Днес магазините продават всякакво спортно оборудване. Но, виждайки цената му, се появява мисълта да го направите сами, особено ако ръцете ви са в ред. Една плоча с тежест от десет килограма струва повече от 18 долара, да не говорим за сериозно оборудване. Създаването на оборудване за домашни упражнения не е трудно; ако желаете, можете дори да стартирате производството, като отворите собствен бизнес.

Домашните симулатори не се различават много по функционалност от фабричните, основното е желанието. Разбира се, няма да можете да направите домашни тренажори, без да похарчите много пари: трябва да закупите крепежни елементи, метална тръба и т.н. Но цената в този случай не е съизмерима с това, което се иска за закупено аналози.

Няма да е възможно да се правят сложни уреди за упражнения у дома като бягащи пътеки, велосипеди и съоръжения за гребане, но най-простите: пейки, стелажи, щанги няма да са трудни.

За да сглобите домашна тренажор за бодибилдинг, трябва да изберете тези, които са прости по дизайн, ефективни за изграждане на сила и мускулна маса и надеждни. Тренажорите са направени на общия принцип - вдигане на тежести с помощта на определени мускулни групи.

Във фитнес центъра можете да видите, че начинаещите спортисти тренират на прости машини, докато опитните момчета посвещават по-голямата част от времето си на тренировки с щанги и дъмбели, които, когато се използват правилно, карат всяка част от тялото да работи. За да направите това, трябва да изберете правилните упражнения и тегло.

Но ви трябва и лежанка, за предпочитане с регулируема облегалка.

Не можете без успоредка или хоризонтална лента - домашно оборудване за упражнения, което е дори по-лесно да се направи от описаното по-горе метално оборудване.

Струва си да обмислите дизайн за окачване на домашни тежести, без които е невъзможно да се изгради мускулна маса. Раница ще бъде подходяща за това, но разпределението на теглото ще бъде неправилно. Може да се прикрепи нещо към краката, но е неудобно да се тренира с това нещо. Правилният избор би бил колан.

Заключение: за редовни сериозни упражнения у дома ще ви трябва домашното оборудване за упражнения, изброено по-долу.

Какви видове лешояди има?

1. Лост с щанга. Предлагат се в различни форми и определено имате нужда от поне една у дома. Дългата стандартна права щанга тежи 20 кг, късата - наполовина по-малко (препоръчително е да имате такава). Изборът между EZ-образни и W-образни щанги зависи от упражненията, които избирате да изпълнявате. Домашно шия е направена от тръба, така че се различава от стандартните параметри.
2. Две щанги за дъмбели, чиито краища са с резба за голяма гайка.
3. Палачинки. За начинаещи, при условие че отворите за щанги и дъмбели са универсални. Има достатъчно: 4 пет килограма, 2 десет килограма, 2 двадесет килограма. Това е идеално, тъй като палачинките са по-скъпи от друго оборудване. В най-лошия случай се нуждаете от идентични товари, които са окачени на дъмбела и щангата. Теглото на дъмбела се определя въз основа на способността да се изпълняват 8-10 повторения на всяко упражнение. Както показва практиката, за начинаещи са достатъчни 4 плочи с тежести от пет килограма за дъмбели.
4. За домашно приготвена машина за упражнения - хоризонтална лента, вариантите на стената или улицата са за предпочитане, а не на вратата.
5. Гредите са същите като стенните греди, които се монтират по-лесно.
6. Трябва да имате две отделни стелажи: една за лежанка, една за мъртва тяга или една с възможност за избор на позиции.
7. Въже за скачане, което е необходимо за кардио тренировка.
8. Боксова круша.

С тези домашни тренажори можете да създадете пълноценна фитнес зала у дома.

Къде да намерите оборудване за упражнения

Както споменахме по-горе, можете да закупите тренажори или да ги направите сами. Ще трябва да отидете до спортните магазини, за да ги видите поне и да имате представа какво трябва да направите.

Няма проблеми с чертежите на домашни симулатори - те могат лесно да бъдат намерени в Интернет или да се използват представените по-долу.

Купете барове или използвайте домашно приготвени

Въпросът е спорен: някои препоръчват закупуването му в магазин, други съветват изграждането на домашна машина за упражнения, която е по-евтина и не по-ниска от надеждността. Поддръжниците на закупеното оборудване дават следните аргументи: успоредката и хоризонталната лента заедно струват до 60 долара, но домашното оборудване за упражнения също ще изисква материали, т.е. Няма да можете да спечелите много по отношение на финансите. Желателно е хоризонталната лента да е подходяща за широк хват. Решетките се изработват сгъваеми - те са предпочитан вариант, защото не заемат много място. Те обаче са по-скъпи.

Друго решение е да закупите успоредка и хоризонтален лост с дизайн 2 в 1 или стена, на която можете да правите допълнителни упражнения (идва с дъска за корем). Те струват двойно повече, но имат и повече предимства.

Изработка на домашна щанга и дъмбели

Най-трудното нещо, което срещате, когато правите домашно оборудване за упражнения у дома: пейки, стелажи за щанги, щанги, дъмбели, липсата на материали - чугун и стомана.

Бетонът, който също понякога се препоръчва, няма да работи добре, тъй като плътността на бетона е половината от тази на стоманата. Освен това се рони и не изглежда естетически. Е, закупуването на стомана е скъпо, особено нов кръгъл дървен материал и листове.

