Какво можете да ядете сушене момичета меню. Седмичен план за хранене

При спортуване и спазване на диети изгарянето на телесни мазнини и изграждането на мускулна маса изобщо не се случват едновременно. Първоначално, когато започне спортът, настъпва загуба на тегло (загуба на излишни килограми). Само след определено време процесът на изграждане на мускулите започва. Именно поради това, за да не губят време, много момичета наблюдават диета за изсушаване на тялото за момичета.

Специалната диета за жени има свои собствени нюанси и клопки. В същото време се съставя подробно меню за жени, което трябва да се спазва. Спазването на прости правила бързо ще постигне желания резултат: излишните килограми не само ще изчезнат, но и тялото ще придобие красив релеф. Разбира се, резултатите от диетата не се появяват веднага. За да направите това, трябва да го направите правилно. Първо, момичетата наблягат на силовите тренировки. По време на тях мастните натрупвания не се изгарят толкова бързо, колкото бихме искали. Но веднага щом мускулите се адаптират към натоварванията, можете да преминете към следващия етап - сушене. Храненето трябва да се основава на диета без въглехидрати, която се състои главно от протеини. Момичето обаче трябва да помни някои тънкости.

Сушенето е процес, при който телесните мазнини се изгарят едновременно с набор от мускулна маса и придобиване на красив релеф. Задължително условие е не само спазването на строга диета, но и упражненията.

Основните принципи са:

Не можете да преминете към упражнения, които облекчават тялото твърде бързо. Тялото трябва да се адаптира, в противен случай може да се стигне до проблеми със сърдечно-съдовата система. Преди тренировка за релеф се препоръчва кратка почивка. Преходът от силови упражнения към релефни упражнения трябва да бъде възможно най-плавен. Това важи и за диетата.
За да се осигури постепенен и плавен преход, се препоръчва намаляване на интензивността на силовите тренировки в рамките на 4-5 дни от 10 на 25%. Това ще позволи на мускулите да се приспособят.
Без значение колко искате бързо да загубите телесни мазнини, аеробните тренировки не трябва да се увеличават. Това се дължи на факта, че при този вид натоварване не само мазнините, но и мускулите изчезват. Следователно графикът и интензивността на аеробните упражнения трябва да останат същите.
Не можете рязко да преминете към диета без въглехидрати. Най-доброто решение е да спазвате диета преди нарязване, по време на която има постепенно намаляване на въглехидратите. След това можете да седнете на по-строги диети за отслабване.

Какво трябва да запомните, когато следвате диета?

Жените трябва да помнят, че под определението „изсушаване на тялото“ хората имат предвид храненето без въглехидрати. Те напълно отказват въглехидратите. Тази храна се нарича още "бърза енергия".

Моля, имайте предвид, че въглехидратите, веднъж попаднали в тялото, много бързо се превръщат в гликоген. Ако се изяде твърде много от тях, тялото не може да се справи: излишъкът не се преработва и се отлага под формата на телесни мазнини.

При липса на въглехидрати в човешкото тяло ще има липса на глюкоза. В резултат на това това ще послужи като тласък за появата на кетонни тела. Това са мазнини, които не се разграждат. Попадайки в кръвообращението, те влияят негативно на общото състояние на организма. Ето защо не се препоръчва пълното изоставяне на въглехидратите (особено за дълъг период от време).

Също така е важно жените да запомнят следните препоръки, когато спазват диета:

Водата е най-важният елемент, който не трябва да се забравя. Достатъчното му количество ще позволи на тялото да се очисти от продуктите на метаболитните процеси. Освен това течността също е важна за формирането на мускулите.
Изчисляването на калориите трябва да се извършва от следната пропорция: 12 kcal се допускат на 1 kg тегло на жената. И повечето от тях в идеалния случай трябва да идват от продукти като риба от различни видове, яйца, млечни продукти с малък процент мазнини.
Струва си да запомните, че диетата за изсушаване на тялото, подходяща за момичета, има седмично меню, което включва малко количество въглехидрати. Трябва да се разбере, че това не са въглехидрати, които могат да бъдат получени от сладки кифлички, сладкиши и др. Тези въглехидрати включват пресни зеленчуци, някои видове хляб (като зърнени храни), някои зърнени култури и плодове (за предпочитане не сладки).
Мазнините също са разрешени, но само в дните, в които няма тренировки. Най-доброто решение би било, ако мазнините се приемат в малки количества под формата на натурални продукти (мляко, извара и др.).
Месните продукти, по-специално говеждото, могат да се приемат по време на диета във време, когато тренировката не идва.
Преди обяд, с диета, се препоръчва да се направи меню от протеини, във втория - от растителни храни.

Противопоказания за диета

Жените, които искат да преминат на диета за изсушаване на тялото, също трябва да помнят за противопоказанията.

