
• сладкиши, торти и други сладкарски изделия;
• бисквити, сладкиши.

Но не препоръчвам напълно да се откажете от този продукт. В статията „Какъв хляб е възможен на диета“ обърнах подробно внимание на този въпрос. По желание може да го замените с диетичен хляб. Те съдържат здравословни несмилаеми фибри, които помагат за намаляване на апетита и понижаване на нивата на кръвната захар.

Нишестени храни

Тази категория включва тестени изделия, обработени бял ориз, картофи, пшенична каша. Също така в тази група са грисът и кускусът (това е същият грис). Но сега няма да обяснявам защо някои зърнени култури са здравословни, а други не. Можете сами да прочетете за това в статията „Какви зърнени храни са добри за отслабване“. И там можете да гледате образователно видео с участието на Елена Малишева.

Просто искам да ти дам добър съвет. Не яжте тези храни повече от 2 пъти седмично. И се опитайте да ги комбинирате с листни и зелени зеленчуци. В този случай гликемичният товар на нишестените храни се намалява.

Оризът също е много здравословен хранителен продукт. Ако се спрем повече на картофите и хляба, то в азиатските страни тези продукти се заменят с ориз. Използва се за приготвяне на първи и втори ястия. Те също така правят сладкиши от него (добавете захар и кокосово мляко) и печива.

Но белият ориз също съдържа много нишесте и въглехидрати. И нивото на GI оризова кашана вода е 80, също като картофите. Но не трябва напълно да изключвате тази каша от диетата си, защото храната е здравословна. При отслабване е по-добре да ядете ориз с в малка степенобработката е кафява или червеникава. Ядете много по-малко от него и усещането за ситост ще продължи много по-дълго. Тествано за мен :)

Сладки плодове

Никой няма да отрече полезността на плодовете. И, изглежда, яжте за вашето здраве, колкото искате, и не отказвайте нищо. Но не бързайте да ги атакувате. Оказва се, че има коварни „врагове“ красив коремИ стройни крака. Четох рецензии на момичета, които седяха плодова диета. След като отслабнаха толкова много, те бяха толкова пълни, че дори не можеха да се поберат в панталоните си.

А ето и списък с плодови „уголемители“ на талията и бедрата:

• гроздов;
• нар;
• банан;
• манго;
• райска ябълка.

Тези плодове съдържат много захари. В статията „какви плодове можете да ядете“ има таблица, която показва съдържанието на калории и GI на тези продукти.

Ако по време на диета наистина искате да опитате такива плодове, не се измъчвайте. Яжте ги в деня на тренировката и е по-добре да го направите преди обяд. Но само малко. Ако е грозде, тогава не повече от шепа, а ако е банан, тогава само един.

Яжте само пресни плодове. Не ги карайте плодов микс. Защото след консумацията му нивото на кръвната ви захар ще се повиши рязко. И след това като това върху вас zhor ще атакува. Че ще спреш чак когато свършиш и последния сандвич върху мазнината, приготвен за гостите. Така че цялата диета ще бъде провалена.

Сушени плодове

Да, няма да отрека, че е така здравословно сладко. Но те са много калорични. В крайна сметка сушените плодове са дехидратирана версия на пресните плодове. По време на сушенето те губят вода - ¾ от обема се губи. Например, изяли сте чаша прясно грозде и сте се почувствали сити. Това означава, че трябва да ядете не повече от ¼ от този обем стафиди. От себе си знам, че това е толкова малко. В края на краищата сушените плодове са толкова сладки и искате още и още.

Що се отнася до маслата, те са източник на полиненаситени мастни киселини. Но това не означава, че сега трябва да пиете литри от тях. Трябва да консумирате всичко разумно. Този продукт съдържа почти 100% мазнини. И съдържание на калории от 800 kcal на 100 g.

Мазнините са много полезни за отслабване, но трябва да се консумират в ограничени количества. Можете да си позволите не повече от 10 г масло на ден. И зеленчуци - не повече от 1 супена лъжица. Или можете да изядете малка шепа семена.

Ядки

Доскоро диетолозите напълно изключваха ядките от диетата на отслабващите. Те твърдят, че ядките са много мазни и висококалорични храни. Естествено, ако ги консумирате неконтролируемо, наднормено теглоняма да намалява, а ще се увеличава.