Къде да намерите материала:

1. Можете да пуснете обява във вестника за желанието си да закупите части от сгъваеми дъмбели и тежести. Или ги залепете на стълбове. Можете да купите това много по-евтино, защото някой ги използва, за да подпира врати. За да преговаряте с продавача, трябва да посочите цена, по-висока от тази в пунктовете за събиране на метални отпадъци, но по-ниска от цената (използвана) в световната мрежа.
2. Отидете в пунктовете за събиране на метали, където възрастните хора често носят ненужни части от железария. Тук можете да изберете подходящ материал на конкурентни цени и дори можете да обмените двойна сума за друг „черен метал“.
3. Попитайте приятели и роднини. Може би някой ще иска щастливо да се раздели с ненужното спортно оборудване.

Ако нямате умения, тогава ще бъде трудно да направите врата от тръба и палачинка от ламарина у дома, но можете да се свържете с механик във фирма с металообработващи машини, който ще изработи всичко необходимо за малка цена.

Домашен тренажор за дома – боксова круша

Този домашен симулатор е по-лесен за правене от тези, които бяха описани досега. С известно усилие в производството можете да получите круша с приемливо качество. Най-лесният начин да направите тази домашна тренажор е да използвате пазарска чанта от полипропилен или плат от юта. Ще ви трябват 3 торби. Торбите се поставят една в друга, пълнят се и се увиват с тиксо или тиксо, за да се придаде форма и здравина. Чантата може да бъде ушита от плътен плат: брезент или керза. Ако нямате подходящи умения, дайте тъканта за шиене на круша на шивачка - това е евтино. Дължината на крушата, оформена като наденица, е най-малко метър или дори 1,3 м. За домашно направен тренажор са важни не само размерите, но и теглото и закрепването (скоба, въже, верига).

Трябва да вземете предвид и силата на удара си. Оптималното тегло е 60-80 кг, а минималното е 40 килограма.

Като пълнител са подходящи фини дървени стърготини (тирса) и пясък. Скъпо е да закупите специален пълнител, за да направите стените меки, така че е по-лесно да увиете крушата с парцали, от които има много в къщата, или гума от пяна.

Как да прикрепите крушата:

• По-лесно е да направите това с помощта на скоба, както е показано на фигурата. За това са подходящи стенна хоризонтална лента и стенни щанги. Можете сами да направите скобата, ако има възможност за заваряване.
• Прикрепването на домашна круша към тавана е проблематично. Ако за класове е разпределен павилион или отделна стая, той е обвързан с греда или друга таванна конструкция. През лятото силно дърво ще помогне за решаването на проблема. Трябва да имате предвид, че боксът изисква място.

Видео: Направи си сам боксова круша

Какво друго ви трябва за домашен фитнес?

Въжето за скачане е евтино, но полезно оборудване, така че си струва да имате такова в домашния си фитнес. Ако няма щанга, заменете я с разширител: гума или пружина, които се различават по силата на дадения товар. Те не са скъпи, така че можете просто да ги купите в магазина.

Предлага се да се направи опора за ръце от стар стол (както е на снимката), за който на задната страна е прикрепена опора за лакът под ъгъл от 30 градуса. Когато изпълнявате упражнение за бицепс, седнете с разтворени крака, обърнати към облегалката на стола. Проявявайки въображение, което не знае граници за нашите хора, е лесно да се измислят други опции.

Долен ред

Както стана ясно, можете да проектирате домашни симулатори с малко усилия. И си заслужава, като се имат предвид „астрономическите“ цени за фабрично спортно оборудване. Ако материалът е наличен, тогава можете дори да създадете бизнес, тъй като има и ще има търсене на домашно оборудване. Все повече и повече хора се присъединяват към спорта, които мислят за здравето и естетическият външен вид не е толкова важен за тях, колкото наличието и надеждността на домашно приготвено оборудване за упражнения.

Видео: Фитнес у дома

По въпросите на оцеляването, развитието на тялото и духа играе важна роля, защото колкото по-силен е човек, толкова повече шансове има да оцелее!

Разбира се, физически развитото, издръжливо и здраво тяло е само един от компонентите, необходими за успешното оцеляване! Полезните знания, способността за вземане на правилни решения, добрите реакции, психологическата подготовка, силата на волята и духа и много други параметри са не по-малко важни! В тази статия ще говорим конкретно за физическия компонент!

Няма по-добър начин да развиете собственото си тяло от спорта! Можете дори да кажете следното: редовното участие в активен спорт ще има 100% положително въздействие върху готовността ви за извънредни ситуации и способността ви да оцелеете. Най-детайлните резултати по отношение на развитието на вашето собствено тяло могат да бъдат постигнати чрез правене на желязо!

Освен това, в случай на оцелял, за нас не е толкова важно да изпомпваме определен обем бицепс, да правим изваяни коремни мускули, да участваме в състезания на г-н Вселена и т.н.

За един сървайвалист целта обикновено е просто да стане по-силен, по-издръжлив и да придобие тяло, което може да издържи на всяко предизвикателство! Това обаче не означава, че помпането на ръката ви до поне 40 см обем е лошо или че не искаме шест пакета мазнини по корема! Вдигането на тежести ви позволява да се съсредоточите върху най-слабите части на тялото си и да ги укрепите.

Тренировките с тежести за един сървайвалист са само част от цялостната тренировка и освен бодибилдинга, не забравяйте да изберете други спортове, които развиват издръжливостта за редовни упражнения: бягане, плуване, колоездене, бокс и др.) Това ще ви укрепи още повече!

