Списък какво можете да ядете, ако отслабвате. Вредни храни за отслабване

Подробен списък с храни, които не трябва да ядете, когато отслабвате. Гледайте диетата си, не яжте забранени храни и тогава вашата диета ще бъде продуктивна.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и упражнения. изтощителни тренировки V фитнес зала. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диети и упражнения. товари Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. IN в моментаМинистерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете руските жители от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Стройна фигураИ висококалорични храни- нещата са несъвместими. Ако тялото е придобило нежелани обеми и възниква недоволство от него външен вид, трябва да помислите за отслабване. В тази връзка възникват редица въпроси относно начините да се отървете от наднорменото тегло, кои продукти имат благоприятен ефект върху фигурата и кои са вредни.

Диетата на жената трябва да съдържа всичко необходимо за нормален живот, физическа активности изпълнение.

Правилното хранене– един от факторите уелнеси липса на нервност и депресия. Жена, която следи фигурата си, трябва да се откаже от някои храни.

Списъкът със съставките, които не трябва да ядете, когато отслабвате, е дълъг. Сред тях обаче има най-опасните и вредни.

Основен списък

Групи	Продукти
Продукти, съдържащи захар	Бонбони и други синтетични сладкиши Газирани напитки и фабрично произведени сокове
Сладкарски изделия, хлебни изделия	Торти, сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладкиши и бутер тесто Печене с тесто с мая Бял хляб
Пушени колбаси	Всички видове пушени меса, включително месни и рибни деликатеси Пушен и полупушен колбас
Хранителни стоки	Шлайфани бял ориз паста Сухи заготовки на инстантни каши и тестени изделия
Полуфабрикати и бързо хранене	Месни и рибни заготовки, кнедли и кнедли, колбаси и др дългосрочен плансъхранение Приготвени ястия по бърз начинот полуфабрикати: хамбургери, чийзбургери и др. Продукти с високо съдържаниеизкуствени добавки: чипс, кириешки и др.
Продукти, съдържащи мазнини	Животински масла Масло, вторична употреба Тлъсто свинско месо, мас
Нишестени храни	Картофи, особено пържени царевица

Нашите читатели пишат

Тема: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

здравей Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Аз водя активно изображениеживот, ожени се, живей и се наслаждавай на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста пълничка, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах всичко, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, chocoslims. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за всички тези безполезни глупости...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая го намерих млад мъж, който сега стана мой съпруг, ме обича безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и техники за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Всяка група съдържа продукти, представляващи най-голямата опасностза фигурата и тези, които не могат да причинят много вреда, ако се използват правилно.

Сладко и брашно

Хора, които се занимават активно умствена дейност, трябва да захранят мозъка с въглехидрати, от които има много в сладкишите. Следователно захарта е основна съставка в диетата им. Не съдържа витамини и полезни микроелементи. Но бързо се абсорбира и се превръща в мастна маса.

Много жени, които следват модата, използват подсладители вместо „бяла сладка отрова“. Те са създадени изкуствено и причиняват не по-малко вреда от продуктите, произведени от естествени растителни материали. Ако искате да отслабнете, важно е почти напълно да спрете да ядете захар.

В сладкарски и хлебни изделия и продукти без мая, с изключение на страхотно съдържаниебял сладък продукт, присъстват набухватели и мая. Те имат високо съдържание на калории. Ако ги ядете постоянно, можете да нарушите чревната си микрофлора.

Поздрави, мои прекрасни читатели. Преди да напиша тази статия, изрових много информация. Забелязах, че много ресурси основно правят едно и също нещо - изброяват списък със забранени храни. Но колкото повече забраняваш, толкова повече искаш. Забраненият плод е толкова сладък :) Ето защо реших да не ви казвам просто какво не трябва да ядете, когато отслабвате. И обяснете, че можете да ядете, но само в много ограничени количества.

И ето списък с храни, които можете да ядете, но за да отслабнете, можете да ядете само малко наведнъж. Е, извадете дългите си моливи, бележници и запишете.

Този продукт е една от причините за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Освен това предизвиква силно пристрастяване. И последните проучвания потвърдиха това. Оказва се, че редовната консумация на храни с високо съдържание на захар води до развитие на синдром на инсулинова резистентност ( 1 , 2 ).

