Какво ви дава бягането? Съвети и трикове за тези, които искат да се научат как да бягат правилно от нулата.

Джогери могат да бъдат намерени рано сутрин, в средата на деня и късно вечер. Отстрани това може да изглежда като доста странно занимание. Какви са ползите от бягането? Да, изглежда нищо, освен че хората с наднормено тегло го правят, за да отслабнат. Подобно заключение обаче би било погрешно. Правилното бягане може да зареди тялото за целия ден, може да помогне за поддържане на тонус. Повечето бегачи изобщо не са дебели хора, а точно обратното. Хората с наднормено тегло предпочитат различни диети и хранителни добавки. Защото джогингът изисква повече воля, както и известно усилие и график.

По-добре е да бягате в строго определено време. Днес е невъзможно да се каже със сигурност дали сутрешният джогинг има разлики от вечерния. Хората спортуват, когато им е удобно. За да намерите оптималното време за себе си, трябва да експериментирате. За да направите това, ще трябва да бягате по различно време на деня и да отбелязвате чувствата си. Това правят повечето бегачи. В Америка хората не си задават въпроса за ползите от бягането. Тук по всяко време можете да срещнете човек със слушалки в анцуг, който поддържа физическа форма.

Американците знаят, че предотвратяването на болестта е много по-евтино от лечението на болестта. Един от начините да удължите младостта си е редовният джогинг. Можете да го направите сами или с куче. В парковете имате възможност да се присъедините към група съмишленици. Ако наблизо има гора, можете да тренирате там. Джогингът в гората е просто божествен, сякаш връща човек към природата. След такъв кръст можете да се почувствате обновени.

Какви са ползите конкретно от бягането? Този тип активност е: Докато бягате, човек тренира не само мускулите на краката си. Сърдечният му мускул работи усилено. Сърцето получава натоварване и става по-силно. Това намалява риска от развитие на редица заболявания, включително инфаркт. Можете да практикувате този спорт във фитнеса на пистите. Въпреки това е много по-добре да правите това на открито. Отбелязва се, че бягането също прави човек по-концентриран и целеустремен. Много хора по едно време правеха точно такъв джогинг. Това им позволи да съберат мислите си, докато се справят със стреса. Бягането облекчава стреса и ви дава възможност да се освободите от излишното напрежение.

За да започнат да бягат, здравите хора се нуждаят само от Често много хора планират да ходят на джогинг. Идва обаче ден Х и се оказва, че навън е облачно, маратонките са мръсни, а анцугът е в пране. Това показва, че лицето е подходило небрежно към задачата. Ако сте си поставили за цел да започнете да бягате сутрин, трябва да подготвите всичко предварително. В зависимост от времето, някои бегачи правят крос-кънтри бягания дори през зимата. Просто трябва да се облечете по-топло. Ако има желание да заспите, трябва да го преодолеете с усилие на волята.

С течение на времето бягането ще се превърне в навик, който ще бъде трудно да се разделите. И хората вече няма да питат защо бягането е полезно. Той ще започне да прави това, защото обича да бяга. Не бива да поставяте рекорди веднага. По време на първата си тренировка трябва да сте много внимателни към вашето благосъстояние. Можете да отделите около 15 минути за изучаване. В този случай темповете на бягане трябва да се редуват. Само след месец ще можете да тренирате половин час и да постигнете значителен напредък. По-добре е да започнете часовете през топлия сезон. Например късната пролет е перфектна. И тогава можете да решите дали да бягате през зимата или не. Може би през този период цялото обучение ще трябва да бъде прехвърлено на бягащи пътеки - отлична алтернатива.

Бягането е най-достъпната и полезна форма на спорт. И най-естественото. Все пак бягаме от ранна детска възраст. И за да бягате, не се нуждаете от специално оборудване или специално място като фитнес зала. Природата и подходящото облекло са достатъчни. В статията ще говорим какви видове и техники на бягане има и какви ефекти могат да бъдат постигнати.