Лично аз съм на мнение, че човек, занимаващ се с бодибилдинг, независимо от целите си (оцеляване или други), във всеки случай трябва да развива тялото си хармонично, тоест да тренира цялото тяло, а не да помпа само бицепсите или гърдите дни наред (например) . Но за целите на оцеляването в различни екстремни ситуации най-важни са: гърба и краката! В края на краищата те са тези, които осигуряват проходимост при тежък товар по време на война или оцеляване в дивата природа. В условията на началото на PD, за да се пренесе възможно най-бързо от все още наличната храна, питейна вода и други лакомства, са необходими много развити мускули на долните крайници и гърба. Ето защо определено си струва да им обърнете необходимото внимание.

Сила или издръжливост, кое е по-важно за един сървайвалист? Мисля, че и двете! В крайна сметка никога не се знае какво точно ще е необходимо в дадена ситуация. Ще трябва ли да вдигнете тежък дънер, който смазва една от частите на вашето (или на някой друг) тяло или да висите над пропаст за определено време!

Какво е оптималното телесно тегло на един сървайвалист (което означава атлетично развит; наличието на голямо количество мазнини като метод за оцеляване не се разглежда в тази статия)? Трудно е да се отговори на този въпрос, всичко зависи от човека! Едно е ясно, че мускулната маса, която сте натрупали, не трябва значително да ви лишава от гъвкавост, пъргавина, реакция, скорост на движение (развитието на тези качества също си струва да работите усилено и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече време трябва да се посвети на това).

Съветът към всеки, който започва да вдига тежести е да тренира редовно (начертайте тренировъчен план и го спазвайте стриктно, защото възстановяването на предишната ви форма е много по-трудно от това да се поддържате в добра спортна форма). Правилната техника за изпълнение на упражненията, добре разработената тренировъчна система, правилното хранене са ключът към успеха!

В тази статия също решихме да съберем редица полезни рисунки на симулатори! Наистина, не всеки има възможност да посещава фитнес залата, но ако имате достатъчно желание, винаги можете да организирате люлеещ се стол у дома! Всичко, от което се нуждаете, е чертеж на симулатора, заваряване, електроди и материала, от който ще сглобим симулатора - желязо. Не знаете как да готвите? Време е да научите! Заварчикът е много добра професия в постапокалиптичен свят.

Чертежи на симулатори за самостоятелно производство:

Коремна лежанка (сгъваема) с регулируем наклон.

Пейка

В тази статия можете да изтеглитечертежи на симулатор пейка за лежанка.Пейка за лежанка - най-популярното и разпространено спортно оборудване, особено обичано от всички спортисти. Когато влиза във фитнеса, начинаещ спортист, като много професионалисти, тича директно към пейката за преса. Разбира се, ролята му в изграждането на мускулна маса е силно преувеличена и спортистите се концентрират твърде много върху него, забравяйки за други също толкова важни мускулни групи, а всъщност и по-важни. Като мускулите на краката, гърба, корема и други. Лежанката обаче е първата ми машина, която съм направил на ръка.

Ето как изглежда пейката в момента. Регулируема облегалка с ключалка, максимален ъгъл от 90 градуса, тоест перпендикулярно на хоризонталната позиция. Разтегателни стойки, които, когато облегалката е повдигната нагоре, позволяват да се използват като стойки за клякане. В интернет можете да намерите много прости, основничертежи на симулатор , но често неговият дизайн вече е остарял и чертежът съдържа минимум информация и данни.

В самото начало направих обикновена версия на лежанката за преса, без регулируема облегалка, само с дъска, тапицирана с изкуствена кожа и без прибиращи се стойки, както и без щанги за лицеви опори. Но по-късно го промених и го подобрих.

Има много различни видове лежанка. Честно казано, исках да направя стандартна пейка на четири опори с обикновена хоризонтална дъска, както в много фитнес зали със стари съветски уреди за упражнения. За щастие при едно от посещенията ми във фитнеса нямаше проблеми с вземането на размерите на лежанката. Във фитнеса никой не те притеснява да прерисувашчертежи на симулатор . Но след сравнение с магазинната версия стана ясно, че пейката с четири опори е много тежка и обемиста. Затова за производство избрахме пейка на три опори: две отзад - самите стелажи за щангата и една отпред - под седалката.

Разбира се, тъй като симулаторът е обемист и тежък, той не е по-лош от лек и компактен. Но въпреки това много елементи от такива структури са просто излишни. Освен това в повечето случаи в залите за ъглови лежанки винаги имаше пейка с наклонена дъска до нея, тоест две отделни пейки - за две различни упражнения. Тази опция е много подходяща за свободни стаи, където има много място, но не и за домашен фитнес. Следователно, както вече казахме, изборът падна върху по-проста и по-компактна модификация на пейката, донякъде подобна на тази:

Както можете да видите, облегалката тук е регулируема, но стойките не се прибират. Освен това се забелязва, че пейката е сгъваема; тя се състои от отделни профилни тръби, които са свързани помежду си с болтове. Това е по-малко здрав и по-малко надежден вариант от монолитна, заварена конструкция.

Пейка за лежанка

И така, рамката на пейката изглежда така.