Сред храните с високо съдържание на захари са следните:

• сладкиши (бонбони, шоколади, торти, сладкиши, сладолед, блокчета и др.)
• сладки кифлички,
• пакетиран сок,
• безалкохолни сладки газирани напитки,
• изкуствени подсладители,
• преработени мюсли или захаросани зърнени култури.

Наистина е по-добре да избягвате да ядете тези храни. Е, или намалете консумацията им до минимум. Задайте си настройка: ще ги ям не повече от веднъж седмично. А порцията на това, което ядете, трябва да бъде до 100 g.

сол

Доказано е, че солта насърчава натрупването на излишна течноств тялото. Просто не можете напълно да спрете да го консумирате. Това е опасно за вашето здраве. Поради липсата на сол в диетата, състоянието на зъбите и костната тъкан ще се влоши. Може да има и проблеми с храносмилателната система.

Затова просто ограничете приема на сол, но не се отказвайте напълно от нея. И не си мислете, че можете да замените солта със соев сос. Това е едно от погрешните схващания на отслабващите. Запомнете, приятели, соев сос- това е същата сол, но само в разредена течна форма.

Хлебни изделия

Имате ли сейф у дома със секретна ключалка? След това скрийте всички сладкиши, бисквити и хляб там. Шегувам се 😉 Но сериозно, бъдете по-внимателни с пресните печива, направени от пшенично брашно. За такива продукти GI започва от 80 единици, а съдържанието на калории започва от 280 kcal. Преди дори да имате време да мигнете, ще изядете няколко излишни килограмиотстрани.

Списък на печива, с които трябва да внимавате:

• пресен хляб;
• печива;
• сладкиши, торти и други сладкарски изделия;
• бисквити, сладкиши.

Но не препоръчвам напълно да се откажете от този продукт. В статията „Какъв хляб е възможен на диета“ обърнах подробно внимание на този въпрос. По желание може да го замените с диетичен хляб. Те съдържат здравословни несмилаеми фибри, които помагат за намаляване на апетита и понижаване на нивата на кръвната захар.

Нишестени храни

Тази категория включва тестени изделия, обработен бял ориз, картофи, пшенична каша. Също така в тази група са грисът и кускусът (това е същият грис). Но сега няма да обяснявам защо някои зърнени култури са здравословни, а други не. Можете сами да прочетете за това в статията „Какви зърнени храни са добри за отслабване“. И там можете да гледате образователно видео с участието на Елена Малишева.

Просто искам да ти дам добър съвет. Не яжте тези храни повече от 2 пъти седмично. И се опитайте да ги комбинирате с листни и зелени зеленчуци. В този случай гликемичният товар на нишестените храни се намалява.

Оризът също е много здравословен хранителен продукт. Ако се спрем повече на картофите и хляба, то в азиатските страни тези продукти се заменят с ориз. Използва се за приготвяне на първи и втори ястия. Те също така правят сладкиши от него (добавете захар и кокосово мляко) и печива.

Но белият ориз също съдържа много нишесте и въглехидрати. И нивото на GI оризова кашана вода е 80, също като картофите. Но не трябва напълно да изключвате тази каша от диетата си, защото храната е здравословна. При отслабване е по-добре да ядете ориз с в малка степенобработката е кафява или червеникава. Ядете много по-малко от него и усещането за ситост ще продължи много по-дълго. Тествано за мен :)

Сладки плодове

Никой няма да отрече полезността на плодовете. И, изглежда, яжте за вашето здраве, колкото искате, и не отказвайте нищо. Но не бързайте да ги атакувате. Оказва се, че има коварни „врагове“ красив коремИ стройни крака. Четох рецензии на момичета, които седяха плодова диета. След като отслабнаха толкова много, те бяха толкова пълни, че дори не можеха да се поберат в панталоните си.

А ето и списък с плодови „уголемители“ на талията и бедрата:

• грозде;
• нар;
• банан;
• манго;
• райска ябълка.

Тези плодове съдържат много захари. В статията „какви плодове можете да ядете“ има таблица, която показва съдържанието на калории и GI на тези продукти.

Ако, докато сте на диета, наистина искате да опитате такива плодове, не се измъчвайте. Яжте ги в деня на тренировката и е по-добре да го направите преди обяд. Но само малко. Ако е грозде, тогава не повече от шепа, а ако е банан, тогава само един.