Но наскоро диетолозите преразгледаха отношението си. Факт е, че ядките съдържат протеини и мононенаситени мазнини. А тези компоненти са жизненоважни за здравето. В скорошна статия „Можете ли да ядете ядки на диета“, описах полезни свойстваи посочи колко от тях могат да се ядат на ден, докато отслабвате.

— Но защо толкова малко? - ще си помислите. Както вече казах, ядките са много калорични. Ето например най-използваните:

• фъстъци 552 kcal;
• кашу 600 kcal;
• бадеми 609 kcal;
• лешници 651 kcal;
• орех 656 kcal;
• Бразилски орех 656 kcal;
• пекан 691 kcal.

Мисля, че последните ви съмнения относно строгостта на тези стандарти вече са разсеяни. Това не е същото като да ги изключите от диетата – просто трябва да ги ядете ограничено.

Трансмазнини и продукти от тях

Тези храни не осигуряват никакви ползи за здравето. Освен това, поради редовната им консумация в големи количестваМоже да възникне алергия или възпалително заболяване.

Сред най-разпространените продукти в тази група бих включил мазането и маргарина. Това може да включва и всичко, което се приготвя от тези продукти.

По принцип трансмазнините не са толкова ужасно нещо. Говорих за тях подробно в тази статия. Но е препоръчително да консумирате храни с трансмазнини във възможно най-малки количества.

алкохол

Е, първо искам да кажа, че алкохолните напитки влияят зле на състоянието на кожата. Те се дехидратират кожна покривка. Алкохолът също бързо се абсорбира в кръвта и предизвиква изгарящ апетит. Сладки вина, шампанско и други аперитиви причина силен апетит, стимулиращи храносмилането. Дори да пиете съвсем малко, ще ядете два пъти повече от обикновено. Това вече е проверено :)

Жените и мъжете, които поддържат фигурата си, могат да изпият чаша сухо червено вино. И не бих го препоръчал повече от веднъж седмично и за предпочитане само на празници.

Пушени и консервирани продукти

Тези храни са пълни с консерванти и сол, за които е известно, че ускоряват процеса на стареене. Освен това солта също така свързва водата в тялото и забавя нейното отстраняване. Не ги преяждайте.

Ако искате да изглеждате няколко години по-млади, придържайте се към диетата си цели храни. Те включват свежи зеленчуции естествени протеини.

Полуфабрикати от месо

Салами, колбаси и други" месни продукти» са богати на консерванти, сол и други добавки. Тези допълнителни съставкиможе да доведе до наднормено тегло. Затова ви съветвам да приготвяте месото си сами. Така ще сте 100% сигурни в свежестта на ястието. И освен това тялото ви няма да получи порция ненужни добавки.

Мисля, че днес добавихте към базата си знания. И сега знаете кои храни не можете да ядете, когато отслабвате или трябва да се консумират ограничено. Споделете тази информация с приятелите си, като им изпратите връзка към статията. Те само ще ви бъдат благодарни за това. И не забравяйте да се абонирате за актуализации. И аз ви казвам довиждане: чао-чао!

Добър ден, скъпи читатели. Решихте ли да се ограничите в калориите и нездравословните храни за женските празници? Сигурни ли сте, че знаете какво не трябва да ядете, когато отслабвате?

Трябва ли отслабващите да се откажат от хляб, шоколад, майонеза и много други продукти.

Долу забраните

Диетата ще бъде ефективна само когато вие самите се чувствате комфортно. Затова е по-добре да не стигате дотам да ядете само листа от маруля и пилешки гърди. В супер ограничен режим ще се чувствате постоянно гладни и раздразнени. Освен това съществува висок риск от провал. Ще трябва да започнете всичко отначало, не си струва.

Запомнете основното - ако не можете да откажете нещо в храната, тогава не е нужно. Определете кои храни или ястия са жизненоважни за вас и яжте по 1-2 супени лъжици от тях през първата половина на деня.

Дори най-вкусната и кремообразна торта не е толкова вредна в малки количества преди 12 дни. По това време тялото изразходва възможно най-много калории, така че няколко лъжици няма да повлияят на загубата на тегло. Но само двойка, не повече.

В допълнение, някои „вредни“ храни имат достойни еквиваленти сред продуктите, които насърчават загубата на тегло. Ето кратък списък с идентични заместители, запазете го и го проверете, когато отидете да пазарувате.

