Какво прави йога с тялото. Защо спорят за ползите от йога?

12

Здраве 30.10.2017г

Уважаеми читатели, в днешно време има малко хора, които не са чували за ползите от йога. Любителите признават благоприятното въздействие на йога върху тялото и фигурата здрав образживот. Световни звезди, журналисти, телевизионни водещи от екрани и медийни страници споделят резултатите и възхваляват практиката като ефективен инструмент за работа с тялото и ума.

Но наистина ли йога е толкова добра? Има ли реална ползаили е вредно да го правя? Как упражненията влияят на вашето здраве и фигура? Елена Красовская ще ни помогне да се справим с всички тези проблеми. Давам й думата.

Здравейте, скъпи читатели, Ирина! Йога е удивителна и мистериозна практика. Тя има както поддръжници, така и противници. Някои казват категорично не, други не могат да си представят съществуването си без него и учат по няколко часа на ден. Останалите или не смеят да практикуват, оценявайки ползите и вредите, или са напълно безразлични.

Известно е, че философията на йога е да правиш всеки избор. Следователно един истински гуру би казал, че всеки е прав. Предлагам да приемем това право на избор за всеки от нас и просто да научим малко повече за йога, нейните видове, колко е полезна и как може да навреди. И ще започна с една истинска история, която обърна живота ми в друга посока.

Въведение в йога

След няколко години настойничество и грижи имах късмета да посетя санаториум. По време на една кратка ваканция случайно се случи първото ми запознанство с йога.

Във фитнеса срещнах жена, която се отличаваше с красота, ръст и плавни движения. Тя предложи да проведе няколко класа по йога и да покаже основни упражнения. Нели се готвеше да стане инструктор и беше доволна от взаимноизгодното партньорство - ние учихме, тя натрупа опит.

Практиката направи силно впечатление - тя беше бърза, фокусирана върху вътрешните усещания, спокойно натоварваше мускулите и ставите и успяваше да редува стрес и релаксация.

Гледайте видеоклип за това как йога влияе върху женското тяло и фигура, за нейните характеристики, ползи и вреди. Относно хормоналната йога.

Изсечената фигура на инструктора, гъвкавостта на тялото, съчетана с мекия тембър на гласа му, послужиха като стимул за дългосрочна връзка с йога. Когато се върнах у дома, първото нещо, което направих, беше да намеря време, място и да продължа да тренирам. Занятията ми помогнаха да преодолея трудни моменти в живота, поддържаха тялото ми в добра форма и мислите ми в ред.

Овладяване на първите асани - специални упражненияв йога, едновременно търсих и намерих информация за древна практика. Какво е йога, какви ползи носи, каква е основната й тайна? Въпросите не са лесни. Предлагам да потърся отговорите на тях.

Йога – какво е това?

Йога е цялостен комплекс от духовни, умствени и физически практикуващи. Основната им цел е да приведат тялото в състояние на баланс, спокойствие и релаксация.

Практикувайки, човек постепенно се научава да слуша тялото си, да го контролира, да контролира емоциите и да запазва спокойствие във всяка ситуация. Това се постига чрез система от упражнения, дишане, медитация, духовно развитиеличност.

Индия се смята за родното място на йога. Казват, че ако искате да постигнете просветление и възвишено духовно състояние, непременно трябва да посетите люлката на практиката - да се проникнете от духа на страната, да промените отношението си.

Но йога на просто филистимско ниво не винаги предполага толкова дълбоко запознаване с нея. Често хората ходят на практика „за здраве“.

Мнозина са привлечени от разнообразието от упражнения, адаптиране към нивото на практикуващия и възможността да помогнат на тялото да стане по-издръжливо, във форма и силно.

Популярни видове йога

В момента има огромен брой разновидности на йога. Нови направления се появяват със завидна последователност, което се обяснява с популярността на системата. Има различни школи и движения. Няма смисъл да ги изброявам всички, ще назова само най-известните и достъпни за мнозинството.

Хатха йога

Този вид йога е най-подходящ за начинаещи. Акцент върху упражненията, дишането и медитацията. Помага за отпускане на тялото, което води до успокоение.

Кундалини йога

Класовете са насочени към събуждане на творческия и енергиен потенциал на човек. Необходима е концентрация върху позициите на тялото, ръцете, дишането и фокусиране на вниманието навътре. Асаните са доста сложни и изискват усилия. Но ефектът от упражненията продължава цял ден и изпълва ученика със сила.

Ащанга йога

Вид силова йога с бърз ритъм на движение и дишане. Развива издръжливост физическа сила. Смътно напомня на аеробика. Особено подходящ за хора с добра физическа форма.

Айенгар йога

Практика, насочена към лечение и облекчаване на болки в мускулите, ставите и връзките. Подходящо за тези, които се движат малко, избягвайте силови натоварвания. Асаните се изпълняват в спокоен, бавен ритъм, често с допълнителни приспособления за улесняване на процеса. Системните упражнения водят до гъвкавост на тялото и прилив на енергия.

Йогалатес

Симбиоза от йога и пилатес. Състои се от упражнения и медитации. Класовете развиват гъвкавостта на тялото, силата и подобряват разтягането. Подходящ за хора с различна физическа подготовка.