Яжте само пресни плодове. Не ги правете плодов микс. Защото след консумацията му нивото на кръвната ви захар ще се повиши рязко. И след това като това върху вас zhor ще атакува. Че ще спреш чак когато свършиш и последния сандвич върху мазнината, приготвен за гостите. Така че цялата диета ще бъде провалена.

Сушени плодове

Да, няма да отрека, че е така здравословно сладко. Но те са много калорични. В крайна сметка сушените плодове са дехидратирана версия на пресните плодове. По време на сушенето те губят вода - ¾ от обема се губи. Например, изяли сте чаша прясно грозде и сте се почувствали сити. Това означава, че трябва да ядете не повече от ¼ от този обем стафиди. От себе си знам, че това е толкова малко. В края на краищата сушените плодове са толкова сладки и искате още и още.

Що се отнася до маслата, те са източник на полиненаситени мастни киселини. Но това не означава, че сега трябва да пиете литри от тях. Трябва да консумирате всичко разумно. Този продукт съдържа почти 100% мазнини. И съдържание на калории от 800 kcal на 100 g.

Мазнините са много полезни за отслабване, но трябва да се консумират в ограничени количества. Можете да си позволите не повече от 10 г масло на ден. И зеленчуци - не повече от 1 супена лъжица. Или можете да изядете малка шепа семена.

Ядки

Доскоро диетолозите напълно изключваха ядките от диетата на отслабващите. Те твърдят, че ядките са много мазни и висококалорични храни. Естествено, ако ги консумирате неконтролируемо, излишни килограминяма да намалява, а ще се увеличава.

Но наскоро диетолозите преразгледаха отношението си. Факт е, че ядките съдържат протеини и мононенаситени мазнини. А тези компоненти са жизненоважни за здравето. В скорошна статия „Можете ли да ядете ядки на диета“, описах полезни свойстваи посочи колко от тях могат да се ядат на ден, докато отслабвате.

— Но защо толкова малко? - ще си помислите. Както вече казах, ядките са много калорични. Ето например най-използваните:

• фъстъци 552 kcal;
• кашу 600 kcal;
• бадеми 609 kcal;
• лешници 651 kcal;
• орех 656 kcal;
• Бразилски орех 656 kcal;
• пекан 691 kcal.

Мисля, че последните ви съмнения относно строгостта на тези стандарти вече са разсеяни. Това не е същото като да ги изключите от диетата – просто трябва да ги ядете ограничено.

Трансмазнини и продукти от тях

Тези храни не осигуряват никакви ползи за здравето. Освен това, поради редовната им консумация в големи количестваМоже да възникне алергия или възпалително заболяване.

Сред най-разпространените продукти в тази група бих включил мазането и маргарина. Това може да включва и всичко, което се приготвя от тези продукти.

По принцип трансмазнините не са толкова ужасно нещо. Говорих за тях подробно в тази статия. Но е препоръчително да консумирате храни с трансмазнини във възможно най-малки количества.

Алкохол

Е, първо искам да кажа, че алкохолните напитки влияят зле на състоянието на кожата. Те се дехидратират кожата. Алкохолът също бързо се абсорбира в кръвта и предизвиква изгарящ апетит. Сладки вина, шампанско и други аперитиви причина силен апетит, стимулиращи храносмилането. Дори да пиете съвсем малко, ще ядете два пъти повече от обикновено. Това вече е проверено :)

Жените и мъжете, които поддържат фигурата си, могат да изпият чаша сухо червено вино. И не бих го препоръчал повече от веднъж седмично и за предпочитане само на празници.

Пушени и консервирани продукти

Тези храни са пълни с консерванти и сол, за които е известно, че ускоряват процеса на стареене. Освен това солта също така свързва водата в тялото и забавя нейното отстраняване. Не ги преяждайте.

Ако искате да изглеждате няколко години по-млади, придържайте се към диетата си цели храни. Те включват пресни зеленчуции естествени протеини.

Полуфабрикати от месо

Салами, колбаси и други" месни продукти» са богати на консерванти, сол и други добавки. Тези допълнителни съставкиможе да доведе до наднормено тегло. Затова ви съветвам да приготвяте месото си сами. Така ще сте 100% сигурни в свежестта на ястието. И освен това тялото ви няма да получи порция ненужни добавки.