страдащи от диабет от различни видове;
които имат проблеми със стомашно-чревния тракт;
бременни жени;
тези, чиято работа е свързана с умствена дейност;
кърмещи майки.

Диета и диетично меню

Диета за изсушаване на тялото има различно натоварване в зависимост от времето. Първата седмица може да се опише като не тежка: през тези 7 дни няма да почувствате въглехидратен глад. Акцентът е върху следващото. Като цяло диетата се препоръчва да се спазва не повече от 5 седмици.

Като начало трябва да се съсредоточите върху основното меню по дни.

Меню за всеки ден от седмицата
ден	хранене	Меню
понеделник	закуска	3 варени яйца, две от които да се ядат без жълтъка;

		банан
	Вечеря	Варено пилешко филе - 100 гр
		Салата, приготвена от пресни краставици, добавете зеленчуци (използвайте лимонов сок като дресинг)
		Сок от портокали
	Вечеря	Варена бяла риба - 100 гр
		1 портокал
вторник	закуска	Овесена каша, която варим на вода - 100 гр
		Чай, за предпочитане зелен. Не добавяйте захар
		банан
	Вечеря	Печено пилешко филе - 200гр
		Зелева салата
		Грейпфрутов сок
	Вечеря	Нискомаслено извара - 100 гр
		Билков чай - 200 мл
сряда	закуска	Омлет от три яйца. Трябва да се използват само бели. Жълтъците не се използват в кулинарията
		Нискомаслено кисело мляко - 200 мл
	Вечеря	Задушена риба (за предпочитане бяла) - 200 г
		Салата от прясно зеле и краставици (използвайте зехтин като дресинг)
		портокал
	Вечеря	Плодова салата от банан и грейпфрут
		Извара 100гр
		Билков чай
четвъртък	закуска	Мюсли от различни зърнени култури
		Чай, за предпочитане зелен. Не добавяйте захар
		2 варени яйца
	Вечеря	Пилешко филе без кожа, варено - 250 гр
		Зеленчукова супа
	Вечеря	Елда на вода
		Нискомаслено кисело мляко 200 мл
петък	закуска	Бъркани яйца с три яйца и един домат
		Зелен чай без захар
	Вечеря	Печена бяла риба - 250 гр
		Елда на вода
	Вечеря	Извара - 150гр
		портокал
		Билков чай
Събота	закуска	Обезмаслено мляко - 1 чаша
		банан
		Овесена каша
	Вечеря	Варени калмари - 250 гр
		Варени макаронени изделия (избираме тези продукти, които са направени от твърда пшеница) - 100 g
		Салата от краставици
	Вечеря	Бяла риба - 150 гр
		портокалов сок
неделя	закуска	Мисли на вкус - 200гр
		Зелен чай без захар
		1 варено яйце
	Вечеря	Супа от карфиол без картофи
		Варено пилешко филе - 250 гр
		Зелева салата
	Вечеря	Извара - 150гр
		Портокал и банан натрошени и поднесени като салата

Първото нещо, за което всеки трябва да се погрижи, е да изчисли своя индивидуален прием на калории. При тегло на жената от 60 кг е необходимо да се консумират не повече от 120 г въглехидрати на ден. В този случай трябва да намалите нормата с 10% дневно. Ако между храненията стане напълно непоносимо, за да задоволите малко чувството на глад и да позволите на тялото да се адаптира малко, можете да прибягвате до малки закуски, които ще се състоят от неподсладени плодове (за предпочитане са грейпфрути, неподсладени ябълки) в количество до 100гр.Първата седмица от диетата

Втора седмица

След като свикнете с диетата за изсушаване на тялото, можете да го стегнете. За тези цели плодовете се изключват от диетата. През този период, за да се изчисли номата на приема на калории, си струва да се използва съотношението 1 kg телесно тегло = 1 g въглехидрати. Освен това се препоръчва постепенно намаляване на броя им. В същото време протеините трябва да бъдат 80% от диетата, а мазнините - 20%.

Практически съвет: За вечеря е препоръчително да оставите нискомаслени кисели млека, извара, варено пилешко филе. Мазнините трябва да присъстват само сутрин и следобед.

През втората седмица такова хранене ще бъде по-познато на тялото, поради което то ще протестира по-малко.

Трета седмица

Диетата за изсушаване на тялото за момичета през третата седмица трябва да бъде още по-строга. Ако започнат да се появяват признаци на неразположение, се препоръчва да изпиете чаша плодов сок. Освен това се препоръчва да се вземат витамини. Пием вода, но ограничаваме количеството й до 1,5 литра.

Четвърта седмица

През четвъртата седмица се повтаря диетата от предишните 7 дни. В същото време е важно да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако се наблюдава неразположение, световъртеж или други странични ефекти, се препоръчва да се върнете към менюто от втората седмица.

