Какво се случва, ако ядете след тренировка? Хранене след редовно кардио

Много е важно да се разбере, че след тренировка мускулите, увредени от значителна физическа активност, са в състояние на катаболизъм. Те трябва бързо да бъдат изведени от него, преминавайки от процеса на унищожение към процеса на самосъздаване. Ако това не се направи, може да настъпи сериозно увреждане на мускулите.

Следователно след спортни упражненияопределено трябва да се яде. Но само правилните продуктии в точното време.

Колко скоро можете да ядете след тренировка?

Отговорът на този въпрос, както и точният избор на храни за хранене след фитнес, се определят от това каква тренировка е проведена.

Кардио тренировка:

• можете да ядете 45-60 минути след приключване на часовете;
• Показана е диета с високо съдържание на протеини с добавяне на зелени зеленчуци, напр. варено пилесъс зеленчукова салата.

Силови тренировки и стречинг:

• правилното време за хранене е 15-30 минути след тренировка;
• показано, например, варено телешко с картофи и зелена салата.

Какво можете и трябва да ядете след тренировка? катерици

Протеините са първото и най-важно нещо. Това е основният източник на аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулите.

Изграждането на мускули е важно не само за онези мъже, които искат да се напомпят и да станат културисти, но и за жените, които мечтаят да намалят обема си собствено тяло. Правилно здравословна загуба на тегловинаги трябва да се постига чрез загуба на излишни мастни натрупвания, но не за сметка на мускулна маса.

Изтъняването на мускулите е опасно от медицинска гледна точка и непривлекателно от естетическа.

След занимания със спорт се посочват:

• пилешко и пуешко;
• риба;
• яйца;
• говеждо месо;

И не трябва да се страхувате, че яденето на такава „тежка“ храна може да ви надебелее и всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Всички усилия ще бъдат загубени точно когато тази "тежка" храна не се приема, защото...

Друг важно качествоживотинска храна е наличието в нея на значителни количества, което също помага за намаляване на теглото.

Въпреки това, най добър източникПротеинът все още не е печено или печено пиле, а суроватка на прах.

Защо суроватката на прах е най-доброто хранене след тренировка?

Бързо усвояване

За да могат мускулите да се възстановяват бързо и ефективно след тренировка, аминокиселините на консумираните протеини трябва да ги достигнат на максимално ниво. краткосрочен.

Необходими са само 15-30 минути, докато тялото усвои напитка, приготвена със суха протеинова суроватка. Никоя обикновена храна не се усвоява толкова бързо.

Аминокиселината левцин е част от огромен брой протеини и следователно, разбира се, присъства както в рибата, така и в месото. Въпреки това съдържанието на левцин там е ниско.

В същото време левцинът е изключително важен компонентхранене след фитнес класове. Тъй като активира клетъчния механизъм mTOR, който е отговорен за:

• бързо възстановяване увредени мускули;
• Добра работа щитовидната жлеза;
• предотвратяване на спад в нивата на тестостерон след тренировка (както при мъже, така и при жени), което е особено важно за тези, които тренират, за да отслабнат.

Дневната доза левцин е 1-3 грама. Въпреки това, за хората, които се занимават с фитнес, тази норма е много по-висока - 8-16 грама. Изключително трудно е да се получи такава доза от обикновените храни. Например, за да направите това, трябва веднага да изядете 700 грама пиле или 16 кокоши яйца.

Но няма да е трудно да се адсорбира толкова много левцин от суроватъчен протеин.

внимание!

Не трябва да използвате специални хранителни добавки с левцин, тъй като някои клинични проучвания показват, че те съдържат много странични ефекти. Правилен избор- Това е именно суроватъчен млечен протеин.

Ако по някаква причина не искате да включите суроватка на прах в диетата си, можете да опитате да наситите тялото си с левцин чрез обикновени храни. Но както вече казах, не е лесно.