Женска йога или ин йога

Комплекс от упражнения, разработен, като се вземат предвид характеристиките на женското тяло. Заниманията се провеждат с медитативна музика с бавно темпо. Основна цел- релаксиращо и нежно въздействие върху тялото.

Аеро йога или йога в хамаци

Модерен вид йога, който бързо набира популярност. За да направите това, имате нужда от специални устройства - дълги еластични ленти със закопчалки. Доста динамичен, взискателен физическа издръжливоствид йога. Перфектно отваря дихателните центрове, развива гъвкавостта и разтягането на тялото.

За да разберете коя практика е подходяща за вас, най-добре е да вземете различни класове и да направите избор въз основа на това как се чувствате.

Но преди да изберете посока, нека да разгледаме колко е полезна йога, какви противопоказания има и каква вреда може да причини.

Ползи от йога

Разбира се, не напразно. С правилното и систематично изпълнение на асани, дихателни практики и релаксиращи медитации, йога:

• помага за възстановяване и поддържане на здравето;
• нормализира работата на всички вътрешни системи;
• подравнява гръбначния стълб и укрепва стойката;
• развива и придава еластичност на мускулите;
• тренира гъвкавостта на тялото;
• подобрява координацията на движенията, реакцията, двигателната памет;
• подобрява кръвообращението;
• релаксира и намалява ефектите от стреса;
• формира позитивен възглед за житейски ситуации;
• осигурява ускорено заздравяване и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• влияе върху избора на диета, нормализира апетита, подобрява метаболизма;
• насърчава загуба на тегло, стягане на контурите на тялото;
• тонове кожатаи ви помага да изглеждате по-млади;
• има подобряващ здравето ефектпри лечение на артрит, диабет тип II, астма, сърдечно-съдови и други заболявания;
• насърчава себепознанието и себереализацията.

Йога е полезна и се препоръчва за всички: мъже и жени, деца и възрастни хора.

Във видеозапис за опасностите и ползите от йога за хора над четиридесет и повече години, жена споделя впечатленията си от възстановяването на здравето на гръбначния стълб. След като оцеля остра болка, тя не се отчая. Започнах да тренирам и избрах пътя на здравето.

Когато изпълнява упражнения, дихателни и медитативни практики, добрият треньор взема предвид възрастта, пола, нивото физическа подготовкаи здравето на участниците.

Ползите от йога се проявяват като резултат редовно обучениепод ръководството на квалифициран инструктор.

Благодарение на интегриран подход, работа с тялото и ума, дихателни практики, пеене на мантри и медитация, йога има благоприятен ефект върху цялото тяло и фигура.

Но нека не забравяме, че като всяка друга система, тя има редица противопоказания и може да причини вреда на тялото.

Вреда от йога и противопоказания за класове

Помните ли красивите снимки в списанията, където опитен йогин е изобразен в елегантна стойка на глава или с крак, странно усукан около тялото му?

Ако неподготвен човек внезапно реши да повтори необичайна поза, има голям риск да завърши сесията в спешното отделение с изкълчени връзки или изкълчен крайник.

Не се опитвайте веднага да повторите това, което трябва да научите. в продължение на много години. Продължете с постепенно увеличаване на натоварването.

Часовете по йога могат да бъдат вредни в следните случаи на неправилна организация на часовете:

• не се взема предвид нивото на обучение на дадено лице;
• упражненията се изпълняват неправилно;
• класовете се провеждат в задушна, тясна стая;
• обучителят има ниска квалификация;
• По време на тренировка има много хора, няма как да се провери правилността на асаните;
• практикуващият извършва движения бързане, без да загрява мускулите;
• класовете се провеждат нередовно, с дълги почивки;
• дихателните практики се изпълняват неправилно или твърде интензивно;
• има противопоказания.

Има някои видове заболявания, при които не можете да практикувате йога или за разрешение е необходима консултация с вашия лекар.

Това са всички заболявания в остър стадий, онкология, мозъчни инфекции, период след инсулт или инфаркт, ингвинална херния, сериозни психични разстройства и др.

Бременните жени трябва да практикуват йога с повишено внимание. Но трябва да помним, че бременността не е противопоказание. Особено ако бъдещата майка е опитен йогин.

Ползите от йога за женското тяло са безценни. Но е важно да се вслушваме в нуждите на тялото и да не поемаме ненужни рискове.

Основното правило на йога е: не се сравнявайте с другите. Сравнете себе си днес със себе си вчера.

Няма да разберете без да опитате

Йога може да се разглежда като ефективна техникаизцеление на тялото, преструктуриране на съзнанието и постигане на душевен баланс. Всички недостатъци на практиката могат да бъдат преодолени с компетентен подход.

Ако заниманията носят удоволствие, те са лишени болка, да ви помогне да се отпуснете, да се изпълните с енергия, тогава практиката ще ви донесе само ползи.

Жената, която ме запозна с йога, каза фраза, която беше зашеметяваща със своята простота: „За да разберете дали е подходящо за вас или не, трябва да опитате.“

С йога се получава сто процента. Можете да четете много, да гледате снимки, но само реални действия ще ви помогнат да оцените ползите от сложна дисциплина, да проникнете във философията и да направите изводи.