Свързани материали:

Ползите от бягането

Повечето хора, когато спортуват, винаги отделят време за бягане. При бягане се натоварват всички основни мускулни групи на тялото и се изразходва голямо количество енергия, което води до загуба на тегло, укрепване на мускулите и красива фигура. Но отслабващият ефект е по-скоро страничен, отколкото основен. Бягането е много полезно за здравето и това е основната му цел. Бягането укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи, което предпазва от сърдечни и белодробни заболявания. Но трябва да бягате с повишено внимание, ако вече имате проблеми със сърцето.

Бягането променя кислородния и биохимичния състав на кръвта, което води до липса на кислороден глад и намалява риска от рак. Бягането има положителен ефект върху сърдечния ритъм, стимулира метаболизма и подпомага много други полезни процеси в тялото.

При джогинг е много важно да следите пулса си. Писахме за това какво е сърдечната честота (пулс) в материала „”.

На каква възраст трябва да започнете да бягате?

Започваме да бягаме в много ранна възраст: от първата година и половина от живота, веднага след като сме се научили да стоим здраво на краката си. Бягай — най-естественият спорт за хората.

Децата бягат интуитивно правилно. Ако детето ви обича да тича, развийте в него този полезен навик и тичайте с него.

Никога не е късно да започнете да бягате. Основното е, че вашето здраве го позволява.

важно!При някои заболявания бягането е противопоказано, при други, напротив, се насърчава. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да бягате.

Какви цели ти помага да постигнеш?

Хората, които започват да бягат, имат определени цели. Най-вече — Това е лечение на тялото, подобряване на физическата форма, поддържане на тонус или желание за отслабване. Някои хора харесват самия процес. Във всеки случай, за да постигнете целите си, трябва да бягате правилно, за да не си навредите, а за това трябва да знаете основните техники и видове бягане.

По принцип непрофесионалните бегачи трябва да практикуват непрекъснат метод на обучение, за да станат здрави и да отслабнат.

Трябва да бягате с постоянно темпо от 20-40 километра на седмица. Това е приблизително 30-60 минути 2 пъти седмично, 20-40 минути 3 пъти седмично или 90-120 минути 1 път седмично. Този тип обучение се счита за оптимално за подобряване на здравето на тялото. Не е препоръчително да превишавате тези числа, тъй като това може да повлияе негативно на вашето здраве.

Отделно трябва да се каже за необходимостта от бягане 90-120 минути веднъж седмично. Този вид бягане е ефективен, но начинаещият не трябва да го практикува често, защото... Тялото получава силен стрес веднъж.

Най-добрият вариант — Това е премерено бягане 3 пъти седмично. Защото периодът на възстановяване на организма след такъв стрес е приблизително 48 часа. Бягането повече от 3 пъти може да доведе до умора и нараняване, без да има лечебен ефект и е възможно само ако натоварването по време на бягане е малко (15-20 минути), тъй като възстановяването след тези тренировки настъпва в рамките на няколко часа. Това обаче е неефективно за отслабване, тъй като не носи достатъчно промени в тялото.

Видове бягане

Има много видове бягане. Ние просто вземаме най-популярните. Можете да гледате техниката на бягане и обясненията на треньорите във видеоклиповете в долната част на страницата.

важно!Вземете обикновена негазирана вода със себе си, когато бягате. Пиенето е задължително.

Интервално бягане

Начинаещите бегачи, за да избегнат твърде много стрес върху нетренирано тяло, трябва да започнат с по-малко време и да използват интервални тренировки. Като правило се редуват сравнително бързо бягане, джогинг и ходене с определени интервали за почивка. Тези. това е комбинация от различни натоварвания: интензивно натоварване — Почивка

Увеличаване на всички функционални възможности на тялото при начинаещи бегачи се наблюдава само след седмица редовен джогинг. За да започнете, трябва да бягате на интервали от около 1,5 часа на седмица. В този случай тази тренировъчна програма трябва да се следва най-малко 3 месеца, за да се повишат всички функционални възможности на тялото. Трябва да спортувате три пъти седмично, като бягате по 30 минути. Постепенно натоварването трябва да се увеличава и постепенно да се премине към бягане без почивка.