Мисля, че днес добавихте към базата си знания. И сега знаете кои храни не можете да ядете, когато отслабвате или трябва да се консумират ограничено. Споделете тази информация с приятелите си, като им изпратите връзка към статията. Те само ще ви бъдат благодарни за това. И не забравяйте да се абонирате за актуализации. И аз ви казвам довиждане: чао-чао!

В момента почти всяка представителка на нежния пол полага всички усилия, за да гарантира, че фигурата й е слаба. Днес е много модерно да се отговаря на параметрите от 90 x 60 x 90, така че младите хора (и не само) са преследвани от въпроса какво да не ядат, когато отслабват.

Разбира се, желанието да се отървете наднормено тегло- това е похвално, но не бива, както се казва, да се "прекалява" в това начинание. Много момичета, след като преразгледаха диетата си и загубиха 5-6 „излишни“ килограма, не спират дотук и продължават да отслабват и да отслабват. В резултат на това те „попадат в мрежата“ на коварна патология, наречена „анорексия“. Не забравяйте, че трябва да има умереност във всичко.

Разбира се, тези, които многократно са се подлагали на всякакви диети, са добре запознати с това какво да не ядат, когато отслабват. Въпреки това, дори те не разбират, че ако тялото изисква "Sprite" или пържени картофи, то той не трябва да се лишава от тези ястия. Основното нещо е да не ги използвате често и в големи количества. Трябва да разберете, че човек трябва да се наслаждава на храната.

В същото време, ако ситуацията е изключително напреднала и младата дама „носи около себе си“ допълнителни две дузини килограма, тогава, разбира се, първо трябва стриктно да следи какво не може да яде, докато отслабва, и няма да има въпрос на всеки сандвич с масло не може.

Не е тайна: за да отслабнете, трябва да положите огромни усилия, тъй като не всичко е вкусно.

И така, нека да преминем към практическо разглеждане на въпроса какво да не ядем, когато отслабваме.

Списък на забранените храни

Трябва да се отбележи, че списъкът с храни, които са забранени за тези, които искат, е много впечатляващ. Изброяваме само основните.

Газирани напитки

На първо място, трябва да се откажете от всяко, от което естествено Coca-Cola е на първо място.

Бърза храна

Любители на предмети бързо храненесъщо трябва да преразгледат диетата си. Какви храни не трябва да ядете, когато отслабвате? Естествено, чийзбургери, хамбургери, пържени картофи и други подобни храни. Такава храна е изключително вредна, тъй като съдържа огромно количество холестерол.

месо

Какви други храни не трябва да ядете, когато отслабвате? Табуто се отнася предимно за пушени и варени колбаси, шунка и колбаси, тъй като такава храна съдържа много мазнини и много малко месо. Това обаче не означава, че диетата за отслабване изключва консумацията на месо. Напротив, диетолозите силно препоръчват да присъства в диетата. Не забравяйте, че месото е източник на протеин, който е основният строителен материалв тялото ни. Може да се яде варено пилеили гответе, например, задушено пуешко филе. В никакъв случай не трябва да ядете пържено месо, като котлети или сладкиши.

Хляб и хлебни изделия

Белият пшеничен хляб, както и поничките, кифличките, сладкишите, кремовете, бисквитите и меденките също трябва да се избягват. Брашното веднага добавя излишни килограми. Що се отнася до хляба, по-добре е да предпочетете хляб от ръжено брашно пред бял хляб.

Сладки десерти

Трябва да се отбележи, че сладките също трябва да бъдат изключени при отслабване. Момичетата, които обичат шоколад, консерви, конфитюри, кондензирано мляко и други деликатеси, ще трябва да демонстрират огромна мощностще, спазвайки една или друга диета. Всички горепосочени продукти принадлежат към категорията на висококалорични.

Картофи и качамак

Често се пише, че правилното хранене при отслабване изключва консумацията на храни като овесена каша и картофи.

Подобна гледна точка обаче не може да се счита за сто процента правилна. Горните ястия присъстват в голямо разнообразие с ефект на отслабване. Е, кой от нас не е чувал за овесени ядки, елда или оризова диета? Трябва да се отбележи, че с тяхна помощ хората се отърват от огромно количество излишни килограми.