Цялата конструкция е от профилна тръба 4х4 см. Венчелистчетата на стелажите за бара са изработени от метална лента с ширина 4 см. След като стегнали плочите, изрязани от лентата, в менгеме, те трябва да бъдат огънати с удари с чук под желания ъгъл. След това те просто се поставят в горната част на профилната тръба на бъдещите стелажи и се заваряват със заваръчна машина.

В крайна сметка остава само да прикрепите тесен шперплат (широчина около 30 см) или дъска към рамката на пейката. За да направите това, трябва да пробиете три отвора за болтове с диаметър 8 мм, както е показано на снимката по-горе.

Чертеж на машината за лежанка:

внимание! IN чертежи на симулатора е направена грешка - разстоянието от пода до хоризонталната повърхност и дължината на носещата профилна тръба са неправилно посочени. Трябва да е 340 мм.Чертежи на симулатор актуализиран.

Ако имате нужда от пейка с регулируема облегалка и прибиращи се стелажи, прочетете нататък.

Наклонена пейка с проста регулируема облегалка

Първо, бих искал да отбележа, че в крайна сметка пейката за лежанка беше модифицирана от нас, за да инсталираме модула: „Приставка за крака“. За целта сменихме носещата профилна тръба 4х4см със същата, само че по-дебела - 5х5см, за да може приставката да се монтира в нея.

За допълнителни разяснения на снимката ще използваме този вариант на пейката - с носеща профилна тръба 5х5см. Можете да използвате простия дизайн, описан по-горе, ако не планирате да инсталирате приставка за крака.
Така че, за да инсталирате регулируема облегалка и седалка, трябва да заварите продълговат метален пръстен към рамката на пейката, към която ще бъдат прикрепени облегалката и седалката, както е показано на снимката по-долу.

Не е необходимо да пробивате три дупки в пейката за дъската, тъй като дъската ще бъде прикрепена към регулируема метална конструкция.

По-долу на снимката е пейка за лежанка с рамков скелет, монтиран в същия метален пръстен за регулируема облегалка и седалка. Тази рамка е изработена от профилна тръба 2x2cm.

В наклонено положение гърбът на пейката лежи върху напречна метална греда с диаметър 20-22 мм, която се вкарва в предварително пробити отвори в стойките на пейката (снимката по-горе). В една стойка има 4 такива дупки, диаметърът им е 24 мм. За да се осигури точно подравняване на отворите, те трябва да се пробиват отделно от всяка страна, а не един през друг. В резултат на това ще получите 4 дупки в една стойка, 8 от двете страни и същия брой във втората, заедно - 16.

Можете да пробиете такива дупки с обикновена бормашина, ако нямате пробивна машина. За да направите това, трябва да закупите 24 мм метална корона като тази. Вътре в самата корона има обикновена бормашина 6 или 8 мм. Първо, това свредло влиза в метала, след това короната премахва чиповете.

Чертежи на симулатор Пейката за наклонена преса е същата като хоризонталната пейка (вижте по-горе), с изключение на дължината на стелажите, в този случай тя е 105 см вместо 87 см. Разстоянието между отворите за напречната греда е 12см. Разстоянието от хоризонталната равнина на пейката до първия отвор е 8 cm.

Защо нарекохме тази регулируема облегалка проста? Тъй като при този дизайн има само пет позиции: долна и четири наклонени, а максималният ъгъл на наклон при този дизайн е само 45 градуса. Вече не е възможно да повдигнете облегалката на пейката по-високо, тъй като няма да има с какво да я поддържате и още повече е невъзможно да я закрепите във вертикално хоризонтално положение, под ъгъл от 90 градуса.
Този проблем може да бъде решен чрез друг дизайн за фиксиране на облегалката в наклонено положение.

Наклонена пейка с регулируема облегалка и багажници

За да може облегалката да се повдигне до вертикално ниво, е необходимо да се прикрепи допълнителна конструкция към средата й, която да опира в дъното на пейката. Вече няма нужда да пробивате дупки в стелажите, както се вижда на снимката по-долу.

Самите държачи на стелажи за пръти могат да бъдат отрязани. Ако правите пейка от нулата - тогава просто не ги заварявайте към стълбовете.
Следва изглед отгоре. Механизмът за закрепване е ясно видим.

Допълнителният дизайн съдържа значително повече отвори. С помощта на фиксиращия щифт можете да изберете желания ъгъл на наклон. Опората също може да се премести по-близо до основата на облегалката, като по този начин се увеличи ъгълът на наклон. За да задържите опората в това положение и да не се движите назад, трябва да пробиете дупка отстрани на самата рамка, в която ще премине щифтът и ще фиксира опората в желаната позиция.

Чертежи на машината за наклонена пейка:

внимание! IN чертежи на симулатора е направена грешка - разстоянието от пода до хоризонталната повърхност и дължината на носещата профилна тръба са неправилно посочени. Тя трябва да бъде 330 mm за профилна тръба 50x50 mm и 340 mm за профилна тръба 40x40 mm.Чертежи на симулатор актуализиран.

Опростен дизайн с наклонена облегалка
Както можете да видите на снимката по-долу, конструкцията за обикновена наклонена пейка е свързана с щифт, а отстрани са завинтени затворени или обикновени гайки.

Между голямата и малката рамка са нанизани дебели шайби от двете страни на щифта;

Наклонена рамка с носеща конструкция, размери
Този елемент е добавен към стандартната задна рамка, той също е фиксиран на щифт и захванат с гайки отстрани.

Разглобената структура на гърба и опората изглежда така.