джогинг

Бягане, което поддържа бавно темпо и къси стъпки, а скоростта на движение е малко по-висока, отколкото при бързо ходене. При джогинг фазата на летене е много по-кратка от обикновено: веднага щом единият крак се оттласне от земята, вторият крак веднага се спуска на земята. Много популярен тип бягане сред непрофесионалистите, много ефективен за възстановителна тренировка или сутрешен джогинг. Този тип бягане също може да ви помогне да се отпуснете след тежък ден.

Лесно бягане

Това е тренировъчен вид бягане за укрепване на здравето, който по-скоро може да се класифицира като състезателно ходене. Често се нарича футинг. — ходене с бързи темпове. Понякога дори ходенето с добро бързо темпо се нарича крак.

Леко еластично бягане със скорост 10-12 км/ч. Приземяване на външния свод на стъпалото с меко преобръщане на цялото стъпало и едновременно завъртане на таза напред. Оттласкването с крак се извършва бързо, с едно докосване, натискането е меко. Този тип бягане не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. За желания ефект обучението трябва да е продължително.

Този вид бягане е подходящ за хора от всички възрасти.

Средно бягане

Най-често срещаният тип е здравословен и е търсен сред повечето непрофесионални спортисти. Това е бягане на средно разстояние с ниска скорост. Такова бягане дава енергия и тонизира добре.

Спринтово бягане

Спринт с максимална скорост на късо разстояние. Този тип е добър за развиване на физически способности. Може да се комбинира в тренировка като интервал: спринтово бягане — лесен джогинг — фътинг.

Фартлекс

Преведено от шведски като „игра на скорост“. Редуване на различни скоростни режими на бягане в една тренировка. Този тип бягане е подобен на интервалното, но е много по-труден. Fartlek обикновено не преминава през интензивни интервали и почивка. Фартлек — Това е крос-кънтри бягане: ако правите фартлек, понякога ще бягате бързо, понякога бавно, понякога ще преминете към бързо ходене.

Естествено бягане

Вид бягане, който стана модерен преди няколко години. Спортистът трябва да бяга бос или да носи обувки с много тънки подметки. Овладяването на техниката на този вид бягане не е трудно. Представете си, че стоите боси (можете да опитате това у дома). Трябва да се повдигнете малко на пръсти и да преместите баланса си напред — за да не паднеш, трябва да направиш крачка напред. В това положение е невъзможно да стъпите на петата си. От този момент започнете да бягате с ниска скорост, правете малки, леки стъпки, като ги фокусирате върху пръстите си. В същото време трябва да почувствате, че бягате малко клекнали, като патица, като същевременно държите тялото си вертикално изправено.

Изводът е, че бегачът подсъзнателно поставя крака си първо на пръстите. В този случай мускулите и връзките на стъпалото и глезена поемат удара, падащ върху крака. Тази точка е свързана с по-малка вероятност от нараняване при бягане.

Бягане на място

Тип бягане, познат ни от детството. Можете да го направите у дома или в малка стая. Техниката на бягане на място е елементарна, но има три вида колче на място: обикновен, с високи колене и „висок ток“, когато петите са склонни да докосват задните части.

Бягането на място е добро за упражнения и загрявка и често се използва в интервални Табата комплекси.

Подготовка за бягане

Загрявка

важно!Не започвайте бягането си с пълен стомах. Започнете да бягате час и половина до два часа и половина след хранене, в зависимост от плътността на приема на храна. Половин час преди бягане можете да хапнете банан, кисело мляко, няколко ядки или сушени плодове и ябълка.