• майонеза → нискомаслена заквасена сметана с подправкиили други здравословни сосове (прочетете,).
• млечен шоколад → черен шоколадс максимално съдържаниекакао. Тези, които обичат сладкото, ще се възмутят; Всъщност, когато имаме непреодолимо желание да изядем парче шоколад, искаме да „нахраним“ мозъка си с енергия, което какаовите зърна или ядките ще направят идеално. Следователно, да, такъв избор е не само възможен за тялото, но и полезен.
• плодово кисело мляко → нискомаслено кисело мляко с нарязани плодове. От това можете да получите цяло - вече завършено ястие за лека закуска. Добавете към него грейпфрут - най-много здравословен плодс отрицателна калория(тялото изразходва повече калории за усвояването му, отколкото съдържа продуктът).
• хляб, бял хляб → черен или пълнозърнест хляб.

Какво да правите с любимия модерен човекбързо хранене? Опитайте нови ястия:

• пържени картофи → картофени лентичкиот фурната;
• чипс → сушени плодове, например резени ябълка или резени банан;
• хамбургер → зеленчуци с пилев пита хляб или върху филия черен хляб;
• пица → зеленчукова пицавърху пълнозърнесто тесто;
• сода → домашна лимонада(минерална вода, лимон и листа от мента).

Какво не трябва да ядете, за да отслабнете в краката си?

Диетичните ограничения не дават незабавни резултати в отслабването - ако това е разумна граница, а не гладна стачка. В същото време имайте предвид: намаляване на приема на калории и преминаване към здравословни хранихраненето ще премахне сантиметри по цялото тяло. Не можете да отслабнете само в краката, талията или задните части.

Ако искате да постигнете ефект в определена зона, добавете спорт към диетата си, направете повече упражнениякъм желаната мускулна група. Масажирането на определена област ще помогне значително за подобряване на кръвообращението в нея. И след масажа отидете направо към спорта и тогава резултатът със сигурност ще бъде налице. Ще намерите пример за такъв масаж в статията "".

Като цяло, докато отслабвате, като отказвате вредни продуктиЛицето и ръцете първи ще отслабнат, тъй като ежедневните отоци от „вредните неща“ в тялото ще намалеят.

Врагове на отслабването

И така, разбрахме, че необходимостта от най-строги забраниНе.

Но следните видовеВсе още е по-добре да сведете до минимум продуктите:

• мазни, особено когато се смесват със сладкиши(да, да, говорим за същата шаурма или хамбургер с кола). Мастните клеткиТялото с радост ще поеме мазнини от храната, особено ако го подправите с глюкоза от сладкиши. Разбира се, глупаво е напълно да се откажете от мазнините в диетата, тъй като за нормално функциониранечовек трябва да консумира всички източници на енергия. Мазнините се консумират най-добре под формата на млечни продукти, студено пресовано растително масло, ядки и мазни риби.
• "бързи" въглехидрати, която в краткосроченнасищат тялото, а след това също бързо възбуждат апетита. Тази категория включва сладки и брашно.
• пушени и осолени- продукти с голяма сумаконсервантите и солта задържат течността. Това е вредно, защото забавя метаболизма. Освен това соленият, опушен и пикантен вкус в устата увеличава желанието да хапнете нещо друго.

Мазните храни са предимно млечни и месни продукти. По възможност избягвайте червените меса (свинско, телешко, агнешко) в полза на пилешкото и крехкото заешко. Що се отнася до млякото и неговите производни, изберете продукти с ниска процентдебел

Например 1% кефир не се различава на вкус от 3,6%, но значително ще спести калории. Същото важи и за сирена, извара, мляко.

Също така трябва да следите срока на годност на продуктите. Без „ултрапастьоризирани“ продукти, те съдържат всичко полезен материалубит.

„Мазни“ също включва храни, пържени в зеленчуци или масло. Погледнете по-отблизо, те всъщност плуват в мазнини! Как можете да ядете нещо подобно, ако е просто грозно?

Захарта, подобно на меда, е много вредна за отслабването. А в печива и сладкиши е почти основната съставка. Затова забравете за мъфини, понички, сладолед и бонбони. Яжте страхотна алтернатива– изпечете домашни блатове във фурната от разбити яйца и подсладител (от които стевия и се считат за безвредни за здравето).