Чертежи на машината: Пейка, рамка на облегалката:

1. Две широки шайби, ръчна изработка, външен диаметър:
20мм, вътрешна: 11мм, дебелина: 10мм.
2. Шест затворени 10 мм гайки, възможни са прости.
3. Две игли. Изрязва се от метален кръг с диаметър 10 мм, дължина 180 мм, резба от двете страни приблизително 15 мм.
4. Малка карфица, изработена по същия начин, дължина: 100 мм.
5. Парче профилна тръба 2х2 см, дължина: 40 мм.

Прибиращи се стелажи
Трябва да се отбележи, че използването на такъв дизайн за накланяне на облегалката е необходимо за прибиращи се стелажи, които ще бъдат обсъдени допълнително. Ако използвате предишната схема, тогава няма да е възможно да инсталирате прибиращи се стелажи, тъй като напречната греда ще им пречи.
Стелажите се изработват от профилна тръба 3х3см, като нейният размер трябва да бъде подбран така, че да пасва на носещата конструкция на пейката. Тоест, ако вашата пейка е направена от тръба 5x5cm, тогава стелажите ще трябва да бъдат направени от 4x4cm.

За да не се клатят, препоръчително е да закупите проф. тръба 3,5х3,5см. Но метал с такива междинни размери не винаги е наличен в склада за метал. Държачите на стелажи са изработени от метална лента по същия принцип, както е описано по-горе за хоризонталната пейка. Дължината на стойките е 82см. Разстоянието между отворите е 15 см, но можете да го направите по-малко, например по 7 см. Диаметърът на отворите е 10,5-11 мм, за щифт с диаметър 10 мм.

На снимката по-горе дръжките са прикрепени към стелажите, които заменят щангите за лицеви опори. Изработени са от кръг с диаметър 30 ​​мм и дължина 14 см (възможни са и повече). В изрязаните греди се пробиват плитки отвори от 2-3 см с диаметър 8 мм. В тях с метчик се нарязва резба 10 мм. В самите стелажи в горната част трябва да пробиете дупка за болта, както е показано на снимката. Остава само да вземете 10 мм болт с дължина 4-5 см, шайба за него, да го поставите в пробития отвор и да завиете дръжката върху него.

Тапицерия на гърба
Остава само да изрежете шперплата и да го покриете с изкуствена кожа. Дебелина на шперплата 8-12 мм. На снимката по-долу шперплатът е покрит с боя от долната страна. Ако искате да направите обикновена хоризонтална пейка без регулируема облегалка, тогава шперплатът в този случай трябва да бъде плътен от един правоъгълник.

По принцип в началото дори ненужна врата към банята, останала след ремонт, ще свърши работа. Авторът, когато направи първата си пейка за преса, направи точно това, докато не беше направена пълноценна облегалка от шперплат - той наистина искаше бързо да тества машината на практика.

В малък и голям шперплат се пробиват четири отвора с диаметър 8 мм. От горната страна в тях се забиват специални гайки със зъби за дърво, както е на снимката по-долу. Общо трябва да закупите осем чифта: болт + гайка, дължината на болта е 30 мм, диаметърът на болта и гайката е 8 мм.

Чертежи на тренажор Пейка за преса, дъска:

След това изрязваме изкуствена кожа или тънък килим с ножица, за предпочитане, разбира се, обикновена изкуствена кожа, която например се използва за обшивка на метални блиндирани врати. За малък шперплат трябва да изрежете парче с размери 44x32 см, за голям шперплат дължината е 92 см, ширина от тясната страна: 29 см, от широката страна: 33 см.

След това с помощта на острие на ножа изрязваме гумата от пяна според размера на шперплата, височината на гумата от пяна е 2 см, можете да я закупите в магазин за хардуер или на пазара.
Забиваме гайки със зъби в дупките, смазваме шперплата с лепило Moment около периметъра и в центъра (по избор), така че пяната да не излиза при тапициране с плат.

Поставяме порест каучук отгоре и изкуствена кожа отгоре (тъканът е показан тук на снимката, тъй като последният път гърбът беше претапициран с плат вместо изкуствена кожа).

Най-трудното тук е да обшиете ъглите. Въпреки че в действителност процесът е прост, първо увиваме едната страна на ъгъла - пробиваме го, след това другия.

Голям и малък шперплат обшит по периметъра. Прекарано време: 5 мин.

В резултат на това получаваме тези два меки гърба.
Всичко, което остава, е да поставите подрязаните облегалка и седалка върху металната конструкция, която описахме по-горе, и да ги закрепим с болтове

Ето как изглежда конструкцията отдолу с повдигната седалка. В средата има филцов квадрат, за да се отървете от металното почукване при спускане на пейката в хоризонтално положение.

Основното е, че дупките в дъската съвпадат с дупките в металната рамка на пейката. Ако сте направили всичко според нашите чертежи, тогава няма да има трудности с това. Същото важи и за гърба на тренажора; той е закрепен с четири болта.

От самото начало за Home Gym искахме да направим машина като тази с предпазни мрежи отстрани. В този случай можете да изпълнявате упражненията сами, с големи тежести, без външна помощ. В същото време се чувствате по-уверени, защото знаете, че щангата няма да падне под страничните лостове.

Но след като направихме Power Frame, нямаше нужда от такава машина, тъй като Power Frame ви позволява да постигнете същия резултат, ако плъзнете обикновена лежанка вътре.