100 грама продукти съдържат следващо количестволевцин:

Твърдо сирене	3.6g
Постно телешко месо	1.7g
Дива сьомга	1.6g
Бадемово	1.5g
Пиле	1.4g
Грах	1.4g
Сурови яйца	1.0g
Сурови яйчен жълтък	1.4g
Козе мляко	0.6g
Свинско	0.4g

Лекота

Много хора просто не могат да ядат нещо съществено, като пиле и картофи, след тренировка. Те искат да пият и нищо друго. Съвсем нормално е.

Коктейл, приготвен със суха суроватка, утолява както жаждата, така и глада. Дори ако този глад все още не се забелязва.

Относителна естественост

Само естествено протеинови продуктиимат значителни ползи за здравето и могат да подпомогнат възстановяването на мускулите. Но такива продукти практически не се продават в обикновените магазини. Например, искате говеждо от крави, които са били отглеждани на трева, а не на зърно.

Суроватъчната протеинова добавка често се прави от мляко с по-високо качество от пакетираното. Често не означава винаги. Но ако опитате, можете да намерите натурален продуктот доверени производители. Вярно, че няма да е евтино.

Какво не трябва да ядете след тренировка? Въглехидрати

Добрата инсулинова чувствителност е не само гаранция нормално тегло, но и здравето като цяло. Защото .

Доказано е, че ако ядете храни с минимално количество въглехидрати след тренировка, това ще увеличи по-ефективно инсулиновата чувствителност, отколкото ако просто ядете много малко, тоест рязко се ограничите в калориите.

Въглехидратните храни, които са забранени след тренировка, включват не само торти, сладкиши, сладолед и зърнени храни, но и тези храни и напитки, които се считат за здравословни.

Следното е забранено:

• плодови сокове;
• спортни напитки;
• различни енергийни блокчета;
• плодове и сушени плодове.

Всички тези „здравословни“ храни съдържат огромно количество въглехидрати, лъвският дял от които е.

Консумацията на фруктоза и други въглехидрати след фитнес обезсмисля всичките ви усилия да отслабнете с физическа дейност.

В крайна сметка фруктозата е една от основните причини за развитието на класическата метаболитен синдром, което се изразява като:

• образуване на излишни мастни натрупвания, предимно в коремна област, - "бирено коремче;
• лош липиден профил, водещ до атеросклероза;
• повишена кръвно налягане;
• повишени нива на кръвната захар.

В допълнение, фруктозата пречи на производството на растежен хормон, който е необходим за загуба на тегло и който е едно от основните предимства.

Ако все пак наистина искате да ядете определено количество плодове, например, добавете ги към вашия суроватъчен протеинов шейк, след това изберете тези с най-малко количество фруктоза. Обикновено това са горски плодове.

Което показва колко фруктоза се съдържа в кои плодове и плодове.

внимание! Изключение - въглехидрати + L-карнитин

Винаги има изключения от всяко правило. От препоръката да не се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати след тренировка за отслабване, те също ядат. И те са свързани с приема на някои добавки, които са полезни за отслабване.

Така че ако за повече бърз спадтегло или увеличаване на вашето физическа издръжливост, приемате хранителни добавки с L-карнитин, тогава трябва да ги приемате на фона въглехидратни продуктии след тренировка. Именно този подход гарантира най-добри резултати.

В този материал можете да намерите подробна информация. И също така разберете кой е длъжен да приема тази добавка и кой може лесно да я откаже.

заключения

1. След тренировка за отслабване трябва да ядете. Ако гладувате, ползите от тренировките, включително за нормализиране на теглото, ще бъдат по-малко, отколкото ако ядете.

2. Храната след фитнес класове трябва да бъде протеинова. В никакъв случай не са въглехидрати. Изключение прави приемът на добавки с L-карнитин, които се комбинират най-добре с въглехидрати. Това позволява по-пълното им усвояване.