Пета седмица

Задачата на последната седмица е правилното излизане от състоянието на сушене, което продължи месец. През този период трябва да следвате менюто от първата седмица. Можете да увеличите количеството консумирана чиста негазирана вода. Препоръчително е да продължите да тренирате във фитнеса или у дома.

Алтернативи и упражнения

Като алтернатива за рязане можете да използвате диетата 16/8. Същността му се състои в това, че в продължение на 16 часа жената не трябва да яде нищо, а през следващите 8 има възможност да яде според очакванията. Например, ако сънят започва в 22:00, станете в 8:00, след това от 14:00 можете да започнете да ядете.

В този случай трябва да спрете да използвате:

мастна;
остър;
пушени;
пържени;
сладка;
брашно.

Необходимо е да добавите към менюто плодове, зърнени храни, зеленчуци, месо. Чай, кафе се препоръчва да се консумират без захар в разумни граници. При изсушаване на тялото на момичетата също се препоръчва да изпълняват специален набор от упражнения. Също така, за да се премахне съмнението, се препоръчва да се сравнят положителните и отрицателните страни на сушенето на тялото.

Не всяко момиче, което посещава фитнес залата, ще се състезава, но вероятно всяко от тях ще иска да седне и да види тялото си с минимален процент мазнини. Периодът на изгаряне на мазнини трябва да се извърши, ако вече е натрупана определена мускулна маса и има постоянен опит, изчислен в месеци (поне шест месеца), в противен случай просто няма да има какво да „изсъхне“. Също така е важно да разберете, че правилното сушене не е просто загуба на тегло, то е намаляване на телесните мазнини при запазване на максимална мускулна маса.

Сушенето за момичета у дома и за състезания не се различава много, както и ежедневното меню, тъй като и в двата случая основната задача е да придобиете красиво релефно тяло. Единствената разлика е, че в последните дни на състезанието се използва по-строга диета: приемът на вода е ограничен и въглехидратите са напълно изключени, а денят или няколко часа преди да излезе на сцената, спортистът консумира въглехидрати и получава пълен мускулно тяло.

Но всичко това е много индивидуално и такива действия се извършват най-добре под наблюдението на личен треньор. Ако сушенето е необходимо за цял живот, тогава не са необходими схеми с въглехидрати и вода. Нека да разберем какво трябва да бъде изсушаването на тялото за момичета. Ще напишем менюто за месец по ден за първите 7 дни и ще посочим принципите на манипулиране на хранителните вещества на следващите етапи.

Как да започнете да сушите момичета

Средно диетата за изгаряне на мазнини продължава от 1 до 2 месеца, в зависимост от съществуващия мастен слой. По-добре е да си поставите реалистични цели и да не очаквате да изсъхне за една седмица. Входът към сушенето винаги трябва да бъде плавен и постепенен, така че е много по-лесно да издържите ограниченията на храната и резултатът е по-добра форма, отколкото когато бързате и правите всичко с ускорено темпо.

Храненето по време на сушенето трябва да бъде частично, на малки порции - 5-7 пъти на ден и нищо повече. Въглехидратите трябва да се консумират сутрин или преди тренировка - 1-2 часа преди това. Веднага след тренировка се препоръчва да се пие изолат от суроватъчен протеин и след половин час или час да се ядат напълно зеленчуци и протеини.

Не забравяйте да включите в менюто при сушене на тялото на всяко момиче полиненаситени мазнини, които се намират в (особено много червено - сьомга, пъстърва, розова сьомга), ядки, авокадо и ленено масло. Дефицитът на мазнини е изключително вреден за женското тяло, което може да причини липса на менструация, влошаване на косата и кожата, така че не се страхувайте от правилните мазнини.

Какво трябва незабавно да се изключи от менюто:

захар
торти и всякакви хлебни изделия
продукти, съдържащи животински мазнини - масло, заквасена сметана, мляко, тлъсти меса - свинско, агнешко, тлъсти части от пилешко и говеждо месо

Може да се консумира умерено:

плодове с висок гликемичен индекс - круша, банан, праскова не повече от 1 брой на ден и само през първата седмица, кисели плодове и плодове с нисък ГИ могат да се консумират през цялото време на сушене, но в умерени количества
понякога можете да ядете нишестени зеленчуци - царевица, цвекло, тиква, картофи (разбира се, варени или печени без масло и само през първата или втората седмица)
жълтъци, но не повече от 2 на ден

Какво могат да ядат момичетата при сушене:

варени или печени пилешки гърди, пуешко филе без кожа, яйчен белтък, всякакви риби, включително червени, морски дарове
извара без мазнини, но не повече от веднъж на ден
пресни зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри - домати, краставици, чушки, целина, аспержи, броколи, зелен грах, всякакъв вид салати, целина, магданоз

Зеленчуците без скорбяла могат да се ядат колкото искате, те не се вземат предвид при изчисляване на калоричното съдържание на диетата, тъй като в тях практически няма калории. Също така е важно да пиете поне 2-3 литра вода на ден.