Много хора искат да поддържат форма и да спортуват, но не всеки има възможност да посещава професионални фитнес центрове поради редица причини. Не се разстройвайте, защото този проблем може лесно да бъде разрешен. В една от нашите статии описахме, като взехме предвид всички технически нюанси. Но за да започнете занятия, трябва да имате поне минимален набор от спортно оборудване.

Съвременните магазини за спортни стоки предлагат голямо разнообразие от оборудване за упражнения, но цените им са много високи. Ето защо мнозина започнаха да се интересуват от това как да направят оборудване за домашна фитнес зала със собствените си ръце, без да харчат много пари. Точно това ще обсъдим в тази статия.

Домашна боксова круша за домашния фитнес

Боксовият чувал е едно от най-необходимите съоръжения, които ще ви помогнат да тренирате силата и техниката на удара. Да го направите сами е доста просто:

• За да направите това, трябва да вземете стар противопожарен маркуч и да го разкъсате по една от гънките;
• В крайна сметка трябва да получите лента от брезент, която трябва да се измие и извари, така че тъканта да не е твърде твърда и да не наранява ръцете ви;

• Измерваме необходимата дължина от детайла и шием цилиндрична торба с диаметър до половин метър. Вътре поставяме друга дебела торба, добре напълнена със стърготини, зърно или пластмасови гранули. Не се препоръчва продуктът да се пълни с пясък, защото ще бъде твърде твърд отдолу и мек отгоре. Това ще създаде неудобство;
• Най-добре е да прикрепите готовия снаряд към тавана с помощта на верига или въже. Можете също така да монтирате оборудването на конзола, напречна греда или стенни пръти. При упражнения на открито чантата се окачва на здраво дърво.

Има и друг вариант как да направите боксова круша у дома със собствените си ръце. Ще получите така наречената „бойна торба“, която ще ви помогне да тренирате реакцията си и да се научите да избягвате удар.

• Напълнете малко парче пожарен маркуч с ненужни неща или парцали и го закрепете добре от двете страни;
• Закачете продукта на дебела еластична лента или закрепете носилката на две въжета. При удар чантата ще скочи обратно.

Можете също така да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце от брезент от автомобилно покритие, но ще трябва да бъде зашит заедно на няколко слоя, за да не се разкъса.

Домашна гиря за домашния фитнес

Най-простата версия на това оборудване е пластмасова кутия с удобна дръжка. Може да се напълни с пясък, чакъл или малки монети. Можете сами да отлеете продукта, като направите метално тяло и оловни „вътрешности“. Но не трябва да създавате снаряд изцяло от олово, тъй като този метал може да причини увреждане на кожата, ако влезе в контакт.

Има още няколко прости начина да направите гиря със собствените си ръце:

• Поставяме три здрави торби една в друга, пълним ги с пълнител и придаваме на продукта желаната форма с помощта на лента. Как ще изглежда, вижте снимката по-долу;

• Навиваме тръба с малък диаметър във формата на дръжка. Направете разрез в топка с плътна обвивка (най-добре е баскетболна топка), поставете големи болтове и метални парчета вътре и изсипете бетонната смес. Фиксираме дръжката в нея, свързвайки краищата й един с друг. След това затваряме плътно разреза. Недостатъкът на такова тегло е, че ще бъде трудно да се изчисли точното му тегло.

Направи си сам дъмбели и щанга от пластмасови бутилки

Дъмбелите са едно от най-разпространените спортни уреди, които могат да се използват в различни упражнения. Те могат лесно да бъдат направени от скрап материали. Най-лесният вариант е да използвате пластмасови бутилки.

Инструкции как да направите дъмбели със собствените си ръце:

1. За да сглобите един чифт черупки ще ви трябват 4 бутилки. Средната им част се изрязва, а горната и долната част се закрепват заедно с електрическа лента;
2. В получените контейнери се зарежда пълнител, например смес от цимент и пясък. За да увеличите теглото, трябва да поставите метални елементи (лагери, пирони, малки метални отпадъци) в пълнителя;
3. След това двете части на бутилките се свързват една с друга чрез тръба или здрава дървена пръчка, която трябва да се постави в гърлата;
4. Ставите и получената дръжка са обвити с лента или лента.

Преди да започнете обучението, проверете отново всички фуги, за да се уверите, че материалът за пълнеж не „изтича“ навън.

Пластмасови бутилки също могат да се използват за създаване на щанга. Тъй като дизайнът включва повече тежест от дъмбелите, ще е необходим повече материал.

Проста схема за това как да направите щанга със собствените си ръце:

1. Взимаме поне 8 цели пластмасови бутилки и ги пълним с пълнител. Теглото на всеки елемент трябва да бъде еднакво, така че да няма изкривяване на страни по време на упражнения;
2. Като врат използваме армировка (увита с лента) или тръба, която се побира удобно в ръцете ни;
3. Поставяме готовите тежести равномерно във всеки край на щангата и ги затягаме здраво с електрическа лента. От всяка страна трябва да има 4 пълни бутилки. Не забравяйте да проверите плътността на връзката и не пестете електрическа лента, ако гърлото се измести;
4. За да се увеличи теглото на снаряда, върху бутилките могат да се поставят допълнителни тежести, например от дървени блокове, също залепени към основните тежести.

Можете да увеличите теглото на такава щанга до 100 кг. За да улесните изчисляването на теглото на домашното оборудване, използвайте следните данни:

Тегло на пластмасова бутилка от 2 литра (в кг):

• С вода – 1.997;
• С трошен камък (пясъчник) – 2600;
• С уплътнен пясък – 3.360;
• С мокър пясък – 3.840;
• С олово – 22 800.