Ако посещавате редовно фитнеси изпълняват дълго интензивно натоварване, обърнете внимание какво можете да ядете след тренировка. Лека закуска или храна, съдържаща въглехидрати и протеини, влияе върху това как напредвате и напредвате в резултат на вашите усилия. Тези, които се опитват да отслабнат, може да се изкушат да пропуснат хранене след тренировка, за да избегнат добавянето на повече калории, но това е грешка. Активни хоратези, които се опитват едновременно да отслабнат и да напълнеят, трябва Не забравяйте да ядете храна след тренировказа да увеличите максимално скоростта на възстановяване и да предотвратите прекомерния глад, който може да причини преяждане по-късно през деня.

Значението на храненето след тренировка

Не е нужно да ядете след тренировка, когато тренировката ви се състои от 30-минутна разходка из квартала, но ако тренирате за маратон или просто вдигате големи тежести, храненето след тренировка е критично.
След тежка или дълга тренировка, храненето помага за попълване на енергията, която сте изгаряли, и помага на мускулите ви да възстановят протеина. Консумация правилният видХраненето след тренировка също насърчава тялото ви да увеличи или възстанови мускулната маса, вместо да я изгаря за енергия. Когато се опитвате да натрупате маса или да отслабнете, вие не искате да губите мускули, така че храненето след тренировка ще тонизира мускулите ви, ще засили метаболизма ви и ще ви накара да се почувствате добре.

Какво можете да ядете след тренировка?

Когато тренирате, тялото ви използва гликоген, вид въглехидрат, използван за незабавна енергия от вашите мускули. Последващо хранене след тренировка, което съдържа качествени въглехидрати – като: цели зърна, нишестените зеленчуци и плодове помагат за попълването на тези резерви. След тренировка за натрупване на маса, приемът на въглехидрати трябва да варира от 60 до 100 грама нетни въглехидрати на хранене. Всичко зависи от това как разпределяте количеството въглехидрати през деня. За да наддадете на тегло, ви трябват 3-4 g въглехидрати за всеки килограм тегло.И необходимотака че храната след тренировка да съдържа животински протеин, като извара, мляко, сирене, месо, риба, яйца. Такива протеини съдържат всички аминокиселини, които тялото ви не може да произведе само, за да стимулира мускулния растеж и възстановяване. Аминокиселините с разклонена верига валин, изолевцин и левцин са особено важни за насърчаване на възстановяването. Суроватъчен белтък, казеин, говеждо, пилешко, соя, яйца, риба и някои семена и ядки са източници. Необходима сумапротеин след тренировка е 20–30 години.

Колко скоро можете да ядете след тренировка?

Трябва да се консумира храна след тренировка приблизително 30-40 минути след приключване на тренировката. През това време тялото ви може да използва хранителни вещества, по-специално въглехидрати и протеини, които съдържат калории вместо гориво за натрупване на мазнини. За щастие, всички хранителни вещества от храната, консумирана по това време, ще бъдат напълно усвоени от тялото и нито мазнините, нито въглехидратите ще отидат на вятъра. телесни мазнини. Така че не се страхувайте много от това важен приемхрана и няма значение дали отслабвате или наддавате. В този случай няма значение по кое време на деня тренирате, ако целта ви е да качите мускули. В диетата трябва да присъстват както протеини, така и въглехидрати.Това се отнася както за конституцията, така и за. По време на това хранене максимумът намалете приема на мазнини, тъй като потискат разграждането на протеините и забавят храносмилането. За (едро телосложение с бавен метаболизъм), ако искате да качите мускули, подходящи са същите хранителни условия. Но ако целта е да отслабнете, въглехидратите могат да бъдат премахнати през втората половина на деня и след тренировка, за да се осигури енергиен дефицит и да се подобри изгарянето на мазнини.

закуски

За удобно похапване можете да използвате шейкър, с който да смесите праха плодов сок, а също така опаковайте торба банан или отворете консерва риба тон и я изяжте с пълнозърнест хляб. Добрите храни след силова тренировка могат също да включват кисело мляко с горски плодове или бъркани яйца с парче пълнозърнест тост и тофу. Преносимите опции за лека закуска гарантират, че ще ядете вътре оптимално време, вместо да чакате да се приберете и да губите час.