Как и колко да ядем въглехидрати

Въглехидратите са може би най-трудното нещо за момичетата, които се придържат към менюто за сушене. Техният излишък може да забави процеса на изгаряне на мазнините, а липсата им значително ще влоши психологическото и физическото състояние. Ако чувствате постоянна летаргия, умора и апатия по време на сушене у дома, вие сте готови да се разпуснете и да изядете огромна торта, тогава трябва да увеличите количеството сложни (не прости!) Въглехидрати.

Важно е да разберете, че ви очакват сериозни ограничения и винаги ще изпитвате леко чувство на глад, но ако се чувствате като зеленчук и не можете да направите нищо, тогава това е грешно! Ето защо си струва да се съсредоточите не само върху средните стойности, но и върху собствените си чувства, характеристики на тялото, ако е необходимо, увеличаване или намаляване на сложните въглехидрати.

Например, да вземем момиче с тегло 55-60 кг и ръст 165-168 см. През първата седмица на сушене тя ще се нуждае от 100 грама въглехидрати всеки ден, тоест 2 грама на 1 кг телесно тегло. Всяка седмица те ще намаляват, през втората трябва да се намали до 60-50 грама на ден, през третата консумирайте не повече от 50 грама, но следвайте чувствата си. Четвъртата седмица - намаляваме консумацията на въглища до минимум, ако загубата на тегло върви зле, тогава редуваме 50 грама - за два дни, тоест един ден без въглехидрати изобщо, вторият ден - 50 грама за закуска.

Всички въглехидрати се изчисляват в суха форма, тъй като кашата набъбва при готвене и съответно теглото се увеличава. Откъде да си набавим – от овесени ядки, елда, просо, пълнозърнест хляб, кафяв ориз.

Брой протеини

При сушене се нуждаете от поне 2-2,5 грама на 1 кг телесно тегло, тоест момиче с тегло 50-55 ще се нуждае от поне 100 грама. Ако обаче едно момиче има прилична мускулна маса и теглото й е 60-65 кг поради мускулите, тогава тя трябва да увеличи количеството протеини в менюто си до 150-200 грама на ден. Най-вече трябва да се консумират протеини от животински храни - месо, риба, яйца и протеини, растителните протеини се консумират в количество не повече от 10-20%.

През първите две седмици на сушене количеството протеини е 50-70%, мазнини - 10-15%, въглехидрати - останалото, през третата или четвъртата седмица на протеини - 70-80%, мазнини - 10%, въглехидрати - останалото, през последната седмица протеините са намалени до максимум, а въглехидратите до минимум, мазнините остават, вие сами можете да определите идеалното съотношение в зависимост от вашата форма и благополучие.

Снимки на момичета преди и след сушене

Днес стройността е норма, така че любителите на фитнеса и здравословния начин на живот достигат нови висоти. Борба за еластичност, елегантност и релеф.
Постигането на това е много по-трудно, отколкото просто да отслабнете. Необходимо е да се придържате към строга диета, без да се отпускате дори на празници и, разбира се, да не пропускате тренировки.

Какво е изсушаване на тялото?

Говорейки на разбираем език, тогава изсушаването на тялото е промяна в структурата на тялото чрез намаляване на% мазнини при запазване на мускулите.

Средните цифри, които се считат за норма, са 15-19% за мъжете и 21-25% за нежния пол. Поради сушенето хората се стремят към тези и по-ниски ставки.

Спортистите, които обичат бодибилдинга и бодифитнеса, преди състезанието намаляват процента мазнини до 3-6% (мъже) и 9-12% (жени), за да "оголи" напълно съществуващите мускули пред журито и аудиторията.

Въпреки това е почти невъзможно да се поддържат такива числа в ежедневието и най-важното е, че е опасно за здравето. Затова любителите на спорта е по-добре да приемат по-ниските цифри от 10% мазнини за мъжете и 16% за нежния пол.

Това е „сушене“, а не проста диета, която е приложима за тези, които активно се занимават със спорт. Тъй като, за да изгаряте мазнини вътре и върху мускулите, е необходимо да имате самите мускули. В противен случай целият процес се превръща в редовна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Същността на системата

Сушенето обикновено се предшества от процеса на натрупване на мускулна маса. и . През този период спортистите активно тренират във фитнес залата, а също така консумират бавни въглехидрати (зърнени храни и спортно хранене), заточени за растежа на тренираните мускули.

И тогава идва периодът на освобождаване от излишната мастна маса (нейният процент в този момент не трябва да бъде по-нисък от средния), като същевременно се поддържат съществуващите, трудно спечелени мускули. Обикновено продължава от 8 до 12 седмици.