Въпреки това, честно казано, трябва да се отбележи, че сега уча по различна система. Няколко години се занимавах с йога, но разбрах за друга практика, опитах я и се спрях на нея. Животът се променя - предпочитанията се променят. В бъдещи статии може да говоря за новия си опит.

Изберете подходящи практики, бъдете гъвкави и здрави още дълги години!

С пожелания за много здраве, късмет и любов
Елена Красовская

Благодаря на Елена, че сподели своя опит и цялата информация. Йогата наистина е много популярна напоследък и дори някой да не я е пробвал, сигурно се е чудил дали да я пробва. И може би наистина си струва да опитаме, защото това е единственият начин да разберем дали йога ще ни бъде полезна или не.

За душата предлагам да слушате релаксираща музика, която е подходяща за йога и медитация.

Вижте също

12 коментара

Практикуването на йога води до абсолютен баланс между тялото и духа. Йога лекува тялото, като го прави способно да взаимодейства със съзнанието и по този начин развива стабилност, самоконтрол и издръжливост.

Гита Айенгар

Животът на съвременната жена е свързан с множество грижи, с които тя е заобиколена, не само изпълнявайки ролята на майка и съпруга, създавайки топлината и уюта на дома, но и опитвайки се наравно с мъжа да осигури материалното благополучие на семейството. Модерната жена едновременно гради кариера и се грижи за семейството си, което я води до огромна загуба на енергия, предназначена от природата за изпълнение на чисто женски задължения. Прекомерно натоварване, които поставя на раменете си, впоследствие може да доведе до постоянен стрес и нервно изтощение. Загубата на вътрешна хармония и здраве е неизбежна последица от това състояние на нещата и начин на живот.

В съвременния свят много жени се опитват да изградят кариера наравно с мъжете; постоянно преследване на резултати, желание да станете някаква „успешна бизнес жена“, без да се отказвате от нищо поради наличието на излишни материални ресурси. Само невежеството държи жената в оковите на погрешен мироглед, насочвайки я далеч от женски пътв живота. Разбира се, възмездието няма да отнеме много време, за да дойде: различни заболяванияженски полови органи, чести главоболия, смущения в цикъла, проблеми със зачеването, както и ранна менопауза... Ако не се опомните навреме и не се върнете към женска същност, тогава последствията могат да бъдат много по-страшни. Следователно основният помощник на жената (алтернатива на която е доста трудно да се намери в съвременния свят) ще бъде йога!

Финансовите възможности позволяват на много „успешни дами“ да посещават козметични процедури и процедури против стареене, да купуват скъпи продукти за лична хигиена, а съвременната „уелнес“ индустрия ще им позволи да поддържат младостта си за своя сметка, но не трябва да забравяме, че външната красота, особено когато се купува за пари, което означава, че е неестествено и изкуствено създадено, краткотрайно е и изисква постоянна „поддръжка“. И каква вреда носи козметиката на здравето? Красотата изисква ли жертви? И първата жертва ще бъде вашето здраве. Изборът не е ли очевиден? Здравето винаги трябва да е на първо място, защото нормално пълноценен животНяма да го имаме, ако болестта ни победи. Искате ли да запазите тена си? Правете йога! Подобряването на кръвообращението ще създаде всички предпоставки за естествения блясък на кожата ви без никакви домашни козметични процедури, чийто ефект ще продължи само няколко дни и това е в най-добрия случай.

Избягвайте високите токчета.Не убивайте краката си, за да бъдете зрелищни външен вид. Безсмислено следване на модата, както и заседнал начин на животживотите са си свършили работата: бичът на нашето време - разширени венивени, тромбофлебит и други сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога ще реши проблеми, свързани с краката, като подуване и тежест. Вероятно сте свикнали да пиете кафе сутрин, за да се ободрите преди работния ден? Не можете да станете рано сутрин, когато будилникът ви звъни? Отново йога на помощ! Набор от асани сутрин ще даде на тялото ви лекота, ще създаде активно настроение, ще повиши ефективността и в същото време ще повиши устойчивостта на тялото към болести и стрес - не е ли това най-добрата алтернатива на изкуствените стимуланти като кафе, чай, шоколад? Между другото, след изпълнението сутрешен комплексПригответе си йога за закуска и ще получите необходимия прилив на енергия!

Йога практиките ще ви помогнат да възстановите здравето си и да намерите вътрешна хармония. Йога не е само физическо упражнение, което ви помага да поддържате фигурата си и да изглеждате стройни и красиви. подобрява не само тялото, но и духа. А тялото ни е храм на Духа, затова трябва да се отнасяме с уважение към него! Стресът ни принуждава да държим мускулите си в постоянно напрежение, което се отразява негативно не само на нашите психологическо състояние, но и върху здравето като цяло.

Не забравяйте за вашата женска природа в цикъла на безкрайните „важни“ дела! Повярвайте ми, „важността“ на някои от тях е актуална, докато здравето ви се провали, а стресът не води до нервно изтощение. ! Започнете часовете си, като изпълнявате малки комплекси за начинаещи. Също така включете дихателни упражнения и почистващи крии във вашата практика.