Загрявката е много важна, защото без нея рискът от нараняване е много висок и няма да ви е удобно да бягате. Целта на загрявката е да подготви тялото за предстоящите натоварвания. По време на процеса на загряване тялото се загрява, температурата на мускулите, връзките и тъканите се повишава, те стават гъвкави. Преди тренировка отделете 5-10 минути за загряване и няма да имате проблеми при бягане. Обърнете специално внимание на краката си. В началото на загрявката извървете 100-200 метра с нормално темпо. След това разтегнете торса, глезените, мускулите на слабините, бедрата, ахилесовите сухожилия и коленете, като правите следните упражнения:

• Извивки на торса

Краката на ширината на раменете, краката изправени през цялото упражнение. Броим завоите с 1 - наляво, с 2 - надясно, с 3 - изправяме торса, след това свързваме краката заедно и се опитваме да допрем челото до коленете

• Наклони с въртене

Краката на ширината на раменете, краката и ръцете изпънати, протегнати към стъпалото. Извършете движението с максимална амплитуда (т.е. широко) - 15 пъти наляво и 15 пъти надясно.

• Завъртания на бедрата

Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Извършваме кръгово движение на бедрата около вертикалната ос на тялото. 20 пъти във всяка посока.

• Загрейте ахилесовото сухожилие с напади

Правим крачка напред с десния крак и огъваме предния крак в коляното, левият крак е прав, стъпалото на левия крак е разположено по линията на този крак и държим торса вертикално към пода. Натискайки с телесното си тегло, натиснете левия крак към земята 2 пъти за 30 секунди. Повторете с редуващи се крака.

• Загрейте коленете си

Краката са затворени в коленете, леко свити. Извършваме широки кръгови движения, помагайки си с длани; изпълняваме упражнението за около 2 минути.

• Загрявка на глезена

Извършваме кръгови движения с крака, разтягайки глезена.

Можете също така да разтегнете врата си, като извършвате кръгови движения с главата си, както и да разтегнете ръцете си, като размахвате ръцете си.

Етапи на дългосрочна подготовка

Професионалният спортист преминава през много години обучение по пътя на своите постижения. Експертите идентифицират пет задължителни компонента, които основно определят успеха на състезателната дейност на бегача: високо ниво на специална издръжливост, силна психика, развити скоростно-силови способности, ефективна техника и разнообразна тактика.

Теоретиците разделят спортните биографии на най-силните бегачи в света на следните фундаментално важни етапи:

• първоначално обучение,
• предварително основно обучение,
• специализирано основно обучение,
• максимална реализация на индивидуалните възможности,
• поддържане на постиженията.

За любителите на бягането, които нямат намерение да се занимават професионално с това, е достатъчно да преминат през първите основни етапи на подготовка.

Начален етап на обучение

Бъдещият бегач в началния етап на обучение рядко тренира целенасочено. Развитието на физическите качества и физиологичните възможности се извършва главно под въздействието на природни фактори: характеристики на семейното възпитание (физическият труд и спортът се насърчават от родителите), влиянието на приятелите, желанието на детето за активен начин на живот и др.

Важно е тялото на спортиста да е готово да издържи специфичните и тежки тренировъчни и състезателни натоварвания, характерни за бегач на средни и дълги разстояния. И няма значение дали това е правилно организиран тренировъчен процес или природни условия. Важно е на етапа на предварителната базова подготовка бъдещият бегач да има надеждна основа за издръжливост, предпоставки за развитие на други необходими качества и желание да тренира и да се състезава.

Затова добрата обща физическа подготовка е много важна. И ние не говорим само за долните крайници - важно е да развиете цялото тяло: мускули, сърце и бели дробове, обърнете внимание на разтягането, ставите и връзките.

По въпроса за възстановяването на тялото след физически упражнения храненето играе важна роля, тъй като необходимите хранителни вещества трябва да бъдат получени отнякъде. Веднага след тренировка можете да изпиете протеинов шейк, той се усвоява добре и бързо и лесно можете да вземете малка бутилка със себе си.