По това време ще има:

намалете количеството консумирани въглехидрати, както и стриктно следете тяхното качество;
яжте много постни протеини (50% от дневната диета);
пийте 2 (за жени) - 4 (за мъже) литра вода на ден;
в някои случаи използвайте спортно хранене: BCAA аминокиселини, изолат и хидролизат, изгарящи мазнини;
практически се откажете от солта;
променете тренировъчната програма на високоинтензивна за жени и обемна силова тренировка за мъже. Подробно.

Продукти, необходими за "сушене"

Най-често диетата за момичета е прословутото „не“. Все пак е по-добре да обърнете внимание на тези храни, които могат да се консумират по време на периода на сушене, тъй като гладната стачка не води до същите резултати.

мазнини:

Въглехидрати:

Протеини:

Основните принципи на хранене за сушене:

Диета за изсушаване на тялото

Диетата за изсушаване на тялото се фокусира само върху премахването на излишните мазнини, така че е много важно да се поддържат правилните пропорции на входящите хранителни вещества.

С пълното отхвърляне на мазнините, които са отговорни за благоприятния хормонален фон, е вероятно да започне катаболитният процес и в крайна сметка да се стигне до дистрофия, а не до облекчение. Ако изключите напълно въглехидратите, няма да имате достатъчно енергия за вашите тренировки. С протеина всичко е ясно - това е основният строителен материал на мускулите.

Ако постоянно се чувствате гладни, когато изсушавате тялото си, значи не ядете достатъчно и трябва да увеличите порциите, като същевременно поддържате баланс на продуктите.

По време на всяко хранене от диетата за изсушаване на тялото в чинията трябва да има протеинова храна. Обемът му е равен на размера на дланта на спортиста. (прочетете за страничните ефекти на протеинова диета и как да се справите с тях)
Последните две хранения трябва да съдържат само протеинови храни и зеленчуци, останалите - каша, зеленчуци и протеини.
По време на закуска не забравяйте да ядете каша.
Мазнините трябва да съставляват 10% от общата диета и трябва да се консумират сутрин.

За момичета, докато спазват диета за изсушаване на тялото, е препоръчително да включват в диетата малко повече храни, съдържащи мазнини. Това се препоръчва, за да не се развали формата на гърдите и да не се наруши женският цикъл.

Тази схема много напомня на правилното хранене, но колкото по-дълго продължава сушенето, толкова по-строги ще бъдат ограниченията за спортиста.

1-2 седмична диета:

последните две хранения са само протеини и зеленчуци;
в първите 3-4 хранения можете да ядете зърнени храни и плодове: ябълки, киви, грейпфрут (не повече от 1 наведнъж).

2-4 седмици сушене:

към предишните точки добавяме пълно отхвърляне на солта.

5-6 седмици:

ползваме зърнени храни и плодове само до 12 на обяд, през останалото време протеин + зеленчуци.

6-10 седмици:

откажете се от плодовете.

10-12 седмична диета за изсушаване на тялото:

Закусваме само каши, през останалото време само протеин + зеленчуци.

Ако загубата на тегло спря при сушене

С тази диета теглото няма да изчезне твърде бързо от 400 грама. до 1 кг на седмица. При някои обаче по средата на процеса иглата за кантара спира и отказва да се движи. В този случай повечето спортисти или се отказват от „сушенето“, или напълно отказват въглехидратите. Първото се отразява зле на фигурата, второто – на здравето.

За да излезете от ступора, трябва да се върнете към етап 2 за 1-2 дни, да нахраните тялото и след това да продължите този, който следва текущия график. Това ще даде нов тласък на тежестта.

Излизане от диетата

Ако искате да не навредите на здравето си, тогава не трябва да се нахвърляте на сладолед и тестени изделия още в първия ден след приключване на специалната диета. Най-идеалният вариант е да повторите всички стъпки на сушене в обратен ред, само заменете седмиците с дни.

Така за 12 дни ще излезете от строгото хранене, без да удряте тялото. Постепенното връщане към предишната диета също ще ви позволи да запазите ефекта от изсушаването за дълго време.

За кого е противопоказана тази диета?

Заболяванията на следните органи изключват използването на диета за изсушаване на тялото:

бъбрек,
панкреас,
червата,
черен дроб,
стомаха.

Кой има нужда от сушене и защо?

Сушенето е задължителна стъпка за професионалистите в бодибилдинга. Въпреки това, много любители на спорта и фитнеса се справят добре и без него. Тази категория включва генетично слаби хора, чиито релефи се появяват след шест месеца във фитнеса. Как да наддадете на тегло за слаб човек е описано подробно.

Достатъчно е някой да се придържа към първите три етапа за няколко месеца. Има обаче такива, за които такава диета е единственият начин да се отървете от мастния слой и да изложите „работи“.

На никого не се препоръчва пълно отхвърляне на въглехидрати и мазнини по време на диета за изсушаване на тялото. Това се отразява негативно не само на състоянието на вътрешните органи, но и на външния вид. Чупливата и падаща коса и лошата кожа никога в цялата история на света не са украсявали дори най-зашеметяващата мъжка или женска фигура.