Йогата носи неоценими ползи за ендокринна системаженското тяло, тъй като помага за възстановяване на хормоналните нива. Помага за подобряване на функционирането на ендокринните жлези. В тялото на жената има около 60 хормона и неизправността на поне един от тях може да доведе до дисбаланс в хормоналните нива на цялото тяло. Синхронизираната и координирана работа на такива органи като хипоталамуса, хипофизната жлеза, надбъбречните жлези, яйчниците, както и панкреаса, щитовидната и паращитовидните жлези, както и половите жлези, осигуряват нормално функциониранеендокринна система. Когато се интензифицира работата и се установи тяхното ефективно взаимодействие, това гарантира благоприятно влияниена менструален цикъл(особено ако има неуспехи и нарушения), както и на психо емоционално състояние(изразява се в спокойствие и липса на емоционални изблици) и нататък хормонален фонкато цяло. Редовната йога практика ще бъде особено полезна, тъй като помага за облекчаване на менструалните болки и облекчава симптомите на ПМС. Просто трябва да обърнете внимание на мерките за безопасност в тези специални дни за жените. Тялото на жената изисква уважително отношение. И кой, ако не самата на първо място, не трябва да проявява тази загриженост, в противен случай съществува голям риск самото тяло да даде сигнал под формата на заболяване, че е необходимо да спрете и да възстановите енергията и силата. А модерни женидори по време на критични днив часовете по йога изпълняват всички асани, които се практикуват в обикновени дни. В тези дни е необходимо да се избягва изпълнението на обърнати асани и асани, които предизвикват напрежение в коремната област. Приемливи са само безопасни, статични пози, докато всички движения трябва да са меки и спокойни, без да пречат естествени процесипрочистване на тялото от токсини. Така че не забравяйте да коригирате йога практиката си тези дни.

Всеки човек преминава през четири възрастови периоди. Според предложената възрастова периодизация древногръцки философПитагор, човешкият живот, като създание на природата и негова неразделна част, може да бъде разделен на четири етапа на развитие: пролет, лято, есен, зима. Той смята, че пролетта (периодът на формиране) е до 20-годишна възраст, лятото (младостта) - от 20 до 40 години, есента (разцветът на живота) - от 40 до 60 години, а зимата (увяхването) съответства на възраст от 60 до 80 години. В рамките на тези четири периода човешкият организъм претърпява определени промени, променя се неговата психика и мироглед. Оказва се, че в рамките на едно въплъщение човек сякаш живее четири различни живота, по време на които има трансформация на енергията, преконфигуриране както на психиката, така и на физиологията към нов начин, съответстващ на следващия етап житейски път. Всички тези промени водят до вътрешни конфликти, решението, за което човек изразходва много енергия, за да се върне спокойствиеи хармония. И мъжете, и жените преминават през тези етапи. Жените обаче по-трудно понасят преходните периоди поради естествената си чувствителност и тънкост на възприятието. Нека да разгледаме как йога може да помогне на една жена да се справи с проблемите в живота си, причинени от: физиологични променив тялото, както и затруднения, породени от особеностите на неговата психо-емоционална сфера.

Какво дава йога на една жена, ако я прави преди 20 години?

По време на прехода от детството към зрелостта (пубертета) в тялото на момичето настъпват важни физически и психически промени. В периода от 10 до 15 години в тялото започват процеси, които помагат да се осигури естествено биологична функция, - раждане. Тези физиологични процесипричинени от готовността на тялото на жената да възпроизвежда. В тази възраст, наричана още "преходна", възникват трудности в психо-емоционалната сфера, причинени от формирането на индивидуален мироглед и самосъзнание.

През този период обърнатите асани и навежданията напред и назад ще бъдат особено ефективни, тъй като те стимулират хипофизната жлеза и осигуряват притока на кръв към органите. коремна кухина. Стоящите асани помагат за подобряване на структурата на тялото и правилна формация скелетна система. Йога също ще ви помогне да се научите да контролирате емоциите и да сдържате импулсите на нервната система, така че всеки повратни точкив живота ще бъдат изпълнени без психични разстройства и стресови сътресения. Практикувайки моралните принципи на йога, човек може да постави основата за формирането на силна, морално стабилна личност, със силни убеждения и цялостен мироглед.

Какво дава йога на жена на възраст 20-40 години?

Този период, като правило, е времето, когато жената "кани" нови души в този свят, за да придобият ценния опит на материалното въплъщение. Майчинството е една от основните задачи на жената в нейния живот.

Практикуването на йога е необходимо както преди зачеването, за цялостното оздравяване на тялото и подготовката му за този важен и отговорен период, така и по време на бременността, и естествено след раждането.

По време на бременност е по-добре жените да посещават специализирани часове за бременни, които се провеждат в специален „мек” режим, където часовете са адаптирани към специфичните изисквания за бременност. женско тялопрез този период.

Трябва да правите йога преди зачеването, за да осигурите нормално производство на секрет. щитовидна жлеза, трябва да включите следните асани в практиката си: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Изпълнението на асани като Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana и Supta Padangushtasana също ще има благоприятен ефект. Те помагат за разширяване на вътрешния обем на матката, осигурявайки правилно кръвообращение. А ако практикувате и пранаяма, допълнително ще успокоите и нервна система.

Ако практикувате йога по време на бременност, асаните ще помогнат за укрепване на матката, за да може раждането да протече нормално.

IN следродилен периоди са специално показани.