Между другото, това включва и алкохол, всякакви коктейли, бира и други напитки. Дори водката е по-здравословна от мартини, разредено със сок. Освен това, когато пиете алкохол, броят на закуските на масата мистериозно намалява. Или решихте, че калориите след първата чаша не се броят?

Пушените продукти са вредни не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Това включва преработени храни, купени туршии, сосове, колбаси и колбаси. Целият този списък съдържа подобрители на вкуса, които ви карат да искате да ядете повече и повече.

При отслабване е важно да се отървете не само от излишни мазнини, но и от собствени комплексии проблеми в главата. Абонирайте се за нашия блог и ние ще ви покажем, че да си слаб е просто, вкусно и правилно. Благодарим ви, че сте с нас.

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Проблемът с наднорменото тегло е също толкова актуален за различни възрасти. Хората са свикнали да изяждат проблемите си с нездравословни, висококалорични храни, но резултатът вреди още повече на самочувствието и здравето им. Диетолозите препоръчват да се храните правилно, да ядете висококачествени здравословни храни, да си тръгвате строги диети, обяснете какво да ядете, за да отслабнете. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете „могат“ да изгарят мазнините, да премахват течността от тялото, да активират метаболизма и да подобряват хормонален фон.

Какво можете да ядете на диета

Диетата е свързана с хранителни ограничения. Диетата също се регулира. Диетолозите са категорично против строги диети: Тялото страда много от липсата на основни вещества. Често свалените килограми с помощта строга диета, се връщат много бързо при преминаване към нормално хранене след гладуване. Трябва стриктно да спазвате мярката, да знаете какво можете да ядете, докато отслабвате, замествайки ценни продуктивредни висококалорични лакомства. Много полезен при диета дълбок съни дълги разходки.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Ако е необходимо, нулирайте наднормено тегло, време е да забравите за вечерните или нощни нападения на хладилника. След шест часа вечерта е забранено да се ядат твърди сирена, мазни меса, зърнени храни и печени изделия. IN ежедневна диетатрябва да премахнете храната от високо съдържание на калории(повече от 150 kcal). Ако много искате, можете да се поглезите със сладки преди обяд. Не трябва да разчитате на кисели млека с пълнители: те не са полезни за отслабване, защото съдържат много въглехидрати. Ако е подсилен балансирана диетаобучение, резултатът ще се покаже много бързо.

Списък на продуктите за отслабване:

• протеини, които бързо се усвояват от тялото (яйца, диетично месо, бяла риба);
• ферментирало мляко (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено извара);
• зелени зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
• бобови растения;
• домати, чушка;
• горски плодове (къпини, боровинки, малини);
• плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круши);
• зърнени храни;
• растително масло(маслина);
• напитки (черно неподсладено кафе, зелен чай, вода).

Какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате?

Често срещан проблем за отслабващите е желанието да ядат обилно вечер, но това е голяма грешка. За обяд все още можете да си позволите да приготвите ястие с картофи. По време на вечеря при отслабване е по-добре да се въздържате висококалорични храни. Какво да ядете, за да отслабнете бързо? Най-добър вариант– леки зеленчуци, билки, горски плодове и неподсладени плодове; нискомаслена сметана и нискомаслена сметана са подходящи за дресинг на салати зехтин. За вечеря при отслабване е по-добре да не ядете мазнини от животински произход, храни, които се задържат в тялото за дълго време. дълго време.

Какво да не ядем

При диета тялото започва интензивно да отлага мастни резерви, особено в коремната област, от които е трудно да се отървете бързо. За да отслабнете, трябва да започнете, като доведете количеството вода, което пиете на ден до 2-2,5 литра, след което метаболизмът се ускорява и процесът на намаляване теглото отивапо-интензивен. Когато въпросът е какво да ядете – шоколад или ябълка, трябва да изберете плода, той е вкусен и полезен. Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на размера на порциите, това е не по-малко важно от съдържанието на калории в храните.