Сушенето на тялото за момичета у дома включва загуба на тегло, за да се поддържа тялото в добра форма и да се създадат желаните еластични форми. В същото време процентът на мазнини в тялото се намалява до идеални показатели.

Ако искате да изсушите тялото у дома, трябва да следвате правилата и непрекъснато да работите върху себе си.

Набор от упражнения е предназначен да върне мускулите в нормално състояние, а правилното хранене ще помогне да се осигурят на тялото необходимите елементи. За да направите това, ще трябва да изчислите консумираните въглехидрати, протеини и мазнини у дома.

При изсушаване на тялото е необходимо да се консумират въглехидрати - около 120 g, мазнини - максимум 30 g и протеини до 130 g.

Изисква постоянен прием на воданай-малко два литра на ден.
Не се препоръчва да се пият газирани и алкохолни напитки.
Трябва да намалите приема на кафе.
Използваме само чиста минерална вода или преварена, охладена вода.

Балансираната диета, използването на необходимото количество вода и наличието на специален набор от упражнения ще помогнат за постигане на идеални форми у дома.

Трябва да се отбележи, че мнозина възприемат изсушаването на тялото като техника за отслабване. Разбира се, ефектът от отслабването е налице, но е необходимо не само да се премахнат мастните гънки или отпуснатата кожа, но и да се поддържа нормалното състояние на мускулите.

Седнали да изсушат тялото у дома, момичетата трябва да се въздържат от големи количества храна. Стомахът веднага се зарежда от него и всички процеси в стомашно-чревния тракт се инхибират. Няма и стягащ ефект върху кожата.

За момичетата изсушаването на тялото у дома означава:

изгаряне на подкожни мазнини;
намаляване на теглото;
поддържане на мускулния тонус.

Процесът на отслабване у дома е сложен и отговорен. За да постигнете желания резултат, трябва да следвате препоръките.

Сушенето на тялото у дома за момичета се състои от редица инструкции:

Комбинирана и правилно разработена хранителна програма у дома. Повече от 70% от успешния резултат ще зависи от това;
Избор на упражнения и набор от товари у дома;
Необходими уреди за физически упражнения. Ако това не е налично и не е възможно да поискате временно ползване, не трябва да се разстройвате. Всичко може да бъде заменено с импровизирани материали. За използване у дома са подходящи всякакви дъмбели или самостоятелно направени тежести.

Правилното изсушаване на тялото у дома помага да свалите минус 10-15 кг.

За да отслабнете у дома, трябва да приложите 10 основни принципа:

Провеждане на подготовка. За да направите това, ви трябва около седмица всеки ден, за да премахнете един вреден продукт от диетата си. По този начин ще намалите приема на калории;
Постепенно започваме да спортуваме у дома. Сутрешните упражнения също са полезни. Допринася за повишаване на тонуса на основните мускули;
Предходните две точки дават стресова ситуация, както за жената, така и за нейното тяло. Компенсирайте го с почивка, добър сън (поне 8 часа на ден), не допускайте неврози;
Елиминирайте въглехидратите. Голям брой от тях се намират в сладкиши и бързо хранене;
Започнете да въвеждате в менюто зърнени храни и пълнозърнест хляб;
Изберете храни с нисък гликемичен индекс;
Запасете се с лесно смилаем протеин (диетично месо, риба, бобови растения, ядки);
Намалете приема на сол;
Вземете храна 4 пъти на ден. Не преяждайте;
Не правете упражнения 2 часа след хранене.

Как изсушаването на тялото влияе на загубата на тегло?

Ползите от сушенето за тялото вече са казани многократно. Ползата от него е в придобиването на еластични форми и подобряването на функционирането на целия организъм.

Сушенето на тялото има редица противопоказания. Строго е забранено изсушаването на тялото:

По време на бременност и кърмене;
При проблеми със сърдечно-съдовата система;
С гинекологични заболявания;
С бъбречна недостатъчност или сериозно заболяване на червата.

Този метод за отслабване има основната цел - загуба на тегло чрез освобождаване от мастните резерви. В същото време мускулната тъкан се запазва. Можете да постигнете тези резултати само с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя предлага доста строга диета, така че ще отнеме цялата воля, за да издържи сушенето за определения период. Не забравяйте за физическите упражнения, които трябва да бъдат интензивни и редовни.

Вашата основна цел е да намалите съдържанието на калории в диетата поради факта, че количеството въглехидрати в нея е значително ограничено. каква е тайната Излишъкът от захар в диетата, при условие че консумацията му е недостатъчна, провокира появата на телесни мазнини.

Преди да прибегнете до изсушаване на тялото, трябва да изясните дали имате някакви противопоказания за това. Такива експерименти не се препоръчват за тези, които имат дефицит на мускулна маса.