Какво правят часовете по йога за жените в зряла възраст

Йога се счита за много полезна за хора над 40 години. На тази възраст скоростта възстановителни процесив тялото на жената намалява, така че болестите започват да се „залепват“ все по-често. Йога насърчава прилив на енергия и не му позволява да се разсее, запълвайки жизненост. Стимулира се координираната работа вътрешни органи, което обуславя хармоничното им функциониране, като по този начин йога ще помогне не само да предотврати „дебнещите“ болести, но и да допринесе за бързото им излекуване по естествен начин, без да „тъпче“ тялото си лекарства, които, както е известно, облекчават само симптомите на болестите, но не и истинските им причини, но в случай, че все пак сте изпили болкоуспокояващо хапче по спешност;), то и тук йога ще дойде на помощ и ще ви освободи от страничните, вредни последици за здравето, понякога причинени от лекарства.

През този период жената започва процеса на изчезване на репродуктивните функции. Възникват не само физиологични, но и психо-емоционални разстройства... Йога ще помогне за укрепване на физическата и психическа стабилност. Практикуването на асани е особено полезно, тъй като успокоява нервната система и възстановява вътрешния баланс и хармония.

Ползите от йога за жени на възраст над 60 години

Йога също помага за това труден периодживота на жената. По-специално, практикуването на йога помага за „отлагане“ на настъпването на менопаузата и помага за облекчаване на неприятните симптоми.

По време на менопаузата е необходимо да се изпълняват асани, които ще помогнат за облекчаване на състоянието. Можете да прочетете повече за това в книгата на Свами Муктананда „Нава Йогини Тантра“ (Йога за жени).

Правейки йога в напреднала възраст, жената не само ще намали риска от „прилив“ на болести, които обикновено атакуват тялото в напреднала възраст, както беше споменато по-горе. Но също така ще помогне да се възприеме адекватно моментът на наближаващото заминаване от този свят, ще доведе до разбирането, че смъртта е просто преход към нов живот. Ще дойде ясното осъзнаване и приемане на изминатия път на живота с всичките му радости и скърби, необходими за придобиване на ценен житейски опит и духовно усъвършенстване.

Морални и етични принципи на йога

Имайки предвид всички ползи, които могат да дадат часовете по йога физическо ниво, по отношение на физиологията и здравето, не бива да забравяме, че когато започвате да практикувате асани, е необходимо да се запознаете с (или още по-добре да се опитате да спазвате във всичко) моралните предписания на йога и етичните ограничения в отношенията на човек с света около него. Нека поговорим за принципите на "Яма", формулирани в "Йога сутрите" на Патанджали. Като цяло, това е какво

По-специално, това се отнася за вашата диета. Преминаването към вегетарианска храна и отказването от месо, на първо място, ще ви позволи да не нарушавате първия принцип на „Яма“ - „Ахимса“ (невреда, ненасилие). Помислете и за вредата, която причинявате на тялото си, като се опитвате да „украсите“ външния си вид. Това важи и за козметиката, опасностите от която несъмнено знаете, но навикът да отговаряте на определени стандарти, приети в обществото, както и дълбоко вкоренените предразсъдъци ви пречат да се откажете решително от грима, боядисването на косата и други безполезни козметични процедури. Но и това е нарушение на основния морален принцип! Не е толкова трудно да се откажете от неща, изработени от кожа и козина от животни (които наистина искаха да живеят, преди да бъдат убити за вашите якета, чанти, ботуши и кожени палта).

А много разпространеният навик сред жените е да „измиват костите” на своите познати, да обсъждат другите, да разпространяват клюки, независимо дали го правите мислено или в компанията на приятели – няма значение, запомнете едно: всяка мисъл, породена от първо ще победите вас. Това, което излъчваме в света около нас, впоследствие се отразява обратно към нас. Така че имайте предвид, че всяка критика от ваша страна е насочена към когото и да било като цялоразкрива вашите собствени недостатъци, тъй като в другите виждаме само това, което е в нас. Не генерирайте низки емоции и чувства в себе си, не разпространявайте създаденото по този начин зло. Култивирайте добри мисли, кажете само добри неща за другите и ако това е невъзможно, тогава е по-добре просто да мълчите.

Също така избягвайте лъжата. Когато мамиш другите, първо мамиш себе си. Не нарушавайте втората морална заповед „Сатя“. Заповедта Брахмачария учи за ограничаване на чувствените удоволствия. В съвременния свят, с широко разпространена пропаганда отворена връзка, това е особено вярно. Практикувайте не само промискуитет, въздържание от всякакви чувствени удоволствия, но и контрол над вашите желания. Консуматорският начин на живот води до прекомерно и неудържимо желание за придобиване на колкото се може повече (обикновено ненужни неща). Разбирането на същността на принципа на „Апариграха“ ще позволи на жените, които обичат да „пазаруват“ и да купуват ненужни неща на разпродажби, да осъзнаят суетата и безполезността на времето си в бутици и други „бълха пазари“. Ще получите това, което заслужавате в този живот! А всичко ненужно само ще хаби енергията ви. „Астея“ - не завиждайте на другите, не желаете това, което принадлежи на другите.

Следвайте също принципите на Нияма. Спазвайте „Shaucha”: дрехите трябва да са чисти и подредени, мислите трябва да са светли и блажени. Практикувайте търпение и самодисциплина ("Тапас"), приемете света такъв, какъвто е, развийте съзнателно приемане и удовлетворение от всичко, което имате ("Сантоша"), четете древни ведически писания, развийте правилния мироглед ("Свадхяя"), добре , не забравяйте да споделяте придобитите знания с други хора и да посветите заслугите от практикуването на йога в полза на всички живи същества („Ишвара Пранидхана”).

Жените в съвременния свят, в зависимост от задачите, възложени на душата, както и от кармичните „задължения” към този свят, изпълняват различни роли. Можете да се реализирате в семейство, като майка или съпруга, обикновено в в този случай, ние говорим за нейния избор в полза на служенето на съпруга и децата си, но не можете да се ограничите само до семейния кръг, достигнете такова ниво на духовна реализация, че всички живи същества на този свят ще станат семейство за нея, за чиято полза тя ще действа в живота си. Такава жена ще насочи енергията си да помага на другите, в полза на всички живи същества.

Не забравяйте, че вече имате всичко необходимо за щастието и не е нужно да го търсите навън, то е вътре, независимо какви са външните обстоятелства на живота ви...

Йога е здравословен подход към живота! Правете йога и повишете нивото си на осъзнатост! Йога е вашият път към здравословно и хармонично съществуване!

Успех по Пътя!

Йога е поредица от асани (пози), които ви позволяват да подобрите гъвкавостта и да постигнете духовна и физическа хармония. Но това не е лек за всички проблеми и въпреки многото си предимства има своите недостатъци. Йога: ползи и вреди за жените - какво повече?

За да получите максимална полза от класовете, трябва да следвате някои правила.

Всички класове се основават на дишане. Дихателни упражненияв йога се нарича пранаяма. Първо издишайте, така че застоялият въздух да напусне дробовете ви. По време на дишането в процеса участват коремните мускули и диафрагмата. Благодарение на правилно дишане, тялото се отпуска, кислородът навлиза в мозъка и благосъстоянието се подобрява.

В никакъв случай не се суете по време на часовете. Всяка асана се изпълнява с премерено темпо. Съсредоточете се върху дишането си и упражнението, което правите.

В идеалния случай за класове трябва да отделите специална светла стая, където уличният шум не прониква.

Слушайте тялото си. Йогата трябва да носи само положителни чувства. Ако изпитвате болка, докато изпълнявате асана, тогава упражнението трябва да бъде заменено.

Видове йога

Има няколко интересни видовейога Ако прочетете този списък, определено ще намерите нещо за себе си.

Хатха

Journal of Psychosomatic Medicine проведе проучването. Оказа се, че жените, практикуващи хатха йога, се справят със стреса по-бързо от останалите.

Можете да започнете с класическа версия: асан - равномерно дишане - забавяне - излизане от асана.

Ащанга виняса

Този типЙога е особено популярна сред тийнейджърите, тъй като е подобна на аеробиката. Ащанга виняса включва девет виняси (динамични асани, използващи специални дихателни техники), които протичат една от друга без спиране. В същото време е важно да се концентрирате върху дишането, не забравяйте за релаксацията и изпълнявайте асаните в предписаната последователност. Този вид йога изгаря около петстотин калории на час (еквивалентно на блокче шоколад). Така че онези, които смятат, че йога е скучна, ще бъдат изненадани от Ащанга.

Ин йога

Името йога идва от думата „ин“. Той символизира мирния женски принцип. Всяка асана изисква забавяне от три до пет минути. Ин йога не изисква треньор, защото основното тук не е правилно изпълнение, но личен комфорт.

Силова йога

Силата в превод от английски означава „сила“. Този вид йога е подобен на Ащанга по своята динамика. Разликата е, че силовата йога не изисква реда на асаните - можете да изпълнявате различни упражнения всеки път.

Айенгар

Този вид йога е полезен за хора, които се възстановяват от наранявания. Включените в него асани са насочени към хармоничното развитие на тялото и неговото усъвършенстване от гледна точка на анатомията. Трябва да останете във всяка асана за три до четири минути.

Списанието JAMA Internal Medicine проведе проучване и доказа: йога на Айенгар елиминира хронична болкав гърба за четири месеца.

Бикрам

Така наречените " гореща йога" Стаята се нагрява до температура от четиридесет градуса. Такива условия подобряват мускулната еластичност, премахват отпадъците, токсините и излишни килограми.

Йогалатес

Това е частичен синтез на йога (асани, които развиват гъвкавостта) и пилатес ( силови упражнения). Това редуване води до укрепване на мускулите, красив релефи стройно тяло.

Ползите от йога

И така, как йога е полезна за жените?

Гъвкавост

Едно от първите неща, които се свързват с йога. И има защо. Всички асани са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите. Благодарение на това се повишава тонусът на тялото.

В някои случаи височината на човек може да се увеличи със сантиметър или два след това систематично обучениейога.

Изцеление

Занятията по йога насърчават заздравяването на ставите и костите и облекчават ситуацията при навяхвания, изкълчвания и фрактури. Това се случва, защото по време на тренировка кръвообращението се подобрява и захранва увредените клетки. хранителни вещества. Това облекчава болката и насърчава по-бързото заздравяване.

Йога също може да предотврати всички тези щети.

Загуба на тегло

Асаните не носят силно физическо натоварване, така че няма да можете да отслабнете бързо. Но йога може да повлияе на вашата диета, да я направи по-здравословна, което ще доведе до загуба на тегло. Йога също намалява апетита и нормализира метаболизма.

Стройност

За разлика от загубата на тегло, тук резултатът е ясен - след редовни занятия по йога тялото ще стане стройно и стегнато, а стойката ще бъде възхитителна.

кожа

Кожата е тонизирана, става еластична и тонизирана, а рискът от ранни бръчки намалява.

Ефекти върху мозъка

Йога укрепва двигателната памет, подобрява координацията, концентрацията и реакцията.

Сърдечно-съдова система

Всички асани помагат за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и повишаване на издръжливостта. Сърцето обработва по-голям обем кръв, поради което тялото получава достатъчно количествокислород.

Лечение на заболявания

Хатха йога е успешна при лечение на астма, диабет и високо кръвно налягане кръвно налягане, подобрява общо състояниепри ревматизъм, епилепсия и истерия.

Преди да приемете лекарството, уверете се, че нямате противопоказания за него. Същото е положението и с йога. Ето какво не е съвместимо с него:

• заболявания на вътрешните органи в остър стадий (апендицит, панкреатит и др.)
• заболявания на кръвта
• нарушения на сърдечно-съдовата система
• онкологични заболявания
• ингвинална херния
• първите шест месеца след инфаркт или инсулт
• инфекции в мозъка или гръбначния мозък
• повишено кръвно налягане или телесна температура
• сериозни психични разстройства (шизофрения)
• ARVI, грип, възпалено гърло
• проблеми с гърба

Йога не трябва да се практикува от бременни жени, които са бременни след третия месец и в рамките на четири месеца след раждането.

Много момичета (но не всички) казват, че йога по време на менструация води до силна болка.

Някои момичета, след като са видели достатъчно снимки на професионални йоги, които правят невъобразими пози, се опитват да го повторят. Напразно. Често това води само до наранявания: разтягане на мускули и връзки, наранявания на гръбначния стълб и увреждане на ставите.

Начинаещият може да преувеличи понятието „пранаяма“ и да диша твърде активно. Това ще доведе до дисбаланс в нервната система, загуба на концентрация.

Идеалният вариант е да се свържете с треньор. В днешно време има много неквалифицирани хора, които преподават йога, така че преди да платите пари, уверете се, че учителят е надежден.

Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в един от най- модни хобита. Висок процентпрактикуващите посещават уроци по йога за физически упражнения(в йога практиката - „асани“), без да проявява интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни изследвания на ефекта му върху човешкия организъм. На Изток това е същото като религията (начин на живот, възприемане на света и т.н.). Но има и такива, които гледат на йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, представени в тази статия, ще насърчат някого да учи древна наукаи ще ви помогне да промените отношението си към него. Какво да очаквате от редовните класове? Как се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи ще донесе на тялото и душата? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?

Вижте сами.

Какво е това и откъде идва?

Започнете да се запознавате с йога, като изучавате историята на нейния произход. Няма да намерим в нито един източник конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). Тогава се споменава за първи път медитативни практики, засяга основните постулати и изобразява хора, седнали в поза лотос.

Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика... Трябва да получите всички знания сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционалното състояние на човека, правят тялото силно, а тялото издръжливо на най- различни заболяванияи дори да удължи живота.

Има няколко направления в йога: Бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно можем да подчертаем Пилатес - система от физически упражнения, които насърчават възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). Предишни статии вече дадоха препоръки как да изберете клас за класове. Основният принцип е пробният метод.

Хората, които веднъж са се разболели от йога, разбират прекрасно, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. В Ащанга има 8 стъпки:

1. Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Яма се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е невреда, неприсвояване на чужда собственост и въздържание (от безразборни връзки, лоши навици и т.н.).
2. Нияма е духовно развитие (както и почитане на боговете).
3. Асани - физически аспект - редовно изпълнениеупражнения.
4. Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
5. Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
6. Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание върху една точка.
7. Дхяна е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последният етап).
8. - състояние на душата, в което "всичко невъзможно става възможно", прозрение и мъдрост.

Това, което прави хората на вече не млада възраст майстори трудни пози, направете шпагатите за първи път и научете мантри - молитви, всеки звук от които съдържа сакрален смисъл (мощно оръжие за изпълнение на желания, лечение, успокоение на душата)?

Има много причини за това:

• най-бързият и ефективен начинстанете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
• подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, шийните и гръбните мускули. Стабилизиране на работата сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ за прочистване на организма, укрепване на нервната система;
• компетентен подход към загуба на тегло;
• разнообразие от физически упражнения и готови програми;
• възможност за самостоятелно обучение у дома.

Какви други възможни ползи от упражненията са възможни и дали те могат да навредят на тялото са в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всеки фанатик, който практикува йога по 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не изоставяме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли не по-зле от тибетски монах.