Списък на забранените храни при отслабване:

• туршии, кисели или пушени продукти;
• мляко, млечни продуктисъс съдържание на мазнини над 5%;
• животни и растителни мазнини;
• бързо хранене, сладкиши, печива;
• майонеза, сирена с високо съдържание на мазнини;
• пакетирани ястия, храна незабавно готвене;
• колбасни изделия;
• шоколад, карамел и други сладкиши;
• газирани сладки напитки;
• закуски (крекери, чипс, пържени ядки);
• алкохол.

Какво да ядем в деня на гладуване

За постен се счита денят, в който общо калорииизядената храна е по-малко от разхода на енергия (до 900 калории). Такива дни предизвикват разклащане в тялото, така че то започва да „изгаря“ резервите си. Храната в дните на гладно се състои от един вид храна (това може да бъде кефир, ябълки, извара, заквасена сметана, постно месо). Яденето на други храни през този ден е забранено. Ако искате да пречистите тялото си с ден на гладуване, струва си да ядете храни, съдържащи фибри, 3 дни преди разтоварване, това ще помогне за бързо подобряване на чревната функция.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Правилното хранене- това е начин на живот. PP помага да се поддържа теглото и да не се наддава, няма риск от сривове, тъй като човек не се чувства гладен. Какво да ядем, за да отслабнем? Основното условие е количеството консумирана енергия да съответства (ако отслабвате, да е по-малко) с енергийния разход на тялото. Важно е да преброите калориите и да премахнете висококалоричните храни (захар, печива, сладкиши). Голямо значениеима план за хранене и честота на хранене. Важно е да решите предварително какво е най-добре да ядете за вечеря, когато отслабвате, за да премахнете изкушението да хапвате „неправилни“ храни.

Принципи на PP за отслабване:

• основните храни на диетата са зеленчуци, неподсладени плодове;
• адекватна хидратация;
• задължителна закуска - каша;
• Повече ▼ двигателна активност;
• фокусиране върху съдържанието на чинията по време на хранене;
• замяна висококалорични храниниско калорични;
• пълен провалот алкохол, продукти, съдържащи алкохол;
• намаляване на порциите храна.

Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете?

Колкото повече мазнини и бързи въглехидрати- толкова по-калорично ще бъде. Калоричното съдържание на храната при отслабване директно определя броя на загубените килограми. Какво можете да ядете, докато сте на диета? По-добре е да изберете продукти с ниско и средно съдържание на калории, но също толкова важно е да преброите броя на калориите, които тялото ви „изгаря“. Например, когато заседнала работаРазходът на енергия на тялото е много по-малък, отколкото по време на тежка физическа работа. Освен това, за да изчислите базалната метаболитна скорост (BM) на човек, имате нужда от височината, първоначалното тегло, възрастта на лицето и неговия тип физическа дейност.

Формула дневна нужда(kcal):

• за жени = 655 + 9,6 x тегло + 1,8 x височина (в см) - 4,7 x възраст;
• за мъже = 66,5 + 13,7 х тегло + 5 х височина (в см) - 6,8 х възраст.

Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получено OO) се умножава по избрания коефициент на активност от таблицата:

Дробно хранене за отслабване

Методика дробни хранениясе основава на намаляване на порциите и увеличаване на броя на храненията. Колко пъти трябва да ядете, за да отслабнете? Диетолозите смятат, че идеална диета– такава, в която до шест хранения, с постепенно намаляване на порциите (приблизително до размера на дланта). Тялото свиква и се успокоява и след няколко дни постепенно започва да премахва мастните резерви. Ако не е възможно да имате пълноценни закуски, трябва да имате ябълка или ядки със себе си и да отделите 10 минути за следобедна закуска.

Как да съставим меню за отслабване

Много е удобно да съставите меню за деня, за да отслабнете. Дневната диета трябва да се състои от различни здравословни продукти, тялото се нуждае от снабдяване с витамини и макроелементи. Строго е забранено да гладувате, по-добре е да се грижите за рецептите различни ястияпредварително. Това важи и за покупките. За да избегнете изкушението да отидете гладни в супермаркета, трябва да помислите какво ще готвите, да преброите калориите и да направите покупка. Ако планирате да обядвате на работа, трябва да приготвите храната предварително и да я вземете със себе си.

Разпределение на хранителните компоненти:

• мазнини - една пета от дневно съдържание на калориихрана;
• протеини – до 1,5 g/1 kg тегло;
• въглехидрати - до 60% от дневната калоричност на храната.

Видео: Какво да ядем за отслабване