Що се отнася до картофите, можем да кажем следното: не трябва да ги ядете пържени, особено когато са приготвени в слънчогледово масло. Но във варен или печен вариант този продуктхраненето е разрешено, но с предупреждение: не през нощта и не три пъти на ден.

За тези, които не могат да преодолеят желанието да се насладят на кондензирано мляко или да ядат котлет, можем да посъветваме само едно нещо: ако не можете напълно да се откажете от любимите си храни, тогава поне намалете консумацията им. В идеалния случай, разбира се, храните, които са забранени за отслабващите, трябва да бъдат изключени на сто процента.

Плодове

Естествено, плодовете трябва да се ядат редовно, тъй като те са пълни с витамини и полезни микроелементи, от които тялото се нуждае за пълноценно функциониране.

Обаче хората, които контролират собствено тегло, трябва да запомните, че трябва да ядете круши или грозде в строго дозирани количества. защо Това е така, защото повечето естествени храни съдържат невероятни количества фруктоза, монозахарид, който се усвоява бавно от тялото и голяма част от него се съхранява като мазнини. Освен това трябва да се помни, че фруктозата не може да накара човек да се чувства сит, напротив, след ядене на банани и стафиди апетитът става още по-голям. Не се препоръчва да ядете плодове като основно ястие и да ги похапвате между обяд и вечеря. Това също не е добра идея.

Така че, ако сте решени да отслабнете, трябва да се откажете от храни като смокини, банани, сушени плодове, нар, манго и грозде.

Знайте кога да ядете умерено

Диетолозите препоръчват да ядете поне пет пъти на ден, като порциите трябва да са малки. Преди закуска (30 минути преди това) вземете за правило да изпиете чаша вода, за да активирате стомашно-чревния тракт. Опитайте се да ядете прясно приготвена храна.

47080

Времето, когато говоренето за правилното хранене предизвикваше скука и раздразнение, отдавна отмина. Днес правилното хранене означава получаване на истинско удоволствие от храната, поддържане отлично здраве, лесно е да решите проблемите с наднорменото тегло, ако възникнат (например преди празник, бързо свалете излишните килограми, за да се „поберете“ в любимата си елегантна рокля).

Според диетолозите да се храните правилно означава да ядете по-често, толкова по-добре. Идеална диетаза отслабване е, че трябва да похапвате на всеки 2,5-3 часа и на малки порции. Тази диета има благоприятен ефект върху метаболитното здраве, стомашно-чревния тракт, кръвоносната система не е изложена прекомерни натоварвания, а витамините и минералите се усвояват по-добре. При такава диета човек не изпитва глад, контролира апетита си, не преяжда и следователно не само не натрупва излишни килограми, но и постепенно се отървава от придобитите по-рано наднормено тегло. Идеалната диета ви позволява да загубите до 2 кг за един месец.

Идеалната диета за отслабване. Леки закуски:

Тези ястия са най-подходящи за леки закуски:

· Ябълки, банани, портокали - по-добре ги нарежете на филийки.

· Мюсли с кефир, натурално кисело мляко или мляко, съдържание на мазнини - 1-1,5%.

· Сандвич: черен хляб, намазан на тънък слой маслоили с тънък резен нискомаслено сирене, листа зелена салата.

· Не богат бульон - 1 порция.

· 1 картоф, запечен във фолио и извара с нарязани билки.

· 5-6 ядки, чаша кафе или чай с крекер.

· Нискомаслена извара с парченца плод или кисело мляко.

· Нарязани пресни зеленчуци: моркови, чушки и др.

· Пресни домати със сирене фета и парче черен хляб.

· 2-3 парчета месо или риба, варени или печени във фолио и зелена салата.

· Салата от варени зеленчуци с пресни билки или крекери със сирене.

При компилиране примерно менюза цялото семейство, освен личните предпочитания, е задължително да се вземат предвид и съветите на специалистите по хранене. Опитайте се да готвите нещо ново по-често. Склонни сме да се придържаме към определени кулинарни навици през целия си живот, но опитайте да ги промените от време на време, като се придържате към здравословно хранене. Например, вместо да пържите храна, можете да я печете, варите, приготвяте на пара и да се наслаждавате на вкуса на нови ястия.