Писахме за принципите на правилното хранене за спорт и здравословен начин на живот в статиите “”, “”, “”, “”, “”, “” и “”.

Оборудване

За бягане също трябва да закупите специално оборудване, което ще ви позволи да бягате удобно.

Първо трябва да си купите обувки за бягане. Първото и най-важно качество на обувките за бягане е способността им да омекотяват. Амортисьорите обикновено се намират под петата и под върха на маратонката. Под петата за намаляване на напрежението, под пръстите за намаляване на натиска върху стъпалото при пренасяне на тежестта на тялото от петата на пръстите. Освен това маратонките трябва да са удобни, леки и да поддържат крака. За да направите това, те трябва да са на връзки. Обувките за бягане трябва да имат добра опора на петата.

При хубаво горещо време са подходящи отворените дрехи, те помагат на тялото да „диша“, бързо изсъхват и отвеждат влагата от тялото (памучните дрехи не са много подходящи, защото съхнат дълго). Къси панталони, тениски и тениски с къси ръкави са идеални в това отношение. Ако времето е хладно, можете да облечете ветровка, качулка или анцуг, за да останете топли, докато бягате. Много момичета обичат да тренират в гамаши. Модерните тъкани, използвани в спортната индустрия, са предназначени да осигурят комфорт на бегачите, а магазините за спортни дрехи предлагат богат избор от униформи за бягане.

Когато бягате през зимата, трябва да се обличате не много топло, но плътно. По време на зимните бягания е най-добре да държите дрехите си на два слоя. Най-долният слой, прилежащ към тялото, в идеалния случай трябва да бъде направен от тъкан, която отвежда потта от тялото. Термо бельото е идеално, за предпочитане спортно облекло, но е доста скъпо (така че е по-добре да го купите през лятото, по време на сезона на отстъпките за зимни стоки). Връхните дрехи трябва да са ветроустойчиви, за да избегнете настинки по гърба и тазобедрените стави. Това може да бъде анцуг или гащеризон с яке. Не забравяйте за шапката и ръкавиците си. Могат да бъдат закупени и специални очила за бягане. Те ще бъдат полезни както през лятото от слънцето, така и през зимата от снега.

Бягането е страхотно! Забавлявайте се да бягате.

Ефективната тренировка за бягане зависи от интензивността и продължителността. Има обаче фактор, който играе решаваща роля за развитието на мускулите на тялото и моделирането на фигурата. Този фактор е техниката на бягане. Като се научите как да бягате правилно, можете значително да увеличите резултатите си и да сведете до минимум шанса да се нараните. Затова обърнете необходимото внимание на темата!

Правилна техника на бягане

Техниката на бягане е разделена на фази. Във всеки има моменти, в които се допускат груби грешки. Коригирането на тези грешки е ключът към бързото постигане на привлекателна фигура и резултат. Важно условие за техниката на бягане е позицията и движението на горните и долните крайници.

Крак.Поставянето на крака при бягане става от петата до пръстите. Това е опростена версия на бягане, която е много подходяща за покриване на дълги разстояния. Професионалните атлети в бягането на средни разстояния бягат в по-сложен вариант - на пръсти. Това ви позволява да развиете висока скорост, но изисква добра физическа подготовка.

Чорап.При бягане палецът трябва да е обърнат леко навътре. Ако пръстите на краката ви са обърнати в различни посоки един спрямо друг, скоростта на бягане е значително по-ниска.

колене.Опитайте се да повдигнете коленете си възможно най-ниско. Правилните движения на коленете ще спестят енергия.

Торс.Опитайте се да избягвате въртенето на тялото си. Прекомерните движения на тялото водят до загуба на скорост и увеличават цената на усилията. Дръжте гърба си изправен, така че общият център на тежестта да остане в областта на таза. Тялото е леко наклонено напред с 5-7 градуса. Не накланяйте тялото си по-ниско, в противен случай може да загубите равновесие.