Направи си сам лежанка с щанги

Почти всички спортни съоръжения могат да се използват като отделни единици без допълнително оборудване. А за да работите с щанга, определено ви трябва специална пейка за лежанка. За да го направите, трябва да имате умения за работа с метал.

За да създадете метална основа, ще ви трябва:

• Бормашина;
• български;
• Профилна тръба с напречно сечение 40x40 mm;
• Рулетка;
• менгеме;
• Стоманена лента (дължина 140 мм, ширина 40 мм);
• Машина за заваряване.

Изработка на пейка за щанга:

1. Изрязваме 2 парчета тръба, всяка с дължина 830 мм. Те ще се използват за опора на щангата, така че трябва да са възможно най-здрави. От дъното на всеки продукт се измерват 340 mm и се прави маркировка с обикновен молив;
2. Инсталираме две тръби на разстояние 520 mm една от друга и на височина 340 mm (това е колко трябва да се оттеглите от заваръчния шев към основата). Заваръчният шев трябва да бъде направен, като се вземе предвид фактът, че ще бъде подложен на натоварване над 100 kg;
3. Подпорният елемент на пейката ще бъде с дължина 970 mm. Той ще комбинира конструкцията със задната и предната опора (поставя се върху задната и се закрепва отстрани чрез заваряване отпред);
4. На обратната страна е вграден крак 340 мм;
5. За равномерно разпределение на натоварването върху равнината на пода е направено разширение от 220 mm под предните крака и 300 mm под задните крака. Съединенията са добре заварени;
6. От стоманена лента в менгеме се огъват 2 опори под формата на буквата „J“ със същата дължина. Задната им издатина трябва да е висока (7-8 см), а предната, напротив, трябва да е малка.

Конструкцията трябва да има и отвори с диаметър 1 см. Те се използват за влизане на пръти и се намират на разстояние 160 мм от центъра на гредата, която свързва предните крака (виж чертежа).

• Рулетка;
• български;
• Панти за врати;
• Стоманена ламарина 2 мм;
• Машина за заваряване;
• Арматурна щанга без ребра;
• Порест каучук;
• Гумирана тъкан;
• Кантирана дъска.

Етапи на работа:

1. Изрязваме стоманени листове с размери 350x160 и 350x940 мм. Първият е закрепен със заваръчен шев в областта на краката с изпъкналост от 1 см извън тръбата;
2. Фиксираме втория с помощта на стоманен контур, като заваряваме едната му страна към тръбата, а другата към стоманена плоча;
3. От обратната страна се отстъпват 100 mm и се закрепват две безреброви армировъчни пръти с дължина 300 mm. Това ще ви позволи да инсталирате облегалката под ъгъл;
4. На последния етап полагаме ПДЧ или кантирана дъска отгоре, така че да стърчи половин сантиметър във всяка посока. Само на кръстовището на две плочи, напротив, е необходимо да се отреже 1 см.

Всички фуги между метал и дърво са внимателно закрепени със самонарезни винтове, за да не се пробие дървената повърхност. Конструкцията е обвита отгоре с дунапрен и обвита с гумиран плат с максимална плътност.

Направи си сам коремна ролка

Коремната ролка е най-простият и ефективен инструмент за упражнения, който много хора използват. Съвсем лесно се прави.

Ефективни упражнения за коремни преси за начинаещи, мъже и жени.

Основната част за такова устройство е колело с диаметър около 10-20 см. Тази резервна част от количка, детски велосипед или голяма играчка е доста подходяща. Втората необходима част е метална тръба (можете да използвате и пластмасова тръба или парче дърво). Дължината на този елемент е най-малко 30 см, а диаметърът е най-малко 3 см (трябва да е възможно най-близо до отвора).

Най-простият метод на сглобяване е, когато тръбата се навива в отвора на колелото и се закрепва от двете страни с електрическа лента. Можете да измислите други закрепвания, например като поставите пластмасова капачка от всяка страна.

Има и друг вариант как да направите машина за коремни упражнения със собствените си ръце. Това ще направи дизайна по-надежден. За да направите това, вземете метален прът с резба, прокарайте го през отвора в колелото и го закрепете с гайки. За удобство поставяме две парчета маркуч за напояване от всяка страна.

Както можете да видите, можете сами да направите уреди за домашни упражнения и не е нужно да купувате скъпо оборудване, което много магазини предлагат. Просто трябва да се запасите с необходимите материали, да отделите малко време и усилия, след което можете напълно да оборудвате своя спортен ъгъл за удобно и ефективно обучение.

Видео: Домашна пръчка от пластмасови бутилки

Пейката за преса е едно от най-популярните спортни съоръжения във фитнеса, насочено към изпомпване на гръдните мускули и създаване на добър торс.

Тъй като не винаги е възможно да посетите фитнес залата, можете да направите такъв симулатор със собствените си ръце, като изберете подходящия тип и проучите технологията на неговото производство.

Има различни видове лежанка:

• Хоризонтална- могат да бъдат сгъваеми или редовни. Основно се отнася до стационарни видове спортно оборудване. Често има стелажи за снаряди, както и различни приставки и скоби. Обикновено такъв симулатор има малка функционалност, но с допълнително оборудване са налични много повече функции:
• машина с блок за крака помага да работите с бедрата, прасците, задните части или да изпълнявате усукващи упражнения за изпомпване на корема;
• парапети - помощ при упражнения за изпомпване на долните коремни мускули;
• наличието на стелажи със застраховка ви позволява да работите с щанга без застраховка на партньор;
• Пейка с успоредка ще ви позволи да правите много повече упражнения.