За да приготвите обяд или вечеря за вашето семейство, изберете най-здравословните и вкусни храни. Предлагаме три списъка с продукти:

· Списък на най-полезните продукти.

· Списък с храни, които можете да ядете 1-3 пъти седмично.

· Списък с храни, които е най-добре да не ядете изобщо.

Идеалната диета за отслабване. Най-полезните продукти:

1. МАСЛА. Маслиново, слънчогледово, царевично масло - високо съдържание на ненаситени мастни киселини.

2. МЕСО. Постно месо и птици.

3. РИБА. Прясна или замразена морска риба.

4. МЛЯКО, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Обезмасленото мляко, кефирът, натуралното кисело мляко, сиренето и изварата са нискомаслени.

5. ХЛЯБ. Груб хляб, с добавка на трици, сусам, слънчогледово семе, мюсли, не е сладък.

6. КАРТОФИ. Картофи – варени в кожухите, печени във фолио, картофено пюре, кнедли.

7. ОРИЗ – неполиран.

8. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Пресни и замразени зеленчуци, задушени без масло, варива, билки, подправки.

9. ПЛОДОВЕ – пресни и замразени.

10. НАПИТКИ. Зеленчуци и плодови сокове, плодови напитки, билков чай, не много силен чай и кафе, минерална вода.

Идеалната диета за отслабване. Храни, които можете да ядете 1-3 пъти седмично:

1. МАСЛА. масло.

2. МЕСО. Месни ястия с ниско съдържание на мазнини.

3. РИБА. Пушена, маринована, желирана риба.

4. ЯЙЦА – варени, омлет.

5. МЛЯКО, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Средномаслено сирене, заквасена сметана, сухо мляко, сладолед, плодово кисело мляко.

6. ВЕЛИКИ. Каши от различни зърнени храни, полиран ориз.

7. ПАСТА. паста.

8. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Зеленчукови консерви с високо съдържание на сол, зеленчукова супа.

9. ПЛОДОВЕ. Сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сини сливи, фурми и др.

10. НАПИТКИ. Компот, желе, вино, бира.

Идеалната диета за отслабване. Храни, които не трябва да се консумират:

1. МАЗНИНИ. Сало, хранителна мазнина, маргарин, мас.

2. МЕСНИ ПРОДУКТИ. Субпродукти, луканка, кренвирши, колбаси и др.

3. МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Топено сирене, кондензирано мляко, бита сметана.

4. ХЛЯБ. Бял хляб, хлебчета, палачинки, пайове.

5. КАРТОФИ – пържени, пържени картофи, картофен чипс.

6. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Дълго варени и пържени зеленчуци.

7. ПЛОДОВЕ – консервирани.

8. НАПИТКИ. Много сладки газирани и силни алкохолни напитки.

Искате ли да знаете за 5 храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете? Тогава нашата статия е написана точно за вас! Добра фигураСтрува си да наложим някои ограничения заради нея, не сте ли съгласни? Е, ако е така, тогава прочетете статията, използвайте нашите съвети и станете по-здрави!

Защо тялото натрупва мазнини?

Преди да започнем да разберем какво не трябва да ядете, за да отслабнете, нека поговорим за причината, поради която загубата на тегло може да се натрупа. излишни мазнинив тялото ни. Всъщност има няколко причини:

• Бавен метаболизъм.
• Постоянно преяждане.
• Хранене твърде много висококалорични храниили продукти с високо гликемичен индекс.
• Генетична предразположеност.
• Някои заболявания (разстройства) ендокринна системаи т.н.).

За целите на тази статия ще говорим само за третата точка. Но за хората, които мечтаят да отслабнат, но нищо не им се получава, е наложително да се овладеят пълна информацияО възможни причинизатлъстяване.

5 храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете

Без дълги въведения, веднага ще обявим целия списък и след това ще преминем през всеки ред по-подробно. Така че, ако сте решени да отслабнете, трябва да наложите строго табу на:

• захар.
• Хляб и
• картофи.
• Бял белен ориз.
• Тлъсто месо.