И така, йога практика:

1. Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да направите шпагатите за 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова виждаме как 50-60-годишни дами правят сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
2. Помага за намаляване на телесното тегло. Вечен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичен и силова йогаподобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. IN модерни фитнес клубовеИма дори курсове по йога за отслабване.
3. формуляри кралска осанка- бори се с гръбначните изкривявания, укрепва поддържащите мускули на гърба.
4. Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на посещенията на млади хора (например сериозно занимаващи се със спорт) при ортопеди и хирурзи е потискаща.
5. Намалява риска от развитие на някои заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но ще го изброим отново: нормализира кръвното налягане, функционирането на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, лимфната и имунната система, регулира кръвообращението, предотвратява развитието на диабет.
6. Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол се произвежда от надбъбречните жлези по време на физически и психически стрес. Йогийските упражнения помагат за измама на мозъка, успокояват нервната система и се концентрират върху настоящия момент.
7. Учи ви как да контролирате тялото си - просто помислете за балансиране в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни и по-уверени.
8. Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите са ставали лечители, екстрасенси и са знаели как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без вода и храна няколко дни.
9. Превръща се в отлично болкоуспокояващо средство. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, болки в долната част на гърба, шиен отдел на гръбначния стълби т.н.
10. Прави ви по-уверени и ви изважда от депресията. След известно време начинът ви на живот определено ще се промени (при условие, че връзката ви с йога е сериозна и дългосрочна), става по-лесно да се справите с лошите навици и да осъзнаете истинската си цел.
11. Прави ви весел и енергичен. Дори навън да вали вече втора седмица, истинският йогин знае, че това не е причина да се разхожда мрачен и недоволен. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката йога, дава съвети за правилното хранене и това помага за поддържане на енергия без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
12. Помага ви да станете по-отворени и комуникативни. Принципът на „служене на другите“ няма да ви позволи да откажете помощ на някого. Хората, които се занимават с йога, се възприемат като ярко слънце, към което искате да протегнете ръка.

Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, каква вреда може да причини йога на вашето здраве?

За опасностите за здравето

Като всяка физическа активност, йога е противопоказана в определени случаи. Това може да са сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.

Йога е травматична и понякога опасен погледспорт Ако се опитате да скочите веднага от бухалката и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да се нараниш сам. Препоръчва се занятията да се провеждат в просторна и добре проветрива стая.

Има няколко стила на йога. Треньорът показва упражненията в много бързо темпокойто просто не го прави подходящ за начинаещи ще причини сериозен дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете клас много внимателно. Оставете динамичната, разгорещена практика за по-късно.

Често чувате, че йога е за елита и ако по природа сте „дървени“, колкото и да ходите на уроци, седнете надлъжен канапняма да работи. Това е абсолютна заблуда! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йога не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Йога практиката не е за малцина избрани, тя е за всички. Но по-голямата част от практикуващите йога са жени. Изисканите хора, които се грижат за фигурата си, избират тази практика, за да станат по-гъвкави (а това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да развият женственост, чиито граници са изтрити при силните и независими жени и просто защото е сега популярни.

Какви резултати може да очаква една жена от йога и как се трансформира тялото й?

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

Нека не се съсредоточаваме върху ползите от йога, а изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и т.н. Нека да разгледаме цялостния ефект, който дава на жените:

• елиминира периодичната женска болка;
• има положителен ефект върху функционирането на жлезите с вътрешна секреция;
• има подмладяващ ефект върху тялото;
• облекчава умората.

Друго предимство на тази практика е, че излишните килограми изчезват. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. Освен това внезапна загубатеглото е вредно за тялото, малко вероятно е нормалната жена да е готова да пожертва здравето си. Ако се храните правилно и ходите на уроци редовно, всичко ще се получи добре.

Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, тонизирано, а най-капризните части на тялото еластични. А жените имат малък шанс да прекалят и да прекалят с йогата.

Всеки, който веднъж реши да дойде на втори клас, безнадеждно ще се влюби в йога. Отегчавам се в клас опитен треньорняма, има толкова много различни посоки и вариации на класически пози. Тази практика се различава значително от кардиото и упражненията.

фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Независимо дали целта е да подобрите здравето си, да свалите няколко излишни килограма или да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще останете доволни от резултата.

Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. Правят го Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа активност не само подобрява общо здравословно състояние. Оказва се, че йога е ефективна за отслабване, прегледите на много звезди потвърждават това.

Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и дава уелнес. Нека да разберем заедно какъв тип йога наистина ще ви помогне да отслабнете. Нека също да се запознаем с реални отзивии снимки преди и след.

Веднага ще кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните упражнения като това ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.

Комплексното натоварване на тялото по време на йога се различава от аеробни упражнения. Техниката на дишане е много важна при този тип упражнения. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога означава ритмично дишанекойто е насочен към изгаряне на калории

Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Нагласих диетата си на 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. И тя стана по-весела))

Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си и да стегна мускулите си по пътя. Приятели отбелязаха, че съм станал по-тънък, но кантарът все още показваше същите килограми ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но все още не мога накарам се да се храня по различен начин

Милена:Практикувам йога от почти две години и не мога да си представя себе си без нея. Стойката и издръжливостта ми се подобриха и отношението ми към живота се промени. стана по-устойчив на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

Валюшка:Откъде изобщо взехте идеята, че йога може да ви помогне да отслабнете? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.

Марина:Не знам... всичко ми се оправи за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията ми е в разгара си. Няма да кажа, че наистина отслабнах много. но тялото е станало по-тънко

Кристина:Практикувам Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода си към храната. Подбирам храните по-внимателно и не ям нищо.