Ръце.Свийте ръцете си в лакътната става, стиснете ръцете си в юмрук. Когато бягате, ръцете ви трябва да докосват или минават близо до ребрата ви. Честотата на движенията зависи от зададеното темпо. Опитайте се да правите бързи движения с ръцете си, докато бягате и ще усетите как краката ви ще трябва да ускорят.

Глава.Позицията на главата при бягане има значение. Поддържането на главата надолу увеличава натоварването на тила. Затова се опитайте да бягате с поглед напред.

Бегачът трябва да поддържа правилна стойка, без да се прегърбва. Движението на тялото настрани трябва да бъде изключено. Ръцете са в отпуснато състояние, движението им се дължи на инерцията в резултат на бягане.

Бягането има две фази:

1. Референтна фаза. Тялото заема позиция с две опори. Основните грешки са силно сгъване на коленете и усукване на торса.
2. Прехвърляне на маховия крак. Иначе наричана фаза на „полет“. Най-честата грешка е да се прави дълга и дълга крачка. Джогингът е придружен от кратки стъпки с минимално време за докосване на земята и висене във въздуха. С други думи, бегачът трябва да е на земята и във въздуха за еднакво време.

Когато овладявате техниката, трябва да обърнете внимание на това как се изпълняват движенията. Ако прекарате първите няколко бягания в работа върху техническите аспекти, тогава в бъдеще няма да се налага да се обучавате отново, а придобитите умения ще ви позволят да изпълнявате всяко движение автоматично.

Как да дишаме правилно по време на бягане?

Промяната на честотата на дишане позволява на тялото да се адаптира към натоварванията и да ги изпълнява дълго време. Нека отново да разгледаме позицията на торса и дори позата. Тази позиция, приета от тялото, позволява на гръдния кош да се разшири възможно най-много, а на белите дробове да увеличи въздушния поток.

Правилното дишане по време на бягане включва вдишване на въздух през носа и издишване през устата. Вярно е, че спазването на това правило не винаги е възможно и дори погрешно.

Вдишването става гладко, така че носната кухина и нейният малък обем позволяват на белите дробове да получат най-голяма полза от вдишания въздух. Издишването през устата отнема по-малко време. Ние издишваме преработен въздух, така че няма смисъл да го задържаме дълго време в тялото.

Често по време на тренировка има недостиг на кислород. Това ви принуждава да забравите за правилата на дишане и да използвате два органа едновременно. Поемете 3 дълбоки вдишвания и издишвания.

Тази дихателна техника е подходяща в началото на дистанцията. В бъдеще вдишването през носа и издишването през устата става трудно и дори глупаво. Затова използвайте правилни дихателни техники за упражнения за загряване или в началото на дистанцията.

Има дихателна техника в няколко стъпки. Иначе се нарича дихателен ритъм. За бягане с ниско темпо използвайте 3 стъпки на вдишване и 3 издишвания, ако скоростта на бягане е висока, ритъмът на дишане може да бъде 2 стъпки вдишване, 2 издишвания или 1 за всяко движение.

Ако страната ви боли, докато бягате, преминете към бавно бягане и дишайте бавно и дълбоко. Случва се поддържането на темпото да е важно условие за тренировка и не можете да намалите скоростта на бягане. За да накарате страната да се отдалечи, вдишайте на противоположния крак отстрани. Ако ви боли лявата страна, вдишайте с десния крак отпред. И обратно, дясната страна е левият крак.

Кога е подходящото време за бягане?

Времето от деня има значение при бягане. Основната разлика между тренировките сутрин и вечер е интензивността. В ранните часове на деня тялото не е готово да изпълнява натоварвания с повишена сложност. По-добре е да правите дълга тренировка с ниско темпо сутрин. Вечер интензивността може да се увеличи, като се съкрати времето за тренировка.

Сутринтапулсът е по-нисък, отколкото вечерта. Това е основният аргумент да бягате с леко темпо и дори да не се потите. Тялото току-що се е събудило и голямото натоварване ще доведе до бърза умора, която ще остане за целия ден.