Само не казвайте: "Какво ще ядем тогава?" Няма да останете гладни! Зеленчуци, плодове, постно месо, риба (включително мазни), ферментирали млечни продукти, яйца - всичко това ще остане във вашата диета.

Що се отнася до нашия забранен списък, ето неговото декодиране: захар, хляб и различни пайове и сладкиши, картофи (особено пържени) и бял рафиниран ориз са храни с много висок гликемичен индекс. Стойностите му показват скоростта на разграждане на въглехидратите в различни продуктикогато попаднат в човешкото тяло. Тоест, отколкото върви по-бързотози процес, толкова по-висок е (GI).

Друг показател за вреда върху фигурата на определена храна е нейното съдържание на калории. Захарта съдържа почти 400 kcal на 100 g, едно парче бял хляб съдържа от 100 до 125 kcal, 100 g пържени картофи съдържа 192 kcal, а белият ориз съдържа 116 kcal. Тези цифри не изглеждат толкова страшни само защото са посочени много малки порции от 100 грама, но всъщност същият ориз, приготвен под формата на пилаф, се яде в много по-големи количества. Отделна тема - тлъстото месо е и следователно неговият ГИ равно на нула, но съдържанието на калории... е просто чудовищно и може да достигне 500 kcal на 100 g, в зависимост от това какъв вид месо се използва за готвене.

Внимавайте - празници!

Разбира се, през делничните дни е много по-лесно да следите фигурата си, отколкото през празниците. Но какво да се прави, когато дойде Нова годинаили рожден ден на някой приятел? В крайна сметка на празнична масаВсички 5 храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете, по правило са задължителни. Какво сега, да приличаш на черна овца? Разбира се, че не!

Хубавото на празниците е, че не се случват всеки ден. Ако дълго време внимателно наблюдавате диетата си, тогава на почивка е напълно приемливо да се поглезите. Но само в разумни граници! Можете да хапнете малко парче торта и мазен гъши дроб, но най-важното е, че на следващия ден всичко ще бъде същото.

Как да запазим постигнатия резултат?

Научете как да не пишете наднормено тегло- това все още е половината от битката. Но как да го поддържаме на желаното ниво на скалата? В края на краищата, много често, след като е отслабнал, човек просто не знае как да се държи по-нататък и започва да наддава отново. За да не се случи това, трябва постоянно да обръщате внимание на всичко, което влиза в устата ви, и да броите калориите, поне приблизително.

Таблицата с калории трябва да бъде ваш приятел. Закачете го на хладилника и много скоро ще можете да го научите практически наизуст. Що се отнася до тези храни, които са вредни за вашата фигура, които са обсъдени в нашата статия, те могат да се консумират само умерено.

И разбира се, трябва да се движите повече. Дори банално сутрешни упражнениядобър за поддържане на стройност. Ходете повече, дишайте чист въздух, не използвайте асансьори, плувайте през лятото, карайте ски и кънки през зимата. Всъщност поддържането на теглото не е толкова трудно, ако полагате постоянни усилия за това.

Допълнителна информация

От тази статия научихте за 5 храни, които не трябва да ядете, за да отслабнете. Сега искаме да добавим нещо към тази информация. Разбира се, освен споменатите пет, има още много продукти, които могат да повлияят негативно на размера на талията ни.

Например, майонезата е много калорично и вкусно нещо! Хората просто обичат да обличат салатите си с него. Няма да има нищо лошо, ако добавите няколко лъжици майонеза към купа салата за вкус. Но, за съжаление, ние често нарушаваме тази норма. Междувременно класическият майонезен сос съдържа приблизително 680 ккал на 100 г. А сега си представете какво ще се случи, ако започнете да ядете купички здравословни салати, прекомерно овкусени с такава подправка... Нищо добро за вашата фигура - това е сигурно! Безполезно е постоянно да питате другите: „Искам да отслабна, какво не мога да ям?“ И след като получите отговора, продължете да добавяте мазни сосове към храната си - това е пътят към затлъстяването.

Сега малко за растително масло, който също понякога просто се излива като река в чиниите на отслабващите. По някаква причина хората смятат, че в него има много малко калории. Всъщност е точно обратното: средната стойност е 900 kcal на 100 g, както виждате, дори повече от майонезата. И така, пригответе си светлина и здравословна храназа отслабване вземете под внимание тази информация.