Изготвянето на меню за сушене за един месец е задача за опитен диетолог. Това е важно, защото трябва да вземете предвид много фактори (индивидуални характеристики на тялото, височина и тегло на момичето, възраст, процент подкожна мазнина и др.). Но ние ще разгледаме приблизително меню, което ще ви помогне да разберете каква може да бъде диетата. И може би най-накрая реши да изсъхне, защото мнозина се страхуват от строги ограничения.

Единственият начин да отслабнете без операция е да загубите повече калории, отколкото получавате. Не е достатъчно да ходите на фитнес: за да имате резултат, трябва да се откажете и от сладък хлеб. В тази статия ще анализирам диетата за изсушаване на тялото, менюто за жени.

Сушенето на тялото е специален случай на отслабване. Под него имаме предвид максимално намаляване на телесните мазнини с минимална загуба на мускулна маса. Помага на мускулите да „погледнат“ изпод мазнините, очертавайки красиво релефно тяло.

Диетите за изсушаване също се различават от обикновените диети за отслабване. Те включват хранителни добавки, изключват въглехидрати и включват много, много енергични тренировки. Да, просто отидете на диета и изчакайте резултата е безполезно и дори вредно за фигурата.

Полза и вреда за тялото

Ползите от сушенето са очевидни - фигура като на фитнес модел само за 3 месеца. Вредата също е очевидна - огромен стрес за целия организъм, което води до проблеми с всичко - от кожата до менструалния цикъл (съжалявам, казвам така).

Да започнем с ползите. Има мнение, че сушенето помага да се освободи тялото от токсини. Това е мит. Токсинът дори не е специфичен химикал. Те могат да бъдат всичко в повече:

Твърде много портокали? Токсин. Твърде много зеле? Токсин. вода? Е, разбирате. Нито изпотяването, нито мускулната активност, нито диетите за сушене са отговорни за отстраняването на токсините. Дефекацията е отговорна за това.

Много повече може да се каже за потенциалните опасности за здравето:

Умора и изтощение. Ще трябва да комбинирате изтощителна диета с още по-изтощителни тренировки. По време на сушене повечето момчета определено не се чувстват в добра форма.
Рязко наддаване на тегло. При неправилна диета тялото ви ще наддаде конвулсивно веднага след курса. Той ще направи това с очакването, че постът ще се повтори в бъдеще.
Проблеми с бъбреците и пикочния мехур. Повишеното количество протеини в диетата увеличава натоварването на тези органи. В най-лошия случай случаят завършва с оток.
Намаляване на усвояването на витамини K, A, E и D. Подкожната мастна тъкан участва частично в усвояването им. Познайте какво ще се случи, ако тя внезапно изчезне?
Проблемна кожа и нокти. Проблемите възникват поради лошото усвояване на витамините.
Менструални нарушения. Внезапните диетични промени могат да доведат до вторична аменорея.

Знаейки това, аз разубеждавам момичетата от сушене, но все още мълчаливо се възхищавам на техния резултат и издръжливост. Знам, че никакво убеждаване не ви интересува, затова ще ви кажа как да обезсмислите негативните последици от този гастрономически кошмар.

Противопоказания

Преди диетата не забравяйте да се подложите на медицински преглед. В някои случаи е невъзможно да се „изсуши“ категорично:

Всякакви заболявания на стомашно-чревния тракт (и известно време след тях).
Бременност и кърмене.
Високо кръвно налягане и заболявания на сърдечно-съдовата система (по време на тренировка ще има просто луди кардио натоварвания).
Заболявания на бъбреците, черния дроб и панкреаса.
Диабет.

Ако в случай на някои упражнения или диети можете да „затворите очите си“ за леки противопоказания, то в този случай това е невъзможно. Невъзможно е от думата "като цяло".

Какви правила трябва да се спазват?

Сега знаете какво приблизително ви очаква в процеса на сушене. Ако вече сте били на лекар и не сте открили никакви противопоказания, можете да започнете да описвате диетата.

Колко ще продължи?

Не можете просто да го вземете и да започнете да сушите. Процесът никога не започва внезапно. Самото сушене се разделя на 4 периода:

Зареждане с въглехидрати. В рамките на 3 седмици трябва постепенно да увеличите количеството протеини и да намалите количеството въглехидрати в диетата. Ако сте „паднали“ и сте изяли парче торта, обратното броене започва отначало.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Седим на него не повече от 4 седмици.
Диета без въглехидрати. Минимизирайте приема на въглехидрати. Продължителността зависи от това как се чувствате, но не повече от 1 седмица.
Източване. Продължаваме да правим без въглища и да пием дестилат. Продължителността е подобна на предишния параграф.
Зареждане с въглехидрати. Бавно възстановяваме захранването. Точно същото, както направихте в първия параграф, само наобратно.

За начинаещи целият процес отнема малко по-малко от три месеца. Лъвският пай от този период е въглехидратното разтоварване и зареждане. Професионалистите „задържат” по-дълго периода с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати.

Какво можете да ядете?

Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати: яйчен белтък, млечни продукти с нулево съдържание на мазнини, зелен чай с джинджифил и лимон, пълнозърнест хляб и зърнени храни, семена, ядки и бобови растения.

От месото и рибата се допускат постни части от пиле и бяла риба. Дайте предпочитание на това, което се усвоява най-добре.

Забележка! Всички храни се консумират задушени, варени или сурови. Не можете да пържите или печете.

Какви храни трябва да се изключат?

Напълно премахване на т.нар. бързи (прости) въглехидрати. Те се намират в сладкиши: трапезна захар, сладкарски изделия, конфитюри, шоколад, сладки напитки и плодове, мед и мармалад. Животинските мазнини също трябва да се избягват. Свинско няма да видите дълго време. Пилето е възможно, но не крилцата, а гърдите (варени).

Сложните въглехидрати могат просто да бъдат ограничени. Те се намират в хляба, ориза, картофите, тестените изделия и зеленчуците.

Примерно меню за изсушаване на тялото за всеки ден

Препоръчително е да ядете балансирани малки порции през целия ден. Основното хранене е закуската. Вечерята трябва да е много по-малко гъста.

Закуска: овесени ядки, суров яйчен белтък, чаша обезмаслено мляко, елда, варени яйца, краставици, домати.
Обяд: варено пиле, салата от краставици, салата от черен пипер и магданоз, малко варено говеждо месо, парче риба, порция рибена супа без картофи, салата от чушки, задушени калмари.
Вечеря: задушена риба със зеле, обезмаслена извара или кефир, зелева салата, риба на пара, елда с варени гърди, елда на вода, можете да ядете малко сушени кайсии.

Забележка! През първата седмица на рязането тялото ви силно ще се съпротивлява на липсата на въглехидрати в храната. За да се почувствате малко по-малко „зеленчук“, можете да изядете една ябълка или половин грейпфрут.

В периода на пълен отказ от въглехидрати вечерята трябва да включва само варено постно месо, нискомаслено извара или кефир. Зърнените култури се изключват в полза на протеиновите храни.

Спортно хранене по време на сушене

По време на сушенето не само мастният слой се изгаря. Тялото също черпи енергия от мускулните протеини. Не е нужно да губим мускулна маса, нали? За това ще ни помогнат спортните добавки.

Аминокиселините, приети преди тренировка, ще помогнат на клетките да получат енергия и да се превърнат в своеобразен щит за нашите мускули. Списъкът с необходимите добавки включва: валин, левцин и изолевцин.

Забележка! Имунната система също е отслабена. Човек всъщност не яде, а прекарва цялото време на бягаща пътека или на аеробика. За да предотвратите заболяване, вземете витаминни комплекси.

Изгарящите мазнини ще ви помогнат да направите сушенето още по-ефективно. Те ускоряват метаболизма и защитават мускулите по същия начин като аминокиселините. Съставът обикновено включва аминокиселините L-креатин, зелен чай, инозитол, холин и др.

Тренировки за изсушаване на тялото

По-горе вече казах, че ще трябва да тренирате с ускорено темпо. Основно ще бъде аеробика и фитнес. От друга страна, ако забравите за тренировката на мускулите, те ще започнат да се „топят“ заедно с мазнините по време на сушенето.

Как да изградим програма за обучение? Възползвайте се от това:

понеделник	Лег преса, клякане с тежести, лежанка, набирания надолу, сгъване с щанга, повдигане на прасци.
	Лег преса, клякане с тежести, лежанка, набирания надолу, сгъване с щанга, повдигане на прасци.
сряда	Почивка и сутрешно кардио
четвъртък	Лег преса, клякане с тежести, лежанка, набирания, сгъване на щанга, повдигане на прасци, преси с машина на Смит, набирания, повдигане на дъмбели.
	Почивка и сутрешно кардио
Събота	Клекове с тежести, лежанка, долни набирания, сгъване на щанга, повдигане на прасци, френска преса, лег преса, повдигане с дъмбели под наклон, набирания, преса с дъмбели в седнало положение, мъртва тяга.
неделя	Почивка и сутрешно кардио

Направете 3 серии и 15 повторения на всяко упражнение. Правете ги без прекъсване в кръг. Почивайте за няколко минути между рундовете.

Забележка! Не е необходимо тези упражнения да се изпълняват точно. Така например много момичета никога не използват щанга в тренировките си. Ако вече сте създали програма за себе си, която изпомпва мускулите по сложен начин и сте свикнали с нея, използвайте я.

Можете да тренирате и у дома: просто заменете уреда с упражнение, което ангажира желаните мускули.