Вечердобър за силова тренировка на мускулите. Добър момент е да отидете на фитнес и да направите няколко упражнения за крака. Например клекове с щанга, сгъване на крака или лег преси.

Ако говорим за сезонни промени, зимата е добра за трениране на издръжливост и воля. Правилното оборудване ще ви помогне да избегнете заболяване и да подобрите здравето си. Лятото е подходящо време за развиване на скоростно-силови способности и работа върху техниката на бягане.

Как да изберем място за бягане?

Когато избирате място за бягане, опитайте се да избягвате често пресичане на пътя, особено на места, които не са обозначени за пресичане. Полезно допълнение би било наличието на естествени бариери под формата на изкачвания и спускания.

Има няколко опции за това къде можете да бягате.

Стадион.Най-удобното място за тренировки по бягане. Основите на стадионите са различни, но всички имат място, запазено за бягане, равна повърхност и наличие на хоризонтални щанги, успоредки, стълби за завършване на тренировката и разтягане на мускулите.

Паркове.Удобно място за джогинг. Парковете се отличават с много дървета и чист въздух. Пътеките са с равна повърхност, което означава, че не е нужно да се притеснявате за възможността от изкълчване на глезена. Хората, които се разхождат в парка, едва ли ще станат сериозна напаст.

Улици.Бягането по улиците на града е добър вариант, ако останалата част от инфраструктурата е далече или не отговаря на изискванията за тренировка. Недостатъкът е високото съдържание на емисии на отработени газове във въздуха, т.к тротоарите са разположени покрай пътните платна. Иначе е също толкова подходящо за джогинг, колкото и парк.

гора.Наличието на естествени бариери в гората е добър стимул за обучение. Промяната на топографията на повърхността под формата на пясък, листа и шишарки ще ви позволи да тренирате общата си издръжливост. Бягането през гората е по-трудно, но броят на изгорените калории е по-висок.

Как да утолите жаждата си?

По време на тренировка тялото изразходва резерви от енергия и вода. За да компенсирате липсата на основни елементи, пийте питейна вода без газове. Трябва да пиете не повече от 3 глътки на всеки 15 минути бягане.

След тренировка е полезно да се пие минерална вода. Минералната вода съдържа разтворени соли и микроелементи, които напускат тялото чрез потта.

Бъди внимателен.Етикетът на бутилката, на който пише, че газираната питейна вода не съдържа соли, т.к. по своята същност е дестилирана вода с газове. Изберете вода с надпис „минерална“ – тази вода трябва да има леко солен вкус. Между другото, затова потта има солен вкус.

Джогингът е най-достъпният начин да отслабнете, да изградите мускули на краката, да преодолеете умората и дори да откажете пушенето. Максималната полза обаче се постига чрез разбиране как да бягате правилно и следване на техниката на бягане. Затова следете движенията си, докато бягате, дишайте правилно и бъдете щастливи!

Дебатът за това какво прави бягането сутрин, какво прави бягането вечер и кое бягане е по-здравословно вероятно никога няма да отшуми. Аргументите в полза на едното и другото имат право на съществуване. Както се казва, "всеки има своя собствена истина". Ще разгледаме ползите от бягането за вашето сърце и цялостно здраве.

Бягането сутрин за отслабване, резултатите от което стават забележими много бързо, е неразделна част от здравословния начин на живот. На първо място, това се дължи на кардио упражненията, които успешно се справят с изсушаването на тялото и в резултат на това загуба на тегло.

Сутрешният джогинг за отслабване и поддържане на мускулен тонус е най-естественият начин да събудите тялото, да го тренирате и да помогнете да се отървете от излишните калории. Докато бягаме, ние използваме почти всички мускули в тялото си. Особено активно работят мускулите на бедрата и задните части, мускулите на гърба, корема и ръцете. Докато бягаме, ние активно се отърваваме от целулита, който е толкова досаден за всички. Какво повече бихте искали?