Разстоянието между стълбовете трябва да бъде средно 110 см.

Характеристиките на този симулатор включват:

• възможност за извършване на преси от пейка при различни наклони, като същевременно регулирате натоварването, допринасяйки за цялостното изпомпване на мускулите на тялото;
• Монтажът на тренажора може да се извърши не само във фитнес зали, но и у дома, особено ако изберете модел, който може да се сгъва.

Купете или направете сами

Спортуването има положителен ефект върху човешкото здраве, но не винаги е възможно да отидете на фитнес и да помпате мускули. Така че, за да разрешите този проблем, благодарение на доста компактния размер на машината за лежанка, можете да я инсталирате у дома.

Веднага възниква въпросът дали да купите или да направите симулатор със собствените си ръце.

За да отговорите на този въпрос, разгледайте предимствата и недостатъците на единия и другия вариант за закупуване на пейка.

Възможност за закупуване на пейка	Предимства	недостатъци
Купуване на лежанка	Богата гама от симулатори и техните конфигурации.	· Висока цена на стоките. · Недостатъчно качество.
Изработка на пейка със собствените си ръце	·Можете да направите пейка по свое усмотрение, като вземете предвид всички характеристики и желания на нейния собственик и, най-важното, с високо качество. · За да направите пейка, можете да използвате по-евтини, но все пак висококачествени материали. · Дори като се вземат предвид средствата, изразходвани за закупуване на материали за направата на пейката, цената на продукта ще бъде значително по-ниска от цената в магазина.	Загуба на време

Въз основа на гореизложеното става ясно, че опцията да направите пейка със собствените си ръце все още е лидер, но като се има предвид факта, че не всеки има възможност и умения, все пак ще бъде по-лесно да си купите машина. Всичко зависи от финансовите възможности и предпочитания на собственика.

Критерии за избор

Ако все пак решите да закупите пейка за преса от лег, трябва да се придържате към следните критерии:

Тези критерии са от значение и когато правите пейка със собствените си ръце. За да получите висококачествен резултат, трябва да използвате само висококачествен и издръжлив материал.

Направи си сам лежанка стъпка по стъпка

Създаването на пейка е доста прост процес, но все пак са необходими някои умения за работа с оборудване и инструменти:

• със заваръчна машина;
• с мелница;
• бормашина;
• порок.

Имайки всички умения, можете да започнете да правите симулатора.

рисуване

Първият етап от производството на симулатор е изготвянето на неговия чертеж, който ще посочи всички характеристики на избрания дизайн и неговите размери.

За да го начертаете, можете да вземете скица от интернет или да направите измервания от симулатор, разположен във фитнеса.

За да придобиете умения и да обясните технологията за производство на пейка, се препоръчва да гледате видеоклипа в края на статията по тази тема.

Като пример е приложена снимка на чертеж за изработка на една от опциите за пейка.

Подготвя всичко необходимо

Съгласно чертежа се подготвя работният материал:

Ръководство стъпка по стъпка за изработване на рамка за преса от лег

• От тръбата се изрязват 2 парчета по 830 мм. Тези стелажи в конструкцията служат като крака на рамката и опора за бара, така че материалът за тяхното производство трябва да има специална здравина. На готовите стелажи се прави маркировка на разстояние 340 мм от пода с обикновен молив.
• След това се изрязва секция от 520 mm за свързване на стелажите (830 mm всяка). Връзката ще бъде направена на мястото на направените маркировки. При извършване на заваръчни шевове трябва да се има предвид, че натоварването върху тях ще бъде голямо и със значителни колебания.

От заваръчния шев до пода трябва да има строго 340 mm.

• Подготвя се секция, която играе ролята на стойка от противоположната страна на конструкцията с размери 340 мм.
• Следващият елемент е лента, свързваща предните и задните колони на рамката. Размерът му е 970 мм.

Свързването на тази секция към опората (340 mm) се извършва отгоре, а към напречната греда (520 mm) се закрепва отстрани с помощта на самонарезни винтове или заваръчна машина.

Инструкция за изработка на шезлонг

За да направите почивка на пейка, ще ви трябва:

Колкото по-широка е дъската за пейка, толкова повече преси от пейка можете да правите. Това е така, защото опората на тялото е разпределена равномерно, осигурявайки правилната опорна точка. Средно ширината на пейката трябва да бъде 280 мм. При използване на пейката от човек с тесни рамене са достатъчни 260 mm. С една дума, при работа на широка пейка се активират широките мускули, което има благоприятен ефект върху резултата в лежанката.

Видео за това как да направите пейка със собствените си ръце от метални профили 40 * 40 mm:

Обобщавайки, можем да кажем, че пейка за преса от пейка може да бъде инсталирана у дома, закупена в магазин или направена със собствените си ръце. За да направите пейка, имате нужда от умения за работа с метал (при изработка на метална рамка) и наличието на висококачествени и издръжливи материали. В зависимост от избрания модел на симулатора, първо се създава чертеж и едва след това можете да започнете да произвеждате продукта. Ако следвате последователността на технологичния процес, симулаторът ще се окаже не по-лош от закупения в магазина и дори по-добър.