Хранене след тренировка също предотвратявапоследващо преяждане.

Помня, няма значение дали сте жена или мъж, искате да отслабнете или да напълнеете - вие Необходимо е да се яде след тренировка!Това необходимо условие, тъй като цялата получена храна ще бъде напълно усвоена. И гладуване след тренировка при отслабване, вярвайки, че ще изгорите повече повече мазнини, не си заслужава. Ще забавите метаболизма си, вместо да изгаряте приетите калории за възстановяване веднага, след два часа приетата храна ще се усвои във формата подкожна мазнина. Ако тренирате вечер– не се страхувайте от въглехидратите 40 минути след тренировка, но ако пропуснете това време, определено ще спечелите мастна тъкан. В краен случай трябва да се консумират протеини, ако имате голям наднормено тегло, след това премахнете въглехидратите, ако тренировката приключи твърде късно. Във всеки случай както въглехидратите, така и протеините са необходими за постигане на всякакви цели.

Правилно хранене след тренировка във видео формат

Каква трябва да бъде правилната диета след тренировка? Този въпрос вероятно интересува всеки, който изгражда тялото си. Тази тема не страда от липса на информация - за какви храни можете да ядете след тренировка?, карат се често и много. Сред огромното количество материали за правилно възстановяванеслед часовете е изключително трудно да се различи полезна информация. Някои казват, че трябва да ядете въглехидрати след тренировка, други съветват протеини, водата след тренировка е съвсем отделен въпрос. И така, кое от това е вярно и кое невярно? Нека се опитаме да го разберем.

Колко важно е правилното хранене след тренировка?

Правилното хранене след тренировка за отслабване или, обратно, наддаване на тегло е много важно и най-пряко влияе краен резултат. Трябва да разбереш това По време на аеробни и анаеробни упражнения в тялото протичат почти същите процеси– промени хормонален фон, метаболизма ускорява, разрушава мускулни влакна. Следователно правилното хранене преди и след тренировка ще бъде подобно и в двата случая.

Правилно хранене след тренировка за наддаване на тегло: възстановяване на мускулния гликоген, затваряне на въглехидратния прозорец

Храната след силова тренировка определено трябва да включва: храни с високо съдържание на въглехидрати– това е необходимо за възстановяване на запасите от мускулен гликоген. Пренебрегването на това правило води до факта, че тялото започва да гори мускули и да трупа мазнини. Така че запомнете: въглехидратите след тренировка са много важни.

Колко време след тренировка можете да ядете?

След около 30 минутислед края на урока, т.нар. въглехидратен прозорец" По това време тялото започва да консумира въглехидрати особено активно (3-4 пъти по-бързо от обикновено). След тренировка трябва да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри.– такава храна се усвоява по-бързо от организма.

Какво и как да ядем след тренировка, за да напълнеем

Както разбрахме, храненето след силова тренировка трябва да се състои предимно от храни с високо съдържание на въглехидрати. Кашите са чудесни като храна след тренировка.(елда, овесени ядки, перлен ечемик, просо), банани, бял ориз, паста, хляб с трици.

Освен въглехидратите, правилното хранене след тренировка трябва да включва и протеинови продукти. Нискомаслената риба, яйцата, птичето месо и изварата са много подходящи за това.

Ако не е възможно да ядете естествена храна след часовете, можете да използвате спортно хранене.След тренировка е добре да изпиете протеинов шейк или още по-добре мас гейнър.

Правилно хранене след аеробни упражнения

Храненето след тренировка за отслабване е малко по-различно от храненето след тренировка за наддаване на тегло.

Колко време след тренировка можете да ядете?

За да увеличите ефекта от вашето обучение, не яжте 1-2 часа след тренировка.Но това се отнася само за храната - след тренировка можете да пиете вода и то в неограничени количества.

Какво можете да ядете след тренировка, за да отслабнете?

След 1-2 часа трябва да ядете протеинови храни. Най-добрата хранаслед тренировка за отслабване е така:

• - обезмаслено сирене;
• - белтъци;
• - постна риба;
• - варени пилешки гърди;
• - варено месо от калмари.

В допълнение към протеиновите продукти,. Можете също така да си позволите да ядете зеленчукова салата след тренировка.

Работата във фитнес залата е само 50% от успеха, останалите 50% се постигат извън фитнес клуба. Ето защо е толкова важно да знаете как правилно да се възстановите след тренировка. Следвайте всички правила за хранене, изброени по-горе, и ще получите желани резултати, било то отърваване от излишни килограми, или натрупване на мускулна маса много по-бързо. Докторът обещава!

Не подценявайте храненето точно преди и след тренировка за отслабване. Смята се, че храните, които ядете преди и след тренировка, влияят върху представянето ви при тренировка. Ако смятате, че има определени продукти, които можете и не можете да ядете, за да отслабнете, тогава като цяло сте прави. Може би си мислите, че е много трудно да разберете какво да ядете преди и след тренировка, за да изгаряте мазнини, но не е така.

Основното условие за отслабване е да го харчите на ден. повече калориитова, което консумирате.

Много е просто, за да отслабнете, трябва да започнете да увеличавате или намалявате приема на калории. Спорт - страхотен вариантувеличаване на броя на изгорените калории поради самата тренировка, както и увеличаване на мускулната маса, което ви помага да отслабнете поради своята енергийна интензивност.

Искате ли да изгорите мазнини, да изградите мускули или какво? Искате ли да увеличите силата и издръжливостта или просто да сте здрави? Всичко зависи от това какво ядете. Приемът на калории и балансът на протеини, въглехидрати и мазнини е ключът към правилното храненекогато тренирате за отслабване.

Ако решите да започнете да гладувате, за да сте сигурни, че ще намалите приема на калории, не го правете. Приемът на калории трябва да е достатъчен за нормално функциониранетяло.

Благодарение на значителното намаляване на калориите в храната, вие ще отслабнете и дори ще изгорите мазнини, но не за дълго. Тялото се стреми към баланс и нормализира обмяната на веществата в съответствие с количеството калории, които приема. Разграждането на мастните клетки ще спре и вие ще получите още по-бавен метаболизъм и ще започнете да складирате мазнини от по-малко храна.

Подобен проблем се наблюдава при модните модели; те ядат много малко и не могат да свалят мазнини, защото имат:

1. Бавен метаболизъм
2. Има много малко мускули, които изгарят мазнини дори в покой

Следвайте правилото - харчете повече, отколкото консумирате и няма да се притеснявате много какво да ядете преди и след тренировка, за да отслабнете.

Основното нещо е да подходите към въпроса без фанатизъм и да се придържате към разумни граници.

Но за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да се объркате с храненето.

Храненето преди и след тренировка зависи от:

а) време за обучение,
б) тип тренировка (силова или аеробна)

Здравето е най-много важна частвсяка диета. Храненето влияе на процеса на обучение и възстановяване повече, отколкото можем да осъзнаем. Храненето преди тренировка не само гарантира, че имаме достатъчно енергия за тренировката, но също така помага да увеличим максимално ефективността.

Повечето ефективен методизгаряне на мазнини, доказано от опита на много спортисти – тренирайте сутрин на гладно. По това време запасите от гликоген са минимални, което означава, че енергията ще се изразходва от мастните депа, които ще започнат да се изразходват по-бързо и по-интензивно.

Какво да направите преди тренировка

Важно е да разберете кога тренирате, колко време имате преди това и колко интензивно ще бъде. Тези фактори варират от човек на човек в зависимост от типа на тялото и метаболизма.

Това се отнася за последното хранене, което ядете преди тренировката. Ако по някаква причина не можете да тренирате на празен стомах(много хора например се чувстват замаяни), няма проблем: 30-40 минути преди тренировка хапнете нещо леко, но въглехидратно (кафе с банан, чай с хляб).

Към какво е насочен:

• намаляване на изчерпването на гликоген в мускулите
• намаляване на разграждането на протеини и
• намаляват нивата на кортизол в тялото след тренировка

За да се случи това, трябва да сте сигурни, че имате баланс на въглехидрати и протеини. Просто е. Най-добре е да не се притеснявате много за това колко грама консумирате и колко минути преди тренировка. Ако не тренирате на празен стомах, а през деня, тогава препоръчвам да ядете обилно час и половина преди тренировка. сложни въглехидрати(паста, овесени ядки, ориз): те ще ви дадат енергия за дългосрочен. Ако не сте успели да се храните правилно преди тренировка и чувствате, че силата ви е „нула“ и изобщо не искате да тренирате, тогава половин час преди тренировка хвърлете няколко бързи „въглена“ в себе си: банан с кафе, сушени плодове. Бързи въглехидратизатова са бързи защото дават бърз прилив на сила и енергия за интензивна тренировка. Ще можете да провеждате качествени класове и да стигнете до „втория вятър“, който определено ще се отвори.

(Яденето на протеин подобрява способността на тялото да изгражда мускули.)

ако имате час и половина преди тренировка, в идеалния случай трябва да ядете определено количество протеини, въглехидрати и малко мазнини. Контролирайте количеството храна, което приемате. Мазнините трябва да се държат в малцинство, тъй като те могат да причинят дискомфорт и да доведат до киселини по време на тренировка. Ако тренирате сутрин, изпийте смути или нещо леко, за да се заредите. Всяка тренировка, която продължава час-два, е стрес за тялото.

Лично аз пия чаша мляко сутрин, ям малко бадеми и банан или ябълка. Ако се чувствам мързелива сутрин, еспресото ми помага. Факт е, че е известно, че кофеинът действа като изкуствен стимулант, който помага за мобилизирането на освобождаването на мастните клетки в кръвния поток и това увеличава способността ви да извършвате интензивна тренировка.

Какво да ядем след тренировка

Според мен храненето преди тренировка не е толкова важно. Основното нещо е да не прекалявате с протеини, които могат да ви направят сънливи. Ако сте успели да ядете паста или елда 30 минути преди час - страхотно, не - няма проблем: яжте банан и тръгвайте!

Но въпросът е трябва ли да ядете веднага след тренировка или трябва да изчакате 2 часа, докато протича процесът на изгаряне на мазнини?

Колко скоро можете да ядете след тренировка?

Нека разгледаме и двата варианта за хранене след тренировка за отслабване: яжте в рамките на първите 30 минути или изчакайте още 2 часа. И ние ще определим най-ефективния за изгаряне на мазнини и поддържане на добра форма.

1. Не яжте 2 часа след това

Тази опция е добра за хора, които имат основната целгубят тегло и изгарят колкото е възможно повече мазнини и не се интересуват от състоянието на мускулите. Могат да пият само вода. Тъй като по време на тренировка започва процесът на изгаряне на мазнини, който може да продължи няколко часа след приключването му. Вече можете да сте у дома на дивана и мазнините ще продължат да „горят“. Но заедно с мазнините, вашите мускули също могат да се използват като източник на енергия. За да не се случи това, по-добре е да ядете.

Първото хранене след тренировка е много важно, тъй като тялото ни е в „анаболна фаза или фаза на възстановяване“. Храненето след тренировка трябва да помогне за възстановяване на силата и запазване на мускулите. Но не се страхувайте, няма да отмените резултатите от тренировката си (освен ако не изядете цяла торта), всичко, което е изгоряло по време на тренировка, няма да се върне.

Храната трябва да съдържа протеини, малко въглехидрати и малко мазнини, за да постигнете следните резултати:

Намалете нивата на кортизола

• Снабдяване на мускулите с гликоген, изразходван по време на тренировка
• Доставете протеин на тялото, така че мускулите да могат да се възстановят
• Намаляване мускулна трескаи умора

Най-добре е да се храните възможно най-рано, защото тялото вече е готово за правилното хранене! Имате 30 минути, максимум час.

Но веднага възниква въпросът: колко трябва да ядете след тренировка, за да не отмените цялата работа по пътя към отслабването?

Съсредоточете се върху половината от изгорените калории, тоест ако сте изгорили 600 kcal, тогава след тренировка яжте около 300 kcal.

Какво е най доброто за отслабване: не яжте 2 часа след тренировка и след това се нахранете добре или изяжте половината от изгорените калории веднага след тренировка? Разбира се второто.

Запомнете: само тези, които не се интересуват от качеството на мускулите си, могат да избягват да ядат още 2 часа след тренировка.

Ако не ви пука тогава за максимален ефект, ако не медицински противопоказания, трябва да тренирате на празен стомах и да не ядете нищо 2 часа след тренировка.

2. Да затворите или да не затворите въглехидратния прозорец

Ако целта ви е не само загуба на тегло, но и качество на мускулите, тогава определено трябва да ядете след тренировка.

Как да се хранят тези, които не харчат отделно аеробни тренировки, и като мен завършва силови тренировки 20-минутна кардио сесия? Запазете съотношението между бекли и въглехидрати в полза на първото. Протеин-въглехидратният прозорец трябва да бъде затворен в рамките на 30 минути след края на тренировката.

Храни, които не трябва да се консумират след тренировка:

а) мазнини,
б) кофеин.

Мазнините възпрепятстват потока на протеини и въглехидрати от стомаха в кръвта, така че следете съдържанието на мазнини в протеиновите храни, които консумирате след тренировка. Всичко трябва да е възможно най-нискомаслено. Без изолат с 2,5% мляко, без 5% извара.

Кофеинът пречи на презареждането на гликоген в мускулите и черния дроб и на усвояването на протеини за възстановяване на мускулите, така че след тренировка елиминирайте всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао, шоколад и всичко с неговия послевкус. По-добре избягвайте дори шоколадовия протеин, да не говорим за кафето, с което можете да се поглезите само два часа след тренировка.

Тези, които са доволни от процента си мазнини, могат след тренировка да се заредят с толкова калории, колкото са похарчили, но само проценти протеини и въглехидрати в зависимост от вида на тренировката.

Опции за хранене след тренировка

1. Изпийте суроватъчен протеинов шейк след тренировка. Сигурен съм, че ще осигури на тялото всичко необходимо без значителни усилия. От само себе си се разбира, че някои хора просто предпочитат да пият нещо, отколкото да ядат след тренировка. Предимството е дадено течна храна, който лесно се усвоява и смила.

1. Друг вариант е да пропуснете това хранене и да хапнете, когато се приберете у дома. Много хора предпочитат да ядат храни с по-висок гликемичен индекс. Пиле и ориз, пържена риба, картофи и зеленчуци. Тофуто е подходящо за вегетарианци.

1. И накрая, винаги можете да изпиете порция протеинов шейки всеки източник на въглехидрати.

Страхът от напълняване по време на хранене преди и след тренировка е мит. Докато не превишавате броя на калориите, които приемате на ден, всичко е наред. И двете хранения трябва да са част от общия ви прием на калории. Трябва да се помни, че най важна частВсяка диета е свързана с броене на калории.

Пример за протеинова храна след тренировка

ПРОСТА СЬОМГА....

• 2 парчета филе от сьомга (можете да използвате всякаква риба, за предпочитане червена)
• ½ чаена лъжичка смлян чесън
• 1 с.л. л. зехтин
• 1 чаена лъжичка масло
• 1 с.л. л. ситно нарязан пресен босилек
• морска сол и прясно смлян черен пипер на вкус
• 2 лимона

Метод на готвене:

1. Натрийте сьомгата с лимонов сок, чесън, сол, черен пипер и босилек и оставете за 15 минути.
2. Загрейте олио в тиган с незалепващо покритие. Поставете филетата от сьомга с кожата надолу и гответе за 4 до 5 минути от всяка страна, докато покафенеят леко. Сервирайте с резени лимон.