Какво прави бягането с тялото?

Ползите от бягането за сърцето

Бягането е естествена тренировка за двигателя на тялото ви. Миокардът на човек, който спортува, може да изпомпва по-голям обем кръв с едно свиване. В резултат на това количеството кислород в тялото се увеличава и състоянието на кръвоносните съдове се подобрява. Бягането нормализира кръвното налягане. Рискът от артериална хипертония при редовен джогинг намалява с 35-53%.

Кръвообращението се подобрява по време на бягане. Бягането е естествен антидепресант. Той буквално „изчиства“ главата ви от негативни мисли, което е жизненоважно за жителите на големите градове, за които стресът е факт от живота.

Силно сърце, здрави стави и мускули, стройна фигура, добро настроение - просто ще забравите за лекарите. Бягането забавя процеса на стареене и ви прави будни и енергични.

Бягането е достъпно. Нямате нужда от специално оборудване или специални условия, за да изпитате всички предимства на бягането. В крайна сметка бягането е най-достъпният и евтин начин за тренировка. Нужни са ви само удобни маратонки и желание. Вие сами определяте правилата за бягане сутрин за отслабване.

Как да бягате правилно

За да донесете максимална полза на тялото си и да постигнете желания резултат, трябва да следвате прости правила:

Така че няма съмнение, че бягането ще ви направи по-добър човек! Време е да вдъхновите другите със собствените си победи!

10 факта за ползите от бягането: Видео ревю

Бягането е ефективен начин за изгаряне на мазнини, придобиване на издръжливост и поддържане на цялото ви тяло здраво. За много хора бягането се е превърнало в приятно забавление, тъй като става дума не само за поддържане на тонус, но и за разходки на чист въздух.

Какво дава бягането на човек?

Най-доброто, което ви дава бягането, е загубата на излишни килограми без вреда за вашето здраве. Разбира се, не трябва да очаквате видим ефект след първото пускане. След няколко усърдни месеца ежедневни упражнения ще забележите положителния ефект от бягането върху фигурата ви. В допълнение към джогинга е препоръчително да промените диетата си, като премахнете храни с твърде високо съдържание на калории и храни с високо съдържание на холестерол.

Бягането е полезно не само за фигурата, то укрепва сърдечния мускул и тренира цялата кръвоносна система. Докато бяга, човек консумира много кислород, който насища вътрешните органи, укрепвайки тялото. Бягането е добра профилактика на диабета, укрепва костите и регулира количеството на холестерола в кръвта.

Какви са ползите от бягането сутрин?

Бягането сутрин носи заряд от положителни емоции и жизненост, прави фигурата по-стройна, укрепва мускулите, подобрява имунитета и в резултат на това прави тялото още по-здраво. С течение на времето развивате навика да ставате рано сутрин, вместо да лежите в леглото половината ден, дори в почивен ден. При джогинг човек е на чист въздух, което отново укрепва тялото. А по време на бягане активно се произвежда хормонът на щастието.

Какви са ползите от бягането вечер?

Много хора намират вечерното бягане за по-полезно от сутрешното. Първо, вечер е много по-лесно да отделите време за джогинг, второ, с помощта на бягане можете да премахнете енергията, натрупана през целия работен ден, и трето, да се отървете от излишните калории, изядени през деня. В допълнение, мускулите, които са уморени след бягане, ще се възстановят по време на сън, без да пречат на работния процес.

Тичането трябва да е редовно; само едно бягане няма да доведе до чудо. Най-добре е да определите конкретно време за джогинг и да не се отклонявате от планирания график. Трябва постепенно да увеличавате времето, отделено за джогинг, въз основа на вашата физическа годност. Можете да използвате устройства, които следят вашия пулс и пулс.

Бягането трябва да е забавно. Ако има дискомфорт или изтръпване отстрани, по-добре е да спрете. След известно време тялото ще влезе в ритъм и дискомфортът ще изчезне.

Още 10 факта в полза на бягането: